Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine tolle Möglichkeit, um abzunehmen. BEACH-Diät zur Gewichtsreduktion - eine detaillierte Beschreibung des Menüs

Die Suche nach effektiven Diäten zur Gewichtsreduktion ist eine beliebte Freizeitbeschäftigung aller Hausfrauen. Der Ansatz im Sinne von „Was essen zum Abnehmen“ rechtfertigt sich jedoch nicht immer. Darüber hinaus sind viele beworbene Diäten gesundheitsgefährdend.

Oft gerät es an den Punkt der Absurdität, wenn einheimische „Ernährungsexperten“ das Prinzip aufgreifen Sporternährung mit "kräftigen" Modifikationen und als komplettes und äußerst effektives Gewichtsverlustsystem durchgehen. Dieses Schicksal ereilte die BEACH-Diät, die ursprünglich nicht für die breite Masse gedacht war.

Was ist BUCH?

Bevor wir die Prinzipien der Ernährung, die Gefahren und Vorteile dieser Methode beschreiben, wollen wir die Frage beantworten, was ist BEA?

Die Abkürzung BUCH steht für Protein-Carbohydrate Alternation. Dabei handelt es sich nicht einmal um eine Diät, sondern um eine Ernährungsweise, die auf den Grundprinzipien der rationalen Kalorienaufnahme und der Berechnung des BJU mittels Periodisierung basiert. Wenn Sie das Wort „Diät“ hinzufügen, erhalten Sie eine Substitution von Konzepten. Wenn man von der BEA-Diät spricht, meint man einen sehr kleinen Teil des Prinzips der Periodisierung der Ernährung, das im Vergleich zu den allgemeinen Prinzipien nicht effektiv genug ist. Außerdem liegt die Hauptaufgabe des Wechsels nicht im Abnehmen, sondern im Trocknen.

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist also wie folgt:

Ein Kilokalorien-Defizit entsteht durch den kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate an bestimmten Tagen.
Durch das Abschalten von Kohlenhydraten entleert der Körper die Glykogenspeicher.
In den nächsten 2-5 Tagen verwendet der Körper, der keine Zeit zum Wiederaufbau hatte, Fettgewebe als Hauptbrennstoff.
Um Katabolismus und Zerstörung von Muskelgewebe zu vermeiden, wird empfohlen, an kohlenhydratfreien Tagen eine erhöhte Menge an Protein zu sich zu nehmen.
Am 3-6. Tag gibt es eine "Kohlenhydratladung", die den Körper täuscht und ihn nicht in den "sparsamen Modus" versetzt.

Wichtig: Um die Glykogenreserven zu erschöpfen, müssen Sie mit hoher Intensität trainieren, sonst führt die Periodisierung zu nichts. Ohne kritische Belastungen reduziert der Körper den Glykogenverbrauch und beginnt Muskelgewebe abzubauen, was nicht zu dem gewünschten Gewichtsverlust führt!

In Worten, alles ist einfach. Tatsächlich gilt der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel selbst unter erfahrenen Sportlern als eine der härtesten Diäten. Es erfordert die Verwendung von Waagen, stundenweise Mahlzeiten und unglaubliche Willenskraft.

Notiz: Im Gegensatz zu klassischen Diäten mit individueller Ernährungsanpassung beginnen Probleme, da sie unter Periodisierungsbedingungen länger dauern kann als die Diät selbst.

Bevor Sie den BEA verwenden, müssen Sie Folgendes lernen:

Berechnen Sie die Anzahl der verbrauchten Kilokalorien an trainings- und trainingsfreien Tagen.
Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.
Ermitteln Sie gekonnt den glykämischen Index und die Kohlenhydratbelastung.
Verstehe, was „grüne Kohlenhydrate“ und „Ballaststoffe“ sind.
Passen Sie die Ernährung an den aktuellen Zustand des Körpers an.
Bestimmen Sie die Assimilationszeit von Proteinen verschiedener Typen.

Wenn Sie längere Zeit im Periodisierungsmodus bleiben, müssen Sie sich mit T3-Hormonen und Verdauungsenzymen eindecken, um die Entwicklung eines prädiabetischen Zustands zu vermeiden. Darüber hinaus müssen Sie ein Budget haben, um den Körper an kohlenhydratfreien Tagen zu erhalten.

Wie aus den Grundpostulaten der Ernährung hervorgeht, ist der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel nicht für Nichtsportler gedacht. Also für Hausfrauen mit wenig physische Aktivität Periodisierung wird wirkungslos sein - im Gegenteil, es wird zu noch mehr Gewichtszunahme führen.

Hauptvorteile

Wir hoffen, dass die Leser bereits verstanden haben, dass BUCH nicht nur eine weitere Diät zum Abnehmen ist. Lassen Sie uns nun sehen, warum dieses Ernährungsprinzip aus dem Bodybuilding verschwunden ist und nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei normalen Bürgern beliebt wurde.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel mit der richtigen Vorgehensweise ist wirklich effektiv. Es gibt viele Gründe für seine Popularität:

Kein schlechtes Gefühl beim Trocknen.
Hoher Gewichtsverlust in Zeiten ohne Kohlenhydrate.
Minimierung katabolischer Prozesse.
Es liegen keine Stoffwechselstörungen vor. Nach einer Diät gibt es mit dem richtigen Ausstieg keinen Rollback-Effekt.
Maximale Ersparnis Muskelmasse mit Körperfettverlust.

Wären die Prinzipien der Abwechslung nicht so schwer umzusetzen, könnte man diesen Ernährungsansatz als ideal bezeichnen.

Hat diese Diät irgendwelche Nachteile?

Periodisierung in der Ernährung wurde ursprünglich für Bodybuilder zur Vorbereitung auf Leistungen entwickelt.

Daraus ergeben sich alle seine Nachteile, weshalb es selbst bei Sportlern keine breite Anwendung gefunden hat:

Hoher Schwierigkeitsgrad. Selbst wenn Sie alle Prinzipien einhalten, müssen Sie die Ernährung anpassen. Um dies festzustellen, sind mehrere Trocknungszyklen erforderlich optimales Verhältnis Tage/Kalorien/Eiweiß/Kohlenhydrate.
Unfähigkeit, sich dauerhaft zu bewerben. Das Prinzip des Wechsels besteht darin, den Körper zu schocken und zu täuschen. Allerdings stellt sich bereits nach 30 Tagen eines solchen Mobbings ein chronischer Glykogenmangel ein, der sich meist nicht wieder erholt vollständig während der Ladetage führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und dementsprechend zu einer Nivellierung der Ergebnisse.
Pendelprinzip. Tatsächlich bedeutet Periodisierung, dass eine Person zwei Tage lang abnimmt, einer wird besser. Wenn Sie an einem anstrengenden Tag freien Lauf lassen oder einen Fehler bei der Periodisierung machen, sehen Sie statt eines Minus ein solides Plus auf der Waage.

Trotz seiner Wirksamkeit ist es eine potenziell gefährliche Ernährung.

Beim Befolgen der BEA sind die folgenden Probleme möglich:

Abnahme der produktiven Funktion der Schilddrüse;
eine gefährliche Erhöhung der Belastung des Magen-Darm-Trakts;
Verstopfung;
abrupte Stimmungsschwankungen;
Entwicklung von Gastritis, Pankreatitis und anderen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
allgemeine Schwächung des Körpers am Ende des Zyklus;
Abnahme der Geschwindigkeits- und Leistungsanzeige;
erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken;
Entwicklung von Nierenversagen und anderen Nierenproblemen;
Veränderung des Verhältnisses der Verdauungsenzyme.

Und es ist weit davon entfernt volle Liste unangenehme und schädliche Veränderungen im Körper während eines langen oder falschen Wechsels.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist kontraindiziert:

mit Vitaminmangel;
Prädisposition für Gastritis und Zwölffingerdarmgeschwür;
Mangel an Verdauungsenzymen;
Stillzeit;
Nierenversagen;
Mangel an körperlicher Aktivität;
Schwaches Herz;
gestörter Stoffwechsel;
Prädisposition für Diabetes;
während der Menstruation.

Es ist unmöglich, eine solche Ernährung während des Wachstums und der Entwicklung des Körpers (dh bis zu 23 Jahren) zu praktizieren.

Trotz all dieser Nebenwirkungen wird die Diät von verschiedenen "Diätexperten" weiterhin ziemlich aggressiv beworben.

Wie isst man richtig?

Wie macht man einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel?

Dazu müssen Sie ein paar Dinge tun:

Berechnen Sie die verbrauchten Kilokalorien getrennt für trainings- und trainingsfreie Tage. Schon in diesem Stadium haben viele Probleme. Die Hauptsache ist, dass Sie die Belastung richtig berechnen können, wenn Sie nur den Verbrauch von Kilokalorien an Trainingstagen kennen. Standardzahlen (1200-1500 kcal) funktionieren nicht.
Berechnen Sie Ihr eigenes Nettogewicht (ohne Körperfett).
Berechnen Sie als nächstes basierend auf dem Nettogewicht die erforderliche Proteinmenge.
An Eiweißtagen fehlen Kohlenhydrate komplett, einzige Ausnahme bilden Kohlenhydrate, die zusammen mit Ballaststoffen in grünem Gemüse enthalten sind (bis 50 g Kohlenhydrate).
An Ladetagen solltest du die Kalorienzufuhr nicht stark überschreiten. Es reicht aus, um die am ersten Trainingstag aufgebrauchten Glykogenreserven wiederherzustellen. Jene. Kalorien sollten 110 % der am ersten Trainingstag verbrauchten Kalorien nicht überschreiten.
Ein Teil des Kaloriendefizits an den No-Carb-Tagen kann durch die Verwendung aufgeholt werden eine große Anzahl Omega-6-Fette.

Proteine werden wie folgt berechnet:
3 ha komplexe Proteine (Molke + Casein + fehlende Aminosäuren) pro Kilogramm Nettogewicht pro Trainingstag;
2 ha komplexes Protein pro trainingsfreiem Tag;
1 g Protein pro Kilogramm Körper und Tag Kohlenhydrate.

Betrachten Sie eine ungefähre Berechnung des Kaloriengehalts, auf den Sie sich bei der Zusammenstellung der Ernährung konzentrieren müssen.

Berechtigte Produkte

Lassen Sie uns herausfinden, was Sie essen können, während Sie der Protein-Kohlenhydrat-Rotation folgen.

Protein

Proteinquellen sind komplex. 60 % Casein-Protein sollen für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Weitere 30 % stammen aus komplettem „Ei/Fleisch“-Eiweiß, das den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren versorgt. Der Rest ist Milch-/Molkeprotein.

Was ist erlaubt:

Magerkäse;
Molke, Milch, Kefir.
mageres Fleisch, gedämpft, Fisch oder gekochte Hähnchenbrust.

Was ist verboten:

gebratenes Fleisch;
fettes Fleisch;
Eigelb;
fetthaltige Milch;
Sauerrahm.

Kohlenhydrate

Kohlenhydratquellen - ausschließlich. An Belastungstagen ist eine kleine Menge Fruktose erlaubt.

Was Sie essen können:

grünes Gemüse (Zwiebel, Sellerie, Gurke usw.);
Getreide mit niedrigem glykämischen Index - Haferflocken, Buchweizen, Reis;
Vollkornbrot mit Kleie (in extrem geringen Mengen);
ballaststoffreiche Lebensmittel.

Was ist nicht erlaubt:

Limonade;
zuckerhaltige Produkte;
Maisbrei;
stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Topinambur);
Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Brötchen, Gebäck, Brot);
Müsli - aufgrund des Vorhandenseins von Getreide mit einem hohen glykämischen Index.

Fette

Bei Fetten dürfen Salate auf Wunsch mit Olivenöl gefüllt werden. Fischöl ist erlaubt. Dies sind alles Quellen von Omega 3. Alles andere wird nicht empfohlen.

Rechenbeispiel

Männlich 92 kg, mit einem Körperfettanteil von 18 %, treibe 3 mal pro Woche aktiv Sport. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch an Trainingstagen liegt bei 3000-3500. An trainingsfreien Tagen 2000-2500. Nettogewicht - 75 kg.

Auf dieser Grundlage wird der Kaloriengehalt an einem kohlenhydratfreien Tag wie folgt berechnet:

75 * 3 - 225 g Protein - 924 kcal.
30-50 g grüne Kohlenhydrate (möglichst weniger) - 123 kcal.

Die Gesamtkalorienaufnahme beträgt 1140 kcal pro kohlenhydratfreiem Tag. Das Gesamtdefizit an Kilokalorien beträgt etwa 2000 kcal pro Trainingstag. Standardzyklus STRAND - 4/1.

Am Tag der Verladung sollte seine Ernährung sein:

75 g Protein - 308 kcal.
5-10 g Omega-6-Fette - 92 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt beträgt 3500-3850 kcal.
Das bedeutet, dass der Rest auf Kohlenhydrate entfällt – bis zu 700 g Kohlenhydrate. Meist komplex.

Das wöchentliche Gesamtdefizit an Kilokalorien beträgt etwa 4000-5000 kcal. In Fettgewebe umgerechnet sind das 444 Hektar Fett pro Woche. 0,44 kg aus 17 kg Fettmasse sind etwa 2,5 % des Körperfetts wöchentlich oder 10 % Körperfettverlust pro Monat. Jene. Am Ende des Monats wird der Mann 89-90 kg tragen, was den Körperfettanteil auf 17,2 % reduziert.

Aufmerksamkeit: Angesichts der Berechnungen werden viele das Ergebnis für niedrig halten. Beachten Sie jedoch, dass als Beispiel ein Athlet mit einem geringen Körperfettanteil (ca. 18 %) genommen wurde.

Für Menschen mit einem höheren Fettanteil ist der Gewichtsverlust signifikanter. Bei einer Person mit einem Gewicht von 92 kg und einem Fettanteil von etwa 35 % beträgt der Gewichtsverlust beispielsweise etwa 6-7 kg pro Monat. Das bestätigt einmal mehr, dass die Diät auf Clean Cutting (Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt) ausgelegt ist und nicht auf reines Abnehmen, bei dem alle Gewebe verbrennen.

Menü für einen No-Carb-Tag

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Abschnitt dient nur zu Informationszwecken. Die Grundsätze für die Zusammenstellung des Menüs sind im vorherigen Abschnitt angegeben.

Der Speiseplan für einen kohlenhydratfreien Tag ähnelt im Allgemeinen einer kohlenhydratfreien Ernährung. Die Anzahl der Mahlzeiten wird durch 5 geteilt. Der Gesamtkaloriengehalt beträgt bis zu 1400.

Detaillierte Speisekarte für den Tag:

Menü für den Kohlenhydrattag

Sie können beide Speisekarten herunterladen und ausdrucken.

Sanfte Variation (Gebraucht / Gebraucht / Gebraucht)

Es gibt eine sanfte Version der Diät. Seine Wirksamkeit bleibt sowohl kurz- als auch langfristig umstritten. Es ist jedoch offensichtlich, dass es dem Körper viel weniger Schaden zufügt und ein Ersatz für die klassische Kalorienzählung sein kann, die bis zu 1-2 kg Gewichtsverlust pro Monat bringen wird. Einen ungefähren Butch-Ernährungsplan mit einem Menü für jeden Tag in einer schonenden Variante finden Sie in der folgenden Tabelle.

Protein- und Kohlenhydrattage ähneln den vorherigen Abschnitten. Für den BU-Tag sieht die Berechnung wie folgt aus:

Die Produktauswahl ist nicht unbedingt starr. Es reicht aus, Analoga mit einer ähnlichen Menge BJU pro 100 g Gewicht auszuwählen.

Ein- und Ausstieg aus der Diät

Sollten Sie sich trotz allem dennoch dazu entschieden haben, die Protein-Kohlenhydrat-Wechsel auszuprobieren, müssen wir Sie schnell enttäuschen: Beim ersten Versuch klappt nichts. Tatsache ist, dass Ihr Körper noch nicht in der Lage ist, sich an die Verwendung von Fettgewebe als Backup-Nahrung anzupassen. Höchstwahrscheinlich verschlechtert sich Ihre Gesundheit bereits am 2. Tag der Kohlenhydratverweigerung und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich.

Beratung: Sie sollten zunächst mehrere Zyklen einer kohlenhydratfreien Diät ausprobieren. Aber auch so zielt die Protein-Kohlenhydrat-Rotation auf ein langfristiges Pendeln ab. Sie müssen also die Diät richtig eingeben und richtig beenden.

So machen Sie es richtig:

Eine Woche vor Beginn der BEA müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme und Ihren Verbrauch an Kilokalorien berechnen.
Innerhalb von 7 Tagen ist es notwendig, den Verbrauch von Kilokalorien um 10% zu reduzieren, wodurch ein kleines Defizit entsteht.
Am Tag vor Beginn der Diät empfiehlt es sich, ein wenig zu entladen.

Und erst danach abwechseln. Durch einen solchen Input kann der Körper sanfter auf Ernährungsschübe reagieren, was besonders für Menschen wichtig ist, die keinen Sport treiben oder zum ersten Mal trocken gehen.

Es sieht ungefähr so aus:

Verbrauch von Kilokalorien - 3000, Verbrauch - 2500.
Am zweiten Tag ist der Verbrauch 2700, der Verbrauch ist 2500.
Beim dritten Verbrauch - 2430, Verbrauch - 2500 (die ersten Anzeichen eines Mangels).
Für den vierten Verbrauch - 2200, Verbrauch - 2400 (wir reduzieren die Trainingsbelastung).
Verbrauch - 2000, Verbrauch - 2300.
6. Verbrauch - 1800, Verbrauch - 2300.
7. Verbrauch - 2500, Verbrauch - 2500.

Wir verlassen die Diät in umgekehrter Reihenfolge. Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Ausstieg aus der Diät nach dem Tag des Kohlenhydratladens (und nicht des Entladens) beginnt.

Womit kombinieren?

Notiz: Dieser Abschnitt ist nur für Fachleute.

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel reduziert die Trainingsleistung praktisch nicht. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, in der Zeit vor dem Wettkampf einen maximalen Fettabbau zu erreichen, und Sie keine Testosteronmetaboliten (d. h. androgene Steroide) verwenden, dann werden einige Nahrungsergänzungsmittel die Effektivität Ihres Trainings erhöhen.

Diese schließen ein:

L-Carnitin. Dauerhaft zur Leistungssteigerung im Training - 2-3 Kapseln 30 Minuten vor dem Unterricht. (Lesen Sie hier ausführlich darüber).
BCAA 2-1-1. Um katabole Prozesse in den Muskeln zu reduzieren. Ausschließlich nach dem Training, denn sonst gehen die Aminosäuren nicht in die Muskeln, sondern als Energie. (hier ausführlich dazu).
(und seine Analoga) in der minimal zulässigen Dosierung. Es darf nur angewendet werden, wenn die Kohlenhydratbelastung mit dem Trainingstag zusammenfällt. Das Medikament ermöglicht es Ihnen, trotz des Vorhandenseins von Glykogen im Blut weiterhin Fettgewebe zu ertränken.
Clenbuterol und seine Analoga - an Proteintagen, die mit dem Training zusammenfallen, in halber Dosis. Clen ist ein starkes Thermogen, das die Lipolyse im Blut stimuliert.

Und einer mehr wichtiger Punkt: egal wie sehr du abtrocknen willst, ohne änderung des trainingsplans wird die sache nicht funktionieren. Achten Sie darauf, Cardio einzubauen Pulszone Fettverbrennung.

Gefährliche Werbevariationen

Leider hat die BEACH-Diät viele vereinfachte Schemata. Die Aufgabe all dieser Wundermethoden und Vereinfachungen ist die Popularisierung der Diät. Wunderernährungsverkäufer nutzen dazu Leistungsdaten der klassischen Abwechslung und erwähnen mögliche Nebenwirkungen nicht. Gleichzeitig wird eine riesige Produktliste als Menü angeboten, die Grundsätze der Diät werden oft verletzt.

Dies führt zu folgenden Konsequenzen:

Verringerte Wirksamkeit der Diät. Ja, es wird sicher, aber das Pendel kann auf der Waage keinesfalls ein Minus anzeigen.
Steigende Intensität. Dies passiert, wenn Frauen versuchen, ihren Körper mit "Milchmilch" und anderem Unsinn zu vergewaltigen. Dann hat eine solche Diät eine strengere Kalorienbeschränkung (die nicht immer mit dem Verzehr zusammenfällt) und sorgt für einen schnellen Austritt von Wasser und Muskeln in kürzester Zeit. Das Ergebnis auf der Waage ist umwerfend (bis zu 7-10 kg pro Woche), aber wenn Sie sich lange an eine solche Express-Diät halten, riskieren Sie, ins Krankenhaus zu gehen.

Betrachten Sie die gefährlichsten Optionen für die BEACH-Ernährung.

Es macht keinen Sinn, diese Diät im Detail zu betrachten.

Lassen Sie uns nur die Gründe auflisten, warum seine Wirksamkeit zweifelhaft ist:

Starre Bindung an die Kalorienzahl (ohne Ausgangsdaten, Verbrauch, Verbrauch, Gewicht, Körperfett).
Verfügbarkeit festes Schema 2/1/1 (2 keine Kohlenhydrate, 1 halbe, 1 Kohlenhydratladung). Ohne individuelle Anpassungen liegt die Chance, eine solche Ernährungsbalance zu erreichen, bei etwa 7-10 % aller Probanden.
Kein Wort über die Glykogenverwertung und die Notwendigkeit von Bewegung.
Es gibt keinen Ein- und Ausstieg aus der Diät.

Selbst wenn alle Fragen zur Gefahr beseitigt werden, werden die Anhänger von BUCH Malysheva einen unvermeidlichen Rollback-Effekt haben, wenn beim Ausstieg aus der Diät das Gewicht im Überschuss zurückkehrt.

Diät-Powell

Die Powell-Diät ist die andere Seite der Medaille. Es ist relativ effektiv, wenn auch gefährlich. Der Hauptnachteil der Powell-Diät ist, dass es sich nicht um einen Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel handelt. Das ist der Wechsel von Low-Carb- und High-Carb-Tagen bei festem Kaloriengehalt.

Und das bedeutet, dass seine Wirksamkeit unter Berücksichtigung aller in der Diät beschriebenen Prinzipien ungefähr gleich ist. Auch hier berücksichtigt der feste Kaloriengehalt nicht die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers, sodass die Zahlen von 1200-1500 kcal, obwohl sie ein Defizit verursachen, für Menschen, die einen mehr oder weniger aktiven Lebensstil führen, oft übertrieben sind.

Und das Wichtigste: Die Dauer des Powell-Zyklus beträgt 3 Monate, dabei sogar am längsten harte Optionen Low-Carb-Diäten haben eine Periodisierung (6 Wochen Diät, eine Woche glatter Ausstieg).

Ergebnisse

Generell ist der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel extrem effektive Methode Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich nur an die Grundprinzipien erinnern:

Dies ist keine Diät, sondern das Prinzip der Ernährung.
Es ist ausschließlich für Personen geeignet, die Schnellkraftsportarten betreiben, wobei die Trainingsintensität erhalten bleibt.
Die maximale Nutzungsdauer beträgt 4 Wochen.
Alternation kann nicht mehr als 2 Mal in 3 Monaten verwendet werden.
Wichtig ist die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Es bedarf einer individuellen Anpassung, angefangen bei der Kalorienberechnung bis hin zu Wechselperioden.

Halten Sie sich nicht zu sehr an Gewichtsindikatoren fest, denn im Gegensatz zu anderen „Wunderdiäten“ verbrennt BUCH nur Fett, während andere den Körper zusammen mit Muskeln, Bändern, Haut und Zähnen essen.

Auch Sportler verwenden BUCH in der Endphase der Wettkampfvorbereitung, wenn vor dem Wettkampfgewicht nur noch 3-5 kg übrig sind und es sehr wichtig ist, die gesamte Muskelmasse zu erhalten.

Das Hauptziel der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel-Diät (BUCH) ist es, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die maximale Muskelmasse zu erhalten. Diese Diät wird oft von Sportlern zum Trocknen verwendet, obwohl sie ursprünglich nicht für sie bestimmt war. Die Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiät basiert auf der Änderung der Kohlenhydratmenge für eine effektive Gewichtsabnahme und -aufnahme erforderliche Menge Eiweiß zum Muskelerhalt.

Ernährungsschema Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

Diese Diät ist in Segmente von 4 Tagen unterteilt; In den ersten zwei Tagen sollten Sie sehr wenige Kohlenhydrate essen, nicht mehr als 0,5 g pro 1 kg Gewicht, aber im Gegenteil, Sie müssen viel Protein essen - 3-4 g pro 1 kg Gewicht. Der dritte Tag ist kohlenhydratreich, Sie sollten 5-6 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht essen, während die Proteinmenge auf 1-1,5 g pro 1 kg Gewicht reduziert werden kann. Der vierte Tag ist ein Tag mit einer moderaten Aufnahme von Proteinen (2-2,5 g pro 1 kg Gewicht) und Kohlenhydraten (2-3 g pro 1 kg Gewicht).

So funktioniert der Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel

Am ersten und zweiten Tag des viertägigen Zyklus Beim Protein-Kohlenhydrat-Wechsel im Körper werden die Glykogenspeicher fast vollständig aufgebraucht- es wird während dieser Zeit alles von den Muskeln verbraucht. Aber Glykogen sorgt in der Regel nur für den Muskelenergieverbrauch, und der Rest des Energieverlusts (Schlaf, geistige Aktivität, Grundumsatz, Emotionen usw.) erfolgt durch den Abbau von Fetten. Am Ende des zweiten Tages gehen die Ressourcen des Körpers zur Nutzung von Fett als Energiequelle zu Ende – schließlich lässt sich Fett nur schwer in Energie umwandeln, und es ist schade, dass der Körper seine Reserven auf Null reduziert. Wenn Sie die Low-Carb-Phase weiter fortsetzen, beginnt der Körper im Notfallmodus zu arbeiten und versucht, bei langem Hunger Fett zu sparen und Muskelprotein für Energie abzubauen, was nicht zulässig ist. Um dies zu verhindern, geben wir dem Körper am dritten Tag des Zyklus eine große Menge Kohlenhydrate, um eine Verschnaufpause einzulegen und die Muskelglykogenspeicher wieder aufzufüllen. Bitte beachten Sie, dass Sie an diesem Tag den Kaloriengehalt der Diät nicht erhöhen - Sie reduzieren die Proteinzufuhr und die aufgenommene Fettmenge wird praktisch aufgehoben. Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung bleibt gleich. Ein solcher Kohlenhydrattag wirkt sich so auf den Körper aus, dass er die Muskeln in Ruhe lässt, durch Trägheit Fette als Energiequelle nutzt und Kohlenhydrate in Form von Glykogen an Muskeln und Leber schickt. Am vierten Tag wird der Prozess fortgesetzt, aber Sie reduzieren die Menge an Kohlenhydraten leicht - Der Zweck des Verzehrs von Kohlenhydraten in einer Protein-Kohlenhydrat-Rotation besteht nicht darin, Energie aus ihnen zu gewinnen, sondern bei der Umwandlung ihres Körpers in Glykogen.

Bei einem 4-Tages-Zyklus verlieren Sie 0,5-1 kg (obwohl dies mit einer zweitägigen Verzögerung geschieht, dh Sie können die Ergebnisse der ersten 4-Tages-Periode morgens am 6. Tag der Diät beobachten) . In den ersten zwei Tagen wird das meiste Wasser weggehen. Am dritten Tag kehrt das Gewicht zurück – auch das liegt meist am Wasser. Daher sehen Sie eine echte Gewichtsveränderung erst am 6. Tag.

Vor- und Nachteile des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels

Der unbestrittene Vorteil dieser Diät ist, dass sie nicht hungrig ist. Es „kurbelt“ den Stoffwechsel an, sodass Sie schnell abnehmen können. Auch bei einem reduzierten Kaloriengehalt der Ernährung kann sich der Körper noch längere Zeit nicht darauf einstellen – schließlich verändert man ständig die Zusammensetzung der Nahrung. Der Körper verbrennt Fett und berührt die Muskelmasse nicht, im Gegenteil, bei körperlicher Anstrengung wächst die Muskelmasse. Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel verursacht keine Beschwerden und provoziert keinen Stress. Sie können Ihr eigenes Protein-Kohlenhydrat-Wechselmenü nach Kaloriengehalt, Lebensmittelauswahl, Mahlzeitenhäufigkeit erstellen, Sie können sogar Ihre eigenen Zyklen erstellen - zum Beispiel einen 6-Tage-Zyklus mit 2 Tagen jeder Phase, Zyklus 2 bis 1 und andere.

Zu den Nachteilen der Diät gehören die im Vergleich zu klassischen Diäten unbedeutende Gewichtsabnahme, das Risiko von Magen-Darm-Störungen und Magenerkrankungen (insbesondere bei Hyperazidität) aufgrund der hohen Proteinmenge. Außerdem kann es nach Bewertungen des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels schwierig sein, den Verbrauch von Proteinen und Fetten an jedem Tag des Zyklus zu berechnen (wenn Sie beispielsweise in einem Café gegessen oder Lebensmittel in einem Dorfladen gekauft haben, müssen Sie ihre Zusammensetzung „mit dem Auge“ zu erkennen). Laut Bewertungen zum Protein-Kohlenhydrat-Wechsel bringt die Diät jedoch bei genauer Berechnung ziemlich gute Ergebnisse.

Protein-Kohlenhydrat-Wechselmenü

Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, an dem Sie sich orientieren können.

Proteintage (erster und zweiter Tag des Zyklus):

Frühstück: fettfreier Hüttenkäse ohne Zucker (Sie können Vanillin, Zimt hinzufügen);
Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei und 1 gekochtes Eiweiß oder Omelett aus Ei und Eiweiß;
Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, gebackener Thunfisch oder gekochte Garnelen, grünes Gemüse (ein paar Gurken oder ein paar Kohlblätter, gekochter Brokkoli);
Snack: fettfreier Hüttenkäse oder Joghurt;
Abendessen: gekochte Hühnerbrust, Kefir 1%.

Kohlenhydrattag:

Frühstück: Haferbrei mit getrockneten Früchten, Müslibrot;
Zweites Frühstück: Nüsse;
Mittagessen: Hühnerbrust mit gekochtem Reis oder Buchweizen oder Nudeln mit Fleischbällchen;
Snack: Banane, Apfel, Birne;
Abendessen: Kartoffelpüree mit gedünstetem Schnitzel, Gemüsesalat.

gemäßigter Tag:

Frühstück: Haferflocken mit Kefir 1%;
Zweites Frühstück: Tomaten-Gurken-Salat;
Mittagessen: gebackene Hähnchenbrust oder Fisch, garniert mit Naturreis, Buchweizen, Nudeln oder Kartoffeln;
Nachmittagsjause: ein Glas Fruchtjoghurt;
Abendessen: fettfreier Hüttenkäse mit 10 % zuckerfreier Sauerrahm.

Die Quelle von Proteinen mit einem Mindestgehalt an Fett und Kohlenhydraten für eine Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel kann Hähnchenbrust, Putenfilet, fettarmer Fisch (Stör, Kabeljau, Flunder usw.), Meeresfrüchte, Milchprodukte, Soja sein. Die Kohlenhydratquelle an Kohlenhydrattagen sollten Lebensmittel sein, die komplexe Kohlenhydrate enthalten - Glykogen wird sich nicht im Körper ansammeln, wenn Sie zu viel Zucker essen. Wählen Sie daher Müsli, Cerealien, Nüsse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Hartweizennudeln, Gemüse, Obst und Trockenfrüchte.

Versuchen Sie an allen Tagen des Zyklus, nach 19:00 Uhr nichts zu essen, trinken Sie an Kohlenhydrattagen nicht mehr als 1,5 Liter Wasser und an Proteintagen mindestens 2 Liter.

Die Wirksamkeit des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels

Diese Diät sollte nicht länger als 1 Monat durchgeführt werden, bei Bedarf können Sie sie nach 1-1,5 Monaten wiederholen. Bei strikter Einhaltung der Anleitung laut Testberichten der Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel funktioniert die Diät wirklich – in Kilogramm geht das Gewicht weg, vielleicht nicht so schnell wie erwartet, aber fette Masse durch Muskeln ersetzt. Daher sind Ihnen der Volumenverlust und das Auftreten eines schönen Muskelreliefs garantiert.

Ein effektiver Gewichtsverlust kann erreicht werden, indem der Kaloriengehalt der Ernährung mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel überwacht wird, während an Proteintagen so wenig Fett wie möglich zu sich genommen wird, während an Kohlenhydrattagen diese Menge leicht erhöht werden kann. Protein-Kohlenhydrat-Wechsel löst keine Fettleibigkeitsprobleme Wenn eine Person 10 oder mehr zusätzliche Pfunde hat, ist sie jedoch für eine Gewichtskorrektur um 5-6 kg gut geeignet.

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In Sachen effektiver Gewichtsabnahme haben Profisportler beachtliche Erfolge erzielt.

Besonders deutlich wird dies im Bodybuilding, wo sich Athleten kein einziges Gramm davon leisten können überschüssiges Fett unter der Haut bei Wettkämpfen.

Eine der Techniken, die sie verwenden, heißt Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (BUCH).

In diesem Artikel werden wir es im Detail betrachten, die Prinzipien und Regeln herausfinden und auch ein Beispiel für das entsprechende Menü geben.

Merkmale der Technik

Anfänglich erlangte BUCH Anerkennung bei Profisportlern, da dieses Ernährungssystem es Ihnen ermöglicht, überschüssige Fettmasse in kurzer Zeit loszuwerden und Ihre Muskeln zu straffen.

Erst nach einiger Zeit wurde BEACH bei Menschen beliebt, die einfach danach streben schöne Figur und gut das Auftreten. Im Gegensatz zu starren Diäten mit Fasten oder geringer Kohlenhydratzufuhr ermöglicht BUCH Ihnen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die alle notwendigen Nährstoffe enthalten.

Vorteile

herzhaftes und nahrhaftes Essen, das Fehlen von "hungrigen" Tagen;
gilt als eines der effizientesten und sichersten Lebensmittelsysteme;
Übergewicht wird durch die Verbrennung von Fettreserven und nicht durch Muskelmasse abgebaut.
Das Menü verwendet einfache und erschwingliche Produkte.
Abwechslung ermöglicht es Ihnen, einen guten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und ihn sogar zu beschleunigen.
kompatibel mit schwer physische Aktivität, da die Ernährung sowohl Energie (Kohlenhydrate) als auch Material für den Muskelaufbau (Proteine) liefert.

Mängel

Es wird nicht empfohlen, die Diät länger als 3 Monate einzuhalten. Die Ruhezeit sollte der Zeit entsprechen, in der das Protein-Kohlenhydrat-Wechselsystem befolgt wird;
Das Vorhandensein von Kohlenhydrattagen impliziert nicht die Verwendung Ihrer Lieblingssüßigkeiten und -desserts.
die Notwendigkeit, einem ziemlich starren Wechselsystem zu folgen, während es schwierig ist, das Menü genau „für sich selbst“ anzupassen;
die Wirksamkeit klassischer Diäten nicht übersteigt.

Kontraindikationen

Bei Fragen sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen.

Effizienz

Die Wirkung der Diät liegt gerade im Wechsel von Tagen und Zyklen. Besteht die Ernährung über längere Zeit hauptsächlich aus Proteinen, gewöhnt sich der Körper an dieses Regime und beginnt wieder Fett zu speichern anstatt es zu verbrennen.

Der Wechsel von Proteintagen und Kohlenhydrattagen ermöglicht nicht nur den Verzehr von Lebensmitteln, die essentielle Substanzen enthalten, sondern versorgt den Körper auch mit Glykogen (um Muskeln zu sparen) und Energie für körperliche Aktivitäten.

Die Ergebnisse hängen von den Anfangsparametern ab.

BUCH ist ideal, um eine akzentuierte Linderung („Trockenheit“) zu erreichen und überschüssiges Fett loszuwerden, ohne die Muskeln zu schädigen. Bei der Auswertung der Ergebnisse ist es besser, die Volumenparameter zu vergleichen, z. B. Brust - Taille - Hüfte. Viele, die nach bestimmten Proportionen streben, verfolgen auch die Veränderung des Umfangs von Bizeps, Oberschenkeln separat usw.

Andere herausragende Ergebnisse sind ein verbessertes Wohlbefinden, eine gute körperliche Verfassung und nicht ständiges Gefühl Hunger.

Diät-Regeln

Die Basis des Energiesystems liegt im Namen. Seine Essenz ist der Wechsel der Tage mit der Verwendung von Protein, Kohlenhydraten oder gemischten Lebensmitteln. Dies sind normalerweise 2 bis 5 Proteintage, 1 bis 2 Kohlenhydrattage und 1 bis 2 gemischte oder kohlenhydratarme Tage.

Die benötigte Futtermenge wird individuell berechnet und hängt von den Zahlen auf der Waage ab, die Sie sehen möchten. Für 1kg braucht man:

4 - 5 gr. Kohlenhydrate an Kohlenhydrattagen;
3 - 4 gr. Eiweiß an Eiweißtagen;
2 - 2,5 gr. Kohlenhydrate und 1,5 - 2 gr. Protein an gemischten Tagen.

An Proteintagen sind folgende Lebensmittel erlaubt:

mageres Fleisch (wie Huhn oder Truthahn);
Eier;
Milchprodukte;
Fisch und Meeresfrüchte;
Nüsse in kleinen Mengen.

Zum Garnieren können Sie rohes oder gedünstetes Gemüse verwenden.

An einem Kohlenhydrattag Es ist effektiv, sich auf "gesunde" Kohlenhydrate zu konzentrieren - Zutaten mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies sind verschiedene Cerealien, Obst und Gemüse, TSP-Nudeln und Körnerbrot (oder Knäckebrot). Unter dem Verbot stehen verschiedene Desserts und andere "leere" Kalorien.

An gemischten Tagen Das Menü kann Produkte aus zwei Gruppen kombinieren.

Das Trainingsprogramm zum Abnehmen muss an die Ernährung angepasst werden. Schweres Training wird am besten an Kohlenhydrattagen durchgeführt, und an Protein- und Low-Carb-Tagen sollten Sie sich ausruhen oder Cardio- oder leichte Übungen mit erholsamer Wirkung machen.

Die tägliche Kalorienzufuhr schwankt 1200-1500 , aber nicht weniger als 1000 . Es ist besser, dass der Ernährungsplan 4 - 6 kleine Mahlzeiten enthält, um die Stoffwechselprozesse des Körpers im richtigen Modus zu halten.

Es ist auch notwendig, die verbrauchte Wassermenge zu kontrollieren und etwa 1,5 - 2 Liter pro Tag zu trinken. Zu den erlaubten Getränken gehören auch Tee, manchmal Kaffee, ohne Zucker oder mit Ersatz.

Das Verhältnis von Protein- und Kohlenhydrattagen

BEA hat viele Modifikationen - Optionen, die sich im Verhältnis von Protein- und Kohlenhydrattagen und der Kalorienrate voneinander unterscheiden. Einige von ihnen:

Tag 1 und 2 sind Proteintage.

Tag 3 - Kohlenhydrate.

Tag 4 - gemischt.

Die Dauer beträgt in der Regel mindestens einen Monat, die Anzahl der Tage nach der Diät sollte ein Vielfaches von 4 sein (zB 28, 36 oder 48).

30 Tage BUCH

Die Diät dauert 30 Tage. In diesem Fall besteht der Zyklus aus 3 Tagen: zuerst Kohlenhydrate, dann Low-Carb und schließlich Protein.

Powell-Zyklus

STRAND, geplant für die Woche. Der Hauptunterschied zwischen den Tagen besteht in den verbrauchten Kalorienanteilen; Kohlenhydrate und Proteine (etwa 1 bis 2,5). Es ist bemerkenswert, dass vor der Durchführung der Diät empfohlen wird, einen Tag damit zu verbringen, zu laden und währenddessen zu essen 2500 Kalorien.

Dann beginnt eine Woche mit harter Verfolgung von Kalorien und Nährstoffen.

Beispielsweise solltest du am Dienstag, Donnerstag und Samstag mehr Kohlenhydrate (Kalorien 1500 ), am Montag, Mittwoch und Freitag - mehr Protein (Kaloriengehalt 1200 ) und vereinbaren Sie am Sonntag einen Ladetag mit einer Diät aus beliebigen Lebensmitteln für 2.000 Kalorien.

Der maximale Zeitraum, in dem BEAC diesem Schema folgen darf, beträgt 12 Wochen.

BUCH von E. Malysheva

Diese Art der Diät wurde als Notfallmethode zum Abnehmen, beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis, erfunden und schadet der Gesundheit im Vergleich zu anderen Modifikationen mehr.

Der Wechsel besteht aus 2-tägigen Zyklen: im ersten kann man 1 gekochtes essen

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zur Gewichtsabnahme oder die BEACH-Diät hat seine eigene Geschichte, die mit dem Bodybuilding verbunden ist. Früher wurde es nach dem Aufbau von Muskelmasse zur Fettverbrennung eingesetzt.

Heutzutage ist die Diät nicht nur bei Sportlern beliebt.

Aufgrund des Wechsels von Protein- und Kohlenhydrattagen verursacht dieses Ernährungsprogramm keine Beschwerden und die Dauer der Diät kann je nach Verträglichkeit variiert werden.

Alternate bedeutet nicht Mix

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zur Gewichtsabnahme beinhaltet die abwechselnde Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

Der Wochenspeiseplan beginnt mit einem gemischten Tag, an dem morgens kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzehrt werden Tageszeit- eiweißhaltige Lebensmittel mit einem geringen Kohlenhydratzusatz und abends - ausschließlich eiweißhaltige Lebensmittel. Die nächsten zwei Tage gehören proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung: Fisch, Fleisch, Hüttenkäse.

Auf diese Tage folgt einer, in dessen Ernährung Buchweizenbrei, Vollkornbrot, Gemüse (gebackene Kartoffeln sind erlaubt) und frisches Obst. Dann sind wieder zwei Proteintage an der Reihe, und der letzte Tag ist Kohlenhydrate.

Aufmerksamkeit!

Dadurch umfasst die Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel 7 Tage: 1 gemischt – 2 Eiweiß – 1 Kohlenhydrat – 2 Eiweiß – 1 Kohlenhydrat.

Die Kohlenhydrat-Rotationsdiät begrenzt das Timing nicht. Je nach individueller Körperbeschaffenheit und Verträglichkeit (und durch die geplante Kohlenhydrat-Eiweiß-Diät wird die Diät gut vertragen) kann die wöchentliche Periode auf vier Wochen ausgedehnt und sogar zum Prinzip der Haupternährung gemacht werden Modell.

Es muss daran erinnert werden, dass der Kohlenhydratwechsel im kombinierten Tagesplan jedoch die getrennte Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten zu verschiedenen Mahlzeiten impliziert, auf keinen Fall, sie zu mischen.Aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen, und Übergewicht verschwindet.

Eine Kohlenhydrat-Rotationsdiät beinhaltet die Auswahl von Lebensmitteln mit einem maximal niedrigen glykämischen Index, das heißt besser für den Körper zu assimilieren. Die von Spezialisten entwickelte GI-Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl dieser Produkte.

Proteine und Kohlenhydrate zählen

Was die Proteintage betrifft, so wird die Proteinnorm (sie sind in fettarmem Hüttenkäse, Fisch, magerem Fleisch enthalten) wie folgt berechnet: Ihr Gewicht, multipliziert mit drei, ergibt eine tägliche Proteinzufuhr.

Die Ernährung ist so konzipiert, dass die Ernährung eine minimale Menge an Fett enthält. Daher müssen Sie an Kohlenhydrattagen Lebensmittel mit einer geringen Kalorienmenge essen, mit komplexen Kohlenhydraten, die in Getreide, Gemüse und Nudeln aus Hartweizenmehl enthalten sind.

Der Kaloriengehalt wird auch anhand von Tabellen berechnet, die die Anzahl der Kalorien pro 100 g berechnen.

Für den Fall, dass das Gewicht zu groß ist, nehmen Sie als Ausgangspunkt einen niedrigeren Indikator, das Ergebnis, das Sie anstreben. Aber nehmen Sie nicht mehr als 10 kg.

Ernährung + Bewegung

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine Diät, die von Sportlern und Bodybuildern auf der ganzen Welt, einschließlich der russischen, verwendet wird. Nach sorgfältiger Recherche erhielt es die Zustimmung einheimischer Experten.

Natürlich kann diese Diät von normalen Menschen befolgt werden. Es wird empfohlen, den Kohlenhydratwechsel zur Gewichtsreduktion mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Eine spezielle Reihe von körperlichen Übungen hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Beispielmenü einer Protein-Kohlenhydrat-Diät

Proteintage:

Das Frühstück besteht aus fettarmem Hüttenkäse und einer Tasse Tee.
Das zweite Frühstück ist ein Omelett aus zwei Eiern.
Mittagessen: magerer Fisch und Gurken-Tomaten-Salat.
Am Nachmittag - fettarmer Kefir.
Abendessen: Tafelspitz oder mageres Rindfleisch.
Kurz vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir, Sauermilch oder fermentierte Backmilch trinken.

Kohlenhydrattage:

Zum Frühstück Haferflocken mit Honig können Sie Milch hinzufügen.
Das zweite Frühstück ist ein Apfel.
Mittagessen - Nudeln oder Buchweizen mit gedünstetem Gemüse oder Pilzen, frischer Gemüsesalat, eine Scheibe Schwarzbrot.
Snack: ein Glas Kefir oder Joghurt.
Abendessen: Fischeintopf oder Rindfleisch, Kopfsalat oder frischer Gurkensalat.
Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder Joghurt.

Kombiniert (Eiweiß-Kohlenhydrat-Tage):

Zum Frühstück Haferflocken mit getrockneten Früchten und einem Glas Joghurt.
Zweites Frühstück: ein paar Aprikosen.
Mittagessen: magerer Fisch, gedünstet oder gegrillt mit Reis als Beilage.
Nachmittagsjause: ein Glas fermentierte Backmilch.
Abendessen: Rindergulasch mit Linsengarnitur.
Vor dem Schlafengehen: fettarmer Joghurt.

Vorteile einer proteinreichen Ernährung

Die Protein-Kohlenhydrat-Rotation ist nicht gesundheitsschädlich, wie viele kurzfristige Diäten. Die Ernährung ist ausgewogen und ermöglicht eine reibungslose Gewichtsreduktion.

Die Ernährung kann selbst geplant werden, ohne komplexe Berechnungen des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel vorzunehmen. Gleichzeitig müssen Sie während der Diät das lähmende Hungergefühl nicht unterdrücken und auf die nächste Mahlzeit warten, da der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ein Sättigungsgefühl vermittelt.

Das Aussehen der folgenden Diät wird nicht leiden, da die Kohlenhydrat-Wechseldiät den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen, Ballaststoffen versorgt. Und das bedeutet, dass Nägel, Haare und Haut gesund und gepflegt aussehen.

Nach diesem mehrwöchigen Ernährungsprogramm gewöhnen Sie Ihren Körper an einen neuen Essstil, maßvoll, ausgewogen und gesund. Dieser Diätplan kann jahrelang befolgt werden.

Nachteile einer Protein-Kohlenhydrat-Diät

Ernährung hat viel positives Feedback. Aber es gibt auch Nachteile.

Einige Ernährungswissenschaftler stellen die Dauer der Diät in Frage und glauben, dass sie nicht länger als drei Monate durchgeführt werden sollte. Ihrer Meinung nach passt sich der Körper an physiologische Veränderungen an und reagiert nicht darauf. Daher wird kein effektiver Gewichtsverlust folgen.

Das Essen von 3 g Protein pro Kilogramm (bei einem Gewicht von beispielsweise 70 kg sind das 210 g) ist eine ausreichende Belastung für die Verdauungsfunktion des Körpers. Vergessen Sie deshalb nicht die körperlichen Übungen, die den Stoffwechsel anregen.

Es ist notwendig, die individuelle Verträglichkeit von Proteinen zu berücksichtigen: In einigen Fällen kann ein Übelkeitsgefühl auftreten.

In jedem Fall ist vor der Anwendung der Diät eine ärztliche Beratung erforderlich.

Quelle: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/belkovo-uglevodnoe.html

Ernährung abwechselnd Protein- und Kohlenhydrattage

v moderne Welt jeder strebt nach einer schlanken figur und einem guten aussehen - das ist einer der schlüssel für eine erfolgreiche karriere. Schlanke Figur kann erworben werden verschiedene Wege: Erschöpfen Sie sich mit Workouts im Fitnessstudio oder beschränken Sie das Essen. Eine der beliebtesten und effektivsten Diäten heutzutage ist die sogenannte Kohlenhydrat-Wechseldiät.

Diät-Grundlagen

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen aufgenommenen Proteinen und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten. Diese Ernährungsweise kann über mehrere Monate praktiziert werden, dazu wird der gesamte Zeitraum in Abschnitte von vier Tagen eingeteilt.

Die Idee ist, dass Sie an den ersten beiden Tagen weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine essen, am dritten Tag dagegen mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine und der vierte Tag ist ausgeglichen - die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten ist ungefähr gleich.

Aufgrund dieser Kombination wird diese Diät auch als Protein-Kohlenhydrat-Diät bezeichnet.

Jetzt erklären wir Ihnen, warum und wie es funktioniert. Wenn Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, reduziert Ihr Körper die Menge an Glykogen – die wichtigste Energiereserve im Körper. Daher beginnt der Körper beim Umschalten in den Notfallmodus, eine zusätzliche Energiequelle zu verbrauchen, d.h. Fettzellen.

Aber nur kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen, hilft dir nicht beim Abnehmen.

Bei längerem Fehlen des Hauptenergiematerials „gerät“ der Körper in Panik und beginnt aktiv Fett zu speichern, falls sich ein solcher Hunger wiederholt.

Und den Muskeln wird Energie entzogen, als der unnötigste Teil. Daher kann diese Art der Ernährung nicht lange praktiziert werden, und am dritten Tag muss der Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten gedeckt werden.

Jene. Wir erhöhen die Menge an Kohlenhydraten, aber um den Kaloriengehalt gleich zu halten, reduzieren wir die Menge an Protein. Der Körper kann sich nicht so schnell wieder aufbauen, also nutzt er weiterhin aktiv die Fettreserven als Energiequelle. Glykogen wird während dieser Zeit in der Leber gespeichert.

Am vierten Tag, wenn die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten ungefähr gleich ist, speichert der Körper weiterhin seine gewohnte Energie. Das ist alles. Der kleine Vier-Tages-Zyklus ist zu Ende, jetzt muss er von vorne wiederholt werden.

Was passiert mit dem Gewicht in dieser Zeit? In den ersten beiden Tagen können Sie bis zu 1 kg abnehmen, am dritten Tag setzt sich der Gewichtsverlust fort, aber am Ende des vierten oder fünften Tages kehrt die übliche Zahl auf der Waage zurück.

Das bedeutet nicht, dass die Diät nicht funktioniert. Das neu zurückgegebene Kilogramm ist Wasser, das aufgrund von Kohlenhydraten im Körper zurückgehalten wurde, von denen 1 Gramm 4 Gramm Wasser anzieht und zurückhält.

Bis zur Mitte des zweiten Zyklus erreichen Sie wieder das Gewicht, das Sie vor Beginn der Diät hatten.

Vorteile und Nachteile

Diese Diät hat viele Vorteile. Es wird Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, wie es oft bei anderen Diäten der Fall ist.

Es berücksichtigt alle Merkmale der Körperfunktion und wurde mit der Berechnung dieser Merkmale entwickelt. Zunächst einmal können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was sich direkt positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Die aufgenommene Nahrung verstopft nicht Magen und Darm, schädliche Giftstoffe vergiften den Körper nicht.

Diese Diät zwingt Sie nicht zum Kalorienzählen, der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird immer variiert. Alle Muskeln und Körpersysteme sind in guter Form, aktiv und belastbar. Besuch Fitnessstudio mehrmals pro Woche ist willkommen.

Eine solche Diät entzieht dem Körper die benötigten Kohlenhydrate nicht vollständig. Infolgedessen verlieren Sie Fett, nicht Muskelmasse. Verlust von Muskelmasse droht schnelle Ermüdung. Infolgedessen hören Sie praktisch auf, Gewicht zu verlieren und Ihre Form zu verlieren, Sie fangen an, noch weniger zu essen, aber ohne das gewünschte Ergebnis. Und mit Hilfe einer Diät mit Kohlenhydratwechsel behalten Sie den Tonus der Figur bei, verlieren aber gleichzeitig Gewicht.

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil ist, dass es keine verbotenen Produkte gibt. Schließlich ist die verbotene Frucht bekanntlich süß. Wenn die Diät ein Tabu auf irgendwelche Produkte hat, zum Beispiel auf Brot, dann werden Sie nur davon träumen. Die Kohlenhydrat-Rotations-Diät lässt alles zu, sodass auch deine mentale Gesundheit nicht darunter leidet. Sie müssen nur lernen, Frühstück, Mittag- und Abendessen richtig zu planen.

Und das Wichtigste - diese Diät kann Ihnen wirklich helfen! Durch die richtige Kombination der Produkte erzielen Sie das gewünschte Ergebnis. Die Diät hat keine Kontraindikationen, weder nach Alter noch nach Geschlecht oder nach persönlichen Vorlieben.

Speisekarte

Hier ist eine der möglichen Mahlzeiten für vier Tage.

Tag 1 und 2 der Diät (Low Carb)

Frühstück - ein leichter Salat aus stärkefreiem Gemüse, etwas Pflanzenöl, 2 Eier, Diät-Hüttenkäse.
Mittagessen - weißes Huhn, mageres Rindfleisch, Bohnen oder Gemüse, vorzugsweise gedünstet oder gedünstet.
Abendessen - ein leichter Gemüsesalat, der keine Stärke enthält, als Salatdressing - Pflanzenöl, ein paar Fischstücke.

Tag drei (High Carb)

Frühstück - Haferbrei mit Rosinen, ganzes Brot.
Mittagessen - Reis, braun oder einfach, etwas weißes Hühnerfleisch, leichter Salat.
Abendessen - Hartweizennudeln, leichte Sauce als Dressing.

Vierter Tag (Balance von Kohlenhydraten und Proteinen)

Frühstück - Haferbrei mit Rosinen, diätetischer Hüttenkäse.
Mittagessen - etwas Reis mit weißem Hühnerfleisch, Gemüsesalat.
Abendessen - Gemüsesalat, ein Stück Fisch, 3 Stück Vollkornbrot.

Dies ist eine der Optionen, die Sie in Betrieb nehmen können. Darüber hinaus kann die Ernährung nach Belieben modifiziert werden, beispielsweise um die Anzahl der Low-Carb-Tage ergänzt werden.

Die Hauptsache ist, das richtige Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten zu erreichen, dank dessen Ihr Körper Fettzellen verwendet, um Energie aufzufüllen.

Die Menge an Proteinen muss auch nicht geändert werden, Ergebnisse werden nur auf Kosten von Kohlenhydraten erzielt.

Quelle: http://stroini-e.ru/dieti/dieta_uglevodnogo_cheredovaniya.html

Proteine und Kohlenhydrate im Wechsel zum Abnehmen

Protein-Carb Rotation (abgekürzt als BUCH) ist eine fettverbrennende Diät, die eine schlanke Körpermasse erhält. Der Körper wird straff und schlank. Das BUCH-System ist sehr beliebt im Bodybuilding und in In letzter Zeit Es wird aufgrund seiner Bequemlichkeit und seines Komforts zu einer modischen Methode, um Fettreserven loszuwerden.

Die Diät besteht aus dem sequentiellen Übergang der Ernährung von Protein zu Kohlenhydraten, weshalb sie als Protein-Kohlenhydrat-Wechselsystem bezeichnet wird.

Der Wechsel von Proteintagen, an denen Fleisch- und Milchgerichte auf dem Speiseplan stehen, und Kohlenhydrattagen, deren Ernährung aus Getreide, Gemüse und Obst besteht, führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Der bemerkenswerteste Vorteil eines solchen Systems besteht darin, dass es zwar Körperfett reduziert, aber die Muskeln nicht beeinträchtigt. Es ist sehr effektiv, besonders bei systematischem Training, Sport.

Ein Zyklus dauert vier Tage.

Das Schema sieht in Kürze so aus:

der erste und zweite Tag sind Proteintage;
Tag drei - Kohlenhydrate;
Tag vier ist ausgeglichen.

In den ersten beiden Tagen besteht die Hauptnahrung aus eiweißhaltigen Lebensmitteln. Der dritte Tag ist eine kohlenhydratreiche, fast eiweißfreie Kost. Am vierten Tag ist eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten erlaubt. Der Kaloriengehalt in diesen vier Tagen sollte unverändert bleiben.

Während der ersten beiden Proteintage wird Fett verbrannt, überschüssige Flüssigkeit abgeführt, insbesondere vor dem Hintergrund des Trainings. Wenn die Zufuhr von Kohlenhydraten zu Ende geht, erleidet der Körper ein Energiedefizit.

Damit der „Notfallmodus“ nicht kommt und die Muskelmasse nicht leidet, sollte am dritten High-Carb-Tag eine Kohlenhydratsättigung erfolgen. Fett durch Trägheit nimmt immer noch ab und die Muskeln erhalten bereits die Energie, die sie benötigen.

Am vierten Tag besteht das Menü aus einer Vielzahl von Produkten und stellt das Protein-Kohlenhydrat-Gleichgewicht des Körpers wieder her.

Je nachdem, wie du dich während der Diät fühlst, kann es mehr Proteintage geben.

Zuerst müssen Sie sich mit einer Lebensmittelkalorientabelle, Gewichten und einem Taschenrechner eindecken.

Gemäß der Formel müssen Sie Ihr Normalgewicht bestimmen: Ziehen Sie 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab.

Laut Expertenrat ist pro Kilogramm Normalgewicht erlaubt:

in den ersten zwei Tagen bis zu 3 Gramm Proteine, Kohlenhydrate - bis zu 1 Gramm;
am dritten Tag - bis zu 5 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Proteine;
am vierten, ausgewogenen Tag bis zu 1,5-2 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Kohlenhydrate.

Ein Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate enthält 4 Kilokalorien, ein Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien.

Besser vorher machen notwendige Berechnungen und das Menü planen. Es wird empfohlen, die Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln zu minimieren.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter 1200 Kilokalorien fallen, und für diejenigen, die trainieren - unter 1600 Kilokalorien.

Aufmerksamkeit!

Aber es gibt kein allgemeingültiges Rezept für eine Protein-Kohlenhydrat-Diät. Sein Vorteil ist Flexibilität und Komfort. Das Hauptkriterium ist das Wohlbefinden und die Regel, die für alle Diäten der Welt gilt, ist „do no harm“. Mit Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel kann man nicht hungern.

Dies sind Produkte, die dem Körper keinen großen Nutzen bringen oder sehr kalorienreich sind:

Mehlprodukte aus Mehl der höchsten und ersten Qualität;
Nicht Vollkorngetreide;
Süßigkeiten und Zucker;
Räucherwaren und Wurstwaren;
Fastfood;
Bananen und andere süße Früchte;
süße Fruchtsäfte, Alkohol.

Ebenfalls unter die Beschränkung fallen der übermäßige Verzehr von Salz und scharfen Gewürzen.

Tag eins Protein:

Rührei oder Rührei, Gurkensalat mit Kräutern, Pflanzenöl-Dressing, Zitrone;
gekochtes Hühner- oder Putenfleisch, gebackene Zucchini oder Auberginen;
fettarmer Hüttenkäse;
gebackener magerer Fisch, grüner Gemüsesalat.

Zweiter Proteintag:

fettarmes gekochtes Fleisch, Salat aus Tomaten und Gurken mit Kräutern, Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft;
fettarmer Hüttenkäse;
gedünsteter oder gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse;
fettarmer Hüttenkäse;
gegrillter Fisch, grüner Gemüsesalat.

Tag drei Kohlenhydrate:

Brei auf dem Wasser mit Rosinen, Nüssen, Früchten;
Obstsalat;
gekochter Reis mit fettarmem Fisch, Gemüsesalat;
Ofenkartoffeln mit Gewürzen, mit Zwiebeln, etwas Pflanzenöl;
Nudeln mit Tomaten.

Tag vier - Kohlenhydrate + Proteine:

Naturjoghurt, Vollkorntoast, etwas Marmelade;
Birne;
gedünsteter Fisch mit Buchweizen, Gemüsesalat;
Hüttenkäse mit Beeren oder Orange;
Garnelen oder Seefisch, Kohl- und Karottensalat.

Tag eins Protein:

gekochtes Fleisch, Toast, grüner Salat;
fettarmer Käse;
geschmorter Fisch, Tomate oder Gurke;
fettarmer Joghurt;
gedünstetes Putenfilet, geschmortes Gemüse.

Zweiter Proteintag:

Rührei, Gemüsesalat aus Radieschen, Gurken, Kräutern;
Naturjoghurt;
gebackenes Hühnerfilet, Tomate;
gekochtes Rindfleisch, Bohnen;
zwei Stücke Fisch, Gemüsesalat aus grünem Gemüse.

Tag drei Kohlenhydrate:

Brei auf dem Wasser aus Haferflocken mit Rosinen, Nüssen;
Aprikosen oder Pfirsich;
Spaghetti mit Tomatendressing, grüner Salat;
Bratkartoffeln mit Kräutern;
gekochter Reis mit fettarmem Fisch, drei Scheiben Brot, ein Apfel.

Tag vier ausgeglichen:

Haferflocken, ungesüßter Joghurt;
Hüttenkäsesoufflé mit Beeren;
Gemüseeintopf mit Hähnchenbrust, Kartoffeln;
Brot mit Magerkäse, Aprikosen;
gebackenes Fleisch oder Fisch, brauner Reis, Gemüsesalat;

Mit einem richtig ausgewählten Menü wird Wohlbefinden u emotionaler Zustand Während des gesamten Protein-Kohlenhydrat-Wechsels sind sie stabil, im Gegensatz zur Proteindiät, bei der es zu schlechter Laune, Schwäche, Schwindel kommen kann.

Als Nachteil einer solchen Diät im Vergleich zu starren Monodiäten wird von manchen der langsame Gewichtsverlust angesehen. Diese Eigenschaft ist auf das Gleichgewicht des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels zurückzuführen. Dies mindert seine Würde nicht - nach den Bewertungen zu urteilen, gehen Fettreserven für immer weg, was man nicht über strenge Diäten sagen kann. Einzige Bedingung ist eine gesunde Ernährung und Sport.

Um die vorgeschriebene Kalorienzahl nicht zu überschreiten, müssen Sie den Kaloriengehalt im Voraus berechnen und ein Menü erstellen.

Die Ernährung sollte aus fettarmen Lebensmitteln bestehen.

Am ersten und zweiten Tag des Zyklus sollte das Menü Fisch, Fleisch und Hüttenkäse enthalten. Auch Kefir, fermentierte Backmilch, fettarmer Käse sollten bei BUCH auf dem Tisch stehen.

Das Kohlenhydratmenü besteht aus Buchweizen, Reis, Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst und Nudeln aus Hartweizenmehl.

Für Kohlenhydratprodukte gibt es eine spezielle Tabelle, die den glykämischen Index (GI) angibt. Für eine Protein-Kohlenstoff-Wechseldiät ist es besser, Lebensmittel mit dem niedrigsten glykämischen Index zu wählen. Lebensmittel mit einem hohen GI werden sehr schnell aufgenommen, sodass der Körper einen Teil davon in Energie umwandelt und der Rest in Fettreserven gespeichert wird.

Es ist zu beachten, dass die Energiekosten im Gleichgewicht mit dem Energiewert der im Menü enthaltenen Produkte stehen müssen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln bei schwerer körperlicher Arbeit oder bei intensivem Training sollte bis zu 3500 Kalorien pro Tag betragen, damit es zu keiner Erschöpfung des Körpers kommt.

Vitamine und Mineralien müssen im Menü enthalten sein.

Menschen mit Verdauungsproblemen oder Nierenerkrankungen sollten es mit Vorsicht verwenden.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist effektive Ernährung im Kampf gegen Übergewicht.

Es kann auch für Menschen geeignet sein, die keine gesunden Essgewohnheiten haben.

Mit einer positiven Einstellung und Ausdauer können Sie mit Hilfe des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels erstaunliche Ergebnisse erzielen, sich lange von überschüssigen Pfunden trennen und einen schlanken Körper bewahren.

Ist es möglich, überflüssige Pfunde zu verlieren, ohne vom Hunger gequält zu werden? Wie man schnell abnimmt, ohne den Muskeltonus zu verlieren und gesundes aussehen Haut? Diese Frage wird jede Minute von Millionen von unglücklichen Menschen gestellt, die den Glauben an kurzfristige Diäten verloren haben und es leid sind zuzusehen, wie nach Qualen und Leiden das verhasste Fett schnell an seinen Platz zurückkehrt. Ernährungswissenschaftler haben jedoch einen Ausweg aus diesem Kreislaufen gefunden, indem sie ein Ernährungssystem vorgeschlagen haben, das auf Abwechslung basiert bekannte Produkte Ernährung. Diese Diät, die als Protein-Kohlenhydrat-Diät bezeichnet wird, erspart Ihnen den ewigen Kampf mit der Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen und lässt die Menschen satt und glücklich zurück.

Diät Kohlenhydrate Eiweißwechsel: Wie das Protein-Kohlenhydrat-Ernährungssystem entstand.
Diese hervorragende Methode zur Gewichtsabnahme, die für jedermann zugänglich ist, wurde von einem weltweit anerkannten Ernährungswissenschaftler aus den USA, James Hunter, entwickelt. Weithin bekannt wurde die Diät durch Profisportler, deren Hauptaufgabe darin bestand, ein normales Gewicht zu halten, ohne die Muskelmasse zu gefährden. Und es ist eine Protein-Kohlenhydrat-Ernährung, die so gut wie möglich dazu beiträgt. Infolgedessen hat eine Armee von Athleten und Aktiv-Lifestyle-Enthusiasten diese Innovation in kürzester Zeit auf der ganzen Welt populär gemacht.

Mit dem Einzug der Bodybuilder ist der Wechsel von Eiweiß-Kohlenhydrat-Nahrung bei einer breiten Bevölkerungsschicht sehr beliebt geworden. Um jeden zufrieden zu stellen, der abnehmen möchte, tauchten Variationen dieser Diät auf, die Wünsche und Anforderungen berücksichtigten. gewöhnliche Menschen. Viele bedeutende Ernährungswissenschaftler begannen, ihre Innovationen vorzustellen und viele neue Optionen auf der Grundlage des Standard-Eiweiß-Kohlenstoff-Prinzips zu schaffen, wie z. B. die in unserer Heimat bekannte Malisheva-Diät. Und sogar jeder von euch kann ganz einfach seine eigene, einzigartige Ernährung entwickeln, die seine Schwächen und Vorlieben berücksichtigt, passend zu seinem Lebensstil und individuelle Eingenschaften dein Körper. Die Hauptsache ist, zu verstehen, wie die Grundprinzipien dieser Technologie funktionieren.

Die wichtigsten Prinzipien der Protein-Kohlenhydrat-Ernährung

Das Grundprinzip dieses Systems ist die abwechselnde Verwendung von Kohlenhydraten und Proteinen. Dank dessen beginnt der Körper, gespeichertes Fett mit großer Intensität zu verbrennen und Kohlenhydrate genauso leicht zu bewältigen. Der Vorteil dieses Gewichtsverlustsystems besteht darin, dass der Gewichtsverlust nicht mit einer Verringerung der Muskelmasse, dem Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut einhergeht. Im Gegenteil, die Figur wird von Tag zu Tag athletischer und straffer, während die Haut ihre Elastizität und ihr gesundes schönes Aussehen behält.
Es sollte beachtet werden, dass der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel Ihnen nicht nur ermöglicht, in kürzester Zeit die gewünschte Form anzunehmen, sondern auch die Rückkehr von verhasstem Körperfett verhindert. Eine solche Ernährung schützt das Nervensystem auch vor übermäßiger Reizbarkeit und schlechter Laune, die durch gewohnheitsmäßige Hungerdiäten verursacht werden.

Kohlenhydrat-Eiweiß-Rotationsdiät: Für diese Diät wird das folgende Diätschema empfohlen.
Der erste Tag wird symbolisch gemischt genannt. Essen Sie Lebensmittel, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten;
zwei nächsten Tage- überwiegend Eiweißprodukte;
Eines Tages gönnen wir uns Kohlenhydrate.
Dann setzt sich der Wechsel von zwei Proteintagen mit einem Kohlenhydrattag fort. Natürlich werden Kilogramm genau während des Verzehrs von Proteinen, aber des Verzehrs von Kohlenhydraten aktiv abgebaut notwendigen Schritt für das normale Funktionieren des Körpers, daher kann es nicht vernachlässigt werden, auch wenn es den Prozess der Gewichtsabnahme verlangsamt. Der alleinige Verzehr von Eiweiß kann gesundheitsschädlich sein und viele gefährliche Krankheiten verursachen. Zudem führt ein Mangel an Kohlenhydraten zu Stress, Depressionen und Nervenzusammenbrüchen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Wenn Sie Produkte richtig kombinieren, wird die Ernährung sehr reichhaltig und abwechslungsreich.
BUCH (Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel) hat viele positive Bewertungen im Internet von zufriedenen Menschen, die das Übergewicht ohne große Leiden verkraftet haben, ohne sich zum Hungern zu zwingen oder sich durch körperliche Anstrengung zu verausgaben. Sie sind selbstbewusst und haben keine Angst vor einer schnellen Rückkehr von Kilogramm.

Diät mit Kohlenhydrat-Eiweiß-Wechsel: Menü des BEACH-Programms
Etwas los werden Übergewicht mit einer Eiweiß-Kohlenhydrat-Diät - ein schonendes und völlig ungefährliches Verfahren. Fett verschwindet allmählich und kehrt nicht wieder zurück. Das Ergebnis hängt maßgeblich vom Ausgangsgewicht des Abnehmens ab. Beispielsweise können Personen mit einem Gewicht von über 100 kg ohne Anstrengung in 14 Tagen mehr als 8 kg abnehmen.
Also, ein Beispiel für ein Protein-Kohlenhydrat-Menü für eine Woche:
Montag (gemischte Mahlzeiten):
Frühstück: ein Glas Kefir und Haferflocken;
Mittagessen - gekochter oder besser gedämpfter Fisch, Buchweizen oder Kartoffelpüree;
Abendessen - Gemüseeintopf mit Putenfleisch, Tee (vorzugsweise grün)
nachts - Kefir.

Diät Kohlenhydrat-Eiweiß-Wechsel: Dienstag (Eiweißtag):
frühstück - ein paar Scheiben Käse, 1 gekochtes Ei, Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen - gebackenes oder gegrilltes Hähnchen mit Linsen;
Abendessen - Gekochter Fisch, Krautsalat, Kräutertee.

Eiweißwechseldiät: Mittwoch (Eiweißtag):
frühstück - Hüttenkäse mit Kefir oder fettarmem Joghurt;
Mittagessen - Dampfkoteletts, frischer Gemüsesalat;
abendessen - Hüttenkäse, Obst (nicht vorzugsweise Bananen und Trauben), Tee ohne Zucker;

Diät für Donnerstag (Kohlenhydratdiät):
Frühstück - Croissant, 1 Banane, Kaffee (kann süß sein);
Mittagessen - Borschtsch mit einer Scheibe Brot oder Brei mit Fleisch, Tee, Dessert;
Abendessen - Reispilaf, Salat, Orangensaft.

Freitagsdiät (Eiweißmenü):
Frühstück - Quarkauflauf, Kaffee ohne Zucker;
Mittagessen - gebackener Fisch, Kohl und Karottensalat;
Abendessen - gegrilltes Fleisch mit gedünstetem oder gekochtem Gemüse, Hagebuttenbrühe.

Samstag (zweiter Proteintag):
Frühstück - Rührei, schwarzer Kaffee;
Mittagessen - Putenfleisch, frisches Gemüse,
Abendessen - Weißfischkoteletts, Rote-Bete-Salat, Kräutertee.

Sonntag (Kohlenhydratdiät):
Frühstück - Müsli mit Joghurt;
Mittagessen - Fischsuppe mit Brot, Salzkartoffeln oder Kartoffelpüree mit Fleischbällchen, Salat aus frischem Gemüse;
Abendessen - Kohlrouladen, Tee (kann süß sein)

Kohlenhydrat-Eiweiß-Diät-Menü

Ab Montag bewegen wir uns weiter im Kreis, abwechselnd 2 Protein- und ein Kohlenhydrattag. Es muss daran erinnert werden, dass Sie sich zwingen, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht vertragen, oder noch mehr, die Sie dazu bringen können allergische Reaktionen, ist nicht zwingend erforderlich. Sie können beispielsweise Fischgerichte durch Fleischgerichte ersetzen, ohne befürchten zu müssen, das gewünschte Ergebnis nicht zu erzielen.

Sie können Gerichte tauschen oder etwas anderes kochen, aber die Zutaten müssen den Grundsätzen der Ernährung entsprechen. Sie können auch einen Snack zu sich nehmen, wenn das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten völlig unerträglich wird. An einem Proteintag kann man sich zum Beispiel zusätzlich ein Glas Kefir leisten, an einem Kohlenhydrattag sogar ein Brötchen.

Es ist sehr wichtig, sich daran zu halten richtigen Modus Ernährung. Es ist ratsam, etwa eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Es wird dringend empfohlen, das Mittagessen auszulassen, da dies die Hauptmahlzeit des Tages ist. Sie sollten es auch nicht zum Abendessen hinzufügen. Die letzte Mahlzeit des Tages wird am besten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.

Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion
Dieses Schema des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels ist klassisch und recht sparsam. Heutzutage finden Sie im Internet viele Optionen für die BEACH-Diät. Oft gibt es eine andere Reihenfolge des Wechsels von Eiweißtagen mit Kohlenhydrattagen, so findet man beispielsweise ein Menü, in dem sich 5 Eiweißtage und 2 Kohlenhydrattage abwechseln, oder nach drei Eiweißtagen gibt es einen Kohlenhydrat- und einen Hängetag. Welche Option Sie auch wählen, es wird großartig funktionieren. Es hängt alles von Ihren Gewohnheiten, Geschmackspräferenzen und Merkmalen Ihres Lebensstils ab. Alle Kombinationen bringen das gewünschte Ergebnis, wenn Sie dieses System gewissenhaft befolgen.

Diät von Dr. Malysheva
Eine andere Autorenversion der Protein-Kohlenhydrat-Diät wurde von der Fernsehmoderatorin der Gesundheitsprogramme Elena Malysheva entwickelt. Ihr Diätplan hilft Ihnen, in 10 Tagen mehr als 6 Kilogramm abzunehmen, aber Sie sollten eine solche Diät nur in Notfällen anwenden. Wenn Sie sich zum Beispiel auf eine Hochzeit oder eine andere Feier vorbereiten, erhalten Sie schnell die gewünschte Form. Aber die Doktorin der medizinischen Wissenschaften und ausgebildete Ärztin Malysheva und ihre Kollegen warnen, dass die häufige Anwendung dieser Technik negative Auswirkungen haben kann Allgemeinzustand die Gesundheit. Missbrauchen Sie diese Entladediät nicht, und Sie werden immer mit Ihrer Figur zufrieden sein und sich großartig fühlen.
Die Diät selbst ist auf 10 Tage ausgelegt, wobei sich ein Tag mit eiweißhaltiger Nahrung und ein Tag mit Kohlenhydraten abwechseln. Es sieht auch den vollständigen Verzicht auf verschiedene Gewürze und Gewürze, einschließlich Salz, vor. Solche Einschränkungen ermöglichen es Ihnen, Fett schneller zu verbrennen.

Das Diätmenü von Elena Malysheva
Proteintag:

1. trinke ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen;
2. zum Frühstück - 1 gekochtes Ei und etwas Gemüse (grünes Gemüse, Salat, Petersilie, Dill);
3. weitere Mahlzeiten - gekochtes Hähnchen 700-800 g Hähnchen ohne Salz kochen, restliches Fett mit Wasser abwaschen, Haut entfernen.
Kohlenhydrattag - wir essen nur den Salat "Brush" (6-8 Mahlzeiten pro Tag). Letzter Termin bis spätestens 19 Uhr

Das Rezept für einen Wundersalat "Brush".
Der Name dieses Salats ist sehr symbolisch. Seine Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt kann sicher mit der Wirkung einer Bürste verglichen werden, die alle schädlichen Giftstoffe und Toxine, die wir nicht brauchen, reinigt. Für seine Zubereitung wird ausschließlich rohes Gemüse wie Kohl, Karotten und Rüben verwendet. Das Geheimnis des Salats liegt in seinen Zutaten. Jeweils ein halbes Kilogramm muss gerieben oder fein gehackt, vorsichtig ausgepresst werden, damit der Saft hervorsticht, und dann mit Zitronensaft abgeschmeckt werden.

Wenn Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit gegen einen der Inhaltsstoffe haben, können Sie es sicher durch jedes andere Gemüse ersetzen, mit Ausnahme der letzten Kartoffel, die viel Stärke enthält und den Prozess der Verbrennung zusätzlicher Kalorien erheblich verlangsamt. Es ist auch notwendig, mindestens 1,5 - 2 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.

Nachdem Sie sich nun mit den möglichen Optionen für Diäten auf der Basis von Protein-Kohlenhydrat-Wechsel vertraut gemacht haben, können Sie sicher auswählen, was für Sie richtig ist, und Ihre Figur ohne Hunger und anstrengendes Training in Ordnung bringen.