Körperliche Bewegung zur Gewichtsreduktion. Morgengymnastik zum Abnehmen zu Hause: Effektive Übungen mit Video

Wie weckst du deinen Körper morgens auf? Sicherlich trinken Sie Kaffee oder frisch gepressten Saft, nehmen eine Kontrastdusche oder schalten Ihre belebende Lieblingsmusik ein. Willst du wissen Der beste Weg aufwachen und Ihren Körper für den ganzen Tag mit Energie versorgen? Die Rede ist natürlich vom Aufladen!

Viele von uns glauben, dass das Aufladen durch alltägliche Aktivitäten ersetzt werden kann, aber in Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Überzeugen Sie sich selbst: Die Hausarbeit ist von Tag zu Tag gleich. Das bedeutet, dass die gleichen Muskeln beteiligt sind. Morgenübungen belasten wiederum alle Muskelgruppen, wenn Sie die Zusammensetzung der Übungen regelmäßig ändern. Und das ist ein direkter Weg zu einem schlanken und durchtrainierten Körper!

Welche Übungen sollten also durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren, aufzuheitern und den Gesamttonus des Körpers zu erhöhen? Lass es uns gemeinsam herausfinden!

Die Vorteile der Morgengymnastik können nicht überschätzt werden. Erstens hilft es, schnell von der Inaktivität in einen aktiven Zustand zu „wechseln“. Außerdem hat die tägliche Bewegung zum Abnehmen jede Menge nützliche „Nebenwirkungen“:

allgemeines Wohlbefinden wird besser;
der Körper wird den ganzen Tag mit Lebhaftigkeit und Energie aufgeladen;
Stimmungs- und Leistungssteigerung;
verbessert die Beweglichkeit der Gelenke;
Stoffwechselvorgänge im Körper werden beschleunigt;
Gesundheit wird gestärkt.

Vielleicht ist das der Grund für das Aufladen und hat einen solchen Namen. Sie laden den Körper einfach auf Handy, den ganzen Tag.

Glauben Sie nicht? Hier ist ein weiteres überzeugendes Argument. Im alten China entsprachen 10 Minuten Morgengymnastik einer halben Stunde täglicher Bewegung. Und heute machen die Chinesen jeden Tag Übungen - sowohl einzeln in ihren Wohnungen als auch massenhaft - auf Sportplätzen. Wenn Sie also nicht wissen, wie Sie abnehmen sollen, sind Morgengymnastik der beste Helfer!

Wie trainiert man zur Gewichtsreduktion?

Wir werden etwas später über spezifische Übungen sprechen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie genau Sie Übungen durchführen müssen, damit sie wirklich Wirkung zeigen. Denken Sie also an ein paar einfache Regeln:

Wenn Sie Übungen für jeden Tag zum Abnehmen verwenden möchten, tun Sie dies auf nüchternen Magen. In diesem Fall ist der Glykogenspiegel in den Muskeln so niedrig wie möglich, was zum intensiven Schmelzen zusätzlicher Zentimeter beiträgt.
Atmen Sie während des Trainings so tief wie möglich. So aktivieren Sie die Durchblutung aller Gewebe und sättigen den Körper mit Sauerstoff.
Achten Sie darauf, sich zu dehnen. Dies ist sehr wichtig - sowohl Muskeln als auch Gelenke müssen für die Belastung bereit sein. Wenn Sie sofort mit dem Training beginnen, riskieren Sie Verletzungen.
Hart trainieren. Gebühren für die Gewichtsabnahme für die Faulen sind ein Mythos. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich bewegen. Die Muskeln sollten sich anspannen und der Körper sollte müde werden. Nur in diesem Fall macht es Sinn.
Beschleunigen Sie ständig. Je schneller Sie sich bewegen, desto eher schmelzen die Fettfalten.
Trainiere konzentriert. Spüren Sie Ihren Körper, lauschen Sie der Arbeit der Muskeln. Es ist nicht leere Worte: mechanisch ausgeführte Übungen bringen nicht den gleichen Effekt wie nachdenkliche und konzentrierte Bewegungen.
Ändern Sie das Programm. Sind Sie es leid, zu springen und Ihre Beine zu schwingen? Probieren Sie Übungen zum Abnehmen mit Kurzhanteln für Frauen aus. Ändern Sie dann diesen Komplex in einen anderen. Kreieren, erfinden, ausprobieren – der Körper wird es Ihnen auf jeden Fall danken.
Morgendliches Training ist ein Muss, aber wenn Sie möchten, dass der Prozess schneller abläuft, machen Sie auch nachts Übungen zur Gewichtsreduktion. Sie können es etwas weniger intensiv machen. Die Hauptregel ist, nach dem Training nicht zum Kühlschrank zu eilen.

Abendgymnastik zur Gewichtsabnahme ist weniger effektiv als Morgengymnastik, besonders wenn Sie ein paar zusätzliche Zentimeter an der Taille abnehmen möchten. Denn am besten lässt sich am Bauch abnehmen, wenn man auf nüchternen Magen trainiert.

Laden zum Abnehmen des ganzen Körpers: Effektive Übungen

Wie man Übungen macht, wissen Sie. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Übungssätze am besten zu verwenden sind. Speziell für Sie haben wir die beliebtesten und beliebtesten ausgewählt effektive Videos mit Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Schlafen Sie gerne länger und sind nicht bereit, Ihre Gewohnheiten zu ändern? Eine kurze 15-minütige Übung ist genau das, was der Arzt verordnet hat:

Das zweite Video lädt zu Hause für Anfänger. Das klassische Ausführung Morgensport, der perfekt für diejenigen ist, die nicht bereit sind, sofort mit intensivem Training überzugehen:

Das dritte Video ist eine Fitnessübung zum Abnehmen: dynamisch, belebend und natürlich sehr effektiv. Diese Übungen täglich zu machen ist der beste Weg, um Überschüsse in kurzer Zeit loszuwerden:

Wählen Sie eine der vorgeschlagenen Optionen oder noch besser - mischen Sie sie, und das Ergebnis wird Ihnen sicherlich gefallen.

Haben Sie mit Morgengymnastik abgenommen? Teilen Sie in den Kommentaren das Rezept für die beste Übung zum Abnehmen und vergessen Sie nicht die „Vorher“- und „Nachher“-Fotos :) Wir sind sicher, dass Ihr Beispiel viele inspirieren wird!

Der immer schwer fassbare Traum von perfekte Figur führt viele Mädchen in Fitnessstudios, Schwimmbäder und zu professionellen Ernährungsberatern. Viele vergessen jedoch, dass nicht nur "schwere Artillerie" im Kampf hilft Übergewicht, aber auch aus der Kindheit bekannte, aber längst vergessene Morgengymnastik. Die üblichen 10-15 Minuten allgemeines körperliches Training mit Schwerpunkt auf Problemzonen- und perfekte Ladung bereit zum Abnehmen! Schließlich beginnen alle großen Siege mit kleinen Schritten, wie bei der Morgengymnastik.

Keine einzige Diät...

Egal wie effektiv Ihre Lieblingsdiät ist, sie wird nicht zu einer guten Passform beitragen können. Flexibilität des Körpers, Bewegungsfreiheit, hoher Ton - all dies ist das Vorrecht Übung. Bevor Sie sich jedoch zu den Kunststücken im Fitnesscenter stürzen, ist es eine gute Idee, den Körper auf ernsthafte körperliche Anstrengungen vorzubereiten. Indem Sie zu Hause zur Gewichtsabnahme trainieren, können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, mit der Behandlung von Cellulite beginnen, den Prozess des Muskelaufbaus „starten“ und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Damit morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion effektiv sind, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen und regelmäßig Übungen machen.

Damit Bewegung zur Gewichtsabnahme den größtmöglichen Nutzen bringt, empfiehlt es sich, die folgenden Grundregeln zu beachten:

überanstrengen Sie sich nicht, es reicht aus, Übungen in einem durchschnittlichen Tempo zu machen;
beachten Sie den zeitlichen Abstand zwischen dem Aufladen und der ersten Mahlzeit (mindestens 1 Stunde);
Pausen zwischen den Übungen sollten nicht länger als eine Minute sein;
Befolgen Sie täglich das Trainingsprogramm oder erstellen Sie sich ein Programm für 3-4 Tage für verschiedene Muskelgruppen.
Essen Sie 15 Minuten nach dem Training einen kleinen Snack (z. B. einen kleinen Joghurt oder einen Apfel), dies hilft, Appetitsteigerungen vorzubeugen.

Von einfach bis komplex

Wenn der Körper völlig „untrainiert“ ist, dann ist es am besten, die Belastung allmählich zu steigern, auch wenn es sich um eine Übung mit geringer Intensität zum Abnehmen handelt. Zunächst reicht ein fünfminütiges Aufwärmen morgens und abends aus, dann können Sie die Unterrichtszeit auf 20-30 Minuten erhöhen (falls möglich und gewünscht). Sie müssen Übungen in der sogenannten "Komfortzone" machen. Wenn es während der Übungen unwohl wird, ist es am besten, aufzuhören und später fortzufahren.

Regelmäßige Bewegung zum Abnehmen zu Hause ist so effektiv wie morgendliches Joggen. Für ein Mädchen wird empfohlen, Übungen mit Schwerpunkt auf Hüften und Gesäß zu wählen und auch Dehnungsübungen nicht zu vergessen. Hanteln werden auch nicht überflüssig sein, aber Sie sollten sich nicht mitreißen lassen. Und wenn der morgendliche Sport zur Gewichtsabnahme zur Gewohnheit wird, können Sie ihn mit einer der sparsamen Diäten kombinieren. Dies bringt einen doppelten Effekt.

Ran ans Ladegerät!

Ein paar effektive Übungen für Morgengymnastik zum Abnehmen:

Übung 1: Stellen Sie sich mit hochgezogenen Knien hin (30 Sekunden). Die Atmung ist tief (1-4 Schritte einatmen, 5-8 Schritte ausatmen).
Übung 2: Einfache Übungen zum Aufwärmen der Muskulatur (Schwünge und Kreisbewegungen mit den Armen, Oberkörper zur Seite). Mindestens 3 Sätze mit 10-15 Neigungen oder Schaukeln.
Übung 3: Auf der Stelle springen (auf zwei Beinen, auf dem linken Bein, auf dem rechten Bein). Jede Annäherung für 30 Sekunden.
4 Übung: Rotation des Beckens. Ausgangsposition - stehend, Beine weit auseinander. Drehen Sie das Becken zunächst 10 Mal im Uhrzeigersinn, dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Vergessen Sie nicht, die Bauchdecke während der Rotation zurückzuziehen / vorzuschieben.
Übung 5: Stehposition, Füße schulterbreit auseinander. Wir verbinden die Handflächen auf Brusthöhe und halten die Ellbogen parallel zum Boden. Wir drücken die Handflächen 2-3 Sekunden aufeinander und entspannen dann die Muskeln. Drücken Sie erneut und entspannen Sie sich. Wir wiederholen die Übung mindestens 15 Mal.
Übung 6: Wir spreizen unsere Beine maximal breit und beugen eines der Beine im Knie. Jetzt machen wir Neigungsrucke zum Zeh des geraden Beins. Drei Neigungen in eine Richtung, dann beugen wir das andere Bein und wiederholen die Neigungen. Insgesamt mindestens 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
Übung 7: Liegestütze. Für Anfänger eignen sich Liegestütze mit halber Belastung - Liegestütze von der Wand, für diejenigen, die weitermachen - Liegestütze vom Boden, aber von den Knien, na ja, für diejenigen, die schon lange üben - klassisch Liegestütze aus der Liegestütze. Achten Sie auf Ihren Rücken, er sollte gerade bleiben.
Übung 8: Arbeiten an den Hüften. Stehposition, Hände an der Taille, Rücken gerade, Bauch und Gesäß sind aufeinander abgestimmt. Wir machen Ausfallschritte nach vorne: zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß (so weit wie möglich). Mindestens 15 Ausfallschritte auf jedem Bein.
9 Übung: Beine mit Kufe schwingen. Wir stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Wir bewegen das linke Bein zur Seite, als würden wir „schwingen“, und dann ziehen wir so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung (nach rechts). Dasselbe wiederholen wir mit dem anderen Bein. Mindestens 15 Wiederholungen.

Im Kampf gegen überflüssige Pfunde sind alle Mittel gut. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, können Sie sich auf eine Diät setzen und Fitnessstudio Melden Sie sich an und trinken Sie gleichzeitig einige Fettverbrennungspillen in einem vollen Kurs.

Und um in dieser schwierigen Zeit körperlich aktiv zu bleiben, helfen Übungen zur Gewichtsreduktion, die wir normalerweise nur als Kraft- und Energiequelle behandeln. Trotzdem ermöglicht es Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen, was bedeutet - Gewicht zu reduzieren. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen auszuwählen und die Regelmäßigkeit des Unterrichts sicherzustellen.

Vorteile für die Gewichtsabnahme

Das Aufladen ist gut, weil es Ihnen ermöglicht, zu Hause zu trainieren - Sie brauchen keine professionelle Beratung durch einen Trainer, Sie müssen kein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Es beinhaltet leichte Übungen, die jeder machen kann.

Seine Aufgabe ist es, sich mit Energie und Lebhaftigkeit aufzuladen, danach sollte keine Ermüdung eintreten. Und parallel dazu trägt es zum Gewichtsverlust von Beinen, Hüften und Bauch bei.

Vorteile für den Körper:

bietet Aktivität den ganzen Tag;
verjüngt den Körper;
ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten;
normalisiert das intime Leben, erhöht die Libido (und dies trägt indirekt auch zur Gewichtsabnahme bei);
verbrennt zusätzliche Kalorien
strafft die Muskeln;
verbessert die Stimmung;
beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Gleichzeitig müssen Sie jedoch verstehen, dass das Aufladen nicht geeignet ist schneller Gewichtsverlust(dafür gibt es). Seine Besonderheit liegt in der langsamen, schrittweisen Untersuchung von Problemzonen des Körpers. Mit seiner Hilfe wird der Stoffwechsel schrittweise normalisiert, aber gewährleistet.

Es kann einen Monat dauern, bis Sie die ersten Ergebnisse bemerken, aber sie werden hartnäckig sein: Sie können sicher sein, dass die verlorenen Kilogramm und Fette in naher Zukunft nicht zurückkehren werden.

Gemäß den Forschungsergebnissen. Die tägliche Morgengymnastik, die in nur 10 Minuten durchgeführt wird, ermöglicht nicht nur die Kontrolle des Gewichts, sondern auch des Drucks und verringert auch das Krebsrisiko.

Ausführungsregeln

Wir alle sind es gewohnt, morgens zu trainieren, aber nur wenige wissen, dass es zur Gewichtsreduktion sinnvoll ist, abends leichte Übungen durchzuführen. Die Wirkung kann nur erzielt werden, wenn alles richtig gemacht wird. Und dafür ein paar Empfehlungen von Fitnesstrainern beachten und umsetzen.

Im Gegensatz zum Training sind Übungen Übungen für den Alltag. Sein ursprünglicher Zweck ist es, den Körper zu verbessern und nicht, Gewicht zu verlieren.
Kraftübungen sind nur für Männer und in Form von Abendkursen zulässig. Gleichzeitig sollten sie möglichst leicht sein.
Dauer - 20-40 Minuten, abhängig von der körperlichen Fitness der abnehmenden Person und der Art der Übung.
Nach Ansicht von Experten ist es besser, dies eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu tun. Sie können auch 15 bis 30 Minuten vor dem Unterricht Wasser oder Wasser trinken.
Das Frühstück sollte Protein sein, das Abendessen - kalorienarm, damit verlorene Kalorien nicht wieder aufgefüllt werden.
Übungen zu Musik geben den richtigen Rhythmus vor, steigern die Bewegungsintensität und den Kalorienverbrauch. Und das bedeutet, dass der Gewichtsverlust schneller eintritt.
Übungen müssen ständig kompliziert sein, durch andere ersetzt werden, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, damit die Muskeln nicht faul sind und sich ständig in einem leichten Stresszustand befinden.
Der Raum sollte belüftet werden, jedoch ohne Zugluft. Der ideale Ort ist die Straße.
Die Kleidung sollte leicht, bequem und nicht einschränkend sein.
Zu Hause kannst du barfuß üben, auf der Straße – in gut gepolsterten Turnschuhen.
Nach dem Unterricht ist es sinnvoll, eine Wechseldusche zu nehmen.

Es wird mehr als einen Tag dauern, bis Sie sich an die Umsetzung all dieser Regeln gewöhnt haben. Aber um des Abnehmens willen sind all diese Punkte durchaus umsetzbar. In ein paar Wochen werden Sie all dies automatisch tun. Und die ersten Ergebnisse werden Sie zu weiteren Exploits inspirieren.

Das ist interessant! Wissenschaftler haben herausgefunden, dass tägliche Morgenübungen die Intelligenz erhöhen, die Reaktion verbessern, die Selbstdisziplin formen und organisatorische Fähigkeiten entwickeln.

Arten

Wenn Sie sich entscheiden, mit Hilfe von regelmäßiger Bewegung abzunehmen, denken Sie daran, dass Sie zunächst eine schwierige Entscheidung treffen müssen. Schließlich kann es sehr unterschiedlich sein. Kurze Review gefordert und wirksame Methoden hilft Ihnen in dieser Angelegenheit.

Morgen

Es ermöglicht Ihnen, Kalorien zu verbrennen und den Körper auf den kommenden Tag vorzubereiten. Die Stimmung bessert sich, wir bekommen eine Ladung Lebhaftigkeit, die Arbeit der Organe beginnt mit maximaler Kraft. Hier gibt es keine Kraftübungen. Es dauert nicht länger als 20 Minuten. Die empfohlene Zeit ist von 6 bis 7 Uhr vor dem Frühstück.

Abend

Im Gegensatz zur Morgengymnastik erfüllt die Abendgymnastik etwas andere Funktionen, da sie den Körper nicht mehr aufwecken muss. Es soll: Druck und Atmung normalisieren, entspannen, die Muskeln belasten. Ermöglicht Männern ein paar Kraftübungen (leicht genug). Es hat eine längere Dauer - 30-40 Minuten. Die empfohlene Zeit ist von 18 bis 19 Uhr vor dem Abendessen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies mit Schlaflosigkeit behaftet ist. Es ist besser, es in 3-4 Stunden zu tun.

Für Anfänger

Laden für Einsteiger empfiehlt sich für diejenigen, die bisher nichts mit Sport zu tun hatten, sowie für fettleibige Frauen und Männer. Es ist schwierig für sie, komplexe Purzelbäume und Dehnungen auszuführen. Daher ist es leicht und kurz (dauert nicht länger als 10 Minuten). In diesem Modus müssen Sie etwa einen Monat lang üben, bis die Muskeln richtig entwickelt sind.

Leistung

Für Männer sind Kraftübungen durchaus geeignet, wenn ihre Aufgabe nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch eine schöne Figur aufzubauen Muskelmasse. Es beinhaltet Übungen wie das Pumpen der Presse mit Verdrehen des Körpers, Übungen mit Hanteln (ihr Gewicht sollte nicht unerschwinglich sein). Es ist besser für Frauen, sich nicht auf solche Kurse zu setzen. Es ist besser für sie, dem Dehnen den Vorzug zu geben.

Atmung

Atemübungen sind sehr nützlich für die Gewichtsabnahme, die ein Minimum an Zeit in Anspruch nimmt (nicht mehr als 15 Minuten pro Tag). Es dämpft den Hunger, verbessert die Verdauung, fördert den schnellen Abbau von Körperfett, gibt Kraft und stärkt das Immunsystem. Die gängigsten Techniken sind Bodyflex, Strelnikovas System, Oxysize, Qigong und Jianfei. Sie können jede auswählen: Die Beschreibung der Übungen befindet sich in verschiedenen Trainingsvideos. Sie können buchstäblich überall durchgeführt werden - zu Hause, am Arbeitsplatz, im Stau, auf einem Spaziergang usw.

Mit einem Fitball

Eine ideale Option für Frauen zum Abnehmen ist das Training mit einem Fitball, der die Flexibilität des Körpers entwickelt, eine schöne Haltung bildet, die Presse pumpt, schlaffe Bäuche und Seiten entfernt, die Ausdauer erhöht und Übergewicht effektiv lindert. Übungen sollten einfach durchzuführen sein und nicht zur Ermüdung führen, sondern Energie und Kraft geben. Dies können Kniebeugen sein (wenn der Ball zwischen Rücken und Wand eingeklemmt ist), Springen auf dem Fitball, Drehen (Beine auf dem Ball, Hände auf dem Boden, während Sie die Gliedmaßen zueinander ziehen müssen), Drücken (Push -Ups, auf dem Ball liegen und Hände hinter dem Kopf halten, viel einfacher als vom Boden aus), diverse Rollen.

japanisch

BEI In letzter Zeit erfreute sich großer Beliebtheit, obwohl es sehr schwierig ist, es als Übung zu bezeichnen, da es keine Übung beinhaltet. Dies ist eine ziemlich passive Gewichtsabnahmemethode, die von Dr. Fukutsuji entwickelt wurde.

Ein gewöhnliches Handtuch wird zu einer engen Rolle mit einem Durchmesser von etwa 10 cm gefaltet und mit einem Tourniquet, Gummibändern oder einem Seil befestigt.

Legen Sie sich auf den Rücken (auf eine harte Oberfläche), sodass sich die Rolle unter Ihrem unteren Rücken befindet. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, verbinden Sie ihre Finger. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Richten Sie die Handflächen nach unten, verbinden Sie die kleinen Finger. Halten Sie die Position 5 Minuten lang, entspannen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Drehen Sie sich langsam auf die Seite und stehen Sie auf. Durch Bewegen der Walze können Sie die Wirkung des Abnehmens auf einen bestimmten Körperteil steuern. Ein Handtuch unter der Rippenlinie reduziert das Volumen der Taille, unter der Brust - hebt es an.

Von Cindy Crawford

Mit der japanischen Methode der Gewichtsabnahme konkurrieren die Übungen mit Cindy Crawford, einer Hollywood-Schönheit, die alle mit den perfekten Kurven ihres Körpers in Erstaunen versetzt. Darüber hinaus hat sie mehrere unterschiedliche Übungssets entwickelt, die jeweils alters- und altersgerecht sind individuelle Eingenschaften Weiblicher Körper. Die morgendliche Version beinhaltet Unterricht mit angenehmer Musik, Licht- und Weckübungen. Es stimmt den Körper darauf ab positive Gefühle, erhebend.

Tibetisch

Wenn Sie das Geheimnis der Langlebigkeit und ewigen Jugend der tibetischen Mönche entdecken wollen, machen Sie Morgengymnastik nach ihrer Methode. Es ist sehr ungewöhnlich, aber am Ende werden Sie nach einem Monat feststellen, wie sich Ihre Figur merklich aufgebaut hat und die zusätzlichen Pfunde endlich zu verschwinden beginnen.

Diese Übungsreihe basiert auf der Formulierung richtige Atmung und Aktivierung der Hormonzentren des Körpers. Je früher Sie morgens aufstehen, um diese Übung zu machen, desto effektiver ist sie. Es umfasst Übungen wie Reiben von Händen und Füßen, Ausarbeiten der Ohrmuscheln, Massage von Stirn, Krone, Schilddrüse, Bauch, Palming (Arbeiten mit Augäpfeln), Facelifting, Schütteln der Gliedmaßen.

Im Schwimmbad

Das Aufladen im Pool ist sehr gut zum Abnehmen, wenn man immer eines in der Nähe hat. Es macht die Haut elastisch und entlastet sie Orangenschale und Cellulite. Zeichnen Sie ein Muskelrelief und entfernen Sie Fettfalten aus Problemzonen. Für eine halbe Stunde solcher Aufladung können Sie bis zu 200 kcal verbrennen - viel mehr, als Sie mit normaler Fitness ausgeben können.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie auch Übungen mit einem Reifen machen und. Sie können Übungssätze von Dr. Bubnovsky und Anita Lutsenko, Laysan Utyasheva und Irina Turchinskaya auswählen. Es gibt, was nur 4 Minuten dauert. Es hängt nur von Ihnen ab, was Ihnen von all dieser Vielfalt genau gefällt.

Aus psychologischer Sicht. Morgengymnastik- einer der meisten effektive Wege Verbesserung des Selbstwertgefühls. Es gibt einem Menschen Selbstvertrauen.

Sich warm laufen

Das beste Training zum Abnehmen ist dasjenige, das mit einem Aufwärmen beginnt. Sie stimmt die Muskeln darauf ab, dass sie jetzt auf sie warten, wenn auch leicht, aber immer noch eine Ladung. Dank ihr werden Sie am nächsten Tag nach dem Unterricht keine Schmerzen verspüren.

Gehen Sie in gemächlichem Tempo durch den Raum.
Gehen auf der Stelle zu rhythmischer Musik.
Während des Einatmens - nippen, auf die Zehenspitzen stellen und die Arme strecken. Beim Ausatmen - nach unten gehen, den ganzen Körper entspannen.

Das Aufwärmen zum Aufladen dauert nicht länger als 1-2 Minuten.

Nützlicher Rat. 15 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser bei Zimmertemperatur trinken oder Protein-Cocktail. Fahren Sie eine halbe Stunde nach seiner Fertigstellung mit dem Frühstück fort, das idealerweise Protein sein sollte.

Hauptteil

Wir machen Sie am meisten darauf aufmerksam effektive Übungen zur Gewichtsabnahme, die im Rahmen der Übung durchgeführt werden kann.

Für Beine und Po

In jedem Alter ist es für Frauen sehr wichtig, einen elastischen Po und schlanke Beine zu haben. Daher empfehlen wir, mit Übungen zur Gewichtsabnahme des Unterkörpers zu beginnen.

Kniebeugen

Spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Halte deinen Rücken gerade. Überwachen Sie ständig Ihre Körperhaltung. Senken Sie sich beim Einatmen ab und schieben Sie das Becken langsam nach hinten. In der Hocke sollten die Hüften parallel zum Boden sein, die Knie in einem Winkel von 90 ° gebeugt sein. Atme aus, um aufzustehen. Kontrolliere deine Atmung, damit sie nicht abschweift.

Eine Vielzahl von Arten von Kniebeugen, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.

Mahi-Beine

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Halte deinen Rücken gerade. Nehmen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten und senken Sie es langsam ab. Ziehen Sie die Socke über. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Fahrrad

Legen Sie sich auf den Boden. Beine hoch, Knie beugen. Die Schienbeine sollten parallel zum Boden sein. Schließe deine Hände hinter deinem Kopf. Beugen Sie das rechte Bein und bringen Sie den linken Ellbogen näher an das Knie. „Treten“ Sie ohne Pause weiter.

Bein hebt

Legen Sie sich auf die Matte. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Heben Sie beim Ausatmen die gestreckten Beine an. Senken Sie sich beim Einatmen langsam ab, ohne den Boden zu berühren.

Gehen Sie auf alle Viere. Heben Sie das gebeugte Bein an, beugen Sie nicht den unteren Rücken. Senken Sie Ihr Bein, ohne den Boden zu berühren.

Dadurch können Sie Cellulite und Fettablagerungen an diesen Stellen entfernen.

Für Bauch, Taille, Seiten

Die folgenden Übungen können in Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten aufgenommen werden, die oft die problematischsten Bereiche mit Übergewicht sind.

Band

Es gibt nichts Besseres für die Taille als mit Gewichten.

Schere

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß. Rücken fest auf den Boden drücken, Bauch so weit wie möglich anspannen, gestreckte Beine hochheben, fixieren. Heben Sie ein Bein bis zu einem Winkel von 45° an, senken Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein, ohne den Boden zu berühren. Beine wechseln.

Pisten

Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich und berühren Sie die Fingerspitzen des rechten Beins. Leicht beugen. Nochmals vorbeugen, den Boden mit den Fingern genau in der Körpermitte berühren. Leicht beugen. Beugen Sie sich und berühren Sie die Fingerspitzen des linken Beins.

Die gleiche Position, aber die Beine zusammenlegen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, bücken Sie sich, berühren Sie den Boden vor Ihnen, zuerst mit den Fingern, dann mit den Fäusten, zum dritten Mal mit offenen Handflächen.

Gleiche Position. überdehnen. Drehen Sie den Körper so, dass Ihre Fingerspitzen Ihre eigenen Fersen berühren, zuerst auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite. Beuge deine Knie nicht.

Wenn Sie diese Übungen in Ihre täglichen Übungen einbeziehen, nimmt die Taille nach einem Monat merklich ab, der Bauch wird flacher, Fettablagerungen an den Seiten beginnen zu verschwinden. Männer können diesen Komplex ergänzen, indem sie die Presse pumpen.

Für Hände

Wenn Sie anstelle eines schönen Bizeps Fettfalten haben, die herunterhängen, verwenden Sie sie in Übungen. Vergessen Sie nicht, dass sie einfach und nicht anstrengend sein sollten.

Schere

Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Arme vor sich strecken, übereinander legen. Spreizen Sie sie auseinander und kreuzen Sie sie. Wechsle jedes Mal die „obere“ Hand (entweder rechts oder links).

Bürstendrehungen

Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Strecke deine Arme vor dir aus, balle deine Fäuste. Drehen Sie die Bürsten in verschiedene Richtungen. Die Hände müssen bewegungslos bleiben.

Mahi

Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Drehen Sie die gestreckten Arme zuerst nach vorne, dann nach hinten. Sie können Bewegungen synchron, dann abwechselnd ausführen.

Expander

Schwingen Sie eine Minute lang zuerst mit der einen Hand, dann mit der anderen.

Denken Sie daran, dass das Ziel von Armübungen nicht darin besteht, Bizeps und Trizeps aufzupumpen, sondern Fettfalten von ihnen zu entfernen. Daher müssen Frauen keine Gewichtungsmittel (die gleichen Hanteln) darin enthalten. Aber für Männer werden sie davon profitieren.

Alle diese Übungen können in den Komplex der Morgenübungen für den ganzen Körper aufgenommen werden. Sie können morgens mit Ihren Armen und Ihrer Taille arbeiten und abends Ihre Beine belasten. Wählen Sie einen beliebigen Lehrplan. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit (jeden Tag) und richtige Technik Hinrichtung.

Mit der Welt - an einem Faden. In Australien tauchten während des "Goldrausches" Morgengymnastik auf, als Dehnübungen zu Musik durchgeführt wurden. In Europa ist es ein Erbe der Spartaner und verwandelt sich nahtlos in eine Reihe von Kraftausdauerübungen. In den USA sind das einfache Bewegungen ohne zusätzliche Lasten.

Anhängerkupplung

Jede effektive Übung endet mit einem Zug, der die Muskeln entspannt und Sie ihre angenehme Ermüdung genießen lässt. Dauer - 1-2 Minuten.

Gehen Sie in einem gemessenen, ruhigen Tempo auf der Stelle.
hinlegen ebene Fläche, entspannen Sie sich, spüren Sie, wie angenehme Befriedigung ein Licht ausstrahlt physische Aktivität breitet sich im ganzen Körper aus.

Laden so effizient und ein einfaches Heilmittel zum Abnehmen mag wie eine Technik für Faule erscheinen: Die Übungen sind einfach, werden zu Hause durchgeführt, die Unterrichtsdauer ist kurz, es gibt keine anstrengende Anspannung. Tatsächlich muss die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal erhöht werden, und die Übungen selbst müssen ständig kompliziert werden, damit die Muskeln keine Zeit haben, sich daran zu gewöhnen. Das Ergebnis ist eine Garantie für eine qualitativ hochwertige und stabile Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden.

Wer sich dazu entschließt, überflüssige Pfunde zu verlieren, wird diesen Prozess mit morgendlichen Übungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Ein paar einfache Übungen beleben, verbessern die Stimmung und straffen die Muskeln. Sie halten Ihren Rücken gerade, straffen Ihren Bauch und verlieren allmählich, ohne Überanstrengung, Gewicht.

Ladevorteile

Um zu Hause wirklich abzunehmen, reicht eine Ladung nicht aus. Es ist notwendig, die Ernährung zu überwachen, eine individuelle Diät zu machen und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Aber Bewegung am Morgen hilft, sich auf den Heilungsprozess des Körpers einzulassen. Regelmäßig machen einfache Übungen, stellen Sie sich auf das richtige Verhalten ein, gewöhnen Sie sich an Disziplin.

Die Vorteile der Morgengymnastik sind wie folgt:

Sie sparen Zeit beim Besuch des Fitnessstudios;
den Körper mit Sauerstoff sättigen;
heitere dich auf;
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.

Übungen können im Liegen begonnen werden. Beim Dehnen kneten Sie die Bänder, bereiten die Muskeln auf die Belastung vor. Dann kannst du deine Knie mehrmals zum Bauch hochziehen und dabei deine Bauchmuskeln belasten. Um schneller aufzuwachen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Wählen Sie rhythmische Musik, die Sie für Übungen mögen, und versuchen Sie, mit Freude zu trainieren.

Sich warm laufen

Aus welchen Übungen bestehen Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion? Sie kennen sie seit Ihrer Kindheit, weil Sie sie im Sportunterricht vorgeführt haben. Es ist Zeit, Ihr Gedächtnis aufzufrischen, Ihre Flexibilität und Mobilität wiederzuerlangen.

Bereiten Sie zuerst den Ort zu Hause vor, an dem Sie die Übungen durchführen werden. Es sollten keine Fremdkörper und scharfen Ecken vorhanden sein. Da einige der Übungen im Liegen durchgeführt werden, besorgen Sie sich eine Sportmatte. Für Männer können Sie ein Reck in der Wohnung installieren und Hanteln kaufen.

Zunächst werden Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt. Dies sind Kopfneigungen vor und zurück, nach links und rechts sowie Drehungen.
Als nächstes kneten Sie die Hände, ballen Sie sie zu Fäusten und führen Sie Drehbewegungen aus.
Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus, um Ihre Gelenke zu dehnen. Sie können 3-4 Umdrehungen machen, zuerst in eine Richtung, dann in die andere.
Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen und Füße aufzuwärmen. Stellen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie rollende Bewegungen von den Zehen zu den Fersen, wie auf den Zehenspitzen.

Als Ergebnis des Aufwärmens wärmen Sie die Muskeln auf und bereiten sich auf schwierigere Übungen vor. Beachten Sie, dass das Aufwärmen begonnen werden kann, während Sie noch auf dem Bett liegen, und beendet werden kann, während Sie bereits durch den Raum gehen.

Grundlegende Übungen

Nachdem Sie Nacken und Arme aufgewärmt haben, können Sie mit Übungen für den Körper fortfahren. Dies ist das Verdrehen des Oberkörpers mit erhobenen Armen, Kippen, Drehen, Zurückbeugen. Dann müssen Sie auf die Presse achten.

Die Übung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Heben und senken Sie Ihr Becken zehnmal. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu heben.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Beine vom Boden abzuheben. Wenn es nicht funktioniert, können Sie die Beine reparieren, indem Sie sie unter den Schrank schieben oder einen der Verwandten bitten, sie zu halten. Diese Übung muss mindestens 20 Mal erlernt werden.
Heben Sie aus der Bauchlage die Beine leicht angewinkelt (bis 45°), der Oberkörper bleibt auf den Boden gedrückt. Für viele ist diese Übung sehr schwierig, aber sie hilft, die Presse zu stärken. Wiederholen Sie es so oft Sie können.

Wenn Sie ein Zuhause erreichen möchten, dann können Sie auf Kniebeugen nicht verzichten. Sie sollten mit flachem Rücken ausgeführt werden, wobei die Beine schulterbreit oder etwas breiter aufgestellt sind, die Knie sollten beim Hocken nach außen schauen. Menschen in guter Verfassung können sich problemlos 30-40 Mal hinsetzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich hinzulegen und so oft wie möglich nach oben zu drücken. Gutes Ergebnis Zur Gewichtsabnahme gibt die Drehung des Reifens (Hula Hoop) in der Taille. Für die Umsetzung wird jedoch mehr Platz in der Wohnung benötigt.

Zur Gewichtsabnahme der Beine ist Seilspringen geeignet. Je öfter du springst, desto besser. Kein Springseil, dann nach vorne stürzen und schwingen, was nützlich ist, um die Beinmuskulatur zu stärken.

Sie können Ihre eigenen Übungen für Beine und Taille entwickeln und jeden Morgen durchführen. Insgesamt sollte das Aufladen 30-40 Minuten dauern.

Verwechseln Sie Übung nicht mit Übung. Morgengymnastik soll Freude bereiten und nicht überfordern. Danach herrscht ein Gefühl der Fröhlichkeit, während Sie sich nach einem ernsthaften Training entspannen möchten.

Unterschiede zwischen dem Aufladen bei Frauen und Männern

Viele glauben, dass die Belastung für Männer größer sein sollte, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber in Wirklichkeit kann eine Reihe von Übungen für Männer die gleichen sein wie für Frauen. Das Wichtigste bei Übungen ist ihre Regelmäßigkeit. Sie müssen die Reihenfolge und Zeit der Ausführung einhalten, Tagespässe sind nicht erlaubt.

Männer müssen Übungen für die Beine genauso machen wie Frauen für Rücken und Arme. Aber Männer können ihre eigenen Problemzonen haben. Wenn Frauen versuchen, zusätzliche Pfunde an Hüfte und Taille zu verlieren, besteht die Hauptaufgabe für Männer normalerweise darin, den Bauch zu straffen und die Arme zu stärken. Für Männer können Sie:

erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze;
mehr Aufmerksamkeit auf die Ausbildung der Presse richten;
Nehmen Sie Hanteln in Ihr Arsenal auf, um die Belastung Ihrer Hände zu erhöhen.
Wenn es einen horizontalen Balken gibt, vergessen Sie nicht, nach oben zu ziehen.

Nach dem Aufladen müssen Sie duschen und frühstücken. Zum Frühstück sind proteinreiche Lebensmittel und langsame Kohlenhydrate am besten. Es kann Brei, Hüttenkäse, Rührei, Gemüsesalat sein. Sie sollten süßen Kaffee oder Tee ablehnen, Säfte können nur natürlich getrunken werden, ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe. Und natürlich darf es keine süßen Brötchen, Bagels und Kuchen geben. Denken Sie im Voraus über Ihre Ernährung nach, und dann wird es Ihnen nicht schwer fallen, Gewicht zu verlieren.

Morgengymnastik ist eine der wichtigsten Komponenten des Gewichtsverlustprozesses. Experten zufolge eignet es sich nicht nur hervorragend zum Abnehmen, sondern weckt auch schnell den Körper auf, sodass sich müde Muskeln am Vorabend eines neuen Tages erholen, die übliche Tasse Kaffee ersetzen, die Haut in guter Form halten und aufheitern können.

Damit bringen Morgengymnastik maximalen Nutzen Zur Gewichtsreduktion müssen die Übungen streng nach den von Experten vorgeschriebenen Regeln durchgeführt werden.

Regelmäßigkeit: Wenn Sie auch nur einen Tag ausfallen, sagen Fitnessexperten, hat der Körper Zeit, sich von den gymnastischen Bewegungen zu entwöhnen; täglich ist einer der Schlüssel zum Erfolg bei der schwierigen Aufgabe des Abnehmens.
Genauigkeit: Morgenübungen, die beim Abnehmen helfen, sollten für die Person, die sie macht, nicht zu schwierig sein, denn ihr Ziel ist es nicht, einen Berg an Muskeln aufzubauen, sondern zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Normalerweise dauert der Ladevorgang nicht länger als 20-30 Minuten.
Modus: Vor dem Aufladen auf keinen Fall frühstücken! Wenn Sie sich zum ersten Mal dem Essen widmen und nachdem Sie versucht haben, den Körper auf Gewichtsabnahme zu trainieren, wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.

Wichtiges Detail! Morgenübungen legen nahe, dass die Pause zwischen den Übungen, die in ihrem Rahmen durchgeführt werden, nicht länger als 1 Minute dauern sollte.

Andernfalls werden Kalorien langsamer verbrannt als für die Gewichtsabnahme erforderlich, und Sie sollten nicht das richtige Ergebnis erwarten.

Die ersten Übungen der Gymnastik. Aufwärmen im Bett

Sie müssen sofort nach dem Ertönen des Alarms mit einer Reihe von Ladeübungen beginnen, ohne das Bett zu verlassen: Der Körper sollte allmählich aufwachen.

Die ersten gymnastischen Bewegungen gehen nicht über die üblichen Handlungen nach dem Aufwachen hinaus. Sobald der Wecker klingelt, müssen Sie mit dem Dehnen, Kneten und Dehnen der Bänder und Muskeln beginnen.
Der zweite Schritt sollte das Drehen des Körpers sein: Der obere Teil geht nach links, während der untere Teil nach rechts geht.
Dann wird die Übung wiederholt, nur die Körperteile werden in entgegengesetzte Richtungen gedreht, zu denen sie zuvor gerichtet waren. Die dritte Ladeübung besteht darin, die Beine zum Bauch zu ziehen: Dies ist nützlich, um unter anderem die Blutgefäße zu stärken, und hilft auch, die Durchblutung zu normalisieren.

Morgenübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause sollten nach dem Wecker beginnen

Ein solches Training stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln; Darüber hinaus ermöglicht es dem ganzen Körper, sich vor dem Hauptteil der Morgengymnastik aufzuwärmen.

Grundübungen zum Abnehmen Morgengymnastik

Nach dem Dehnen ist es Zeit aufzustehen und mit Gymnastikübungen auf dem Boden oder, wie professionelle Trainer raten, auf einer für ein solches Training vorgesehenen Decke fortzufahren.

Experten sagen, dass der auffälligste positive Effekt erzielt wird, wenn die Übungen genau in der Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie in der folgenden Tabelle angegeben sind.

Die Essenz der Übung	Anzahl der Sätze oder Ausführungszeit
Das Springen auf der Stelle als Aufwärmübung vor aktiven Bewegungen, bei denen es sich um morgendliche Übungen zur Gewichtsabnahme handelt: In der Ausgangsposition sind die Arme über dem Kopf und im Schloss verschränkt, die Beine sind schulterbreit gespreizt. Während des Sprungs schließen sich die Beine und die Arme öffnen sich, strecken sich, strecken sich nach oben und verbinden sich mit den Handflächen zum Klatschen. Nach jedem Sprung kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück	30 Sekunden
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten senkrecht zum Körper; Heben Sie die Beine an, ohne sich zu beugen, sodass der Winkel zwischen ihnen und dem Körper 90 Grad beträgt. Senken Sie sie langsam, ohne Eile.	5 mal für jedes Bein
Beuge deine Knie und lege dich auf den Rücken; Heben und senken Sie das Becken	10 mal
Legen Sie den Schwerpunkt auf Arme, die um 90 Grad an den Ellbogen gebeugt sind; spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Bauches an	30 Sekunden
Immer noch auf dem Rücken liegend, lege eine deiner Hände darunter, senke die andere auf deinen Bauch; Durch sanftes Drücken der Hände auf Bauch und Rücken die Bauchdecke abwechselnd zurückziehen und beugen	10 mal
Steht auf und springt abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß nach vorne; der Bauch ist eingezogen, die Arme sind in der Taille, der Rücken ist gerade. Eine Variante der Übung besteht darin, den Stuhl fest an die Wand zu drücken und abwechselnd entweder das rechte oder das linke Bein darauf abzulegen.	5 mal für jedes Bein
Führen Sie Kniebeugen durch und verfolgen Sie die Atmung: Hocken - ausatmen, einatmen - aufrichten; Rücken sollte gerade sein	10 mal
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf und strecken Sie die Beine auf den Bauch; Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, ohne sich zu beugen, und halten Sie diese Position für 10 Sekunden pro Annäherung	Fünf Mal
Gehen oder laufen Sie an einer Stelle und heben Sie die Knie so hoch wie möglich. beim Einatmen und Ausatmen - jeweils 4 Schritte	30 Sekunden

Gehen, um das Gewicht zu normalisieren

Es scheint, dass eine sehr kleine Anzahl all dieser Dinge, die Menschen täglich tun, zu einem effektiven Reset beitragen kann Übergewicht. Einige von ihnen stärken den Körper jedoch immer noch nicht nur alleine, sondern werden auch in Trainingsprogramme eingebunden. Wie Fitnesstrainer sagen, ist zügiges Gehen eine großartige Übung.

Es bezieht sich auf Cardio-Training: Es beschleunigt das Herz und lässt es schneller als gewöhnlich schlagen. Das schnelle Gehen eignet sich auch für die Morgengymnastik. Auch mitten in belebten Ballungsräumen lassen sich leicht Orte finden, die sich für erholsame Spaziergänge eignen.

Wichtiges Detail! Für eine größere Effizienz solcher Promenaden empfiehlt es sich, nicht glatte Asphaltwege, sondern hügelige Strecken zu wählen: Hier spielen Abfahrten und Anstiege eine wichtige Rolle, die das notwendige Maß an Spannung erhöhen, um den Körper zu trainieren.

Joggen zum Abnehmen: einfache Regeln

Zusätzlich zu den aufgeführten Übungen raten Trainer dazuMorgengymnastik zum Abnehmenauch ein Lauf. Damit die Bemühungen nicht verschwendet werden, müssen einige streng eingehalten werden wichtige Regeln.

Die erste und wichtigste davon: Sie sollten frühmorgens, noch vor dem Frühstück, mit dem Joggen beginnen. Den Körper sollte man nicht überfordern: Das Training sollte so durchgeführt werden, dass danach genügend Freizeit bleibt, um zu duschen, sich auszuruhen und morgens zu essen.

Die Kleidung des Läufers muss dem Wetter draußen angepasst werden.

Trainer warnen: Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius sind Überlastungen unerwünscht; Um bei dieser Hitze einen Hitzschlag zu vermeiden, sind eine Kopfbedeckung wie ein Kopftuch, ständiger Zugang zu Wasser und verkürzte Laufzeiten unerlässlich.
Wenn die Straße zwischen 17 und 30 Grad liegt, empfehlen Experten, nur Sportshorts anzuziehen. Damen müssen dem Anzug natürlich ein Top oder T-Shirt hinzufügen.
Wenn die Temperatur noch über 0 Grad liegt, aber bereits unter 17 gesunken ist, ist ein Sportanzug hilfreich; unter 10 - Jeans oder andere enge Hosen und eine Jacke sowie ein Hut, der die Ohren sicher schließt, sind unverzichtbar.
Für den Fall, dass auf der Thermometerskala ein Wert unter -15 Grad sichtbar ist, werden dem obigen Set warme Handschuhe und auf Wunsch des Läufers ein zweites Paar Socken beigefügt.
Wenn der Frost eine Marke von weniger als -25 erreicht, müssen Sie das Training vorübergehend aussetzen und zu Hause bleiben und sich auf die am Anfang des Artikels beschriebenen Übungen beschränken.

Wichtiges Detail! Die besten Laufschuhe, egal bei welcher Temperatur, sagen Fitnesstrainer, sind Laufschuhe. Das Einzige, was sich bei ihnen je nach Lufttemperatur draußen ändern kann, ist die Dichte der Schnürung: Je kälter es wird, desto enger wird sie.

Trainer, die sich auf die Erstellung von Turnkomplexen spezialisiert haben, können viele interessante Details über das Thema ihrer Tätigkeit erzählen.

Ein paar Notizen haben am meisten gesammelt wichtige Einzelheiten für Liebhaber der Morgengymnastik und insbesondere der Abwechslung, die beim Abnehmen hilft.

Die Belastung, der der Körper morgens ausgesetzt ist, sollte nicht sofort lang werden. Ganz zu Beginn des Trainings sollte die Trainingszeit auf nur 5-8 Minuten begrenzt sein und die Ladedauer nur allmählich und langsam auf eine halbe Stunde verlängern.
Zwischen den Übungen ist es wichtig, sich nicht nur nicht zu viel auszuruhen lange Zeit, sondern auch um den trainierten Körper aufzuheitern: Ein viertel Glas Wasser, am besten nicht kühl, sondern warm, ist als zusätzliche „Belohnung“ für die gerade absolvierte Übung mehr als geeignet.
Beim Joggen, Gehen und anderen morgendlichen Übungen müssen Sie Ihre eigene Atmung sorgfältig überwachen. Die Einatmung erfolgt durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund. Sie müssen gleichmäßig atmen, zu häufiges Atmen ist nutzlos.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst: Sobald die Atmung anfängt, schwer zu werden, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen oder beim Gehen und Laufen das Training zu beenden.

Mit der richtigen Motivation ist es nicht so schwierig, morgens Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause durchzuführen.

Vorbehaltlich der oben genannten Regeln, die von Fachleuten für diejenigen vorgeschrieben werden, die gerne zusätzliche Pfunde verlieren möchten, wird sich bald ein angenehmes Ergebnis einstellen.

Äußerlich macht sich der Effekt keinesfalls am zweiten Tag der Übungsübungen bemerkbar, aber nach 2 Wochen nach Kursbeginn stellt sich der Körper garantiert schon um bessere Seite, bekommt klare Konturen schöne Figur.

Videoclips über Morgengymnastik zu Hause

Video zum Thema Morgengymnastik zum Abnehmen zu Hause:

Video-Tipps. 6 Übungen zum Abnehmen zu Hause: