Психологическа корекция за отслабване. Как да се настроите да отслабнете и да обезкуражите желанието си за ядене

Настроението на Ситинпомогна на стотици хора да намерят здрави и красиво тяло... Това са уникални техники за премахване на психологически бариери, за мотивиране на тялото ви за лечение и подмладяване. Днес предлагаме да научите повече за настроението на Sytin за отслабване - какво е това, как да го използвате и откъде да го вземете.

Историята на появата на настроенията на Ситин

При отслабването обръщаме много внимание на организацията на правилното хранене, спортните тренировки и дневния режим. Но желаният резултат не винаги се получава дори при много правилни подходи. Защо се случва това? Това често се дължи на факта, че мислите ни са в противоречие с това, което правим. Правилната психологическа нагласа, мотивация, самочувствие вече са половината от успеха.

Практическо доказателство за това даде съветският академик Георгий Ситин, който разработи цяла система от психологически нагласи за успех в лечението на тялото. Самият Георги Николаевич е първият, който прилага тази техника за собственото си възстановяване. Като получи в годините на Великия отечествена война дълбоки рани, трудно съвместим с живота, той стана практически инвалид ...

На 85 години, според медицински изследвания, биологичната му възраст е 37-40 години. Невероятен? Но това е факт. По-късно, който стана академик на медицинските науки, Георги Ситин разработи методология за въздействие върху тялото на психологически нагласи, които позволяват да се мобилизират вътрешните резерви на тялото за възстановяване.

Каква е същността на настроението на Ситин за отслабване?

Нагласите на Ситин, като метод за лечение, се отнасят до словесно-образния емоционално-волев метод на самоубеждаване. Още повече, че техниката му е широко разпространена не само у нас, но и в чужбина. В Международния изследователски университет бяха проведени задълбочени изследвания на настроенията на Ситин, на тяхна основа бяха разработени нови нагласи, които докосват дълбоките механизми на съзнанието и подтикват тялото да действа за собственото си подобрение.

Нагласата на Ситин за загуба на тегло не е хипноза или метод за невропрограмиране. Те не пречат негативно на работата на човешката психика. Същността на настроението е, че изговореното в правилния ритъми тон правилните думидават сигнал на мозъка да изпълнява конкретни задачи.

Думите за техниката са подбрани с най-голямо внимание. Всяко настроение е подложено на клинично изследване – чрез сензорите, прикрепени към пациентите, са правени наблюдения на реакцията на мозъка към определена фраза. Най-ефективните думи бяха избрани за крайния текст, с висок резултатзасягащи мозъчната дейност.

Всички настроения на Ситин носят положителен характер, мотивират за творческа дейност, изпълват цялото съществуване на човек с мисли за неговата красота, младост, хармония.

Основният проблем за дебели хора е преяждането. то психологически проблемима последици от физическо естество. Настроението по метода на Ситин помага да се справим с психологията на преяждането, насочва мозъка към способността за генериране на "сигнали за спиране" по време на хранене, се настройва да получава енергия от правилната храна в малки количества и да получава удовлетворение от нов начин на живот.

Много, които използват метода на Sytin за отслабване, с благодарност го препоръчват на други хора, страдащи от наднормено тегло. Разбира се, пациентите отслабват от факта, че с помощта на нагласите се преориентират към правилното хранене и мобилност – нещо, което преди това им се дава трудно поради психологически бариери.

Откъде да вземем настроението на Ситин?

Можете да намерите настройките на Sytin самостоятелно в безплатната продажба или да изтеглите версии на някои от най-често срещаните записи в Интернет. Преди да използвате този или онзи аудиозапис, ви съветваме да ги слушате. Много е важно как ще ви повлияе гласът на читателя. За някои хора вибрацията на гласа на читателя ще бъде приятна и окуражаваща, за други ще има негативна конотация.

Как да използваме правилно настроението на Ситин?

Важно е как да разчитате настроението. Гласът трябва да бъде уверен, спокоен, без патос и ярка емоционалност. Необходимо е да четете със знанието, че всяка дума на настроението има най-пряко отношение към вас. Хвани - да знаеш, да не вярваш. Известно е, че всяка вяра поражда съмнение, но знанието няма да породи съмнение.

Също така се препоръчва да четете настроенията не в спокойно състояние, като аудио тренировки или утвърждения, а в активен... В същото време можете да се движите, например, да включите аудиозаписа на настроението по време на джогинг, разходка на чист въздух.

"Основното правило е, че цялото внимание на мозъка трябва да се обърне на думите на настроението."

Честотата на слушане или четене на текста се задава независимо, в зависимост от дълбочината на проблема. Резултатът, разбира се, ще доведе до ежедневна работа по собствена воля.

И така, нека обобщим основните принципи на работа на мисленето на Ситин за отслабване:

1. Ежедневно четене или слушане на настроения.

2. Сто процента концентрация върху отношението.

3. Съчетаване на слушане на настроението с активно движение.

С цялата безспорна ефективност на настроенията, трябва да разберете, че методът на Ситин е психологическа нагласа за отслабване и ще получите стройно тяло, ако се храните правилно и водите активен живот. И именно техниката на Ситин ще може правилно да ви настрои за здравословен начин на живот.

Как да се настроите да отслабнете е трудно решение, което изисква сила на волята на човек, голямо желание, готовност да подобри тялото си, да промени мнението си, начина на живот. Мнозина спряха на половината път, без да стигнат до целта.

Просто е, трябва напълно да промените живота и съзнанието си: откажете се вредни продуктиразбере важността физически упражнениякогато губите наднормено тегло, мотивирайте правилно загубата на тегло.

Мотивация за загуба на тегло

Всички диетолози и ендокринолози, обучители казват, че е нереалистично да се настроите за отслабване без мотивация. Загубата на тези излишни килограми е трудна задача. Понякога завършва с прекъсвания, остава на етап планове.

Можете да се мотивирате и настроите чрез различни фактори:

По-слабата жена придобива сила, вяра в себе си, разбира: тя успя да преодолее наднорменото тегло и може да постигне друга цел.

Защо възникват неуспехи?

Повечето жени, които си поставят за цел загуба на тегло, са имали рецидиви.

Причините за повредите са:

Всяко нарушение във вашата диета е по-лесно да се предотврати, отколкото да се настрои отново.

Какво да направите и как да се настроите, ако възникне повреда:

• Не се разстройвайте, осъзнайте и върнете всичко в предишното си състояние. След почивката прекарайте 1-2 гладни дни, организирайте белтъчно-зеленчуков ден или гладен ден за зърнени храни.
• Ако искате нещо сладко - можете да хапнете айран, плодове, мед, малко горчив черен шоколад.
• В свободното си време ще се грижи за разходки или хобита. Това ще отвлече вниманието от мисълта за отслабване.
• Съставете меню и план на урока, като вземете предвид всички малки неща. Настройте главата и мозъка си към мечтата си. Необходимо е да се отблъснат всички лоши мисли.

Неуспехът не е страшен, страшно и неприятно е да не достигнеш целта.

Този инструмент ще бъде добър помощник при отслабване. Компонентите на сладките имат меко въздействие върху тялото, имат 100% натурален състав, което обуславя липсата на странични ефекти.

Разбира се, особено важно е да комбинирате приема на хапчета с правилно хранене и упражнения. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът ще се забележи на лицето.

Когато отслабвате, не е достатъчно просто да „искате“ да се отървете от него, трябва правилно да си поставите цел, да знаете правилните техники за отслабване и най-важното да настроите мозъка и подсъзнанието си към целта си.

Определете цел

Това ще бъде основното ръководство за постигане на целта. Жената самостоятелно определя целта за себе си.

Това може да бъде:

Целта е поставена, тя трябва да бъде конкретизирана: да се представят желаните контури на фигурата и да се сравнят с настоящите форми. Основното нещо е да си поставите реалистична цел, която ще бъде постигната без вреда за здравето.

По-добре е да сваляте 1-3 кг на месец, но не и 15 кг за две седмици.Първият резултат ще бъде фиксиран и ще остане, а с втория изхвърлените килограми могат да се върнат. Това ще се превърне в голям стрес за тялото. Ако е трудно да се мотивирате сами, обърнете се за помощ към психолог.

Изберете ефективна диета

С цялата сериозност преминете към втория етап - избор на диета или избор на меню за правилно хранене.

Преминавайки към този момент, придържайте се към препоръките:

Посочете желаните пропорции

Една жена по време на загуба на тегло знае какво иска да постигне. Тя мислено рисува фигура, пропорции, планирани да получи в резултат. Нечий друг пример за успешна загуба на тегло ще помогне да не се заблудите, да не се откажете.

Води дневник

По време на загуба на тегло (особено на начална фаза) за записване на промените, приема на храна, количеството физическа активност.

Защо, как да водим хранителен дневник:

Учените твърдят по-добри резултатизагуба на тегло се постига от тези, които внимателно водят записи за храненето си.

Психологическа нагласа за отслабване

Силата на волята, положителното психологическо отношение са някои от важните точки за постигане на резултати:

• Това не се получава самостоятелно, тогава с помощта на психолог можете да разберете какво можете да получите от коригиране на храненето или спортуване. Струва си да си поставите ясни цели, но не и надценени, за да оцените наистина силата си.
• За да не изчезне желанието да се занимавате със спорт, изберете набор от упражнения или симулатори, които харесвате. Първият път да потърся помощ от треньор. Ако няма желание, вдъхновение да учите самостоятелно, намерете съмишленик. Не е необходимо да бягате и да се храните заедно, това може да бъде онлайн комуникация: споделяйте съвети, планове и постигнати резултати. Можете да бъдете един вид стимулант и морална подкрепа един за друг.
• Настройте се само на положително отношение.Особено ако е имало опити да отслабнете, да осъзнаете, че всички планирани промени в тялото ви са реални. Трябва да вярвате в силата и да работите усилено върху проблема. Думите: „не мога“, „това не е реално“ служат като блокиране на резултата.

Когато избирате период за започване на диета или отслабване, трябва да имате предвид, че през есента и зимен периодчовекът е депресиран. Ето как работи тялото, подготвя се да натрупа няколко излишни килограма в студено време за отопление. Апетитът се увеличава и нуждата от висококалорична храна се увеличава, загубата на тегло през есента, през зимата може да бъде неефективна.

Как да не се счупим по време на диета?

Нуждаете се от правилната мотивация, от перфектно планиран хранителен режим, за да не се развалите, да не свеждате усилията си до „не“, да се настроите за резултата.

За резултат се придържайте към прости препоръки:

Промени в диетата и диетата

Промените в диетата са първата стъпка към отслабването.Как да го направите правилно, за да не навредите на здравето си и да получите резултат?

Нормите, които се спазват, за да се промени правилно диетата:

Диетолозите казват, че най-полезните храни по време на отслабване са яйцата и нискомаслените млечни продукти (известни с идеалното съотношение на протеини, аминокиселини), спанак, пиле, банани, овесени ядки, червена риба, зърнени храни.

Когато съставяте индивидуален план за отслабване, не забравяйте: диетата на мъжете е различна от тази на жените.

Физически упражнения

Ако целта е да свалите десетки килограми, физически упражненияще са необходими за отслабване, стягане на отпусната кожа. Важно е да се настроите, че спортът няма да бъде наказание, а приятно забавление, той ще помогне за постигане на целта.

Ако упражненията се изпълняват с цел да отслабнете, тогава трябва да се придържате към определени правила:

• Не правете упражнения един час преди хранене.
• Пийте чиста, негазирана вода по време на тренировка.
• Настройте правилно дишанепо време на обучение.
• След тренировка не пийте вода 40 минути и не яжте 2-3 часа.
• Повторете всяко упражнение 45-50 пъти.

Редовните тренировки са важни за резултатите. Без прекъсвания.

Комплексите от физически упражнения са предназначени за тежко натоварване: трябва да работите усилено, да изпълнявате упражненията правилно - тогава резултатът няма да ви кара да чакате. Мускулите ще се възстановят бързо, а кожата ще се стегне с упражнения 3-4 пъти седмично. Пълната тренировка ще отнеме повече от 40 минути.

За да не навредите на здравето, постоянно следете пулса и сърдечната честота. Оценете първите резултати не по-рано от месец след началото на занятията.

Получете подкрепа от семейството

Важна е не само моралната подкрепа, но и на практика. Особено ако загубата на тегло продължава дълго време. Хората с наднормено тегло не са доволни от външния си вид, трудно им е да осъзнаят и да започнат да работят върху проблема си.

Не провокирайте сродна душа, като ядете парче торта или уханна баница пред нея – направете го в нейно отсъствие. Човек, който се чувства обгрижван и помощта на другите, по-лесно се справя с проблемите. За да не се счупите, помолете за помощ от околните.

Подкрепата на близки и роднини ще възстанови вярата в себе си, ще ви помогне да продължите напред към целта. Ще бъде от значение за тези, които имат комплекс за малоценност относно наднорменото тегло. Близките трябва да знаят, че това не е само естетически, но и здравословен проблем. Човек, който има както вътрешна мотивация, така и подкрепата на близки, е готов да извърви целия път.

Отслабване- упорита работа, отнема време, издръжливост и интегриран подход: регулиране на мощността, физическа дейност, психологическа подготовка. Не е възможно да направите това сами - да се обърнете към специалисти.

Когато започнете да отслабвате, разберете, че си струва да започнете сега. Животът продължава, а наднорменото тегло отнема ценното ни време.

Основната характеристика на правилното отслабване е психологическият аспект. Много момичета не вярват в собствените си сили, така че не смеят да минат на диета. Някои намират всякакви оправдания, други вярват, че костите им са широки. По един или друг начин трябва да преодолеете страха и да действате незабавно. Струва си да обясните веднага, че категорично не се препоръчва да използвате принципа „ще започна в понеделник“, трябва да действате веднага. Помислете за важните аспекти на това как да се настроите за загуба на тегло.

Етап 1. Вярвайте в собствения си успех

Не можете да отидете на диета, ако не започнете да вярвате в собствените си сили. Всяка диета е работа върху подсъзнанието, силата на волята и толерантността. Не започвайте да отслабвате, ако се съмнявате, първо се отървете от тях. Приблизително 2 седмици преди деня "Х" започнете да набивате в главата си мисълта "Мога, ще отслабна!". Когато разберете, че съмненията са изчезнали, действайте!

Много момичета отслабват успешно, защо сте по-зле? Не позволявайте на страха да ви подведе, борете се. Трябва ясно да си представите себе си в ново тяло: колко тесни дънки или къса рокля прилягат. Представете си мъжете, които гледат как минавате покрай тях на токчета.

Не забравяйте, че можете да ядете вкусно и на диета. Не е необходимо да използвате несолена каша от елда или кефир. Има много възможности за правилно хранене: вкусна рибав собствен сок, диетични палачинки, нискомаслени плодови десерти и др. Разширете своята област на знания, потърсете рецепти за вкусни нискокалорични ястия.

Стъпка 2. Поставяне на цели

Психичното отношение към отслабването предполага цел, без нея няма да оцелеете седмицата. Запитайте се: "Защо трябва да отслабвам?"

Може би сте решили да изненадате колегите си, да накарате любимия си мъж да се гордее с вашата дама на сърцето или просто не можете да се поберете в любимите си дънки. Няма значение какво точно мотивира, основното е наличието на стимул.

След като идентифицирате важните аспекти, преминете към практическата част. Вземете и тетрадка албумен лист, измерете вашите собствени параметри. Запишете на хартия вашето текущо тегло, височина, талия и дупе, предмишници, гърди, ханш.

Задайте датата и часа, така че в бъдеще да можете да изчислите периода, за който сте постигнали невероятни резултати. Извършвайте такива измервания 1 път на 10 дни, като наблюдавате едно и също време (сутрин, следобед или вечер).

Освен това на същия лист трябва да изясните желаните параметри, които искате да постигнете. Не бъдете мечтател, просто бъдете реалисти относно шансовете си. Важно е да разберете, че когато отслабвате, първото нещо, което трябва да направите, е да загубите гърдата, така ще загубите 1 размер.

Освен това параметрите на модела (пясъчен часовник) не могат да бъдат постигнати с форма на круша или правоъгълник. Посочете точния брой в сантиметри (гърди, талия, ханш) и желаното тегло за крайния резултат.

След това извадете този, към който се стремите, от реалното тегло. Направете същите манипулации с индикаторите за обем на тялото. В крайна сметка ще има разлика, това ще бъде вашата посока. Например, текущото тегло е 55 кг, а вие се стремите към 50.

Това означава, че трябва да се отървете от 5 кг. В същото време имайте предвид, че за 1 месец е реалистично да свалите максимум 3-3,5 кг. (средно твърда диета), следователно ще отнеме 1,5 месеца ежедневна работа върху себе си.

Стъпка № 3. Занимавайте се със спорт

Спортът е страхотна мотивация! В по-голямата си част психическото отношение към отслабването се постига чрез активни физически упражнения. Запишете се за пробен урок в фитнесили започнете да изпомпвате коремни мускули у дома. Отидете на джогинг до най-близкия парк, правете ежедневни разходки из къщата за 1 час.

Други спортове включват плуване в басейна, танци. Започнете да практикувате хип-хоп, салса, тверк или каквото искате. Основното нещо е да намерите време за такива дейности.

След определен период от време ще забележите как мускулите се стегнаха, излишните килограми ще се стопят пред очите ни. Всеки ден ще искате да отслабнете повече, виждайки неоспорими резултати.

В случаите, когато поради липса на време не е възможно да посетите фитнес клуб или школа по танци, правете тренировките си у дома. Намерете уроци в интернет в желаната посока, следвайте инструкциите стъпка по стъпка.

Освен това изтеглете програмата за броене на стъпки и в резултат на калории на телефона си. Ходете до работа, за да харчите допълнително енергийни ресурсиорганизъм.

Стъпка № 4. Балансирайте диетата си

На този етап трябва да свикнете да се чувствате като здрав и строен човек. Прегледайте дневното меню, изключете солени, пикантни, мазни храни. Заложете на пресни зеленчуци, правете салати, подправете ги с лимонов сок или ябълков оцет... Яжте повече сезонни плодове и горски плодове, пригответе млечни шейкове с добавени протеини (без захар).

Направете диетата по такъв начин, че да съдържа риба и месо (говеждо, свинско месо, пилешко, пуешко, патешко филе). Гответе изброените продукти в двоен котел, фурна, мултикукър, скара. Яжте коктейл с морски дарове веднъж седмично (октопод, скариди, калмари, миди и др.).

Не изключвайте напълно хляба от менюто, заменете го с печени изделия от твърда пшеница, яжте не повече от 2 броя на ден. По отношение на други сладкиши от брашно, те ще трябва да бъдат изоставени. Бисквитки, торти, мъфини, бутерчета - всичко това е строго забранено.

Както може да се разбере от горното, основната задачана този етап - подмяна вредна хранаполезен. Промените трябва да се извършват постепенно, без внезапни скокове. След като свикнете да се храните правилно, не се колебайте да отидете на диета. Може да не се нуждаете от суров метод, правилната и балансирана диета предполага загуба на тегло, без да навреди на вашето здраве.

Също така не забравяйте за необходимия дневен прием на течности - поне 3 литра на ден. В същото време трябва да се разпределят 2,4-2,6 литра с чиста филтрирана вода, а останалите - с прясно изцедени сокове, зелен чай, натурални плодови напитки, кефир.

Стъпка № 5. Преценете реалистично шансовете си

На този етап трябва да решите дали можете ясно да следвате диетично храненекато се вземе предвид начина на живот. В случаите, когато поради естеството на вашата услуга сте принудени да пътувате в командировки, да водите разговори с партньори в ресторант, да посещавате банкети, едва ли ще можете да спазвате режима.

Освен това може да се провокира нарушение на специалното хранене семеен живот, ако трябва да приготвите различни лакомства за домакинството. Колкото и странно да звучи, липсата на пари е друг враг на диетата. Яденето на правилната храна има цена, така че помислете за собствения си бюджет.

Ако сте взели решение да се подложите на диета, независимо каква, изберете техника, която ще бъде адаптирана към ритъма на живот. Това може да бъде пет хранения на ден на малки порции или, напротив, ядене 2-3 пъти на ден със закуски.

Преди да започнете да отслабвате, водете си дневник. Запишете менюто за седмицата в него, изчислете колко пари ще са необходими. Когато му дойде времето, отидете до магазина, пазарувайте за храна, започнете да готвите.

Докато отидете на диета, тялото ще бъде готово за натоварвания с различна сложност, това е безспорен плюс. Отървете се от навика да се храните пред телевизора или пред компютъра предварително, а също така не трябва да се храните при слаба светлина. Тези действия водят до преяждане, в резултат на което стомахът се разтяга.

Стъпка 6. Стимулирайте себе си

Отслабването е невъзможно без стимул, този факт е доказан повече от веднъж от диетолозите. Намерете причини, поради които вече не можете да бъдете в текущата си тегловна категория. Помислете за ефективна техника за мотивация, която намери одобрение сред жените в повечето европейски страни.

Първо извадете от гардероба малките за вас дрехи. Тероризирайте се с изтощителни фитинги, за да разберете със сигурност - време е да отслабнете. Същото важи и за пазаруването, където светлините в кабините показват всички недостатъци.

След като разгледате несъвършени изображения, намерете изображението, което обичате. Отпечатайте, окачете в хладилника. Всеки път, когато дойдете в кухнята, гледайте собственото си „аз“ и мечтайте да се върнете отново към старото си тяло.

След частично самоунищожение започнете да търсите истински стимул. Сърфирайте в интернет, намерете истории на известни личности или обикновени хора, които са успели да загубят много повече излишни килограми, отколкото планирате. Невъзможното е възможно, нали?

Важно е да разберете, че трябва да отслабнете завинаги. Поради тази причина напълно изоставете монодиетите и чудодейните хапчета, които обещават загуба на тегло за три дни. Не трябва да живеете в цикли на "отслабване" - "покачване на тегло", такива манипулации само влошават здравето.

Телевизионните екрани и страниците в интернет са пълни с нови методи за отслабване, но всичко не е толкова просто. Не можете цял живот да седите на лекарства за потискане на апетита или да ядете на порции от 100 g. Лесно е да се настроите към отслабване, ако имате достатъчно познания относно това психологически техники... Вярвайте в собствения си успех, поставете си реалистични цели, упражнявайте се и се стимулирайте. Не се опитвайте да отслабнете с 5 килограма за седмица, стремете се да гарантирате, че загубата на тегло преминава постепенно.

Видео: как да се настроите към загуба на тегло

Как да се настроите за отслабване? Този въпрос обикновено представлява интерес преди пътуване до чужд курорт или грандиозно парти Нова година, просто ваканционен и плажен сезон, или ако любимите ви дънки са станали малки и Кожено якене пасва на кръста.

Отслабване

Жените, момичетата, а понякога и представителите на силния пол мислят как да влязат във форма определена датаили събитие, за да се върнете към предишното удобно тегло. Искам да се чувствам млада и здрава, да бъда лека и подвижна и да улавям възхитените погледи на другите върху себе си. Отслабване, диети, спортуване – всичко това изисква много усилия и дисциплина. Как да се настроите за отслабване? По-долу ще бъдат дадени съвети за тези, които искат да отслабнат правилно.

Грешен подход към поставената цел

Отказът от обичайното хранене, физическата активност, към която тялото не е свикнало (или е загубило навика), се разглеждат от тялото като стрес. Преди да говорим за това как правилно да се настроите към загуба на тегло, струва си да отбележим, че това, което се прави, е фундаментално погрешно. Забранено:

1. Агресивни дългосрочни диети. За съжаление, те няма да ви помогнат да отслабнете правилно и след това да консолидирате резултата. Най-често този метод води до срив и още повече наддаване на тегло.
2. Изтощителни натоварвания веднъж седмично. Те няма да доведат до желания резултат и след това желанието за спортуване ще изчезне напълно.

Също така имайте предвид, че без силна мотивация процесът няма да помръдне. Понякога човек не се нуждае от диета за няколко дни. Всъщност трябва да промените начина си на живот, това означава да промените навиците си към по-здравословни и по-правилни, в противен случай загубата на тегло няма да работи. Как да се настроите за отслабване? Това ще бъде обсъдено допълнително в статията.

Компоненти на успеха

Загубата на един или два килограма преди партито няма да е трудно, най-вероятно теглото ще се върне по-късно. Но да загубя голямо количествокилограм без вреда за здравето и без връщане към предишни показатели - това е повече трудна задачаи е необходимо да се подходи комплексно. Една от съставките за успеха в отслабването е умствената нагласа.

Психологическата подготовка е много важна!

За да постигнете резултат, имате нужда от цел. Как да настроите мозъка си, за да отслабнете? В крайна сметка, в главата има блокове, които ви пречат да загубите наднормено тегло.

Често пъти хората ги утешават със следното:

• Харесвам се такъв, какъвто съм;
• Чувствам се толкова удобно;
• всичко ме устройва.

Мисълта да промените навиците си е наистина неудобна.

Точно така, трябва да обичате тялото си, но също така не забравяйте това нормално тегло- гаранция за здраве. Правилно хранене, редовните упражнения, здравословният сън трябва да станат норма. Само тогава тялото ще се върне към нормалното.

Положителното отношение е едно от критични аспектитози труден процес. Как да се настроите за загуба на тегло психологически?

1. Психологическата подкрепа може да бъде предоставена от близки, които ще похвалят постигнатите резултати. Можете да намерите компания, например, да поканите приятел, сестра или съпруг, за да се придържаме към избраната програма заедно.
2. Ще ви е необходим дневник, за да записвате резултатите. Ще е необходимо честно да записвате какво е изядено през деня, да правите измерванията и теглото си веднъж седмично. Воденето на редовен дневник ясно ще демонстрира резултатите, ще ви помогне да разберете какво точно води до увеличаване на теглото. Можете допълнително да водите дневник със снимки, като го публикувате на стената собствени снимкив бански костюм или дрехи, към които има желание за отслабване.
3. Разделете постигането на крайната цел на няколко етапа и установете междинни, до които ще бъде по-лесно. Важно е – крайният резултат трябва да е реален. Нормалната загуба на тегло варира от три до пет килограма на месец.
4. Намерете занимание, интересно хоби по ваш вкус, което ще отклони вниманието от желанието да похапвате често или да се справяте със стреса или бездействието пред телевизора.
5. Визуализирайте бъдещия резултат. За това може да помогне и една стара снимка, на която теглото отговаря на желаното и очакваното. Как да се настроите за отслабване? В рецензиите момичетата пишат, че трябва да създадете положителни образи в главата си и да се стимулирате да работите по-нататък върху себе си.
6. Самоувереността е ключът към успеха.

Мотивация за отслабване

Как психически да се настроите за отслабване? За да постигнете резултат, имате нужда от цел. В зависимост от пола и възрастта те могат да бъдат различни:

• като противоположния пол;
• върнете се към предишните форми, за да можете да носите любимата си рокля, къса пола или дънки;
• бъдете вътре по-добра форма, отървете се от здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло;
• изглеждат по-млади с няколко години или може би повече;
• за установяване на връзка със съпруг (или съпруг);
• победете собствените си комплекси.

Най-честата причина хората да искат да отслабнат е поради влошено здраве. Освен това наднорменото тегло често става причина за комплекси и неувереност в себе си.

Има много причини, от които човек трябва да избере тази, която ще мотивира най-много. Няма смисъл да губите килограми за определено събитие, нормалното тегло трябва да стане постоянно.

Не отлагайте

„Днес все още ям, а утре ще започна“ е много позната фраза за тези, които многократно са се опитвали да започнат нов живот от следващия понеделник.

След като сте решили да се приведете във форма, окончателно и безвъзвратно, трябва да започнете веднага. Не от понеделник, както обикновено се случва, а от деня, в който е взето решението.

За компетентна загуба на тегло ще са необходими не два или три дни или дори 2-3 седмици. Това може да отнеме три до шест месеца. И тъй като не е лесно да настроите тялото да отслабва и отнема време, трябва да започнете още днес.

Промени в диетата и диетата

За да развие навик към нещо, човек се нуждае от един месец. Събудете се по-рано, спортувайте или се разходете вечер. Същото е и с храненето. Тялото трябва да бъде тренирано да консумира правилните храни. Изобщо не е трудно да се отървете от навика да пресолявате или да консумирате много чиста захар. Заменете солта с естествени подправки и сведете до минимум консумацията на захар. Можете постепенно да привикнете стомаха си към по-малки количества консумирана храна. И тогава въпросът как да се настроите за отслабване вече няма да бъде толкова остър.

Някои „нездравословни“ храни не трябва да бъдат възнаграждавани или строго забранени. Можете да си позволите да ядете сладкиши, пържени или любимите си сладки. Но винаги трябва да знаете кога да спрете. За да отслабнете, трябва да изберете удобни диети, които няма да се превърнат в лично мъчение, а ще бъдат радост. Ако е трудно да се откажете от храната след 18 часа, можете да дадете предпочитание на диети, които включват ранна вечеря и лека здравословна закуска час и половина преди лягане.

Често може да е необходима експресна диета, за да започне загуба на тегло. Такива диети са предназначени за седем до десет дни, като стриктно се придържат към гарантирана загуба на тегло от два до три килограма за посочения период. Един от начините как да не се отклоните от посочения списък с продукти е да закупите всичко необходимо предварително и да не ядете нищо излишно до края на срока.

Измамете стомаха с вода. През деня, освен други течности, трябва да консумирате поне 1,5 литра чиста вода... През деня една малка ябълка или шепа ядки (с изключение на фъстъци) ще помогнат за задоволяване на внезапния глад, а вечерният глад може да бъде измамен с помощта на моркови или кефир. Яденето на здравословни храни трябва да стане постоянен навик.

Физически упражнения

Освен това. Как да се настроите за отслабване и спорт? Отново трябва да си поставите цел и да видите ново тяло, което ще се появи в резултат на прости, но редовни физически усилия. Мотивацията за спортуване може да бъде следната: какво ще се получи в резултат на положените усилия?

Това включва:

• отлична физическа форма;
• способността за лесно справяне с физическа активност, като ходене или изкачване на стълби;
• нов гардероб, с два или три размера по-малък от предишния;
• психологически комфорт в обществото.

Можете да посочите също толкова добри причини, поради които трябва да започнете да спортувате не само за да отслабнете, но и за да подобрите външния си вид.

Отдавна е известно, че килограм телесна мазнина е два или дори три пъти повече по обем от килограм мускули. Хората с еднакво тегло могат да изглеждат съвсем различно. Всичко зависи от това какво е повече, мазнини или мускули. И още едно правило – мускулите горят калории по-бързо от мастната тъкан. Така че, първо трябва да преведете количеството в качество. Тоест да изпомпва излишното тегло в мускулите. След това правилно избраната програма за упражнения ще помогне за намаляване на обема на тялото. Това ще стане по-бързо. Защото мускулна масаизгаря калории в рамките на 48 часа след тренировка и дори в покой.

Получаването на достатъчно сън ще ви помогне да отслабнете!

Доказан факт е, че правилният сън насърчава загубата на тегло. Хроничното недоспиване стимулира производството на хормона грелин, което кара човек да яде повече. Обратно, получаването на достатъчно сън отпуска тялото, като насърчава производството на друг хормон, лептин, който казва на мозъка, че няма нужда от храна. При постоянна липса на сън и, съответно, недостатъчна почивка, тялото ще попълни енергийните резерви за сметка на храната, като същевременно не изразходва всички калории. В резултат на това наднорменото тегло е гарантирано. Ето защо, ако искате да постигнете много бързи резултати, като се придържате към диета, трябва да обърнете внимание на графика си за сън.

Как да се настроите за загуба на тегло психологически? В рецензиите жените пишат, че на първо място е необходима силна мотивация. Без това всякакви опити да се занимавате със спорт и да загубите омразните излишни килограми са обречени на провал или друг срив. Целта, разбира се, трябва да бъде ясно дефинирана.

Не защото някой иска, не защото идва лятото, това е нещастен избор на цел. Здравословният начин на живот трябва да бъде избран преди всичко за себе си. Резултатът от приложените и приложени усилия не трябва да е временен, той трябва да стане постоянен.

Малко заключение

Редовните упражнения и хранителният контрол трябва да се превърнат в начин на живот. Важен компонент на всяка програма за отслабване е любовта към собственото си тяло във всичките му форми. Не можете да се карате за неуспехите си, но трябва да се хвалите за малки победи над себе си. Необходимо е самочувствие и постигане на поставената цел. Желаем ви късмет!