Was kann man tun um wach zu bleiben. Was Sie essen müssen, um nicht schlafen zu wollen. Wie man die ganze Nacht wach bleibt und morgens zur Arbeit wach bleibt

In einer Zeit, in der die Masse der Russen an Schlaflosigkeit leidet, kämpfen andere erfolglos mit Schläfrigkeit. Ich möchte buchstäblich überall am helllichten Tag schlafen - in der Straßenbahn, bei der Arbeit, zu Hause. Der Körper wird schwächer, die Person sieht müde aus, Schwäche setzt ein. In diesem Zustand ist es schwierig, Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, insbesondere wenn Sie mit Menschen arbeiten müssen oder hohe Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern.

Schlafliebhaber, wie die Leute "schläfrig" sagen, wachen oft bei der Arbeit auf, schlafen in öffentlichen Verkehrsmitteln ein und passieren die gewünschte Haltestelle. Überall sind sie zu spät, sehen blass aus, führen einen passiven Lebensstil. In keinem Fall sollte ein solches Phänomen als die Norm angesehen werden. Wenn Schläfrigkeit durch nichts gerechtfertigt ist, schläft ein Mensch buchstäblich Tag und Nacht, möchte aber trotzdem schlafen, was bedeutet, dass definitiv etwas in seinem Körper passiert. Solche Folgen können einen Blutdruckabfall, Sauerstoffmangel, chronische Müdigkeit, die Entwicklung von Pathologien der inneren Organe sowie chronischen Schlafmangel hervorrufen.

Während "Sleepyhead" nach Freizeit sucht, um zum Arzt zu gehen, sich testen zu lassen und die Ursache dieses Phänomens herauszufinden, müssen Sie Ihren Zustand lindern und auf einfache Tricks zurückgreifen, um nicht zur falschen Zeit einzuschlafen.

Was tun um wach zu bleiben

Damit die Schläfrigkeit nachlässt, müssen Sie Ihren Körper stärken und die Vitalität mit Vitamin- und Mineralstoffkomplexen nähren. Immer öfter an der frischen Luft sein, richtig essen. Kurzfristige Schläfrigkeit kann durch folgende Maßnahmen vollständig beseitigt werden:

Berühren Sie mit den Händen die Ohrläppchen, drücken Sie sie leicht zusammen und massieren Sie sie, bis Sie einen Blutrausch spüren. Die Schläfrigkeit verschwindet für etwa eine halbe Stunde, nachdem die Massage der Ohrläppchen wiederholt werden kann.
Um nicht einzuschlafen, müssen Sie die Ohrmuscheln reiben. Reibung verbessert die Durchblutung, lindert Müdigkeit und vertreibt dementsprechend den Schlaf.
Ein „hungriger“ Magen hilft Ihnen, die ganze Nacht wach zu bleiben. Sättigung provoziert Entspannung, den Wunsch, sich hinzulegen, und Hunger, im Gegenteil, das Bedürfnis zu essen, was bedeutet, dass die Funktionen des Gehirns zu diesem Thema aktiviert werden, Sie möchten einige Zeit nicht schlafen.
Das Trinken von Tonic-Drinks - Kaffee, Tee, stillt das Hungergefühl und macht Sie für einige Zeit wach, besonders wenn Sie Ihrem Tee eine Tafel dunkler Schokolade beifügen. Heiße hausgemachte Abkochungen auf der Basis von Ginseng, Kamille, Süßholz lassen Sie aufmuntern. Dafür werden spezielle Energy-Drinks im Handel verkauft, die aber oft nicht getrunken werden können.
Eine kalte Kontrastdusche belebt schnell jeden "Schlafkopf".
Um nicht einzuschlafen, müssen Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, lüften, an die frische Luft gehen, aber nicht rauchen und sich dann nicht unter die Decke legen, wenn Sie leicht gekühlt sind.
Bei sitzender Arbeit, zum Beispiel bei der Arbeit an einem Computer, Gerät, Autofahren, müssen Sie regelmäßig alle 1,5 Stunden, mindestens eine Viertelstunde lang, eine monotone Übung beenden, aufstehen, Rücken und Gliedmaßen strecken.
Wenn Sie beispielsweise eine aktive Aktivität ausführen, müssen Sie dringend einen Stand mit Fotos fertigstellen, den Raum reinigen, um nicht einzuschlafen, einen Film und Musik einschalten.
Das Waschen mit kaltem Wasser hilft Ihnen, aufzumuntern, Sie können sich zusätzlich die Zähne putzen.
Für diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten, ist es ratsam, sich mit jemandem zu unterhalten, um am Arbeitsplatz nicht einzuschlafen, es ist gut, wenn Kollegen in der Nähe sind.
Samen schnappen, Walnüsse essen.
Kaugummi Menthol kauen.
Reiben Sie Ihre Knie schnell mit scharfen Bewegungen, massieren Sie den Hinterhauptbereich des Kopfes.
Es wird angenommen, dass das Trinken von viel gewöhnlichem fließendem Wasser hilft, Schläfrigkeit zu lindern. Aber heißes Trinken aktiviert das Verdauungssystem vollständig und weckt den Körper.
Das Einatmen der Aromen von Aromastoffen wirkt belebend und aktiviert den Geruchssinn. Daher werden dem Wasser beim Entfernen von Staub und beim Waschen des Bodens Tropfen Rosmarin, Eukalyptus und Nadelholz-Aromaöl zugesetzt. Sie können eine kleine Menge auf die Tischlampe selbst spritzen, beim Erhitzen verteilt sich die Substanz nach und nach im ganzen Raum. Für den gleichen Zweck können Sie Kaffee, Meerrettich, Ingwer, Adjika und Peperoni riechen.
Für nächtliche Wachheit wird empfohlen, Mineralwasser zu trinken, eine kleine Zitronenscheibe und einen Esslöffel Honig hinzuzufügen. Sie trinken auch Weißdorn mit Soda, Bernsteinsäure mit Kaffee.

Es wird angenommen, dass es besonders schwierig ist, morgens von drei bis sechs Uhr nicht einzuschlafen. Während dieser Zeit ist der Körper einfach erschöpft, das Gehirn schaltet buchstäblich für den Bruchteil einer Sekunde ab. Um einen Wachzustand aufrechtzuerhalten, müssen Sie daher nacheinander auf jede Methode zurückgreifen, die das Einschlafen stört.

Was nicht zu tun ist

Viele, die versuchen, nicht einzuschlafen, tun es im Gegenteil, so dass der Schlaf sie einfach "schneidet" und sie dann nicht von Wachheit träumen können. Also, was sollte man nicht tun, um nicht einzuschlafen:

Rauchen;
alkoholische Getränke trinken;
fest essen;
in einem warmen Raum liegen, der mit einer Decke bedeckt ist;
im Dunkeln sein;
im Liegen arbeiten;
lauschen Sie einer monotonen beruhigenden Melodie;
manchmal, um eine Pause von der Arbeit einzulegen, Aktivitäten zu ändern, nimmt eine Person ein Foto von jemandem auf und beginnt, an eine Person zu denken, oder z. alles ist eintönig, ruhig, provoziert Einschlafen;
ein Buch lesen, Computerspiele spielen, Schach spielen;
in einem stickigen, heißen Raum sein.

Ein Buch zu lesen kann schläfrig machen

All dies ermöglicht es Ihnen, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu provozieren, die nicht erlaubt sein sollten. Wenn nichts hilft, übernimmt der Schlaf allmählich die Oberhand, Sie müssen sich der Medizin zuwenden und Atemübungen machen: Aufstehen, die Hände entlang des Körpers legen. Atmen Sie wie gewohnt so tief wie möglich ein (einatmen) und atmen Sie nach einigen Sekunden kräftig aus. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal. Wenn Ihnen schwindelig wird, können Sie weniger tun.

Außerdem können Sie für alle anderthalb Stunden abwechselnd den Wecker stellen und aufwachen und wieder einschlafen. Diese Option ist gut geeignet, wenn Sie etwas regelmäßig überwachen müssen, etwas überwachen. Wenn es bereits unmöglich ist, den Schlaf einzuschränken, da Sie länger als einen Tag nicht geschlafen haben, dann machen Sie am besten ein paar Stunden ein Nickerchen.

Für einen überarbeiteten Körper reicht eine solche Pause aus, um eine Weile wach zu bleiben und zu beenden, was Sie brauchen.

Im Extremfall können Sie in die Apotheke gehen und dort nach etwas Passenderem fragen, aber denken Sie daran, dass Sie sich von solchen Medikamenten nicht mitreißen lassen können, sie wirken sich schlecht auf die Herz-Kreislauf-Aktivität, die Arbeit der inneren Organe und das Gehirn aus.

Schlaf ist für eine Person notwendig, da er es dem Gehirn ermöglicht, sich aufgrund einer Abnahme seiner Aktivität zu erholen. Außerdem ist Schlaf für eine Person notwendig, um den Stoffwechsel wiederherzustellen und Informationen im Unterbewusstsein zu verarbeiten und zu sortieren. Schlaf ist also ein zyklischer, genetisch bedingter Zustand des menschlichen Körpers mit reduzierter Gehirnaktivität und Reaktion auf die Außenwelt.

Pranayama

In diesem Fall schlagen wir vor, um den Schlaf zu kontrollieren, die Atemregulierungstechnik zu verwenden - eine spezielle alte yogische Atempraxis. Übrigens beeinflusst eine solche Atmung nicht nur den Schlaf- und Wachrhythmus, sondern energetisiert und wärmt den Körper auch perfekt. Außerdem wird diese Wirkung durch die Wirkung auf die Zirbeldrüse vermittelt. Eine solche Atmung (kapalabhati) besteht in einer schnellen Bauchatmung mit Betonung auf ein scharfes Ausatmen, während das Einatmen normal ist. Zur Aufmunterung reicht es, zehn Mal zu atmen.

Was hat Kaugummi damit zu tun? - du sagst. Das Zahnfleisch selbst kann damit nichts zu tun haben. Dies ist ein cleverer Trick, um das Gehirn dazu zu bringen, Signale von Rezeptoren im Mund und Kaubewegungen zu aktivieren, um sich auf die Verarbeitung von Lebensmitteln vorzubereiten. Parallel dazu beginnt die Freisetzung von Insulin, was ein Gefühl der Vitalität verursacht. In diesem Fall ist es besser, Kaugummi mit Mentholgeschmack zu verwenden.

Cool

Was ist das Geheimnis der Exposition gegenüber kühler Luft? Tatsächlich ist alles einfach - kalte Luft tonisiert die Blutgefäße und führt durch das Senden entsprechender Signale an das Gehirn zur Aktivierung des Stoffwechsels, um die normale Vitalaktivität der inneren Organe aufrechtzuerhalten. Hitze hingegen macht müde und schläfrig. Schaffen Sie also mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage eine kühle Atmosphäre. Wenn nicht, öffnen Sie zumindest die Fenster. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich mit Wasser mit darin schwimmenden Eisstücken zu waschen - eine Aufladung der Lebhaftigkeit ist vorhanden.

Was hilft, das Blut besser durch die Adern zu verteilen und Mut zu gewinnen? Ja, Sie haben es erraten - Fitness! Machen Sie jede körperliche Bewegung, vorzugsweise im Abstand von bis zu einer halben Stunde. Leichte körperliche Aktivität sorgt für einen ausreichenden Vitalitätsschub. Aber wenn Sie zwei Stunden produktiv arbeiten müssen, dann ist das Beste ein 15-minütiger Spaziergang. Kann durch einen Lauf ersetzt werden.

Waschen

Kühle Handgelenke mit kaltem Wasser beleben und trainieren gleichermaßen. Die Wirkung von kaltem Wasser belebt zusammen mit kühler Luft. Übrigens eine sehr gute Kühlmethode bei Hitze oder gegen Kopfschmerzen durch die erhöhte Temperatur.

Sie sollten sich nicht auf Lebensmittel im Kühlschrank stürzen, in der Hoffnung, dass das Gehirn vom Schlaf abgelenkt wird. Der Effekt kann das Gegenteil sein - es braucht viel Energie, um große Nahrungsmengen zu verdauen, und Sie können sich lethargisch und schläfrig fühlen. Gib dein Abendessen dem Feind!

Musik

Lassen Sie Ihr Gehirn arbeiten - spielen Sie rhythmische, am besten unbekannte Musik. Sie können rhythmisch schwanken oder den Kopf schütteln - Hauptsache nicht übertreiben. Hier müssen noch einige weitere Bedingungen erfüllt sein: Die Musik muss so sein, dass sie maximale Emotionen hervorruft. Eine weitere Komponente ist die Lautstärke. Es sollte ruhig sein, damit es schwierig ist, die Wörter zu verstehen - das Gehirn funktioniert, einschließlich der Aufmerksamkeit. Sing mit, wenn du kannst.

Beleuchtung

Es ist bekannt, dass die Schlaf-Wach-Rhythmen auch mit der Beleuchtung zusammenhängen. Darauf aufbauend gilt folgender Ratschlag: Nachts das Licht im Zimmer möglichst hell anschalten und tagsüber in den Hof hinausgehen.

Massage

Es gibt wundersame Punkte auf unserem Körper - Akupunkturpunkte. Indem Sie auf diese Punkte einwirken, werden Sie beleben, da ihre Massage unter anderem die Durchblutung verbessert. Ihr Standort: 1-Krone; 2 – Hals (Rückenteil); 3-Ohrläppchen; 4-Punkt zwischen den Fingern: Daumen und Zeigefinger; 5-teilig unter den Knien.

Aromatherapie

Signale der Geruchsrezeptoren können auch das Gehirn aktivieren, ob uns der Geruch gefällt oder nicht. Um die Nervenaktivität zu aktivieren, empfiehlt die Aromatherapie die folgenden ätherischen Öle: Minze, Eukalyptus, Rosmarin. Wenn diese Öle nicht in der Nähe sind, öffnen Sie eine Dose Kaffee und atmen Sie ein wenig von seinem Aroma ein.

Versuchen Sie, die unbequemste Position einzunehmen oder setzen Sie sich einfach auf einen harten Stuhl. Dieser Trick gibt Ihnen die Möglichkeit, die erforderliche Zeit ohne Schlaf zu überstehen.

Hier ist eine weitere Technik, die interessant ist, weil sie Schlaf und Kraft kombiniert. Es ist bekannt, dass Koffein, das in den Körper gelangt, nicht sofort zu wirken beginnt, sondern nach fünfzehn Minuten. Damit diese Zeit nicht vergeudet wird ... ins Bett gehen. Wie? Was für Spinner! Ich habe noch so viel zu tun! Perfekt. Sie werden pünktlich sein, wenn Sie in 15 Minuten aufwachen, genau 15! Dies ist eine effektive Power-Nap-Technik. Die Zeit von einer Viertelstunde wurde gewählt, weil man nach einer halben Stunde Schlaf in eine Tiefschlafphase eintaucht und man sich beim späteren Aufwachen müde und schwach fühlt. Also stell dir deinen Wecker!

Natürlich gibt es Ausnahmen von jeder Regel. Daher ändern wir die Empfehlung zum Essen nicht, aber mit einer Bedingung! Auswahl einer Proteindiät, d.h. reich an Proteinen und Kohlenhydraten: Eier, Nüsse, Obst und Gemüse und in kleinen Portionen. Die Häufigkeit einer solchen Diät beträgt alle zwei oder drei Stunden. Neben Zucker hat es genau den gegenteiligen Effekt. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um sich nicht schwach und müde zu fühlen.

Kitzeln

Der lustigste und einfachste Weg, sich schnell vom Schlaf abzuschütteln, besteht darin, den oberen Gaumen mit der Zungenspitze zu kitzeln. Hauptsache, alles ist immer dabei!

Einschlafen? Machen Sie eine Pause, um ein lustiges Video anzusehen oder in sozialen Netzwerken aktiv zu fasten, was die notwendige Aufregung im Gehirn verursacht.

Und denken Sie daran, gesunder Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit. Versuchen Sie also, diese Methoden nur als letzten Ausweg zu verwenden!

Die moderne Schlaflosigkeit mit ihrer außerschulischen Arbeit und den nächtlichen Fernsehserien ist zweifellos schädlich. Aber manchmal ist die Arbeit überwältigend und alles ist dringend. Wie übersteht man eine ganze Nacht voller Arbeit? Es lohnt sich, sofort zu warnen, wie man die ganze Nacht wach bleibt und den ganzen Tag wach bleibt, niemand weiß es, und es gibt keinen solchen Weg. Aber wie man nicht einschläft, wenn sehr bald Prüfungen oder die Abgabe eines Projekts stattfinden, wurden viele Wege erfunden.

Was nicht zu tun ist

Essen Sie nachts. Besonders schwere Lebensmittel. Es ist überhaupt nicht besonders nützlich, aber vor einer schlaflosen Arbeitsnacht ist es tödlich. Daher bereiten wir uns darauf vor, ohne Chips, frittierte, schnelle Kohlenhydrate, saure Sahne und andere fettige Lebensmittel zu arbeiten;
Arbeiten Sie, während Sie auf der Couch liegen.
Wie kann man wach bleiben, wenn man weiche Kissen, eine Matratze und Decken unter der Nase hat? Ihr Instinkt wird sich hier auf jeden Fall durchsetzen. Wählen Sie daher bei der Vorbereitung auf eine Arbeitsnacht einen Tisch und einen Stuhl. Es sollte definitiv kein Trost sein, aber es sollte auch nicht taub sein;
Hören Sie Ihre Lieblings- und bekannte Musik. Als ob der Schlaf dich überwältigen würde. Die Ausnahme sind Ihre Lieblingslieder, die Sie mit den extremsten und schwierigsten Lebensabschnitten verbinden;
Schalte das Licht aus. Sie verstehen, dass es viel besser ist, im Dunkeln zu schlafen. Wenn Sie das Licht also ärgern, lassen Sie es für sich weiter brennen. Wenn Sie eine Tischlampe haben, lassen Sie sie in Ihrem Gesicht leuchten;
Verwenden Sie alles, was Sie ablenkt. Es kann ein Foto von Kindern oder einer Geliebten sein, eine Zimmerpflanze, ein Lieblingsbier. Höchstwahrscheinlich wirst du die halbe Nacht sitzen, über sie meditieren und dann einschlafen. Es ist besser, dir etwas vorzulegen, das dich an die Arbeit erinnert: sei es ein Schülerbuch, ein Arbeitsvertrag, endlich eine Uhr;
Computerspiele spielen. Auch hier sind sie ermüdender als die Arbeit. Daher keine Schach-Solitaire-Spiele;
Fülle. Wenn es heiß ist und nichts zum Atmen da ist, scheuen Sie sich nicht, spazieren zu gehen oder auf den Balkon zu gehen. Es ist gut, wenn Sie nicht nur die Lüftungsschlitze im Zimmer, sondern auch die Balkone öffnen können;
Alkohol. Vielleicht inspiriert es manchmal, aber danach zieht es dich öfter in den Schlaf.

Einfache Methoden

Die meisten von ihnen helfen, eine zusätzliche Menge Adrenalin zu entwickeln, die dich definitiv nicht schlafen lässt. Das Plus ist, dass einfache Methoden Herz und Gehirn nicht schädigen, außerdem können sie dem Körper einen kleinen Nutzen bringen und auch tagsüber Kraft geben.

Saat. Nichts Lustiges, denn sie enthalten viele der gesündesten Fette. Aber es ist besser, sie nach und nach zu essen;
Atemübungen. Atme normal ein, atme mit Nachdruck und scharf aus. Dieser Atem wird Kapalabhati genannt und ist sehr belebend;
Wasch deine Hände. Vor allem die Handgelenke und das kälteste Wasser.
Schokolade, kandierte Erdnüsse, Marshmallows, Karamell. Und es ist in Ordnung, dass das schnelle Kohlenhydrate sind, denn Süßigkeiten sind auch Endorphine. Süße Erdnüsse sind besonders gut: Essen Sie alle paar Minuten eine Nuss und die Nacht wird nicht so lang und anstrengend. Kaugummi mit Menthol ist nicht weniger gut, weil es die Insulinproduktion anregt und den Tonus perfekt anhebt. Wenn Sie wirklich essen möchten, essen Sie etwas Protein;
Gönnen Sie sich eine Massage. Achten Sie auf den Scheitel, die Ohrläppchen und die Rückseite der Tonic-Massagepunkte zwischen Zeige- und Daumen und den Bereich unter den Knien. Am Gaumen kann man sich noch mit der Zunge kitzeln;
Aromatische Öle. Deine Freunde für diese Nacht sind Rosmarin, Orange, Eukalyptus, Grapefruit, Minze, Pinienaromen. Sie können in Bettwäsche, in einer Aromalampe und in einer Pendelleuchte und sogar in Wasser zum Reinigen von Böden sein ... Und wenn Sie sich schläfrig fühlen, können Sie auch den Boden waschen ... Keine Öle - riechen Sie den Kaffee.
Wasser. Es wäre gut, mehr davon zu trinken. Und es ist gut, wenn es warm ist. Wenn es Kehlkopf und Magen brennt, ideal. Vergessen Sie daher nicht den Kaffee. Und wenn Sie es mit Diuretika kombinieren, werden Sie definitiv nicht einschlafen können. Masochismus, aber bei viel Arbeit oder einer Prüfung ist sehr bald erlaubt. Eine gute Option ist, Kaffee zu trinken und eine Viertelstunde einzuschlafen. Aber nicht mehr.
Kräuteraufgüsse. Es hängt davon ab, welches Gras Ihnen hilft. Es kann Ginseng, Kamille oder Süßholz sein. Hauptsache der Aufguss muss warm sein!
Gewürze. Allein ihr Aroma belebt. Und wenn Meerrettich oder Ingwer und reiben ... Peperoni, Senf und thermonukleare Adjika passen zu Ihnen.
Wir essen nichts. Hunger kann dir durchaus helfen, die ganze Nacht durchzuhalten und dich auf deine Prüfung oder Prüfung vorzubereiten.

Was kannst du noch tun?

Dann gibt es die Methoden der mittleren Schwere.

Gehen Sie auf den Balkon. Wenn möglich - auf dem Dach: Höhe, Kälte, extreme und frische Luft heben selbst die schwersten Augenlider.

Online-Streit, Trolling. Diese Art der Unterhaltung wird von allen sehr geliebt. Verfeinern Sie Ihre Kunst des Trollens und Argumentierens und wissen Sie auch, dass es Adrenalin treibt und auch den Druck erhöht. Wenn du dich selbst fest im Griff behältst und dich nicht von deinen Emotionen überwältigen lässt, kannst du die ganze Nacht durchhalten. Aber denken Sie daran, dass dies nicht Ihr Ziel ist, sondern die Erfüllung der Aufgabe, für die Sie den dringend benötigten Schlaf aufgegeben haben: Wenn das Internet nicht verfügbar ist, reichen TV und Printmedien und Radio. Suchen Sie sich einfach ein spannendes Thema aus und streiten Sie sich mit einem imaginären Gegner. Nein, das ist keine Schizophrenie.

Sport. Nein, es macht keinen Sinn, mitten in der Nacht auf den Sportplatz oder in den Fitnessclub zu gehen. Schalten Sie einfach die Übertragung des Spiels ein. Hauptsache Zuhören, nicht Zuschauen. Wenn Sie die Online-Übertragung aktiviert haben, minimieren Sie das Fenster und hören Sie erneut. Radio geht auch. Sie können nicht nur Fußball hören, sondern auch Pferderennen oder Rennen. Sie können sogar eine kleine Wette platzieren. Sie werden definitiv nicht einschlafen, bis es vorbei ist. Sportunterricht wird jedoch auch angemessen sein. Liegestütze, Reck, Bauchmuskeln: Alles was dich belebt, ist geeignet. Dies wird die geistige Ermüdung perfekt lindern.

Chemische Stimulanzien

Ja, sie töten das Herz, aber sobald Sie können. Eine gute Option ist ein Jaguar. Aber das Brennen ist nirgendwo gut.

Aber die kanonische Kombination von Cola mit Kaffee und Bernsteinsäure wird schmackhafter und nicht so tödlich sein. Geeignet ist eine Kombination aus Sahnesoda und Weißdorn, Mineralwasser mit Honig und Zitrone, Kaffee wird am besten mit Zitronenwasser und süß getrunken.

Spielen Sie mit dem Wecker

Wir starten es für eine Stunde, arbeiten und warten, bis es klingelt. Lass uns noch einmal beginnen. Also die ganze Nacht.

Furcht

Dies ist eine sehr beklagenswerte Methode für die Psyche. Sie können Horror-Kurzfilme ansehen, Gruselgeschichten lesen, denken, dass Ihnen jemand folgt, und auch Ihre Phobien mit Hilfe von passenden Fotos stören. Aber mit der Zeit gewöhnt sich die Psyche daran.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, gehen Sie zu den härtesten Methoden.

Schwere Artillerie

Stimulanzien. Dazu gehören alle Mittel, zu deren Nebenwirkungen Schlaflosigkeit, Angstzustände und erhöhter Druck gehören. Eleutherakokk, Phenotropil, Doppelhertz ... Auch hier sind nur Sie für Ihr Herz verantwortlich. Wenn Sie Bluthochdruck haben, berühren Sie sie nicht einmal.
Schmerzen. Versuchen Sie, sich mit einer medizinischen Nadel zu stechen. Stechen Sie sich besser in den Finger. Sie werden definitiv nicht mehr schlafen wollen. Aber lassen Sie einfach Watte in der Nähe und die Nadel ist steril. Wenn Sie ein Fan von Extremsportarten sind, können Sie sich mit einem Messer schneiden und sich sogar die Haut verbrennen oder sich mit Brennnesseln schlagen. Manchmal kann dich sogar der Gedanke an solche Aktionen aufwecken.
Scham. Denken Sie an die größte Schande Ihres Lebens zurück. In allen Details, die sich ungefähr so fühlen wie in diesem Moment, scrollen Sie all dies in Ihrem Kopf ... Und nichts anderes ist erforderlich. Es ist einfach nicht einfach, es zu tun.
Um drei Uhr morgens eine unbekannte Nummer anrufen? Das letzte Mal, dass Sie in der siebten Klasse am Telefon gespielt haben? Sie wissen, wie viel Adrenalin es ist! Natürlich werden Sie nicht weniger Drohungen hören, und außerdem können sie Sie finden! Eine andere Wendung ist auch möglich, denn ein süßes Objekt des anderen Geschlechts kann Ihnen antworten, der auch darüber rätselt, nicht einzuschlafen, wenn Sie es wirklich wollen ...
Legen Sie eine Tüte über Ihren Kopf. Aber nur für ganz kurze Zeit und nicht ersticken! Dies ist auch eine gefährliche Methode.
Geh nicht auf die Toilette. Auch wenn Sie es schon wollen. Seien Sie geduldig und Sie werden definitiv nicht einschlafen. Besonders effektiv, wenn Sie schon viel Kaffee, Genussmittel oder Kräutertees getrunken haben...
Höre harte und laute Musik. Und besser mit Kopfhörern.

Diese Situation tritt ziemlich oft auf - Sie sind zu Bett gegangen, aber Stunden vergehen nach Stunden, und Sie werfen und drehen sich im Bett von einer Seite zur anderen und können nicht einschlafen. Außerdem tauchen ab und zu unangenehme Gedanken auf, und Sie können sich in keinster Weise entspannen. Vielleicht erscheint einigen das Problem des Einschlafens nicht so schrecklich. Stellen Sie sich jedoch vor, dass Sie morgen eine Prüfung oder ein wichtiges Meeting haben und sich hinter das Steuer setzen müssen. Und Sie müssen genug Schlaf aus der Nase bekommen, sonst fällt Ihnen morgens alles aus den Händen. Was tun in einer solchen Situation? Natürlich funktioniert die Psyche jedes Einzelnen anders und die Gründe für schlechten Schlaf können unterschiedlich sein. Wenn Sie nicht wissen, wie man schnell einschläft, sollten Sie verschiedene Methoden ausprobieren, und vielleicht finden Sie darunter die, die Ihnen am besten passt.

Zuallererst sollten Sie auf das Zimmer achten, in dem Sie schlafen. Es muss die optimale Temperatur halten – nicht zu heiß oder zu kalt. Zugluft sollte vermieden werden.

Die Luft im Raum muss frisch sein. Daher wird empfohlen, den Raum vor dem Zubettgehen zu lüften. Befindet sich wenig Sauerstoff im Raum und ist er mit unangenehmen Gerüchen gefüllt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell einschlafen können. Lavendel-, Linden- und Kamillenöl können verwendet werden, um das Schlafzimmer zu würzen.

Sehr helles Licht führt oft zu Schlaflosigkeit. Es sei daran erinnert, dass schlafregulierende Hormone nur im Dunkeln produziert werden. Stellen Sie sicher, dass die Fenster dicht vorgehängt sind und sich keine anderen Lichtquellen im Raum befinden. Eine spezielle Schlafmaske kann erworben werden.

Wenn Sie Ruhe zum Schlafen brauchen, holen Sie sich in der Apotheke Ohrstöpsel. Manchen hilft ein unaufdringliches Geräusch, wie das monotone Summen eines Ventilators, beim Einschlafen. Sie können auch entspannende Musik oder natürliche Tonaufnahmen verwenden, um schnell einzuschlafen.

Manchmal kann eine Person nicht schlafen, weil sie eine unbequeme Position einnimmt. Legen Sie sich hin, damit Sie sich wohl fühlen. Es ist besser, ein mittelfestes Kissen zu verwenden. Wenn es vom Körper warm wird, drehen Sie es um. Tragen Sie zum Schlafen einen locker sitzenden Pyjama. Manche Leute schlafen bequem ohne Kleidung, also probiere es selbst aus.

Vergessen Sie nicht die Hygiene, wechseln Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig. Es ist nicht sehr angenehm, auf schweißgetränkten Kissen und Laken einzuschlafen. Die Decke muss so gewählt werden, dass sie nicht zu leicht oder schwer, zu warm oder umgekehrt nicht gut vor Kälte schützt.

Das richtige Essen ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf

Achten Sie darauf, was Sie zum Abendessen essen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen viel zu essen, aber andererseits ist es auch nicht die beste Lösung, auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen. Es gibt Lebensmittel, die einen guten Schlaf fördern: Banane, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, Salat. Aber Protein kann einen guten Schlaf stören, das gleiche gilt für koffeinhaltige Getränke, scharf, fettig, süß, Nikotin, Alkohol. Eine Tasse warmer Milch oder Kräutertee am Abend hilft oft beim Einschlafen.

Dinge, die Sie tun können, um Ihre Psyche zu entspannen

Manchmal gibt es den Rat, im Bett an nichts zu denken. In der Praxis ist dies jedoch nicht möglich, außerdem arbeiten einige Teile des Gehirns im Traum noch intensiver als im Wachzustand. Daher ist mäßiger Stress für den Geist im Gegenteil von Vorteil.

Manche finden es hilfreich, nachts zu lesen. Die Maßnahme ist jedoch zu beachten. Es ist am besten, etwas Leichtes zu lesen, das nicht beschwerlich, aber nicht so aufregend ist, dass Sie Stunden damit verbringen können, ein Buch zu lesen. Sie können auch versuchen, einige Notizen oder Zeichnungen zu machen. Schreiben Sie zum Beispiel die schönsten Eindrücke des Tages auf, eine Meinung zu einem Film.

Sobald Sie jedoch beim Lesen das Gefühl haben, sehr schläfrig zu werden, stellen Sie sofort Ihre Aktivität ein, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich hin. Wenn dir irgendwelche Gedanken in den Sinn kommen, versuche, diese Gedanken mit deiner Vorstellungskraft schwarz zu färben. Meditiere, lass die Gedanken los, die dich stören.

Denken Sie an etwas Angenehmes. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Boot, segeln entlang eines Flusses oder fliegen in den Wolken, schwimmen im Meer oder gehen entlang einer blühenden Wiese usw. Tauchen Sie langsam in Ihre Fantasien ein und bemerken Sie immer mehr neue Details.

Der Rat zählt seit langem in den Gedanken einiger Tiere, zum Beispiel Schafe oder Elefanten. Obwohl der Rat nicht jedem hilft, ist er dennoch sinnvoll, da er zu einer mäßigen Belastung beider Gehirnhälften beiträgt und es allmählich in den Schlafmodus versetzt. Natürlich können Sie auch andere Gegenstände oder Tiere auswählen, Hauptsache, sie verursachen keine negativen Emotionen. Sie können sich ein Pendel vorstellen, das von einer Seite zur anderen schwingt und seine Bewegungen zählen.

Liegen Sie still, bewegen Sie sich nicht, entspannen Sie mental alle Muskeln, von den Zehenspitzen bis zum Kopf. Im Bett liegen, strecken. Dehnen hilft dem Körper, sich zu entspannen, die Spannung lässt nach und die Person schläft ein. Versuchen Sie, das Kissen zwischen Ihren Knien zu kneifen. Es hilft Stress abzubauen und sogar Schmerzen zu lindern.

Führen Sie eine Reihe von Atemübungen durch. Langsames, tiefes Atmen hilft dem Körper, sich zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, um zu kontrollieren, wie sich Ihr Bauch hebt. Durch die Konzentration auf die Atmung wird das Gehirn von fremden Gedanken befreit.

Schlafvorbereitungen

Wenn Sie verschiedene Methoden durchlaufen haben, aber immer noch nicht verstehen, wie Sie schnell einschlafen können, wird empfohlen, Medikamente zu verwenden. Dies muss jedoch sorgfältig durchgeführt werden, um keine Sucht zu verursachen. Für die Auswahl eines Medikaments konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Sorten von Medikamenten:

Auf der Basis von Kräutern - Baldrian, Mutterkraut, Minze, Hopfen, Kamille.
Tranquilizer sind Medikamente, die das Nervensystem dämpfen, stumpfe Emotionen. Wenn Schlaflosigkeit durch starken Stress verursacht wird, kann dies die einzige Lösung sein.
Schlaftabletten - wirken auf Nervenrezeptoren und stimulieren die Produktion von Schlafhormonen.
Präparate, die das Hauptschlafhormon Melatonin enthalten.
Vitamine. Chronische Schlaflosigkeit entwickelt sich häufig aufgrund eines Mangels an Vitamin B und D, Spurenelementen - Magnesium und Kalzium im Körper.

Was Sie tagsüber tun müssen, um nachts gut zu schlafen

Wenn Sie Sport treiben, sollte das letzte Training mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ist jedoch sehr hilfreich bei Schlaflosigkeit.

Nachts zu baden ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Am besten hilft in diesem Fall ein Bad mit speziellen beruhigenden Zusätzen - Meersalz, Eukalyptus- und Kiefernöl. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, ist es am besten, tagsüber nicht zu dösen, sondern bis zum Abend zu warten und gut zu schlafen.

Finden Sie einen Weg, mit Stress umzugehen. Stress ist das Hauptproblem bei Schlaflosigkeit. Suchen Sie sich ein Hobby, das Stress abbaut. Versuchen Sie, sich an das Regime zu halten: Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Wenn Sie den Modus ändern möchten, ändern Sie ihn schrittweise ab 10 Minuten. Vor dem Zubettgehen nicht im Telefon wühlen, nicht lange vor dem Fernseher oder Monitor sitzen.