چگونه در موقعیت های درگیری آرام بمانیم؟ چگونه یاد بگیریم در هر شرایطی آرام بمانیم

یادگیری چگونگی آرامش در هر موقعیتی از اقیانوس زندگی به سادگی ضروری است. مشکلات بر سر ساکنان سیاره زمین گویی از قرنیه می بارید. بوم شناسی، سیاست، تحولات اجتماعی، اقتصاد، وضعیت روانی جامعه به عنوان یک کل و هر فرد به صورت جداگانه - در هیچ کجا حتی اشاره ای به حداقل تثبیت وضعیت وجود ندارد.

همه نمی توانند خود را با حصار بلند از همه حصار بکشند، به یک جزیره بیابانی بروند - به سادگی جزیره ها و حصارهای کافی وجود نخواهد داشت، اما همه می توانند سعی کنند به فردی با اعتماد به نفس و متعادل تبدیل شوند.

آیا به آن نیاز دارم؟

صاحبان انواع خاصی از خلق و خو در ابتدا این مهارت را دارند. با آنها متولد شد و به حفظ آرامش در هر موقعیتی کمک می کند مسیر زندگی. این در مورد استدر مورد افراد بلغمی که نمی دانند چگونه عصبی باشند، این رزمناوهای غرق نشدنی آرامش و اعتماد به نفس. اما، اولا، در طبیعت، انواع ناب خلقی وجود ندارد، و ثانیا، با تسلط بر تکنیک های نحوه یادگیری آرام ماندن، می توانید این را به بستگان و عزیزان خود آموزش دهید.

آن نمایندگان جامعه باید بر روش های تنظیم وضعیت داخلی خود مسلط شوند:

که کنترل احساسات برایشان مشکل است.
که از سوالات دشوار و موقعیت های دشوار اجتناب می کند.
که اعصاب هر چیز کوچکی را خرد می کند;
کسانی که نگران مشکلات آینده، واقعی یا خیالی هستند.
که آرزو دارد همیشه فردی محتاط باشد.

با شروع این مسیر می توانید نگرش خود را نسبت به خود و زندگی به طور اساسی تغییر دهید، آن را راحت تر کنید، در موقعیت های استرس زا عصبی نباشید، مسیر پیشرفت شخصی و مدیریت سلامت خود را آغاز کنید.

چرا نباید عصبی باشید

شاید، خوب، این آموزش در مورد داشتن آرامش؟ همه عصبی هستند، و به نوعی زنده می مانند، و برخی نیز در همان زمان موفق می شوند عالی به نظر برسند، شغلی ایجاد کنند، از پایان نامه دفاع کنند، خانواده ایجاد کنند. با این حال، همه چیز چندان گلگون نیست، دلایل زیادی وجود دارد که چرا نباید عصبی باشید.

عصبی خواهید شد - کنترل اوضاع را از دست خواهید داد و سپس هر کسی را که بخواهد با "دست خالی" می گیرید.
اگر عصبی هستید، روابط خانوادگی در همه ابعاد (زن-زن، فرزند-والدین و ...) آسیب می بیند.
اگر عصبی شوید، چیزی شبیه به اثر بومرنگ از دیگران دریافت می کنید، احساس شما به شما باز می گردد، فقط دو برابر. آیا به این نیاز دارید؟
عصبی خواهید شد - وازواسپاسم و همه چیزهایی که از اینجا به دنبال دارد (میگرن، آترواسکلروز، سکته مغزی) خواهید داشت.
شما عصبی خواهید شد - بدن شروع به افزایش تولید هورمون کورتیزول می کند که سلول های مغزی و تجزیه نیتروژنی عضلات را از بین می برد.

ترس بیشتر یا کافی؟ حتی یکی از دلایل فوق برای بدتر شدن قابل توجه کیفیت زندگی یک فرد منطقی (هوموساپینس) کافی است. و از آنجایی که او منطقی است، پس باید یاد بگیرید که چگونه آرام بمانید، اعتماد به نفس داشته باشید و همیشه فردی باشید که احساسات خود را کنترل می کند.

یادگیری آرام بودن

قبل از شروع به تسلط بر تکنیک هایی که به شما امکان می دهد تجربه کنید و سپس به میل خود این حالت سعادتمندانه را برگردانید، توصیه می شود تصویری را پیدا کنید که این آرامش را برای شما تجسم کند و آن را در منطقه آنی قرار دهید. محیط.

این می تواند کاغذ دیواری روی دسکتاپ کامپیوتر شما، یک تقویم دیواری، یک پوستر روی دیوار باشد که یک منظره آرام، یک کودک خوابیده، غروب و طلوع خورشید، یک آسمان پرستاره، به طور کلی، همه چیزهایی که نماد صلح برای شما خواهد بود.

چهار تکنیک زیر توسط E. Pigani روانشناس فرانسوی به منظور برانگیختن مصنوعی و تقویت حس آرامش پیشنهاد شده است.

"شیشه عسل" - تکنیکی برای کاهش سرعت حرکات

شما باید برخی از اقدامات معمول را که هر روز "روی ماشین" انجام می دهید، سریع و بدون تردید انتخاب کنید. این می تواند تمیز کردن کمد، شستن ظروف، دوش گرفتن، تهیه چای و هر نوع فعالیت ساده دیگری باشد. با تنفس آهسته و عمیق، باید حرکات خود را تا حد امکان کند کنید.

اکنون توجه به هر حرکت، به احساس تماس با شی مورد استفاده معطوف شده است. برای باورپذیری بیشتر، می توانید تصور کنید که در یک شیشه بزرگ عسل غوطه ور شده اید و حرکات خود را حتی بیشتر کاهش دهید.

هدف این تمرین توقف عصبی بودن، بهبود سریع در موقعیت های استرس زا، احساس حضور خود در اینجا و اکنون با شدت تمام است.

"شیشه برنج" - تکنیک تمرین صبر

برای انجام این کار، باید دانه های برنج را بشمارید و آنها را از یک لیوان به لیوان دیگر منتقل کنید. شمردی؟ مقدار دریافتی خود را بنویسید و سپس همه چیز را به ترتیب معکوس انجام دهید. نتایج، البته، باید مطابقت داشته باشد. اگر می خواهید غر بزنید، به یاد داشته باشید که در یک صومعه بودایی مجبور خواهید بود هر دانه برنج را شماره گذاری کنید.

"کتری با غذا" - پذیرایی غذای آگاهانه

نگرش نسبت به غذا در مواقع فست فود و غذاهای مناسب، دسرهای منجمد و غذاهای آمادهاز سوپرمارکت تغییرات قابل توجهی نسبت به ابتدای قرن گذشته داشته است. با این حال، بدن انسان، چه در آن زمان و چه در حال حاضر، تنها 20 تا 30 دقیقه پس از شروع عمل شیره های گوارشی، قادر به ارسال سیگنال سیری به مغز است.

اولین وعده غذایی خود را با آهسته غذا خوردن، آهسته جویدن و جدا کردن آهسته تکه های غذای سرو شده شروع کنید. شما باید با پشت صاف و با گردن صاف بنشینید، کارد و چنگال را به آرامی به دهان خود بیاورید، آرام غذا بخورید. سیگنال‌های سیری به موقع به مغز می‌رسند، غذای کمتری مورد نیاز است، اندام باریکی همراه با توانایی تحریک نشدن هنگام غذا خوردن فراهم می‌شود.

"دیگ خالی" - گوش دادن به سکوت

هر هفته باید پنج (فقط پنج!) دقیقه را برای گوش دادن به سکوت اختصاص دهید. همه تلفن ها، تلویزیون ها، کامپیوترها را خاموش کنید، چراغ ها را کم کنید. شما باید راحت بنشینید، بدون تنش، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. دست چپروی شست راست می خوابد دست راست- روی کف دست چپ، آن را فشار نمی دهد، بلکه به سادگی دروغ می گوید.

با چشمان بسته، باید روی احساسات در نقطه ای که انگشت کف دست را لمس می کند تمرکز کنید. در این حالت به مدت پنج دقیقه به سکوت گوش دهید. دو ماه بعد، جلساتی با سکوت هر روز برگزار می شود. در طول آنها می توانید به خوبی و بدی فکر کنید. احساس چگونگی حفظ آرامش به مرور زمان تثبیت می شود، می توان آن را به راحتی فراخوانی کرد تا عصبی نشوید، در هر موقعیت درگیری متعادل باشید.

کنترل احساسات منفی

بوداییان ذن معتقدند که هر احساس منفی پیامی است که باید خوانده شود و آزاد شود. آنها احساسات منفی را با آتش و آب مقایسه می کنند، آنها می گویند، راحت تر می توان با آتشی که به تازگی شروع شده و یک شیر آب نشتی وقتی مشکل را حل کرد، کنار آمد. با این حال، مثل همیشه، گفتن آسان تر از انجام دادن است، و در اینجا این فناوری به شما کمک می کند تا همه چیز را در قفسه ها قرار دهید.

فهرستی از 14 موردی که بیشترین تجربه را دارند تهیه کنید احساسات منفی(اضطراب، شرم، نفرت، اشتیاق، حسادت، کینه و غیره).
این احساسات را از درون خود جدا کنید، برای مثال، نه «من حسادت می‌کنم»، «احساس حسادت می‌کنم»، نه «من مقصر هستم»، بلکه «احساس گناه می‌کنم».
قوی ترین حمله خشم، علت آن، احساسات خود را در همان زمان، احساسات فیزیکی را به خاطر بسپارید. خوب حالا کجاست این عصبانیت؟
از پاراگراف اول به لیست برمی گردیم. اکنون باید مشخص کنیم که هر احساس چه خدماتی را ارائه می کند. "اضطراب به شما کمک می کند هوشیار بمانید." "خجالت به شما کمک می کند تا با غریبه ها سازگار شوید."
در آینده، با احساس رشد منفی، سعی کنید تعیین کنید که چگونه این احساس می تواند مفید باشد. به احتمال زیاد، اکنون، با درک این موضوع، دیگر گروگان او نخواهید بود.

چنین تحلیلی به زمان و میل معینی نیاز دارد. این بهای زیادی برای فرصتی نیست که همیشه اعتماد به نفس داشته باشید و در هر شرایطی اذیت نشوید.

برای هر استرس ... ضد استرس وجود دارد

اگر می‌خواهید سطح استرس زندگی خود را ارزیابی کنید، می‌توانید از «مقیاس انطباق اجتماعی» روان‌شناسان آمریکایی تی هولمز و آر راهه استفاده کنید که هر رویداد در زندگی یک فرد متوسط را در مقیاس 100 درجه‌ای ارزیابی کردند. . در وهله اول فوت همسر (100 امتیاز) و در آخر تعطیلات سال نو(12 امتیاز) و تخلف جزئی از قانون (11 امتیاز).

با مجموع امتیازات، میزان استرس و (توجه!) خطر بیمار شدن محاسبه می شود. ما به چنین مشکلاتی نیاز نداریم - برای اینکه به خودمان کمک کنیم و اذیت نشویم، تمرینات ضد استرس را انجام خواهیم داد.

وانمود می کنیم

ورزش برای هر سطحی از استرس موثر است. باید تظاهر به آرامش کرد، در حالی که احساس آرامش ایجاد می شود و پس از چند دقیقه آرامش واقعی به وجود می آید. در اینجا شما باید یک بازیگر کوچک باشید تا خود را متقاعد کنید که نقش یک فرد آرام را بازی می کنید. راز در اینجا این است که ضمیر ناخودآگاه ما همیشه همه چیز را به صورت واقعی می‌گیرد - با باور شما، آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد حالت خارجی.

لبخند می زنیم و خمیازه می کشیم

هر کتاب درسی روانشناسی مثالی از نحوه سیگنال دهی 42 ماهیچه صورت هنگام لبخند زدن ارائه می دهد. سیستم عصبی، شروع روند تنظیم تنفس، حذف گیره های عضلانی، ترشح "هورمون های شادی". حتی با یک لبخند اجباری و اجباری و بلافاصله کار می کند. همین اثر با خمیازه کشیدن گسترده ایجاد می شود که آزار دهنده نیست و آرامش را به ارمغان می آورد.

درک دنیای اطراف

اکثر بهترین درمانبا افزایش استرس، ارتباط خود را با خود حفظ کنید. برای رسیدن به این هدف، باید آنچه را که در حال رخ دادن است مشاهده کنید، گویی از بیرون، تا حدودی جدا رفتار کنید. شما نمی توانید توجه و کنترل خود را بر وضعیت از دست بدهید، خود را تمام اقدامات خود صدا کنید. وقتی از خانه بیرون می روید با خود بگویید: «من از خانه بیرون می روم». در حین شستن ظروف با خود بگویید: "من ظرف ها را می شوم." وقتی کامپیوتر را روشن می کنید، با خود بگویید: "کامپیوتر را روشن می کنم."

فکر می کنید خیلی ابتدایی است؟ اما "همه چیز مبتکرانه ساده است"، فقط باید تلاش کنید و از اثربخشی آن مطمئن شوید نکات ساده، که به شما کمک می کند همیشه از آرامش خود مطمئن باشید و از چیزهای کوچک دلخور نشوید.

در دنیای دیوانه ما تقریباً غیرممکن است که همیشه آرام و متعادل بمانیم. هر روز از چیزهای کوچک دلسرد و آزرده می شویم. این یک روند عادی زندگی است، زیرا غیرممکن است که همیشه از همه چیز خوشحال باشید. به خصوص زنان از تحریک پذیری و حملات خشم در سراسر جهان رنج می برند. نوسانات خلقی مکرر آنها منابع زیادی دارد.

شخصیت منفی. این یک کمک کاملاً ژنتیکی از خلق و خوی بد دائمی، نیش‌چینی دیگران و یک معدن ترش است. این فقط ژنتیک است که یک فرد به سادگی مستعد تظاهرات خشونت آمیز شادی نیست.
دوره قاعدگی و قبل از قاعدگی. در چنین روزهایی مشخص است که زنان حوصله شوخی و تفریح ندارند. آنها اغلب نسبت به دیگران پرخاشگری نشان می دهند، می توانند ایراد بگیرند، فریاد بزنند، موقعیت های درگیری را بدون دلیل تحریک کنند. همه چیز مربوط به هورمون هایی است که در طول قاعدگی شما ترشح می شود. آنها تحریک پذیری، اختلال خواب را تحریک می کنند. و درد در دوران قاعدگی فقط نارضایتی و تمایل به فرستادن همه را به جهنم افزایش می دهد.
اختلال در غده تیروئید. غده تیروئید نیز ما را تحت تأثیر قرار می دهد وضعیت عاطفی. بخاطر او عملکرد نادرستپس زمینه هورمونی کل ارگانیسم تغییر می کند. این باعث نوسانات خلقی، گریه بیش از حد و احساساتی شدن می شود. بنابراین، هر ساله لازم است با یک متخصص غدد مشورت کنید. او غده تیروئید را معاینه می کند، او را راهنمایی می کند تا آزمایشات لازم را انجام دهد و تجویز کند درمان مناسباگر آسیب شناسی پیدا شود.
احساس گرسنگی مداوم وقتی زنان رژیم می گیرند، اغلب خود را گرسنگی می کشند. سوءتغذیه یکی از شایع ترین علل خشم زنان است. وقتی انسان دریافت نمی کند کافیغذا، وضعیت عاطفی او به شدت بدتر می شود. بدن به موارد ضروری نیاز دارد مواد مفید. و وقتی آنها را دریافت نمی کند، با کمک هیستری، نیش چین، احساس ناخوشی، ضعف شروع به اعتراض می کند.
برنامه ریزی غیر منطقی روال روزانه نیز بر خلق و خوی زنان تأثیر می گذارد. اگر زنی نداند که چگونه به طور منطقی برنامه روزانه خود را بسازد ، همیشه دیر می شود ، با وظایف کاری به موقع کنار نمی آید. همچنین توزیع نادرست زمان، اختلالات خواب را تهدید می کند. همه اینها منجر به ضرب الاجل های ثابت، عصبی بودن، ترس وحشتناک از دیر رسیدن، انجام ندادن کار به موقع، گرفتن توبیخ می شود. زنان اغلب اوقات خواب خود را می دزدند. آنها تا یک بامداد می نشینند و سعی می کنند کارهای خانه و کار را تمام کنند. اما صبح آنها نمی توانند از رختخواب بلند شوند. چنین ریتم مضر زندگی با سندرم خستگی مداوم، آشفتگی در کار، کاهش بهره وری و عصبی بودن تهدید می کند. اسفناک ترین موارد باید در سطح کلینیک درمان شود، زیرا یک زن به راحتی می تواند دچار حمله عصبی شود. درمان هم با دارو و هم با استفاده از طب سوزنی، حمام، ماساژ، سیستم خاصتمرینات بدنی، جلسات هیپنوتیزم.

چگونه بر عصبانیت و تحریک پذیری غلبه کنیم

ریتم زندگی زن مدرنعملاً به او اجازه نمی دهد با سلامتی خود کنار بیاید و اعصاب خرد شده خود را مرتب کند. جنس ضعیف تر در حال ساختن حرفه ای، تربیت فرزندان، مراقبت از خانه و انجام کارهای بیشتر است. طبیعتاً غیرممکن است که در تمام طول روز شاد راه برویم و لبخند بزنیم. لحظاتی وجود دارد که خشم و عصبانیت سرریز می شود و به راحتی در دسترس است.

در این لحظه حساس، مهم است که علت تحریک را درک کنید و فوراً اقدامات اضطراری برای بازگرداندن تعادل روانی و آرام کردن اعصاب شکسته انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به خود بیایید و آرام شوید.

اگر علت عصبانیت در دوره قاعدگی نهفته است، مهم است که راحت ترین شرایط را برای خود ایجاد کنید. اولاً، بهتر است تمام کارهای دشوار را از قبل انجام دهید تا خود را به یک ضرب الاجل برای دوره قاعدگی هدایت نکنید. همیشه باید سنبل الطیب در کیف شما باشد. مخصوصاً در دوران قاعدگی مفید است، زیرا تنش های عصبی را کاملاً تسکین می دهد و درد شکم را آرام می کند. نوشیدن مکرر در دوران قاعدگی تضمینی است سلامتی. در این دوره خاص آب خالصبه خصوص مهم است. اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد، اغلب سردرد و اسپاسم ایجاد می شود که باعث تحریک پذیری می شود.
چای بابونه یک نجات واقعی برای اعصاب خرد شده است. 2-3 قاشق چایخوری گل بابونه را در هر لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 20 دقیقه بماند. می توانید این چای را در طول روز بنوشید. بابونه به طور کامل اعصاب را آرام می کند، آرامش ذهنی را به ارمغان می آورد و خواب آرامی را فراهم می کند.
زن خواب آلود - مرد شاد. اگر 4 تا 5 ساعت بخوابید، غیرممکن است که شاد و سالم باشید. به طور متوسط باید 7-8 ساعت بخوابیم. این زمان برای بهبود کامل سیستم عصبی و افزایش انرژی و تون کافی است. توصیه می شود روی شکم نخوابید - این وضعیت برای وضعیت بدن بسیار مضر است و عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند. اما دقیقاً به دلیل ناراحتی در معده است که اغلب نمی توانیم بخوابیم، پرتاب می شویم و می چرخیم و صبح با عصبانیت و آزرده شدن از کل جهان از خواب بیدار می شویم.
برنامه ریزی روشن روز شما را از شر آن نجات خواهد داد. برنامه ریزی روز به ساعت و اختصاص زمان معینی به هر کار مفید است. برای این منظور داشتن دفترچه خاطراتی که در آن ثبت کارهای اولویت دار و فرعی بسیار راحت باشد مفید است. سپس خطر عصبی بودن و هیستری زن در مورد انجام نشدن کار به موقع کاهش می یابد.
تمرینات تنفسی حالت عاطفی را بازیابی می کند، افکار و تجربیات وسواسی را تسکین می دهد. اغلب ما نادرست نفس می کشیم، در طوفان، حریصانه هوا را می بلعیم. یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید، و سپس استرس و تحریک در زندگی شما بسیار کمتر خواهد شد. 10-20 دقیقه عصر قبل از خواب برای این فعالیت اختصاص دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید، برای بیرون راندن هوا از ریه ها عجله نکنید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. فقط پس از آن به آرامی و با اندازه گیری بازدم کنید. چنین تمرینات تنفسیشبیه یوگا آنها خون را با اکسیژن غنی می کنند، جریان افکار را آرام می کنند، تعادل را برقرار می کنند.

همه ما نگران چیزی هستیم. کسی نگران جلسه، قبولی در امتحانات، پیشرفت شغلی آینده است. کسی نگران زندگی شخصی یا وضعیت سیاسی کشور، سلامتی فرزندانش است. ما نمی توانیم نسبت به همه چیز بی تفاوت باشیم. مهم این است که زیاد دور نروید و خشم و نارضایتی خود را به سر دیگران نپاشید. زنان اغلب با این کار دشوار کنار نمی آیند. همه اینها تقصیر و آسیب پذیری بیش از حد آنهاست. اما مبارزه با حملات خشم و تحریک پذیری ممکن و ضروری است. اگر به روشی پیچیده به حل این مشکل بپردازید، خیلی زود می توانید آرام و خویشتن دار شوید و عصبانیت و عصبی بودن را فراموش کنید.

هیاهو، درگیری ها، مشکلات در محل کار، موقعیت های پیش بینی نشده و حتی هوای غم انگیز باعث می شود ما احساس استرس کنیم. عصبی بودن برای سلامتی و روان انسان مضر است. این نیز بر روابط با عزیزان تأثیر می گذارد. بنابراین، برای همه مهم است که یاد بگیرند آرام بمانند.

چرا عصبی هستیم

سیستم عصبی به فرد کمک می کند تا به اندازه کافی با دنیای بیرون تعامل داشته باشد. در پاسخ به آنچه اتفاق می افتد، ما با احساسات مختلف واکنش نشان می دهیم. به لطف سیستم عصبی، همه می‌دانند که دست زدن به اتوی داغ باعث درد می‌شود و ماساژ آرامش‌بخش احساس خوبی خواهد داشت.

با این حال، واکنش نه تنها به ضربه فیزیکی رخ می دهد. محیط روانی برای وضعیت عاطفی فرد مهم است. بدن به موقعیت های ناخوشایند و غیرمنتظره با تنش واکنش نشان می دهد، مانند حیوانی که سعی می کند از شکارچی پنهان شود.

روان انسان به گونه ای چیده شده است که تجربه منفی تجربه شده درخشان تر از تجربه مثبت به خاطر سپرده می شود. در کودکان و نوجوانان، این تجربه هنوز آنقدر غنی نیست. علاوه بر این، تغییر مکرر رویدادها کمک می کند تا استرس را در سنین پایین به وضوح تجربه کنید، اما به سرعت آن را فراموش کنید.

در بزرگسالان، تجربیات منفی باعث می شود که فرد حتی در جایی که دلیلی برای آن وجود ندارد، تجربه کند. به دلیل عدم اطمینان، اشتباهات و عدم حمایت، ترس از "چه می شود اگر ..." بر شخص غلبه می کند. به گفته روانشناس میخائیل لبکوفسکی، مردم اغلب به دلیل شرایط ساختگی عصبی هستند و نه آنچه اتفاق افتاده است. این شما را از آرامش و بودن در اینجا و اکنون باز می دارد.

منابع تنش عصبی عوامل خارجی هستند:

محیط غنی اطلاعاتی. یک فرد اطلاعات زیادی را از منابع مختلف دریافت می کند. همه مهم و مفید نخواهند بود. اطلاعات بیش از حد، به ویژه اطلاعات منفی، باعث تنش می شود. بار بیش از حد مرتبط با اجرای همزمان چندین کار نیز تأثیر نامطلوبی دارد.
کاهش سطح فعالیت بدنی . هر دهه، به لطف پیشرفت علمی و فناوری، شرایط زندگی در حال بهبود است. مردم دیگر مانند زمان های قدیم نیازی به تلاش برای زنده ماندن ندارند. تغییر شرایط زندگی عوامل استرس زا را کاهش نداد. اگر قبلاً سطح فعالیت بدنی و تنش عصبی لازم برای بقا به نسبت مساوی بود، اکنون به دلیل عدم نیاز به مبارزه برای زندگی، تجربیات عاطفی با شدت بیشتری احساس می شود.
ازدیاد جمعیت در شهرها. ارتباط مداوم با مردم همیشه خوشایند نیست. بعید است که کسی دوست داشته باشد در صف ها بایستد، ترافیک، سوار بر وسایل حمل و نقل شلوغ شود - و این بخشی از زندگی در شهرهای بزرگ است.
سرعت زندگی سریع، شلوغی و شلوغی. یک محیط ناآرام به منبع تنش تبدیل می شود. همه باید در سکوت استراحت کنند.
اکولوژی بد. هوای آلوده فرآیندهای تبادل گاز را کند می کند و کارایی مغز را کاهش می دهد.

چگونه در هر شرایطی آرام بمانیم

برای جلوگیری موقعیت های استرس زاغیر ممکن با این حال، چندین وجود دارد راه های موثرتا به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه آرامش ذهنی خود را حفظ کنید.

ساده بگیر

اگر استرس به همراه همیشگی شما تبدیل شده است، اولین کاری که باید انجام دهید این است که در نگرش خود به زندگی تجدید نظر کنید.

از شر اضافی خلاص شوید:

چیزهای غیر ضروری را از خانه دور بریزید.
شروع یک دفتر خاطرات؛
قطع ارتباط با افراد "سمی"؛
از انجام هر کاری که منفعت و لذت ندارد دست بردارید.

به این فکر کنید که آیا کارهای ناتمام و برنامه هایی برای یادگیری دارید یا خیر زبان خارجییا برای یک دوره ثبت نام کنید اگر وجود دارد و در آینده نزدیک قصد انجام آنها را ندارید، برای مدتی آنها را رها کنید تا تمایل به انجام مجدد آن ظاهر شود. و تا زمانی که موارد فعلی را تکمیل نکرده اید، موارد جدید را به عهده نگیرید. چنین تخلیه از "سطل زباله" زندگی را ساده می کند و استرس غیر ضروری را کاهش می دهد و همچنین اولین گام در جهت ایجاد مقاومت در برابر استرس خواهد بود.

چهره به چهره با استرس

برای مبارزه با استرس، درک کنید که چه موقعیت هایی در زندگی شما استرس ایجاد می کنند. در یک محیط آرام، بنشینید و هر چیزی را که باعث ناراحتی شما می شود، مانند کارهای ناتمام، روابط دشوار یا کار، یادداشت کنید. وضعیت را تحلیل کنید. از آنچه ممکن است خلاص شوید. در غیر این صورت، جوانب مثبت را پیدا کنید - این به یک نقطه رشد جدید برای شخصیت شما تبدیل خواهد شد.

صبح عاقل تر از عصر است

خواب عامل مهمی در مقابله با استرس است. موقعیت هایی که در غروب حل نشدنی به نظر می رسیدند، در صبح مانند یک چیز بی اهمیت به نظر می رسند. خواب باید با کیفیت باشد. از قبل برای خواب آماده شوید: نیم ساعت استفاده نکنید لوازم برقی، دوش یا حمام آب گرم بگیرید. ماساژ آرامش بخش، مدیتیشن و کشش سبک تداخلی نخواهد داشت.

حتما به اندازه کافی بخوابید. کم خوابی مزمن نه تنها بر روی آن اثر مضر دارد ظاهربلکه در مورد وضعیت روانی. در صورت امکان، یک خواب کوتاه در روز ترتیب دهید - این باعث بازیابی قدرت می شود.

لیست استراحت

به این فکر کنید که چه چیزی به شما کمک می کند آرام و سرگرم شوید. یک لیست تهیه کنید. این می تواند پیاده روی، ملاقات با دوستان، شنا یا کیک باشد - هر کسی راه های خود را برای استراحت دارد. وقتی احساس تنش کردید به لیست مراجعه کنید. ورزش، یوگا و نقاشی به مبارزه با استرس کمک می کند.

حال خوب

در اینجا تعبیر "از فراوانی قلب دهان سخن می گوید" مرتبط است. عصبی بودن، عصبانیت و عصبانیت چیزی است که فرد در حالت استرس به دیگران می پاشد. مهم است که با خلق و خوی، نگرش به موقعیت و افکار کار کنید. یاد بگیرید که لحظات مثبت را حتی در ناخوشایندترین موقعیت ها پیدا کنید. به این فکر کنید که چه کسی و چگونه می توانید کمک کنید. شاید یکی از نزدیکان به حمایت شما نیاز داشته باشد. به کسی مثبت و عشق می بخشیم، احساس نیاز می کنیم. به اعتماد به نفس بیشتر کمک می کند.

اگر اوضاع از کنترل خارج شد چه باید کرد

روش هایی که در بالا توضیح داده شد نکاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر استرس های غیر ضروری در زندگی هستند. تعداد کمی از مردم می دانند وقتی استرس غافلگیر می شود چه کاری انجام دهند. چندین راه برای کمک به حفظ آرامش در هر شرایطی وجود دارد:

نمایشنامه نکنید. ما تمایل داریم به همه چیز فکر کنیم و بدتر از آنچه هست تصور کنیم - این ناشی از هیجان یا ترس از چیزی غیرمنتظره است. هوشیارانه آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی کنید و در چارچوب موقعیت اقدام کنید. به چیزی که واقعا وجود ندارد فکر نکنید.
تصور کنید مشکل یک گره درهم است. هرچه کشش بیشتر باشد، گره بیشتر سفت می شود. این ارتباط به شما کمک می‌کند آرام شوید و هوشیارانه فکر کنید.
کنترل تنفس. در تنش عصبیتنفس کوتاه شده و تند می شود. ریتم آرام و آرام دم و بازدم به شما کمک می کند تا آرام شوید. با شمارش 4 نفس عمیق بکشید، نفس خود را کمی نگه دارید و بازدم کنید.
کنترل گفتار و ژست. به دیگران نشان ندهید که تنش دارید. سعی کنید حرکت کنید و آرام و روان صحبت کنید - این به آرام شدن کمک می کند. هیاهوی غیر ضروری در اطراف ایجاد نکنید.
از محرک های بیرونی خلاص شوید. سعی کنید خود را از سر و صدای اطراف جدا کنید تا به موقعیت فکر کنید و آگاهانه تصمیم بگیرید.

آیا روانشناس می تواند کمک کند؟

اغلب، اگر استرس روانی با اضافه بار و سر و صدا همراه باشد، خود شخص می تواند با تجزیه و تحلیل موقعیت و رهایی از بالاست، از استرس خلاص شود.

برای برخی، تحریک، تنش و استرس به یک وضعیت عادی روزانه تبدیل می شود. پشت این می تواند پنهان شود مشکلات جدی: شک به خود، ترس یا تعارض روابط با عزیزان. همه نمی توانند به تنهایی با این مشکلات کنار بیایند. در این صورت نباید منتظر بمانید تا حمله عصبی رخ دهد. بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید تا راهی برای خروج از وضعیت پیدا کنید.

خودکنترلی یک هنر واقعی است. امروزه برای فردی که دارای نگرش مثبت است ارزش قائل می شود. اما حتی مقاوم ترین ما هم بهترین لحظات را نداریم. با احساساتی که معمولاً منفی نامیده می شوند چه باید کرد، چگونه یاد بگیریم خود و احساسات خود را در هر شرایطی کنترل کنیم؟

اعتقاد بر این است که باید با هر وسیله ای با منفی ها مبارزه کرد و برعکس احساسات مثبت باید پرورش یابد. روانشناسان نظر متفاوتی دارند: بدون غم و اندوه هیچ شادی وجود نخواهد داشت. سرکوب، پوشاندن احساسات منفی - مسیر جدی مشکلات روانی. چگونه بودن؟ یاد بگیرید که "روی دیگر سکه" را بپذیرید و آگاهانه مدیریت کنید. رازهای تسلط بر این هنر را با مثال هایی مشخص بررسی خواهیم کرد.

چگونه از مردم دلخور نشویم و شرایط را رها کنیم

دلایل رنجش را می توان در هر روز از زندگی شما یافت. یکی از دوستان قدیمی شما را برای دیدار دعوت نکرد، دوستی به افتخار تولدش اس ام اس نوشت، اما تماس نگرفت. همکاران در مهمانی شرکتی شوخی شما را نادیده گرفتند. شوهر یک درخواست ساده را رد کرد. دوست از خدمات ارائه شده تشکر نکرد. این احساس تصویری حجیم، چند رنگ و غنی از سیاه و سفید بودن می سازد. همه چیز در چشمان شما ساده و واضح می شود: اینجا من هستم - سفید و کرکی، سخاوتمند و بی علاقه، اما اینجا - مردم بد و همان دنیای اطراف. چرا پنهان شوم، در میان بدها احساس خوبی داشته باشم، نسبت به مجرم خشم عادلانه احساس کنم، صحنه ای از توبه خشونت آمیز را در ذهنم بازتولید کنم، شیرین.

اما نتیجه نهایی همیشه یکسان است - ناگهان فرد متوجه می شود که حالت ارادی قربانی او را "خورد" قدرت ذهنیو زمانی که می شد از آن استفاده بسیار بهتری کرد. خوشبختانه خروج از این حالت آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

کینه و درد در روح

خطر اصلی احساس رنجش، پیمایش در سر همان موقعیت است که بر شخصیت مجرم تثبیت می شود. این منجر به این واقعیت می شود که رنجش بیش از حد رشد می کند و آسیب های بیشتری را به همراه دارد. دلیل "راه رفتن در دایره" در درون خود شما نهفته است. با توجه به اینکه حق توهین ندارید، که مستحق چنین رفتاری هستید، سعی می کنید حقیقت رنجش را از خود و دیگران پنهان کنید. این نگرش را رها کن!با صادق بودن با خود، با درک احساسات خود، به خود و (حتی به خودتان) مقصر ناراحتی بگویید: "من آزرده شدم." آگاهی و شناخت دلیل ایجاد طوفان در شما باعث توقف آن می شود.

درک کن، ببخش

غلبه بر رنجش بدون "برائت" مجرم غیر ممکن است. و شما می توانید این کار را تنها با ایستادن در جای او و درک انگیزه های او انجام دهید. از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. شاید این تخلف به طور تصادفی انجام شده باشد و در واقع آن شخص نمی خواست به شما صدمه بزند؟ اگر چنین است، آیا ارزش هدر دادن قدرت ذهنی را در شانس دارد؟

"من تنها هستم"

قبل از خرخر کردن، به عواقب آن فکر کنید.

اولاً، با کسانی که به هر دلیلی توهین شده اند، دیگران مشتاق ارتباط خاصی نیستند.
ثانیاً، شاید دلیل آن چندان جدی نباشد. پس چرا اصلاً اعصاب گرانبهای خود را صرف این موضوع می کنید؟

این در مورد من است

اما اگر خودتان "انگ در توپ" دارید چه؟ شما می توانید به طور تصادفی یک فرد را به چنین واکنشی تحریک کنید یا خواسته های بیش از حد بالایی داشته باشید. با خودت صادق باش. و به یاد داشته باشید که تشخیص اشتباهات و نگرش وفادارتر به همسایه، برای شما نیز آرامش خواهد داشت.

چگونه خشم و عصبانیت را مدیریت کنیم

در طول زندگی خود، بیش از یک یا دو بار با عصبانیت مواجه شده اید. خود. با استفاده نادرست، این احساس می تواند تا حد زیادی هیزم را بشکند. اما اگر یاد بگیرید که خشم را مدیریت کنید، ممکن است به یک کمک کننده تبدیل شود، نه یک دشمن، که به شما امکان می دهد خودتان را بهبود ببخشید، خودتان و انگیزه های اعمالتان را بهتر درک کنید و شما را به سمت دستاوردهای جدید ترغیب کند. بنابراین، اگر چیزی شما را عصبانی می کند، از تاکتیک اهلی کردن استفاده کنید تا برای یک فرد متعادل پاس کنید و از ناخوشایندترین موقعیت نیز بهره مند شوید.

مبارزه را رها کن!

هنگامی که "غلت می کند"، اغلب فرد به هر طریقی سعی می کند آرام شود. بیهوده. در این حالت، رعد و برق باید به طور طبیعی فروکش کند. بپذیرید که حق داشتن این احساس را دارید. پذیرش یک واکنش منفی توجه را به حل مشکل سوق می دهد و در مبارزه بیهوده با عناصر انرژی صرفه جویی می کند.

بخار را رها کنید

اما به گونه ای که به خود و دیگران آسیب نرساند: قدم بزنید، با یک دوست تماس بگیرید، سه نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید. از نظر ذهنی خود را در حال پرتاب رعد و برق به سوی انسان های فانی، کمتر مؤثر نیست. آیا این موجود سرخ شده و تقریباً در حال انفجار با چهره ای اعوجاج را دوست دارید؟ سپس تصور کنید که با چه مهارتی خشم را سرکوب می کنید و معجزه انضباط خود را نشان می دهید. تجسم به خشم اجازه نمی دهد تا به حالت عادی برگردد.

با تمرکز بر راه حل، نه مشکل، اولویت بندی کنید

بارها و بارها بازگشت به آنچه آزاردهنده است، یا شکایت از محرک آسان و حتی خوشایند است. اما در واقعیت، این فقط به شما آسیب می رساند و شما را از رشد و گرفتن موقعیتی فعال و بالغ در زندگی خود باز می دارد. در عوض، از درس‌های فعلی بیاموزید تا خلاق‌تر و باهوش‌تر باشید.

به یاد داشته باشید که شما "فردی منطقی" هستید

به عبارت دیگر، تمام محرک های خشم خود را به دقت مطالعه کنید، از قبل به همه "عقب نشینی ها" فکر کنید. به عنوان مثال، اگر یکی از همکاران با صحبت بلند و طولانی تلفنی در دفتر شما را عصبانی می کند، از صحبت های او به عنوان استراحت از کار استفاده کنید. تعداد کمی از مردم خشم را دوست دارند و با پیش بینی لحظات انفجاری، کاملاً ممکن است جمع و آرام بمانند.

چگونه از ناامیدی و بی تفاوتی خلاص شویم

ناامیدی، بی تفاوتی... معلوم می شود که این احساسات نیز می توانند مفید باشند. همه اینها یک فرآیند طبیعی است که توسط خود بدن به منظور محافظت از خود راه اندازی می شود. حالتی که از نظر احساسات و فعالیت اقتصادی مقرون به صرفه است، به شما امکان می دهد از لحظات سخت با حداقل آسیب جان سالم به در ببرید تا در آینده بتوانید با انتقام شادی کنید، رویاپردازی کنید و امیدوار باشید. کنار آمدن با یک دوره دشوار می تواند کسی باشد که حتی در بحرانی ترین لحظات فراموش نکند: زندگی فقط یک بار داده می شود. پاسخ صادقانه به سوالات زیر به شما کمک می کند این را به خاطر بسپارید. به هر حال، بهترین کار این است که به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، نه تنها در هنگام حملات مالیخولیایی، هر شب با خود مصاحبه کنید.

امروز چه آموخته ام؟

فقط دانش‌آموزان و مسئولانه‌ترین دانش‌آموزان می‌توانند این سؤال را آسان بخوانند. اما کسانی که بزرگتر هستند احتمالاً به آن فکر خواهند کرد. اگر هر روز بر اساس یک سناریوی کار شده و خودکار عمل کنید، دیگر طعم زندگی را احساس نخواهید کرد. شما می توانید برداشت های خود را با آشنایی منظم با چیزهای جدید متنوع کنید: کلماتی که قبلاً ناآشنا بودند، حقایق علمی... جدید را فراموش نکنید تمرین فیزیکیبدن شما نیز به تاثیرات تازه نیاز دارد.

چقدر امروز را پشت سر گذاشتم؟

سلامت روان همیشه باید در راس لیست اولویت های شما باشد. در این میان، بسیاری با خود بدتر از موبایل خود رفتار می کنند. وقتی روی آن خراش می بینند شکایت می کنند. آنها به فروشگاه می دوند و یک کیف بادوام برای آن می خرند. هر لحظه پرونده هایشان را کنار می گذارند تا هر چه زودتر «دستیار» را شارژ کنند. برای پیدا کردن زمان برای خود، انرژی آنها باید در بهترین حالت در سطح 10٪ باشد. از چنین مثال زیانباری پیروی نکنید! برای شارژ مجدد استراحت کنید. از آنجایی که حتی اکثراً به استراحت نیاز دارند فن آوری پیشرفته، چرا شما بدتر از یک دستگاه کامل هستید، اما نه یک وسیله زنده؟

دیگران به خاطر من چه احساسی داشتند؟

همه چنین سوالی نمی پرسند. در این میان، تجلی توجه ساده به همسایه، ارزش زندگی خود را حس می کند، به هر روز سپری شده معنا می بخشد.

چه چیزی باعث شد من لبخند بزنم؟

برای سلامت عاطفی بسیار مهم است که با قلبی سبک و بدون افکار افسرده به دنیای رویاها بروید. برای این کار، یک قانون بگذارید که روزتان را با شادی به پایان برسانید، حتی اگر به نتیجه نرسید. چیزهای ساده، اما بسیار ضروری برای هر کسی کمک می کند: گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود، بوسیدن عزیز، فهرست کردن تمام اتفاقات خوب در طول روز، بازتولید ذهنی خاطرات خوشایند زندگی.

فردا چه کاری بهتر انجام خواهم داد؟

این سوال به ویژه برای کمال گرایان که خود را به خاطر کاستی ها و محاسبات نادرست سرزنش می کنند، مهم است. همه اشتباه می کنند. واکنش بسیار مهمتر از دست دادن نیست. از این گذشته ، شکست ها هر چقدر هم که غم انگیز باشند ، تا حدی مفید هستند ، مثلاً وضوح را به ارمغان می آورند. پس از آنها، فرد موفق می شود دوراندیش تر شود - او ناگهان متوجه می شود که واقعاً برای حرکت بیشتر در جهت درست چه چیزی لازم است. پس به خودتان اجازه دهید "نور را ببینید".

اوه بله! کدام علاقه بپرس – چگونه آرام تر شویم؟این موضوع این مقاله است. خیلی ها چنین سوالی نمی پرسند، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که آنها موجوداتی مهربان و آرام هستند. فقط اینکه هنوز نفهمیده اند که عصبانی، عصبی، پرخاشگر و به هم ریخته اند، فقط دلیل بیاورید. در نتیجه همه اینها، روابط با عزیزان، با همکاران، دوستان و حتی با خود بدتر می شود.

خوب، چه کسی از برقراری ارتباط با روانی که کمی فریاد می زند خوشحال است؟ البته هیچکس. بله، شما خودتان همیشه تا آنجا که ممکن است از چنین افرادی دوری کنید. و اگر یک نوع عصبی هستید، به احتمال زیاد متوجه شده اید که چگونه شما را دوست ندارند. آنها سعی می کنند شما را دور بزنند و شما همیشه تنها هستید. گرچه شاید در کنار شما افرادی هستند که به این امر توجهی ندارند (قدر آنها را بدانید).

من مطمئن هستم که بسیاری از مردم می گویند: "اما اگر زندگی من اینگونه است چگونه نمی توانم اذیت شوم: فقط احمق ها مرا احاطه کرده اند ، همیشه پولی وجود ندارد ، همسایه ها آن را دریافت کرده اند و من خودم آن را بدست آورده ام؟ اینجا عصبی میشی.". موافق. زندگی بسیاری از مردم بسیار دشوار است (نسبتا). صبح زود از رختخواب بلند می شوید و بدون اینکه وقت صرف غذا کنید به سمت محل کار یا مدرسه می دوید. سپس در یک فضای شلوغ و گرم می نشینید حمل و نقل عمومی، سپس در محل کار عجله کنید. پس از ساعات کاری پرمشغله، دوباره در ترافیک حمل و نقل عمومی گیر کرده اید. شب ها دیروقت می آیی خونه مثل لیمو دم کرده و روز بعد هم همینطور.

لذت زندگی ناپدید می شود و نارضایتی ظاهر می شود که باعث تحریک و همچنین دلیل اصلی آن می شود. شکست های عصبی. اینجا این سوال پیش می آید: "چگونه آرام تر شویم؟"و حتی با چنین زندگی؟ در واقع، همین الان می توانید آرام تر شوید. این کار بسیار ساده انجام می شود. شما فقط باید کاری را که در زیر به شما می دهم انجام دهید.

چگونه آرام تر شویم؟

پس وقتی فردی آرام است چه فکر می کنید؟ نه، او هرگز در تابوت دراز نمی کشد، اما زمانی که می خوابد. اما موضوع این نیست. برای انجام، باید عمداً انجام دهید تمرینات خاص. آنها برای و برای اینکه اینجا و اکنون آرام تر شوند مناسب هستند. بنابراین، اگر واقعاً متوجه شدید که باید فردی آرام‌تر شوید، تمرینات زیر را هر روز بدون فاصله انجام دهید.

ببين، انسان وقتي کسي يا چيزي او را به ستوه مي آورد، يعني او را به احساسات مي رساند. شاید با آب خود من در تو پرخاش کنم. صبور باشید، فقط می خواهم یک چیز مهم را برای شما توضیح دهم تا کاری را که در زیر به شما می دهم انجام دهید. شما باید بدانید که چرا این کار را انجام می دهید و به چه نتایجی منجر می شود. بنابراین، هنگامی که در یک حالت عصبی هستید، احساسات شما در نوسان است، مغز شما بسیار فعال کار می کند! با چنین فعالیتی، حتی نمی توانید روی چیز خاصی تمرکز کنید.

بنابراین، به منظور آرام تر شوداول از همه، شما باید عمداً فعالیت مغز خود را کاهش دهید. من بارها گفته ام که مغز ما در چندین فرکانس کار می کند: آلفا، بتا، تتا و دلتا. اکنون مغز شما در سطح بتا کار می کند. در این فرکانس است که شما شادی و خشم و ناراحتی را تجربه می کنید. به طور خلاصه، سطح بتا بیداری است. با چشمان باز، مغز شما همیشه در فرکانس های بتا کار می کند.

و برای اینکه آرام‌تر شوید، باید فرکانس مغز را از فرکانس‌های بتا به آلفا کاهش دهید. آلفا نیمه خواب است. وقتی از خواب بیدار می شوید، مغز شما دقیقاً با این فرکانس کار می کند، اما نه برای مدت طولانی، زیرا چشمان باز فرکانس بتا را نگه می دارند. رفتن به سطح آلفا بسیار آسان است.

و اولین تمرین این است مراقبه. هر روز، در تنهایی یا تنها بودن در اتاق، باید یک موقعیت آرام و راحت (روی صندلی راحتی) بگیرید، چشمان خود را ببندید و روی دم و بازدم تمرکز کنید. در 30 ثانیه شما وارد سطح آلفا خواهید شد. در این سطح، شما آرام و آرام هستید. وظیفه شما این است که حداقل 5-10 دقیقه در روز و ترجیحاً 3 بار در روز در این تمرین شرکت کنید. این تمرین مطمئنا از شما فردی آرام می سازد. از او غافل نشوید

گزینه دوم پیچیده تر است. تو نیاز داری فرصت هایی برای استراحت خوب پیدا کنید. و مطلوب است که این استراحت فعال باشد و شما را شاد کند. من قبلاً دلایل تحریک پذیری را در بالا ذکر کرده ام. برای تبدیل شدن به یک فرد آرام و فقط نیاز به بهبودی دارید. یکی از راه های خوباستراحت کنید - از شهر خارج شوید، از ساحل دیدن کنید، بازی های فعال انجام دهید، یوگا انجام دهید. به هر حال، این ویدیو است.

گزینه سوم این است انجام کارهایی که دوست داری. چیزهای مورد علاقه ما را خوشحال و آرام می کنند (اگر اینطور نباشد بازی های کامپیوتری). و تمرکز کامل روی چیزی باعث می شود همه چیز دنیا را فراموش کنید. مثلا وقتی گلدوزی می کنید. آیا کاملاً روی کار متمرکز نیستید؟ البته متمرکز! و در این زمان به مشکلات خود فکر می کنید؟ نه، فرصتی برای فکر کردن به آنها وجود ندارد. شما حتی خودتان را کنترل نمی کنید. این اتفاق می افتد که شما آن را کاملاً غیرفعال کرده اید و حتی از آن آگاه نیستید. و هنگامی که نقاشی می کنید، سازنده را مونتاژ می کنید، کتاب می خوانید - همین اتفاق می افتد. بنابراین زمانی را برای انجام کارهای خوشایند پیدا کنید. خوشایند - آرام می کند.

گزینه چهارم برای شما عجیب به نظر می رسد - با نرمی صحبت کنید. صدای شما بر وضعیت عاطفی شما نیز تأثیر می گذارد. وقتی فریاد می زنید، آرام نیستید، اما وقتی آرام صحبت می کنید، خود به خود آرام می شوید. صدای آرام حتی می تواند فردی را که سر شما فریاد می زند آرام کند. بنابراین، هر بار که متوجه شدید اعصابتان به هم ریخته است، آهسته و آهسته صحبت کنید. چهار دقیقه بعد از چنین ارتباطی، قطعا آرام خواهید شد.

من به شما چهار نکته دادم، اما به شما توصیه می کنم به نکته اول بیشتر توجه کنید -. این اوست که ابزار اصلی است که به شما کمک می کند تا فردی متعادل شوید. چرا من اینقدر مطمئنم؟ چون خودم مدیتیشن می کنم. مدیتیشن یک استراحت و یک استراحت کامل است. و اگر مدیتیشن را شروع کرده اید، هر روز و ترجیحا چند بار در روز مراقبه کنید. پرش از جلسات هیچ فایده ای ندارد، زیرا از جایی که شروع کرده اید برمی گردید.

امیدوارم پاسخ کاملی به سوال داده باشم - چگونه آرام تر شویم؟انجام این کار اصلا سخت نیست. نظرات خود را در نظرات بنویسید.

چگونه آرام تر شویم


	پسندیدن