Psychoemotionale Stresssymptome. Die Mechanismen der Entspannungstechnik. Der richtige Lebensrhythmus

Die moderne Welt steht dem Menschen gegenüber große Menge Aufgaben und Ziele, die zusammen Stressfaktoren darstellen und einen emotionalen Stresszustand hervorrufen. Es spiegelt die psychophysiologische Bereitschaft des Körpers wider, interne Ressourcen für die Umsetzung der skizzierten Pläne zu finden. Eine solche Belastung kann nicht von Vorteil sein und führt daher zu einem Gefühl chronischer Müdigkeit. Um zu vermeiden, dass regelmäßig psychische Belastungen auftreten, die zu schweren neurotischen Störungen führen, müssen Sie lernen, mit Ihren eigenen umzugehen negative Emotionen und verstehen Sie die Gründe, die sie provozieren.

Der moderne Mensch sollte Methoden kennen, mit Stress umzugehen.

Ursachen des Auftretens

Die meisten Psychologen neigen zu der Annahme, dass die Gründe für solche Erfahrungen zweierlei Art sind:

extern;
intern.

Zu den internen Gründen gehört das Problem der Unfähigkeit, Emotionen aus dem Weg zu räumen und sie in sich selbst zu erleben. Die meisten Menschen, die mit diesem Problem konfrontiert sind, sind pessimistisch oder haben eine geringe Motivation und tief verwurzelte Komplexe. Die primären Folgen können sich in Form von leichter innerer Anspannung und Unbehagen äußern, aber wenn dieser Zustand länger anhält, kann er sich zu einer gefährlichen Form einer psychischen oder körperlichen Erkrankung entwickeln.

Menschen, bei denen sich die Gesundheit aufgrund von psycho-emotionaler Stress leiden am häufigsten an Problemen des Herz-Kreislauf-Systems. Während der Untersuchung des Problems kamen Kardiologen zu dem Schluss, dass Menschen, die mit einem solchen emotionalen Leiden nicht zurechtkommen, gefährdet sind, da die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit und Atherosklerose sowie einer periodischen Hypertonie (Hypertonie) steigt. Wenn emotionaler Stress ein kritisches Niveau erreicht, ändert sich die Blutversorgung zusammen mit einer Änderung des Rhythmus der Herzaktivität.

Es ist wichtig zu verstehen, dass in Momenten starker innerer Erfahrungen eine kolossale Belastung des Herzens entsteht, die manchmal zu irreversiblen Folgen führt.

Externe Ursachen sind Stressfaktoren – Ereignisse, die zum Erleben akuter negativer Emotionen führen. Dies sind Situationen, die sich direkt auf die Privatsphäre einer Person auswirken. Sie sind mit den Orten verknüpft, zu denen die größte Zahl Zeit und deren psychologisches Klima für den emotionalen Komfort am wichtigsten ist. Meistens ist es alltägliche probleme, Arbeitsumfeld, Beziehungen zu nahen Menschen und Verwandten, lange nicht gelöste zwischenmenschliche Konflikte.

Emotionalen Stress vorbeugen

Emotionalen Stress alleine zu spüren ist einfach genug. Es gibt ein Gefühl von erhöhtem Unbehagen, wenn eine Person körperlich völlig gesund sein kann, aber ihren Gemütszustand als zufriedenstellend bezeichnet und das Bedürfnis verspürt, das Gefühl der emotionalen Unterdrückung schnell loszuwerden. Der destruktivste Weg, das Problem zu beseitigen, besteht darin, alle Stressfaktoren vollständig zu beseitigen und in die Zone des psychologischen Komforts zu gehen, wenn eine Kollision mit dem Objekt der Provokation der inneren Spannung das Nervensystem beeinträchtigt.

Um nicht zu so drastischen Maßnahmen greifen zu müssen, reicht es aus zu lernen, wie man den Symptomen, die emotionalen Stress charakterisieren, und der weiteren Entwicklung neurotischer Störungen vorbeugen kann. Es gibt mehrere Regeln der psychischen Hygiene, nach denen Sie einen stabilen Gleichgewichtszustand erreichen und das Risiko von Stressfaktoren reduzieren können:

Kontrollmethoden

Auch wenn alle Mittel der Psychohygiene gegen die Entstehung von psycho-emotionalem Stress gerichtet sind, ist niemand vor unvorhergesehenen Umständen gefeit, die das Nervensystem stark destruktiv beeinflussen. Es kommt oft vor, dass der psychische Zustand Stressfaktoren ausgesetzt ist und um mit Stress fertig zu werden, muss man auf Hilfe zurückgreifen spezielle Übungen hilft, eine ruhige Wahrnehmung der umgebenden Realität zu erreichen. Es lohnt sich, Ihre Einstellung zu äußeren Manifestationen zu ändern, die nicht beeinflusst werden können. Dies ist der erste große Schritt zur Entfernung von hohes Niveau Stromspannung.

Yoga ist super um Stress abzubauen

Es gibt mehrere Körperübungen, die sich auf Yoga beziehen und emotionalen Stress abbauen. Es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Zentralnervensystems aus, stellt den Körper nach Überlastung und langfristiger monotoner Arbeit wieder her.

Wenn ein Erwachsener emotionalem Stress ausgesetzt ist und sein mentaler Zustand nicht stabilisiert ist, produzieren die Nebennieren Adrenalin, das alle inneren Ressourcen des Körpers aktiviert und ihn ermutigt, in jedem Fall zu handeln.

Um kritische Schäden für die körperliche Gesundheit zu vermeiden, ist es notwendig, das produzierte Adrenalin so schnell wie möglich zu verbrauchen, dafür gibt es eine körperliche Technik. Um den wachsenden psycho-emotionalen Stress abzubauen, sollten Sie eine Reihe einfacher Maßnahmen befolgen, die helfen, das Gefühl der Müdigkeit loszuwerden:

Bewegen Sie eine Hand über Ihren Kopf und berühren Sie mit den Fingern leicht Ihr gegenüberliegendes Ohr.
Bringen Sie den Mittel- und Zeigefinger der anderen Hand zur Nasenspitze.
Ändern Sie die Position der Hände: Die rechte Hand hebt sich zur Nase und die linke Hand zum Ohr.

Dieses elementare und effektive Methode Die Behandlung ermöglicht es Ihnen, die Aktivitäten der Großhirnhemisphären zu kombinieren.

Es gibt eine Möglichkeit, mit emotionalem Stress in Form von Atemübungen umzugehen:

Beuge deine Ellbogen und balle deine Finger zu einer festen Faust.
Stampfen Sie kräftig mit den Füßen, belasten Sie Ihren gesamten Körper und atmen Sie tief ein und aus.

Ein solches Mittel zur Stressbewältigung ist am effektivsten, wenn die Person, die diese Technik ausführt, die Möglichkeit hat, laut zu schreien. Dies hilft, die emotionalen Fesseln so weit wie möglich zu lösen und Erleichterung zu verspüren.

Es lohnt sich, auf die Methode zum Umgang mit nervösen Anspannungen in Form von Muskeldehnung zu achten:

Stellen Sie sich auf die Füße und strecken Sie Ihren Rücken.
Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Beim Einatmen beide Arme heben, beim Ausatmen senken und die Muskeln kräftig anspannen.
Lehnen Sie sich nach vorne, um mental Stress abzubauen.
Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und versuchen Sie, darin zu bleiben, aber entspannen Sie sich so weit wie möglich.
Kehren Sie abrupt in die Ausgangsposition zurück, machen Sie Bewegungen, die Tiere oft nach dem Baden ausführen, dh schütteln Sie "unsichtbare Tropfen" von sich selbst ab.

Es wird empfohlen, diese Technik mehrmals in langsamem Tempo durchzuführen, bis im Körper des Patienten ein Gefühl angenehmer Freiheit von angesammelter Spannung auftritt. Diese Erholungsmethoden werden zur Entspannung empfohlen, es ist sinnvoll, eine Tasse Kräutertee zu trinken und eine kühle erfrischende Dusche zu nehmen.

Sandtherapie-Sitzung

Es ist unmöglich, die Diagnose und gleichzeitig die Behandlung von psychoemotionalen Störungen, die mit der Anwendung der Sandtherapie verbunden sind, nicht zu erwähnen. Es wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von dem berühmten Schweizer Psychologen Carl Gustav Jung untersucht. Er stellte fest, dass diese Methode des Umgangs mit emotionalem Stress und psychischen Störungen eine enorme Wirkung hat und der Umgang mit Sand eine sehr wichtige Erfahrung der Reflexion (Selbsterkenntnis) vermittelt und hilft, Spannungen in sich selbst zu lösen.

Haustiere

Der taktile Kontakt mit Tieren verdient besondere Aufmerksamkeit. Es ist erwiesen, dass das Biofeld von Haustieren einen positiven Einfluss auf den Kampf gegen den durch chronische Müdigkeit verursachten Apathiezustand hat. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, sich zu erholen und eine positive Einstellung zur Umwelt zu schaffen.

Haustiere helfen Stress abzubauen

Übungsstress

Viele Menschen finden im Sport Erlösung von psycho-emotionalem Stress, da es viele seiner Arten gibt, kann jeder etwas für sich finden.

Die Hauptsache ist, nicht süchtig nach Sport zu werden und ihn nicht als den einzigen Schlüssel zur Bewältigung emotionaler Probleme zu betrachten: ständige Muskelverspannungen sind nicht der beste Weg, um chronische emotionale Müdigkeit loszuwerden.

Abschluss

Welches Mittel auch immer für den Umgang mit psycho-emotionalem Stress gewählt wird, die Hauptsache ist, das gesetzte Ziel zu erreichen und das Wesen des Problems zu identifizieren, das die Wurzel der emotionalen Probleme war. Es ist wichtig zu lernen, die persönliche Zeit zu managen und zwischen den Prozessen zu unterscheiden, die während des Tages durchgeführt werden. Dafür eignen sich Zeitmanagement-Techniken hervorragend. In das Konzept des emotionalen Stresses legt jeder seine eigene Bedeutung in Übereinstimmung mit der Situation, die zu dieser Reaktion geführt hat. Aber jeder, der mit diesem Problem konfrontiert ist, sollte seine Wahrnehmung sofort auf eine höhere, bewusste Ebene bringen.

Ich bin ein Lehrer-Ausbilder Bildungseinrichtung Sanatorium Typ GBOOU "Internat Nr. 68", St. Petersburg. Bei meiner Arbeit achte ich sehr darauf, die Gesundheit meiner Schüler zu erhalten und zu verbessern. Einer der wichtigsten Momente in meiner Arbeit ist die rechtzeitige Freisetzung von psycho-emotionalem Stress, der leider den Bildungsprozess in der Grundschule notwendigerweise begleitet und zu Neurosen und Schwächung der Immunität von Kindern führen kann, was den Allgemeinzustand beeinflusst Gesundheit der Kinder. Aktuell beschäftige ich mich mit dem Problemthema "Methoden zur Linderung von psycho-emotionalem Stress (PES) bei Grundschulkindern".

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Vorschau:

Möglichkeiten zur Linderung von psycho-emotionalem Stress bei Grundschülern

Ausbilder: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Einführung.

Gemäß dem Gesetz der Russischen Föderation "Über Bildung" ist die Gesundheit von Schülern einer der vorrangigen Bereiche der staatlichen Bildungspolitik. Nach Angaben des russischen Gesundheitsministeriums sind nur 14% der Kinder praktisch gesund, mehr als 50% haben verschiedene funktionelle Anomalien, 35-40% haben chronische Krankheiten.Die Intensivierung des Bildungsprozesses in Bildungseinrichtungen führt zu einer disharmonischen körperlichen Entwicklung der Schüler (Körpergewichtsdefizit, vermindertes funktionelles Gefäß-, Atmungs- und Muskelsystem), eine Abnahme ihrer Leistungsfähigkeit.Von einer Million relativ gesunder Kinder, die nach neun Monaten in die erste Klasse eintreten, weist eines von Vierten (250.000) Abweichungen im funktionellen Zustand auf das Herz-Kreislauf-System. In Russland gelten nur 10 % der Schulabsolventen als gesund. Die stärksten Verschiebungen des Gesundheitszustandes von Kindern und Jugendlichen treten gerade in der Schulzeit auf, was besonders deutlich bei den Studierenden der neuen allgemeinbildenden Bildungseinrichtungen zu beobachten ist. Das vertiefte Studium der Fächer (erhöhte Bildungsbelastung bei knapper Studienzeit) verursacht bei diesen Schülern eine erhebliche psychoemotionale Belastung, während die Schlafdauer, das Ausmaß der körperlichen Aktivität und die Zeit an der frischen Luft stark reduziert. All dies in einem Komplex reduziert die allgemeine unspezifische Resistenz des wachsenden Organismus, führt zur Bildung verschiedener Funktionsstörungen, beschleunigt den Übergang solcher Störungen in chronische Krankheiten 20%, während die Auswirkungen der Gesundheitsversorgung auf nur 10-15 geschätzt werden %. Nichteinhaltung schulischer Hygiene- und Hygienestandards und -empfehlungen, übermäßige Arbeitsbelastung, Verstöße gegen den Tagesablauf, belastende Taktiken autoritärer Pädagogik, Inkonsistenz Lehrpläne und Methoden des Alters und der funktionellen Fähigkeiten der Schüler tragen zur Zunahme von Störungen im Gesundheitszustand von Schulkindern bei. Daher kommt dem Einsatz gesundheitsschonender Technologien im Bildungsprozess ein besonderer Platz zu. Gesundheitserhaltende Technologien bedeuten heute ein System von Maßnahmen zum Schutz und zur Förderung der Gesundheit der Schüler unter Berücksichtigung der wichtigsten Merkmale des Bildungsumfelds, darunter die wichtigsten:

Umweltfaktoren (ökologische, wirtschaftliche, soziale usw.);

Faktoren des schulischen Umfelds - hochwertige Bewertung von Schulgebäuden, Sanitär-, Medizin-, Sportgeräten und -geräten, Organisation des Ernährungssystems unter Berücksichtigung der Anforderungen Hygienevorschriften und Normen, quantitative und qualitatives Merkmal Schulkontingent;

Organisation und Formen des Sportunterrichts und der Körperkultur- und Gesundheitsförderungsarbeit;

Organisation des Bildungsprozesses und Arbeitsbelastungsregime;

Formen und Methoden gesundheitserhaltender Aktivitäten einer allgemeinbildenden Einrichtung;

Dynamik aktueller und chronischer Morbidität.

Eine solche systematische Herangehensweise an das Thema Gesundheitserhaltung von Schulkindern unter Berücksichtigung aller oben genannten Faktoren wird in erster Linie von Bildungseinrichtungen des Sanatoriumstyps geboten, in denen gesundheitlich beeinträchtigte Kinder studieren. Die Erhaltung der Gesundheit in solchen Schulen ist eine vorrangige Richtung des Bildungs- und Erziehungsprozesses. Ich bin Lehrer-Ausbilderin einer Bildungseinrichtung des Sanatoriums Typ GBOOU "Internat Nr. 68" in St. Petersburg. Bei meiner Arbeit achte ich sehr darauf, die Gesundheit meiner Schüler zu erhalten und zu verbessern. Einer der wichtigsten Momente in meiner Arbeit ist die rechtzeitige Freisetzung von psycho-emotionalem Stress, der leider den Bildungsprozess in den Grundschulen notwendigerweise begleitet und zu Neurosen und Schwächung der Immunität von Kindern führen kann, was den Allgemeinzustand beeinflusst Gesundheit der Kinder. Aktuell beschäftige ich mich mit dem Problemthema "Methoden zur Linderung von psycho-emotionalem Stress (PES) bei Grundschulkindern".

Zweck der Arbeit: Ermittlung der kostengünstigsten und effektivsten Wege zur Beseitigung von PEN bei Grundschulkindern.

Ich hatte folgende Aufgaben:

Untersuchen Sie literarische Quellen zu diesem Thema.
Geben Sie eine Definition des Begriffs "psycho-emotionaler Stress einer Person" und heben Sie die Anzeichen von PEN bei Kindern im Alter von 7-8 Jahren hervor.
Analysieren Sie die bestehenden Methoden zur Beseitigung von PEN, entwickeln Sie Kriterien zur Bewertung ihrer Wirksamkeit und Verfügbarkeit.
Wirksamkeit ermitteln verschiedene Wege und die PEN-Entfernungstechnik in der Praxis.

Diese Arbeit wird allen Lehrern und Erziehern von Grundschulen sowie Eltern mit Kindern im Alter von 6-9 Jahren nützlich sein.

Psycho-emotionaler Stress als psychisches Phänomen. Zeichen von PEN.

In der Wissenschaft wird psycho-emotionaler Stress als ein psychisches Phänomen betrachtet, das in seiner Struktur recht komplex ist und die Interaktion eines Menschen mit der Lebensumgebung widerspiegelt. Psychologen unterscheiden drei Grade von psychoemotionalem Stress: Der Zustand des aktiven Wachens (I Grad des neuropsychischen Stresses nach Nemchin) ist gekennzeichnet durch die Ausführung freiwilliger Handlungen, die keinen emotionalen Wert haben, vor dem Hintergrund einer geringen Motivation. Tatsächlich ist dies ein Zustand der Ruhe, nicht an komplexen Aktivitäten beteiligt zu sein, um ein Ziel zu erreichen. Beim Studium von Fächern in diesem Zustand unterscheiden sich ihre Eigenschaften nicht von den üblichen Hintergrundindikatoren somatischer Systeme und der mentalen Sphäre.

Psychoemotionaler Stress (II. Grad des neuropsychischen Stresses) tritt auf, wenn die Motivation steigt, ein sinnvolles Ziel und wesentliche Informationen erscheinen; die Komplexität und Effizienz der Tätigkeit nimmt zu, aber die Person bewältigt die Aufgabe. Ein Beispiel wäre die tägliche berufliche Arbeit unter normalen Bedingungen. Dieser Zustand wird in einer Reihe von Klassifikationen als "Betriebsstress" (Nayenko) bezeichnet. In diesem Zustand nimmt die Aktivierung des Nervensystems zu, was mit einer Intensivierung der Aktivität des Hormonsystems, einer Erhöhung der Aktivität der inneren Organe und Systeme (Herz-Kreislauf, Atmung usw.) einhergeht. Es werden signifikante positive Verschiebungen der mentalen Aktivität beobachtet: das Volumen und die Stabilität der Aufmerksamkeit nehmen zu, die Konzentrationsfähigkeit auf die ausgeführte Aufgabe steigt, die Ablenkung der Aufmerksamkeit nimmt ab und die Umschaltbarkeit der Aufmerksamkeit nimmt zu, die Produktivität des logischen Denkens steigt und eine Zunahme bei der kognitiven Aktivität wird im Allgemeinen beobachtet. Im psychomotorischen Bereich nehmen die Frequenz- und Amplitudeneigenschaften des Tremors ab, die Genauigkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen steigt. So ist der Zustand des neuropsychischen Stresses II. Grades (psychoemotionaler Stress) durch eine Steigerung der Aktivitätsqualität und -effizienz gekennzeichnet.

Ein psychoemotionaler Spannungszustand (oder ein neuropsychischer Spannungszustand des III öffentliche Rede, ein komplexer chirurgischer Eingriff). In diesem Zustand nimmt die Aktivität des Hormonsystems, insbesondere der Nebennieren, stark zu, was mit erheblichen Verschiebungen der Aktivität der inneren Organe und Systeme einhergeht. Im mentalen Bereich gibt es eine Ablenkung der Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten beim Extrahieren von Informationen aus dem Gedächtnis, die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Reaktion nimmt ab und die Wirksamkeit der Aktivität nimmt ab. In Erscheinung treten verschiedene Formen negative emotionale Reaktion: Aufregung, Angst, Versagenserwartung, Versagen. Es ist kein Zufall, dass dieser Zustand im Gegensatz zum oben beschriebenen Zustand des betrieblichen Stresses auch als emotionaler Stresszustand bezeichnet wird.

Psychoemotionaler Stress tritt auf, wenn eine überwältigende Arbeit unter lebens- oder prestigebedrohenden Bedingungen, Informations- oder Zeitmangel ausgeführt wird. Bei psycho-emotionalem Stress kommt es zu einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers, es treten somatovegetative Verschiebungen (erhöhter Blutdruck) und somatische Beschwerden (Herzschmerzen etc.) auf. Es gibt eine Desorganisation der geistigen Aktivität. Längerer oder sich wiederholender Stress führt zu psychosomatischen Erkrankungen.

Es ist wichtig, dass Lehrer und Erzieher den Moment nicht verpassen, in dem die nervöse Anspannung 2. Grades (positiv) in einen unerwünschten 3. Grad übergeht, ein Zustand, der bereits eine Gefahr für die instabile Psyche des Kindes darstellt. Zuverlässige Bezugspunkte können in diesem Fall die bei Kindern manifestierten Gefühle von übermäßiger Freude, Aufregung, Wut, Angst, Angst, Traurigkeit, Schuld, Verwirrung, Scham usw. sein, wobei die Stimmung des Kindes ein Indikator für diese Gefühle ist. Eine stabile positive Stimmung zeugt von der erfolgreichen Anpassung des Kindes an das soziale und hygienische Umfeld der Bildungseinrichtung und seinen positiven psychischen Zustand. Häufige Stimmungsschwankungen oder anhaltende negative Stimmungen deuten auf etwas anderes hin.

Neben der depressiven Stimmung stellen Forscher eine Reihe von Zeichen, Hinweis darauf, dass sich das Kind in einem Zustand ernsthaften psycho-emotionalen Stresses befindet:

1. Schlechter Schlaf. Das Kind hat Schwierigkeiten beim Einschlafen und schläft sehr unruhig.

2. Müdigkeit des Kindes nach der Belastung, die ihm kürzlich sehr leicht gegeben wurde.

3. Der Schüler wird unangemessen empfindlich, weint oft aus unbedeutenden Gründen oder wird umgekehrt zu aggressiv.

4. Geistesabwesenheit, Vergesslichkeit, mangelndes Selbstvertrauen, mangelndes Selbstvertrauen, rastlose Unruhe sprechen auch von einem unangenehmen psychischen Zustand. Ein Kind in diesem Zustand sucht eher die Zustimmung und Unterstützung von Erwachsenen und „hängt“ an ihnen.

5. Der psychische Stresszustand kann sich in bisher nicht gesehenen Possen und Sturheit, Berührungsängsten, dem Wunsch nach Einsamkeit äußern. Das Kind nimmt nicht mehr an den Spielen seiner Altersgenossen teil, gleichzeitig hat es Schwierigkeiten, die Disziplin aufrechtzuerhalten.

6. Manchmal kaut oder lutscht das Kind ständig an etwas, das vorher nicht bemerkt wurde. Manchmal hat er einen anhaltenden Appetitverlust.

7. Anzeichen für den Stresszustand des Kindes sind auch Handzittern, Kopfschütteln, Schulterzucken, nächtliche und sogar noch nicht aufgetretene Harninkontinenz am Tag.

8. Manche Kinder, die länger gestresst sind, verlieren an Gewicht, sehen abgemagert aus oder haben umgekehrt Symptome von Fettleibigkeit.

9. Gedächtnisstörungen, Vorstellungsstörungen, Konzentrationsschwäche, Verlust des Interesses an allem, was zuvor Aktivität verursacht hat, sprechen auch von einem schlechten psychoemotionalen Zustand.

Das Vorhandensein der oben genannten Symptome weist auf das Auftreten psychosomatischer Störungen hin, die sich im Wohlbefinden und Verhalten des Kindes widerspiegeln. Sie zu ignorieren kann nicht nur zu dauerhaften Gesundheitsproblemen führen, sondern auch die Bildung persönlicher Qualitäten beeinträchtigen.

Psycho-emotionaler Stress nimmt dem Kind den für sein Alter natürlichen Freudenzustand und führt zu Neurosen. Bei Neurosen verschlechtert sich die Kontrolle der Körperfunktionen. Daher werden Kinder nicht nur gereizt und verärgert, sondern klagen oft über Kopfschmerzen. Darüber hinaus können Störungen des Herzrhythmus auftreten, und oft wird ein Anstieg des Blutdrucks festgestellt.

Ein Erwachsener hat aufgrund seiner Lebenserfahrung in der Regel die Möglichkeit zu wählen, wie er auf eine Stresssituation reagiert, aber der Freiheitsgrad dieser Wahl ist auch durch seine Eigenschaften eingeschränkt. Ein Kind hingegen hat nicht immer die Entscheidungsfreiheit in der Reaktion, zudem ist seine Reaktion mangels ausreichender Lebenserfahrung auch bei Handlungsfreiheit oft der Situation nicht angemessen.

Die Erfahrungen von Kindern und die Folgen von Stress wurden von vielen Autoren beschrieben: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. Ye. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk und andere praktischer Psychologe, um die Anzeichen eines Stresszustandes von Kindern professionell zu unterscheiden.

Kinder in einer Bildungseinrichtung können stressig sein:

Irrationale Lebensweise,
- mangelnde Bewegungsfreiheit,
- unzureichender Aufenthalt an der frischen Luft,
- unangemessene Ernährung und schlechte Organisation,
- unsachgemäße Organisation von Schlaf und Ruhe der Kinder,
- der autoritäre Kommunikationsstil mit Kindern von Erwachsenen ohne Aufmerksamkeit und Fürsorge für sie,
- ungerechtfertigte Einschränkung der Freiheit von Kindern,
- geistige und körperliche Überlastung,
- geomagnetisch ungünstige und schlechte Tage Wetter sowie andere Faktoren, die mit einer Vielzahl von Problemen in der Familie und in der Beziehung zu Gleichaltrigen verbunden sind.

Das wichtigste Mittel zur Vorbeugung und Korrektur von psychoemotionalem Stress bei Kindern.

Die Berücksichtigung der psychischen Verfassung des Kindes ist eines der drängendsten Probleme der modernen pädagogischen Praxis, die darauf abzielt, die körperliche und geistige Gesundheit der jüngeren Generation zu gewährleisten. Es erfordert nicht nur eine professionelle Einschätzung des psychischen Zustands des Kindes, sondern auch die Schaffung geeigneter Bedingungen zum Schutz und zur Hygiene seines Nervensystems während seines Aufenthalts in einer schulischen Einrichtung.

Es gibt viele Richtlinien zur Linderung von Stresssituationen. Zum Beispiel empfehlen Yu. S. Nikolaev und EI Nilov, auf eine unangenehme Situation mit einem Lächeln und einem Witz zu reagieren. Der Psychiater V. Levy schlug vor, einen idealen Helden mit einem fröhlichen und freundlichen Charakter zu wählen. Ich selbst habe diese Methode verwendet, um mit Patienten in Kontakt zu treten.

Wissenschaftler haben das längst bewiesen das beste Heilmittel um nervöse Anspannung zu lindern, ist körperliche Aktivität. N.P.Bekhtereva zum Beispiel empfahl, Bewegungen als Gegengewicht zu negativen Emotionen zu verwenden. Der berühmte russische Physiologe I.P. Pavlov sagte, dass jede körperliche Aktivität muskuläre Freude bereitet und eine stabile Stimmung schafft.

In den letzten Jahren wird in der Stressprävention immer mehr Wert darauf gelegt, einer Person die psychologische Selbstregulation des Staates beizubringen. Die Forschung bestätigt, dass Kinder Autogenes Training viel schneller und effektiver lernen als Erwachsene. Dies liegt vor allem daran, dass Kinder eine lebhafte Vorstellungskraft haben, die ihnen hilft, schnell und einfach das gewünschte Bild einzugeben. Viele Psychotherapeuten nutzen auch die entspannenden Eigenschaften von Musik.

Derzeit werden viele verschiedene Methoden und gesundheitserhaltende Technologien entwickelt, um psycho-emotionalen Stress abzubauen. Dies sind Körperkultur-Minuten, Selbstmassage, Auto-Training, Fingerspiele, Energieübungen, verschiedene psychologische Techniken, kinesiologische Übungen (mit dem Ziel, die Arbeit der rechten und linken Gehirnhälfte zu synchronisieren). Psychologen verwenden in ihrer Praxis häufig Elemente zur Entfernung von PEN aus Atemübungen, Stimmtherapie, Musiktherapie, Lächelntherapie Meine Aufgabe war es, die bestehenden Methoden zur Entfernung von PEN zu analysieren und ihre Wirksamkeit in der Praxis zu bewerten. In meiner Praxis gab es eine Erfahrung mit der Verwendung von verschiedene Techniken mit Kindern im Grundschulalter. Ich übe schon lange viele Techniken, es gibt Techniken, die ich gerade erst beherrsche. Zur Zeit arbeite ich in der zweiten Klasse mit 7-8 Jährigen. Beim Thema dieses Projekts habe ich für mich das effektivste und am einfachsten zu verwendende ausgewählt, das jeder Lehrer oder Erzieher in seiner Arbeit verwenden kann. Die wichtigsten Kriterien für meine Wahl waren:

der Fokus der Technik auf die Entspannung des Körpers und das Lösen von Muskelverspannungen;
eine positive emotionale Stimmung, einen Zustand ruhiger Freude und Selbstvertrauen schaffen;
die Übereinstimmung der Methode mit den psychophysiologischen Merkmalen des Grundschulalters, nämlich dem Alter der Kinder - 7-8 Jahre.

Da starke Emotionen Muskelverspannungen im Körper verursachen, ist Bewegung der beste Weg, um nervöse Anspannungen abzubauen. Daher halte ich es für zweckmäßig, vor allem Methoden zu verwenden, die die körperliche Aktivität des Kindes implizieren. Das ist "Selbstmassage in Spielform», Sportunterricht, Fingergymnastik, Energieübungen. Hier sind einige Beispiele für die effektivsten Techniken.

Selbstmassage.

Es ist bekannt, dass Massage die Blut- und Lymphzirkulation verbessert, Muskelhypertonus lindert und auch die Produktion von Cortisol (Stresshormon) reduziert, was dadurch zum Erscheinungsbild beiträgt gute Laune... Somit ist Massage eine gute Möglichkeit, den psycho-emotionalen Zustand von Schulkindern zu normalisieren. Im Grundschulalter ist es wichtig, Massagen spielerisch durchzuführen. So können sich die Kinder beispielsweise zu leichter Musik die Ohrmuscheln massieren oder sich beim Aufstehen im Zug leicht auf den Rücken klopfen. Mit großer Freude machen sich die Kinder eine Selbstmassage zum Lied "Die Giraffe hat Flecken".

Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken.
Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken.
Wir klatschen mit den Handflächen über den ganzen Körper.

Elefanten haben überall Falten, Falten, Falten, Falten.
Elefanten haben überall Falten, Falten, Falten, Falten.
Wir kneifen uns, als würden wir Falten sammeln.
An Stirn, Ohren, Nacken, Ellbogen,
Auf Nase, Bauch, Knien und Socken.
Berühren Sie mit beiden Zeigefingern die entsprechenden Körperstellen.
Kätzchen haben überall Fell, Fell, Fell, Fell.
Kätzchen haben überall Fell, Fell, Fell, Fell.
Wir streicheln uns, als würden wir das Fell glätten
An Stirn, Ohren, Nacken, Ellbogen,
Auf Nase, Bauch, Knien und Socken.
Berühren Sie mit beiden Zeigefingern die entsprechenden Körperstellen.
Die Übung wird immer von einem Lächeln begleitet, die Kinder entspannen sich. Da viele Muskeln und Rezeptoren in der Haut beteiligt sind, wird eine Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Fingergymnastik.

Fingergymnastik gibt dem Kind die Möglichkeit, die Freude am Körperkontakt zu spüren, seine Finger, Handfläche, Ellbogen, Schulter zu fühlen; sich im Körperkoordinatensystem bewusst werden. Dies stärkt das Selbstbewusstsein des Kindes und verhindert die Möglichkeit, dass sich in Zukunft verschiedene Neurosen entwickeln.

"Schmetterling"
Schmetterlingsbox,
Fliegen Sie unter der Wolke weg.
Da sind deine Kinder
Auf einem Birkenzweig.Wir kreuzen die Handgelenke beider Hände und drücken die Handflächen mit der Rückseite aneinander, die Finger sind gerade - der "Schmetterling" sitzt; Handflächen gerade und angespannt, Finger nicht beugen; Mit einer leichten, aber scharfen Bewegung der Hände in den Handgelenken ahmen wir den Flug eines Schmetterlings nach.

"Herbst".

Verstreutes Herbstlaub	Wir führen wellenförmige Bewegungen mit unseren Handflächen aus.
Ich habe sie mit einem Pinsel gemalt.	Wir führen sanfte Bewegungen der Handflächen auf und ab.
Wir gehen in den Herbstpark	Wir "treten" mit den Mittel- und Zeigefingern beider Hände.
Wir werden die Blätter in Sträußen sammeln.	Wir kreuzen die Hände, die Finger sind offen.
Keilblatt, Espenblatt, Eichenblatt, Ebereschenblatt, Pappelblatt	Beugen Sie die Finger abwechselnd, beginnend mit dem Daumen, an beiden Händen gleichzeitig auf jedem Blatt.
Er sprang auf den Weg hinunter.	Wir klatschen laut in die Hände.

"Kätzchen".

Es ist wichtig, die Fingergymnastik langsam durchzuführen, die Wörter mit einer ruhigen, sanften Stimme auszusprechen, ohne bei den Kindern übermäßige Aufregung zu verursachen.

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung.

Der Sportunterricht wird regelmäßig von allen Lehrern genutzt. Für jüngere Schulkinder werden am häufigsten lustige Körperübungen in poetischer Form verwendet.

Eins - aufstehen, strecken,
Zwei - bücken, bücken,
Drei - klatschen, drei klatschen,
Kopf drei nickt.
Vier - Arme breiter
Fünf - winke mit den Händen,
Sechs - sitzen Sie ruhig an Ort und Stelle ...

Cha, cha, cha (3 Klatschen auf die Oberschenkel)
Der Ofen ist sehr heiß (4 Sprünge auf zwei Beinen)
Chi, chi, chi (3 Klatschen über den Kopf)
Ofen backt Brötchen (4 Kniebeugen)

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Eine Sporterziehung zum Abbau von psycho-emotionalem Stress sollte Bewegungen beinhalten, die die Muskeln entspannen - Dehnen, Dehnen, abwechselnde Anspannung und Entspannung. Ruhige Übungen sind oft erforderlich, wenn sich das Kind auf seine Gefühle konzentrieren muss. Zum Beispiel solche:

Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Zuerst - als ob Sie etwas bekommen wollen. Sie können "Äpfel von den Zweigen pflücken", ohne den Ort zu verlassen. Führen Sie nun die abstoßende Bewegung aus. Strecken Sie zuerst Ihre Arme nach vorne und dehnen Sie den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern, während Sie Ihre Brust wölben. In anderen Richtungen ist es genauso.
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur – senken Sie einfach Ihren Kopf und wackeln Sie ein wenig von einer Seite zur anderen. Neigen Sie dann Ihren Nacken abwechselnd zur einen und zur anderen Schulter, ohne sie zu heben.
Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme nach oben, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Wiege dich im Wind, als wärst du eine geschmeidige Weide, die sich streckt seitliche Seiten Karosserie.

Und bei starkem neuropsychischem Stress empfehle ich dem Kind, 10-20 Kniebeugen oder 15-20 Sprünge auf der Stelle auszuführen. Dadurch können Sie Energie nach außen werfen und so die entstandene Spannung abbauen.

Energieübungen.Dies sind Übungen, um die innere Seele und das Energiegleichgewicht eines Menschen wiederherzustellen und alle Energie innerhalb seiner Energiestruktur zu harmonisieren. Sie helfen, alle Arten von "Energieverschwendung" loszuwerden, ihre Ansammlung und die Entstehung von Bedingungen für ein Ungleichgewicht im Energiebereich zu verhindern. Ich verwende Energieübungen, die für Grundschulkinder geeignet sind. Nach solchen energiegeladenen Minuten werden Kinder merklich fröhlicher und fröhlicher, Lethargie und Müdigkeit verschwinden.

Klatscht paarweise.
Stehend, die Hände geschüttelt, negative Gefühle abgeworfen, aus dem Fenster geschaut - was für ein schönes Wetter! Sie lächelten einander an und setzten sich.
Wir rieben uns die Handflächen, machten einen Ball, warfen ihn raus, bürsteten den Staub von unseren Handflächen.
Sie hoben ihre Hände mit offenen Handflächen nach oben, nahmen die Wärme der Sonne auf, bedeckten ihr Gesicht mit ihren Händen (Augen geschlossen), wurden energisch, stark.
Sie streckten sich, die Knochen knisterten, atmeten scharf aus Fuf! Was für ein Tag!
Laubfall. Wir fangen imaginäre Blätter, vielleicht an uns selbst, übereinander. Gab einem Nachbarn einen "Blumenstrauß".
Machen Sie sich bereit, den Ring zu betreten. Wir kneten die Muskeln. Wir schlagen einen imaginären Gegner. Du wurdest geschlagen, hast dich hingesetzt, du bist KO!
Sie sahen eine fliegende Untertasse, blinzelten überrascht und schüttelten den Kopf. Beeindruckend!
Sie legten ihre Hände an ihre Herzen, öffneten sie, bliesen in ihre Handflächen, gaben der ganzen Welt Wärme und Liebe.
Wir zeigen mit Gesten: viele Geschenke! großer Bauch! Hurra! Alles in Ordnung ist! Sehr dünn! Das kann nicht wahr sein! Usw.

Übung "Fliegen".
Zweck: Verspannungen der Gesichtsmuskulatur lösen.
Sitzen Sie bequem mit den Händen auf den Knien, Schultern und Kopf nach unten, die Augen geschlossen. Stellen Sie sich eine Fliege vor, die versucht, auf Ihrem Gesicht zu landen. Sie setzt sich erst auf die Nase, dann auf den Mund, dann auf die Stirn, dann auf die Augen. Ihre Aufgabe ist es, ohne die Augen zu öffnen, das lästige Insekt zu vertreiben.
Übung "Zitrone".

Sitzen Sie bequem: Legen Sie Ihre Hände auf die Knie (Handflächen nach oben), Schultern und Kopf nach unten, Augen geschlossen. Stellen Sie sich vor, was Sie in sich haben rechte Hand da ist eine zitrone. Beginnen Sie, ihn langsam zu drücken, bis Sie das Gefühl haben, den ganzen Saft „ausgedrückt“ zu haben. Entspannen. Erinnere dich an deine Gefühle. Stellen Sie sich nun vor, dass die Zitrone in Ihrer linken Hand ist. Wiederholen Sie die Übung. Entspanne dich wieder und erinnere dich daran, wie du dich fühlst. Führen Sie die Übung dann mit beiden Händen gleichzeitig durch. Entspannen. Genießen Sie einen Zustand der Ruhe.
Übung "Eiszapfen" ("Eiscreme"),
Zweck: den Zustand der Muskelspannung und -entspannung zu verwalten.
Steh auf, schließe deine Augen, hebe deine Hände hoch. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Eiszapfen oder ein Eis. Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an. Erinnere dich an diese Gefühle. In dieser Position 1-2 Minuten einfrieren. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie unter dem Einfluss der Sonnenwärme langsam zu schmelzen beginnen und allmählich die Hände entspannen, dann die Muskeln der Schultern, des Nackens, des Rumpfes, der Beine usw. Erinnern Sie sich an die Empfindungen in einem Zustand der Entspannung. Führen Sie die Übung durch, bis Sie einen optimalen psycho-emotionalen Zustand erreicht haben. Diese Übung kann auf dem Boden liegend durchgeführt werden.
Übung "Ballon".
Zweck: den Zustand der Muskelspannung und -entspannung zu verwalten.
Aufstehen, Augen schließen, Hände heben, Luft holen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großer, mit Luft gefüllter Ballon. Stehen Sie 1-2 Minuten in dieser Position und spannen Sie alle Muskeln des Körpers an. Stellen Sie sich dann vor, dass ein kleines Loch in der Kugel erscheint. Beginnen Sie langsam, Luft abzulassen, während Sie die Muskeln des Körpers entspannen: die Hände, dann die Muskeln der Schultern, des Nackens, des Rumpfes, der Beine usw.

Diese Übungen werden mit Kindern durchgeführt, bis ein optimaler psycho-emotionaler Zustand erreicht ist.

Einen besonderen Platz in gesundheitsschonenden Bildungstechnologien nimmt Musiktherapie ... Der Einfluss von Musik auf die Gesundheit eines Kindes ist noch nicht vollständig untersucht, aber es ist unbestritten, dass sie zur Korrektur der psychophysischen Gesundheit beiträgt, den Zustand von Schulkindern harmonisiert: Stress abbauen, Müdigkeit abbauen, den emotionalen Ton erhöhen, Abweichungen in der die persönliche Entwicklung des Kindes und seinen psycho-emotionalen Zustand. Unterscheiden Sie zwischen aktiven (motorische Improvisation unter der dem Wesen der Musik entsprechenden verbalen Kommentierung) und passiven (anregende, beruhigende oder stabilisierende Musik, spezifisch oder im Hintergrund hören) Formen der Musiktherapie. Das Hören von richtig ausgewählter Musik mit der Aufführung von psycho-gymnastischen Etüden erhöht die Immunität der Kinder, lindert Verspannungen und Reizbarkeit, Kopf- und Muskelschmerzen, stellt eine ruhige Atmung wieder her. Musiktherapie wird bei Kommunikationsproblemen, Ängsten sowie bei verschiedenen psychischen Erkrankungen eingesetzt. Großes Augenmerk wird auf die Auswahl der notwendigen Melodien und Klänge gelegt, mit deren Hilfe Sie den Körper des Kindes positiv beeinflussen können. Dies trägt zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit, verbessertem Wohlbefinden, Stimmungsaufhellung und gesteigerter Effizienz bei.

Zum Entspannen, emotionalen und körperlichen Stress abbauenes ist notwendig, den wohltuenden Einfluss von melodischer klassischer und moderner Entspannungsmusik zu nutzen, die mit Naturgeräuschen gefüllt ist (Rascheln von Blättern, Vogelstimmen, Zwitschern von Insekten, Lärm) Meereswellen und das Geschrei von Delfinen, das Rauschen eines Baches). Kinder auf einer unterbewussten Ebene beruhigen sich, entspannen sich.

In meiner Praxis setze ich Musiktherapie beim Dirigieren ein Minuten der Stille ... Ich wende diese Technik an, wenn ich bemerke, dass Kinder übermäßig aufgeregt sind, Anzeichen von Müdigkeit und Anspannung spürbar sind. Eine Schweigeminute ist ein Moment der Entspannung, in dem ein Kind sozusagen mit sich allein sein kann, seinen Gefühlen zuhört, sich seiner Gefühle bewusst wird. Es ist wichtig, auf die Atmung von Kindern zu achten, sie sollte tief und langsam sein. Zur Einstimmung auf die Übung lade ich die Kinder ein, tief durchzuatmen und langsam eine imaginäre Kerze in ihrer Handfläche auszublasen. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für einen Moment der Stille geben.

Kinder führen Handlungen entsprechend der Bedeutung des Textes aus, der vom Lehrer gesprochen wird.

Wir sind glücklich, wir sind glücklich!

Wir lachen seit dem Morgen.

Aber jetzt ist der Moment gekommen

Es ist Zeit, ernst zu sein.

Augen geschlossen, Griffe gefaltet,

Die Köpfe wurden gesenkt, der Mund geschlossen.

Und sie waren eine Minute lang still

Um nicht mal einen Witz zu hören

Um niemanden zu sehen, aber

Und nur einer selbst!

Die Flimmerhärchen sinken...

Augen schließen sich...

Wir ruhen uns ruhig aus...(zweimal).

Wir schlafen wie von Zauberhand ein...

Leicht atmen ... gleichmäßig ... tief ...

Unsere Hände ruhen...

Sie ruhen, schlafen ein ...(zweimal).

Der Nacken ist nicht angespannt...

Die Lippen sind leicht geöffnet...

Alles entspannt wunderbar...(zweimal).

Atmet leicht ... gleichmäßig ... tief.

Eine Aufnahme eines Musikstücks für Entspannungsgeräusche. (Zum Beispiel "Nocturne in g-Moll" von F Chopin).Heute lade ich Sie zu einem Ausflug zu einer wunderschönen Insel namens "Die Insel der Güte und des Mitgefühls" ein (Pause). Stellen Sie sich eine wunderschöne, grüne Insel vor, die von den Wellen des warmen Meeres umgeben ist (Pause). Auf dieser Insel leben Jungen und Mädchen. Jungen sind stark und mutig und Mädchen sind sanft und liebevoll (Pause). Sie sind sehr freundliche und lustige Typen. Alle Jungen und Mädchen sind gut zusammen. Sie wissen, wie man Freunde ist und sich nie streitet (Pause). Alle Jungen und Mädchen sind glücklich und gut zusammen. Sie lächeln in die Sonne und halten sich an den Händen. Sie sind echte Freunde, weil sie nett und hilfsbereit sind (Pause). Du kannst deine Augen öffnen und dich süß dehnen. Gut erledigt!

Diese Methode ist sehr effektiv, da Sie durch ihre Anwendung eine tiefe Entspannung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene erreichen können.

Ich glaube, dass die von mir zitierten Methoden und Techniken zur Korrektur von PEN am effektivsten sind und den Anforderungen der modernen Schule entsprechen.

Abschluss.

In dieser Arbeit werden die Charakteristika des psychoemotionalen Stresses als psychisches Phänomen angegeben, die Anzeichen von PEN bei Kindern im Grundschulalter ermittelt, gezeigt, wie sich ein starkes PEN bei jüngeren Schulkindern auf die psychische Gesundheit des Kindes und sein Wohlbefinden auswirkt. im Allgemeinen sein. Es besteht kein Zweifel, dass starke nervöse Anspannungen, wiederholter Stress die Gesundheit der Kinder beeinträchtigen, und die Lehrerausbilder sollten alles tun, um das Auftreten von Stressfaktoren zu verhindern, um psychische Belastungen und Angstzustände bei ihren Schülern zu vermeiden. Die Aufgabe des Erziehers besteht darin, die Anzeichen von PEN sowohl bei einem einzelnen Kind als auch in einer Gruppe von Kindern oder sogar im gesamten Kinderkollektiv rechtzeitig zu erkennen und rechtzeitig die am besten geeigneten Techniken anzuwenden, Methoden, die helfen, die Spannungen abzubauen, die entstanden ist und den psychoemotionalen Zustand ihrer Stationen stabilisieren. Zweifellos sollte er in schwierigen Situationen den psychologischen Dienst einer Bildungseinrichtung um Hilfe bitten, das Kind sollte qualifizierte Hilfe von einem professionellen Psychologen erhalten.

Ich möchte darauf hinweisen, dass sich der Lehrer bei der Auswahl der einen oder anderen Antwortmethode an folgendem orientieren sollte:

Alle verwendeten Techniken und Techniken sollten nicht nur darauf abzielen, emotionale, sondern auch Muskelverspannungen zu lindern, da die moderne Wissenschaft eine enge Beziehung zwischen Emotionen und dem menschlichen Körper nachgewiesen hat;
Das Handeln des Lehrers soll dazu beitragen, die Einstellung der Schüler zu einer positiven, wertebasierten Einstellung zu sich selbst als Person zu formen.

Nur wenn diese beiden Bedingungen erfüllt sind, wird die Arbeit des Lehrers effektiv sein, die erwarteten Ergebnisse bringen und modernen Bildungsvoraussetzungen bei der Lösung des Problems der Gesunderhaltung der jungen Generation.

Die Anwendung der in der Arbeit vorgestellten Methoden wird es ermöglichen, psychologische und pädagogische Aktivitäten zur Vorbeugung von ungesunden psychischen Zuständen von Schülern zu optimieren, die sich positiv auf die psychische Gesundheit und Entwicklung auswirken, auf Aktivitäten lernen und das Verhalten von Schulkindern im Allgemeinen.

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Emotionaler Stress ist eine Reihe von emotionalen Erfahrungen, die den emotionalen Hintergrund und die Motivationssphäre des Individuums reduzieren. Der Zustand der emotionalen Belastung geht einher mit einem Gefühl der Hilflosigkeit eines Menschen gegenüber den Lebensumständen, seiner eigenen Nutzlosigkeit, einem Gefühl des Verlustes des Lebenssinns oder des Zwecks der Tätigkeit. Die Arbeit wird förmlich durchgeführt, das Interesse an anderen wird von sozialen Anforderungen getragen, Apathie beginnt allmählich alle Lebensbereiche zu füllen. Im affektiven Bereich herrscht Irritation, Misstrauen und Nervosität, verschiedene persönliche Akzentuierungen können aktiviert werden. Das Gefühl von grundloser Angst und Angst nimmt zu.

Die Müdigkeit nimmt zu, die weder nach Ruhe noch nach einer Nachtruhe verschwindet, sondern schon bei minimaler körperlicher Anstrengung zunimmt. Appetit kann verschwinden, Schlaflosigkeit kann auftreten und der Wunsch, sich mit Hilfe von alkoholischen und betäubenden Substanzen zu entspannen und zu entspannen, kann auftreten. Bei der Verwendung verschiedener Stimulanzien (sogar Kaffee) ist ihre Wirkung nicht ausgeprägt und manchmal das Gegenteil.

Normalerweise wird dieser Zustand durch die langfristige Unterdrückung negativer Gefühle oder Probleme verursacht, aber wenn eine Person damit konfrontiert ist, kann die Anpassung ziemlich schwerwiegend sein. In vielen Fällen führt eine anhaltende nervöse Anspannung zur Entwicklung von Stress mit allen daraus folgenden Folgen. Wenn wir diese Symptomatik ignorieren, entwickeln sich verschiedene, deren Therapie auch eine medikamentöse Korrektur des Zustands umfasst.

Die menschliche Psyche ist so gestaltet, dass sie sich im Normalzustand nur in ständiger Verbesserung befindet. Während langer Stabilitätsphasen beginnt, akkumuliert emotionale Anspannung, die weniger mit der äußeren Situation und der Erhaltung von Emotionen verbunden ist, sondern mit der Irritation durch den Mangel an Bewegung.

Ursachen von emotionalem Stress

Der Zustand des emotionalen Stresses wird in den meisten Fällen durch die Unfähigkeit einer Person verursacht, ihre emotionalen und sensorischen Erfahrungen auszudrücken. In der Regel handelt es sich dabei um das Verarbeiten und Verspritzen von negativen Emotionen, die die Psyche am zerstörerischsten beeinflussen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, solche Gefühle auszudrücken. Es ist verbunden mit soziale Normen Verhalten, Ausdrucksverbote und Unzufriedenheit. Vielen Menschen wird von Kindheit an beigebracht, dass sie auf bestimmte Menschen nicht wütend sein oder sich einigen Handlungen widersetzen sollten. und Charakter führt zur Schaffung eines äußerlich positiven und wünschenswerten Bildes - einer Person. Wer nicht weint, nicht zornig wird, keinen Anstoß nimmt, der alles verzeihen kann und das Unannehmbare genießt. Das Problem ist, dass das einfache Verschweigen solcher Erfahrungen nirgendwo verschwindet und nicht nur die Psyche, sondern auch die körperliche Gesundheit eines Menschen zerstört. Anstatt sich zu weigern, bestimmte Gefühle anzuerkennen, ist es notwendig, den Kindern beizubringen, sie konstruktiv auszudrücken, ohne sie festzuhalten.

Neben solchen inneren Faktoren, die in einem sehr frühen Alter absorbiert werden, gibt es auch einen äußeren Einfluss. So, stressige Situationen und das ständige Unbehagen durch äußere Ereignisse führt zu emotionalem Stress. Dazu gehören ein ungeliebter Job, ein gelangweilter Ehemann, nervige Kinder, laute Nachbarn, eine Baustelle vor dem Fenster, unerfüllte Träume. Viele dieser Faktoren werden von einer Person nicht einmal bewusst wahrgenommen, wenn sie versucht, die Gründe für ihre eigene Irritation herauszufinden, aber sie wirken sich weiterhin aus. Und wenn Sie in wenigen Monaten Ihre Reaktions- und Ausdrucksweise ändern können, dann sind einige äußere Umstände nicht für unseren Einfluss geeignet.

Der Unterschied zwischen unserer Vorstellung davon, was die Welt sein sollte, und ihren Manifestationen, mit denen wir konfrontiert sind, ist der stärkste Faktor, der emotionalen Stress hervorruft. Diese Unterschiede können aufgrund objektiver oder erfundener Unterschiede entstehen. Es ist also ganz logisch, auf Unterstützung und Aufmerksamkeit von einem geliebten Menschen zu warten, und wenn es stattdessen Verrat oder Spott gibt, entsteht Spannung. Es können aber auch Illusionen sein, die immer mehr Ansprüche an die Welt stellen – zum Beispiel der Wunsch, dass alle zu einer bestimmten Zeit zu Abend essen oder Ihre Worte zum ersten Mal verstehen.

Weitere Faktoren, die eine Person anfälliger für Ereignisse machen und zu Überanstrengung führen, sind erhöhte Müdigkeit, jegliche Unzufriedenheit. Körperliche Verfassung spielt entscheidende Rolle bei der Emotionsregulation kann dementsprechend ein leichter emotionaler Schock mit einem ausgeglichenen Körperempfinden unbemerkt bleiben. Umgekehrt eine beiläufige Bemerkung ein Fremder kann zu einem schweren emotionalen Zusammenbruch bei Schlafmangel und Hunger führen.

Wie man emotionalen Stress abbaut

Emotionalen Stress zu beseitigen erfordert ernsthafte interne und externe Arbeit, ein subtiles Gespür für Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten sowie Geduld, da es unmöglich ist, in wenigen Minuten zu beseitigen, was sich seit Monaten angesammelt hat. Beteiligen Sie sich an der Neugestaltung Ihres eigenen Lebens und reduzieren Sie den Stress von Alltagssituationen. Die Strategie der kleinen Aufgaben ist dafür perfekt – wenn ein großes Werk in mehrere Komponenten aufgeteilt wird. Die Wahrnehmung einer Person ist so arrangiert, dass ein solches Ziel bei einem globalen Plan (z. Es sollten viele kleine Aufgaben gestellt werden, die letztendlich zum Gewünschten führen. Sie können periodisch durchgeführt werden und spüren den entstehenden Druck nicht.

Reduzieren Sie die Unsicherheit so weit wie möglich - fragen Sie nach Fristen, suchen Sie nach detaillierten Informationen, vergleichen Sie mit ähnlichen Projekten. Je mehr Sie sich über den tatsächlichen Stand der Dinge bewusst sind, desto geringer wird der Unterschied zwischen Ihren Erwartungen und der Realität sein. Darüber hinaus können Sie Ihre eigenen Zeit- und Prozessabläufe optimal planen. Überdenken Möglichkeiten Entwicklung von Ereignissen und deren Handlungen in ihnen. Dies wird Sie von leeren Tagträumen, erhöhter Angst und panischer Erwartung fernhalten. Wenn sich die Situation nicht zur positivsten Option entwickelt.

Wenn Sie ein erhöhtes Niveau bei sich feststellen, das nicht auf objektiven Gründen beruht, lohnt es sich, mit Ihren Zuständen zu arbeiten. Dazu können Sie die sich abzeichnende Situation mit ähnlichen, aber bereits erfolgreich beendeten vergleichen, und was jetzt als Tragödie wahrgenommen wird, ist gut, um wirklich schlimme Dinge mental nebenbei zu stellen (z verglichen mit der Krankheit eines geliebten Menschen - das Angstniveau sollte sinken). Es gibt auch eine gegenteilige Strategie, die Bedeutung und Bedeutung der erlebten Situation ad absurdum zu führen. Indem Sie in Ihrem Kopf den Grad des Einflusses Ihres Versagens auf die Präsentation so weit drehen, dass danach die Sonne ausgehen kann und das ganze Universum stirbt, werden Sie eine emotionale Veränderung in der Wahrnehmung bemerken.

Die Steigerung deiner körperlichen Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, viele Emotionen zu verarbeiten. Darüber hinaus kann die Art der Aktivität in Bezug auf die aufkommenden negativen Emotionen ausgewählt werden. Wenn ja, dann fang an zu laufen, wenn - melde dich zum Boxen an, erhöht - gehst du ins Schwimmbad. Sie müssen auch auf Ihren eigenen Körper hören - wenn Sie sich dehnen möchten, dann zwingen Sie sich nicht, die Hantel zu heben. Bei Sport und körperlicher Aktivität kommt es nicht nur zu einer Ausarbeitung von Emotionen, einem Anstieg von überschüssigem Adrenalin, sondern auch zur Produktion von positiven Hormonen, die den emotionalen Zustand stabilisieren.

Bemerkst du den wachsenden emotionalen Stress, dann kannst du ihn in diesem Moment mit Hilfe von Atemtechniken abbauen. Dies können Übungen aus Yoga oder Vaiveishen sein, nur ein Wechsel von tiefen Atemzügen und scharfen Ausatmungen - es gibt kein bestimmtes Rezept, es lohnt sich, es auszuprobieren. Es hilft jedoch auf jeden Fall, die Aufmerksamkeit vom Gedankenprozess auf den Atmungsprozess zu verlagern.

Um angesammelte Emotionen freizusetzen, können Sie nach verschiedenen suchen optimale Wege das wird Menschen und Beziehungen nicht schaden, es ist gut, dass dieser Prozess in Anwesenheit eines Psychologen stattfindet. Sie können Emotionen durch Sport, Tanzen, Singen, Zeichnen (und sogar Färben) und Modellieren selbst herauswerfen. Alle Arten von Kreativität sind perfekt, um Ihren inneren Zustand auszudrücken, und sogar in Form von Kunst.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Entspannung bringen, arbeiten Sie daran, mehr Spontanität in Ihr Leben zu bringen und finden Sie jeden Moment Gründe, glücklich zu sein. Bemühen Sie sich, den Umfang Ihrer eigenen Kontrolle zu reduzieren. Reduzieren Sie es nur auf das Notwendige und berühren Sie nicht das Leben und den Glauben anderer Menschen. Je weniger Dinge Sie im Blickfeld haben müssen, desto mehr Momente der Entspannung und die Welt bricht nicht ohne Ihr Zutun zusammen, sondern atmet freier und leichter, genau wie Sie.

Möglichkeiten, emotionalen Stress abzubauen

In der Psychologie wurden viele Methoden und Techniken entwickelt, die helfen, emotionalen Stress zu lindern oder zu reduzieren. Einige von ihnen müssen nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, aber es gibt eine Reihe von Techniken für den unabhängigen Gebrauch.

Eine Änderung der Aktivität ist also sehr effektiv, und es ist notwendig, etwas zu wählen, das eine starke Muskelspannung erfordert oder physische Aktivität... Die Dauer einer solchen Schicht kann zwischen fünf und fünfzehn Minuten betragen. Sie können das Notwendige erfüllen Kleinarbeit im ganzen Haus - Schuhe oder Geschirr waschen, den Müll rausbringen, ein Hemd bügeln. Im Büro können Sie zum Mittagessen gehen, Papier mitbringen, Blumen gießen. Wenn möglich, ist es am einfachsten und effektivsten, schnell spazieren zu gehen, es ist gut, dies mit Atemübungen zu kombinieren.

Fit verschiedene Typen... Sie können Collagen zeichnen oder kleben, Sie können Zeichnungen erstellen mit Computerprogramme- Hier können Sie Wut und Ärger und Träume ausstoßen. Sie können auch in Ihrer Vorstellung visualisieren - es ist besser, mit Energie zu arbeiten. Wenn du Spannung verspürst, solltest du sie dir als Flüssigkeit einer bestimmten Farbe vorstellen und dir vorstellen, wie sie aus dir heraus, durch deine Füße in den Boden fließt. Diese Technik ist sehr erdend, besonders wenn es möglich ist, die Schuhe auszuziehen und den Boden mit dem Fuß vollständig zu berühren.

Analysieren Sie die Situation. Wenn Sie etwas ernsthaft beunruhigen, können Sie die Situation schriftlich zerlegen, indem Sie die Fragen beantworten: Was hat Sie gefesselt, welche Schlussfolgerungen können gezogen werden, was hat zu einer solchen Situation geführt, was beeinflusst sie, was könnte andere provozieren, wie? zu vermeiden oder für sich selbst zu verwenden. Im Zuge dieser Analyse erwerben Sie nicht nur eine Strategie für den Umgang mit ähnlichen Ereignissen in der Zukunft, sondern stabilisieren auch Ihre Emotionen in der Gegenwart.

Befreien Sie sich von traurigen Gedanken, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, teilen Sie Traurigkeit mit denen Sie die Wahrnehmung von der tragischen auf die komische Perspektive übertragen können. Planen Sie Ihren Tag so, dass immer Platz für etwas ist, das gefällt oder tröstet, und versuchen Sie, es in den Abend zu legen - eine solche Anordnung hilft, an ruhigen Tagen Kraft zu sammeln und zu neutralisieren negative Auswirkung in erfolglose.

Das Leben vieler moderner Menschen ist von Stress und negativen Emotionen übersättigt. Jeder von uns muss von Zeit zu Zeit Spannungen abbauen. Je reicher und aktiver Sie leben, desto häufiger tritt dieses Bedürfnis auf. Idealerweise müssen Sie täglich Spannungen abbauen, es zur Gewohnheit machen, es sollte ein wesentlicher Bestandteil von Ihnen werden.

In diesem Artikel betrachten wir 5 gute Wege das wird Ihnen helfen, Stress zu einem geeigneten Zeitpunkt abzubauen.

Methode 1. Atemgymnastik

Wie sein? Ich bin ein Student im ersten Jahr der medizinischen Universität, nach den ersten 2 Monaten des Studiums, obwohl ich gerne studiere, hat sich mein Gesundheitszustand verschlechtert und so. Und jetzt ist es noch schlimmer geworden, Tränen, Gesundheit hat sich verschlechtert, im Sinne von Verdauung, Stimmung auf Null, körperliche Erschöpfung, Apathie, Unsicherheit, Dauerstress und Gedächtnis hat sich verschlechtert.

Ich habe alle möglichen Tests gemacht - alles ist normal, ich war bei einem Hellseher, er sagte Angst, verbrannte Zettel sagten, es sollte helfen, aber es half nicht, ich irgendwie ...

Bis zu einem gewissen Grad an Bewusstseinsentwicklung sieht ein Mensch seinen Beitrag zu den Ereignissen seines eigenen Lebens nicht. Vieles wird von uns als Zufall wahrgenommen. Und deshalb wählen wir als Spiegel die Person als Partner, die uns alle unbewussten Aspekte unserer Persönlichkeit zeigen kann.

Besonders ausgeprägt ist dies in der Beziehung zwischen Mann und Frau. Wenn du einen Partner betrachtest, dann durch ihn, durch Reflexionen in ihm, durch Rückmeldung von ihm kannst du viel über dich lernen...

Es gibt kein universelles Rezept für Gelassenheit: Schließlich ist jeder von uns einzigartig, und was für den einen gut ist, funktioniert für den anderen nicht. Ein Ertrinkender braucht kein Wasser. Und der Durstige braucht einen Schluck!

Es ist nützlich zu wissen, warum ihr geistiges Gleichgewicht gestört ist. Und hier geht es vor allem darum, sich von Ihren Entdeckungen nicht einschüchtern zu lassen, sondern zu lernen, sich in Stunden der Angst selbstständig zu ernähren. Suchen Sie unter den Übungen nach derjenigen, die für Sie funktioniert.

1. GEROLLTES HANDTUCH

Eine äußerst nützliche Übung in Momenten der Verzweiflung, Schwäche und Angst vor ...

Neben physiologischen Parametern werden Leistungsindikatoren häufig zur Beurteilung von Spannungen verwendet. Das Interesse an ihnen ist natürlich, da das Problem der psychischen Anspannung unter modernen Bedingungen hauptsächlich im Zusammenhang mit der Arbeitsqualität unter schwierigen Bedingungen untersucht wird.

In diesem Zusammenhang wurde der Art der Aktivitätsverschiebungen - ihrer Verbesserung oder Verschlechterung - besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Es gab also eine Grundlage, um zwei Arten von Zuständen zu unterscheiden: Spannung, die eine positive, mobilisierende Wirkung hat ...

ÜBUNG 1
Tauchen Sie ein in die Stille

Wir leben in einer Welt voller Geräusche und Signale: das Rumpeln von U-Bahnen, das Summen von Autobahnen, das Summen eines Computers, Telefonanrufe... Und damit steigt unser Stresslevel mit der Anzahl der Geräusche, die wir mehr oder weniger bewusst aufnehmen.

Und wenn wir dazu das Summen unserer inneren Dialoge mit uns selbst hinzufügen ... Wie können wir unter solchen Bedingungen Frieden und Ausgeglichenheit erreichen? Wir müssen mit Stille beginnen – in uns selbst und um uns herum. Mindestens eine Stunde...

In der modernen Welt ist emotionaler Stress nicht zu vermeiden: Probleme bei der Arbeit, Staus, Geld- und Zeitmangel - das sind nur die Dinge, die an der Oberfläche liegen.

Emotionaler Stress kann sich auf unterschiedliche Weise äußern:

Ständige Müdigkeit und Unzufriedenheit
Sich hilflos und nutzlos fühlen
- Reizbarkeit oder Apathie,
- mangelndes Interesse am Leben.

Die Gefahr von emotionalem Stress liegt darin, dass er zu depressiven Tendenzen und Somatisierung des Körpers führt ...

Vor 9 Jahren habe ich einen Sohn zur Welt gebracht, und als das Baby 4 Monate alt war. Ich konnte einmal nicht schlafen. Stillen war angesagt. Ich machte mir Sorgen, dass ich nicht schlafen könnte – schließlich braucht eine stillende Mutter Ruhe, um sie sicher zu ernähren. Ich habe auf die nächste Nacht gewartet - 0 Ergebnisse. Und so dauerte es ein ganzes Jahr oder länger, eines Nachts schlief ich ein, dann legte ich mich wieder hin und wurde nervös. Ich werde im Voraus reservieren, dass die Geburt eines Kindes eine sehr starke Angst und Aufregung in mein Leben gebracht hat: Ich bin jetzt verantwortlich für das Leben und die glückliche Kindheit meiner ...

Wenn ich von innerer Ausgeglichenheit oder Ausgeglichenheit spreche, meine ich eine solche Charaktereigenschaft, die es ermöglicht, das selbst gesteckte Ziel zu erreichen.

Seit in Menschliche Aktivität Gedanken, Emotionen und das Physische selbst sind beteiligt ...

Darüber hinaus wird Stress als Reaktion des Körpers auf psychische und physische Überlastung bezeichnet. Und in diesem Artikel werden wir nur über die emotionale Komponente unseres Lebens sprechen.

Emotionen schmücken zweifellos unser Leben, machen es vollständiger. Freude, Liebe, Überraschung, Dankbarkeit – all das sind Emotionen, die wir ständig erleben. Und wenn wir gerne positive Emotionen teilen, dann behalten wir sehr oft das Negative in uns.

Es ist gut, wenn ein Mensch weiß, wie er von Zeit zu Zeit seine Emotionen ausschütten kann. Jemand geht zu einem Psychologen, um über seine Schwierigkeiten zu sprechen, über das, was "kocht". Jemand teilt seine Probleme, Ängste und Beschwerden mit Freunden und Angehörigen. Vielleicht wird deshalb wahre Frauenfreundschaft so geschätzt. Ein Mann, selbst ein geliebter Mensch, kann nicht immer verstehen. Aber der beste Freund wird immer zuhören, es bereuen und sogar gute Ratschläge geben.

Ursachen von emotionalem Stress

Es gibt nur einen Grund für emotionalen Stress - die Unfähigkeit, negative Emotionen loszuwerden, sie loszuwerden. Sie häufen sich an und allmählich kann eine Person verschiedene neurotische Störungen entwickeln – von leichten Depressionen bis hin zu schweren Geisteskrankheit... Auch die körperliche Gesundheit leidet. Es ist kein Geheimnis, dass ständiger psychischer Stress die Arbeit des gesamten Organismus negativ beeinflusst. Warum, wenn eine Person über etwas sehr besorgt ist, sagt sie "das Herz ist in Stücke gerissen"? Denn in Zeiten starker Belastung ist die Belastung dieses Organs wirklich enorm. Wozu langfristiger emotionaler Stress führen kann, ist leicht zu erraten.

Neben internen Gründen gibt es natürlich auch externe. Dies sind die sogenannten Stressoren – Situationen, die in uns negative Emotionen auslösen. Dies kann ein ungeliebter Job, familiäre Probleme, unerfüllte Träume und vieles mehr sein. Und wenn es möglich ist, mit internen Manifestationen umzugehen, ist es ziemlich schwierig, externe Faktoren zu ändern.

So beugen Sie emotionalem Stress vor

Es ist sehr leicht, den Zustand emotionaler Spannung zu spüren. In solchen Fällen sagen die Leute "es fällt mir schwer" oder "ich fühle mich schlecht". Wenn Sie sich so fühlen, ist es an der Zeit, Spannungen abzubauen. Aber was tun, damit es gar nicht auftritt? Natürlich können Sie alle Stressfaktoren loswerden - einen ungeliebten Job oder einen Ehemann, der nur Probleme hat. Aber Sie müssen zugeben, dass Sie nicht endlos vor Problemen davonlaufen können. Es gibt immer etwas, das wir ändern können. Aber in den meisten Fällen müssen wir die Fakten so akzeptieren, wie sie sind. Daher müssen Sie lernen, Situationen zu vermeiden, in denen sich emotionaler Stress aufbaut und zu neurotischen Störungen führen kann. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich nur an einige Regeln halten - die sogenannte psychische Hygiene.

Zweitens sollten Sie nicht versuchen, alles zu kontrollieren, einschließlich der Verwandten. Leider versuchen wir oft, unseren Lieben beizubringen, sie für uns selbst neu zu machen. Dies führt zu vielen Konflikten. Wir können uns einfach nicht daran gewöhnen, dass jeder Mensch individuell ist, er lebt, wie er kann, wie er das Leben selbst versteht. Eine Neugestaltung ist nicht nur sinnlos, sondern auch grausam. Akzeptiere alle Menschen so wie sie sind. Dies wird Ihnen helfen, einen Zustand der Ruhe und Selbstgefälligkeit zu bewahren.

Drittens, sich ständig weiterentwickeln. Emotionaler Stress taucht oft aus dem Nichts auf. Es scheint, dass alles da ist - Lieblingsarbeit, Familie, Freunde, was will man mehr? Und das Herz ist schwer, Ärger baut sich auf. Manchmal fehlt einem Menschen einfach die Entwicklung. Sie müssen sich ständig Ziele setzen und weiterentwickeln, egal ob es um Beruf, Hobby, Kindererziehung oder auch banale Reinigung im Haushalt geht. Neue Errungenschaften werden dazu beitragen, Minderwertigkeitskomplexe und Gefühle der inneren Aggression und Selbstablehnung zu vermeiden.

Möglichkeiten, mit emotionalem Stress umzugehen

Selbst unter Anwendung aller Regeln der psychischen Hygiene ist es manchmal einfach unmöglich, emotionalen Stress zu vermeiden. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Welt voller Stress ist – Transport, Probleme bei der Arbeit, Geld- und Zeitmangel. Das alles übt ständig Druck aus moderner Mann... Aber auch dieser Stress lässt sich bewältigen. Natürlich wird es nützlich sein, zu versuchen, die Faktoren loszuwerden, die zu emotionalem Stress führen. Wenn Ihre Arbeit bei Ihnen ein Gefühl von anhaltendem Ekel auslöst, ist es eine Überlegung wert – ist es das wert? Wenn Sie Ihren Ehepartner schon lange nicht mehr geliebt haben, sondern aus Gewohnheit oder aus Angst vor dem Alleinsein in einer Ehe leben, müssen Sie sich erneut fragen - möchten Sie Ihr ganzes Leben lang so leben, in ewiger Trauer und Unzufriedenheit?

In den meisten Fällen reicht es jedoch aus, nicht die Stressfaktoren, sondern die Einstellung dazu zu ändern. Die folgenden Methoden helfen Ihnen, ruhig und in Harmonie zu bleiben, auch wenn Sie von allen Seiten von Schwierigkeiten umgeben sind.

Zerlegen Sie das Problem in Teile. Diese Methode hilft, wenn das Problem scheinbar einfach nicht gelöst werden kann. Aber wenn man es in mehrere kleine Teile zerlegt, stellt sich heraus, dass alles nicht so beängstigend ist, wie es zunächst schien. Die Hauptsache ist, sich nicht von Emotionen überwältigen zu lassen, nicht in Hysterie zu verfallen. Überlegen Sie, was Sie zuerst tun können, was danach usw.
Entwickeln Sie einen Aktionsplan. Emotionaler Stress baut sich oft auf, weil ein klarer Aktionsplan fehlt. Eine Person wird vom Unbekannten gequält - was und wie wird, wie man sich auf mögliche Situationen vorbereitet. Versuchen Sie, so viele Informationen wie möglich über das erwartete Ereignis zu finden, dies wird Sie beruhigen und Sie auf eine konstruktive Wahrnehmung der umgebenden Realität vorbereiten.
Betrachten Sie alle möglichen Szenarien. Manchmal ist es aufgrund fehlender Informationen einfach unmöglich, einen Plan zu erstellen. Es kommt auch vor, dass die Angst vor dem Versagen einen Menschen lähmt und ihn zu voreiligen Handlungen drängt. Versuchen Sie, alle Optionen in Betracht zu ziehen - wie Sie sich in diesem oder jenem Fall verhalten werden. Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Ihr Unternehmen wirklich kläglich scheitert? Ist es so beängstigend? Meistens stellt sich heraus, dass es keine unlösbaren Situationen gibt, man kann immer einen Ausweg finden. Diese einfache Sache zu verstehen ist beruhigend und stressabbauend.
Geh zum Sport rein. Die meisten Menschen verbinden ihre körperliche Verfassung in keiner Weise mit ihrem emotionalen Zustand. Unterdessen werden Depressionen oft durch einen banalen Mangel an Endorphinen - "Glückshormonen" - verursacht. Unser Körper produziert sie selbst unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung. Darüber hinaus hilft Sport, eine Weile von traurigen Gedanken abzulenken und sich auf die Arbeit des Körpers zu konzentrieren.
Lass dich nicht traurig sein. Es gibt viele Möglichkeiten, negative Gedanken loszuwerden, vom Sitzen in einem Café mit deinen Freundinnen bis hin zum Anschauen einer Komödie. Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich negative Emotionen aufbauen, versuchen Sie, diese durch positive zu ersetzen.

All diese Empfehlungen werden Ihnen helfen, aus dem endlosen Kreis von Problemen und Stress herauszukommen und die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Lass nicht zu, dass deine Emotionen dein Leben bestimmen. Denken Sie daran, dass es nur von Ihnen abhängt, ob Ihr Leben ein kontinuierlicher Urlaub oder eine Reihe von Misserfolgen sein wird.

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Psycho-emotionaler Stress bei Vorschulkindern und ihre Anzeichen

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bei Vorschulkindern und deren Zeichen

In der Vorschulkindheit wird der Grundstein für die geistige und körperliche Gesundheit des Kindes gelegt, sein intensives Wachstum und seine Entwicklung erfolgen sowie die notwendigen Fähigkeiten und Gewohnheiten, Charaktereigenschaften werden entwickelt, ohne die ein gesunder Lebensstil nicht möglich ist. Daher ist es in den frühen Stadien der Persönlichkeitsentwicklung notwendig, Kindern zivilisierte Wege beizubringen, negative Emotionen und Selbstregulation des Verhaltens zu lösen, damit das Kind im Alter von 5-6 Jahren die richtige soziale Orientierung, die Fähigkeit, Anpassung und Selbstregulierung entwickelt. Kinder unterschiedlichen Alters haben unterschiedliche Hauptursachen für Stress. Dies liegt daran, dass in verschiedene Alter das Kind hat verschiedene "Zonen der geistigen Sensibilität", die am anfälligsten und anfälligsten für Stress sind. Manchmal kann es schwierig sein, den Stress von Kindern von den Beschwerden zu unterscheiden, die das normale Wachstum und die normale Entwicklung eines Kindes begleiten. Woher wissen Sie, dass das Baby unter Stress steht und nicht etwas anderes?

Forscher haben eine Reihe von Anzeichen festgestellt, die darauf hindeuten, dass ein Kind unter Stress steht:

1. Schlechter Schlaf. Das Kind hat Schwierigkeiten beim Einschlafen und schläft sehr unruhig.

2. Müdigkeit des Kindes nach der Belastung, die ihm kürzlich sehr leicht gegeben wurde.

3. Das Kind wird unangemessen empfindlich, weint oft aus unbedeutenden Gründen oder wird umgekehrt zu aggressiv.

6. Manchmal kaut oder lutscht das Kind ständig an etwas, das vorher nicht bemerkt wurde. Manchmal hat er einen anhaltenden Appetitverlust.

7. Anzeichen für den Stresszustand des Kindes sind auch bisher nicht erkennbares Zittern der Hände, Kopfschütteln, Schulterzucken, Spiel mit den Genitalien, nächtliche und sogar tagsüber Harninkontinenz.

8. Manche Kinder, die länger gestresst sind, verlieren an Gewicht, sehen abgemagert aus oder haben umgekehrt Symptome von Fettleibigkeit.

Alle oben genannten Anzeichen können uns nur dann sagen, dass das Kind unter Stress steht, wenn sie vorher nicht beobachtet wurden. Es sollte auch beachtet werden, dass nicht alle diese Zeichen klar ausgedrückt werden können. Aber auch wenn nur wenige von ihnen erschienen sind, sollte man sich Sorgen machen. Leider bemerken Erwachsene diese Auswirkungen von Stress selten. Sie bemerken normalerweise, dass mit dem Kind etwas nicht stimmt, wenn mehrere Reaktionen auftreten. Es gibt viele Richtlinien zur Linderung von Stresssituationen. Psychischer Stress verursacht Muskeltonus. Die Entspannung der Muskeln führt zu einer Verringerung des emotionalen Stresses und führt zu einer Beruhigung und Wiederherstellung der schnellen Atmung. Die wichtigsten Möglichkeiten, psychoemotionalen Stress abzubauen, Aggressivität, Hyperaktivität, Angstzustände und neurotische Zustände zu reduzieren, sind Entspannungsübungen (Entspannung). Sie sind in nur fünf Minuten durchgeführt, bringen aber einen Zustand der Ruhe, des Selbstvertrauens, lindern körperlichen und neuropsychischen Stress bei Kindern. Diese kleinen Übungen geben aufgeregten Kindern Gelegenheit, sich auszuruhen, sich auf ihr Studium zu konzentrieren oder das Müdigkeitsgefühl nach intellektuellen Aktivitäten zu lindern. Entspannungsübungen können sowohl einzeln als auch gemeinsam durchgeführt werden. Übungen können mit oder ohne Musikbegleitung durchgeführt werden. In der Vorschulkindheit wird der Grundstein für die geistige und körperliche Gesundheit des Kindes gelegt, sein intensives Wachstum und seine Entwicklung findet statt, die notwendigen Fähigkeiten und Gewohnheiten werden gebildet, Charaktereigenschaften werden entwickelt, was bedeutet, dass Lehrer und Eltern in der frühen Kindheit die Kinder unterrichten müssen zivilisierte Wege zur Freisetzung negativer Emotionen und psychologische Methoden der Selbstregulierung des Verhaltens, damit das Kind im Alter von 5-6 Jahren die richtige soziale Orientierung gebildet hat, die Fähigkeit zur Anpassung und Selbstregulierung entwickelt hat. Und wenn es in unserem Leben absolut unmöglich ist, nervöse Überlastungen zu vermeiden, sollten Kinder wissen, wie man damit umgeht und aufmerksamer auf sich und ihre Umgebung ist.

Psycho-emotionale Stresssymptome

Emotionale Spannung und Stress sind nicht die gleichen Konzepte! Stress ist nicht nur eine Folge von emotionalem, sondern auch körperlichem Stress, aber emotionaler Stress ist eine der Ursachen für Stress. Ein Mensch erlebt in seinem Leben verschiedene Emotionen, ohne die es unmöglich ist, sich die Existenz der Menschheit vorzustellen, und ein Leben ohne Emotionen kann nicht als vollständig bezeichnet werden. Einige Emotionen machen uns glücklich, während andere im Gegenteil negativ sind, die Grundlage unseres Handelns bilden und sie veranlassen, das Stadium des emotionalen Stresses zu bestimmen. Der Zustand des emotionalen Stresses beeinflusst nicht nur die psychische Gesundheit einer Person, er kann eine Reihe von somatischen Erkrankungen verursachen und diejenigen, die bereits chronische sind, verschlimmern. Daher ist es sehr wichtig, emotionalen Stress abbauen zu können, um die geistige und somatische Gesundheit zu erhalten.

Phasen des emotionalen Stresses

Emotionaler Stress ist ein Mechanismus, der alle intellektuellen und physischen Ressourcen des Körpers aktivieren und mobilisieren kann, um bestimmte Probleme mit minimalen Informationen und einem kurzen Zeitrahmen zu lösen. Je nach Situation wird Erregung in Emotionen umgewandelt, die wiederum in sensorische (sensorische) und motorische (motorische) Handlungen umgewandelt werden. Wie hoch die Motivation bestimmter Motive ist, der Unterschied zwischen den Mitteln zur Bewältigung der gestellten Aufgabe und den realen Methoden (Informations-, Zeit- und Energieverfügbarkeit) hängt davon ab, wie stark das emotionale Stressstadium ansteigt.

Emotionaler Stress durchläuft den Entwicklungsweg in mehreren Stufen:

Stufe 1- Mobilisierung der Aktivität. In dieser Phase steigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit deutlich an, was es ermöglicht, komplexe und nicht standardmäßige Aufgaben mit erheblichem Zeitdruck zu lösen. Stellt sich eine solche Mobilisierung des Organismus als mangelhaft für den Organismus heraus, geht der emotionale Stress in die zweite Stufe über.

Stufe 2- sthenische negative Emotionen. Die zweite Stufe des emotionalen Stresses ist gekennzeichnet durch die ultimative Mobilisierung aller inneren Ressourcen des Körpers, die sich in Wut, Wut, Besessenheit und Wut manifestiert. Wenn der Körper einen Mangel an inneren Ressourcen verspürt, beginnt die dritte Stufe des emotionalen Stresses.

Stufe 3 - asthenische negative Emotionen, ausgedrückt durch einen Zustand von Angst und Angst, Horror und Melancholie, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit. In diesem Stadium gibt der Körper ein Gefahrensignal aus, das darauf hinweist, dass alle inneren Reserven erschöpft sind und Sie nach anderen Wegen suchen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen oder es aufzugeben, sonst beginnt die vierte Phase des emotionalen Stresses.

Stufe 4 - Neurose. Dieses Stadium des emotionalen Stresses, gekennzeichnet durch drei Hauptzustände: extreme Erregung mit schneller Erschöpfung (Neurasthenie), zwanghafte Gedanken, die Erfahrungen hervorrufen (Psychasthenie) und obsessiv ausgeprägte Aggression, begleitet von Schreien, die Konfliktsituationen erzeugen, in Kombination mit Weinen (Hysterie).

Emotionaler Stress, der seinen Höhepunkt erreicht, droht nicht nur mit psychischen und neurotischen Störungen, sondern verursacht auch eine Reihe gefährlicher somatischer Erkrankungen oder verschlimmert bestehende chronische Erkrankungen ernsthaft. Betroffen sind vor allem das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem.

Wenn Sie die Folgen von emotionalem Stress kennen, müssen Sie lernen, mit diesem Zustand umzugehen und emotionalen Stress rechtzeitig abzubauen, bis er das gefährliche vierte Stadium erreicht - Neurose.

Wie kann man emotionalen Stress abbauen?

Wenn Sie das Gefühl haben, sich langsam in ein "Nervengewirr" zu verwandeln, ist es an der Zeit, emotionalen Stress abzubauen. Zuallererst hilft dir körperliche Aktivität, und es ist überhaupt nicht notwendig, Sportler zu sein oder sich mit anstrengenden Ausflügen zu quälen Fitnessstudio... Es reicht völlig aus, morgens zu joggen oder einen speziellen Komplex von Physiotherapieübungen durchzuführen, nachdem wir uns daran gewöhnt haben, dass wir eine ausreichende Dosis des "Glückshormons" Endorphin erhalten, dessen Wirkung im Körper dazu beiträgt, den Zustand zu reduzieren von emotionalem Stress und verhindern die Entwicklung des emotionalen Burnout-Syndroms, das am häufigsten von Menschen in einem Zustand von Dauerstress erlebt wird. Emotionaler Stress wird durch Wasser perfekt abgebaut, egal ob Sie eine Wechseldusche nehmen oder die Zeit für den Pool wählen. Spazierengehen hilft, emotionalen Stress abzubauen, Spaziergänge an der frischen Luft abseits der Stadt sind besonders gut.

Wenn Sie bereit sind, direkt am Arbeitsplatz zu "explodieren", dann versuchen Sie, sich zu entspannen und zurückzulehnen, sich an die schönsten Momente des Lebens zu erinnern oder vom bevorstehenden Urlaub zu träumen, lenken Sie sich mit Gedanken ab, die nicht mit der Quelle des emotionalen Stresses zusammenhängen.

Zeit sinnvoll einteilen, Arbeit und Ruhe verbinden und zu Hause nach einem anstrengenden Arbeitstag verschiedene Entspannungstechniken nutzen: Meditation, Yoga, psycho-emotionale Entspannungssitzungen zu ruhiger Musik für sich selbst vereinbaren, Minze-Aromen einatmen, Sandelholz, Kiefernwald oder Lavendel. Vermeiden Sie Konfliktsituationen zu Hause und im Arbeitskollektiv, lösen Sie Arbeitsmomente, wie sie kommen, ohne gleichzeitig die ganze Last zu übernehmen, verteilen Sie sie rational, suchen Sie nach anderen Wegen, um bestimmte Arbeitsprobleme zu lösen.

Der Zustand des emotionalen Stresses beraubt oft einen gesunden Schlaf und beschleunigt dadurch die Entwicklung der vierten Stufe des emotionalen Stresses - der Neurose. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, häufiges Aufwachen in der Nacht, frühes Aufwachen oder einen flachen Schlaf, der keine Energie und Kraft am Morgen verleiht, verwenden Sie Abkochungen von beruhigenden Heilpflanzen, um alle Manifestationen von Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Tee aus Salbeiblättern, Weißdorn und Hagebutte, Oregano-Kraut, Kamillenblüten, Minze, Melisse, Baldrian-Heilkraut, Mutterkraut hilft, emotionalen Stress abzubauen und das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Wenn Sie keine Zeit für die Zubereitung von Abkochungen haben, nehmen Sie Kräuterpräparate auf der Basis von beruhigenden Kräutern ein, die es Ihnen ermöglichen, die Schlafqualität wiederherzustellen, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten, Sie vor depressiven oder hysterischen Neurosen zu schützen und eine Fehlfunktion des vegetativen Nervensystems zu verhindern zur Entwicklung der autonomen Neurose.

Zubereitungen Baldrian P und Motherwort P, die pflanzliche Rohstoffe enthalten, deren Wirkung durch Vitamin C verstärkt wird, das antioxidativ wirkt und die Stressresistenz erhöht, hergestellt in einfach einzunehmender Tablettenform. Innovative Präparate Motherwort P und Valerian P werden mit Kryo-Mahltechnologie bei ultraniedrigen Temperaturen hergestellt, was ihnen einen erheblichen Vorteil gegenüber anderen pflanzlichen Präparaten gibt, die durch Hochtemperaturverarbeitung pflanzlicher Rohstoffe hergestellt werden, was die medizinischen Eigenschaften erheblich reduziert. Heilkräuter, auch bei der Zubereitung von Infusionen oder Abkochungen.

Dank dieser Vorteile wurde das innovative Produkt Valerian P auf der Medizin- und Gesundheitsmesse in Perm mit einer Goldmedaille und dem Qualitätszeichen der Marke Penza ausgezeichnet.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der emotionale Stress zunimmt, dann hilft Ihnen der biologisch aktive innovative Komplex Nervo-Vit, der zu einem der 100 besten Produkte des Jahres 2012 wurde, hergestellt durch Kryoverarbeitung, einschließlich einer Sammlung der besten beruhigenden Kräuter, die auf der Basis von blau-blau, beruhigende Wirkung, die 10 mal höher ist als die von Baldrian.

Darüber hinaus ist Cyanoseblau ein starkes Anxiolytikum, mit dem Sie Angst, Angst, Horror und Melancholie lindern können, die Anzeichen für die vierte Stufe des emotionalen Stresses sind. Um eine schnellere anxiolytische und beruhigende Wirkung der blauen Zyanose in der Zusammensetzung von Nervo-Vit zu erzielen, werden Mutterkraut und Zitronenmelisse hinzugefügt, und eine längere beruhigende Wirkung wird durch Valerian officinalis erzielt, der die Wirkung anderer beruhigender Heilkräuter verlängern kann wenn kombiniert. Die Wirkung der Pflanzenblätter in der Zusammensetzung von Nervo-Vit erhöht das Vitamin C.

Der innovative Vitaminkomplex Apitonus P, hergestellt auf der Basis von Gelée Royale (enthält ca. 120 Nährstoffe) und Pollen (die reichste Quelle an Enzymkomplexen, nicht essentiellen und essentiellen Aminosäuren) hilft bei emotionalem Stress, Überanstrengung bei komplexen mentalen Aufgaben oder Muskelverspannungen bei hoher körperlicher Anstrengung. , Makro- und Mikroelemente, Vitamine der Hauptgruppen),

dessen Wirkung durch einen starken Antioxidantienkomplex verstärkt wird: Dihydroquercetin (ein natürliches Referenz-Antioxidans, das aus der Rinde von Nadelbäumen gewonnen wird), Vitamin C und Vitamin E, die unseren Körper vor vorzeitiger Alterung schützen, beugen dem Auftreten psychosomatischer Erkrankungen vor.

Für diejenigen, die traditionelle Technologien zur Herstellung von Kräuterpräparaten bevorzugen, empfehlen sich pflanzliche Heilmittel, die in der üblichen Form von Dragees hergestellt werden - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P und Dragee-Serie "Evening": Dragee-Serie "Evening", die umfassen die Kollektion beruhigende Heilkräuter: Dragee Evening VCM (Baldrian, Hopfen, Minze), Dragee Evening Plus (Baldrian und Herzkraut) und Dragee Evening Forte (Baldrian, Hopfen, Melisse, Minze).

Eine ausgezeichnete Möglichkeit, emotionalen Stress abzubauen, ist sexuelle Erregung, die dazu beiträgt, das angesammelte Negative in eine andere Richtung zu lenken, um die angesammelten Reizungen und unangenehmen Emotionen, die während des Tages empfangen werden, zu reduzieren. Die Wirkung des Hormons und des Cortisols (Stresshormone) im Körper blockiert jedoch die Produktion von männlichen (Testosteron) und weiblichen (Progesteron) Hormonen, was bei Männern zu einer Abnahme der Potenz und bei Frauen zu Frigidität führt. Der biologisch aktive Komplex Eromax, bestehend aus Drohnenbrut (Spender von entomologischen Prohormonen: Testosteron, Progesteron, Östradiol), Vitamin B6 (beteiligt an der Synthese weiblicher Sexualhormone), Distelleuzea-Pulver und Ginsengwurzel (Adaptogene, die Biostimulanzien sind und Stärkungsmittel), Bienenpollen (erhöht die Funktion der Nebennierenrinde, Stressresistenz, normalisiert den Blutdruck, erhält eine hohe geistige und körperliche Leistungsfähigkeit), Horny Goat Weed-Extrakt (hat eine antioxidative und nootropische Wirkung, steigert die Potenz und das sexuelle Verlangen (), Zinkcitrat reduziert die Reizbarkeit, wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund aus) und L-Arginin (eine proteinbildende Aminosäure, die die Häufigkeit und Intensität von Orgasmen verbessert, die Stimmung, Aktivität und Ausdauer erhöht).

Übung "Hoch in den Himmel fliegen"

Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließe deine Augen und höre auf meine Stimme. Atme langsam und leicht. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer duftenden Sommerwiese. Über Ihnen ist die warme Sommersonne und der hohe blaue Himmel. Du fühlst dich vollkommen ruhig und glücklich. Hoch am Himmel sieht man einen Vogel in der Luft schweben. Es ist ein großer Adler mit glatten und glänzenden Federn. Der Vogel schwebt frei am Himmel, seine Flügel sind seitlich ausgebreitet. Von Zeit zu Zeit schlägt sie langsam mit den Flügeln. Sie hören das Geräusch von Flügeln, die energisch durch die Luft schlagen. Stellen Sie sich nun jeden von Ihnen vor, er sei ein Vogel. Stellen Sie sich vor, Sie schweben langsam, schweben in der Luft und Ihre Flügel sind seitlich ausgebreitet, Ihre Flügel schneiden durch die Luft. Genießen Sie die Freiheit und das wunderbare Gefühl, in der Luft zu schweben. Nun, langsam mit den Flügeln schlagen, nähern Sie sich dem Boden. Jetzt bist du schon am Boden. Öffne deine Augen. Du fühlst dich gut ausgeruht, hast eine fröhliche Stimmung und ein wunderbares Fluggefühl, das den ganzen Tag anhält."

Autogenes Training ermöglicht die Beherrschung von Emotionen, entwickelt Willen, Aufmerksamkeit, bildet die Gewohnheit der Selbstbeobachtung und des Selbstberichts, erhöht die Stabilität und Labilität der höheren Nervenaktivität. AT wird von Gymnasiasten und Erwachsenen verwendet.

Autogenes Training umfasst zwei Stufen - niedriger und höher.

Die erste Stufe besteht aus 6 Übungen, die die autonomen Funktionen beeinflussen:

Übung "Severity" - maximale Muskelentspannung. Muskelentspannung wird durch eine bildliche Darstellung eines sich entwickelnden Schweregefühls in der rechten Hand, dann in der linken Hand, dann im rechten Bein, dann im linken Bein und Rumpf geübt;

Übung "Hitze" - freiwillige Erweiterung der Blutgefäße in der gleichen Reihenfolge, wodurch ein Wärmegefühl erreicht wird;

Übung "Herz" - Regulierung des Herzschlags;

Übung "Atmen" - Regulierung und Normalisierung der Atmung;

Übung "Wärme im Solarplexusbereich" - Rufen Sie ein Wärmegefühl in der Bauchregion auf;

Übung "Kühle in der Stirn" - die Verwendung sinnlicher Darstellungen von Kühle, Brise, Erfrischung des Kopfes.

Die zweite Stufe sind meditative Übungen, die mentale Funktionen wie Aufmerksamkeit, Vorstellungskraft, Denken, Wille, Emotionen beeinflussen. Sie können erst dann damit beginnen, wenn Sie die Übungen der ersten Stufe gemeistert haben und die in allen sechs Übungen hervorgerufenen Empfindungen schnell erreicht sind (ca. 30-40 Sekunden).

Sie beginnen, Übungen in Rückenlage zu üben (auf dem Rücken sind die Arme an den Ellbogengelenken leicht angewinkelt, die Beine sind frei und berühren sich nicht), in Zukunft ist es ratsam, sie in einer bequemen Position im Sitzen durchzuführen. Sie werden unter Bedingungen völliger Ruhe, Einsamkeit und ohne Eile ausgearbeitet.

Eine geschulte Person ist in der Lage, alle Arten von Störungen leicht zu ignorieren und die Übungen unter allen Bedingungen durchzuführen. Die Praxis zeigt, dass Übungen schneller und effizienter erlernt werden, wenn eine Tonbandaufzeichnung eines Textes mit einer Handlungsfolge verwendet wird.

Mudra ist eine Sonderstellung der Finger nach bestimmten Regeln. Das Wissen über Mudras stammt aus der Antike und wurde seit jeher in yogischen und spirituellen Praktiken verwendet erschwinglicher Weg den Körper heilen, einen besonderen Zustand erreichen. Es wird in der Arbeit mit Schülern jeden Alters und Erwachsenen verwendet.

Es ist besser, einen abgeschiedenen Platz zum Üben zu finden, dies ist jedoch keine Voraussetzung. Mudras sind Gesten, daher können sie jederzeit und an jedem Ort ausgeführt werden, am besten im Sitzen. Voraussetzung ist ein gerader Rücken. Die günstigste Zeit ist morgens oder abends. Du solltest Mudras nicht sofort nach dem Essen machen, du kannst frühestens eine Stunde später mit dem Unterricht beginnen. Die beste Option: Mache zweimal täglich Mudras. Wenn Sie die Übung beherrschen, erhöht sich die Dauer der Durchführung des Mudras von drei Minuten zu Beginn auf dreißig Minuten, wenn Sie stabile Fähigkeiten erlangen. Die meisten Mudras haben eine sofortige Wirkung - Sie werden sofort einen Schub an Kraft, Klarheit und Frieden spüren. Wenn es mehr gibt ernsthafte Probleme dann braucht es Disziplin und Ausdauer. Die Mudras, die Sie gewählt haben, müssen mehrere Wochen lang durchgeführt werden, bevor Sie eine tiefgreifende Veränderung in sich selbst spüren, die das Problem, das Sie quält, beseitigt.

Dieses Mudra ist eines der wichtigsten. Lindert emotionalen Stress, Angst, Angst, Melancholie, Traurigkeit, Melancholie und Depression. Verbessert das Denken, aktiviert das Gedächtnis, bündelt Potenziale.

Ausführungsmethode: der Zeigefinger lässt sich leicht am Daumenpad befestigen. Die restlichen drei Finger sind gerade (nicht angespannt). Es wird von beiden Händen gleichzeitig ausgeführt.

Es wird bei Herzbeschwerden, Angstzuständen und Melancholie eingesetzt.

Ausführungsmethode: Beugen Sie den Zeigefinger so, dass er mit dem Pad das Spitzenglied der Daumenbasis berührt. Gleichzeitig die Mitte falten, unbenannt und Daumen, der kleine Finger bleibt gestreckt. Es wird von beiden Händen gleichzeitig ausgeführt.

Die Umsetzung dieses Mudra gleicht das Energiepotential des gesamten Organismus aus, hilft seine Vitalität zu stärken. Erhöht die Effizienz, verleiht Kraft, Ausdauer, verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Ausführungsart: Die Ballen des Ringfingers, des kleinen Fingers und des Daumens werden miteinander verbunden und der Rest frei begradigt. Es wird von beiden Händen gleichzeitig ausgeführt.

Bei starkem neuropsychischem Stress können Sie 20-30 Kniebeugen oder 15-20 Sprünge auf der Stelle ausführen. Diese Methode wird sowohl von Sportlern als auch von Künstlern vor wichtigen Auftritten häufig verwendet. Es wird in der Arbeit mit Schülern jeden Alters verwendet.

Die Teilnehmer werden gebeten, bequem zu sitzen, sich zu entspannen und die Augen zu schließen. Sie erhalten folgende Anweisung: „Stellen Sie sich vor, Sie haben eine helle Lampe, die mit einem Lampenschirm bedeckt ist, auf Brusthöhe. Wenn das Licht ausgeht, sind Sie warm, ruhig und bequem. Aber manchmal, wenn wir nervös werden, dreht der Lampenschirm die Lampe auf. Das grelle Licht trifft unsere Augen, blendet uns, es wird heiß und unangenehm.

Stellen Sie sich diese Situation vor. Aber es liegt in unserer Macht, es zu beheben. Stellen Sie sich vor, wie sich der Lampenschirm langsam und sanft nach unten dreht und eine normale Position einnimmt. Das blendende Licht verschwindet, Sie fühlen sich wieder warm, gemütlich und wohl. "

Prävention von emotionalem Stress

1. Die Strategie des Teilens und Reduzierens. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kleine Details eines Geschäfts oder einer Situation, die für Sie wichtig sind, und distanzieren Sie sich von der Bedeutung des Ergebnisses. "Es ist unmöglich, den ganzen Elefanten auf einmal zu essen, aber in Teilen und nach und nach ist es möglich." Die Konzentration auf Einzelheiten und kleine Details macht die ganze Situation nicht so bedeutsam, dass es sehr emotional ist, sie zu erleben. Gleichzeitig ist es natürlich nützlich, sich das Haupt- und allgemeine Ziel zu merken, um nicht im Detail verwirrt zu werden. Die Abbau- und Reduktionsstrategie ermöglicht es Ihnen, die Aufmerksamkeit zu verlagern, was dazu beiträgt, den emotionalen Stress zu reduzieren.

2. Vergleich einer Situation oder einer Aktivität mit etwas Großem, Wichtigem. Bedeutungsverlust. "Das ist alles Unsinn im Vergleich zur Weltrevolution." Das haben die Revolutionäre gesagt und die Härten und Härten des revolutionären Kampfes standhaft ertragen. V Alltagsleben Sie könnten so denken: "Das Projekt, um das ich mir Sorgen mache, ist im Vergleich zu den Projekten der gesamten Organisation viel kleiner."

3. Gewissheit herstellen. Angst entsteht oft, wenn nicht genügend Informationen vorliegen, um eine Entscheidung zu treffen. Holen Sie sich die Informationen, die Sie brauchen, und finden Sie die richtigen Ressourcen, um Unsicherheiten zu begegnen. „Wissen ist Macht“ und Gelassenheit, wenn Verständnis für die Situation vorhanden ist, das Ergebnis vorhersagen, mögliche Handlungsoptionen.

4. Modellierung einer Vielzahl akzeptabler Ergebnisse. Berechnen Sie alle möglichen Ergebnisse von Aktivitäten oder Lösungen für die Situation. Finden Sie das Positive in ihnen. Einige Optionen passen besser zu Ihnen, andere weniger, aber in jedem Fall ist es besser, auf verschiedene Optionen vorbereitet zu sein und gleichzeitig zu wissen, wie Sie jedes erzielte Ergebnis am effektivsten nutzen können.

5. Aufschub für die Zeit (wenn möglich), eine Entscheidung zu treffen, die Situation zu lösen. Die Fähigkeit zum Aufschieben lindert emotionalen Stress, ermöglicht es Ihnen, abgelenkt zu werden, die Aufmerksamkeit zu ändern und die Nervosität zu beseitigen, die durch die Notwendigkeit verursacht wird, schnell zu handeln.

6. Körperliche Aktivität. Emotionaler Stress lässt durch intensives Schwimmen, Baden, Laufen nach. Jede körperliche Aktivität gleicht Emotionen aus und macht sie stabiler.

7. Schriftliche Fixierung der Situation und der Gründe für das emotionale Erlebnis. Es kann jedoch schwierig sein, Ihren Zustand auf Papier zu reflektieren effektive Methode emotionale Erfahrung reduzieren. Was in Form von Bildern, Klängen, Empfindungen im Kopf ist, wird nicht verbal formalisiert, es gibt keinen genauen Namen dafür. Nachdem Sie Ihren Zustand auf Papier beschrieben haben, werden Sie klar formulieren, was drin ist dieser Moment... Das Bewusstsein und die Formulierung einer Problemsituation reduziert das Niveau ihrer emotionalen Erfahrung.

8. Humor und Arbeit mit negativen Emotionen. Alles, was lustig wird, ist nicht mehr gefährlich. Humor ist ansteckend und lustige Kommunikation bringt zusammen und hilft, leicht durchs Leben zu gehen, zu lachen, jeden Tag zu feiern, für sich selbst zu erschaffen positive Gefühle... Es ist nützlich, Anekdoten zu kennen, Aphorismen, die für Fälle relevant sind, die für Sie im Leben relevant sind. Und sie nicht nur kennen, sondern an Lebenssituationen binden.

Nervöse Spannung. Symptome, Stadien und wie man sie entfernt.

Wie man nervöse Anspannung und Stress abbaut

Nervös - psychischer Stress, Symptome, Stadien und wie man nervöse Anspannung in seinen verschiedenen Stadien lindert, was Sie wissen müssen, Behandlung.

Allen eine gute Zeit! Reden wir über nervöse Anspannung. Die Spannung, die durch verschiedene psychoemotionale Belastungen entsteht, sei es eine Problemlösung oder eine Erfahrung.

Es ist sehr wichtig, dass jeder lernt, diese oder jene Spannung rechtzeitig zu erkennen und rechtzeitig abzubauen. Wissen, wie und was in einer Situation mit leichtem oder starkem Stress zu tun ist, die leicht zu einer Neurose werden kann. Dies ist in erster Linie unsere Gesundheit, sowohl geistig als auch natürlich körperlich. Schließlich ist alles in der Nähe.

Wie man Spannungen abbaut, welche Methoden und welche Spannungsstufen im Allgemeinen sind. Um deine Emotionen zu kontrollieren, sie zu managen und dich bei Spannungen rechtzeitig zu erwischen, musst du dich selbst und deine individuelle Eingenschaften... Nur so können Sie positiv und richtig reagieren und schalten. Und das erfordert natürlich etwas Kraft und Energie von Ihnen.

Ich werde in meinen eigenen Worten schreiben, ohne wissenschaftliche Ausdrücke, es wird einfacher für mich und ich denke, es wird für Sie klarer.

1) Leichte Spannung. Was ziemlich oft vorkommt. Wir können diese Art von Stress im Laufe des Tages mehrmals erleben. Es entsteht aus verschiedenen Gründen, die von der üblichen Enttäuschung über etwas reichen; Reizung; Unmut, etwas nicht so Bedeutsames; nicht sehr störende, unangenehme Erinnerung an etwas; Aufregung, wenn wir jemanden treffen, der nicht die besten Gefühle in uns hervorruft.

Und selbst wenn wir uns mit jemandem treffen, den wir mögen, kann uns doch etwas stören. Dabei kann eine leichte Spannung sogar in eine stärkere fließen.

Aber nun zu der leichten Anspannung, die durch etwas Unangenehmes, aber für uns nicht Bedeutsames entsteht. Haben Sie diese Spannung im Kopf (Körper) bemerkt, gespürt, wie kann sie beseitigt werden?

Eine solche Anspannung lässt sich ganz leicht lösen, fast immer tun wir es selbst unbewusst - wir werden von etwas abgelenkt, das uns veranlasst hat, unsere Aufmerksamkeit zu ändern, und für uns selbst unmerklich bleibt die Anspannung und der Grund ihres Auftretens außerhalb unseres Kopfes, ohne Bilder und Gedanken Prozesse.

Ich denke, es braucht keine unnötigen Worte, es war nur wichtig, die Aufmerksamkeit zu lenken. Und da das Problem unbedeutend war, fiel es uns nicht schwer, es zu lösen.

Aber auch eine andere Variante der Entwicklung der Situation war möglich. Sie haben Ihre Aufmerksamkeit auf diesen unangenehmen Moment gelenkt. Sie fingen mental an und begannen in meinem Kopf durch das Negativ zu scrollen, vielleicht auf der Suche nach einer Antwort oder einfach nur zu analysieren. Aber diese Situation ist für Sie unangenehm, was bedeutet, dass Sie die Spannung allmählich erhöhen, indem Sie sie gedanklich in Bilder zeichnen und eine Art inneren Dialog mit Ihnen sehen, indem Sie sie beibehalten, auch wenn sie nur ein kleines Ärgernis ist.

Dies kann oft passieren, wenn eine Person bei der Ausübung eines Geschäfts abgelenkt und bewusst vergessen wird, aber gleichzeitig das Negative in sich behält, in den Bildern und Gefühlen, die sie damals erlebte und jetzt zu erleben begann. In diesem Moment war es am besten, innezuhalten und all diese unnötigen Informationen in meinem Kopf loszulassen, aber es hat nicht geklappt. Infolgedessen gerieten Sie, bewusst oder nicht, in einen Zustand erhöhter Anspannung.

2) Erhöhte Spannung. Eine Spannung, die uns merklich die Kraft nimmt. Wir werden nach einiger Zeit eine Abnahme der Energie spüren, sogar Schwäche und möglicherweise unangenehme Empfindungen im Kopf. Eine solche Spannung entsteht während einer bedeutenden emotionalen Erfahrung, oder wenn eine Person über die Lösung eines für sie wichtigen Problems nachdenkt, einige Probleme löst, die sie braucht, oder wenn sie mental nach etwas sucht.

Im Grunde ist es normale Vorraussetzungen in dem wir alle von Zeit zu Zeit verweilen. Vor allem diejenigen, die in Wirtschaft, Politik und vielen anderen auf der ständigen Suche sind, nehmen einige wichtige Entscheidungen usw. Ja, das ist in Bezug auf Gesundheit und Stress nicht das Nützlichste, aber es wird nicht aufdringlich.

Eine Person, die erkennt, dass sie müde ist und sich ausruhen muss, kann ihre Gedanken sammeln, das Problem loslassen und sich entspannen. Oder, wenn es eine Art Ärgernis war, reicht es aus, es ruhig aus Ihrem Kopf zu verdrängen, sich zu beschäftigen und Ihre Aufmerksamkeit auf eine angenehme oder aufmerksamkeitsbedürftige Beschäftigung zu lenken.

Sie müssen sich vielleicht etwas anstrengen, aber es ist wichtig, dass dieser Zustand kontrolliert wird und wie alles andere sehr gut geeignet ist, an sich selbst zu arbeiten, sich selbst zu suchen und zu analysieren.

Hier geht es vor allem darum, selbst zu verstehen, den Punkt zu bestimmen, an dem Sie beginnen, deutliche Müdigkeit zu verspüren, und unabhängig davon, ob die Lösung eines Problems positiv ist oder nicht, eine Weile gehen zu lassen und Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Es ist immer einfacher, mit einem frischen Kopf eine Lösung zu finden. Und Probleme und Nöte sehen nicht so beängstigend aus, wenn Sie ein wenig zurücktreten und sie loslassen.

Viele wissen nicht, wie sie rechtzeitig anhalten und weiter nach einer Lösung suchen oder die Mühen durchspielen sollen, in der Hoffnung, das Problem noch für sich selbst zu lösen, eine Antwort zu finden, um sich erst einmal zu beruhigen, und sich somit nur hineinzuversetzen ein Zustand intensiver Spannung. Doch es entsteht nicht nur eine starke, erschöpfende Anspannung, sondern auch Zwangsgedanken. Das Problem geht mir einfach nicht aus dem Kopf, auch wenn man sich sehr bemüht, auf etwas umzusteigen, sich zu beschäftigen und dadurch abgelenkt zu werden.

3) Starke nervöse Anspannung und Zwangsgedanken. Dieser Zustand hat nicht nur den stärksten Negativer Einfluss auf die menschliche Psyche, aber auch auf den gesamten Organismus. Nervensystem buchstäblich erschöpft. Und je länger dieser Zustand anhält, desto schwieriger ist es, aus ihm herauszukommen. Der Körper wird schwächer, es gibt starke körperliche und geistige Ermüdung, es besteht die Möglichkeit depressiv Zustände.

Und je beharrlicher und schneller Sie versuchen, das Problem zu lösen, weil Sie sich so schnell wie möglich beruhigen wollen, desto schneller und mehr erschöpfen Sie sich. In einem solchen Zustand ist es schwierig, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren und sich an etwas zu erinnern.

In diesem Zustand sind wir nicht in der Lage, das Problem konstruktiv richtig zu lösen und zu betrachten. Dies liegt daran, dass Ihre intellektuellen Fähigkeiten in diesem zwanghaften und nervösen Zustand erheblich reduziert sind, egal wie schlau Sie sich halten. Übrigens kann ein Mensch dies nicht bewusst wahrnehmen und in sich denken, dass er richtig handelt und denkt. Dazu kommt eine enorme psycho-emotionale Erschöpfung.

Ich denke, Sie haben bemerkt, dass wir in verschiedenen Staaten, wenn wir dasselbe Problem betrachten, es unterschiedlich behandeln. Wenn Sie von etwas müde werden, Sie erschöpft sind und das Problem instinktiv loslassen, konnten Sie es tun, und wenn Sie zum Beispiel am nächsten Tag darauf zurückgekehrt sind, scheint es für Sie kein solches Problem zu sein. Und die Lösung wird in der Regel recht schnell und ohne viel Stress und Überlegung gefunden.

Wenn der Zwangszustand lange genug anhält, wird die Person sehr sensibel für jede noch so kleine Belastung und reagiert verzweifelt, nervös auf die kleinsten Probleme und Probleme. Real Angststörung.

So lösen Sie Verspannungen

Und nun darüber, wie man nervöse Anspannungen abbaut und obsessive Gedanken loswird, bevor es zur Neurose kommt.

Wie also kann man aus diesem für uns sehr unangenehmen und schädlichen Zustand herauskommen. Zunächst einmal ist es am wichtigsten, selbst zu verstehen, dass es kaum möglich ist, das Problem zu lösen, aufgrund dessen Sie sich in einen solchen Zustand gebracht haben.

Und selbst wenn Sie eine geeignete Antwort gefunden haben, werden Sie sich bei Gedanken über das Problem selbst nicht beruhigen, und die Lösung selbst wird immer noch zweifelhaft erscheinen. Daher ist der erste Schritt, die Spannung zu entlasten. Wenn Sie dies bereits verstehen, haben Sie die Möglichkeit, die aktuelle Situation leichter wahrzunehmen.

Jetzt müssen Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Das Beste ist, in diesem Fall ist es geeignet, das zu tun, was Sie lieben, genau das, was Ihnen positive Emotionen auslöst. Gleichzeitig werden Negativität und obsessive Gedanken weiterhin in Ihrem Kopf bleiben.

Und hier ist der wichtigste Punkt, obsessiven Gedanken nicht zu widerstehen, wenn sie nicht verschwinden und sie gleichzeitig, ohne sie zu analysieren, ruhig ignorieren.

Jegliche störenden, obsessiven Gedanken werden sich immer stärker durchsetzen, wenn Sie versuchen, nicht daran zu denken. Wenn Sie versuchen, zu argumentieren oder sie loszuwerden, provozieren Sie einen Kampf und erhöhen dadurch nur die innere Spannung.

Sie können die Gedanken beobachten, aber ohne zu versuchen, sie unbedingt loszuwerden, und so schnell wie möglich alles natürlich gehen lassen. Ohne Konflikt mit ihnen werden sich diese Gedanken allmählich von selbst auflösen.

Infolgedessen verliert ohne nachzudenken, ohne mit sich selbst zu kämpfen und ohne nach einer Lösung des Problems zu suchen, langsam alles Schlechte an Kraft und die positiven Emotionen, die Sie nach und nach erleben werden, wenn Sie das tun, was Ihnen gefällt, werden stärker. Es wird einige Zeit dauern und je nach Stärke und Dauer des Zwangszustands weniger oder mehr. Aber dies ist eine großartige Möglichkeit, aus diesem Zustand herauszukommen.

Wenn möglich, können Sie eine Kontrastdusche nehmen, die nervöse Anspannung und unangenehme Stresssymptome gut lindert, sowie das, was Sie im Artikel lesen können “ Wie man richtig temperiert". Oder gehen Sie ins Schwimmbad, sind Sie körperlich aktiv, schwimmen Sie und das Wasser selbst ist das, was Sie brauchen.

Auch solche Aktivitäten helfen sehr gut, auch wenn sie nicht ganz Ihrem Geschmack entsprechen, wie Zeichnen, Stricken, Holzschnitzen usw. Wichtig ist, dass dies keinen großen mentalen Prozess von Ihnen erfordert. Zeichnen heißt, ruhig, leicht und nicht zu eifrig zu zeichnen, damit bestimmt alles gut wird. Wie sich herausstellt und lass es sein.

Wie in der Schule im Klassenzimmer, mit Fleiß und Enthusiasmus, aber ohne unnötige temperamentvolle Emotionen und ohne vor Anstrengung die Zunge auf die Seite zu drehen. Obwohl es möglich ist, dass sich einige in der Schule sehr, sehr bemüht haben. Das ist jetzt nicht nötig, ein andermal. Engagiert in Holzschnitzerei oder Stickerei, das gleiche.

Diese Aktivitäten sind methodisch, sie beruhigen das Gehirn gut und erfordern keine übermäßige geistige Aktivität. Es sei denn, Sie malen wie der große Surikow ein Bild für die Tretjakow-Galerie.

Ein weiterer effektiver Weg, um aus nervöser Anspannung und Besessenheit herauszukommen, ähnelt dem vorherigen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf ein anderes Problem, dessen Lösung für Sie genauso wichtig ist, aber weniger unruhig und erfordert eher keine emotionalen Kosten, sondern eine Art von Aktion.

Sie benötigen etwas Willenskraft und diese negative Energie, die sich bei der Suche nach einer Lösung für das erste Problem angesammelt hat. Und sogar irgendwo gibt es Ärger. Es ist wichtig zu versuchen, dieses Problem mit Enthusiasmus zu lösen, mit der Suche und Ausarbeitung der besten Lösung dafür.

Ihr Denkprozess wird Ihnen wieder Energie rauben, aber das Wichtigste hier ist, dass Sie die Schwere dieser ersten negativen Situation, die Sie in einen Zwangszustand geführt hat, entfernen und dadurch, ohne sich darauf zu konzentrieren, Ihren Geist allmählich von Zwangsgedanken befreien.

Das heißt, wenn Sie die Energie starker Anspannung zur Lösung eines anderen Problems verwenden, befreien Sie sich selbst aus einem besessenen Zustand, und dies an sich, obwohl es energieaufwändig ist, wird das entzündete Gehirn beruhigen. Und schon die Lösung dieses zweiten Problems wird Ihnen positive Energie geben.

Aber denken Sie immer daran, dass Sie es nicht tun, wenn die Zwangsgedanken nicht nachlassen - Sie bekämpfen sie in keiner Weise. So lernst du zu leben, wenn es solche Gedanken gibt und wenn sie es nicht sind, rennst du einfach nicht davon. Allmählich wird sich Ihre Wahrnehmung von ihnen von feindselig zu ruhig ändern und Sie werden keine Angst mehr vor ihrem Aussehen und diesen Gedanken selbst haben, die Angst wird verschwinden und sie werden aufhören, auf Sie zu drängen.

Freunde, wenn Sie das Gefühl haben, in einem solchen Zustand des psychischen Stresses zu sein und gleichzeitig einige Ihrer Probleme nicht lösen konnten, finden Sie eine Antwort, die zu 100% richtig ist, und weigern Sie sich, sie weiter zu lösen.

Lass es für später, lass dein erhitztes Denken ruhen, abkühlen. Lieber mit ihr "schlafen". Der Morgen des Abends ist kniffliger, es ist ein sehr kluger und nützlicher Ausdruck. Sie können das Problem, das Sie ein wenig stört, von außen und mit ausgeruhtem, kaltem Gehirn betrachten.

Manchmal muss man sich generell vom Problem distanzieren, es ungelöst lassen, um es später klar zu sehen. die wahre Essenz ist dir das wirklich wichtig. Es kommt oft vor, dass das Problem gar nicht so wichtig war, dass es so viel Mühe und Sorge machen würde. Gleichzeitig werden uns dieser Bruch und ein frischer Look erlauben, neue Optionen und Möglichkeiten für seine Lösung zu sehen.

Und um einen nervösen Zustand am effektivsten und einfachsten zu bewältigen, können Sie etwas Interessantes und Nützliches für sich selbst lernen sowie lernen, einige alte Überzeugungen zu ändern, die Sie behindern, lernen wie man positiv denkt, davon wie man reizungen loswird, Werte neu bewerten, herausfinden, wie es geht Bewusstsein für das Problem und verstehen, wie und was ist mit dem Unterbewusstsein arbeiten.

Dafür gibt es hervorragende Trainings und Bücher, effektive Techniken und Entspannungsmethoden - einige davon können Sie sich kennenlernen und kostenlos und ohne Anmeldung in meiner, wie meine Website, noch kleinen Bibliothek herunterladen. Und um keine Neuigkeiten zu diesem Thema zu verpassen, können Sie den Newsletter abonnieren.

Nervosität und Anspannung. Schließlich.

Hören Sie weniger auf verschiedene Wörter. Etwas Klatsch Sie können etwas sagen, was Sie betrifft, was Ihnen sehr unangenehm sein kann, Beleidigungen oder Sie können Ihnen alle möglichen bösen Dinge erzählen, die nicht unbedingt wahr sind, z. B. Ihr Mann oder Ihre Frau betrügen Sie.

Ohne nachzudenken stürzen Sie sich kopfüber in Ihre Erfahrungen, ohne wirklich zu wissen, ob das wahr ist oder nicht. Sprechen Sie stattdessen zuerst mit ihr (ihm) und ziehen Sie dann Schlussfolgerungen.

Es gibt genug neidische und schmutzige Tricks auf der Welt, also sei unabhängig von den beleidigenden Worten einiger und gehe vernünftiger mit dem Klatsch anderer um. Denken Sie zunächst an Ihre Gesundheit, denn das Leben wird sowieso weitergehen und nach dem schwarzen Streifen kommt definitiv ein heller, blauer Streifen.

Eine Geschichte über einen Strauß. Ich werde es meinen Freunden gleich erzählen, verbinde diese Geschichte über den Strauß nicht mit dem, was ich oben geschrieben habe, das ist so, nur für deine Stimmung. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die es wert sind, beachtet zu werden.

Der Strauß ist kein dummer Vogel, wenn Gefahr droht, versteckt er seinen Kopf in der Erde. Wozu? Und warum sollte er all die Probleme in den Kopf nehmen. Er denkt, dass, egal was passiert, das nicht vermieden werden kann, aber ich werde mir keine Sorgen machen.

Denken Sie nur, ein Esel wird an der Oberfläche bleiben. Nun, es ist besser, alle Probleme mit dem Arsch zu nehmen als mit dem Kopf, der Kopf ist immer noch wichtiger. Und der Arsch. was könnte ihr passieren? Ja, nichts Schreckliches und kann nicht.

Kaum versteckt er seinen Kopf im Boden und ruht sich aus, sieht nichts, sieht nicht, was mit seinem Arsch passiert. Und wenn das Problem nicht sichtbar ist, gibt es kein Problem.

Nun, wenn diese doch in Form eines Elefanten-Masochisten auftaucht, was soll man machen, Hauptsache der Kopf im Sand, es entspannt sich, der Hintern hat das Problem akzeptiert, sie ist kein Unbekannter, dann ist sie eine Arsch suchen Abenteuer, aber im Kopf gibt es keine Spannung und im Allgemeinen ist alles super.

Hauptsache, die Angehörigen sehen das aufgetretene Problem nicht, erklären später, was was ist - der Kopf, der Esel, der Elefant.

Mit freundlichen Grüßen Andrey Russkikh

PS Lesen Sie hier mehr über Zwangszustände und Gedanken, ihre Behandlung ( Verknüpfung)