Страх от сцената: Как да преодолеем страха от публично говорене? Страх от излизане на сцената (страх от публиката)

Човешкият живот в обществото, по един или друг начин, включва взаимодействие с други хора. Често това взаимодействие е необходимостта да се говори публично. Няма значение дали сте политик, театрален артист или ученик в 5 клас, който чете стихотворение на утренник, може да бъдете обхванати от страх, който ще направи представянето ви неуспешно.

Има няколко вида фобии, свързани с публичното говорене.

Логофобия (от старогръцкия λόγος - дума и φόβος - страх) - обсебващ страх от речта. Често този страх е присъщ на хора, страдащи от логоневроза, тоест заекване.
Пейрафобия (от гръцки peira - тест) - ирационален страх от публично говорене.
Глософобия (от древногръцкия γλῶσσα - език) - страх от сцената, голяма публика. Според експерти този страх е присъщ на огромното мнозинство от хората.
Вербофобията е страх от говорене на конкретни думи, които причиняват заекване. Ако човек има говорни дефекти, думите с букви, които са непроизносими за него, могат да предизвикат паника.
Лалофобията е страх от заекване по време на представление.

Всички тези термини в някои случаи могат да бъдат синоними, но има някои разлики. Страхът от публиката може да бъде адекватна реакция, защото е нормално да изпитвате безпокойство пред ситуация, от която до известна степен зависи репутацията ви. Ако тревожността набира скорост и се превръща във фобия, струва си да се обмисли.

Последствията от патологичен страх, който причинява отказ от комуникация с малка аудитория, могат да бъдат тъжни. Избягване на обществени места, отказ от добра работа (ако това изисква разговор с обществеността), в резултат на спад в жизнения стандарт и самочувствието. И след това - стесняване на зоната на комфорт до най-близките хора, риск от зависимости и психични проблеми.

Всички тези последици, разбира се, са свързани с тревожното разстройство, а не с обичайната сценична треска.

Трябва да се отбележи, че повечето известни, професионални и много опитни артисти признават, че изпитват страх да излязат пред публиката си. Това е естествено и дори се счита за индикатор, че художникът продължава да създава изкуство, а не се е превърнал в занаятчия, изпълняващ спокойно задълженията си.

Причини

Страхът от публично говорене е генетично и социално обусловен. Страхът може да бъде наследен от тревожни родители. Характерът и темпераментът на детето също се формират в резултат на генетични предпоставки, като по този начин подобни акценти на дете и възрастен предизвикват подобни страхове.

Социалният фактор предполага нашия остър страх да не бъдем отхвърлени от обществото. Това е интуитивно. Древният човек не можеше да оцелее сам, следователно, да бъде отхвърлен от обществото се смяташе за равносилно на смърт. Именно тези „инстинкти“ се събуждат в неподходящ момент.

Човек може да е наясно, че нищо сериозно в живота му не зависи от произнасянето на определена реч, репутацията му няма да бъде потъпкана, но неконтролируем ирационален страх го стиска, стискайки гърлото му.

Ниското самочувствие е често срещана причина за сценична треска. Може да се формира в резултат на неправилно родителство: прекомерна строгост, критика към детето, потискане на неговата личност.

Наред с други неща, сценофобията възниква от патологичния перфекционизъм. Стремежът към съвършенство може да изиграе жестока шега дори с опитни говорители.

Желанието да изглежда перфектно кара човека да се разсейва от това КАК говори и жестикулира, вместо да се фокусира върху КАКВО казва.

Излишните мисли объркват, провокират "макане" и използване на излишни словесни купища. Подобни случаи добавят вълнение към предстоящата следваща публична изява.

Симптоми и признаци

В момента, в който излезем на сцената, тялото ни го възприема като опасност. Задейства се хипоталамо-хипофизната система, стимулират се надбъбречните жлези и се отделя адреналин в кръвта. В резултат на това човек усеща сковаността на мускулите на шията и гърба, вие автоматично навеждате раменете си. В противен случай, ако използвате усилието на мускулите, за да коригирате стойката си и да държите главата си изправена, крайниците ще започнат да треперят и ще им стане студено.

Зениците се разширяват, което затруднява виждането отблизо. В същото време не можете да различите текста на листа, но можете да видите ясно лицата на публиката. Стомахът се свива, може да има повръщане или да има усещане за "пеперуди" в стомаха, устата пресъхва. Децата имат неволно уриниране. Кръвното налягане може да се повиши, пулсиране в слепоочията, зачервяване на лицето, тахикардия.

Възможна е и обратна реакция - ниско кръвно налягане, бледност, в крайни случаи загуба на съзнание. Краката могат да отстъпят, може да се появи активно изпотяване.

И най-важното, което е характерно за глософобията, е невъзможността да се контролира гласа. Връзките са притиснати и човек не може да изстиска нито дума от себе си.

Как да преодолеете страха си от публично говорене

Сега се отделя голямо внимание на изучаването на проблема със страха на учениците от публично говорене. Тази тактика е много разумна, тъй като повечето проблеми в зряла възраст възникват в детството.

Учениците са тези, които могат жестоко да се присмиват на вече несигурен съученик, генерирайки нови и подхранвайки стари комплекси. Ето защо, изяснявайки много точки от детството, помагайки на детето да преодолее вътрешните си скоби - можете да го спасите от сериозни проблеми в по-късния живот.

Така че можете да преодолеете страха от публично говорене по няколко начина, в зависимост от тежестта на този страх. При много високо ниво на страх, тоест определено фобии, най-доброто решение би било да се свържете с психотерапевт. Ако страхът ви граничи с обсесивно-компулсивно разстройство, тогава посещението при специалист определено е необходимо.

Това се случва така: в главата ви, много преди предстоящото представление, се превъртат сценарии за вашия провал, не можете да се разсейвате и да мислите за това отново и отново. Това е патологично. В други случаи повечето от обичайните страхове могат да бъдат преодолени сами.

Лекторът Радислав Гандапас споделя своите методи за преодоляване на страха от публично говорене. Той подчертава, че говоренето пред публика е естествено преодоляване за всеки човек. Но добре обучен оратор, уверен в себе си и в своя доклад, който знае как да се държи публично, изпитва удоволствие да преодолява себе си. Обратно, лошата подготовка, липсата на репетиции и неувереността в себе си – вместо да се насладят на представлението, ще предизвикат само дискомфорт и могат да провокират психологическа травма.

заключения

Според статистиката 95% от хората имат страх да говорят публично. Това е генетично заложено: страшно е да застанеш пред тълпата - сам си, а има много от тях. Но има начини да се преодолее това чувство. Трябва да сте психологически готови за дебюта си. Много е важно да не се обезценявате и да не надценявате значението на хората около вас. Освен това си струва да се подготвите качествено за излизане на сцената. Препоръчително е да репетирате всичките си движения и да знаете материала перфектно.

админ

Публичното говорене е често срещана причина за треперене на коленете и страх. Хората са сигурни, че срамежливите хора се тревожат преди подобно представление. Но всъщност всеки преминава през такива чувства. Дори опитни оратори се вълнуват, когато говорят на нова тема и непозната публика.

Колкото и странно да звучи, този страх е най-популярната фобия на планетата. Всеки се чувстваше тревожен, когато изнасяше лекция, тост, реч или дори стихотворение на рецитал. В зависимост от публиката, важността на събитието, тревожността има различна степен. В тези моменти сърдечният ритъм се ускорява, треперене, появява се дрезгав глас, тялото е разкъсано с червени петна.

Причини за страх от публично говорене

Причината за страха от публично изказване е неизвестната. Това плаши хората по-често, особено тези без опит. Става причина за вълнение дори сред опитните оратори.

Освен това образованието е в основата на страха. Родителите не позволяват на бебетата да говорят високо публично. Това се аргументира с факта, че хората гледат, не е красиво и т.н. В резултат на това, когато бебето порасне, възрастният човек започва да се срамува от обществото.

Основното нещо е да разберете, че не сте сами, 9 от 10 говорители се сблъскват с такава фобия. Но вълнението идва преди самото представяне на всички хора. Тези, които се страхуват от изпълнение, се наричат глософоби.

Да се отървем от страха. Основни начини

Практиката е ефективен начин. За да избегнете безпокойството, трябва постоянно да го преодолявате. Редовните изпълнения намаляват този страх сред публиката. Възползвайте се от всяка възможност да се упражнявате.

Следващият елемент е подготовката. Най-добрият метод за намаляване на тревожността е чрез добра подготовка. За успешно представяне е важно да имате добро разбиране на темата. Можете да репетирате изпълнението предварително, да помислите за всички нюанси. Колкото по-силна е вашата увереност в знанието, толкова по-малко се появява страхът, че ще попаднете в абсурдна ситуация.

Не се чувствайте така, сякаш винаги трябва да сте перфектни. Много от нас се страхуват от публиката поради страха си да не сгрешим пред всички. Това само увеличава вероятността. Но грешките не стават причина за смъртната присъда, нищо страшно няма да се случи.

Помислете за външния вид. Важно е да изглеждате добре на сцената. Тук действа един такъв психологически момент. Например, едно момиче има „стрела“ на чорапогащника си, тя се притеснява от това, но поне 90% от хората няма да я забележат, тя все още ще се тревожи. Такива мисли крадат увереността. Помислете за всички нюанси, за да няма дискомфорт.

Как да се отървете от страха си от изпълнение

И така, нека да разберем как можете да се отървете от страховете конкретно преди представлението:

репетирайте и се пригответе;

Много е важно внимателно да анализирате аудиторията. Сценичната треска често е комбинация от няколко. Отрицателното влияние идва от страха от неизвестното. За да се отървете от това, е важно да знаете къде, как и пред коя публика се намирате. Ако е възможно, анализирайте колко хора ще има, техните интереси и възгледи. Да се отървете от страховете е свързано с вашето знание и осъзнатост.

След като разберете коя ще бъде вашата публика, започнете да се подготвяте усърдно. Докладът трябва да бъде изграден въз основа на средната интелигентност на аудиторията. Не трябва да правите сложни логически вериги, да използвате тясно насочени термини и т.н. Не използвайте думи, чието значение не разбирате напълно. В случай, че има кратък доклад, подготовката не може да бъде пренебрегната. Важно е внимателно да се проучи темата.

След като напишете речта си, помислете за въпросите на публиката. Не забравяйте да тренирате предварително, представете си състояние, което е удобно за вас. Упражнявайте се да говорите пред приятел или познат.

успокой се;

Ако не разбирате как да се отпуснете и да се отървете от страха, тогава някои упражнения ще ви помогнат. Медитацията се характеризира с техника, наречена дишане на внимателност. Същността му е в фокусирането върху издишването и вдишването. Необходимо е въздухът да се поддържа на брой от 1 до 5. Това предлага шанс за намаляване на напрежението и тревожността. Друг вариант: напрегнете всички мускули на тялото си за няколко секунди. След това се отпуснете напълно и повторете отново.

намерете подкрепа;

Ако сред обществото има приятели или роднини, помолете за подкрепа от тях. Всеки контакт ще бъде от полза. Намерете някой, когото познавате в аудиторията, преди да започнете да говорите.

помислете за невербалната част.

Важно е да се оцени необходимостта от невербалната част на доклада. Любопитното е, че 60% от данните всеки човек получава от този източник. Ако фразите понякога дават погрешна представа, тогава жестовете се четат от подсъзнанието правилно.

Как да се отървете от страха по време на представление

Дори и да успеете напълно да се успокоите, преди да говорите публично, страхът се появява отново, когато излезете на сцената. Има методи, които позволяват да се отървете от страха директно по време на представлението.

Популярен метод за облекчаване на стреса са утвържденията с текст, който ще ви развесели и ще ви вдъхне надежда. Важно е да изберете положителни фрази като „обичам всички присъстващи и те ме обичат“, „Всички чакат интересния ми доклад“, „Мога да бъда добър оратор“ и т.н.

Друг начин е да приемете страховете. Позволете си да се притеснявате, защото сте жив човек. След като приемем този факт, става забележимо по-лесно. Но не забравяйте, че е важно да се настроите за добър резултат. Не губете енергия за негативни спомени.

Експертите казват, че прекалено тревожните хора трябва публично да признаят страха си. Това премахва отговорността, ако изведнъж забравите информация или излезете от темата. Но не можете често да използвате този метод, защото публиката ще реагира негативно на изявлението следващия път. Откровеността е добра за първия разговор. Използвайте този метод само ако други не помагат.

За високоговорители без опит, импровизирането не е най-доброто решение. Малцина от нас имат способността да се измъкнат от сложността. Поради тази причина е най-добре да не се поставяте в трудна ситуация. Ако трябва да дадете отговори на въпроси, тогава е по-правилно да произнасяте банални думи, които са подходящи за ситуацията.

Има и други интересни съвети как да се справите със сценичната си треска. Представете си, че публиката не е сериозни фигури, а котенца или зайци. Мисленето за доброто ще донесе положителен ефект. Но този съвет се дава от опитни оратори и работи за тези, които нямат паника.

За глософобите всяка от изброените по-горе опции ще работи за облекчаване на тревожността и напрежението. Ако не пренебрегвате практиката, много скоро ще видите напредък.

Опитът е основният ключ към успеха в изкуството на публичното говорене. Започнете с малко - тост с приятели. След това практикувайте да използвате висок глас на обществени места. Помага за борба със страха от негативни реакции от страна на хората. Ще видите, че тонът ще стане по-внушителен, по-покровителствен.

След като придобиете част от увереността, предприемете действия и на работното място. Задавайте въпроси на други оратори. Това ще намали страха ви да бъдете в центъра на вниманието на другите и ще забележите желанието ви да изпълнявате.

18 януари 2014 г. 11:37 ч

Кажете ми, изпитвали ли сте някога сценична треска? Обикновено се случва, когато ще се представите пред голяма тълпа от хора. Чувството, казвам ви, не е най-доброто. Затова днес ще говорим за как да преодолеем сценичната треска.

Между другото, искам да ви кажа, не бива да се обвинявате за страховете и неуспехите си. Много успешните хора също са обект на този страх! Както се казва - никой не е застрахован!

И дори ако съдя по себе си - да, веднъж изпитах точно тази сценична треска. Сега обаче го нямам. И това е страхотно! По принцип още в училище казваха, че сцената е по-висока от зрителя на първия ред, така че да усещаш превъзходството си над него. А що се отнася до далечните редове, вашите недостатъци просто не се виждат от тях! Може би това ме убеди да се отърва от ненужните страхове.

Има обаче още един важен съвет – за да преодолеете страха си от сцената, просто трябва да се подготвите добре за представянето си. А подготовката включва не само заучена реч. Това представлява само половината от вашия успех. Вие също трябва да сте подготвени за всякакви въпроси, които вашата публика може да зададе. И точно това смущава много оратори. Тук, както и в шаха, е важно да се предвиди ситуацията няколко хода напред.

Четох някъде, че една минута изпълнение на сцената изисква пет пъти повече време за подготовка. И съм напълно съгласен с това. Цялата важност на подготовката е да чуеш гласа си. В идеалния случай трябва да намерите някой, който ще ви изслуша и ще ви даде разумна критика. Ако обаче е невъзможно да се намери такова нещо, тогава обикновеното огледало може да действа като алтернатива. Трябва да репетирате, като застанете пред него и произнесете текста на висок глас. Това е много добро упражнение, което някога ми помогна и на мен.

Друг ефективен метод, също изпитан, както се казва на собствената си кожа! Опитайте се да намерите един човек в стаята, с когото бихте искали да поддържате зрителен контакт! Просто съсредоточете вниманието си върху него. Представете си, че само той (или тя) е в залата. Кажете само за този човек и за никой друг! Въпреки това, не прекалявайте! В противен случай ще бъдете неразбрани от останалата част от публиката.

И най-важното е, разбира се, първоначалното положително отношение към благоприятния изход на събитията. Още преди изпълнението си представете появата си на сцената, докато публиката ви аплодира. Опитайте се да видите как се представяте добре и отново аплодисменти. Не наваксвайте вълна от негативизъм и тогава на сцената няма да имате различни страхове. И това може да е страхът, че сте забравили речта си, и страхът от нелепите ви жестове ...

Е, приятели, оказва се, че сценичната треска всъщност не е този страх. Всичко зависи от вашата подготовка за вашето представяне и вашето самочувствие. И ако едното и другото е направено на сто процента, тогава успехът ви е гарантиран. Дори ако по време на изпълнението дланите ви са изпотени или леко треперене преминава през тялото ви. Това изпитват всички хора, които се представят на сцената. Не си пълни главата с това.

Нека сега се опитаме да намерим отговора на въпроса как да преодолеем страха от представяне... За какво е?

Дори ако сте далеч от режисьор, а просто трябва да произнесете реч пред масите и в същото време изпитвате страх от публично говорене, гласът ти започва да трепери предателски, а думите ти се объркват; ако не сте имали време да се подготвите за всичко това, все още има изход.

Като начало, излизайки на сцената, трябва да кажете думи, които ще ви предпазят от негативизъм от страна на публиката и ненужни подигравки. Кажете нещо като: " Добър ден приятели! За мен е голяма чест да говоря тук за първи път в качеството на директор. Затова съм много притеснен, но мисля, че ще простите недостатъците в речта ми. Ще се опитам да бъда искрен...»По принцип винаги можете да приспособите този шаблон, за да отговаря на конкретна ситуация. Основното нещо, както разбрахте, е да не огъвате пръстите си още веднъж и всяка тълпа ще ви сбърка със своя собствен човек.

Това се отнася до моите наблюдения върху единичен случай. Сега нека се справим със страха от публично говорене най-общо.

По принцип публичното говорене се случва поне веднъж в живота на всеки човек. И това изобщо не зависи от възрастта или професията. В крайна сметка за това не е необходимо да стоите на сцената. Защитата на диплома е и публично изказване. Ех, трябва да знам всички тънкости навреме...

Но, както вече разбрахте, повечето от нас поддържат страха си през целия си живот. И за всички публичното говорене всъщност е източник на стрес.

Мнозина биха искали напълно да се отърват от този проблем, но често им е трудно да го направят. Но тъй като вие сте тук и четете тези редове, тогава, първо, запомнете - за да станете успешен човек, да постигнете целта си в живота, да бъдете лидер - ще трябва да преодолеете страха си от говорене и да се научите как да произнасяте реч пред групи хора. Е, и второ, по-долу ще ви кажа как можете да сведете до минимум страховете си.

И за това не е нужно да изучавате сложни науки. Ще е достатъчно да се знае няколко ключови принципа... И тогава изпълненията пред публика ще започнат да ви носят истинско удовлетворение!

Как да преодолеете страха си от представяне

Започнете речта си незабавно! Както знаете, колкото по-дълго чакаме нещо, толкова повече нарастват страховете ни. Изводът от всичко това е прост - не дърпайте гумата. Спомням си, че много се страхувах да вляза първи в кабинета по време на изпита. Винаги се изправях до последно, повтарях нещо, което бях научил предния ден, отново и отново... Но веднъж реших. И се оказа толкова лесно просто да влезеш, да вземеш билет и да отговориш на въпрос без излишни мисли, без да мислиш за нищо сто пъти. Пред публиката - напред!
Въпреки че в първия параграф посъветвах да не дърпате гумата, но това изобщо не означава, че не се нуждаете от никаква подготовка преди изпълнението. Способността да се изявява пред публика не е вроден талант на човек, а резултат от упорита работа върху себе си. Следователно, както във всеки бизнес, обучението е важно. Въпреки това, повтарям, не се забивайте да казвате едно и също нещо до безкрайност. Като цяло ви съветвам да си починете 20-30 минути преди предстоящото си представяне.
Опознайте аудиторията си. Мисля, че говоря пред непознати. Но пред наши приятели или роднини правим такива речи... Това е човешка психология и нищо не може да се направи по въпроса. Ето защо тук е важно да запомните какво казах в самото начало на статията. Помниш ли? Ако не, повтарям: вашата публика са хора като вас. Отпуснете се! Опитайте се да се слеете с аудиторията си, така да се каже. Помислете, че насочвате речта си към себе си.
Има и такъв проблем. Аз самият го знам още от ученическите си години. Всички очакваме от себе си някакво непонятно съвършенство, преди да направим тази или онази стъпка. Сега мога да кажа със сигурност, че това е грешно. Необходимо е да направите първата крачка, без да чакате точно този момент! Всъщност това е повторение на първата точка. Не забравяйте, че не е нужно да сте перфектни, за да се представите добре пред публика! Просто започнете! Вложете цялата си душа в представлението, целия си!
Много често приемаме успеха си за даденост. Това също е погрешно. Колкото и дребно да завладявате - насърчавайте се! Наградете се за смелостта, която ви помогна да преодолеете страховете си. Това не само ще ви даде сила и увереност, но, разбира се, ще ви помогне да направите следващата стъпка.
Не се вземайте твърде сериозно. Опитайте се да направите речта си така, сякаш "играете". Малко хумор не вреди. Забележете колко лесно е за повечето деца на сцената. Вземете на борда техните методи за подход! Разбира се, не отивайте твърде далеч!

Е, приятели, опитах се да ви го обясня накратко. Сигурен съм, че за много от вас тази статия ще ви помогне да изясните съзнанието си.

Нека този ден бъде същият ден, в който правите първата си стъпка към преодоляване на страховете си от публично говорене. Успех и късмет!

Глософобия: Как бързо и удобно да преодолеем страха от публично говорене

Всеки човек е социално същество и е невъзможно да си представим човек извън взаимодействието с други членове на обществото. Контактите с вашия собствен вид не могат да се ограничават до кореспонденция в социалните мрежи, изпращане на имейли и изпращане на SMS. Комуникацията означава срещи и разговори лице в лице, съпричастност и разбиране.

От ранно детство всеки от нас научи основите на ораторското изкуство и се представи пред публика, макар и на импровизирана сцена. Пораствайки, нашият социален кръг се променя и разширява: трябва да убеждаваме учителите в познаването на предмета си, да не падаме с лице пред състудентите в института, да защитаваме мнението си пред властта. Тези от нас, които са избрали публична длъжност, са директно сред тези, които не трябва да припадат, да са в центъра на тълпата и да могат ясно да изложат вижданията си дори пред незаинтересована публика.

Какво да правите, когато излизането на сцената е подобно на изкачването на огъня на Инквизицията? Когато вместо пламенни речи не можеш да произнесеш дори тих звук. Когато волята ви е парализирана от паника и краката ви отстъпват. Да търпиш страх и страдание, отказвайки се от удоволствието и отказвайки се от перспективите? Мъчително ли е да се бориш с това заболяване, като се принуждаваш да говориш? Оказва се, че има доста удобни начини да се отървете от глософобията – това е научното име на обсесивния страх от публично говорене.

За да се отървем успешно от ирационалния страх на обществото, трябва да проучим природата на тревожно-фобичното разстройство. Ето някои факти.

Не само децата и юношите, но и почтените възрастни се страхуват да се появят пред публика. Социологическите проучвания показват, че над 90% от населението на Земята поне веднъж е изпитвало дискомфорт или вътрешно напрежение преди предстоящата реч. В същото време около 50% от жителите на планетата положиха волеви усилия, за да се отърват от страха от соло изпълнение. Струва си да се отбележи, че глософобията е успяла да преодолее дори видни исторически личности – от известния оратор Демостен до високопоставения политик Маргарет Тачър.

Глософобията заема уверена позиция в петте най-често срещани тревожно-фобични разстройства.Ирационалната обсесивна тревожност значително влошава качеството на живот на субекта, дарява с мъчителни физиологични усещания, лишава духовната хармония и променя характера на човека. Глософобията, която е тежка, може да инициира появата на депресивни разстройства, да провокира постоянни натрапчиви действия (защитни ритуали), да допринесе за развитието на логоневроза (заекване) и да причини постоянно безсъние.

Глософобия: кога да бием алармата

Глософобията в повечето случаи се проявява като тежки пристъпи на паника. В момента, когато човешкият мозък получи информация за предстоящата публична реч, се активира подсъзнателна програма, която бележи развитието на каскада от биохимични реакции. Основният виновник за физическия дискомфорт е прекомерното производство на адреналин, който след като бъде освободен в кръвта, предизвиква стресови реакции. В резултат на това сърдечната честота на субекта се увеличава, показанията на кръвното налягане се повишават и дихателната функция се инхибира.

Ако серотонинергичната система (снопове невротрансмитери, които осигуряват усещането за "удоволствие") не успее да неутрализира реакциите на стрес, човекът продължава да е в състояние на паника. След като запомни такива преживявания на подсъзнателно ниво, мозъкът в бъдеще с всички налични средства ще предпази човек от появата на такива ситуации, принуждавайки индивида да избягва да говори публично.

Важно е да се разграничи естествената възбуда на човек, преди да се опита в нова роля, от обсесивния страх, който парализира съзнанието. Леката, краткотрайна тревожност пред непозната ситуация е нормален защитен механизъм, който мобилизира ресурсите на тялото. Такова вълнение и вълнение концентрират вниманието на човек, осигуряват концентрация върху извършваните действия. В резултат на това речта на човек става по-интересна за публиката поради специалната емоционална атмосфера. В същото време тирадата, лишена от всякакви емоции, се възприема от публиката като скучна, суха, непривлекателна.

Основната разлика между глософобията и състоянието на нормално възбуда е следната: фобията се проявява независимо от броя на слушателите, мястото на презентацията, честотата на изказванията и важността на събитието. Следователно, неконтролируемият обсесивен страх от предстоящото рутинно представяне в общността е убедителен аргумент за предприемане на спешни мерки за реорганизиране на вашата разрушителна програма на мислене и поведение.

Прояви на глософобия

В очакване или очакване на предстоящо представление пред публика се засилва психоемоционалният стрес на човека, активира се работата на вегетативната нервна система и се ускорява дейността на жлезите с вътрешна секреция. Като резултат:

наблюдават се спазми на скелетните мускули;
регистрират се високи стойности на кръвното налягане;
поради спазъм на кръвния поток се появява главоболие;
потенето се увеличава;
сърдечната честота се увеличава;
определя се двигателно безпокойство;
има усещания за втрисане, вътрешни тремори, горещи вълни;
има дискомфорт и усещане за компресия в гръдния участък;
затруднено дишане;
завладян от желание за уриниране.

В тежки случаи човек с глософобия се чувства като „краката отстъпват“, замая се. Може да възникне припадък.

От промените в психоемоционалната сфера най-честият признак на глософобия е промяната в характера на пациента. Субектът става раздразнителен, избухлив, ядосан, прекалено придирчив. Отличава се с висока конфликтност и свадливост в екипа.

Хранителните навици се променят често и качеството на съня се влошава. Човек с глософобия трудно заспива в обичайното време, често се събужда през нощта от кошмари и се чувства претоварен на сутринта.

Глософобия: Защо възниква страх от изпълнение

Повечето хора с глософобия не могат самостоятелно да определят кога точно са започнали да развиват панически страх и още повече, че не са в състояние да установят какви обстоятелства са послужили за формиране на разстройството.

Както показва клиничната практика, предпоставките за тревожно-фобични разстройства са вродени особености на нервната система и наследено високо ниво на личностна тревожност. Придобитите негативни фактори включват особена личностна конституция, в която доминиращи черти и свойства са мнителност, впечатлителност, нерешителност на индивида и неговата липса на самочувствие. Отрицателните обстоятелства са проблемите на детството: израстване в асоциална среда, грешна стратегия за отглеждане на дете, порицание за най-малките му грешки.

Тези, които са жертви на физическо, психологическо или сексуално насилие в детството, са изложени на особен риск от развитие на глософобия. Основата за обсесивния страх от изпълнения е синдромът на отличника - склонността на човек да изпълнява задачите перфектно. Друга особеност, която предразполага към глософобия, е зависимият стил на поведение на личността, когато субектът в своята дейност разчита на мнението и оценката на други хора.

Глософобия: възможности за преодоляване на обсесивния страх

В допълнение към лекарствената терапия, която предполага прием на силни фармакологични лекарства, които освен ползите, причиняват колосални вреди на тялото, има два адекватни начина за решаване на проблема с глософобията.

Първият вариант е да се използват психотерапевтични техники, фокусирани върху елиминирането на рационалния компонент на страха. Чрез психологическо образование и обучение индивидът започва да разбира произхода на своите негативни чувства. Започвайки от кратки доклади в кръг от близки хора, постепенно увеличавайки продължителността на техните изказвания и разширявайки броя на слушателите, интензивността на неприятните физиологични симптоми при човек намалява. Той става способен да контролира собствените си емоции и да контролира поведението. Тоест по същество психотерапевтичните техники са метод за постепенно "привикване" на пациента към сблъсък с неговия обект на тревожност, в резултат на което страхът намалява по размер.

Този вариант обаче не гарантира пълно освобождаване на индивида от обсесивния страх, тъй като психотерапевтичните техники влияят върху съзнанието на индивида и не могат да повлияят на несъзнаваната сфера. А именно, подсъзнанието е пазител на жизнените програми на личността, което контролира мисленето и поведението. Следователно, за пълно освобождаване от глософобията е необходимо да се действа директно върху подсъзнанието.

Към днешна дата само техниките на хипнозата са в състояние да отворят достъп до толкова дълбоки части на психиката. Ефективността на хипнозата се основава на два феномена:

върху престоя на клиента в транс - благоприятно и лечебно състояние, при което се стабилизира дейността на всички системи на тялото и се стимулира процесът на самолечение на органите;
относно провеждането на внушение - словесни конструкции, насочени към идентифициране на естеството на глософобията и мотивиране на човек да промени разрушителните компоненти на мисленето.

В резултат на сеансите на хипноза подсъзнателната сфера се освобождава от наложените механизми на „защита“, психоемоционалното поле на личността се изчиства от ирационални страхове и човекът просто престава да изпитва нелогична тревожност. Специално предимство на хипнозата е постигането на трайни резултати, тоест след премахване на страха от изпълнение, човек не заплашва да намери нов враг или да стане жертва на депресия.

Друго предимство на техниките е удобството на манипулацията: човекът не е подложен на никакво външно насилие и не е нужно да се насилва да действа против чувствата си. Сесиите по хипноза са безопасни и приятни, атравматични и ефективни, което се доказва от признаването на метода в научните среди като най-ефективния вариант за избавяне от тревожно-фобичните разстройства. Не по-малката полза от хипнозата е, че вместо да изразходва средства за логичното потискане на страха чрез усилия на волята, човек може да насочи жизнената енергия в положителна посока - за самоусъвършенстване, разкриване на собствения си потенциал и развитие на нови способности.

Публичното говорене вълнува всеки, дори и най-смелия оратор. Но се случва така, че излизането на сцената е придружено от паническа атака, човек получава усещането, че всички в публиката го оценяват, гледат го и т.н.

Страховете могат да се формират в детството - неуспешно представяне на матине, упреци от родители, учители или подигравки от връстници водят до формиране на подсъзнателно отношение. Излизайки на публично място, човек се сблъсква с влиянието на своето подсъзнание, когато вижда навсякъде "чудовища". Тази фобия е особено тревожна за тези, чиято работа е свързана с постоянно изпълнение - музиканти, певци, танцьори и т.н.

Глософобията и нейните причини

Сценичната треска има научно име – глософобия.

Фобията е различна от тревожността и има специфични симптоми, които се обясняват с преобладаването на симпатиковата система над парасимпатиковата:

гадене;
суха уста;
безсъние;
главоболие;
повишено изпотяване;
повишена сърдечна честота и дишане;
повишено кръвно налягане.

Причини за страх от сцената:

1. Липса на информация в подсъзнанието или записано негативно отношение. Обикновено първата публична изява е придружена от страх. Ако върви добре, се формира положителна вяра, а по-нататъшните изяви на сцената предизвикват само вълнение. Колкото повече положително преживяване, толкова по-малко отрицателни емоции.
2. Слаба подготовка, ненаучена реч, малко репетиции.
3. Чувство за собствен провал. Човек не вярва в собствените си сили и възможности. В резултат на това възниква комплекс за малоценност.
4. Сравняване на себе си с някой друг. След това се формират негативни вярвания: „Не мога да бъда по-добър от някой друг“, „Аз съм най-лошият от всички“ и т.н.

4 типа личности, склонни към фобии

Има типове личности, при които тежестта на глософобията варира.

1. Някои хора са склонни да избягват публичното говорене не само в определен период от време, но и през целия си живот. Те избират професии, при които не е необходимо да се появяват публично, дори сред малък брой хора. Тоест изборът им на дейност не се основава на предпочитания, а на бягство от фобията. Този вид е много труден за лечение. Тук трябва да се провежда дългосрочна психотерапия. Представленията се организират първо в тесен кръг от познати хора и постепенно се разширяват до по-широка публика.

2. Следващата категория личности не позволява на страха да диктува коя кариера да изберат, но в същото време се опитват да "държат главата си надолу": избягват да говорят по срещи, планират срещи, срамуват се да казват наздравици по празниците . Такива хора активно крият фобията си и намират начин да не се изправят пред страха, пренебрегвайки проблема с години. За тях е по-лесно да преодолеят бариерата от първата група. Трябва да започнете да играете пред малък брой хора, да се занимавате с активни дейности.

3. Хора, които се сблъскват в работата си с необходимостта да говорят публично. Това са професионалисти, които с удоволствие биха избегнали презентации пред публика, но поради естеството на дейността си не могат да направят това. Те включват писатели, лекари, учители. Представителите на подобни дейности трябва да отделят време да се научат на публично говорене, защото успехът им в професията до голяма степен зависи от това.

4. Творчески личности – музиканти, певци, актьори, комици, спортисти, оратори. Дори тази група хора е склонна към безпокойство при изказване пред публиката. Единствената разлика е, че мозъците им призовават за излизане на публично място, а телата им се съпротивляват. В този случай въпросът е за избора, който е по-важен: страх или кариера. Ако човек иска да постигне висините на професията, той ще трябва да преодолее себе си.

Вълнението е обща черта за всички хора, независимо от вида на професията или личността. Разликата е, че някои преодоляват фобиите си, докато други продължават да ги избягват.

Техники за преодоляване на несигурността и страха

Първо, трябва да определите причината за глософобията. Какво точно е страшното? Ако е имало негативен опит в детството, то трябва да се помни, изтеглено от дълбините на подсъзнанието. И в бъдеще сменете негативните нагласи с положителни. Важно е да запомните, че хората, които идват на речта, искат да получат полза, знание или естетическо удоволствие, а не да излагат говорещия за всичките му недостатъци.

Следните съвети ще ви помогнат да се успокоите и да не се страхувате да изпълнявате:

Добрата подготовка, многократните репетиции са ключът към самочувствието.Трябва да отделите време, за да проучите въпросите, които интересуват публиката, да разберете нейните желания и нужди. Доброто познаване на темата ще ви накара да се почувствате компетентни. Струва си предварително да се проработят възможни допълнителни въпроси и коментари от публиката.
Чувство за хумор.Подходящите шеги облекчават напрежението, позиционират публиката и помагат да се победи страха. Това е особено важно, ако е имало някакъв срам, оборудването е спряло да работи и т.н.
Овладяване на умения за публично говорене.Изгражда самочувствие, помага за придобиване на необходимите говорни умения, ангажира аудиторията и задържа вниманието им през цялото време. Владеенето на словото е умение, което може да се подобри. Всички велики хора започват отнякъде, учат и развиват силните си страни. Следователно абсолютно всеки е способен да стане изключителен оратор. Правилното поставяне на цели и силната мотивация допринасят за това.
Анализ на предишни опити.Всяко публично представяне, ако е възможно, трябва да бъде записано на видео, за да можете по-късно да се оцените отвън. Полезно е да гледате речи на експерти в индустрията, която ви интересува.
Отказ от мисълта за съвършенство.Всички хора са несъвършени. Страхът от грешка води до факта, че нейната вероятност се увеличава многократно.
Представяне на желания резултат.Обикновено говорещите за първи път са склонни да възпроизвеждат в главата си момента на провал. Необходимо е да се замени тази картина с положителна, където накрая всички слушатели овациите.
Концентрация върху съдържанието и процеса.Трябва да се съсредоточите върху представянето, танца, песента, върху ролята, върху публиката. Но не върху себе си или вашите недостатъци. Ако се отпуснете и започнете да се наслаждавате на представлението, публиката ще почувства положителна енергия.
Любов към публиката.Можете да си представите, че най-близките хора и най-добрите приятели са се събрали в залата, и да се представите така, че да им харесате.
Починете преди представлението.Трябва да се наспите добре в навечерието на важно събитие и да се откажете от стимулантите. Кофеинът, алкохолът и успокоителните имат само временен ефект. Не е известно как тялото ще реагира на тези вещества и как това ще се отрази на представянето: пиян и задържан говорител очевидно няма да предизвика положителни емоции у публиката.
Външен вид.Човек, който е доволен от външния си вид, е уверен. Ако трябва редовно да излизате на сцената, трябва да прибягвате до помощта на стилист и имиджмейкър. Те ще ви помогнат да създадете правилния образ, да подчертаете достойнствата си и да скриете недостатъците. Хората, участващи в танцови шоута или вокални конкурси, трябва да изработят сценичния образ, прическата, грима, да се уверят, че костюмът за представлението съответства на темата на номера и изглежда подходящо.
Контакт с публиката.Важно е да се обърнете към публиката, да я погледнете в очите. Ако говорещият гледа в пространството и не осъществява контакт с очите, вероятността хората да загубят интерес към речта се увеличава.
Концентрация върху дишането.Три или четири дълбоки, бавни вдишвания - и можете да излезете пред публиката. Дълбокото дишане ви помага да се успокоите и насища тялото с кислород.
вокали.Страхът може да причини промяна в гласа: той става скърцащ или, обратно, прекалено фин. За да го подобрите, ще ви помогнат специални упражнения, които загряват гласните струни. Пеенето е полезно не само за певците, но и за всички оратори.
Загрявам.Пианист, музикант, танцьор трябва да загрее преди да излезе. Загрявката ще ви позволи да преодолеете страха, да облекчите мускулното напрежение и да подготвите тялото си. Упражненията за разтягане са полезни. Те отпускат мускулите и физически подготвят тялото да се предпази от възможни наранявания. Това е особено важно за танцовите изпълнения. Преди да излезете на сцената, можете мислено да репетирате танца, като се концентрирате върху трудните елементи, това ще ви помогне да спрете да се страхувате.
Стъпки към страха.Психолозите съветват хората с първи и втори тип личност да започнат да се представят в малки групи от хора, пред членове на семейството. За да се преборите с фобията си, можете да се запишете в театрална група или уроци по актьорско майсторство, групови спортни тренировки или танци. Това ще помогне в борбата със сценичната треска.