Спорт след цезарово сечение. Знаете ли точно кога можете да спортувате след цезарово сечение?

Всяка жена мечтае да възстанови предишната си форма след раждането. Има много начини да се върнете към предишните си форми. Едно от тях е бягане. Неговите предимства отдавна са оценени, т.к прости хораи спортни експерти. Но да имаш бебе не винаги е лесно. Понякога лекарите прибягват до цезарово сечение и това е допълнителна тежест за здравето на всяко момиче.

Кога да започнете да бягате след цезарово сечение?

Е, ако момичето можеше да роди сама, без да прибягва до сложна операция, наречена цезарово сечение. Ако не беше възможно да се избегне това, възстановяването на тялото ще бъде по-дълго, отколкото при нормално раждане. Наличието на вътрешни и външни шевове по тялото усложнява цялата ситуация.

Всяка физическа активност трябва да се извършва внимателно и с разрешение на лекар. Обърнете внимание на препоръчителната схема от физически упражнения:

1. Ще е необходима превръзка за няколко седмици. Той ще облекчи болката в долната част на гърба, ще ви позволи да поддържате изправена поза на гърба, ще ви позволи бързо да възстановите еластичността на кожата и мускулите и ще предпазите шевовете от разминаване.
2. Първата гимнастика е налична вече 6 часа след операцията. Това са терапевтични упражнения на Кегел, които са насочени към укрепване на мускулите на предната коремна стена и тазовите мускули. Такова натоварване ще бъде много нежно. С течение на времето продължителността на упражненията може да се увеличи до 20 секунди. Упражненията са много прости – просто стиснете и отпуснете таза (можете да го повдигнете малко), приберете и надуйте малко корема.
3. След месец и половина или два можете да започнете по-сложни упражнения. Разрешено е вдигане на тежести с тегло не повече от 3 кг.
4. След 10 месеца са разрешени аеробика, гимнастика и други натоварвания.
5. След края на периода кърменеможете да започнете да бягате.

Лекарите препоръчват да се придържат към такава схема за тези жени, които не са имали усложнения след цезарово сечение. Както можете да видите, бягането е на последно място. Този вид дейност се счита за една от най-интензивните по отношение на физическата активност. Можете да започнете да бягате само когато шевовете вече не ви притесняват и заплахата от тяхното разминаване е преминала.

Преди да започнете да бягате, слушайте малък съвет:

• обувките и облеклото за бягане трябва да са удобни. Бельото и горното бельо трябва да бъдат изработени от естествени материи: памук или лен. Това ще позволи на кожата да диша и да поддържа терморегулация. Обувките трябва да са на добри и качествени подметки. При бягане много напрежение отива в краката, така че основата на обувката трябва да бъде направена от добра гума. При избора на маратонки е по-добре да се придържате към доверени производители;
• за да започнете класове, е по-добре да поддържате къси разстояния. Постепенно можете да увеличите времето и продължителността на маршрута;
• Започнете да подготвяте тялото си много преди да бягате. Дори когато се разхождате с количка, можете да ходите с бързо темпо. Можете да направите някои леки упражнения у дома. Такава мярка ще подготви мускулите за по-сложни натоварвания.

Бягането е чудесен вариант да влезете във форма. Ако имате някакви съмнения или притеснения, консултирайте се с Вашия лекар. След външен преглед той ще даде точен отговор на вълнуващия въпрос: „Възможно ли е да започнете да бягате?“.

Не всички жени по различни причини могат сами да родят дете. В такива случаи се прави цезарово сечение, което много често спасява живота не само на бебето, но и на майка му. Въпреки това, почти всички представители на нежния пол са изправени пред проблема наднормено теглослед раждането. Спортните дейности помагат в най-кратки срокове да приведете фигурата в ред и да се отървете от няколко излишни килограма.

Кога мога да започна да тренирам след цезарово сечение?

Цезарово сечение не минава без последствия за здравето на жената. Рехабилитационният период отнема доста дълъг период от време. През първите седмици след раждането дори минималната физическа активност е напълно изключена, тъй като при най-малкото пренапрежение шевовете могат да се отворят и да започне кървенето.

Новоизсечена майка може да започне да тренира само 2 месеца след цезарово сечение. През това време тялото има време да се възстанови и малкото физическо натоварване става напълно приемливо. Трябва да започнете да спортувате с краткотрайни загрявания от петнадесет минути. Разрешено е да се правят и упражнения на велоергометър. Разбира се, не трябва да се пренапрягате, но дори двадесет минути тренировка ще дадат добър резултат. На жените се препоръчва да ходят по-често свеж въздух. Ходенето ще ви помогне да изгорите значително количество калории и да подредите краката и задните си части.

Четири месеца след цезарово сечение можете да започнете пълноценни дейности, ако следродилният белег е успял да заздравее напълно. По-добре е да закупите членство във фитнес залата, за да се справите наднормено тегломного по-лесно под наблюдението на професионален треньор. Той ще ви помогне да създадете тренировъчна програма и да изберете някои от най-щадящите упражнения, както и да даде препоръки относно диетата.

Повечето подходящи видовеспортовете са като йога, плуване и аеробика. Те помагат за подготовката на мускулите за по-сериозни физически натоварвания и възстановяват връзките. Ако посещавате басейна три пъти седмично, можете да се отървете от пет излишни килограма в рамките на един месец. Ако една жена все пак реши да направи оформяне на тялото у дома, тогава трябва да се даде предпочитание леки упражненияза мускулите на корема и краката, но за това определено ще ви трябва поне специален килим.

Някои майки, които са се занимавали с професионален спорт преди раждането, мечтаят да се върнат към интензивните тренировки възможно най-скоро. Но след цезарово сечение тежката физическа активност е разрешена само след шест месеца. Това е достатъчно дълго, но трябва да се погрижите за собственото си здраве и да не пренебрегвате тази предпазна мярка.

Спорт след цезарово сечение за кърмеща майка

Обучението за жени по време на кърмене има някои особености и има няколко основателни причини за това. Кърмещите майки са противопоказани при прекомерна физическа активност, тъй като това се отразява на количеството и качеството кърмакоето може да накара бебето да откаже храна. Освен това умората след тренировка няма да допринесе за правилната грижа за бебето. Ето защо жената трябва да почива колкото е възможно повече и да се грижи за здравето на бебето си.

За да не навреди спортът, трябва да следвате няколко прости препоръки:

• Упражненията, насочени към развитието на гръдните мускули, трябва да бъдат напълно изключени.
• Не трябва да се допуска дехидратация. Затова е препоръчително по време на тренировка винаги да имате бутилка вода под ръка.
• Строго е забранено довеждането на тялото до изтощение. След раждането спортът е насочен преди всичко към възстановяване на мускулите и връзките, оформяне на тялото. Ето защо трябва временно да забравите за интензивните тренировки и изграждането на мускули.
• Въпреки факта, че кърмещата майка си поставя за цел да отслабне, диетата й трябва да бъде пълна с питателни храни.

При кърмене е позволено да се изпълняват стандартни упражнения за пресата. В легнало положение е необходимо да повдигнете торса, без да повдигате краката от пода. Това ще помогне да стегнете стомаха и да се отървете от излишните мазнини в тази област.

Също така се препоръчва да правите клекове с допълнителна тежест. Но не си го мисли говорим сиза бара. Две гири с тегло от три до пет килограма ще бъдат достатъчни. Те трябва да се държат пред вас по време на упражнението.

Обобщавайки, можем да кажем с увереност, че спортуването след цезарово сечение е доста приемливо, но само след определено времеслед раждането. Жената трябва да внимава с физическата активност, за да не навреди на собственото си здраве.

Противопоказан в рамките на 3 месеца. През първия месец след цезарово сечение е забранено да се занимавате с какъвто и да е спорт без опции.

Често след раждането жените страдат от наднормено тегло. Диетите не са най-добрите подходящ вариант, тъй като кърмещите майки трябва да осигурят на детето необходимите компоненти. от най-много правилно решениеще има спорт. Но ако раждането е станало по неестествен начин, тогава спортът след цезарово сечение е забраненкакто след всяка операция. Състоянието на майките, дори след естествено раждане, няма да предизвика желание за спортуване. Освен това, леки разходки с дете, къпане, морска болест - това вече е полезен товар за отпуснатите мускули.

Характеристики на първото обучение

Майките се чудят кога е възможно да започнат да спортуват след цезарово сечение, за да не влошават ситуацията. Приблизително две или три седмици по-къснораните ще заздравеят и родителите ще свикнат с новата рутина. След това можете да започнете първите, леки спортни упражнения.

В ранните етапи, след заздравяване на рани, спортът ще бъде под формата на лека тренировка. Стомахът и тялото все още не могат да се напрягат. Трябва да започнете с крайниците, това също ще се отрази благоприятно на тялото на майката и ще се подготви за следващия етап.

Заниманията във фитнес залата или в група могат да започнат след три месеца, когато раните са напълно зараснали. Плувният басейн е разрешен след цезарово сечение, когато не е нужно да се притеснявате за възможна инфекция, нагнояване на раната или разминаване на шевовете. След два месеца упражненията за общо укрепване и фитнес за отслабване са нормална дейност.

Какви спортове можете да правите след цезарово сечение?

Майките не винаги имат достатъчно време да ходят на фитнес. Но пилатес или йога могат безопасно да се практикуват у дома. Програмата за упражнения е лесна за намиране в интернет и правете упражненията в удобно време. Тези тренировки са много ефективни. Те стягат всички отпуснати мускули след бременност и коригират фигурата в процеса на възстановяване.

Има и друг комплекс от упражнения, който не изисква много физическа активност, базира се на правилно дишане и разтягане на определени мускулни групи – това е бодифлекс. Бодифлекс след цезарово сечение може да се извършва с повишено внимание още на петия ден, при липса на усложнения. Такива упражнения стягат мускулите на пресата, перинеума, ръцете и гърдите. Това не трябва да се прави с голяма загуба на кръв и значителни пропуски.

Собствениците на тясна талия преди бременността са много смутени от появата на незабележими гънки отстрани. Те чакат да завъртят обръча след цезарово сечение. Вече осем седмици след операцията можете да започнете този урок, но ако няма усложнения. Трябва да започнете с една или две минути с бавно темпо. Важно е да слушате тялото си и ако усетите болка в областта на шевовете, гърба, упражненията трябва да се отложи. Можете да започнете по-сериозни упражнения с обръч шест месеца след консултация с лекар и преглед.

Диастаза след цезарово сечение

Диастазата след цезарово сечение е често срещан проблем. Това са отклоненията на правите коремни мускули по бялата линия. След раждането те не се свързват сами. Според степента на сложност има три етапа на диастаза. Въз основа на това определете метода на лечение. Първите два етапа могат да бъдат лекувани със специално подбран комплекс упражнение. Трябва да го направите, след като мускулите се сближат, дори ако шевовете вече са зараснали. Препоръчително е да носите превръзка. В рамките на една година след цезарово сечение е невъзможно да се напрягат силно коремните мускули, за да не се повиши интраабдоминалното налягане. Най-добрият вариант- плуване и ходене.

Ако мускулното несъответствие е сериозно и стомахът увисва, тогава само операцията ще бъде ефективна. В резултат на това изпъкналостта на корема ще изчезне и ще придобие нормален вид.

Наличието на диастаза не ви позволява да правите обичайните упражнения за пресата. И той трябва да бъде подсилен не само за естетичен вид, но и за да се намали натоварването на гърба.

Можете да започнете всякакви упражнения, когато шевовете са напълно стегнати. Специалистите съветват да се извършват редовни тренировки за коремните мускули след цезарово сечение след 10-12 седмици. Когато тренирате, трябва да се обърне внимание правилно дишанеи издърпайте стомаха преди силовите движения. Основната задача е да тренирате напречните коремни мускули.

В тази статия:

Всяка жена мечтае да бъде слаба и, гледайки отражението си в огледалото, да изпитва възхищение и да харесва себе си. Заради това са измислени много диети и упражнения, спортуването и грижата за себе си се считат за добра форма, но след раждането, и особено след раждане със секцио, това се превръща в проблем.

Без значение колко много би искала новата майка бързо да възвърне формата си, тя е принудена да бъде внимателна, да се грижи за себе си, страхува се, че шевът няма да се отвори. Всеки разбира, че спортът след цезарово сечение може да бъде просто опасен.

Но не можете напълно да се лишите от физическа активност и рано или късно ще дойде моментът, когато можете да започнете да правите физически упражнения - първо меки и щадящи, след това с пълна сила.

Кога ще се случи това?

През първите шест седмици целенасочените спортове са нежелателни за жената - след цезарово сечение тялото все още не се е възстановило, има нужда от щадящ режим. Има обаче прости препоръки, които ще ви помогнат да възстановите минималния мускулен тонус и да се подготвите за истински стрес.

И така, откъде да започнете?

1. На първо място с това, което не се отнася директно за упражненията – с помощта на кожата. След операцията тя се разтяга, което означава, че трябва да й помогнете да придобие нормален тонус. За да направите това, трябва да пиете повече течности, да носите следродилна превръзка и да смажете кожата зехтинили специални мехлеми.
2. Когато се разхождате с бебе в количка, не трябва просто да седите на пейка в парка и да се отдадете на мечти. По-добре е да вървите по пътеките с бърза стъпка - това повишава общия мускулен тонус. Ходенето по принцип е едно от най-меките физически упражнения, след цезарово сечение е напълно приемливо.
3. Леката гимнастика е приемлива веднага щом жената се почувства готова за нея. Без упражнения за коремни мускули, само усуквания на тялото, клякания и меки замахи с ръце и крака - не бива да блъскате въздуха като личен враг, по-добре е да вдигате ръцете и краката си плавно и без бързане.
4. Трябва да се опитвате да държите гърба си изправен през цялото време - това допринася за развитието на добра стойка и коремът ще се стегне.

Важно: шевът от цезарово сечение по време на изпълнението на тези физически упражнения не трябва да боли и дърпа - в противен случай трябва незабавно да ги спрете.

Защо да продължим?

Основното нещо във всеки спорт след цезарово сечение е да слушате усещанията и да ги спрете при най-малката болка - най-добре е да посетите лекар, за да разберете причините. Когато една жена се почувства достатъчно силна след цезарово сечение, за да премине към по-сериозни упражнения, тя може да започне да бяга и да ходи или да насочи вниманието си към някои доста нежни спортове.

Спортове, които могат да се играят.

1. пилатес. Тази област на фитнеса се счита за най-безопасната - за да се нараните в нея, трябва да положите много усилия. Основава се на всякакви разтягания, бавни и плавни движения. Упражненията на тази система ще върнат грацията и плавността на движенията на жената след цезарово сечение, ще помогнат за развитието на гъвкавост и тонус на мускулите.
2. Аква аеробика. Това също е много безопасен спорт - предписва се дори за бременни жени. по-късни дати, и след родове или трудове той особено няма да боли. Натоварванията в него са почти незабележими, а ползите са видими с просто око.
3. йога. Най-добре е да се запишете в следродилна група и да тренирате под наблюдението на опитен инструктор. Освен това ще ви помогне да се научите как да дишате правилно и да си възвърнете гъвкавостта.
4. Аеробика и танци. Ако една жена е била ангажирана с тях преди раждането, тя може да се върне в часовете след шест месеца почивка. Разбира се, преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар и треньор.

Спортът след цезарово сечение в никакъв случай не е мит. Можете да се грижите за себе си и да се страхувате от всяко физическо натоварване, но това няма да е от полза за тялото. По-добре е да действате нежно, обмислено и внимателно - и постепенно да възвърнете предишната си физическа форма.

Полезно видео за цезарово сечение

Вашата задача е бързо да се върнете в красива форма след раждането на дете. Има много начини за бързо възстановяване. Едно от тях е бягане. ОТНОСНО полезно действиетози вид фитнес […]

Вашата задача е бързо да се върнете в красива форма след раждането на дете. Има много начини за бързо възстановяване. Едно от тях е бягане. Благоприятният ефект на този вид фитнес върху здравето и фигурата е известен на всички – специалисти и начинаещи. Вярно е, че раждането на всяка жена е различно. В някои случаи е необходимо цезарово сечение. Това предполага определени проблеми със здравето и благосъстоянието на жените. Бягането след цезарово сечение е възможно, но само след зарастване на шевовете.

Физическо възстановяване след цезарово сечение

Естественото раждане е добро за жената и бебето. В случай, че в физиологичен процесТрябваше да се намеся с цезарово сечение, отнема повече време и по-трудно се възстановява от раждането. Необходимо е да се създадат всички условия за успешното заздравяване на външни и вътрешни шевове.

Можете да вземете душ бавно 2 дни след раждането с цезарово сечение. Пълно измиване е разрешено само след изписване от болницата. По-добре е да измиете зоната на шева с неутрален сапун без добавки, за да предпазите коричките от случайно нараняване. Лекарите ви позволяват да се къпете, като правило, след 6-8 седмици. Обикновено по това време шевът на матката се затяга при майките и органът приема предишната си форма. Не трябва да ходите на баня и сауна 2 месеца след операцията.

Понякога се препоръчва използването на контрактубекс гел и преднизолонов мехлем за лечение на белега след операция. Смята се, че в рамките на 3 месеца зоната на шева обикновено може да изтръпне. Това неразположение спира, когато настъпи възстановяването на прерязаните нерви.

Няколко седмици след операцията е необходимо да се носи специална висококачествена превръзка - за по-добро състояниекоремче. Този аксесоар се слага още на първия ден. Основната функция на превръзката е да облекчава болките в гърба, да поддържа правилна стойка, ускоряване на възстановяването на еластичността на кожата, подобряване на състоянието на увредените мускули, предотвратяване на разпространението на шевовете. Не трябва да носите превръзка за дълго време, така че мускулите естественоработи.

Важен аспект е връщането към нормален полов живот. След 6-8 седмици можете да изпълнявате брачни задължения. Редовният и висококачествен сексуален живот е гаранция за здравето на жените и добрата физическа форма, така че тази сфера от живота не може да бъде пренебрегната и трябва непрекъснато да се подобрява.

За да се възстановите по-добре, трябва да почивате повече и да си дадете възможност да спите. Добре е да спите с дете, което в ранна възраст прекарва доста часове ден и нощ насън.

Кога мога да тичам след цезарово сечение?

несъмнено, стрес от упражнениятрябва да се дозира и да започне само след консултация с лекар. Спорт може да се прави, когато лекарят разреши. Има номер общи препоръкиможе би ще ви бъдат полезни.

Можете да започнете да правите лека оздравителна гимнастика 6 часа след цезарово сечение. Пример за такава гимнастика е комплексът на Кегел. Упражнението помага за укрепване на мускулите на корема и таза. Всички натоварвания след операцията трябва да са слаби, движенията трябва да са внимателни. Системно увеличавайте продължителността на упражненията, като останете в добра форма за 20 секунди, това е максимумът. Най-простото упражнение на Кегел е свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно, прибиране и надуване на корема и повдигане на таза.

Не забравяйте да разгледате гимнастиката на Кегел, тя е полезна за всяка жена, особено за успешно възстановяване след раждане. Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно насърчават прилива на кръв към тазовата област. Гимнастиката помага бързо да се върнете в отлична форма и добро здравечрез увеличаване на производството на ендорфини - хормони на радостта. Биологично активни веществаендорфините помагат за нормализиране на състоянието на психиката, облекчаване на напрежението и тревожността и повишаване на самочувствието.

1,5-2 месеца след цезарово сечение започват младите майки ефективни упражненияда тренирате мускулите. За тази цел се използват утежняващи средства, например гири до 3-4 кг.

Можете да правите проста гимнастика с видео уроци у дома. Ако това не е възможно, тогава е по-добре да се запишете за фитнес зала, където има Бягаща пътека, фитнес, басейн и компетентни обучители.

На около 6 седмици след цезарово сечение започва по-сериозно обучение. Комплексите от упражнения се избират въз основа на нивото на физическа годност. За да не се нарушава кърменето, е необходимо да се изключат интензивните упражнения за горната част на тялото, силова тренировкатрябва да се остави за по-късно.

Когато са минали повече от 10 месеца след операцията, се показва аеробика, различни видовегимнастика и др. Всяко момиче може да избере посоката на фитнес за себе си, според начина си на живот и според собствените си цели.

Краят на периода на кърмене е сигнал, че можете да започнете - започнете да бягате. Бягането след цезарово сечение трябва да бъде в щадящ режим. Ако започнете усилено да се занимавате с фитнес по време кърмене, тогава можете да развалите вкуса на майчиното мляко, като увеличите дела на млечната киселина в тялото. Детето може да откаже гърдата поради киселия вкус на храната. За да не предизвикате смущения в лактацията, трябва да се ръководите от съветите на треньор. Жените, които не кърмят, трябва да изчакат възстановяването на менструалния цикъл, след което да помислят за бягане и други спортове.

Горната схема е приложима за жени, които са имали цезарово сечение без усложнения. Бягането след цезарово сечение е на последен етап, тъй като това е сериозно натоварване, което е противопоказано непосредствено след операцията. Можете спокойно да започнете да бягате, ако състоянието на шевовете е добро, няма риск от разминаване на шевовете и нищо не ви притеснява.

След цезарово сечение можете да бягате, ако всички шевове вече са заздравели и лекарят е разрешил натоварването (обикновено можете да бягате 8-12 месеца след раждането)

Как да тичам след цезарово сечение

Майките могат да се възползват от следните съвети.

За бягане трябва да закупите удобни обувки и дрехи, които не ограничават движението. Дишащо бельо и специални спортни връхни дрехи са добре дошли. В идеалния случай маратонките трябва да омекотяват. По-добре е, ако са маратонки от реномиран производител.

По-добре е да започнете от малки разстояния, не е нужно да правите дълги бягания. Късите разстояния трябва да се увеличават постепенно, следете пулса и общо състояние. За да постигнете изгаряне на мазнини, трябва да практикувате интервално бягане – комбинация от ускорение и бавно движение.

Не е необходимо да бягате рано сутрин, страхотно време по отношение на биоритмите е 11-13 следобед. Бягането след цезарово сечение ще бъде лесно и ползотворно, тъй като през тези часове тялото ви е най-издръжливо.

За да подготвите тялото за бягане, можете бързо да ходите или да правите проста гимнастика.

С правилното бягане всяка майка може да влезе в перфектна форма. Тренировките имат положителен ефект върху цялото тяло и подобряват здравето. Повечето майки започват да тичат след 8 или 9 месеца, някои лекари разрешават бягане само след 12 месеца.

Обобщавайте. Някои спортове се предлагат в щадяща форма 2 месеца след цезарово сечение. И пълноценните класове могат да започнат само след 6-12 месеца, ако всичко е наред със здравето и лекуващият лекар няма нищо против.

Хранене за бегачи

За ефективно бягане е важно незабавно да се установи хранене. Гладуването и преяждането е лошо. Нуждаем се от нормален режим здравословно храненетака че тялото да получава достатъчно хранителни вещества. Полезно е да се научите как да броите калории и да поддържате оптимален баланс на BJU. Най-добрите продукти за бегачи са:

• фъстъци и фъстъчено масло;
• 100% пълнозърнест хляб – източник на фибри и витамини от група В (100-200 г на ден);
• пълнозърнести зърнени храни (гранола) - източник на фибри;
• пълнозърнести тестени изделия - паста с високо съдържание на въглехидрати с нисък ГИ, източник на В12, фибри (сложните въглехидрати помагат за попълване на запасите от гликоген);
• Зелените са източник на силно антиоксидантни флавоноиди против стареене (всички видове зелени са полезни, при в големи количества, без ограничение);
• замразените зеленчукови смеси и горски плодове са източници на антиоксиданти (те не губят своите полезни свойства);
• Гръцко кисело мляко – източник на калций и протеини (100-125 г кисело мляко на ден);
• бадеми - доставчик на витамин Е, източник на антиоксиданти, помага за намаляване на лошия холестерол (шепа бадеми на ден, не повече от 5 пъти седмично);
• сладък картоф или сладък картоф - източник на бета-каротин, витамин С, желязо, калий, мед, манган;
• пилешките гърди са добър източник на протеини (може да ядете и пуешки гърди);
• шоколад - нормализира кръвното налягане, намалява лошия холестерол (полезен е тъмният натурален шоколад);
• сьомгата е доставчик на протеини, омега-3 киселини;
• черен боб – има нисък ГИ, доставя витамини от група В, антиоксиданти, фибри, не съдържа мазнини;
• портокалите са източник на витамин С и антиоксиданти, кората съдържа флавоноида хесперидин;
• пилешки яйца - попълнете витамин К, източник на протеин (1-2 яйца на ден).

Бягането е ефективна фитнес тенденция за майките да влязат във форма и да изгорят излишни мазнини. Кога е по-добре да започнете да бягате след раждане с цезарово сечение - разумно е да попитате Вашия лекар за това.