با کمبود آفتاب چه کنیم؟ کمبود نور خورشید کم کم ما را می کشد

ساعات کوتاه روز، کمبود ویتامین C و کمبود آن نور خورشیدنمی تواند بر رفاه و وضعیت بدن در طول دوره سرمای زمستان تأثیر بگذارد. دانشمندان معتقدند که اول از همه، چنین شرایطی بر تغییر سطوح هورمونی تأثیر می گذارد.

این به دلیل تولید ناکافی چنین مواد مهم هورمون مانند است. در بدن انسان، به عنوان دوپامین (هورمون بیداری) و ملاتونین (هورمون خواب).

مشکل این است که با کمبود نور خورشید برای مدت طولانی، نسبت نادرستی از این هورمون ها را می توان مشاهده کرد: ملاتونین معمولاً در طول زمستان تولید می شود در تعداد زیاد، در حالی که دوپامین در بدن به شدت کمبود دارد.

این واقعیت تا حد زیادی دلیل خواب آلودگی اکثر افراد در ماه های زمستان را توضیح می دهد. فعالیت به طور قابل توجهی کاهش می یابد، مشکلات خواب ظاهر می شود و با کمبود آفتاب، سلامت و حالت عمومی. مردم سریعتر خسته می شوند، بی تفاوتی و خلق و خوی افسرده را مشاهده می کنند که اغلب با عملکرد ضعیف همراه است.

علاوه بر این، همانطور که محققان پیشنهاد می کنند، فقدان نور خورشید نه تنها بر پس زمینه هورمونی، بلکه بر بسیاری از سیستم های دیگر بدن نیز تأثیر نامطلوب دارد. اول از همه، ساعات کوتاه نور روز بر:

بیوریتم های داخلی؛
فرآیندهای طبیعی نوسازی پوست؛
مصونیت؛
فرآیندهای تولید ویتامین D که با کمبود نور خورشید نمی تواند به طور عادی عمل کند.
سیستم غدد درون ریز؛
سیستم قلبی عروقی؛
عملکرد تولید مثل

چه کسانی بیشتر از کمبود آفتاب رنج می برند؟

سلامت ضعیف در دوره زمستانیهمراه با تغییرات در سطوح هورمونی و کمبود نور خورشید، اغلب در گروه‌های زیر از بیماران مشاهده می‌شود:

افراد مسن؛
کودکان و نوجوانان؛
بیماران مبتلا به بی خوابی مزمن؛
زنان در سنین مختلف

آمارها نشان می دهد که جمعیت زنان بیش از مردان تحت تأثیر کمبود آفتاب قرار دارند. افزایش تولید ملاتونین و کمبود هورمون بیداری در بدن نیز بر روی جنسی تأثیر می گذارد هورمون های زنانهبنابراین زنان اغلب چنین علائم ناخوشایندی را تجربه می کنند فصل زمستان، چگونه:

سرگیجه مکرر؛
سردرد و میگرن؛
خستگی بی دلیل؛
حالت مداوم خواب آلودگی؛
افزایش اشتها؛
وضعیت روانی افسرده؛
تمایل به حالت بی تفاوتی؛
کاهش عملکرد؛
افزایش وزن اضافی

چگونه با کمبود آفتاب مقابله کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند که ناامید نشوید و به طور جدی با غلبه بر این مشکل مقابله کنید و به هیچ وجه تسلیم یک حالت بی تفاوت نشوید. برای انجام این کار، آنها پیشنهاد می کنند که توسط یک عدد هدایت شوند قوانین ساده، که می تواند به بازیابی بدن کمک کند، حتی اگر کمبود نور خورشید برای مدت طولانی مشاهده شده باشد:

سازمان صالح رژیم. لازم است هر بار در یک ساعت مشخص به رختخواب رفته و بیدار شوید تا بدن به آن عادت کند و دیگر احساس کمبود خواب نداشته باشد. خواب توسط متخصصان توصیه می شود 1-2 ساعت قبل از 12 ظهر.
بیدار شدن صحیح صبح برای راحت‌تر کردن صبحانه، می‌توانید از الوتروکوک، بادرنجبویه یا آرالیا استفاده کنید و آن‌ها را با معده خالی مصرف کنید. همچنین در فصل زمستان با کمبود آفتاب به جای قهوه، مصرف داروهایی که می توانند تعادل ملاتونین و دوپامین را در بدن تنظیم کنند، توصیه می شود. مثلا، داروی "ملاکسن"نه تنها به بهبود تدریجی رفاه کلی، بلکه وضعیت روانی نیز کمک می کند.
در جستجوی نور خورشید سعی کنید تا جایی که ممکن است وقت بگذارید هوای تازهزیر نور خورشید به محض اینکه نگاه می کند. برخی از کارشناسان متقاعد شده اند که کمبود آفتاب با سفر به کشورهای گرم در زمستان به راحتی برطرف می شود. شما همچنین می توانید برای ثبت نام کنید روش های فتوتراپی، که به جایگزینی موقت نور طبیعی خورشید نیز کمک می کند. برای این کار از لامپ های مخصوص نور سفید استفاده می شود.
بهبود خلق و خو و افزایش فعالیت. آماده سازی گیاهی، که شامل خار مریم است، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبیو اثر ضد افسردگی دارند.

مصرف ویتامین های اضافی را با کمبود نور خورشید فراموش نکنید. در پاییز و زمستان، بسیاری از بیماران اغلب بری بری را تجربه می کنند. با تمرکز بر میوه ها، رژیم غذایی خود را بازیابی کنید رنگ نارنجیو سبزیجات قرمز و نارنجی.

همه موجودات زنده روی زمین، از جمله انسان، دائماً تحت تأثیر بدن آسمانی ما - خورشید هستند. و علیرغم تمام مزایای تمدنی که به دست آورده ایم، اولاً برق، هنوز هم بر می خیزیم و طبق خورشید به خواب می رویم. رفاه عمومی ما و به سادگی وضعیت روح به پرتوهای آن بستگی دارد. این بیشتر در دوره هایی قابل توجه است که به خاطر سود اقتصادی، مجبور می شویم ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب ببریم. یا در زمان زمستاناز سال. بسیاری از ما بلافاصله عواقب چنین تغییراتی را احساس می کنیم.

نور خورشید چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟

با ارزش ترین چیزی که به انسان نور خورشید می دهد اشعه ماوراء بنفش است. این باعث می شود سیستم ایمنی بدن ما کار کند - اما به موقع دوره پاییز و زمستانبسیاری از افراد زمانی که نور کمی وجود دارد مریض می شوند. در همین فصول تاریک سال، افراد زیادی سود می برند اضافه وزناز آنجایی که کمبود اشعه ماوراء بنفش بر متابولیسم ما تأثیر منفی می گذارد. در زمستان افراد بیشتر خواب آلود و بی تفاوت هستند و در تابستان برعکس. زیرا نور شدید خورشید راندمان را افزایش می دهد و کمبود آن را کاهش می دهد.

مطمئناً بسیاری مجبور بودند در پاییز احساس بدی داشته باشند، فقط به این دلیل که در این زمان کمبود آفتاب نیز وجود دارد. و این تعجب آور نیست. واقعیت این است که در نور خورشید، بدن انسان هورمون سروتونین تولید می کند و نام دوم آن هورمون فعالیت است. در ساعات روشنایی روز تولید می شود و با شدت نور تنظیم می شود. این هورمون خواب ما را تنظیم می کند و ما را هوشیار نگه می دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان معتقدند که علت بیشتر افسردگی‌ها مشکلات شخصی فرد نیست، بلکه کمبود ساده نور خورشید است.

کمبود اشعه ماوراء بنفش نیز بر پوست ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در زمستان، با نور کم، پوست شروع به خارش و لایه برداری می کند. این به دلیل نقض یا توقف تشکیل ویتامین D در بدن اتفاق می افتد.

در زمستان، بیش از هر زمان دیگری، سوراخ هایی در دندان ها شروع به ایجاد می کنند.
حتی این عقیده وجود دارد که کمبود نور خورشید تأثیر بدی بر بینایی انسان دارد.

چگونه کمبود نور خورشید را برای یک فرد جبران کنیم؟

1. برای اینکه در زمستان و پاییز احساس بهتری داشته باشید، اول از همه باید در ساعات روشنایی روز بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. برای جبران کمبود نور خورشید کافی است حدود دو بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه پیاده روی کنید و در صورت امکان صورت و دستان خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. شایان ذکر است که برنزه شدن در سولاریوم به هیچ وجه نمی تواند به جبران این کمبود کمک کند، زیرا در سولاریوم به جای خورشید واقعی، مصنوعی است.

2. به نحوی خوببرای مبارزه با کمبود نور خورشید تمیزی در خانه شما خواهد بود. به عنوان مثال، پنجره های کثیف ورود را به تاخیر می اندازد اشعه های خورشیدداخل ساختمان 30 درصد بنابراین، پنجره های خود را تمیز نگه دارید. گل های بلند روی طاقچه حدود 50 درصد نور خورشید را می گیرند. بنابراین، شما باید آنها را به روش دیگری قرار دهید.

3. در فصل زمستان غذا بخورید تا بدن شما ویتامین D کافی دریافت کند. مقدار زیادی ماهی چرب مانند سالمون بخورید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، به قلب کمک می کند و قادر به سرکوب است التهاب های مختلف. اما در عین حال پیاده روی را فراموش نکنید، زیرا این ویتامین تنها تحت تأثیر نور خورشید جذب می شود.

4. هورمون فعالیت - سروتونین، با غذا دوباره پر کنید. بیشتر شکلات تلخ (اما نه در شب)، آناناس، سیب، موز و آلو بخورید.

5. اگر در زمستان اغلب می خواهید در طول روز بخوابید، پس بهتر است تسلیم این وسوسه شوید. در صورت امکان، کمی بخوابید (15-20 دقیقه). این کار حتی روی دسکتاپ نیز قابل انجام است. چنین خواب کوتاهی می تواند قدرت را کاملاً بازیابی کند. همچنین سعی کنید هر ساعت پنج دقیقه حواس خود را از هر کاری پرت کنید.

6. در زمستان، اغلب اوقات با یک خرابی همراه هستیم. شما باید با فعالیت بدنی با آن مقابله کنید، زیرا کارشناسان می گویند که این مشکل اغلب به دلیل عدم تحرک رخ می دهد. در حین کار فیزیکییا ورزش باعث افزایش تولید هورمون می شود. بنابراین، به عنوان مثال، با ورزش بدنی حدود نیم ساعت در روز، می توانید غلظت هورمون های شادی را 5-7 برابر افزایش دهید.

بنابراین، تمیزی خانه، در هوای تازه قدم می زند روز, استرس ورزش، خواب به موقع و رژیم متعادلبه شما کمک می کند تا با کمبود نور خورشید در زمستان مبارزه کنید و زمستان را بدون مشکلات سلامتی زنده کنید.

ارزش و فواید نور خورشید، تاثیر آن بر بدن انسان با هیچ چیز قابل مقایسه نیست! تنها از طریق نور خورشید است که می توانیم از چشمان خود به درستی استفاده کنیم.

به لطف پرتوهای خورشید، ویتامین D در بدن ما سنتز می شود که به نوبه خود بر جذب کلسیم و فسفر تأثیر می گذارد. نور خورشید بر خلق و خوی ما نیز تأثیر می گذارد، کمبود نور خورشید می تواند منجر به از هم گسیختگی، افسردگی، بی علاقگی و وخامت کلی رفاه انسان شود.

سیستم عصبی انسان فقط تحت شرایطی شکل می گیرد و رشد می کند کافینور خورشید. نور خورشید می تواند توسعه را متوقف کند بیماری های عفونی، یک "ضد عفونی کننده طبیعی" است. این می تواند برخی از قارچ ها و باکتری های موجود در پوست ما را از بین ببرد. نور خورشید بر تعداد گلبول های قرمز در بدن ما تأثیر می گذارد، هموگلوبین را افزایش می دهد.

فقدان خورشید چگونه بر وضعیت بدن ما تأثیر می گذارد؟

جبران فقدان خورشید فقط با غذا و ویتامین ها کارساز نخواهد بود، شما به تعادل صحیح تغذیه، برنامه روزانه و پیاده روی فعال در هوای تازه نیاز دارید. بیشتر در مورد این از نظر پزشکی:

ارزش برخورد نور به شبکیه چشم بسیار زیاد است. بسیاری را راه اندازی می کند فرآیندهای فیزیولوژیکیبه بدن اجازه می دهد تا فعال بماند. عمل اصلی نور خورشید تحریک سروتونین و سرکوب تولید ملاتونین است. فعالیت بیش از حد ملاتونین در فصل زمستان، اثر ناامیدکننده ای بر بدن دارد و باعث خواب آلودگی و بی حالی می شود. دقیقاً همین اثر را می توان با کاهش شار نور به دلیل ابری شدید و طولانی مشاهده کرد.

در شرایط ابری تابستان، ریکاوری بدن از زمستان طولانی بسیار دشوار است. افسردگی زمستانی یک اتفاق رایج است که در اثر کاهش ایجاد می شود ساعات روز، کمبود نور خورشید

رژیم روزانه

برای حمایت از بدن در شرایط فعالیت در نور کم، رعایت موارد ضروری است حالت صحیحروز غده صنوبری (غده صنوبری) مسئول ریتم های شبانه روزی و تولید ملاتونین است، بنابراین یک رژیم خواب و فعالیت منظم به سلول های عصبی کمک می کند تا با کمبود نور مقابله کنند. شما باید در تاریکی بخوابید و در نور بیدار بمانید. اگر در عین حال رژیم غذایی را نیز متعادل کنید، شانس گذراندن تابستان به طور کامل، با وجود آب و هوا، بیشتر خواهد بود.

در تغذیه، نسبت مناسب پروتئین ها و چربی های "صحیح" گروه های امگا-6 و امگا-3 ضروری است. چربی های غیر اشباع، بر خلاف چربی های اشباع، سطح کلسترول خون را کاهش می دهند، به همین دلیل است که آنها را "درست" می نامند. منابع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 6 در بدن هستند روغن های گیاهی: زیتون، آفتابگردان و بزرک. اسیدهای چرب امگا 3 عمدتاً در ماهی های چرب، دانه های کدو تنبل، سویا، گردوو سبزیجات با برگ سبز تیره اکثر مردم بیش از حد امگا 6 و امگا 3 کافی مصرف نمی کنند. نسبت بهینهاسیدهای چرب: امگا-6 - 80٪ و امگا-3 - 20٪. به نظر می رسد که شما باید هر هفته 1.5-2 کیلوگرم ماهی روغنی دریایی بخورید. جای تعجب نیست که رژیم های غذایی مدرن اغلب کمبود امگا 3 دارند. کل رژیم غذایی باید حدود 20 درصد چربی، حدود 30 درصد پروتئین و 50 درصد باقیمانده کربوهیدرات باشد.

اشباع کردن بدن با سروتونین با کمک محصولات به هیچ وجه کار نخواهد کرد، زیرا در هیچ کجا به شکل خالص آن یافت نمی شود. شما می توانید کمبود محصولات حاوی پیش ساز سروتونین - تریپتوفان را جبران کنید: پنیر، گوشت خرگوش یا مرغ، پنیر دلمه، تخم مرغ، شکلات تلخ، ماهی، آجیل، دانه ها و غیره. شیرینی ها می توانند تولید هورمون شادی را تحریک کنند. اما خطر بیش از حد کافی برای تولید سروتونین وجود دارد. مجموعه ای از میوه های فصلی شیرین مفید خواهد بود! استفاده از فست فود و اضافه بار کلی رژیم غذایی با چربی های "اشتباه" و کربوهیدرات های سریع بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد.

نور درمانی

دارو در مبارزه با افسردگی فصلی نور درمانی را ارائه می دهد. نور درمانی استفاده از پرتوهای به اندازه کافی روشن است که بر خلاف نور مستقیم خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش نیست. نور پلاریزه به دلیل خواص نوری قدرتمندی که دارد قادر است مستقیماً بر روی قسمت های عملکردی درون سلولی اثر بگذارد. به لطف این، فرآیندهای متابولیسم و سنتز مواد لازم برای زندگی عادی تسریع می شود. در نتیجه، لحن تمام بافت‌ها افزایش می‌یابد، ایمنی افزایش می‌یابد، خواص بازسازی بسیار بهتر می‌شود و فرآیندهای بیماری‌زا مهار یا حتی از بین می‌روند. نور درمانی نه تنها برای افسردگی فصلی، بلکه برای سندرم خواب دیرهنگام، همگام سازی ساعت های بیولوژیکی مرتبط با تغییر شدید در مناطق زمانی استفاده می شود.

ویتامین دی

نقش جداگانه ای در ایجاد اختلالات افسردگی به ویتامین D اختصاص دارد که در متابولیسم پروتئین های سلول عصبی نقش دارد. کمبود آن منجر به مهار فرآیندهای عصبی و بروز علائمی مانند کاهش توجه، حافظه، خستگی و خواب آلودگی می شود. کافی بودن این ویتامین باعث تحریک تولید سروتونین و دوپامین می شود که مسئول سطح خوبی از فعالیت سلول های عصبی هستند. شایان ذکر است که سنتز ویتامین D به ساعات روز بستگی ندارد، بلکه به اشعه ماوراء بنفش بستگی دارد.

علی رغم نقش مهمتجویز ویتامین D به تنهایی ممنوع است. استفاده زیاد از آن اثرات سمی دارد و نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارد. اطلاع از کمبود و تعیین دوز مناسب ویتامین D تنها با نتیجه آزمایش خون امکان پذیر است. همچنین لازم است در مورد استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مراقب باشید، زیرا مصرف بیش از حد این داروها کمتر از کمبود آن خطرناک نیست.

مهم است که نه تنها درست غذا بخورید و به بدن زمان کافی برای استراحت بدهید، بلکه پیاده روی و فعالیت بدنی را نیز به برنامه روزانه اضافه کنید. آنها تأثیر مثبتی بر رفاه، وضعیت عروق خونی، که در آب و هوای نامساعد نیز رنج می برند، خواهند داشت. پیاده روی فعال در هوای تازه تولید هورمون های مهم و انتقال دهنده های عصبی را فعال می کند. برای تولید سروتونین مورد نیاز است تمرین فیزیکی، ورزش منظم، پیاده روی طولانی، استراحت خوب و حتی خاطرات خوش.

بیشتر نقش بزرگنور خورشید را در زندگی گیاهان و تولید اکسیژن در سیاره ما بازی می کند. اهميت خورشيد براي همه ساكنان زمين دشوار است. بی جهت نیست که برای هزاران سال اجداد ما او را به عنوان خدایی که به همه موجودات زنده حیات می بخشد، گرامی می داشتند!

ساعت آخر هفته آینده یک ساعت به عقب کشیده خواهد شد. دلیل اصلی این انتقال اقتصادی است. بنابراین، روز کاری ما به میزان بیشتری در ساعات روشنایی روز قرار می گیرد. علاوه بر این، احتمال افسردگی کاهش می یابد، رشد سرماخوردگی متوقف می شود و خطر از دست دادن دندان حتی کمتر می شود. در هر صورت کارشناسان ما مطمئن هستند.

ولادیمیر اوستاپیشین، دکترای علوم پزشکی، پروفسور، مدیر می گوید: فعال ترین و با ارزش ترین جزء نور خورشید پرتو فرابنفش است. مرکز علمیبالنولوژی و توانبخشی آژانس فدرال پزشکی و بیولوژیکی فدراسیون روسیه. - نامرئی و نامحسوس با هیچ یک از حواس، برای آن نافع است بدن انسان. اشعه ماوراء بنفش سیستم ایمنی بدن را فعال می کند (در پاییز و زمستان، زخم ها شروع به چسبیدن به فرد می کنند)، متابولیسم را بهبود می بخشد (افزایش وزن همراه ثابت فصل تاریک است)، کارایی را افزایش می دهد (در زمستان خواب آلود و بی حال می شویم). شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود نور خورشید بر بینایی تأثیر منفی می گذارد.

دندان روی قفسه ...

رزا تسلاگووا، دکتر، رئیس بخش پزشکی پیشگیرانه و مبانی سلامت ملی توضیح می دهد که سودای پاییزی نیز پیامد مستقیم گرسنگی سبک است. دانشگاه دولتیفرهنگ بدنی، ورزش و سلامت. P. F. Lesgaft. تحت تأثیر نور خورشید، بدن هورمون سروتونین تولید می کند که به آن هورمون فعالیت نیز می گویند. منحصراً در طول روز ظاهر می شود و با شدت نور تنظیم می شود. سروتونین نه تنها مسئول تنظیم خواب، بلکه برای روحیه خوب است - هر چه نور خورشید روشن تر باشد، دوز سروتونین بالاتر است. به هر حال، برخی از پزشکان بر این باورند که اکثر افسردگی ها هیچ پیش نیاز روانی ندارند. این فیزیولوژی خالص است، آنها بر اساس کمبود نور هستند.

آیا متوجه شده اید که پوست شما در زمستان خارش دارد و پوسته پوسته می شود؟ دلیل آن یکی است - کمبود اشعه ماوراء بنفش، که به دلیل آن فرآیند تشکیل ویتامین D در بدن مختل می شود (یا متوقف می شود). این ویتامین در پوست از پروویتامین های عرضه شده با غذا، منحصراً تحت تأثیر نور خورشید تبدیل می شود. . به همین دلیل، در زمستان، به طور معمول، تعداد سوراخ ها در دندان ها به شدت افزایش می یابد.

خورشیدهای انباری

چگونه کمبود خورشید را جبران کنیم و عواقب آن را خنثی کنیم؟

نکته شماره 1

بیشتر راه برو اما به یاد داشته باشید: فقط پیاده روی در ساعات روز مفید خواهد بود. برای به دست آوردن هنجار "خورشیدی" لازم برای یک زندگی طبیعی، کافی است چند بار در هفته صورت و دستان خود را به مدت 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید. به هر حال، آفتاب گرفتن در یک سولاریوم برای دوباره پر کردن ذخایر اشعه ماوراء بنفش بی فایده است. خورشید مصنوعی نمی تواند جایگزین خورشید واقعی شود.

نکته شماره 2

اجازه دهید نور وارد خانه شما شود. پنجره ها را بشویید (آنهایی که کثیف تا 30٪ نور را مسدود می کنند) و گل های بلند را از طاقچه جدا کنید (50٪ از اشعه های خورشید را می گیرند).

نکته شماره 3

ذخایر ویتامین D را می توان با غذا پر کرد. دستیار اصلی ماهی چرب است. بیشترین تعداد(حدود 360 واحد در 100 گرم) ویتامین D در ماهی سالمون یافت می شود. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامت قلب و سرکوب کمک می کند نوع متفاوتالتهاب اما، حتی با جذب دوزهای شوک ویتامین D، باید راه بروید - تا جذب شود.

نکته شماره 4

هورمون فعالیت - سروتونین - را نیز می توان از غذاها به دست آورد. در شکلات تلخ، آناناس، موز، سیب و آلو یافت می شود.

نکته شماره 5

مبارزه با خواب آلودگی بی فایده است - بهتر است تسلیم آن شوید. اوج خواب آلودگی از ساعت 13:00 تا 17:00 است. در این زمان بهتر است 15 تا 20 دقیقه روی صندلی چرت بزنید و سپس با نشاط و سلامت از خواب بیدار شوید. استراحت کوتاه به خوبی ظرفیت کار را بازیابی می کند. به علاوه، هر ساعت باید حواس تان را از کار پرت کنید و 5 دقیقه استراحت کنید.

نکته شماره 6

شما می توانید سنتز هورمون ها را با کمک فعالیت بدنی افزایش دهید - در طول تمرین، افزایش تولید آنها رخ می دهد. نیم ساعت فعالیت بدنی شدید غلظت "هورمون های شادی" را 5-7 برابر افزایش می دهد. به هر حال، در ورزشگاه می توانید یکی دیگر از مشکلات زمستانی را حل کنید - یک خرابی. شواهدی وجود دارد که یکی از دلایل این پدیده عدم حرکت است.

کمبود نور خورشید بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

بازسازی پوست، رشد مو
حالت
سیستم ایمنی
کارایی
سیستم قلبی عروقی
وضعیت هورمونی

خنثی نمودن پیامدهای منفیکمک خواهد کرد:

راه می رود
تمرین ورزشی
خواب راحت
وعده های غذایی از جمله
ماهی، میوه ها و شکلات تلخ

این بیشتر در دوره هایی قابل توجه است که به خاطر سود اقتصادی، مجبور می شویم ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب ببریم. یا در فصل زمستان بسیاری از ما بلافاصله عواقب چنین تغییراتی را احساس می کنیم.

نور خورشید چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟

با ارزش ترین چیزی که به انسان نور خورشید می دهد اشعه ماوراء بنفش است. این باعث می شود سیستم ایمنی بدن ما کار کند - اما، درست در دوره پاییز و زمستان، بسیاری از افراد وقتی نور کمی وجود دارد بیمار می شوند. در همان فصول تاریک سال، بسیاری از افراد چاق می شوند، زیرا کمبود اشعه ماوراء بنفش بر متابولیسم ما تأثیر منفی می گذارد. در زمستان افراد بیشتر خواب آلود و بی تفاوت هستند و در تابستان برعکس. زیرا نور شدید خورشید راندمان را افزایش می دهد و کمبود آن را کاهش می دهد.

چگونه کمبود نور خورشید را برای یک فرد جبران کنیم؟

نکته شماره 1

بیشتر راه برو اما به یاد داشته باشید: فقط پیاده روی در ساعات روز مفید خواهد بود. برای به دست آوردن هنجار "خورشیدی" لازم برای یک زندگی طبیعی، کافی است چند بار در هفته صورت و دستان خود را به مدت 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید. به هر حال، آفتاب گرفتن در یک سولاریوم برای دوباره پر کردن ذخایر اشعه ماوراء بنفش بی فایده است. خورشید مصنوعی نمی تواند جایگزین خورشید واقعی شود.

نکته شماره 2

اجازه دهید نور وارد خانه شما شود. پنجره ها را بشویید (آنهایی که کثیف تا 30٪ نور را مسدود می کنند) و گل های بلند را از طاقچه جدا کنید (50٪ از اشعه های خورشید را می گیرند).

نکته شماره 3

ذخایر ویتامین D را می توان با غذا پر کرد. دستیار اصلی ماهی چرب است. بیشترین مقدار (حدود 360 واحد در 100 گرم) ویتامین D در ماهی قزل آلا یافت می شود. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می کند. اما، حتی با جذب دوزهای شوک ویتامین D، باید راه بروید - تا جذب شود.

نکته شماره 4

هورمون فعالیت - سروتونین - را نیز می توان از غذاها به دست آورد. در شکلات تلخ، آناناس، موز، سیب و آلو یافت می شود.

نکته شماره 5

مبارزه با خواب آلودگی بی فایده است - بهتر است تسلیم آن شوید. اوج خواب آلودگی از ساعت 13:00 تا 17:00 است. در این زمان بهتر است 15 تا 20 دقیقه روی صندلی چرت بزنید و سپس با نشاط و سلامت از خواب بیدار شوید. استراحت کوتاه به خوبی ظرفیت کار را بازیابی می کند. به علاوه، هر ساعت باید حواس تان را از کار پرت کنید و 5 دقیقه استراحت کنید.

نکته شماره 6

شما می توانید سنتز هورمون ها را با کمک فعالیت بدنی افزایش دهید - در طول تمرین، افزایش تولید آنها رخ می دهد. نیم ساعت فعالیت بدنی شدید غلظت "هورمون های شادی" را 5-7 برابر افزایش می دهد. به هر حال، در ورزشگاه می توانید یکی دیگر از مشکلات زمستانی را حل کنید - یک خرابی. شواهدی وجود دارد که یکی از دلایل این پدیده عدم حرکت است.

کمبود نور خورشید بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

* بازسازی پوست، رشد مو

* حالت

* سیستم ایمنی

* کارایی

* سیستم قلبی عروقی

* وضعیت هورمونی

خنثی کردن عواقب منفی کمک خواهد کرد:

* راه می رود

*تمرینات ورزشی

* خواب کامل

* وعده های غذایی شامل ماهی، میوه و شکلات تلخ