Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen (Krämpfe lindern). Techniken zur Tiefenentspannung des Körpers

Entspannung spielt sehr wichtige Rolle Im menschlichen Leben. Entspannung ermöglicht dem Körper, in einen Modus der Energierückgewinnung und -regeneration einzutreten. Wenn eine Person nicht weiß, wie sie sich entspannen soll, kann sie in der Folge erleben große Menge Probleme sowohl mit der Gesundheit als auch mit der Psyche (wenn eine Person ständig emotional angespannt ist, führt dies letztendlich zu Stress). Daher ist das Beherrschen von Entspannungstechniken ein Muss. In diesem Artikel beschreibe ich eine der einfachsten und effektivsten Entspannungstechniken, die jeder in relativ kurzer Zeit beherrschen kann.

Zunächst ist es besser, diese Technik vor dem Zubettgehen in einem ruhigen, ruhigen Zustand zu studieren. Idealerweise sollte der Raum dunkel sein, nichts darf stören (Fremdgeräusche etc.) und Unbehagen verursachen. Wenn Sie schlafen möchten, ist es besser, auf einem Teppich auf dem Boden zu liegen, um während der Ausführung der Technik nicht einzuschlafen (diese Technik ist übrigens eine großartige Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen). Wenn der Zustand nicht ganz schläfrig ist, können Sie sich auf das Bett legen. Sie müssen auf dem Rücken liegen und die bequemste Position einnehmen. Als Hintergrund können Sie, wenn Sie möchten, ruhige Musik einschalten. Es ist nicht obligatorisch. Nachdem Sie sich bequem hingelegt und entspannt haben, gehen Sie mit dem inneren Blick über Ihren ganzen Körper: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen, steigen Sie höher - Knie, Hüfte, Bauch und weiter bis zum Kopf. Sie müssen nicht zu lange an jedem Teil des Körpers verweilen. Sobald Sie eine leichte Wärme an der Stelle spüren, auf die Sie sich konzentrieren, wird die Wirkung erzielt. Manchmal kann zusätzlich zur Wärme ein leichtes Kribbeln auftreten - das ist sehr gut. Nachdem Sie jeden Teil des Körpers vor Ihrem geistigen Auge durchgegangen sind, müssen Sie Folgendes tun (wir werden von unten nach oben gehen, beginnend mit den Füßen): Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Füße mental abschneiden. Dies sollte möglichst klar dargestellt werden. Nachdem Sie Ihre Füße mental abgeschnitten haben, sollten alle Empfindungen in ihnen vollständig verschwinden. Die vollständige Abkopplung der Sensibilität kommt mit der Übung. Zu Beginn nimmt die Empfindlichkeit nur geringfügig ab. Nachdem Sie Ihre Füße "abgeschnitten" haben, gehen Sie höher - "schneiden" Sie Ihre Beine unterhalb der Knie und dann unterhalb der Oberschenkel ab. Nachdem Sie die Taille erreicht haben, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände richten. "Schneiden" Sie zuerst die Hände, dann die Arme bis zu den Ellbogen und schließlich "schneiden" Sie die Arme unterhalb der Schultern. Dann kehren wir wieder zum Körper zurück. Wir "schneiden" weiter ab - zuerst "schneiden" alles bis zum Solarplexus ab, dann bis zur Brust, zum Hals. Wenn Sie auf diese Weise den Kopf erreichen, sollten keine Empfindungen im Körper verbleiben. Wenn Sie die Kontrolle behalten wollen, müssen Sie den Kopf nicht „abschneiden“. Und wenn Sie sehen möchten, wie sich Ihr Körper in einem völlig entspannten Zustand verhält, können Sie auch Ihren Kopf „abschneiden“. Ich empfehle Ihnen sogar, dies zu tun, damit Sie eingeschaltet sind eigene Erfahrung den Unterschied zwischen einem entspannten Zustand und Ihrem üblichen spüren - es wird kolossal sein. Erst danach werden Sie wirklich verstehen, was Entspannung ist, und Sie werden deutlich sehen, in welchem ​​zerknitterten und angespannten Zustand Sie davor waren.

Jedes Mal wird sich diese Technik besser und tiefer manifestieren. Im Laufe des Übens wird die Technik immer kürzer - wenn Sie zuerst 20 bis 30 Minuten benötigen, haben Sie nach ein paar Wochen (je nach täglicher Übung) maximal 5 Minuten Zeit, um einzutreten ein völlig entspannter Zustand ... Nach weiteren 2 Monaten wird es Ihnen egal sein, wo und in welcher Situation Sie sich entspannen. Selbst wenn Sie in einem lauten Büro sitzen, können Sie in weniger als einer Minute vollkommene Entspannung erreichen. Ihr Körper wird diese Technik und den Zustand der völligen Entspannung bereits kennen. Schließlich können Sie sich auch in Situationen entspannen, die per Definition keine vollständige Entspannung bedeuten. Beim Gehen zum Beispiel.

In diesem Artikel habe ich die meisten beschrieben einfache Technik das funktioniert bei allen Leuten, denen ich es empfohlen habe. Natürlich gibt es auch andere, komplexere Techniken, die im Format eines Artikels eher schwer zu beschreiben sind (sie müssen gezeigt werden). Aber auch wenn Sie die Schneidetechnik vollkommen beherrschen, werden Sie nie Probleme mit Entspannung, Stressabbau und Schlaflosigkeit haben.

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Kommt es nicht zu einer spontanen Muskelrelaxation, kann ein erheblicher Teil der Restspannungen durch willkürliche Entspannung abgebaut werden. Es gibt mehrere Gruppen von Entspannungstechniken.

1. Entspannung „im Gegensatz“

Warum können wir uns nicht entspannen? Ohne die üblichen Spannungen zu spüren, können wir nicht mit ihnen arbeiten. Und selbst wenn sie gespürt haben, sind sie oft nicht in der Lage, ihre eigene Muskulatur ausreichend zu kontrollieren. Die Essenz der Technik besteht darin, die Muskeln freiwillig zu belasten und sie dann zu entspannen. Auf diese Weise lernen wir, die Muskulatur gezielt zu entspannen und entwickeln gleichzeitig ein Körpergefühl.

Die Körperteile werden wiederum entspannt. Es ist besser, die Übungen mit den Muskelgruppen zu beginnen, die wir gut fühlen: mit den Händen und dem Gesicht.

Sie können in jeder Position arbeiten, aber es ist besser, in Rückenlage zu beginnen.

Drücken Sie mit aller Kraft Ihre führende Hand zur Faust. Entspannen Sie sich nach ein paar Sekunden und versuchen Sie, die Spannung so weit wie möglich zu "lösen". Versuchen Sie, die Muskeln zu spüren. Versuchen Sie nicht zu viel, lassen Sie Ihren Körper von selbst entspannen. Drücken und entspannen Sie sich wieder, die Entspannung wird sich wahrscheinlich vertiefen. Dann - die zweite Hand. Auf Erstphase Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in den Händen, während Sie die Übung meistern, bedecken Sie den Unterarm mit Spannung und Entspannung und dann die Schulter.

Das gleiche machen wir mit den Gesichtsmuskeln. Zuerst mit dem oberen Segment (Muskeln um die Augen), dann mit dem unteren (Kiefer). Wir gehen zum Hals.

Wir belasten und entspannen die Füße (wenn die Übung gemeistert ist, beziehen Sie die Waden- und Oberschenkelmuskulatur mit ein), Gesäß, Bauchpresse, Rücken. Lassen Sie abschließend mit Ihrem geistigen Auge über den gesamten Körper gleiten und versuchen Sie zu spüren, wo die Spannung bleibt. Sie können auf die gleiche Weise entfernt werden: stark anspannen und nach wenigen Sekunden "lösen".

Springen Sie nach Beendigung der Übung nicht sofort auf, dies allgemeine Anforderung zu Entspannungsübungen. Und versuche zu klettern mit minimaler Aufwand... Wenn Sie liegen, drehen Sie sich auf die Seite, heben Sie ein Bein unter sich, steigen Sie auf alle Viere, dann auf ein Knie und dann auf Ihre Füße. Wenn Sie im Sitzen gearbeitet haben, beugen Sie sich nach vorne, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Beine und stehen Sie langsam auf. Lehnen Sie sich bei Bedarf gegen die Armlehnen des Stuhls.

2. Entspannung durch Konzentration auf die Muskulatur

Wir gehen mit einem "inneren Blick" durch den Körper und versuchen, die Muskeln, die Temperatur zu spüren Umfeld und die Oberfläche, mit der die Gliedmaßen in Berührung kommen, das Pulsieren des Blutes ... im Allgemeinen alles, was im Körper gefühlt werden kann. Nehmen Sie sich Zeit, beginnen Sie zum Beispiel mit der gleichen rechten Hand und versuchen Sie, alle Teile der Hand von den Fingerspitzen bis zur Achselhöhle zu erfühlen. Ihre Aufgabe ist es nicht, sich zu entspannen, sondern einfach zu fühlen.

3. Entspannung durch Ablenkung

Genauer gesagt durch Fokussierung – diesmal aber nicht auf die Muskulatur. Und zum Beispiel beim Atmen. Versuchen Sie, sich Ihrer eigenen Atmung bewusst zu sein. Oder wie Ihr Körper Kontakt mit der Stütze herstellt. Ob wir liegen oder sitzen ist nicht wichtig. Wir spüren selten die Oberfläche, die unser Körper berührt, wir sind es nicht gewohnt, auf die Berührung unserer eigenen Kleidung zu achten. Darauf werden wir uns konzentrieren: die Qualität, der Kontaktgrad, die Temperatur dessen, was wir berühren ... Versuchen Sie, jeden Kontaktpunkt zu besuchen! Beobachten Sie, was passiert und stören Sie nichts, wenn möglich, versuchen Sie, die Empfindungen zu genießen! Höchstwahrscheinlich nach einer Weile (warten Sie nicht absichtlich darauf - schließlich lenken wir die Aufmerksamkeit vom Stress ab!) Muskelspannung wird von selbst verschwinden.

4. Entspannung durch Bewegung

Wir sagen nicht umsonst: "Spannung abbauen". Es kann wirklich "abgeworfen", "abgeschüttelt" werden. Beginnen wir mit den Pinseln. Beuge deine Ellbogen und schüttle deine Hände. Geben Sie sich nicht viel Mühe, lassen Sie die Bürsten einfach frei baumeln. Mit den Händen nach unten verteilen Sie die Vibration höher über Ihren gesamten Arm. Heben Sie Ihre Schultern mehrmals zu Ihren Ohren und lassen Sie sie einfach los, so dass sie nach unten "fallen". Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihr Kinn zur Brust sinken. Rollen Sie Ihren Kopf langsam im Kreis: links, hinten, rechts und zurück. Ziehen Sie Ihren Nacken nicht zur Seite, sondern „lösen“ Sie einfach die Muskeln. Achten Sie gleichzeitig darauf, wo Verspannungen entstehen, die die Beweglichkeit des Nackens einschränken. In Zukunft wird es möglich sein, diese Muskeln gezielt zu entspannen und zu dehnen.

Lehnen Sie sich nach vorne, hinten, seitwärts. Die Besonderheit besteht darin, sich nicht durch Muskelanstrengung zu beugen, sondern durch Entspannen der antagonistischen Muskeln. Daher wird die Steigung langsam und ohne Gewalt ausgeführt; Überwachen Sie die Haltespannungen und versuchen Sie, sie zu "lösen".

Lehnen Sie Ihre Hand gegen die Wand und machen Sie mehrere entspannte Beinschwingungen: vorwärts, rückwärts, seitwärts. Das Bein bewegt sich frei, versuchen Sie nicht, es höher zu heben. Ihr Ziel ist nicht Stretching, sondern Entspannung!

Heben Sie ein Bein an und „lösen“ Sie die Spannung mehrmals, als ob Sie Wasser abschütteln würden. Machen Sie dasselbe mit Ihren Händen.

Stehen Sie aufrecht und drehen Sie sich entspannt nach links und rechts. Die Bewegung wird von der Muskulatur der Beine und des Beckens ausgeführt, der Oberkörper ist möglichst entspannt. Die Arme baumeln wie Seile frei von einer Seite zur anderen. Der Kopf dreht sich leicht mit den Bewegungen des Körpers, die Atmung ist frei. Lassen Sie Ihre Arme über den Rücken "fliegen" und den Körper frei drehen.

Machen Sie nach jeder Entspannungsübung eine kurze Pause. Wenn Sie sitzen oder liegen, stehen Sie ruhig auf. Warten Sie, gehen Sie und versuchen Sie, neue Empfindungen im Körper zu fangen. Versuchen Sie, das Gefühl der Entspannung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Ein Teil der Übung kann nach Bedarf über den Tag verteilt verwendet werden, um müde Muskeln zu entspannen. Und lernen Sie nach und nach, sich in verschiedenen Situationen zu entspannen.

Die Liegeposition ist nur eine Grundhaltung, praktisch um die Übung zu meistern, aber im Alltag kaum anwendbar. Und Sie können die Übung im Sitzen im Transport und bei der Arbeit durchführen. Die Entspannung durch Bewegungskomplex kann mittags durchgeführt werden.

Die erworbenen Fähigkeiten müssen nur auf wahres Leben- nur dann werden sie wirklich nützlich sein.

Hallo liebe Freunde!

Eine Person steht den ganzen Tag vor der Notwendigkeit, sich zu entscheiden große Menge Fragen. Einige von ihnen sind einfach und angenehm, während andere mit Komplexität und enormem Energieverbrauch gefüllt sind.

Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie nach einem schwierigen Tag Kraft tanken und sich vor Burnout schützen können? Richtige Technik Entspannung gibt unserem Körper die Möglichkeit, das richtige Maß an Entspannung zu bekommen. Dadurch können wir uns für den anschließenden 24-Stunden-Marathon stärken.

Es sollte verstanden werden, dass es neben dem Lösen von Körperspannungen einen Weg gibt, das innere Selbstbewusstsein zu entspannen. Tatsächlich tragen Neurosen und nervöse Überlastungen eine ganze Dosis Energie in sich.

Wir sind alle müde! Aber es sollte verstanden werden, dass nach Überspannung Entspannung folgen sollte! Leider ist dies nicht immer der Fall. Ausruhen ist für die meisten Menschen im Allgemeinen zu einem Ritual des Zeitvertreibs vor einer Schüssel Chips und einer schlechten Fernsehsendung geworden.

Und das alles hilft uns in keinster Weise, uns zu entspannen! Im Gegenteil, es treibt Sie in einen noch tieferen Abgrund von Müdigkeit und "Unbehagen". Solche Situationen tragen grundsätzlich nicht zur Entspannung und Harmonisierung wichtiger Prozesse im Körper bei.

Für den heutigen Artikel habe ich mehrere effektive Techniken vorbereitet, um einer Person zu helfen, sich auf eine subtilere Wahrnehmung ihrer eigenen Bedürfnisse zu lenken und zu verstehen wahre Bedeutung Phrasen "Harmonie von Leib und Seele".

Und vorher möchte ich Sie auf jeden Fall auf einen unterhaltsamen Begriff aufmerksam machen. Entspannung ist das Lösen von Klemmen, Blockaden und Verspannungen sowohl der Muskeln als auch der Psyche.
Techniken, die effektiv an der Entspannung von Körper und Seele arbeiten, können zum Erfolgs- und Langlebigkeitsgeheimnis der Menschheit werden.

Schon in der Antike begannen die Menschen, Techniken zu praktizieren, um ihren Körper zu entspannen. Sie glaubten, dass die physische Hülle eine Erweiterung des Geistes ist.

Entspannen ist toller Weg sich beruhigen! Seit Jahrhunderten beobachten die Menschen eine enge Beziehung zwischen Körper und Seele. Wir haben uns sehr schnell an den Zustand von " explosives Nervenbündel"Oder der Satz" ärgere mich nicht!“, Und so werden die Klammern gebildet. Die Frage ist, wie wird man sie ein für alle Mal los?

Yoga

Yoga ist eine wunderbare Aktivität, die den Körper beleben und Verspannungen abbauen kann. Ich möchte fragen, hast du indische Weise gesehen? Zumindest auf dem Bild? Sie haben also auf ihre äußere und vor allem innere Ruhe geachtet.

Alles dank Yoga und richtige Meditation... Ich werde Ihnen sagen, wie Sie mit Hilfe von Übungen, die in der Sprache des Yoga Asana bedeuten, zu all der notwendigen Harmonie mit sich selbst kommen.

Eine der effektivsten Haltungen wird Shavasana oder, wie die Meister sagen, "tote Pose" genannt. Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und führen Sie Ihre Beine zusammen, so dass die Fersen zusammen und die Zehen auseinander sind.

Versuchen Sie, die Kraft des Körpers, seine gleichzeitige Leichtigkeit und Harmonie zu spüren. Dies ist die Ausgangsposition. Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Sie sollte ruhig und achtsam sein.

Konzentriere dich auf deine rechte Hand und erkennen die volle Kraft ihres Drucks auf den Boden. Es ist normal, dass Ihre Hand ein Kribbeln oder Pochen verspürt. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand.

Als nächstes verteilen Sie Ihre Empfindungen auf beide Hände. Spüren Sie das Gewicht und sogar die Schwerkraft der Erde. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Entspannen Sie Ihre Füße und lösen Sie die Zehenklemmen. Übertragen Sie das Gewicht und die Wärme nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf beide Beine.

Bewegen Sie sich sanft in das Gefühl und das Timing mit den Muskeln von Rücken, Gesäß, Bauch und Brust. Stellen Sie sich genau vor, wie Ihr heißer, atmender Körper gegen einen kühlen und harten Boden drückt.

Spüren Sie die Nackengelenke, die Zunge und natürlich die Gesichtsmuskeln. Versuchen Sie, sie so gut wie möglich zu entspannen, ohne darüber nachzudenken, wie es von außen aussieht. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln mit der heißen, lebensspendenden Energie gefüllt sind, die Sie selbst ansammeln!

Mache die Hatha-Yoga-Übung an einem sicheren und ruhigen Ort. Achten Sie darauf, dass sich im Trainingsbereich keine Fremdgeräusche und störenden Lichtquellen befinden.

Die obige Pose sollte mindestens 2 Mal täglich geübt werden und sollte etwa 10 Minuten dauern. Versuchen Sie bei der Durchführung der Entspannungstechnik wach zu sein und nicht einzuschlafen.

Und um sicher herauszukommen, müssen Sie mit sanften Dehnungen und Bewegungen der Gliedmaßen beginnen. ist eine regelmäßige Praxis, keine zufällige Idee. Berücksichtigen Sie daher vor Beginn einer körperentspannenden Therapie die langfristigen Absichten.

Zähler zurücksetzen

Es kommt vor, dass Sie bei einem Überschuss an negativer Energie oder sogar Aggression sofort gerettet werden müssen. Sie spüren direkt all die deprimierende und destruktive Kraft von Stress oder innerer Reizbarkeit!

In diesem Fall würde ich dir raten, unnötige Energie mit einer dynamischeren Technik wegzuwerfen. Dieses Ergebnis kann mit Hilfe einer richtig ausgewählten körperlichen Aktivität erreicht werden: Laufen, Basketball oder Volleyball sind hervorragend.

Sie können ein schnelles und überraschendes Ergebnis vorweisen, wenn Sie sich an einen professionellen Trainer oder persönlichen Leiter wenden. Ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung von Traumata und Möglichkeiten führt Sie zur Harmonie mit sich selbst.

Entspann deinen Kopf

Der Körper ist nicht als einzelner Körper gesund! Psyche - erfordert eine sorgfältigere und qualitativ hochwertigere Intervention. Sie müssen sich selbst entspannen können, sonst sind Wahrnehmungsprobleme garantiert.

Meditation ist ein universelles Heilmittel gegen Neurosen, im Moment von Stress oder im Zustand eines "Kochkessels". Dieses Produkt ist sicher in der Anwendung und wird ohne Einschränkungen und Altersgruppen ausgegeben.

Nachdem Sie die Hauptaufgabe des Unterrichts gemeistert und die richtige Richtung für sich selbst gewählt haben, können Sie die Leichtigkeit des Denkens, die Ruhe und die Konzentration spüren, die Sie bereits mit einem Hefter geworfen hätten.

Viele Menschen sind überzeugt, dass Meditation zu lange dauert. Ich sage Ihnen offen und ehrlich, dass 10-15 Minuten für einen Arbeiter in einem Büro ausreichen, um sich in Ordnung zu bringen.

Wie es funktioniert? Das wichtigste Ziel ist es, die Sekunden „hier und jetzt“ zu leben. Es gibt 2 Richtungen in der Meditation:

1. empfänglich (der Schwerpunkt liegt auf der Wahrnehmung);
2. konzentriert (auf Konzentration).

Setzen oder legen Sie sich für mindestens 5 Minuten in eine bequeme Position. Spielen Sie schöne Musik in Ihren Kopfhörern. Die Geräusche der Natur sind perfekt: Vogelgezwitscher, das Rauschen des Meeres, des Waldes und fange an, dir angenehme Momente in deinem Kopf vorzustellen.

Konzentrieren Sie sich auf den Inhalationsprozess. Spüren Sie den Luftstrom, der in Ihre Nase eindringt. Wie es durch deinen Körper geht, neue, frische Gedanken mit sich trägt und das Schlechte fortträgt, negative Energie... Lassen Sie beim Ausatmen das Negative los und lächeln Sie!

Gesunder Schlaf und Spaziergänge an der frischen Luft

Einer von kritische Aspekte richtige Entspannung ist Schlaf und frische Luft. Ohne dies ist eine schnelle Genesung des Körpers unmöglich. Der tägliche stundenlange Schlafbedarf ist für jeden individuell. Und Sie können über die Vorteile des frühen Aufstehens lesen.

Aber vergessen Sie nicht, dass sein Überschuss auch schädlich ist. Daraus können sich Schmerzen im Kopf entwickeln und ein Zustand völliger Orientierungslosigkeit tritt auf. Stellen Sie sicher, dass die Schlafzeit nicht weniger als 4 Stunden pro Tag beträgt.

Weitergehen frische Luft im Wald oder einfach die Straße runter sind immer nützlich. Sie helfen, Kontakt zu sich selbst aufzunehmen und die Gedanken zu ordnen. Menschen, die von 9.00 bis 18.00 Uhr in Innenräumen arbeiten, sollten den Sauerstoffmangel im Körper berücksichtigen und ihn so schnell wie möglich wieder auffüllen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen unbedingt eine der oben genannten Entspannungstechniken. Dies hilft dem Baby garantiert, das Gleichgewicht zu finden und einzuschlafen.

Freunde, ich werde dem ein Ende setzen.

Abonnieren Sie das Update meines Blogs und empfehlen Sie es Ihren Freunden zum Lesen. Sagen Sie uns in den Kommentaren, welche Entspannungstechniken Sie kennen? Könnte das Einkaufen sein? Oder eine Massage? Ich freue mich auf Ihren Rat!

Wir sehen uns auf dem Blog, tschüss!

Im vorherigen Artikel haben wir also darüber gesprochen, was das Richtige ist Entspannung, und wozu dient es überhaupt.

In diesem Artikel werden wir das Gespräch fortsetzen und Wege und effektive Wege prüfen Entspannungstechniken.

Entspannungsmethoden und -techniken

Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Wenn nicht berücksichtigt Techniker und verwenden Sie die einfachste und verfügbare Wege, dann können wir unterscheiden:

• Ruhe und schlafe
• abwechselnd Anspannung und Entspannung
• körperliche Aktivität und Sport
• Alkohol und Zigaretten

Betrachten wir sie genauer.

1. Ruhen und schlafen.

Es gibt nichts Besseres und Effektives als einen gesunden, gesunden Schlaf. Während des REM-Schlafs entspannen sich unsere Muskeln so weit wie möglich, was ohne spezielle Techniken im Wachzustand nicht zu erreichen ist. Gleichzeitig werden auch unsere Denkprozesse verlangsamt, daher ruht das Gehirn von starken Informationsbelastungen.

So natürlich eine Person stellt alle körperlichen und geistigen Ressourcen wieder her. Daher beginnt ein ausgeruhter Mensch über Nacht, besser zu denken und schiebt vergangene Probleme in den Hintergrund und macht sich viel weniger Sorgen.

Notiz

Sie müssen nicht ins Bett gehen, um eine akzeptable Entspannung, Ruhe zu erreichen. Trotz der Wirksamkeit des Schlafens ist es nicht möglich, überall zu schlafen. Allerdings kann man fast überall sitzen und entspannen. Wenn die Anspannung groß ist, sitzen Sie daher in Frieden und Stille, versuchen Sie, an nichts zu denken, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, um ihn allmählich zu entspannen.

2. Der Wechsel von Entspannung und Anspannung.

Dieser Wechsel entspannt noch besser als sonst. Entspannung, angesichts der Struktur unserer Muskulatur.

Die Hauptaufgabe ist Ruhe, aber nicht unbedingt Entspannung muss von Ruhe begleitet sein. Tanzen, Schwimmen, Lachen sind Entspannungsmöglichkeiten, die sogenannte Bewegung.

Nützlicher Trick

Wenn die innere Anspannung stark genug ist, kann Ihnen die Kunst des Kiai helfen. Dieses seltsame orientalische Wort bedeutet in diesem Zusammenhang nichts anderes als ... schreien. Schreien, schreien, Energie zerstören negative Emotionen... Nur nicht an Menschen, sondern an den gewählten Raum :)

3. Körperliche Aktivität und Sport.

von der Physiologie über die Soziologie bis hin zur Motivationstheorie.

Wer erinnert sich an Maslows Pyramide?

Primäre Bedürfnisse- Dies sind die körperlichen Bedürfnisse einer Person. Wenn Ihr Chef Sie zum Beispiel anschreit, Sie aber nichts zu essen haben, werden Sie dann Anstoß nehmen? Natürlich nicht! Da wir nicht an Ressentiments interessiert sind, wenn körperliche, primäre Bedürfnisse nicht befriedigt werden.

Ein gutes Beispiel: Stimmen Sie zu, wenn Sie sehr krank werden, kümmern Sie sich nicht um Probleme. Alles tritt in den Hintergrund, wenn auch nur um sich so schnell wie möglich zu erholen!

Bei der Entspannung ist es ähnlich. Wenn Sie im Training, auf der Tatami oder im Fitnessstudio wie die Hölle trainieren, werden Sie entspannt und ruhig, frei von psychischem Stress und Muskelverspannungen.

Persönliche Psychotechnik

Ich kannte eine Person, die ständig so etwas wiederholte:

Zweifeln Sie daran? Schlagen Sie die Makiwara!

Haben Sie aufgehört, an sich selbst zu glauben? Schlagen Sie die Makiwara!

Kannst du dich nicht entspannen und Harmonie finden?... Triff die Makiwara!

Psychotraining ist einfach und effektiv. Natürlich ist diese Technik besser geeignet, um einen inneren Kern und Willen zu entwickeln, aber glaubt mir, sie entspannt auch nicht schlecht.

Deshalb meiner Meinung nach einer der am meisten effektive Wege Spannung abbauen - so schlägt man die Birne zu den brutalen Schreien des eigenen "Kiai".

4. Alkohol und Zigaretten, Drogen.

Es ist besser, überhaupt nicht darüber zu sprechen, aber diese Methode kann nicht ignoriert werden.

• Alkohol - entspannt den Körper, gibt aber gleichzeitig den psychischen Subpersönlichkeiten einen Ausgang, aus Ihrem Subcortex, zerstört innere Organe und zerstört STARK das Gehirn und die neuronalen Verbindungen, was zu einer Persönlichkeitsverschlechterung führt. Übrigens ist es der Moment der "Vergiftung", der nichts anderes ist als die Reaktion Ihres Körpers auf den Tod von Neuronen aufgrund des scharfen Schlags von Giftstoffen auf das Gehirn.

Zum Entspannen und Erholen - Ich empfehle es nicht! In beliebiger Menge!

• Zigaretten sind entspannend durch tiefe, rhythmische Atmung. Im Hinblick auf die Substitution von Begriffen binden sie zuerst Ihren Aufmerksamkeitsfokus und dann das Unterbewusstsein an das Thema Entspannung – Zigaretten. Es sollte verstanden werden, dass Zigaretten selbst (sowie die Belüftung der Lunge mit Abfall) nicht entspannen. Entspannt ruhigen, tiefen Atemrhythmus. Übrigens, Raucher erleben umgekehrter Effekt Wenn eine Zigarette zur Psychotechnik wird - eine Angewohnheit des Gehirns: man kann sich nur entspannen, indem man eine spezielle Technik "aktiviert", dh. eine Zigarette geraucht zu haben. Gleichzeitiges Atmen hat eine schwache Wirkung. Warum - ich erkläre es nicht.

Als Möglichkeit zum Entspannen und Erholen - ich empfehle es nicht!

• Betäubungsmittel und Psychopharmaka- entspannen durch direkte Auswirkung auf die Psyche. Ich glaube nicht, dass es wert ist, zu erklären, wozu dieser Effekt führt.

Notiz

Apropos Pillen.

Welt Wirtschaftssystem, unsere Welt, wie wir sie kennen, ruht auf drei Säulen - das ist Pharmakologie, Chemie und Lebensmittelindustrie... Außerdem hing und hängt der Besitz des letzteren noch immer von dem vorletzten ab. Überprüfen Sie die Zusammensetzung der Lebensmittel auf das Vorhandensein von Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Karzinogenen und anderen Innereien. Ihre Vielfalt ist beeindruckend. Und keiner von ihnen geht vorüber, ohne eine Spur für Ihren Körper zu hinterlassen. Wir sind hochpräzise Mechanismen, keine „Stahlmaschinen“, was bedeutet, dass eine Beschädigung eines „Moduls“ den gesamten Mechanismus als Ganzes außer Kraft setzt.

Was wir essen, ist zum größten Teil furchtbar ungesund und oft sogar schädlich. Aber bei Misserfolgen werden die Probleme mit der entsprechenden Pille gelöst. Dies ist ein Geschäft.

Die Welt und schlaue Menschen, für diejenigen, die es geschaffen haben, ist es von Vorteil, dumm zu bleiben. Es ist von Vorteil, eine "Mehrheitswahl" durchzusetzen. Wenn Sie dies erkennen, diktieren Sie Ihre Spielregeln.

Ich empfehle nicht, Drogen, Psychopharmaka oder Entspannungspillen zu nehmen. Sie lindern die Symptome und haben eine vorübergehende Wirkung, ABER gleichzeitig zerstören sie Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und den ganzen Körper.

Entspannungstechniken

Derzeit gibt es also eine große Anzahl von negative Faktoren den Körper beeinflussen, zu Stress führen, ihn schwächen, beeinflussen innere Organe rückblickend nervöses System Krankheiten ausschütten.

Um dich zu isolieren negative Auswirkung Informationszeitalter, Aktivität mit Entspannung verbinden. Zum Beispiel mit den oben genannten Methoden oder unten vorgeschlagen Entspannungstechniken.

Entspannungstechnik # 1. Aquarium.

Die einfachste und bekannteste Technik ist das "kleben" an Aquarienfische... Hilft vielen direkt. Ich werde nicht beschreiben.

Entspannungstechnik Nr. 2. "Hier und Jetzt".

Meditationstechnik, Zen-Stil.

Sitzen Sie bequem.

Atme tief und ruhig.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Ort, an dem Sie sich gerade befinden: nur auf den Raum, den Ihr Körper einnimmt und nur auf einen daneben stehenden Gegenstand.

Konzentriere dich auf "Raum" und "Subjekt", bis dein Geist frei von Spannungen und Gedanken ist.

Entspannungstechnik Nr. 3. Musik (Psychoakustik).

Musik selbst ist in der Lage, unsere geistige Aktivität zu beschleunigen oder zu hemmen, was eine Sünde ist, die man nicht ausnutzen sollte.

Zur Entspannung (Aktivitätshemmung) eignen sich ruhige Rhythmen: Meditationsmusik oder die harmonischen Kräfte von Klassikern und Sonaten, Verschiedene Arten"Chillout" und nur ein flüssiger Schritt. Empfehlen Sie, Musik zusammen zu verwenden der richtige rhythmus Atmung für eine effektivere Entspannung.

Notiz

Richtiger Rhythmus:

... einatmen - ausatmen - den Atem anhalten - einatmen - ausatmen - den Atem anhalten ...

Jene. Halten Sie kurz den Atem an, bevor Sie einatmen.

Aber nach dem Einatmen sofort ausatmen.

Hinweis: Wir atmen "Bauch"

Entspannungstechnik Nr. 4. Saunen, Bäder, Besuche in heißen Quellen

Dampf und hohe Temperaturen – Vasodilatation, was bedeutet, dass sich die Durchblutung der Muskeln verbessert. Das wiederum entspannt sie.

Gleichzeitig werden einige stagnierende Prozesse im Blutversorgungssystem beseitigt, und vom Zentrum aus breitet sich das Blut entlang der Peripherie aus, was auch für den Körper von Vorteil ist - das Blut fließt aus dem Gehirn ab und unsere Nervenaktivität beginnt sich zu verlangsamen - ein Zustand der Entspannung stellt sich ein.

• Sie können die Sauna nach dem Essen nicht besuchen;
• Sie können die Sauna bei Erkältungen nicht besuchen;
• Sie können die Sauna nicht nass betreten;
• geh nicht in die sauna lange Zeit, dies kann zum Kollaps führen;
• in der Sauna sollte die Luftfeuchtigkeit 10 % nicht überschreiten;
• Sie können nicht plötzlich in ein Becken mit kaltem Wasser eintauchen;
• man kann nicht oft in die Sauna gehen;
• mehr regelmäßiges Wasser trinken.

Entspannungstechnik Nr. 5. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Ein psychotherapeutischer Weg der Entspannung, ein Weg, um Stress abzubauen. Oder mit anderen Worten, eine psychotherapeutische Technik, um Harmonie und Frieden zu finden :). Diese Methode schützt die Psyche und den Körper vor den negativen Einflüssen des stressigen Alltags.

Sein Wesen ist wie folgt.

Alle Muskeln sind in 16 Gruppen eingeteilt. Der Patient beginnt mit Hilfe der Konzentration auf eine bestimmte Gruppe innerhalb von 5-8 Sekunden, die Muskeln zu belasten. Nachher - entspannt die Muskeln der Gruppe. Gleichzeitig richtet der Patient seine Aufmerksamkeit auf Empfindungen, um sich an das „Gefühl der Entspannung“ zu erinnern.

Fazit: Während des Trainings entwickelt sich über sechs Monate ein stetiges „Entspannungsgefühl“ des Körpers, an das sich ein Mensch durch Reflexdenken erinnert. Anschließend, Entspannung tritt auf, wenn die Aufmerksamkeit auf eine beliebige Muskelgruppe ohne Vorspannung gerichtet wird, wodurch psychischer Stress abgebaut wird.

Diese Psychotechnik ist sehr effektiv und effizient.

Technik Nr. 6. Taiji - Quan.

Unsere Bewegungen werden von unserem Bewusstsein geleitet.

Im Westen wird diese Kunst „Schattenboxen“ genannt. Und diese Kraft wird durch einen ruhigen, ruhigen Energiefluss gesteuert.

Ich werde nicht beschreiben. Ein Lehrfilm, der Ihnen hilft.

Entspannungstechnik Nr. 7. Auto-Training.

Verwenden Sie gerade Linien Entspannungstechniken:

• Aquarium

• Meditation

• Musik

• Entspannung

• Tai Chi Chuan

Und schließlich eine zusätzliche Lichttechnik des "Fokus der Aufmerksamkeit"

Individuelle Psychotechnik

Für den durchschnittlichen erwachsenen, vielbeschäftigten Menschen können Sie ruhig trainieren Entspannung innerhalb von 5 Minuten 5-mal täglich.

Es ist ziemlich einfach.

Während dieser Zeit sollten Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, alle Anspannungen von Gesicht und Schultern lösen, Ihre Atmung beruhigen, die Muskeln von Stirn und Augen entspannen, Bauch und Zwerchfell loslassen.

In 2 Monaten werden genügend stabile Entspannungsfähigkeiten in einer Vielzahl von Regel- und Notfallsituationen entwickelt :)

Entscheiden ist genug herausfordernde Aufgaben und schwierige Entscheidungen, ist es notwendig, das Ericksonsche Trance-Homing zu beherrschen. Wir werden einen von ihnen im nächsten Artikel betrachten:

Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren und Sie werden lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren!

Mit freundlichen Grüßen Vadim Berlin

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