Visiems pažįstama tokia situacija, kai kambaryje užgęsta šviesa, o jūs pagaliau nuėjote miegoti ir atrodo, kad dienos problema liko už borto – taip, kad ir kaip būtų! Prieš miegą smegenys staiga pradeda aktyviai generuoti idėjas, ir jūs negalite užmigti, galvojant ir apie amžinas, ir apie visokias kasdienes problemas. Kaip išmokti atpalaiduoti smegenis prieš miegą, sužinosite dabar.
Sūkurinė vonia
Daugeliui žmonių vonia su karštas vanduo... Yra nemažai aromatiniai aliejai, prisidedant prie nervų veiklos normalizavimo. Vonios su jūros druska... Po tokių vonių iškart norėsis miego, o problemos atsitrauks savaime.
Skaitymas prieš miegą
Jei žinote, kad kai kurios knygos gali padėti užmigti, drąsiai pasiimkite jas su savimi į lovą. Skaitymas lovoje turi dvi medalio puses: galite lengvai užmigti ir negalvoti apie problemas, arba galite skaityti ir nemiegoti iki ryto. Būk atsargus!)


Paprasta meditacija
Atsigulkite patogiai ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Atminkite, kad svarbiausia, kad turėtumėte norą atsikratyti blogų įkyrių minčių. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Dabar įsivaizduokite lengvą, šiltą, lengvą ir malonų. Jūs nejaučiate problemų, nes jos lieka už dienos šviesos. Tada įsivaizduokite gražų kraštovaizdį. Geras efektas bus pasiekta, jei įsivaizduosite savo svajonių vietą, vietą, kurioje būtumėte tikrai laimingi. Turėdami šią viziją savo galvoje, turėtumėte užmigti.
Kartodami šį pratimą kiekvieną dieną galite pasiekti harmoniją ir ramybę prieš miegą.


Nepersivalgykite naktį.
Žinoma, jei negalite miegoti tuščiu skrandžiu, kaip animacinio filmo "Big Uh" herojus, gerkite arbatą, ypač ramunėlių arbatą su kozinakiu :) Kam ramunėlių - nes turi nedidelį migdomąjį poveikį. Tik nevalgykite sunkaus maisto. Lengvas užkandis, pavyzdžiui, bananai, neapkraus virškinamojo trakto ir neprivers blaškytis vidurnakčio kliedesyje ieškant tualeto. Bananuose taip pat yra medžiagų, padedančių atpalaiduoti raumenis: melatonino, serotonino ir magnio. Taigi valgyk ir miegok.


Gerkite mažiau kofeino turinčių gėrimų
Jei esate įpratę gerti kavą ir kitus gėrimus, kuriuose yra kofeino, dideli kiekiai– nenuostabu, kad prieš einant miegoti kyla blogų minčių. Pabandykite kurį laiką pašalinti kofeiną, pakeiskite jį, tarkime, Žalioji arbata, kuris taip pat puikiai pagyvina ir nekenkia organizmui.


Teisingai organizuokite savo laiką
Bet kokia veikla, reikalaujanti aktyvaus smegenų veikimo, turi būti baigta ne vėliau kaip likus valandai iki miego. Taigi, jūs leidžiate savo smegenims atsijungti nuo aktualių problemų ir nevarginkite jūsų jomis visą naktį.


Užsirašyk mintis
Norėdami iškrauti savo sąmonę, galite pataisyti dalykus, kuriuos reikia padaryti. Sudarykite sąrašą, ką jums reikia padaryti rytoj. Pamatysi – kai kurios mintys praeis savaime!


Klausykitės raminančios muzikos
Rami atpalaiduojanti muzika suteiks jums daug teigiamų emocijų ir padeda atitraukti blogas mintis. Tiesiog įjunkite švelnų šiltą garsą ir pasinerkite į savo fantazijas.


Atleiskite įtampą
Jei kas nors trukdo, paimkite popieriaus lapą ir užrašykite problemą. Tada aprašykite visus šios situacijos sprendimo būdus. Suglamžykite ir išmeskite popierių, o kartu ir visą negatyvą, atlaisvinkite nuo jo galvą.


Pratimas "krepšelis"
Įsivaizduokite krepšinio krepšį. Dabar ateina kita mintis – transformuok jį į kamuolį ir įmesk į krepšį. Tą patį darykite su visomis kitomis mintimis :) Pratimai padės iškrauti smegenis.


Naudokite lovą pagal paskirtį
Stenkitės savo miegamajame sukurti intymumo ir komforto atmosferą. Jei įmanoma, pašalinkite iš kambario visus prietaisus, kurie gali trikdyti jūsų harmoniją. Išimkite iš lovos nešiojamąjį kompiuterį, telefoną. Atsiminkite, lova skirta miegui, o ne darbui :)


Šie metodai nėra panacėja, tačiau jie gali padėti atsikratyti nereikalingų minčių prieš miegą.

Įtemptos studijos ar biuro terminai dažnai sukelia stresą smegenims. Ar jūsų smegenys užstrigo dėl informacijos pertekliaus? Jokiu būdu neignoruokite šio fakto. Jei galite medituoti ir žinoti paslaptis kvėpavimo pratimai, tuomet jūs tikrai susidorosite su psichine įtampa patys. Keletas paprasti patarimai ateis į pagalbą tiems stropiems mokiniams ir atsakingiems darbuotojams, kurie nemoka gilaus atsipalaidavimo technikų.

Tam tikri maisto produktai gali padėti atsipalaiduoti smegenims ir sumažinti stresą:

• Grynas vanduo... Kartais jausmas, kad stovi ant bedugnės krašto, kyla iš banalios dehidratacijos. Normaliam kūno funkcionavimui reikia didelis skaičius vanduo - nepamirškite apie tai.

• Žolių arbata. Reikia šiek tiek priprasti, tačiau švelnus šiltas raminančių žolelių užpilas padeda kūnui jaustis geriau.

• Šokoladas... Moksliškai įrodyta, kad šis saldumas išskiria organizme fermentus, dėl kurių žmogus jaučia džiaugsmo antplūdį. O šokolade esantis kofeinas sužadins energijos.

Lygiosios... Menas įkvepia ir ramina. Piešimas treniruoja smegenis, neapkraudamas, o, priešingai, leisdamas atsipalaiduoti. Talentai nebūtini, pieškite viską, kas tik šauna į galvą – peizažus, gyvūnus ar linksmus žmones.

Pasivaikščiokite parke... Grynas oras ir žalumynų triukšmas teigiamai veikia žmogaus organizmą apskritai ir ypač smegenis. 20-30 minučių vaikščiojimas skatina smegenų ląstelių gamybą.

Klausykitės mėgstamos muzikos... Kūrinių pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų, tai gali būti ir džiazo, ir klasikinės ar liaudies dainos. Svarbiausia, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pasinerti į melodiją.

Jei kada nors sėdėjote ant jūros kranto ir kontempliavote bangas, galbūt jums pavyko pasiekti tokią būseną, kai smegenys „išsijungia“. Būtent tokią būseną reikia pasiekti tuo momentu, kai reikia pailsėti. Kaip tai padaryti, priklauso nuo jūsų.Kažkam padeda žiūrėjimas į debesis danguje, kažkas žiūri į už lango krintantį sniegą ar lietų.

Žmonių sveikatos specialistai pataria keisti triukšmingą ir audringą aplinką į privatumą ir tylą. Užtenka valandėlę praleisti vienam, kad iškrautumėte smegenis ir sureguliuotumėte jas darbo bangai. Išjunkite televizorių, telefoną ir kitus garsus skleidžiančius įrenginius. Galite skaityti, užsiimti rankdarbiais ar tiesiog gulėti lovoje. Jei turite katę - pasikvieskite ją, gyvūnai sugeba nusiraminti.

Arba atvirkščiai, rinkti draugus ir susitarti „linksmybė – valanda“. Įtemptos darbo ar mokyklos aplinkos pakeitimas triukšmingų bičiulių grupei gali padėti sumažinti smegenų nuovargį.

Pasitelk savo vaizduotę... Įsivaizduokite vietą, kurioje turite daugiausiai teigiamų prisiminimų. Protiškai judėkite ten ir pabandykite atgaivinti tuo metu patirtas malonias emocijas.

Kaip išvengti perkrovos

Mokslininkai išleidžia puiki suma su žmogaus smegenimis susiję tyrimai. Reikšmingiausi rezultatai virto rekomendacijomis, kaip neperkrauti smegenų, išliekant darbo režimu.

Vienai temai skirdami apie aštuonias valandas įtemptos veiklos ir neleisdami sau pailsėti, galimybę tęsti efektyvų darbą sumažinate iki nulio. Kai esame pabudę, smegenys dirba ciklais. Kas 90 minučių didelio produktyvumo stadiją būtinai pakeičia sumažėjusios koncentracijos ciklas, būtent tada žmogus pradeda jausti įvairius nemalonius pojūčius – alkį, nuovargį, dėmesio išsiblaškymą. Todėl mokslininkai rekomenduoja daryti 10 minučių pertraukėles darbe kas 1,5 valandos arba vos pajutus, kad darosi nepatogiai. Kvėpuokite grynu oru, žaiskite su šunimi, išsimaudykite, pasivaikščiokite – elkitės kaip reikiant, bet būtinai pailsėkite.

Jonas Medina, knygos autorius Smegenų taisyklės"Sako, kad smegenys negali atlikti kelių dalykų vienu metu. Tai, kas jums atrodo vienu metu vykstanti smegenų „daugiafunkciškumas“, iš tikrųjų yra greitas procesų perjungimas. Kai atliekame kelias užduotis, perpus sumažiname jų vykdymo greitį ir efektyvumą bei dvigubai sumažiname klaidų galimybę.

Ir galiausiai, pats paprasčiausias, bet efektyvus patarimas, aktualu per daug uoliems studentams ir darboholikams: nepamirškite apie būtinybę savaitgaliais ir laiku išeikite atostogų. Ir tegul jūsų smegenys dirba vaisingai, be jokių trikdžių!

Sukurta daug kineziologinių pratimų – iš jų parinkau tik tuos, kuriuos patogu atlikti sėdint, taip pat ir dirbant kompiuteriu.

O kad jie tikrai padeda, neabejoju nė lašo, kitaip jau seniai būčiau jų atsisakiusi ir jau seniai griebiausi jų kasdien, nes jie paprasti ir nereikalaujantys laiko.

Šiuos pratimus gali atlikti ir suaugusieji, ir vaikai, jie pagyvina, tonizuoja, mažina nuovargį, galvos sunkumą, padeda susidoroti su nepageidaujamais. Šis momentas mieguistumas, paryškėja dėmesys ir atmintis, taip pat žymiai padidėja gebėjimas susikaupti atliekamam darbui. 9 kineziologijos pratimai, kad jūsų smegenys dirbtų visu pajėgumu.

Kineziologija yra mokslas apie protinių gebėjimų ugdymą ir fizinės sveikatos siekimą atliekant judesio pratimus. Tai apima teorinių ir praktinių žinių derinį iš natūropatijos, fizioterapijos, akupunktūros, chiropraktikos, rytų medicinos, homeopatijos ir kt.

Kineziologijos technikų pagalba stiprinama sveikata, optimizuojami pagrindiniai psichiniai procesai (atmintis, dėmesys, mąstymas, kalba, klausa, vaizduotė, suvokimas), didėja protinė veikla, gerėja psichoemocinė būsena.

1) "Kabliukai"

Norėdami sumažinti įtampą, nusiraminkite nervų sistema, susikaupti ir greitai atkurti psichoemocinę pusiausvyrą – reikia atsisėsti ant kėdės, sukryžiuoti kojas, kairiosios kojos kulkšnį uždedant ant dešinės kojos čiurnos.

Tada sukryžiuokite rankas, dešinįjį riešą uždėkite ant kairiojo riešo, tada sujunkite pirštus į užraktą taip, kad dešinės rankos nykštis būtų viršuje. nykštys kairiarankis.

Pasukite rankas, sujungtas į užraktą prieš krūtinę „vidun į išorę“, kad susikibę pirštai būtų nukreipti į viršų. Žiūrint tiesiai, žiūrint į viršų, liežuvio galiukas prispaudžiamas prie viršutinio gomurio (įkvėpdami galite prispausti liežuvio galiuką prie kietojo gomurio, atpalaiduodami jį iškvėpdami).

Sėdėkite šioje pozicijoje 1-5 minutes, kol atsiras žiovulys arba kol pajusite, kad pakanka.

Ši technika (galima atlikti ir stovint ar gulint) tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta ir nesudėtinga. Kineziologai teigia, kad taip sukryžiavus rankas, kojas ir pirštus, sudėtingus procesus, todėl subalansuotas abiejų smegenų pusrutulio ir vidurinių smegenų, esančių tiesiai virš kietojo gomurio, motorinių ir jutimų centrų darbas. Tuo pačiu metu pasiekiamas emocijų ir mąstymo procesų suvienodinimas (padidėja tarpsferinė integracija), todėl efektyvus darbas(mokymasis) ir reaguoti į tai, kas vyksta.

2) "Veidrodžio tapyba"

Padėkite ant stalo skaidrus lapas popierius. Paimkite pieštuką arba flomasterią į abi rankas. Pradėkite piešti vienu metu abiem rankomis veidrodinius simetriškus piešinius, raides, skaičius. Šis pratimas atpalaiduoja akis ir rankas. Sinchronizavus abiejų smegenų pusrutulių veiklą, pastebimai padidės visų smegenų efektyvumas.

Beje, kineziologijoje yra tokia kurioziška technika, kuri ne tik naudinga, bet ir žavi. Daugelis iš mūsų kasdien atlieka įprastą fizinę veiklą. dešinė ranka(kairiarankė – kairė). Bet ką daryti, jei kita ranka eksperimentuosite, bandydami išsivalyti dantis, šukuotis, paimti tam tikrus daiktus ir pan.? Tyrimai rodo, kad atliekant įprastą veiksmą nepatogia ranka, suaktyvinamos naujos smegenų sritys ir padedami nauji ryšiai tarp smegenų ląstelių. Tokie pratimai yra labai populiarūs tarp vaikų.

3) "Ausis - nosis"

Kaire ranka suimkite nosies galiuką, o dešine – kairę ausį. Vienu metu atleiskite ausį ir nosį, suplokite rankomis, tada pakeiskite rankų padėtį „visiškai priešingai“.

4) "Kocherga"

Pasukite pakeltą pėdą į vidų ir pasukite ją pirmyn ir atgal 8 kartus. Tas pats su kita koja.

5) „Šventasis“

Ši padėtis puikiai tinka atsipalaiduoti po darbo. Sėdėdami (galite stovėti arba gulėti), laikykite kojas lygiagrečiai, nesukryžiuodami. Sujunkite poromis abiejų rankų pirštų galiukus, tarsi suimdami mažą kamuoliuką, ir padėkite rankas prieš krūtinę. Žvilgsnis nukreiptas žemyn, liežuvio galiukas įspraustas tarp dantų. Šioje pozicijoje pabūkite 1-2 minutes, kol atsiras žiovulys arba kol pajusite pakankamumo jausmą.

Mankšta ramina, mažina nervų ir raumenų įtampą, harmonizuoja psichinius procesus.

Kineziologai teigia, kad tai pagerina dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių atskyrimą.

6) "Priekinės pakaušio korekcija"

Kilus nerimo, nesaugumo, susijaudinimo (ar net streso) jausmams, padeda vadinamasis priekinės pakaušio apdangalas. Vieną delną uždėkite ant kaktos, kitą - ant pakaušio. Sutelkti dėmesį į. Kelis kartus giliai, tolygiai įkvėpę ir iškvėpę, ramiai išsakykite savo problemą. Jei negalite kalbėti garsiai, užtenka apie tai galvoti. Taip sėdėkite porą minučių. Jei yra žiovulys, tai reiškia, kad kūnas jau atsikrato įtampos.

Rankai palietus kaktą, teka kraujas, jis pradeda geriau cirkuliuoti per priekines smegenų skilteles. Šioje smegenų dalyje vyksta problemos analizė, įsisąmoninimas ir įvertinimas, nustatomos išeitys iš tokios situacijos. Pakaušyje yra zona, kuri vizualiai suvokia tuos vaizdus, ​​​​kurie vėliau saugomi mūsų atmintyje. Uždėjus delną ant šios vietos, suaktyvinama kraujotaka. Vyras tarsi ištrina Panašiu būdu problemos, vaizdai, neigiamos situacijos. Gilaus kvėpavimo dėka deguonis patenka į kraują, oras išvėdinamas – o negatyvas išgaruoja iš organizmo. Pratimas duoda norimą rezultatą.

7) „Energizer“

Padėkite sukryžiuotas rankas ant stalo priešais save. Prispauskite smakrą prie krūtinės. Pajuskite nugaros raumenų tempimą ir pečių juostos atsipalaidavimą. Giliai įkvėpdami pakreipkite galvą atgal, sulenkite nugarą ir atidarykite krūtinė... Tada iškvėpdami vėl atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės.

Dėl šių veiksmų atsipalaiduoja kaklo ir pečių juostos raumenys, pakyla deguonies lygis kraujyje, suaktyvėja vestibiuliarinis aparatas, padidėja smegenų skysčio pritekėjimas centrinėje nervų sistemoje.

Prie šio paprasto, bet efektyvus pratimas Dažniausiai naudoju dirbdamas prie kompiuterio. Jei tai atliekate 5-10 minučių, tada nuovargio jausmas mažėja ar net visiškai išnyksta, galva pradeda dirbti daug geriau, didėja dėmesio koncentracija.

8) „Smegenų mygtukai“

Tai mini trijų pratimų serija, kuri, atrodo, apima kūno „elektrinę sistemą“. Dėl to suaktyvėja smegenų aprūpinimas krauju ir abiejų jų pusrutulių darbas, padidėja dėmesio koncentracija, pagerėja jutiminės informacijos suvokimas.

Pratimai mažina protinį nuovargį, padeda susikaupti įsiminti naują informaciją ir netgi pagerina motorinę koordinaciją. Be to, jie skatina atsipalaidavimą, atpalaiduoja nervinė įtampa(beje, labai naudingi hiperaktyviems, susijaudinusiems žmonėms, tiek suaugusiems, tiek vaikams).

Atlikite kiekvieną pratimą kiekviena ranka 20-30 sekundžių.

Vienos rankos rodomuoju ir viduriniu pirštais masažuokite aukščiau esančius taškus viršutinė lūpa(nasolabialinės raukšlės vidurys) ir viduryje po apatine lūpa. Kitos rankos delnas šiuo metu guli ant bambos. Tuo pačiu metu reikia žiūrėti įvairiomis kryptimis: kairėn aukštyn ir dešinėn žemyn ir kt. Tada pakeiskite rankų padėtį ir kartokite pratimą.

Nurodydamas ir viduriniai pirštai padėkite vieną ranką, šiek tiek spausdami, po apatine lūpa. Tuo pat metu kitos rankos pirštais masažuokite uodegikaulio sritį. Kartokite pratimą keisdami rankų padėtį.

Vienos rankos delną uždėkite ant bambos. Kitos rankos pirštais masažuokite uodegikaulio sritį. Po 20-30 sekundžių pakeiskite rankų padėtį.

9) "Dramblys"

Tai vienas iš labiau integruojančių Paulo Dennisono „Brain Gym“ pratimų. Suaktyvina ir subalansuoja visą organizmo sistemą „intelektas-kūnas“, gerina koncentraciją.

Taigi, tvirtai prispauskite ausį prie peties. Tuo pačiu metu ištieskite vieną ranką, kaip dramblio kamieną, ir pradėkite ja piešti horizontalią aštuonetą, pradedant nuo regėjimo lauko centro ir eiti aukštyn prieš laikrodžio rodyklę. Akys seka pirštų galiukų judesius. Tada pakeisk rankas. Pratimą atlikite lėtai, 3-5 kartus kiekviena ranka.

Man labai patinka šis pratimas ir darau jį gana dažnai visą dieną. Ypač intriguoja ekspertų tvirtinimas, kad „Dramblys“ leidžia atpažinti paslėptų sugebėjimų ir išplėsti smegenų galimybių ribas.

Jūsų smegenys, kaip ir moderniausia mašina, kontroliuoja kiekvieną veiksmą ir, kaip ir bet kuris sudėtingas įrenginys, karts nuo karto jas reikia „įkrauti“. Štai keletas moksliškai įrodytų būdų, kaip suaktyvinti savo smegenis ir nuolat sutelkti dėmesį. visiška parengtis intelektualiniams krūviams.

1. Kasdien vartokite vitamino B12 papildus

Vitaminas B12 ne tik suteikia energijos jūsų smegenims, bet ir padidina jas! Laikui bėgant jūsų smegenys mažėja, o vitaminas B12 kovoja su šiuo reiškiniu.
Įrodyta, kad vitaminas padeda mokytis, susikaupti, tobulėti kritinis mąstymas... Vartodami papildų kompleksą B12, aprūpinsite savo smegenis reikalinga sumašio elemento, o tai reiškia - puikus darbas.

2. Padarykite vakarienę lengvai ir anksti

Ankstyva ir lengva vakarienė – garantija sveika mityba ir gera figūra. Tai taip pat suteikia jūsų smegenims postūmį. Ankstyva vakarienė padeda geriau užmigti, nes organizmui nebereikia aktyviai virškinti maisto.
„Neleiskite, kad alkoholis ir sunkūs valgiai sugadintų jūsų miegą, nes tai labai svarbu smegenims!
Be to, ankstyvas lengvas valgis suteikia smegenims tolygų impulsą be cukraus kiekio kraujyje šuolių.

3. Valgykite daugiau migdolų

Migdolai dažnai vadinami supermaistu ir dėl geros priežasties. Be nesuskaičiuojamų naudingų savybių, migdolai, kaip ir kiti riešutai, yra vitamino E šaltinis – antioksidantas, padedantis išsaugoti pažinimo funkcijas senstant.
Be to, migdoluose yra aminorūgščių ir aliejų, kurie padeda smegenims susikaupti. Tik būkite atsargūs su kiekiais – migdolai yra labai kaloringi.

4. Klausykitės klasikinės muzikos ar nasheeds

Daugybė tyrimų įrodė, kad klausantis lėtų, atpalaiduojančių dainų sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir pulsas, sumažėja kraujospūdis ir streso hormonų kiekis kraujyje. Taigi muzikos klausymasis labai naudingas sveikatai, suteikia energijos smegenims ir, kas ne mažiau malonu, sukuria puikią nuotaiką.

5. Daryk namazą

ir penkis kartus maldos mažina kraujospūdį ir streso hormonų lygį.
Be to, maldos „defragmentuoja“ smegenis, po to sutvarkomos mintys ir padidėja gebėjimas mokytis bei apdoroti informaciją.

6. Gerkite obuolių sultis

Remiantis Masačusetso Lovelo universiteto (UML) tyrimu su gyvūnais, obuolių sulčių vartojimas padidina neurotransmiterio acetilcholino kiekį, kuris užtikrina puikią atmintį.
Remiantis šiais tyrimais, obuolių sultys buvo pripažintos vienu geriausių maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į senjorų ir vaikų mitybą, nes jos padeda organizmui gaminti neuromediatorius, kurių reikia atminčiai palaikyti.
Obuoliai ir obuolių sultys apsaugo smegenis ir mažina Alzheimerio ligos riziką.

7. Praleiskite laiką su draugais ir šeima

Leisti laiką su draugais ir šeima reiškia išlaikyti savo sveikatą. Priklausomybės jausmas ir socialinė parama suteikia daug energijos ir įkvėpimo, suteikia saugumo ir pasitikėjimo savimi jausmą, o tai teigiamai veikia smegenų veiklą.

8. Pasidaryk masažą

Masažas yra toks naudingas smegenims ir visam kūnui, kad net keista, kodėl daugelis atsisako šio malonumo. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad net vienas 90 minučių masažas sumažina kortizolio ir insulino kiekį, tai yra daro viską, kad žmogus išlaisvintų nuo streso ir pagerintų smegenų veiklą.

9. Skaitykite

Skaitymas yra puikus būdas lavinti savo protinius gebėjimus. Vienas tyrimas parodė, kad skaitymas sumažina psichinę įtampą 68%, nes jūsų protas yra paniręs į knygoje aprašytą pasaulį, ir nėra problemų, kurios jus kamuoja kiekvieną dieną.

10. Užmegzkite kūrybinį pomėgį.

Kai laisvalaikį leidžiate kūrybingam pomėgiui, pavyzdžiui, skaitymui, tai atitraukia jus nuo kasdienių problemų ir streso. Jūs pereinate į zoną, kurioje nėra jokio spaudimo, terminų ar taisyklių, ir leidžiate savo smegenims pasikrauti reikiamo įkrovimo. Poezijos ir romanų rašymas, tapyba, medžio apdirbimas – bet koks kūrybinis pomėgis yra puikus būdas įkrauti smegenis.

11. Pratimas

Pratimai yra vienas iš labiausiai geresnių būdųįkrauti smegenis. Įrodyta, kad pratimai padeda atsikratyti vilkinimo, susikoncentruoti ties teisingais dalykais, tapti drausmingesniems ir netgi ugdyti toleranciją stresui.

12. Daugiau natūralios šviesos

Jei žmogus per dažnai dirba dirbtinėje šviesoje, tai blogai atsiliepia smegenims: tampa sunkiau išlaikyti dėmesį į ką nors, blogėja net miego kokybė. Jei dažnai tenka dirbti su dirbtine šviesa, nepraleiskite progos išeiti į saulę – natūrali šviesa palaiko nuotaiką ir suteikia energijos smegenims.

13. Pasivaikščiokite gamtoje

Eiti į priekį grynas oras- tai ne tik fizinė veikla bet ir puikus būdas pagyvinti smegenis. Psichologų iš Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad net esant šaltam orui vaikščiojimas gamtoje atmintį ir dėmesį pagerina 20 proc. O jei nesiimsite su savimi telefono ir iPod, pasivaikščiojimas puikiai pailsės ir įkraus smegenis.

14. Nustokite atlikti kelias užduotis

Kai bandote daryti kelis dalykus vienu metu, jūsų dėmesys išsiblaško. Daugiafunkcinis darbas labai kenkia produktyvumui, taip pat ir smegenims. Tai „pasodina“ jūsų atmintį, nes jums darosi sunku atskirti užduotis pagal svarbos laipsnį.
Be to, daugiafunkcinis darbas gali išprovokuoti stresinės situacijos, o tai taip pat neigiamai veikia smegenų veiklą. Išsinešti: nustokite daryti kelis dalykus vienu metu.

Mes net nežinome, kaip dažnai žmogaus smegenys žaidžia su mumis. Pavyzdžiui: kai kurie žmonės negirdi arba nejaučia kvapų, kurie iš tikrųjų egzistuoja. Tačiau yra daug būdų, kaip apgauti smegenis. Patikėk manimi – tai visiškai saugu ir gana įdomu.

Galimybės apgauti smegenis

Taigi, atlikime eksperimentą. Norėdami tai padaryti, sureguliuokite radiją taip, kad jums kiltų trukdžių, atsigulkite ant sofos ir lipniu tinku pritvirtinkite pusę teniso kamuoliuko ant akių. Kaip rodo praktika, po minutės daugeliui žmonių prasideda haliucinacijos. Pasigirsta balsai ar garsai, atsiranda skirtingos vizijos. Taip yra dėl to, kad mūsų protas yra tiesiogiai priklausomas nuo pojūčių, o tuo metu, kai jie mažėja, smegenys pradeda sugalvoti kažką savo.

Apgaudinėdami smegenis galite sumažinti pjūvio skausmą. Jei netyčia susižeidėte, pažiūrėkite į pjūvį per žiūronus, priešingai. Matydami vizualiai mažesnį žaizdos dydį, pajusite skausmo pojūčio sumažėjimą. Šis eksperimentas patvirtina, kad skausmo pojūtis labai priklauso nuo mūsų regėjimo.

Kaip atpalaiduoti smegenis

Mūsų beprotiškame streso ir greičio pasaulyje tai vis labiau tampa aktuali problema kaip atpalaiduoti smegenis.

Žinoma, labiausiai efektyvus metodas yra svajonė. Būtent miego metu jūsų raumenys maksimaliai atsipalaiduoja, o mąstymo procesai slopinami, todėl smegenys ilsisi.

Atsigulkite ant lovos nugara, užmerkite akis, ištieskite kojas ir rankas į šonus. Ši padėtis jums turėtų būti kuo patogesnė. Stenkitės atsipalaiduoti ir būti kuo tyliau. Gulėdami šioje pozicijoje galite pasakyti taip: Aš esu visiškai ramus, man šilta ir patogu gulėti, aš visiškai atsipalaidavęs ir tt Pabandykite tai kartoti keletą kartų, kol pajusite, kad tikrai jaučiatės ramūs savo protu ir kūnas.

Tačiau ne visada pavyksta pakankamai išsimiegoti, todėl atpalaiduoti smegenis galite tiesiog atsisėdę ant kėdės. Norėdami tai padaryti, jauskitės patogiai ir sėdėkite ramiai ir tyliai. Stenkitės apie nieką negalvoti, o visą dėmesį sutelkite į kūną – tai padės ir išjungti smegenis, ir apskritai atsipalaiduoti.

Visa informacija, kurią mes patys siunčiame į galvą, lieka mūsų smegenyse, todėl pasistenkite prisotinti ją teigiama, ir tada būsite tobula.