Nachmittagsjause: Kaffee mit Milch (1 Tasse), ein Viertel Hundert Gramm Schokoriegel. Mono-Diät: Vor- und Nachteile, Ergebnisse und Bewertungen

Mono-Diäten gelten zu Recht als Express-Methode zum Abnehmen zu Hause. Es stellt sich heraus, dass es in kürzester Zeit einige Kilogramm abnimmt. Im Mittelpunkt jeder Mono-Diät für schneller Gewichtsverlust liegt die Wirkung eines über die Zeit gestreckten Fastentages, und das Ergebnis wird durch eine starke Begrenzung der Menge und des Kaloriengehalts der Nahrung erreicht. Eine solch magere Ernährung ist beim Tragen, Füttern eines Kindes und einiger Krankheiten kontraindiziert, schadet jedoch einem gesunden Menschen nicht. Sie müssen nur die richtige Ernährung für sich selbst auswählen und den Empfehlungen von Experten folgen.

Was ist eine Monodiät

Mono-Diät ist eine einfache und einfache Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu einem Fastentag, der auf eine tägliche Diätbeschränkung ausgelegt ist, ist dies ein langes Ereignis. Eine solche Super Diät 3 Tage einhalten - zwei Wochen: die optimale Zeit, um 3-10 kg abzunehmen. Die Effektivität des Abnehmens wird durch die Art der Monodiät, ihre Dauer, das Ausgangsgewicht beeinflusst: Je höher es ist, desto leichter geht es.

Es gibt verschiedene Arten von Monodiäten:

1. Die Verwendung eines bestimmten Produkts. Zum Beispiel einige Äpfel oder Gurken oder Kefir usw.
2. Aufnahme einer Art von Lebensmitteln in die Ernährung: Gemüse, Eiweißnahrung, Getreide.
3. Zubereitung von Gerichten aus einem Produkt. Zum Beispiel Kohl in einem Salat, gedünstet, gekocht, Sauerkraut usw.
4. Differenzierung von Diättagen zur Aufnahme von kohlenhydrat-, eiweiß-, fetthaltigen Lebensmitteln.

Die Essenz der Monodiät ist eine scharfe und strenge Beschränkung der aufgenommenen Kalorien. Gewichtsverlust und Volumenreduktion und tritt aufgrund der Entfernung aus dem Gewebe auf eine große Anzahl Flüssigkeiten. Dies ist das Geheimnis der Wirksamkeit einer Monodiät zur schnellen Gewichtsabnahme und ihres unbestreitbaren Pluspunktes - der Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Der zweite Vorteil ist, dass das Volumen des Magens während der Diät abnimmt.

Nachteile einer Monodiät:

1. Eine schnelle Gewichtsreduktion ist mit ihrer schnellen Rückkehr behaftet.
2. Eine schlechte Ernährung verursacht Reizbarkeit, Müdigkeit.
3. Starke Kalorienrestriktion wird für den Körper belastend.
4. Eine Monodiät zur schnellen Gewichtsabnahme schadet den Menschen spürbar chronische Krankheit wodurch sie eskalieren.
5. Ein starker Gewichtsverlust führt zu einem Verlust der Hautelastizität, dem Auftreten von Cellulite und Stoffwechselstörungen.

Effektive Mono-Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Liste der Diäten ist so umfangreich, dass es schwierig ist, eine Auswahl zu treffen. Alle Monodiäten zur schnellen Gewichtsabnahme liefern ein garantiertes Ergebnis, die Frage ist, wie effektiv jede von ihnen für eine bestimmte Person ist. Die effektivsten Diäten sind diejenigen, die leicht zu befolgen sind, also müssen Sie bei der Auswahl den Grad an Komfort, Sättigung, Geschmacksqualitäten Produkte auf ihrer Speisekarte. Sie müssen mit Geschmack abnehmen!

Buchweizen

Die Buchweizen-Mono-Diät basiert auf den Prinzipien der Rohkost-Diät. Es eignet sich für Buchweizenliebhaber und solche, die das Fasten kaum vertragen. Die Dauer dieser Diät beträgt drei bis vierzehn Tage. Die Hauptprodukte sind Buchweizen und Kefir. Das spektakulärste Ergebnis sind etwa 10 kg für den gesamten Ernährungsverlauf. Bereits wenige Tage nach Beginn der Diät setzt eine spürbare Gewichtsabnahme ein.

Während der Zeit der Gewichtsabnahme bei Buchweizen darf in kochendem Wasser gedämpftes Getreide (Verhältnis 1: 2) verwendet und Kefir getrunken werden. Brei wird abends zubereitet und tagsüber in beliebiger Menge gegessen. Sie können Buchweizen nicht mit Öl, Salz, Zucker würzen. Erlaubte Zusatzstoffe - frische Kräuter, Apfel, Trockenfrüchte. Es wird nicht empfohlen, ständig zusätzliche Produkte zu verwenden: nur wenige Male für den gesamten Verlauf des Abnehmens von Buchweizen.

Reis

Die Reisdiät basiert auf den Traditionen der orientalischen Volksmedizin. Ursprünglich wurde eine ähnliche Diät für Herzschmerzen empfohlen, um Toxine zu entfernen und Toxine zu reinigen. Die Gewichtsabnahme war nur ein Nebeneffekt, aber ein angenehmer Effekt der Behandlung. Derzeit wird die Reis-Mono-Diät zur Gewichtsabnahme zusammen mit der Reinigung des Körpers verwendet.

Diese einfache Mono-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme wird für 3-10 Tage beibehalten. Das Hauptprodukt ist braun oder gedämpft. Ergebnisse - zwei bis sechs Kilogramm loswerden, den Körper reinigen. Im Mittelpunkt der Ernährung Reisbrei, aufgebrüht aus 1 Glas Müsli (für den ganzen Tag), Grüntee pur oder mineralisch. Den Reis darf man leicht mit Olivenöl würzen, Meersalz. Bei einer zehntägigen Diät darf das Menü mit Äpfeln, Gemüse und Kefir ergänzt werden.

Apfel

Die Apfel-Mono-Diät zeichnet sich durch eine starre Diät und eine Vielzahl ihrer Möglichkeiten aus. Die Diät ist auf einen Zeitraum von ein bis sechs Tagen ausgelegt. Für jede Option wird eine fest definierte Anzahl von Äpfeln verwendet. Ergebnisse - Gewichtsverlust von 2-5 kg. Es gibt Kontraindikationen für Menschen mit Hyperazidität Magen, Neigung zu Blähungen, Obstallergie.

Die erste Option ist für zwei oder drei Diättage konzipiert, an denen Sie nur frische Äpfel essen und grünen Kräutertee trinken dürfen. Gewichtsverlusteffekt - nicht mehr als 3 kg. Die zweite Option ist ein Fastentag, an dem Sie nicht mehr als eineinhalb Kilogramm Obst essen müssen. Die Verwendung zusätzlicher Getränke ist untersagt. Gewichtsverlusteffekt - bis zu 2 kg. Die dritte Variante der Apfel-Mono-Diät ist 6 Tage gereift und hilft etwa 5 kg abzunehmen. Das sechstägige Menü enthält nur Äpfel, grünen Tee und klares Wasser. Die Anzahl der Früchte an den Tagen der Diät:

1. 1 kg,
2. 1,5 kg
3. 2 kg
4. 2 kg
5. 1,5 kg
6. 1 kg.

Monodiät der Queen

Zu den Merkmalen dieser Diät gehört die Art der Aktivität ihres Schöpfers. Margarita Koroleva ist Ernährungswissenschaftlerin. Die von ihr entwickelte Diät verdient Aufmerksamkeit und Vertrauen, sie ist für eine gesunde Gewichtsabnahme bestimmt, kombiniert die Prinzipien der getrennten, fraktionierten, ausgewogene Ernährung. Die Diät von Margarita Koroleva dauert 9 Tage. Die Ernährung basiert auf Reis, Hühnerfleisch, Gemüse und viel klarem Wasser. Das Ergebnis ist ein Verlust von 5-8 kg. Diät-Menü:

1. Die ersten 3 Tage - 1 Glas Reis. Ich weiche die Grütze ein, koche sie, teile sie in mehrere Tagesportionen auf.
2. Die nächsten drei Tage - ein Kilogramm gekochtes Hühnerfleisch. Geflügel sollte ohne Haut und Salz gekocht und gegessen werden.
3. Die letzten 3 Tage - 800 g Gemüse zur Auswahl. Sie dürfen gekocht, gedünstet, frisch, gedämpft gegessen werden.

An jedem Tag der Diät müssen Sie 10 Gläser Wasser trinken. Das Trinken ist nur nach einer Mahlzeit oder eine Stunde davor erlaubt. Sie können kein Essen trinken. Es ist zulässig, einen Teil des Wasservolumens durch grünen Kräuter- und Beerentee zu ersetzen. Alle anderen Getränke, Nahrungsmittel, Gewürze während der Diätperiode sind verboten. Die letzte Mahlzeit ist spätestens um sieben Uhr abends.

6 Blütenblätter

Die Autorenschaft von „Six Petals“ gehört der Ernährungsberaterin Anna Johansson. Die Diät basiert auf den Prinzipien der getrennten, fraktionierten, ausgewogenen Ernährung, dem Wechsel von Proteinen mit Kohlenhydraten. Die Diät von Anna Johansson dauert 6 Tage, von denen jeder nur eine Art von Nahrung erlaubt ist, von Getränken - Tee, Kaffee. Das Ergebnis ist ein Verlust von 3-7 kg. Der Vorteil ist eine unregelmäßige Nahrungsmenge: Sie müssen sich auf das Hungergefühl konzentrieren. Diätmenü pro Tag:

1. Alle gekochten, gebackenen, gedünsteten, gedünsteten Fische und Brühen.
2. Gemüse frisch, gedämpft, gekocht. Es ist erlaubt, daraus Salate zu machen, Eintöpfe zu kochen, Suppen zu kochen.
3. Hühnchen, das auf andere Weise als durch Braten gekocht wurde.
4. Kalorienarmer oder fettfreier Hüttenkäse, Kefir, Milch.
5. Auf Wasser gekochte Getreidebreie, gekeimte Samen, Getreidebrote, Kleie, natürlicher Brotkwas.
6. Alle Früchte, Trockenfrüchte, Säfte, frische Säfte, daraus zubereitete Abkochungen.

Haferflocken

Eine leichte Ernährung mit Haferflocken hat eine heilende Wirkung. Die adstringierenden, einhüllenden Eigenschaften dieses Getreides verbessern die Darmfunktion und helfen bei der Bewältigung von Magenerkrankungen. Die Grundlage der Ernährung sind frische Haferflocken auf dem Wasser. Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, diese Diät 5-10 Tage lang einzuhalten. Der Effekt des Abnehmens beträgt 2-4 kg. Es ist erlaubt, Brei aus Haferflocken und Flocken zu kochen, grünen Tee und Haferflockengelee zu trinken.

Eine weitere Option für eine Haferflocken-Mono-Diät ist ein „Schönheitssalat“ für den ganzen Tag. Um dieses einfache Gericht zuzubereiten, müssen Sie 5-6 Esslöffel Haferflocken in ein Literglas gießen. Fügen Sie dazu einen halben, fein gehackten Apfel, eine Handvoll Rosinen und eine Handvoll gehackte Nüsse hinzu. Gießen Sie die Mischung mit Kefir oder fettarmer fermentierter Backmilch an die Ränder des Glases. Schütteln, über Nacht im Kühlschrank verstecken. Ein Glas mit einem solchen „Salat“ ist eine tägliche Portion Essen.

Auf Eiern

Das Ei gehört in die Kategorie der herzhaften, aber kalorienarmen Lebensmittel, die reich an Spurenelementen sind. charakteristisches Merkmal Diese Diät ist mit Gewichtsverlust, Verbesserung der Haut und des Gedächtnisses, Reinigung der Leber und Stärkung des Immunsystems verbunden. Die Protein-Mono-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist für 7-14 Tage mit drei Mahlzeiten am Tag ausgelegt. Ihre Ernährung basiert auf weich gekochten Eiern. Zusätzliche Produkte - Grapefruit, frische Tomaten, Gurken, Weißkohl, grüner Tee. Das Ergebnis ist ein Verlust von 2-8 kg. Diätmenü für jeden Tag:

1. Morgens - 2 Eier, Grapefruit. Sie dürfen eine Tasse grünen Tee trinken.
2. Zum Mittagessen - 2 Eier plus Gemüsesalat. Aus Getränken - Kräutertee, grüner Tee.
3. Abends -2 Eier, Grapefruit.

Kartoffel

Ein Merkmal ist eine streng begrenzte Zeit seiner Beachtung. Die Ernährung basiert auf jungen Qualitätskartoffeln, daher ist diese Ernährung nur von August bis Januar möglich. Kartoffeln, die länger gelagert werden, verlieren ihre effektiven Eigenschaften zur Gewichtsabnahme. Die kalorienarme Kartoffeldiät dauert 9 Tage. Das Ergebnis sind minus 4-8 kg. Diät-Menü:

1. Die ersten drei Tage - eineinhalb Kilogramm Kartoffeln im Ofen gekocht. Öl, Gewürze können nicht hinzugefügt werden. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser.
2. Die nächsten drei Tage - anderthalb Kilogramm Knollen, in Schale gekocht. Es ist erlaubt, Salz, Kräuter und Olivenöl hinzuzufügen.
3. Die letzten drei Tage - eineinhalb Kilogramm gebackene oder gedämpfte Kartoffeln. Es ist erlaubt, Salz, Kräuter und Olivenöl hinzuzufügen.

Kefir

Die Monodiät auf Kefir gilt als eine der härtesten. Eine Version davon wird drei Tage lang gereift, wobei es erlaubt ist, einen Liter Kefir pro Tag zu trinken. Alle anderen Lebensmittel, Getränke sollten komplett ausgeschlossen werden. Während dieser Zeit dauert es 1 bis 3 kg. Die zweite Version der Diät ist für 6 oder 9 Tage ausgelegt, ihr Merkmal ist der Wechsel von Apfel- und Kefir-Phasen der Gewichtsabnahme. Das Ergebnis sind minus 6-8 kg. Diät-Menü nach Stufen:

1. die ersten zwei oder drei Tage. Trinken Sie täglich 6 Gläser Kefir. Grüner Tee ist erlaubt.
2. Essen Sie in den nächsten zwei oder drei Tagen anderthalb Kilogramm Äpfel. Erlaubt grüner Tee, frisch gepresster Apfelsaft.
3. Trinken Sie in den letzten zwei oder drei Tagen der Diät 6 Gläser Kefir.

Gurke

Der sehr niedrige Kaloriengehalt der Gurkendiät beschränkt ihre Einhaltung auf drei Tage. Seine Besonderheit liegt in einer abwechslungsreichen Ernährung, bei der das Hauptgericht Gurken sind und zusätzlich Zwiebeln, Kräuter, Pflanzenöl, Tomaten, Eier, Brot, Äpfel. Als Ergebnis einer solchen Ernährung wird das Wasser- und Salzgleichgewicht im Körper normalisiert und der Zustand der Haut verbessert sich erheblich. Der Effekt des Abnehmens beträgt minus 1-3 kg. Machen Sie als Hauptgericht für den Tag einen leichten Salat aus Gurken, Zwiebeln und Gemüse. Mit Öl auffüllen, in vier Portionen aufteilen. Ernährung für den Tag:

• 9-10 Uhr - eine Portion Hauptgericht plus 1 Ei;
• 13-14 Stunden - Salat mit einer Scheibe Vollkornbrot;
• 16-17 - ein Teil des Hauptgerichts und 1 Orange;
• 19-20 Stunden - Salat, zu dem eine Tomate hinzugefügt wird.
• Vor dem Schlafengehen - ein Apfel.

Banane

Die Bananendiät ist eine der härtesten. Nur wenige Menschen schaffen es, länger als fünf Tage auszuhalten, wofür sie ausgelegt ist. Die Ziele der Diät sind die Entlastung des Körpers, die Verringerung des Magenvolumens und die Gewichtsabnahme. Das Ergebnis ist minus 3-5 kg. Die Ernährung basiert auf Bananen und Milch. An jedem Diättag dürfen Sie drei Bananen essen und die gleiche Anzahl Gläser Milch trinken. Fraktionierte Ernährung. Es ist erlaubt, Bananen zusammen mit Milch oder separat zu verwenden, um daraus Cocktails und Smoothies zuzubereiten. Bei starkem Hungergefühl darf die tägliche Produktmenge erhöht werden.

Wenn Sie den ganzen Tag ein Lieblingsessen essen, können Sie einfach und lecker abnehmen. Entdecke die 5 effektivsten Mono-Diäten, wähle eine von 15 Diäten nach deinem Geschmack und nimm bis zu 1 kg pro Tag ab!

Derzeit gibt es eine Vielzahl von Monodiäten, dh Diäten, die auf dem Prinzip basieren, ein Produkt oder eine Gruppe von Produkten mit derselben chemischen Zusammensetzung zu essen. Mono-Diäten variieren auch in der Dauer. Die Meinungen der Ärzte zu solchen Diäten sind jedoch nicht eindeutig. Mal sehen, was Monodiäten bedeuten und wie effektiv sie zum Abnehmen und gesundheitlich unbedenklich sind.

Verwenden von Monodiäten zur Gewichtsreduktion

Die Wirksamkeit verschiedener Monodiäten zur Gewichtsabnahme ist nachgewiesen. Allerdings hilft nicht jedem ein bestimmtes Produkt beim Abnehmen. Bei einer Milchunverträglichkeit macht eine Milch-Mono-Diät keinen Sinn. Vergessen Sie bei der Auswahl einer Monodiät nicht die folgenden wichtigen Regeln:

• Beginnen Sie mit ein paar Fastentagen;
• viel Wasser trinken;
• wenn Sie Ihr Produkt gewählt haben, weichen Sie nicht von der gewählten Diät ab;
• kleine Portionen essen;
• konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Laut denjenigen, die es versucht haben, ist es das effektivste für die Gewichtsabnahme verschiedene Varianten Als Monodiät gelten:

• Buchweizen;
• Kefir;
• Apfel;
• Zitrusfrüchte;
• Hüttenkäse.

Aber alles ist individuell und jede Frau hat ihre eigene Version, die ihr beim Abnehmen geholfen hat.

Monodiäten für schnellen Gewichtsverlust

Es gibt schnelle Monodiäten – das sind strenge Drei-Tages-Diäten, die auf starker Kalorienrestriktion basieren. Dreitägige Monodiäten mit Kefir oder Wassermelone helfen Ihnen beispielsweise, schnell 2 bis 3 Kilogramm abzunehmen. Die Gurken-Mono-Diät ist auch für einen schnellen Gewichtsverlust wirksam.

Am besten nach Frauen

Die beliebtesten Monodiäten sind Kefir, Banane, Wassermelone, Schokolade. Das Hauptgeheimnis Ihre Popularität liegt darin, dass sie sehr schmackhafte Monodiäten sind.

Einzelfutterrationen werden nach dem Grad der Strenge der Anforderungen eingeteilt:

• starre Monodiäten (Sie müssen nur ein ausgewähltes Produkt essen);
• nicht starr (Sie können dem ausgewählten Produkt eine kleine Menge anderer Lebensmittel hinzufügen, z. B. Äpfel zu Kefir und Milch zu einer Banane hinzufügen).

Starre Diäten sind effektiver für die Gewichtsabnahme, jedoch bringen nicht-starre Diäten weniger Stress für den Körper. Durch die Einführung einer nicht starren Monodiät erhöhen Sie Ihre Chancen, Lebensmittelbeschränkungen länger durchzuhalten.

Menü nach Dauer

Nachdem Sie sich für ein Produkt zur Gewichtsreduktion entschieden haben, stellen Sie ein Menü zusammen, das auf der Anzahl der Tage basiert, die Sie mit einer Monodiät verbringen möchten. Entscheiden Sie als Nächstes, ob Ihre Ernährung ausschließlich aus einem oder doch einer Gruppe von Lebensmitteln besteht, die die gleiche chemische Zusammensetzung haben (z. B. Proteine). Es bleibt die Dauer zu wählen. Gehen Sie von den Möglichkeiten Ihrer Gesundheit aus und von der Tatsache, dass Ärzte nicht empfehlen, die gleiche Nahrung länger als zwei Wochen hintereinander zu essen.

Für 3 Tage

Reis ist ein beliebtes Nahrungsmittel für die lockere Drei-Tage-Diät. Die tägliche Ernährung besteht aus einem Glas Reis und drei Äpfeln. Mit diesem Menü für drei Tage können Sie minus 5 kg auf der Waage sehen.

Beliebt sind auch dreitägige Obstmenüs. Zum Beispiel auf Wassermelone, Melone, Banane. Damit der Körper nicht durch eine starke Einschränkung der Nahrung gestresst wird, versuchen Sie einige Tage vor und auch nach einer dreitägigen Mahlzeit mit einem Produkt, auf übermäßiges Essen, fetthaltige und süße Speisen zu verzichten.

Dreitägige Beschränkungen auf ein Produkt helfen, schnell ein paar Kilogramm abzunehmen. Aber bleiben Sie bei dieser Diät. langfristig nicht empfehlenswert, da Sie Ihrem Körper die ganze Bandbreite nehmen nützliche Substanzen aus Lebensmitteln gewonnen.

Für 4 Tage

Buchweizen eignet sich für eine viertägige Monodiät. Buchweizen wird auf diese Weise zubereitet: Er wird abends mit heißem Wasser übergossen und morgens verzehrt. Fügen Sie nach Belieben etwas Salz hinzu. Vier Tage lang dürfen Sie nur Buchweizen essen und grünen Tee, Wasser oder Kräutertees trinken.

Von den viertägigen Diäten, den sogenannten "Schauspiel" Diät, das für jeden Tag eine neue Monodiät ohne Mengenbeschränkung bietet:

• der erste ist brauner brauner Reis, Wasser, Tomatensaft;
• der zweite - fettfreier Hüttenkäse, leichter Kefir, Wasser;
• das dritte ist Hühnerfleisch und grüner Tee;
• viertens - jeder Käse, eine Flasche Rotwein mit einem Mindestzuckergehalt (oder ein Liter Saft).

Dieses Ernährungssystem hat seinen Namen, weil es besonders bei Schauspielern und Prominenten beliebt ist. Darauf verlieren Sie mindestens ein Kilogramm pro Tag.

Für 5 Tage

Für eine fünftägige Diät ist eine Variante einer nicht starren Diät mit Hühnereiern mit Zusatz von Orangen beliebt. Der Gewichtsverlust beträgt normalerweise 3-4 kg.

Während der drei Hauptmahlzeiten soll es ein Omelett aus zwei Eiern und drei Orangen essen. Als Snack eignet sich Wasser, grüner Tee.

Kontraindikationen für eine solche Ernährung sind Magenerkrankungen, begleitet von einem hohen Säuregehalt.

Von der Fünf-Tage-Diät gilt die Salatdiät als sehr effektiv. Es basiert darauf, nur Salate aus frischem Gemüse oder Obst zu essen. Sie können beliebige Zutaten verwenden. Die Hauptsache ist, Gemüse- und Obstmahlzeiten zu trennen. Gemüsesalate werden mit Zitronensaft und Olivenöl angemacht, und Obstsalate werden mit Zitronensaft mit Honig oder fettarmem Joghurt angemacht.

Ein weiteres Beispiel für eine fünftägige Diät ist die Buchweizen-Kefir-Diät. Fünf Tage lang isst man gekochten Buchweizenbrei und trinkt nur fettarmen Kefir. Es gibt keine Beschränkungen bei der Anzahl der Portionen. Iss diese Lebensmittel jedes Mal, wenn du Hunger verspürst. Der Effekt einer solchen Ernährung ist ein Gewichtsverlust von 5 bis 7 Kilogramm.

Eine Woche lang

Wöchentliche Mono-Diäten bestehen aus 7 Mono-Tagen, jeder Tag hat sein eigenes Produkt. So verspricht eine solche Diät zum Beispiel 5 kg loszuwerden, wenn man innerhalb einer Woche folgende Lebensmittel isst:

• Tag 1 - Selleriesuppe;
• 2. - 1,5 Liter fettfreier Kefir;
• 3. - Buchweizen mit Milch;
• 4. - 0,6 kg fettfreier Hüttenkäse;
• 5. - gekochte Hühnerbrust;
• 6. - ungesüßter Joghurt mit einer Handvoll Rosinen;
• 7. - 1,5 kg Gemüse oder Obst.

Effektive Mono-Diät für 7 Tage - auf Äpfel und Kefir, sodass Sie in einer Woche 5 bis 7 Kilogramm abnehmen können:

• 1 Tag - ein Kilogramm fettarmer Hüttenkäse;
• 2. - ein Kilogramm Äpfel;
• 3. - 1 Liter Kefir (fettarm);
• 4. - 1 kg Äpfel;
• 5. - Milch mit niedrigem Fettgehalt, 1 l;
• 6. - ein Kilogramm Äpfel;
• 7. - 1 Liter ungesüßter Joghurt.

Das Essen nach diesem Menü reinigt den Körper immer noch effektiv.

Für 9 Tage

Von den neuntägigen Diäten zur effektiven Gewichtsabnahme ist die Kefir-Mono-Diät beliebt. Es kommt in zwei Versionen:

1. hart- Sie können nur Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2 Prozent trinken. Die Menge an Kefir ist nicht begrenzt. Auch zwischen der Verwendung von Kefir können Sie eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Wasser ist erforderlich. Damit Kefir nicht krank wird, können Sie Kefir-Cocktails zubereiten, indem Sie Zimt oder Ingwer hinzufügen. Diese Gewürze haben bemerkenswerte fettverbrennende Eigenschaften;
2. nicht starr- Kefir abwechselnd mit Äpfeln. Äpfel sind reich an Vitaminen und Eisen, sodass der Körper den Mangel an Nahrungsvielfalt leichter ertragen kann.

Bewertungen von neun Tagen Kefir sind überwiegend positiv. Es erlaubt Ihnen, bis zu zehn Kilogramm zu verlieren, aber nicht jeder kann ihm folgen.

Für 10 Tage

Viele separate Ernährungssysteme bieten Menüoptionen an, die minus 10 kg in 10 Tagen versprechen. Zum Beispiel schlägt ein 10-Tage-Menü zum Abnehmen vor:

• an 1 Tag - Eier, oder besser gesagt drei Eier in drei Mahlzeiten. Eier können gekocht oder gerührt werden;
• Tag 2 - 120 Gramm gekochtes Hühnerfleisch (Brust) während des Tages;
• 3 - 120 Gramm fettfreier Hüttenkäse;
• 4 - 120 Gramm Fisch, gekocht im Wasserbad;
• 5 - Gemüsesalate, die Anzahl ist nicht begrenzt. Von Dressings können Sie Zitronensaft mit Salz verwenden;
• 6 - fettarmer Weichkäse, 120 Gramm;
• 7 - Obst: roh, in Form von frischen Säften oder Salaten, die Anzahl ist nicht begrenzt;
• 8 - 120 Gramm gekochtes Rindfleisch;
• 9 - fettarmer Kefir, die Anzahl ist nicht begrenzt;
• Tag 10 - 2 Liter Abkochung von Hagebutten.

Außerdem müssen Sie jeden Tag bis zu zwei Liter Wasser trinken.

Wenn Sie ein solches Menü 10 Tage lang jeden Tag befolgen, können Sie 10-12 Kilogramm abnehmen, aber Ärzte empfehlen es nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten. Bei einer so kalorienarmen Ernährung kann sich sogar ein gesunder Mensch schwach und unwohl fühlen.

Auch die folgende Zehn-Tage-Diät gilt als sehr effektiv: Die tägliche Ernährung sollte aus anderthalb Litern hellem Kefir und einem halben Kilogramm Äpfeln bestehen. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu 12 Kilogramm abnehmen. Jugendliche und Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Magens sollten es jedoch nicht anwenden.

Auf Getreide

Abnehmen mit Getreide wird immer beliebter. Erstens sind Cerealien einfach zuzubereiten, relativ günstig und immer verfügbar. Unter der riesigen Auswahl an Cerealien findet sich immer eines, das Sie besonders lieben und an dem Sie gerne abnehmen werden. Darüber hinaus sind sie gut für die Gesundheit und werden zur diätetischen Ernährung auch für Menschen mit Magenerkrankungen empfohlen.

Auf Buchweizen

Buchweizen-Mono-Diät dauert normalerweise zwei Wochen und beinhaltet die Verwendung von nur gekochtem Buchweizen ohne Salz, Öl, Gewürze. Sie können es in beliebiger Menge essen. Das Prinzip des Abnehmens ist, dass Sie sich nicht hungrig fühlen, da es keine Beschränkungen hinsichtlich der Nahrungsmenge gibt. Aber Buchweizen enthält viele Vitamine, Nährstoffe und hat nur wenige Kalorien. Dadurch können Sie bis zu 12 Kilogramm abnehmen. Allerdings kann nicht jeder so lange einen Buchweizen essen. Für solche Leute wird eine Woche lang ein Buchweizenmenü angeboten. Zum größten Teil hat es keine Kontraindikationen, viele Bewertungen sprechen von seiner Wirksamkeit.

Reis

Die reine Reis-Mono-Diät ist eine der kalorienärmsten Diäten und wird für fast alle empfohlen, außer für Menschen, die zu Verstopfung neigen. Die Dauer des Reismenüs zum Abnehmen beträgt zwei Wochen. Da dieses Müsli immer noch kalorienreich ist, beträgt die Nahrungsmenge pro Tag nur ein Glas gekochten Reis. Reis ist besser braun oder ungeschält zu verwenden, da er mehr Nährstoffe enthält. Sie können Wasser, Apfelsaft und Reiswasser trinken.

Es gibt auch nicht starre Reis Diäten. Zum Beispiel, Diät "Neun Tage von Margarita Koroleva", das nicht nur aus Reis, sondern auch aus Huhn und Gemüse besteht:

• der erste, zweite und dritte Tag - Abb. Es soll 250 Gramm gekochten Reis pro Tag in fünf Dosen essen. Sie können nur Wasser trinken. Drei Teelöffel Honig zwischen den Mahlzeiten sind ebenfalls erlaubt;
• vierter, fünfter und sechster - gekocht Hähnchenfilet. Heutzutage wird gekochtes weißes Hühnerfleisch sechsmal täglich in kleinen Portionen und Wasser verzehrt.
• der siebte, achte und neunte Tag sind Gemüse. Pro Tag ist bis zu einem halben Kilogramm rohes, gekochtes oder gedämpftes Gemüse erlaubt. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie außerdem drei Teelöffel Honig essen und viel Wasser trinken.

Diese Monodiät verbraucht wenig Nahrung und ist nicht so einfach zu befolgen, aber Sie können damit leicht 10 Kilogramm abnehmen.

Haferflocken

Die Monodiät auf Haferflocken ist in der Regel auf eine Woche ausgelegt. Sie können 800 Gramm in Wasser gekochte Haferflocken essen und Wasser trinken. Sie können sich auch ein Glas fettarmen Joghurt pro Tag leisten. Haferflocken wirken beim Abnehmen und sind gut für Magen und Darm.

In einer nicht starren Version kann das Haferflocken-Menü für 7 Tage mit Früchten und grünem Tee variiert werden. Als Ergebnis erhalten Sie nicht nur ein effektives, sondern auch ein schmackhaftes Ernährungssystem.

Unter den Monodiäten auf Getreide gibt es eine Monodiät auf Grieß sowie eine Hirsemonodiät. Aber diese Menüoptionen zum Abnehmen sind nicht so beliebt wie beispielsweise Buchweizen oder Reis.

Während der 7 Tage der Grieß-Diät sollten Sie nur essen Grieß. Grütze wird ohne Zugabe von Öl, Milch und Zucker gekocht. Zur ersten und zweiten Mahlzeit können frische Früchte, getrocknete Aprikosen oder Rosinen hinzugefügt werden. Sie können Tee, Kaffee und Wasser trinken. Sie können in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen.

Wenn Sie nur Hirsebrei essen, können Sie in einer Woche 4 kg abnehmen. Hirse wird in Wasser gekocht. Das Hinzufügen von Öl ist verboten. Das Menü besteht dreimal täglich aus Hirsebrei. Zu jeder Mahlzeit können Sie Joghurt oder etwas Obst hinzufügen.

Molkerei

Nur Milchprodukte zu essen, um Gewicht zu verlieren, nimmt eine Nische unter den populären Diäten ein. Milch- und Sauermilchgerichte haben schließlich einen geringen Energiewert, enthalten viel Eiweiß und nützliche Spurenelemente. Darüber hinaus ist Milch der einen oder anderen Sorte für fast jeden Geschmack. Ausnahme sind Menschen mit Laktoseintoleranz.

Für 7 Tage

Es gibt ein strenges siebentägiges Ernährungssystem, das nur auf Milch basiert. Sieben Tage lang trinken Sie in unterschiedlichen Zeitabständen ein Glas Milch: Am ersten Tag sollte die Pause 2 Stunden betragen, am zweiten - 1,5 Stunden, am dritten Tag sollte jede Stunde Milch getrunken werden. Von 4 bis 7 Tagen wird Milch mit einer Pause von einer halben Stunde getrunken. Bei einer solchen Diät für eine Woche können Sie mindestens 7 kg abnehmen. Zwei Tage vor Beginn der Diät sowie zwei Tage danach müssen Sie nach und nach Milch zusammen mit normaler Nahrung zu sich nehmen, damit der Körper Zeit zum Wiederaufbau hat.

Hüttenkäse ist ein kalorienarmes und an wertvollem Eiweiß reiches Lebensmittel, das als eigenständiges Produkt für eine Monodiät auf Hüttenkäse verwendet wird und Bestandteil einer Vielzahl von Mischkostformen zur Gewichtsabnahme ist.

Für die Hüttenkäse-Mono-Diät wird fettfreier Hüttenkäse verwendet, dann kann er bis zu einem halben Kilogramm pro Tag verzehrt werden. Eine strenge Quarkernährung wird jedoch nicht länger als drei Tage empfohlen.

Hüttenkäse essen lange Zeit, können Sie in 10 Tagen um 8-10 Kilogramm abnehmen. Eine solche Ernährung kann jedoch negative Folgen für den Körper haben. Hüttenkäse enthält nicht die für den Darm notwendigen Ballaststoffe. Darüber hinaus ist Protein in großen Mengen bei Menschen mit Nierenerkrankungen kontraindiziert.

Wenn Sie einen langfristigen Gewichtsverlustkurs mit Hüttenkäse durchführen möchten, fügen Sie dem Menü Milch und Obst hinzu.

Kefir

Die Kefir-Diät ist eine effektive Monodiät, mit der Sie schnell abnehmen und den Körper reinigen können. Kefir-Diäten sind vielfältig, und das ist nicht überraschend. Dies ist ein einzigartiges Getränk: Es ist gesund, kalorienarm, dämpft das Hungergefühl und reinigt den Körper von Giftstoffen. Für eine starre Kefir-Mono-Diät wird eine dreitägige Diätoption empfohlen. Ein Tag sollte 1-1,5 Liter Kefir sein, den Sie 5-6 Mal trinken müssen. Sie müssen auch Wasser trinken. Eine erweiterte Kefir-Diät für drei Tage sieht folgendes Menü vor: Jede Mahlzeit sollte aus Kefir und etwas Obst (Banane, Pfirsich, Wassermelone) oder Kefir und einem Gemüse (Gurke, Tomate) bestehen. Pro Tag werden 1,5 Liter Kefir und Wasser benötigt.

Die Kefir-Diät für 5 Tage ermöglicht Ihnen, die Ernährung wie folgt zu diversifizieren: An jedem der fünf Tage trinken Sie 1,5 Liter Kefir und essen 1 kg Äpfel. Tee und Wasser sind erlaubt. Sie können 5-7 kg abnehmen, müssen jedoch den Zustand von Magen und Darm überwachen.

Es gibt auch eine Menüoption für eine Woche, bei der Sie täglich 1,5 Liter Kefir trinken und etwas Normales essen müssen, nämlich (tagsüber):

1. Salzkartoffeln, mehrere Stücke;
2. 120 g gekochtes Huhn;
3. 120 g gekochtes Rindfleisch;
4. 0,5 kg Ihres Lieblingsgemüses;
5. 120 g gekochter Fisch;
6. am sechsten Tag werden zwei Liter Kefir getrunken;
7. Am letzten Tag darf nur Wasser getrunken werden.

fruchtig

Fruchtdiäten sind schmackhaft und sättigen den Körper mit Vitaminen. Aus Früchten können Sie Säfte, frische Säfte, Smoothies, Salate herstellen oder sie roh essen. Ihr Aussehen und ihr Geruch stimmen auf eine positive Welle ein und helfen, Lebensmittelbeschränkungen leichter zu ertragen.

Apfel

Die Apfeldiät ist die beliebteste der Obstdiäten. Äpfel sind ein diätetisches Lebensmittel, sie lösen keine Allergien aus und sind reich an Spurenelementen. An Äpfeln kann man nicht nur abnehmen, sondern auch einmal im Monat Fastentage machen. Die klassische Apfeldiät zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung ist auf drei Tage ausgelegt und beinhaltet 1,5 kg Äpfel und 1,5 Liter Kefir pro Tag. In dieser Zeit können Sie 4 Kilogramm abnehmen.

Banane

Beliebt ist auch die Bananendiät, denn Bananen enthalten Serotonin - das Hormon der Freude, sowie nützliche Spurenelemente - Kalium, Magnesium. Sie sind schmackhaft, gesund und können sogar von Menschen mit Magenerkrankungen und Allergien gegessen werden. Bananen werden nicht nur für Patienten mit Diabetes und Krampfadern empfohlen.

Die einfachste und beliebteste Version des Bananenmenüs zum Abnehmen ist 3 Tage auf Bananen und Milch. Jeden Tag kannst du drei Bananen essen und drei Gläser Milch trinken. Milch mit einer Banane kann in einem Mixer kombiniert werden und den ganzen Tag über einen köstlichen herzhaften Smoothie trinken, ohne Hunger zu verspüren.

Wenn Sie weiter abnehmen müssen, können Sie bis zu 7 Tage lang Bananen essen. In diesem Fall besteht keine Notwendigkeit, ihre Anzahl zu begrenzen. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 7 Kilogramm abnehmen.

Grapefruit

Eine der fettverbrennendsten Diäten ist die Grapefruit-Diät, da Grapefruit Fette abbauen kann. Diese Frucht ist reich an Vitamin C, E, P, Spurenelementen, Ballaststoffen. Es senkt den Cholesterinspiegel und bekämpft zudem Erkältungen. Aufgrund der großen Menge an Vitamin C wird diese Frucht zum Abnehmen mit anderen Lebensmitteln gemischt. Beliebt ist beispielsweise ein dreitägiges Ernährungssystem auf Basis von Grapefruit und Hühnereiern. Das Menü für jeden Tag sieht wie folgt aus:

• zum Frühstück - eine halbe Grapefruit und ein Ei mit einer Scheibe Vollkornbrot, schwarzem Kaffee oder Tee;
• eine halbe Grapefruit, zwei Eier, schwarzer Kaffee sind zum Mittagessen erlaubt;
• zum Abendessen auch eine halbe Grapefruit, zwei gekochte Eier, Tee.

In drei Tagen können Sie 3 kg abnehmen.

Orange

Die Orangen-Diät ähnelt der Grapefruit-Diät, da die Orange auch viel Vitamin C enthält. Die dreitägige Orangen-Diät ist beliebt, um den Körper nach den Feiertagen und längerem Überessen zu reinigen. Das Menü am ersten und zweiten Tag besteht aus 3 Orangen, 1 Ei und einem Vollkornbrot-Käse-Sandwich. Am dritten Tag sind 2 Orangen, ein Stück gekochte Hähnchenbrust und ein Glas Milch vorgesehen.

Es muss daran erinnert werden, dass Zitrusfrüchte bei Allergien und Magenerkrankungen mit hohem Säuregehalt kontraindiziert sind.

Sehr berühmt. Wassermelone enthält fast keine Kalorien, enthält jedoch eine große Menge Flüssigkeit, die den Körper von Giftstoffen und Toxinen reinigt. Essen Sie einfach einen, drei, sieben oder zehn Tage lang nur Wassermelonen. Dadurch verlieren Sie in 10 Tagen bis zu 10 Kilogramm.

Gemüse

Pflanzliche Diäten zur Gewichtsreduktion sind sehr vielfältig. Es gibt Optionen für Diäten mit der Verwendung eines Gemüses oder einer Kombination davon. Gemüse ist schmackhaft und kalorienarm, außerdem kann man daraus viele verschiedene Gerichte zubereiten. Aber sie enthalten keinen Zucker, daher ist es schwieriger, Gemüse allein zu essen als Obst.

Kohl

Wenn Sie sich entscheiden, mit einer Kohldiät abzunehmen, wählen Sie Ihre bevorzugte Kohlsorte: Brokkoli, Blumenkohl oder normaler Weißkohl. Dazu gibt es Rotkohl, Rosenkohl und viele andere mehr. Alle seine Sorten mit niedrigem Kaloriengehalt enthalten viele Spurenelemente, die für den Körper von Vorteil sind.

Eine starre Kohldiät ermöglicht es Ihnen, Kohl den ganzen Tag über in beliebiger Menge zu essen. Aber ein solches Menü ist nicht länger als 3 Tage sicher.

Eine nicht starre Version der Kohldiät zur Gewichtsreduktion– 10-Tage-Menü zum Abnehmen. Das Menü eines Tages besteht aus 4 Mahlzeiten, darunter:

1. schwarzer Kaffee, stilles Wasser;
2. Weißkohlsalat mit Karotten und ein paar Tropfen Olivenöl+ ein Stück Hühnerfleisch oder Fisch;
3. Weißkohlsalat mit Karotten und ein paar Tropfen Olivenöl + gekochtes Ei + beliebiges Obst;
4. ein Glas Kefir.

Ein solches Menü hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigt auch den Darm.

Wird auch in pflanzlichen Diäten verwendet Bohnen-Mono-Diäten, aber sie sind weniger beliebt, da die Bohnen ziemlich kalorienreich sind und ihre Verwendung Blähungen verursacht.

Das Beste der Hülsenfrüchte wird berücksichtigt. Erbsen enthalten Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs, daher ist es ratsam, sie für Besucher zu verwenden Fitnessstudio. Die Standardversion des Menüs zur Gewichtsreduktion auf Erbsen basiert auf dem Prinzip, eines der Gerichte der täglichen Ernährung durch ein Gericht daraus zu ersetzen. Die Dauer des Ersatzes von Gerichten durch Erbsen ist nicht begrenzt.

Kartoffel

Die Kartoffel-Mono-Diät macht nicht hungrig, ist aber durchaus effektiv. Es dauert 3-5 Tage und sein Menü besteht aus einem Kilogramm gebackener oder gekochter Kartoffeln pro Tag. Sie können auch ein wenig verwenden Pflanzenöl, Grüns. Es ist erlaubt, Tee und Kräutertees zu trinken. Der Gewichtsverlust wird recht angenehm sein - nur ein halbes Kilogramm pro Tag, aber gesundheitlich unbedenklich.

Karotten-Mono-Diät dauert drei Tage, während denen ein Salat aus geriebenen Karotten mit einer Rate von 1 kg pro Tag verzehrt wird. Als Dressing wird Zitronensaft mit Honig verwendet.

Gurke

Die Gurkendiät ist eine der kalorienärmsten und daher schwer umzusetzen. Eine Gurke ist fast vollständig flüssig. Das Menü jeder Mahlzeit besteht aus einem Salat aus zwei Gurken. Vorbereiten frischer Salat Sie brauchen 4-5 mal am Tag mit einer kleinen Menge Salz und Gewürzen. Ein Dressing für diesen Salat ist nicht erforderlich, da die Gurke an sich schon saftig ist. Es dauert nicht länger als 4 Tage, aber Sie können bis zu 5 Kilogramm verlieren.

Ein Gemüsemenü ist, wie die meisten Diäten auf Obstbasis, bei Erkrankungen des Magens (Kohl), der Bauchspeicheldrüse (Erbse), Diabetes (Kartoffel) kontraindiziert.

Fleisch

Neben Gemüse und Obst gibt es Fleischoptionen für die Monoernährung zum Abnehmen.

Hähnchen

Die Hühnerdiät besteht darin, nur mageres weißes Fleisch und Hühnerbrühe zu essen. Seine Dauer beträgt drei Tage, an denen Sie verschiedene Hühnchengerichte (außer gebraten) essen, Wasser und Tee trinken können. Der Energiewert aller Mahlzeiten pro Tag sollte 1200 kcal nicht überschreiten.

Fische

Die Fischdiät ist sehr nützlich und effektiv, da der Fisch einzigartige Omega-3-Fettsäuren enthält, die für die weibliche Schönheit und Jugend notwendig sind. Für ein Monomenü werden normalerweise Fischarten wie Kabeljau, Lachs, rosa Lachs, Flunder und Zander verwendet. Im Backofen oder Dampfgarer zubereitet. Sie können Fischsuppe kochen und gekochte Filets essen. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Nahrungsmenge, die Hauptsache ist, das Trinken von Wasser nicht zu vergessen. Sie können bis zu 800 Gramm pro Tag verlieren. Allerdings sollte man nicht lange nur Fisch verzehren. Der Körper braucht auch andere Nährstoffe.

Andere Optionen

Zusätzlich zu den oben genannten Möglichkeiten zum Abnehmen auf Monoprodukte, im Kampf gegen Übergewicht auch benutzt Ei-Mono-Diät. Eier sind proteinreich und leicht verdaulich. Und der Energiewert eines Eies liegt bei etwa 70 kcal. Die Ei-Diät bezieht sich auf Express-Abnehmsysteme, die nicht länger als 3 Tage eingehalten werden müssen. Diätoptionen für drei Tage sind drei Eier und eine Grapefruit oder, eine härtere Option, nur Eiweiß und eine Grapefruit.

Beliebt aus Protein-Mono-Diäten Diät für 10 Tage während der alle proteinhaltigen Lebensmittel erlaubt sind: Huhn, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte. Es ist nicht schwierig, solche Einschränkungen für die Gewichtsabnahme einzuhalten, und Sie können in 10 Tagen bis zu 8 kg abnehmen. Diese Diät ist jedoch bei Menschen mit Nierenerkrankungen kontraindiziert.

Aus Suppe Diäten interessante 7-Tage-Diät auf einer speziellen Gemüsesuppe. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass Sie diese Suppe jeden Tag der Woche in unbegrenzten Mengen essen. Außerdem ist an jedem der Tage ein bestimmtes Zusatzprodukt zusätzlich erlaubt. Das Rezept für die Hauptsuppe - Sie müssen folgendes Gemüse schneiden: einen Kohlkopf, 6 Zwiebeln, 2 Tomaten, 2 grüne Paprika, Selleriegrün. Gehacktes Gemüse mit Wasser gießen und wie gewohnt kochen. Gemüsesuppe nach Bereitschaft. Salz und Gewürze hinzufügen. Zusatzprodukte für jeden Tag:

1. Obst, Wasser, Tee, Kaffee;
2. Gemüse, 1 Kartoffel (gebacken), Wasser;
3. Gemüse, Obst, Wasser;
4. Gemüse, Obst, Bananen, ein Glas Milch, Wasser;
5. Tomaten, ein Stück gekochtes Rindfleisch, Wasser;
6. Gemüse, ein Stück Rindfleisch, Wasser;
7. Naturreis, Fruchtsaft, Gemüse.

Das Hauptgeheimnis dieses Ernährungssystems besteht darin, dass Sie, sobald Sie von einem Hungergefühl heimgesucht werden, zuerst die Suppe essen müssen und dann einige der zusätzlichen Produkte, die an diesem Tag erlaubt sind. Die Wirksamkeit dieses Systems ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 7 kg pro Woche.

Eine meiner Lieblings-Mono-Diäten ist Schokolade. Hier finden Sie drei Tage Schokoladengenuss. Jeder Tag ist in 5 Mahlzeiten unterteilt:

1. ein Stück Schokolade (50 g) + eine Tasse schwarzen Kaffee;
2. Ungesüßter Kaffee mit Magermilch;
3. ein Stück Schokolade (50 g) + eine Tasse ungesüßter Kaffee mit Magermilch;
4. eine Tasse ungesüßter Kaffee mit Magermilch + ein Stück Schokolade (25 g);
5. eine Tasse ungesüßter Kaffee mit Magermilch + ein Stück Schokolade (25 g).

Von den Ernährungssystemen, die nicht nur auf das Abnehmen abzielen, sondern auch auf die allgemeine Verbesserung des Körpers, können wir unterscheiden Japanische salzfreie Monodiät basierend auf der Nichtverwendung eines Produkts - Salz. Die Dauer ist 7 oder 14 Tage zur Auswahl. Allerdings ist ein Experimentieren über 7 Tage nicht empfehlenswert, da auch Salz für den Körper notwendig ist. Bei einer zweiwöchigen Dauer können Sie Salz nicht vollständig aus der Ernährung ausschließen, sondern versuchen, seine Menge auf ein Minimum zu reduzieren. Der Rest der Ernährung hängt von gesunder Ernährung ab.

Beachten Sie bei der Einhaltung der japanischen Diät die folgenden Regeln:

• Salz minimieren oder eliminieren;
• kochen Sie keine Lebensmittel, die roh gegessen werden können;
• ausgenommen Gebäck, Süßwaren, Alkohol;
• Ihr Menü sollte aus Fisch, gekochtem magerem Fleisch, Gemüse, Obst, Reis, grünem Tee und schwarzem Kaffee bestehen.

Ihr Tagesmenü könnte beispielsweise so aussehen:

• zum Frühstück eine Tasse schwarzen Kaffee oder grünen Tee;
• zum Mittagessen ein Stück gekochtes Huhn und Gemüsesalat oder gekochtes Rindfleisch und Obst oder ein gekochtes Ei und Gemüse;
• zum Abendessen Obst oder ein Glas Kefir.

Bei einer solchen Diät verlieren Sie in zwei Wochen bis zu 8 kg und können Ihren Körper auch in Zukunft auf eine gesunde Ernährung einstellen. Sie sollten diese Diät jedoch nicht befolgen, wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes oder Magenproblemen leiden.

Somit sind die Ergebnisse des Abnehmens bei Monodiäten offensichtlich. Jedoch,

Finde heraus, was passiert, wenn du eine ganze Woche nur Haferflocken, Äpfel oder Bananen isst. Die Ergebnisse sind erstaunlich.

Wenn bis zu einem wichtigen Ereignis nur noch eine Woche Zeit ist und Ihr Lieblingskleid alle unnötigen Wölbungen der Figur unansehnlich betont, verfällt man leicht in Verzweiflung. Manche arrangieren sich mit ihrem Gewicht, andere entscheiden sich dafür, es mit Hilfe einer Mono-Diät extrem abzunehmen. Es ist in der Tat möglich, und mit der gebotenen Sorgfalt können Sie 7-8 kg in einer Woche loswerden, aber diese Methode birgt Fallstricke, die im Voraus erforscht werden müssen. Welche Art die effektivsten Mono-Diäten für 7 Tage und warum, lesen Sie weiter.

Andernfalls wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht so rosig ausfallen, wie es auf den ersten Blick schien.

Grundregeln

Monodiät für 7 Tage geht davon aus, dass eine Person eine Woche lang dasselbe Produkt in derselben Form (roh oder gekocht) isst. Andere Speisen sind verboten, ebenso Tee, Kaffee und insbesondere alkoholische Getränke. Als Ergebnis eines solchen starren Ansatzes empfängt der Körper nicht die richtige Menge Kalorien und sucht sie in sich selbst und speziell im Körperfett, das nur für einen solchen Fall reserviert ist.

Wichtig: Es sollte beachtet werden, dass eine siebentägige Monodiät eine extreme Maßnahme ist, die von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen wird. In einer Woche ist der Körper erschöpft, er erhält keine Nährstoffe mehr in der richtigen Menge.

Als Folge davon verschlechtert sich nicht nur die Stimmung, sondern auch die Muskulatur leidet, woraus der Eiweißmangel geschöpft wird. Nach einem solchen Experiment am eigenen Körper sieht man, dass die Schuppen zwar eine attraktive Figur zeigen, die Formen aber schlaff und unattraktiv geworden sind.

Die Anzahl der Kilogramm, die zu einer Monodiät gehören, umfasst nicht nur Fett (es nimmt einen minimalen Anteil ein), sondern auch Trockengewicht Muskelmasse, Wasser und Darminhalt. Dadurch können sich der Indikator auf der Waage und das externe Ergebnis stark unterscheiden.

Unabhängig von der Art der Monodiät können Sie diese nicht länger als eine Woche hinauszögern. Dies ist bereits ein kolossaler Schaden für den Körper, und die Verlängerung des Experiments kann zu irreparablen Folgen führen. Außerdem müssen Sie den Feuchtigkeitsverlust ständig wieder auffüllen und dazu mindestens 1,5 Liter trinken reines Wasser am Tag.

Eine weitere Regel der wöchentlichen Monodiät ist das Essen in kleinen Portionen. Dieses Prinzip kann nach Abschluss des schnellen Gewichtsverlusts befolgt werden, da es sich positiv auf den Zustand des Körpers auswirkt.

Optionen

Die meisten wöchentlichen Einkomponenten-Diäten können in vier Hauptgruppen unterteilt werden: Obst, Gemüse, Getreide und Proteine. Es gibt auch Optionen, bei denen ein abwechslungsreiches Menü zusammengestellt wird, aber für jeden Tag ein bestimmtes Produkt ausgewählt wird, wodurch eine Kette von Monodiäten entsteht. Diese Methode fügt dem Körper keinen solchen Schaden zu, erlaubt Ihnen jedoch nicht, sofort zurückzusetzen großes Gewicht. Welche Art Mono-Diäten sind für eine Woche am effektivsten Und warum liefern sie spürbare Ergebnisse?

Haferflocken

Haferflocken sind ein beliebtes Frühstück vieler Kinder und Erwachsene, aber nur, wenn der Brei in Milch gekocht und mit Fruchtstückchen oder Marmelade aromatisiert wird.

Bei einer Mono-Diät sieht es nicht so rosig aus: Haferflocken müssen ohne Salz und mit Wasser gekocht werden der Mindestbetrag Zucker, am besten ganz ohne.

An dem Tag müssen Sie 800-900 g des fertigen Produkts essen und diese Menge in 5-6 Dosen aufteilen. Achten Sie darauf, 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, am besten mehr. Wenn Sie nicht so viel Überschuss verlieren müssen, empfiehlt es sich, einmal täglich ein zusätzliches Glas fettarmen Kefir zu trinken, um die Belastung für den Körper zu verringern.

Mit einer solchen Monodiät für 7 Tage können Sie 5-7 kg abnehmen.

Wenn Sie Haferflocken in übermäßigen Mengen verwenden, wie dies bei einer Monodiät der Fall ist, kann es im Körper zu einem Kalziummangel kommen. Vermeiden negative Konsequenzen, Sie können es in Vitaminen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Für Menschen mit Gluten-Enteropathie ist diese Methode zum Abnehmen kontraindiziert.

Fische

Wenn der Gewichtsverlustrahmen nicht zu eng ist, können Sie eine Woche lang gekochten mageren Fisch essen. Dafür eignen sich Zander, Hecht, Seehecht, rosa Lachs oder Kabeljau. Anstatt Fisch zu kochen, können Sie ihn dämpfen - auf diese Weise wird er für den Körper noch wohltuender. Als Folge der Diät sieht man nicht nur eine veränderte Figur auf der Waage, sondern auch eine Verbesserung des Aussehens von Haut, Haaren und Nägeln.

An dem Tag müssen Sie 600 g gekochten Fisch ohne Salz und Gewürze essen und die gesamte Menge in 5-6 Dosen aufteilen. Zusätzlich müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten grünen Tee trinken. Durch eine solche Entlastung des Körpers können Sie je nach Ausgangszustand des Körpers 4 bis 7 kg abnehmen.

Apfel

Es ist schwierig, eine Person zu finden, die keine Äpfel mag, zumal Sie mit ihrer Hilfe schnell abnehmen können.

Diese Frucht stillt gut den Hunger, verursacht keinen Geschmacksekel, füllt den Körper mit Vitaminen, sodass eine Monodiät für 7 Tage (siehe Bewertungen unten) von einer Person, die entschlossen ist, Gewicht zu verlieren, gut vertragen wird.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine solche wöchentliche Diät. Der Erste bedeutet einfach, 1,5 kg Äpfel pro Tag zusammen mit 1,5 Liter Wasser zu essen.

Zweite- sanfter, es ist notwendig, die Diät gelegentlich mit einem Gemüse (Karotte, Kohl oder Zucchini) und einem Glas Kefir zu verdünnen.

Monodiät für 7 Tage - das Menü der dritten Methode:

• 1 Tag - 1 kg Äpfel;
• 2 Tage - 1,5 kg Äpfel;
• Tag 3 - 2 kg Äpfel;
• Tag 4 -2 kg Äpfel;
• Tag 5 - 1,5 kg Äpfel;
• Tag 6 - 1,5 kg Äpfel;
• Tag 7 - 1 kg Äpfel.

Die tägliche Ernährung kann mit 2-3 Schwarzbrotcrackern ohne Salz und Gewürze variiert werden. Für eine Monodiät ist es ratsam, grüne Äpfel zu wählen, obwohl Sie, wenn sie nicht verfügbar sind, jeden verwenden können.

Wichtig: In solch großen Mengen können Äpfel dem Körper schaden, daher muss diese Option zur Gewichtsabnahme verantwortungsbewusst genommen werden.

Sie können die Verschlechterung des Verdauungstrakts bemerken, und Fruchtsäure in großen Mengen schädigt den Zahnschmelz.

Buchweizen

Nicht jeder kann mit einer solchen Einkomponentendiät überleben, da Buchweizen ohne Salz und Gewürze gegessen werden muss und der fade Geschmack in einer Woche so langweilig werden kann, dass es danach unmöglich ist, harmloses Getreide ohne Ekel anzusehen.

Wichtig: Bei Geschwüren u Diabetes, dieser Brei ist kontraindiziert.

Täglich müssen Sie 200 g Müsli mit 1,5-2 Tassen kochendem Wasser dämpfen, am besten in einer Thermoskanne.

Unter einem geschlossenen Deckel quillt Buchweizen auf und behält seine vorteilhafte Eigenschaften, weil die Wärmebehandlung sparsam. Die resultierende Menge sollte in mehrere Dosen aufgeteilt werden, außerdem müssen Sie 1,5 Liter Wasser oder mehr trinken.

In den letzten Tagen der Diät können Sie Buchweizen hinzufügen grüner Apfel und ein Glas Kefir pro Tag, wenn sich die Diät negativ auswirkt Allgemeinzustand. Im Allgemeinen können Sie mit einer Monodiät für eine Woche 5-7 kg loswerden.

Banane

Diese Diät kann als eine der schmackhaftesten bezeichnet werden, gehört aber auch zu den umstrittensten. Bananen enthalten ziemlich viel Zucker. Wenn Sie also nicht mit der Fruchtmenge rechnen, können Sie sie nicht abwerfen Übergewicht, und wählen Sie eine neue. Darüber hinaus kann eine Woche eines solchen Experiments den Körper ernsthaft schädigen, daher ist es ratsam, mindestens alle zwei Tage Protein in die Ernährung aufzunehmen - mageres Fleisch, Fisch oder Hüttenkäse.

Sie müssen eine Woche lang täglich 1-1,5 kg Bananen essen, je nach persönlichem Hungergefühl.

Wichtig: Mischen Sie eine solche abwechslungsreiche Ernährung mit Wasser in einer Menge von 1,5-2 Litern pro Tag oder ungesüßtem grünem Tee.

Wenn Fleisch oder Fisch in das Menü aufgenommen werden, werden sie ohne Salz und Gewürze gekocht oder gedünstet.

Kettenmethode

Diese Möglichkeit des Abnehmens gilt als schonend für den Körper, da er eine Vielzahl an Nährstoffen erhält, wenn auch nicht in voller Menge. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, 4-5 kg ​​zu verlieren, während die psychische und physische Verfassung nicht leidet.

Mono-Diät - Menü für die Woche :

• 1 Tag - 1 kg Äpfel und 1,5 Liter sauberes Wasser;
• Tag 2 - 0,5 kg gekochtes Huhn ohne Salz und 1,5 Liter Wasser;
• Tag 3 - 1 kg frische Gurken und 1,5 Liter Wasser;
• Tag 4 - 1 kg gekochte Zucchini und 1,5 Liter Wasser;
• Tag 5 - 0,5 kg fettarmer Hüttenkäse und 2 Liter Wasser;
• Tag 6 - 300 g Haferflocken in Wasser ohne Salz und 2 Liter Wasser;
• Tag 7 - 1 kg Wassermelone und 2 Liter Wasser.

Wichtig: Wenn Sie gegen einige Produkte allergisch sind, können Sie diese durch andere ersetzen.

Zum Beispiel Gurken - Tomaten oder Zucchini, Zucchini - Kohl oder Karotten, Wassermelone - Melone oder andere Früchte außer Bananen.

Damit die negativen Folgen für den Körper minimal sind, muss auf den richtigen Ein- und Ausstieg aus der Ernährung geachtet werden. 2-3 Tage vor Beginn der Monodiät müssen Sie die üblichen Gerichte essen, aber in reduzierter Menge ist es auch notwendig, viel Wasser zu sich zu nehmen. Nach Abschluss der Diät können Sie nicht sofort zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückkehren und sich auf Ihre Lieblingsspeisen stürzen - Sie müssen weitere 2-3 Tage in einem sparsamen Modus mit reduzierten Portionen warten.

Spezial d Diät oder Monodiät für eine Woche wirkt sich in jedem Fall negativ auf den Körper aus, daher ist es am besten, das Hauptprodukt mit einem proteinhaltigen zu verdünnen. Es kann gekochtes Fleisch oder Fisch, Eier oder Hüttenkäse sein. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Bemühungen mit ausreichender körperlicher Aktivität verstärken.

Mono-Diäten sind sehr effektiv, schnell und bequeme Weise ein paar zusätzliche Pfunde verlieren für diejenigen, die nicht sehr übergewichtig sind. Sie sind auch gut, wenn Sie nach einem langen Urlaub plötzlich feststellen, dass die Kleidung plötzlich „sich setzt“.

Die klassische Mono-Diät ist die Einnahme eines Produktes über einen bestimmten Zeitraum (meist nicht länger als drei Tage).

Dazu gehören aber auch Diäten, die über einen längeren Zeitraum andauern und bei denen dieses eine Produkt jeden zweiten Tag, alle zwei oder drei Tage, gewechselt wird. Einige Experten betrachten Monodiäten und solche, bei denen das Hauptprodukt hervorgehoben wird (z. B. sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Erdbeeren, Gurken essen).

Mono-Diäten sind sehr hart. Der Gewichtsverlust entsteht dadurch, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch einschränken und der Körper Körperfett als Energiereserve nutzt. Wie alle Diäten haben sie ihre Vor- und Nachteile. Zu den Pluspunkten gehört die Tatsache, dass das Gewicht recht schnell reduziert wird und daher eine solche Diät psychisch gut vertragen wird: Das Ergebnis ist sichtbar. Die Kehrseite ist, dass die verlorenen Pfunde schnell wieder zurückkommen, wenn Sie einen ausgezeichneten Appetit haben und gerne essen. In diesem Fall empfiehlt es sich, zumindest Fastentage einzuhalten.

Wie man eine Monodiät wählt

Es ist auch sehr wichtig richtige Wahl Mono-Diäten. Bei der Wahl einer Monodiät orientieren sich Mädchen oft an den Bewertungen anderer, oder besser gesagt an ihrem Ergebnis und der Art der Monodiät, die sie gleichzeitig verwendet haben - das ist falsch. Hauptprinzip Die Wahl einer Monodiät ist Ihre persönliche Präferenz. Es ist falsch, sich auf die Ergebnisse anderer zu konzentrieren, da jeder Organismus individuell ist, was bedeutet, dass jeder seine eigenen Ergebnisse aus einer Mono-Diät haben wird. Indem Sie das am meisten bevorzugte Produkt für sich selbst auswählen, können Sie die Diätperiode problemlos überstehen, und Sie werden keine Schwierigkeiten haben.

Jede Monodiät impliziert eine Flüssigkeitsaufnahme in beliebigen Mengen. Aber es sollte verstanden werden, dass Sie sauberes Wasser ohne Gas trinken müssen, es ist auch erlaubt, grünen oder Kräutertee zu trinken.

Seien Sie besser vorsichtig mit Kaffee.

Wenn Sie eine ausreichend lange Monodiät planen, müssen Sie daran denken, dass die Produkte abgewechselt werden müssen, um einem Zusammenbruch und Stoffwechselstörungen vorzubeugen.

Zum Beispiel eines Tages proteinhaltig(Hüttenkäse, Fleisch, Fisch),

zweiter Tag Kohlenhydrat(verschiedene Cerealien),

dritter Tag Obst(Äpfel, Orangen usw.) und so weiter.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es ratsam, zu versuchen, fettige und süße Speisen in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um Ihren Körper leicht vorzubereiten.

Darüber hinaus können Sie nach einer Monodiät nicht sofort auf die vorherige Diät umstellen, Süßigkeiten essen und gebratene Kartoffeln in großen Portionen und Alkohol trinken, da die verlorenen Kilogramm zurückkehren und es noch schwieriger wird, sie loszuwerden.

Die beliebtesten und effektivsten Mono-Diäten

Kefir-Mono-Diät

Für einen Tag in fünf Dosen müssen Sie einen Liter Kefir (ohne Zuckerzusatz) trinken. Allerdings muss es frisch sein. Wenn der Hunger einfach überwältigt, können Sie einen weiteren halben Liter hinzufügen (insgesamt 1,5 Liter).

Eine „leichtere“ Option besteht darin, dem Kefir frisches Gemüse oder Obst (500 g) hinzuzufügen.

Reis-Mono-Diät

Aufgrund der Tatsache, dass Reis nahrhaft ist und die Fähigkeit hat, Salze und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist er sehr oft in verschiedenen Diäten enthalten. Bei einer starren Version der Reis-Mono-Diät können Sie nur Reis ohne Salz und Gewürze essen (täglich 1 Glas Reis kochen) und mit Apfelsaft trinken.

Eine sparsame Reis-Mono-Diät ermöglicht es Ihnen, gedünstetes Gemüse oder ein wenig gekochtes Fleisch hinzuzufügen. Reis ist besser ungeschält zu wählen

Buchweizen-Mono-Diät

Buchweizen macht satt und reinigt gleichzeitig den Körper. Bei einer Diät mit Buchweizen können Sie in ein oder zwei Wochen 4-10 kg abnehmen. Wir nehmen das Müsli wie beim normalen Kochen, gießen es mit kochendem Wasser und lassen es über Nacht ziehen; Du musst nichts kochen. Buchweizen sollte ohne Salz und Gewürze verzehrt werden. Es kann mit Kefir 1% Fett ergänzt werden, jedoch nicht mehr als 1 Liter pro Tag.

Sie können Wasser in beliebiger Menge trinken: pur oder mineralisch ohne Gas. 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen - kein Essen! Wenn Sie hungrig sind - 40-60 Minuten vor dem Schlafengehen, können Sie sich maximal 1 Glas Kefir leisten, das zur Hälfte mit Wasser verdünnt ist.

Gurken diät

Die Gurkendiät hilft Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch das Problem der Schwellungen zu bewältigen. Wenn Sie neu in Mono-Diäten sind, können Sie Gurkensalat als Diät verwenden, bestehend aus Gurken, Kräutern und Olivenöl.

Wenn Ihnen eine solche Erfahrung nicht neu ist, beschränken Sie sich besser nur auf Gurken, die in einer Menge von nicht mehr als 1,5 Kilo pro Tag verzehrt werden können.

Apfel-Mono-Diät

Tagsüber können Sie bei einer Apfel-Mono-Diät 1-1,5 kg Äpfel essen, Sie können grünen Tee ohne Zucker trinken.

Wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, können Sie ein paar Stücke Schwarzbrot oder Cracker essen.

Hüttenkäse-Mono-Diät

Vorbereitung auf eine Hüttenkäse-Mono-Diät

Vor der Umstellung auf eine Hüttenkäse-Diät wird empfohlen, sich vorzubereiten. Tagsüber lohnt es sich, viel Wasser und schwachen Tee zu trinken (Sie können dem Getränk Milch und Honig hinzufügen), aber Sie können überhaupt nichts essen. Die „Geistesschwachen“ können sich zwar ein vollwertiges Frühstück leisten, müssen dann aber trotzdem auf flüssige Kost umsteigen.

Die Diät der Hüttenkäse-Mono-Diät

Die Diät der Hüttenkäse-Monodiät ist sehr einfach - den ganzen Tag über müssen Sie 400 g frischen fettarmen Hüttenkäse essen (das Produkt soll in 4 Teile zu je 100 g geteilt werden). Zusätzlich zu Hüttenkäse müssen Sie Kleie (2 Teelöffel) in die Ernährung aufnehmen - sie können mit Hüttenkäse gemischt oder separat mit einem Glas verzehrt werden große Menge reines Wasser. Die flüssige Diät enthält Wasser ohne Gas und eine Hagebuttenbrühe (ungesüßt).

Ausstieg aus der Monodiät

Um die Mono-Diät richtig abzuschließen, reicht es also aus, drei einfache Regeln zu befolgen, die Ihnen helfen, die erzielten Ergebnisse zu festigen.

Die erste Regel ist, sich nicht zu entspannen. Sie sollten nicht den Gedanken aufkommen lassen, dass morgen die Diät endet, und selbst dann werden Sie Ihre Seele in vollen Zügen genießen. Sie müssen sich und Ihren Körper darauf einstellen, dass Sie nach der Diät Ihre Pferde noch ein paar Tage halten müssen.

Die zweite Regel lautet, dass alles schrittweise und reibungslos erfolgen sollte. Da Sie während der Diät versuchen, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie direkt danach nicht auf zu kalorienreiche Lebensmittel springen. Führen Sie neue Lebensmittel nicht auf einmal an einem Tag ein, sondern täglich ein bis zwei neue Lebensmittel, damit sich Ihr Magen allmählich an andere Lebensmittel gewöhnt. Es ist am besten, die gleichen Lebensmittel zu essen, die Sie während einer Diät gegessen haben, aber ihre Menge zu erhöhen.

Die dritte Regel ist, optimistisch und zuversichtlich zu sein. Wenn Sie diese überlebt haben harte Tage Diät, dann überlebst du auch ein paar Tage danach, zweifle nicht daran.

Nachteile der Monodiät

Kefir-Diät kann die Verdauung beeinträchtigen. Längerer Gebrauch von Kefir kann zu Verstopfung oder weichem Stuhl führen. Darüber hinaus erhält der Körper während der gesamten Ernährung nicht genügend Kohlenhydrate.

Reis Diät führt zu einer Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut, kann die Bildung von Steinen in der Gallenblase beeinflussen. Eine solche Diät kann durchgehend von Verstopfung begleitet sein.

Apfel Diät sättigt den Körper mit Kohlenhydraten, liefert aber keine lebenswichtigen Proteine. Proteinmangel kann die Prozesse des Nervensystems und des Gehirns beeinflussen, den Menstruationszyklus stören und zu Veränderungen im endokrinen System führen.

Bananen-Diät wirkt sich negativ auf die Darmfunktion aus und verursacht Stuhlretention. Darüber hinaus bewirkt der Verzehr großer Mengen Bananen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und führt zu einer Hyperglykämie.

Wassermelonen-Diät hilft, nicht nur überschüssige Flüssigkeit schnell aus dem Körper zu entfernen, sondern verhindert auch die Aufnahme von Vitaminen. Wassermelonen enthalten kein Fett, und der Mangel an Fett in der menschlichen Ernährung wirkt sich negativ auf den Prozess der Zellerneuerung aus.

Rohkostdiät wirkt sich negativ auf die Arbeit der Bauchspeicheldrüse und der Leber aus und verlangsamt die Produktion von Enzymen.

Das ständige Sitzen auf Monodiäten ist schädlich, es ist auch besser, sie nicht zu oft zu verwenden. Idealerweise greifen Sie nur von Zeit zu Zeit auf solche Diäten zurück und passen Ihr Gewicht an.

Um langfristig und ohne negative Folgen für den Körper abzunehmen, ist es besser, sich an eine individuelle Ernährung zu halten.

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Übergewicht macht vielen Frauen Sorgen, denn die meisten wollen sich schnell, aber mit minimalem Aufwand von ihm verabschieden. Mono-Diäten sind zu einem echten Rettungsanker für diejenigen geworden, die von blitzschnellen Ergebnissen träumen. Sie werden von Hollywood- und einheimischen Filmschauspielern und anderen Prominenten aktiv genutzt, es gibt sogar mehrere Systeme, die nach ihren Star-Anhängern benannt sind.

Die Ergebnisse versprechen erstaunlich zu sein - Sie werden 1 kg pro Tag oder sogar mehr verlieren!

Mono - übersetzt aus dem Griechischen "eins", bedeutet dies, dass Sie während der Mono-Diät nur ein Produkt oder eine Reihe von Produkten essen dürfen. Die effektivsten Ernährungssysteme beinhalten keine gastronomische Vielfalt, um verhasste Kilogramm zu verlieren - Sie müssen sich nur mit Buchweizen, Kefir oder anderen nicht sehr befriedigenden Lebensmitteln begnügen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper zu reinigen und ihm eine Pause zu gönnen, dürfen Sie höchstens drei Tage lang dieselbe Art von magerer Ernährung einhalten, auf keinen Fall jedoch länger.

Alle auf kurze Zeit ausgelegten Ernährungssysteme schaden dem Körper nicht, sondern sind ihm sogar nützlich, da in dieser Zeit die Belastung des Magen-Darm-Traktes abnimmt. Eine Diät, die länger als 3 Tage dauert, kann getrost als Diät bezeichnet werden. Es bringt jedoch keinen Vorteil, das gleiche Produkt über einen längeren Zeitraum einzunehmen.

Fastentage werden in der Diätologie auch für Schwangere praktiziert. Solche Eingriffe erleichtern das Aushalten einer Schwangerschaft und verbessern den Zustand werdender Mütter.

Welche Produkte werden am häufigsten für Monodiäten verwendet?

Es ist sehr schwierig, alle Ernährungsschemata aufzulisten, die sich auf die Einnahme eines Gerichts oder Getränks konzentrieren. Es gibt jedoch eine Reihe der beliebtesten Produkte zur Gewichtsabnahme:

Sie können auch andere Optionen finden, die ein Produkt anbieten. Das Prinzip der Auswahl von Gerichten ist sehr einfach - ein Minimum an Kalorien, ein Maximum an nützlichen Spurenelementen. Wird zur Gewichtsreduktion verwendet Schocktherapie bedeutet dies, dass Sie deutlich weniger Nahrung erhalten, als Sie zur Energiegewinnung benötigen.

Warum tritt der Jo-Jo-Effekt auf?

Im Kreis professioneller Ernährungswissenschaftler ist dieser Ausdruck durchaus beliebt, da er ein Begleiter fast aller Monodiäten ist. Der „Jo-Jo“-Effekt ist nichts anderes als ein rascher Gewichtsverlust unmittelbar nach Beendigung der Diät. Das liegt nicht daran, dass man sich sofort auf Brötchen und Kuchen stürzt, sondern an den biologischen Eigenschaften unseres Körpers.

Eine Diät, und zwar eine sehr strenge, ist Stress für den Körper. Wenn er zunächst nichts ahnt und Energie aus seinen Reserven schöpft, tritt buchstäblich nach 7 Tagen eine natürliche Reaktion auf - Schutz. Spezielle Hormone senden ein Signal an das Gehirn, das vor der Gefahr des Verhungerns warnt. Danach wird jede Kalorie, die mit der Nahrung einhergeht, nicht für Gehirn- und körperliche Aktivität verbraucht, sondern für den Fall eines erneuten Hungers sorgfältig „in Reserve“ gehalten. Aus diesem Grund werden die 5-6 kg, die Sie durch Überarbeitung verloren haben, sehr schnell zu Ihnen zurückkehren.

Amerikanische Wissenschaftler führten ein Experiment mit weiblichen Freiwilligen durch. Die erste Gruppe setzte sich auf und die zweite Gruppe aß ihr Lieblingsessen. Einige Tage später testeten Psychologen beide Gruppen auf Reaktionsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. In der zweiten Probandengruppe waren die Ergebnisse 20-30 % höher als in der ersten. Dies beweist, dass unser Körper es uns nach dem Fasten erlaubt, wertvolle Kalorien für geistige Arbeit nur in einem sparsamen Modus zu verbrauchen.

Was eigentlich am schnellsten brennt

Sie können bis zu 7 kg in einer Woche mit einer harten Diät verlieren, und das ist wirklich wahr. Sie verlieren jedoch nicht nur Fett – sein Anteil an den gesamten Lotlinien ist minimal. Grundsätzlich ist die Gewichtsabnahme auf den Entzug von Wasser aus dem Körper zurückzuführen, eine Abnahme des Inhalts des Magen-Darm-Trakts, und dies ist auch ein Teil Ihres Körpers, der während der Diät erheblich abnimmt, sich dann aber wieder normalisiert. Auch magere Muskelmasse geht verloren, die dann nur sehr schwer wieder zurückgebracht werden kann. Daher ist die Menge an verbranntem Fett minimal.

Psychologische Toleranz strenger Diäten

Aus psychologischer Sicht sind Monodiäten trotz ihrer hohen Effizienz der schwierigste Weg. Bei einer eintönigen und schlechten Ernährung können Probleme auftreten wie:

• Schlafstörung;
• Reizbarkeit;
• Apathie;
• Depression.

Dies ist nicht die ganze Liste der Probleme, die gastronomische Abstinenz verursachen kann. Experten empfehlen, jede Diät gut gelaunt zu beginnen und sie nicht als Strafe für Völlerei und Willenlosigkeit einzunehmen, sondern als sinnvolle Therapie für den Körper.

Die Vorteile von Mono-Diäten

Trotz aller Kontraindikationen kann eine vorübergehende Diät auf ein Produkt sinnvoll sein. Voraussetzung ist, es nicht zu lange zu beobachten. Diese Methode kann in Notfällen angewendet werden, wenn Sie dringend in einem neuen Badeanzug ausgehen oder am Strand angeben müssen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie die Diät verlassen, um das Ergebnis für einen möglichst langen Zeitraum zu festigen, führen Sie Ihre gewohnte Nahrung schrittweise und in kleinen Portionen in die Diät ein. Idealerweise, wenn Sie die Prinzipien zugrunde legen gesundes Essen. Betrachten Sie die beliebtesten Monodiäten, die zu echten Hits unter denjenigen geworden sind, die abnehmen.

Winter-Mono-Diät

Die ganze Woche über, am besten ab Montag, essen wir jeden Tag ein Produkt. Für jeden Tag sind die Produkte anders, weil dieses System als eine Reihe von Mono-Diäten betrachtet.

Mahlzeitenverbrauch pro Tag:

• 1. Tag: Kartoffeln, am besten mit Schale oder ohne Öl gekocht.
• 2. Tag: Karotten in jeglicher Form, außer frittiert.
• 3. Tag: Kefir mit 5 % Fettgehalt.
• 4. Tag: Gemüsesuppe.
• 5. Tag: gekochtes oder gedämpftes mageres Fleisch (Pute, Huhn, Kalb).
• 6. Tag: Apfelsaft mit Wasser verdünnt (¼ Wasser und ¾ Saft).
• 7. Tag: Haferflocken in Wasser ohne Salz gekocht.

Apfel-Mono-Diät

Diese Diät ist auf 6 Tage ausgelegt, in denen Sie bis zu 6 kg abnehmen können. Du musst nur Äpfel essen:

• am ersten Tag - 1 kg;
• im zweiten - anderthalb;
• im dritten und vierten - jeweils 2 kg;
• im fünften - anderthalb;
• im sechsten - 1 kg.

Sie können einen Snack mit Schwarzbrotcrackern (nicht mehr als 3 Stück) haben, Sie können Abkochungen und Tees ohne Zucker trinken, Mineralwasser ohne Benzin.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehrere Tage lang einer strengen Diät standhalten können und keine Krankheiten haben, können Sie sich bedenkenlos an Ihren Ernährungsberater wenden, um eine Monodiät zu erstellen. Die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten ist ein sehr wichtiger Punkt, da bestimmte Produkte, aus denen das Menü bestehen wird, nicht für alle Menschen gleichermaßen nützlich sind. Mit der richtigen Herangehensweise werden Sie sicherlich in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen!