Тийнейджъри за отслабване преди и след. Трябва ли тийнейджър да отслабне? Важно: половин час преди хранене изпийте чаша чиста вода

Във всеки училищен клас има поне един дебел тийнейджър, който с външния си вид предизвиква подигравки от своите връстници. И колко болезнени са им уроците по физическо възпитание и е излишно да се казва. Въпросът за тийнейджърската загуба на тегло трябва да бъде зададен още при първите признаци на влизане на детето в „опасната зона на тегло“, тъй като това се отразява негативно както на физическото, така и на моралното му здраве. За щастие на 14-годишна възраст можете да се отървете от излишното телесно тегло без особени затруднения поради доста бързия метаболизъм в нарастващото тяло. Достатъчно е да коригирате диетата и да осигурите на детето необходимите натоварвания.

Причини за юношеско затлъстяване

Като правило излишните килограми не са резултат от сериозни патологии на вътрешните органи. Тийнейджърите напълняват в резултат на хормонални промени в организма, които са придружени от минимална физическа активност и нездравословна диета.

Днес родителите имат малко време да следят какво яде детето им в училище или след него. Както и да му предостави възможността да се занимава със спорт във всяка една от проявите му.

Наднорменото тегло провокира неконтролирана консумация на бързо хранене, чипс, газирани напитки, крекери и други индустриални продукти с висок гликемичен индекс. Освен това подобна диета е с високо съдържание на калории, а съдържанието на консерванти и подобрители на вкуса в нея мотивира тийнейджъра да яде все повече порции от любимата си храна. И това с всичко, което се поглъща зад телевизионния екран или компютъра.

Отслабване без диета

На 14-годишна възраст тялото преминава през интензивен етап на растеж и развитие, поради което всякакви диети са противопоказани през този период.

Много по-безопасно, по-ефективно и по-целесъобразно е да коригирате диетата, като премахнете от нея:

спагети за бързо приготвяне;
крекери и чипс;
Пържени картофки;
сладка сода;
хамбургери и прочие.

Обичайният бял мек хляб, който просто се усвоява от удоволствие, трябва да бъде заменен с пълнозърнест продукт, вместо с три чаени лъжички захар, поставете само една в чаша чай.

Закуските, състоящи се от сладкиши и пайове, трябва да бъдат заменени с банани, ябълки и други плодове.

Няма нужда да внушавате на тийнейджър, че трябва да се откаже от любимите си ролки или сладкиши. Просто ограничете дневното им количество до допустимо ниво или дори по-добре, позволете им да ядат баница на всеки няколко дни.

Оказва се, че примерно меню трябва да изглежда така:

Закуска, състояща се от един банан, чаша чай с мед, няколко варени яйца и една филия пълнозърнест хляб;
За обяд можете да дадете половин блокче тъмен шоколад или да изпратите детето в училищната трапезария;
Обядът може да се състои от порция чист борш с варено пиле, гарнитура от елда или твърда паста;
За следобедна закуска се допускат плодове, нискомаслена извара, заквасена сметана и кисело мляко;
Вечерята се състои от задушени зеленчуци, риба на пара или зеленчукова салата.

За да не заспи детето гладно, а процесът на отслабване протичаше с минимални негативни емоции, позволете му да изпие чаша обезмаслено мляко или кефир преди лягане, да яде кисело мляко или да пие чай с мед.

Не забравяйте, че каквото и да е новото ви меню, трябва да ядете едновременно.

Огромна роля играе продължителността на съня, която трябва да бъде поне 8-9 часа подред.

Как да се справим с физическата активност?

Никакви съвети и предупреждения няма да принудят тийнейджър да се включи доброволно да отиде на фитнес. Той вече има способността разумно да преценява физическите си възможности и няма да иска да стане обект на подигравки или изоставане. Всичко това води до факта, че най-важните помощници трябва да бъдат роднини и приятели.

Тъй като майката и бащата са най-добрият пример за детето, те трябва да започнат да спортуват заедно. За целта можете да използвате индивидуалните услуги на фитнес инструктор, да се запишете за цялото семейство в басейна или да правите упражненията у дома, които са намерени в Интернет.

Много е важно да осъзнаете, че за детето е почти невъзможно да се справи само с проблем и родителската подкрепа ще му бъде полезна.

По-добре е да се справите със ситуацията с наднормено тегло по време на празниците. През това време родителите също ще могат да уредят ваканция. Това ще позволи:

дайте на детето максимално време, внимание и подкрепа;
осигурете здравословна диета;
контролирайте времето, прекарано на телевизора, компютъра или таблета;
мотивирайте ходенето или колоезденето;
карайте на тренировки и така нататък.

Обикновено такава родителска помощ се възприема с радост, но първите забележими резултати водят до факта, че тийнейджърът иска да постигне идеалното тегло със собствени усилия.

За съжаление, след една до две седмици, дори ако те са изпълнени с физическа подготовка и коригирана диета, ще бъде възможно да започне процесът на изгаряне на излишните килограми. Но ако успеете да направите това, след няколко месеца тялото на вашето дете ще демонстрира новия си вид.

Но измъчването на дете с жестоки диети или дори глад е директен начин за намаляване на представянето, влошаване на благосъстоянието, нервни сривове, неконтролирана лакомия и психически и физически здравословни проблеми. Погрижете се за децата си и тяхното здраве!

Материалите, публикувани на тази страница, са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителната прерогатива на вашия лекуващ лекар.

Подобни статии

Възрастта от 12 до 14 години е много важна, тъй като по това време детето става тийнейджър, настъпва огромна стъпка, която ги доближава до зряла възраст. За този път ...

Възрастта от 11 до 14 години се счита за много трудна, тъй като по това време започва периодът на пубертет, известен на всички много физиологични и ...

За съжаление, проблемът с наднорменото тегло напоследък е широко разпространен не само сред възрастните, но и сред децата. Юношеството се счита за един от ...

Калориите са енергия, която тялото получава за възстановяване на клетките и изгаряния по време на тренировка. За да отслабнете, трябва да изместите баланса ...

Проблемът с наднорменото тегло в наше време може да бъде актуален сред много млади индивиди на възраст 12-18 години, тъй като подрастващите диети, насочени към отслабване, днес са не по-малко търсени от диетите за възрастни. Преди всичко диета за тийнейджъри на 13 години момичета и момчетатрябва да бъде максимално балансиран - тогава това няма да навреди на здравето и ще допринесе за загуба на тегло поради нормализирането на всички вътрешни функции на тялото.

Вредна храна

По правило в юношеството проблемът с наднорменото тегло се среща поради нестабилни хормонални нива - това е съвсем нормално, тъй като тялото се развива. Но при правилно хранене дори надигащите се хормони няма да могат да провокират наддаване на тегло, тъй като коренът на проблема често се крие в баналната злоупотреба с бързо хранене, съхраняване на закуски като чипс, бисквити и т.н.

Понякога хората дори не осъзнават колко надвишават допустимия дневен прием на калории, като включват такава храна в диетата си. Ако никога не сте мислили за опасностите от тези толкова познати закуски, не забравяйте да проучите състава и енергийната стойност на същите осолени ядки. Съдържанието на само една опаковка вече е около целия дневен прием на калории, необходим на организма за нормално функциониране. По този начин, като ядете нещо различно от ядки, вие вече надвишавате тази норма, което означава, че излишъкът от калории се превръща в мастни запаси.

Здравословна храна

Диетолозите препоръчват на подрастващите с проблеми с наднорменото тегло да направят зеленчуковите супи в основата на диетата си. Кашата също е много полезна, особено елда и овесени ядки. По-добре е да изберете протеинов хляб, тъй като той съдържа по-малко калории от обичайния бял. В допълнение, протеиновият хляб се смила по-дълго в стомаха, като по този начин създава дълготрайно усещане за ситост. Това ще помогне на тийнейджърите ви да избегнат преяждане и нежелани закуски между храненията. Това е важен момент, тъй като за такива закуски често се използват сандвичи, сладкиши и други боклуци, които провокират отлагането на мазнини.

Не забравяйте за морските дарове. Това е нискокалорична храна, богата на витамини от група В и ценни минерали. Менюто на тийнейджъра също трябва да включва яйца, нискомаслена извара, кефир, мляко, сирена с нисък процент мазнини. Но е по-добре да откажете пържените храни - при пържене всяка храна става много по-калорична, отколкото при всяка друга форма. д Диетата за юноши на 15 години за момиче и момче предполага стриктно спазване, детето ще трябва да се откаже от много вредни продукти.

Препоръчителните методи за готвене за тийнейджърска диета са пара, печене, варене или сурово, ако е възможно. Препоръчително е да се ядат сурови плодове и зеленчуци, тъй като топлинната обработка неутрализира около 60% от всички хранителни вещества в състава им.

Пригответе пресни салати от плодове и зеленчуци, като използвате дресинг с ниско съдържание на мазнини. За плодове и плодове са подходящи натурални кисели млека без добавки, кефир и малко количество мед. Можете да поръсите такава салата със смляна канела. Но зеленчуковите салати могат да се подправят със зехтин, ленено семе и други растителни масла. Можете също така да използвате заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, лимонов сок и т. Н. Майонезата и тежката сметана, закупени в магазина, трябва да бъдат напълно изоставени.

Вечерните хранения за тийнейджърска диета не са забранени, но последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 2 часа преди лягане. Също така, веднъж седмично, можете да утроите дните на гладно и да добавите някои продукти (гъби, кафе и др.) Към ежедневното си меню.

Всички ефективни диети за тийнейджъри включват здравословно хранене. По-долу можете да намерите списък с разрешени продукти.

гювеч от извара и сушени плодове;
Ябълка;
банан;
ядки;
каша от елда;
варено телешко месо;
омлет;
гювеч от оризова маса и извара.

варено или печено пиле без кожа;
варени или печени картофи;
задушено бяло зеле;
оризова поргера;
гъби;
постно борш;
варено говеждо;
парни котлети;
зеленчукова яхния;
зелен или черен чай;
зеленчуков или плодов сок.

пастет от черен дроб с пълнозърнест хляб и домати;
нискомаслено извара с добавка на заквасена сметана и сушени кайсии;
салата от зеленчуци и шунка;
нискомаслени рибни филета, печени във фолио;
билков чай с добавка на мед;
доматен сок;
мляко.

Също така, тийнейджър трябва да пие най-малко 1,5 литра чиста вода на ден без бензин.

Оптимален прием на калории за тийнейджърска диета

Веднага трябва да се отбележи, че диета за тийнейджъри на 12 години момичета и момчетане трябва да бъде прекалено ограничен, тъй като това очевидно няма да е от полза за растящ и развиващ се организъм. Когато коригирате диетата, трябва да се има предвид, че за тийнейджърска диета е допустимо да се намали общият дневен прием на калории с не повече от 20%. В диетата на подрастващите 50% от храните трябва да се състоят от сложни въглехидрати, 20% от протеини и останалите 30% от мазнини.

За момичетата ще е достатъчно да консумират 2600 калории на ден. Тази норма включва 90 грама протеин (от които 54 грама животински протеин), 90 грама мазнини и 360 грама въглехидрати.

Дневният прием на калории за момчета е 3000 калории. Ежедневната диета трябва да съдържа протеини в размер на 98 грама (59 грама - животински протеини), както и 100 грама мазнини и 425 грама въглехидрати.

Ако тийнейджър редовно спортува, горният прием на калории трябва да се увеличи с около 15-20%. Ако тийнейджър е със затлъстяване, списъкът на приемливите храни се определя от лекаря.

Как бързо да отслабнете за тийнейджър: примерно меню

Опция 1:

първата закуска - няколко тоста с масло и сирене, меко сварено яйце, пресен домат и чаша чай без захар или слабо кафе;
втора закуска - буркан нискомаслено кисело мляко и зелена ябълка;
обяд - 200 грама спагети и салата от пресни зеленчуци (подправете с чаена лъжичка зехтин и същото количество лимонов сок);
следобеден чай - карфиол или варени моркови, чаша нискомаслен кефир;
вечеря - порция риба, запечена с домати и билки, чаша доматен сок.

Вариант 2:

закуска - 150 грама нискомаслено извара с мед, едно яйце, чаша мляко или чаша неподсладен чай;
обяд - зеленчукова супа със зелен грах, едно яйце, 150 грама варено или печено пилешко филе;
следобеден чай - чаша доматен сок (или друг зеленчук);
вечеря - малко печена риба от нискомаслени сортове, салата от пресни билки.

Две основни диетични правила за юноши на 17 години:

1. Не използвайте диети за възрастни.

2. ДА СЕ Как бързо да отслабнете у дома с 5 кг на седмица за тийнейджър?Не се опитвайте да се отървете от тези излишни килограми за нула време. Трябва да отслабвате постепенно, за да не създавате стресови условия за тялото.

За предпочитане е да се нормализира теглото в юношеството с помощта на редовни спортове: плуване, колоездене, джогинг и др. Физическата активност ускорява метаболизма и засяга пряко мастната тъкан. По време на "загряването" на мускулите мазнините се разграждат. По този начин можете да отслабнете, без да създавате дефицит на витамини, минерали и т.н. за тялото.

Отговаряйки на въпроса, как да отслабнете за тийнейджър на 14 години момиче, заслужава да се отбележи, че течесто са много по-енергични от възрастните, така че ще им бъде по-лесно да се принудят да упражняват още веднъж. В същото време за детето е много по-трудно да се откаже от любимо ястие, отколкото за възрастен.

1. Не пренебрегвайте закуската!
Много хора са доста несериозни по отношение на първото хранене за деня, предпочитат да го пропуснат или да ядат нещо напълно нехранително. И напразно, защото добрата закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които получаваме с храната сутрин, се изразходват напълно като енергия и не се превръщат в телесни мазнини. Ето защо е важно за закуска да се ядат храни, обогатени с различни хранителни вещества и витамини. В същото време можете да си позволите две или дори три хранения, без да се страхувате от напълняване.

2. Откажете се от месните бульони.
Супите се приготвят най-добре в зеленчуков бульон. За да го приготвите, трябва да сварите бяло зеле, брюкселско зеле и карфиол, можете да добавите и броколи. Те имат много малко калории, но са богати на витамини, минерали и микроелементи.

3. Използвайте зехтин.
Той е много по-здравословен от слънчогледа и е по-малко калоричен. Използвайте го като дресинг за салата.

4. Пийте вода с мед на гладно.
Препоръчително е да изпиете чаша топла вода на гладно с добавяне на чаена лъжичка натурален мед. Тази напитка ще помогне за стартиране на метаболитните процеси в организма.

Как да загубя 10 см в кръста? Отслабнете бързо за ...

От детството до края на юношеството тялото на детето се нуждае особено от хранителни вещества. Правилното хранене, физическа активност, ходене на чист въздух, нормализирано ежедневие и сън са основните условия за отслабване.

Истории за отслабване ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Изхвърлих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Небалансираното хранене, стресът по време на ученето, липсата на физическа активност са фактори, които влияят негативно на метаболизма и допринасят за появата на излишни килограми. А затлъстяването от своя страна травмира психиката на детето.

Покажи всичко

Причини за наддаване на тегло при тийнейджър

Причините за натрупване на излишни килограми в юношеството са както следва:

1. Наследствени или хормонални фактори.
2. Преяждане. Родителите често прехранват собственото си дете.
3. Неправилно хранене.
4. Пубертет. Хормоналните промени в тялото са една от основните причини за наднорменото наддаване при юношите. Това се случва на дванадесет или тринадесет години. Когато започне пубертетът, момичето трупа мастни натрупвания по хълбоците и бедрата си („ляшки“).
5. Отказ от физическо възпитание. Причината за затлъстяването при момчетата често се крие в отказа от физическа активност.

Правилното хранене

Получаването от организма на необходимите му вещества допринася не само за неговото укрепване, но и за подобряване на благосъстоянието като цяло. Тийнейджърът става активен, умствената му дейност се увеличава, тялото е по-малко вероятно да бъде изложено на болести и инфекции.

Опасности от диети

Възможно е да се подложите на диета през юношеството, но не можете да намалите твърде много диетата.

Ограничаването на диетата води до следните негативни последици:

1. Липсата на витамини засяга опорно-двигателния апарат.
2. Бързата загуба на тегло води до загуба на коса, чупливост на ноктите и влошаване на състоянието на кожата.
3. При момичетата продължителната диета причинява аменорея.
4. При недостиг на хранителни вещества мозъчната активност намалява.

Къде трябва да започнете процеса на отслабване?

Родителите са най-добрите мотиватори за децата. Без тяхната помощ ще бъде трудно за тийнейджър да следи диетата си и да губи излишни килограми, ако има такива.

Трябва да говорите с детето си, няма значение дали е момче или момиче. Обяснете му цялата вреда от затлъстяването и необходимостта от правилно хранене. Обсъдете здравословни и нездравословни храни. Направете списък с тях и диета за няколко дни предварително.

Не трябва да насилвате детето си да яде това, което не му харесва. Трябва да намерим пълен заместител на такова ястие.

Диета, подходяща за юноши

Диетите, използвани от възрастни, не са подходящи за дете.

Принципите на здравословното хранене за тийнейджър се свеждат до следното:

1. Храната трябва да се състои предимно от въглехидрати. Храните трябва да снабдяват тялото с необходимите му вещества, витамини и хранителни вещества.
2. Мазнините в диетата трябва да бъдат сведени до минимум.
3. Пърженото месо, пушената риба и пикантните храни трябва да бъдат изключени от менюто.
4. Препоръчително е да добавите плодове и зеленчуци към диетата.
5. За закуска трябва да готвите каша, те насищат тялото за дълго време.
6. Не забравяйте да добавите кефир към диетата.
7. Важно е да се откажете от чипс, бисквити, газирани напитки, бързо хранене и други нездравословни храни.

Отслабването без увреждане на здравето е необходимо с бавни темпове, загуба на половин килограм седмично или 2 килограма на месец.

За да отслабнете за тийнейджър с 10 кг или повече, трябва да се консултирате с квалифициран специалист. Той ще предпише правилната индивидуална диета, която ще спомогне за равномерното изгаряне на мазнините в тялото.

Лесна диета за деца означава 4-5 хранения на ден. Теглото на една порция е около 300 грама, без напитката. Последното хранене трябва да се приема 3 часа преди лягане.

В училище или друга образователна институция детето трябва да се храни.

Точното време за сън ще има положителен ефект върху здравето и загубата на тегло. А физическата активност, заедно с балансираното хранене, бързо ще се отърве от излишните килограми.

Постни дни

Разрешено е използването на тази техника от 15-годишна възраст.

Следните вкусни и здравословни опции за гладни дни са подходящи за юноши:

1. Кефир-елда.През нощта елдата трябва да се излива с вряща вода. Сутрин, преди употреба, смесете с кефир. През деня трябва да изядете 1,5 килограма каша и да изпиете 1 литър кефир.
2. Бери и плодове.През целия ден трябва да ядете пресни плодове: ябълки, кайсии, праскови и т.н.

Един такъв ден в рамките на две седмици ще бъде достатъчен.

Начинът за бързо отслабване с 5 кг

Придържайки се към тази диета, можете бързо да загубите до 5 килограма излишно тегло. Приблизителната й диета е следната:

1. Сутрин.Каша, сив хляб с трици, неподсладени плодове, чай без захар.
2. Ден.Супа, зеленчуци, постна риба или месо.
3. Закуска.Неподсладени плодове, кефир или нискомаслено извара.
4. Вечер... Пълна вечеря (постно месо или риба), зеленчуци, хляб с трици, чай без захар.
5. Закуска.Кефир.

В диетата се изисква да включите храните, изброени в таблицата:

Ден на седмицата	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
Понеделник	Омлет, нискомаслено извара, плодове, какао	Супа от пиле и ориз, картофено пюре, печен заек, билков чай	Шепа ядки, компот	Печена риба, задушени зеленчуци, чай
Вторник	Крутони със сирене, варено яйце, салата от домати и краставици, чай	Борш, каша от елда, пилешко котлет, компот	Кисело мляко, сандвич с шунка	Варена риба, зеленчукова салата, зелен чай
Сряда	Овесени ядки, сандвич с постно месо, домати, чай	Зеленчукова супа, просо каша, говеждо яхния, пълнозърнест хляб, желе	Варени яйца, парче твърдо сирене, кефир	Пълнозърнест хляб с маруля, варено месо, пресни краставици, компот
Четвъртък	Гювеч с извара и горски плодове, кафе и млечна напитка	Пилешки бульон, твърда паста, пилешки котлет, плодова напитка	Плодова салата, нискомаслено кисело мляко	Овесени ядки с мляко, твърдо сирене, билков чай
Петък	Оризова каша с ябълка, варено яйце, препечен хляб, прясно изцеден сок	Зелена супа, печени картофи, осолена червена риба, чай	Салата от краставици, домати и зеленчуци, пилешко филе	Риба, зеленчуци на скара, билков чай
Събота	Леща, препечен хляб със сирене и билки, чай	Телешки борш, картофено пюре, печено пиле, компот	Извара с плодове, чаша кисело мляко	Елда каша с мляко, какао
Неделя	Омлет от шунка и гъби, палачинки със сладко, кафе напитка	Зеленчукова крем супа, задушена пуйка, зелена салата, салата от царевица и зеленчуци, чай	Асорти от ядки, кефир	Салата от сирене, сулугуни, звънец, маслини, домати и краставици, чай

Упражненията са неразделна част от поддържането на тялото в добра форма. Чрез физическа активност можете не само да отслабнете, но и да качите мускулна маса.

Важно е да запомните да се затопляте преди тренировка.

Тренировка във фитнеса

Тази кръгова програма за обучение ви позволява да ангажирате всички мускули. Трябва да се извършва 3 пъти седмично.

Един от вариантите на комплекса, изпълняван във фитнеса за юноши на 14-17 години, е представен в таблицата:

Име на упражнение	Техника на изпълнение		Картина
Лег	Легнете с гръб на хоризонтална пейка, повдигнете и задръжте щангата на протегнатите ръце. Спуснете го, докато вдишвате, докато лентата докосне гърдите. След докосване, при издишване, стиснете пръчката в първоначалното й положение	3x12
Спускания върху неравномерните решетки	Наблегнете на изправените ръце. При вдишване по-ниско (доколкото позволяват раменните стави). При издишване се върнете в изходна позиция	3x14
Набирания		3 серии за максимални повторения
Клекове	Заемете позиция, в която лентата е върху трапецовидните мускули. Огънете долната част на гърба и отстранете лентата от стелажите. Направете няколко крачки назад, поставете краката си на ширината на раменете, върнете лактите назад, огънете лопатките, стегнете мускулите на гърба. Докато вдишвате, бавно седнете до паралела на бедрата с пода или малко по-надолу (коленете не трябва да излизат извън линията на пръстите). При издишване се върнете в изходна позиция	3x12
Хиперекстензия	Настройте симулатора според вашата височина. Поставете бедрата си срещу възглавницата под линията на сгъване на торса (гърбът е леко заоблен). Опрете краката си на платформата (сгънете леко коленете). Наведете главата си. Стегнете задните части и се спуснете под ъгъл от 70-90 градуса. Върнете се в изходна позиция	3x20
Висящ крак се повдига	Заемете висяща позиция на бара. Докато издишвате, издърпайте краката си, свити в коленете на 90 градуса. При вдишване заемете изходната позиция	3x12

Във фитнеса тийнейджърът трябва да тренира под наблюдението на инструктор.

Тренировка у дома

Ако не е възможно да тренирате във фитнеса, тогава упражненията могат да се изпълняват у дома.

Един от вариантите за ефективна тренировка, проведена у дома, е представен в таблицата.

Име на упражнение	Техника на изпълнение	Броят на подходите / повторенията	Картина
Лицеви опори от пода (ако не работи, тогава с опора на коленете)	Заемете хоризонтално положение, почивайки с изправени ръце на пода (тялото трябва да образува права линия). Затегнете глутеусите, мускулите на краката и корема. Докато вдишвате, сгънете ръце и се спуснете. Докоснете пода с гърдите си. При издишване се върнете в изходна позиция	4х20-30
Усукване (на пресата)	Легнете по гръб. Поставете краката си на пода. Свийте краката си в коленете на 90 градуса. Скръстете ръце на гърдите или зад главата. Докато издишвате, извивайте тялото, достигайки с рамене до таза. При вдишване плавно се върнете в изходна позиция	4х15–20
Клекове	Заемете изправено положение. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Докато вдишвате, бавно се спуснете до паралела на бедрата с пода или отдолу. При издишване плавно се върнете в изходна позиция	4x20
Дъска	Вземете акцент лъжа. Поставете пръстите на ръцете и краката си на пода. Извадете корпуса. Изправете торса, представяйки мислена права (равномерна) линия от главата до петите. Стегнете коремните мускули. Предотвратете изпъкване и увисване на таза	4 комплекта от 30 секунди
Напади	Заемете изправено положение. Дръжте гърба си изправен. Не спускайте глава и не накланяйте тялото. Наведете се леко в кръста и пристъпете напред с крак. Изпънете другия крак и починете на пръста. Прехвърлете товара на крака отпред. Огънете го и седнете плавно. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на другия крак	4x20 (за всеки крак)
Издърпвания (ако е възможно)	Заемете висяща позиция на изправени ръце. Докато издишвате, издърпайте се нагоре, така че брадичката да е над напречната греда. По-ниско при вдишване (без резки движения)	4x10

Можете да изпълнявате упражненията в произволен ред. Броят на повторенията за всеки тийнейджър ще бъде индивидуален.

Приблизителният план за еднократно обучение е както следва:

1. Лицеви опори от пода.
2. Усукване.
3. клекове.
4. Издърпвания.
5. Планк.
6. Напади.

Така че, за да може процесът на отслабване да даде резултати и да не навреди на тялото, е важно тийнейджърът да се придържа към следните препоръки:

1. Не се отказвайте - първите резултати ще бъдат видими само след месец.
2. Предотвратете дехидратацията на тялото (трябва да пиете поне 1 литър вода на ден).
3. Хранете се правилно.
4. Наблюдавайте моделите си на сън (трябва да спите 8 часа на ден).
5. Дишайте чист въздух и ходете по-често (калориите се изгарят по време на разходки).
6. Добавете упражнения към ежедневието си.

И малко за тайните ...

Историята на една от нашите читателки Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумисти, взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете излишните килограми напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Признати - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим през цялото това време? И все пак е много скъпо. Особено сега. Затова избрах различен начин за себе си ...

Чипс, сода, барове са типични училищни ястия. Е, срещата с приятели със сигурност е обичайна на чаша кола с порция пържени картофи. И как да отслабнете на тийнейджър с такива диета ... Учените са показали, че нивото на стрес в живота на едно обикновено 12-15-годишно ученик е много по-високо от това на средностатистическия служител например. Именно постоянната умствена дейност плюс значителен емоционален фон кара хората на тази възраст да избират буквално „пълнени“ със захар и постоянно закуска ... Ниската физическа активност също играе важна роля за увеличаване на теглото. Училищното физическо възпитание не е предназначено за всички и учителите в тази област не винаги имат за цел да възпитат любов към спорта. Следователно „освобождаването от физически упражнения“ съвсем не е необичайно. Е, 3-4 часа уроци у дома плюс една вечер пред компютъра или пред телевизора допълват нездравословната картина. За да отслабнете, просто трябва да смените режима на по-здравословен.

Седенето на диета, последвано от рецидив, не е добра идея. Първо, тази тактика ще ви научи буквално да мразите правилното хранене и всички манипулации с диетата в името на отслабването. Е, второ, в юношеството метаболизъм има достатъчно скорост, за да се справи без строги мерки и да отслабне естествено.

На първо място, трябва да установите нормален режим на сън. Спете 8 часа на ден, все още не можете да преминете през всички компютърни играчки, а в училище трябва да се научите да поставяте приоритети.

Нормалният сън позволява намаляване на апетита и намаляват желанието за сладко. Освен това е задължително да закусите. Нуждаете се от протеини и малко здравословни мазнини, за да се чувствате сити поне 4 часа след първото хранене. Яжте чиния с каша с кисело мляко или зърнен хляб и сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини. Но е по-добре да вземете плодовете със себе си в училище като лека закуска и да ги изядете за 3-4 часа.

Въпреки че сте заети, определено трябва да обядвате в живота си. Ако в трапезарията не се дава нищо „нормално“, а има само рулца, можете да вземете със себе си кисело мляко и зърнен хляб без захар, но в идеалния случай за обяд трябва да изядете порция месо или риба, плюс зеленчукова салата , плюс порция макарони от елда, ориз или твърда пшеница. Шоколадът, ако наистина искате, може да се яде около 16 часа. Ако не ви се иска, разбирайте се с какъвто и да е плод. Е, за вечеря хапваме вкъщи порция риба или извара и малко задушени зеленчуци. Това е всичко, такава диета ще помогне за премахване на мазнините и ще осигури енергия за активен живот. Е, по темата за приема на витамини е по-добре да се консултирате с лекар, само той може да избере адекватен комплекс.

Между другото, бързото отслабване е вредно. Ако гладувате, килограмите ще се върнат с вашите „приятели“. Следователно, активното отслабване трябва да се извършва разумно. Оставете заниманията си за отслабване настрана за празниците, за да избегнете разсейване. Опитайте горната диета, но яжте само зеленчуци и меса за обяд, без странични ястия. Освен това ще трябва да спортувате. Не говорим за училищно физическо възпитание. Опитайте се да ходите поне час-два на ден. Е, освен това изберете нов танцов стил за себе си или плуване ако ви харесва. Младите хора могат да започнат лицеви опори и набирания, за да станат по-силни, но това няма да навреди на момичетата. йога или Пилатес ... Спортът е предпоставка за бързо отслабване. Ако правите час или два на ден, прости тренировки, ще отслабнете по-бързо от тези, които са само на диета.

Е, родителите на тийнейджърите трябва да научат, че осъществимата фитнес форма, здравословният сън и правилното хранене са не по-малко важни задачи, отколкото например ходенето в колеж или спечелването на училищна олимпиада по физика.

Полезно видео за това как да отслабнете за тийнейджър

Специално за - фитнес треньорката Елена Селиванова