So machen Sie Ihre Figur schön. Wie macht man in einem Monat eine perfekte Figur? Wie erreicht man in einem Monat eine perfekte Figur? Vergessen Sie nicht die richtige Körperhaltung

22 Geheimnisse einer perfekten Figur

Richtige Ernährung

Die Frage "Wie kann man abnehmen?" Es lohnt sich, ein für alle Mal zu verstehen, dass Sie mit dem Verzehr großer Mengen von Brötchen, Kuchen, Süßigkeiten, Pommes, Hamburgern und anderen für die Figur nicht gesunden Lebensmitteln keine ideale Figur erreichen können. Nur wenige glückliche Frauen können sich an eine solche Diät halten und nicht zunehmen. Wenn Sie keiner von ihnen sind, müssen Sie die Ernährung, den Kaloriengehalt und die Fettmenge streng überwachen. Wenn das Ziel darin besteht, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollte der Kaloriengehalt der Nahrung 2000-2200 kcal nicht überschreiten und die tägliche Fettmenge sollte innerhalb von 30-40 g liegen.

Fitness

Fitness + richtige Ernährung - das ist das perfekte Rezept, das Sie befolgen müssen, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis zu halten. Und je älter wir werden, desto wichtiger wird die Fitness: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, Muskelgewebe wird durch Fettgewebe ersetzt und ohne systematisches Training "schwimmt" die Figur. Wissenschaftlern zufolge beträgt der jährliche Verlust an Muskelgewebe bei Frauen nach 30 Jahren 250-350 g pro Jahr, und der Stoffwechsel verlangsamt sich alle 10 Jahre um durchschnittlich 5 %. Daher - und zusätzliche Kilos, auch wenn die Ernährung gleich bleibt.

Ausreichende Flüssigkeitsmenge

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie nicht abnehmen: Der Körper beginnt, Wasser anzusammeln und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Acht Gläser Wasser täglich sind die von den meisten Ernährungswissenschaftlern empfohlene Norm.

Massage & Co.

Modellierende Massagen, Wickel, Kryolipolyse, Ultraschall und andere Verfahren zur Körperformung, Stoffwechselbeschleunigung und Fettverbrennung helfen Ihnen, den gewünschten Effekt schneller zu erzielen. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Elastizität der Haut und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu erhalten. Damit die Wirkung jedoch anhält, ist es wichtig, den Kurs zu Ende zu absolvieren, auch wenn nach mehreren Eingriffen schon alles in Ordnung zu sein scheint.

Entgiftungsverfahren

Sie helfen nicht nur, "Toxine", Toxine und zusätzliche Pfunde loszuwerden, die durch Flüssigkeitsretention verursacht werden, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel und helfen, überschüssige Kalorien und Fette zu verbrennen. Wenn Sie keine Zeit für eine Entgiftungskur in einem Schönheitssalon oder einer Klinik haben, gehen Sie öfter ins Badehaus oder in die Sauna: Dies ist eine einfache, kostengünstige, gesunde und sehr effektive Entgiftung!

Problemzonen

Egal wie gut die Figur ist, alles kann Cellulite ruinieren, und das passiert leider sowohl bei Sportlern als auch bei den Schlanksten. Das Auftreten der unglücklichen "Orangenschale" ist auf die Besonderheit der Struktur des Unterhautgewebes bei Frauen zurückzuführen. Der Kampf um eine perfekte Figur impliziert also meist den Kampf gegen Cellulite. Die gute Nachricht: Mesotherapie, Ozontherapie, Vakuummassage und viele andere moderne Kosmetiktechniken ermöglichen eine erfolgreiche Bewältigung. Die schlechte Nachricht: Höchstwahrscheinlich muss der Kurs zur Cellulite-Bekämpfung wiederholt werden, die "Orangenhaut" kehrt oft zurück, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und Ihre Ernährung nicht überwachen.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, Sport treiben und auch externe Mittel anwenden. Heute werden wir jeden dieser Punkte erklären.

Wie isst man richtig für eine schöne Figur zu Hause?

Um eine ideale Figur zu erreichen, schließen Mädchen oft Brot von der Ernährung aus. Der Verzicht auf Nudeln und Weißbrot wirkt sich natürlich sehr positiv auf den Prozess des Abnehmens aus. Gleichzeitig ist es noch nicht notwendig, Brot komplett aus dem Ernährungsprogramm auszuschließen. Sie müssen nur auf kalorienarme Sorten dieses Produkts umsteigen - Roggen und Schwarz.

Es ist ganz offensichtlich, dass Sie nach der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, auf den Besuch von Fastfood-Restaurants verzichten müssen. Es ist auch notwendig, kohlensäurehaltige Getränke von der Ernährung auszuschließen und durch grünen Tee zu ersetzen. Dies ist ein sehr gesundes Getränk, das hilft, alle Arten von Toxinen und Toxinen aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus stimuliert grüner Tee den Lipolyse-Prozess und ist ein starkes Antioxidans.

Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig ist es notwendig, nach der Einnahme der Hauptnahrung Obst zu essen, um keinen Fermentationsprozess im Magen zu verursachen und dadurch den Prozess der Gasbildung zu unterdrücken. Vermeiden Sie Zucker, indem Sie ihn durch Honig ersetzen. Dies ist ein sehr leckeres und gesundes Produkt zugleich. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten, was sich sehr positiv auf Ihre Taille auswirkt. Iss Haferflocken und Weizenkleie, um deinen Appetit zu unterdrücken.

Körperformende Kosmetik

Eines der wirksamsten Mittel zur Verbesserung der Hautqualität ist das Peeling mit kandiertem Honig. Auf diese Weise können Sie die Poren qualitativ reinigen und die abgestorbene Epithelschicht entfernen. Dadurch erhält die Haut nach einem solchen Eingriff ein gesundes Aussehen, was sich positiv auf Ihr Aussehen auswirkt.

Milch- und Honigbad wird nicht weniger wirksam sein. Fügen Sie für das Verfahren drei Esslöffel Honig zu drei Litern Milch hinzu. Danach muss die Lösung in das Bad gegeben werden. Dieses Verfahren ist für Frauen mit trockener Haut sehr effektiv.

Sie können ein Kaffeepeeling verwenden, um Ihre Haut schön aussehen zu lassen. Dies ist ein sehr einfaches Verfahren, das Kaffeesatz erfordert. Einfach auf den Körper auftragen und gut einmassieren. Wenn Sie Probleme mit Cellulite haben, sollten Sie auf jeden Fall Mittel zur Bekämpfung bekommen.

Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf gute Ergebnisse, wenn Sie Cremes auf den Körper auftragen. Damit diese Mittel so wirksam wie möglich sind, sollten Sie auf Bewegung und richtige Ernährung achten. Nur so ein integrierter Ansatz kann Ihnen helfen, zu Hause eine schöne Figur zu machen.

Ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Cellulite ist eine Kontrastdusche. Darüber hinaus können Sie mit diesem Verfahren Stress abbauen, der sich negativ auf den Körper auswirkt. Diese sehr einfachen Verfahren helfen Ihnen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Eine Reihe von Übungen für eine schöne Figur

Um abzunehmen und damit zu Hause eine schöne Figur zu machen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung richtig organisieren. Dabei helfen Ihnen auch verschiedene externe Mittel. Diese Fragen haben wir bereits behandelt. Um in kurzer Zeit abzunehmen und anschließend eine schlanke Figur zu erhalten, sollten Sie auch mit dem Sport beginnen. Jetzt erzählen wir Ihnen von den effektivsten Übungen, die auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen abzielen. Durch die Kombination von Heimtraining mit dem richtigen Ernährungsprogramm können Sie viel schneller positive Ergebnisse erzielen.

Wie stärkt man die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur?

Das Gesäß und die Oberschenkel am Körper einer Frau gehören zu den attraktivsten Bereichen für Männer. Wenn Sie zu Hause eine schöne Figur aufbauen möchten, dann müssen Sie unbedingt auf diese Muskeln achten. Es gibt viele effektive Übungen, um diese Körperteile zu straffen. Jetzt betrachten wir einen von ihnen, für den Sie keine Sportausrüstung benötigen.

Sie müssen eine Rückenlage einnehmen, wobei die Beine an den Kniegelenken angewinkelt sind und die Fersen auf dem Boden ruhen. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken so hoch wie möglich. Die Bewegung sollte in einem langsamen Tempo ausgeführt werden und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30.

So stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn es für Männer wichtig ist, Würfel auf dem Bauch zu haben, brauchen Mädchen nur einen flachen, angezogenen Bauch. Dazu müssen Sie nicht selbst etwas erfinden, da Sie durch Verdrehen relativ schnell ein positives Ergebnis erzielen können.

Dazu müssen Sie eine ähnliche Position wie bei der vorherigen Bewegung einnehmen. Der einzige Unterschied ist die Position der Arme, die hinter dem Kopf platziert werden sollten. Beginnen Sie, den Körper langsam anzuheben und halten Sie die Bauchmuskeln in ständiger Spannung.

Es sollte auch gesagt werden, dass es sich nicht lohnt, sich mit den Händen zu helfen. Wenn Sie genügend Kraft aufwenden, können Sie die Halswirbelsäule verletzen. Die Bewegung wird allein aufgrund der Kraft der Bauchmuskulatur ausgeführt. Beachten Sie auch, dass die meisten Bewegungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden müssen, da sie sonst ihre Wirksamkeit verlieren.

Um die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken, müssen Sie fast die gleichen Bewegungen ausführen, aber beim Anheben des Körpers müssen Sie abwechselnd mit den Ellbogengelenken zu den gegenüberliegenden Knien greifen. Um den Unterbauch zu sichern, solltest du nicht deinen Körper, sondern deine Beine anheben. Wenn dir Reverse Crunches mit gestreckten Beinen immer noch schwer fallen, kannst du sie an den Kniegelenken beugen.

Wie stärkt man die Muskeln der Arme und des Schultergürtels?

Klassische Liegestütze sind eine sehr effektive Bewegung, um dieses Problem zu lösen. Für Anfänger ist es sehr oft schwierig, diese Übung in der Plankenposition auszuführen. Um es dir in der Anfangsphase des Trainings leichter zu machen, kannst du Liegestütze aus den Knien machen. Dann müssen Sie jedoch zur klassischen Version der Übung wechseln.

Durch die Anpassung des Armabstandes haben Sie die Möglichkeit, den Schwerpunkt der Belastung auf verschiedene Muskeln zu verlagern. Je breiter Sie Ihre Arme legen, desto aktiver wird Ihre Brustmuskulatur. Wenn die Krebse eng lokalisiert sind, wird der Schwerpunkt der Belastung auf den Trizeps verlagert. Beachten Sie, dass Sie Ihre Brustmuskulatur leicht anheben können, indem Sie sie stärken. Sie sollten beim Sport nicht mit einer Zunahme der Brustgröße rechnen.

Wie kann man die Körperflexibilität erhöhen?

Wenn Sie zu Hause eine schöne Figur machen möchten, müssen Sie auf die Flexibilität Ihres Körpers achten. Um dieses Problem zu lösen, ist Yoga die beste Wahl. Wir werden jetzt nicht auf diesen Punkt eingehen, da das Thema sehr breit gefächert ist. Wir weisen nur darauf hin, dass Bewegungen zum Dehnen der Muskeln erst nach dem Aufwärmen ausgeführt werden müssen.

Dazu müssen Sie sich aufwärmen. Ohne sie können Sie den Hauptteil des Trainings nicht ausführen. Das sollte für Sie Gesetz werden. Um den Lipolyse-Prozess zu beschleunigen, benötigen Sie auch Cardio-Workouts. Zu Hause können Sie Joggen oder Seilübungen verwenden. Darüber hinaus finden Sie im Netzwerk Video-Lektionen zum Thema Aerobic, die Sie auch zu Hause machen können.

Ich möchte Sie gleich warnen, dass Sie kein schnelles Ergebnis erzielen werden. Seien Sie geduldig und arbeiten Sie an Ihrem Körper, um zu Hause eine schöne Figur zu schaffen. Sehr oft findet man Empfehlungen zur Steigerung der Eigenmotivation. Sie können Ihnen nützlich sein, aber was könnte stärker sein als der Wunsch, einen schönen Körper zu haben? Dies ist der beste Motivator für jedes Mädchen.

Mit allen heute aufgeführten Methoden bauen Sie Ihren Körper selbstständig auf. Mit der richtigen Ausdauer brauchen Sie keine plastische Chirurgie. Viele Mädchen lassen sich von den Stars des Showbusiness leiten, um schön zu werden. Ihre finanziellen Bedingungen sind jedoch nicht mit Ihren vergleichbar. Wenn Sie jedoch Ihre Figur verbessern möchten, ist außer harter Arbeit nichts anderes erforderlich.

Schauen Sie sich dieses Set effektiver Übungen für eine schöne Figur zu Hause an

Speziell für Cosmopolitan haben Fitness-Blogger und Ernährungswissenschaftler ihre goldenen Ratschläge gegeben, die Ihnen helfen, für Ihren perfekten Körper zu kämpfen. Studieren Sie und finden Sie heraus, was Sie bisher falsch gemacht haben.

Essen Sie morgens Süßigkeiten

Denken Sie daran, dass es keine "verbotenen" Lebensmittel gibt! Der Fehler vieler Menschen besteht darin, ihre Wünsche stark und stark einzuschränken. Wenn Sie jeden Abend Bratkartoffeln essen und sich mit Dessert verwöhnen, werden Sie natürlich keine Gesundheit und einen durchtrainierten Körper sehen. Aber Sie werden auch mit einer starken Einschränkung nicht lange durchhalten. Für mich selbst habe ich die goldene Regel identifiziert: 1-2 mal die Woche, morgens bis 12 Uhr, gönne ich mir ein kleines Stück "Böse". Dies gilt insbesondere für Mädchen, da wir alle moralische Erleichterung und den Anschein brauchen, dass wir keine Diät machen. Diese Regel schadet Ihrer Figur nicht, funktioniert aber nur, wenn Sie sich täglich richtig und ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben!

Sport treiben, um gut zu schlafen

Fitnessbloggerin, Ernährungsberaterin

Richtig ausgewählte Belastungen wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus, denn während des Trainings werden Hormone ausgeschüttet, die zur Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers beitragen. Tatsächlich spielt es keine Rolle, wie viele Stunden Sie im Bett verbracht haben, es ist wichtig, dass Sie erfrischt aufwachen. Die Abhängigkeit ist hier direkt: Je mehr Sie sich bewegen, desto besser schlafen Sie.

Kaltes Wasser trinken

Blogger, Fitnessmodel, Ernährungs- und Fitnessspezialist

Wir alle wollen bis zum Sommer ein wenig „abnehmen“, in unserem Lieblingsbikini perfekt aussehen und deshalb so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Ich teile ein Geheimnis: Trinken Sie den ganzen Tag über Eiswasser und nicht Zimmertemperatur, wie es uns normalerweise beigebracht wird. Um es auf Körpertemperatur zu erwärmen und zu assimilieren, verbraucht der Körper zusätzliche Energie, was dazu führt, dass der Gesamtkalorienverbrauch während des Tages viel höher ist! Viel Glück beim Abnehmen!

Nicht hungern oder Diät machen

Bloggerin, Ernährungsberaterin

Es ist so weit verbreitet, dass Fasten notwendig ist, um schnell Gewicht zu verlieren. Ich sage - auf keinen Fall verhungern! Ja, psychologisch ist es schwer daran zu glauben, zu Beginn meiner Reise konnte ich mich damit nicht wohl fühlen, aber nach einer Woche systemischer Ernährung sah ich das Ergebnis - minus 4 Kilogramm. Schauen wir uns das Fasten an: Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich für das Fasten, sie sagen, ich bin beim Essen ruhig, Hauptsache, ich möchte schlank sein, aber ich muss aushalten. ABER je stärker der Hunger, desto weniger Motivation – bald wirst du dich nicht mehr als schlank empfinden. Wenn der stärkste Hunger einsetzt, erscheinen ganz natürlich Gedanken wie: „Ay! Ich lebe einmal! Ich esse ein Stück Kuchen!" Was ist los? Sie lösen sich und nehmen noch mehr Übergewicht zu als vor dem Abnehmen. Verhungern Sie nicht und verlassen Sie diesen Teufelskreis der Diäten. Diäten funktionieren nicht. Und der Punkt.

Wach auf in Stimmung

Es gibt Menschen, die, kaum die Augen geöffnet haben, bereit sind, die Welt zu erobern, und es gibt solche, die sich in den ersten Minuten nach dem Erwachen kaum noch an ihre Namen erinnern. Wir alle entwickeln unsere Morgengewohnheiten, wir sind alle unterschiedlich und das ist großartig! Wie wäre es, wenn Sie Ihrer Morgenroutine etwas Neues hinzufügen? Zum Beispiel früh aufstehen und Morgengymnastik machen? Ich würde empfehlen, den Morgen nicht mit einer Tasse belebenden Kaffees zu beginnen, sondern mit Yoga - mach zumindest ein paar einfache Asanas!

Frühstück nicht vergessen

Versuchen Sie, das Frühstück überhaupt nicht auszulassen - dies ist die wichtigste Mahlzeit, die erste nach dem Schlafen, und ihre Aufgabe ist es, unsere Kräfte zu stärken und den ganzen Tag mit Energie zu sättigen. Wie jede Mahlzeit sollte auch das Frühstück aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen bestehen. Ideale Lebensmittel zum Frühstück: Vollkornbrottoast mit Käse, Obst, Müsli, Milchprodukte, Eier. Wenn Sie sie kompetent kombinieren, können Sie ein köstliches Gericht zubereiten. Für diejenigen, die sich an ein Trainingsprogramm halten, empfehle ich, vor dem Frühstück ein schnelles Protein zu trinken - einen Casein-Shake zum Beispiel.

Im Freien trainieren

Blogger, Vize-Weltmeister, Medaillengewinner internationaler Bikini-Fitness-Turniere

Im Sommer sind die Fitnessstudios normalerweise leer, aber leider gehen nicht alle Besucher zum Sport auf die Straße. Lassen Sie sich nicht nur faul in der Sonne liegen! Glauben Sie mir, Sie werden viel mehr Nutzen und Freude am Outdoor-Sport haben. Holen Sie sich einen Teppich, eine Bodybar, Hanteln und beginnen Sie, zumindest einige einfache Übungen im Park zu machen. Das Ergebnis wird sich schon bald in Ihrer Figur widerspiegeln!

Iss oft kleine Mahlzeiten

#Sekta Perfect Body School Trainer

Der größte Fehler, den Mädchen beim Abnehmen machen, besteht darin, so wenig und so selten wie möglich zu essen. Tatsächlich verlangsamen Sie in diesem Modus nur Ihren Stoffwechsel und das Gewicht wird "ansteigen". Die goldene Regel der gesunden Ernährung lautet: Essen Sie oft im Abstand von 2-4 Stunden, aber in kleinen Portionen von 200-250 ml. Das soll natürlich kein Stück Schokoladenkuchen sein, sondern eine ausgewogene Mahlzeit.

Leute, wir stecken unsere Seele in die Seite. Danke für
dass du diese Schönheit entdeckst. Danke für die Inspiration und die Gänsehaut.
Besuchen Sie uns auf Facebook und In Kontakt mit

Die Mode für einen schlanken und durchtrainierten Körper hat zu Dutzenden von Mythen über Diäten und Fitnessübungen geführt. Heute haben Trainer ihr Wissen im Bereich Physiologie und Anatomie erweitert und begonnen, männliche und weibliche Fitness zu trennen. Training, das Jungs gut aussehen lässt, kann bei Mädchen nach hinten losgehen. Es gibt Übungen, die für Frauen nicht empfohlen werden.

Redaktion Seite? ˅ hat eine "schwarze Liste" von Übungen zusammengestellt, die im Kampf um einen schönen Körper vermieden werden sollten.

1. Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln stärken

Die schrägen Muskeln sind an der Unterseite der Rippe befestigt und erstrecken sich bis zum Schambein. Sie bestimmen die Form unseres Körpers. Indem Sie diese Muskelgruppe belasten, zwingen Sie sie, an Größe zu wachsen. Eine schmale Taille kommt nicht in Frage.

3 Übungen, die auf die schwarze Liste gesetzt wurden:

Kurzhantelbeugen

Lena Boone, Bodybuilderin und Gewinnerin des NPC Sunshine Classic-Turniers, betrachtet das endlose Beugen des Oberkörpers in der Hoffnung, die Taille zu reduzieren, als den häufigsten Fehler bei Frauen. Sie nennt es "Gewalt gegen die Presse". Indem Sie mit Hanteln in der Hand von einer Seite zur anderen schwingen, zwingen Sie die seitlichen Muskeln zum Wachsen. Versuchen Sie, diese Übung in Ihrem Training zu vermeiden.

Ersetzen durch "Vakuum"

Ziehen Sie dazu Ihren Bauch so tief wie möglich ein. Ein paar Sekunden einfrieren und dann entspannen. Die Durchführung dieser Übung ist anfangs schwierig, aber wenn Sie gelernt haben, wie man sie richtig und regelmäßig macht, werden Sie das Ergebnis schnell bemerken.

Seitliche Erweiterungen

Extension - Extension des Körpers auf einer speziellen Schrägbank. Beim Training an diesem Gerät treiben Sie Ihre seitlichen Muskeln zu aktivem Wachstum an. Die Taille wird es Ihnen nicht danken.

Ersetzen durch Balken

Eine Alternative für einen flachen Bauch kann ein Brett sein. Dies ist eine einfache Übung, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können. Strecken Sie sich mit den Ellbogen über den Boden und frieren Sie eine Minute lang ein.

Kniebeugen mit schweren Gewichten

Beliebter Kanal zum Thema Frauenfitness Trainieren sagt, dass man beim Kniebeugen mit viel Gewicht nicht nur das Gesäß belastet, sondern auch die Rumpf-, Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur. Dies führt unweigerlich zu einer Zunahme der Muskelmasse im Taillenbereich.

Durch gerade Crunches ersetzen

Um den Körper in guter Form zu halten, machen Sie gerade Drehungen. Aus der auf dem Boden liegenden Ausgangsposition den Körper langsam anheben. Machen Sie mehrere Wiederholungen, bis die Muskeln anfangen zu brennen.

2. Übungen, die Nacken und Schultern stärken

Der Trapezius ist ein flacher breiter Muskel, der sich im Nacken und im oberen Rücken befindet. Wenn Sie diese Muskelgruppe belasten, laufen Sie Gefahr, ohne einen zerbrechlichen Schwanenhals und einen breiten, massiven Rücken zu bleiben. Borisova Anna, internationale Sportmeisterin in Bodyfitness, Vize-Weltmeisterin im Fitness-Bikini, auf ihrem YouTube-Kanal Fit4Woman fördert Weiblichkeit und Schönheit. Sie empfiehlt dringend, Übungen zu vermeiden, die die zerbrechlichen Schultern des Mädchens vergrößern und den Nacken verbergen können.

3 Übungen, die Sie aus Ihrem Trainingsprogramm ausschließen sollten:

Schulterzucken mit Kurz- oder Langhanteln

Durch Hantelheben ersetzen

Das Curlen der Arme mit Kurzhanteln hilft, die Muskeln zu straffen. Wählen Sie ein angenehmes Gewicht, drücken Sie Ihre Arme an Ihren Körper und heben Sie sie langsam zu Ihren Schultern.

Heben Sie Hanteln oder Langhanteln vor Ihnen parallel zum Boden

Befolgen Sie bei dieser Übung ein einfaches Prinzip: Heben Sie das Gerät nicht parallel zum Boden an. Eine falsche Handhaltung führt zum unvermeidlichen Eingriff des Trapezmuskels.

Ersetzen durch Armflexion-Extension

Die Problemzone vieler Mädchen ist der innere Teil des Armes, der Trizeps genannt wird. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, fassen Sie den Ellbogen der anderen Hand mit der Handfläche und führen Sie langsame Streckungen durch.

3. Übungen, die die Beine stärken

Appetitliche Formen, wie die von Kim Kardashian, stellten die Vorstellung von weiblicher Schönheit auf den Kopf. Elastische abgerundete Gesäßbacken kamen in Mode. Wir gingen ins Fitnessstudio, um 10 Arten von Kniebeugen zu machen und das Gewicht zu erhöhen, in der Hoffnung, dass die Muskeln größer und schneller werden.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass es keine isolierten Übungen für die Gesäßmuskulatur gibt. Beim Training am Unterkörper werden zwangsläufig die Beine, nämlich die Quadrizeps der Oberschenkel, in den „Kampf“ einbezogen.

Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln und wird oft als "Quadrizeps" bezeichnet. Dies ist eine starke Gruppe, die evolutionär zu einer schnellen Entwicklung und einer Zunahme des Volumens veranlagt ist.

Wenn Sie schlanke Beine haben möchten, schließen Sie vom Training aus:

Kniebeugen mit schweren Gewichten

Frauen fragen mich oft, wie sie abnehmen können und weisen auf ihre Problemzonen hin. Der Organismus aller Menschen ist einzigartig, daher ist es unmöglich, genau die gleichen Frauen mit den gleichen Problemen zu treffen. Es gibt jedoch kleine Tipps, die jedem im Kampf gegen Übergewicht helfen können.

Kalorienaufnahme

Wenn Sie etwa 90 kg wiegen und 1200 Kalorien zu sich nehmen, bekommt Ihr Körper nicht die notwendigen Nährstoffe. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie beginnen müssen, unbegrenzt stärkehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern einfach Ihre Ernährung umzustellen, um zunächst Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Die von Experten empfohlene Gesamtkalorienaufnahme berechnet sich nach folgender Formel: Körpergewicht multipliziert mit dem 20-22-fachen. Zum Beispiel: 90 kg x 22 = 1980 cal .

Sie könnten denken, dass dies eine riesige Menge an Essen ist, aber das ist es nicht. Es ist kein Geheimnis, dass viele Frauen davon überzeugt sind, dass Fasten zu Gewichtsverlust führt. Beantworte aber zunächst ein paar Fragen. Tatsächlich möchten Sie nicht in der Größe schrumpfen, oder? Träumen Sie von einer perfekten Figur und der Reduzierung von überschüssigem Fett? Ihre Antwort lautet zweifellos: Ja.

Die Kalorienaufnahme ist nur eine von vielen Zutaten, die unseren Körper formen. Der Körper ist viel schlauer als wir denken. Sie können versuchen, ihn zu täuschen, und Sie werden ein zweites Mal erfolgreich sein, aber danach wird es lernen, mit dem umzugehen, was Sie damit versuchen. Dann ist es schon sinnlos, auf spezielle Diäten zurückzugreifen und sich im Fitnessstudio viel Mühe zu geben. All dies wird nutzlos sein. Warum passiert es? Unser Körper beginnt zu kämpfen und schränkt die Störung seiner Arbeit ein. Schauen wir uns genauer an, was zu tun ist, um einen solchen negativen Effekt zu vermeiden.

Reduziere Kohlenhydrate

Sie müssen diese nicht vollständig einschränken, dies führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Wissen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen? Zählst du? Welche Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten? Was genau müssen Sie von Ihrer Ernährung ausschließen?

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt sind Zucker, einschließlich Süßigkeiten, Kuchen, Pasteten usw. Dazu können auch Früchte gehören. Viele Menschen bestehen auf den wohltuenden Eigenschaften von Früchten und sprechen über die Notwendigkeit, sie beim Abnehmen zu benötigen. Aber vergessen Sie nicht, dass Früchte auch Zucker enthalten. Natürlicher Zucker hilft in großen Mengen, Fett im Körper zu halten. Darüber hinaus sollten Lebensmittel, die genauer behandelt werden sollten, Nudeln, Kartoffeln und einige Gemüsesorten sein. Fügen wir dieser Liste Reis und Brot hinzu.

Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis ist, dass "braunes Reis- und Kleiemehl" Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Das ist nicht wahr. Tatsächlich enthalten diese Lebensmittel mehr Ballaststoffe, weshalb die Nährstoffe langsamer aufgenommen werden. Der Stoffwechselprozess wird verlangsamt, aber bei ihrer unbegrenzten Nutzung wird überschüssiges Körperfett gebildet.

So fanden wir heraus, dass Menschen, die abnehmen möchten, zunächst ihre Ernährung korrigieren und die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate reduzieren sollten. Wie kann man das machen? Welche Lebensmittel sollten Sie einschränken? Denken Sie daran, alles hängt von Ihnen ab, Sie selbst sind für Ihre Ernährung verantwortlich.

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme und vergessen Sie Fett

Rind, Huhn, Pute, Fisch etc. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass man sich nicht nur auf „mageres Fleisch“ beschränken sollte.

Zum Beispiel:

• CLA, eine Säure mit krebshemmender Wirkung auf den Körper, kommt in den Fetten von Fleisch und Milchprodukten vor.
• Derzeit wird moderne Technologie verwendet, um Lebensmittel mit Fetten natürlichen tierischen Ursprungs und tropischen Ölen zu sättigen.

Die Erhöhung des Proteins hilft Ihnen, Muskelmasse zu gewinnen. Der Stoffwechselprozess ist direkt von der Proteinzunahme abhängig. Es ist erwiesen, dass, wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung 40% Protein hinzufügen, großartige Ergebnisse im Gesicht erzielt werden.

Konstantes, kontinuierliches Training

Liebe Frauen, denkt immer an die goldene Regel: Das Training kann nicht gestoppt werden, es wird ein irreparabler Fehler sein. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung werden Ihre Bemühungen zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Wer einen hohen Anteil an überschüssigem Körperfett hat, muss ständig an den Kalorien arbeiten und darf sich auch im Urlaub keine Abstriche machen.

Vorteile von kontinuierlichem, kontinuierlichem Training:

• Die richtige Muskelmasse aufbauen;
• Kontrolle über Ihr eigenes Gewicht;
• Diagnostik und Prävention von Krankheiten wie Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Reduzierte Müdigkeit;
• Gute Laune und Fröhlichkeit;
• Aufrechte Haltung;
• Erhöhte Knochendichte;
• Reduzierung von Körperfett;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Gesunder Schlaf;
• Verbesserung des Selbstwertgefühls;
• Hohe Arbeitskapazität.

Mäßige Belastung des Herzens

In der modernen Welt ist das Herz einer Frau nicht bereit für große körperliche Anstrengungen. Wir sehen oft Frauen, die anstrengende Übungen machen. Ihre Figur bleibt immer gleich. Aber 45 Minuten moderates Training und 30 Minuten hartes Training sind zu viel für sie. Sie schaden ihrem Körper. Sie können Ihren Körper nicht überlasten, da sich der Katabolismus entwickelt. Der Prozess des Essens der eigenen Muskelmasse beginnt. Wozu führt dies? Die Arbeit des Körpers ist vollständig gestört, es entwickeln sich verschiedene Krankheiten.

Der Katabolismus findet auch statt, wenn wir uns auf Nahrung beschränken. Fasten führt zu noch mehr Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht weiter fasten können und zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Als Ergebnis erhalten Sie genau das Gegenteil, die Fettzunahme. Alle Diäten, bei denen empfohlen wird, nicht in ausreichender Menge zu trinken und nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, verurteilen den Körper zur Entwicklung des Katabolismus. Solche Methoden zerstören all Ihren Wunsch nach Idealgewicht. Seien Sie nicht faul. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung selbst.

Die obigen Fakten bringen uns zurück auf die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung und konstantem moderatem Training, sowohl für unsere Gesundheit als auch für eine gute Figur. Fitness hilft, sich in Form zu halten und Ihrem Körper nicht zu schaden. Diese Tipps sind universell für alle, die abnehmen möchten, nicht auf Kosten ihres Körpers. Moderate Herzbelastung, regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung sind Schlüsselfaktoren für den Erfolg. Die Konzentration auf einen dieser Faktoren führt nicht zum Ziel, sondern wirkt sich im Gegenteil negativ auf Ihren Körper aus.

Basierend auf Materialien:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean