Много хора говорят за стреса днес, а голям брой хора го смятат за причина за всичките си неуспехи, включително проблеми със собственото си здраве. Различни спънки и неприятности допринасят за възникването на стресово напрежение. Струва си да се отбележи, че добрите дела, етеричните масла, физическата активност помагат да се сведат до минимум причините за стрес.

Под влияние на стресово състояние човек се чувства уморен, раздразнителен, неспокоен и е в постоянно напрежение... Той не иска да спи или, напротив, постоянно е наполовина заспал. Възможно е да има липса на апетит или, обратно, постоянно желание за ядене, което води до внезапна загуба на тегло или увеличаване на теглото. Но е невъзможно постоянно да сте в стресово състояние. След възбуда те започват да потискат всички функции, което води до апатия и депресия.

Има пет вида стрес стрес:

1. Емоционален стрес. Обикновено този стрес възниква, когато сме заплашени от критични, опасни ситуации и те предизвикват твърде силни емоции. Те могат да възникнат и от неочаквани и радостни събития.
2. Психологически стрес. Основните причини за проявата на такова състояние са незадоволителни и неблагоприятни отношения с обществото и са резултат от психологическо състояние.
3. ... Е резултат от лошо хранене, голям физическа дейностили липса на сън.
4. Управленски стрес. Тя възниква, когато има голяма отговорност за решението, което предстои да вземете или вече сте направили своя избор.
5. ... Основната причина за това състояние е липсата на информация или твърде много от нея, което прави изключително трудно вземането на решение.

Фактори, провокиращи стрес

Ограничението във времето създава стрес в психиката

Причините за стресовия стрес определят ситуациите, които провокират стрес. Тези ситуации се наричат ​​стресори. Неспособността да се контролираш е резултат от натрупването на значителен брой стресови фактори, а едновременното излагане на такива фактори допринася за появата на психологически стрес, от който е трудно да се отървем. Стресовите фактори, отрицателни или положителни, провокират стрес до степен, в която възприемате този фактор.

Има две групи фактори, провокиращи стреса:

Личен фактор:

• смърт или заболяване на близък член на семейството;
• развод или сватба;
• промяна на вида на дейността;
• загуба на всички спестявания;
• уволнение.

Организационен фактор:

• условия на труд, които не отговарят на посочените изисквания;
• срок за изпълнение на конкретна задача или работа;
• въвеждане на иновации;
• високи изисквания към вас;
• абсолютно безинтересна и много скучна работа;
• увеличаване на обема на работа.

Собствените ви проблеми често ви правят стресиращи, тъй като те постоянно поставят много задръжки, ограничения и очаквания през целия живот, принуждават ви да правите едно нещо и ви пречат да правите друго, образувайки отрицателни емоциии държави. Постоянното следене на проблем може лесно да доведе до стрес, тъй като ви прави тревожни, нервни и напрегнати.

Причини за стреса и неговите видове

Няма смисъл да изброявам всички възможни причинистресово състояние, защото всички са различни, което означава, че всеки от вас има свои собствени модели на мислене и поведение по един или друг начин житейска ситуация... Именно поради това има много психологическо напрежение и стрес.

Положителните промени в живота, като раждането на бебе, също са силно стресиращи.

Много от нас отъждествяват стресовите фактори с неприятни събития, които често се случват в живота. Но е важно да се включат положителни аспекти към тези фактори, като например увеличаване на заплащането за извършената работа, получаване на различни видовенагради, брак, защото и те предизвикват стрес.

Причините за пренапрежение могат да бъдат външни и вътрешни. Външните причини са различни промени в живота, които са под ваш личен контрол. Вътрешни – са във вашия ум и в повечето случаи са пресилени или плод на въображението.

Външни причини:

• материални проблеми;
• драстични промени в живота ви;
• Работа;
• високо натоварване;
• личен живот.

Вътрешни причини:

• песимизъм;
• перфекционизъм:
• неизпълнени очаквания;
• липса на постоянство, старание и постоянство;
• негативен диалог със себе си.

Перфекционистите изпитват стрес по-често поради повишени изисквания към себе си и другите

Основни стресови фактори

Психолозите идентифицират осем от най-честите причини за възбуда:

1. Лични връзки. Отношенията с приятели, семейство, колеги по време на работа или дори напълно непознати хора често са стресиращи, защото винаги са придружени от емоционални състояния.
2. Финанси. Много психолози смятат, че финансовите взаимоотношения са основната и основна причина за стресовия стрес.
3. Способността да изразявате себе си. Мнозина се опитват да изразят себе си, но не всеки може да го направи.
4. Семейство. За всеки човек напрегнатите и обтегнати отношения с някой от роднините могат да се превърнат в една от основните причини за психологически стрес и в бъдеще ще доведат до стрес.
5. Собствени проблеми. Човек иска да контролира живота си през цялото време, а някои се опитват да имат контрол над нечий друг. Когато този вид контрол е отслабен, изпадате в стрес, защото човекът иска да контролира всичко.
6. Безопасност и здраве. Такива проблеми често се възприемат от нас много болезнено, защото наистина представляват заплаха за живота ви.
7. работа. Тя, подобно на финансите, е пряко свързана с източниците на стрес. За някои заетостта е абсолютен приоритет.
8. Смърт. За всеки човек смъртта на любим домашен любимец е огромен стрес, да не говорим за загубата на любим човек и любим човек, което често води до психологически разстройства. Източник на такова състояние може да бъде и самото очакване на смърт.

Всичко може да бъде причина за психологически стрес. както мъжете, така и жените са засегнати. Всеки има свои собствени характеристики. Ако забележите в себе си или в някой друг, тогава си струва първо да разберете причините за това състояние. Тъй като е много по-трудно да се премахнат последствията от пренапрежението, отколкото просто да се отстранят причините.

Два вида стресов стрес

Стресът е от психическо-емоционален или физически характер. Психоемоционалният стрес е характерен както за животните, така и за хората. Често поради промяна заобикаляща средаи има висока степеннеяснота и психологически стрес. Те от своя страна създават напрежение, което е психологически емоционален стрес.

Понякога пренапрежението при стрес е причинено от определени физически явления или външни стимули, като различни промени във времето или дори инфекция, която е навлязла в тялото. Във всеки от тези случаи реакцията на тялото е една и съща. Тялото трябва да може да се адаптира и да се адаптира към новите условия. Адаптацията протича благодарение на добре координираната работа на надбъбречните жлези на хипофизата и мозъка.

Болест - адаптиране на организма към нови условия чрез стрес

По време на стресов стрес се активират всички механизми за адаптация на тялото ви, повишавайки стабилността на психологическото възприятие, ефективността, активират се всички реакции и вие усещате прилив на жизненост. Всичко това допринася за адаптирането към нови ситуации, което има благоприятен ефект върху оцеляването.

Организмът има способността сам да елиминира причините за стреса, ако адаптационните му механизми са достатъчно силни. Но ако такива механизми са отслабени, тогава патогените ще действат дълго време. Когато има изчерпване и потискане на имунната система. Всички системи на тялото реагират на свръхнапрежение в различни степени... В повечето случаи стресът е основната причина за различни психологически нарушения, ендокринната система и заболявания като стомашни язви, хипертония, атеросклероза и инфаркт на миокарда.

За да бъде спасен в моменти на опасност, човек е способен на много неща, които преди дори не е мислил да направи. Всички ресурси на тялото ви са насочени към борба и преодоляване на всички препятствия.

Доказано е, че незначителните стресове за организма не само не са вредни, но дори са полезни. Защото те стимулират да намериш изход от възникналите трудни ситуации. Развитието на силата на волята и самообразованието няма да позволи на стреса да премине в по-сериозен етап - депресия и помага за поддържане на психологически баланс.

Като резултат

Всеки човек се различава по своите психофизиологични характеристики. Някои хора могат лесно да се адаптират към стреса и дълго времеиздържат на огромни натоварвания. Малкото натоварване може просто да обезпокои други хора, а има и такива, които работят с пълна отдаденост в стресови условия. Така че склонността към саморазвитие ще ви помогне да се справите със стресовото напрежение.

Стрес- Това е реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или просто на монотонна суетене. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който го кара да търси изход. Стресът в малки количества е необходим за всеки, тъй като ви кара да мислите, да търсите изход от проблема, без стрес като цяло животът би бил скучен. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблеми.

Selye идентифицира 3 етапа на общия адаптационен синдром:

Етап на тревожност.Човекът е в състояние на бдителност и напрежение. В тялото се мобилизират адаптивни ресурси и възниква своеобразна „предстартова готовност“. Въпреки че физически и психически човек се чувства добре и е в добро настроение, през този период могат да се появят т. нар. психосоматични разстройства: мигрена, алергия, язва на стомаха или гастрит.

Етап на съпротива.Това се случва, ако стресът е все още силен. Всички ресурси, събрани от тялото за адаптация, започват да се изразходват активно. Човек вече не усеща възхода на силата, а вече е „влязъл в работната форма” и е готов за повече или по-малко дългосрочно преодоляване на трудностите, въпреки едва забележимата умора.

Етап на изтощение.Появява се при продължително излагане на стрес върху тялото. Енергията, изразходвана за борба с обстоятелствата, вече е изчерпана, а моралната и физическа силав края на. Човекът вече няма способността да се защитава. В този случай помощта може да бъде предоставена вече отвън под формата на подкрепа или премахване на причинатапричинявайки стрес.

За всеки етап са описани характерни промени в невро-ендокринното функциониране.

Първоначално Selye разглежда стреса изключително като разрушително, негативно явление, но по-късно Selye пише:

Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко представяне на изисквания към него. […] От гледна точка реакция на стресняма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. От значение е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация.

- Ханс Селие, "Стресът на живота"

Видове стрес

Eustress

Концепцията има две значения – „стрес, причинен от положителни емоции“ и „лек стрес, който мобилизира тялото“.

Дистрес

Отрицателен вид стрес, с който тялото не може да се справи. Подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозни заболявания. Имунната система страда от стрес. Когато са стресирани, хората са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на периоди на физически или психически стрес.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес се отнася до емоционалните процеси, които съпътстват стреса и водят до неблагоприятни промени в тялото. По време на стрес емоционалната реакция се развива по-рано от другите, активирайки вегетативната нервна система и нейното ендокринно снабдяване. При продължителен или повтарящ се стрес емоционалната възбуда може да застане и функционирането на тялото може да се обърка.

Психологически стрес

Психологическият стрес, като вид стрес, се разбира различно от различните автори, но много автори го определят като стрес, причинен от социални фактори.

Симптоми на стрес

Какво представлява стресът на практика? За да разберем това, нека разгледаме основното симптоми на стрес:

Постоянно чувство на раздразнение, депресия и понякога без особена причина.

Лош, неспокоен сън.

Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание за нищо.

Намалена концентрация, което затруднява ученето или работата. Проблеми с паметта и намалена скорост на мисловния процес.

Неспособност да се отпуснете, да оставите настрана своите дела и проблеми.

Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и приятелите.

Постоянно възникващо желание за плач, сълзливост, понякога преминаваща в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление, любим.

Намален апетит - въпреки че се случва обратното: прекомерно усвояване на храната.

Често се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устни, гризе ноктите си и пр. Има суетливост, недоверие към всички и всеки.

По-късно Selye въвежда концепцията за „положителен стрес“ ( Eustress) и обозначен като "отрицателен стрес". дистрес.

Положителните свойства на стреса

Ето отново кратък списък:

Според д-р Ричард Шелтън от университета в Алабама стресът не винаги се отразява на човешкото тяло. отрицателно въздействие... Да, в случай, че е станал хроничен, тогава трябва да се свържете със специалист, но ако стресът се появява само периодично, това може да бъде от полза

Под влияние на стреса се повишават показателите на интелектуалните способности, т.к мозъкът произвежда повече невротрофини, които поддържат невроните живи и осигуряват комуникация между тях

Стресът укрепва имунната система, т.к тялото, усещайки ефекта му, започва да се подготвя за потенциално опасни ситуации, по време на които се произвеждат интерлевкини - вещества, до известна степен, отговорни за поддържането на нормален имунитет. Стресът мобилизира съпротивителните сили на организма, макар и временно

Тялото става по-устойчиво под въздействието на стреса, защото стресът може да се нарече вид тренировка на емоционалната система и психиката. Когато човек е изправен пред стрес и решава свързани проблеми, той става по-устойчив на по-сериозни проблеми.

Стрес формира мотивация... Този стрес се нарича положителен или просто елеустрес. Позволява на човек да влезе в състояние, което спестява сили и ресурси и в резултат на което човек просто няма време да се занимава с отлагане, размисъл или преживяване

Експерти от университета Джон Хопкинс установиха, че децата на жени, които изпитват лек до умерен стрес по време на бременност, развиват двигателна активност по-бързо и моторни умения

Силният стрес разширява зениците на човек, за да могат да се събират максимална сумавизуална информация за текущи събития

Според учените стресът е най-важната част от еволюционния процес, т.к подобрява способността на живо същество да оцелее

Стресът насърчава съсирването на кръвта, което подготвя тялото за нараняване (но обратната страна на "монетата" е, че кръвните съсиреци могат да се появят поради чест стрес)

Как да се справим със стреса?

Много методи за превенция могат да се извършват без помощта на специалист. Например, за тези, които постоянно живеят в нервна среда и ежедневно се сблъскват със стресови ситуации, психотерапевтите съветват:

да се отнасят по-лесно към текущите събития и да не ги приемат присърце;

научете се да мислите позитивно, намирайки положителни черти във всеки инцидент;

преминете към приятни мисли. Ако сте завладяни от някаква негативност, накарайте се да мислите за нещо друго;

смей се повече. Както знаете, смехът не само удължава живота, но и помага да се отървете от нервното напрежение;

да се занимават с физическо възпитание, т.к. спортът е добър начин да се отървете от негативността и да се справите със стреса.

Избягвайте ненужния стрес.

Всички стресови ситуации не могат да бъдат избегнати. Разбира се, има и такива, които, въпреки неудобството, трябва да бъдат разрешени. Въпреки това, в живота има огромно количество стрес, който все още може да бъде избегнат.

Опитайте се да промените ситуацията.

Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте да я промените. Разберете как можете да промените нещата, така че този проблем да не възниква в бъдеще. Това често се дължи на промени в междуличностната комуникация и работата в ежедневието ви.

Адаптиране към стрес

Ако не можете да промените стресовата ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете стреса от малко по-различен ъгъл.

Приемете това, което не можете да промените

Няколко източника на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или да обърнете стреса, причинен от тежко заболяване или смърт на близък човек, криза и т.н. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации такива, каквито са.

Отделете време да се отпуснете и да се забавлявате

Редовното отделяне на време за релакс и забавление означава, че ще бъдете по-добре защитени от неизбежните стресови ситуации.

Водете здравословен начин на живот

Можете да увеличите устойчивостта си към стрес, като укрепите физическото си здраве.

В съвременните енциклопедии има няколко интерпретации на популярното в момента понятие „стрес“. И така, в психологията стресът е реакцията на тялото (психическо, физическо, емоционално, химическо) на всичко, което го плаши, дразни или заплашва. Основателят на теорията за стреса, чешкият учен Ханс Селие, в хода на своите изследвания стига до заключението, че стресът може да се нарече неспецифична защитна реакция на организма към неблагоприятни фактори, които нарушават неговото спокойно съществуване. Тази концепция се появява през 1936 г. В технически смисъл терминът означава "налягане", "напрежение".

Всички тези определения ясно и просто създават представа за това състояние. Въпреки това, за да разберете какво е стрес, няма нужда да търсите в енциклопедията - достатъчно е да се огледате.

В нашата забързана епоха всеки бърза, бяга нанякъде, опитва се да хване всичко. Всеки от нас има свои специфични представи за околната среда, формират се потребности и се разработва система от изисквания. Несъответствията между нашите представи и реалността пораждат недоволство. Едно е, когато това недоволство тласка към по-нататъшно развитие, самоусъвършенстване, друго е, когато предизвиква агресия към целия свят, който е унищожил мечтите за щастие.

Стресовете избухнаха в живота ни на паркинга, в микробуси, в кавги с близки, на "килима" с властите ... Този списък може да бъде продължен за неопределено време.

Можем ли да живеем без стрес? Науката отговаря на това недвусмислено – не. Животът ненавижда стабилността и именно тя е основният източник на стрес.

Симптоми

• Нарушение на паметта
• Неспособност за концентрация
• Постоянно чувство на умора
• Чести грешки
• Повишена възбудимост
• Бърза реч
• Повишена тревожност
• Недоволство от работата си
• Загуба на чувство за хумор
• Самосъжаление
• Прекалено упоритост
• Безсъние
• Страстен към алкохолните напитки
• Чувство на отчаян глад или лош апетит
• Намаляване на темпа на дейност.

Естествено, всички тези признаци на стрес може да не се наблюдават всички заедно. Проявата на няколко от тях вече говори за сериозни проблеми. В някои случаи признаците на стрес се крият зад болка с неизвестна етиология. Само опитен терапевт може да ги различи от болестта. Някои признаци на стрес обаче придобиват вид на истински заболявания, като хипертония, стомашни язви, артрит.

Изгледи

В зависимост от резултата в психологията се разграничават следните видове стрес:

• Eustress ("полезен" стрес). За успешно съществуване всеки от нас се нуждае от доза стрес. Тя е тази движеща силанашето развитие. Това състояние може да се нарече "реакция на събуждане". Това е подобно на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да станете от леглото и да се събудите. За постигане на работна активност ви е необходим тласък, малка доза адреналин. Тази роля играят евстресите.
• Дистрес (вреден стрес), произтичащ от критичен стрес. Именно това състояние отговаря на всички представи за стреса.

По какъв начин ще се изместят видовете стрес зависи от редица обстоятелства и индивидуални характеристикиличност. Дистресът може да бъде предизвикан в отговор на конкретна ситуация. Но най-често това явление има "кумулативен" характер, в резултат на което устойчивостта на тялото постепенно намалява, а след това изчезва напълно. Такова състояние не може да продължи дълго, може да се развие в болест.

Следните видове стрес са известни в зависимост от факторите, причиняващи стреса:

• Психологически - причиняват фрустриращи, неблагоприятни отношения с обществото.
• Физиологичният стрес е резултат от прекомерно физическо натоварване, неправилно хранене и липса на сън.
• Информационният стрес провокира излишък или дефицит на информация при вземане на решение. Излишъкът от информация, който включва твърде много фактори, които трябва да се вземат предвид при вземане на решение, и липсата й, в която няма ясна сигурност, поставят в трудна ситуация.
• Емоционалният стрес предизвиква непреодолими чувства. Появява се в животозастрашаващи ситуации или в резултат на радостни и неочаквани събития. Причините за стреса в този случай са съобщение за повишение, раждане на дете, предложение за брак и т.н.
• Управленският стрес провокира висока степен на отговорност за взетото решение.

Причините за стреса в науката обикновено се наричат ​​стресори. Съответно учените разграничават три групи стресори.

Първият е стресови фактори извън нашия контрол. Те включват: времето, цените, инфлацията, навиците на другите хора, действията на правителството, данъците. Под тяхно влияние можете да сте нервни до изтощение от повишените тарифи, действията на неопитен шофьор, но освен повишаване на кръвното налягане и концентрацията на адреналин, нищо няма да се промени. Използването на техники за позитивна визуализация, мускулна релаксация, техники за медитация и дихателни упражнения ще бъдат много по-ефективни.

Втората включва явления и събития, които доброволно превръщаме в проблеми. Тази група включва всички видове безпокойство за минали събития, които вече не могат да бъдат променени, и за бъдещето.

Третото са стресовите фактори, които контролираме. Те включват неконструктивни действия, невъзможност да планират времето си, неспособност да определят приоритетите, някои трудности в междуличностното взаимодействие.

В този смисъл е важно да се отбележи, че стресорът е само извинение да го започнем, ние сами го правим причина за невропсихичното разстройство.

Така че за някой счупена чаша е дреболия, но за някой причина за развод. Така и в двата случая стресорът е един и същ, а реакцията е различна. Друг поразителен пример беше историята на A.P. Смъртта на чиновник по Чехов. Героят на историята кихна и случайно пръсна слюнка върху плешивата глава на генерала. Преживяванията, последвали това събитие, причиняват смъртта му.

Причините за стреса ни чакат всяка секунда, но как реагираме на тях е друг въпрос. Това може да се обясни от гледна точка на физиологията. Човешкият мозък не може да направи разлика между реална заплаха и привидна и винаги, когато дадена ситуация поражда безпокойство, той реагира така, сякаш е реална заплаха.

Опасността от подобни ситуации се крие в постепенното адаптиране на тялото към враждебна среда. Той е постоянно в "бойна" готовност, което допринася за възникването. В психологията това понятие се тълкува като резултат от дълъг престой в прекалено опасна среда. Той перфектно характеризира агресивната реалност на съвременния бизнес свят.

За да имате пълно разбиране за това какво е стрес, трябва да вземете предвид етапите на стреса или етапите на неговото развитие.

Етапи на развитие

Етапите на стрес характеризират динамиката на развитието на вътрешния стрес:

• Първата е мобилизация, характеризираща се с повишаване на напрежението, интензивността на реакциите, ускоряване на способността за възпроизвеждане на информация, запомняне. В този момент яснотата на когнитивните процеси се увеличава. Този етап допринася за повишаване на производителността и ефективността в дейностите.
• Второто е неприспособяване, преходът към вътрешен стрес. Преходът към това ниво се случва в резултат на продължителен стрес. Появява се реакция на забранено инхибиране, което се проявява в намаляване на качеството на дейността. Поведението е дезорганизирано, губи се част от информацията, губи се яснотата на предаването й, решенията се вземат без да се отчитат последствията.
• Третата е дезорганизация, характеризираща се със спад на вътрешната активност, нервно изтощение. Това се случва, когато стресът продължава. В резултат на това могат да възникнат нарушения вътрешна регулацияповедението, поведението става неподходящо за ситуацията. Продължителното излагане на стрес от етап III може да доведе до сериозно заболяване. На този етап е необходима помощта на специалисти: психолози, терапевти, психотерапевти, психоневролози.

Стресът не е присъда. Борбата с нея е необходима и възможна. Човешкото тяло е стабилно и има огромен потенциал да го възстанови. Този възстановителен механизъм обаче работи, когато умът все още не е отровен от влиянието на разстройството.

Една от най-популярните е "позитивната визуализация". Неговото приложение ще ви позволи да се отървете от негативните емоции. Състои се в съзнателно мислено пресъздаване на неприятна ситуация, но с известна корекция. Например, представете си човек, който ви е обидил, носещ нелепа шапка с лък или неприличен костюм. Тук не е важен пресъздаденият образ, важен е резултатът, той трябва да ви разсмее, да промени негативните емоции.

Добър резултат се получава от техника, която предлага да се погледне стреса от по-висока позиция.

1. Оценявайте стреса от гледна точка на високите морални принципи, а не от гледна точка на буржоазно противопоставяне.
2. Стрес зад кулисите. Животът е театър и в трудни моменти имаме право да отидем „зад кулисите“.
3. Изглед от балкона. Мислено "погледнете" проблема отгоре. Както хората изглеждат малки от балкона, така и проблемите, които изглеждат неразрешими, ще изглеждат незначителни и смешни отгоре.
4. Можете да "дишате" стреса. При спешни случаи използвайте релаксиращи дихателни упражнения – бавно вдишване и бавно продължително издишване. През свободното си време "дишайте" стреса с уханието на етерични масла.
5. Опитайте се да „повтаряте“ стреса, като повтаряте положителни изказвания като: „Това, което не ни убива, ни прави по-силни“, „Колкото по-силни са изстрелите, толкова по-смел съм“.

Техниката за „елиминиране на причината за стреса“ е не по-малко ефективна. Предполага създаване на определен начин на живот без бързане, с приемане на удоволствията, предлагани от живота (фитнес, хобита, хоби групи, танци). Същността на методологията е „престанете да се правите на мъченик за греховете на цялото човечество”.

От голямо значение в борбата със стреса са правилно храненеи здравословен начин на живот. Но най-важното е способността да разберете какво най-много силно средствосрещу стреса е да се научиш да бъдеш щастлив.

Стресът е реакция, когато след като съзнанието обработи вътрешно или външно обстоятелство, възниква особено състояние на нервната система, което води до промяна в работата на вътрешните органи. Подобен фактор може да бъде индивидуален за всеки: вътрешният е лично заболяване, което понижава качеството на живот, външният е смъртта на близък човек, смяна на работата или преместване. Стресът възниква само при условия, когато въздействието на дадено обстоятелство надхвърля личния праг на устойчивост на стрес.

Стресът може да бъде остър и да се развие под формата на еднократно въздействие, последствията от което в някои случаи могат да изчезнат спонтанно. Това явление е програмирано от природата с цел борба и избягване на опасности. Най-често в съвременния свят има хронична форма на стрес, при която травмиращите обстоятелства започват да се припокриват. Именно този процес става причина за много хронични заболявания.

Защо стресът е опасен

Учените казват, че повече от 150 хиляди души в 142 страни по света днес имат проблеми със собственото си здраве, които са възникнали в резултат на стрес. Най-честите са сърдечни заболявания (инфаркт на миокарда, хипертония, ангина пекторис). По данни на RAS след разпадането съветски съюзза 13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на всеки 100 000 от населението. В същото време броят на пушачите и хората, които редовно приемат алкохол, хората с изразено затлъстяване или високи нива на холестерол - онези причини, които са ключови за развитието на сърдечни и съдови патологии, остават в рамките на предишните показатели. В резултат на това учените започнаха да мислят за въздействието върху здравето на психоемоционалното състояние.

На второ място са последствията от живеенето в трайно състояние на психично заболяване, на трето – затлъстяването. Хроничният стрес засяга и пикочо-половата и храносмилателната система, обаче промените, които настъпват в тях, не са толкова фатални. Освен всичко друго, човек, който е постоянно в състояние психоемоционален стрес, значително намалява ефективността и силата на собствената имунна система, превръщайки се в лесна мишена за много патологии.

Как се развива стресът

За първи път процесите, които възникват след като човек се сблъска с травматични събития, са описани от психолога Кенън през 1932 г. Широката публичност на този въпрос и терминът "стрес" започват да се използват едва от 1936 г., след публикуването на статия на известния физиолог Ханс Селие, който нарича стреса "синдром, който се развива в резултат на излагане на различни увреждащи агенти "

Selye установи, че когато агенти действат върху психиката, които надхвърлят адаптивните ресурси на тялото (праг на устойчивост на стрес), могат да се развият следните реакции:

Надбъбречната кора е увеличена. Именно тази част от тялото е отговорна за производството на "хормон на стреса", основният глюкокортикоиден хормон е кортизолът.

Намаляването на броя на липидните гранули в надбъбречните жлези (в медулата), основната задача на тези структури е освобождаването на норепинефрин и адреналин в кръвта.

Намаляването на обема на лимфната тъкан, която е отговорна за имунитета, провокира обратното развитие на лимфните възли, далака, тимуса (централният орган на имунната система).

Увреждане на лигавиците на дванадесетопръстника и стомаха, включително развитие на язви (наричани още стресови язви).

Под въздействието на хормоните норепинефрин, адреналин и кортизол се появява не само стресова язва върху лигавиците на червата и стомаха, но и:

повишаване на нивата на кръвната захар, което води до намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин (например в резултат на стрес, можете да получите диабетвторият тип);

натрият се задържа, а с него и вода в тъканите, докато калият, който е необходим за нормалното функциониране на нервите и сърцето, се отделя по-бързо от обикновено;

разграждане на тъканни протеини, които образуват глюкоза;

повишено отлагане на липидна тъкан в подкожната тъкан;

сърдечният ритъм се учестява и ритъмът му се нарушава;

кръвното налягане се повишава.

В резултат на намаляване на обема на лимфната тъкан се наблюдава намаляване на общия имунитет. Това може да доведе до намаляване на устойчивостта към инфекции и всеки вирус може да причини развитието на тежка патология или нейното усложнение от бактериални патогени.

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек и зависи от:

стабилността на човешката психика към въздействието на неблагоприятни фактори;

човешки житейски опит;

тип нервна система (тя е една от две силни или обратно две слаби), това определя скоростта на реакция при вземане на решения и тежестта и естеството на емоциите.

По този начин меланхолиците и холериците са по-податливи на стрес, докато балансираният сангвиник е по-малко, а флегматикът е още по-малко (те изискват голяма силастресови фактори).

Класификация

Стресът е общо наименование за всички горепосочени реакции на организма, когато влиянието на психиката активира надбъбречните жлези. Не може да бъде:

Отрицателно, което води до дистрес. Това ще бъде обсъдено подробно по-късно, тъй като именно той може да унищожи здравето.

Положителен - eustress. Задействана от внезапна радост, като среща със стар приятел или получаване на неочакван подарък, тя може да бъде предизвикана и от жажда за състезание или вдъхновение. Този вид стрес не е отрицателно въздействиевърху човешкото здраве.

По естеството на въздействието дистресът може да бъде:

Психологически или невропсихични. Специален тип, който обикновено се подразделя на два вида:

1. психо-емоционален стрес, който се развива на фона на силна омраза, негодувание или гняв;

   информационен стрес, произтичащ от прекомерно количество информация. Най-често се развива при хора, които по естеството на своята дейност трябва да се занимават с обработка Голям бройинформация.

Физически, който се разделя на:

1. светлина (когато човек е принуден да дълго времее в осветено пространство, когато е изложен на условия на полярния ден, лежи в болница, на работа);

   болезнено (в резултат на нараняване и болка);

   храна (по време на глад или обратно - принудително хранене с тези храни, които са отвратителни за хората);

   температура (например при излагане на студ или топлина).

Дистресът може да възникне в резултат на екстремни условия (свлачища, наводнения, урагани, военни действия) или изключително силни психологически събития (полагане на изпит, разпадане на връзка, смърт на роднина).

Има дори класификация на стресорите (стресори). Те могат да бъдат:

Събитието в живота е дългосрочно събитие: смъртта на любим човек, развод, командировка, преместване.

Хроничен емоционален стрес. Развива се в резултат на неразрешени конфликти с колеги или членове на семейството.

Малки трудности в живота, които се натрупват с времето, като снежна топка, и могат да разрушат нормалните семейни отношения.

Тези стресови фактори са истинската причина за развитието на дистрес.

Стресов поток

Ханс Селие веднъж разграничи три етапа в реакцията на тялото на всеки стрес. Скоростта на поява зависи от силата на стресора и състоянието на централната нервна система на конкретно лице:

Етап на тревожност. Човек престава да контролира собствените си действия и мисли, което създава предпоставки за отслабване на тялото. Поведението на пациента се променя и става обратното на това, което обикновено е характерно за даден човек.

Етап на съпротива. Устойчивостта на тялото се увеличава по такъв начин, че човек може да приеме бетонен разтвори се справят с тази ситуация.

Етап на изтощение. Развива се при продължителен стрес, когато тялото вече не е в състояние да поддържа правилната устойчивост. Именно на този етап започва да се развива увреждане на вътрешните органи.

Има и по-обширно описание на етапите, направено след работата на Селие. По този начин има 4 етапа:

Мобилизация: повишаване на активността и вниманието на човек, силите все още се изразходват пестеливо. Ако процесът умира на този етап, това само втвърдява тялото, а не го разрушава.

Активна (стенична) отрицателна емоция. Има гняв, агресия, гняв. За постигане на целта силите на тялото започват да се изразходват неикономично, което води до изчерпване на тялото.

Астенична (пасивна) отрицателна емоция. Възниква в резултат на прекомерно изразходване на силите на тялото на предишния етап. Човекът става тъжен и не вярва в собствените си сили, както и във възможността за разрешаване на възникналата ситуация. Голяма вероятностпоявата на депресия.

Пълна деморализация. Това се случва, когато стресорът действа върху човешкото тяло през цялото време. Човек започва да се примирява с факта, че е загубил и става безразличен, не иска да реши нито проблема със стресора, нито какъвто и да е друг. Такива хора често са наричани „счупени“.

Какво може да причини стрес

Как се провокира стресът при здрав човек, беше споменато по-горе. Това е и преместване, и наранявания, и развод, и смърт на любим човек, и дори финансови проблеми, постоянна липса на време за завършване на работата навреме, болест - любим човек или лична. Жените са изложени на стрес при раждането на дете, дори ако жената е сигурна, че в рамките на 9 месеца ще има време да се подготви за това (особено уязвими към стрес са жените, които имат конфликти).

Факторите, които увеличават вероятността от стрес са липсата на сън, хроничните заболявания и неприязненото отношение на приятелите и околната среда. Хората, които са верни на своите вярвания и дадената дума, се считат за по-уязвими към стрес.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

липса на човек, който да изслушва проблемите;

налагането на хоби от родителите;

комуникационни проблеми;

повишени натоварвания в училищната програма или след преминаване от детска градина в първи клас;

промяна на местожителството;

проблеми в общуването с връстници;

проблеми с лечението в детската градина;

хипотермия;

рязка промяна на метеорологичните условия;

случайно съзерцаване на интимно отношение към непознати или родители;

промяна на часовата зона;

внезапни промени в ежедневието;

загуба на домашен любимец;

първоначален сексуален опит;

честа хоспитализация без родители;

неблагоприятна семейна среда;

изпращане в пионерски лагер или санаториум без родители.

Как да разберем дали човек е стресиран

Прието е да се прави разлика между остър и хроничен стрес. Те се проявяват по различни начини.

Има и диагноза - остра реакция на стрес. Това е името на разстройство, което възниква при психично здрав човек в отговор на силен физически или психологически стрес, при което е имало сериозна заплаха за живота. на любим човекили на самата жертва. Празнува се след:

участие във военни действия, които бяха особено кървави;

как човек е взет за заложник при терористичен акт;

автомобилни инциденти;

изнасилване, особено в случаи на насилие;

смърт на деца;

пожар в къщата;

природни бедствия (наводнения, цунами, урагани).

Този силен стрес е краткосрочно разстройство и може да продължи от няколко часа до 1-2 дни. След него се изисква спешна медицинска помощ от компетентен психотерапевт или психиатър, в противен случай стресът може да предизвика опити за самоубийство или да изпадне в хронична формас всички произтичащи от това последици.

Рискът от развитие на реакция към силен стрес е по-висок при хората:

които са изтощени след тежка работа или след заболяване;

при наличие на мозъчно заболяване;

които не виждат помощ отвън;

над 50 години;

когато хората умират наоколо;

когато случилото се е пълна изненада.

Наличието на остра реакция към стрес се показва от симптоми, които започват няколко минути след настъпилите събития:

Подобно замъгляване на съзнанието, при което човек е дезориентиран в случващите се събития, но може да обръща внимание на малки детайли. В резултат на това човек е в състояние да извършва безсмислени и странни действия, които за други могат да се превърнат в знак за неадекватност на определена личност.

Човек е в състояние да изразява измамни идеи и да говори за несъществуващи събития, да говори в отсъствието на събеседник. Това поведение продължава за кратко и може да бъде прекратено внезапно.

Човек с остра реакция не разбира или не разбира напълно адресираната до него реч, не може да изпълни искане или го прави неправилно.

Изключително забавяне на движението и речта. Може да се изрази до такава степен, че човек просто замръзва в една позиция и отговаря на въпроси с неясен звук. По-рядко е възможна обратна реакция: словесен поток, който не може да бъде спрян и изразено двигателно безпокойство. Може да има и паническо желание за самонараняване или блъскане.

Реакция от вегетативната система: диария, повръщане, зачервяване или побеляване на кожата, разширени зеници. Може да има такъв рязък спад на кръвното налягане, че човек просто да умре.

Доста често се наблюдават следните симптоми на стрес: отчаяние, агресивност, невъзможност да се отговори с пълно разбиране на речта, объркване.

Когато човек с нездравословна психика изпадне в подобна ситуация, острата реакция на тялото към стреса може да не е същата като описаната по-горе.

Тези симптоми са налице повече от 2-3 дни и не са остра реакция на стрес. Спешно е да се свържете с невролог, нарколог, психиатър или специалист по инфекциозни заболявания, за да откриете истинската причина за това състояние.

След претърпяна остра реакция, доста често споменът за подобно поведение изчезва напълно или частично. В същото време човекът остава прекомерно стресиран за известно време, страда от поведенчески разстройства и нарушения на съня. За 2-3 седмици е възможно изтощение, от което изчезва желанието да се направи нещо и дори няма воля за живот. Човек може да отиде на работа и да го направи автоматично.

Остър стрес

Наличието на стрес в живота на човек се показва от следните симптоми, които се появяват малко след или известно време след сблъсък със стресор:

изпотяване;

кардиопалмус;

усещане за дискомфорт и стягане в гърдите;

гадене с еднократно повръщане;

емоционален изблик, който се комбинира с чувство на неконтролируем страх или безпокойство, или с вълнение, близко до агресия;

изтръпване и усещане за ватирани крайници;

стресова уринарна инконтиненция;

болка в корема;

усещане за топлина или студени тръпки;

учестено дишане, което е придружено от усещане за задух.

При силен стрес, който все още не е достигнал критична точка (когато има заплаха за живота, което обикновено е причина за остра реакция на стрес), в допълнение към горните симптоми, човек може да има:

главоболие;

кожен обрив, подобен на уртикария, който се появява в отговор на навлизане в тялото на алерген;

конвулсии без загуба на съзнание;

изразено чувство на отчаяние, безнадеждност;

болезнено желание за изхождане, последвано от редки изпражнения.

Хроничен стрес

Състояние, което е характерно за съвременните хора с бърз ритъм на живот. Клиничната картина на хроничния стрес не е толкова изразена, колкото при остра реакция на стрес, поради което доста често проявите му се приписват на умората и не придават необходимото значение на ситуацията, докато не настъпи сериозно заболяване. Когато се случи последното, човек се втурва към лекар и започва курс на лечение, който не носи желания резултат, тъй като основната причина, животът в постоянен стрес, остава неразрешен фактор.

Фактът, че човек има хроничен стрес, се показва от признаци, които условно са разделени на няколко групи:

Свързани с промени във физиологията на пациента

Когато е стресиран, човек може да изпита физически стрес, което го кара да търси причина да посети лекари. различни посокии са принудени да приемат много лекарства. Въпреки това, наличието на следните симптоми, когато се появят при човек, който е постоянно подложен на стрес, не означава, че той не страда от ангина пекторис или язвена болест. Следователно те ще бъдат изброени и вече по отношение на тяхното присъствие и тълкуване е необходимо да се говори за всеки отделен случай със специалисти и да се вземат решения относно лечението.

Сред физиологичните симптоми на хроничния стрес са:

спазми в стомаха;

• затруднено преглъщане;

  студени ръце;

  суха уста;

  шум в ушите;

  заекване;

  често уриниране;

  болка в гърдите;

  бруксизъм;

  болки в гърба;

  главоболие;

  намален апетит;

  често срещан инфекциозни заболяваниядихателни пътища, които са придружени от хрема и кашлица;

  зачервяване на лицето, горещи вълни;

  усукващи стави;

  периодично мускулни спазми: движещи се и неразбираеми мускулни болки, мускулни спазми на ръцете;

  намалено либидо, еректилна дисфункция;

  обрив под формата на червени петна или мехури, който се появява от нулата;

  натрапчиви движения и тикове;

  силно треперене на горните крайници;

  повишено изпотяване;

  скокове на кръвното налягане;

  по време на следващия епизод телесната температура може да се повиши.

Симптоми, които са свързани с емоции

Наличието на хроничен стрес при човек се доказва от промени в неговия характер, когато преди това балансиран човек започва да се проявява:

враждебност към другите;

импулсивни действия;

изблици на гняв;

сълзливост;

тревожност;

раздразнителност;

капризност;

ниско самочувствие;

увреждане на паметта;

промяна в продължителността на съня и значително влошаване на качеството му (чести кошмари);

поява на суицидни тенденции и мисли за самоубийство;

повишена чувствителност към мигане, ярка светлина, силни звуци;

чувство на неизразима меланхолия, безнадеждност, самота;

склонност към командване на викове;

понижаване на прага на тревожност;

концентрация само върху неприятни събития;

негодувание;

усещане за нереалност на случващото се наоколо;

песимизъм;

постоянна критика към близките;

чувство за вина;

изчезването на стимули, цели, жизненоважни интереси;

измама;

подозрение.

Социално-поведенчески симптоми

Фактът, че човек има хроничен стрес, също ще бъде подтикнат от промени в неговата комуникация и поведение:

човекът става конфликтен;

работохолизмът и постоянният стрес на работното място и дори у дома са самостоятелен опит да се измъкнем от ситуацията;

постоянна липса на време;

старанието е в изолация;

пристрастяване към употреба медицински изделия, наркотици, алкохол;

нервен смях;

загуба на предишни интереси: хобита, работа;

загуба на интерес към собствения си външен вид;

невнимание;

шофирането на човек доста често се държи неадекватно, говори грубо към други участници в движението;

в обичайната работа се допускат много дребни грешки.

Интелигентни знаци

Те включват:

трудности при вземане на решения;

вискозитет на речта;

натрапчиви мисли, често негативни;

повторение на казаното по-рано;

трудности при анализиране на нова информация;

увреждане на паметта: бързо забравя и не помни добре, могат да възникнат пропуски в паметта.

Характеристики на протичането на стреса при жените

Жените са по-податливи на стрес. Освен това, в опит да станат идеална майка и съпруга, жените се опитват да скрият собствените си преживявания и започват да ги натрупват в себе си. Това може да предизвика проявата на определени симптоми, повечето от които бяха представени по-горе и които не се различават от "мъжката" клиника. В резултат на това могат да се развият ендокринни, сърдечни или гинекологични заболявания, както и затлъстяване.

Признаци на стрес при жените, които ще ви позволят да се досетите за неговото присъствие:

влошаване на координацията;

стомашни болки;

паническа атака;

спазми, които са придружени от болка, първо в една, а след това в друга част на корема;

появата на неразбираеми абсцеси или червени елементи;

болка в гърба;

потрепване на клепача в едно от очите, което продължава няколко минути;

внезапни промени в настроението, които преди са били необичайни за една жена;

смущения в менструалния цикъл;

болки в ставите;

главоболие (обикновено от едната страна на главата);

промяна на отношението към близките и към себе си (емоционална студенина, вина);

раздразнителност;

мисли за самоубийство;

намален инстинкт за самосъхранение;

намаляване на нивото на производителност;

щракане, свистене, шум в ушите;

косопад (евентуално веднага или 3-6 месеца след стрес);

Според American Journal of Obstetrics and Gynecology, симптом на стрес, който възниква под влиянието на кортизола, може да бъде вагинална млечница с чести рецидиви;

пристрастяване към определени видове храни (обикновено млечни продукти и сладкиши) или алкохол.

Особено си струва да се обърне внимание на такива симптоми след раждане. Те ще посочат, че е вероятно началото следродилна депресияили още по-опасна следродилна психоза.

Характеристики на протичането на стреса при деца

Признаците на стрес при дете също са едва доловими, особено ако детето все още не е достигнало съзнателна възраст.

Ако детето е на възраст под 2 години, фактът, че е претърпял стрес, може да показва отказ от хранене, раздразнителност и сълзливост. Подобни симптоми се развиват при всяка невъзпалителна или възпалителна патология, така че последното първо трябва да се изключи.

Децата на възраст между 2 и 5 години твърдят, че понасят стреса, като се връщат към старите си навици: фекална или уринарна инконтиненция, отказ от самостоятелно хранене, смучене на сляпа, смучене на палец. Детето може да започне да плаче, когато обстоятелствата се променят (например от факта, че се събужда през нощта, за да използва тоалетната), както и когато се появят нови хора в къщата. Развитието на заекването също е напълно възможно.

Стресът при деца на 2-5 години се доказва от намаляване на активността или обратно хиперактивност, необосновано краткотрайно повишаване на телесната температура, чести промени в настроението, повръщане, появата на много страхове (кучета, самота, тъмнина, хора на определена професия). Стресиращото бебе не заспива добре.

При деца на възраст 5-9 години стресът се проявява със следните симптоми:

необосновани тревоги и страхове;

агресия;

поведение като това на малките деца (поява на шепелене, оприличаване на бебе, детето започва да гали);

кошмари;

намалено академично представяне;

умора;

ако бебето започне да лъже, е напълно възможно това също да е проява на стрес;

предизвикателно поведение в продължение на няколко дни;

нервни тикове или лоши навицисрешете кожата си, бутайте носа си, скубете коса, гризайте нокътни плочи или предмети (химикалки, еластични ленти, линийки);

детето може частично да забрави за събитията, които го стресират;

стратификация на ноктите;

гърчове в ъглите на устата;

болка в гърдите;

главоболие;

гадене и понякога повръщане;

намален или повишен апетит;

опитвайки се да избягате от вкъщи или желаете да бъдете постоянно в дома, избягвайте други деца, отказвате да посещават училище.

Какви прояви показват пренесения стрес

Основните симптоми след стрес са прояви на изтощение на организма. а именно:

негативни мисли;

затруднена концентрация;

нерешителност;

влошаване на паметта и вниманието;

безразличие към собствения външен вид;

намалено либидо;

намален апетит;

сънливост през деня и безсъние през нощта, но е възможна и постоянна сънливост;

умора, която настъпва по-бързо от преди и може да не изчезне дори след дълга почивка;

неразумно гадене;

появата на топлинна непоносимост;

изпотяване, главоболие, скокове в кръвното налягане, повишена сърдечна честота;

човекът става раздразнителен, избухлив.

Въпреки това, ако силата на стимула е била доста висока, тогава при липса на остра реакция на стрес след няколко седмици или месеци е напълно възможно да се развие синдром на посттравматично стресово разстройство. Проявява се:

неадекватна (обикновено - това е пълно отсъствие или много слаба) реакция към случващите се събития;

тревожност;

агресивност;

недоверие към другите;

отчуждение от другите;

човек започва да живее в собствения си проблем - през деня той постоянно мисли за него, а през нощта изпитва кошмари по отношение на нея;

ако човек свърже травмираща ситуация с някакви конкретни събития, тогава когато те се появят отново, той става изключително агресивен и изпитва панически атаки;

пристъпите на паника са възможни сами по себе си и намаляват при общуване с други хора, съответно в такива моменти пациентът е много склонен да контактува дори с непознати;

човек може да изпита болка в главата, сърцето, корема. Ето защо, доста често в такива ситуации, по време на прегледа, поради такава болка, лекарите не откриват нищо. Това принуждава човек постоянно да търси подходящ лекар и да се консултира с много специалисти. Ако никой от лекарите не може да донесе облекчение на пациента, той често губи вяра в медицината и започва да се самолекува, а за по-добър резултатзапочва да се увлича наркотиции алкохол.

По този начин много често е възможно да се подозира клиника, провокирана от стрес, при наличие на патологии на вътрешните органи. Може да се говори в посока на стреса поради факта, че най-често симптомите му засягат няколко телесни системи наведнъж (например киселини и болки в ставите). Изясняването на диагнозата е възможно само с помощта на преглед: в такива случаи, с помощта на лабораторни (анализи) и инструментални (рентгенова снимка на стомашно-чревния тракт, ултразвук на сърцето, кардиограма, фиброгастроскопия), минимални промени или пълно отсъствие ще бъдат открити промени в органите. Наличието на стрес може да бъде потвърдено от психиатър или психотерапевт по време на разговор с човек и някои специални тестове (обикновено устни). Също така, наличието на стресова реакция на тялото ще бъде показано от промяна в нивото на хормона ACTH и кортизола в кръвта.

Няма "добър" или "лош" стрес - дължим тази заблуда на автора на понятието "стрес", канадския лекар Ханс Селие (Hans Selye). Описвайки стреса, чрез който тялото се справя с опасна ситуация, той твърде строго се противопостави на стреса, който провокира пренапрежение (дистрес), и стреса, който дава усещане за сила и самочувствие (eustress). Днес психолозите и физиолозите прокарват границата между острия стрес, който мобилизира ресурсите на тялото, и хроничния стрес, който ги изтощава.

Остър стрес изпитва човек, който трябва бързо да реагира на промяна в обичайната ситуация. Животът ни понякога зависи от бързината и точността на тази реакция. Когато ситуацията се проточи, стресът, ставайки хроничен, изчерпва ресурсите ни, причинявайки физически и психически смущения. Най-често се появяват главоболие, стомашни язви, артериална хипертония, артрит, астма, колит и дори някои форми на ангина пекторис.

Г. Селие „Стрес без дистрес“ (Книга по поръчка, 2012).

Трябва да се борим с него

Би ли бил по-добър животът без стрес? Не, би се оказало безвкусно: без преодоляване на трудности, без разбиране на нови неща, без причина за „усъвършенстване“ на ума или развитие на способности. Велосипедист изскача пред колата, шефът наближава крайния срок за работа, от вас се иска да се съгласите да станете ръководител на курса: без този физически и психически стрес не бихме могли да реагираме на проблемна ситуация - да речем, да дойдеш в лекарския кабинет, когато нещо боли. Опитайте се да елиминирате жизнена енергиястресът е безполезен. Няма повече смисъл от това да се откажете от дишането с мотива, че във въздуха има свободни радикали! Много по-ефективно е да излезете от състоянието на постоянна реакция и да действате обмислено.

Р. Джериг, Ф. Зимбардо "Психологията на живота" (Питър, 2004).

Можем да го изпреварим

Идеята е примамлива – всеки иска да „разпръсне сламка“, където трябва да падне. В нашата природа е да очакваме най-лошото. И тази способност да предвиди стреса позволи на човечеството да оцелее, за разлика от животните, които изчезнаха в цели еволюционни клонове в изключително променящите се условия на Земята. Именно тази способност днес наричаме интуиция или "шесто чувство", която е по-силно изразена при някого, по-слаба у някого, но която ни е присъща от природата.

Опитът обаче да се предвидят възможни събития, които ще се превърнат в източник на стрес, е занимание, от една страна, което генерира стрес, от друга страна, създава илюзията, че можем да контролираме буквално всичко. „Нека спрем да се държим за всемогъщество“, казва психологът Патрик Лежерон, „и да погледнем на нещата философски“. Защото когато неочакваното се случи, ние изпитваме чувство на безпомощност, което засилва стреса. Затова е много важно да не скъсате с реалността. Това е единственият начин да останете обективни, да оцените реално реалността и да приемете факта, че нещо трябва да бъде изоставено.

Всичко е в гените

Гените влияят на нашата устойчивост на стрес. Генетичната предразположеност към стрес не означава непременно, че ще страдаме повече от него. Епигенетичните изследвания показват, че условията на околната среда и нашите лична историявлияе върху това дали нашите гени "работят". Хората с ниски нива на серотонин, тоест генетично предразположени към стрес, могат да адаптират начина си на живот към емоционалната си уязвимост и да избягват обстоятелствата, които ги депресират. Напротив, тези, които имат много серотонин и които са по-малко стресирани, са склонни да поемат необмислени рискове и да се оказват във всякакви тревожни и плашещи ситуации, което в крайна сметка ги довежда до преждевременно износване. Важно е да знаем, че обстоятелствата в нашия живот оказват дълбоко влияние върху връзката ни със стреса, въпреки че са генетично предопределени.

Koenen et al. "Модификация на връзката между генотипа на серотониновия транспортер и риска от посттравматично стресово разстройство при възрастни от окръг, социална среда." American Journal of Epidemiology, 2009, кн. 169, бр.6; П. Сидоров, А. Пърняков „Клинична психология” (Геотар-мед, 2010).

Причината му винаги е психологическа.

„Разграничаването между физически и психологически стрес е един от многото предразсъдъци“, обяснява психотерапевтът Тиери Янсен. Стресът винаги действа по един и същи начин, само естеството на събитието, което го предизвиква, е различно. Тя може да бъде психологическа (конфликт по време на работа) или физическа ( досаден шум). Когато изпитваме психологически стрес, той е придружен от телесно напрежение. Този, който е изправен пред неприятности, стомахът се „усуква“, сърцето се свива, раменете се напрягат. Шумът първо предизвиква физическа реакция, а след това, ако ситуацията продължи, - нервно напрежение, изтощение и дори депресия. „Колкото по-силно е чувството на безпомощност, толкова повече сме склонни да психологизираме стреса“, продължава Тиери Янсен, „като че ли можем да отвърнем на удара, като намерим обяснение за него“. Това е начин да си кажа: ако разбера психологическия механизъм, който работи тук, тогава ще намеря решение.

Какво всъщност е стресът

Думата стрес означава напрежение и идва от латинското stringere (дърпам, напрягам, стискам). Това не е емоция, а "каскаден" отговор на тялото на опасност - реална или възприемана. Тази реакция е вродена и обикновено е невъзможно да се контролира съзнателно. Моментално възниква телесен и психически стрес, който провокира негативни емоции, преди всичко страх и тревожност. В такива моменти нашият съчувствен нервна системаСтартира верижни реакции: секрецията на адреналин се увеличава, под действието му се ускорява сърдечната честота и притока на кръв се насочва към мускулите, увеличава се производството на кортизол и моментално усещаме допълнителна енергия. Всичките ни физически и интелектуални ресурси са мобилизирани, за да решим какво да правим в дадена ситуация – да избягаме или да се борим. След няколко минути, ако опасността е отстъпила, тялото ни отнема енергия от запасите си и отделя други хормони (ендорфин, допамин и серотонин), които ни помагат да се успокоим.