Научете се да се отпускате за по-щастлив и по-здравословен живот. "Не мога да се отпусна. Какво да правя?" За стойността на релаксацията

Добър ден. След като усвоил стъпката как да се научим да се отпускаме, ще разберете най-много ефективни техникирелаксация. Тази стъпка, както всяка от стъпките в рамката, ще бъде разбита на теория и практика.

След като се запознаете с теорията, ще можете да практикувате и в продължение на седем дни всеки ден да овладявате различни начинирелаксация. Вие преминавате през практиката сами, просто като прочетете моя курс и следвате препоръките от него.

Ако сте приключили с изпълнението практически препоръкидадени в предишните стъпки, след което се надяваме да получите представа за развитието на силата на волята и вниманието. Тези умения ще ви помогнат да преминете през тази стъпка. И ако сте започнали да изучавате моя план за саморазвитие от тази стъпка, тогава всичко е наред, завършете го и след това преминете към предишните, ако желаете.

Като теоретична основа за тази стъпка ще представя основните изводи от всички статии за релаксация, които публикувах в моя блог. Така че можете да предприемете тази стъпка като самостоятелна статия, обобщаваща всички останали, и тя ще обобщи цялата информация, която ще ви помогне да се научите да се отпускате.

Да се ​​отпуснете сами е важно умение

В нашия натоварен живот самоотпускането е стратегически важно умение. Но, за съжаление, не всеки има това умение и затова прибягва до помощта на алкохол и всякакви успокоителни и без това не могат да облекчат стреса. Тези хора са убедени, че стресовата среда около тях е виновна за техния стрес и че при такива обстоятелства е невъзможно да се отпуснете без помощни средства. Но това не е така. Количеството стрес, което се получава на ден, зависи не само от външната среда, но и от вашата чувствителност към стрес, способността да поддържате спокойно вътрешно състояние сред шума и суматохата навън. Ето защо е важно не само да можете да се отпуснете по време на почивка, но и да бъдете спокойни през деня, пропускайки възможно най-малко стрес и негативизъм. И колкото по-малко стрес получаваме, толкова по-лесно ще ни бъде да се отпуснем по-късно.

Много хора забравят за това и след като са опитали няколко техники за релаксация, не успяват, тъй като напрежението е твърде голямо. Ето защо тук ще научим не само техники за релаксация, но и как да поддържаме отпуснато състояние през целия ден.

Ако придобиете навика да релаксирате с алкохол, тялото постепенно губи способността си да издържа на стрес. Това се случва, първо, поради факта, че алкохолът унищожава нервната система, и, второ, защото след като свикна с допинг, светлина и бързо средствооблекчение, губите способността да се успокоявате сами и когато не пиете, нивото на тревожност се повишава.

Важно е да успеете да потиснете нервността в себе си и да потушите натрупаното напрежение. Напрегнато и нервен човеке като кола, движеща се с висока скорост, която е много трудна за контролиране: една неволна сила върху волана - и колата започва да се движи от страна на страна, губейки равновесие. Когато сте нервни, ви е трудно да се справите със себе си и всичко не върви по начина, по който искате: губите се в мисли, правите излишни движения, говорите много бързо, спъвате се. Общо взето при завиване си "носен" по всякакъв начин.

Спокойният човек кара с разумна скорост, която му позволява ловко да маневрира около препятствия, без да пропусне нито един светофар или предупреждение. Когато си спокоен, правиш всичко по-добре, както искаш. Освен това, отпуснато тяло, като бавна кола, изразходва много по-малко енергия от тялото под постоянен стрес. И ако сте спокойни през целия ден, тогава остатъкът от силите и доброто ви настроение остава във вашата вечер.

„Колкото по-тихо отивате, толкова по-далеч ще бъдете“, гласи народна мъдрост... Колкото по-малко сте напрегнати и по-спокоен, толкова по-малко боледувате и съответно по-дълго живеете, тъй като много заболявания са свързани със състоянието на нервната система.

Как можете да постигнете такъв вид релаксация? Следните статии ще ви помогнат с това. Можете да ги прочетете или да прочетете изводите от тях, които ще дам по-долу. Заключенията ще се отнасят само за теория, ние ще се занимаваме с практиката в следващата част на тази стъпка. Ако желаете да научите за основните техники за релаксация, преминете направо към практиката, тя е представена по-долу в статията, особено след като очертах основните теоретични заключения в тази стъпка.

теория

Избираеми

В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянен нервен прилив, импулсивност, постоянно разпръснато внимание, трудности при продължително седене на едно място, тогава препоръчвам да прочетете тази статия.

Ако сте много нервен, тогава ви съветвам да прочетете тази статия, тъй като нервността създава напрежение.

Изводи от теорията

• Стресът е чревната ви реакция към случващото се. И колко силна е тази реакция зависи от вас.
• Нервността, невъзможността да се отпуснете само пречат на живота.
• Стресът и умората са по-лесни за предотвратяване, отколкото за предотвратяване!
• Фактът, че човек не може да се отпусне без алкохол и други наркотици, е лъжа.
• Алкохолът е един от най-вредните и опасни лекарства... Има разрушителен ефект върху тялото. Това далеч не е най-много подходящо средстворелаксация.

Практика. Ние владеем техниките за релаксация.

Практиката, както обикновено, ще бъде разбита на ден и трябва да се прави постепенно. На всеки няколко дни ще учим по една от техниките за релаксация. Освен това ще има съвети за всеки ден, които да ви помогнат да се отпуснете с течение на деня. Целта на практиката е сами да опитаме различни техники за релаксация и да се уверим, че тялото ни е в състояние да се отпусне самостоятелно, просто трябва да се настроите правилно. Програмата е предназначена да ви помогне постепенно да се научите да се отпускате, нейният график ще ви помогне да се контролирате, следвайки плана, който съм създал. Това е много по-ефективно, отколкото да го правите произволно.

Но ако не искате да следвате плана, тогава има много полезна информация за техниките за релаксация, които можете да научите от тук. Но все пак препоръчвам да направите експеримент върху себе си и да го направите според графика, това също ще ви помогне да изживеете една необичайна седмица за вас и да внесете разнообразие в живота си.

За продължителността на практиката на тази стъпка (7 дни), напълно елиминирайте употребата на алкохол. Ако пушите, намалете броя на ежедневните изпушени цигари с поне 1,5 пъти или по-добре, като цяло с 2.

Ден 1-3. Овладяване на диафрагмалното дишане

Нека започнем с много мощна техника за релаксация. Това дишане се осъществява чрез повдигане и спускане на диафрагмата, вътрешният орган, който разделя горната част на торса и долната част на торса. За разлика от гръдното дишане, когато дишате с диафрагмата, коремът ви се издига нагоре и надолу, а не гърдите. Това дишане ефективно насища тъканите ви с кислород, освобождава токсините по-бързо и ви помага да се отпуснете.

Когато сте напрегнати, дишате с гърди с бързо темпо, но за да се отпуснете, трябва да правите дълбоки и бавни ритмични вдишвания и издишвания (може би това е причината, поради която пушачът се отпуска, вдишвайки и издишвайки дим - всичко е свързано с дишането .).

Как да се научим да дишаме диафрагмата? Много просто. Седнете или легнете. Гърбът е прав, погледът е отпред. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема. дишайте. Ако използвате диафрагмено дишане, гръдният кош трябва да е на място, а коремът да се спуска и повдига. В този случай не е необходимо да изпъквате и притискате корема чрез мускулно усилие: напрежението на коремната кухина трябва да се получи поради въздух, разширява белите дробове, спускайки диафрагмата. Коремните мускули трябва да са отпуснати.

Вдишайте и издишайте възможно най-дълбоко, чиято продължителност трябва да е еднаква. Можете да гледате хронометър или да измервате тези интервали от време чрез удари на сърцето. Задържането на дъха между вдишването и издишването е по избор. Не се разсейвайте от чужди мисли: релаксацията настъпва и поради факта, че фокусирате цялото си внимание върху дишането.

Диафрагмалното дишане може да не работи в началото, но всичко идва с практиката. Правете това упражнение за 3 до 5 минути. 2-3 пъти на ден, но не веднага след хранене. След като завършите упражнението, обърнете внимание на самочувствието си, чувствате се по-спокойни, нали? Можете да дишате по този начин преди важна среща, в задръстване, на работа (или след нея), когато трябва да подредите главата и нервите си и да се отпуснете.

| Повече ▼ труден вариантупражнението е дишане със компресиран глотис. Трябва да стегнете гърлото си по специален начин, така че въздухът да влиза и излиза от вас през тясна междина, след което когато вдишвате и издишвате, се чува такъв звук "xxxxxx". Така разликата в налягането между външния и вътрешния въздух се увеличава и кислородът, с който е пълен стомахът, започва да притиска по-силно стените му. Това е по-ефективен масаж. вътрешни органии оксигенация на тъканите. Това дишане се използва в йога. Можете да го опитате, след като овладеете първоначалните умения за дишане с диафрагма.

Допълнителни упражнения

От този ден нататък се опитвайте да правите почивки от работа всеки ден (3-4 пъти на ден по 10 минути). По време на почивката си ходете и се движете, ако имате заседнала работа (по принцип правете нещо съвсем различно от работата си). Ако е възможно, по-добре е да излезете навън и да дишате. Помислете за нещо друго. По време на почивката не можете да гледате монитора. Обучете се да правите почивки в работата, опитайте се да правите това винаги, в бъдеще, а не само за продължителността на практиката от тази стъпка.

Обучете се никога да не бързате, дори и да закъснявате. Направете го свое правило. Бързането има много негативен ефект върху нервното ви състояние и е много изморителна. Когато бързате, всъщност не постигате резултати много по-бързо, отколкото ако действате премерено. Може дори да загубите поради загуба на концентрация и хладнокръвие в резултат на бързане.

В един от тези три дни отидете на дълга разходка сами. По време на него се опитайте да изчистите ума си от мислите за текущия ден, помислете за нещо абстрактно. Оглеждайте се повече, обръщайте внимание на случващото се наоколо и не се изолирайте в мислите си за себе си и своите преживявания. Веднага щом се хванете, че умът ви започва да се рои за днешните проблеми, спокойно го спрете. Дисциплинирайте мисленето си, това ще ви помогне много в живота.

И се надявам, че не сте забравили за медитацията? Ако не сте чели предишните стъпки, проучете заедно с тази стъпка и добавете медитация към ежедневната си практика.

Ден 4. Техника за релаксация от йога

На четвъртия ден, след като прочетете тези материали, опитайте друга техника за релаксация, като продължавате да практикувате диафрагмално дишане 2-3 пъти на ден.

Вечер легнете на леглото (или на килим, "пяна", на пода), по гръб. Обърнете ръцете си, дланите нагоре, леко ги разперете, така че ъгълът между ръката и тялото да е тридесет градуса. Затворете очи, никакви външни звуци не трябва да ви разсейват. Ако искате да се отпуснете с музика, тогава тя трябва да бъде много плавна релаксираща музика (амбиент, спокойна етническа музика). Започнете бавно да обръщате внимание на всяка част от тялото от върха на главата до пръстите на краката и да я отпуснете: горната част на главата, веждите, устата, гърлото, рамото, лява ръка: раменна кост, лакът, предмишница, китка, длан, пръсти (можете да спрете на всеки поотделно) отново длан, предмишница, лакът, раменна кост, рамене, дясна ръка: раменна кост ... И така стигаме до пръстите на краката. След това се опитваме да отпуснем цялото тяло.

Наблюдавайте мислите си като външен наблюдател, те не трябва да ви отвличат. Ако вниманието плава, внимателно го върнете обратно. Няма нужда да се опитвате на всяка цена да спрете мислите и преживяванията, вашата цел е да се отпуснете. Точно като в медитацията. Колкото повече се насилвате да се отпуснете и да не мислите за нищо, толкова по-зле ще станете. Волята ви трябва да почива, не трябва да я насочвате към релаксация. В това състояние нямате нито воля, нито желания, нито намерения... Вие просто спокойно наблюдавате.

Прекарайте в това положение за пет до двадесет минути, колкото е необходимо. Излезте от него плавно: докато продължавате да лъжете и без да отваряте очи, раздвижете пръстите на краката, след това пръстите. Бавно се преобърнете настрани и, като си помагате с ръце, седнете (това е за да не правите внезапни мускулни усилия). Отвори си очите. Оценете състоянието си, сравнете го с това, което е било преди практиката. Сега се чувствате много по-спокойни.

Това упражнение, използвано и в йога, за постигане на пълна релаксация след физическа дейност... Неговият принцип е, че отпускането на тялото води до спокойствие.

Сега знаете как да го направите и от този ден нататък използвате тази практика всеки път, когато имате нужда да се отпуснете. Понякога можете да замените медитацията с нея.

Ден 5. Направете лек джогинг

Направете кратък джогинг вечерта този ден. Което може да направи. Трябва да сте малко уморени. Оценете състоянието си след физическа активност. Трябва да се чувствате приятно уморени в тялото си. В същото време нервната умора трябва да изчезне, а настроението и общото ви благополучие трябва да са по-добри, отколкото преди. Не просто ви съветвам всеки път да оценявате състоянието си. Връзката между медитация, упражнения, техники за релаксация и уелнес трябва да се затвърди в мозъка ви.

Когато искате да пиете алкохол или да пушите, не сте привлечени от бутилка и цигара като такива, а от тези състояния (релаксация, удовлетворение, спокойствие, добро настроение), които постигате с тези неща. Наличието на формирана връзка в главата ви между чувството на удоволствие (или липса на неудоволствие) и определени наркотици е един от факторите за пристрастяване. Целта на тази стъпка е да ви накара да свържете удоволствието и релакса с нещо полезно, а не с разрушителни за тялото лекарства. Осъзнаването на ефекта от техниките за релаксация, оценката на вашето състояние помагат за по-доброто фиксиране на необходимите връзки в мозъка ви.

Това ще ви улесни да направите всичко това, ще искате да го направите, тъй като ще има желание да се почувствате по-добре.

Ден 6. Отпускане на музика

Вечер или следобед слушайте албум или колекция от релаксираща музика. В същото време не трябва да правите нищо, а само да слушате. За мнозина слушането на музика тихо е доста предизвикателна задача, тъй като са свикнали да слушат музика във фонов режим (докато шофират в колата, вършат работа). И при липса на други външни стимули, този процес ще им се стори много скучен, ще искат да го прекъснат или да направят нещо паралелно. Трябва да пренебрегнете това желание. Слушаме 40 минути – час, не ставаме преди това. Отпуснете се. Но не забравяйте, че не трябва да се насилваме да се отпуснем и да се тревожим, че не можем да го направим. Всичко се случва от само себе си.

Ден 7. Заключителни упражнения

В последния ден от вашата практика направете един час разходка или бягане, с което можете да се справите. Начертайте умствено обобщение на последната си седмица. Запитайте се какво ново научихте? Какво научихте? Успяхте ли да се отпуснете по някакъв начин сами? Не трябва да очаквате значителен напредък само за седмица, но във всеки случай трябва да усетите придобиването на поне някои умения за релаксация и да усетите ефекта от техниките, описани в тази стъпка.

Резултати

Целта на тази стъпка не беше просто да изброи различни техникирелаксация. Трябваше да опитате да ги направите сами, за да сте сигурни, че саморелаксацията е възможна без никакви поддържащи лекарства. И основното е, че това осъзнаване трябва да бъде фиксирано в шаблоните на вашето мислене. Целта на тази стъпка е да преподава чрез пример, а не просто да предоставя информация за това какви са техниките за релаксация.

Надявам се, че сте на собствен опитосъзнах, че има много ефективни, здравословни начини за релаксация. И още повече се надявам, че ще продължите да въплъщавате това ново знание в живота си и няма да спрете с приключването на практиката. Късмет! Изчакайте да излязат нови стъпки.

Казвали ли са ви хората, че сте прекалено стресирани? Имахте ли чувството, че не можете да се отпуснете, докато всички около вас се забавляват и се шегуват? Бихте ли искали понякога да разберете за какво е шегата? Ако е така, време е да облечете спортните си панталони, да оставите безпокойството си и да се научите да се отпускате! Ако искате да научите как да се превърнете от неврастеник, гризащ нокти, в безгрижно момиче, което не се интересува от нищо друго освен залези, тогава за начало вижте точка 1

Стъпки

Променете приоритетите си

Приемете, че не можете да контролирате всичко.Една от многото причини, поради които хората не могат да се отпуснат, е, че се опитват да контролират всяка ситуация. Те се опитват да предскажат какво точно ще се случи и кога. Опитват се да си представят, когато постигнат нещо, как ще реагират на това техният най-добър приятел/шеф/родители, вярват, че знаят какво трябва да направят, за да постигнат своя път. За съжаление животът е различен. Изпълнено е с изненади, добри и лоши. Ако искате да се отпуснете, трябва да се научите да очаквате неочакваното.

• Трябва да стигнете до това с малки стъпки. Един от начините е да започнете, като се научите да мислите възможни вариантиразвитие на събитията. Да приемем, че чакате повишение. Вместо да мислите за получаване на такъв, помислете за други сценарии и как ще реагирате на тях – все пак може да получите повишение скоро или ще ви кажат, че трябва да работите по-добре и по-усърдно, за да го получите. Каквото и да се случи, ще бъдете по-малко нервни, ако сте подготвени за такава „неочаквана“ ситуация.
• Има неща, за които не можете да се подготвите предварително. Може би вие и вашият приятел сте на път за романтично бягство и колата ви се повреди. Това е лошо, но понякога трябва да можете да се смеете на неща, които не можете да контролирате.
• Спрете да бъдете микроплановик. Ако натрапчиво планирате на всеки 15 минути от деня си, тогава със сигурност ще се разстроите, когато нещо се обърка.

1. Отдалечете се от нереалистичните стандарти.Това е още една причина, поради която няма да можете да се отпуснете. Може би си мислите, че всички ще се държат добре 24/7. Мислите, че вашият учител, приятели, шеф или някой друг в живота ви може да чете мислите ви през цялото време. Може би си мислите, че светът ще ви даде всичко, което заслужавате. Е, тогава трябва да се научите да признавате несъвършенството на света около вас; ако искате да определите как ще се държат всички около вас, тогава трябва да играете SIMS.

   • След като спрете да очаквате хората да се държат така, както искате, ще бъдете приятно изненадани, когато надминат очакванията ви.
   • Хората не са перфектни. Понякога те ще бъдат груби, безчувствени и не съвсем готови психически. И това е добре. И тук се връщаме към „отпускането на контрола“ – отхвърлете високите си очаквания и гарантирано ще се отпуснете.
   • Това също така предполага отдалечаване от невъзможните стандарти за себе си. Ако очаквате да станете главен изпълнителен директор / носител на Оскар / автор на бестселъри, преди да навършите 25 години годинитогава сте обречени да бъдете напрегнати и разочаровани, когато не е така.

2. . Не се страхувайте да правите грешки. Постоянно стресираните хора се изнервят, когато нещо, което са планирали, не върви по плана им поради малка или голяма грешка, която са направили. Трябва да се научите да приемате грешките като уроци, а не да се биете, че не сте направили нещо толкова добре, колкото бихте могли. Грешките са неразделна част от нашия живот и животът не би бил забавен, ако всички изпълнявахме задачите, които са ни възложени като роботи. Ако направите грешка, помислете какво сте научили от този опит и какво бихте направили по различен начин в бъдеще и как ще приложите това знание.

   • Хората, които не могат да се отпуснат, са толкова приковани към идеалността си, че се чувстват големи губещи, ако сбъркат някъде.

3. Научете се да оставяте нещата да се развиват.Човек, който не знае как да се отпусне, обръща внимание на всички малки неща, които другите хора правят погрешно, и на всеки малък недостатък на характера на хората около него. Разбира се, Кейт се напи на вашия рожден ден, партньорът ви в лабораторията не си свърши част от работата, това е лошо, но колко енергия ще изразходвате за желанието си да промените поведението на другите хора? Отговорът изобщо не е. Научете се да поемате дълбоко въздух и да приемете факта, че светът е пълен различни хораи продължете напред.

   • Ако някой се държи наистина досадно и ви подлудява, отидете до тоалетната, поемете въздух и се научете да не обръщате внимание. Най-лошото, което можете да направите, е да кажете на всички в радиус от 25 мили колко много ви дразни поведението на някого; говоренето за това само ще ви накара да изглеждате още по-стресирани и ще развалите настроението ви.
   • Опитайте се да мислите по същество на нещата. Ще ви дразнят ли лудориите на Бил или голямата уста на Малори след 12 часа? Ако е така, защо не спрете да се тревожите за това сега?

4. Бъдете реалисти по отношение на очакванията си в определени ситуации.Освен това ще ви помогне да се отпуснете малко. Преди да се сблъскате с житейска ситуация, представете си какви възможни сценарии могат да се случат противно на вашите очаквания и ще ви бъде по-лесно да преодолеете случилото се. Да речем, че си организирате парти за рожден ден. Най-добрият случай: всички ще дойдат и това ще бъде най-готиното парти някога, хората ще говорят за това с години и т.н. Но най-вероятно: някои неща ще се объркат. Може би хората, които е трябвало да дойдат, няма да могат да направят това, някои гости ще открият, че пет чаши текила са твърде много и ще паднат върху лавица за книгиа твоя? И твоя разбивкаще изглежда зле. Как повече опцийв главата си, толкова по-вероятно е да не се дразните толкова, ако нещо не върви както сте планирали.

   • Това не означава, че не трябва да мислите позитивно и да очаквате по-добро. Но ако знаете за опциите, ще повишите по-малко шуми няма да се притеснявате, ако се случи нещо не особено добро.

5. Не бъдете твърде сериозни със себе си.Това е друга черта, споделяна от хората, които не могат да се отпуснат. Може да имате трудности да разпознавате кризисни ситуации, да разбирате, когато някой просто ви дразни, или дори да осъзнавате фобиите си, защото смятате, че сте твърде сериозен, зает човек, който не може да бъде разсеян от неща като вашите собствени ограничения. Избройте своите недостатъци и се научете да им се смеете! По-добре е сами да разберете слабостите си, отколкото някой да ги посочи.

   • Ключът е да не бъдете толкова чувствителни. Ако плачете за всяко малко нещо, което се казва за вас, хората около вас също няма да могат да се отпуснат. Не искате да сте от типа хора, които пречат на всички да се забавляват малко, нали?

6. Погледнете всичко отвън.Друг метод да се научите да се отпускате е да разберете откъде идват всички тези досадни хора. Така че Маша се напи на рождения ви ден и се опита да флиртува с вашата лампа. Може да е досадно, но не забравяйте, че тя беше зарязана от гаджето си миналата седмица и оттогава тя не е себе си. Може би Марк не е изпълнил своята част от проекта навреме, но не забравяйте, че той се грижи за болната си майка и е в трудна ситуация... Хората са хора и ако се замислите за причините, поради които не са се държали така, както бихте искали, може би ще възприемете поведението им с повече разбиране.

   • Това не означава, че винаги можете да намерите извинение, за да оправдаете лошото поведение. Но по-често, отколкото не, ако се поразровите малко по-дълбоко, ще намерите обяснение за това. И така трябва да живеят хората, които не могат да се отпуснат.

   Ние действаме

   1. Забавлявайте се без да мислите.Можеш да се забавляваш понякога и въпреки това да се смяташ за умен и сериозен. Да играем боулинг. Играйте на шаради. Напивайте се понякога и се кикотейте с приятелките си. Опитайте смешни костюми. Бягайте по плажа. Правете нещо, което изисква 0% от мозъчната ви активност. Това е хубаво. Нека цялото вълнение и амбиция изчезнат и заживейте в момента. Ако живеете един ден и сте несериозни, ще се почувствате много по-щастливи и в крайна сметка ще се отпуснете.

      • Бъдете спонтанни. Не е нужно да планирате кога да се забавлявате. Ако се мотаете с приятелите си и не ви се говори за акциите си, тогава се забавлявайте!
      • Направете нещо напълно ново. Вземете уроци по салса, отидете на комедийно шоу или се забавлявайте с временни татуировки на лицата на приятелите си. Ако това е действие на петокласник, е още по-добре!

   2. Научете се да приемате шеги.Това е ключът към релаксацията. Ако някой ви дразни, подиграва се с вас или се шегува с фразата, която казахте, научете се да се смеете и на нея - или поне да отговорите със същата монета! Ако не можете да приемате шегите във ваша посока през цялото време, дори и да са безобидни, тогава ще имате репутацията на скучен и няма да има възможност другите да се забавляват около вас. Смейте се над себе си, съгласете се с шегата и я върнете. Ако шегата наистина беше за това да ви нарани, тогава имате пълното право да бъдете обидени, но като правило хората просто се опитват да ви държат на нокти и да покажат, че никой не е перфектен!

      Нарушавам правилата.Това не означава, че трябва да отворите нечия кола или да откраднете iPod. Това означава, че трябва да спрете да спазвате правилата толкова стриктно, че когато видите някой да ги нарушава, да полудете. Това означава, че вие ​​сами трябва да ги разчупите малко, ако имате възможност. Пропуснете училище или работа, ако това ви помага да постигнете желания резултат. Не изпълнявайте всяка задача от куршум до куршум. Понякога е много приятно да направиш нещо не така, както всички го искат от теб в 100% от времето, а по свой собствен начин.

      • И ако се мотаете с приятели, които се държат малко безотговорно - пиете повече от необходимото, превишавате скоростта или се държите грубо в прозореца за обслужване на кола - тогава разбира се, вие сте точният човек, който трябва да каже: "Спрете, момчета !", Или можете да ги оставите да го направят и да се уверите, че нищо лошо няма да се случи.

   3. Направете почивка.Понякога трябва да си вземете почивка от работата, за да се отпуснете наистина. Ако чувствате, че сте напрегнати като барабан по време на работа, училище или дори докато се забавлявате с приятели, тогава имате нужда от време да се охладите, да излезете навън, да разгледате снимки на забавни котки или да направите нещо, което ще ви накара почувствам се отново. Аз съм нормален. Няма нищо лошо в това да си вземете почивка от работата, това не показва слабост. Ако почивката по време на работа ви помага да облекчите стреса - продължете!

      • Ако сте човек, смятате, че не можете да вземете половин час почивка, докато работата не свърши, но за да бъдем реалисти, след половин час почивка и почивка може да успеете да свършите работата по-добре и по-лесно и с много по-добри резултати.

   4. Отпуснете се.Причината, поради която не можете да се отпуснете, може да е хронична умора, за която дори не осъзнавате. Ако сте отпочинали и енергични и в положително настроение за целия ден, тогава дори и най-простият тест няма да ви разстрои. Стремете се към 7-8 часа сън на ден и се опитайте да заспите и да се събуждате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин. Ограничете количеството кофеин следобед, за да не се чувствате възбудени, когато е време да си лягате. Тези малки промени могат да направят огромна разлика в начина, по който виждате света.

      • Ако наистина се чувствате уморени в средата на деня, не подценявайте силата на малка, но продуктивна 15-20-минутна дрямка, за да рестартирате системата си.

   5. Излез навън.Дори ако просто излезете навън, за да си поемете въздух или се разхождате всеки ден за поне 20 минути, това ще ви накара да се почувствате по-спокойни, по-спокойни и в хармония със света около вас. Уверете се, че излизате навън поне 2-3 пъти на ден, особено ако работите от вкъщи или възнамерявате да прекарвате у дома повечетовреме. Ще се изненадате колко по-отпуснати и спокойни ще бъдете само на улицата и колко по-малко ще се дразните от различни неприятности.

      Прекарвайте време със спокойни хора.Много е важно. Ако искате наистина да сте спокойни и да не сте обсебени от собствения си идеал, трябва да прекарвате време с хора, които са малко по-спокойни от вас. Те не трябва да са хипита, свирещи на китара, а хора, които са по-малко ограничени и обръщат по-малко внимание на малките детайли в живота и които могат да бъдат непредсказуеми, облегнали се на столовете си, ако искат. Тези хора ще свикнат с вас и много скоро ще се почувствате спокойни.

      • И ако го погледнете от другата страна, тогава ако общувате с хора, които са още по-обсебени от вас добри оценки, перфектната кариера и т.н., просто сте обречени да станете още по-стресиращи, отколкото сте.

   6. Разтоварете живота си.Докато подреждането на килера или организирането на бюрото ви може да не изглежда като път към релаксация, ще откриете, че ако се чувствате по-организирани и контролирате, ще се чувствате по-спокойни. Може да ви е много трудно да се отпуснете, ако не можете да намерите нещо в килера, или защото постоянно губите важни документи, или просто защото животът ви е твърде натоварен. Така че отделете малко време (поне 30 минути на ден) и започнете да организирате пространството около вас, ще се изненадате, че ще се почувствате много по-леки.

   7. Упражнение.Упражнявайки, вие ще освободите излишната пара, тялото ви ще придобие положителна нагласа, а също така ще ви даде енергия за целия ден. Поставете си за цел да тренирате поне 30 минути всеки ден, без значение как, като бягате, карате колело, катерите, плувате, ще откриете, че ще можете да изгорите много негативна, натрупана енергия. За да се посмеете малко, докато горите калории, спортувайте с приятел.

      • Ако сте стресирани през цялото време, може да почувствате, че нямате време за неща като упражнения. Но ако промените малко ежедневието си, ще видите, че можете да намерите подходящото време за ума и тялото си.

7. Вижте дали трябва да промените драстично живота си, за да се отпуснете.Може би работата ви изсмуква всичко от вас. жизнена енергия... Може би тримата ви най-добри приятели са нервни портфейли, които са ви накарали да се изнервите без причина. Може би се опитвате твърде много да правите всичко точно както искат родителите ви и ви се струва, че имате твърде малко място за вашите желания. Ако промяната на отношението ви към живота и промяната на малките детайли не ви помагат, спрете и анализирайте какви други големи промени в живота трябва да направите по пътя към вашето щастие.

   • Създайте списък с всичко, което ви кара да се чувствате нещастни и ви създава стрес. Ако видите, че всички те имат един и същ източник и видите някакъв модел, може да е време да направите важен ход. Може да е страшно да го направите, но в крайна сметка ще ви направи щастливи!

Начини за отпускане, когато напрежението е на предела и е невъзможно да се превключи дори по време на почивка. Как да се отпуснете без помощта на алкохол и наркотици. Упражнения за релаксация. Психологически съвет, който наистина ще помогне да се отговори на въпроса - "Как да се научим да се отпускаме?"

За съвременен човекспособността да се отпуснете е жизненоважно умение. В края на краищата, постоянно да си вътре нервно напрежениеизпитва стрес, той се чувства изтощен. Нервната и сърдечно-съдовата му система страдат, имунитетът пада. Няма елементарно чувство на щастие. За да сте здрави, винаги в приповдигнато настроение и да излъчвате оптимизъм, трябва да знаете как да се отпуснете. Следващите няколко съвета ще ви помогнат в това.

Какво е релаксация

Ако човек е уморен физически или психически, той има непреодолимо желание да се отпусне – да спре да мисли толкова интензивно или да освободи мускулите от напрежение. Включва се защитната реакция на тялото, то се предпазва от претоварване. Но темпът на живот е такъв, че човек често трябва да игнорира сигналите на собственото си тяло и продължава да се поддържа в добра форма и да се бори с това, което нарича мързел.
Според психолозите, мъдритехомо сапиенс дори няма да чака момента, в който изтощеното тяло само поиска почивка, а използва различни начиниотпуснете се много преди да настъпи умората.

За профилактика

Това се нарича релаксация - комплекс от физиологични и психологически техники, специална диета и дори медикаментозна подкрепа. Всеки, който овладее способността за пауза, "рестартиране", ще може. Вероятността от развитие на физически и психически заболявания при него е много по-ниска.

Релаксацията включва превръщането на рефлексната релаксация в съзнателен, волеви акт.
За повечето релаксацията е начин да се възстановят от стресиращо събитие, било то тежък работен ден или силна негативна емоция.

Техниките за релаксация се използват и при:

- психотерапия;
- лекарство;
- рехабилитация;
- педагогика;
- други.

Всеки, който иска да знае как да се научи как да се отпусне, трябва да овладее основните начини за облекчаване на физиологичния и емоционален стрес.

1. Специални дихателни техники.
2. Техника за контролирана мускулна релаксация.
3. медитация.
4. Спокойна диета.
5. Релаксиращи вани, масаж, музика и съзерцание като допълнителни начинипостигане на комфортно вътрешно състояние.

Храни, които могат да помогнат за облекчаване на стреса

Адекватното хранене е ключът към успешното противодействие на стреса и пренапрежението. Диетата трябва да включва следните храни:

1. Пресни зеленчуци и плодове като източник на фибри. Както знаете, има благоприятен ефект върху нервната система.

2. Риба, която съдържа фосфор, който помага за отпускане на мускулите, и йод, който поддържа нормални хормонални нива.

3. Бобовите растения, ядките, елдата и пшеницата са богати на естествения антидепресант магнезий.

4. Странични продукти, млечни продукти, зелени зеленчуци, ориз, ръжен хляб, ядки и кайсии. В тези продукти в максимален бройПрисъстват витамини от група В, които стабилизират и повишават мозъчната дейносттолерантност към стрес.

5. Хляб, картофи, сладки плодове и мед. Те са източници на глюкоза, липсата на която в организма води до състояние на нервност.

Научете се да релаксирате с правилно дишане

Когато човешкото тяло е подложено на стрес и е в напрежение, дишането и сърдечната честота се ускоряват. Този механизъм е насочен към интензивно насищане на клетките с кислород, но, за съжаление, е неефективен. За релаксацията е много по-важно да се научите да дишате спокойно и дълбоко. Има няколко релаксиращи дихателни упражнения за това.

Упражнение номер 1

Бавно вдишвайте въздуха през носа. Докато вдишвате, трябва да броите до четири и да издишате ритмично през устата. Така поемете 10 вдишвания.

Упражнение номер 2

По време на дихателните движения е необходимо да се отпуснат мускулите на раменния пояс и гръден кош... По този начин диафрагмата ще участва в дишането, то ще стане по-дълбоко и по-продуктивно.

Упражнение номер 3

Необходимо е да заемете легнало положение, поставете едната си ръка на корема. Вдишайте въздух през носа си по такъв начин, че да избутате ръката си нагоре. Трябва да издишате с устата си.

Мускулна релаксация

Способността за отпускане на мускулите допринася за правилната почивка и възстановяване на тялото. Най-хубавото е, че днес техниките и техниките помагат за отпускане на мускулите.

Упражнения за мускулна релаксация

1. Легнейки по гръб, изпънете ръцете си и изправете краката си. Бавно повдигнете ръцете си до върха и след това ги раздалечете. Отпуснете се за 15-20 секунди, дишайте възможно най-дълбоко. Повторете упражнението 5 пъти.

2. От изходна позиция легнати по гръб, бавно и последователно дърпайте свитите в коленете колене към гърдите си, след което ги изпънете на пода и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

3. Лежи по корем, изпънете ръцете си покрай тялото, бавно повдигнете раменете и главата си, леко се протегнете напред, протегнете напред, отпуснете се. Направете 5 повторения.

4. Застанете с раздалечени крака на ширината на раменете, вдигнете ръцете си, стиснати в юмруци, нагоре, напънете, след което рязко се отпуснете и оставете ръцете да „паднат надолу“. За да отпуснете мускулите на ръцете, са достатъчни 5 подхода.

5. Мускулите на лицето също трябва да могат да се отпускат. Широката усмивка, разтягането на устните с тръба помага за облекчаване на напрежението от областта на устата. След това затворете плътно очите си няколко пъти и се отпуснете. В заключение набръчкайте челото си, повдигнете високо веждите си, задръжте се за 2-3 секунди в това положение и след това отпуснете мускулите.

Релаксираща медитация

Медитацията и релаксацията са неразривно свързани. От една страна, медитацията ви позволява да балансирате емоциите си. От друга страна, медитативната практика в йога е невъзможна без пълно отпускане на мускулите. Ето защо, преди да започнете да медитирате, трябва да завършите набор от горните физически упражнения.

Стресът води до вазоконстрикция и мускулно напрежение, придружено от болка. След като овладеете медитацията, можете да се отпуснете физически и да се очистите психологически.

Как да не се отпуснете

За съжаление някои хора все още не знаят как да се отпуснат без алкохол или други психоактивни вещества. Но състоянието на опиянение само временно отвлича вниманието от проблемите, но не ги решава. Вместо да отравяте вече претоварено тяло, трябва да му помогнете да си почине с доказани техники за релаксация.

Предвид съвременния ритъм на живот, информацията как да се отпуснете физически и психически ще бъде много уместна. Съществува страхотно количествометоди и съвети, които да помогнат за премахването на "натрупания товар". За по-голям ефект можете да използвате няколко опции наведнъж.

Как да се научим да се отпускаме?

След продължително натоварване се активират защитните механизми на човека и възниква непреодолимо желание за релакс. Към днешна дата са открити огромен брой начини как да отпуснете нервната система и мускулите, за да не се борите по-късно с по-сериозни последици, свързани с. Най-популярните техники включват медитация, дихателни техники, упражнения, релаксиращи вани, масаж и т.н.

Как да отпуснете мускулите си?

Свързано с работата физическа дейност, енергични упражнения и друга подобна работа причиняват мускулно напрежение. Дори служителите в офиса изпитват болки в гърба и шията. Мускулната релаксация може да се постигне чрез лечебна гимнастика, топла вана и масаж, който се прави най-добре след водни процедури. Има специални лекарства, които отпускат мускулите, но те трябва да бъдат предписани от лекар. Пример за това са мехлемите Диазепам и Диклофенак и таблетките Толперизон и Баклофен.

Как да се научим да се отпускаме психологически?

Честият стрес, упоритата работа, преживяванията и много други емоции влияят на психологическото състояние на човек. В резултат на това може да се появи депресия и съпътстваща депресия. Отрицателни последици... За да предотвратите това, се препоръчва да се разрежда всеки ден:

1. Смяната на дейността помага за разсейване и добра почивка. Важно е да имаш хоби.
2. Потърсете начин да се отпуснете, тогава ще ви бъде от полза по този въпрос добра книгаили филм. Докато чете или гледа, човек се разсейва и започва да живее живота на главния герой, а не от собствените си проблеми.
3. Можете да забравите за неприятностите, като почистите къщата. Като се отървете от старите неща и боклука, можете да "изчистите" и главата си.

За да забравите за лошото настроение, се препоръчва всеки ден да използвате релаксиращи психологически техники, например визуализацията помага. Учените са провели експерименти, установяващи, че подсъзнанието не може да различи реалните събития от визуализираните. За да приложите тази техника, използвайте тази инструкция:

1. Заемете удобна позиция, затворете очи и поемете няколко бавно вдишвания. Важно е нищо да не разсейва в този момент.
2. Представете си, че се намирате на тихо и спокойно място, което е свързано с положителни емоции.
3. Концентрирайте се върху това изображение, като си представите себе си като щастлив и радостен човек. Препоръчително е картината да се опише много подробно.
4. Инструкциите как да се отпуснете с визуализация показват, че когато се почувствате комфортно и спокойно, бавно излезте от визуализацията и се върнете към реалността.

Как да се отпуснете - начини

Има огромен брой начини как можете, така че всеки има възможност да избере за себе си подходящ вариант... Когато търсите информация как да се научите да почивате и релаксирате, си струва да предложите най-достъпните и ефективни методи: самомасаж, топли вани, упражнения, игри, пиене на чай, филми, медитация и т.н. Можете да комбинирате различни методи за разреждане, за да постигнете най-добри резултати.

Релаксиращ масаж за жени

Има възможност да стигнете до професионален масажист, тогава няма нужда да пропускате тази възможност, но в същото време можете да постигнете релаксация с помощта на самомасаж. По-добре е тази процедура да се извършва вечер, след като вземете душ. Техниката на релаксиращ масаж включва следните етапи:

1. Първо загрейте ръцете си и ги смажете с масажно масло или крем. Трябва да започнете с рефлексотерапия. Работете с пръстите на краката си, работете с всеки пръст, прилагайте натиск и върху ноктите си.
2. Когато описвате как да се отпуснете, не трябва да забравяте, че има много горещи точки, въздействието върху което допринася за релаксация. Друг вариант, който трябва да бъде включен в самомасажа, е вана за крака със синапено семе.
3. След стъпалата продължете да масажирате стъпалата, като работите нагоре и с кръгови движения.
4. На следващия етап ръцете и всички пръсти се обработват поотделно. Направете, тъй като тази зона е много важна за релаксация.
5. Самомасажът трябва да включва триене на корема, лопатките, шията и скалпа. Завършете с масаж на лицето.

Релаксираща музика за душата

Можете да излезете от стресово състояние с помощта на музика. Според изследвания инструменталната музика е най-добрата релаксираща музика за облекчаване на стреса. Помага ви да се отпуснете и да получите прилив на енергия. Докато слушате, можете да забравите за проблемите и да се потопите в друг свят на хармония и спокойствие. Една релаксираща мелодия служи като страхотно вдъхновение. Можете да слушате мантри и звуци от природата, за да облекчите напрежението.

Релаксиращи игри

Чудесен начин да забравите за натрупаните проблеми и да облекчите стреса е да играете игри. Има хора, които облекчават стреса в игри, в които всеки стреля, но не всеки ги харесва. Потърсете опции за това как можете да се отпуснете, след което обърнете внимание на тези игри, през които можете да преминете бързо, получавайки желания ефект:

1. Вземете Марс... Това е бавен симулатор, благодарение на който можете да провеждате изследване на Марс от различни устройства. Играчите се намират в хипнотична атмосфера.
2. Протей... Като разберете как бързо да се отпуснете у дома, можете да предложите реалистична игра за изследване, която съчетава мечтана музика и визуализация. Пейзажите се променят в играта, създават се реалистични картини, които помагат да забравите за съществуващите тревоги и да се отпуснете.

Релаксиращ чай

Ако можете да се отпуснете с обичайния си чай, тогава можете да използвате любимия си сорт, но има доказани тонизиращи видове, например млечен, светъл и тъмен улун, а също и Tie Guan. Описвайки как да се научите как да се отпуснете напълно, заслужава да се отбележи, че пиенето на чай може да се превърне в вид медитация, но тогава към процеса трябва да се подхожда отговорно, като се обръща внимание на избора на всеки детайл. Вземете хубав чайник и чаша, изберете място за процедурата и седнете в удобна позиция.

Ако търсите начин да се отпуснете, тогава хубави резултатив този случай дайте билкови отвари... Лайка, мента, маточина, жълт кантарион и корен от валериана действат успокояващо. Тези растения могат да се използват самостоятелно или да се варят срещу такси:

1. Смесете равни части лайка и листа от мента.
2. На 1 ст. вземете по 1 чаена лъжичка вряща вода и жълт кантарион и 3-4 зрънца калина. Варете напитката за 5-10 минути.
3. Комбинирайте равни количества мента, лайка и корен от валериана. Настоявайте 10 минути.

Релаксиращ секс

Можете да се справите със стреса и да облекчите стреса, като използвате интимност... Нормализира хормоналните нива, предизвиквайки производството на хормона на щастието, а оргазмът има положителен ефект върху нервна система, успокоява и успокоява. Освен това трябва да знаете как да се отпуснете в секса, тъй като не всеки може да го направи. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху партньора и собствените си чувства, а не върху мислите си. Доверието и добрата любовна игра са важни.

Релаксираща вана

Ако се чувствате физически и емоционална умораслед това можете да се къпете, за да се отпуснете. Потъване в топла вода, човекът се чувства защитен и започва да сваля невидимия товар. Релаксиращата вана у дома трябва да се извършва, като се вземат предвид някои препоръки:

1. За да се отпуснете още повече и по-бързо, струва си да спуснете главата си във водата за няколко минути, така че очите, устата и носа ви да останат на повърхността.
2. Добавете няколко капки от любимия си във водата етерично масло... Маслата от лавандула, портокал, мента и бергамот имат отличен релаксиращ ефект. Естерът първо трябва да се разреди в мляко, базово масло или мед и след това да се добави към водата.
3. Моля, имайте предвид, че не можете да излеете и във ваната топла водатъй като релаксацията може да доведе до неразположение. Оптимална температуравода - 37-38°C.

Релаксираща йога

Многобройни йога пози насърчават релаксацията, успокояват ума, облекчават стреса и хроничната умора. С редовна практика на асани можете да забравите за безсънието. Йога дава спокойствие и помага да се намери хармония. Ако искате да разберете как да отпуснете тялото си, запомнете следните две пози:

Релаксираща медитация

Основният начин за релаксация в източните култури е медитацията. Може да ви помогне да изчистите мислите си, да получите положителен тласък на енергия и да се възстановите от стреса. Има огромен брой техники, които можете да овладеете сами. Ако търсите начин да отпуснете мозъка си, тогава обърнете внимание на тази версия на проста медитация:

1. Заемете удобна позиция, например, можете просто да легнете. Отпуснете всички мускули доколкото е възможно и изхвърлете всички чужди мисли.
2. Съсредоточете се върху дишането, което трябва да е равномерно и дълбоко. Концентрирайте се върху всяко вдишване и издишване.
3. По време на медитация човек не може да се движи и да слуша околните звуци. За по-добра концентрация можете да произнасяте звука "ммм ..." монотонно, но това е по избор.
4. След като прекарате 5-10 минути за медитация, можете да почувствате релаксация и спокойствие. Редовната практика ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и уморени.

Релаксиращи филми

За да се разсеете от собствените си мисли и да се отпуснете, можете да гледате филм. Благодарение на проучванията успяхме да идентифицираме няколко ненатрапчиви и приятни филма, които ще ви помогнат да се справите.

1. « Разходете се в гората". Ако се интересувате как да се отпуснете преди лягане, тогава гледайте този филм, който разказва историята на писател, който иска да създаде интересна книга, за която отива на рискован поход с приятел.
2. « Невероятният живот на Уолтър Мити". Филм за скучен живот служител в офискойто мечтае за приключения. В резултат на това, за да избегне уволнението, той ще трябва да отиде на пътуване до Исландия.

Как да се отпуснете

Как да се научим да се отпускаме и какви методи за релаксация има? Релаксация на Джейкъбсън + много ефективна техника.

Как можеш да се отпуснеш? Няколко начина. Всички те са ефективни и доказани от практиката, можете да опитате и да изберете метода, който ви подхожда физиологично или просто повече по ваш вкус.

Имайте предвид, че ако един метод не ви даде желания резултат, трябва да опитате друг. Всички сме различни и често малките неща също играят важна роля, всеки трябва да намери своето.

Но има и основни, първични методи за релаксация, които е важно да запомняте и да прилагате периодично. Някои от тях, като релаксиращо дишане, практика на вниманието и "релаксация на Джейкъбсън", ще опиша в статията.

И така, всички методи за релаксация, които ще бъдат обсъдени: дъх; активна агресия- не сдържайте гнева, изхвърлете натрупания негатив; Добре известен метод релаксацияспоред Джейкъбсън заслужава специално внимание; концентрация върху методиченкласове; упражнението замах с лакътясъщо така насърчава релаксацията добър начинподобряване на кръвоснабдяването на мозъка; транс- като начин за релакс и практика за ясно наблюдениезад себе си.

Така, как да се научим да се отпускамеи начини да се отпуснете.

1 Дъх- това е толкова важно за нас, че можете да пишете за него отделно и много. Имайте предвид, че дишаме различно в различните състояния.
и ако едно вдишване ни позволява да се успокоим и дори (използвайки правилно техниката на дишане) да излезем от много нервно и напрегнато състояние, то другото вдишване, напротив, може да доведе от ведър до стрес.

Упражнение за дишане.

Ние насочваме вниманието си от всякакви мисли към дишането си. Отпуснете мускулите на лицето, изправете раменете си и поемете дълбоко въздух с нормалното си темпо. В този случай поемаме въздух не в гърдите, а повече в стомаха. Представете си, че ядете ябълки и се подувате. След това задържаме дъха си за 3-5 секунди и издишваме бавно.

Издишването трябва да бъде около една трета от времето по-дълго от вдишването. Правим го с кратки закъснения между всяко вдишване и издишване (2-3 секунди). Повтаряме вдишайте - задръжте - издишайте - задръжте, така 5-6 пъти.Това може да се направи както с носа, така и с устата, без да се напрягате много. Вдишвайки, вие мобилизирате ресурсите си и изпълвате кръвта и органите с кислород, а при издишване настъпва самото отпускане, издишвате напрежение.

Релаксиращото дишане не трябва да бъде прекъсвано; по време на процеса на вдишване и издишване, опитайте се да поддържате всичко да тече гладко.

И след като сте направили първите 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания, спирате да се намесвате в този процес напълно, дишането вече става от само себе си, ти само него гледашбез да се опитвате да му влияете, оставете тялото да избере ритъма, от който се нуждае.

Опитайте се да проследите дишането си поне от време на време през деня. Това е важно, правете това упражнение често, дори и да сте напълно спокойни, нека правилното, дълбоко и небързано дишане стане ваш полезен, релаксиращ навик.

И се научете да се концентрирате върху дишането си всичковашето внимание, тогава ефектът на релаксация ще бъде много по-силен.

Един от ефективни методи- активна агресия.

Известният метод се използва от дълго време. Според моя опит това работи добре за това. фитнес, и не само за мъже, но и за жени. Също така уроци по бойни изкуства. Но ако това не е за вас, тогава просто намираме играчка за разбиване. Между другото, можете да използвате своя "съпруг" (съпруга), основното е, че нямате нищо против и разбирате шегите.

Така че, намерете нещо, което нямате нищо против да счупите, биете и разцепите и със страст правим това, докато е желателно да крещите. Писъкът е чудесен начин бързо да изхвърлите целия негатив и да се отпуснете. Това е особено важно за тези, които не умеят (страхуват се) да изразяват емоциите си и постоянно ги потискат, натрупват в себе си. В крайна сметка емоционалната енергия не отива никъде, а се натрупва вътре, което я прави още по-трудна. Няма да ви убеждавам, но намерете поне от време на време място и време да изхвърлите събраните преживявания.

Крясъкът като цяло има много от функциите си, например крещенето може да се стопли, да си даде повече смелост и дори да повиши адреналина. В други случаи, като викате и псувате добре, изхвърлете ненужната ярост.

Този метод на активна агресия не е подходящ навсякъде и не винаги, но за да се отървете от него натрупани отрицателни емоциикато например това е един от по-добри начини как да се отпуснете бързои се отървете от стреса.

Релаксация на Джейкъбсън

Техниката на Едмънд Якобсан се основава на предварителното напрежение на мускулите на тялото и последващото им отпускане. За около 10 секунди стягайте последователно мускулите на лицето, шията, ръцете, гърба, корема, раменете, слабините и стъпалата. След това отпускаме участващите мускули и се опитваме да усетим получената релаксация.

Препоръки. Първо. Напрягаме различни части (мускулите) на лицето, задържаме лицето за 8-10 секунди и се отпускаме. Добре облекчава напрежението, отпуска и подобрява изражението на лицето, както и подобрява кръвообращението в клетките. И не се плашете от мисълта, че упражненията могат да допринесат за появата на бръчки, не е така. Упражнението като, има положителен ефект върху външен видкожа.

Второ. Вземете цилиндричен предмет, така че да пасне добре в дланта на ръката ви, и го стиснете със сила за 8-10 секунди, след което бавно отпуснете ръцете си и се опитайте да почувствате това приятно усещане за релаксация. Не бъдете мързеливи и правете това упражнение поне 5 пъти на ден в продължение на 1-2 седмици, добре ще намали общо нивотревожност.

И което е важно, след като го направите, веднага се опитайте да почувствате тази много приятна релаксация за 1,5 - 2 минути. Тялото подсъзнателно помни това отпуснато състояние и тогава ще бъде по-лесно да се върне към него.

Повтарям, правете това упражнение за първи път 5 пъти на ден, важно е да се отървете от старите, хрониченблокира и намалява тревожността. Тогава е достатъчно да го правите 2 пъти на ден за профилактика или когато усетите, че имате нужда от това. Не забравям и винаги правя тези упражнения.

Забележка.Упражненията са противопоказани при ядра (ако заболяването е потвърдено от лекари). Във вашия случай е подходящо друго релаксиращо упражнение. разтягане... За целта лягаме на пода или леглото и се изпъваме с усилие, като изпъваме и огъваме шията, ръцете, краката, гърба, колкото е възможно повече. За правилно изпълнениепомнете себе си, когато се събудихте, прозявайки се и протягайки се.

Това упражнение е по-слабо, така че трябва да го правите 1,5 пъти по-често от предишното, също всеки ден. Изпълняват се същите 8-10 секунди.

Между другото, тези упражнения все още ще помогнат добре при остеохондроза. Моят асистент Евгения писа за това подробно. Ако темата е подходяща за вас, прочетете нататък.

Как да се отпуснете по време на работа или на друго място и ситуация?Използваме ръцете, както е описано по-горе.Това е начин да облекчите напрежението, без да се притеснявате, че някой ще види нещо, не забравяйте за дишането.

Други техники за релаксация

Концентрация върху методически урок... Ще кажа само няколко думи, тъй като вече писах за това в друга статия и можете да научите повече, като кликнете върху.

Целта на този метод: плавно (без борба) да преминете от негативни мисли към нещо по-приятно и полезно, някакъв вид дейност.

В главата две идеи или обекта не могат да присъстват едновременно в най-пълна степен. Едно нещо все пак ще привлече много психологическа активност. Ето защо е важно да се научите мекада изместим ненужното за нас, заменяйки го с нещо полезно, и да направим това полезното постепенно да привлича (става интересно) и след известно време да забележите как негативното е загубило силата и остротата си.

Състоянието на пасивно наблюдение на всичко, което се случва.

Влизането в това състояние на лек транс (медитация) насърчава умственото спокойствие и релаксация.

Не е трудно да влезеш в това състояние, много по-трудно е да останеш в него. Уморени физически или психически, ние самите правим това, когато паднем на стол и спрем да мислим за нищо, затворим очи и психически потъваме в усещанията си, неволно се настройваме за почивка, но в същото време не заспиваме.

Или отстрани, ние просто наблюдаваме определена точка (обект и т.н.) за дълго време, или следваме мисловния процес, но не анализирайте случващото се, но само гледам всичко. Можете да влезете в това състояние на внимателно наблюдение по желание по всяко време.

Сядаме на стол, затваряме очи, докато умствената ни дейност продължава да работи, мислите се стичат в посока на проблеми, някакви дела и т.н. Сега забавяме и плавно изключваме всяко вътрешен диалогсъс себе си и насочваме вниманието си към усещанията в тялото, като се опитваме да покрием цялото тяло с внимание от темето на главата до краката.

Чувствата могат да бъдат различни, неприятни и приятни. Сега е важно да преместите вниманието си и да започнете да наблюдавате само приятни усещания или някакви визуализации (приятни образи). Потокът на мислите е плавен и повърхностен и ние само наблюдаваме всичко.

Може да е трудно да превключя вниманието от негативното или някои мисли няма да излязат от главата ми. Тук е важно да не се борите с това по никакъв начин, да не ги прогоните, а просто да насочите вниманието си към приятните усещания или дишането. Просто, без да анализираме нищо, наблюдаваме дишането и приятните усещания в тялото.

Упражнението се основава на наблюдение на всяко приятно усещане, тежестта на ръцете и краката, комфортната температура на околната среда, на фините пулсиране, потрепване или някакво друго светлинно усещане в която и да е част от тялото.

Почувствайте този комфорт и наблюдавайте този комфорт, сякаш се носи над вашите усещания. Самото мислене постепенно ще се привлече към приятното, а вие просто го наблюдавайте.

Състоянието на пасивно, голо наблюдение е нашето естествено, естествено и най-важното, лечебно състояние. За максимална ползаПрепоръчвам отлична практика за внимание и релаксация, в която ще се научите не само да наблюдавате приятното, но и всичките си емоции, мисли и състояния, това учи на осъзнаване в живота и приемане на настоящия момент, приемане на всичките си чувства .

И накрая: как да се научим да се отпускаме

Музика и специални предложения релаксация, звуцизаписани на дискове също са много ефективни и могат да служат като релаксиращ елемент, допълват някои техники за релаксация.

Също така за облекчаване на уморатаи повишаване на тона препоръчвам студен и горещ душ.Как правилно и какво трябва да знаете, прочетете нататък

Масажът и къпането със специални масла и гелове също са добър начин за подреждане на нервната система.

С най-добри пожелания, Андрей Русских

Релаксираща мелодия

Опитайте се да не мислите за нищо, оставете проблемите и нещата за по-късно, просто слушайте внимателно, но спокойно, без стрес, това ще ви позволи дълбоко да се отпуснете и да се отпуснете психически