Abnehmen von Teenagern vorher und nachher. Muss ein Teenager abnehmen? Wichtig: eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser trinken

In jeder Schulklasse gibt es mindestens einen dicken Teenager, der mit seinem Äußeren Spott bei seinen Altersgenossen provoziert. Und wie schmerzhaft ihnen der Sportunterricht erscheint und unnötig zu erwähnen. Die Frage nach der Gewichtsabnahme im Teenageralter sollte bereits bei den ersten Anzeichen dafür gestellt werden, dass ein Kind in die "gefährliche Gewichtszone" eintritt, da dies sowohl seine körperliche als auch seine moralische Gesundheit negativ beeinflusst. Glücklicherweise können Sie im Alter von 14 Jahren aufgrund des recht schnellen Stoffwechsels in einem wachsenden Körper ohne besondere Schwierigkeiten überschüssiges Körpergewicht loswerden. Es reicht aus, die Ernährung anzupassen und das Kind mit den notwendigen Lasten zu versorgen.

Ursachen von Fettleibigkeit bei Jugendlichen

Überschüssige Pfunde sind in der Regel nicht das Ergebnis schwerwiegender Erkrankungen der inneren Organe. Jugendliche nehmen aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper zu, die mit minimaler körperlicher Aktivität und ungesunder Ernährung einhergehen.

Eltern haben heute wenig Zeit, um zu verfolgen, was ihr Kind in der Schule oder nach der Schule isst. Außerdem bietet er ihm die Möglichkeit, Sport in jeder seiner Erscheinungsformen zu treiben.

Übergewicht provoziert den unkontrollierten Verzehr von Fast Food, Chips, kohlensäurehaltigen Getränken, Crackern und anderen Industrieprodukten mit einem hohen glykämischen Index. Darüber hinaus ist eine solche Diät kalorienreich und der Gehalt an Konservierungsstoffen und Geschmacksverstärkern motiviert den Teenager, immer mehr Portionen seines Lieblingsessens zu essen. Und das bei allem, was hinter dem Fernsehbildschirm oder Computer absorbiert wird.

Abnehmen ohne Diät

Im Alter von 14 Jahren durchläuft der Körper eine intensive Wachstums- und Entwicklungsphase, daher sind während dieser Zeit alle Diäten kontraindiziert.

Es ist viel sicherer, effektiver und zweckmäßiger, die Ernährung anzupassen, indem Sie Folgendes entfernen:

Instant-Nudeln;
Cracker und Chips;
Pommes frittes;
süße Limonade;
Hamburger und so.

Das übliche weiche Weißbrot, das einfach aus Genuss aufgesogen wird, sollte durch ein Vollkornprodukt ersetzt werden, statt drei Teelöffel Zucker nur einen in eine Tasse Tee geben.

Snacks aus Kuchen und Torten sollten durch Bananen, Äpfel und andere Früchte ersetzt werden.

Es besteht keine Notwendigkeit, einem Teenager beizubringen, dass er auf seine Lieblingsbrötchen oder -gebäcke verzichten soll. Begrenzen Sie einfach ihre tägliche Menge auf ein erträgliches Maß, oder noch besser, lassen Sie sie alle paar Tage einen Kuchen essen.

Es stellt sich heraus, dass ein Beispielmenü wie folgt aussehen sollte:

Frühstück bestehend aus einer Banane, einer Tasse Tee mit Honig, ein paar gekochten Eiern und einer Scheibe Vollkornbrot;
Zum Mittagessen können Sie eine halbe Tafel dunkle Schokolade geben oder das Kind in die Schulkantine schicken;
Das Mittagessen kann aus einer Portion magerem Borschtsch mit gekochtem Hühnchen, Buchweizengarnitur oder harten Nudeln bestehen;
Für einen Nachmittagssnack sind Obst, fettarmer Hüttenkäse, Sauerrahm und Joghurt erlaubt;
Das Abendessen besteht aus gedünstetem Gemüse, gedünstetem Fisch oder Gemüsesalat.

Damit das Kind nicht hungrig einschläft und das Abnehmen mit minimalen negativen Emotionen stattfindet, lassen Sie es vor dem Schlafengehen ein Glas Magermilch oder Kefir trinken, essen Sie Joghurt oder trinken Sie Tee mit Honig.

Denken Sie daran, dass Sie unabhängig von Ihrem neuen Menü gleichzeitig essen müssen.

Eine große Rolle spielt die Schlafdauer, die mindestens 8-9 Stunden hintereinander betragen sollte.

Wie gehe ich mit körperlicher Aktivität um?

Keine noch so vielen Ratschläge und Ermahnungen werden einen Teenager dazu zwingen, freiwillig ins Fitnessstudio zu gehen. Er hat bereits die Fähigkeit, seine körperlichen Fähigkeiten vernünftig einzuschätzen und wird nicht zum Gegenstand des Spottes oder des Rückstands werden wollen. All dies führt dazu, dass die wichtigsten Helfer Verwandte und Freunde sein sollten.

Da Mutter und Vater das beste Vorbild für das Kind sind, sollten sie gemeinsam Sport treiben. Dazu können Sie die einzelnen Services eines Fitnesstrainers nutzen, sich für die ganze Familie im Pool anmelden oder die Übungen zu Hause machen, die im Internet gefunden wurden.

Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass es für ein Kind fast unmöglich ist, ein Problem allein zu bewältigen, und die Unterstützung der Eltern wird sich als nützlich erweisen.

Es ist besser, die Übergewichtssituation während der Ferien zu bewältigen. Während dieser Zeit können die Eltern auch einen Urlaub organisieren. Dies ermöglicht:

geben Sie dem Kind maximale Zeit, Aufmerksamkeit und Unterstützung;
sorgen Sie für eine gesunde Ernährung;
steuern Sie die Zeit, die Sie am Fernseher, Computer oder Tablet verbringen;
zum Wandern oder Radfahren motivieren;
Fahrten zu Schulungen usw.

Normalerweise wird eine solche elterliche Hilfe mit Freude wahrgenommen, aber die ersten spürbaren Ergebnisse führen dazu, dass der Teenager aus eigener Kraft das Idealgewicht erreichen möchte.

Leider wird es in ein bis zwei Wochen, selbst wenn sie mit körperlichem Training und einer angepassten Ernährung gefüllt sind, nur möglich sein, mit der Verbrennung von Übergewicht zu beginnen. Aber wenn Ihnen dies gelingt, zeigt der Körper Ihres Kindes nach ein paar Monaten sein neues Aussehen.

Aber ein Kind mit grausamen Diäten oder sogar Hunger zu quälen ist ein direkter Weg, um die Leistung zu reduzieren, das Wohlbefinden zu verschlechtern, Nervenzusammenbrüche, unkontrollierte Völlerei und psychische und körperliche Gesundheitsprobleme zu verursachen. Achten Sie auf Ihre Kinder und deren Gesundheit!

Die auf dieser Seite veröffentlichten Materialien dienen zu Informationszwecken und sind für Bildungszwecke bestimmt. Website-Besucher sollten sie nicht als medizinischen Rat verwenden. Die Feststellung der Diagnose und die Wahl der Behandlungsmethode bleiben ausschließlich Ihrem behandelnden Arzt vorbehalten.

Junkfood

In der Adoleszenz tritt in der Regel das Problem des Übergewichts aufgrund eines instabilen Hormonspiegels auf - dies ist ganz normal, wenn sich der Körper entwickelt. Aber bei richtiger Ernährung können selbst steigende Hormone keine Gewichtszunahme provozieren, da die Wurzel des Problems oft im banalen Missbrauch von Fast Food liegt, Snacks wie Chips, Cracker usw.

Manchmal ist den Menschen nicht einmal bewusst, wie viel sie die zulässige tägliche Kalorienzufuhr überschreiten, indem sie solche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie noch nie über die Gefahren dieser so vertrauten Snacks nachgedacht haben, sollten Sie unbedingt die Zusammensetzung und den Energiewert derselben gesalzenen Nüsse studieren. Der Inhalt einer einzigen Packung entspricht bereits der gesamten täglichen Kalorienaufnahme, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Wenn Sie also etwas anderes als Nüsse essen, überschreiten Sie diese Norm bereits, was bedeutet, dass der Kalorienüberschuss in Fettspeicher umgewandelt wird.

Gesundes Essen

Ernährungswissenschaftler empfehlen Jugendlichen mit Übergewicht, Gemüsesuppen zur Grundlage ihrer Ernährung zu machen. Porridge ist auch sehr nützlich, insbesondere Buchweizen und Haferflocken. Es ist besser, Proteinbrot zu wählen, da es weniger Kalorien enthält als das übliche Weiß. Zudem dauert die Verdauung von Eiweißbrot im Magen länger, wodurch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl entsteht. Dies wird Ihren Teenagern helfen, übermäßiges Essen und unerwünschte Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Dies ist ein wichtiger Punkt, da für solche Snacks häufig Sandwiches, Süßigkeiten und andere Junkfoods verwendet werden, die eine Fettablagerung provozieren.

Vergessen Sie nicht Meeresfrüchte. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das reich an B-Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen ist. Auf der Speisekarte des Teenagers müssen auch Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch und Käse mit niedrigem Fettanteil stehen. Es ist jedoch besser, frittierte Lebensmittel abzulehnen - beim Braten wird jedes Lebensmittel viel kalorienreicher als in jeder anderen Form. D Die Diät für Jugendliche im Alter von 15 Jahren für ein Mädchen und einen Jungen setzt eine strikte Einhaltung voraus, das Kind muss auf viele schädliche Produkte verzichten.

Empfohlene Kochmethoden für eine Teenager-Diät sind Dämpfen, Backen, Kochen oder wenn möglich roh. Es ist ratsam, rohes Obst und Gemüse zu essen, da die Wärmebehandlung etwa 60% aller Nährstoffe in ihrer Zusammensetzung neutralisiert.

Bereiten Sie frische Obst- und Gemüsesalate mit fettarmen Dressings zu. Für Früchte und Beeren eignen sich Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Kefir und etwas Honig. Sie können einen solchen Salat mit gemahlenem Zimt bestreuen. Aber Gemüsesalate können mit Oliven-, Leinsamen- und anderen Pflanzenölen gewürzt werden. Sie können auch fettarme Sauerrahm, Zitronensaft usw. verwenden. Im Laden gekaufte Mayonnaise und Sahne sollten vollständig aufgegeben werden.

Abendessen bei einer Teenager-Diät sind nicht verboten, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Außerdem können Sie einmal pro Woche die Fastentage verdreifachen und einige Produkte (Pilze, Kaffee usw.) zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen.

Alle wirksamen Diäten für Jugendliche beinhalten eine gesunde Ernährung. Unten finden Sie eine Liste der zugelassenen Produkte.

Auflauf aus Quarkmasse und Trockenfrüchten;
Apfel;
Banane;
Nüsse;
Buchweizen;
gekochtes Kalbfleisch;
Omelette;
Auflauf aus Reis und Quarkmasse.

gekochtes oder gebackenes Hühnchen ohne Haut;
gekochte oder gebackene Kartoffeln;
gedünsteter Weißkohl;
Reisbrei;
Pilze;
magerer Borschtsch;
gekochtes Rindfleisch;
Dampfkoteletts;
Gemüseeintopf;
grüner oder schwarzer Tee;
Gemüse- oder Fruchtsaft.

Leberpastete mit Vollkornbrot und Tomaten;
fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Sauerrahm und getrockneten Aprikosen;
Salat aus Gemüse und Schinken;
fettarme Fischfilets in Folie gebacken;
Kräutertee mit Honigzusatz;
Tomatensaft;
Milch.

Außerdem muss ein Teenager mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Benzin trinken.

Optimale Kalorienzufuhr für eine Teenager-Ernährung

Das sollte man gleich anmerken Diät für Teenager 12 Jahre alte Mädchen und Jungen sollte nicht zu eingeschränkt werden, da dies einem wachsenden und sich entwickelnden Organismus eindeutig nicht zugute kommt. Bei der Ernährungsumstellung ist zu beachten, dass bei einer Teenager-Diät die tägliche Gesamtkalorienaufnahme um nicht mehr als 20 % reduziert werden darf. In der Ernährung von Jugendlichen sollten 50 % der Lebensmittel aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, 20 % aus Proteinen und die restlichen 30 % aus Fetten.

Für Mädchen reicht es aus, 2.600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Norm beinhaltet 90 Gramm Protein (davon 54 Gramm tierisches Protein), 90 Gramm Fett und 360 Gramm Kohlenhydrate.

Die tägliche Kalorienaufnahme für Jungen beträgt 3.000 Kalorien. Die tägliche Nahrung sollte Proteine in Höhe von 98 Gramm (59 Gramm - tierische Proteine) sowie 100 Gramm Fett und 425 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Wenn ein Teenager regelmäßig Sport treibt, sollte die oben genannte Kalorienzufuhr um etwa 15-20% erhöht werden. Wenn ein Teenager fettleibig ist, wird die Liste der akzeptablen Lebensmittel vom Arzt festgelegt.

So verlieren Sie schnell Gewicht für einen Teenager: ein Beispielmenü

Variante 1:

das erste Frühstück - ein paar Toasts mit Butter und Käse, ein weich gekochtes Ei, eine frische Tomate und eine Tasse Tee ohne Zucker oder schwachen Kaffee;
zweites Frühstück - ein Glas fettarmer Joghurt und ein grüner Apfel;
mittagessen - 200 Gramm Spaghetti und Salat aus frischem Gemüse (mit einem Teelöffel Olivenöl und der gleichen Menge Zitronensaft würzen);
Nachmittagstee - Blumenkohl oder gekochte Karotten, ein Glas fettarmer Kefir;
Abendessen - eine Portion Fisch mit Tomaten und Kräutern gebacken, ein Glas Tomatensaft.

Option 2:

frühstück - 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Honig, einem Ei, einem Glas Milch oder einer Tasse ungesüßtem Tee;
mittagessen - Gemüsesuppe mit grünen Erbsen, einem Ei, 150 Gramm gekochtem oder gebackenem Hühnerfilet;
Nachmittagstee - ein Glas Tomatensaft (oder ein anderes Gemüse);
Abendessen - ein wenig gebackener Fisch von fettarmen Sorten, ein Salat aus frischen Kräutern.

Zwei grundlegende Ernährungsregeln für Jugendliche ab 17 Jahren:

1. Verwenden Sie keine Diäten für Erwachsene.

2. ZU Wie kann man für einen Teenager zu Hause schnell um 5 kg pro Woche abnehmen? Versuchen Sie nicht, diese zusätzlichen Pfunde im Handumdrehen loszuwerden. Sie müssen schrittweise abnehmen, um keine Stressbedingungen für den Körper zu schaffen.

Es ist vorzuziehen, das Gewicht im Jugendalter mit Hilfe regelmäßiger Sportarten zu normalisieren: Schwimmen, Radfahren, Joggen usw. Körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt sich auch direkt auf das Fettgewebe aus. Beim „Aufwärmen“ der Muskulatur werden Fette abgebaut. So können Sie abnehmen, ohne einen Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen usw. für den Körper zu verursachen.

Beantwortung der Frage, Wie man für ein 14-jähriges Mädchen abnimmt, ist es erwähnenswert, dass sie sind oft viel energischer als Erwachsene, daher fällt es ihnen leichter, sich wieder zu Bewegung zu zwingen. Gleichzeitig fällt es einem Kind viel schwerer, auf ein Lieblingsgericht zu verzichten, als einem Erwachsenen.

1. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht!
Viele Leute sind eher leichtfertig mit der ersten Mahlzeit des Tages, lassen sie lieber aus oder essen etwas völlig Nahrhaftes. Und das vergebens, denn ein gutes Frühstück ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Kalorien, die wir morgens mit der Nahrung aufnehmen, werden vollständig als Energie verbraucht und nicht in Körperfett umgewandelt. Daher ist es wichtig, zum Frühstück Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen angereichert sind. Gleichzeitig können Sie sich zwei oder sogar drei Mahlzeiten leisten, ohne Angst vor Übergewicht zu haben.

2. Verzichten Sie auf Fleischbrühen.
Suppen werden am besten in Gemüsebrühe gekocht. Um es zuzubereiten, müssen Sie Weißkohl, Rosenkohl und Blumenkohl kochen, Sie können auch Brokkoli hinzufügen. Sie haben sehr wenige Kalorien, sind aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

3. Verwenden Sie Olivenöl.
Es ist viel gesünder als Sonnenblumen und hat weniger Kalorien. Verwenden Sie es als Salatdressing.

4. Trinken Sie Wasser mit Honig auf nüchternen Magen.
Es ist ratsam, auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Naturhonig zu trinken. Dieses Getränk hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu starten.

Wie kann man 10 cm an der Taille verlieren? Schnell abnehmen in...

Von der Kindheit bis zum Ende der Adoleszenz benötigt der Körper des Kindes besonders Nährstoffe. Richtige Ernährung, körperliche Aktivität, Spaziergänge an der frischen Luft, ein normalisierter Tagesablauf und Schlaf sind die wichtigsten Voraussetzungen für das Abnehmen.

Gewichtsverlust-Geschichten STARS!

Irina Pegova schockierte alle mit einem Rezept zum Abnehmen:"Ich habe 27 kg abgeworfen und nehme weiter ab, ich braue es nur für die Nacht ..." Weiterlesen >>

Eine unausgewogene Ernährung, Stress während des Studiums, Bewegungsmangel sind Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zum Auftreten zusätzlicher Pfunde beitragen. Und Fettleibigkeit wiederum traumatisiert die Psyche des Kindes.

Zeige alles

Gründe für eine Gewichtszunahme bei einem Teenager

Die Gründe für die Gewichtszunahme im Jugendalter sind wie folgt:

1. Erbliche oder hormonelle Faktoren.
2. Überessen. Eltern überfüttern oft ihr eigenes Kind.
3. Falsche Ernährung.
4. Pubertät. Hormonelle Veränderungen im Körper sind eine der Hauptursachen für Übergewichtszunahme bei heranwachsenden Mädchen. Es tritt im Alter von zwölf oder dreizehn auf. Wenn die Pubertät beginnt, bildet das Mädchen Fettdepots in ihren Flanken und Oberschenkeln ("lyashki").
5. Verweigerung des Sportunterrichts. Der Grund für Fettleibigkeit bei Männern liegt oft in der Verweigerung körperlicher Aktivität.

Richtige Ernährung

Die Aufnahme der benötigten Stoffe durch den Körper trägt nicht nur zu seiner Stärkung, sondern auch zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei. Der Teenager wird aktiv, seine geistige Leistungsfähigkeit steigt, der Körper ist weniger anfällig für Krankheiten und Infektionen.

Gefahren einer Diät

Es ist möglich, im Jugendalter eine Diät zu machen, aber Sie können die Diät nicht zu sehr reduzieren.

Eine Ernährungseinschränkung hat folgende negative Folgen:

1. Vitaminmangel wirkt sich auf den Bewegungsapparat aus.
2. Schneller Gewichtsverlust führt zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und Verschlechterung der Haut.
3. Bei Mädchen verursacht eine langfristige Diät Amenorrhoe.
4. Bei Nährstoffmangel nimmt die Gehirnaktivität ab.

Wo sollten Sie mit dem Abnehmen beginnen?

Eltern sind die besten Motivatoren für Kinder. Ohne ihre Hilfe wird es für einen Teenager schwierig sein, seine Ernährung zu überwachen und gegebenenfalls Übergewicht zu verlieren.

Sie müssen mit Ihrem Kind reden, egal ob Junge oder Mädchen. Erklären Sie ihm alle Schäden von Fettleibigkeit und die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung. Besprechen Sie gesunde und ungesunde Lebensmittel. Machen Sie eine Liste von ihnen und eine Diät für mehrere Tage im Voraus.

Sie sollten Ihr Kind nicht zwingen, etwas zu essen, was es nicht mag. Wir müssen einen vollständigen Ersatz für ein solches Gericht finden.

Ernährung für Jugendliche geeignet

Diäten, die von Erwachsenen verwendet werden, sind für ein Kind nicht geeignet.

Die Prinzipien einer gesunden Ernährung für einen Teenager lassen sich auf folgendes reduzieren:

1. Die Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Lebensmittel müssen den Körper mit den benötigten Stoffen, Vitaminen und Nährstoffen versorgen.
2. Fette in der Nahrung sollten minimiert werden.
3. Gebratenes Fleisch, geräucherter Fisch und scharfe Speisen sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
4. Es wird empfohlen, der Ernährung Obst und Gemüse hinzuzufügen.
5. Zum Frühstück müssen Sie Brei kochen, sie sättigen den Körper lange.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie der Diät Kefir hinzufügen.
7. Es ist wichtig, auf Chips, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel zu verzichten.

Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden ist in einem langsamen Tempo notwendig, wobei ein halbes Kilogramm pro Woche oder 2 Kilogramm pro Monat abgenommen werden.

Um bei einem Teenager um 10 kg oder mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an einen qualifizierten Spezialisten wenden. Er wird die richtige individuelle Ernährung verschreiben, die dazu beiträgt, Fett gleichmäßig im Körper zu verbrennen.

Eine leichte Ernährung für Kinder bedeutet 4-5 Mahlzeiten am Tag. Das Gewicht einer Portion beträgt etwa 300 Gramm, ohne das Getränk. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

In der Schule oder einer anderen Bildungseinrichtung muss das Kind essen.

Die richtige Schlafzeit wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das Abnehmen aus. Und körperliche Aktivität, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, wird Übergewicht schnell los.

Fastentage

Diese Technik ist ab 15 Jahren erlaubt.

Für Jugendliche eignen sich folgende schmackhafte und gesunde Optionen für Fastentage:

1. Kefir-Buchweizen. Nachts sollte Buchweizen mit kochendem Wasser übergossen werden. Morgens vor Gebrauch mit Kefir mischen. Tagsüber müssen Sie 1,5 Kilogramm Brei essen und 1 Liter Kefir trinken.
2. Beeren und Früchte. Den ganzen Tag über sollten Sie frisches Obst essen: Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche usw.

Ein solcher Tag innerhalb von zwei Wochen ist ausreichend.

Der Weg zum schnellen Abnehmen um 5 kg

Bei Einhaltung dieser Diät können Sie schnell bis zu 5 Kilogramm Übergewicht verlieren. Ihre ungefähre Ernährung ist wie folgt:

1. Morgen. Porridge, Graubrot mit Kleie, ungesüßte Früchte, Tee ohne Zucker.
2. Der Tag. Suppe, Gemüse, magerer Fisch oder Fleisch.
3. Snack. Ungesüßte Früchte, Kefir oder fettarmer Hüttenkäse.
4. Abend... Volles Abendessen (mageres Fleisch oder Fisch), Gemüse, Kleiebrot, Tee ohne Zucker.
5. Snack. Kefir.

Es ist erforderlich, die in der Tabelle aufgeführten Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

Speisekarte

Eine ungefähre Menüoption für eine Woche ist in der Tabelle aufgeführt:

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Omelett, fettarmer Hüttenkäse, Obst, Kakao	Hühner- und Reissuppe, Kartoffelpüree, gebackenes Kaninchen, Kräutertee	Eine Handvoll Nüsse, Kompott	Gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse, Tee
Dienstag	Croutons mit Käse, gekochtem Ei, Tomaten- und Gurkensalat, Tee	Borschtsch, Buchweizenbrei, Hähnchenschnitzel, Kompott	Joghurt, Schinkensandwich	Gekochter Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee
Mittwoch	Haferflocken, mageres Fleischsandwich, Tomate, Tee	Gemüsesuppe, Hirsebrei, Rindergulasch, Vollkornbrot, Gelee	Gekochte Eier, eine Scheibe Hartkäse, Kefir	Vollkornbrot mit Salat, gekochtem Fleisch, frischen Gurken, Kompott
Donnerstag	Quark- und Beerenauflauf, Kaffee und Milchgetränk	Hühnerbrühe, Durumnudeln, Hühnerkotelett, Fruchtgetränk	Obstsalat, fettarmer Joghurt	Haferflocken mit Milch, Hartkäse, Kräutertee
Freitag	Reisbrei mit Apfel, gekochtem Ei, Toast, frisch gepresstem Saft	Kohlsuppe, Ofenkartoffeln, gesalzener roter Fisch, Tee	Gurken-Tomaten-Grün-Salat, Hähnchenfilet	Fisch, Grillgemüse, Kräutertee
Samstag	Linsen, Toast mit Käse und Kräutern, Tee	Rinderborschtsch, Kartoffelpüree, gebackenes Hähnchen, Kompott	Hüttenkäse mit Obst, ein Glas Joghurt	Buchweizenbrei mit Milch, Kakao
Sonntag	Schinken-Pilz-Omelette, Pfannkuchen mit Marmelade, Kaffeegetränk	Gemüsecremesuppe, geschmorter Truthahn, Krautsalat, Mais- und Blattsalat, Tee	Verschiedene Nüsse, Kefir	Käsesalat, Suluguni, Paprika, Oliven, Tomaten und Gurken, Tee

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil, um den Körper in Form zu halten. Durch körperliche Aktivität können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen.

Es ist wichtig, daran zu denken, sich vor dem Training aufzuwärmen.

Training im Fitnesstudio

Mit diesem Zirkeltrainingsprogramm können Sie alle Muskeln trainieren. Es muss 3 mal pro Woche durchgeführt werden.

Eine der Varianten des Komplexes, die in der Turnhalle für Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren durchgeführt wird, ist in der Tabelle dargestellt:

Übungsname	Ausführungstechnik		Bild
Bankdrücken	Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine horizontale Bank, heben Sie die Langhantel an und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen. Senken Sie ihn beim Einatmen, bis die Stange die Brust berührt. Drücken Sie die Stange nach dem Berühren beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position	3x12
Dips am Stufenbarren	Betonen Sie gestreckte Arme. Beim Einatmen senken (soweit die Schultergelenke es zulassen). Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück	3x14
Klimmzüge		3 Sätze für maximale Wiederholungen
Kniebeugen	Nehmen Sie eine Position ein, in der die Stange auf den Trapezmuskeln liegt. Beugen Sie den unteren Rücken und nehmen Sie die Stange aus den Gestellen. Gehen Sie ein paar Schritte zurück, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Ellbogen zurück, beugen Sie die Schulterblätter, spannen Sie die Rückenmuskulatur an. Setzen Sie sich beim Einatmen langsam bis zur Hüftparallele zum Boden oder etwas tiefer hin (die Knie sollten nicht über die Zehenlinie hinausragen). Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück	3x12
Hyperextension	Passen Sie den Simulator an Ihre Körpergröße an. Betonen Sie mit den Hüften auf dem Kissen unterhalb der Faltlinie des Körpers (der Rücken ist leicht gerundet). Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform (beugen Sie die Knie leicht). Senken Sie Ihren Kopf. Spannen Sie Ihr Gesäß an und senken Sie sich auf einen Winkel von 70-90 Grad ab. Zurück zur Ausgangsposition	3x20
Hängende Beinheben	Nehmen Sie eine hängende Position an der Stange ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Beine an den Knien um 90 Grad gebeugt. Beim Einatmen die Ausgangsposition einnehmen	3x12

Im Fitnessstudio muss ein Teenager unter der Aufsicht eines Trainers trainieren.

Training zu Hause

Wenn ein Training im Fitnessstudio nicht möglich ist, können die Übungen zu Hause durchgeführt werden.

Eine der Möglichkeiten für ein effektives Training zu Hause ist in der Tabelle dargestellt.

Übungsname	Ausführungstechnik	Die Anzahl der Ansätze / Wiederholungen	Bild
Liegestütze vom Boden (wenn es nicht geht, dann mit Unterstützung auf den Knien)	Nehmen Sie eine horizontale Position ein und ruhen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Boden (der Körper sollte eine gerade Linie bilden). Spannen Sie Ihre Gesäß-, Bein- und Bauchmuskeln an. Beuge beim Einatmen deine Arme und senke dich. Berühre den Boden mit deiner Brust. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück	4x20-30
Verdrehen (in der Presse)	Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien um 90 Grad. Verschränken Sie die Arme über der Brust oder hinter dem Kopf. Beim Ausatmen den Körper drehen und mit den Schultern zum Becken greifen. Kehren Sie beim Einatmen sanft in die Ausgangsposition zurück	4x15–20
Kniebeugen	Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihre Hüften, bis sie parallel zum Boden oder darunter sind. Kehren Sie beim Ausatmen sanft in die Ausgangsposition zurück	4x20
Planke	Nehmen Sie eine Betonung auf Lügen. Legen Sie Ihre Finger und Zehen auf den Boden. Ziehen Sie das Gehäuse heraus. Begradigen Sie den Oberkörper und präsentieren Sie eine mental gerade (gleichmäßige) Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Vorwölbung und Durchhängen des Beckens verhindern	4 Sätze von 30 Sekunden
Ausfallschritte	Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Halte deinen Rücken gerade. Senken Sie den Kopf nicht und neigen Sie den Körper nicht. Beugen Sie sich im unteren Rücken leicht und treten Sie mit dem Fuß nach vorne. Strecken Sie das andere Bein aus und ruhen Sie sich auf dem Zeh aus. Übertragen Sie die Last auf das vordere Bein. Biegen Sie es und setzen Sie sich glatt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein	4x20 (für jedes Bein)
Klimmzüge (wenn möglich)	Nehmen Sie eine hängende Position mit gestreckten Armen ein. Ziehen Sie sich beim Ausatmen nach oben, sodass sich das Kinn über der Querstange befindet. Niedriger beim Einatmen (ohne plötzliche Bewegungen)	4x10

Sie können die Übungen in beliebiger Reihenfolge ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen für jeden Teenager ist individuell.

Ein ungefährer Plan für ein Zirkeltraining sieht wie folgt aus:

1. Liegestütze vom Boden.
2. Verdrehen.
3. Kniebeugen.
4. Klimmzüge.
5. Planke.
6. Ausfallschritte.

Damit der Prozess des Abnehmens Ergebnisse liefert und dem Körper nicht schadet, ist es für einen Teenager wichtig, sich an die folgenden Empfehlungen zu halten:

1. Geben Sie nicht auf - die ersten Ergebnisse werden erst in einem Monat sichtbar.
2. Verhindern Sie eine Austrocknung des Körpers (Sie müssen mindestens 1 Liter Wasser pro Tag trinken).
3. Essen Sie richtig.
4. Überwachen Sie Ihre Schlafmuster (Sie müssen 8 Stunden am Tag schlafen).
5. Atmen Sie frische Luft und gehen Sie öfter (bei Spaziergängen werden Kalorien verbrannt).
6. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzu.

Und ein bisschen über Geheimnisse ...

Die Geschichte einer unserer Leserin Inga Eremina:

Besonders deprimierend war für mich mein Gewicht, mit 41 wog ich wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92kg. Wie kann man Übergewicht vollständig entfernen? Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Fettleibigkeit um? Aber nichts entstellt oder macht einen Menschen jünger als seine Figur.

Aber was können Sie tun, um Gewicht zu verlieren? Laser-Fettabsaugung? Anerkannt - nicht weniger als 5 Tausend Dollar. Hardware-Verfahren - LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger - der Kurs kostet ab 80 Tausend Rubel mit einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband bis zum Wahnsinn zu laufen.

Und wann findet man all diese Zeit? Und es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Daher habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...

Chips, Limonade, Riegel sind typische Schulmahlzeiten. Bei einem Glas Cola mit einer Portion Pommes ist es natürlich üblich, sich mit Freunden zu treffen. Und wie man mit so einem Teenager Gewicht verliert Diät ... Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Stress im Leben eines durchschnittlichen 12-15-jährigen Schulkindes viel höher ist als beispielsweise der eines durchschnittlichen Büroangestellten. Es ist die ständige geistige Aktivität plus ein erheblicher emotionaler Hintergrund, die Menschen in diesem Alter dazu bringt, buchstäblich "gestopft" mit Zucker und ständig zu wählen nimm einen Snack ... Auch geringe körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Der Schulsport ist nicht für jeden geeignet, und Lehrer in diesem Bereich wollen nicht immer die Liebe zum Sport wecken. Daher ist eine „Freistellung von körperlicher Betätigung“ keine Seltenheit. Nun, 3-4 Stunden Unterricht zu Hause plus ein Abend am Computer oder vor dem Fernseher runden das ungesunde Bild ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur die Kur auf eine gesündere umstellen.

Auf einer Diät zu sitzen, gefolgt von einem Rückfall, ist keine gute Idee. Erstens wird Ihnen diese Taktik beibringen, die richtige Ernährung und alle Manipulationen mit der Ernährung zum Abnehmen buchstäblich zu hassen. Nun, zweitens, in der Jugend Stoffwechsel hat genug Speed, um auf strenge Maßnahmen zu verzichten und auf natürliche Weise abzunehmen.

Zuallererst müssen Sie ein normales Schlafmuster etablieren. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag, Sie können immer noch nicht alle Computerspielzeuge durchgehen, und in der Schule müssen Sie lernen, Prioritäten zu setzen.

Normaler Schlaf erlaubt Appetit reduzieren und reduzieren Heißhunger auf Süßes. Außerdem ist das Frühstück unabdingbar. Sie brauchen Protein und einige gesunde Fette, um sich nach der ersten Mahlzeit mindestens 4 Stunden lang satt zu fühlen. Essen Sie einen Teller Haferbrei mit Joghurt oder ein Sandwich mit Körnerbrot und fettarmem Käse. Aber es ist besser, das Obst als Snack mit in die Schule zu nehmen und es in 3-4 Stunden zu essen.

Obwohl Sie beschäftigt sind, sollten Sie in Ihrem Leben auf jeden Fall zu Mittag essen. Wenn im Speisesaal nichts "Normales" geboten wird und es nur Brötchen gibt, kann man zuckerfreien Joghurt und Körnerbrot mitnehmen, aber idealerweise zum Mittag isst man eine Portion Fleisch oder Fisch, dazu einen Gemüsesalat , plus eine Portion Buchweizen-, Reis- oder Hartweizennudeln. Schokolade kann, wenn Sie es wirklich wollen, gegen 4 Uhr nachmittags gegessen werden. Wenn Sie keine Lust dazu haben, kommen Sie mit jedem Obst aus. Nun, zum Abendessen essen wir zu Hause eine Portion Fisch oder Hüttenkäse und etwas gedünstetes Gemüse. Das ist alles, eine solche Diät hilft, Fett zu entfernen und Energie für ein aktives Leben zu liefern. Nun, zum Thema Vitamineinnahme ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, nur er kann einen adäquaten Komplex auswählen.

Schnell abnehmen ist übrigens schädlich. Wenn Sie verhungern, kehren die Kilos mit Ihren "Freunden" zurück. Daher muss eine aktive Gewichtsabnahme mit Bedacht durchgeführt werden. Legen Sie Ihre Aktivitäten zum Abnehmen für die Feiertage beiseite, um Ablenkungen zu vermeiden. Versuchen Sie die obige Diät, aber essen Sie zum Mittagessen nur Gemüse und Fleisch, keine Beilagen. Außerdem müssen Sie Sport treiben. Wir reden hier nicht über Schulsport. Versuchen Sie, mindestens ein oder zwei Stunden am Tag zu laufen. Naja, wähle zusätzlich einen neuen Tanzstil für dich aus oder Baden wenn es dir gefällt. Junge Leute können anfangen, Liegestütze und Klimmzüge zu machen, um stärker zu werden, aber es wird Mädchen nicht schaden. Yoga oder Pilates ... Sport ist Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme. Wenn Sie ein oder zwei Stunden am Tag einfache Trainingseinheiten machen, werden Sie schneller abnehmen als diejenigen, die nur eine Diät machen.

Nun, Eltern von Teenagern müssen lernen, dass machbare Fitness, gesunder Schlaf und richtige Ernährung nicht weniger wichtige Aufgaben sind, als zum Beispiel ein College zu besuchen oder eine Schulphysikolympiade zu gewinnen.

Nützliches Video zum Abnehmen für einen Teenager

Speziell für - Fitnesstrainerin Elena Selivanova