Praktiziere Meditation zu Hause. Richtige Meditation für Anfänger. Feuerpfad-Technik. Wie man mit Mantras meditiert

16.03.2018

Zu Hause meditieren zu lernen ist überhaupt nicht schwierig, schauen Sie sich einfach dieses Video an, nehmen Sie sich täglich 20-30 Minuten Zeit und befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, und in kurzer Zeit können Sie die Meditation zu Hause ganz einfach meistern.

Zur Meditation posieren

Jeder weiß, dass die allgemein akzeptierte Meditationshaltung der Lotussitz ist. Dies bedeutet nicht, dass das Sitzen im Schneidersitz für eine erfolgreiche Meditation notwendig ist. Yogalehrer erinnern uns daran, dass diese Pose nicht dazu gedacht ist, uns Schwierigkeiten zu bereiten, sondern die Meditation zu erleichtern. Nachdem wir dem Studium dieser Haltung einen Teil unseres Lebens gewidmet haben, können wir unsere Zeit verschwenden. Es muss daran erinnert werden, dass der flexibelste Teil unseres Wesens das Bewusstsein ist, und darauf müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit in der Meditation richten.

Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, können Sie sie so weit wie möglich kreuzen.

Und hier ist es sehr wichtig zu wählen, worauf man während der Meditation sitzt. Es ist besser, wenn unter dem Hintern eine Art Polster ist, hart genug, aber nicht zu hart. Dann können Sie mit gekreuzten Beinen etwas tiefer sitzen, wodurch Sie lange im Schneidersitz sitzen können.
Wenn das Sitzen im Schneidersitz überhaupt unbequem ist, setzen Sie sich in jede mögliche Position. Sie können zum Beispiel einfach auf einem Stuhl, auf einem Sofa oder auf einem Sessel sitzen. Wichtig ist hier aber, auf den Rücken zu achten. Wenn Sie auf einem Stuhl saßen und sich auf die Rückenlehne lehnten, ist dies schlecht, wenn Sie sich nach vorne lehnten, ist dies ebenfalls schlecht.

Der Rücken sollte in einer geraden Position sein, das ist sehr wichtig.

Auf der gerade Stellung Rücken sollten gedreht werden Besondere Aufmerksamkeit ganz am Anfang des Studiums der Meditation. Wenn der Rücken geneigt ist, ist die Meditation zu weich und es treten alle möglichen Ablenkungen auf. Anschließend wird dieser Fehler schwieriger zu korrigieren sein. Gleichzeitig sollte man sich keinen Stress machen. Die Schultern sollten während der gesamten Meditation entspannt sein.

Sie müssen nicht zu angespannt, aber auch nicht zu entspannt sitzen.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke und senken Sie sie auf Ihre Füße. Hier gibt es keine besonderen Schwierigkeiten. Wichtig ist, die Arme nicht zu überanstrengen und nicht zu stark an den Körper zu drücken. Hände liegen einfach entspannt. Nun zum Kopf, unsere Empfehlung lautet: Es ist wichtig, den Kopf nicht hoch zu heben, er sollte natürlich positioniert werden, um keine Spannung in der Wirbelsäule zu erzeugen. Atmen Sie durch die Nase, und die Zunge berührt leicht den Gaumen und die Vorderzähne. Die Augen sind auf die Nasenspitze gerichtet. Es geht um nicht, dass man auf die Nase schauen soll, sondern dass die Sichtlinie durch die Nasenspitze geht. Wenn Sie während der Meditation auf dem Boden sitzen, geht der Blick normalerweise durch die Nasenspitze und wird auf der Höhe des Bodens fixiert.

Augen während der Meditation

Es gibt auch viele Interpretationen darüber, wie man während der Meditation die Augen offen oder geschlossen hält. Einige Traditionen empfehlen, die Augen zu schließen, andere halten sie halb offen. Auch hier empfehlen wir, das zu tun, was für Sie bequemer ist.

Sehen Sie sich als Fortsetzung ein Video an, das Ihnen hilft, richtig zu meditieren, zu wählen beste Zeit und ein Ort für Meditation, um richtig zu atmen, um das Bewusstsein während der Meditation zu überwachen usw. Viel Spaß beim Anschauen!

Anmerkung der Redaktion: in moderne Gesellschaft der ausdruck „wie recht...“ kann die unterschiedlichsten realitätsansichten widerspiegeln, die dem unterschiedlichen weltbild jedes einzelnen menschen geschuldet sind. Dieser Artikel zeigt nur einen kleinen Ausschnitt von „wie man richtig meditiert“, was natürlich nicht die Vollständigkeit des gesamten Meditationsprozesses widerspiegelt, da es nicht ausreichen wird, ihn und das Format des Buches zu behandeln. Aber wir sind sicher, dass dieses Material für jemanden ausreichen kann, um mit dem Üben zu beginnen. Geben Sie sich Mühe und das Ergebnis wird angemessen sein.

Meditation... und schon hast du deine Augenlider geschlossen, deinen geistigen Blick auf die dritte Augenpartie gerichtet und die Padmasana-Haltung eingenommen. Wir hören dieses Wort, und vor uns erscheinen Bilder von indischen Ashrams, buddhistischen Tempeln und einer Reihe von Mönchen in Safrangewändern, die frühmorgens auf die Straße gingen. Diese Bilder fangen die Person der westlichen Tradition ein, er sieht es als etwas Absonderliches an, manche wollen mehr darüber erfahren und melden sich zu Meditationskursen für Anfänger an, um ihr Bewusstsein zu schärfen.

Geist und Stille des Seins in der Praxis der Meditation

Tatsächlich stammt der Begriff „Meditation“ vom lateinischen „meditatio“, was „Denken“ bedeutet. Wenn wir tiefere Informationen darüber erhalten wollen, woher die Meditationspraxis in der westlichen Gesellschaft stammt, müssen wir uns den Traditionen des Buddhismus und Yoga zuwenden. In diesen Strömungen wird es als integraler Bestandteil dieser Lehren aktiv praktiziert und ist einer der Schritte im System der Selbstentwicklung, der Selbsterkenntnis, deren Ziel es letztendlich ist, das Bewusstsein von körperlichen, emotionalen und mentalen Schichten zu befreien; das „Ich“ mit den vom Verstand geschaffenen Bildern desidentifizieren; und in der Praxis beweisen, dass genau dieses „Ich“ tatsächlich nicht existiert, und unsere Vorstellung von uns selbst nichts anderes ist als ein Produkt des Geistes, an dem wir uns festhalten, aus Angst, der Stille von Angesicht zu Angesicht gegenüberzustehen mit der Erkenntnis, dass wir nicht unser Körper sind, wir sind nicht unsere Gefühle und nicht einmal unser Denken. Der letzte Punkt ist besonders interessant, weil wir uns seit Descartes daran gewöhnt haben, seine Definition der Existenz einer Person zugrunde zu legen – Cogito, ergo sum („Ich denke, also existiere ich“). Das heißt, nachdem wir aufgehört haben zu denken, hören wir auf zu existieren, richtig?

Wahrscheinlich ist dies aus Sicht eines westlichen Philosophen die Wahrheit, und deshalb haben das Denken, insbesondere das logische Denken, alle damit verbundenen intellektuellen Prozesse und Aktivitäten einen hohen Stellenwert in unserer Gesellschaft. Die Identifikation eines Menschen in erster Linie mit seinem Verstand und seiner Selbstdefinition durch seine Position in der Gesellschaft hinterlässt Spuren im gesamten Wertesystem, das dafür verantwortlich ist, was wir an erster Stelle setzen, und zeigt uns diese im Bereich der Zielsetzung an Ziele, die diesem System entsprechen Werte. All dies zusammengenommen führte zur Bildung der sogenannten wissenschaftlichen Orientierung unseres Bewusstseins, bei der die Konstruktion von Theorien, ihre Beweise und im Allgemeinen die Konstruktion der Realität auf Fakten und Systemen basieren, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft in die Praxis umgesetzt werden ist dominant.

Wir können uns einfach nicht vorstellen, dass unser logisch durchdachtes wissenschaftliches Paradigma nicht nur nicht der heilige Gral ist, sondern generell wirkungslos ist. Seit Jahrhunderten versuchen sie uns vom Erfolg des Systems zu überzeugen, und das vor allem mit großem Erfolg In letzter Zeit als die Errungenschaften der technokratischen Gesellschaft aufstiegen die höchste Stufe und die physische Existenz eines Menschen so vereinfacht, dass Sie wirklich glauben können, dass dies Glück ist - nehmen Sie es und verwenden Sie es.

Reines Sehen im Raja Yoga praktizieren

Es gibt jedoch Kulturen, die nach anderen Prinzipien leben. Der Verstand ist keineswegs König. Es ist das Ego, das sich fest an eine solche Definition klammert und uns denken lässt, dass alles enden würde, wenn es keinen Verstand, keinen Denkprozess gäbe. Tatsächlich ist alles genau umgekehrt: Nachdem wir die Stufe des Geistes durchlaufen haben, uns mit mentalen Prozessen identifizieren, analysieren, verlassen wir den Geist, gehen auf eine neue Ebene, wo das Wissen direkt wird, wir kommen zu einem reinen Verständnis von Dinge und die Weltordnung. Dies kann als transzendentaler Übergang bezeichnet werden, wenn unser Verständnis, das daran gewöhnt ist, Ketten logischen Diskurses aufzubauen, plötzlich zur reinen Vision übergeht und wir uns offenbaren wahre Essenz von Sachen.

Darauf zielen die Meditationspraxis und die Yogaausbildung ab. Da wir über die yogische Tradition sprechen, sollte beachtet werden, dass in ihr Praktiken entwickelt wurden, um die Wahrnehmung der Welt zu verbessern, die darauf abzielen, den Geist mit dem Körper, Empfindungen, Gefühlen und mentalen Strukturen zu entidentifizieren.

Innerhalb der Richtung des Raja Yoga werden 8 Schritte unterschieden, von denen die ersten 4 zum Fluss gehören und die höchsten 4 Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi umfassen.

Nachdem Sie diese 4 höheren Komponenten gelernt haben, können Sie anfangen, selbst zu meditieren.

Wie man zu Hause meditiert

Bevor Sie sich für Vipassana-Meditationskurse anmelden, an Retreats teilnehmen oder sich versammeln, können Sie versuchen, selbst zu Hause zu meditieren.

Die Essenz der vier Schritte des Raja Yoga besteht genau darin, den Schüler auf dem Weg der spirituellen Selbsterkenntnis durch die Desidentifikation des Bewusstseins mit äußeren Faktoren und mit dem Geist zu führen.

Wir werden uns kurz ansehen, was jede Stufe dieses Systems ist und wie Sie die darin beschriebenen Techniken anwenden können. Tatsächlich muss man, um sich Samadhi zu nähern – der höchsten Stufe des Meditationsprozesses, wo die spirituelle Einheit mit dem Absoluten erreicht wird – mit der Praxis von Pratyahara beginnen.

Pratyahara oder Vorbereitung darauf, wie man richtig meditiert

Eine Übung, durch die Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Bewusstsein von trennen externe Faktoren, nachdem Sie aufgehört haben, ihre Auswirkungen auf sich selbst zu spüren, indem Sie in einen besonderen Bewusstseinszustand eintreten, in dem die Alpha-Rhythmen des Gehirns dominieren, werden Sie sich automatisch von den Objekten und Gefühlen um Sie herum desidentifizieren. Die Hauptsache ist, in diesen Zustand einzutreten und ihn zu behalten.

In dieser ersten Stufe der Vorbereitung auf die höheren Stufen der Meditation identifizieren Sie sich noch mit Ihrem Körper und Geist, machen aber bereits die Erfahrung, dass Ihr Bewusstsein nicht von Umweltfaktoren bestimmt wird, obwohl dies eine sehr verbreitete Sichtweise ist im kollektiven Unbewussten und prägen in vielerlei Hinsicht unsere Lebenseinstellung.

Um besser zu verstehen, über welchen Zustand wir sprechen, können Sie sofort mit der Praxis von Yoga Nidra beginnen, die genau darauf ausgelegt ist, den Geist auf die nächsten, schwierigeren Übungsschritte vorzubereiten.

Wie man lernt, richtig über ein Objekt zu meditieren

Durch die Praxis von Dharana, der nächsten Stufe des Raja Yoga, lernen Sie, den Geist auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren. Alle unnötigen Gedanken verschwinden und Ihre Aufmerksamkeit wird nur auf ein Bild gelenkt. Viele Systeme basieren auf dieser Technik, obwohl sie anders genannt werden mögen, wie Metta-Meditation, einige Formen von Zazen und Qigong-Meditation, aber der Punkt ist derselbe – den wandernden Geist für eine Weile in einem fokussierten Zustand zu halten, damit er es tut springt nicht von einem Gedanken zum anderen.

Es sollte beachtet werden, dass Shamatha der Vorbereitungsstufe entspricht. Die Prinzipien der Konzentration auf das Bild oder Objekt darin sind identisch mit der Dharana-Praxis, und auch der Geist lernt sich zu konzentrieren. Shamatha dient als direkte Vorbereitung auf die eigentliche Meditationspraxis, die als Vipashyana bekannt ist.

Ein Objekt, ein Ton, ein Bild, ein bestimmtes Mantra kann als Objekt genommen werden, aber es geht darum, sich nicht von dem gewählten abzulenken und die Aufmerksamkeit so lange wie möglich darauf zu richten. Dies diszipliniert Ihren Geist und bereitet ihn auf die nächste Stufe der Meditation, Dhyana, vor.

Die Praxis der Kontemplation wird dir helfen zu lernen, wie du richtig mit der Meditation beginnen kannst.

Um die dritte Stufe des Raja Yoga – dhyana – zu praktizieren, müssen Sie den Geist durch ständige Konzentrationsübungen auf das Objekt vorbereiten: Sie können mit ein paar Minuten beginnen und dann die Konzentrationsdauer allmählich auf längere Zeiträume erhöhen. Wenn Sie damit erfolgreich fertig werden, scheint sich der Geist selbst aufzulösen und mit dem Objekt Ihrer Meditation zu verschmelzen. In diesem Stadium verschwinden die Körperempfindungen, der Körper wird schwerelos, Sie hören tatsächlich auf, ihn zu spüren. Dieser Prozess, bei dem die Schwerkraft scheinbar aufhört zu existieren, beginnt auf der Stufe von Pratyahara durch die Praxis von Yoga Nidra. In Dhyana intensiviert es sich: Der Praktizierende ist nicht mehr hier, das Bewusstsein ist völlig desidentifiziert mit der umgebenden Sinneserfahrung, es hat die Grenzen der gewöhnlichen Konzentration überschritten. Diese Stufe entspricht dem Vipashyana selbst aus dem Vipassana-Kurs. Wir werden darauf zurückkommen, aber lassen Sie uns jetzt zur letzten Stufe des Raja Yoga übergehen – Samadhi.

Für viele Adepten der yogischen Meditation ist das Erreichen von Samadhi fast das wichtigste Ereignis im Leben. Dieser letzte 4. Schritt in der Raja-Yoga-Tradition tritt ein, wenn das Bewusstsein des Praktizierenden vollständig mit allem, was existiert, oder mit anderen Worten, mit dem Absoluten verschmolzen ist und die Idee des „Ich“ für den Praktizierenden aufgehört hat zu existieren.

Der Begriff „Zustand“ ist am besten geeignet, Samadhi zu beschreiben. Denn wenn man es erreicht hat, kann man schließlich die Ebene nach Samadhi erreichen und vollständige Einsicht erlangen, was das Ziel des Vipassana-Systems ist. Daher verstehen wir, dass der Weg, der zur „göttlichen Vision“ führt, das höchste Ziel der Vipassana-Praxis ist und schrittweise über mehrere Stufen erreicht wird, beginnend mit der Desidentifikation des Bewusstseins mit der Idee des Körpers, Empfindungen und psychologischen Zuständen („höherer“ und „gewöhnlicher Geist“ in der Terminologie von satipatthana) und Sphären der Wahrnehmung.

Das Bewusstsein für sich selbst und Ihre Gedanken wird Ihnen beibringen, wie Sie zu Hause meditieren können

Um richtig mit dem Meditieren zu beginnen, müssen Sie Folgendes verstehen: Jede Meditation oder Vorbereitung darauf zielt in erster Linie auf den Prozess der Kontemplation und des Bewusstseins ab. Ob Sie Yoga Nidra oder den ersten Teil des Vipassana-Kurses, Shamatha, machen, Sie sind sich Ihrer Empfindungen immer durch den Körper oder durch Emotionen und Gedanken bewusst. Dies ist der wichtigste Faktor in der Meditation. Tatsächlich ist er die Grundlage dafür. Sie müssen lernen, sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst zu sein, diesen Fluss zu sehen und ihn passieren zu lassen, loszulassen.

Wenn Ihre Gedanken während der Meditationspraxis zum Tagesablauf zurückkehren, schauen Sie es sich leichter an. Verbieten Sie sich diese Gedanken nicht, sondern verwenden Sie die gleiche Technik der nicht wertenden Kontemplation. Sie haben „unnötige“ Gedanken bemerkt, die Sie von dem gewählten Thema der Konzentration ablenken, wie zum Beispiel in der Praxis von Dharana oder Shamatha, aber gerade die Tatsache, dass Sie sich bewusst sind, dass Sie abgelenkt sind, ist positiv, da es signalisiert dass Sie beginnen, sich des mentalen Prozesses bewusst zu werden und ihn zu kontrollieren.

Wie man mit der Meditation beginnt, basierend auf der Praxis von Satipatthana

Jede Wahrnehmungspraxis durch Meditation beinhaltet auf die eine oder andere Weise Hauptprinzip worauf die Praxis von satipatthana basiert, ist Kontemplation. Du beobachtest dich selbst, während du dich von den gröberen Ebenen, wo du dir des physischen Körpers und der Empfindungen bewusst bist, zu höheren Zuständen bewegst. Aber diese hohen Zustände, Bewegungen des Geistes, Konzepte werden auch von Ihnen erforscht. Natürlich meinen wir hier nicht „Forschung“ im üblichen Wortsinn. Wir sprechen davon, dass alle Details, Bilder, Zustände und Ideen von Ihnen durch die Praxis der gerichteten Aufmerksamkeit realisiert werden. Sie sind kein Richter, sondern ein Beobachter, kein Schätzer, sondern ein Betrachter. Diese Worte sind der Schlüssel zur Praxis jeder Meditation.

Beginn des Prozesses: Wie man richtig meditiert

Um richtig zu meditieren, müssen Sie sich nur Ihrer Handlungen, Emotionen und Gedanken bewusst werden. Von diesem Moment an beginnt der Meditationsprozess. Es ist kein Zufall, dass ein buddhistischer Mönch, als er nach der Essenz der Meditation gefragt wurde, antwortete: "Wenn du Tee trinkst, dann trink Tee." Was ist hier gemeint? Der Mönch betont, wie wichtig es ist, bei jeder Aktivität präsent und bewusst zu sein. Sie trinken Tee und schmieden dabei keine Pläne für den nächsten Tag. Deine Gedanken sind auf den eigentlichen Prozess des Teetrinkens gerichtet und fokussiert, du trinkst Tee.

Wenn Sie dieses Prinzip erkennen, können Sie jede gewöhnliche Handlung oder Aktivität in einen Meditationsprozess verwandeln. Sie werden sich Ihrer selbst wirklich bewusst, während Sie mit Menschen kommunizieren, werden Sie aufhören, reaktiv zu handeln, sondern sich so verhalten, als ob Sie überhaupt nicht diese Person wären, die in diese Situation verwickelt ist.

Losgelöstheit und ein Blick von außen bilden die Gewohnheit des Meditierens

Auch eine solche Wahrnehmung, ein Blick von außen auf sich selbst, ist sehr wertvoll. praktischer Nutzen: Sie werden im Allgemeinen ruhiger über alles, was passiert, werden mehr nachdenken, weniger bewerten. Jeder Moment des Lebens wird erfüllt, egal wie paradox es klingen mag, da eines der Ziele der Meditationspraxis die Loslösung von äußeren Faktoren, ihre Verleugnung ist. Aber gleichzeitig wird die Praxis des Bewusstseins jedem Moment Bedeutung verleihen.

Hör auf, Geister zu jagen

Sie werden aufhören, gespenstischen Momenten des Vergnügens nachzujagen, weil die Dualität oder Dualität der Wahrnehmung allmählich Ihr Leben verlassen wird. Warum rennt ein Mensch schließlich auf der Suche nach Glück durchs Leben und fängt einen kurzen Moment des Vergnügens ein? Alles aufgrund der Tatsache, dass sein Leben in zwei Teile geteilt ist: "die Langeweile des Alltags" und "ein Urlaub voller neuer Sensationen". Es gibt 2 Kategorien: die Leere des Lebens, und das ist es, was im Durchschnittsmenschen vorherrscht (wir nennen es bedingt „Langeweile“), und das, was diesem Leben einen Sinn gibt (für jedes ist es individuell, aber durch eins vereint Sache - das Suchen und Erleben neuer Empfindungen). Ein Mensch findet Sinn für sich selbst in besonderen Ereignissen, wichtigen Ereignissen, dem Gewinnen von Status in der Gesellschaft usw., aber der Rest seines Lebens vergeht in Erwartung dieser Glücksmomente, bestenfalls in Vorbereitung auf sie, d.h. eigentlich wir mit dem Nichtleben des Lebens selbst konfrontiert sind. Alles, was eine Person tut, ist, sich von einem mehr oder weniger bedeutsamen Punkt (Ereignis) zu einem anderen zu bewegen.

Es gibt einen anderen Ansatz, der vorschreibt, von „Aortenruptur“ zu leben, „Carpe diem“ – so proklamieren seine Anhänger. Aber denken wir darüber nach, warum Menschen diese Lebensweise wählen? Liegt es an einer versteckten Angst, nicht rechtzeitig zu sein, etwas zu verpassen, dies oder jenes nicht zu versuchen, am Ende aus Angst, den Satz „Nutze den Tag“ wörtlich zu interpretieren, dass der nächste vielleicht nicht kommt?

Es mag nur auf den ersten Blick scheinen, dass sich der zweite Weg vom ersten unterscheidet; Er ist wahrscheinlich mehr von äußeren Ereignissen erfüllt, die Geist und Herz anregen, aber er vermeidet auch nicht die innere Leere. Wir sprechen hier nicht von der sogenannten Leerheit des Geistes, die im Prozess der Meditation erreicht wird. Wir sprechen davon, dass die Sinnlosigkeit der menschlichen Existenz manchmal von skurrilen Formen verdeckt wird, und die Philosophie des „Carpe diem“ ist eine davon.

Statt Fazit: Praktische Bedeutung aus der Meditationspraxis

Um den Dingen auf den Grund zu gehen, um wirklich zu sehen, was was ist, helfen Achtsamkeitsübungen wie Meditation, achtsames Atmen, Pranayama, Einsamkeit und Stille, sich selbst besser zu verstehen. Verborgene emotionale Probleme aufzudecken, jene emotionalen Anhaftungen und Blockaden abzuschalten, die dich jahrelang von echter Selbstentwicklung und Selbstverwirklichung abgehalten haben – das ist der Nutzen für das Praktizieren von Meditation.

Damit alle Aspekte des Lebens rationalisiert werden und das Erreichen von Ergebnissen Erfolg bringt, ist es notwendig, Ihren Seelenfrieden ständig von innen zu kontrollieren. auf großartige Weise dafür ist Meditation da. In diesem Material können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie für Anfänger zu Hause meditieren können und warum dies notwendig ist.

Meditieren lernen mit Vorteilen

Viele glauben, dass dieser Prozess eine Art magischer Zustand ist, der von einem Gefühl der Ruhe erfüllt ist, das von selbst kommt. Tatsächlich ist nicht alles so: Um diese Glückseligkeit zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper und Geist sorgfältig vorbereiten und sich darauf einstellen.

Um die Essenz dieser Aktion zu verstehen, beantworten wir zunächst die Frage: Was ist Meditation? Aus hinduistischer Sicht ist dies ein Zustand vollkommener Einkehr und Entspannung. Andererseits ist es ein Prozess der tiefen Reflexion über etwas. Heute ziehen es die meisten Menschen vor, Meditation zu praktizieren, um ihre Gedanken zu ordnen, ihr Temperament auszugleichen und sich nach einem Arbeitstag zu entspannen.

Um richtig und mit Verständnis zu meditieren, ist es wichtig, den Zweck dieses Prozesses zu kennen – es ist der Erwerb von gesunden Gedanken, Geist, Körper, Ruhe und Ausgeglichenheit. Im Kern ist dieser Prozess eine Reihe von bestimmten Körperpositionen und Gedankenkonzentrationen zur Entspannung. Die Aufmerksamkeit auf eine Sache oder Situation zu richten, ist bereits die Fähigkeit, richtig zu meditieren, aber in dieser Form ist es nicht möglich, eine Entspannung aller Körperteile zu erreichen.

Natürlich hat jede Person ihr eigenes Ziel in diesem Prozess, aber die meisten Menschen beginnen zu meditieren, um:

Befreien Sie sich von Depressionen.
Finden Sie inneren Frieden.
Die Gesundheit verbessern.
Finden Sie sich in der Kreativität wieder.
Entwickeln Sie intuitive Fähigkeiten.
Klare Gedanken.
Finden Sie Glück und Freude.

Diejenigen, die dieses Sakrament dennoch verstehen konnten, sprechen von der Fähigkeit, richtig zu meditieren, als einem Prozess Tieftauchgang in die unbekannten Straßen des Geistes des Universums. Es ist unmöglich, in Worte zu fassen, was eine Person fühlt, wenn sie in einen Entspannungszustand eintritt, es muss von Ihnen selbst verstanden werden.

Jeder kann die Praxis studieren, aber es ist notwendig, die Angelegenheit mit Verantwortung anzugehen. Darin ist nichts Magisches und Übernatürliches, für den Anfang müssen Sie die Technik nur regelmäßig ausführen. Allmählich werden Körper und Geist von selbst nach wiederholten Sitzungen verlangen und erkennen, dass das Verfahren ein notwendiger Teil ist, um Frieden zu finden.

Zusätzlich zu den Zielen, die von Menschen verfolgt werden, die zu dieser Praxis kommen, gibt es eine Reihe positiver Aspekte, die eine Person mit der täglichen Anwendung der erworbenen Fähigkeiten des Verfahrens erhält. Bevor Sie Meditation lernen, sollten Sie verstehen, was sie bringt:

Wiederherstellung von Gehirnzellen.
Gehirnverjüngung.
Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Stärkung der Immunität.
Verringerung der Angst.
Ausgleich für Schlafmangel.
Verschlimmerung der taktilen Empfindungen.
verbesserte Atmung
Stress loswerden.
Verbindungen mit der inneren Welt herzustellen.

Sie können sich in jedem Alter an der Technik beteiligen, sowohl bei Kindern als auch bei älteren Menschen. Je früher Sie beginnen, die Fähigkeit zu verstehen, richtig zu meditieren, desto eher werden Sie eine Verbesserung des körperlichen Zustands spüren.

Tipp: Du kannst sowohl zu Hause als auch in der Natur meditieren – dort ist die Atmosphäre am beruhigendsten.

Phasen der Vorbereitung

Wenn Sie diese Technik üben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass dies der Fall ist schwieriger Prozess. Mit der Zeit, wenn die Gedanken beginnen, in einen meditativen Zustand zu sinken, wird es keine Schwierigkeiten geben. Bevor Sie lernen, wie man meditiert, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Es umfasst die folgenden Schritte:

Entscheidung fällen. Dieses Stadium wurde teilweise verwirklicht, als eine Person für sich selbst erkannte, dass sie Meditation praktizieren würde. Das nächste, was zu tun ist, ist zu verstehen, warum es notwendig ist. Natürlich können Sie ohne Ziel meditieren, es wird immer noch richtig sein, die Übung wird es geben positive Resultate, aber es wäre besser, wenn es Sinn macht. Die menschliche Psychologie ist so eingerichtet, dass die beste Belohnung für ihn die Erfüllung der Aufgabe ist. Denken Sie im Geiste: Was bekomme ich, wenn ich meditiere? Das wird Sie motivieren, das Verfahren jeden Tag durchzuführen.
Wahl von Ort und Zeit. Die meisten Yogis, die die Fähigkeit zu meditieren gemeistert haben, behaupten das am meisten passende Variante- ein ruhiger und friedlicher Ort. Daher entscheiden sich viele dafür, zu Hause zu trainieren. Aber nicht immer ist das Zuhause ein Ort, an dem man sich entspannen kann. Wenn möglich, kann die Technik in der Natur oder im Innenhof eines Privathauses durchgeführt werden. Die beste Option wird ein eigener Raum. Der Zeitpunkt, zu dem die Sitzung stattfindet, muss derselbe sein. Zum Beispiel früh morgens und vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person ständig zu Hause ist, können Sie jederzeit üben.
Bestimmung der Unterrichtshäufigkeit. Die Regeln besagen, dass es am besten ist, zweimal täglich für 10-20 Minuten zu meditieren. Diese Erklärung ist nicht erforderlich. Jede Person bestimmt die Häufigkeit des Unterrichts für sich selbst, basierend darauf, wie sehr er Meditation benötigt dieser Moment. Wenn es gerade jetzt wichtig ist, sich auf etwas zu konzentrieren, dann meditieren Sie doch: Wie Sie richtig meditieren, erfahren Sie im nächsten Abschnitt.
Letzte Vorbereitung. Für den ersten Unterricht wird empfohlen, einen Timer zu verwenden, um die Zeit im Auge zu behalten. Oft vergeht die Zeit bei den ersten Tauchgängen langsam, bei den Folgetauchgängen zu schnell. Langsame, angenehme Musik sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und richtig einzustimmen. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften, wenn der Unterricht zu Hause stattfindet.

Von der Arbeit nach Hause kommen, drinnen sein öffentlicher Verkehr, können Sie auch üben. Dazu brauchen Sie nur eine gemütliche Melodie oder traditionelle Melodien im Kopfhörer. Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen, wie es in den Abbildungen weithin gezeigt wird. Es reicht aus, eine bequeme Körperposition einzunehmen, wenn alle Muskeln so entspannt wie möglich sind.

Wichtig: Das Vorhandensein eines ruhigen, gemütlichen Ortes, um die Fähigkeit zum richtigen Meditieren auszuüben, ist nicht erforderlich. Übung kann Effizienz bringen, selbst wenn sie inmitten einer lauten Menschenmenge durchgeführt wird.

Beherrschung der Technik: die wichtigsten Prinzipien

Die Hauptfrage, die jeden interessiert, der auf dem Weg des Meditationsstudiums steht, ist, wie man richtig meditiert. Das erste, was Sie lernen müssen, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf das Thema zu richten. Der Einfachheit halber empfehlen wir, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Wenn diese Option nicht geeignet ist, stellen Sie sich einfach ein beliebiges Objekt vor und denken Sie darüber nach.

Die Methode, die hilft, die Konzentration schneller zu meistern, wird „feuriger Pfad“ genannt, sie wird wie folgt durchgeführt:

Konzentrieren Sie sich auf die Krone und das Steißbein.
Stellen Sie sich einen kleinen brennenden Ball in Ihrem Kopf vor.
Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie dieser Ball Ihre Wirbelsäule hinunterrollt.
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie es wieder nach oben rollt.
Es ist also notwendig, dies zu tun, bis die Gedanken zur Ordnung kommen.

Mit der Zeit kann diese Idee aufgegeben werden, da eine solche Meditation beinhaltet, den Geist auf das Thema zu fokussieren.

Die nächste Stufe der Meditation, die es zu meistern gilt, ist zu lernen, deine Gedanken zu kontrollieren. Es kommt vor, dass Ihnen ständig ein obsessives Problem, eine Aufgabe oder nur eine Idee in den Sinn kommt. Sie müssen nicht versuchen, es zu überwinden - es wird Ihnen sowieso nicht so leicht aus dem Kopf gehen. Das Richtige kann man nur tun, wenn man es zu Ende denkt.

Nicht weniger Meilenstein Die Stabilität der Atmung wird beim Erlernen der Fähigkeit, richtig zu meditieren, berücksichtigt. Zunächst ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, einen Rhythmus von Atemzyklen zu entwickeln, aber mit der Zeit wird es in die richtige Richtung gehen. Die Praxis hat viele Menschen beruhigt richtige Atmung. Es basiert auf diesen Grundsätzen:

Ebenheit;
Zyklizität;
Der Durchgang von Energie zusammen mit der Atmung durch den Körper.

Darüber hinaus implizieren die Meditationsstufen Leichtigkeit des Körpers, Bewahrung und Umsetzung des Themas sowie Bewusstheit und Nachwirkung. Die Leichtigkeit des Körpers ist mit der richtigen Positionierung von Rücken, Scheitel und Kinn während des Prozesses verbunden. Wenn sich alle Organe in der richtigen Position befinden, ist es einfacher, Ergebnisse zu erzielen.

Themenretention konzentriert sich auf ein Thema oder einen Gedanken. Bei der Umsetzung der Praxis kann von diesem Postulat nicht abgewichen werden. Unter der Umsetzung des Themas wird die Erfahrung verstanden, die eine Person durch die Methodik erhält.

Bewusstsein ist der Zustand einer Person, nachdem sie aus der Meditation herausgekommen ist. Es ist richtig, dafür zu sorgen, dass die Gedanken und der Körper in der gleichen Geisteshaltung bleiben, wie sie waren, als die Person meditierte. Die Nachwirkung betrifft die Empfindungen und Handlungen einer Person nach dem Verlassen des Immersionszustands. Menschen, die an Seancen teilgenommen und alle ihre Stadien durchlaufen haben, hören auf, egozentrisch zu sein.

Wichtig: Im Prozess der Meditation erfährt ein Mensch 3 Zustände: Glückseligkeit, Klarheit und Gedankenlosigkeit.

Bevor Sie anfangen, zu Hause zu meditieren, müssen Sie alle oben beschriebenen Vorbereitungsschritte durchlaufen. Wenn der Körper entspannt ist, sind die Gedanken konzentriert, dann können Sie mit der Praxis fortfahren. Zunächst ist es wichtig, eine bequeme Position zu wählen. Dies kann entweder der Lotussitz oder die Position des Körpers sein, auf einem Stuhl sitzend, liegend oder jede bequeme Position. Hauptkriterien richtigen Standort Körper sind wie folgt: Lotussitz mit Betonung auf der Hand

Die Krone reckt sich;
Das Kinn ist leicht gesenkt;
Der Rücken ist ausgerichtet, wenn Sie es nicht selbst tun können, können Sie sich in die Nähe der Wand setzen;
Bevor Sie mit der Meditation beginnen, drehen Sie Ihre Schultern.

Meister, die gelernt haben, richtig zu meditieren, raten Anfängern, auf die Platzierung der Hände und Finger zu achten, was Mudra genannt wird. Es gibt mehrere Optionen, die für einen bestimmten Aspekt des Lebens verantwortlich sind:

Wissen. Bei Positionierung mit der Handfläche nach oben, groß und Zeigefinger einen Ring bilden, während andere frei angeordnet sind.
Stärke. Der Ring wird aus einem großen, mittleren und gebildet Ringfinger. Der kleine Finger und der Zeigefinger sind leicht nach vorne gestreckt.
Ruhig. Die Handflächen sind nach oben gerichtet und liegen auf dem Bauch, während eine Hand auf der anderen liegt und sich die Enden der Daumen berühren.
Leben. Der Ring wird aus drei Fingern gebildet: Daumen, Ring- und kleiner Finger. Der Index und die Mitte sind in einer horizontalen Position verlängert.

Bevor Sie meditieren, können Sie experimentieren und die für Sie passende Option auswählen. Wenn sich keiner von ihnen daran gewöhnt hat, legen Sie die Bürsten einfach mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.

Viele sind daran interessiert, wie man über jeden Zustand meditiert. Eine Person klagt zum Beispiel darüber, dass sie an Schlaflosigkeit leidet und möchte versuchen zu lernen, wie man richtig über den Schlaf meditiert. Der Eingriff wird abends vor dem Schlafengehen durchgeführt:

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, Sie können dies auf dem Bett tun. Trennen Sie sich von Fremdgeräuschen - dazu können Sie angenehm langsame Musik hören.
Vorstellen gemütliches Plätzchen wo Sie sich entspannen möchten: Meer, Berge, Wald. Um den Effekt zu verbessern, schalten Sie Vogelgesang oder Meeresrauschen ein.
Schließe deine Augen.
Atmen Sie tief und rhythmisch.
Auftauchende Gedanken umgehen die Aufmerksamkeit des Geistes und richten sich nicht auf sie.
10 Minuten nach dem Tauchgang verlassen Sie die Sitzung sanft.

Nach der Sitzung tritt vollständige Entspannung ein und ein gesunder Schlaf stellt sich ein, am Morgen fühlt sich eine Person fröhlich und voller Kraft.

Anfänger fragen sich: Wie kann man lernen, effektiv zu meditieren, um einen positiven Effekt daraus zu ziehen? stabiles Ergebnis. Die Antwort lautet: Sie müssen regelmäßig üben. Beenden Sie den Unterricht nicht, auch wenn zunächst nichts herauskommt, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, und nach der ersten Woche können Sie die Wirkung spüren.

Folgen Sie Ihren Gedanken. Eine der häufigsten Fragen, mit denen sich die meisten Menschen konfrontiert sehen, ist, was als nächstes zu tun ist. Hier sitzt man, atmet ein und aus, entspannt sich und versucht sich zu konzentrieren, aber was dann? Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie schließlich bald bemerken, wie leicht und ruhig Gedanken zu Ihnen kommen und Ihren Geist verlassen. Sie können sich darauf konzentrieren alltägliche Probleme, zum Beispiel entscheiden, was Sie zum Abendessen kochen oder darüber nachdenken, was Sie heute tun müssen. Anstatt hektisch nach einer Antwort auf Ihre Frage zu suchen, warten Sie etwas. Die richtigen Gedanken werden dir kommen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken kleine Fische sind, die im Wasser schwimmen, und Sie müssen auf den „richtigen“ Fisch warten. Stimmen Sie zu, für diese Lektion müssen Sie maximale Geduld zeigen.

Diese Aktivität entfernt dich von deinem „Ego“ und von deinem „Ich“, das alle Entscheidungen trifft. Lassen Sie Gedanken durch Ihren Kopf gleiten. Während Sie sich weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren, denken Sie über jeden nach und lassen Sie dann los, während Sie zum nächsten übergehen.

Versuche nicht zu kämpfen. Wrestling gibt dir Energie und Angst, die es schwierig machen, dich zu konzentrieren. Aus diesem Grund erfordert Meditation Übung, die im Wesentlichen nur darin besteht, zu sitzen und Ihren Atem und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Was denken Sie, was Zen-Mönche und Meditationsmeister tun? Richtig, sie sitzen nur da und konzentrieren sich.

Die Chancen stehen gut, dass Ihnen Gedanken über Ihr Leben und Ihre Umgebung in den Sinn kommen. Lassen Sie keine Gedanken in Ihren Geist eindringen, die Sie apathisch oder wütend werden lassen. Sobald Sie anfangen zu meditieren, werden Ihnen solche Gedanken wahrscheinlich ziemlich oft kommen.

Denken Sie an den alten Monty-Python-Film, in dem sich zwei Männer in der Wüste verirren. Sie kriechen im Sand auf der Suche nach Wasser, die Geier beginnen schon über ihnen zu kreisen. Und dann schaut einer direkt in die Kamera und sagt: „Warte ein bisschen!“. Sofort schwenkt die Kamera zurück, um dem Zuschauer das gesamte Filmteam und das für alle vorbereitete Mittagessen zu zeigen. Gezeigt wird eine nahe Zukunft, in der die beiden still ihr Mittagessen essen, während die gesamte Crew durch die Wüste wandert, bis wieder jemand in die Kamera schaut und sagt „Warte ein bisschen!“, und der ganze Vorgang wiederholt sich von neuem.

Unser Verstand funktioniert genauso. Wenn Sie Ihre Gedanken durchdenken und analysieren, fragen Sie sich vielleicht plötzlich: „Moment mal, und wer beobachtet meine Gedanken?“. Das ist der ganze Kampf zwischen dir und deinem Verstand. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie sie so sein, wie sie ist.

Umarme dich mental. Gedanken den Kopf verlassen lassen, jede Zelle des Körpers spüren, spüren, wie das Blut in den Gefäßen pulsiert, wie Gedanken im Kopf schweben. Erkenne und akzeptiere dich und deine menschliche Natur. Sei dankbar für das, was du hast. Versuchen Sie, sich im Geist zu „heben“, wenn Sie Ihren Körper verlassen. Finden Sie Harmonie und spüren Sie große Liebe für sich und das Leben.

Wie lerne ich richtig zu meditieren? Die Beherrschung der Meditationstechnik für Anfänger ist überhaupt nicht schwierig. Dies erfordert ein wenig Geduld und Lust, und der Lohn dafür wird eine gute Gesundheit sein, gute Laune und geistige Ausgeglichenheit, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und Schwierigkeiten zu überwinden.

Meditation ist eine der Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, harmonischer und glücklicher zu machen, neue Fähigkeiten und Talente zu entwickeln, das Energieniveau zu steigern und Krankheiten zu heilen. Das Ziel der Meditation ist es, einen mentalen Zustand zu erreichen, in dem der Gedankenfluss stoppt und ein höheres Bewusstsein in den Vordergrund tritt.

In letzter Zeit wird Meditation für Anfänger mit einer erhöhten Stressbelastung für eine Person immer beliebter. Schließlich tragen sie zur Entspannung und zum Stressabbau bei, lindern Depressionen, beruhigen und ordnen die Gedanken.

Die Hauptaufgabe der Meditation besteht darin, Ihre innere Welt zu harmonisieren, die hellsten und höchsten Gefühle in einer Person zu wecken, die von ständigem Stress müde und verbittert ist: Liebe, Freundlichkeit, Mitgefühl. Mit Hilfe von Meditationspraktiken wird eine Person körperlich und geistig geheilt und erhält einen starken Energieschub für ein erfülltes Leben.

Während der Meditation treten im menschlichen Körper folgende Veränderungen auf:

die Arbeit des Nervensystems wird normalisiert;
die Freisetzung von Cortisol, dem wichtigsten Hormon im menschlichen Körper, das Stress auslöst, verlangsamt sich.
Muskelspannung nimmt ab;
Druck normalisiert sich wieder;
erhöht die Sekretion des Glückshormons Serotonin;

Meditation für Anfänger ist keine mystische Lehre, deren Ziel es ist, Superkräfte in sich selbst zu entdecken oder in die Geheimnisse des Universums einzudringen. Dies ist eine völlig irdische Praxis, die Ihnen helfen wird, Ihre Mängel und Schwächen zu überwinden, die Konzentration und die geistigen Fähigkeiten zu verbessern und Ihnen das Sehen beizubringen die Umwelt und sich selbst wirklich und objektiv.

Wie viel Zeit sollte der Meditation gewidmet werden?

Versuchen Sie, Ihre Meditationssitzungen regelmäßig zu halten. Üben Sie am besten zweimal täglich: morgens und vor dem Schlafengehen. Sie können also aufladen Lebensenergie vor Beginn des Tages und am Abend - entspannen Sie sich und lassen Sie den Stress des Tages los.

Meditationspraktiken sollten zu Ihrer täglichen Aktivität werden. Schließlich ist es gar nicht schwer, täglich eine halbe Stunde zum Meditieren zu finden. Aber wenn Sie sehr beschäftigt sind oder nicht 30 Minuten lang an einem Ort sitzen können, gibt es eine spezielle Praxis von fünf Minuten Meditation für Sie.

Es wird angenommen, dass es am besten ist, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Bei einer solchen Meditation dringen Sie tief in Ihr Inneres ein. Aber wenn du dich unwohl fühlst, öffne deine Augen.

Wo ist der beste Ort zum Meditieren?

Für die Meditation müssen Sie einen Ort wählen, an dem Sie niemand und nichts ablenken wird. Am besten meditierst du am gleichen Ort – so gelangst du einfach und schnell in den meditativen Zustand.

Es tut auch sehr gut, in der Natur zu meditieren – im Wald oder im Park, am Strand oder auf dem Land. Aber natürlich ist es wünschenswert, dass dieser Ort nicht zu laut und überfüllt ist.

Wie sollte die Meditationshaltung sein?

Die ideale Haltung für die Meditation wird als Lotussitz angesehen, erfordert aber hochgradig Flexibilität. Nicht jeder wird bequem im Schneidersitz und mit geradem Rücken sitzen. Normalerweise werden Anfängern einfachere Haltungen für die Meditation empfohlen:

Auf dem Rücken liegen. Diese Position eignet sich eher zur Entspannung und zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da man darin sehr gut einschlafen kann.
Auf dem Boden stehend Mit dieser Haltung hat eine Person eine starke Verbindung mit der Erde. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Füße parallel zu stellen, den Bauch einzuziehen und die Schultern zurückzuziehen.
Auf einem Stuhl sitzen. Dies ist die einfachste Pose für Anfänger. Sitzen Sie aufrecht, Ihr Rücken sollte einen rechten Winkel zum Stuhl bilden. Lehnen Sie sich nicht auf die Stuhllehne oder setzen Sie sich auf die Kante. Lege deine Hände auf deine Knie und entspanne deinen ganzen Körper. Für Anfänger ist es meist schwierig, längere Zeit mit geradem Rücken auf einem Stuhl zu sitzen, da sich dann die Muskulatur schnell verspannt und ermüdet. Aber mit regelmäßigem Training wird das gerade Sitzen von Mal zu Mal leichter.

Wie kann man lernen, sich beim Meditieren zu konzentrieren?

Sich zu konzentrieren und seinen Kopf von laufenden Gedanken zu befreien, ist die Hauptschwierigkeit für Anfänger. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, in einen meditativen Zustand zu gelangen:

Konzentration auf die Atmung. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, während die Luft durch die Nasenlöcher eintritt, in die Lungen eintritt und wieder austritt. Folgen Sie einfach Ihren Gefühlen, Sie müssen nicht visualisieren. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn sich Ihre Atmung während der Meditation verlangsamt. Das ist normal.
Mantras lesen. Um sich zu konzentrieren und zu entspannen, können Sie wiederholt spezielle Sätze aussprechen - Mantras. Mantras haben spezielle Schwingungen, die Energie zur Lösung eines bestimmten Problems lenken und Sie in einen veränderten Bewusstseinszustand versetzen.
Visualisierung. Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, wird häufig die Visualisierung verschiedener Bilder verwendet, beispielsweise eines mehrfarbigen Feuers.

Welche Empfindungen können während der Meditation entstehen?

Während Sie meditieren, können Sie eine kühle Brise auf Ihrem Kopf spüren, wo sich das Sahasrara-Chakra befindet. Manche Menschen spüren Wärme oder Kühle in der Mitte der Handflächen, Zittern oder Vibrationen im Unterbauch, verschiedene Bewegungen im Inneren. Diese Empfindungen werden durch die Zirkulation der Qi-Energie im Körper verursacht.

Sie können sich luftig und völlig schwerelos fühlen, wenn Sie über dem Boden schweben. Es kann ein Gefühl des vollständigen Verschwindens des physischen Körpers, seiner Auflösung im umgebenden Raum entstehen. Auf den höchsten Ebenen der Meditation kann sich eine Person als eins mit dem Universum fühlen.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen, zu lernen, wie man meditiert:

Sie sollten nicht mit einem schnellen Ergebnis rechnen, denn Meditationspraktiken erfordern viel Geduld und Zeit. Denken Sie daran, hartnäckig zu sein.
Für Anfänger ist es normalerweise schwierig, den Gedankenfluss zu stoppen, der die Konzentration beeinträchtigt. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, denn mit der Zeit werden Sie alles lernen.
Sie sollten vor der Meditation keine große Mahlzeit zu sich nehmen, da deren Verdauung den Stoffwechsel verlangsamt und die Konzentration beeinträchtigt. Aber wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie eine leichte Mahlzeit, damit Sie nicht nur ans Essen denken.
Manchmal an Erstphase Meditation kann Depressionen und andere psychische Störungen verschlimmern. Dies geschieht, weil negative Energie beginnt allmählich, Ihren Körper zu verlassen. Alles wird bald wieder normal sein.