Jeder kennt diese Situation, wenn das Licht im Zimmer ausgeht und man endlich ins Bett geht und die Probleme des Tages scheinbar hinter sich gelassen werden – ja, egal wie! Vor dem Schlafengehen beginnt das Gehirn plötzlich, aktiv Ideen zu generieren, und Sie können nicht einschlafen, wenn Sie an ewige und alle möglichen alltäglichen Probleme denken. Wie Sie lernen, das Gehirn vor dem Schlafengehen zu entspannen, erfahren Sie jetzt.
Whirlpool
Viele Menschen entspannen und bauen Stress nach einem harten Arbeitstag ab heißes Wasser. Es gibt eine Bandbreite aromatische Öle trägt zur Normalisierung der Nervenaktivität bei. Auch eine gute Wirkung ist durch Bäder mit gegeben Meersalz. Nach solchen Bädern werden Sie sofort schlafen wollen und die Probleme werden von selbst zurückgehen.
Lesen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie wissen, dass einige Bücher Ihnen beim Einschlafen helfen können, nehmen Sie sie ruhig mit ins Bett. Lesen im Bett hat zwei Seiten der Medaille: Sie können leicht einschlafen und nicht an Probleme denken, oder Sie können lesen und bis zum Morgen nicht schlafen. Seid vorsichtig!)


Einfache Meditation
Legen Sie sich bequem hin und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass Sie den Wunsch haben, schlechte Zwangsgedanken loszuwerden. Nichts soll Sie ablenken. Stellen Sie sich nun leicht, warm, leicht und angenehm vor. Du spürst keine Probleme, weil sie jenseits des Lichts bleiben. Stellen Sie sich dann eine schöne Landschaft vor. guter Effekt wird erreicht, wenn Sie sich den Ort Ihrer Träume vorstellen, den Ort, an dem Sie wirklich glücklich wären. Mit dieser Vision im Kopf sollten Sie einschlafen.
Indem Sie diese Übung jeden Tag wiederholen, können Sie Harmonie und Ruhe erreichen, bevor Sie zu Bett gehen.


Nachts nicht zu viel essen
Natürlich, wenn Sie nicht auf nüchternen Magen schlafen können, wie der Held des Zeichentrickfilms "Big Uh", trinken Sie Tee, besonders Kamille, mit Ziegen :) Warum Kamille - weil sie eine leicht hypnotische Wirkung hat. Iss einfach kein schweres Essen. Ein leichter Snack, wie Bananen, wird Ihren Verdauungstrakt nicht überfordern oder Sie dazu bringen, in einem mitternächtlichen Delirium nach dem Badezimmer zu suchen. Bananen enthalten auch Substanzen, die helfen, die Muskeln zu entspannen: Melatonin, Serotonin und Magnesium. Also essen und schlafen.


Trinken Sie weniger koffeinhaltige Getränke
Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu konsumieren, große Mengen- Es ist nicht verwunderlich, dass Sie vor dem Schlafengehen von schlechten Gedanken heimgesucht werden. Versuchen Sie, Koffein für eine Weile aus dem Konsum zu entfernen, ersetzen Sie es beispielsweise durch grüner Tee, die auch perfekt belebt und den Körper nicht schädigt.


Holen Sie sich Ihre Zeit richtig
Jede Aktivität, die eine aktive Gehirnaktion erfordert, sollte spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. So werden Sie dem Gehirn erlauben, sich von dringenden Problemen zu lösen und Sie nicht die ganze Nacht damit zu belästigen.


Gedanken aufschreiben
Um Ihr Bewusstsein zu entlasten, können Sie die Dinge in Ordnung bringen, die getan werden müssen. Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie morgen erledigen müssen. Sie werden sehen - ein Teil der Gedanken verfliegt von selbst!


Höre beruhigende Musik
Ruhige Entspannungsmusik wird Ihnen viel geben positive Gefühle und hilft, schlechte Gedanken abzulenken. Schalten Sie einfach einen leisen, warmen Sound ein und treiben Sie in Ihren Fantasien in die Ferne.


Verspannungen lösen
Wenn Sie etwas stört - nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie dieses Problem auf. Beschreiben Sie dann alle Lösungsmöglichkeiten, die Sie in dieser Situation sehen. Zerknüllen und entsorgen Sie das Papier und damit all die Negativität, und befreien Sie Ihren Kopf davon.


Übung "Korb"
Stellen Sie sich in Gedanken einen Basketballkorb vor. Hier kommt Ihnen ein anderer Gedanke - verwandeln Sie ihn in einen Ball und werfen Sie ihn in den Korb. Machen Sie dasselbe mit allen anderen Gedanken :) Übung wird helfen, das Gehirn zu entlasten.


Nutzen Sie das Bett
Versuchen Sie, in Ihrem Schlafzimmer eine Atmosphäre der Intimität und des Komforts zu schaffen. Entfernen Sie nach Möglichkeit alle Geräte aus dem Raum, die Ihre Harmonie stören könnten. Holen Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon aus dem Bett. Denken Sie daran, das Bett ist zum Schlafen da, nicht zum Arbeiten :)


Diese Methoden sind kein Allheilmittel, aber sie können Ihnen helfen, unnötige Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden.

Stressiges Lernen oder Deadlines im Büro führen oft dazu, dass das Gehirn in einen Stresszustand gerät. Ist Ihr Gehirn mit einer Informationsüberflutung überlastet? Ignorieren Sie diese Tatsache niemals. Wenn Sie meditieren können und die Geheimnisse kennen Atemübungen, dann bewältigen Sie psychische Belastungen wahrscheinlich alleine. Etwas einfache Tipps kommt jenen fleißigen Schülern und verantwortungsbewussten Mitarbeitern zu Hilfe, die die Techniken der Tiefenentspannung nicht kennen.

Bestimmte Lebensmittel können helfen, das Gehirn zu entspannen und Spannungen abzubauen:

• normales Wasser. Manchmal entsteht durch banale Dehydrierung das Gefühl, am Rande des Abgrunds zu stehen. Für eine normale Funktion benötigt der Körper große Menge Wasser - vergiss es nicht.

• Kräutertee. Der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber ein milder, warmer Aufguss wohltuender Kräuter verhilft dem Körper zu einem besseren Körpergefühl.

• Schokolade. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass diese Süße im Körper Enzyme freisetzt, die einen Freudenschwall auslösen. Und das in Schokolade enthaltene Koffein stimuliert die Energie.

Ziehen. Kunst inspiriert und beruhigt. Zeichnen trainiert das Gehirn, ohne Anspannung zu erzeugen, sondern im Gegenteil, es lässt Sie entspannen. Talente sind nicht erforderlich, malen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt – Landschaften, Tiere oder lustige Menschen.

Machen Sie einen Spaziergang im Park. Frische Luft und Laubgeräusche wirken sich positiv auf den menschlichen Körper im Allgemeinen und das Gehirn im Besonderen aus. 20-30 Minuten Gehen regen die Produktion von Gehirnzellen an.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Die Auswahl der Kompositionen hängt von Ihren Vorlieben ab, es können Jazz-, Klassik- oder Volkslieder sein. Hauptsache man kann entspannt in die Melodie eintauchen.

Wenn Sie schon einmal am Meer gesessen und die Wellen betrachtet haben, dann haben Sie es vielleicht geschafft, einen Zustand zu erreichen, in dem das Gehirn „abschaltet“. Das ist genau der Zustand, den Sie in dem Moment erreichen müssen, in dem Sie Ruhe brauchen. Wie du es machst, entscheidest du. Jemand hilft dabei, die Wolken am Himmel zu betrachten, jemand schaut auf den Schnee oder Regen, der vor dem Fenster fällt.

Experten auf dem Gebiet der menschlichen Gesundheit raten, die laute und hektische Umgebung für Privatsphäre und Stille zu ändern. Es reicht aus, eine Stunde allein zu verbringen, um Ihr Gehirn zu entlasten und es auf eine funktionierende Welle einzustellen. Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Telefon und andere Geräte aus, die Töne erzeugen. Sie können lesen, nähen oder einfach nur im Bett liegen. Wenn Sie eine Katze haben - rufen Sie sie zu sich, Tiere können sie beruhigen.

Oder umgekehrt, Freunde sammeln und "Fun - Hour" veranstalten. Der Austausch einer stressigen Arbeits- oder Schulumgebung gegen eine Gruppe lauter Kumpels hilft bei der Ermüdung des Gehirns.

Schalten Sie Ihre Fantasie ein. Stellen Sie sich den Ort vor, mit dem Ihre positivsten Erinnerungen verbunden sind. Versetzen Sie sich mental dorthin und versuchen Sie, die angenehmen Emotionen, die Sie damals erlebt haben, wiederzubeleben.

So vermeiden Sie Überlastung

Wissenschaftler führen große Menge Forschung zum menschlichen Gehirn. Die wichtigsten Ergebnisse haben sich in Empfehlungen verwandelt, wie Sie Ihr Gehirn nicht überlasten können, während Sie im Arbeitsmodus bleiben.

Indem Sie sich etwa acht Stunden lang intensiv mit einem Thema beschäftigen und sich keine Ruhe gönnen, reduzieren Sie die Chance, weiterhin effektiv zu arbeiten, auf null. Wenn wir wach sind, arbeitet das Gehirn in Zyklen. Alle 90 Minuten wird die Hochleistungsphase zwangsläufig durch einen Zyklus reduzierter Konzentration ersetzt, genau dann beginnt eine Person, verschiedene unangenehme Empfindungen zu empfinden - Hunger, Müdigkeit, Zerstreutheit. Wissenschaftler empfehlen daher, alle 1,5 Stunden oder sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich unwohl fühlen, eine 10-minütige Arbeitspause einzulegen. Atmen Sie frische Luft, spielen Sie mit Ihrem Hund, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren – verhalten Sie sich der Situation angepasst, aber achten Sie darauf, sich auszuruhen.

Johannes Medina, Buchautor " Gehirn regiert“, sagt, dass das Gehirn nicht in der Lage ist, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Was Ihnen als simultane „Multifunktionalität“ des Gehirns erscheint, ist eigentlich ein schnelles Umschalten zwischen Prozessen. Wenn wir die Lösung mehrerer Aufgaben übernehmen, reduzieren wir die Geschwindigkeit und Effizienz ihrer Ausführung um die Hälfte und erhöhen gleichzeitig die Fehlermöglichkeit um das gleiche Zweifache.

Und schließlich das einfachste, aber umsetzbare Ratschläge, relevant für übereifrige Studenten und Workaholics: Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit von freien Tagen und fahren Sie rechtzeitig in den Urlaub. Und lassen Sie Ihr Gehirn fruchtbar arbeiten, ohne Ausfälle!

Es wurden viele kinesiologische Übungen entwickelt - ich habe nur diejenigen ausgewählt, die bequem im Sitzen ausgeführt werden können, auch während der Arbeit am Computer.

Und ich habe keinen Zweifel daran, dass sie wirklich helfen, sonst hätte ich sie schon längst aufgegeben und greife seit langem täglich auf sie zurück, da sie einfach sind und keine Zeit erfordern.

Diese Übungen können sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern durchgeführt werden, sie beleben, straffen, lindern Müdigkeit, Schweregefühl im Kopf und helfen, mit unerwünschten Dingen fertig zu werden dieser Moment Schläfrigkeit, schärfen die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis und erhöhen auch die Fähigkeit, sich auf die geleistete Arbeit zu konzentrieren, erheblich. 9 kinesiologische Übungen, die das Gehirn auf Hochtouren bringen.

Kinesiologie ist die Wissenschaft von der Entwicklung geistiger Fähigkeiten und dem Erreichen körperlicher Gesundheit durch motorische Übungen. Es beinhaltet eine Kombination aus theoretischem und praktischem Wissen aus Naturheilkunde, Physiotherapie, Akupunktur, Chiropraktik, orientalischer Medizin, Homöopathie etc.

Mit Hilfe kinesiologischer Techniken wird die Gesundheit gestärkt, die wichtigsten mentalen Prozesse optimiert (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken, Sprechen, Hören, Vorstellungskraft, Wahrnehmung), die geistige Leistungsfähigkeit gesteigert und der psycho-emotionale Zustand verbessert.

1) "Haken"

Um Verspannungen abzubauen nervöses System, konzentrieren und schnell das psycho-emotionale Gleichgewicht wiederherstellen - Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, die Beine kreuzen und den Knöchel Ihres linken Fußes auf den Knöchel Ihres rechten Fußes legen.

Dann kreuzen Sie Ihre Arme, legen Sie das Handgelenk Ihrer rechten Hand auf das Handgelenk Ihrer linken Hand und verbinden Sie dann Ihre Finger mit dem Schloss, sodass der Daumen Ihrer rechten Hand oben ist Daumen linke Hand.

Drehen Sie die verschränkten Hände vor der Brust „von innen nach außen“, sodass die gefalteten Finger nach oben zeigen. Schauen Sie geradeaus, schauen Sie nach oben, die Zungenspitze wird gegen den oberen Gaumen gedrückt (Sie können die Zungenspitze beim Einatmen gegen den harten Gaumen drücken, beim Ausatmen entspannen).

Setzen Sie sich für 1-5 Minuten in diese Position, bis ein Gähnen auftritt oder bis Sie genug fühlen.

Diese Technik (sie kann auch im Stehen oder Liegen durchgeführt werden) erscheint nur auf den ersten Blick einfach und unkompliziert. Kinesiologen sagen, dass bei einer solchen Verschränkung von Armen, Beinen und Fingern, komplexe Prozesse, was zu einer ausgewogenen Arbeit der motorischen und sensorischen Zentren beider Gehirnhälften und des Mittelhirns führt, das sich direkt über dem harten Gaumen befindet. Gleichzeitig wird die Vereinheitlichung von Emotionen und Denkprozessen (erhöhte interhemisphärische Integration) erreicht, was zu den meisten führt effektive Arbeit(lernen) und darauf reagieren, was passiert.

2) "Spiegelzeichnung"

Auf einen Tisch stellen Leeres Blatt Papier. Nehmen Sie einen Bleistift oder Filzstift in beide Hände. Beginnen Sie mit beiden Händen gleichzeitig, spiegelsymmetrische Zeichnungen, Buchstaben und Zahlen zu zeichnen. Diese Übung entspannt Augen und Hände. Wenn die Aktivität beider Gehirnhälften synchronisiert ist, erhöht sich die Leistungsfähigkeit des gesamten Gehirns deutlich.

Übrigens gibt es in der Kinesiologie eine so merkwürdige Technik, die nicht nur nützlich, sondern auch faszinierend ist. Die meisten von uns führen routinemäßige tägliche körperliche Aktivitäten durch. rechte Hand(Linkshänder - links). Aber was, wenn Sie experimentieren, versuchen, Ihre Zähne zu putzen, Ihr Haar zu kämmen, bestimmte Gegenstände aufzuheben und so weiter mit der anderen Hand? Die Forschung zeigt, dass das Durchführen einer normalen Aktion mit Ihrer „unbequemen“ Hand neue Bereiche des Gehirns aktiviert und hilft, neue Verbindungen zwischen Gehirnzellen zu entwickeln. Solche Übungen sind bei Kindern sehr beliebt.

3) "Ohr - Nase"

Fassen Sie mit der linken Hand die Nasenspitze und mit der rechten Hand das linke Ohr. Lassen Sie gleichzeitig Ohr und Nase los, klatschen Sie in die Hände und ändern Sie dann die Position der Hände "genau das Gegenteil".

4) "Schürhaken"

Drehen Sie den angehobenen Fuß nach innen und schwingen Sie ihn 8 Mal vor und zurück. Das gleiche mit dem anderen Bein.

5) "Heiliger"

Diese Pose ist perfekt zum Entspannen nach der Arbeit. Sitzen (Sie können stehen oder liegen), halten Sie Ihre Beine parallel, ohne sich zu kreuzen. Verbinden Sie die Fingerspitzen beider Hände paarweise, als würden Sie einen kleinen Ball umfassen, und legen Sie die Hände vor die Brust. Der Blick ist nach unten gerichtet, die Zungenspitze wird zwischen den Zähnen eingeklemmt. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position, bis ein Gähnen auftritt oder bis Sie genug fühlen.

Bewegung beruhigt, löst neuromuskuläre Verspannungen, harmonisiert mentale Prozesse.

Kinesiologen behaupten, dass es die getrennte Arbeit der rechten und linken Gehirnhälfte verbessert.

6) Fronto-okzipitale Korrektur

Wenn ein Gefühl von Angst, Unsicherheit, Aufregung (oder auch Stress) aufkommt, hilft die sogenannte Fronto-Occipital Coverage. Legen Sie eine Hand auf die Stirn, die andere auf den Hinterkopf. Um sich darauf zu konzentrieren. Nachdem Sie ein paar tiefe, gleichmäßige Atemzüge und Ausatmungen gemacht haben, äußern Sie Ihr Problem ruhig. Wenn Sie nicht laut sprechen können, denken Sie einfach darüber nach. Setzen Sie sich ein paar Minuten lang so hin. Wenn ein Gähnen auftritt, bedeutet dies, dass der Körper bereits Spannungen abbaut.

Wenn die Hand die Stirn berührt, fließt Blut ein, es beginnt besser durch die Frontallappen des Gehirns zu zirkulieren. In diesem Teil des Gehirns finden Analyse, Wahrnehmung und Bewertung des Problems statt und es werden Auswege aus einer solchen Situation ermittelt. Am Hinterkopf befindet sich eine Zone, die jene Bilder visuell wahrnimmt, die dann in unserem Gedächtnis gespeichert werden. Das Auflegen der Handfläche auf diesen Bereich regt die Durchblutung an. Der Mensch löscht Auf eine ähnliche Weise Probleme, Bilder, negative Situationen. Dank tiefer Atmung gelangt Sauerstoff ins Blut, die Luft wird belüftet - und das Negative verschwindet aus dem Körper. Die Übung liefert das gewünschte Ergebnis.

7) "Energiespender"

Legen Sie die verschränkten Arme vor sich auf den Tisch. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Spüren Sie die Dehnung der Rückenmuskulatur und die Entspannung des Schultergürtels. Mit einem tiefen Atemzug den Kopf nach hinten neigen, den Rücken wölben und öffnen Truhe. Dann entspanne beim Ausatmen deinen Rücken wieder und senke dein Kinn zur Brust.

Als Ergebnis dieser Aktionen entspannen sich die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt, der Vestibularapparat wird aktiviert und der Liquorfluss im zentralen Nervensystem nimmt zu.

Zu diesem einfachen aber effektive Übung Ich greife meistens zurück, während ich am Computer arbeite. Wenn Sie es 5-10 Minuten lang ausführen, nimmt das Müdigkeitsgefühl ab oder verschwindet sogar vollständig, der „Kopf arbeitet“ merklich besser, die Konzentration der Aufmerksamkeit steigt.

8) "Knöpfe des Gehirns"

Dies ist eine Miniserie von drei Übungen, als würde man das "elektrische System" des Körpers einschalten. Dadurch werden die Blutversorgung des Gehirns und die Arbeit seiner beiden Hemisphären aktiviert, die Konzentration der Aufmerksamkeit steigt und die Wahrnehmung sensorischer Informationen verbessert sich.

Bewegung lindert geistige Ermüdung, hilft Ihnen, sich auf das Erinnern neuer Informationen zu konzentrieren, und verbessert sogar die Koordination. Darüber hinaus fördern sie die Entspannung, entlasten Nervöse Spannung(und übrigens sehr nützlich für hyperaktive, erregbare Menschen, sowohl Erwachsene als auch Kinder).

Führen Sie jede Übung mit jeder Hand 20-30 Sekunden lang durch.

Massieren Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger einer Hand die darüber liegenden Punkte Oberlippe(Mitte der Nasolabialfalte) und in der Mitte unter der Unterlippe. Die Handfläche der anderen Hand liegt zu diesem Zeitpunkt auf dem Nabel. Gleichzeitig müssen Sie in verschiedene Richtungen schauen: links oben und rechts unten usw. Ändern Sie dann die Position der Hände und wiederholen Sie die Übung.

Index und Mittelfinger Legen Sie eine Hand leicht drückend unter die Unterlippe. Massieren Sie gleichzeitig den Steißbeinbereich mit den Fingern der anderen Hand. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Hände ändern

Legen Sie eine Handfläche auf den Nabel. Massieren Sie den Steißbeinbereich mit den Fingern der anderen Hand. Ändern Sie nach 20-30 Sekunden die Position der Hände.

9) "Elefant"

Dies ist eine der integrierendsten Übungen in Paul Dennisons Brain Gym. Es aktiviert und balanciert das gesamte Körpersystem "Intellekt-Körper", verbessert die Konzentration.

Drücken Sie also das Ohr fest an die Schulter. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm wie einen Elefantenrüssel aus und beginnen Sie damit, eine horizontale Acht zu zeichnen, beginnend in der Mitte des Gesichtsfelds und gegen den Uhrzeigersinn nach oben. Die Augen folgen den Bewegungen der Fingerspitzen. Dann wechseln Sie den Besitzer. Führen Sie die Übung langsam aus, 3-5 Mal mit jeder Hand.

Ich genieße diese Übung sehr und mache sie den ganzen Tag über ziemlich oft. Besonders verblüffend ist die Aussage von Experten, die den „Elefanten“ erkennen lässt verborgene Fähigkeiten und die Grenzen des Gehirns erweitern.

Ihr Gehirn steuert wie die modernste Maschine jede Aktion und muss wie jedes komplexe Gerät von Zeit zu Zeit „aufgeladen“ werden. Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Methoden, um Ihr Gehirn aufzuladen und es immer bei sich zu behalten komplett vorbereitet zu intellektueller Arbeitsbelastung.

1. Nehmen Sie täglich Vitamin B12-Ergänzungen ein

Vitamin B12 gibt Ihrem Gehirn nicht nur Energie, es macht es größer! Mit der Zeit wird Ihr Gehirn kleiner und Vitamin B12 bekämpft dieses Phänomen.
Es ist bewiesen, dass das Vitamin beim Lernen, Konzentrieren, Entwickeln hilft kritisches Denken. Indem Sie ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit Vitamin B12 erforderliche Menge dieses Element, was bedeutet - hervorragende Arbeit.

2. Machen Sie Ihr Abendessen leicht und früh

Ein frühes und leichtes Abendessen ist garantiert gesundes Essen und gute Figur. Darüber hinaus ist es eine zusätzliche Aufladung für Ihr Gehirn. Ein frühes Abendessen hilft dabei, besser zu schlafen, da der Körper die Nahrung nicht mehr aktiv verdauen muss.
"Lassen Sie sich nicht von Alkohol und schweren Mahlzeiten den Schlaf verderben, es ist so wichtig für das Gehirn!"
Darüber hinaus versorgt ein frühes leichtes Abendessen Ihr Gehirn mit einer reibungslosen Ernährung ohne Blutzuckerspitzen.

3. Essen Sie mehr Mandeln

Mandeln werden oft als Superfood bezeichnet, und das aus gutem Grund. Neben den unzähligen nützliche Eigenschaften, Mandeln sind wie andere Nüsse eine Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das hilft, die kognitive Funktion während des Alterungsprozesses aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus enthalten Mandeln Aminosäuren und Öle, die dem Gehirn helfen, konzentriert zu bleiben. Achte nur auf die Mengen – Mandeln sind sehr kalorienreich.

4. Hören Sie klassische Musik oder Nasheeds

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass das Hören von langsamen, entspannenden Liedern den Puls und die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck und den Stresshormonspiegel im Blut senkt. Musikhören ist also sehr gut für die Gesundheit, lädt das Gehirn auf und macht nicht weniger angenehm gute Laune.

5. Bete

, und fünfmaliges Beten senkt den Blutdruck und den Stresshormonspiegel.
Darüber hinaus „defragmentieren“ Gebete das Gehirn, woraufhin die Gedanken gestrafft werden und die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu verarbeiten, zunimmt.

6. Apfelsaft trinken

Laut einer Tierstudie der University of Massachusetts Lowell (UML) erhöht der Verzehr von Apfelsaft die Menge des Neurotransmitters Acetylcholin, der für ein hervorragendes Gedächtnis sorgt.
Basierend auf dieser Studie hat sich herausgestellt, dass Apfelsaft eines der besten Lebensmittel ist, das der Ernährung von Senioren und Kindern hinzugefügt werden kann, da es dem Körper hilft, essentielle Neurotransmitter zu produzieren, die das Gedächtnis unterstützen.
Äpfel und Apfelsaft schützen das Gehirn und senken das Alzheimer-Risiko.

7. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen bedeutet, Ihre Gesundheit zu erhalten. Zugehörigkeitsgefühl u Sozialhilfe liefern viel Energie und Inspiration, geben ein Gefühl von Sicherheit und Selbstvertrauen, was sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirkt.

8. Lassen Sie sich massieren

Massage ist so wohltuend für das Gehirn und den gesamten Körper, dass es sogar seltsam ist, warum sich viele dieses Vergnügen verweigern. Klinische Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige 90-minütige Massagesitzung den Cortisol- und Insulinspiegel senkt, also alles tut, um eine Person von Stress zu befreien und dem Gehirn zu helfen, besser zu arbeiten.

9. Lesen

Lesen ist toller weg entwickeln Sie Ihre geistigen Fähigkeiten. Eine Studie ergab, dass das Lesen mentalen Stress um 68 % abbaut, weil Ihr Geist in die im Buch beschriebene Welt eintaucht und es keine Probleme gibt, die Sie jeden Tag verfolgen.

10. Schaffen Sie sich ein kreatives Hobby

Wenn Sie Ihre Freizeit mit einem kreativen Hobby verbringen, lenkt Sie das, wie das Lesen, von den täglichen Problemen und Belastungen ab. Sie bewegen sich in eine Zone ohne Druck, Termine und Regeln und lassen Ihr Gehirn die nötige Energie tanken. Gedichte und Romane schreiben, zeichnen, Holzarbeiten - jedes kreative Hobby ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn wieder aufzuladen.

11. Übung

Körperliche Bewegung ist eine der wichtigsten bessere Wege Laden Sie Ihr Gehirn auf. Übung hilft Ihnen nachweislich, Aufschub loszuwerden, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, disziplinierter zu werden und sogar Stressresistenz zu entwickeln.

12. Mehr natürliches Licht

Arbeitet man zu oft bei künstlichem Licht, wirkt sich das negativ auf das Gehirn aus: Es wird schwieriger, die Aufmerksamkeit auf irgendetwas zu lenken, und sogar die Schlafqualität verschlechtert sich. Wenn Sie oft mit künstlichem Licht arbeiten müssen, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, raus in die Sonne zu gehen – natürliches Licht unterstützt die Stimmung und lädt das Gehirn auf.

13. Gehen Sie in der Natur spazieren

Weitergehen frische Luft- es ist nicht nur physische Aktivität sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Eine Studie von Psychologen der University of Michigan fand heraus, dass selbst bei kaltem Wetter ein Spaziergang in der Natur das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit um 20 % verbessert. Und wenn Sie Ihr Telefon und Ihren iPod nicht mitnehmen, wird der Spaziergang zu einer großartigen Erholung und zum Aufladen des Gehirns.

14. Stoppen Sie das Multitasking

Wenn Sie versuchen, gleichzeitig mehrere Aufgaben zu erledigen, wird Ihre Aufmerksamkeit zerstreut. Multitasking ist sehr schlecht für die Produktivität und auch für das Gehirn. Es "pflanzt" Ihr Gedächtnis, da es für Sie schwierig wird, Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu unterscheiden.
Außerdem provoziert Multitasking stressige Situationen, was sich auch negativ auf die Funktion des Gehirns auswirkt. Fazit: Hör auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.

Wir ahnen gar nicht, wie oft das menschliche Gehirn mit uns spielt. Zum Beispiel: Manche Menschen hören oder riechen Gerüche nicht, die tatsächlich existieren. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das Gehirn auszutricksen. Glauben Sie mir - es ist absolut sicher und ziemlich interessant.

Möglichkeiten, das Gehirn auszutricksen

Machen wir also ein Experiment. Stellen Sie dazu das Radio so auf, dass Störungen auftreten, legen Sie sich auf das Sofa und befestigen Sie mit einem Pflaster einen halben Tennisball an Ihren Augen. Wie die Praxis zeigt, beginnen viele nach einer Minute zu halluzinieren. Stimmen oder Geräusche werden gehört, verschiedene Visionen erscheinen. Das kommt daher, dass unser Geist direkt von Empfindungen abhängig ist, und in dem Moment, in dem sie nachlassen, beginnt das Gehirn, sich etwas Eigenes einfallen zu lassen.

Sie können den Schmerz eines Schnitts lindern, indem Sie Ihr Gehirn austricksen. Wenn Sie sich aus Versehen verletzen, schauen Sie sich den Schnitt durch ein Fernglas an, genau umgekehrt. Wenn Sie eine optisch kleinere Wunde sehen, werden Sie eine Verringerung des Schmerzempfindens spüren. Dieses Experiment bestätigt, dass das Schmerzempfinden stark von unserem Sehvermögen abhängt.

Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu entspannen

In unserer verrückten Welt aus Stress und Geschwindigkeit wird es immer mehr aktuelles Thema wie man das gehirn entspannt.

Natürlich die meisten effektive Methode ist ein Traum. Während des Schlafs entspannen sich Ihre Muskeln maximal, während geistige Prozesse gehemmt werden, daher ruht das Gehirn.

Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, schließen Sie die Augen, spreizen Sie die Beine und Arme seitlich. Diese Position sollte für Sie so angenehm wie möglich sein. Versuchen Sie, sich zu entspannen und so ruhig wie möglich zu bleiben. Wenn Sie in dieser Position liegen, können Sie Folgendes sagen: Ich bin völlig ruhig, ich fühle mich warm und angenehm zu liegen, ich bin völlig entspannt usw. Versuchen Sie dies mehrmals zu wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich wirklich leicht an Körper und Seele fühlen.

Es ist jedoch nicht immer möglich zu schlafen, so dass Sie eine Entspannung Ihres Gehirns erreichen können, indem Sie einfach auf einem Stuhl sitzen. Setzen Sie sich dazu bequem hin und sitzen Sie in Ruhe und Stille. Versuchen Sie, an nichts zu denken, und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Körper – das hilft Ihnen, das Gehirn auszuschalten und sich im Allgemeinen zu entspannen.

Alle Informationen, die wir im Kopf an uns selbst senden, bleiben in unserem Gehirn. Versuchen Sie also, sie mit Positivem zu sättigen, und dann ist alles in bester Ordnung.