Төрсний дараах дасгалууд эсвэл хэрхэн бие галбираа сэргээх вэ!? Төрсний дараа жингээ хасахад ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байх вэ Гэртээ төрсний дараа жингээ хасах ангиуд

Жирэмсний дараа хэвийн байдалдаа орох нь тийм ч хялбар биш юм. Төрсний дараа витамин, эрдэс бодисын дутагдал, дархлаа буурах, ямар ч төрлийн хоолны дэглэм, хөхөөр хооллоход эсрэг заалтууд - энэ бүхэн жингээ удаашруулдаг. Төрсний дараа жингээ хасах хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгож, гэртээ тусгайлан сонгосон дасгалуудыг хийх явдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: "... төрсний дараа илүүдэл жингийн эсрэг тэмцлээ тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулж болохгүй, ялангуяа эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болох генетикийн урьдал нөхцөлтэй бол." Гэхдээ жингээ хасах хүсэлтэй сул дорой биеийг туршилтанд бүү оруул, ямар ч хэлбэрээр, тэр ч байтугай хамгийн хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм, ялангуяа хөхөөр хооллох үед.

Төрсний дараа жингээ хасах амжилт нь зөв сонгосон дасгалуудыг тогтмол хийхээс ихээхэн хамаардаг.

Хүүхэд төрснөөс хойш 2 сарын дараа л дасгал хийж болно гэдгийг санаарай.

Гэхдээ энэ хугацаанаас хойш ч гэсэн та жин өргөх, хурдан гүйхтэй холбоотой дасгал хийх ёсгүй. Дасгал хийх нь дээр дахин хөхүүлсний дараа.

Дасгалын багц

Төрсний дараа залуу ээж биеийн тамирын зааланд зочлох цаг гарахгүй байх магадлалтай тул бид танд гэртээ жингээ хасахад туслах цуврал дасгалуудыг санал болгож байна. Тэдгээрийг онцлон тэмдэглэ 20-30 минутнэг өдрийн дотор.

Явган аялал

Хүүхэдтэйгээ өдөр бүр алхаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Мөн хүүхдийг дүүгүүрт зүүх нь нурууны булчин, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.

Сэргээх товчийг дарна уу

Хэвлэлийг сэргээх, хэвлийд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ дасгал нь төгс төгөлдөр юм.

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа хэсэг хугацаанд барьж, хэвлийн булчингаа чангалж, амаараа амьсгалаа гарга.
3. Өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтана.

Мушгих

Энэ дасгал нь жингээ хасах боломжийг олгодог ба жирэмсэн үед сунгасан булчинг бэхжүүлэх.Гүйцэтгэлийн хувьд:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө бөхийлгө.
2. Амьсгалаа гаргахдаа мөр, өвдөгөө өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгана.
3. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
4. Зүүн ба баруун тохойнуудыг ээлжлэн 5-7 удаа давтана.

налуу

Өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.

1. Шулуун босоод гараа бүсэндээ наа.
2. Урагшаа, хойшоо, хажуу тийшээ ээлжлэн хазайлтыг хийнэ.
3. Хазайлгах бүрийн дараа анхны байрлалаа аваарай.

Эрвээхэй

Сайн аргатөрсний дараа жингээ хасах.

1. Ходоод дээрээ хэвт.
2. Зүүн хөл, баруун гараа нэгэн зэрэг өргө. Эхлэх байрлал руу буцах. Өөр талууд.
3. Дунджаар 5-7 удаа хий.

Хайч

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Гар, хөлөө дээш өргөөд 5-10 удаа 5-7 удаа давна.

нарны тойрог

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөөрөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ тойргийг аажмаар дүрсэл.
2. 5-7 удаа давтана.

Төрсний дараах биеийн тамирын дасгалын онцлог

• Төрсний дараа жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэй чухал нөхцөл байдлыг санаж байх ёстой - та хичээлээр өөрийгөө ядрааж чадахгүй;
• Хэвлийн дасгалыг хүүхэд төрснөөс хойш 4-6 долоо хоногийн өмнө эхлэх ёстой;
• Өдөр бүр 2-3 удаа хийдэг дасгалууд нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална;
• Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно: бүжиглэх, аэробик, алхах, хэвлийн булчингийн статик хурцадмал байдал, усанд сэлэх.

Маягт дахь үр дүн чангарсан гэдэсГэртээ 1.5-2 сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та анзаарах болно. Үүний дараа та тэдний тоог долоо хоногт 3-4 удаа багасгаж болно.

• Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идээрэй.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
• Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой.
• Шарсан, давсалсан хоол, туранхай махыг эс тооцвол янз бүрийн хэлбэрийн хүнсний ногоог илүүд үздэг.
• Хоолны дэглэмээс бүх чихэр, нарийн боовыг хас. Чихэрлэгийн хувьд та хатаасан жимс, самар зэргийг боломжийн хэмжээгээр идэж болно.
• Урьдчилан эрүүл зууш бэлдээрэй - нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, загас эсвэл бяслаг бүхий үр тарианы талхны сэндвич. Оройн зуушны хувьд нэг аяга өөх тос багатай kefir нь хамгийн тохиромжтой.
• Өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах. Өөх тосны хамгийн оновчтой хэмжээ нь өдрийн нийт калорийн дөрөвний нэгээс илүүгүй байна.
• Өглөөний цайгаа бүү алгас.

Хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх хамгийн сайн туслагч бол хөхөөр хооллох явдал юм.

Сүү үйлдвэрлэхийн тулд эмэгтэй хүний ​​бие өөх тосны нөөцөөс өдөрт 800 ккал нэмэлт зарцуулдаг.

Хүүхдээ хүссэнээр нь хооллоорой. Энэ нь саалийн хугацааг хурдан тогтоох боломжийг танд олгоно дааврын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.Сувилахуйн эмэгтэй "хоёр хүн" идэх ёстой гэсэн үлгэр домгийг устгая. Тэнцвэртэй хооллолтоор хүүхэд сүүтэй хамт шаардлагатай бүх элементүүдийг хүлээн авдаг. Тэгэхээр хоолны илчлэгийн агууламжийг бүү нэмэгдүүлхөхөөр хооллох үед.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн жин нэмдэг. Үүнийг физиологийн хэвийн үзэгдэл гэж үздэг. Төрсний дараа залуу ээж нарийхан галбираа эргүүлэн авахыг хүсдэг. Сувилахуйн ээж хэрхэн жингээ хасаж, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ? Энэ үйл явц нь нэлээд урт боловч зөв арга барилаар төрөхийн өмнөх хэлбэрийг буцааж өгөх боломжийг олгодог.

Төрсний дараа хэзээ жингээ хасаж эхлэх вэ?

Төрсний дараах эхний долоо хоногт залуу эх ухаан орж ирдэг. Тэр хүүхэдтэйгээ завгүй байгаа бөгөөд одоо тэр биеийн галбирт огтхон ч хүрэхгүй байна. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүн бүрт толинд харж, тусгалыг шүүмжилж, өөрийгөө орчин үеийн стандартад ойртуулахыг хүсдэг мөч байдаг.

Эмнэлгээс гарсны дараа хүүхэд төрөхөөс өмнөх шигээ нарийхан, магадгүй бүр илүү сайхан харагддаг аз жаргалтай эзэд байдаг. Гэвч ихэнх эмэгтэйчүүд илүүдэл жин, сунгалт, арьс унжих зэрэг асуудалтай тулгардаг. Зүрх сэтгэлээ бүү алдаарай, төрсний дараах сэтгэлийн хямралд бүү авт. Энэ нь өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.

Удаан хүлээсэн хүүхэд төрсний баяр баясгалан нь ихэвчлэн жингээ хасаж, уй гашуу, сэтгэлийн хямрал дагалддаг.

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар хүүхэд төрснөөс хойш 6-8 долоо хоногоос өмнө биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нэр томъёо нь жирэмслэлт ба төрөлтөөс хамаарна.

• 6 долоо хоногийн дараа хүндрэл гараагүй бол;
• 8 долоо хоногийн дараа хүндрэл, урагдал гарсан тохиолдолд кесар хагалгаа хийлгэсэн.

Биеийн тамирын дасгал хийх гэж бүү яар, учир нь:

• цус алдалт үүсч болно;
• Жирэмслэлт, төрсний дараа бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Бие махбодь бүрэн бэлтгэл сургуулилтаар сэргэж байх үед та эмнэлгээс гарсны дараа хүүхэд асрах ажлыг хамгийн бага стресстэй хослуулж болно. Булчингууд чангарч, булчингийн ой санамж идэвхжиж эхлэх бөгөөд энэ нь таныг хурдан хэлбэрт оруулахад тусална.

Аливаа биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхлэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.Дасгал хийхийг зөвшөөрдөг байсан ч хамгийн бага бэлтгэлээс эхлээд аажмаар нэвтрүүлж, долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хичээл хийх ёстой. Сургалтын үеэр эмэгтэй хүн таагүй мэдрэмж төрж, толгой эргэх, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл бие нь бүрэн сэргэх хүртэл бие махбодийн үйл ажиллагааг нэг сарын турш хойшлуулах хэрэгтэй.

Миний хүүхэд өдрийн цагаар зөвхөн тэргэнцэр эсвэл зөөгч дээр унтдаг байсан бөгөөд зөвхөн явахдаа л унтдаг байсан тул жингээ хасав.

Иргэн

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Гэртээ жингээ хасах дасгалууд

Ээж нь лохиа (төрсний дараах ялгадас) дууссаны дараа та хэвлий, нуруу, хонго, цээж, гарны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн нөхөн сэргээх гимнастик хийж эхлэх боломжтой.

Хүүхэдтэй фитнессээр хичээллэх

Хэрэв сургалтын үеэр танаас өөр нялх хүүхдийг асрах хүн байхгүй бол түүнтэй хамт гимнастик хий. Хүүхэд танд нэмэлт ачаалал өгч, жингээ хурдан алдахад тусалж, танд маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.

дарна уу

Хэвлийн булчингууд нь залуу эхийн асуудлын нэг юм. Жирэмсэн үед ходоодонд хамгийн их өөрчлөлт ордог: булчингууд нь сунадаг, арьс унждаг.

Хэрэв хэвлэлийн дасгалуудыг зөв хийвэл умайн агшилт, дотоод эрхтнийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг.

Буцах

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь жирэмсэн үед болон төрсний дараа залуу ээжийг дагалддаг. Таталцлын төв шилжсэний улмаас доод нуруу нугалж, нуруунд асар их ачаалал үүсдэг. Нурууны булчинд зориулсан үр дүнтэй дасгал бол дараахь зүйл юм.

Хонго

Залуу ээжийн өөр нэг асуудал бол хонго юм. Жирэмсний үед дааврын өөрчлөлт, илүүдэл жингийн улмаас тэдний хэмжээ нэмэгддэг. Гуягаа багасгах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол уушиг юм.

өгзөг

Глютеаль булчингуудыг мөн тохируулах шаардлагатай. Жирэмсэн үед "жүржийн хальс", сунгах тэмдэг, өөх тосны ордууд гарч ирдэг.

Бясалгал

Бясалгал нь өөртөө итгэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, жингээ хасахад тусалдаг. Бүх бодол санаа материаллаг учраас эерэг зүйлийн талаар бодож, сайн сайханд итгэх хэрэгтэй. Бясалгал эхлэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Өнөөдөр хэд хэдэн бясалгалын дасгалууд байдаг:

• амьсгалын замын:
  • сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй;
  • нүдээ аниад өөрийгөө гуалиг гэж төсөөл;
  • ходоодоо амьсгалж, хийлэх;
  • амьсгалаа гаргаж, муу, шаардлагагүй бүх зүйл чамаас гарч ирдэг гэж төсөөлөх;
  • эдгээр дасгалуудыг 20 минутын турш хийх;
• "Төгс төгөлдөр байдал" бясалгал:
  • тав тухтай байрлалыг авч, амрах;
  • гараа биеийн дагуу алгаа дээш нь тавь;
  • нүдээ ань;
  • хамраараа гүнзгий амьсгал авч, амаараа амьсгалах;
  • амьсгалаа цэвэрлэж, сонсох;
  • дасгалыг 10 минутын турш хийх;
• дүрслэх бясалгал:
  • тав тухтай байрлалыг авах;
  • гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа амьсгалах;
  • нүдээ аниад өөрийгөө төгсөлтийн үдэшлэгийн хатан хаан гэж төсөөл;
  • өөрийн дүр төрх, бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзээрэй;
  • нимгэн дүрс болон хувирсан хэлбэрийг үнэлэх;
  • дасгалыг аль болох олон удаа хий.

Иог

Иог бол Энэтхэгт үүссэн эртний философи юм. Иог эхлэгчдэд зориулсан цогцолбороос эхлэх хэрэгтэй. Уламжлалт хүч чадлын бэлтгэлтэй харьцуулахад йогийн дасгалууд нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

Иог дээр суурилсан жин хасах хэд хэдэн дасгалуудыг авч үзье.

• төрөх сувгийн булчингийн ая (үтрээ, өгзөг, хэвлийн доод хэсгийг холбодог булчингууд):
  • гэдсэн дээр хэвтэх;
  • өгзөгний булчинг сулруулж, үтрээний булчингуудыг хавчих;
  • энэ байрлалд 30 секунд байх;
  • 15-20 удаа давтана;
• Хэвлэл:
  • нуруун дээрээ хэвтэх;
  • өвдөгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавь;
  • төрөх сувгийн ходоод, булчингуудыг амьсгалж, чангалах;
  • амьсгалах, амрах;
  • дасгалыг 20-30 удаа хийх;
• буцаж:
  • шалан дээр зогсож, биеийг шулуун болгох;
  • хөлийг нийлүүлж, хөлийг нь холбоно;
  • хонго, өгзөгөө чангалах;
  • мөрөө буцааж ав;
  • ходоодонд зурах;
  • гараа чангалж, биеийн дагуу шулуун болгох;
  • толгойны дээд хэсгийг дээш сунгаж, өсгий нь шалнаас урагдахгүй байх;
  • энэ байрлалд 30 секунд байх;
  • амрах;
  • дасгалыг 5 удаа давтах;
• өгзөг ба гуя:
  • гэдсэн дээр хэвтэх;
  • толгой доороо дөрвөн давхар алчуур тавь;
  • гараа биеийн дагуу алгаа доош нь сунгах;
  • амьсгалах, шулуун хөлөө дээш өргөх;
  • амьсгалаа гаргаж, хөлөө доошлуул;
  • Дасгалыг хөл тус бүр дээр 10 удаа давтана.

Пилатес

Пилатес нь Дэлхийн нэгдүгээр дайны үед гарч ирсэн бөгөөд гэмтэл, шархны дараа цэргүүдийг нөхөн сэргээх эмчилгээнд илгээсэн. Энэ техник нь фитнесс, йог, амьсгалын дасгалын сонгодог төрлүүдийг хослуулсан. Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа Пилатес дасгал хийдэг бол эдгээр дасгалууд нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, хоолны дуршил бууруулж, булчинг чангалж, хавдрыг бууруулдаг.

Пилатест нь биеийн янз бүрийн хэсэгт чиглэсэн 500 гаруй дасгал байдаг.

Залуу эхэд биеийн булчингаа чангалахад туслах үндсэн дасгалууд энд байна.

• буцаж:
  
• бэлхүүс:
  
• Хэвлэл:
  
• өгзөг ба гуя:
  

Видео: Нина Зайченкогийн саалийн үед бие махбодийн үйл ажиллагааны талаархи санал бодол

Төрсний дараа зөв дасгал хийх

Жирэмсний дараах эхний хоёр сард залуу эх нь төрсний дараа сэргэж, хүүхдээ асран халамжилж, биеийн булчингуудыг аажмаар сургасан. Хүүхэд аль хэдийн том болсон - өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. Хэрэв эмэгтэй хүн сайн мэдэрч, спортоор хичээллэхийн эсрэг заалт байхгүй бол та илүү эрчимтэй бэлтгэлд шилжиж болно. Гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй:

• Төрсний дараах хэвийн жингийн алдагдал нь долоо хоногт 200-400 г-ийн алдагдал гэж тооцогддог. Энэ хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс арьс унжиж, хөхүүл байдал муудаж болзошгүй;
• спортоор хичээллэхдээ илүү их шингэн уух хэрэгтэй, учир нь бэлтгэлийн үеэр бид маш их хөлрдөг бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох үед маш их чийг алддаг гэсэн үг юм;
• цээжийг засдаг хөхний даруулга өмсөж, хөхний дэвсгэрийг бүү мартаарай. Энэ нь түүнийг сунгах тэмдэг, уналтаас аврах болно;
• спортоор хичээллэх. Дасгал хийх явцад гормонууд үүсдэг нь батлагдсан: допамин, серотонин, окситоцин. Тэд бүгд сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг хариуцдаг бөгөөд окситоциний нэмэлт хэсэг нь хөхүүлэхэд тусална.

Та зөвхөн гэртээ төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийж болно. Хэрэв хүүхдээ хэн нэгэнд үлдээх боломжтой бол эмэгтэй хүн бага зэрэг тайвширч, гэрийн ажилд сатаарах боломжтой. Өөрийн хүсэл сонирхолд тулгуурлан сайн фитнесс клубыг сонго.

Хүүхэд төрснөөс хойш 6-8 долоо хоногт ээжийн хийхийг зөвшөөрдөг спортыг авч үзье.

Фитбол

Энэ спорт нь хөхүүл эхчүүдэд аюулгүй байдаг. Энэ нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг олж авах, биеийн уян хатан байдлыг өгөх болно.

30 гаруй жилийн турш том бөгөөд тод бөмбөлөг нь хүүхэд төрүүлсэн сая сая эмэгтэйчүүдийг төрөхийн өмнөх хэлбэрт оруулж, бүр сайжруулахад нь тусалсан.

Та дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр нь байрандаа алхмууд, урагш болон хажуугийн нугалах, булчинг сунгах дасгалууд байж болно. Сургалт нь өөрөө дараахь дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

• өгзөг:
  
• Хэвлэл:
  
• хонго:
  
• буцаж:
  

Дамббеллийн дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь бүх булчингийн бүлгүүдэд сайн ачаалал өгдөг.. Эвхэгддэг дамббелл авах нь дээр, учир нь та хамгийн бага жингээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацааны явцад ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Танд ямар дамббеллийн жин хамгийн тохиромжтой вэ? Гараараа барьж болох нэгийг нь аваарай. Та 2 кг-аас эхэлж, эцэст нь 5 кг хүртэл авчирч болно.

Дамббелл бүхий дасгалууд - гэртээ хүч чадлын сургалтын хамгийн боломжийн төрөл

Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд зориулсан хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

• гуя ба бицепс:
  
• нуруу ба трицепс:
  
• хөх:
  • шалан дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргөх;
  • гараа дамббеллээр хажуу тийш нь тарааж, бага зэрэг бөхийлгөх;
  • урд талын дамббеллүүдийг өргөж, анхны байрлал руугаа буцах;
  • дасгалыг 10 удаа хийх;
• өгзөг:
  
• дарах ба цээж:

Усан аэробик

Залуу ээжид зориулсан маш сонирхолтой сургалт. Усанд дасгал хийх нь илүү хялбар боловч тэдгээрийн үр нөлөө нь "газар дээрх" олон спортоос хамаагүй өндөр байдаг.

Дасгал хийхэд хялбар байдал нь усанд хүн жингүйдэхэд ойрхон байгаатай холбоотой бөгөөд усны даралт нь бие махбод дахь цусны эргэлтийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Усан аэробик нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• илүүдэл жин, целлюлиттэй тэмцэх, учир нь энэ нь биеийг дулаацуулж, илүү их энерги зарцуулдаг;
• 9 сарын турш ачаалал ихэссэн нурууны булчинг сургах нь сайн;
• усан дотор бүх согогууд бараг үл үзэгдэх тул дүрийнхээ төгс бус байдлыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг;
• дархлаа нэмэгдүүлэх;
• төрсний дараах сэтгэлийн хямралтай тэмцэх
• бага бэртэх.

Сургалтын эхний өдрүүдэд та төгс дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд давталтын тоонд автах ёсгүй. Бүх дасгалууд хөдөлгөөнгүй, жигд байх ёстой. Эхний удаад өөрийгөө 30 минутын дасгалаар хязгаарла. 2 долоо хоногийн дараа усан санд байх хугацааг дахин 15-20 минутаар нэмэгдүүлж болно.

Төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн хамгийн үр дүнтэй 3 дасгал байдаг.

• дүүжин хөл:
  • гараа хажуу тийш сунгасан, хөл нь шулуун;
  • ээлжлэн хөлөө дээш өргөх;
  • хөл тус бүр дээр 15 удаа;
• цаначдын алхам:
  • хөл мөрний өргөн, гараа доош сунгасан;
  • бид усан сангийн ёроолоор алхаж, цаначны хөдөлгөөнийг дуурайдаг, өөрөөр хэлбэл урд хөл нь бага зэрэг бөхийж, арын хөл нь шулуун байна;
  • ээлжлэн гараа урагш хойш хөдөлгөх;
  • хөл тус бүрт 15 алхам хийх;
• усан доорх гүйлт:
  • усан сан дахь гүнийг бэлхүүс хүртэл сонгох;
  • бид нурууг нь шулуун болгож, ходоодоо буцааж авдаг;
  • бид байрандаа гүйж эхэлдэг, өвдөгөө өндөрт өргөж, оймсоо сунгаж эхэлдэг;
  • дасгалыг хөл тус бүр дээр 15 удаа хийнэ.

Би илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг. Жирэмсэн үед намайг ямар нэгэн байдлаар хязгаарлах гэж хэн ч гараа өргөөгүй. Төрснөөс хойш 2 сарын дараа би хөхүүл үеийг хөгжүүлэх итгэл найдвараар эрчимтэй таргалж, үүний үр дүнд бүх хүмүүс хүмүүс шиг төрөх эмнэлгээс хасах жинтэй гарч, би маш их махлаг болсон. Тэр шөнө архирч, өөрийгөө толинд харж чадахгүй, өмсөх зүйл алга гэж уурлав. Зун, халуун, би далайн эрэг рүү ч явж чадахгүй. Хар дарсан зүүд дууслаа. Сүү байхгүй байсан ч "тохируулгын" үр дагавар нь үнэхээр аймшигтай байсан! 73 кг жинтэй, тэднээс салах үнэхээр боломжтой гэдэгт итгэх хүч байхгүй. Өвдөлт намдаад, оёдол эдгэрч, энэ бүхнийг 4 сар хүлээгээд бүжгийн танхим руу гүйлээ! Би долоо хоногт 4 удаа очиж, галзуу мэт үсэрч, жирэмслэхээс өмнө боксын дасгалжуулагчийн зөвлөсөн хоол тэжээлийн системд буцаж ирэв. Хоол идэхийг зөвшөөрөхөөс татгалзах нь маш хэцүү байсан ч өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох хүсэл нь тэр бүх зүйлийг чимээ шуугиангүйгээр хийдэг байв. Эхний 6-7 кг жин хассаны дараа амжилтаас урам зориг авч симулятор руу явсан, би хэзээ ч биеэ үнэлэгч авч байгаагүй, системийг өөрөө бичсэн. Тэр тарган үлдсэний дараа өлгөөтэй зүйлийг шахаж эхлэв. Хүүхдийн өмнөх жинсэн өмдний өмдний өмдний өмдний өмдний өмд өмсөж байхдаа баярласандаа галзуурна гэж бодсон. Жингээ хасах үйл явцын гол зүйл бол энэ нь нөхцөл байдлын үйл явц биш, харин систем байх ёстой гэсэн тодорхой итгэл үнэмшил юм. Өөрөөр хэлбэл та хүүхэд төрүүлсэн эсвэл өөр зүйлээр жингээ хасах шаардлагагүй болно. Биеийн тамирын дасгал, зохистой хоол тэжээл, биеийн арчилгаа - энэ нь норм байх ёстой. Өглөө шүдээ хэрхэн угаах вэ. Тэгээд л болоо.

Екатерина

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic29777/?PAGEN_1=2

Жирэмсэн байхдаа би 23 кг нэмээд 48 кг болсон. Тийм ээ, энэ нь ядаргаатай, гэхдээ бид үүнийг засаж чадна. Нэгдүгээрт, би талх, чихэрээс татгалзсан (элсэн чихэр нь зөвхөн цай, кофены амтыг сүйтгэдэг). Хоёрдугаарт, би дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд бүртгүүлсэн. Дасгалжуулагч миний ачааллыг тодорхойлж, зөв ​​хооллолтыг зааж өгсөн. Эхний хоёр сард үр дүн нь тийм ч таатай байсангүй, гэхдээ хамгийн чухал нь цөхрөлгүй, долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Жилийн дараа би 8 кг турсан. Гэсэн хэдий ч гэрийн фитнесс нь биеийн тамирын заал руу явахаас илүү урам зориг өгөхгүй. Амжилт хүсье!

Юлия Вакуленко

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Хөхөөр хооллох үед хийхээс зайлсхийх дасгалууд

Сургалтын эхний шатанд та олон тооны давталт хийх ёсгүй, хүнд дамббелл авч, ихэвчлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Саалийн хугацааг хадгалахын тулд залуу эх өдөрт нэмэлт 500 ккал зарцуулдаг. Хэрэв тэр дасгал хийж өөрийгөө ядраадаг бол энэ нь илчлэгийн дутагдалд хүргэж, сүүний үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Хэрэв эх нь хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол хүүхдээ хооллосны дараа үүнийг хийх хэрэгтэй.Дасгал хийх үед булчинд сүүний хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь сүүний амтыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүүхдийг хөхүүлэхгүй байх шалтгаан болдог.

Саалийн үед эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй биеийн тамирын дасгалууд байдаг. Эдгээр нь цээжийг гэмтээж, биед асар их бие махбодийн зардал шаарддаг.

Эдгээр биеийн тамирын дасгалууд нь хүүхэд төрснөөс хойш 6-12 сарын дараа хаа нэгтээ хөхүүл зогссон эсвэл буурсны дараа эхэлж болно.

Зөв зохистой хооллолт

Эмэгтэй хүн төрсний дараа жингээ хасаж эхлэхийн тулд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалтгүй, та зөв хооллох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хөхүүл үед хатуу хоолны дэглэм барихыг хориглодог, та ямар ч хоолны дэглэмийн эм ууж чадахгүй, тэр ч байтугай мэс заслын аргаар бие махбодид саад учруулдаг. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, "хоёр хүн идэхээ" зогсооход хангалттай.

Хүүхэд төрүүлэх, түүний төрөлт нь байгалийн физиологийн процесс боловч бие махбодид ул мөр үлдээдэггүй. Хүүхэд төрсний дараа бие махбодийг нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг, учир нь ачаалал ихсэх нь хэвлийн булчингийн аяыг сулруулж, хэвлийн хөндийн булчингууд, хэвлийн хөндийн судас, венийн судаснууд нь жирэмслэлтийн үед үүсдэг. Төрсний дараах гимнастик нь биеийг бүрэн, үр дүнтэй сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг эрт эхлүүлэх тусам нөхөн сэргээх үр нөлөө нь илүү хурдан, сайн байх болно.

Хэрэв хүүхэд төрөх үед хэвлийн хөндийн урагдал, зүслэг байхгүй бол таны эрүүл мэнд зөвшөөрөөгүй бол та хүүхэд төрсний дараа бараг маргааш нь хичээлээ эхлүүлж болно. Хэрэв оёдол тавьсан бол эдгэртэл нь хүлээх хэрэгтэй, үүнд 2 сар орчим хугацаа шаардагдана.

Ходоодыг сэргээхэд өдөрт таван минут

Төрсний дараа нөхөн сэргээх гимнастик нь янз бүрийн дасгалуудыг багтаадаг. Магадгүй хамгийн асуудалтай газар бол ходоод юм. Хэвлийн булчингууд нь сунадаг тул аль болох хурдан арилгахыг хүсч буй олон таагүй байдлыг бий болгодог. Энэ нь гол төлөв шээх, бие засах хүсэлгүй байх явдал бөгөөд энэ нь янз бүрийн асуудал, бүр ичгүүртэй байдаг.

Гэдэсний гимнастик нь дүр төрхийг сэргээхэд тусалдаг. Түүнээс гадна боолт өмсөхөөр хязгаарлагдахгүй дасгал хийх нь маш чухал юм. зөвхөн булчингуудыг засдаг боловч тэднийг агшихыг албаддаггүй тул нөхөн сэргээхэд хүргэдэггүй.

Хэвлийн булчинг сэргээхийн тулд хэд хэдэн маш энгийн дасгал хийхэд хангалттай, гэхдээ тэдгээрийг тогтмол хийх ёстой. Ийм гимнастик нь 5 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах боловч ухамсартай, байнгын гүйцэтгэлтэй байвал мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.

Дасгал 1. Ходоодоо татах

ходоодыг татах

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чанга дарж, алгаа гэдсэн дээр тавьдаг.

Амьсгалахдаа бид ходоодоо хүчтэй татаж, энэ байрлалыг 4-5 секундын турш засна. Дараа нь гүнзгий удаан амьсгал аваад дасгалаа давт. Нэг аргын хувьд та 8-10 давталт хийж болно.

Дасгал 2. "Гүүр" хийх

Бид эхний дасгалын үеэр байсан ижил байрлалыг хүлээн зөвшөөрдөг. Амьсгалаа гаргасны дараа бид аарцагыг дээшлүүлж, өгзөгийг нь чангалж, ходоодоо татна. Үүний зэрэгцээ бид толгойгоо дээшлүүлж, эрүүгээ цээжиндээ дардаг.

Энэ дасгал нь тийм ч хялбар биш тул эхлээд дуусгахад хэцүү байж магадгүй юм. Үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд тонус, хүч чадлыг олж авах бөгөөд давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нарийн төвөгтэй арга

Төрсний дараах цорын ганц асуудал нь ходоод гэдэстэй байдаг эмэгтэйчүүд маш цөөхөн байдаг. Ихэнх тохиолдолд бүх бие нь сэргэж, булчингийн аяыг шаарддаг. Энэ нь төрсний дараах үеийн асуудлыг цогц байдлаар шийдвэрлэх, өөрөөр хэлбэл олон төрлийн дасгал хийж, биеийн бүх хэсгийг оролцуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хооллосны дараа дасгал хийх нь дээр. Хичээлийн хувьд танд тав тухтай хувцас, жижиг дэр, хөгжилтэй уур амьсгал хэрэгтэй болно. Гимнастикийн үеэр бүх хөдөлгөөнийг жигд, болгоомжтой хийх ёстой.

Варикозын венийн нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Дасгал 3

Бид нүүрээ дээш харуулан хэвтээ байрлалыг авдаг. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь нийлүүлж, шалан дээр чанга дарах хэрэгтэй. Бид гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доош харуулав. Бид өвдөгний үеийг салгахгүйгээр хөлийг нь шулуун болгож, 10 удаа хөлийн хурууг хүчээр шахаж (хумсыг эргүүлж байгаа мэт) хийдэг. Дараа нь хөлийг анхны байрлалдаа буцаана.

Дасгал 4

Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид нэг хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бүрэн тэгшлээд, хуруугаа өөрсөд рүүгээ татаж, биднээс холдуулна. Хөлийн хөдөлгөөнийг 10 удаа, их далайцтай хийх ёстой. Дараа нь бид нөгөө хөлөөрөө ижил үйлдлийг хийдэг.

Хэвлийн булчинг сургах дасгалууд

Дасгал 5

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө бага зэрэг зайд байрлуулж, алгаа гэдсэн дээрээ тавина. Бид удаан амьсгаа аваад "хаааааа" гэж дуугарч байгаа мэт тайван амьсгалаа гаргана. Амьсгалахдаа бид ходоодоо өөртөө татаж, гараараа бага зэрэг тусалдаг. Та гараараа дарах шаардлагагүй, энэ нь pubis-аас хүйс хүртэлх чиглэлд цохилж байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтах ёстой. ( 1 дасгалын зураг)

Дасгал 6

Ээжүүд анхаараарай!

Сайн байцгаана уу охидоо) Сунгах асуудал надад нөлөөлнө гэж бодсонгүй, энэ тухай бичье))) Гэхдээ надад очих газар байхгүй болохоор энд бичиж байна: Би сунгах тэмдгээ яаж арилгах вэ төрсний дараа? Миний арга танд бас тусвал би маш их баяртай байх болно ...

Одоо бид хажуу тийшээ хэвтэв. Таагүй байдал, таагүй байдалд анхаарлаа хандуулахгүйн тулд хүзүүндээ жижиг дэр тавьж болно. Эхлэх байрлалаас гадна энэ дасгал нь өмнөх дасгалаас ялгаатай биш юм: бид мөн "хааааа" дуугаар амьсгал дээр ходоодоо зурж, гараараа тусалдаг. Бид дасгалыг тал бүр дээр хийж, 10 давталт хийдэг.

Дасгал 7

Бид ходоодоо эргүүлж, хэвлийн доод хэсэгт жижиг дэр тавьж, биеийг тохойн дээр нь бэхэлдэг. Бид амьсгалж, амьсгалахдаа аарцагыг урагшлуулдаг. Урам зоригоор бид анхны байрлалыг авдаг. Дасгалыг 10-12 удаа хийдэг. Дасгал хийх явцад цээж нь өөрөө бөөгнөрөхгүйн тулд цээжиндээ дарамт учруулахгүй байх нь чухал юм.

Төрсний дараа ходоодыг хэрхэн сэргээх талаар видеог үзээрэй

Перинумын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Дасгал 8

Эхлэх байрлал - суух эсвэл хэвтэх. Бид үтрээ болон гургалдайн булчингуудыг ээлжлэн чангалахыг хичээдэг. Энэ дасгал нь бэлтгэл шаарддаг, учир нь тэр болгонд ижил булчингууд агшиж байгаа мэт санагддаг. Тусгаарлах нь тодорхой болсон үед та анусаас pubis хүртэл агшилтын "долгион" татахыг оролдож болно. Энэ дасгалыг зөв хийснээр амны уруул, булчинг тайвшруулж, амьсгалыг хянах болно.

Энэ дасгал нь периний булчингуудыг өөр хурдаар агшилтаас бүрдүүлдэг алдартай Кегелийн дасгалуудыг маш их санагдуулдаг. Ийм гимнастик нь хүүхэд төрөхөөс өмнө болон дараа нь ашигтай байх болно.

Видео: Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх Кегелийн дасгалууд

Дасгал 9

Бид хажуу тийшээ хэвтдэг. Толгой, мөр, аарцаг нь шулуун шугам үүсгэдэг, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Доод гараа толгойн доор байрлуулж, дээд гараа нугалж, хүйсний хэсэгт нударга эсвэл далдуугаараа гадаргуу дээр тулгуурлана. Энэ байрлалд байхдаа бид амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг дээшлүүлдэг (дээд гар дээр тулгуурладаг), амьсгалахдаа бид доошлуулдаг. Хоёр талдаа 8-10 удаа давтана.

Дасгал 10

Бид хэвтэж буй байрлалыг дээшээ харж, өвдгөө бөхийлгөж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, гар нь биеийн дагуу хэвтдэг. Амьсгалаа гаргахдаа оймсоо татан зүүн гараараа зүүн хөлдөө хүрэхийг хичээ, амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах, амьсгалах - дасгалыг давтах, гэхдээ аль хэдийн баруун гараа баруун хөл рүүгээ сунгана. Бид баруун, зүүн талдаа 5-6 давталт хийдэг.

Дасгал 11

Бид дөрвөн хөллөнө. Толгой, мөр, аарцаг нь ижил өндөрт, өвдөг нь ойролцоогоор мөрний өргөний зайд байрладаг. Бид амьсгалаа гаргаж, ходоодоо татаж, зүүн алга, баруун хөлөө гадаргуугаас нь салгаж, амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах, амьсгалах - дасгалаа давтаж, "диагональ" -ыг өөрчил. Бид 10-12 удаа хийдэг.

Дасгал 12

Бид дөрвөн хөл дээрээ зогссон дасгалаа үргэлжлүүлсээр байна. Энэ удаад алга, хөлийг өргөхөд амарна. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг дээшлүүлж, өвдөгөө шулуун болгож, алган дээр жинг хуваарилж, хөлийг өргө. Урам зоригоор бид анхны байрлалыг авдаг. Бид 10-12 давталт хийдэг.

Дасгал 13

Бид дахин хажуу тийшээ хэвтэв. Доод гар нь шулуун, биеийн зөв өнцгөөр байрладаг бөгөөд далдуу модыг онцолж өгдөг. Дээд гар нь биеийн дагуу сунгагдсан байдаг. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагны ясыг гадаргуугаас нь салгаж, бага зэрэг дээшлүүлнэ. Урам зоригоор бид анхны байрлалыг авдаг. Бид тал бүр дээр 8-10 давталт хийдэг.

Нуруу болон хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгал

Дасгал 14

Хана руу харцгаая. Алга, шуугаараа бид хананд наалдаж, хөл нь бага зэрэг нугалж, мөрний өргөн зайд байрладаг. Бид баруун тохойг эсрэг талын өвдөг рүү ойртуулах гэж байгаа мэт хэвлийн булчингуудыг агшааж, дараа нь эсрэгээр зүүн тохойг баруун өвдөг рүү ойртуулна. Үнэн хэрэгтээ энэ хөдөлгөөнийг хийдэггүй, зөвхөн хэвлийн булчингууд нь хурцаддаг.

Илүү их фунттай баяртай гэж хэлээрэй

Харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйн жин нь зөвхөн ураг, ихэс, амнион шингэний өсөлт, цусны эргэлтийн хэмжээ ихсэх зэргээс шалтгаалан нэмэгддэг. Жирэмсний үед гарч ирсэн нэмэлт килограммуудыг шинээр төрсөн эхэд "наалддаг" бөгөөд төрсний дараа түүнтэй хамт үлддэг. Хүүхэд төрсний дараа хоол тэжээлээ эрс хязгаарлах боломжгүй тул жингээ хасах хамгийн сайн сонголт бол гимнастик юм.

Синди Кроуфордын арга

Синди Кроуфордын төрсний дараах дасгалууд нь энэ зорилгоор маш их алдартай байдаг. Энэхүү дасгалын багцыг хувийн туршлага дээр үндэслэн боловсруулсан бөгөөд гурван бүлгийн дасгалуудыг багтаасан болно: A - хаана ч, хэзээ ч хийж болох үндсэн дасгалууд, B - булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд, В - өөх тосыг шатаах эрчимтэй дасгалууд. Видео дасгалуудыг олон нийтийн домэйноос олж болно, тэдгээрийг New Dimension дасгалын багц гэж нэрлэдэг. Виртуал дасгалжуулагчтай ажиллах нь маш тохиромжтой. Тогтмол хэрэглэснээр үр дүн нь 2 долоо хоногийн дотор харагдах болно.

Синди Кроуфордын видео. Шинэ хэмжээс. Цогцолбор С

Синди Кроуфорд - 10 минутын дотор төгс биетэй

Агуулга:

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​биед асар их өөрчлөлт гардаг. Тэр өмнөх хэлбэр, хэм хэмжээ рүүгээ буцах хэрэгтэй. Харамсалтай нь хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй. Цээж унжиж, гэдэс нь гарч, жин нь өмнөхөөсөө хамаагүй том харагдаж, бэлгийн амьдрал хоёуланд нь сэтгэл ханамж авчрахаа больсон. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та өөрийн бие махбодийн хэлбэрийг анхаарч, бие махбодь болон бие махбодийг аль болох хурдан "сэргээхэд" тусалдаг бол эдгээр бүх хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Энэ зорилгоор тусгайлан боловсруулсан дасгалуудыг тогтмол хийх нь хүүхэд төрсний дараа л шаардлагатай байдаг.

Төрсний дараах олон төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь тогтмол бөгөөд зөв, нэг ч өдөр алдалгүй хийвэл маш их зүйлийг хийж чадна.

• хэвлийн булчин, аарцагны давхрагын аяыг сэргээх;
• хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• эрчим хүч өгөх;
• сэтгэл санааг сайжруулах;
• биеийн хүчийг дайчлах;
• жин хасахад хүргэдэг;
• төрсний дараа үтрээний булчинг сэргээх, ингэснээр лохиа хурдан өнгөрч, бэлгийн амьдрал гэрэл гэгээтэй, эв найртай болно;
• хөхний сайхан хэлбэрийг хадгалах;
• ходоодыг унжуулж болохгүй;
• булчингийн өвдөлт, спазмыг багасгах.

Үүнийг практикт хэрэгжүүлж, тусгайлан зохион бүтээсэн гимнастикийн хөдөлгөөнийг таашаал авахын тулд үзэх ёстой маш сайн амжилт. Та хүүхэдтэй болсныхоо дараа бие болон сэтгэл санааны хувьд сэргэхийг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд гэртээ төрсний дараа дасгалын багцыг өөртөө сонгож, цаг хугацаа алдагдаагүй байхад аль болох хурдан дасгал хийж эхлээрэй. Та хэдий чинээ эрт сэрээд өөрийн бие дээр ажиллаж эхлэх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зарим тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь залуу эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ цэгийг хүн бүр санаж байх ёстой.

Эсрэг заалт: хэн хийх ёсгүй

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хэт их ачаалалтай байдаг. Тэр хурдан ядарч, илүү их унтахыг хүсдэг, бүх бие нь хагас тайвширдаг. Тэдний ихэнх нь эргэлзэж байгаа нь ойлгомжтой, төрсний дараа бие нь стрессээс болж хагарч байгаа мэт биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой юу? Үнэн хэрэгтээ, зарим тохиолдолд энэ хугацаанд гимнастик хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнд:

• кесар хагалгааны хэсэг: 1 сарын дараа та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хичээл эхлэх боломжтой;
• периний нулимс: эрчимтэй дасгал хийснээр тарааж, үрэвсэлт үйл явц үүсгэж болох бүрэн хэсгийг хүлээх хэрэгтэй;
• төрөл бүрийн төрөлхийн гэмтэл, энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх үед улам хүндрэх боломжтой;
• архаг хэлбэрийн ноцтой өвчин;
• төрсний дараах бие махбодийн хүчтэй ядралт.

Ямар ч тохиолдолд та өмнөх хэлбэр рүүгээ хичнээн хурдан эргэж орохыг хүсч байгаагаас үл хамааран, төрсний дараа дасгал хийхийг хүсч байгаа ч эдгээр эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн бага зэрэг эргэлзээтэй тохиолдолд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмнэлгийн бүрэн үзлэгийн үр дүнд тэрээр энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх зөвшөөрөл өгөх эсвэл өгөхгүй байхаас гадна ямар төрлийн цогцолбор хэрэгтэйг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тэд өөр өөр байдаг.

Төрсний дараах гимнастикын төрлүүд

Хэрэв залуу эхэд биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол төрөл бүрийн эрхтэн, тогтолцоог сэргээхийн тулд төрсний дараа ямар дасгал хийж болох талаар шаардлагатай цогцолборыг хайж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, энэ чухал үед үүссэн эрүүл мэндийн асуудлаас хамаарна. Цогцолборуудыг янз бүрийн аргаар сонгож болно.

• Хөхний хэлбэрийг хадгалахын тулд

Саалийн үед эмэгтэй хөхний хэлбэр нь сайнаар өөрчлөгдөхгүй байж болно. Өмнөх хэлбэр, үзэсгэлэнтэй тойм, уян хатан байдал, сунгах тэмдгийг арилгахын тулд сувилахуйн ээж өдөр тутмын дасгалын тусгай багцыг сонгох хэрэгтэй.

• Хэвлийг чангалахын тулд

Төрсний дараа гэдэс дүүжлэх нь бүх эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэсэг хугацааны дараа өөрөө алга болдог бол зарим хүмүүсийн хувьд эвгүй атираа арилахыг хүсдэггүй бөгөөд ингэснээр дүр төрхийг эвдэж эхэлдэг. Энэ асуудалтай тэмцэхийн тулд та хэвлэлийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аль болох уян хатан, тохирох болно.

• Төрсний дараа жингээ хасах дасгалууд

Саалийн үед ямар ч хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь ээж нь хүүхдээ хөхний сүүгээр тэжээх шаардлагатай байдаг. Энэ хооронд жинс нь аймшигтай тоонуудыг үзүүлсээр байгаа бөгөөд таны дуртай жинсэн өмд тэвчихийн аргагүй жижиг болж хувирав. Төрсний дараа ийм нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол эмэгтэй хүн дахин гоолиг болохын тулд тусгайлан боловсруулсан турах дасгал юм.

• Үтрээний булчинг бэхжүүлэх

• Нурууны хувьд

Хүүхэд төрсний дараа олон эхчүүд нуруу, ясны талаар гомдоллодог. Энэ нь тэдний ачаалал нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Тэднийг сэргээхийн тулд жин өргөхөөс зайлсхийх (хүүхдийг гартаа байнга авч явах гэх мэт) төдийгүй төрсний дараа нуруу, нуруунд зориулсан тусгай дасгалуудыг сонгох шаардлагатай.

• Амьсгалын замын

Уушигны өвчтэй хүмүүст (астма, дутагдал гэх мэт) хүүхэд төрсний дараа амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь өдрийн турш сайхан сэтгэл, эрч хүчийг өгөх болно. Энэ нь тогтмол дасгал хийснээр хүчилтөрөгч хангалттай хэмжээгээр тархи болон бусад эрхтэнд нэвтэрдэгтэй холбоотой юм.

• Аарцгийн хувьд

Ихэнхдээ төрөлхийн гэмтэл нь аарцагны ясны гэмтэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед огт салдаггүй (үр дүнд нь хагарал, тэр ч байтугай хугарал үүсдэг), эсвэл хэт их хуваагддаг. Ихэвчлэн эдгээр хүндрэлүүд нь нэлээд хүчтэй өвдөлт дагалддаг бөгөөд хүүхэдтэй харилцах харилцаанд саад болдог. Эмч нартай (мэс засалч, эмэгтэйчүүдийн эмч) зөвлөлдсөний дараа та хүүхэд төрсний дараа аарцагны ясыг нэгтгэх тусгай дасгалуудыг сонгож болно.

Залуу эхчүүдэд тусгайлан зориулсан гимнастикийн цогцолборуудын элбэг дэлбэг байдалд төөрөхгүйн тулд та асуудлаа мэдэж, түүнээс ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Ямар нэгэн эргэлзээтэй тохиолдолд мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө, тусламж авахыг зөвлөж байна. Тэд мөн төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийг хэлж чадна, ингэснээр бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Хугацаа: Би хэзээ эхлэх боломжтой вэ?

Ерөнхийдөө хүүхэд төрсний дараах анхны дасгалуудыг залуу эхийн сайн сайхан байдал, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд баяр хөөртэй үйл явдлын дараа маргааш нь хийхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эхний хэдэн өдөр тэдний тоо, эрч хүч хамгийн бага байхыг шаарддаг. Хурд аажмаар нэмэгдэх ёстой.

Хэрэв гэмтэл, оёдол байгаа бол төрсний дараах анхны биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн бүрэн эдгэрсний дараа, зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хийж болно. Эдгээр тохиолдолд хичээлийн талаар бие даан шийдвэр гаргахыг хатуу хориглоно.

Хүүхэд төрсний дараа дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмч нар болон тэдний бүх үр нөлөөг мэдэрсэн эхчүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ нь тэдгээрийн хэрэгжилтийн давтамж, цаг хугацаа, эрчимжилтэд хамаарна.

1. Эмчийн зөвшөөрлөөр төрсний дараах дасгалыг эхний өдрөөс эхлэн хийж, 12-13 долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлэн хийж болно.
2. Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, хүч чадал зөвшөөрвөл ижил цогцолборыг өдөрт 2-3 удаа хий.
3. Дасгал хийхийн тулд танд тэгш гадаргуу хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, ердийн эсвэл ортопедийн ор, гэхдээ хамгийн чухал нь маш зөөлөн матрас биш юм. Тохиромжтой болгохын тулд та жижиг дэр худалдаж авч болно.
4. Дасгалыг хэтэрхий огцом хийх боломжгүй: бүгдийг жигд хий.
5. Судалгааны талбай нь агааржуулалт сайтай байх ёстой. Төрсний дараа ийм дасгал хийх хамгийн оновчтой температур нь 18-20 хэм байна.
6. Тав тухтай, хязгаарлалтгүй хувцасыг урьдчилан бэлтгэ.
7. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие засах газар явах нь дээр.
8. Хүүхдийг аль хэдийн хооллож дууссаны дараа хичээл хийх ёстой.

Хэрэв та эдгээр ашигтай зөвлөмжийг анхаарч үзвэл хүүхэд төрсний дараа бие, биеийг сэргээх аливаа дасгал нь хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц, бодит үр дүнг авчрах болно.

Дасгалын цогцолборууд

Төрсний дараа сэргээх дасгалын багцыг та өөрөө сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та алдаа гаргахаас айдаг бол гимнастик сонгохдоо таны хувийн шинж чанар, хүслийг харгалзан үзэх эмч, фитнесийн багш нартай зөвлөлд.

Фитбол

Олон эмэгтэйчүүд хүүхэд төрсний дараа шууд ямар дасгал хийж болох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна, өөрөөр хэлбэл чухал үйл явдлын дараа дараагийн өдөр нь (биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд). Фитбол яг л ийм бүтээн байгуулалтыг хэлдэг. Үнэн бол, хэрэв та өмнө нь үүнийг хийж байгаагүй бол төрсний дараах үеийн тусгайлан боловсруулсан цогцолборыг авах боломжтой дасгалжуулагч руу анх удаа очих нь дээр. Үүний зэрэгцээ нэг чухал нюансыг анхаарч үзээрэй: энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Фитбол дээрх олон төрлийн дасгалууд нь хялбар, тааламжтай, дүрсийг хурдан сэргээж, периний булчинг сургадаг.

1. Мушгих. Бөмбөг дээр суугаад гараа толгойны ар тал дээр байлга. Өвдөгөө нугалах. Босож, биеийг мушгиж, мөрөө толгойгоо дээшлүүл.
2. Жингээр мушгих. Бөмбөг дээр сууж, нэг хагас килограмм дамббеллүүдийг дээшлүүлж, буулгана.
3. Бөмбөг дээр суугаад нуруундаа байхаар эргэлдэнэ. Мөрний бүсийг өргөх замаар биеийг мушгина.
4. Фитболын дундуур дасгал хийх гүүр.
5. Бөмбөг дээр сууж буй байрлалаас үсрэх.
6. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө фитбол дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөж, их биеээ дээш өргө.
7. Бөмбөг дээр хэвтэж, нүүрээ доошлуулж, хөлийн хуруунууд шалан дээр хүрнэ. Гараа тохойгоор нь нугалж, толгойны ард холбоно. Хүзүүгээ чангалахгүйгээр мөрөө өргөж, арагшаа бөхий.

Бөмбөг дээрх ямар ч дасгалыг сонго: хэрэв бүгдийг нь зөв, тогтмол хийвэл танд маш их хэрэгтэй болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өмнөх нарийхан, үзэсгэлэнтэй хэлбэрээ хурдан олж авах болно.

Цээжний хувьд

1. Шалнаас сонгодог түлхэлтүүд.
2. Хананд харан зогс. Гараа тохойгоороо хананд наалдуулж (ойролцоогоор цээжний түвшинд) дарж эхлээрэй. Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
3. Гараа холбож, тохойгоороо нугалж, урд талд, түгжээнд байрладаг. Бүх хүч чадлаараа алгаа бие биенийхээ эсрэг дар.
4. Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, баруун гараараа зүүн тохойноосоо барина (тус тус бүр эсрэгээр). Толгойгоо урагш бөхийлгөж, духаа бүх хүчээрээ атираат гараараа дар.
5. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараараа урагш хойш дугуй хөдөлгөөн хий.
6. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа хооронд нь дар. Тохой бүрийг алгаа салгахгүйгээр аль болох ээлжлэн ав.

Хэвлэлийн хувьд

1. Алдарт "унадаг дугуй" дасгал нь хүүхэд төрсний дараа хэвлэлийг маш сайн шахаж, хэвлийн булчингууд залуу насных шиг дахин уян хатан, уян хатан болдог.
2. Хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Доод талын нурууг шалан дээр дарж, гараа толгойны ард тэврээрэй. Эрүү цээжиндээ хүрэхгүйн тулд толгойгоо дээшлүүл. Энэ байрлалд байгаарай.
3. Хэвтэж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлийнхөө шагайг өвдөг дээрээ тавь. Биедээ перпендикуляр байхаар нэг гараа шалан дээр дарж, нөгөө гараа нугалж, толгойны ард ав. Цээжийг эрүүгээр нь хүргэхгүйгээр нугалж буй гарны тохойг эсрэг өвдөг рүү аваачна.

Жин хасах зорилгоор

1. Төрсний дараа өгзөгт зориулсан олон дасгалууд байдаг: тогтмол дасгал хийсний үр дүнд улбар шар хальс, сунгах тэмдгүүдгүйгээр уян хатан, үзэсгэлэнтэй болдог. Шулуун зогсож, өсгийтэй хамт байгаарай. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөрөө буулга. Амьсгалаа гаргаж, аажмаар доошилж, өвдгөө хажуу тийш нь сунга. саатах. Амьсгалах, аажмаар дээшлэх.
2. Төрсний дараа хэвлийд жингээ хасах маш сайн дасгал: шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, өвдгөө шалан дээр хүртлээ бөхийлгө. Гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ 90 ° С-ээр бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлга. саатах.
3. Сандалны дэргэд зогсоод нуруунаас нь барь. Зүүн хөлөө өргөж, баруун, зүүн тийш хэд хэдэн савлуур хий. Хажуу тийш эргэж, дахин нааш цааш дүүжинэ.

Нурууны хувьд

1. Шулуун суугаад гараа цээжин дээрээ наа.
2. Сууж, хүзүүний ард шилтгээнд гараа нийлүүлнэ.
3. Биеийг зүүн, баруун тийш эргүүл. 10 удаа давтана.
4. Сууж, гараа урд нь сунгаж, холбоно. Ингэж 5 секунд барина.
5. Салгахгүйгээр хоёр гараа толгойноосоо аль болох дээш өргөж, барина.

Уушигны хувьд

1. Шалан дээр хэвт. Баруун гараа гэдсэн дээр, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Хамраараа аажуухан амьсгалж, амаараа, бараг хаалттай уруулаараа амьсгалаа гарга. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амьсгалыг сунгах хэрэгтэй.
2. Гараа тохойгоороо нугалж, орон дээр тавиад, цээжээ аль болох дээшлүүлж, амьсгал аваарай. Буцаж, тайвширч, амьсгалаа гарга.
3. Буйдан эсвэл орны толгойг гараараа барьж, шулуун, хөлөө бие биенийхээ эсрэг чанга дар. Янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй. Амьсгалаа тайван, жигд, хэмнэлтэй байлгах.

Аарцгийн хувьд

1. Аарцгийн ясны энэхүү дасгал нь хүүхэд төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд эвдэрсэн ясыг төрөхийн өмнөх байрлал руу буцаах боломжийг олгодог. Шалан дээр суу. Хөлөө шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бөхийлгө. Орон сууцны эргэн тойронд ийм ер бусын байдлаар шилжих.
2. Төрсний дараах дасгал байдаг бөгөөд энэ нь coccyx-ийн өвдөлтөд тустай байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь төрөлхийн гэмтэл юм. Нуруун дээрээ хэвт. Амьсгалаа гаргаж, ходоодоо зурж, өвдгөө цээжиндээ татна.
3. Нуруун дээрээ хэвт. Өгзөгөө чангалж, шалан дээрээс аажмаар дээш өргө. Хамгийн дээд өндөрт хүрч, удаан байх. Амьсгалахдаа өгзөгөө буулгаж, тайвшир.

Цогцолбор сонгохдоо хүүхэдтэй хамт олон дасгал хийж болно гэдгийг анхаарч үзээрэй, энэ нь маш тохиромжтой, учир нь жирэмсний амралтанд чөлөөт цагаа өнгөрөөж, өөртөө чөлөөт цагаа зориулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч амжилтгүй эргэх, чимхэхээс зайлсхийхийн тулд хүүхэдгүйгээр гимнастик хийхийг хичээ. Энэ тохиолдолд дасгалууд өөрсдөө илүү үр дүнтэй байх болно.

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд 5-10, бүр 15-20 килограммаар эдгэрдэг. Төрсний дараа шууд дасгалын цогцолбор, жингээ хасах боломжгүй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, хөнгөн засах дасгал хийхэд эмнэлгийн ноцтой заалт байхгүй бол мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хэмжүүр, хангалттай ачаалал хэрэгтэй.

Төрсний дараа бүрэн эдгэрэхийн тулд та сайн сонгосон ба хослуулах хэрэгтэй. Ходоодны унжсан хэсгийг зөвхөн хөндлөн булчингийн тодорхой хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар арилгах боломжтой тул энэ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бэлтгэл юм.

Эхнийхээс дөрөв дэх долоо хоног хүртэл кесар хагалгаа хийлгэсэн эсвэл хүнд хэцүү төрөлт хийлгэж, улмаар оёдлын утас зүүсэн хүмүүст бие махбодийг биеийн тамирын дасгал хийх нь зохисгүй юм. Тиймээс эхний сар бол үүнийг хийхэд тохиромжтой үе юм.

Эхлээд та диафрагмын амьсгалыг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, ходоодоо аль болох татаж, ханыг нь нуруунд наалдуулахыг хичээх хэрэгтэй. Цаашилбал, аажмаар амьсгалж, бүх агаарыг цээж рүү чиглүүлж, ходоодоо хянахын зэрэгцээ гүйцэтгэлийн туршид хурцадмал байх болно. Амьсгалаа 10 хүртэл тоолж, 12 давталт хий. Эхэндээ толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй ч үүнийг зогсоох шаардлагагүй.

Сургалтын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр диафрагмын амьсгалыг дараахь дасгалуудаар төрөлжүүлэх нь зүйтэй.

1. Муурны амьсгал.Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ суугаад гараа онцолж, доод нуруугаа бөхийлгө. Энэ байрлалд та диафрагмын амьсгалын хоёр мөчлөгийг хийж, доод нурууг доош нь нугалж, хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Бүх дасгалын үеэр хэвлий нь маш хурцадмал, цухуйдаггүй. Давталтын тоо 10 удаа.
2. Планк.Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж, тохой, оймс дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ байрлалыг засаад ходоодоо чангал. Амьсгалын арван мөчлөгийг хий.
3. Хөл өргөх.Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд сандал эсвэл ямар нэгэн хатуу гадаргуу хэрэгтэй болно. Эхлэх байрлал - сандлын хамгийн ирмэг дээр суугаад хэвлийн булчинг чангал. Өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, гэдэс нь чангарч, нуруу нь бөхийхгүй байхаар шалан дээрээс урах хэрэгтэй.

Амьсгалын дасгалыг биеийн тамирын дасгалын багцтай хослуулах хэрэгтэй.

1. Эхлэх байрлал - босоод хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Та шалан дээр гулгаж байхдаа нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун болгох хэрэгтэй. Дасгалыг удаан, 7 давталтаар эхлүүл. Аажмаар та хурдыг хурдасгаж, давталтыг 20 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
2. Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Хоёр хөлийг ээлжлэн сунгах шаардлагатай. 15 давталт хий.
3. Эхлэх байрлал - шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнөөр тараана. Та эхлээд хөлийг нь холбож, дараа нь нугалж буй хөлөө өөр рүүгээ татаж, салгах хэрэгтэй. Дараа нь тайвширч, хөлөө сунгана. 15 удаа давтана.
4. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвт. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг дээшлүүлж, дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайлган хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. 2 минутын турш давтаж, 30 секунд амарна. Дараа нь дахиад 2 багц хийнэ.
5. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун болго. Гараа дээш хөөргөж, 4 удаа сууж, хөлөө хуруугаараа хүрч, бүсэлхийн бүсэд хавар хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очоод 5 удаа давтана.
6. Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа урд нь сунгана. Амьсгалахдаа биеийг дээшлүүлж, доод нурууг нугалж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай. Давталтын тоо 10 байна.
7. Эхлэх байрлал - шалан дээр хажуу тийшээ хэвт. Нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлөө татах шаардлагатай бөгөөд дараа нь энэ байрлалд 5 секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцна. 12 удаа давтана.

Та өөрт илүү тохирох хэд хэдэн дасгалыг сонгон тогтмол хийж болох ч хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь таагүй байдал үүсгэдэг бол эрүүл мэнд сайжрах хүртэл эдгээр дасгалуудыг орхих хэрэгтэй. Өөртөө болон хүүхдээ асарч байгаарай!