Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм, учир нь илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй байсан ч бие нь витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус, эслэгийг хүлээн авах бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг тул хүн бүр хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг харгалзан өөртөө тохирох цэсийг сонгох боломжтой.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Хүнсний ногоогоор жингээ хасахдаа дараах дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

• Өдөр бүр 1.5 кг хүнсний ногоо байдаг бөгөөд үүний 50-60% нь шинэхэн байдаг боловч 50-40% нь дулааны боловсруулалт хийх боломжтой - зууханд жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх. Энэ нь ургамлын тос эсвэл өөх тос багатай цөцгий дүүргэхийг зөвшөөрдөг. Ийм аргаар бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаггүй тул хүнсний ногоог шарсан байхыг зөвлөж байна.
• Хүнсний ногоогоос өдөр тутмын цэсэнд цуккини, лууван, хулуу, өргөст хэмх, улаан лооль оруулах нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ цэцэрлэгчдийн зардаг улирлын чанартай хүнсний ногоог илүүд үзэх нь зүйтэй. Хадгалах хугацааг уртасгахын тулд маш их хэмжээний нитрат агуулдаг тул хөлдөөсөн эсвэл бусад улсаас импортолсон хүнсний бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмээс талх, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, шарсан, өөх тос, тамхи татдаг хоол, түүнчлэн хоолны амтыг сайжруулагч - давс, элсэн чихэр, цардуул, сод гэх мэтийг хас.
• Хүнсний ногоогоос гадна та хөх тарианы талх, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно - 1-2% хүртэл.
• Ундны дэглэмийг ажиглаарай - өдөрт 1.5 литр ус ууна. Үүнд шаардлагатай. Үүнээс гадна элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
• Жингээ хасах бүх хугацаанд нэгэн зэрэг идээрэй, учир нь энэ нь бие махбодь тодорхой дэглэмд дасаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол идэх үед илүү ойртох болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хоолны дэглэмийг 30 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөж, жилд 1-2-оос илүүгүй удаа давтаж болно. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амьтны гаралтай өөх тос, уураг авах боломжийг олгодоггүй явдал юм.

3 өдрийн хоолны дэглэм

Хэрэв та 2-3 кг турахыг хүсвэл гурван өдрийн хоолны дэглэм барьж болно. Цардуул их хэмжээгээр агуулагддаг тул төмсөөс бусад хүнсний ногоог хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 3 хоногийн дотор та ногооны шөл хийж, ургамлын тос, байгалийн тараг эсвэл kefir зэргээр амталж болно.

Манай вэбсайтаас та шөл гэх мэт хоолны анхны хоол бэлтгэх ашиг тус, аргуудын талаар олж мэдэх боломжтой.

Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь 5 удаа. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бага зэрэг хадгалахын тулд хэсэг нь жижиг байх ёстой. Өдрийн турш ус, ногоон цай ууна.

Өдрийн жишээ цэс:

1. Өглөө нь чидуны тос, жижиглэсэн яншуйгаар хувцасласан өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүүтэй салат идээрэй.
2. Лууван идээрэй. Сараалж болно.
3. Үдийн хоолонд цагаан байцаа, өргөст хэмхтэй салат бэлтгэ.
4. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд чанасан манжин идээрэй. Үүнийг сараалжтай, тосоор амталж, жижиглэсэн самар хийж болно.
5. Оройн хоолонд хаш чихмэл жигнэсэн хонхны чинжүүг үйлчил.

3 өдрийн хоолны дэглэм нь зөвхөн хэдэн кг жин хасахаас гадна биеийг цэвэрлэж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

7 хоногийн цэс

4-5 кг жин хасахын тулд долоо хоногт хоолны дэглэм барьж болно. Энэ нь урт байдаг тул төмс, зарим жимс, жимсгэнэ, шош, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Цэс нь өдөрт 4 удаа байдаг боловч өдрийн турш өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрж байвал өргөст хэмх эсвэл улаан лоолийн хэлбэрээр жижиг зууш идэхийг зөвшөөрдөг. 7 хоногийн хоолны дэглэмийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос олж болно. Өөртөө тохируулга хийхийг зөвлөдөггүй.

Даваа гараг:

1. Өглөө нь алим, байцаатай салат идэж, жимсгэний компот ууна.
2. Үдийн хоолонд ногооны цөцгийтэй шөлөөр үйлчил. Ногоон цай ууна.
3. Үдээс хойш зуушны хувьд дунд зэргийн grater дээр сараалжтай, оливын тосоор амталсан лууванг үйлчил.
4. Оройн хоолонд хаш чихмэл чинжүүг жигнэж, жимсгэний компот ууна.

Мягмар гараг:

1. Өглөөний цайгаа байцаатай шөлөөр ууж, нэг аяга цай ууна.
2. Үдийн хоолонд ногооны шөл хийж өгнө. Цай уух.
3. Үдээс хойш зуушны хувьд чанасан манжин, prunes бүхий салатаар үйлчил.
4. Хүнсний ногооны салат дээр хооллож, нэг аяга тараг ууна.

Лхагва гараг:

1. Өглөөний цайндаа улаан лууван, ургамлын гаралтай ногооны салат идээрэй. Ногоон цай ууна.
2. Үдийн хоолонд төмс жигнэж, даршилсан байцаатай хамт идээрэй. Дахин ногоон цай уугаарай.
3. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд шатаасан манжин идээрэй.
4. Хүнсний ногооны шөл дээр хооллож, хатаасан жимсний компот ууна.

Пүрэв гараг:

1. Өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимсээр өдрийг эхлүүл.
2. Болгарын чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, чидун, бяслаг, ногооны салаттай хооллоорой. Жимсний шүүс ууна.
3. Жигнэсэн алим идээрэй.
4. Оройн хоолонд байцаатай шөл хийж, ногоон цай ууна.

Баасан гараг:

1. Өглөө нь ногооны шөл, амттандаа ванилийн сахараар амталж болох байгалийн тараг идээрэй.
2. Үдийн хоолонд ногооны шөл чанаж, ногоон цай ууна.
3. Үдийн хоолонд - ногоон алим.
4. Оройн хоолонд ногооны шөл, хатаасан жимсний компот бэлтгэнэ.

Бямба гариг:

1. Өглөө нь ногооны шөл идэж, алимны компот ууна.
2. Байцааны шөл дээр хооллож, ногоон цай ууна.
3. Үдийн хоолонд өргөст хэмх, улаан лоолийн салат идээрэй.
4. Жигнэсэн хулуу дээр хооллож, ногоон цай ууна.

Ням гараг:

1. Өглөө нь жимсний салат идэж, ногоон цай ууна.
2. Үдийн хоолонд вандуйн будаа чанаж идээрэй.
3. Үдээс хойш зуушдаа оливын тосоор амталсан сараалжтай лууван идээрэй.
4. Оройн хоолонд zucchini шөл хийж, нэг шил kefir ууна.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэм

7 кг хүртэл жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны үндэс нь жимс, хүнсний ногоо юм. Хатаасан жимс, самарыг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Салатыг ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм нь өдөрт 4 удаа, сүүлчийн тунг унтахаас 3 цагийн өмнө хийх ёстой.

Та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглан өөрийн үзэмжээр цэс хийж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.

1. Өглөө нэг алим идэж, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс ууна.
2. Үдийн хоолонд төмсөөс бусад ногооны салат бэлтгэ.
3. Цөөн тооны огноо, чавга эсвэл самартай зууш идээрэй.
4. Оройн хоолонд манжин, бууцай, цэцэгт байцаа, лууван зэргийг оруулахыг зөвлөж байна ногооны салат . Амттаны хувьд - исгэлэн жимс эсвэл самар.

1 сарын хоолны дэглэм

Энэ бол хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хамгийн урт хувилбар бөгөөд үүн дээр та 10 кг жин хасах боломжтой. Дараах дүрмийн дагуу цэсийг тохируулж болно.

• Өдөр тутмын цэсэнд хамгийн их дуртай хүнсний ногоо бол цуккини, лууван, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон вандуй юм. Үүнээс гадна та төмс идэж болно - өдөрт 1-2 ширхэг хүртэл. Хүнсний ногоог салат, шөл, шөл хийхэд ашиглаж болно. Салатыг ургамлын тосоор хувцаслахыг зөвлөж байна.
• Хязгаарлагдмал хэмжээний уураг агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулах. Тиймээс та өдөр бүр 100-150 гр загас эсвэл (тахиа, үхрийн мах) хоол идэж болно. Шарсан махнаас бусад хоол хийх бүх аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Уургийн бүтээгдэхүүн болох зуслангийн бяслаг, мөн хоолны дэглэмд оруулж болно.
• Хоол хийсний дараа давсалсан хоол. Өдөр тутмын давсны оновчтой хэмжээ 4-5 гр байна.
• Амттаны хувьд та цитрус, алим гэх мэт чихэргүй жимс, жимсгэнээр үйлчилж болно. Та хоолны дэглэмд орж болно.

Өдөрт 5-6 удаа хооллох ёстой. Цэсийг хатуу заагаагүй тул хоолны дэглэмийн дүрмийг харгалзан үзэмжээр хийж болно. Энэ нь илүү олон янз байх тусам бие нь илүү их витамин, эрдэс бодис, органик бодисыг хүлээн авах болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өдрийн зөвшөөрөгдөх цэсийн жишээ:

1. Өглөөний цайндаа өргөст хэмх, улаан лооль, бяслаг, ургамлын гаралтай салат бэлтгэ. Найрлагад давсалсан бяслаг орсон тул таваг давслах шаардлагагүй.
2. Тос, дусал нимбэгний шүүсээр амталсан сараалжтай луувантай зууш идээрэй.
3. Үдийн хоолонд 100 гр чанасан үхрийн махыг шинэ ногоо, шанцайны ургамалтай хамт идээрэй.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд жимстэй байгалийн тараг идээрэй.
5. Оройн хоолонд хулуу жигнэж, нэг шил kefir ууна.

Хэт их идэхийг хатуу хориглодог тул хэсэг нь дунд зэрэг байх ёстой.

Амттай жор

Төрөл бүрийн цэсийг бий болгохын тулд та хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн дараах жорыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• улаан лоолийн салат. 500 гр улаан лооль (интоор, Баку) шоо болгон хайчилж ав. Нимгэн зүсмэлүүд болгон улаан сонгино хайчилж ав. 500 гр шанцайны ургамал навчийг гараараа урна. Бүх бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж, жижиглэсэн лаврын, чинжүү, чидун жимсний тосоор цацна. Хольж, хөргөгчинд 2-3 минут байлгаад үйлчилнэ.
• "Хаврын сэтгэлийн байдал" салат. Сонгино, улаан чинжүү, 2 өргөст хэмх, улаан лооль, 200 гр хятад байцааны хагасыг хайчилж ав. 3-4 шанцайны ургамал навчийг гараараа урж ав. Бүгдийг хольж, оливын тосоор амтлана.
• Грек салат". Фета бяслаг, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан чинжүүг том хэсэг болгон хайчилж ав. Холимог, жижиглэсэн яншуй цацаж, оливын тосоор амтлана.
• Селөдерейтэй салат. 200 гр улаан байцаа нилээд цавчих, хальсалж, улаан хонхны чинжүүг нимгэн тууз болгон хайчилж ав. Ишийг нилээд цавчих. Бүгдийг нэгтгэж, давс, холино.

• . Хальс, зүсмэлүүд 2 zucchini хуваасан. Тэднийг зузаан ёроолтой, давстай саванд хийж, тагийг нь таглаж, бага дулаанаар буцалгана. Цуккини шүүс гарч эхлэх үед 1 нилээд жижиглэсэн улаан лооль нэмээд тагийг нь таглаад зөөлөн болтол нь буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө жижиглэсэн ургамлаар цацна.
• Цэцэгт байцааны шөл. 500 гр цэцэгт байцааг баг цэцэгт хувааж, давсалсан хүйтэн усанд 10 минут байлгана. Дараа нь зайлж, 1 литр буцалж буй давстай усанд дүрнэ. 2 Болгарын чинжүүг тууз болгон хайчилж, шөл нэмнэ. 7-8 минут буцалгаж, нилээд жижиглэсэн яншуй үндэс нэмэхэд бэлэн болохоос хэдхэн минутын өмнө. Хоол хийж дууссаны дараа 2-3 минутын турш шөлийг шаардаж, шинэ ургамал цацаж, үйлчилнэ.
• Хүнсний ногооны цөцгийтэй шөл. 2 төмс, 1 сонгино хальсалж, хэд хэдэн хэсэг болгон хуваана. Хүнсний ногоог нэгтгэж, 1 литр ус хийнэ. Гал дээр тавьж, бэлэн болохоос 5 минутын өмнө 50 гр ногоон вандуй нэмнэ. Дараа нь хольцыг хутгагчаар нунтаглаж, бага дулаанаар 2-3 минут байлгаад, цөцгийтэй халбагаар амталж, ургамлаар цацна.
• Хоолны котлетууд. Жор нь нэг сарын турш хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой. Та 400 гр цацагт хяруул эсвэл тахианы булан, хальсалж лууван, төмс, цуккини зэргийг мах бутлуураар дамжин өнгөрөх хэрэгтэй. Бүгдийг нэгтгэж, 1 tbsp нэмнэ. л. талхны үйрмэг, сайтар холино. 30 минутын дараа татсан махнаас котлет хийж, ургамлын тосонд шарсан эсвэл бага дулаанаар саванд ус хийж чанаж болгоно.

Дараах видео нь ямар ч ногооны хоолны дэглэмд бэлтгэж болох туранхай луувангийн бялуу хийх жорыг санал болгож байна.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг хэдэн кг жин хасах шаардлагатай байгаагаас хамааран 3 хоногоос сар хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд хамгийн богино хугацааны илчлэг багатай хоолны дэглэм ч гэсэн бие махбодод стресстэй байдаг тул жингээ хасах үед гарч болзошгүй таагүй байдалд өөрийгөө бэлтгэх нь чухал юм.

(0 санал, дунджаар: 0 5-аас)

Хоолны дэглэмд ямар ногоо идэж болох вэ? Хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй

Илүүдэл жингийн асуудал үргэлж хамааралтай байдаг тул энэ асуудалтай тэмцэхэд чиглэсэн олон аргыг зохион бүтээсэн. Мэдээжийн хэрэг, эцэст нь нэмэлт фунтаас ангижрахаар шийдсэн хүн бүр хэд хэдэн бэрхшээлтэй тулгардаг.

Ихэнхдээ хүн нэмэлт фунттай өөрөө тэмцэж эхэлдэг. Тэмцлийн энэ арга харамсалтай нь эерэг үр дүн өгөх нь ховор. Жингээ хасах нь амжилттай болж, алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байхын тулд энэ нь хангалтгүй юм хоолны дэглэм барьж идэх, та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсож, хичээх хэрэгтэй ажиглах.

Жишээлбэл, өнөөдөр тусалдаг гэж үздэг тоо томшгүй олон хоолны дэглэм байдаг хурдан жингээ хасах. Үнэн хэрэгтээ жингээ хурдан хасдаг ноцтой стрессбиеийн хувьд, мөн тухайн хүн схемийн дагуу идэхээ больсон даруйд алдсан жин маш хурдан эргэж ирнэ. Ийм бүтэлгүйтлийн дараа жингээ хассан хүн мэдээж бүх хүсэл эрмэлзэлээ алддаг тэмцсээр бай. Зөвхөн хоолны дэглэм хангалттай биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд хоолны дэглэм нь зөв, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. 3-5 хоногийн турш зөвхөн алим, kefir идэхийг зөвлөдөг ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жингээс салахад бэлэн байгаагаа ойлгож байгаа бол хоол тэжээлийн асуудалд хариуцлагатай хандаж, энэ эсвэл өөр хоолны дэглэмийг оновчтой үнэлээрэй. Төлөө жин хасах нь үр дүнтэй байсанаюулгүй, та турах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын зөвлөгөөг сайтар судалж, тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Хоолны дэглэм- энэ бол хамгийн их чухал үе шатжингээ хасах үйл явцад. Ердийн хоолны дэглэм барьж, татгалзах нь хангалтгүй бөгөөд та өөрийгөө шинэ аргаар идэж, зөвхөн эрүүл хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь хэдхэн өдрийн хоолны дэглэм биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үнэхээр оновчтой хоолны дэглэм жингээ хасах, үр дүнг хадгалахад тусална 6 сарын хугацаанд тооцно. Хоолны дэглэм хамгийн дээд хугацаатай байдаггүй, та амьдралынхаа туршид эрүүл хоол идэж болно. Эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь хүн зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа хэвийн, эрүүл хоолонд маш их дасч, дараа нь дахин хортой, өөх тос идэхийг хүсэхгүй байгааг харуулж байна.

Түргэн хоолны дэглэм, хэд хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэлх хугацаанд бүтээгдсэн нь мэдээжийн хэрэг тодорхой үр дүнг өгөх болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хүн ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйдаа алддаг жин буцаж ирдэг, хамгийн муу тохиолдолд, жин нь томрох болнохоолны дэглэмийн өмнөхөөс. Ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн яаралтай нөхцөлд, жингээ хурдан, хэдхэн кг хасах шаардлагатай үед тохиромжтой байдаг.

Хатуу цэстэй хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдагбодисын солилцооны эмгэг, дотоод шүүрлийн систем, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг бүхий хүмүүс.

Мэдээжийн хэрэг, энэ салбарын олон мянган мэргэжилтнүүдийн дунд хүн нэмэлт фунтаас хэрхэн 100% ангижрах талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Гэсэн хэдий ч бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол ижил байдаг тодорхой нюансууд байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн жингээ хасах бүх ашигтай зөвлөмжийг агуулсан жагсаалтыг доор харуулав.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгсөн шилдэг 10 зөвлөгөө

1. Цэс нь олон янз байх ёстой. Өөх тос багатай хоол идэх нь хүн зөвхөн ус, өөх тос багатай kefir уух ёстой гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэм нь хамгийн олон төрлийн байх ёстой - маш олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа байх ёстой. Заримдаа та чихэрлэг ч болно, зөвхөн бага хэмжээгээр, үдийн хоолны өмнө. Хоол хүнс нь баяр баясгалан, таашаал авчрах ёстой, та хоол хүнсний хязгаарлалтыг шийтгэл гэж ойлгож чадахгүй.
2. Хоолны өөхний агууламжийг ажиглаж, идэж буй өөхний хэмжээгээ хянаж байгаарай. Тараг худалдаж авахдаа өөх тосны хувийг анхаарч үзээрэй, та хамгийн бага өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Үүнтэй ижил дүрэм нь сүүн бүтээгдэхүүнд хамаарна. Мах сонгохдоо өөхний давхаргагүй залуу махыг авахыг хичээ.
3. Жижиг амттангийн тавагнаас идэхийг хичээ. Та багцаас идэж болохгүй, бүх бүтээгдэхүүнийг тавган дээр тавьж, хэр их идсэнээ анхаарч үзээрэй. Та мөн аягатай хийж, жижиг болгон сольж болно - ингэснээр та бүх чихэрлэг ундааг хамгийн бага хэмжээгээр уух болно.
4. оролдоно уу аажмаар, болгоомжтой идээрэй. Хоолыг сайтар зажлах нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул хэт их идэх нь бараг боломжгүй юм. Хоолыг илүү удаан шингээхийн тулд халбага, сэрээний оронд савхыг суши болгон ашиглаж болох бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та аажмаар идэж, хазах бүрийг ухамсартайгаар зажилж сурах боломжтой.
5. Та найр, баяраас татгалзаж болохгүй. Тодорхой дэглэмийн дагуу хооллодог ихэнх хүмүүс том найр, баярын ширээнээс зайлсхийхийг хичээдэг. Энэ нь огт шаардлагагүй, хэрэв та үдэш таныг найр хүлээж байгааг мэдэж байгаа бол өдрийн цагаар бага зэрэг идэхийг хичээ. Орой нь баярын ширээний ард зарчмыг баримтлахыг хичээ - би юу ч идэхгүй, гэхдээ би бүгдийг туршиж үзэх болно.
6. Бие махбодоо анхааралтай сонсохыг хичээ. Магадгүй та өлсөж байна гэж бодохдоо үнэхээр цангаж байгаа байх. Заримдаа нэг аяга ус уухад л хангалттай бөгөөд хоолны дуршил нь өөрөө ууршдаг.
7. Эвдрэлийн улмаас та цөхрөнгөө барж, зогсоож чадахгүй. Эвдрэл нь хүн бүрт тохиолддог тул та үүний төлөө өөрийгөө загнах шаардлагагүй. Заримдаа эдгээр эвдрэл нь зарим нэг ашиг тусыг авчирдаг - хүн удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ авч, зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн урагшилсаар байдаг. Хамгийн гол нь урагшлах, эвдэрсэний дараа аль болох удаан давтахаас зайлсхийж, гурвалсан хүчээр нэмэлт фунтаас салахыг хичээ.
8. Шинэ хобби, хобби нь жингээ хасаж буй хүнд хоолны талаар бага бодоход тусална. Шинэ хобби нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусална. Та бүжиглэж эсвэл сүлжмэл нэхэж сурах боломжтой - ерөнхийдөө ямар ч зүйл, хэрэв энэ нь танд таашаал өгөх юм бол.
9. Хоолыг хэд хэдэн хоолонд болгоомжтой хуваана. Өдөрт хооллох хамгийн бага тоо нь дөрөв юм. илүү хичээ цэвэр ус уух, усны тусламжтайгаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, жингээ хасах үйл явц хурдасдаг.
10. Та ердийн хоолны дэглэмээс гэнэт татгалзаж, илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилжиж чадахгүй. Шилжилтийн үйл явц аажмаар явагдах ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь дасаж, стресстэй нөхцөл байдалд орохгүй байх ёстой.

Өөрөө хоолны дэглэм нь шинэ нарийхан биетэй болох замын хагас нь юм. Төлөө асуудалтай талбайн хэмжээ буурсан, мөн алдагдсан жин эргэж ирээгүй тул та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь өөх тосыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Зөв зохистой хооллолт нь хүнийг шинэ килограмм нэмэхгүй байхад тусалдаг боловч хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар одоо байгаа килограммаасаа салах нь маш хэцүү бөгөөд урт байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэмийн туслах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.

1. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хий. Хичээлээ бүү алдаарай, сургагч багшийн зааврыг чанд дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа хийж чадаагүй бол алхалтын тусламжтайгаар алдагдсан хичээлээ нөхөж үзээрэй. Ер нь их хөдөлж, цахилгаан шат, автобус бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.
2. Заавал биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх шаардлагагүй, та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, боловсруулсан хөтөлбөрийг гэртээ хэрэгжүүлж болно. Хэрэв та өөртөө үнэнч байж, бүх зааврыг дагаж мөрдвөл үр дүн нь биеийн тамирын заалнаас тийм ч их ялгаатай байх болно.
3. Та дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь хамгийн тохиромжтой - үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт. Та нэг цагийн дотор ус ууж болно.
4. Сургалтын дараа та нүүрс ус идэж болохгүй, ерөнхийдөө дараагийн хоол нь хичээлийн дараа дор хаяж 2 цагийн дараа байх ёстой.
5. Хийж байгаа зүйлээсээ сургалтаас таашаал авч сур. Та өөрийнхөө биеийг мэдэрч, өөрийгөө илүү хөнгөн, үзэсгэлэнтэй болгохыг хичээх хэрэгтэй. Амжилт болгондоо баярла. Эцсийн эцэст жижиг амжилт ч гэсэн том ялалтын нэг хэсэг юм.

Хоол тэжээлийн онцлог

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо туслах болно илүүдэл жингээсээ салахТэгээд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйЖингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөнд найдах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь тааламжтай, эрүүл байхын тулд та өөрийн хувийн тохиргоог анхаарч, бүх муу зуршлаасаа татгалзаж, урьд өмнө хэрэглэж байгаагүй эрүүл хоол хүнс нэмэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн цэсэнд хүнсний ногоо үргэлж эхний байруудын нэг байдаг. Хүнсний ногоо бүгд адил ашиг тустай байдаггүй тул хүнсний ногоог сонгохдоо тэдгээрийн ашигтай шинж чанар, чанарыг мэдэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд тохирсон эрүүл хүнсний ногоо

1. Лууван - холестерины хэмжээг бууруулдаг, ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно, гэхдээ түүхий лууван хамгийн тохиромжтой.
2. Бууцай нь илчлэг багатай хүнсний ногоо бөгөөд их хэмжээгээр идэж болно.
3. Брокколи бол ихэнх витамины эх үүсвэр бөгөөд гайхалтай амттай бөгөөд ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно.
4. Хулуу нь амтат хоолыг маш сайн орлуулагч бөгөөд чихэрлэг амттай хүмүүст тохиромжтой.
5. Сонгино - энэ нь салатанд түүхий байх ёстой.
6. Шанцайны ургамал нь витаминаар баялаг салатанд зайлшгүй туслагч бөгөөд жингээ хасаж буй хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх боломжгүй юм.
7. Селөдерей иш - та зүгээр л хоолны өмнө зажилж эсвэл жимс нэмж шүүс хийж болно. Селөдерей нь өөх тосыг шатаадаг нь батлагдсан.
8. Байцаа - ямар ч хэлбэрээр, энэ нь ашиг тус, витамин байх болно.
9. Манжин нь салат бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд та үүнийг зүгээр л сараалж, хэд хэдэн самар эсвэл prunes нэмж, витамины өндөр агууламжтай эрүүл, амттай салат авах болно.
10. Zucchini бол илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд та үүнийг их хэмжээгээр идэж, нэмэлт фунтын талаар санаа зовох хэрэггүй.

Мэдээжийн хэрэг та дээр дурдсанчлан зөвхөн хүнсний ногоо идэж болохгүй. хоолны дэглэмолон янз байх ёстой ба амттайзөвхөн ашигтай биш. Хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө гол туслах үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь. Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тодорхой бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын талаар хэлж, хэзээ хэрэглэх нь илүү дээр болохыг танд хэлэх боломжтой.

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь. Хүнсний ногоо жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тэд ихэнх хоолны дэглэмд байдаг. Гэхдээ хаа сайгүй өөр өөр жагсаалт байдаг. Би жингээ хасахдаа ямар ногоо идэж болохыг олж мэдэхээр шийдсэн. Мөн хоолны дэглэмийн үед юуг хасах хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдье.

Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс гол давуу тал нь бага илчлэг. Жингээ хасах үед энэ нь бидэнд яг хэрэгтэй зүйл юм. Эдгээр хүнсний зарим нь бараг тэг калоритой байдаг. Эцсийн эцэст тэдгээр нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь шингэдэггүй. Тиймээс бие нь боловсруулахдаа хүлээн авахаас илүү их калори зарцуулдаг.

Хүнсний ногооны хоёр дахь давуу тал нь тэд маш их байдаг нүүрс ус багатай. Тиймээс тэд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс гадна тэд бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад тэд биеийг хурдан дүүргэдэг тул та их идэхгүй. Тиймээс та өлсөхгүй, жингээ хасаж байх шиг байна.

Би селөдерей ишний талаар тусад нь хэлэхийг хүсч байна. 100 грамм нь зөвхөн 13 калори агуулдаг. Хэрэв та селөдерей шөл хийж байгаа бол хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд селөдерей нь ялангуяа ашигтай байдаг тул дааврын тасалдлыг даван туулахад тусалдаг. Ихэнхдээ бид дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж тогтмол хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чаддаггүй. Гэхдээ жин нь газраас хөдөлж байгаа тул хоолны дэглэмд селөдерей оруулах нь зүйтэй юм!

Тэднийг хэрхэн хоол хийх вэ

Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ "хавтангийн дүрмийг" баримтал. Стандарт хавтанг оюун ухаанаараа хоёр хэсэгт хуваа. Нэг хагасыг дахин хоёр хэсэгт хуваа. Үүний үр дүнд таны таваг 3 хэсэгт хуваагдана. Нэг том, хоёр жижиг.

Хүнсний ногооны ихэнх нь байх ёстой. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно. Буцалж, чанаж, жигнэх, мөн уураар жигнэхийг хориглодоггүй.

Мэдээжийн хэрэг хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Түүхий бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний пектин, эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр бодисууд нь гэдэс цэвэрлэх, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тэд мөн гэдэсний ургамлын хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Салатыг бэлтгэсний дараа шууд идэх нь дээр.

Хавтангийн гурав дахь хэсэг нь уураг юм.Бүтээгдэхүүнээс энэ нь цацагт хяруул, тахиа, туулай байж болно. Загасаас - туна, поллок, хак, алгана. Энэ загасыг оройн цагаар идэж болно. Харин хулд, хулд, макрель болон бусад өөх тос - өглөө эсвэл үдээс хойш. Хавтангийн энэ хэсэгт далайн хоол нь далайн амьтан, хясаа, хавч байж болно. Мах эсвэл загасны хэсэг нь 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд хүнсний ногоог хэрхэн яаж идэх вэ

Тиймээс бид тавган дээр ямар ногоо идэх, хэдэн ширхэг байх ёстойг олж мэдсэн. Энд би тэдгээрийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулах зарим зөвлөмжийг өгөхийг хүсч байна.

• Хэрэв та салатанд хөнгөн зууш идвэл эсвэл оройн хоолоо түүгээр сольж байвал талх хэрэггүй. Талханд хазуулсан хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм байхаа больсон. Бүхэл үрийн талхны жижиг хэсгийг зөвхөн үдийн хоол эсвэл өглөөний цайнд идэж болно.
• Зарим нь гоймон, түүхий ногоо идвэл сайжрахгүй гэж үздэг. Энэ нь тийм биш, гоймонгийн илчлэг хаашаа ч гарахгүй. Ялангуяа гоймонг их хэмжээгээр иддэг бол.
• Хүнсний ногоог хальсаар нь чанаж, буцалгаж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол 15 минутын турш хоол хийх явдал юм. Тэдгээр. бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг дутуу болгосон байх ёстой.
• Хүнсний ногоог хачир болгон идэх хэрэгтэй. Тэдгээр. хавтан дээр бусад бүтээгдэхүүнээс илүү их байх ёстой. Түүхий ногоогоор зууш идэхийг хичээ. Өдөр тутмын хүнсний ногооны 2/3 нь цардуулгүй хүнсний бүтээгдэхүүн байхаар цэсээ бүрдүүл.
• Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол түүхий ногоог байнга, их хэмжээгээр идэх нь дээр. Эдгээр хоол нь эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэс дотрыг сойз шиг цэвэрлэдэг. Тиймээс та гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээж, жингээ хасдаг.

Хүнсний ногоогоор хичнээн амттай хоол хийж болох вэ! Таашаалтайгаар турж, эрүүл байгаарай. Шинэчлэлийн талаар бүү мартаарай, бүртгүүлэхээ мартуузай. Одоохондоо бүгд.

Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах үндсэн зарчим, нөхцөл, дүрмийг (таны хүссэнээр) мэддэг - бага идэж, илүү их хөдөл. Гэхдээ яагаад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ихэнх өвчтөнүүд хоол хүнсээ бага хэмжээгээр идэж, чихэрлэг зүйлээ хоолны дэглэмээс хассан гэж хэлдэг ч илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй байна вэ? Бүх зүйл маш энгийн! Энэ нь зөвхөн зураг дээр хортой бүтээгдэхүүнээс ангижрахаас гадна жингээ хасах чиглэлд "ажиллах" бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах шаардлагатай. Үүнийг олж мэдье?

Агуулгын хүснэгт:

Бид уншихыг зөвлөж байна:

Мацаг барих өдрүүд юу вэ? Энэ нь зөв, жимс, хүнсний ногоо! Ийм "эрүүдэн шүүлтийн" үр дүн ч гарах болно, гэхдээ алдсан килограммууд нь "нөхөн нөхөгдөнө" буцаж ирэхгүй гэдгийг хэн ч батлахгүй. Гэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зөв, чадварлаг хэрэглэвэл жингээ хасах нь үр дүнтэй байх болно.

жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо хэрхэн идэх вэ

Хэрэв бид эмч, эрдэмтдийн бүх бодлыг багасгах юм бол тэдний зөвлөмжийг "Саванд салат идээрэй, та жингээ хасах болно!" Гэж хэлж болно. Зөвшөөрч байна, энэ үүднээс илүүдэл жингээсээ салах жор нь маш чадварлаг, бүр сэтгэл татам мэт санагддаг, гэхдээ энэ зурагт хор хөнөөлгүй мэт санагдах хүнсний ногооны дунд жингээ хасахад эсрэг заалттай байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Цэс зохиохдоо тодорхой хүнсний ногоо сонгохдоо алдаа гаргахгүйн тулд жингээ хасаж буй бүсгүйчүүд дараахь нюансуудыг санаж байх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн жимс идэх вэ

Жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй - тэдгээрийн зарим нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул бие дэх өөх тосыг задлах үйл явц удаашрах эсвэл огт гарахгүй болно. Санаж байгаарай - элсэн чихэр, тэр ч байтугай жимсэнд байдаг ч бараг бүхэлдээ өөх тос болж хувирдаг, асуудалтай газарт суурьшдаг хурдан нүүрс усны бүлэгт багтдаг.

Жич:нүүрс ус агуулсан хоолыг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой (өглөө будаа идэх эмчийн гэрээслэлийг санаж байна уу?). Харин нар жаргамагц уураг, ногоо л идэж болно.

Хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс

Жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэй хүн мэргэжилтнүүдийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмд хортой бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасч, жин нь буурахгүй байх нь элбэг байдаг. Юу болсон бэ? Цэсээ шалгана уу - энэ нь доорх жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг агуулж болно.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг хоол хүнс:

1. Элсэн чихэр. Ингэснээр бүх зүйл тодорхой байна - саатал, чихэр зэргийг оруулаагүй болно. Гэхдээ энэ нь хангалттай биш юм! Хоолны дэглэм, чихэрлэг ундаа, түүний дотор элсэн чихэртэй цай, кофе зэргийг хасах шаардлагатай.
2. Сүү ба түүний деривативууд. Зөвхөн kefir ууж, элсэн чихэргүй сүүтэй будаа чанаж, тарагтай зууш идэхийг илүүд үздэг үү? Эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг шалгаарай! Бүх цагаан идээг өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солих нь амт нь өөрчлөгдөхгүй ч үүнээс олон ашиг тустай байх болно. Дашрамд хэлэхэд, үдшийн цагаар өлсгөлөнг хүчтэй даван туулж байвал нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд та тайван унтах болно.
3. Амтат карбонатлаг ундаа. Та шингэнтэй ч гэсэн нэмэлт калори хэрэглэж болохгүй - чихэрлэг карбонатлаг ундаа нь 100 мл тутамд 50 ккал агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хүнсний ногооны салатны бүрэн хэмжээний илчлэгтэй адил юм.
4. Соусууд. Таны хоолны хэсгүүд яг үнэндээ бяцхан болж хувирсан бөгөөд жингийн сум нь буцахаас татгалзаж байна уу? Та хоолоо юугаар амталдаг вэ? Жин хасах үед майонез, кетчуп, сүмс зэргийг хатуу хориглодог - хамгийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Майонезтай талхны тухай ярих нь ч хэрэггүй юм - энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нүдэн дээр "аймшигтай аймшиг" юм.
5. . Тиймээ, тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их боловч самар нь маш их өөх тос агуулдаг - хэрэв та энэ амттанг өдөр бүр хэрэглэдэг бол өөх тосыг задлах процессыг удаашруулж, дараа нь зогсоох болно.
6. Цайны амттан. Нэг аяга цайтай хамт хэдэн жигнэмэг, боов, хатаагч эсвэл вафли иддэг вэ? Олон, маш олон. Энэ бүхэн нь маш их хэмжээний хортой илчлэг учраас ийм бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй, харин чихэр, нарийн боовны ваарыг шүүгээнд нуу.
7. Хатаасан жимс. Гайхалтай нь олон хүмүүс чихэр, нарийн боовыг сольж чадна гэж боддог - энэ нь үндсэндээ буруу юм! Та хатаасан жимс идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр - тэд маш их элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг.
8. Зуурмаг.Бид зөвхөн бялуу, бялуу төдийгүй банш, хуушуур, гурилан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай талхны тухай ярьж байна. Хамгийн сайн шийдэл бол зуурмагийн тавагнаас бүрэн татгалзах болно, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол хөх тарианы гурил эсвэл хивэгээр хийсэн талхыг илүүд үзээрэй. Дашрамд хэлэхэд, бин, банш нь зургийн асуудалтай хэсэгт бараг тэр даруй хуримтлагддаг.

Сард 10 кг хүртэл жин хасах амлалт өгдөг зарим домогт хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдэд найдаж болохгүй. Нэгдүгээрт, ийм эрс тэс арга хэмжээ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг - бие нь ямар ачааллыг мэдрэхийг төсөөлөөд үз дээ. Хоёрдугаарт, хурдан турах нь бараг үргэлж килограмм, тэр ч байтугай илүү их хэмжээгээр буцаж ирдэг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сард 4-5 кг жин хасах явдал юм. Эцсийн эцэст, зун болохоос өмнө маш их цаг үлдэж байна - та ямар ч аймшигт тарчлал, өлсгөлөн, ядаргаатай дасгал хийхгүйгээр дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгох цаг гарах байх.

Дашрамд хэлэхэд, бэлтгэлийн талаар ... Олимпийн дээд амжилтыг даруй тогтоох гэж оролдох нь том тэнэг хэрэг болно, гэхдээ жин хасахад энэ шаардлагагүй! Чамд юу хэрэгтэй? Зүгээр л өглөө бүр дасгал хий - гараа савлаж, байрандаа алхаж, урагш / арагшаа, хажуу тийш хазайж, бөхийлгөж, прессийг савлана. Мөн та шууд утгаараа 5-10 давталтаас эхэлж болно - дасгал бүрийг хангалттай хүч чадалтай бол аль болох олон удаа хий. Гэхдээ өдөр бүр энэ хэмжээг нэмэгдүүлж, даалгавраа хүндрүүлж, зогсонги булчингаа илүү их ачааллаарай.

Та хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч байна уу? Гүйлт хийж үзээрэй - өглөө хагас цаг гүйх нь калори шатааж, бүтэн өдрийн турш батерейгаа цэнэглэхэд хангалттай. Боломжтой бол гүйлтийн зам аваарай - чихэндээ чихэвч, дуртай хөгжим (гэхдээ бүүвэйн дуу биш!) Тэгээд зорилгодоо урагшлаарай!

Өгөгдсөн бүх зөвлөмж, зөвлөмжүүд хэтэрхий улиг болсон гэж та хэлэх болно? Гэхдээ үүн дээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх ажлаа бүтээдэг - удаан, аажмаар турах. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та их хэмжээний хоол идэхээ больж, чихэр, бялуунаас татгалзаж, 19-00 цагаас хойш ямар ч хоол идэхгүй, харин өөх тос багатай kefir-ээр хязгаарлаж, өглөө дасгал хийвэл сарын дараа та зүгээр л 4-5 кг-аас салах болно. Зөвшөөрч байна, сайн үр дүн. Хэрэв та далайн аялалаас 10 хоногийн өмнө биш, харин 2-3-р сард үйл явцыг эхлүүлбэл зун гэхэд та алдах болно ... Маш их! Дааж давшгүй гоо сайхныг бүрэн мэдрэхийн тулд яг тэр хэмжээгээрээ.

Цыганкова Яна Александровна, эмнэлгийн ажиглагч, дээд зэрэглэлийн эмчилгээний эмч.

Ургамлын эслэг, тухайлбал хүнсний ногоо, цэцэрлэгийн ногооны ашиг тус нь маргаангүй байдаг тул эдгээр бүтээгдэхүүн нь үр дүнтэй хоолны дэглэм бүрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.

Шилэн бодис нь бие махбодийг янз бүрийн хорт бодис, хуримтлал, задралын бүтээгдэхүүн, уураг, бодисын солилцооноос цэвэрлэж, чөлөөт радикалууд, металлын давс, илүүдэл шингэнийг холбож, зайлуулах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна хоол боловсруулах, бусад бүтээгдэхүүний шингээлтийг сайжруулж, хоолны дэглэмийн үр дүнд эерэгээр нөлөөлдөг.

Хүнсний ногоо бүхий эслэгээс гадна витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд, жингээ хасахад тустай нийлмэл нүүрс ус зэрэг гайхалтай масс нь биед ордог.

Ердийн хоолны дэглэм бүр өдөрт дор хаяж нэг төрлийн хүнсний ногоог агуулдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногооны хөтөлбөрийн мөн чанар, онцлог, давуу тал

Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь жилийн туршид хамааралтай байдаг, учир нь зах зээл, супермаркетууд улирлын чанартай өөр өөр бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг бөгөөд тус бүр нь тус бүрдээ ашигтай, үр дүнтэй байдаг. Тодорхой найрлагын тусламжтайгаар та 3-5 хоногийн дотор сонгосон бүтээгдэхүүнийг цэсэнд бусдыг оруулахгүйгээр өөр өөр хэлбэрээр хэрэглэхийг урьсан тохиолдолд хүнсний ногооны моно хоолны дэглэмийг хялбархан дагаж болно.

Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, ургамал, эрүүл мэндэд шаардлагатай бусад бүтээгдэхүүнийг хослуулсан маш олон нарийн төвөгтэй аргуудыг боловсруулсан. Ийм хоолны дэглэм нь хамгийн тэнцвэртэй, баяжуулсан, аюулгүй байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ургамлын эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, зарим уураг дээр үндэслэсэн илчлэг багатай байдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүс, түүнчлэн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон хоолны дэглэмийг бий болгодог.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн дүрэм:

• хэсэгчлэн идэхийг зөвлөж байна: өдөрт 4-5 удаа хооллох;
• та өдрийн турш хүнсний ногоо идэж болно, зөвхөн өдөр тутмын зуушаар хязгаарлагдахгүй;
• хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг уураг агуулсан байх ёстой, эс тэгвээс булчингийн масс алдаж, гадаад төрх байдал муудаж болзошгүй;
• биед хүнсний ногооны цэстэй бол эслэгийн агууламж нэмэгддэг тул хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өтгөн хаталтыг арилгахын тулд шаардлагатай хэмжээний шингэнийг хоёр литрээс тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• хоолны дэглэмийн үед эвдрэл, хэт их идэхийг хориглоно, эс тэгвээс бид курсээ дахин давтана;
• нийтдээ та зургаан сар тутамд нэг удаа хүнсний ногооны хоолны дэглэмд хамрагдаж болно, гэхдээ заасан хугацаанаас хэтрүүлэхийг хориглоно;
• бид бүх ногоог хоолонд зориулж уураар жигнэж, чанаж, чанаж, салат, холимог болгон цавчих, зууханд сүмс, давс нэмэлгүйгээр жигнэх боломжтой;
• хутгагчаар бэлтгэсэн ногооны смүүти нь маш ашигтай.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• эслэгээс гадна хүнсний ногоо нь хангалттай хэмжээний "эрүүл" нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөх тос болгон хувиргахгүйгээр эрчим хүч авах боломжийг олгодог;
• хоолны дэглэмийн үед бараг бүх ногоог хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно, өлсгөлөнгийн үед байнга зууш идээрэй;
• хүнсний ногоо, ургамлыг боломжийн үнээр худалдаж авахад хялбар, мөн хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар хоол хийх;
• ихэнх аргууд нь цэсийг бага зэрэг тохируулсан цагаан хоолтон хүмүүст ч тохиромжтой;
• хоолны дэглэм, бодисын солилцоо, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгосны дараа өтгөний бүх асуудал арилж, хүчиллэг байдлын түвшинг зохицуулдаг;
• үсний уутанцар, хумсны хавтангийн эрүүл мэнд, арьсны гадаад байдал, цэвэр байдлыг сайжруулдаг;
• бие нь нэмэлт нэмэлтгүйгээр шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг тул дархлаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг;
• хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь хоолны уран зөгнөлийн хязгааргүй талбартай тул амттай, олон янз байдаг;
• хоолны дэглэм дэх хүнсний ногооны агууламж нэмэгдэж байгаа нь эмэгтэйчүүдийн төрөлтийг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг арилгах, хагарах магадлалыг бууруулж, хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг;
• хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь зүрх судасны, вируст өвчин, ходоод гэдэсний зам, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• хоолны дэглэм нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм;
• хүнсний ногооны бүх хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд хурдан жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
• хүнсний ногооны эслэг нь ходоодыг хурдан дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг;
• олон хүнсний ногоо нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан шингэнийг эсээс хурдан арилгах, хавдахыг багасгах, жингээ 1-2 кг-аар нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно;
• хүнсний ногоо нь биед ашигтай антиоксидант, фермент, органик хүчил, ургамлын гаралтай өөх тосыг агуулдаг.

Хүнсний ногооны хоолны төрөл, багц бүтээгдэхүүн, цэсийн жишээ

Логикийн хувьд хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн гол найрлага нь хүнсний ногоо, цэцэрлэгийн ногоонууд юм. Ногоон ногоо (өргөст хэмх, спаржа, селөдерей, цуккини, ногоон, сэвэг зарам, шош), түүнчлэн залуу лууван, төмс зэргийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Цэсийг бүрдүүлэх нэмэлт найрлага нь:

• жимс, жимсгэнэ (исгэлэн эсвэл чихэрлэг, исгэлэн);
• цардуулгүй үр тариа (овъёос, арвай, эрдэнэ шиш, зэрлэг будаа, Сагаган);
• өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• буурцагт ургамал, буурцаг, сэвэг зарам;
• давсгүй байгалийн амтлагч;
• туранхай мах, загас, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн;
• эрүүл ундаа (жимсний ундаа, смүүти, шинэхэн, ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах, сарнайн шөл, рашаан)

Бид бэлтгэсэн хоолыг зөвхөн ургамлын тос, нимбэгний соус, өөх тос багатай цөцгий (тараг) -аар дүүргэдэг бөгөөд та давс, амт сайжруулагч, амтлагчгүйгээр байгалийн халуун ногоо хэрэглэж болно.

Бусад бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг, ялангуяа шарсан, өөх тос, давстай, чихэрлэг бүтээгдэхүүн, бэлэн хоол, утсан мах, архи, амтат сод, хөнгөн зууш, түргэн хоол зэргийг хасдаг.

Бид хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн сортуудад ханддаг.

"Төрөл бүрийн" хоолны дэглэм.Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 3-аас 5 хоног хүртэл байдаг бол нэг курсээр жин хасах нь 1.5 кг, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг. Хоол тэжээлийн мөн чанар нь өдөрт 1800 гр төрөл бүрийн хүнсний ногоо өгдөг бөгөөд үүнийг хэд хэдэн тэнцүү зууш (дор хаяж 4) болгон хуваах ёстой. Бүх ногоог хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсний дараа хэрэглэх ёстой, бид төмс хэрэглэдэггүй. Та мөн ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай эсвэл усыг хязгааргүй хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй.

"Долоо хоног" хүнсний ногооны хоолны дэглэм.Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоогоос гадна бага хэмжээний чухал уураг, эрүүл "сүү" өөх тосыг агуулдаг. Хатуу, бага илчлэг цэс нь 7 хоногийн дотор 2 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хоолны цэсийг доор харуулав.

Даваа гараг
Бид өглөөний цайгаа сарнайн шөл, сараалжтай алим, байцаа, ногооны салаттай ууна.
Үдийн хоолондоо сэвэг зарам шөл өгдөг бөгөөд бид үүнийг ногоон цайгаар уудаг.
Зууш - үрж жижиглэсэн залуу лууван, шинэхэн манжин, сармисны маалингын тосоор хийсэн салат.
Оройн хоол нь цагаан хоолтон чихмэл чинжүү (мөөг, цуккини, улаан лооль, сармисаар дүүргэсэн) бүрдэнэ. Бид жимсний шүүс уудаг.

Мягмар гараг
Өглөөний цайнд гар хийцийн өөх тос багатай, элсэн чихэргүй тараг (1 аяга), шинэхэн жимс орно.
Үдийн хоолонд бид болгарын чинжүү, улаан лооль, шанцайны ургамал, спаржа, өргөст хэмхний салат бэлтгэдэг. Мөн алимны вазелин хийнэ.
Зууш - зууханд шатаасан зөгийн балтай лийр.
Оройн хоол нь байцааны шөл, 1 чанасан хүрэмтэй төмс, ногоон цай зэргээс бүрдэнэ.

Лхагва гараг
Бид өглөөний цайгаа Бээжингийн байцаа, улаан лууван, шанцайны ургамал, ногооны салаттай ууна. Бид нимбэгтэй цай уудаг.
Үдийн хоол нь шатаасан төмс (2 ширхэг), даршилсан байцаа, луувангийн салат, цитрусын шинэхэн шүүсээс бүрдэнэ.
Зууш - зууханд бяслаг тагны доор бууцайтай манжин.
Оройн хоолонд шош, узвартай ногооны шөл орно.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай нь байцаатай шөл, 2 ширхэг үр тарианы шарсан талх, ногоон цайгаар эхэлдэг.
Үдийн хоолонд мөөгний шөл, хутгагчаар хийсэн ногоон смүүти орно.
Зууш - чанасан манжин, самар, prunes салат.
Оройн хоолонд бид фетатай ногооны Грек салат хийж, өөх тосгүй kefir-ээр бүгдийг нь угааж болно.

Баасан гараг
Өглөөг гар хийцийн элсэн чихэргүй тараг, хагас банана, 1 кивитэй холигчоор хольсноор эхлүүлээрэй.
Бид үдийн хоолоо дарс, ногоон цайгаар шатаасан ногоотой хамт иддэг.
Зууш - 2 алим.
Оройн хоолонд цагаан хоолтон шөл, узвар орно.

Бямба гариг
Өглөөний цай бол тахианы шөл юм. Бид бүгдийг цитрусын шүүсээр уудаг.
Үдийн хоолонд спаржа, ногоон цайтай байцаатай салат орно.
Зууш - сараалжтай лууван, алим, сармисны салат.
Бид цагаан дарсанд паттисон, өвстэй шөлтэй цуккинитэй оройн хоол иддэг. Нэг аяга тослоггүй сүү ууна.

Ням гараг
Өглөөний цай нь тарагтай жимсний салат, ногоон цай зэргээс бүрдэнэ.
Үдийн хоолонд улаан лооль, алимны идээтэй сэвэг зарам будаа орно.
Зууш - хаврын салат.
Оройн хоол нь зөгийн бал, ногоон цайтай шатаасан хулуугаас бүрдэнэ.

10 хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэм.Хоолны дэглэм нь өмнөх хувилбартай төстэй боловч хоолны дэглэм нь бага зэрэг илчлэг ихтэй байдаг тул үүнийг нэг сар хүртэл дагаж мөрдөх боломжийг олгодог. 10 хоногт 2-3 кг хүртэл жин хасдаг.

Үйл ажиллагааны үр дүнд зориулсан хатуу цэсийн жишээ:
Өглөөний цай нь өөх тос багатай сүүгээр амталсан овъёосны нэг хэсэг юм. Мөн сараалжтай лууван, алим, сармистай салат хийнэ.
Зууш - 1 улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.
Үдийн хоолонд бид ямар ч ногоо, ургамлын гаралтай цагаан хоолтон салатаар үйлчилдэг. Мөн хальстай 2 шатаасан төмс, өөх тос багатай хатуу бяслагны нимгэн давхаргатай бүхэл үрийн талхны зүсмэлийг хийнэ.
Зууш - 1 хонхны чинжүү эсвэл хэд хэдэн шанцайны ургамал навч.
Оройн хоол нь зөвхөн шинэ ногоо (та салат хийж болно).

Аажмаар, аюулгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зөөлөн цэсний сонголт:
Өглөөний цайнд ногооны салат, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх, халуун ундаа (элсэн чихэргүй байгалийн кофе, цай) орно.
Зууш - ногоон ногоо (та жимс хийж болно).
Үдийн хоол нь мөөгний шөл, винигрет, өөх тос багатай цөцгий дээр чанасан тахианы элэг зэргээс бүрдэнэ.
Оройн хоол нь жимс, 2 уургийн уурын омлет, нэг аяга өөх тос багатай исгэлэн сүүтэй ундаанаас бүрдэнэ. Жимсийг хүнсний ногоогоор сольж болох ба оройн хоолонд 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх эсвэл мюсли баар нэмж болно.

5 хоногийн турш уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм. Бие махбодийг булчингийн массыг бий болгоход шаардлагатай уураг, дасгал хийхэд шаардлагатай нүүрс усаар хангадаг тул тамирчдын хувьд сонирхолтой сонголт юм. 5 хоногийн дотор жин хасах нь ойролцоогоор 1.5 кг байна.

Өдрийн дугаар 1 "Хүнсний ногоо".
Өглөө нь бид 2 ширхэг үр тарианы шарсан талх, нимбэгний шүүс, байгалийн амтлагчаар амталсан хаврын ногооны салат иддэг.
Үдийн хоол нь чанасан ногоотой (та шөл хийж болно).
Оройн хоолонд дахин шинэ салат орно, та Грек болно.
Бид давсгүй усыг хийгүйгээр хязгааргүй уудаг. Мөн та өдөрт 2 литр давсгүй улаан лоолийн шинэхэн шүүс ууж болно.

Өдрийн дугаар 2, 3 "Уураг".
Өглөөний цай нь нимгэн давхаргатай цөцгийн тос түрхсэн үр тарианы шарсан талхаас бүрдэнэ. Бид цай уудаг.
Үдийн хоол нь хүнсний ногоо, булангийн хэсгүүдтэй тахианы шөлөөс бүрдэнэ. Хажуугийн хоолонд зориулж 200 грамм мөөгийг шош эсвэл сэвэг зарамтай хамт чанаж болгоно.
Оройн хоол нь шинэхэн шанцайны ургамал бүхий уурын түгалын мах (200 гр) юм. Та түгалын махыг 2 чанасан тахианы өндөг эсвэл ямар ч өөх тос багатай далайн загасаар сольж болно.

Өдрийн дугаар 4, 5 "Цагаан хоолтон".
Бид өглөөний цайгаа 2% зуслангийн бяслаг (150 гр) эсвэл тарагтай жимсний салаттай ууна.
Үдийн хоолны өмнө хагас цагийн зууш - нэг шил жимс.
Үдийн хоол нь цагаан хоолтон шөл (та махан шөл хэрэглэж болно).
Зууш - цитрус.
Оройн хоолонд 150 гр дүпү бяслаг, 100 гр винигретт орно.

Веган хоолны дэглэм.Энэхүү хоолны дэглэм нь мах, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг агуулдаггүй тул ургамлын гаралтай хоол хүнсийг дагаж мөрддөг хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэмийн үед төмс, ямар ч цай, кофены ундаа, элсэн чихэр, цэвэр давс хэрэглэхийг хориглосон. Шингэнээс энгийн рашаан, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны шинэхэн шүүсийг өдөрт 2 литр эзэлхүүнтэй байлгахыг зөвшөөрдөг. Хоолны нэг хэсэг нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хальс нь хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул бүтээгдэхүүнийг тодорхой шаардлагагүй (цитрус) хальслахгүй байхыг хичээ.

Та долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд хоолны дэглэм барьж болно, харин жин хасах нь ойролцоогоор 2-2.5 кг байдаг.

Өдөр тутмын цэсийн жишээ:
Өглөөний цай нь 300 гр мюсли салат, элсэн чихэргүй ногоон алим, самар, зөгийн балны халбага зэргээс бүрдэнэ.
Үдийн хоолонд оливын тосоор дүүргэсэн ногоон ногооны салат орно. Мөн 1 анар, ямар ч шинэхэн, 50 гр хатаасан жимс хийнэ.
Оройн хоолонд селөдерейтэй чанасан спаржа, зөгийн балтай шатаасан лийр орно.

2 долоо хоногийн турш салат дээр нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм.Зуны улиралд тохиромжтой маш алдартай, амттай техник. Энэ нь ямар ч ногоо, жимсний салатыг хязгааргүй хэмжээгээр өдөр бүр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмийн өдөр бүр, салатаас гадна эрүүл мэндийг хадгалахын тулд бусад бүтээгдэхүүнийг нэмдэг.

№1 өдөр. 400 гр өөх тос багатай далайн загас эсвэл ямар ч хэлбэрээр далайн хоол нэмнэ.

Өдрийн дугаар 2.Өдөрт салатаас гадна 2 чанасан тахианы өндөг, цагаан хоолтон шөл, 1 цитрус идэх шаардлагатай.

Өдрийн дугаар 3.Салатанд хагас кг чихэргүй алим нэмнэ.

Өдрийн дугаар 4.Нэг фунт тахианы булан, 1 цитрус тавьдаг.

Өдрийн дугаар 5. 250 гр өөх тос багатай далайн загас, 1 шил kefir (өөх тос багатай) нэмнэ.

Өдрийн дугаар 6.Уурын тугалын махны нэг хэсэг (200 гр), мөн 1 цитрус өгдөг.

Өдрийн дугаар 7.Бид усанд чанаж болгосон овъёосны будаа иддэг. Мөн 150 мл гар хийцийн өөх тосгүй тараг, 150 мл өөх тос багатай kefir, 1 үр тарианы шарсан талх зэргийг зөвшөөрдөг.

Өдрийн дугаар 8.Салатны цэсэнд 3 чанасан тахианы өндөг, нэг аяга исгэсэн сүү, 1 цитрус нэмнэ.

Өдрийн дугаар 9.Бид цагаан хоолтон шөл, 250 гр чанасан тахианы булан иддэг.

Өдрийн дугаар 10.Цэсэнд 300 гр далайн хоол, нэг аяга исгэсэн сүүн ундаа, 2 үр тарианы шарсан талх нэмнэ.

Өдрийн дугаар 11.Цэс дээр зуслангийн бяслаг (150 гр), 2/3 аяга гар хийцийн тараг, нэг аяга өөх тос багатай kefir, 2 алим гарч ирнэ.

Өдрийн дугаар 12.Бид 350 мл мөөгний шөл, 200 гр чанасан туранхай тугалын мах иддэг.

Өдрийн дугаар 13.Усан дээр чанаж болгосон овъёосны будаа, 1 цитрус зэргийг салатанд нэмнэ.

Өдрийн дугаар 14.Бид хоолны дэглэмийг салат, түүнчлэн 350 гр далайн хоол эсвэл өөх тос багатай далайн загас, нэг аяга исгэсэн сүүн ундаагаар дүүргэдэг.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн өөр олон хувилбарууд байдаг. Хамгийн гол нь тэдний ажлын зарчмыг ойлгож, эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмээс гарах арга зам

Үр дүнг хадгалахын тулд хүнсний ногооны хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар, урт, үнэн зөв байх ёстой. Хоолны дэглэмээс хойшхи эхний хэдэн долоо хоногт хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэг цэсэнд агуулагдах өндөр агууламжтай байх ёстой. Мөн өдөр тутмын хоолны дэглэмд усан дээр чанаж болгосон үр тариа (өдрийн эхний хагас) хэлбэрээр эрүүл нүүрс ус, мах, загас (үдийн хоол) хэлбэрээр амьтны гаралтай уураг, түүнчлэн исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай байх ёстой. оройн хоолонд.

Бид бутархай хооллолтыг үргэлж дагаж мөрддөг бөгөөд шөнийн цагаар унтахаас нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө сүүлчийн зууш хийхийг хичээдэг.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд саун, усанд орох, биеийн боолт хийх, гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар орон нутгийн массаж хийх нь ашигтай байдаг. Спорт, урт алхах, кардио дасгал, аэробик, усан сэлэлтийн талаар бүү мартаарай.

Аль болох урт хугацаанд тамхи татдаг мах, пицца, шарсан мах, шарсан, тослог хоол, чихэрээс татгалз. Хэт их идсэн эсвэл баярын найр бүрийн дараа зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүүтэй ундаагаар 1 өдөр буулгах хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг сайн сайхан байдал, эрүүл мэндээс хамааран жилд 2 хүртэл удаа давтан хийхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногооны аргын сул тал ба сул талууд

Харамсалтай нь хоолны дэглэмд хүнсний ногоо их хэмжээгээр агуулагдах нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол (энэ нь хоолны дэглэмийн үед ихэвчлэн тохиолддог) эслэгийн агууламж нэмэгдэх нь ходоодны хямрал, өтгөн хаталтад хүргэдэг. Шингэн алдалт бас боломжтой. Мөн хүнсний ногоо элбэг дэлбэг байх нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ажил хийдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмийг таагүй болгодог.

Мөн хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн "цадах" мөч нь маш их маргаантай байдаг. Дүрмээр бол хоолны эслэг нь өлсгөлөнг дарахад хангалтгүй бөгөөд илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн туршид хамгийн хүчтэй хоолны дуршил үүсгэдэг. Хүмүүс ихэвчлэн сул дорой байдал, толгой эргэх, гэдэс базлах, гэдэс дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, хүч чадал алдах, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэх, ажил дээрээ болон спортоор хичээллэхдээ ажлын бүтээмж алдагдах зэрэг гомдоллодог. Тиймээ, хоолны дэглэмд уургийн дутагдал нь булчингийн корсет шавхагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал, сургалтын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад, жин хасах нь ихэвчлэн биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахтай холбоотой байдаг тул хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сорьж болно. Хоолны дэглэмийг зогсоосон даруйд алдсан бүх жин аажмаар эргэж ирдэг.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:

• үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил;
• цусны даралтыг зөрчих;
• дархлаа суларсан;
• бодисын солилцооны эмгэг, усны давсны тэнцвэр;
• хоол боловсруулах болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин, бөөрний өвчин;
• гэмтэл, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• архаг өвчин, халдварт ба вируст өвчний хурцадмал байдал;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• техникийг хүүхэд, өндөр настан, өсвөр насныханд хэрэглэхийг хориглоно;
• биед эслэг байгаа нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэхэд хүргэдэг.