Как да направите фигурата си красива. Как да направите перфектна фигура за един месец? Как да постигнем перфектна фигура за един месец? Не забравяйте за правилната стойка

22 тайни на перфектната фигура

Правилна диета

Задавайки въпроса "Как да отслабна?" струва си да разберете веднъж завинаги, че докато продължавате да ядете големи количества кифли, сладкиши, сладкиши, чипс, хамбургери и други храни, които не са полезни за фигурата, няма да можете да постигнете идеална фигура. Само няколко късметлии могат да се придържат към такава диета и да не напълняват. Ако не сте от тях, трябва стриктно да следите диетата, нейното съдържание на калории и количеството мазнини. Ако целта е да се отървете от излишните килограми, калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 2000-2200 kcal, а дневната норма на мазнини трябва да бъде в рамките на 30-40 g.

фитнес

Фитнес + правилно хранене – това е перфектната рецепта, която трябва да следвате, за да не само отслабнете, но и да поддържате постигнатия резултат. И колкото повече остаряваме, толкова по-важна става фитнесът: с възрастта метаболизмът се забавя, а мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан и без системни тренировки фигурата "плува". Според учените след 30 години годишната загуба на мускулна тъкан при жените е 250-350 г годишно, а метаболизмът се забавя средно с 5% на всеки 10 години. Оттук - и излишни килограми, дори и диетата да остане същата.

Адекватно количество течност

Ако не пиете достатъчно течност, няма да можете да отслабнете: тялото ще започне да натрупва вода и ще забавя метаболизма. Осем чаши вода дневно е нормата, препоръчвана от повечето диетолози.

Massage & Co.

Моделиращ масаж, обвивки, криолиполиза, ултразвук и други процедури, насочени към оформяне на тялото, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини ще ви помогнат да постигнете желания ефект по-бързо. Освен това спомагат за поддържане на еластичността на кожата и появата на стрии. Но за да бъде ефектът траен, важно е курсът да се завърши до края, дори ако след няколко процедури изглежда, че всичко вече е наред.

Детоксикиращи процедури

Те не само ще помогнат да се отървете от "токсините", токсините и излишните килограми, причинени от задържането на течности, но и ще ускорят метаболизма, ще помогнат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако нямате време за курс на детокс процедури в козметичен салон или клиника, ходете по-често в банята или сауната: това е прост, достъпен, здравословен и много ефективен детоксикация!

Проблемни зони

Колкото и добра фигура да е, всичко може да съсипе целулита и, уви, това се случва както при спортисти, така и при най-слабите. Появата на злополучната "портокалова кора" се дължи на особеността на структурата на подкожната тъкан при жените. Така че борбата за перфектна фигура обикновено предполага борба с целулита. Добрата новина: мезотерапията, озонотерапията, вакуумният масаж и много други съвременни козметични техники могат успешно да се справят с нея. Лошата новина: най-вероятно курсът за борба с целулита ще трябва да се повтори, "портокаловата кора" често се връща, особено ако водите заседнал начин на живот и не следите диетата си.

За да постигнете тази цел, трябва да промените диетата си, да започнете да спортувате, а също и да използвате някои външни средства. Днес ще обясним всяка една от тези точки.

Как да се храним правилно за красива фигура у дома?

Много често, в стремежа си да постигнат идеална фигура, момичетата изключват хляба от диетата. Разбира се, отказът от тестени изделия и бял хляб ще има много положителен ефект върху процеса на отслабване. В същото време все още не е необходимо напълно да изключвате хляба от хранителната програма. Просто трябва да преминете към използването на нискокалорични разновидности на този продукт - ръж и черен.

Съвсем очевидно е, че след като решите да отслабнете, трябва да се откажете от посещението на заведения за бързо хранене. Също така е необходимо да се изключат газираните напитки от диетата, като се заменят със зелен чай. Това е много полезна напитка, която помага за елиминирането на всички видове токсини и токсини от тялото. Освен това зеленият чай стимулира процеса на липолиза и е мощен антиоксидант.

Не забравяйте да включите пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. В същото време е необходимо да се ядат плодове след приема на основната храна, за да не се предизвика процес на ферментация в стомаха и по този начин да се потисне процеса на образуване на газ. Избягвайте захарта, като я замените с мед. Това е много вкусен и в същото време здравословен продукт. Намалете приема на млечни продукти, които ще се отразят много положително на талията ви. Яжте овесени ядки и пшенични трици, за да потиснете апетита си.

Козметика за подобряване на формата на тялото

Едно от най-ефективните средства за подобряване на качеството на кожата е пилингът със захаросан мед. Това ви позволява качествено да почистите порите и да премахнете слоя от мъртъв епител. В резултат на това, след извършване на такава процедура, кожата ще придобие здрав вид, което ще има положителен ефект върху външния ви вид.

Не по-малко ефективна ще бъде банята с мляко и мед. За процедурата добавете три супени лъжици мед към три литра мляко. След това разтворът трябва да се добави към ваната. Тази процедура ще бъде много ефективна за жени със суха кожа.

Можете да използвате скраб за кафе, за да направите кожата си красива. Това е много проста процедура, която изисква утайка от кафе. Просто го нанесете върху тялото и го масажирайте добре. Ако имате проблеми с целулита, тогава определено трябва да вземете някакви средства за борба с него.

Не очаквайте обаче добри резултати само при нанасяне на кремове върху тялото. За да бъдат тези средства възможно най-ефективни, трябва да имате предвид упражненията и правилното хранене. Само такъв интегриран подход може да ви помогне да направите красива фигура у дома.

Отлично средство за предотвратяване на целулита е контрастният душ. В допълнение, тази процедура ще ви позволи да облекчите стреса, който се отразява негативно на тялото. Тези много прости процедури ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време.

Комплекс от упражнения за красива фигура

За да отслабнете и следователно да направите красива фигура у дома, трябва преди всичко правилно да организирате диетата си. За това ще ви помогнат и различни външни средства. Вече разгледахме тези въпроси. За да отслабнете за кратко време и след това да поддържате стройна фигура, трябва също да започнете да тренирате. Сега ще ви разкажем за най-ефективните упражнения, насочени към развитието на различни мускулни групи. Комбинирайки домашните тренировки с правилната хранителна програма, можете да постигнете положителни резултати много по-бързо.

Как да укрепим мускулите на седалището и бедрата?

Задните части и бедрата по женското тяло са едни от най-привлекателните зони за мъжете. Ако искате да изградите красива фигура у дома, тогава е наложително да обърнете внимание на тези мускули. Има много ефективни упражнения за стягане на тези части на тялото. Сега ще разгледаме един от тях, за който нямате нужда от спортно оборудване.

Трябва да заемете легнало положение със свити крака в коленните стави и опряни пети в земята. Изпънете ръцете си по протежение на тялото с дланите надолу. Докато вдишвате, започнете да повдигате таза възможно най-високо. Движението трябва да се изпълнява с бавно темпо, а броят на повторенията е 30.

Как да укрепите корема си?

Ако за мъжете е важно да имат кубчета на корема, то момичетата просто трябва да имат плосък, прибран корем. За да направите това, няма нужда да измисляте нещо сами, защото усукването ще ви позволи да постигнете положителен резултат сравнително бързо.

За да направите това, трябва да заемете позиция, подобна на предишното движение. Единствената разлика е местоположението на ръцете, които трябва да бъдат поставени зад главата. Започнете бавно да повдигате тялото, като поддържате коремните мускули в постоянно напрежение.

Трябва също да се каже, че да си помагате с ръцете си не си струва. Ако приложите достатъчно сила, можете да нараните шийните прешлени. Движението се извършва единствено поради силата на коремните мускули. Също така имайте предвид, че повечето движения трябва да се изпълняват с бавно темпо, в противен случай те ще загубят своята ефективност.

За да укрепите страничните коремни мускули, трябва да изпълнявате почти същите движения, но докато повдигате тялото, трябва да достигате последователно с лакътни стави към противоположните колене. За да закрепите долната част на корема, не трябва да повдигате тялото, а краката. Ако правите обратни коремни преси с прави крака все още ви е трудно, можете да ги огънете в коленните стави.

Как да укрепим мускулите на ръцете и раменния пояс?

Класическите лицеви опори ще бъдат много ефективно движение за решаване на този проблем. Много често е трудно за начинаещите да изпълнят това упражнение в позиция планк. За да улесните себе си в началния етап на тренировка, можете да правите лицеви опори от коленете. След това обаче трябва да преминете към класическата версия на упражнението.

Чрез регулиране на разстоянието между ръцете имате възможност да изместите акцента на натоварването върху различни мускули. Колкото по-широко поставите ръцете си, толкова по-активни ще бъдат гръдните ви мускули. Ако раковите образувания са разположени тясно, тогава акцентът на натоварването се измества към трицепса. Имайте предвид, че чрез укрепване на мускулите на гръдния кош можете леко да го повдигнете. Не трябва да разчитате на увеличаване на размера на гърдите по време на спорт.

Как да увеличим гъвкавостта на тялото?

Ако искате да направите красива фигура у дома, тогава трябва да обърнете внимание на гъвкавостта на тялото си. За да разрешите този проблем, йога ще бъде най-добрият избор. Сега няма да се спираме на тази точка, тъй като темата е много обширна. Отбелязваме само, че е необходимо да се извършват движения за разтягане на мускулите само след като се загреят.

За да направите това, трябва да направите загряване. Без него не можете да започнете да изпълнявате основната част от тренировката. Това трябва да стане закон за вас. За да ускорите процеса на липолиза, ще ви трябват и кардио тренировки. У дома можете да използвате джогинг или упражнения с въже. Освен това в мрежата можете да намерите видео уроци по аеробика, които можете да правите и у дома.

Бих искал да ви предупредя веднага, че няма да можете да постигнете бърз резултат. Бъдете търпеливи и работете върху тялото си, за да създадете красива фигура у дома. Много често можете да намерите препоръки за повишаване на самомотивацията. Може да са ви полезни, но какво по-силно от желанието да имате красиво тяло? Това е най-добрият мотиватор за всяко момиче.

Използвайки всички изброени днес методи, вие самостоятелно ще изградите тялото си. С правилното постоянство няма да имате нужда от пластична хирургия. Много момичета в стремежа си да станат красиви се ръководят от звездите на шоубизнеса. Техните финансови условия обаче не са сравними с вашите. Ако обаче имате желание да подобрите фигурата си, тогава не е необходимо нищо друго, освен упорита работа.

Вижте този набор от ефективни упражнения за красива фигура у дома

Специално за Cosmopolitan фитнес блогърите и диетолозите дадоха своите златни съвети, които да ви помогнат да се борите за перфектното си тяло. Проучете и разберете какво сте направили нередно досега.

Яжте сладко сутрин

Не забравяйте, че няма „забранени“ храни! Грешката на много хора е силно и силно да ограничават желанията си. Разбира се, ако всяка вечер ядете пържени картофи и се поглезите с десерт, няма да видите здраве и стегнато тяло. Но и със сериозно ограничение няма да издържите дълго. За себе си определих златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 на обяд, си позволявам малко парченце „гадно“. Това е особено вярно за момичетата, тъй като всички ние се нуждаем от морално облекчение и вид, че не сме на диета. Това правило няма да навреди на фигурата ви, но работи само ако спазвате правилната, балансирана диета всеки ден и с редовни упражнения!

Упражнение за добър сън

фитнес блогър, диетолог

Правилно подбраните натоварвания имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировка се отделят хормони, които допринасят за нормализирането на вътрешните процеси на тялото. Всъщност няма значение колко часа сте прекарали в леглото, важно е да се събудите освежени. Зависимостта тук е пряка: колкото повече се движите, толкова по-добър е сънят ви.

Пийте студена вода

блогър, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес

Всички искаме да „отслабнем“ малко до лятото и да изглеждаме перфектно в любимите си бикини и следователно искаме да изгорим колкото се може повече калории. Споделям една тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, както обикновено ни учат. За да го затопли до телесна температура и да го усвои, тялото ще изразходва допълнителна енергия, което означава, че общата консумация на калории през деня ще бъде много по-висока! Успех с отслабването!

Не гладувайте и не спазвайте диета

блогър, диетолог

Има толкова широко разпространено схващане, че гладуването е необходимо, за да отслабнете бързо. Казвам ти, не гладувай! Да, психологически е трудно да повярвам в това, в началото на моето пътуване аз самият не можех да се чувствам комфортно с това, но след седмица системно хранене видях резултата - минус 4 килограма. Нека да разгледаме гладуването: решихте да отслабнете, изберете гладуване, казват те, аз съм спокоен за храната, основното е, че искам да бъда тънък, но трябва да оцелея. НО колкото по-силен е гладът, толкова по-малко мотивация - скоро вече няма да се виждате като слаб. Когато настъпи най-силният глад, мислите се появяват много естествено, като: „Ай! Живея веднъж! Ще ям парче торта!" Какво става? Освобождавате се и качвате още повече наднормено тегло, отколкото преди да започнете да отслабвате. Не гладувайте и се измъкнете от този порочен кръг от диети. Диетите не работят. И точката.

Събудете се в настроение

Има хора, които, едва отворили очи, са готови да завладеят света, а има и такива, които в първите минути след събуждането си едва запомнят имената си. Всички развиваме сутрешните си навици, всички сме различни и това е страхотно! Какво ще кажете да добавите нещо ново към сутрешната си рутина? Например, ставате рано и правите сутрешната си гимнастика? Бих препоръчал да започнете сутринта не с чаша ободряващо кафе, а с йога – направете поне няколко прости асани!

Не забравяйте да закусите

Опитайте се изобщо да не пропускате закуската – това е най-важното хранене, първото след сън, и задачата му е да възстанови силите ни и да насити енергията ни за целия ден. Както всяко хранене, закуската трябва да се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Идеални храни за закуска: пълнозърнест хляб със сирене, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца. Компетентно ги комбинирайки, можете да приготвите вкусно ястие. За тези, които се придържат към тренировъчен режим, препоръчвам да пият бърз протеин преди закуска – казеинов шейк, например.

Упражнение на открито

блогър, вицесветовен шампион, медалист от международни бикини фитнес турнири

През лятото фитнес залите обикновено са празни, но, уви, не всички посетители отиват да спортуват на улицата. Не си позволявайте просто да лежите мързеливо на слънце! Повярвайте ми, ще получите много повече полза и удоволствие от спорта на открито. Вземете килим, бодибар, дъмбели и започнете да правите поне няколко прости упражнения в парка. Резултатът ще се отрази на фигурата ви много скоро!

Яжте често малки хранения

#Sekta Училищен треньор за перфектно тяло

Най-голямата грешка, която правят отслабващите момичета, е да се опитват да ядат възможно най-малко и по-рядко. Всъщност в този режим вие само ще забавите метаболизма си и килограмите ще се „качат“. Златното правило на здравословното хранене е да се храни често, на интервали от 2-4 часа, но на малки порции от 200-250 мл. Разбира се, това не трябва да е парче шоколадова торта, а балансирано хранене.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

Модата за стройно и тонизирано тяло породи десетки митове за диети и упражнения във фитнеса. Днес треньорите разшириха знанията си в областта на физиологията и анатомията, започнаха да разделят мъжкия и женския фитнес. Обучението, което кара момчетата да изглеждат страхотно, може да има обратен ефект върху момичетата. Има упражнения, които не се препоръчват за жени.

Редакционен персонал сайте съставил "черен списък" с упражнения, които трябва да се избягват в борбата за красиво тяло.

1. Упражнения, които увеличават косите коремни мускули

Косите мускули са прикрепени към дъното на реброто и се простират надолу до срамната кост. Те също така задават формата на тялото ни. Като натоварвате тази мускулна група, вие ги принуждавате да нарастват по размер. За тънка талия не може да се говори.

3 упражнения, които бяха в черния списък:

Прегъвания с дъмбели

Лена Буун, културист, победител в турнира NPC Sunshine Classic, смята безкрайното огъване на торса с надеждата да намали талията като най-честата грешка при жените. Тя го нарича "насилие срещу пресата". Като люлеете от една страна на друга с дъмбели в ръка, вие принуждавате страничните мускули да растат. Опитайте се да избягвате това упражнение в тренировките си.

Заменете с "вакуум"

За да направите това, издърпайте стомаха си възможно най-дълбоко. Замразете за няколко секунди и след това се отпуснете. Изпълнението на това упражнение в началото е трудно, но след като се научите да го правите правилно и редовно, бързо ще забележите резултата.

Странични разширения

Екстензия - удължаване на тялото на специална наклонена пейка. Упражнявайки на тази машина, вие натискате страничните си мускули към активен растеж. Талията няма да ви благодари за това.

Заменете с бар

Алтернатива за плосък корем може да бъде планк. Това е просто упражнение, което можете да правите във фитнеса или у дома. Протегнете се по пода на лактите и замръзнете за минута.

Клек с големи тежести

Популярен канал за дамски фитнес тренировкаказва, че клякайки с много тежест, натоварвате не само задните части, но и мускулите на ядрото, корема и гръбначния стълб. Това неминуемо води до увеличаване на мускулната маса в областта на талията.

Заменете с прави хрускане

За да поддържате тялото в добра форма, правете прави обрати. От изходна позиция, легнала на пода, бавно повдигнете тялото нагоре. Направете няколко повторения, докато мускулите започнат да горят.

2. Упражнения, които увеличават врата и раменете

Трапециусът е плосък широк мускул, който се намира в задната част на шията и в горната част на гърба. Натоварвайки тази мускулна група, рискувате да останете без крехка лебедова шия и да имате широк масивен гръб. Борисова Анна, международен майстор на спорта по боди фитнес, вицесветовен шампион по фитнес бикини, в своя YouTube канал Fit4Womanнасърчава женствеността и красотата. Тя силно препоръчва да се откажете от упражненията, които могат да увеличат крехките рамене на момичето и да скрият шията.

3 упражнения, които да изключите от вашата тренировъчна програма:

Вдигане на рамене с дъмбел или щанга

Заменете с повдигания на дъмбел

Навиването на ръцете с дъмбели ще помогне за стягане на мускулите. Изберете удобна тежест, притиснете ръцете си към тялото и бавно ги повдигнете към раменете.

Вдигане на дъмбели или щанга пред вас над успоредно на пода

Когато правите това упражнение, следвайте прост принцип: не повдигайте снаряда над успоредно на пода. Неправилното положение на ръцете ще доведе до неизбежно включване на трапецовидния мускул в работата.

Заменете със сгъване-удължаване на ръката

Проблемната зона за много момичета е вътрешната част на ръката, която се нарича трицепс. Поставете ръцете си зад главата, хванете лакътя на другата с дланта на едната ръка и изпълнявайте бавни разгъвания.

3. Упражнения, които увеличават краката

Апетитни форми, като тази на Ким Кардашиян, обърнаха идеята за женската красота с главата надолу. На мода дойдоха еластичните заоблени дупета. Ходихме на фитнес, за да направим 10 вида клекове и да увеличим теглото с надеждата, че мускулите ще растат по-големи и по-бързо.

Не забравяйте обаче, че няма изолирани упражнения за мускулите на седалището. При тренировка на долната част на тялото, краката неизбежно се включват в „борбата“, а именно четириглавите мускули на бедрата.

Квадрицепсът се състои от четири мускула и често се нарича "квадрицепс". Това е силна група, която еволюционно е предразположена към бързо развитие и увеличаване на обема.

Ако искате да имате стройни крака, изключете от тренировката:

Клек с големи тежести

Жените много пъти ме питат как могат да отслабнат, като посочват проблемните си зони. Организмите на всички хора са уникални, така че е невъзможно да срещнете точно едни и същи жени, с едни и същи проблеми. Има обаче няколко малки съвета, които могат да помогнат на всеки в борбата с наднорменото тегло.

Прием на калории

Ако тежите около 90 кг и консумирате 1200 калории, тялото ви не получава необходимите хранителни вещества. Разбира се, това не означава, че трябва да започнете да ядете неограничено количество нишестени храни, а просто промените диетата си, първо за да увеличите приема на протеини. Общият прием на калории, препоръчан от експертите, се изчислява по следната формула: телесно тегло, умножено по 20-22 пъти. Например: 90 кг х 22 = 1980 кал .

Може да си мислите, че това е огромно количество храна, но не е така. Не е тайна, че много жени са убедени, че гладуването води до загуба на тегло. Но първо, отговорете на няколко въпроса. Всъщност не искате да се свивате, нали? Мечтаете за перфектна фигура и намаляване на излишните мазнини? Несъмнено вашият отговор ще бъде: със сигурност да.

Приемът на калории е само една от многото съставки, които оформят тялото ни. Тялото е много по-умно, отколкото си мислим. Можете да опитате да го измамите и ще успеете един, втори път, но след това то ще се научи да се справя с това, което се опитвате да направите с него. Тогава вече ще бъде безсмислено да прибягвате до специални диети и да полагате много усилия във фитнеса. Всичко това ще бъде безполезно. Защо се случва? Тялото ни започва да се бори и ограничава намесата в работата си. Нека разгледаме по-подробно какво да правим, за да избегнем такъв негативен ефект.

Намалете въглехидратите

Не трябва да ги ограничавате напълно, това няма да доведе до желания резултат. Знаете ли колко въглехидрати приемате на ден? броиш ли? Кои храни са с високо съдържание на въглехидрати? Какво точно трябва да изключите от диетата си?

Храните с високо съдържание включват захар, включително сладкиши, сладкиши, пайове и др. Те могат да включват и плодове. Много хора настояват за полезните свойства на плодовете, говорят за необходимостта от тях в процеса на отслабване. Но не забравяйте, че плодовете също съдържат захар. Естествените захари, в големи количества, допринасят за задържането на мазнините в тялото. Освен това храните, които трябва да се третират по-внимателно, са тестени изделия, картофи и някои зеленчуци. Нека добавим ориз и хляб към този списък.

Друго често срещано погрешно схващане е, че "брашното от кафяв ориз и трици" може да ви помогне бързо да отслабнете. Това не е истина. Всъщност тези храни съдържат повече фибри, поради което има по-бавно усвояване на хранителните вещества. Метаболитният процес се забавя, но при неограниченото им използване се образуват излишни телесни мазнини.

Така разбрахме, че хората, които искат да отслабнат, трябва да започнат с коригиране на диетата си, намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Как да го направим? Какви храни трябва да ограничите? Не забравяйте, че всичко зависи от вас, вие сами сте отговорни за вашата диета.

Увеличете приема на протеини и забравете за мазнините

Телешко, пилешко, пуешко, риба и т. н. Многобройни изследвания показват, че не бива да се ограничава само с "постно месо".

Например:

• CLA, киселина, която има противоракови ефекти върху тялото, се намира в мазнините на месото и млечните продукти.
• В момента те използват съвременна технология за насищане на хранителни продукти с мазнини, както от естествен животински произход, така и от тропически масла.

Увеличаването на протеина ви помага да натрупате мускулна маса. Метаболитният процес директно зависи от увеличаването на протеина. Доказано е, че ако добавите 40% протеин към ежедневната си диета, страхотни резултати върху лицето.

Постоянни, непрекъснати тренировки

Скъпи жени, винаги помнете златното правило: обучението не може да бъде спряно, това ще бъде непоправима грешка. С правилното хранене и упражнения усилията ви ще доведат до желаните резултати.

Ако имате висок процент на излишни телесни мазнини, трябва да работите върху калориите постоянно и да не си правите никакви глезотии, дори по празниците.

Предимства на непрекъснатото, непрекъснато обучение:

• Натрупване на правилна мускулна маса;
• Контрол върху собственото си тегло;
• Диагностика и профилактика на заболявания като захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания;
• Намалена умора;
• Добро настроение и бодрост;
• Изправена стойка;
• Повишена костна плътност;
• Намаляване на телесните мазнини;
• Ускоряване на метаболизма;
• Здрав сън;
• Подобряване на самочувствието;
• Висока работоспособност.

Умерен стрес върху сърцето

В съвременния свят сърцето на жената не е готово за големи физически натоварвания. Често виждаме жени да правят натоварващи упражнения. Фигурата им винаги остава същата. Но 45 минути умерена тренировка и 30 минути тежка тренировка са твърде много за тях. Те вредят на тялото си. Не можете да претоварвате тялото си, поради това се развива процесът на катаболизъм. Започва процесът на изяждане на собствената си мускулна маса. До какво води това? Работата на тялото е напълно нарушена, развиват се различни заболявания.

Процесът на катаболизъм се случва и когато се ограничаваме в храната.Постенето води до още повече наддаване на тегло. Когато не можете да продължите да гладувате и се върнете към нормалната си диета. В резултат на това получавате точно обратния резултат, натрупване на мазнини. Всички диети, при които се препоръчва да не се пие в достатъчен обем и да се яде не повече от 500 калории на ден, обричат ​​тялото на развитие на катаболизъм. Такива методи унищожават цялото ви желание за идеално тегло. Не бъдете мързеливи. Контролирайте диетата си сами.

Тези факти ни връщат към необходимостта от балансирано хранене и постоянни умерени тренировки, както за нашето здраве, така и за добра фигура. Фитнесът помага да се поддържате в добра форма и да не навредите на тялото си. Тези съвети са универсални за всички, които искат да отслабнат, без да компрометират тялото си. Умереното натоварване на сърцето, постоянните тренировки и правилното хранене са основните фактори за постигане на успех. Фокусирането върху един от тези фактори няма да доведе до вашата цел, а, напротив, ще има отрицателен ефект върху тялото ви.

Въз основа на материали:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean