Wie fange ich an zu meditieren. Meditationen für Anfänger. Wie man richtig meditiert: Wer braucht es und warum? Richtige Meditation im Detail praktizieren: Sei ruhig

Die Möglichkeit, zu Hause zu meditieren, ist für jeden Erwachsenen nützlich, da es viele nützliche und heilende Praktiken enthält. Ich werde dir sagen, wie du lernen kannst, zu Hause einfach und mit Freude alleine zu meditieren.

Meditation entspannt vor allem, hilft Stress abzubauen, gibt Seelenfrieden und befreit den Kopf von unnötigen Gedanken, hilft Selbstvertrauen zu gewinnen und die Kontrolle über den Geist und sogar den Körper zu erlangen.

Verbessert die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, stärkt die Willenskraft und bringt das Denken in Ordnung.

Was ist Meditation

Selber zu Hause meditieren zu lernen ist ohne Kenntnis der Materie unmöglich. Wie jeder andere.

Meditation umfasst mentale Übungen, die in spirituellen Praktiken verwendet werden. Meditation kann auch als Zustand selbst bezeichnet werden, der als Ergebnis bestimmter Handlungen auftritt.

Diese Aktionen sind eigentlich nicht besonders schwierig, und jeder kann sie meistern, wenn er möchte. Das Schwierigste bei der Meditation ist es, alle fremden Gedanken zu verwerfen und sich auf seine Gefühle zu konzentrieren.

Es gibt viele Definitionen und Praktiken für Meditation, aber wenn Sie kein Hindu sind, entspannen Sie sich einfach und genießen Sie es.

Bevor Sie bequem von zu Hause aus zu meditieren beginnen, wählen Sie einen ruhigen Ort. Die Zeit für Anfänger reicht für maximal 15 Minuten.

Schalten Sie den Fernseher und das Telefon aus. Kein Nebengeräusch soll Sie ablenken. Sie können spezielle angenehme Musik einschalten oder ganz der Stille lauschen.

Wo anfangen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie ohne Schwierigkeiten lernen können, wie man zu Hause meditiert und sich viele Video-Tutorials ansieht, fangen Sie jetzt an. Denken Sie daran, Ihr bester Lehrer sind Sie selbst.

Meditation ist, einfach ausgedrückt, luzides Träumen. Sie ruhen sich auch aus und füllen sich mit Energie. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie jedoch in kurzer Zeit noch mehr Nutzen aus der Meditation ziehen.

Schließlich arbeitet unser Gehirn auch im Schlaf weiter. Er überdenkt, was tagsüber passiert ist, analysiert unsere Erfahrungen und projiziert alles in Träume. Während der Meditation geben wir dem Gehirn maximale Entspannung.

Einfach ausgedrückt lernen wir, das Geschwätz in unserem Kopf zu stoppen und auf unser Herz, unsere Empfindungen, unseren Atem und unseren Körper zu hören. Um zu lernen, wie man zu Hause meditiert, müssen Sie sich nur in einer bequemen Position vernetzen und entspannen.

Es ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Du hast es schon mal gemacht, du hast es nur nicht verstanden. Zum Beispiel beim Einschlafen. Oder es ist passiert, dass Sie zum Beispiel irgendwo auf der Straße Zeit hatten, Ihre Meinung zu ändern, und Ihre Gedanken endeten, Sie betrachteten und bewunderten einfach die Landschaft vor dem Fenster, ohne an etwas zu denken.

Posen zur Entspannung

Die klassische Meditationshaltung ist der Lotussitz. Es ist jedoch nicht nur für Anfänger, sondern auch für Profis optional.

Du kannst auf einem Teppich meditieren, du kannst auf einem Stuhl mit Rückenlehne oder sogar einem Sessel sitzen.

Um zu lernen, wie man zu Hause meditiert, müssen Sie weder Yoga lernen noch Bücher lesen. Wählen Sie einfach die Position, die für Sie am bequemsten ist.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre Beine unter sich zu falten, können Sie sie einfach auf den Boden legen, wenn Sie lieber auf einem Stuhl meditieren. Wenn Sie sich auf einem Stuhl befinden, überqueren Sie sie am besten und legen Sie sie unter sich.

Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, aber wenn Verspannungen auftreten, versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu vermeiden. Die Pose sollte keine Schwierigkeiten bereiten, das ist das Wichtigste!

Halten Sie Ihre Hände offen auf den Knien oder kreuzen Sie sich im Mudra (Zeigefinger und Daumen).

Nach mehreren erfolgreichen Übungen kannst du meditieren, während du mit um 30 Grad ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Boden liegst. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht einschlafen werden.

Alleine zu Hause zu meditieren und die schwierigsten Yogastellungen zu lernen, ist ohne körperliche Vorbereitung äußerst gefährlich. In diesem Fall sollten Sie mehrere Videolektionen studieren oder einige Kurse besuchen.

Wie man aufhört zu denken

Wie kann man lernen, alleine zu Hause zu meditieren, wenn man nicht weiß, wie man alleine ist oder ständig von Aufregung und Angst gequält wird?

Zunächst werden Sie nicht in der Lage sein, Gedanken vollständig zu stoppen. Schließlich ist dies ein Ideal, das nur mit der Zeit erreicht werden kann. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause einfach und natürlich meditieren können, damit es Ihnen keinen Stress verursacht.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gedanken zu stoppen, und es gibt einfachere und angenehmere Wege.

Es ist wichtig, dass dies kein lästiger Ritus ist, zu dem Sie sich zwingen. Wenn es dir keine Erleichterung und Freude bringt, warum dann weitermachen?

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, konzentrieren Sie sich auf Ihr Inneres, vergessen Sie alles, was um Sie herum passiert. Höre auf dich selbst. Hören Sie auf Ihre Gedanken. Lassen Sie sie frei fließen, lassen Sie sie herumgleiten, aber vertiefen Sie sich nicht in sie.

Analysiere nach der Meditation: Welche dieser Gedanken wiederholen sich? Was sind die zusätzlichen? Was hindert oder lenkt ab? All dies ist Müll, den Sie, wenn Sie wollen, sehr bald loswerden.

Wenn es zu viel ist, lächle und lass es sein. Sobald du merkst, dass du dir etwas überlegt hast, bist du in das Netz deines nächsten Problems geraten – lächle sie an, bedanke dich und lass sie los – atme aus.

Gedanken sind beängstigend, lustig, seltsam, traurig oder dumm. Wenn Sie lernen, sie auf die gleiche Weise wie Kleidung auszuwählen, wird Ihr Leben einfacher, weil Ihr Kopf sauberer und klarer wird und Ihre Aufmerksamkeit nur von dem Guten in Anspruch genommen wird, das um Sie herum passiert.

Mit Hilfe einer einfachen Meditationstechnik zu Hause lernst du, wie du die schlechten, dummen Gedanken und Emotionen fernhältst, die nur Zeit brauchen und die Beziehungen zu anderen Menschen erschweren.

Der richtige Zeitpunkt und Weg

Am besten lernt man zweimal täglich zu Hause zu meditieren – morgens und abends. Am Morgen kann unser Gehirn besonders leicht in einen meditativen Zustand übergehen. Hauptsache nicht wieder einschlafen. Es hilft sehr, wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst.

Am Morgen ist Meditation nicht schlimmer als eine Dusche oder Bewegung hilft, Kraft und Kraft für all Ihre Pläne und Taten zu gewinnen. Gib ihr, wenn möglich, 10 bis 20 Minuten.

Du kannst lernen, auf eigene Faust auf verschiedene Weise zu meditieren.

Du kannst deine Gedanken anhalten und die Energie hereinlassen. Nur Stille, äußere und innere, soll dich mit neuem Atem und Kraft erfüllen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, zuzuhören, was dein erwachender Verstand zu sagen hat. Unterbrechen Sie ihn nicht und denken Sie nicht für ihn. Lassen Sie alle Gedanken bis zuletzt Ihren Kopf verlassen.

Oder Sie konzentrieren sich auf die Bilder, die Sie selbst in Ihrem Kopf zeichnen werden. Stellen Sie sich vor, Sie wären im Wald, am Strand oder in den Bergen. Siehe klares Wasser, Himmel, Sonne. Lächle und fülle dich mit dieser Luft, Freude und neuen Empfindungen.

Lerne auch abends alleine zu meditieren. Für Anfänger reichen 10-15 Minuten aus. Am besten meditieren Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen. So werden Sie Ihren Kopf frei von unnötigen Gedanken, Emotionen und Stress, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, und Sie werden leicht einschlafen.

Wahl des Ortes und der Methode

Bequem von zu Hause aus zu meditieren ist eine gute Option, aber nicht die beste. Sie können dies überall tun. Auch bei einem Konzert. Die Wahl eines Ortes für die Meditation ist dabei nicht das Wichtigste.

Wo auch immer Sie sind, schalten Sie einfach Gedanken aus, bewerten Sie Ereignisse und analysieren Sie, was passiert. Einfach zuhören und zuschauen.

Beobachten Sie, wie die Musik in Ihre Ohren eindringt, Ihren Kopf füllt und ihn wieder verlässt. Wie wirkt es auf Sie? Welche Emotionen hinterlässt es, welche Rückstände?

Wie Sie lernen, zu Hause alleine zu meditieren, Ihre Augen werden es Ihnen sagen.

Lassen Sie sich von ihnen leiten. Die Schüler können sich leicht ohne Ihre Kontrolle bewegen. Lassen Sie sie ohne Ihre Beteiligung sanft und leicht über ihre Umgebung gleiten. Lerne mit deinen Augen zu lächeln.

Fühle sie, ob es ihnen angenehm ist, alles zu sehen, was vor ihnen liegt. Schließlich sehen sie ohne Ihre Kontrolle aus, im normalen Leben kontrollieren Sie sie nicht. Durch sie evaluierst du. Verzichten Sie jetzt auf Meinungen und Kritik.

Schau und höre nur, dann wird nur das Beste von allem, was es gibt, in deinen Kopf und dein Bewusstsein eindringen.

Genießen

Meditation ist keine komplizierte Wissenschaft und gleichzeitig kein magischer Weg zur Selbstverbesserung. Dies ist eine Methode zur Reinigung, zum Stoppen des inneren Dialogs und zur Wiederherstellung des Nervensystems. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse und machen Sie diesen Prozess nicht zur Routine, sonst werden Sie nichts Gutes erreichen.

Sie müssen lernen, in Harmonie, Integrität und Anmut mit sich selbst allein zu sein. Nur so werden Sie verstehen, wozu Ihre Psyche fähig ist.

Aus persönlicher Erfahrung, die ich über Monate gesammelt habe, habe ich dir gesagt, wie du lernen kannst, zu Hause alleine zu meditieren. Nehmen Sie sich Zeit und betrachten Sie Meditation nicht nur als Allheilmittel.

Meditation ist eine bewusste Arbeit an sich selbst, die großzügige Ergebnisse bringt. Indem Sie lernen, selbst zu meditieren, werden Sie in der Lage sein, bewusst zu denken, sich aber nicht auf unnötige Gedanken einzulassen, selbstsicher zu sein und Ihre Stimmung zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass wir alle Individuen sind und einige Methoden bei manchen Menschen funktionieren, bei anderen jedoch nicht. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und erfolgreiche Reisen in sich selbst!

Die Lösung verschiedener Probleme in unserem Leben nimmt viel Raum ein und erfordert viel Zeit und Mühe. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie die Lebensqualität und Gesundheit durch kostenlose Meditation verbessern können, indem Sie nur ein wenig Zeit damit verbringen, regelmäßig zu meditieren.

Es ist wichtig zu wissen, wie man lernt, für Anfänger zu Hause richtig zu meditieren. Meditation für einen Anfänger zu Hause durchaus realistisch möglich. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man es richtig macht, um das Beste aus der Meditation herauszuholen.

Es gibt viele Meditationstechniken auf der Welt, aber als Praktizierender rate ich Ihnen, darauf zu achten Jose Silva Meditationstechnik in seinem Buch beschrieben Silva Gedankenkontrolle».

Werfen Sie all Ihr bisheriges Wissen weg, tauchen Sie ein in das Neue und Sie werden überzeugt sein, dass das, was hier beschrieben wird, all Ihre verschiedenen Probleme am effektivsten lösen kann!

Vorab ein bisschen Theorie...

Wie man lernt, für einen Anfänger zu Hause zu meditieren

In verschiedenen meditativen Disziplinen hat „Meditation“ eine spezifischere Bedeutung, die einen bestimmten Geisteszustand definiert. In einigen Disziplinen ist das Erreichen dieses Zustands der Reinigung des Gehirns von allen bewussten Gedanken ein Ziel an sich. Der meditative Zustand führt nachweislich zu einer wohltuenden Beruhigung und dann zu einer Linderung, die durch nervöse Anspannung verursachte Krankheiten vorbeugt.

Aber das passive Meditation. Die Doktrin der Gedankenkontrolle geht noch weiter. Dadurch lernen die Schüler, diesen Gehirnzustand zu nutzen, um Probleme zu lösen, von kleinen und unangenehmen bis hin zu großen und schmerzhaften. Das Dynamische Meditation, seine Fähigkeiten sind tatsächlich sehr effektiv.

Silva-Methode

Seit 1966, als die Silva-Methode zum ersten Mal einer Gruppe von Studenten in Texas vorgestellt wurde, ist viel Zeit vergangen, und die Organisation, die sich der Einführung und Popularisierung dieser Methode widmet, ist erheblich gewachsen. Es hat sich von einer einzigen Gruppe von Enthusiasten mit einem Ausbilder zu einem weltweiten System mit Hauptsitzen und Büros in jeder größeren Stadt der Vereinigten Staaten und Niederlassungen in 75 Ländern entwickelt – von Japan bis Israel, von Saudi-Arabien bis Irland, von China bis Simbabwe, von Australien bis Alaska. . Millionen von Menschen verschiedener sozialer und Altersgruppen hören den Silva-Kurs, der ihnen von 450 zertifizierten Lehrern in achtzehn Sprachen präsentiert wird.

Was ist die Philosophie des positiven Denkens, die diese Methode von den anderen abhebt? Was verursacht die phänomenale Verbesserung? Was spricht Menschen verschiedener Rassen, Glaubensrichtungen, sozialer Gruppen und Berufe an der Silva-Methode an?

Menschen, die in dieser Methode geschult wurden, bezeugen, dass ihr Glaube noch friedlicher ist als vor dem Training. Die Silva-Methode mobilisiert all das Gute und Positive, das in den Menschen steckt: Sie bekommen einen besonderen Lebensgeschmack, sie haben bessere Beziehungen zu anderen und sind gesünder, sie verstehen sich und andere besser, sie gewinnen Zuversicht, dass sie sich nicht nur für das verantwortlich fühlen können, wofür geschieht, sondern auch, um die Macht und Fähigkeit zu spüren, Ihr Leben zu kontrollieren und zu verändern.

Alpha-Gehirnrhythmus

Heutzutage hören wir immer mehr von Alpha-Gehirnwellen.

Alpha-Rhythmus ist eine Form von Gehirnwellenstrahlung, eine Art elektrischer Energie, die vom Gehirn produziert wird und mit einem Elektroenzephalographen (EEG) gemessen werden kann. Die Strahlungsrhythmen dieser Energie werden in Zyklen pro Sekunde (c/s) gemessen. Üblicherweise wird Strahlung mit einem Rhythmus von 14 c/s und darüber als Beta-Wellen bezeichnet, Strahlung mit einem Rhythmus von 7-14 c/s Alpha-Wellen, 4-7 Theta-Wellen, ab vier und darunter Delta-Wellen.

Wenn Sie wach sind, arbeiten und nach etwas in der Alltagswelt streben, befinden Sie sich in einem Beta-Zustand oder „äußeren Bewusstsein“ in der Terminologie der Gedankenkontrolle. Wenn Sie dösen oder einschlafen, aber noch nicht schlafen, oder aufwachen, aber die Reste des Schlafes noch nicht abgeschüttelt haben, befinden Sie sich im Alpha-Zustand. Anhänger der Gedankenkontrolle nennen diesen Zustand „inneres Bewusstsein“. Wenn Sie schlafen, befinden Sie sich in Alpha-, Theta- oder Delta-Zuständen und nicht ausschließlich in Alpha, wie viele Leute denken. Nach den Mind-Control-Kursen werden Sie in der Lage sein, nach Belieben in den Alpha-Zustand einzutreten und trotzdem wach zu bleiben.

Vielleicht interessiert es Sie, welche Empfindungen entstehen, wenn sich das Gehirn in einem bestimmten Zustand befindet.

In einem Beta-Zustand zu sein oder vollständig wach zu sein, ruft kein besonderes Gefühl hervor. Ob Sie zuversichtlich oder ängstlich, arbeitend oder untätig, beschäftigt oder müde sind, die Möglichkeiten des Beta-Stadiums sind endlos.

Auf den tieferen Ebenen des Gehirnzustandes sind die Empfindungsmöglichkeiten für die meisten Menschen begrenzt. Das Leben hat sie darauf trainiert, in Beta zu funktionieren, nicht in Alpha oder Theta. Auf diesen tieferen Ebenen sind Menschen auf Schläfrigkeit, Einschlafen (Übergang in den Schlaf) oder den Schlaf selbst beschränkt. Aber nach dem Training in Gedankenkontrollkursen beginnen sich die nützlichen Möglichkeiten des Gehirns ins Unendliche zu vervielfachen. Hier ist, was Harry McKnight, Associate Director von Silva Mind Control Courses, damals schrieb: "Der Alpha-Zustand hat die volle Bandbreite an Wahrnehmungsmöglichkeiten, genau wie der Beta-Zustand." Mit anderen Worten, im Alpha-Zustand können wir andere Aktionen ausführen als im Beta-Zustand.

Dies ist ein Schlüsselkonzept in der Doktrin der Gedankenkontrolle. Wenn Sie diese Wahrnehmungsmöglichkeiten in Alpha kennenlernen und nutzen, werden Sie Ihr Gehirn in größerem Umfang und auf besondere Weise nutzen. Sie werden sich fast jederzeit auf mentaler Ebene beherrschen können, als ob Sie eine Quelle höherer Weisheit öffnen würden.

Die meisten Menschen entscheiden sich für Mind Control, um sich zu entspannen, Kopfschmerzen zu lindern oder zu lernen, Dinge zu tun, die viel Willenskraft erfordern, wie z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren, das Gedächtnis zu verbessern oder effektiver und einfacher zu lernen. Dafür kommt die Mehrheit in die Kurse, lernt und lernt aber mehr, viel mehr.

Die Schüler lernen, dass die fünf Sinne Tasten, Schmecken, Riechen, Hören und Sehen nur eine Teilmenge der sensorischen Fähigkeiten sind, mit denen sie geboren wurden. Es gibt andere, nennen wir sie Fähigkeiten oder sinnliche Fähigkeiten, die bisher nur besonders begabten Menschen oder Mystikern bekannt waren, die sie ihr ganzes Leben lang in sich selbst entwickelt haben, weg vom weltlichen Getue. Die Mission von Mind Control ist es, diese Fähigkeiten in uns zum Leben zu erwecken.

Die Bedeutung dieser Fähigkeiten kann von Nadine Bertin, einer der Herausgeberinnen der Zeitschrift Mademoiselle für Frauen, in der Märzausgabe 1972 gut definiert werden:

„Eine auf Drogen basierende Kultur könnte Pillen, Pulver oder Injektionen haben, die das Gehirn stärken. Ich verteidige meine für das, was sie ist. Die Mind-Control-Methode erweitert die Möglichkeiten des Gehirns. Er lehrt WIE er seine Fähigkeiten erweitern kann. Die Methode hat einen sehr treffenden Namen: Anders als beim Einsatz von Chemikalien und Hypnose bleiben Sie der Herr. Gedankenkontrolle, Selbsterkenntnis und das Helfen anderer durch die Methode der Gedankenkontrolle sind nur durch Ihre eigenen Begrenzungen begrenzt. Mit dieser Methode wird ALLES möglich. Sie haben gehört, dass andere es tun. Und plötzlich siehst du, was mit dir passiert.“

Wie man lernt, für Anfänger zu Hause richtig zu meditieren

Das Wissen und die wissenschaftliche Forschung von José Silva werden Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie zu Hause alleine meditieren können.

Silva José sagt:

„Ich möchte dir helfen, Meditation zu lernen. Wenn Sie lernen, wie das geht, können Sie Ihr Gehirn in einen Zustand versetzen, der es Ihnen ermöglicht, Ihrer Vorstellungskraft freien Lauf zu lassen, um verschiedene Probleme zu lösen. Aber zuerst werden wir uns nur auf die Meditation konzentrieren, wir werden später zur Lösung von Problemen kommen.

Da Sie ohne einen erfahrenen Lehrer lernen werden, verwende ich eine etwas andere und viel langsamere Methode als die, die wir in Mind Control-Klassen verwenden. Sie werden also keine Probleme haben.

Wenn Sie nur Meditation beherrschen und dabei aufhören, werden Sie immer noch Ihre Probleme damit lösen. Während der Meditation passiert etwas Schönes, und die Schönheit, die Sie darin finden, ist beruhigend. Je mehr du meditierst, je tiefer du in dich selbst sinkst, desto stärker wird deine Verbindung mit innerem Frieden, Frieden, der so stabil ist, dass ihn nichts im Leben erschüttern kann.

Auch Ihr Körper profitiert von diesem Zustand. Zuerst werden Sie feststellen, dass Sorgen und sündige Gefühle fehlen, wenn Sie meditieren. Eine der Schönheiten der Meditation im Alpha-Zustand ist, dass Sie dort keine schlechten Gefühle und Ärger mit sich herumtragen können. Wenn solche Gefühle in Ihren Zustand eindringen, werden Sie wie ein Korken aus einer Flasche aus der Meditation fliegen.

Mit der Zeit bleiben diese Gefühle länger außerhalb deines Zustands, bis sie eines Tages ganz verschwinden. Dies bedeutet, dass diejenigen Arten von Gehirnaktivitäten neutralisiert werden, die zu Erkrankungen des Körpers führen. Der menschliche Körper ist auf Gesundheit ausgelegt. Es hat eingebaute Heilungsmechanismen. Diese Mechanismen werden oft von einem Gehirn blockiert, das nicht darauf trainiert ist, sich selbst zu kontrollieren.

Meditation ist der erste Schritt zur Gedankenkontrolle; allein hat es noch einen sehr langen Weg vor sich, um die heilenden Kräfte des Körpers freizusetzen und ihm die Energie zurückzugeben, die nutzlos an Spannung verschwendet wurde.

Meditation passiv: statisch für Anfänger

Hier ist alles, was Sie tun müssen, um in den Alpha-Zustand oder meditativen Geisteszustand einzutreten:

Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie gegebenenfalls auf die Toilette und legen Sie sich wieder ins Bett. Stellen Sie einen Wecker, der in fünfzehn Minuten klingelt, falls Sie während der Übung einschlafen. Schließen Sie die Augen und blicken Sie unter gesenkten Augenlidern in einem Winkel von 20 Grad nach oben. Aus Gründen, die nicht vollständig verstanden werden, löst diese Augenposition selbst das Gehirn aus, in einen Alpha-Zustand einzutreten.

Beginnen Sie nun langsam im Abstand von zwei Sekunden mit dem Countdown von einhundert bis eins. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Zählen und Sie werden zum ersten Mal Alpha eingeben.

In Mind Control-Klassen reagieren die Schüler unterschiedlich auf ihre erste Erfahrung. Sie können sowohl „War es wunderbar?“ als auch „Ich habe nichts gespürt“ hören. Der Grund für den Unterschied liegt nicht in der unterschiedlichen Wahrnehmung, sondern vor allem in der Vertrautheit mit diesem Gehirnzustand. Es ist jedem mehr oder weniger bekannt. Wenn wir morgens aufwachen, befinden wir uns oft für eine Weile im Alpha-Zustand. Um vom Theta-Zustand, d. h. dem Schlafniveau, zum Beta-Zustand, d. h. dem Wachheitsniveau, zu gelangen, müssen wir den Alpha-Zustand durchlaufen und einige Zeit darin verweilen, bevor wir ihn erreichen aufstehen und die üblichen Morgenroutinen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen während der ersten Erfahrung nichts passiert ist, bedeutet dies einfach, dass Sie schon viele Male bei Alpha waren, ohne es überhaupt zu wissen. Entspannen Sie sich, stellen Sie keine Fragen und üben Sie weiter.

Auch wenn Sie beim ersten Versuch, sich zu konzentrieren, in den Alpha-Zustand eintreten, dauert es dennoch sieben Wochen Übung, um zu den tieferen Ebenen von Alpha und dann Theta herunterzukommen. Verwenden Sie zehn Tage lang morgens die Methode, von hundert bis eins zu zählen. Zählen Sie dann alle weiteren 10 Tage von 50 bis eins, von 25 bis eins, von zehn bis eins und schließlich von fünf bis eins.

Verwenden Sie ab dem allerersten Eintritt in den Alpha-Zustand nur einen Weg, um ihn zu verlassen. Dies gibt Ihnen ein größeres Maß an Kontrolle gegen unfreiwilliges Verlassen.

Die Methode, die wir in Mind-Control-Kursen verwenden, besteht darin, mental zu sagen: „Wenn ich bis fünf zähle, werde ich langsam aus meinem Zustand herauskommen und mich bei vollem Bewusstsein und besser als zuvor fühlen. Eins, zwei, bereit, meine Augen zu öffnen, drei, meine Augen öffnen, vier, fünf, Augen öffnen, volles Bewusstsein, ich fühle mich besser als zuvor.

So entwickeln Sie zwei stabile Sequenzen: eine zum Eintreten in den gewünschten Zustand, die andere zum Verlassen. Wenn Sie die Reihenfolge ändern, müssen Sie Ihre neue Version von Grund auf auf die gleiche Weise beherrschen, wie Sie die erste gelernt haben. Das ist nutzlose Arbeit.

Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihren Alpha-Zustand morgens mit der Fünf-zu-Eins-Methode erreichen, können Sie jederzeit in ihn eintreten. Alles, was Sie brauchen, sind 10-15 Freiminuten. Aber da Sie Ihren Zustand aus einem Beta-Zustand und nicht aus einem leichten Alpha-Zustand betreten werden, ist ein wenig zusätzliche Übung erforderlich.

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder ins Bett und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hände entspannt im Schoß liegen. Wenn Sie möchten, können Sie im Lotussitz im Schneidersitz sitzen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und gerade, neigen Sie ihn nicht. Konzentrieren Sie sich nun zuerst auf einen Körperteil, dann auf den anderen, um ihn bewusst zu entspannen. Beginnen Sie mit dem linken Fuß, dann dem ganzen Bein, dann dem rechten Bein und so weiter, bis Sie nacheinander Hals, Gesicht, Augen und schließlich die Kopfhaut erreichen. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, werden Sie überrascht sein, wie angespannt Ihr Körper ist.

Suchen Sie nun einen Punkt, etwa 45 Grad über Ihrem visuellen Horizont, an der Decke oder der gegenüberliegenden Wand. Blicken Sie auf den Punkt, bis sich Ihre Augenlider etwas schwer anfühlen, und lassen Sie sie dann fallen. Fangen Sie an, von 50 bis eins zu zählen. Machen Sie die Übung zehn Tage lang, dann zehn Tage lang von zehn bis eins zählend und weitere zehn Tage lang von fünf bis eins zählend. Da Sie nicht mehr darauf beschränkt sind, diese Übung morgens durchzuführen, machen Sie es sich zur Regel, zwei- oder dreimal täglich 15 Minuten lang zu meditieren.

Was ist als nächstes zu tun, wenn Sie Ihren Zustand erreicht haben? Woran denken?

Üben Sie von Anfang an, von den allerersten Momenten des Erreichens der meditativen Ebene an, Visualisierung - die Schaffung visueller Bilder. Dies ist der zentrale Punkt der Mind-Control-Methode. Je besser Sie lernen, visuelle Bilder in Ihrem Kopf abzurufen, desto wirkungsvoller wird die Methode für Sie sein.

imaginärer Bildschirm

Erstellen Sie zunächst ein Visualisierungstool - einen imaginären Bildschirm. Es sollte wie eine große Kinoleinwand sein, aber Ihr geistiges Sichtfeld nicht vollständig abdecken. Stellen Sie es sich nicht nur hinter der Oberfläche der Augenlider vor, sondern etwa 180 cm vor Ihnen. Auf diesen Bildschirm projizieren Sie das Bild dessen, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Es wird später andere Verwendungen dafür geben.

Sobald Sie einen Bildschirm im Kopf haben, projizieren Sie etwas Einfaches und Vertrautes darauf, z. B. eine Orange oder einen Apfel. Jedes Mal, wenn Sie in einen Meditationszustand eintreten, bleiben Sie bei einem Bild, Sie können es beim nächsten Mal ändern. Konzentrieren Sie sich darauf, das visuelle Bild so real wie möglich zu machen, dreidimensional, vollfarbig und mit allen Details. An nichts anderes denken.

Es gab einmal einen Vergleich des Verstandes mit einem betrunkenen Affen: Wie ein Affe scheute er von einer Seite zur anderen und packte zuerst ein Objekt, dann ein anderes. Es ist erstaunlich, wie wenig wir unser Gehirn kontrollieren können, obwohl es uns manchmal gute Dienste leistet. Manchmal wirkt es jedoch hinter unserem Rücken heimtückisch und verursacht Kopfschmerzen, einen nervösen Ausschlag oder, schlimmer noch, ein Magengeschwür. Unser Gehirn ist eine sehr mächtige Waffe, zu mächtig, um unbeaufsichtigt zu bleiben. Sobald wir lernen, unser Gehirn zu benutzen, fangen wir an, es zu trainieren, es wird erstaunliche Dinge für uns tun, wie wir später sehen werden.

Seien Sie in der Zwischenzeit geduldig und machen Sie die einfachsten Übungen. Trainieren Sie das Gehirn mit der Kraft des Geistes, ruhig in den Alpha-Zustand einzutreten und die einfachsten visuellen Bilder immer gründlicher zu erstellen. Seien Sie zunächst sanft nachsichtig, wenn fremde Gedanken auftauchen. Schieben Sie sie langsam weg und kehren Sie zu einem einzelnen Bild zurück. Wenn Sie gereizt oder angespannt werden, verlassen Sie sofort den Alpha-Zustand.

Dies ist also Meditation in der Form, in der sie auf der ganzen Welt praktiziert wird. Wenn Sie nur diese Form und nichts anderes praktizieren, werden Sie das erfahren, was William Ubrdsworth „glückliche Stille des Geistes“ nannte, und noch mehr einen tiefen und dauerhaften Zustand inneren Friedens. Dieser Zustand wird berauschende Empfindungen hervorrufen, wenn Sie in die tieferen Zustände eindringen, aber mit der Zeit gewöhnen Sie sich daran und die Erregung lässt nach. Sobald diese Empfindungen vorüber sind, hören viele Menschen auf zu meditieren. Aber sie vergessen, dass dies keine „Reise um der Reise willen“ ist, sondern nur der erste Schritt zur wichtigsten Reise, die Sie jemals in Ihrem Leben unternehmen werden.

Meditationsdynamik: fortgeschrittenes Niveau

Der Zustand der passiven Meditation, von dem Sie gerade gelesen (und hoffentlich erfahren) haben, kann auch auf andere Weise erreicht werden. Anstatt sich auf das visuelle Bild zu konzentrieren, können Sie sich auf den Klang konzentrieren, z. B. „Eins“, „Marsch!“ oder "Amen", laut oder mental gesprochen, oder sogar auf das Gefühl Ihres Atems. Sie können sich auf einen Energiepunkt, auf Ihren Körper, auf einen Trommelschlag konzentrieren und tanzen, Sie können einem resonanten Kirchenchor lauschen und einem vertrauten religiösen Ritual zusehen. Alle diese Methoden oder Kombinationen davon bringen Sie auf eine ruhige meditative Bewusstseinsebene.

Ich empfehle lieber den Countdown, da er in erster Linie eine gewisse Konzentration erfordert und Konzentration der Schlüssel zum Erfolg ist. Wenn Sie mit dieser Methode mehrmals einen meditativen Zustand erreichen können, wird dies in Ihrem Gehirn mit einem erfolgreichen Ergebnis verbunden und der Prozess wird automatisch.

Jedes erfolgreiche Ergebnis in der Mind-Control-Methode wird, wie wir sagen, bewusst oder unbewusst zu einem „Bezugspunkt“, wir kehren zu unserer Erfahrung zurück, wiederholen sie und gehen von ihr aus weiter.

Wenn wir in einen meditativen Zustand eintreten, reicht es nicht aus, nur darin zu sein und darauf zu warten, dass etwas passiert. Dieser Zustand ist wirklich wunderbar, beruhigend und gesundheitsfördernd, aber im Vergleich zu dem, was möglich ist, eine zu geringe Leistung. Gehen Sie über passive Meditation hinaus, trainieren Sie Ihr Gehirn für organisierte, dynamische Aktivität, dafür wurde es meiner Meinung nach gemacht, und die Ergebnisse werden Sie in Erstaunen versetzen.

Ich betone diesen Punkt, weil es für uns der Punkt ist, an dem wir von der passiven Meditationstechnik, über die Sie gerade gelesen haben, zur dynamischen Meditation übergehen sollten, um die Probleme zu lösen, mit denen wir konfrontiert sind. Jetzt werden Sie verstehen, warum einfache Visualisierungsübungen auf dem mentalen Bildschirm eines Apfels oder was auch immer Sie bevorzugen, einen langen Weg zurücklegen.

Denken Sie jetzt, bevor Sie in einen meditativen Zustand eintreten, an etwas Angenehmes, auch wenn es sehr trivial ist, das gestern oder heute passiert ist. Erinnern Sie sich kurz an diesen Vorfall und treten Sie dann in einen Zustand der Meditation ein und projizieren Sie den gesamten Vorfall auf Ihren mentalen Bildschirm. Wie sah es aus, was waren die Gerüche, Geräusche und Ihre Gefühle damals? Erinnern Sie sich an alle Details. Und Sie werden überrascht sein, wie unterschiedlich die Erinnerung im Beta-Zustand ist und wie der Vorfall im Alpha-Zustand erinnert wurde. Der Unterschied ist so groß wie der Unterschied zwischen dem Wort „Schwimmen“ und dem eigentlichen Vorgang des Schwimmens.

Welchen Wert hat diese Praxis? Erstens ist es ein Schritt zu etwas mehr und zweitens ist es an sich nützlich. Sie können es auf folgende Weise verwenden.

Denken Sie an etwas, das Sie besitzen, das nicht verloren ist, aber einige Zeit brauchen wird, um es zu finden. Zum Beispiel über die Schlüssel zu Ihrem Auto. Sind sie auf der Kommode, in der Tasche oder im Auto vergessen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo sie sich befinden, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sie in Ihren Händen gehalten haben, und erleben Sie diese Momente noch einmal. Gehen Sie dann in der Zeit vorwärts, und Sie werden die Schlüssel finden, als ob Sie sich nie von ihnen getrennt hätten. (Wenn jemand anderes die Autoschlüssel genommen hat, stehen Sie vor einer Aufgabe, die eine ausgefeiltere Meditationstechnik erfordert.)

Stellen Sie sich einen Schüler vor, der sich daran erinnert, was der Lehrer am Mittwoch über die Prüfung gesagt hat. Aber vielleicht meinte er Mittwoch nächste Woche? Er wird dieses Problem im Alpha-Zustand leicht lösen.

All diese typischen kleinen Alltagsprobleme lassen sich mit einfachster Meditationstechnik leicht lösen.

Erfüllen Sie sich Ihren Wunsch!

Machen Sie sich jetzt bereit für einen riesigen Sprung nach vorne. Wir werden das reale Ereignis mit dem gewünschten Ereignis kombinieren, das Sie sich nur vorstellen, und sehen, was mit dem passiert, was wir uns vorgestellt haben. Wenn Sie einige der einfachsten Gesetze befolgen, wird ein imaginäres Ereignis wahr.

1. Gesetz. Du musst dir wünschen, dass dein Plan wahr wird. „Die erste Person, die ich morgen auf der Straße sehe, wird sich die Nase putzen“ - ein solcher Wunsch ist so bedeutungslos, dass sich Ihr Gehirn von seiner Erfüllung abwenden wird, sich einfach nicht darauf einlassen wird. Aber Ihren Chef entgegenkommender zu machen, Ihren Kunden entgegenkommender gegenüber dem zu machen, was Sie verkaufen, mehr Zufriedenheit in dem zu finden, was Sie tun – das sind Ziele, die vernünftigerweise erwünscht sein können.
2. Gesetz. Sie müssen daran glauben, dass das, was Sie geplant haben, wahr wird. Wenn Sie Ihren Kunden mit dem, was Sie verkaufen, überladen, wird er wahrscheinlich nicht den Wunsch haben, etwas anderes zu kaufen. Wenn Sie nicht glauben können, dass das, was Sie wollen, passieren kann, dann arbeitet Ihr Gehirn dagegen.
3. Gesetz. Sie müssen erwarten, was passieren soll. In diesem Gesetz steckt ein gewisser Trick. Die ersten beiden Gesetze sind einfach und passiv, das dritte impliziert eine gewisse Dynamik. Es ist möglich, zu wünschen und an das zu glauben, was konzipiert wurde, aber dennoch nicht zu erwarten, dass es wahr wird. Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Chef gute Laune hat, Sie wissen, dass es gut sein könnte, und erwarten es dennoch nicht. Hier kommen Gedankenkontrolle und effektive Visualisierung ins Spiel, wie wir bald sehen werden.
4. Gesetz. Sie können das Problem nicht selbst verursachen. Nicht im Sinne von Erlaubnis, sondern im Sinne praktischer Möglichkeit. Dies ist das Grund- und Schlüsselgesetz. „Es wäre großartig, wenn mein Chef einen kompletten Arsch von sich machen würde, er würde gefeuert und ich würde auf seine Position berufen!“ Wenn Sie im Alpha-Zustand dynamisch arbeiten, kommen Sie irgendwie mit dem Höheren Verstand in Kontakt, und aus seiner Sicht wäre das überhaupt nicht großartig. Natürlich kannst du dem Boss eine Falle stellen, er wird gefeuert, aber du wirst allein und in einem Beta-Stadium gelassen. Alpha funktioniert einfach nicht.

Wenn Sie in der Meditationsphase versuchen, sich auf einen externen Geist einzustellen und auf seine Hilfe bei bösen Taten zählen, werden Ihre Bemühungen so vergeblich sein, als würden Sie versuchen, das Radio auf einen nicht existierenden Radiosender einzustellen.

Viele werfen mir vor, diese Aussage überbetont zu haben. Viele kicherten herablassend, als ich sagte, dass es im Alpha-Zustand absolut unmöglich sei, Böses zu tun, aber sie glaubten nicht, bis sie selbst davon überzeugt waren. Es gibt genug Böses auf unserem Planeten, und wir Menschen haben viel daran gearbeitet. Es passiert nur im Beta-Zustand, aber nicht im Alpha-, Theta- und wahrscheinlich nicht im Delta-Zustand. Meine Forschung hat diese Tatsache bewiesen.

Ich habe nie empfohlen, Zeit zu verschwenden, aber wenn Sie einen Beweis brauchen, gehen Sie in den Alpha-Zustand und versuchen Sie, jemandem Kopfschmerzen zu bereiten. Wenn Sie sich das Ereignis lebhaft vorstellen können, was überhaupt schwierig ist, werden Sie zwei Ergebnisse gleichzeitig oder getrennt erzielen: Sie, nicht Ihr Opfer, werden Kopfschmerzen bekommen, und Sie werden außerdem den Alpha-Zustand verlassen.

Dies beantwortet natürlich nicht alle Fragen, die sich hinsichtlich des Potenzials des Gehirns, Böses oder Gutes zu tun, stellen können. Dazu werden wir später noch mehr zu sagen haben. Wählen Sie für den Moment eine Situation, in der Sie das Problem lösen möchten, ein Ergebnis, das Sie gerne erreichen würden und von dem Sie glauben, dass Sie es erreichen können, und lernen Sie mit der folgenden Übung, zu erwarten.

So wird's gemacht.

Problemlösung: Wie man Probleme löst und ein Ziel erreicht

Suchen Sie sich ein echtes Problem aus, mit dem Sie konfrontiert sind, eines, das sich noch nicht von selbst gelöst hat. Angenommen, Ihr Chef war in letzter Zeit schlecht gelaunt. Um das Problem zu lösen, müssen im Alpha-Zustand drei Phasen durchlaufen werden.

1. Bühne. Rekonstruieren Sie auf einem mentalen Bildschirm sorgfältig das Ereignis, das zu dem Problem geführt hat. Lebe die Situation für kurze Zeit.
2. Bühne. Bewegen Sie das betreffende Gemälde vorsichtig nach rechts. Stellen Sie sich auf dem Bildschirm ein Bild vor, das morgen passieren wird. In der zweiten Situation sind alle Menschen um den Chef herum fröhlich und voller Energie, und er erhält gute Nachrichten. Jetzt hat sich seine Stimmung merklich verbessert. Wenn Sie die Ursache des Problems genau kennen, visualisieren Sie die mögliche Lösung. Stellen Sie sich die Lösung so lebhaft vor wie das Problem selbst.
3. Bühne. Bewegen Sie nun dieses Gemälde nach rechts und ersetzen Sie es durch ein neues, das nach links herausgleitet. Jetzt ist der Chef einfach glücklich und liebenswürdig, so gut es geht. Versuchen Sie, das Bild so darzustellen, als würde es tatsächlich passieren. Verweile eine Weile bei dem Bild vor deinen Augen, fühle es.

Jetzt, bei fünf, haben Sie das Bewusstsein vollständig wiedererlangt und fühlen sich besser als zuvor. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade bestimmte Kräfte ins Leben gerufen haben, um das gewünschte Ereignis zum Leben zu erwecken.

Funktioniert es immer, zwangsläufig, fehlerfrei?

Hier ist jedoch, was passieren wird, wenn Sie sich an diese Praxis halten. Zum Beispiel wird die erste Meditationssitzung, die darauf abzielt, ein Problem zu lösen, funktionieren. Aber wer sagt, dass es kein Zufall ist? Schließlich war das gewünschte Ereignis ziemlich wahrscheinlich, und man konnte glauben, dass es eintreten würde. Dann funktioniert eine weitere Meditationssitzung und dann eine dritte. „Zufälle“ werden sich vermehren. Verlassen Sie die Methode der Gedankenkontrolle, und solche Zufälle werden viel seltener sein. Verwenden Sie es erneut, und die Anzahl der Übereinstimmungen wird erneut zunehmen.

Außerdem werden Sie mit zunehmender Erfahrung feststellen, dass Sie glauben und erwarten, dass immer weniger wahrscheinliche Ereignisse eintreten werden. Mit der Zeit und Übung werden die erzielten Ergebnisse noch beeindruckender.

Wenn Sie beginnen, an der Lösung jedes Problems zu arbeiten, erleben Sie das Beste aus Ihren jüngsten Erfahrungen noch einmal. Wenn eine noch erfolgreichere Erfahrung auftritt, verwerfen Sie die alte und verwenden Sie die beste als Ausgangspunkt. Auf diese Weise werden Sie „immer besser“, um einen Ausdruck zu gebrauchen, der für alle Mind-Control-Praktizierenden eine besonders tiefe Bedeutung hat.

Tim Masters, ein College-Student, der nebenbei als Taxifahrer in Fort Lee, New Jersey, arbeitet, füllt seine Zeit zwischen den Fahrten mit Meditation. Als es ihm nicht gut geht, stellt er sich eine mögliche Lösung für das Problem eines Mannes mit Koffern vor, der dringend zum Kennedy Airport muss. „Ich habe ein paar Mal versucht, mir das vorzustellen … und ohne Erfolg. Und dann passierte plötzlich das Gewünschte – ein Mann mit Koffern erschien auf dem Weg zum Kennedy Airport. Als ich es das nächste Mal auf meinen Bildschirm brachte, hatte ich eine Ahnung, dass es funktionieren sollte. Und es gab definitiv noch einen vor Kennedy. Die Methode hat funktioniert! Es ist wie eine unerschöpfliche Goldmine!“

Bevor ich zu anderen Übungen und Techniken übergehe, möchte ich etwas ansprechen, das Sie vielleicht verwirrt hat: Warum bewegen wir Bilder auf unserem mentalen Bildschirm von links nach rechts? Ich werde mich jetzt nur kurz mit dieser Frage befassen, da wir uns später ausführlich damit befassen müssen.

Meine Experimente haben gezeigt, dass wir auf tieferen Bewusstseinsebenen den Lauf der Zeit als sich von links nach rechts ausbreitend wahrnehmen. Mit anderen Worten, wir sehen die Zukunft links und die Vergangenheit rechts. Es wäre sehr verlockend, dieses Phänomen ausführlich zu erklären, aber jetzt warten andere Dinge auf uns.“

Meditation ist ein sehr alter und sehr effektiver Weg zur Selbstentwicklung, Selbsterkenntnis und Erkenntnis der Welt als Ganzes.

Es lehrt den Menschen vieles gleichzeitig: völlige Entspannung, maximale Konzentration, Befreiung von Gedanken und Kontemplation.

Mit der richtigen Meditationspraxis wird der Körper geheilt und gestärkt, das Bewusstsein erhöht, das Gedächtnis entwickelt, die „Batterie der Aufmerksamkeit“ aufgeladen und das Energiegleichgewicht des Körpers wiederhergestellt.

Meiner Meinung nach wird Meditation in unserem hektischen modernen Leben zu einem absolut notwendigen Werkzeug. Es ermöglicht Ihnen, der „Eitelkeit der Eitelkeiten“ zu entfliehen und sich und Ihrer Achtsamkeit, Stille und Kontemplation ein paar Minuten zu widmen. Gleichzeitig erfolgt eine sehr effektive Stressprävention.

Für eine aktive Person, die nach Selbsterkenntnis und Erfolg im Leben strebt, kann Meditation im Allgemeinen der Hauptschlüssel werden, der diese verführerischen Türen öffnet.

Bei regelmäßiger Übung wird Meditation dich und dein Leben sowie deine Vorstellungen über das Wichtige und das Unwichtige definitiv verändern.

In einem Zustand der Meditation können sehr schwierige Probleme gelöst werden. Gleichzeitig „kommen“ sehr starke Antworten. Richtig, Sie sollten dies nicht zu oft tun. Dennoch ist die Hauptaufgabe der Meditation, in Gedanken zur Stille zu kommen, Sie körperliche, emotionale und geistige Entspannung und Kontemplation zu lehren.

Einfach nur komplex

Nun gibt es viele Methoden und Techniken der Meditation.

Aber in den meisten Fällen werden Methoden mit einem sehr großen Hauch von Mystik und Esoterik beschrieben. Energieflüsse, Chakras, Mudras, Karmas und andere Begriffe regnen von den Seiten der Bücher und von den Lippen verschiedener "Gurus" auf uns herab.

All dies hält Menschen oft davon ab, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und zu meditieren, weil der Prozess sehr kompliziert, verwirrend und sogar gefährlich erscheint.

Aber tatsächlich ist Meditation einfach, nützlich, einfach und sicher. Es ist nur notwendig, die richtigen Grundprinzipien zu verstehen und zu akzeptieren.

Meditation ist für mich seit meiner Kindheit interessant. Ich erinnere mich, dass die ersten Ratschläge und Lektionen mir von einem Nahkampftrainer gegeben wurden. Und dann fing ich mit dem Unterricht an, obwohl falsch. So sah es vor fast 25 Jahren aus, hier bin ich 12 oder 13 Jahre alt :)

Viel später in meinem Leben hatte ich zwei Lehrer, die mir Meditation beibrachten. Real. Diejenigen, die Wissen durch Tradition erhalten haben und leben, wie es gelehrt wird.

Der erste war ein tiefer Esoteriker und lehrte Meditation aus den Konzepten und Positionen der komplexen Begriffe und Philosophie des Hinduismus.

Der zweite hingegen erzählte mir in einer sehr einfachen und klaren Sprache von Meditation. Und er erklärte viele komplexe Dinge in sehr einfachen Worten. Er ist Buddhist, aber ich habe aus seinen Erklärungen keinen einzigen spezifischen oder unverständlichen Begriff gehört.

Sie sprachen jedoch über dasselbe. Und die Methodik war sehr ähnlich. Gleichzeitig unterscheidet es sich jedoch in Details deutlich von dem, was normalerweise in Büchern und anderen Unterrichtsmaterialien angeboten wird. Überzeugen Sie sich selbst!

Ich bin auch ein Verfechter der Einfachheit. Deshalb werde ich versuchen, Ihnen die Technik der richtigen Meditation auf möglichst einfache Weise zu vermitteln. Ohne alle wichtigen Details zu vergessen.

Deshalb präsentiere ich Ihnen die Methodik und die Antwort auf die Frage: "Wie meditiere ich richtig?".

Wann und wie oft ist es besser zu meditieren?

Meditation wird am besten mehrmals täglich praktiziert. In diesem Fall ist die Häufigkeit wichtiger als die Dauer.

Klassisches Schema: morgens, tagsüber und abends.

Anfangszeit - ab 5 Minuten. Weniger macht keinen Sinn. Es ist besser, mit 10 Minuten zu beginnen (meiner Erfahrung nach ist dies die Mindestzeit, in der ich es schaffe, das Stadium der Kontemplation zu erreichen).

Meditation sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden. Mindestens 2 Stunden nach dem Essen und vorzugsweise nach 4. Das Essen nach der Meditation sollte nicht früher als 15 Minuten sein.

Es ist klar, dass es anfangs schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, mehrmals am Tag in einen Zustand der Meditation einzutreten. Beginnen Sie zunächst damit, mindestens einmal am Tag zu meditieren - morgens.

Wenn Sie sich dann darauf einlassen, haben Sie ein inneres Bedürfnis, diese Übung zu machen, und Sie selbst werden Zeit zum Üben suchen.

Wo lässt es sich am besten meditieren?

Der ideale Ort zum Meditieren ist natürlich die Natur. Abseits von Autoabgasen und anderen Verschmutzungsquellen.

Es ist sehr gut, in der Nähe eines Teiches zu üben. Besonders in der Nähe eines fließenden (Flusses) oder Meeres.

Das einzige, was Sie tun müssen, wenn Sie im Freien trainieren, ist, das Training bei windigen und regnerischen Bedingungen zu vermeiden.

Wenn Sie zu Hause meditieren, müssen Sie dies in einem gut belüfteten Bereich tun.

Prinzipien der korrekten Meditationspraxis

Für die richtige Meditationspraxis ist es äußerst wichtig, einige einfache Prinzipien zu beachten.

Ein dauerhafter Wohlfühlzustand

Dies ist das wichtigste Prinzip in der Praxis. Während der Meditation solltest du immer einen Zustand des Komforts erfahren. Und komplett! Und umgekehrt: Während der Meditation sollten Sie kein einziges Unbehagen verspüren.

Dies ist das Hauptmaß für die Korrektheit der gesamten Praxis. Absolut alle Aspekte der Meditation müssen diesem Grundprinzip untergeordnet werden!

Und gerade die Nichteinhaltung ist meist der wichtigste Fehler der Beteiligten. Darüber hinaus wirkt sich die Nichteinhaltung dieses Prinzips oft sehr destruktiv auf den Körper aus.

Das heißt, statt Nutzen, im Gegenteil, erhalten Sie eine negative und destruktive Wirkung.

Auch die Kleidung sollte locker und bequem sein. Nirgendwo sollte etwas ernten, straffen, quetschen oder andere unangenehme Empfindungen hervorrufen.

Gleichzeitig sollten Sie sich so kleiden, dass Ihnen weder kalt noch heiß ist.

Alles soll natürlich und bequem sein. Merk dir das!

Prinzip 5P

Für die Meditationspraxis ist es wichtiger als für jede andere, zu beobachten
5P-Prinzip. Es hängt auch direkt davon ab, ob Ihr Unterricht einen echten Nutzen bringt. Wenn dieser Grundsatz nicht befolgt wird, verschwenden Sie bestenfalls Ihre Zeit. Im schlimmsten Fall können Sie sich selbst schaden.

Lassen Sie mich kurz an die wichtigsten Regeln erinnern.

Sie müssen Meditation üben:

1. Ständig (ohne freie Tage und andere Pausen).


2. Allmählich (erhöhen Sie vorsichtig die Zeit und fügen Sie andere Techniken hinzu).


3. Konsequent (neue Techniken erst nach sehr guter Konsolidierung des vorhandenen Gepäcks beherrschen).


4. Langfristig (Sie werden die ersten signifikanten und spürbaren Effekte nach 3 Monaten bemerken).


5. Richtig (lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch).

Haltungen für die Meditation

Tatsächlich können Sie Meditation in einer Vielzahl von Haltungen praktizieren. Auf einem Stuhl sitzen. Lügnerisch. Sitzen in Sonderpositionen.

Aber ich empfehle, in einer der 3 Positionen zu üben. Eine Art Ritual zu entwickeln. In Zukunft wird das Einnehmen dieser Position automatisch den Geist beruhigen und dich auf die Meditation vorbereiten. Das spart viel Zeit.

1. Sitzen "Beine auf Türkisch".


2. Sitzen im halben Lotussitz.


3. Sitzen im Lotussitz.

Wichtig ist, dass die Position für Sie absolut bequem ist. Daher übe ich normalerweise die ersten beiden Optionen. Es sollte keine Schmerzen, Beschwerden, Spannungen geben. Der Lotussitz ist mir nicht bequem genug, obwohl ich ihn akzeptieren kann.

Rücken und Körperhaltung während der Meditation

Der Rücken sollte gerade sein. Der Oberkopf ist ein wenig „hängend“, als würde man an einem unsichtbaren Seil gezogen. In diesem Fall erweist sich das Kinn als leicht abgesenkt. Die Zunge wird gegen den Gaumen gedrückt.

Ein gerader Rücken, oder wie man anders sagt, „vertikale Wirbelsäule“ ist ein sehr wichtiger Aspekt. Und hier liegt der große Fehler, den viele Praktizierende machen.

Ich habe in Büchern immer wieder die Empfehlung gelesen, zu versuchen, den Rücken ohne Unterstützung gerade zu halten. Durch Muskeln und Verspannungen. Und ständig überwachen. Ich habe sogar solchen Unsinn gelesen, dass es hart und unangenehm ist, aber man muss sich überwinden. Mit der Zeit (eines Tages) wird der Rücken stark genug sein und die Beschwerden werden verschwinden ...

Tatsächlich ist das alles völlig falsch. Da wird das Hauptprinzip verletzt - das Komfortprinzip. Und den Rücken ohne Unterstützung lange gerade zu halten, ist völlig unbequem. Infolgedessen kann sich eine Person nicht vollständig entspannen. Es hat keinen Sinn in einer solchen Praxis - nur Schaden.

Daher müssen Sie sich hinsetzen, damit Sie die Möglichkeit haben, sich mit dem Rücken gegen eine Oberfläche zu lehnen. Aber nicht kalt. Das kann eine Holzwand, eine Tür, ein Baum, ein stabiles Möbelstück usw. sein. Die Stütze wird sogar am meisten benötigt, nicht für den gesamten Rücken, sondern für den unteren Rücken.

Und für mehr Komfort müssen Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken so nah wie möglich an die Oberfläche bewegen.

Wenn die Oberfläche kalt ist (z. B. ein Stein), müssen Sie etwas unter Ihren Rücken legen.

Wenn Sie im Freien üben, suchen Sie auch nach Orten, an denen Sie sich auf den Rücken stützen können: ein Baum, ein Felsen, eine Gebäudewand usw.

Hier habe ich zum Beispiel einen solchen Ort auf den Felsen in Zypern gefunden:

Für mehr Komfort lege ich Flip-Flops zwischen das Handtuch und den Stein.

Sie müssen mit dem Rücken zur Oberfläche sitzen und sich nicht besonders nach oben strecken, aber auch nicht krumm sitzen.

Gleichzeitig müssen die Schultern nicht künstlich gestreckt und entfaltet werden und ragen aus der Brust heraus. Auch das ist ein häufiger Fehler. Die Schultern in einer natürlichen und bequemen Position sogar leicht nach vorne, die Brust ist leicht eingezogen, der Rücken ist leicht gerundet.

Handhaltung für die Meditation

Bei der Meditation werden die Hände normalerweise in eine der Positionen gefaltet, die Mudras genannt werden. Mudras funktionieren wirklich, aber jetzt werden wir nicht tief in die Theorie eintauchen. Etwas später wird es zu diesem Thema einen eigenen Artikel geben.

Dies ist die Position der Hände unter dem Bauch, Handflächen nach oben. Eine Hand liegt auf der anderen (welche Hand darauf legen - sehen Sie, wie bequem Sie sind). Die Daumenspitzen berühren sich.

Dies ist eines der am häufigsten verwendeten und bequemsten Mudras.

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Zeigefinger und Daumen sind an den Spitzen verbunden. Die restlichen Finger sind gestreckt, leicht gerundet, nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra emotionalen Stress, Angst, Unruhe, Melancholie, Melancholie und Depressionen lindert. Verbessert das Denken, aktiviert das Gedächtnis und die Konzentration, erhöht die Fähigkeit, neues Wissen aufzunehmen.

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Mittel- und Ringfinger verbunden. Zeige- und kleiner Finger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Das Durchführen von Mudra hat eine analgetische Wirkung und hilft, den Körper zu reinigen (Entfernung verschiedener Gifte und Toxine).

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Ring- und kleinem Finger verbunden. Zeige- und Mittelfinger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra das Energiepotential des gesamten Organismus ausgleicht und seine Vitalität erhöht. Erhöht die Effizienz, verleiht Kraft und Ausdauer, verbessert die allgemeine Gesundheit und Sehschärfe.

Atmen während der Meditation

Ein weiterer Fehler, den Praktizierende oft machen, ist der Wunsch, mit verschiedenen „kniffligen“ Methoden zu atmen.

Zum Beispiel so etwas wie: „Atmen Sie drei Mal ein, halten Sie dann den Atem zwei Mal an, und atmen Sie dann sechs Mal aus und halten Sie wieder zwei Mal an.“

Auch das ist unnatürlich und unangenehm. Außerdem. Das Üben verschiedener spezieller Atemübungen ohne die Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ist einfach gefährlich!

Versuchen Sie nicht, die Atmung künstlich zu beschleunigen oder zu verlangsamen, sowie Pausen zwischen Einatmen und Ausatmen.

Es wird sich natürlich verlangsamen, wenn Sie in den Meditationszustand übergehen.

Allmählich müssen Sie die untere Atmung lernen. Darüber hinaus ist dies auch ein natürlicher und komfortabler Vorgang. Wenn Sie die richtige Position einnehmen, wird der Atem selbst nach unten gerichtet. Übrigens atmen Kinder nach der Geburt und bis zu 4-5 Jahren so.

Meditationstechnik

Im Allgemeinen besteht der Meditationsprozess aus vier aufeinanderfolgenden Phasen.

1. Erstellen Sie eine Pose: Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit geradem Rücken und maximaler Entspannung (insbesondere der Bauch- und Gesichtsmuskulatur).

2. Konzentration: aufmerksames Verfolgen der ein- und ausgeatmeten Luft mit einer allmählichen natürlichen Vertiefung der Atmung und der Beseitigung wandernder Gedanken.

3. Betrachtung: Gedankenlosigkeit (wie im Tiefschlaf) bei gleichzeitigem Gefühl der "Sich-selbst-Gegenwart".

4. Ausgangsmeditation: Durchführung von speziellen Übungen-Kompensationen.

Wir haben bereits über die Pose gesprochen, also werde ich Ihnen mehr über die anderen Phasen erzählen.

Konzentration beim Meditieren

Der Übergang in den Zustand der Meditation erfolgt von selbst mit zunehmender Konzentration.

Alles ist wie in der Yin-Yang-Monade. Konzentration (aktive Phase, Yang) und Meditation (passive Phase, Yin) sind entgegengesetzte Prinzipien. Wir erhöhen die Konzentration, sie erreicht ihren Höhepunkt und Sie wechseln in einen anderen Zustand. In einem Zustand der Meditation.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern.

Ich praktiziere eine einfache und bequeme Methode, beide Lehrer haben mir davon erzählt. Es heißt „Pfad säubern“.

Die Ausführungstechnik ist sehr einfach.

Sie haben zwei Punkte. Krone und Steißbein. Wenn Sie der östlichen Terminologie folgen, sind dies die Bai-hui- und Hui-yin-Punkte.

Sie müssen lernen, wie man eine einfache Sache macht. Beim Ein- und Ausatmen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit entlang der „inneren Linie“ von einem Punkt zum anderen.

Beim Einatmen verfolgen wir die Linie vom Scheitel bis zum Steißbein. Das ist unten. Beim Ausatmen ziehen wir die Linie in entgegengesetzter Richtung vom Steißbein zum Scheitel. Hoch.

Gleichzeitig können Sie den Prozess visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, dass sich ein Feuerball entlang dieser Linie bewegt) oder diesen Weg einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit verfolgen, ohne Tricks und Visualisierungen.

Gedankenkontrolle

Wenn Sie anfangen, Konzentration aufzubauen und in einen Zustand der Meditation eintreten, werden Sie wahrscheinlich auf viele „wandernde“ Gedanken stoßen. Sie werden dir die ganze Zeit in den Sinn kommen und den Prozess der Meditation stören.

Dies führt aber zum genau gegenteiligen Effekt. Der Gedanke kehrt hartnäckig zurück :) So kann man lange damit kämpfen ...

Sie müssen es anders machen. Es ist notwendig, den Gedanken zu einem bestimmten logischen Ende zu "denken". Fertigstellungen. Setzen Sie einen Punkt. Kommen Sie zu einer Art, wenn auch vorläufigen, aber internen Lösung in Bezug auf die Situation oder das Problem. Dann wird sie dich für eine Weile „loslassen“.

Sie müssen also mit jedem Gedanken fertig werden, der kommt, und allmählich werden sie weniger und weniger, und sie werden Sie immer schneller gehen lassen.

Das „Freimachen des Weges“ an sich wird auch dazu beitragen, das Erscheinen von Gedanken zu eliminieren. Weil Ihre Aufmerksamkeit damit beschäftigt ist, die Position auf der Strecke zu verfolgen. Hier müssen Sie lernen, genau diese Aufmerksamkeit zu halten und sie nicht zu brechen.

Betrachtung

Irgendwann erreicht man das Ziel – man kommt in einen Zustand der Kontemplation. Das ist kein Zustand, den man in Worte fassen kann, aber man spürt ihn sofort, wenn man ihn erreicht. Sie werden sich sehr gut, angenehm und ruhig fühlen (in diesem Zustand werden Endorphine aktiv produziert - eine Art innere Droge). Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sehr lange in diesem Zustand sein können. Und am Ende bedauern einige, dass Sie da raus müssen.

Sie haben das Ziel erreicht – den Zustand der Meditation. In diesem Zustand hat sich Ihre Atmung bereits so weit wie möglich verlangsamt, Sie schlafen praktisch, sind aber bei vollem Bewusstsein und Kontrolle über sich selbst.

Wie lange Sie in diesem Zustand bleiben - entscheiden Sie selbst. In Zukunft werde ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie diesen Zustand für verschiedene interessante Techniken nutzen können.

Wenn sich am Ende der Meditation Speichel in Ihrem Mund angesammelt hat, schlucken Sie ihn herunter.

Ausstieg aus der Meditation und Kompensation nach der Meditation

Nach der Meditation sollten Sie einige Übungen machen - Ausgleich. Die Lehrer sagten, dass diese Übungen alle möglichen negativen Folgen nach der Meditation beseitigen und es einfacher machen, in die Welt der Eitelkeit zurückzukehren.

Du kannst eine dieser Übungen auswählen oder sie nach Belieben kombinieren. Ich persönlich mache Augapfelrotation und Fingersatz.

1. Winken Sie entspannt mit den Armen hin und her, beides gleichzeitig.


2. Augäpfel drehen. Zuerst mit geschlossenen Augen 15 Mal in eine Richtung und 15 Mal in die andere, dann mit offenen Augen 10 Mal in jede Richtung.


3. Reiben Sie Ihre Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht (Trockenwäsche).


4. Klopfe 36 Mal mit den Zähnen.


5. Kämmen Sie das Haar mit gespreizten Fingern von der Stirn bis zum Hinterkopf.


6. Machen Sie eine Fingerübung

• Während des Unterrichts können Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, die Musik einschalten. Ruhige meditative Musik reicht aus. Sehr gut ist es, wenn diese Musik von Naturgeräuschen überlagert wird: Wellenrauschen, Waldgeräusche, Vogelgesang, Möwenschreie usw.

• Es ist nicht bequem, auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Es wäre angebracht, sich eine kleine Matte oder ein Handtuch für die Meditation zu besorgen.

• Wenn Sie in der Morgensonne meditieren, können Sie sich ausziehen, wenn es warm genug ist.

Sehen Sie sich das Video zu diesem Artikel an:

Ich hoffe aufrichtig, dass mein Artikel Ihnen helfen wird, in die magische Welt der Meditation einzutauchen. Glauben Sie mir – es lohnt sich wirklich! Und es ist wirklich einfach!

Wünsch dir Glück!

Irgendwelche Fragen - schreiben Sie in die Kommentare.

Mit freundlichen Grüßen,

Sergej Borodin, 2014

Dies ist ein Kapitel aus dem Buch "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".

Dieses und andere Themen werden ausführlicher in meinen Büchern der Reihe „Phoenix Code. Life-Changing Technologies“ behandelt.

Sie haben schon lange von Meditation gehört oder vielleicht sogar Bücher über Meditation gelesen, aber bisher ist das theoretische Wissen nicht in die Praxis umgesetzt worden. Dieser Artikel ist für Sie, für diejenigen, die einen neuen Weg einschlagen und ihren Geist beruhigen möchten.

Wie man für Anfänger meditieren lernt

Für Anfänger mag Meditation wie etwas Seltsames erscheinen, wenig studiert, aber all dies ist nur so lange, bis Sie verstehen, was die Essenz der Meditation ist, und es ist, den Denkprozess zu stoppen. Dies ist natürlich das höchste Ziel der Meditation, das auf fortgeschritteneren Übungsebenen erreicht wird. Erfahrene Meditierende kommen an den Punkt, wo sie mit allen Dingen eins werden; für sie hört ihr Ego auf zu existieren, das Konzept der Individualität tritt in den Hintergrund, und bei der Durchführung der Meditation selbst ist es vollständig abwesend - schließlich hat sich der Meditierende in dem Objekt seiner Meditation aufgelöst, ist eins mit ihm geworden.

Das alles ist noch recht schwer vorstellbar. Wir sprechen hier von mentalen, mentalen Prozessen und in gewissem Maße von körperlichen. Im Allgemeinen zielen die Techniken und Methoden der Meditation darauf ab, mit dem Bewusstsein zu arbeiten und seine Grenzen ohne den Einsatz anderer Mittel zu erweitern. Nur Bewusstsein, Denkprozesse, Wille und Wunsch, Meditation zu praktizieren, sind in der Arbeit beschäftigt.

Wie man für Anfänger zu Hause meditieren lernt

Es ist nicht notwendig, sich in Vollzeit-Meditationskurse einzuschreiben, um Meditation zu lernen. Sie können selbst zu Hause damit beginnen. Es ist sehr bequem. Sie können zu jeder Tageszeit meditieren: sogar morgens direkt nach dem Aufwachen, sogar abends vor dem Schlafengehen, was sich auch positiv auf die Ruhe selbst auswirkt.

Als Technik in der Anfangsphase sind Atemübungen gut geeignet: Die Konzentration auf den Atem selbst hilft, den Geist zu fokussieren und an einem Punkt zu sammeln. Dies allein ermöglicht es Ihnen, sich von einem großen Gedankenstrom zu befreien und sich von den täglichen Problemen zu lösen.

Wenn Sie sich noch nicht ganz entschieden haben, wo Sie anfangen sollen, welche Meditation Sie als Mittel zur Beruhigung des Geistes wählen sollen, und mehr über die verschiedenen Methoden und Ansätze der Meditation erfahren möchten, dann können Sie sich für das vorgestellte Programm für Anfänger entscheiden alles auszuprobieren und die ersten Schritte zu machen, geführt von einem Lehrer, der seit über 20 Jahren Meditation praktiziert.

Was Sie vor dem Meditieren wissen müssen

Bevor Sie zu Hause mit der Meditation beginnen, sollten Sie darauf achten, dass die folgenden Anforderungen erfüllt sind.

• Wähle einen Ort, an dem du allein sein kannst.
• Haustiere sollten in einem anderen Raum bleiben, um Sie nicht abzulenken.
• Schalten Sie alle Telefone aus, widmen Sie diese Zeit nur sich selbst.
• Das Licht kann natürlich sein, aber nicht zu hell, um Ihnen das Entspannen und Meditieren zu erleichtern.
• Es ist besser, im Sitzen in Siddhasana oder zu meditieren. Wenn diese Haltungen Beschwerden verursachen, können Sie jede andere stabile Haltung wählen, während Sie eine gerade Wirbelsäule beibehalten.
• Du solltest keinen Wecker oder Timer stellen, um die Meditation zu beenden, da dich das einfach aus dem Prozess „herausziehen“ würde. Alles soll wie gewohnt und ruhig weitergehen.

Wie man meditiert, ohne einzuschlafen

Manchmal fragen Meditationsanfänger, was zu tun ist, wenn sich der Körper dabei so sehr beruhigt hat, dass die Person eingeschlafen ist. Wenn du gut sitzt und dich nichts stört, dann kannst du natürlich einschlafen, aber wenn du in Padmasana sitzt und es dir noch nicht ganz bequem ist, dann kommt ein Einschlafen nicht in Frage. Aus diesem Grund wird die Wichtigkeit der Position, die der Meditierende einnimmt, so oft betont.

Es ist möglich, Meditation in einer horizontalen Position zu üben, aber hier besteht für Anfänger eine größere Gefahr, in einen Schlafzustand zu fallen. Mit der Erfahrung wird es dir egal sein, in welcher Position du meditierst. Sie werden lernen, in diesem Zustand zu bleiben, und selbst wenn Sie eine weitere Übung in der Shavasana-Position machen, werden Sie in der Lage sein, empfänglich zu bleiben, zu meditieren, aber nicht einzuschlafen.

Wie man lernt, zu Hause zu meditieren: verschiedene Techniken

Die am besten zugänglichen Meditationstechniken, die es zu meistern gilt, beziehen sich auf die Konzentration auf den Atem. Dies sind einfache Pranayamas. Sie können damit beginnen, Ihren Atem zu beobachten und Ihre Gedanken davon abzuhalten, während dieses Prozesses abzuschweifen. Es scheint, was ist hier die Bedeutung? Jeder kennt den Atemrhythmus, aber er ist so wichtig, dass er Ihre Denkweise verändern, den Geist beruhigen, Ihren Denkprozess umlenken und die Funktion vieler Systeme im physischen Körper verbessern kann. Dieses Prinzip wird auch für Praktiker angewendet. Es ist universell, daher ist es sehr wichtig, es von Anfang an zu beherrschen.

Meditation – den Atem beobachten

Versuchen Sie in der Anfangsphase, das Ein- und Ausatmen einige Minuten lang einfach zu beobachten. Bleiben Sie dabei ruhig. Nichts, wenn die Gedanken abgelenkt und vertauscht werden; Dies ist in der Anfangsphase ganz normal, obwohl sich die meisten Menschen darüber Sorgen machen und sich innerlich selbst kritisieren. Kritik ändert nicht viel. Bringen Sie Ihre Gedanken einfach zurück zum Meditationsobjekt selbst: In diesem Fall ist es der Atemvorgang. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie weniger abgelenkt sind, ist dies ein guter Indikator. Bald wirst du auf diese Weise mit voller Konzentration 5 Minuten lang meditieren können. In Zukunft können Sie die Übungszeit erhöhen und schrittweise auf 30 Minuten erhöhen.

Trataka

Eine gute Technik für Anfänger ist Trataka. Alles, was hier erforderlich ist, ist, in die Kerzenflamme zu starren und nicht zu blinzeln. Anfangs wird es schwierig sein, Ihre Augen auch nur eine Minute lang zu halten, aber mit etwas Übung werden Sie eine stetige Aufmerksamkeit entwickeln. Wenn Sie schnell müde werden, können Sie 20 Sekunden lang Pausen einlegen und die Augen schließen.

Der große Wert dieser Praxis besteht darin, dass der Denkprozess sofort stoppt. Die Bewegung der Augäpfel wird gestoppt und damit auch das Laufen der Gedanken. Daher eignet sich diese Meditation in der Anfangsphase sehr gut, um zu verstehen, was es ist - mit dem Denken aufzuhören.

Wie man lernt, zu Hause zu meditieren, indem man Pranayama praktiziert

Mit Pranayama als einer der Meditationsmethoden kann man bedeutende Ergebnisse bei der Konzentration des Geistes und seiner Disziplin sowie beim Ausgleich der emotionalen Sphäre erzielen. Richtig ausgeführtes Pranayama reinigt Körper und Geist. Man kann gute therapeutische Ergebnisse erzielen, indem man die Kontrolle über den Atem behält, ihn tiefer, länger macht oder Kumbakha ausführt - den Atem anhält. Aber alles braucht ein Maß, und wie bei Kumbakhi ist es nicht empfehlenswert, es in den Anfangsstadien der Beherrschung von Pranayama durchzuführen. Beobachten Sie einfach eine Weile Ihren Atem, spüren Sie, wie die Luft ein- und austritt, durch die Organe strömt, die Lungen füllt, und folgen Sie dann langsam dem Vorgang des Ausatmens.

Üben von „Apanasati Hinayana“

Sie können versuchen, Apanasati Hinayana auszuführen, dessen Essenz darin besteht, dass Sie die Länge der Ein- und Ausatmung allmählich erhöhen, aber nicht in die Unbehagenzone gehen. Sie sollten nicht außer Atem sein oder sich beim Üben dieses Pranayama unwohl fühlen. Verwenden Sie besser das Prinzip der Allmählichkeit und Regelmäßigkeit der Ausführung, und während Sie in der Pranayama-Praxis Fortschritte machen, werden Sie lernen, längere Atemzüge und insbesondere Ausatmungen zu machen und Ihren Atem allmählich so zu dehnen, dass 30 Sekunden und sogar 45 Sekunden ein- und ausgeatmet werden Ausatmen wird für Sie selbstverständlich.

Wie man lernen kann, für Anfänger zu Hause zu meditieren. Die Ziele der Meditation verstehen

Abhängig von der Meditation, die Sie durchführen werden, ob es sich um einen Vipassana-Kurs oder die Verwendung von Pranayama handelt, können die Ziele und Mittel variieren, aber der Hauptfokus aller Meditationen kann wie folgt ausgedrückt werden:

1. Sich selbst verstehen. Nach der Durchführung der Meditationstechniken wird Ihr Selbstverständnis, die Motive, die Sie bei Entscheidungen im Alltag leiten, viel klarer. Die Gedanken werden organisierter. Trotz der Tatsache, dass das ultimative Ziel von Meditationen auf höherer Ebene darin besteht, den Gedankenprozess vollständig loszuwerden, müssen die Gedanken in der Anfangsphase geordnet und gelenkt werden, und die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren, muss erreicht werden. Dies wiederum wird Ihre Gedanken organisierter und Ihren Denkprozess klarer machen.
2. Ruhe finden. Nachdem Sie Konzentration gelernt haben, indem Sie Meditationstechniken anwenden, um dies zu tun, wird sich Ihr Geist beruhigen. Indem er sich auf eines konzentriert, hört er auf zu wandern und lernt, in eine Richtung zu denken, ohne von einem zum anderen zu springen, oder mit anderen Worten, er wird diszipliniert. Indem Sie also Ordnung in die Arbeit des Geistes bringen, werden Sie weniger abgelenkt, wodurch Frieden in Ihre Gedanken einkehrt. Wenn die Gedanken ruhig sind und in die richtige Richtung gelenkt werden, wird das Leben transformiert: Die lang ersehnte Ruhe und Ordnung wird eintreten und das Chaos wird beendet sein. Alle Handlungen werden durch Gedanken geformt. Von dort kommen Impulse zu weiteren Aktionen. Der Denkprozess ist die Kommandozentrale zur Steuerung des Körpers, aber er geschieht nicht von selbst, sondern wird durch die Atmung gesteuert. Es gibt spezielle Yoga-Techniken, mit denen Sie den Atmungsprozess kontrollieren können - sie werden Pranayama genannt.
3. Bewusstsein. Im Prozess der Meditation lernen Sie bereits in der Anfangsphase, sich Ihrer selbst, Ihres Geistes, Ihres Körpers, der Umweltbedingungen - alles, was auf der Welt ist, bewusster zu werden. Dies kann als Eckpfeiler des Meditationsprozesses bezeichnet werden, wenn der Praktizierende allmählich die Kontrolle über die Gedanken erlangt und lernt, sie zu lenken und ihnen zu folgen. Du wirst wirklich ein Forscher deiner selbst und deines Lebens, verstehst und verwirklichst dein Wesen jedes Mal tiefer und tiefer.
4. Gedanken ausschalten. Der Prozess der Gedankenbefreiung setzt etwas später ein: Wenn Sie bereits die Techniken der Konzentration und Achtsamkeit beherrschen, ist Ihre Aufmerksamkeit noch gezielter geworden, die allgemeine Wahrnehmung des Lebens mit all seinen Bestandteilen ist klarer geworden. Wenn Sie dann eine der Übungen der Konzentration auf ein Objekt oder Bild machen, können Sie das Thema Ihrer Meditation so sehr „durchdringen“, dass äußere Reize für Sie aufhören zu existieren und Ihr Bewusstsein vollständig eintaucht und mit dem verschmilzt, worauf es gerichtet ist . Das bedeutet automatisch, dass der Gedankenfluss gestoppt ist. Es wird auch oft als innerer Dialog bezeichnet, und in vielen spirituellen Praktiken ist es von großer Bedeutung, ihn zu stoppen. Das ist wirklich sehr wichtig, aber während der Meditation, ganz am Ende des Denkprozesses, werden Sie nicht in der Lage sein, dies zu erkennen, zu verstehen, dass der Geist endlich klar ist, denn solange es Bewusstsein gibt, also der Denkprozess ist noch vorhanden. Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie sich sagen, dass die Gedanken aufgehört haben, sie immer noch da sind. Die Erkenntnis, dass der Denkprozess für einige Zeit abgeschaltet wurde, kann erst später erfolgen, nicht aber während der „Stille des Geistes“ selbst. Dafür ist Stille da, dass der Verstand aufhört zu analysieren, Schlüsse zu ziehen. Erst nachdem du aus der Meditation herausgekommen bist, wirst du dir selbst berichten, dass etwas Unglaubliches passiert ist.
5. Aufklärung und Befreiung. Befreiung und damit Erleuchtung kommt auf den höchsten Stufen der Meditationspraxis. Dies sind die Schritte, bei denen der Verstand dir nicht nur gehorcht hat, sondern du hast ihn so gut gemeistert, dass du ihn nach Belieben stoppen und zur direkten Quelle des Wissens gehen kannst. Wir betrachten den Verstand oft unbewusst als die Quelle, während der Verstand nur ein Diener im Prozess des Erwerbs von Wissen ist. Er ist das Mittel, das wir für das einzige halten; es stellt Informationen zur Verfügung.

Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Durch den Verstand führen wir eine Reihe von Aktionen durch, analytische Prozesse, die auf Kritik, Synthese, Werturteilen und einer bestimmten Art der Wahrnehmung von Prozessen basieren. Alle von ihnen werden vom Verstand produziert. Und doch gibt es andere direkte Wege, auf denen Wissen ohne Umwege, ohne Analyse und Anwendung von Logik erlangt werden kann. Davon reden sie, wenn es um Erleuchtung geht. Dies ist kein abstrakter Zustand, der nur Yogis und Heiligen zur Verfügung steht. Eine Person, die schon seit geraumer Zeit meditiert, kann dies durchaus erreichen, wenn dies der Zweck ihrer Praxis ist.

Wenn Erleuchtung auf einen Sockel gestellt wird und man ihr sein ganzes Leben widmet, dann wird sie aus organischen, zusammenhängenden Schritten des Meditationsprozesses zu einem Selbstzweck, und sie ist ein Produkt der Begierden des menschlichen "Ich" - das Ego. Damit wird das ursprüngliche Prinzip der Meditation untergraben. Es geht nicht darum, das Ego zu stärken, sondern genau das Gegenteil – indem es seine Stärke verringert. Warum lernen wir schließlich, denselben inneren Dialog zu stoppen - um die Macht des Egos zu schwächen, die sich hauptsächlich durch den Denkprozess manifestiert?

Das Erlangen der Erleuchtung sollte ein natürlicher Prozess sein, es sollte nicht erzwungen werden. Im Idealfall sollte der Praktizierende nicht einmal danach streben, und dann wird es durch die Praxis selbst erreicht, frei von den inneren Wünschen des „Ich“.

Fazit

Um Meditation erfolgreich zu praktizieren, müssen Sie sich entscheiden, sie zu praktizieren. Sobald der erste Schritt getan ist, werden Sie sich allmählich daran gewöhnen, diese Praxis täglich zu machen, und Fortschritte werden sich auch außerhalb des Lebens zeigen. Was Ihnen bisher unverständlich war, wird deutlich. Details, die zuvor unbedeutend erschienen, werden in einem neuen Licht erscheinen, Bedeutung gewinnen und Ihr Leben bereichern. Viel Glück beim Üben, liebe Meditierende!

Beginnt man sich mit der Praxis der Meditation vertraut zu machen, stellt sich unweigerlich die Frage, wie man sie richtig praktiziert, wenn keine Erfahrung vorhanden ist und keine Menschen in der Nähe sind, die sie haben und sie lehren könnten.

Und daher stehen Anfänger, die die Prinzipien der Meditation am eigenen Leib lernen, einer Reihe von Hindernissen gegenüber, die sie daran hindern, mit der Meditation zu beginnen, obwohl sie theoretisch bereits eine gewisse Vorstellung davon haben.

Es gibt verschiedene Gründe:

• Mangel an Zeit und Raum zum Üben;
• Der Wunsch, sofort alles richtig zu machen;
• Gedanken, dass etwas fehlt und etwas geändert werden muss.

Jetzt mehr über jede in Ordnung.

Zeit zum Meditieren

Es kommt vor, dass manche Menschen nicht konsequent meditieren können, weil sie denken, dass sie keine Zeit haben. Tatsächlich kann Zeit auch bei einem sehr vollen Terminkalender zugewiesen werden. Schließlich haben wir keine Frage, dass wir keine Zeit haben, zu schlafen, uns zu waschen, unsere Zähne zu putzen und unsere anderen dringenden Bedürfnisse zu befriedigen. Wir finden dafür immer eine Gelegenheit, außer in seltenen Fällen.

Denn Meditation ist genauso wichtig wie unsere anderen Bedürfnisse. Vielleicht ist es nicht so ausgeprägt und wir haben nicht sofort ein dringendes Bedürfnis danach. Aber so wie wir unseren Körper waschen und pflegen, wäscht und reinigt die Meditation unseren Geist von dem mentalen Schmutz, der sich darin ansammelt.

Ganz am Anfang der Praxis glaube ich nicht, dass Sie sehr viel Zeit brauchen werden. Sie können beginnen, täglich 10-20 Minuten zu meditieren.

Die beste Option ist am frühen Morgen. Wenn Sie 15-20 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen und diese Zeit der Meditation widmen, ist das Thema Zeitmangel erledigt.

Bitte sehen Sie sich das Video an und kehren Sie zu diesem Material zurück. Ich werde auf dich warten.

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich sehr früh zur Arbeit gehen musste und spät abends nach Hause kam. Und ich konnte mich den aktuellen Umständen hingeben und mit dem Strom schwimmen, aber mein leidenschaftlicher Wunsch, mich weiterzuentwickeln, war stärker als das. Da ich mich in diesem Moment bereits ernsthaft der Meditation widmete, fing ich an, sehr, sehr früh aufzustehen, manchmal gegen 3 Uhr morgens, um meine tägliche Praxis nicht zu unterbrechen.

Im Allgemeinen, wenn es einen Wunsch gibt, wird es immer Zeit geben.

Ort für Meditation zu Hause

Da wir in diesem Artikel über Meditation zu Hause sprechen, wäre es angebracht zu sagen, dass Sie idealerweise einen speziell dafür vorgesehenen Ort zu Hause haben, an dem Sie jeden Tag meditieren können.

Es kann im Prinzip eine Ecke Ihres Zuhauses sein, egal wo genau. Wohnzimmer, Flur, Schlafzimmer, privates Büro – das alles sind geeignete Orte.

Wenn Sie nicht am selben Ort üben können, ist es nicht entscheidend, meditieren Sie so gut Sie können.

Wenn Sie mit Ihrer Familie, Ihren Eltern oder jemand anderem zusammenleben und abgelenkt sind, hilft Ihnen das frühe Aufstehen, während alle noch schlafen, wieder, diese Situation zu lösen.

Der Wunsch, alles richtig zu machen

Dies gilt nicht nur für die Meditation, sondern auch für andere Unternehmungen. Eine Person möchte anfangen, aber der Gedanke, dass ich noch ein bisschen mehr lesen, schauen, besser verstehen und dann anfangen werde, kann das echte Üben lange hinauszögern. Eine Art ewiger Student, der nur theoretisiert, aber nichts tut. Fangen Sie lieber mit einem kleinen Gepäck an und vertiefen Sie Ihr Wissen dabei.

Wunsch, sich zuerst zu ändern

Einige Leute denken, dass man etwas in seinem Leben radikal ändern muss, um mit dem Meditieren zu beginnen. Kündigen Sie zum Beispiel Ihren Job, verlassen Sie Ihre Familie und gehen Sie in die Berge, werden Sie Einsiedler, Mönch oder etwas anderes.

Solche Missverständnisse sind leider keine Seltenheit.

Das stimmt natürlich teilweise.

Traditionell zogen sich Yogis zurück und widmeten sich spirituellen Praktiken und Meditation.

In der Bhagavad Gita As It Is, einem alten spirituellen Manuskript, wird ein solcher Weg beschrieben:

„Um Yoga zu praktizieren, müssen Sie einen sauberen, abgelegenen Ort finden, eine Matte aus Kusha-Gras auf den Boden legen und sie mit einem Hirschleder und einem weichen Tuch abdecken. Der Sitz sollte nicht zu hoch oder umgekehrt zu niedrig sein. Nachdem Sie sich richtig hingesetzt haben, können Sie mit der Yoga-Praxis beginnen. Nachdem der Geist und die Sinne gebändigt, die Aktivitäten des Körpers kontrolliert und das Auge des Geistes auf einen Punkt fokussiert wurde, sollte der Yogi das Herz von materieller Verunreinigung reinigen.

Aber nur wenige von vielen vielen Tausend Menschen sind bereit für das, was oben beschrieben wurde. Und für die Mehrheit dürfte dieser Weg ein Hindernis sein.

Wenn ein unvorbereiteter Anfänger nach dem Lesen von Büchern in Entsagung geht und dort sitzt und versucht zu meditieren, dann ist es wahrscheinlich, dass sein Geist, anstatt zu meditieren, damit beschäftigt ist, über sinnliche Freuden und den Komfort nachzudenken, den er zurückgelassen hat. Dies wird nicht lange so weitergehen können, und wenn eine solche Person die Messlatte zu hoch für sich selbst gelegt hat, wird sie herunterfallen.

Wie man zu Hause meditiert

Kommen wir zurück zu unserer Realität. Zu Hause meditieren, nicht im Wald.

Ich hatte tatsächlich verschiedene Erfahrungen, ich lebte mit Mönchen, lebte in Ashrams, reiste viel in Indien, blieb und blieb an heiligen Orten, meditierte dort und machte dort andere Übungen.

Deshalb kann ich sagen: „Um mit dem Meditieren zu beginnen, brauchst du nichts, alles ist bereits da, du musst nichts radikal ändern und irgendwohin gehen, fang einfach an.“

Ihr Wunsch, sich weiterzuentwickeln, ist die Mindestqualifikation, die es Ihnen ermöglicht, mit der Praxis zu beginnen. Aber um es zu vertiefen und zu verbessern, sind möglicherweise zusätzliche Bedingungen erforderlich, über die wir in Zukunft definitiv sprechen werden.

Eine der Voraussetzungen für erfolgreiches Üben ist Stabilität. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie Meditation zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens machen können.

Meditationskurse zu Hause

Aufgrund meiner Erfahrung kann ich sagen, dass es am besten ist, wenn Sie die gleiche Zeit und den gleichen Ort für die tägliche Meditation einplanen. Dies wird Ihnen helfen, worüber ich bereits geschrieben habe.

Vor der Meditation empfiehlt es sich, zu duschen und den Raum zu lüften. Außerdem ist es viel einfacher zu meditieren, wenn Sie den Ort, an dem Sie die Sitzungen durchführen, sauber halten. Diese. bei Unordnung liegen Socken, Unterwäsche, schmutziges Geschirr etc. verstreut herum. dies wird in der Praxis zusätzliche Hindernisse schaffen.

Unordnung auf der Außenseite spiegelt normalerweise die Unordnung auf der Innenseite wider. Wenn Sie also auf Sauberkeit achten, wird dies zur Entwicklung beitragen, Schlafreste entfernen und zu einer besseren Konzentration beitragen.

Pose

Wählen Sie eine bequeme Meditationsposition und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Sitzung von niemandem abgelenkt werden. Das Erlernen des richtigen Sitzens wird Ihnen dabei helfen. Die richtige und bequeme Körperhaltung ist der Schlüssel zu einer guten, fokussierten Meditation.

Musik

Einige Leute empfehlen, während der Meditation Musik einzuschalten, um den Geist zu beruhigen, aber ich wäre damit vorsichtig. Obwohl ich eine Seite mit einer Auswahl sowie Aufnahmen von Mantras habe, besteht keine Notwendigkeit, sie alle in meiner Praxis zu verwenden.

Weihrauch

Optional können Sie ein Räucherstäbchen anzünden. Sandale oder andere, die Sie mögen. Der Geruch von Weihrauch reinigt den Raum und hilft, den Geist zu beruhigen. Manche Menschen reagieren allergisch auf Rauchstöcke, seien Sie also vorsichtig.

Vorteile der Heimmeditation

Zuallererst beinhaltet die Meditation zu Hause ein gewisses Gefühl der Sicherheit. Wenn Sie zum Beispiel in einem Wald, einem Park oder sonst wo meditieren, kann ein Gefühl der Unsicherheit auftreten, das Sie ablenken kann. Aber durch das Üben am selben Ort, besonders zu Hause, kommt dieses Gefühl nicht auf.

Möglichkeiten, zu Hause zu meditieren

Sie können zu Hause so meditieren, wie es Ihnen am besten gefällt.

Ich bin ein Befürworter klassischer Methoden und ich unterstütze keine neumodischen Trends aus der Kategorie: Liebe anziehen, Geld anziehen, den Körper heilen usw. All dies kann von selbst kommen, was jedem von uns zugeteilt ist, während Meditation ein etwas anderes Ziel hat.

Mantras

Meine Hauptmeditationsmethode ist die Meditation über die Klänge des Mantras. Sie werden normalerweise laut, flüsternd oder zu sich selbst gesagt. Ein separater Artikel, in dem ich ausführlich beschrieben habe, hilft Ihnen dabei, dies herauszufinden.

Wenn es sehr schwierig ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren, können Sie die Aufzeichnungen von Mantras (Link oben, es gibt mehrere Audioaufzeichnungen im angegebenen Artikel) einschalten und im Einklang oder in Ihrem eigenen Tempo wiederholen.

Für stille Meditationen wie die Gayatri-Mantras und die Atemmeditation ist es am besten, in absoluter Stille zu sein, damit es keine Ablenkung gibt.

Atemmeditation

Bei dieser Meditation musst du dich konzentrieren und deine Atmung überwachen, das wird dir helfen

Solche Meditation verfolgt meistens kein hohes spirituelles Ziel, sondern hilft einfach, den Geist und das Bewusstsein zu beruhigen.

In einem kurzen Artikel ist es unmöglich, die Unermesslichkeit zu erfassen. Meditation ist wie ein bodenloser Ozean, in den wir umso tiefer eintauchen können, je mehr Erfahrung wir haben. Aber ich hoffe, dass diese Veröffentlichung es Ihnen ermöglicht, zu Hause mit der Meditation zu beginnen. zu neuen Artikeln und Videos, um Benachrichtigungen darüber direkt per Mail zu erhalten. Und auch über Fragen und Ergänzungen freue ich mich in den Kommentaren zu diesem Beitrag.

Mit Respekt und den besten Wünschen, Ruslan Tsvirkun.