وقتی نگرانی و اضطراب دائمی است چه باید کرد؟ چگونه از شر اضطراب خلاص شویم؟ نوتروپیک ها و فواید احتمالی آنها

وقتی فردی در خطر است، احساس ترس و اضطراب طبیعی است. در واقع، به این ترتیب، بدن ما آماده می شود تا به طور موثرتری عمل کند - "جنگ یا فرار".

متأسفانه، برخی از افراد تمایل دارند که اضطراب را اغلب یا بیش از حد تجربه کنند. همچنین اتفاق می‌افتد که مظاهر اضطراب و ترس بدون دلیل خاصی یا به دلیل کوچکی ظاهر می‌شوند. در مواردی که اضطراب با یک زندگی عادی تداخل داشته باشد، اعتقاد بر این است که فرد از یک اختلال اضطرابی رنج می برد.

علائم اختلالات اضطرابی

طبق آمار سالانه، 15 تا 17 درصد از جمعیت بزرگسال از نوعی اختلال اضطراب رنج می برند. علائم زیر شایع ترین هستند:

علت اضطراب و احساس ترس

رویدادهای روزمره اغلب با استرس همراه هستند. حتی چیزهای به ظاهر پیش پا افتاده مانند ایستادن در ماشین در ساعت شلوغی، جشن تولد، نداشتن پول کافی، زندگی در محله های تنگ، کار بیش از حد در محل کار یا درگیری های خانوادگی همگی استرس زا هستند. و ما در مورد جنگ، تصادف یا بیماری صحبت نمی کنیم.

برای مقابله موثرتر با یک موقعیت استرس زا، مغز به سیستم عصبی سمپاتیک ما فرمان می دهد (شکل را ببینید). بدن را در حالت انگیختگی قرار می دهد، باعث می شود غدد فوق کلیوی هورمون کورتیزول (و سایرین) را آزاد کنند، ضربان قلب ما را افزایش می دهد و تعدادی تغییرات دیگر را که به عنوان ترس یا اضطراب تجربه می کنیم، القا می کند. این، بیایید بگوییم - واکنش حیوانی "باستانی" به اجداد ما کمک کرد تا در شرایط دشوار زنده بمانند.

هنگامی که خطر از بین می رود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می شود. ضربان قلب و سایر فرآیندها را عادی می کند و بدن را به حالت استراحت می رساند.

به طور معمول، این دو سیستم یکدیگر را متعادل می کنند.

حال تصور کنید که به دلایلی شکستی رخ داده است. ( تحلیل تفصیلیدلایل معمولی ارائه شده است).

و سیستم عصبی سمپاتیک شروع به هیجان زده می کند و با احساس اضطراب و ترس به چنین محرک های کمی واکنش نشان می دهد که سایر افراد حتی متوجه نمی شوند ...

سپس مردم ترس و اضطراب را در مورد و بدون آن تجربه می کنند. گاهی اوقات وضعیت آنها اضطراب مداوم و پایدار است. گاهی اوقات آنها احساس آشفتگی یا بی حوصلگی، اختلال در تمرکز و مشکل در خواب می کنند.

اگر این علائم اضطراب به اندازه کافی ادامه داشته باشند، طبق DSM-IV، پزشک می تواند تشخیص دهد: اختلال اضطراب فراگیر».

یا نوع دیگری از "شکست" - زمانی که سیستم عصبی سمپاتیک بدن را بدون هیچ دلیل خاصی بیش فعال می کند، نه به طور مداوم و ضعیف، بلکه در موج های قوی. سپس در مورد صحبت کنید موارد وحشت زدگیو به همین ترتیب، اختلال هراس... ما در مورد این نوع اختلال اضطرابی در دیگران بسیار نوشته ایم.

درباره درمان افزایش اضطراب با دارو

احتمالاً پس از خواندن متن بالا به این فکر می کنید: خوب، اگر عدم تعادل دارم سیستم عصبییعنی باید آن را به حالت عادی برگردانید. قرص مناسب را می خورم و همه چیز درست می شود! خوشبختانه، صنعت داروسازی مدرن طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهد.

برخی از داروهای ضد اضطراب "فوفلومایسین"های معمولی هستند که حتی آزمایشات بالینی معمولی را پشت سر نگذاشته اند. اگر به کسی کمک شود، به دلیل مکانیسم های خود هیپنوتیزم است.

دیگران، بله، اضطراب را تسکین می دهند. درست است، نه همیشه، نه به طور کامل و موقت. منظور ما آرام‌بخش‌های جدی، به‌ویژه سری بنزودیازپین‌ها است. به عنوان مثال، مانند دیازپام، گیدازپام، زاناکس.

با این حال، استفاده از آنها به طور بالقوه خطرناک است. اول، زمانی که افراد مصرف این داروها را قطع می کنند، معمولاً اضطراب باز می گردد. ثانیاً این داروها باعث اعتیاد فیزیکی واقعی می شوند. ثالثاً، چنین روش خام تأثیرگذاری بر مغز نمی تواند بدون عواقب باقی بماند. خواب‌آلودگی، مشکلات تمرکز و حافظه و افسردگی از عوارض جانبی رایج درمان دارویی اضطراب هستند.

و با این حال ... چگونه ترس و اضطراب را درمان کنیم؟

ما معتقدیم که یک روش موثر و در عین حال ملایم برای بدن برای درمان اضطراب افزایش یافته است روان درمانی.

روش‌های مکالمه قدیمی مانند روانکاوی، درمان وجودی یا گشتالت نیست. مطالعات کنترلی نشان می‌دهد که این نوع روان‌درمانی نتایج بسیار کمی دارد. و سپس، در بهترین حالت.

روش های روان درمانی مدرن متفاوت است: EMDR-درمانی، روان درمانی شناختی-رفتاری، هیپنوتیزم، روان درمانی استراتژیک کوتاه مدت! می توان از آنها برای حل بسیاری از مشکلات درمانی استفاده کرد، به عنوان مثال، برای تغییر نگرش های ناکافی که زمینه ساز اضطراب است. یا به مشتریان بیاموزید که در یک موقعیت استرس زا به طور مؤثرتری «خود را کنترل کنند».

کاربرد پیچیده این روش ها برای روان رنجورهای اضطرابی مؤثرتر از دارو است. خودتان قضاوت کنید:

احتمال نتیجه موفقیت آمیز حدود 87 درصد است! این رقم تنها نتیجه مشاهدات ما نیست. آزمایشات بالینی زیادی وجود دارد که از اثربخشی روان درمانی حمایت می کند.

بهبود قابل توجهی در وضعیت پس از 2-3 جلسه.

کوتاه مدت. یعنی تا سال ها نیازی به مراجعه به روانشناس نیست، معمولاً 6 تا 20 جلسه لازم است. این بستگی به درجه غفلت از اختلال و همچنین سایر موارد دارد ویژگیهای فردیاز شخصی که درخواست کرده است

ترس و اضطراب چگونه درمان می شود؟

تشخیص روانشناختی- هدف اصلی اولین ملاقات بین مراجع و روان درمانگر (گاهی دو نفر) تشخیص روانی عمیق چیزی است که درمان بعدی بر آن استوار است. بنابراین، باید تا حد امکان دقیق باشد، در غیر این صورت هیچ چیز کار نخواهد کرد. در اینجا یک چک لیست برای تشخیص خوب وجود دارد:

دلایل واقعی و عمیق اضطراب را پیدا کرد.

یک برنامه روشن و منطقی برای درمان اختلال اضطراب ترسیم شده است.

مشتری مکانیسم های رویه های روان درمانی را کاملاً درک می کند (این به تنهایی باعث تسکین می شود، زیرا پایان همه رنج ها قابل مشاهده است!)

شما احساس علاقه و توجه واقعی به شما دارید (به طور کلی، ما معتقدیم که این شرایط باید در بخش خدمات همه جا وجود داشته باشد).

درمان موثربه نظر ما این زمانی است که:

روش های علمی اثبات شده و بالینی ثابت شده روان درمانی استفاده می شود.

کار تا حد امکان بدون دارو و در نتیجه بدون دارو انجام می شود اثرات جانبیبدون منع مصرف برای مادران باردار و شیرده.

تکنیک های استفاده شده توسط روانشناس برای روان بی خطر است، بیمار به طور قابل اعتمادی از آسیب های مکرر محافظت می شود (و گاهی اوقات "قربانیان" آماتورهای همه راه ها به ما نزدیک می شوند).

متخصص به افزایش استقلال و اعتماد به نفس مراجع کمک می کند و به دنبال وابستگی او به درمانگر نیست.

نتیجه پایدارنتیجه همکاری فشرده بین مراجع و روان درمانگر است. آمار ما نشان می دهد که به طور متوسط ​​برای این کار 14 تا 16 جلسه نیاز است. گاهی اوقات با افرادی روبرو می شوید که در 6-8 جلسه به عملکرد عالی می رسند. در موارد بخصوص پیشرفته، 20 جلسه کافی نیست. منظور ما از نتیجه "کیفیت" چیست؟

اثر روان درمانی پایدار، بدون عود. به طوری که در درمان اختلالات اضطرابی با داروها آنطور که اغلب اتفاق می افتد نتیجه نمی گیرد: اگر مصرف آنها را قطع کنید، ترس و سایر علائم باز می گردند.

هیچ اثر باقی مانده ای وجود ندارد. بیایید دوباره به درمان دارویی بپردازیم. به عنوان یک قاعده، افرادی که دارو مصرف می کنند، هنوز احساس اضطراب می کنند، البته از طریق نوعی "حجاب". از چنین حالت "سوختن"، آتش می تواند شعله ور شود. لازم نیست اینطور باشد.

فرد به طور قابل اعتمادی از استرس احتمالی در آینده محافظت می شود که (از لحاظ نظری) می تواند علائم اضطراب را تحریک کند. یعنی او در روش های خودتنظیمی آموزش دیده است، مقاومت بالایی در برابر استرس دارد، می تواند در شرایط سخت به درستی از خود مراقبت کند.

تقریباً همه در زندگی لحظه ای دارند که یک فرد شروع به نگرانی، نگرانی و نگرانی می کند. دلایل زیادی وجود دارد و هر ساکن سیاره زمین هر روز احساس اضطراب می کند. امروز در مورد روانشناسی ترس و اضطراب صحبت خواهیم کرد و همچنین راه های مقابله با اضطراب را بررسی خواهیم کرد.

اضطراب شخصی

اگر اضطراب شخصی بیش از حد باشد سطح بالاو فراتر می رود حالت عادی، سپس این می تواند منجر به اختلال در کار بدن و ظهور بیماری های مختلف در سیستم گردش خون، ایمنی و غدد درون ریز شود. اضطرابی که فرد نمی تواند به تنهایی از آن خارج شود، به شدت بر عملکرد تأثیر می گذارد شرایط عمومییک فرد و توانایی های فیزیکی او

هر فرد به روش خود به این یا آن موقعیت واکنش نشان می دهد. اغلب اوقات، فرد از قبل می داند که در صورت وقوع یک رویداد چه احساساتی را تجربه خواهد کرد.

اضطراب شخصی بیش از حد نقض خاصی در کفایت بیان احساسات است. هنگامی که فردی این نوع اضطراب را تجربه می کند، ممکن است شروع کند: لرزش، احساس خطر و درماندگی کامل، ناامنی و ترس.

هنگامی که شرایط نامطلوبی رخ می دهد، فرد شروع به حرکات غیرعادی می کند، حالات چهره افسرده و هیجان زده ظاهر می شود، مردمک ها گشاد می شوند و فشار بالا می رود. یک فرد تقریباً همیشه در این حالت باقی می ماند، زیرا اضطراب شخصی یک ویژگی خاص شخصیتی است که قبلاً تثبیت شده است.

البته در زندگی هر یک از ما موقعیت های برنامه ریزی نشده ای پیش می آید که تعادل را به هم می زند و ما را مضطرب می کند. اما برای اینکه بعداً بدن دچار مشکل نشود افزایش سطحنگران باشید، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

علائم اضطراب

علائم زیادی همراه با اضطراب وجود دارد که ما رایج ترین آنها را فهرست می کنیم:

• واکنش به استرس شدید؛
• احساس ثابتکمبود خواب؛
• مشکلات معده؛
• لرز یا گرگرفتگی؛
• کاردیوپالموس؛
• احساس می کنید که گویی دچار یک بحران روانی هستید.
• تحریک پذیری مداوم؛
• مشکل در تمرکز؛
• احساس وحشت مداوم

چندین مورد از رایج ترین و وجود دارد گونه های شناخته شدهاضطرابی که افراد اغلب در خود احساس می کنند.

اختلال هراس - اغلب با حملات پانیک مکرر همراه است، ترس یا ناراحتی ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شود. این اختلالات عاطفی اغلب با ضربان قلب سریع، تنگی نفس، درد قفسه سینه، افزایش تعریق و ترس از مردن یا دیوانه شدن همراه است.

این حملات بر بسیاری از افرادی که احساس اضطراب را تجربه می کنند تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به اختلال هراس شروع به اجتناب از همه چیز در اطراف خود می کنند، آنها به مکان هایی نمی روند که حداقل شانس کمی برای مجروح شدن و تنها ماندن وجود دارد.

اضطراب فراگیر نیز یک بیماری شناخته شده است که پایدار است و به شرایط محیطی عادی محدود نمی شود. فردی که از این نوع اضطراب رنج می برد، اغلب این موارد را تجربه می کند: اضطراب در مورد شکست های آینده، بی قراری، ناتوانی در آرامش و تنش، عصبی بودن، عرق کردن، سرگیجه و مشکل در تمرکز.

اضطراب چیست؟

اضطراب فعالیت ضمیر ناخودآگاه است که سعی می کند بدن را از یک رویداد ناموفق احتمالی محافظت کند. این یک حس مبهم از اضطراب و ترس ایجاد می کند.

ظهور این پدیده به این دلیل است که انسان انتظار خطر در موارد مختلف را دارد. رفلکس های تداعی در مغز با منبع احتمالی تهدید ظاهر می شوند. مهم است که ممکن است تهدیدی وجود نداشته باشد، یعنی یک ارتباط نادرست رخ دهد، اما پاسخ بدن کاملا واقعی است:

• افزایش برون ده قلبی، ضربان قلب؛
• افزایش تنفس؛
• تعریق؛
• حالت تهوع.

با یک دوره طولانی، این علائم با موارد زیر همراه می شوند:

• اختلال خواب؛
• کاهش اشتها؛
• احساس تنگی نفس؛
• بی تفاوتی

اوج اختلالات روان تنی، افسردگی، وخامت کیفیت زندگی، اختلالات شخصیتی است.

تشخیص اضطراب از ترس

تغییرات فوق توسط بسیاری از افراد در حالت مضطرب تشخیص داده می شود. اما درک خود اضطراب، یعنی دلایل تغییرات فیزیولوژیکی فوق برای همه در دسترس نیست.

این همان چیزی است که اضطراب را از ترس متمایز می کند. با ترس، شخص به طور خاص و بسیار دقیق دلیل آن را می داند. ترس بلافاصله در هنگام خطر شروع می شود و این یک واکنش قابل توضیح است و اضطراب یک پدیده عمیق تر و غیرقابل درک است.

اضطراب سازگارانه و بیمارگونه

اضطراب انطباقی به عنوان پاسخی از بدن ظاهر می شود تغییرات احتمالی محیطبه عنوان مثال، قبل از یک رویداد مهم (آزمون، مصاحبه، اولین قرار ...). این یک فرآیند کاملاً طبیعی است که می تواند به آرامی و به طور نامحسوس به یک فرآیند پاتولوژیک تبدیل شود. در عین حال، تهدید دیگر وجود ندارد، اما اضطراب وجود دارد، ربطی به رویدادهای واقعی ندارد.

نمونه هایی از زندگی

اضطراب همچنین می تواند به عنوان افکاری تلقی شود که به طور غیرمنطقی از خودمان جلوتر می روند. یعنی انسان خودش را در جایی که هست تصور می کند این لحظهنه

به عنوان مثال، دانش آموزان در طول یک زوج زمانی که معلم می خواهد نظرسنجی را شروع کند و به مجله نگاه می کند به این حالت می رسند.

تنها سوال در این شرایط این است که "چرا؟" زیرا در حالی که معلم در فکر است و نمی داند از چه کسی بپرسد. گزینه های زیادی برای نتیجه این وضعیت وجود دارد. اگر منطقی فکر می کنید، پس چنین پدیده ای مانند اضطراب در این مورد کاملاً نامناسب است.

اما در اینجا شما از شانس برخوردارید و این اتفاق افتاد که نگاه معلم به شما در لیست افتاد. فردی که جلوتر می دود ممکن است محدود شود و در بدترین حالت ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد. اما در واقع هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده است. معلم حتی این سوال را هم نپرسید. باز هم چرا؟

این مهم است که همیشه این سوال هشیارکننده را از خود بپرسید "چرا؟"

دانش آموز توسط معلم مطرح شد، اما هنوز سوالی نپرسیده است - هیچ دلیلی برای هشدار وجود ندارد.

معلم این سوال را پرسید - دلیلی برای هشدار وجود ندارد. در این صورت می توانید سعی کنید به آن پاسخ دهید.

شما جواب ندادید، معلم به شما نمره منفی داد - دلیلی برای هشدار وجود ندارد. باید به این فکر کنید که چگونه نمره نامطلوب را اصلاح کنید. زیرا این دو در مجله دیگر قابل حذف نیستند، اما می توانید چند امتیاز مثبت به دست آورید.

موقعیت دیگری را در نظر بگیرید که همه در آن بوده اند - منتظر اتوبوس. بعلاوه، اگر دیر رسیدید، انتظار به یک فعالیت طاقت فرسا تبدیل می شود. اما اضطراب شما سرعت اتوبوس را افزایش نمی دهد که کاملاً منطقی است. پس چرا زحمت بکشی؟

مقابله با اضطراب

اگر علائم ذکر شده در بالا را احساس می کنید، اغلب از خود این سوال را بپرسید که «چرا؟». این سوال افکار شما را در مسیر درست قرار می دهد. مقابله با آن بسیار ساده تر است، زیرا پیدایش قابل درک است، یعنی منشاء و علت ترس.

هنگامی که ترس ها و اضطراب ها بیش از حد وجود دارد، زندگی هر فردی را به طور جدی پیچیده می کند، به او اجازه استراحت نمی دهد و روی چیزهای واقعا مهم تمرکز می کند، بنابراین باید سعی کنید با آنها مقابله کنید. همه نگران این هستند که چگونه برای همیشه بر ترس غلبه کنند. در واقع، شما نمی توانید به طور کامل از شر ترس خلاص شوید و هیچ ایرادی در آن وجود ندارد. ترس لازم است، این احساس برای زنده ماندن انسان لازم است. برای داشتن سلامت روانی کامل، ترس ضروری است.

اما مطمئن شوید که ترس به معنای واقعی کلمه دست و پا را نمی بندد. چندین مرحله برای مدیریت ترس وجود دارد.

نگرش بدون قضاوت

هر چه انسان به مبارزه با ترس بیشتر توجه کند، بیشتر او را فلج می کند. باید از ارزیابی ترس دست برداشت، زیرا هیچ چیز خوب یا بدی در ترسیدن انسان وجود ندارد. نیازی نیست که ترس خود را به عنوان یک دشمن ببینید، برعکس، باید با آن رفتار مثبت داشته باشید. بگذارید این سلاح قدرتمند شما باشد.

ترس خود را کاوش کنید

ترس باید بررسی شود. من انرژی درونیشما باید عاقلانه خرج کنید، با کمک این انرژی می توانید ترس خود را کنترل کنید. سعی کنید از ترس به چیز دیگری تغییر دهید، هر فردی می تواند این کار را به روش های مختلف انجام دهد، شما باید راه خود را پیدا کنید که موثرترین باشد.

آموزش عملی

غلبه بر ترس نباید به هدف اصلی تبدیل شود، در غیر این صورت مقاومت درونی ایجاد می شود که با تمام فرآیندهای درون فرد تداخل می کند و فقط احساس اضطراب ترس را تشدید می کند. برای تقویت اعتماد به نفس، باید کمی تلاش کنید. ابتدا از منطقه راحتی خود خارج شوید. قبل از شروع یک مبارزه فعال، باید از خود این سوال را بپرسید که به خاطر اینکه همه اینها چه می شود، چرا این مبارزه مورد نیاز است و به کجا می انجامد.

روی یک تکه کاغذ، باید فهرستی از تمام خواسته های خود تهیه کنید، که این اضطراب بیش از حد است که مانع از تحقق آنها می شود و سپس به تدریج شروع به تحقق این لیست کنید. در ابتدا آسان نخواهد بود، اما یک تمرین بسیار مفید و مهمتر از همه، فوق العاده موثر است.

ترس ها لزوما باید در زندگی باشند، اما در عین حال نباید این زندگی را بیش از حد پیچیده کنند. فرد باید در حالت راحت باشد و احساس خوبی داشته باشد، بتواند ترس ها را کنترل کند و آنها را دلسرد کند. اضطراب نباید بیش از حد باشد و باید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید.

12 نکته برای خلاص شدن از شر اضطراب، ترس و اضطراب

استرس ورزش کنید

اگر نگران یا ترسیدید، به فعالیت بدنی بپردازید. با دمبل ورزش کنید، بدوید یا دیگران را انجام دهید تمرین فیزیکی... در حین فعالیت بدنیدر بدن انسان، اندورفین تولید می شود - به اصطلاح هورمون شادی که خلق و خو را بالا می برد.

کمتر قهوه بنوشید

کافئین یک محرک قوی سیستم عصبی است. V مقادیر زیاداو قادر است حتی یک فرد سالم را به یک غرغر عصبی و عصبانی تبدیل کند. به خاطر داشته باشید که کافئین فقط در قهوه یافت نمی شود. همچنین در شکلات، چای، کوکاکولا و در تعدادی از داروها یافت می شود.

از گفتگوهای تحریک کننده خودداری کنید

زمانی که خسته یا استرس دارید، مثلاً بعد از یک روز کاری خسته کننده، از صحبت هایی که ممکن است شما را هیجان زده کند، اجتناب کنید. با اعضای خانواده خود توافق کنید که بعد از شام در مورد مشکلات صحبت نکنید. رهایی از افکار مضطرب قبل از خواب بسیار مهم است.

"صدای سفید"

مولد "صدای سفید" برای خواب سالم عالی است. چنین وسیله ای را خریداری کنید و از خواب با کیفیت لذت ببرید. از این گذشته، کمبود خواب می تواند استرس را تحریک کند و به سادگی فرد را خسته و تحریک پذیر کند.

تجزیه و تحلیل تجربیات

اگر نگران چیزها و مشکلات مختلف هستید، فهرستی از این کانون های اضطراب تهیه کنید. برای هر آلارم جداگانه، اضافه کنید عواقب احتمالی... وقتی به وضوح می بینید که هیچ چیز خیلی وحشتناکی شما را تهدید نمی کند، آرام شدن برای شما آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، فکر کردن به همه گزینه ها برای حل مشکلات را برای شما آسان تر می کند.

فیلم های خنده دار ببینید و بیشتر بخندید. خنده باعث تولید اندورفین می شود و به کاهش استرس کمک می کند.

با نگاه کردن به اینکه چه اتفاقات وحشتناکی ممکن است برای مردم بیفتد، مشکلات خودتان برای شما جزئی به نظر می رسد. پس از همه، همه چیز در مقایسه شناخته شده است.

مشکلات غیر ضروری برای خود ایجاد نکنید.

بسیاری از مردم علاقه زیادی به دویدن به جلو و نتیجه گیری زودهنگام در مورد نتیجه بد برخی رویدادها، پدیده ها و غیره دارند.

مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید. اینکه نگران اتفاقاتی باشید که ممکن است در آینده بیفتد یا اصلاً اتفاق نیفتد، نتیجه نهایی را تغییر نخواهد داد.

با چنین افکاری فقط خود را آزار خواهید داد. اگر به طور ناگهانی نگران چیزی هستید که ممکن است اتفاق بیفتد، از خود دو سوال بپرسید: چقدر احتمال دارد که این اتفاق بیفتد و اگر اصولاً می توانید بر روند رویدادها تأثیر بگذارید. اگر راهی وجود ندارد که نتوانید آنچه را که در راه است کنترل کنید، فقط نگران نباشید. ترس از اجتناب ناپذیر احمقانه است.

درون نگری

وقتی چیزی شما را آزار می دهد، سعی کنید موقعیت های مشابه در گذشته را به خاطر بسپارید. به این فکر کنید که در چنین شرایطی چگونه رفتار کرده اید، چقدر می توانید روی مشکل تأثیر بگذارید و چگونه مشکل حل شد. پس از چنین تحلیلی، به این نتیجه خواهید رسید که هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست، در این مورد مشکل است. خیلی اوقات مشکلات حتی بدون دخالت ما حل می شوند.

ترس های خود را به تفصیل شرح دهید

شما باید دشمن را از روی دید بشناسید. تمام ترس ها و اضطراب های خود را با کوچکترین جزئیات تجزیه و تحلیل کنید، مطالعه کنید که احتمال یک مشکل یا یک موقعیت خاص چقدر است، به این فکر کنید که چگونه می توانید از مشکل اجتناب کنید و چگونه آن را حل کنید. در جریان چنین تحلیلی، نه تنها به طور جدی برای رویارویی با مشکل آماده می شوید، بلکه متوجه می شوید که احتمال اینکه چیزی که از آن می ترسید برای شما بیفتد، اصلا زیاد نیست. بر اساس داده ها یا اعداد خاص، متوجه خواهید شد که به سادگی خود را درگیر کرده اید.

حکمت شرقی

یکی از تکنیک های آرام سازی شرقی، مدیتیشن یا یوگا را درک کنید. این تمرین ها به طور قابل توجهی به آرامش کامل، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی کمک می کند. همچنین، در طول کلاس ها، اندورفین از قبل شناخته شده تولید می شود. با یک مربی کار کنید، یا با استفاده از ادبیات مناسب یا آموزش های ویدئویی، خودتان به یکی از تکنیک ها مسلط شوید. شاد باش به روشی مشابهبرای 0.5-1 ساعت در روز توصیه می شود.

نگرانی ها را با یک دوست در میان بگذارید

ترس از آینده (آینده هراسی)

ترس از آینده یک احساس دائمی اضطراب در فرد است که با رویدادهای آینده در زندگی او مرتبط است. این ترس تحت تأثیر موقعیت های استرس زا روزانه در ارتباط با احساسات مثبت(حرکت دلخواه یا تولد فرزند).

آینده‌هراسی، شک بی‌پایان یک فرد است که می‌تواند بر تمام موانع و مشکلاتی که در زندگی در انتظار اوست غلبه کند. اغلب فرد شروع به درک بی اساس بودن این ترس می کند. با این حال، بیشتر اوقات همه چیز به این واقعیت ختم می شود که او نمی تواند منابع شک و تردید خود را پیدا کند. سپس وضعیت درونی فرد بدتر می شود و خود ترس با قدرتی دوباره باز می گردد.

در هسته خود، ترس از آینده، ترس از ناشناخته است. فرد نمی داند فردا چه اتفاقی می افتد، در یک موقعیت معین چه کاری انجام دهد. به همین دلیل، احساس امنیت به نقطه بحرانی کاهش می یابد و اضطراب دائمی جایگزین آن می شود. در این لحظه ترس از آینده ظاهر می شود.

چگونه با ترس از آینده مقابله کنیم؟

متخصصان یک برنامه استراتژیک تهیه کرده اند که شامل تکنیک هایی برای افزایش و پر کردن ذخیره قدرت برای ثبات روانی، اعتماد فردی به توانایی های خود و همچنین برای توسعه توانایی پاسخگویی مناسب به رویدادهای مختلف است.

تجزیه و تحلیل

در ابتدا باید تجزیه و تحلیل کنید که چه موقعیتی باعث ترس می شود و با چه چیزی مرتبط است. در اینجا بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که چه زمانی افکار مزاحم برای اولین بار شروع به بازدید کردند و آنها بر اساس خطر واقعی یا ذهنی هستند. هرچه شکل ترس را دقیق‌تر تعریف کنید، تجزیه و تحلیل همه حقایقی که باید روزانه نوشته شوند آسان‌تر خواهد بود.

در این مرحله، بهتر است ترس را به نوعی تجسم کنیم، حتی اگر ترسیمی از شکل انتزاعی یا با نامی باشد. این روش به شما این امکان را می دهد که تمام احساسات و احتمالاً ترس های خود را از بین ببرید.

همچنین بسیار مهم است که در مورد احساسات خود مذاکره نکنید. شما می توانید آنها را به عنوان احساس خود بیان کنید. این به کاهش تنش عمومی در موقعیتی که ترس نسبت به دیگران نشان می دهد کمک می کند. صحبت آشکار در مورد ترس های خود به شما کمک می کند تا در حل این موضوع متحد شوید. بهتر است یک حلقه اجتماعی ایجاد کنید که در آن بتوانید از انرژی مثبت تغذیه کنید.

راه حلی پیدا کن

کار بعدی لیست کردن، ثبت نام است راه حل گام به گامبا اجرای متوالی اقدامات خاص. این فرآیند نیاز به عزم و اراده دارد که برای از بین بردن تأثیر فلج کننده و بی حس کننده ای که باعث ترس فرد از آینده می شود بسیار مهم است.

در شرایطی که ترس برای مدت طولانی فرد را تحت الشعاع قرار می دهد و نمی تواند به تنهایی بر ترس های خود غلبه کند، که باعث اختلال در زندگی کامل عادی می شود، بهتر است به متخصص (روان درمانگر) مراجعه کنید. دارو تجویز کند

چگونه اضطراب را از بین ببریم و آرام بگیریم: 13 تمرین پایه

تمرینات زمینی برای برقراری مجدد تماس با زمان حال طراحی شده اند - اینجا و اکنون. هدف اصلی این است که ذهن و بدن خود را به هم گره بزنید و آنها را با هم کار کنید.

این تمرینات در بسیاری از موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید مفید هستند:

• اضافه بار؛
• سرکوب شده توسط خاطرات، افکار و احساسات دشوار؛
• در اسارت احساسات قوی هستند.
• استرس، مضطرب یا عصبانی هستند؛
• رنج خاطرات دردناک؛
• با قلب تپنده از کابوس بیدار شوید

ورزش از حواس - بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه - برای اتصال ذهن و بدن در لحظه حال استفاده می کند. اینها اساسی هستند احساسات انسانیکه به ما یادآوری می کند که اینجا و اکنون هستیم و در امان هستیم. فقط از مواردی استفاده کنید که احساس راحتی می کنید.

شماره 1 - به خود یادآوری کنید که چه کسی هستید

نام خود را بیان کنید سن خود را بگویید. بگو الان کجایی آنچه را که امروز انجام داده اید فهرست کنید. آنچه را که بعداً انجام خواهید داد، شرح دهید.

شماره 2 - تنفس

10 نفس آهسته بکشید. توجه خود را بر نفس خود، هر دم و بازدم متمرکز کنید. تعداد بازدم ها را برای خود بشمارید.

شماره 3 - احساس کنید

مقداری آب به صورت خود بپاشید. به احساست توجه کن لمس حوله ای که برای خشک کردن صورت خود استفاده کرده اید را احساس کنید. یک جرعه بنوشید آب سرد... یک قوطی سرد کولا یا لیموناد بردارید. سطح سرد و مرطوب بطری را احساس کنید. به حباب ها و طعم مایعی که می نوشید توجه کنید. حالا یک لیوان بزرگ چای داغ بردارید و گرمای آن را احساس کنید. برای نوشیدن چای عجله نکنید، جرعه های کوچک بنوشید و طعم همه را بچشید.

شماره 4 - کابوس

اگر نیمه شب از یک کابوس بیدار شدید، به خود یادآوری کنید که کی هستید و کجا هستید. به خودتان بگویید چه سالی است و چند سال دارید. به اطراف اتاق نگاه کنید، اشیاء آشنا را علامت بزنید و نام ببرید. تختی را که در آن دراز کشیده اید احساس کنید، هوای خنک را حس کنید، هر صدایی را که می شنوید نام ببرید.

№5 - لباس

لباس را روی بدن خود احساس کنید. به بسته یا باز بودن دست‌ها و پاهایتان توجه کنید و به احساس لباس‌هایتان در حین حرکت در آن‌ها توجه کنید. به احساس پاهایتان در جوراب یا کفش توجه کنید.

شماره 6 - جاذبه

اگر نشسته اید، صندلی زیر خود را لمس کنید و وزن بدن و پاهای خود را در تماس با سطح و کف احساس کنید. توجه داشته باشید که بدن، بازوها و پاهای شما چقدر روی صندلی، زمین یا میز فشار وارد می کند. اگر دراز کشیده اید، تماس بین سر، بدن و پاهای خود را هنگام لمس سطحی که روی آن دراز کشیده اید احساس کنید. از سر خود شروع کنید، توجه داشته باشید که هر قسمت از بدن شما چه احساسی دارد، سپس به سمت پاهای خود و سطح نرم یا سختی که روی آن قرار می گیرند، حرکت کنید.

شماره 7 - توقف کنید و گوش دهید

تمام صداهایی را که در اطراف خود می شنوید نام ببرید. به تدریج توجه خود را از صداهای نزدیک به صداهایی که در دوردست می آیند تغییر دهید. به اطراف نگاه کنید و همه چیز را مستقیماً در مقابل خود و سپس چپ و راست یادداشت کنید. نام صفات خاصابتدا جزئیات و ویژگی های اشیاء بزرگ و سپس موارد کوچکتر.

شماره 8 - بایستید و در اتاق قدم بزنید

روی هر قدمی که برمی دارید تمرکز کنید. پاهای خود را فشار دهید و هنگام تماس پاهای خود با زمین به احساسات و صداها توجه کنید. دست های خود را بزنید و دست های خود را به شدت مالش دهید. به صدا و احساسات در کف دست خود گوش دهید.

شماره 9 - دما

بیرون رفتن، به دمای هوا توجه کنید. چقدر با دمای اتاقی که در آن بودید تفاوت (یا مشابه) دارد؟

شماره 10 - ببینید، بشنوید، لمس کنید

پنج چیز را پیدا کنید که می توانید ببینید، پنج چیز را که می توانید بشنوید، که می توانید آنها را لمس کنید، بچشید، بو کنید.

شماره 11 - غواصی

دستان خود را در چیزی غوطه ور کنید که بافت جالب یا غیر معمولی دارد.

№12 - موسیقی

به نمونه ای از موسیقی دستگاهی گوش دهید. تمام توجه خود را به این امر اختصاص دهید.

شماره 13 - باغ

اگر باغچه یا گیاهان آپارتمانی دارید، مدتی با آنها بمانید. گیاهان، و حتی خود خاک، می‌توانند درمان‌های پایه‌ای عالی برای اضطراب و اضطراب باشند.

رفتار

اگر روش های فوق مؤثر واقع نشد، ارزش دارد با متخصصانی تماس بگیرید که درمان شایسته ای را انجام می دهند و دوره درمانی را تجویز می کنند. نکته اصلی این است که این روند را شروع نکنید، یعنی با اصل "هر چه زودتر بهتر" هدایت شوید.

در جامعه ما، زندگی در استرس، تحت فشار مداوم شرایط، امری عادی تلقی می شود. در این مبارزه بی پایان، بسیاری ممکن است یک حس دائمی از اضطراب ایجاد کنند.

معمولاً اضطراب دلایل واضحی دارد و به نظر می رسد چیزی بدیهی و قابل انتظار در واقعیت های ما باشد. برای فردی که اضطراب را تجربه می کند، ممکن است به نظر برسد که این غیرعادی نیست، که اکثر مردم اینگونه زندگی می کنند. با این حال، در واقع، یک حالت آرام و با اعتماد به نفس طبیعی است، بدون نگرانی و نگرانی غیر ضروری.

1. ارزش آن را دارد که اضطراب کافی را از ناکافی جدا کنید.

1) اضطراب کافیواکنشی است به رویدادهای استرس زا در زندگی. مانند قبولی در امتحان، جشن گرفتن، سخنرانی در مقابل حضار، ارائه کار و بسیاری موارد دیگر. در این موارد، اضطراب نیروهای بدن را بسیج می کند تا بر آن غلبه کند موقعیت استرس زا... احساسات کافی از اضطراب به راحتی قابل تشخیص است - آنها در طول زمان متغیر هستند و شدت آنها بسته به موقعیت استرس زا متفاوت است.

2) اضطراب ناکافی- حالتی که در آن اضطراب برای مدت طولانیشخص را ترک نمی کند و هیچ دلیل واضحی ندارد. به عنوان مثال، در رویدادهایی رخ می دهد که قبلاً برای شخص استرس زا نبوده است.

اگر همه چیز با دلایل هشدار کافی روشن است، پس اضطراب ناکافی….

• - در هر زمان بدون دلیل ظاهری ظاهر می شود،
• - مانع از زندگی، کار، لذت بردن از زندگی،
• - می تواند باعث اختلال شود،
• - غیر قابل کنترل است و هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر آن به خودی خود ناپدید نمی شود.

2. چه چیزی در پس احساس اضطراب پنهان است؟

اضطراب- این یک پیشگویی تشدید کننده از توسعه نامطلوب رویدادها است که با ترس، اضطراب، تنش همراه است و به شما اجازه آرامش نمی دهد.

آ اضطرابماست تلاش برای کنار آمدن با سایر احساسات قوی تر.در موارد مختلف، اضطراب - ترس، خشم، رنجش، غم و اندوه "خفه" است.چیزی که سعی می کنیم در خودمان سرکوب کنیم تا موثر و موفق باشیم و در نظر دیگران خوب به نظر برسیم.

3. دلایل احساس دائمی اضطراب چه می تواند باشد؟

اگر در مورد اضطراب ناکافی و بیش از حد صحبت می کنیم، اغلب دلایل احساس مداوم اضطراب ناخودآگاه است.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

1) وجود دارد مشکلات خانوادگی، که شخص به آنها اهمیت نمی دهد، اگرچه به آنها واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، یک زن به این واقعیت عادت کرده است که شوهرش آخر هفته را نه در خانه، بلکه به ماهیگیری می گذراند. او نمی تواند کاری در مورد آن انجام دهد، او عصبانی و آزرده می شود. اما او از والدینش ایده دارد که به طور کلی، این طبیعی است ("پدر همیشه این کار را می کرد!") و اگرچه او به یاد می آورد که در کودکی در تعطیلات آخر هفته حوصله اش سر می رفت اما سعی می کند منفی گرایی خود را سرکوب کند. اضطراب بوجود می آید.

2) تحت شکنجه مشکلات در محل کار.ناتوانی در مبارزه با رئیس، ترس از دست دادن محل کار، بی ادبی از سوی مشتریان یا همکاران + مسئولیت پذیری بالا + ناتوانی در تغییر وضعیت: همه اینها همچنین می تواند باعث ایجاد احساس دائمی اضطراب شود.

3) گاهی اوقات اضطراب نشانه مشکلات پنهان سلامتی است.برخی از علل اضطراب، اختلالات جسمی، به ویژه مشکلات قلبی عروقی غیرمزمن و سایر اختلالات سیستم عصبی خودمختار است. هنگامی که بدن قادر به ارسال یک سیگنال مهم درد نباشد، حملات اضطرابی "تولید" می کند. بنابراین، اگر اغلب احساس اضطراب غیر منطقی دارید - مطمئن شوید که سالم هستید، با پزشک مشورت کنید!

برای تعمیم، معلوم می شود که اضطراب ایجاد می شود:

• - به عنوان یک واکنش به استرس؛
• - وقتی فردی برای مدت طولانی سعی در سرکوب احساسات خود دارد، آنها را نادیده بگیرید.
• - با بیماری های جسمی

4. با احساس دائمی اضطراب چه کنیم؟ توصیه های روانشناس.

متأسفانه اکثر افرادی که از احساس اضطراب دائمی رنج می برند، به این دلیل که این مشکل را مشکلی ناچیز می دانند، به دنبال کمک نمی روند و به امید اینکه بتوانند به تنهایی با آن کنار بیایند، و گاهی خجالت می کشند که دلایل بروز اضطراب دائمی را نمی دانند.

در همین حال، اگر حملات اضطرابی دارید، برای رد کردن مشکلات سیستم قلبی عروقی یا سایر مشکلات سیستم عصبی خودمختار، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد و احساس اضطراب مداوم بدون دلیل شما را همراهی می کند، باید با یک روانشناس مشورت کنید. او به شناسایی علت اضطراب در مورد فردی شما کمک می کند و همچنین توصیه هایی را ارائه می دهد.

کاری که خودتان می توانید انجام دهید:

1. استرس مداوم را از بین ببرید... علاوه بر این، از نظر تأثیر آن، هر دو استرس شدید کوتاه مدت و استرس طولانی مدت (طولانی) با شدت کم به یک اندازه برای بدن سخت هستند. آنچه باعث استرس شما می شود را شناسایی کنید و از خود در برابر آن محافظت کنید.

2. توجه داشته باشید که آیا ویژگی های شخصیتی مانند مسئولیت پذیری بالا، کمال گرایی، میل به انجام همه چیز "درست" و به درستی مدت کوتاه? به خودی خود، این ویژگی ها بسیار خوب هستند، اما باعث ایجاد اضطراب نیز می شوند. فعالیت های خود را اولویت بندی کنید و فقط نگران مهم ترین چیزها باشید.به چیزهای کوچک توجه نکنید.

3. نیازهای خود را نادیده نگیرید!"من به این جلسه مهم خواهم رفت ، اگرچه می خواهم روی کاناپه دراز بکشم و کارتون تماشا کنم" - اغلب خود را مجبور می کنیم کاری را انجام دهیم که واقعاً نمی خواهیم.
فکر کنید که می توانید برخی از امور خود را به چه کسی محول کنید تا زمانی را برای خود اختصاص دهید.
به این فکر کنید که چه احساساتی در پس اضطراب شما وجود دارد و چه کاری می توانید انجام دهید تا احساسات را از بین ببرید، بلکه دلایلی که باعث آنها شده اند.

4. مراقب خودت باش!فقدان استراحت، سرگرمی، ملاقات با افراد خوب بعید است که به آرامش ذهن کمک کند.

5. اگر مسئولیت ها و تعهدات زیادی در قبال دیگران دارید (مراقبت از فرزندان، در مورد والدین، در مورد شخص دیگری که شما مسئول آن هستید) و به وضوح این کار را انجام نمی دهید - برای خود یک کمک خوب پیدا کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید.

یاد آوردن!اگر با اضطراب خود کاری انجام ندهید، از لحظه ای دیگر ممکن است این احساس از بین برود، اضطراب دائمی و غیر منطقی می شود.

اگرچه دلایل اضطراب مداوم ممکن است واضح نباشد، اما همیشه می توان با کمک متخصصان اضطراب را مدیریت کرد. مراقب خودت باش و مراقب خودت باش!

آیا ترس و اضطراب بدون دلیل وجود دارد؟ بله، و در این مورد، باید با روانپزشک یا روان درمانگر تماس بگیرید، زیرا به احتمال زیاد، فرد از ترس و اضطراب بی دلیل رنج می برد، زیرا دچار روان رنجوری مضطرب است. این یک اختلال روانی است که به دنبال استرس شدید کوتاه مدت یا استرس عاطفی طولانی مدت رخ می دهد. دو علامت اصلی وجود دارد: اضطراب شدید مداوم و اختلالات اتونوم بدن - تپش قلب، احساس تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوع، اختلال مدفوع. یک عامل تحریک کننده یا پس زمینه می تواند انگیزه ها و خواسته هایی باشد که در زندگی واقعی به طور کامل تحقق نمی یابند و محقق نمی شوند: تمایلات همجنس گرا یا سادیستی، پرخاشگری سرکوب شده، نیازهای آدرنالین. با گذشت زمان، علت ترس اولیه فراموش یا سرکوب می شود و ترس و اضطراب معنای مستقلی پیدا می کند.

روان رنجوری با روان پریشی تفاوت دارد زیرا روان رنجوری همیشه دارد دلیل واقعی، پاسخ یک روان نامتعادل به یک رویداد آسیب زا است. روان پریشی طبق قوانین درون زا خود پیش می رود، زندگی واقعیتأثیر کمی بر روند بیماری دارد. تفاوت مهم دیگر انتقاد است. روان رنجوری همیشه توسط شخص تشخیص داده می شود، باعث تجارب دردناک دردناک و تمایل به خلاص شدن از شر آن می شود. روان پریشی شخصیت فرد را چنان تغییر می دهد که واقعیت برای او بی اهمیت می شود، تمام زندگی او در دنیایی از تجربیات دردناک پیش می رود.

موفقیت در درمان بیماری های روانی و اختلالات مرزی اغلب به زمان بستگی دارد. نتیجه همیشه بهتر است اگر درمان زودتر شروع شود.

برای ایجاد روان رنجوری اضطرابی، که در آن احساس ترس و اضطراب بدون هیچ دلیل مشخصی ایجاد می شود، دو عامل باید در یک نقطه همگرا شوند:

• رویداد عاطفی آسیب زا؛
• مکانیسم دفاع روانی ناکافی

دفاع روانی آسیب می بیند اگر فردی درگیری عمیق داشته باشد، راهی برای رسیدن به خواسته او وجود ندارد. زنان بین 18 تا 40 سال بیشتر از اضطراب رنج می برند و این قابل درک است. یک زن همیشه آسیب پذیر است، زیرا بیش از حد به ارزیابی جامعه وابسته است. موفق ترین زن همیشه داشته است ضعف، که بدخواهانش می توانند او را گاز بگیرند. کودکان مشکل دار، اوقات فراغت رایگان، رشد شغلی ناکافی، طلاق و امور جدید، ظاهر - همه می توانند به عنوان انگیزه ای برای توسعه روان رنجوری اضطرابی عمل کنند.

توسعه سریع جامعه، عدم تعادل و نقص در جنبه اخلاقی زندگی منجر به این واقعیت می شود که فرضیه های درک شده در دوران کودکی ارتباط خود را از دست می دهند و بسیاری از افراد هسته اخلاقی را از دست می دهند که بدون آن زندگی شاد غیرممکن است.

V سال های گذشتهارزش اثبات شده عوامل بیولوژیکی... مشخص شد که پس از استرس شدید، مغز نورون های جدیدی را تشکیل می دهد که از قشر جلوی مغز به آمیگدال می روند. بررسی بافت شناسی نشان داد که ترکیب نورون های جدید حاوی پپتیدی است که اضطراب را افزایش می دهد. نورون های جدید کار تمام شبکه های عصبی را بازسازی می کنند و رفتار انسان تغییر خواهد کرد. به این تغییر در سطح انتقال دهنده های عصبی یا مواد شیمیایی، که با کمک آن تکانه عصبی منتقل می شود.

کشف بستر مورفولوژیکی احساسات تا حدی توضیح می‌دهد که پاسخ به استرس در زمان به تأخیر می‌افتد - شکل‌گیری اضطراب و ترس مداوم یک دوره مشخص طول می‌کشد.

در مردان، عامل زمینه ای در ایجاد روان رنجوری اضطرابی، نارسایی عملکردی انتقال دهنده های عصبی یا مقدار ناکافی یا کیفیت پایین موادی است که یک تکانه عصبی را منتقل می کند. هنگامی که غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز و هیپوتالاموس، تامین کنندگان اصلی هورمون ها در بدن انسان، مختل می شوند، اختلالات غدد درون ریز می توانند نقش غیر دوستانه ای ایفا کنند. شکست در عملکرد این سیستم ها نیز منجر به احساس ترس، اضطراب و کاهش خلق و خو می شود.

در طبقه‌بندی‌کننده بین‌المللی هیچ عنوانی وجود ندارد که روان‌رنجوری اضطرابی را توصیف کند، به جای آن، از عنوان F41.1 استفاده می‌شود. این بخش ممکن است با F40.0 (Agoraphobia یا ترس از فضای باز) و F43.22 (اضطراب مختلط و واکنش های افسردگی ناشی از اختلال سازگاری) تکمیل شود.

علائم

اول و ویژگی اصلی- اضطراب، که دائماً وجود دارد، خسته کننده است، کل روش زندگی را تغییر می دهد. چنین اضطرابی باید دائماً کنترل شود و این همیشه ممکن نیست. اگر اضطراب عمیق حداقل شش ماه طول بکشد، باید در مورد بیماری فکر کنید.

اضطراب از اجزای زیر تشکیل شده است:

برای ارزیابی سطح اضطراب می توانید از مقیاس زنگا که برای خود تشخیصی طراحی شده است استفاده کنید.

شدت اضطراب گاهی آنقدر شدید است که پدیده‌های غیرواقعی و مسخ شخصیت به آن اضافه می‌شود. اینها حالت هایی هستند که در آن محیط رنگ خود را از دست می دهد و غیر واقعی به نظر می رسد و کنترل اعمال شما غیرممکن است. خوشبختانه عمر کوتاهی دارند و به سرعت از بین می روند.

تظاهرات جسمی رویشی به شرح زیر است:

در تمام موارد درمان اولیه، معاینه بالینی برای تشخیص اختلالات عصبی یا برگشت پذیر از بیماری های جسمی یا بدنی انجام می شود. در یک بیمارستان مجهز معمولی، این می تواند 2-3 روز طول بکشد. این امر ضروری است زیرا برخی از بیماری های مزمن جدی می توانند تحت پوشش روان رنجوری شروع شوند.

درمان دارویی

همیشه استفاده نمی شود، در صورت لزوم، در یک دوره کوتاه، فقط در اوج تجربیات استفاده می شود. داروها می توانند به طور موقت اضطراب را از بین ببرند، خواب را عادی کنند، اما نقش اصلی مربوط به روان درمانی است.

درمان با داروهای گیاهی با عملکرد پیچیده آغاز می شود که اعتیاد به آنها غیرممکن است. داروهای ترجیحی که به طور همزمان باعث افزایش خواب، کاهش تحریک پذیری و کاهش اضطراب می شوند. اینها Persen-forte، Novopassit و Nervoflux هستند، آنها ترکیب متعادلی دارند و کاملا بی ضرر هستند. به نسبت های مختلف، آنها شامل آرام بخش های گیاهی هستند: سنبل الطیب، گل ساعتی، گل مادر، بادرنجبویه، نعناع، ​​اسطوخودوس، رازک و پرتقال.

روانپزشک می تواند داروهایی از گروه های زیر را تجویز کند:

پزشک همیشه این داروهای روانگردان را برای روان رنجوری با احتیاط تجویز می کند. بنزودیازپین ها در یک دوره کوتاه تجویز می شوند و به سرعت اعتیاد آور می شوند. اثر برجسته داروهای ضد افسردگی را نباید زودتر از 4 هفته انتظار داشت و مدت زمان کل دوره اصلاح دارو معمولاً از 3 ماه تجاوز نمی کند. درمان دارویی بیشتر غیرعملی است، پیشرفت خوبدیگر نمی دهد.

اگر پس زمینه درمان داروییاین وضعیت به طور قابل توجهی بهبود نمی یابد، این نشان می دهد که فرد دارای یک اختلال روانی عمیق تر از روان رنجوری است.

در صورت خرابی اعضای داخلیداروهایی که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند (بتابلوکرها) ممکن است تجویز شوند و دستگاه گوارش(ضد اسپاسم).

فیزیوتراپی

همیشه مفید است، به ویژه تکنیک هایی با هدف از بین بردن "پوسته" عضله. بهبود وضعیت عضلات، خلاص شدن از شر گیره های عضلانیبهتر کردن وضعیت ذهنیبا مکانیسم بیولوژیکی بازخورد... روش های فیزیوتراپی به خوبی تظاهرات رویشی را از بین می برد.

ماساژ، تمام روش های آب، خواب الکتریکی، دارسونوال، الکتروفورز، جریان های ضربه ای با فرکانس پایین، حمام سولفید، کاربردهای پارافین مفید است.

روان درمانی

روش پیشرو در درمان روان رنجوری اضطرابی، که در آن مشکلات شخصیتی به طور مداوم حل می شود، که در نهایت به کسب تجربه جدید و تجدید نظر در کل سیستم ارزشی انسان کمک می کند.

نتایج خوبی با استفاده از درمان شناختی- رفتاری حاصل می شود که طی آن از تکنیک های مقابله و حساسیت زدایی استفاده می شود. با همکاری یک روان درمانگر، بیمار عمیق ترین ترس های خود را بیان می کند، آنها را "با استخوان ها" جدا می کند، در حالی که کاملاً ایمن است. در گذر کلاس ها، الگوهای مخرب تفکر و باورها و عاری از منطق، رنگ می بازند.

هیپنوتیزم سنتی یا تغییرات مدرن آن اغلب استفاده می شود. در حالت آرامش کنترل شده، فرد این فرصت را پیدا می کند که ترس های خود را به طور کامل آشکار کند، خود را در آنها غوطه ور کند و بر آنها غلبه کند.

در بیمارستان های بزرگ، آنها از چنین نوع روان درمانی گروهی به عنوان جامعه درمانی استفاده می کنند. این روش بیشتر شبیه ارتباط علایق، گرفتن برداشت های مشترک است. شورای بیمار می تواند بازدید از کنسرت ها و نمایشگاه ها، گشت و گذارها را ترتیب دهد که در طی آن به ترس ها و نگرانی های شخصی رسیدگی شود.

روان درمانی گروهی به شما امکان می دهد با افرادی که مشکلات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. در روند بحث، بیماران بیشتر از ارتباط مستقیم با یک پزشک صحبت می کنند.

تکنیک هایی که ارتباط با متخصص و کار با بدن را ترکیب می کند با موفقیت استفاده می شود. زمانی که بین دم و بازدم مکثی وجود ندارد، این تولد دوباره یا تنفس متصل است. تنفس ویژه اجازه می دهد تا احساسات سرکوب شده به سطح بیایند.

روش هاکومی معنای حالات و حرکات مورد علاقه او را برای بیمار آشکار می کند. متخصص با استفاده از احساسات قوی و اشاره به بی واسطه ای که هر فرد دارد، بیمار را به سمت آگاهی از مشکلات سوق می دهد.

دوره طبیعی درمان روان رنجوری اضطرابی حداقل شش ماه است که در این مدت می توانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید.