Ideale Morgengymnastik zum Abnehmen. Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion: Energiespendend für den ganzen Tag

Haben Sie sich entschieden, morgens mit Übungen zur Gewichtsreduktion zu beginnen? Ich möchte Ihnen zu dieser gesunden Entscheidung gratulieren. Ich hoffe, dass Sie selbst zu diesem Schluss gekommen sind, sonst wird die Begeisterung nicht lange anhalten, da jeder Mensch selbst zur Wahl eines gesunden Lebensstils kommen sollte.

Morgengymnastik hat viele positive Aspekte..

Zunächst können Sie mit dem Aufladen beginnen, ohne aus dem Bett aufzustehen.

Zweitens ist keine spezielle Kleidung und Sportausrüstung erforderlich.

Drittens dauert die Übung nicht länger als 10 Minuten.

Und vor allem weckt es den Körper, Blut strömt zu den Muskeln, Gelenke werden entwickelt, Sauerstoff gelangt in die Lunge, daher wird der Tag großartig.

So bereiten Sie sich auf das Aufladen vor

Also, Anweisungen für ein kräftiges Erwachen. Stellen Sie Ihren Wecker vor dem Schlafengehen 3 Minuten früher als gewöhnlich. Wenn Sie aufwachen, beeilen Sie sich nicht, aufzustehen. Dehnen Sie sich im Bett, lassen Sie die Muskeln mit Sauerstoff füllen, die Gelenke fallen und die Bänder dehnen sich.

In der Küche angekommen, trinken Sie ein Glas warmes abgekochtes Wasser. Es wird Ihre Verdauung "starten". Auf Wunsch kann Wasser zusammen mit einem Esslöffel Olivenöl getrunken werden: Es macht die Bänder elastischer, wodurch Dehnungsstreifen weniger werden. Beginnen Sie mit dem Aufladen, während die Haferflocken kochen.

Beachtung! Wir halten beim Training nicht den Atem an... Wir atmen ruhig, atmen durch die Nase ein, atmen durch den Mund aus. Bei allen Übungen sind die Beine etwa so breit wie die Hüftgelenke. Die Füße stehen parallel zueinander.

Morgengymnastik zum Abnehmen

1. Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite, verweilen Sie. Gehen Sie dann zur linken Seite. Wir führen die Übung 5 mal auf jeder Seite durch.

2. Wir stehen aufrecht, die Hände nach unten. Hebe deine Schultern zu deinen Ohren und erstarre. Wir zählen bis 5 und senken unsere Schultern scharf. Wir machen das 3 mal. Wer schneller abnehmen möchte, kann die Hanteln in die Hand nehmen.

3. Nehmen Sie die Schultern abwechselnd 10 Mal nach hinten und dann 10 Mal nach vorne.

4. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Die rechte Hand liegt am Körper, mit der linken strecken wir uns nach oben und neigen den Körper nach rechts. 30 mal auf jeder Seite. Insgesamt 60 Pisten.

5. Beuge deine Arme an den Ellbogen, als würdest du an einem Schreibtisch sitzen. Wir beugen unsere Beine und beginnen langsam, den Körper zu verdrehen. Wir zählen bis zu 20 Mal und hören auf.

6. Legen Sie Ihre Hände auf den Körper und beginnen Sie, das Becken 10 Mal im Uhrzeigersinn zu drehen. Dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. So lassen wir das Hüftgelenk nicht stagnieren.

7. Hände auf den Körper legen und in einem Winkel von 90 Grad in die Hocke gehen. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern nach hinten, drücken Sie angespannt. Mache 30 Mal Kniebeugen.

8. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund ausatmend, senken Sie den Körper ab. Finger greifen nach den Zehen. Versuchen Sie, Ihre Arme vollständig zu entspannen, "schneiden" Sie sie und konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken gestreckt ist, stehen wir ganz langsam auf.

9. Füße zusammen, Hände am Körper und bis zu den Zehen heben. 20 mal.

10. Beine zusammen, Hände am Körper und abwechselnd von den Fersen bis zu den Zehen aufstehen, 10 mal. Bei der Entwicklung der Füße führen wir die Vorbeugung von Gefäß- und Krampfadern der Beine durch.

Es ist sehr wenig übrig.

11. 100 Mal auf der Stelle springen. Aber nicht hoch und leise. Dies ist eine ausgezeichnete Vorbeugung und Bekämpfung von Cellulite.

12. Am Ende unsere Lieblingsbauchmuskeln. Wir gehen ins Zimmer, legen uns auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad auf die Bettkante. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen in verschiedene Richtungen, die Presse ist angespannt. Beim Ausatmen reißen wir den Körper vom Boden ab, aber nicht unterhalb der Schulterblätter (sonst kommt es zu einer Überspannung des Rückens). Wir machen das 100 Mal in jedem Tempo. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 50 Mal.

Das ist alles! Sport am Morgen zur Gewichtsreduktion ist vorbei. Wie Sie sehen, beinhaltet das Training sowohl Dehnung als auch Anstrengung. Dies ist der günstigste Komplex für das Erwachen und die Vitalität des Körpers.

Ich möchte darauf hinweisen, dass Bewegung nur eine Ergänzung zu Ihrem Trainingskomplex ist. Aber nicht die Hauptlast. Versuchen Sie, auch in Ihr geschäftiges Leben eine volle Fitness-Last zu integrieren. Dann wird der Prozess des Abnehmens schneller gehen.

Gehen wir also das grundlegendste durch.

- Morgengymnastik wir machen es jeden tag, unabhängig davon, ob an diesem Tag ein Training stattfindet oder nicht.

- Wenn es in deinem Leben kein Training gibt, versuchen wir es 2-3 Stunden pro Woche für Sport einplanen... Dadurch können Sie zum Beispiel und das Laden wird effizienter.

— Nicht überfordern im Training: Es soll Ihren Körper beleben, nicht ermüden.

- Betrachten Sie Sport nicht als etwas Schreckliches. Wir versuchen, auf sie zuzugehen mit einem positiven, .

- Und das Wichtigste. Wenn du aufwachst und alles faul ist, dann stehen wir auf und machen es. Hörst du? Steh auf und mach!

Hab einen schönen Start in den Tag.

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Bewegung zur Gewichtsreduktion wird von vielen Männern und Frauen benötigt. Aber ist es fair anzunehmen, dass jede Art von körperlicher Aktivität dazu beiträgt, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren? Zweifellos. Die Frage ist anders. Oder besser gesagt, wir alle unterziehen uns körperlicher Aktivität. Warum gibt es so viele dicke Leute unter uns? Fettleibigkeit ist jedoch nicht nur vorzeitiges Altern, sondern auch Altern vor dem Hintergrund einer Reihe von Krankheiten. Natürlich wird die Aussage stimmen - unter den dünnen gibt es auch viele Patienten. Aber Übergewicht war schon immer unnatürlich und im Laufe der Zeit haben die Menschen einen Weg gefunden, es loszuwerden. Die beste Option sind morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion, kombiniert mit einer gesunden Ernährung. Lassen Sie uns auf den ersten Punkt eingehen und bestimmte Übungen zum Abnehmen geben. Also, wärmen Sie sich mit einem 20-minütigen Lauf auf und machen Sie sich an die Arbeit.

Übung eins super zum aufwärmen. Das sind Kniebeugen. Sie müssen sich aber nicht komplett hinsetzen. Die Beine müssen in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt werden, den Rücken gerade halten und für einige Sekunden in dieser Position einfrieren. Aufrichten - um die Muskeln zu entspannen und in die Hocke zu gehen - um sich zu belasten. Diese Übung hilft Ihnen, Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers zu verbrennen – nicht nur in den Beinen, sondern auch im Bauch. Auch der Rücken wird spürbar gestärkt. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Für den besten Effekt benötigen Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel. Die Kurzhanteln werden in ausgestreckten Armen gehalten und die Langhantel wird mit einer Stange auf den Schultern platziert. Dies ist eine schwierige Option, es ist besser, sie zu verwenden, wenn Sie sich einer vorbereitenden Vorbereitung rühmen können.

Übung zwei- Dies ist ein Training zum Abnehmen von Bauch, Seiten und Gesäß. Um es zu vervollständigen, müssen Sie eine Matte auf den Boden legen und sich hinknien. Als nächstes müssen Sie sich aus einer knienden Position zu Ihrer Rechten hinsetzen, aufstehen und sich zu Ihrer Linken hinsetzen. Diese großartige Übung entfernt Fett von der Taille und den Seiten, dem Rücken, dem Gesäß und sogar den Armen, wenn sie unter Spannung stehen. Für ein besseres Gleichgewicht beim Hocken müssen die Hände rechts gefaltet und nach links ausgestreckt werden, und beim Aufstehen müssen sie vor Ihnen ausgestreckt werden, ohne sich zu lösen. Diese Übung klingt schwierig, ist aber sehr effektiv. Es zielt auf die Bauchmuskeln, die Innenseiten der Oberschenkel und viele andere Muskelsysteme im Körper ab. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal für jede Seite.

Übung drei müssen von denen gemacht werden, die ihre eigenen abs sehen wollen. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, die Hände dahinter ruhen lassen. Als nächstes wird der Schwerpunkt auf die Fersen übertragen, Sie müssen auf 4 Punkten stehen - auf der Handfläche und den Füßen. Der Rücken sollte parallel zum Boden sein und die Beine sollten senkrecht zu den Knien sein. Halten Sie den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule. Somit wird nicht nur die Presse trainiert, sondern auch die Rücken-, Arme-, Gesäßmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung vier- Straffung der Muskeln der Oberschenkelinnenseite oder auf einfache Weise - Übung zur Gewichtsreduktion der Beine. Sie müssen eine Matte legen, niederknien, Ihre Hände auf den Boden legen. Halten Sie Ihren Nacken parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein, das am Knie gebeugt ist, zur Seite. Diese schwere Übung zielt genau auf den inneren Oberschenkelmuskel ab, jedoch mit mäßiger Spannung im ganzen Körper. Wiederholen Sie dies 20 Mal und versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu schwingen, sondern haben Sie Zeit, es zu belasten. Mache 20 Mal für das andere Bein. Sie können das Gleichgewicht verbessern, indem Sie Ihre rechte Hand für das linke Bein hinter den Kopf legen und umgekehrt.

Vergessen Sie nicht, dass das Training in mehreren Ansätzen durchgeführt werden sollte. Zirkuläres Training eignet sich zum Abnehmen. Das heißt, Sie müssen jede Übung nacheinander mit den erforderlichen Wiederholungen durchführen und dann den Kreis erneut wiederholen und alle Übungen erneut wiederholen. Für ein schnelles Ergebnis müssen Sie mindestens 3 Ansätze machen. Sie können alle Übungen nacheinander in drei Ansätzen durchführen - dh erste Kniebeugen, mit einer Pause von 20 Sekunden alle 20 Wiederholungen usw. Diese Option ist etwas schwieriger, da sich bestimmte Muskeln verspannen. Durch abwechselnde Übungen können sich verschiedene Muskelgruppen ausruhen. Das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause endet mit der Dehnung der Körpermuskulatur mit Hilfe spezieller Übungen sowie der Wiederherstellung der Atmung. Es wird empfohlen, frühestens eine Stunde nach dem Training Nahrung zu sich zu nehmen.

Morgengymnastik - einer der wichtigsten Bestandteile des Gewichtsverlustprozesses. Experten zufolge ist es nicht nur toll, um Übergewicht abzubauen, sondern weckt den Körper auch schnell auf, lässt schläfrige Muskeln am Vorabend eines neuen Tages neue Energie tanken, ersetzt die übliche Tasse Kaffee, hält die Haut straff und muntert auf .

Damit die morgendlichen Übungen den maximalen Nutzen für die Gewichtsabnahme bringen, müssen die Übungen streng nach den von Spezialisten vorgeschriebenen Regeln durchgeführt werden.

Regelmäßigkeit: Wenn man auch nur einen Tag auslässt, sagen Fitnessprofis, hat der Körper Zeit, sich von gymnastischen Bewegungen zu entwöhnen; Das tägliche Leben ist einer der Schlüssel zum Erfolg in der schwierigen Angelegenheit des Abnehmens.
Genauigkeit: Morgenübungen, die beim Abnehmen helfen, sollten für den Trainierenden nicht zu schwer sein, denn ihr Ziel ist es nicht, einen Berg an Muskeln aufzubauen, sondern zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das Aufladen dauert in der Regel nicht länger als 20-30 Minuten.
Modus: Niemals vor dem Aufladen frühstücken! Wenn Sie sich zuerst dem Essen widmen und danach versuchen, den Körper zum Abnehmen zu trainieren, wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.

Ein wichtiges Detail! Die Morgengymnastik geht davon aus, dass die Pause zwischen den in ihrem Rahmen durchgeführten Übungen nicht länger als 1 Minute dauern sollte.

Andernfalls werden Kalorien langsamer verbrannt als für die Gewichtsabnahme erforderlich, und Sie sollten nicht das richtige Ergebnis erwarten.

Die ersten Gymnastikübungen. Aufwärmen im Bett

Sie müssen sofort nach dem Klingeln des Weckers mit einer Reihe von Ladeübungen beginnen, ohne aufzustehen: Der Körper sollte allmählich aufwachen.

Die erste der gymnastischen Bewegungen geht beim Erwachen nicht über die normalen Aktivitäten hinaus. Sobald der Wecker klingelt, müssen Sie beginnen, Ihre Bänder und Muskeln zu dehnen, zu beugen und zu dehnen.
Der zweite Schritt sollte das Drehen des Körpers sein: Der obere Teil geht nach links, während der untere Teil nach rechts geht.
Dann wird die Übung wiederholt, nur die Körperteile drehen sich zu den Seiten, die denen entgegengesetzt sind, in die sie zuvor gerichtet waren. Die dritte Aufladeübung besteht darin, die Beine zum Bauch zu ziehen: Dies ist nützlich, um die Blutgefäße zu stärken, und hilft auch, die Blutzirkulation zu normalisieren.

Morgenübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause sollten mit dem Wecker beginnen

Dieses Training stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur; Darüber hinaus ermöglicht es dem ganzen Körper, sich vor dem Hauptteil der Morgengymnastik aufzuwärmen.

Grundlegende gewichtsreduzierende Morgenübungen

Nach dem Dehnen ist es Zeit, aus dem Bett aufzustehen und Gymnastikübungen auf dem Boden zu machen oder, wie professionelle Trainer raten, auf einem Teppich, der für solche Workouts entwickelt wurde.

Experten sagen, dass der auffälligste positive Effekt erzielt wird, wenn die Übungen genau in der Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie in der folgenden Tabelle angegeben sind.

Die Essenz der Übung	Anzahl der Ansätze oder Ausführungszeit
Auf der Stelle springen zum Aufwärmen vor aktiven Bewegungen, bei denen es um morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion geht: In der Ausgangsposition sind die Arme über dem Kopf und im Schloss eingerastet, die Beine sind schulterbreit gespreizt. Während des Sprungs schließen sich die Beine und die Arme öffnen sich dagegen, strecken sich, strecken sich und verbinden sich mit den Handflächen für Baumwolle. Nach jedem Sprung kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück.	30 Sekunden
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten senkrecht zum Körper; Heben Sie Ihre Beine an, ohne sich zu beugen, so dass der Winkel zwischen ihnen und dem Körper 90 Grad beträgt. Sie sollten langsam und ohne Eile abgesenkt werden.	5 mal pro Bein
Beuge deine Knie, während du auf dem Rücken liegst; heben und senken Sie das Becken	10 mal
Legen Sie den Schwerpunkt auf die Hände, die an den Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind; spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Bauches an	30 Sekunden
Liegen Sie immer noch auf dem Rücken, legen Sie eine Ihrer Hände darunter und legen Sie die andere auf Ihren Bauch; durch leichten Druck mit den Händen auf Bauch und Rücken abwechselnd die Bauchdecke einziehen und beugen	10 mal
Auf die Füße aufstehen, abwechselnd mit dem linken und rechten Bein nach vorne springen; Bauch - eingezogen, Arme - an der Taille, Rücken - gestreckt. Eine Variante der Übung besteht darin, den Stuhl fest an die Wand zu drücken und abwechselnd entweder das rechte oder das linke Bein aufzusetzen	5 mal pro Bein
Führen Sie Kniebeugen durch und verfolgen Sie die Atmung: hocken - ausatmen, einatmen - aufrichten; der rücken sollte gerade sein	10 mal
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf und gestreckten Beinen auf den Bauch; gleichzeitig Arme und Beine heben, ohne sich zu beugen, in dieser Position für 10 Sekunden pro Ansatz halten	Fünf Mal
Gehen oder laufen Sie an einer Stelle und heben Sie die Knie so hoch wie möglich; beim Ein- und Ausatmen - 4 Schritte	30 Sekunden

Gewichtsverlust zu Fuß

Es scheint, dass eine sehr kleine Anzahl all der Dinge, die Menschen täglich tun, Ihnen helfen kann, effektiv Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen stärken jedoch nach wie vor nicht nur den Körper von selbst, sondern sind auch in Trainingsprogrammen enthalten. Laut Fitnesstrainern ist zügiges Gehen eine großartige Übung.

Es bezieht sich auf Cardio-Training: Es beschleunigt das Herz und zwingt es, schneller als gewöhnlich zu schlagen. Ein zügiges Gehen eignet sich auch für die Morgengymnastik. Auch im Zentrum lärmender Ballungsräume lassen sich für Freizeitspaziergänge geeignete Plätze leicht entdecken.

Ein wichtiges Detail! Aus Gründen der Effizienz solcher Promenaden empfiehlt es sich, keine flachen Asphaltwege, sondern hügelige Strecken zu wählen: Abfahrten und Anstiege spielen hier eine wichtige Rolle und erhöhen das erforderliche Spannungsniveau, das den Körper trainiert.

Joggen zum Abnehmen: einfache Regeln

Zusätzlich zu den aufgeführten Übungen empfehlen die Trainer, sie in das Training aufzunehmenMorgengymnastik zum Abnehmenauch joggen. Um Ihre Bemühungen nicht zu verschwenden, müssen Sie einige wichtige Regeln strikt befolgen.

In erster Linie solltest du früh morgens, vor dem Frühstück, mit deinem Lauf beginnen. Den Körper sollte man nicht überanstrengen: Das Training sollte so durchgeführt werden, dass die freie Zeit danach sicher zum Duschen, Ausruhen und Essen am Morgen ausreicht.

Die Kleidung des Läufers sollte entsprechend dem Wetter draußen gewechselt werden.

Trainer warnen: Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius sind Überlastungen unerwünscht; Um einen Hitzschlag bei dieser Hitze zu vermeiden, benötigen Sie eine Kopfbedeckung wie ein Bandana, ständigen Zugang zu Wasser und eine kürzere Joggingzeit.
Bei 17 bis 30 Grad draußen empfehlen Experten, sich nur in Sportshorts zu kleiden; Damen müssen dem Anzug natürlich ein Oberteil oder ein T-Shirt hinzufügen.
Wenn die Temperatur noch über 0 Grad liegt, aber bereits unter 17 Grad gesunken ist, ist ein Trainingsanzug praktisch; unter 10 - Jeans oder andere enge Hosen und eine Jacke sowie ein Hut, der Ihre Ohren sicher bedeckt, sind unersetzlich.
Falls auf der Thermometerskala ein Wert unter -15 Grad sichtbar ist, werden dem obigen Set warme Handschuhe und auf Wunsch des Läufers ein zweites Paar Socken beigefügt.
Wenn der Frost eine Marke unter -25 erreicht, müssen Sie Ihr Training vorübergehend unterbrechen und zu Hause bleiben, indem Sie sich auf die am Anfang des Artikels beschriebenen Übungen beschränken.

Ein wichtiges Detail! Laut Fitnesstrainern sind Laufschuhe der beste Laufschuh, egal bei welcher Temperatur. Das einzige, was sich je nach Außentemperatur ändern kann, ist die Dichte der Schnürung: Je dichter, desto kälter wird es.

Trainer, die sich auf die Vorbereitung von Gymnastikkomplexen spezialisiert haben, können viele interessante Details zum Thema ihrer Tätigkeit erzählen.

In einigen Notizen sind die wichtigsten Details für Liebhaber von Morgengymnastik und insbesondere die Vielfalt, die Ihnen beim Abnehmen hilft, zusammengestellt.

Der Stress, dem der Körper morgens ausgesetzt ist, sollte nicht sofort lang werden. Ganz zu Beginn des Trainings sollte die Übungszeit auf nur 5-8 Minuten begrenzt werden und die Übungsdauer nur nach und nach ohne Eile auf eine halbe Stunde ausgedehnt werden.
Zwischen den Übungen ist es wichtig, sich nicht nur nicht zu lange auszuruhen, sondern auch den trainierten Körper aufzuheitern: Ein viertel Glas Wasser, idealerweise nicht kühl, sondern warm, eignet sich mehr als als zusätzliche „Belohnung“ für die Übung gerade durchgeführt.
Beim Joggen, Walken und anderen morgendlichen Übungen müssen Sie Ihre eigene Atmung sorgfältig überwachen. Die Einatmung erfolgt durch die Nase und die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Sie müssen gleichmäßig atmen, zu häufiges Atmen ist unnötig.
Sie müssen sich nicht zu hart behandeln: Sobald das Atmen schwerfällt, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen oder, beim Gehen und Laufen, das Training zu beenden.

Mit der richtigen Motivation ist es gar nicht so schwer, morgens Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause zu machen.

Vorbehaltlich der aufgelisteten Regeln, die von Profis für diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, vorgeschrieben sind, wird ein angenehmes Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Die Wirkung wird sich äußerlich nicht am zweiten Tag der Übungsübungen bemerkbar machen, aber nach 2 Wochen nach Beginn der Übung verändert sich der Körper garantiert bereits zum Besseren, er beginnt, klare Konturen einer schönen Figur zu erhalten.

Videoclips über Morgengymnastik zu Hause

Video zum Thema Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion zu Hause:

Video-Tipps. 6 Übungen zum Abnehmen zu Hause:

Diäten allein werden keine Zahl zurückgeben. Jede diätetische Einschränkung erfordert Bewegung. Andernfalls kann der Körper die Energie, die bei einer Erhöhung des Stoffwechsels freigesetzt wird, nirgendwo hinstellen. Der Ausstieg ist für sie einfach Pflicht! Was kann passieren, ohne den Körper zu belasten? Das Fett kehrt an seinen Platz zurück, das Gewicht wird wiederhergestellt. Der Körper wird derselbe sein wie zuvor - als hätte er nicht abgenommen.

Dies ist leicht zu erklären. Beim Abbau von Fettzellen entsteht eine gewisse Energiemenge, die freigesetzt werden muss. Und sie muss es geben. Ebenso, wenn eine Gewichtsabnahme-Übung ohne diätetische Unterstützung durchgeführt wird. Der Appetit steigt, Fett wird mit neuer Kraft gespeichert. Daher ergänzen sich die beiden Hauptprozesse. Und dann - ein attraktiver Körper, verführerische Formen, eine schlanke Figur erwartet Sie. Und auch - gute Laune durch den Ansturm von Endorphinen (Glückshormonen).

Die Vorteile von Morgengymnastik

Vor einer Mahlzeit (morgens) sollte der Bauchbereich belastet werden. Mit leerem Magen wird Fett besser aus dem Bauchbereich entfernt.

Körperliche Aktivität vertreibt Schläfrigkeit, Schläfrigkeit perfekt. Startet den Stoffwechsel.

Sport auf nüchternen Magen beschleunigt die Fettverbrennung. Und das alles - dank des niedrigen Glykogenspiegels im Muskelgewebe.

Die gleichmäßige und tiefe Atmung, die morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion erfordert, wirkt sich hauptsächlich auf die Durchblutung aus. Beschleunigt ihn, belebt. Es sättigt auch den Körper mit Sauerstoff - alle Zellen. Daher sieht eine Person tagsüber viel frischer aus.

Sport gibt eine starke Freisetzung der Hormone der Freude und des Glücks. Und das ist eine wunderbare Stimmung, gute Gesundheit. Solche Menschen erleben keinen Stress, erleben ihre Fehler nicht zutiefst. Dadurch fehlt das Verlangen nach Nahrung, um eine Stresssituation zu „ergreifen“.

Mit der Suche nach einem passenden Programm. Welche Sie wählen, ist gleich. Viel wichtiger ist, ob es dir gefällt. Es kann alles sein: Aerobic, Gymnastik, Yoga, Laufen mit Aufwärmelementen usw.

Sie sollten nicht abrupt mit dem Training beginnen und auch komplexe Übungen übernehmen. Das einzige, was Sie bekommen, sind Dehnung, Muskelkater und ein Mangel an Lust, weiter zu arbeiten.

Am Anfang steht eine Anpassung. Die Muskeln werden sich allmählich daran gewöhnen, sie werden der Belastung standhalten. Das Gremium wird das neue Regime akzeptieren. Es ist bekannt, dass die Aktion mindestens 20 Mal wiederholt werden muss, um eine nachhaltige Gewöhnung zu erreichen. Das heißt, nach 3 Wochen werden Sie vollständig in den neuen Rhythmus eintreten. Und dann wird Bewegung der Figur zugute kommen, Gesundheit bieten. Sport ist besonders effektiv, um den Bauch - als den problematischsten Bereich - zu schlank zu machen.

In den ersten Tagen kann mit den Übungen begonnen werden, ohne aufzustehen - im Liegen. Dafür eignen sich die üblichen Bewegungen. Sie sind insofern nützlich, als sie Stoffwechselprozesse in Gang setzen. Zum Beispiel Dehnen. Es hilft, Muskeln, Knochen, Bänder zu dehnen. Dazu gehören auch die Elemente des Verdrehens des Körpers. Dabei dreht sich ein Körperteil zur einen Seite, der andere zur anderen Seite. Und auch - sie ziehen die Beine zum Bauch. Diese Bewegung stellt den Blutfluss wieder her, beschleunigt ihn, stärkt die Blutgefäße.

Beim Aufstehen müssen Sie mehrmals tief ein- und ausatmen. Es darf sogar in die Küche laufen und Wasser trinken - pur oder mit Zitrone. Dies wird dem Körper helfen, sich auf körperliche Aktivität einzustellen.

Übung zum Abnehmen des Bauches: effektive Übungen

Der Bauch ist der schwerste Teil des Körpers, um Gewicht zu verlieren. Daher wird darauf besonderer Wert gelegt. Manchmal wird der Komplex mit einem Schwerpunkt auf diesem Bereich gebaut. Hier sind einige effektive Übungen.

Gehen Sie eine halbe Minute auf der Stelle. Einatmen - 4 Schritte machen. Ausatmen - wieder 4 Schritte. Versuchen Sie, Ihre Knie höher zu heben.
Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie Ihre Füße mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Heben Sie das Becken an und senken Sie es dann ab. Wechseln Sie die Bewegungen mehrmals ab.
Heben Sie aus der gleichen Position (auf dem Rücken liegend) Ihre Beine hoch. Richten Sie sie aus und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Messen Sie und senken Sie dann Ihre Beine in die Ausgangsposition (weich). Wenn Missverständnisse auftreten, helfen morgendliche Übungen zur Gewichtsabnahme Video.
Steh gerade. Begradigen Sie Ihren Rücken (Hände - an der Taille). Lassen Sie den Bauch eingezogen. Machen Sie mit den Beinen abwechselnd Ausfallschritte vor Ihnen. Sie sollten möglichst weit entfernt platziert werden.
Schwingen Sie aus der gleichen Position wie oben beschrieben abwechselnd Ihre Beine. Versuchen Sie, sie höher zu heben.
Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Legen Sie auch Ihre Hände hinter den Rücken. Abwechselnd den Magen vor- und zurückziehen. Drücken Sie gleichzeitig mit den Händen auf die Bauchdecke.
Mach ein paar tiefe Kniebeugen. Hände - auf Brusthöhe. Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden. Ausatmen - in der Hocke, einatmen - bei der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Video: Übung zum Abnehmen

Wenn Sie Video-Tutorials verwenden, können Sie Zeit bei der Vorbereitung auf den Unterricht sparen. Dies macht es viel schneller, das Programm zu erlernen. Und auch - um das Abnehmen des Körpergewichts zu aktivieren, denn Fehler sind ausgeschlossen. Die Belastung der gewünschten Muskelgruppen erfolgt sofort.

Außerdem sind visuelle Informationen leichter zu merken. Neue Übungen sind leichter zu erlernen. Die Reihenfolge der Aktionen wird schneller erinnert. Das Beispiel der Assistenten zeigt, wie und was zu tun ist, sodass die Aufgaben viel übersichtlicher sind. Und das Training ist leichter zugänglich.

Sie können auch sofort die Belastungen jedes Komplexes vergleichen, um den gewünschten auszuwählen. Und weiter. Spart Geld und Zeit, die für den Besuch von Fitnesscentern aufgewendet werden könnte. Laden Sie das Video herunter - Übungen zur Gewichtsreduktion werden Ihnen definitiv zugute kommen!

Morgenübungen zur Gewichtsreduktion sind notwendig, um eine schlanke Figur zu erhalten, den Tonus zu erhöhen, das Wohlbefinden zu verbessern und zu heilen. Sie können es zu Hause tun.

Es gibt mehrere effektive Übungen zum Trainieren der Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskeln, des Nackens und anderer Muskeln. Auch Sportgeräte werden nicht benötigt. Sie können auch eine geeignete Ladezeit wählen - von 5 bis 20 Minuten.

Das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte regelmäßig und umfassend durchgeführt werden. Eine Person gewöhnt sich allmählich an die tägliche körperliche Aktivität und wird aktiver und kräftiger.

Vorteile des morgendlichen Aufladens:

Sie können jeden Tag ein wenig Sport treiben, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben.

Wie macht man Morgengymnastik zu Hause

Der positive Effekt wird nur bei regelmäßiger Bewegung erreicht. Der ausgewählte Komplex wird 4 bis 7 Mal pro Woche durchgeführt. Bei weniger Wiederholungen kann es sein, dass das Ergebnis lange nicht angezeigt wird. Übermäßige Begeisterung für Morgengymnastik kann zu schneller Müdigkeit und Erschöpfung führen. Die Belastung wird schrittweise erhöht.

Tipps zum Aufladen:

Bevor Sie mit den morgendlichen Übungen beginnen, sollten Sie eine positive Einstellung schaffen.
Es wird empfohlen, den Raum zu lüften und leichte, bequeme Kleidung zu tragen.
Sie können ein Glas Wasser trinken, aber ein komplettes Frühstück wird nur nach dem Training konsumiert.
Zur Gewichtsreduktion sollten Sie mit 10 - min beginnen. Laden, wobei die Zeit allmählich auf 15 und 20 Minuten erhöht wird.
Sie konzentrieren sich auf alle Muskeln, nicht nur auf die Bauchmuskeln oder das Gesäß.
Übungen müssen abgewechselt werden. Ein und dieselbe Bewegung, die ständig ausgeführt wird, wird nach einer Weile aufhören, nützlich zu sein.
Um die Verletzungsgefahr zu verringern, sollten Sie mit dem Aufwärmen beginnen.
Für die Fettverbrennung beträgt die empfohlene Ladezeit 20 - 30 Minuten.

Um die Wirkung des Trainings zu verstärken, können Sie Heimfitnessgeräte verwenden:

Springseil;
Hula-Hoop-Reifen;
fitball;
Hanteln.

Seilspringen ist eine unabhängige Cardio-Übung, die sich zur Fettverbrennung eignet und den Körpertonus erhöht.

Morgengymnastik zum Abnehmen zu Hause

Die Abrechnung für die Gewichtsabnahme zu Hause sollte aus mehreren Übungen bestehen, um die Muskeln der Presse, der Arme und Beine sowie des Gesäßes zu trainieren:

Diese Gebühr ist für eine umfassende Gewichtsabnahme an Armen, Beinen, Taille erforderlich. Alle paar Tage müssen Sie die Belastung von 10 auf 15, 20 oder mehr erhöhen. Vor Beginn der morgendlichen Fitness trinken sie ein Glas Wasser und nach 30 Minuten ein reichhaltiges, nahrhaftes und gesundes Frühstück.

Für Anfänger

Einige gesundheitliche Probleme können durch Morgengymnastik korrigiert werden.

Anfänger sollten einige Regeln beachten:

das Aufladen ist in 3 Phasen unterteilt: Aufwärmen, Hauptteil und Abschlussübungen;
Sie können den Körper auf körperliche Aktivität vorbereiten, ohne aus dem Bett aufzustehen - Dehnen, Kopf und Körper langsam hin und her neigen;
nach dem Aufwärmen können Sie morgendliche Eingriffe durchführen - Waschen, Zähneputzen und mit dem Hauptteil fortfahren.
Jeder Fall erfordert eine bestimmte Reihe von Übungen. Sie können diese selbst oder in Absprache mit einem Spezialisten auswählen.

Einfache Bewegungen für Anfänger:

Neigt Kopf und Körper abwechselnd zu den Seiten.
Handrotation - Finger berühren die Schultern und machen kreisende Bewegungen mit den Ellbogen.
"Sperren". Die Hände verschränken sich in den Händen und drehen sich zu dir und von dir weg.
Neigung des Körpers nach vorne - Sie müssen den Boden mit den Fingern berühren.
Kippt nach rechts - nach links. Ein Arm ist angehoben, der andere in der Taille. Nach 2 Neigungen wird die Position geändert.
Kniebeugen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schwinge deine Beine. Sie brauchen einen Stuhl. Halten Sie die Stuhllehne mit den Händen fest und ziehen Sie das Bein in eine gerade Position zurück. Eine andere Möglichkeit sind Ausfallschritte nach vorne mit einer tiefen Kniebeuge.

Um die Rumpfmuskulatur zu stärken, können Sie die "Planke" machen sowie die Presse und Liegestütze vom Boden oder der Wand schwingen. Die gesamte Ladung dauert etwa 15-20 Minuten.

Für schnellen Gewichtsverlust

Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause werden morgens vor dem Frühstück durchgeführt.

Zum Abnehmen der Seiten:

Kniend, in verschiedene Richtungen beugen. Die Arme sind über den Kopf gestreckt.
Machen Sie im Stehen kreisende Bewegungen mit dem Körper. Hände am Hinterkopf.
Rotation des Oberkörpers. Der untere sollte möglichst bewegungslos bleiben. In diesem Fall ist auf eine Durchbiegung an der Taille zu achten.
Im Stehen strecken sie sich - beugen Sie sich zur einen Seite und zur anderen bis zum Anschlag und halten Sie die Hände am Hinterkopf. Sie müssen 30 Sekunden verweilen.
Laufen auf der Stelle mit Anheben der Knie - 1-2 Minuten.

Zum Pumpen der Beinmuskulatur:

Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite und zur Seite. Sie müssen die Übung langsam ausführen und die Muskeln anspannen. Für jedes Bein werden 10-20 Schwünge gemacht.
Knierotation. 10 mal in jede Richtung. Es ist wichtig, die Knieschalen mit den Händen zu halten und die richtige Position einzunehmen - Brust nach vorne und hinten gerade, Knie sollten gebeugt sein.
Flache Kniebeugen. Wiederholung - 20 Mal.

Für Hände:

Bewegungen zur Wiederherstellung der Flexibilität des Körpers:

Drehung des Körpers im Kreis. Zunächst müssen Sie sich aufrichten, die Hände auf die Seiten legen und mit der Übung beginnen. Strecken Sie Ihren Rücken. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Der Körper wird 15 Mal vor und zurück gekippt. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, müssen Sie versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen.
Der Körper ist im rechten Winkel nach vorne geneigt, die Arme sind seitlich ausgebreitet. Es ist notwendig, die Bewegungen des Hubschraubers zu imitieren, indem der Körper nach rechts und links dreht.

Um schnell Ergebnisse zu erzielen, werden dem Komplex härtere Übungen hinzugefügt:

Wenn Sie vor einem wichtigen Ereignis abnehmen müssen, wird empfohlen, jeden Tag 5-8 Übungen aus der Liste durchzuführen und mindestens 20 Minuten zu trainieren. Effizienz wird durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen erreicht. Am ersten Tag wird die Mindestanzahl an Wiederholungen verwendet, die sich jedoch jedes Mal um 4-10 Ansätze erhöhen. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen.

5-Minuten-Ladung

Tägliches Training von 5 Minuten Dauer wirkt sich positiv auf den Zustand der Figur und des gesamten Körpers aus und eignet sich zum Abnehmen. Die ausgewählten Übungen werden zu Hause ohne Verwendung spezieller Geräte durchgeführt.

Übungsmöglichkeiten:

Eine solche Aufladung dauert nicht länger als fünf Minuten, liefert aber den ganzen Tag Energie und Lebendigkeit.

20 Minuten aufladen

Beim Übergang in die nächste Trainingsstufe wird eine längere Ladezeit durchgeführt, um die Belastung zu erhöhen.

Übungen:

Diese Übung trägt zur schnellen Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper bei. Das Training wird im Kreis durchgeführt - ein Kreis für 10 Minuten. Zwischen der ersten und zweiten Runde gibt es eine Pause von nicht mehr als 3 Minuten, in der Sie eine kleine Menge Wasser trinken können.

Am Ende des Ladevorgangs sollten weitere 10 Minuten gegeben werden. dehnen, um den Effekt zu verstärken.

Fitnessübungen

Das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause umfasst mehrere Bewegungen, von denen jede darauf abzielt, einen Teil des Körpers zu trainieren.

Indikatives Ladeprogramm:

Die zweite Option für Anti-Kalorien-Fitness - Aufladen:

Die Übung	Ausführungsregel	Zeit in s.
Knie anheben	Heben Sie abwechselnd ein am Knie gebeugtes Bein so hoch wie möglich	20
Froschbrett	Stellen Sie sich in die Bar - legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Beim Positionswechsel "zusammenkommen" und in die Hocke gehen.	20
Knieleiste	Die Ausgangsposition ist die Bar. Die Beine werden schulterbreit gespreizt und beginnen, zuerst das linke und dann das rechte Knie zum Bauch zu ziehen.	20
Springen mit Beinbeugen	Springen Sie so hoch wie möglich, beugen Sie beide Beine. Halte deine Arme gerade und gerade.	20
Springende Kniebeugen	Mache tiefe, hüpfende Kniebeugen in aufrechter Position. Hände hinter dem Kopf	20

Veränderungen sind 2 Wochen nach dem regulären Training erkennbar. Bei richtiger Ernährung tritt Kraft auf, gute Laune und das Gewicht nimmt ab.

Tanzen

Orientalische Tänze eignen sich zum Abnehmen. Die Bauchmuskulatur wird gestrafft, die Taille wird reduziert. Auch Rumba, Salsa oder Samba, Zumba werden es tun.

Um die Körperform zu modellieren, werden Tanzbewegungen aus dem Hip-Hop ausgeführt, und um die Hüften, Waden und eine schöne Form der Beine zu stärken, werden mehrere Bewegungen aus dem Flamenco gewählt.

Tanzgymnastik für zu Hause basierend auf Bauchtanzbewegungen:

Pressebildung. Der Bauch wird angehoben, die Muskulatur belastet, um 3-5 s verzögert und entspannt. Es ist darauf zu achten, dass der Bauch durch die Muskelarbeit eingezogen wird und nicht beim Ein- und Ausatmen. Anfänger sollten die Bewegung 3 Minuten lang wiederholen, und wenn die Übung erfolgreich ist, erhöhen Sie die Ausführungszeit auf 10 Minuten.
Kräftigung der Hüfte und Training der Gesäßmuskulatur. Sie nehmen die Ausgangsposition ein - der Rücken ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Dann drehen Sie die Hüften langsam in Form der Zahl 8 in jede Richtung - 10 Mal.
Die Schultern trainieren. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, das Becken leicht nach rechts zu nehmen und das linke Bein zu beugen. Sie müssen mit der rechten Schulter Bewegungen nach hinten machen. Dann wird die Position geändert - das rechte Bein wird weggenommen und mit der linken Schulter werden kreisförmige Bewegungen ausgeführt. Wiederholung ist auch mindestens 10 Mal.
Abwechselnd wird die eine oder andere Hüfte angehoben. Diese Bewegung ist eine der am einfachsten zu tanzenden.
Vor dem Spiegel werden mit dem Becken Bewegungen in verschiedene Richtungen ausgeführt. Mache 10-15 Wiederholungen.
Komplizierte Hüftbewegung- Beim Drehen in verschiedene Richtungen müssen Sie den Körper gleichzeitig absenken und anheben. Diese Bewegung erfordert mehr Kraft, daher können Sie sie ausführen, nachdem Sie einfachere Aktionen ausgeführt haben. Beginnen Sie mit einer Mindestanzahl von Wiederholungen - 2-3 und steigern Sie sie auf 10.
Tanzbewegung, um den Nacken zu trainieren und zu stärken. Sie müssen sich aufrichten. Bewegen Sie den Kopf nach rechts und links und dann hin und her. In diesem Fall sollte der Kopf nicht zu stark gebeugt werden. Die Schultern bleiben stationär, nur die Halsmuskulatur soll arbeiten. Führen Sie 10 Bewegungen in jede Richtung aus. Es ist darauf zu achten, dass der Kopf nicht kippt, sondern nach jeder Seite "ausfährt". Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Behandlung von Osteochondrose, einer Krankheit von Büroangestellten.
Beim Tanzen können Sie die Beine, einschließlich der Wadenmuskulatur, trainieren. Dazu wird folgende Bewegung ausgeführt: In einer geraden Position werden die Beine gekreuzt und Schritte zur Seite gemacht, wobei die Position geändert wird. Zur Vereinfachung können die Arme am Hinterkopf gespreizt oder gekreuzt werden. Diese Bewegung zur Seite wird 15 Mal in jede Richtung wiederholt. In der gleichen Position wechseln sie zu einer anderen Version der Bewegung - sie bewegen den Körper von einer Seite zur anderen und sie kreuzen auch die Beine.

Eine vollständige Tanzübung dauert etwa 15 Minuten, lädt Sie aber mit Lebendigkeit und Energie für den ganzen Tag auf.

Kreisförmig

Für das zirkuläre Training zu Hause wird kein Gymnastikgerät benötigt, Sie müssen nur 3-4 geeignete Übungen auswählen und mit denselben ausführen Intervalle und kurze Pause:

Jede Übung kann zu dieser Übung hinzugefügt werden. Der Punkt ist, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu machen - Kreise. Drei bis vier Übungen werden nacheinander in 3-4 Kreisen ausgeführt.

Laden am Arbeitsplatz

Auch im Büro können Sie Ihre Muskulatur stärken.

Dafür wurde eine Reihe einfacher Übungen ausgewählt:

Jede Art von Fitness - Bewegungen kann morgens, nach dem Besuch im Büro oder mittags ausgeführt werden, um Müdigkeit und Stress durch sitzende Arbeit abzubauen.

Tägliches Training hilft Ihnen, Ihre Figur zu erhalten und einige Muskeln zu stärken. Eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen kann verwendet werden, um an Bauch, Gesäß und Taille abzunehmen. Fast alle Übungen werden zu Hause ohne Geräte durchgeführt, auf Wunsch können Sie jedoch Hanteln, ein Seil, einen Reifen und Fitnessbänder verwenden.

Artikelformatierung: Mila Friedan

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