- Овъёосны будаа, эрхэм ээ! - овъёосны хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ: нарийвчилсан цэс, жор бүхий хамгийн сайн сонголтууд. Хоолны дэглэм дэх овъёосны будаа - ус эсвэл сүүтэй хоол хийх жор, жингээ хасахын ашиг тус, хор хөнөөл Овъёосны хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ

Зөв арга барилаар овъёосны будаа нь бараг бүх хоолны цэсэнд нийцэж чаддаг бөгөөд энэ нь гастрит эсвэл ходоодны шархлаатай хүмүүст тустай байдаг.

Ямар ашиг тустай вэ?

Олон тооны микроэлемент (магни, хром, төмөр), витамин (B, C, K, E, PP, H) агуулдаг тул овъёос нь үр тарианы хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог.

Нэмж дурдахад овъёос нь маш их хэмжээний эслэг, олон төрлийн амин хүчлээр сайрхдаг.

Та овъёос идээд жингээ хасаж чадах уу?

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнс оруулахгүй байх, овъёосны будаа зөв бэлтгэх тохиолдолд энэ ажил бүрэн боломжтой юм. Хамгийн гол нь өдөр бүр үр тариа идэх явдал юм. Энэ тохиолдолд массын алдагдал дараахь шалтгааны улмаас үүснэ.

• их хэмжээний уусдаг эслэг, ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг;
• цусан дахь "муу" холестерины концентрацийг бууруулах;
• ширхэгийн найрлагад "удаан" нүүрс ус агуулагдах тул бүрэн дүүрэн мэдрэмжийн үргэлжлэх хугацаа; үр тариа өөрөө бараг хаягдалгүй шингэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосыг шингээхээс сэргийлдэг.

Гол давуу талуудын нэгийг дурдах нь зүйтэй - хоол хийх аргаас шууд хамаардаг илчлэгийн агууламж бага.

Хамгийн ашигтай, амттай жор

Олон хүмүүс маш үр дүнтэй овъёосны хоолны дэглэмийг мэддэг байх бөгөөд түүний мөн чанар нь сүүнд чанаж болгосон будаа, усанд чанаж болгосон будаа зэргийг сольж хэрэглэх явдал юм. Овъёос хоол хийх өөр аргууд байдаг, жишээлбэл:

Банана, үхрийн нүдтэй овъёосны будаа (цагаан идээ, элсэн чихэргүй)

Найрлага:

• шуурхай овъёосны будаа - 4 tbsp. халбага,
• буцалж буй ус - хайрсыг таглаж,
• банана - 1 ширхэг.,
• хар үхрийн нүд - 30 грамм.

Жор

Oatmeal дээр буцалж буй ус хийнэ.

Банана шоо болгон хуваасан.

Үхрийн нүд нэмээд хутгана.

Diet oatmeal бэлэн боллоо.

Сүүтэй овъёосны будаа

Шаардлагатай:

• 200 грамм овъёосны будаа;
• 300 миллилитр тосгүй сүү эсвэл kefir;
• 300 миллилитр ус;
• давс.

Хайруулын тавган дээр овъёосны будаа нэмээд сүүгээр хийнэ, дараа нь буцалгаад дунд зэргийн дулаан дээр гучин минутын турш орхиж, үе үе хутгана.

Алимтай овъёосны будаа

Авах:

• 250 грамм овъёосны будаа;
• 250 миллилитр алимны шүүс;
• 100 грамм үзэм;
• нэг нэлээд том алим (илүү зохимжтой ногоон);
• дөрөвний нэг литр ус;
• жижиг чимх шанцай.

Үзэмийг урсгал усаар сайтар зайлж, буцалж буй ус асгаж, хорин минут байлгана. Энэ үед алимыг дунд эсвэл том ширхэгтэй grater дээр нунтаглаж, хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр нэмж, алимны шүүстэй усаар хийнэ.

Холимог буцалгаад ирсний дараа температурыг бууруулж, дөрөвний нэг цагийн турш хооллоорой, дараа нь дулаанаас аваад хагас цагийн турш халаана. Үйлчлэхээсээ өмнө алим, шанцай нэмэхээ бүү мартаарай.

Саванд жингээ хасах "залхуу" овъёосны будаа

Oatmeal нь тараг, сүү, kefir-тэй хольж, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр нэмээд шөнийн цагаар сэрүүн газар илгээнэ.

Үлдсэн найрлагыг өөрийн хоолны дуршилд үндэслэн нэмж болно, аз болоход гайхалтай олон янзын сонголтууд байдаг.

Шөнийн цагаар үр тариа хавдаж, анхилуун үнэртэй, гайхалтай амттай, тэжээллэг, хамгийн чухал нь маш эрүүл амттан болж хувирдаг.

Удаан агшаагч дахь овъёосны будаа

• 80 грамм овъёосны будаа;
• ижил хэмжээний хатаасан чангаанз эсвэл үзэм;
• 350 миллилитр ус;
• 50 грамм цөцгийн тос;
• элсэн чихэр, ширээний давс.

Хатаасан жимсээ сайтар зайлж, халуун усанд хорин минутын турш исгэж, хатаасан чангаанзыг жижиг хэсэг болгон хувааж, олон тогоочийн дотор талыг тосоор тосолж, хоол хийхэд шаардлагатай найрлагыг нь хийнэ (та элсэн чихэр эсвэл давс нэмж болно. , өөрийн амтанд нийцүүлэн). "Будаа" эсвэл "шөл" горимд хорин минутын турш хооллоорой.

Жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хэрхэн бэлддэг вэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!

Жингээ хасах олон арга байдаг бөгөөд жингээ хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Түүний тусламжтайгаар та жингээ 10 кг-аар бууруулах боломжтой. долоо хоногт, хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, эвдрэлээс зайлсхийх юм бол.

10 кг жин хасах oatmeal хоолны дэглэмийн дүрэм.

1. Өлсөхгүйн тулд хоолоо 5 удаа хувааж идээрэй. Үүний гурав нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. Үлдсэн хэсэг нь хөнгөн зууш юм.

2. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн орж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн багадаа 1.8 литр хэрэглэнэ. хийгүй савласан ус. Нэмэлт тэжээл болгон ногоон, ургамлын гаралтай цай, шинэхэн шахсан жүүс ууна.

3. Oatmeal нь усан дээр хатуу бэлтгэгдсэн байдаг. Үүнд сүү, зөгийн бал, нунтагласан элсэн чихэр, элсэн чихэр орлуулагч, самар нэмдэггүй.

4. Хэмжээг хэтрүүлж болохгүй. Нэг хоолны масс (овъёос + ус) 200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жингээ хасах зорилгоор oatmeal хоол хийх

1. Хэрэв овъёосны будаа хоол хийх шаардлагатай бол түүнийг саванд хийнэ, усаар таглаад 7-8 минут буцалгана.

2. Урт хугацааны дулааны боловсруулалт шаарддаггүй будааны хувьд буцалж буй усанд 10 минут жигнэх нь хангалттай.

3. Хэрэв хоол ажил дээрээ байгаа бол овъёосны гурилыг халуун саванд хийж, дээр нь халуун ус асгаж, өөртөө авч яваарай. 20 минутын дараа бэлэн болно.

4. Өдөр тутмын хатуу ширүүн амьдралыг гэрэлтүүлэхийн тулд усан дээрх будаа дээр үхрийн нүд, интоор эсвэл бусад исгэлэн жимс нэмж болно.

Чухал!

10 кг жин хасах зорилготой oatmeal хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу юм. Долоо хоногийн дараа та тогтоосон жингээ хасах болно, гэхдээ сайн сайхан байдал бага зэрэг муудвал техникийг тасалдуулж болно.

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэм нь 3 удаагийн хоолонд зориулагдсан бөгөөд тэдгээрийн хооронд өлсгөлөнг багасгахын тулд бага хэмжээний хөнгөн зууш (алим, самар, тараг, kefir гэх мэт) байдаг.

Горим:

1. Өглөөний цай - 08:00-10:00 цаг.
2. Үдийн хоол - 12:00-14:00 цаг.
3. Оройн хоол - 17:00-19:00 цаг.

№1 өдөр

1. Усан дээрх будаа (100 гр.), Талх (1 ширхэг), Хатуу бяслагны зүсмэл.
2. Усанд чанасан овъёосны будаа (100 гр.), Чанасан тахианы булан (100 гр.), Алим.
3. Өөрийнхөө жүүсээр лаазалсан туна загас (70 гр.), усанд овъёосны будаа (50 гр.), навчны шанцайны ургамал.

№2 өдөр

1. Усан дээр овъёосны будаа (80-100 гр.), зуслангийн бяслаг (50 гр.).
2. Чанасан / чанасан үхрийн мах (100 гр.), Цөцгийн тос бүхий ногооны салат (100 гр.), овъёосны будаа (50 гр.).
3. Хүнсний ногооны шөл (100 мл), oatmeal (60-80 гр.).

Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу, хоёр дахь өдөр эвдрэл гарах боломжтой. Гэхдээ биеийн жинг 10 кг-аар бууруулах. долоо хоногийн турш хүчээ аваарай. Унтахынхаа өмнө та цэвэршүүлэхийн тулд dill бүхий kefir ууж болно.

№3 өдөр

1. Oatmeal (30 гр.) ба маалингын үр (10 гр.) будаа, жүрж / лийр зэрэг холимог.
2. Чанасан өндөг, чанасан тахианы хөх (100 гр.), овъёосны будаа (50 гр.).
3. Кефир (150 мл.), Oatmeal (50 гр.), Лийр (заавал биш).

№4 өдөр

1. Бяслагтай талх (1 ширхэг), чанасан өндөг, oatmeal (80 гр.).
2. Усан дээр хоосон овъёос (100 гр.), Өргөст хэмх (2 ширхэг).
3. Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс (100 мл), овъёосны будаа (100 гр.).

№5 өдөр

1. Чанасан өндөг (1 ширхэг), усан дээр овъёосны будаа (90 гр.).
2. Oatmeal (70 гр.), Чанасан эсвэл чанасан тахианы хөх (100 гр.).
3. Хагас чихэргүй лийр, будаа (60 гр.).

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь өөрөө батлагдсан. Та 10 кг жин хасах боломжтой. долоо хоногийн турш, хэрэв та 5 дахь өдөр тасрахгүй бол.

№6 өдөр

1. Усанд жигнэсэн овъёосны будаа (100 гр.), Грейпфрут (0.5 ширхэг).
2. Боолтгүй өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, будаа (60 гр.).
3. Нэг шил өөх тос багатай kefir, oatmeal будаа (50 гр.).

№7 өдөр

1. Усан дээрх будаа (100 гр.), Prunes (4 ширхэг).
2. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (80-100 гр.), овъёосны будаа (70 гр.).
3. Нэг шил өөх тосгүй kefir, oatmeal (75 гр.).

1. 8 цагийн унтах хуваарийг ажиглах нь чухал. Дасгал хөдөлгөөн хийж, илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хоолны дэглэмийг орхиж, чихэрлэг, тослог хоол идэх гэж яарах хэрэггүй.

2. Үндсэн өглөөний цайнаасаа 1 цагийн өмнө сэрсний дараа та овъёосны вазелин идэх хэрэгтэй. Тиймээс та аль болох биеэ цэвэрлэж чадна. Будаа нь тос, элсэн чихэр, давс агуулаагүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

3. Oatmeal дээр зарим жимс эсвэл шинэхэн жимс нэмэхийг зөвшөөрдөг. Калорийн хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Өөх шатаах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шанцай, цагаан гаа эсвэл чинжүү хэлбэрээр будаа руу оруулах нь хамгийн сайн арга юм.

4. Жин хасах зориулалттай овъёосны хоолны дэглэм нь 10 кг жин хасах боломжийг олгоно. Долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ. Будааг шүүс, кофе, цай, коктейльтой хослуулахыг хориглоно. Шингэнийг овъёосны будаа авснаас хойш 2 цагийн дараа ууна.

Oatmeal хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Танилцуулсан хоолны дэглэм нь үргэлж аюулгүй байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг хориглоно.

3. Эсрэг заалтуудын дунд цавуулаг үл тэвчих, харшлын урвал үзүүлэх хандлага, жирэмслэлт, хөхүүл, зүрхний өвчин, бөөрний дутагдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм сайн ажилласан. Түүний тусламжтайгаар та 10 кг жин хасах боломжтой. Үр дүн нь долоо хоногийн дараа харагдах болно. Боломжит эсрэг заалтуудыг анхаарч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

, магни, никель, цайр, кали, хүхэр болон биед шаардлагатай бусад элементүүд.

Үр тариа яагаад хоолны дэглэмийн үндэс гэж тооцогддог вэ?

• Хорт бодис, хорт бодисоос гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Шилэн найрлага нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
• В, РР бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Oatmeal хоол нь яс, шүдийг бэхжүүлдэг олон тооны микро болон макро элементүүдийг агуулдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
• Oatmeal дахь амин хүчил, аскорбины хүчил нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Нэмэлт фунт, сантиметр нь oatmeal-ийг эрчимтэй орхидог. Ийм хоолны дэглэмийг хэмнэлттэй, амархан тэсвэрлэдэг гэж үздэг.
• Энэхүү будаа нь зүрх судасны тогтолцооны өвчинд тустай.
• Антиоксидантуудын цогцолбор нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, эсийг гэмтээх, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.

Хоолны дэглэмийн мөн чанар, дүрэм

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм 3-аас 7 хоног үргэлжилнэ. Эв найрамдлыг олж авах, бие махбодийг бэлтгэхийн тулд курс эхлэхээс өмнө цагаан будааны усаар мацаг барих өдөр хийх нь дээр. Орой нь та 4 tbsp асгах хэрэгтэй. л. нэг литр усаар будаа үр тариа, нэг шөнийн дотор шаарддаг. Үр хольцыг бага дулаанаар 50-60 минутын турш хооллоорой. Цагаан будааны тууштай байдал нь вазелинтай төстэй байх ёстой. Хөргөж, өлөн элгэн дээрээ 200 мл хольцыг 4 цаг тутамд ууна.

Oatmeal хоолны дэглэм нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• Хоолны дэглэмийн oatmeal нь давс, элсэн чихэр, тосгүйгээр чанаж болгосон. Та түүнд өөх шатаах бүтээгдэхүүн нэмж болно - шанцай, цагаан гаа эсвэл энгийн жимс.
• Бид ундны дэглэмийн талаар мартаж болохгүй - өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Уухыг хоол идсэнээс хойш 40 минутын өмнө ууж болно.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм.
• Хоол хүнс нь бутархай байх ёстой - өдөрт 4-5 удаа. Oatmeal-ийн хувьд та өлсөх шаардлагагүй, энэ нь сайн ханадаг.
• Өөх тос багатай тараг, исгэлэн жимс, жимс жимсгэнэ зэргийг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Мюсли, өглөөний үр тариа, үр тарианы холимог нь хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сайн нь үр тарианы овъёосны будаа юм.

Oatmeal хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь амархан: чихэрлэг шүдтэй хүмүүс ч гэсэн хязгаарлалтыг тэсвэрлэж чаддаг. Үр тариа нь зөвхөн хорт бодисыг цэвэрлэх үр дүнтэй "сойз" төдийгүй чихэрлэг амттанг хүсдэггүй. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, 3-4 цагийн турш өлсгөлөнг арилгадаг.

Үр тариа хэрхэн сонгох, хоол хийх талаар

Жингээ хасах өглөөний цайнд бүх үр тарианы будаа хийх нь дээр. Овъёосны гурилыг усанд хэрхэн яаж хоол хийх вэ:

• 100 г овъёосны гурилыг 200 мл усаар хийнэ (нэг порц дээр үндэслэн).
• Бага дулаанаар 20-30 минутын турш хааяа хутгана. Хэрэв хольц нь нялцгай, наалдамхай байвал хайруулын тавган дээр таглаад 3-5 минутын турш хооллоорой.
• Та мөн удаан агшаагчаар овъёосны будаа хийж болно.

Үр тарианы сонголтын хувьд жингээ хасахын тулд үр тарианы (нэмэлт) овъёосны будаа авах нь дээр. Алдарт "Геркулес" ширхэгүүд нь тэжээллэг чанараараа бусад төрлийнхээс доогуур байдаг. Нунтаглалтын зэргээс хамааран дараахь нэмэлт сортуудыг ялгадаг.

• Эхнийх нь хамгийн том үр тариа, дор хаяж 15 минут буцалгана.
• Хоёр дахь нь дунд зэргийн нунтаглалтын үр тариа, хоол хийх хугацаа 10 минут байна.
• Гурав дахь нь нарийн ширхэгтэй oatmeal, ойролцоогоор 5 минутын турш чанаж болгосон боловч боловсруулалтын улмаас олон ашигтай бодисыг алддаг.

Шуурхай тариагаар жингээ хасах нь үр дүнгүй болно. Эдгээрт ихэвчлэн элсэн чихэр, хуурай цөцгий ордог - тэдгээр нь илчлэг ихтэй боловч витамин, эслэгийн агууламж маш бага байдаг.

Бусад зүйлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

• Сав баглаа боодлын бүрэн бүтэн байдал (энэ нь урагдаж, үрчлээсгүй байх ёстой).
• Сав баглаа боодлын хугацаа эсвэл дуусах хугацаа.
• Найрлага - тэдгээр нь зөвхөн нэмэлт бодисгүй бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасдаг боловч элсэн чихэр, амтлагч, амтлагч нь маш их тааламжгүй байдаг.
• Өнгө, гадаад төрхийг үнэлэх - багц нь "хог" эсвэл бусад үр тарианы хольцгүй байх ёстой.
• Овъёосны будаа нь хөгц, хөгц үнэртэй байх ёсгүй. Чанасан будааны амт нь гашуун байх ёсгүй - энэ нь үр тариаг буруу хадгалсан гэсэн үзүүлэлт юм.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, цэс

Овъёосны будаагаар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд дараахь хоолыг оруулах шаардлагатай.

• Элсэн чихэргүй алим, киви, жимс, чавга, жүрж, бэрсүүт жүрж.
• Улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон, цуккини, лууван, хулуу.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүү.
• Ногоон цай, хөдөлгөөнгүй ус.

Бусад хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн 2 сонголт байдаг:

Нэгдүгээрт: oatmeal дээр моно хоолны дэглэм. 3 хоногоор тооцсон. Будаа жингээ хасахын тулд усанд буцалгана, та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir идэж болно. Алдартай хоолны дэглэм бол овъёос, алим юм. Овъёос-алимны хоолны дэглэмд 3 өдрийн турш та 3-4 кг жин хасах боломжтой.

Заасан цэс:

Хоёрдугаарт: хэмнэлттэй хоолны дэглэм. Долоо хоногийн цэсийг илүү анхааралтай эмхэтгэсэн. Үүнд жимс, чанасан ногоо (өдөрт 200 гр хүртэл), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно. Долоо хоногт хоёр удаа та чанасан туранхай загас эсвэл мах идэж болно (өдөрт 100 гр хүртэл). Долоо хоногийн дотор та 5-6 кг жин хасах боломжтой.

Өдрийн жишээ цэс

Эрүүл жор

Санал болгож буй жор бүр нь зөвхөн амттай төдийгүй хоолны дэглэм юм. Oatmeal нь бүхэл бүтэн гэр бүлд таалагдах хоол хийхэд ашиглаж болно (доор тайлбарласан болно).

• Овъёосны шөл. Орц: 100 гр овъёос, 1.5 литр ус, 20 гр наранцэцгийн тос, 2 төмс, сонгино, лууван. Хүнсний ногоог хальсалж, нилээд цавчих, лууваныг сараалжтай болгоно. Саванд ус буцалгаж, төмс нэмнэ. Ургамлын тосонд сонгино, лууваныг бага зэрэг хуурч ав. 20 минутын дараа шарсан махаа нэмээд овъёосны будаа нэмээд 15 минутын турш хооллоорой. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар дүүргэнэ.
• Oatmeal бүхий хоолны дэглэмийн котлетууд. Орц: 200 гр тахианы булан, 2 tbsp. л. oatmeal, өндөг, чинжүү, бага зэрэг давс. Булангийн махнаас та татсан мах хийж, үйрмэгийг гурил болгон нунтаглах хэрэгтэй. Холих, өндөг, амтлагч нэмнэ. Татсан махнаас жижиг махан бөмбөлөг үүсгэж, 30 минутын турш уураар жигнэнэ.
• Овъёосны вазелин. Орц: 500 мл сүү, 100 гр геркулес, 25 гр цардуул, ваниллин. Сүүг тасалгааны температурт халааж, oatmeal асгаж, 15 минут байлгана. Шүүж, 2 хэсэгт хуваана. Эхнийх нь ваниллин нэмээд буцалгаад, хоёр дахь нь 25 гр цардуулыг хутгаж, буцалгасны дараа ваниллинтэй хольц руу хийнэ. Хутгаж, нэг төрлийн тууштай болтол дахин 5 минутын турш хооллоорой. Амтлахын тулд та жимс, жимсгэнэ нэмж болно.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хоолны дэглэмээс гарах буруу аргаас болж таргалдаг. Хэрэв та өмнөх амьдралын хэв маягтаа гэнэт буцаж ирвэл сайжрах эрсдэл өндөр бөгөөд бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно. Өмнө нь хориглосон хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй: эхлээд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь сүү. Эцэст нь хэлэхэд туранхай мах, загас. Цаашид чихэр, цардуул ихтэй хүнсний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл нь хувь хүний ​​асуудал юм. Ихэнхдээ турах системийг сайн тэсвэрлэдэг, гэхдээ бас байдаг эсрэг заалтууд:

• Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
• Яс-булчингийн тогтолцооны эмгэгүүд (буруу хооллолт нь кальци, Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг, сайн сайхан байдал муудах, араг ясны тогтолцоог сулруулах эрсдэл өндөр байдаг).
• Зүрхний өвчин.
• Бөөрний дутагдал.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• Өлсөх мэдрэмж алга.
• Бие махбодь нь витамин, шим тэжээлийг хүлээн авдаг.
• Сайн тэсвэрлэдэг, ходоодонд сайн.
• Үүний зэрэгцээ биеийн цогц цэвэрлэгээ явагддаг.

Сул тал:

• Нэг хэвийн байдал.
• Тэнцвэргүй хооллолт.
• Амтат шүд нь хэцүү байх болно, учир нь бүх чихэр хориотой байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө. Oatmeal нь цардуул, эслэгээр баялаг эх үүсвэр юм. Эхнийх нь ходоодны салст бүрхэвчийг бүрхэх чадвартай. Ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулна. Fiber нь хоол боловсруулах явцад үүссэн хортой бодисыг цуглуулж, биеэс зайлуулдаг шингээгч юм. Хүний биеийн өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангахад 100 гр овъёосны будаа (хуурай хэлбэрээр) хангалттай. Хэрэв хүн өтгөн хатах өвчтэй бол овъёосны будаа хүртэл өдөөдөг бол овъёосны будаа руу prunes нэмэх хэрэгтэй.

Долоо хоногт нэгээс сар бүр гурван удаа мацаг барих нь овъёосны хоолны дэглэмийн хувьд илүү оновчтой бөгөөд хэмнэлттэй сонголт гэж тооцогддог. Энэ тохиолдолд бие нь цэвэрлэж, эдгэрч, өөх тосыг аажмаар шатааж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, овъёосны гурилыг удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагагүй болно. Ийм мацаг барих өдрүүдийг зуршил болгож, жишээлбэл, элбэг дэлбэг амралтын өдрүүдийн дараа үе үе хэрэглэж болно.

Овъёосны моно хоолны дэглэм нь уургийн хоолыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжгүй. Үүнийг шалгах нь маш амархан: хэрэв хүн хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга гардаг бол өөрийгөө зовоохгүй байх, жингээ хасах өөр сонголтыг сонгох нь дээр. Энэ нь спортод идэвхтэй оролцдог эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн бөгөөд уураг нь тэдэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Oatmeal-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус. Долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ - доорх видеон дээрх ашигтай зөвлөмж, хоолны дэглэмийн тойм.

Дуртай бариу даашинзандаа эргэн тохирох арга хайж байна уу? Гарах гарц таны гарт байна. Түүний тухай нийтлэлд.

Саяхан овъёосны будаа урьд өмнө байгаагүй их алдартай болсон - олон хүмүүс өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг нь болсон гэж шийдсэн тул та хоол хүнсээр илүү сайн өөрчлөлтийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Hercules нь зөв хооллолт, олон хоолны дэглэмд хоёуланд нь ашиглагддаг бөгөөд энэ үр тарианы үндсэн дээр жин хасах тусдаа арга аажмаар хөгжсөн. Долоо хоногийн турш энэ арга нь 3-5 кг-аас салах болно гэж амлаж байгаа тул энэ боломж нь зураг дээр хэд хэдэн сантиметрийг арилгахыг хүсдэг олон хүнийг татдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө түүний онцлог шинж чанарыг сайтар судлах хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ажиллах болно, харин зарим нь ашиггүй болно.тухай сэтгэгдлүүдтэй долоо хоногийн турш oatmeal хоолны дэглэм, та өгүүллийн төгсгөлд уншиж болно.

Мөн чанар ба онцлог

Oatmeal нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Юуны өмнө түүний илчлэг багатай агууламж нь татагддаг - хоол хийх явцад килокалорийн тоо 366-аас 88 хүртэл буурч, 4 дахин буурдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал байдаг. Хэд хэдэн тунгаар хуваасан нэг кг овъёосны будаа ч гэсэн зурагт хор хөнөөл учруулахгүй.Нэгэн цагт ийм хэмжээний будаа нь мэдээжийн хэрэг идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Oatmeal-ийн хоёр дахь эерэг шинж чанар нь түүнд агуулагдах нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй, өөрөөр хэлбэл удаан байдаг. Энэ нь бие махбодид удаан хугацаанд шингэж, глюкоз нь илүүдэл үүсэхгүйгээр аажмаар үүсдэг гэсэн үг юм.

Анхаар!Илүүдэл элсэн чихэр нь биеийн өөх тос үүсэхэд хүргэдэг тул жингээ хасах нь хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасч, удааныг илүүд үздэг.

Oatmeal-ийн гурав дахь нэмэлт нь түүний тэжээллэг чанар юм. Каша нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн хангаж, хэдэн цагийн турш дахин гарч ирэхээс сэргийлдэг. Хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул хоолны дэглэм тасалддаггүй тул бүх хүчин чармайлт нь урсан өнгөрч болзошгүй юм.

Дээрээс нь овъёосны будаа нь хүнсний ногооны эслэгийн улмаас хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хогийн хоолноос болж ходоодны хямралд орсон хүмүүс өглөөний цайндаа овъёосны будаа идээд л гэдэс дотрыг хэвийн болгох боломжтой бөгөөд 7 хоногийн турш турах бүрэн хэмжээний овъёосны будаатай хоолны дэглэм нь илүү тод үр дүнг харуулах болно.

Oatmeal нь жингээ хурдан алдахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Будаа байнга хэрэглэдэг хүмүүс арьс, үс, хумсны байдал сайжирч, тааламжтай урамшуулал авдаг. Ясыг бэхжүүлэх нь мэдэгдэхүйц биш боловч овъёосны үр нөлөөний эрдэнэсийн санд багтдаг. Хэрэв үр тариа нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг хэвийн явуулахад шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байсан бол өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, оройн 18 цагаас хойш нарийхан биетэй байхын тулд байнга идэж болно, гэхдээ харамсалтай нь ийм хэмжээгээр. , будаа нь зөвхөн түр зуурын хоолны дэглэмд тохиромжтой.

Зарчмууд

Oatmeal хоолны дэглэмийн үед илүүдэл фунтаас салах нь бие нь хангалтгүй хэмжээний илчлэг хүлээн авдагтай холбоотой юм. Бие махбодийг бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагаанд эрчим хүчээр хангахын тулд тэрээр өөх тосыг нөөцөөсөө гаргаж авах ёстой. Үүнтэй холбогдуулан та калори үнэхээр хангалтгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд бүх төрлийн овъёосны будаагаас бүхэл бүтэн ширхэгээр зарагддагийг нь сонгох хэрэгтэй, харин брэнд, үйлдвэрлэгч нь тийм ч чухал биш юм. Хоолны дэглэмийн хувьд бэлэн будаа худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь үйлдвэрлэлд аль хэдийн дулааны боловсруулалтанд орсон бөгөөд зарим шим тэжээлээ алдсан байдаг. Хамгийн гол нь ийм тавагны илчлэгийн агууламж нь хуурай үр тарианы эрчим хүчний үнэ цэнээс бараг ялгаатай биш юм. Шуурхай будаа нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч ойролцоогоор 320 ккал агуулдаг.

Овъёосны будаагаа зөв сонгохоос гадна та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр 7 хоногийн турш жингээ хасахад зориулагдсан овъёосны хоолны дэглэм нь зарлагдсан ашиг тусаа өгөх болно.

1. Долоо хоногийн цэсэнд багтсан овъёосны будаа болон бусад хоолыг давс, элсэн чихэр, тосгүйгээр бэлтгэдэг. Будаа нь амтгүй болж хувирдаг, гэхдээ та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал амтгүй байдлыг тэвчих хэрэгтэй болно.
2. Хоолны дэглэмд давс дутагдсанаас илүүдэл шингэн нь биеэс гарч, хаван үүсдэг. Тэнцвэрийг нөхөхийн тулд өдөрт дор хаяж 1.5 литр хийгүй, амтгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй.
3. Цай, гар хийцийн жүүс, компот, элсэн чихэргүй жимсний ундаа, түүнчлэн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг ууж болно. Энэ бүхэн шингэний өдөр тутмын нормд ороогүй болно - ямар ч тохиолдолд та дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
4. Oatmeal хоолны дэглэмийн үед бие махбодь нь бие махбодийг ноцтой дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангах хангалттай калори хүлээн авдаггүй. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасах бүх хугацаанд тэдгээрийг зөвхөн булчингаа сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог бага зэргийн дасгалуудаар солих шаардлагатай болно.
5. Өдөрт богино хугацаанд 4-6 удаа хооллох ёстой. Энэ тохиолдолд хоол боловсруулах систем нь шаардлагагүй стрессгүйгээр ажилладаг боловч бие нь өлсөх цаг байдаггүй.
6. Спортын хомсдолыг нөхөхийн тулд массаж эсвэл SPA салонд зочлохыг зөвлөж байна. Илүүдэл фунтыг огцом хаяснаас болж арьс унжиж, мэргэжилтнүүд үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Ходоодны үрэвсэл, шархлаа, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний цэсэнд овъёосны будаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч долоо хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэмийг хүн бүрт шууд ашиглах боломжгүй байдаг. Бүртгэгдсэн өвчнөөс гадна эсрэг заалтууд нь сэтгэцийн эмгэг, жирэмслэлт, хөхүүл үе, 18 нас хүрээгүй.

Цэсийн сонголтыг доороос үзнэ үү. 7 хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэм.

Цэс

Овъёосны хоолны дэглэмийн төрлөөс хамааран долоо хоногт хэр их хэмжээгээр хаяж чадах нь бас өөр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Геркулес хоолны дэглэмийн хоёр төрөл байдаг - хатуу ба хэмнэлттэй. Эхний тохиолдолд исгээгүй будаагаас бусад бүх бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасдаг. Ийм хоолны дэглэм нь хаван, хэд хэдэн нэмэлт фунтаас хурдан ангижрах боломжийг олгодог боловч та үүнийг гурван хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ шалтгааны улмаас хэмнэлттэй цэсийн сонголтыг долоо хоног бүр жингээ хасахад ашигладаг бөгөөд үүнд овъёосны будаагаас гадна бусад бүтээгдэхүүн орно.

Ихэнхдээ хурдан, амттай жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хоолны дэглэм барьдаг. Энэ тохиолдолд долоо хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэмийн цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай- алим, лийр эсвэл киви зүсмэлүүдтэй овъёосны будаа, нэг шил ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний эсвэл жимс, хатаасан жимс дээр хийсэн гар хийцийн компот;
• үдийн хоол- ямар ч элсэн чихэргүй жимс, ногоон алим эсвэл бэрсүүт жүрж байвал сайн;
• оройн хоол- брокколи, лууван, сонгино, селөдерейтэй туранхай шөл, овъёосны котлет;
• өдрийн цай- ямар ч элсэн чихэргүй жимс эсвэл элсэн чихэргүй шинэхэн шахсан шүүс;
• оройн хоол- алим эсвэл жүрж бүхий oatmeal;
• хоёр дахь оройн хоол- нэг аяга өөх тос багатай kefir, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

Oatmeal cutlets хоол хийхийн тулд та ижил хэмжээний буцалж буй усаар нэг аяга үр тариа асгаж, хагас цагийн турш үлдээх хэрэгтэй. Энэ үед сонгиноыг grater дээр хальсалж, цавчих ба 1 өндөгийг сэрээ эсвэл хумсны тусламжтайгаар тусад нь аяганд хийнэ. Oatmeal хавдсан үед бүх найрлагыг нь хольж, хэрэв хүсвэл ургамлын гаралтай амтлагчийг амтанд нэмнэ. Котлетыг 10-15 минутын турш уураар жигнэх шаардлагатай.

Oatmeal буцалгахын оронд орой нь kefir-ээр дүүргэж, өглөө болтол хөргөгчинд үлдээж болно. 7 хоногийн турш овъёосны хоолны цэсэнд эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг хослуулах нь жингээ хасах төдийгүй хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох боломжийг олгоно. Та kefir бүхий овъёосны гуриланд жимс нэмж болно, эсвэл бүр цаашлаад энэ бүхнээс холигчоор коктейль хийж болно.

Өөрчлөлтийн хувьд та заримдаа зууханд алимны oatmeal хоол хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд 75г oatmeal, 3 tsp холино. шанцай, 2 халбага жигд нунтаг, 2 алим, хальсалж, хэрчсэн. Тусдаа аяганд 2.5% тослогтой 1.5 аяга сүү, 1 өндөг, 40 мл оливын тос холино. Дараа нь бүх найрлагыг хольж, массыг жигд цаасаар бүрхсэн хэлбэрээр хийж, 180 градусын температурт хагас цагийн турш зууханд илгээнэ.

Тиймээс долоо хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэмээр жингээ хасах цэс нэлээд олон янз байж болно.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд овъёосны хоолны дэглэм ердөө 7 хоног үргэлжилсэн ч гэсэн.Та бүтэн долоо хоногийн турш хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй овъёосны будаа идэж болохгүй, найм дахь өдөр нь гэнэт шарсан мах, төмс, түргэн хоолны хэлбэрээр уруу таталтанд автдаг - энэ тохиолдолд хаясан бүх зүйл ойрын ирээдүйд сонирхолтойгоор эргэж ирнэ. ирээдүй.

Эхний хэдэн өдөр та өглөөний цайнд овъёосны будаа үлдээж, бусад хоолыг бусад хоолоор солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, та Сагаганыг давсгүй уураар жигнэж, махгүй тахианы шөлөөр ногооны шөл хийж, ногооны шөл хийж болно. Оройн хоолны үеэр та хоолны дэглэмийн үед үүссэн уургийн дутагдлыг нөхөхийн тулд өндөг эсвэл шош нэмсэн хөнгөн салат хийж болно.

Дараа нь хэдхэн хоногийн дотор туранхай мах, тахианы мах, хоолны дэглэмд оруулдаг. Тэдгээрийг буцалгаж, уураар жигнэх, жигнэх, зууханд жигнэх, хүнсний ногооны хажуугийн тавагаар нэмж болно. Цэс нь мөөг, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай хатуу бяслаг, үр тариа эсвэл хар талх, үүнээс жигнэмэг зэргийг багтааж болно.

Үүний дараа, хэрэв зорилго нь байнгын жин хасах биш байсан бол өмнөх хоолны дэглэм рүү буцаж болно. Хэрэв түр зуур хэдэн кг жин хасах шаардлагатай байсан бол та өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн идэж болно. Гэхдээ төлөвлөгөөнд зургийг цаашид сайжруулахыг тусгасан бол та хоггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хангалттай биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулснаар энэ нь урт хугацааны эв найрамдал, эрүүл мэндийг хангах болно.

Үр дүн ба тойм

Овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр долоо хоногт хоолны дэглэм барьснаар та 3-5 кг жин хасах боломжтой. Түүнчлэн, энэ тоо нь зөвхөн биеийн өөх тос төдийгүй илүүдэл давсны улмаас биед хуримтлагдсан илүүдэл шингэн, гэдэсний агууламжийг агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Анхаар!Та асар их үр дүнд найдаж болохгүй - зураг нь зөвхөн хэсэгчлэн засах болно.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран 7 хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд өөр өөр байдаг.

Жишээлбэл, охин Наталья ингэж бичжээ. “Би өөр юу ч нэмэлгүй исгээгүй овъёос дээр долоо хоног суулаа. Одоо би энэ будаа руу тайван харж чадахгүй ч бараг 6 кг турсан. Би идмээр байсан ч өлсгөлөнгөө энгийн усаар дарав..

Өөр нэг охин Анжелина энэ тоймыг үлдээжээ. "Би энэ хоолны дэглэмд тийм ч их дургүй байсан - цэсэнд уураг байхгүй, төрөл зүйл алга. Овъёосны будаа эрүүл гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ өдөрт 5 удаа идэх нь хэтэрхий их юм. Би 5 дахь өдөр нь тэвчиж чадаагүй, төмс дээр унасан. Энэ хугацаанд би 2 кг хассан боловч долоо хоногийн дараа тэд буцаж ирэв.

дүгнэлт

Oatmeal-ийн бүх сэтгэл татам байдлыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь үүн дээр байдаг, учир нь аяга таваг нь олон янз байдаггүй бөгөөд бие нь анхны дуудлагаар хүссэн зүйлээ авахад дассан байдаг. Долоо хоног бүр жингээ хасах арга нь чухал үйл явдлын өмнө бага зэрэг илүүдэл жингээсээ хурдан ангижрах, эсвэл олон тооны амралтын дараа биеэ суллах шаардлагатай тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно.

Уншигчийн өгүүллэг "Би 2.5 сарын дотор хэрхэн 18 кг турсан бэ"
Би бүх амьдралынхаа туршид тарган, илүүдэл жинтэй байсан. Хувцасны дэлгүүрүүдэд би L размерыг сонгосон бөгөөд 25 насандаа XL болж хувирч, өссөөр байсан. Би хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлах, биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай эм, зарим хуйвалдаан зэрэг илүүдэл жинтэй 30-35 фунттай хэрхэн тэмцэх талаар удаан ярьж чадна. Үр нөлөө нь богино хугацааны эсвэл огт байхгүй байсан. Товчхондоо, цөхрөл, сэтгэлийн хямрал, асар их жинтэй бараг огцрох. Гэтэл нэг өдөр би ... жингээ хасахад тусалдаг шоколадтай тааралдсан! Үүнийг туршиж үзэхэд надад ямар ч зардал гарахгүй - би шоколаданд дуртай. Захиалаад идчихлээ. Тэгээд жин нь буурсан !! Энэ нь ид шидийн үзэл мэт харагддаг, гэхдээ энэ нь үнэн юм. Би асуудлыг судалж эхэлсэн бөгөөд энэ бүхэн хэрхэн ажилладагийг ойлгосон. Охидууд үзээрэй! Би аль хэдийн 2.5 сарын хугацаанд 18 кг хассан. Тэгээд би үргэлжлүүлнэ. Энэ нь чамаас шалтгаална, гэхдээ жингээс өөр юу ч алдахгүй нь мэдээж. Жин хасах Choco Burn шоколадыг 147 рубльд үзээрэй.

Овъёос нь ашигтай үр тариа, витамин, микроэлементийн агуулах юм. Овъёос нь фтор, магни, цайр, төмөр, никель, кали, иод, цахиур, витамин C, K, PP, B, E, H агуулдаг. Овъёосны хоол нь эслэг, амин хүчлээр баялаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Овъёосны хоолны дэглэм нь жин хасах үр дүнтэй арга бөгөөд долоо хоногт 5-10 кг жингээс салж, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, арьсны өнгө, арьс, үс, хумсыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Oatmeal дээр жингээ хасах мөн чанар

Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь өдрийн цагаар уурын эсвэл чанасан овъёосны хальс хэрэглэхээс бүрддэг. Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй, нэг нэгжийн хэмжээ 250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ ходоод гэдэсний замын ажилд хор хөнөөл учруулахгүй байх, өтгөн хаталтыг өдөөхгүйн тулд уух дэглэмийг ажиглах нь чухал юм.

Өдөр бүр та 1.5-2.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Долоо хоногийн дотор та 5-10 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү моно хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Hercules дээр жингээ хасах хоёр дахь курс нь 6 сарын дараа зөвшөөрөгддөг.

Oatmeal дээр жингээ хасах нь нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг тул уургийн бүтээгдэхүүн нь үүнтэй нийцдэггүй. Oatmeal хоолны дэглэмийн хөнгөн хувилбар нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ (манго, усан үзэм, амтат гуа зэргээс бусад), хүнсний ногоо (төмс, лууван, манжингаас бусад) хэрэглэх явдал юм. Хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн өглөө. Моно хоолны дэглэмийн хөнгөн хувилбар нь долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Аль овъёосны будаа сонгох вэ?

Oatmeal дээр хоолны дэглэм барихын тулд та түргэн үр тариа, бодол санаа, овъёосны будаа сонгох ёсгүй.

Өнөөдрийг хүртэл 2 төрлийн үйрмэг нь хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжтой байдаг: "Hercules" ба "Extra", тэдгээрийн хооронд зарим ялгаа байдаг. "Геркулес" - дээд зэргийн овъёосноос улсын стандартын дагуу хийсэн овъёосны ширхэг. "Нэмэлт" - бүтээгдэхүүний шинж чанарыг сайжруулахын тулд буталсан нэгдүгээр зэрэглэлийн үр тариагаар хийсэн. Үүний үндсэн дээр Hercules ширхэгийг овъёосны хоолны дэглэмд сонгох хэрэгтэй.

алдартай:

• ✅ Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа: долоо хоногт хасах 5 кг
• ✅ 7 хоногийн турш турах Hercules хоолны дэглэм
• ✅ Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ
• ✅ Тахианы махны шөл хоолны дэглэм: жор бүхий долоо хоног тутмын цэс
• ✅ Кефир-алимны хоолны дэглэм: 3 хоног, 9 хоногийн цэс

Үр тариа сонгохын өмнө та үйлдвэрлэсэн огноог анхаарч үзэх хэрэгтэй. Овъёос нь уурших хандлагатай тосыг агуулдаг. Шинээр хийсэн oatmeal нь бүх үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг тул илүү ашигтай байдаг.

Oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ?

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа нь зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байх ёстой. Хоолны дэглэмийн хувьд будаа бэлтгэх 2 сонголтыг зөвшөөрдөг. Хоёр хувилбарт 2 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг авдаг - эдгээр нь овъёос ба ус (1-ээс 1.25 хүртэлх хувь) юм.

Сонголт 1 - уурын будаа

Хоол хийх арга:

1. Моно хоолны дэглэмийн дараагийн өдөр хангалттай хэмжээний овъёосны гурилыг хангалттай хэмжээгээр хэмжинэ.
2. Шаардлагатай бол хайрсыг ялгаж, угаах хэрэгтэй.
3. Саванд үр тариа асгаж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, тагийг нь таглаад дулаан хөнжилөөр боож өгнө.
4. Шөнөжингөө исгэж байг.

Сонголт 2 - чанасан будаа

Хоол хийх арга:

1. Үрийг урсгал усаар зайлж, ангилж, хайруулын тавган дээр илгээнэ.
2. Тэднийг тасалгааны температурт усаар дүүргэж, тагийг нь таглаж, нэг шөнийн дотор эсвэл нэг өдрийн турш уусвэрийг нь үлдээнэ.
3. Ширхэг дусааж дууссаны дараа үлдсэн шингэнийг зайлуулж, шинэ ус асгаж, буцалгах хүртэл хайруулын тавган дээр тавина.
4. Хийгээ багасгаж, 6-7 минутын турш хоол хийж, хааяа хутгана.
5. Хийг унтраасны дараа будаагаа хэдэн минут исгэж, үйлчилж болно.

3 өдрийн турш жингээ хасах цэс

3 хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэм нь хатуу моно-хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг тул үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг ч үр дүн нь 2-4 кг хасах бүх аргыг зөвтгөх болно. Энэ нь дараагийн 3 өдрийн турш зөвхөн овъёосны будаа хэрэглэх хатуу хоолны дэглэмээс бүрддэг.

Өдөрт бэлэн будаа өгөх норм нь 1-1250 кг байна.Үзүүлсэн хэмжээг бүхэлд нь 5 нэгж болгон хуваах ёстой. Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас илүүгүй байх ёстой. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Будаа амтлах боломжгүй, хэд хэдэн үр тариа нэмж, чидун жимсний тосоор амтлахыг зөвшөөрнө (нэг удаад 1 халбагаас ихгүй).

Өдөр бүр та 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хийгүй. Үндсэн хоолны хооронд нэг аяга навчит ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ ямар ч нэмэлтгүйгээр (элсэн чихэр, сироп, гавар, цөцгий). Хоол идэхээс 30 минутын өмнө болон дараа нь цай уухыг зөвлөж байна.

Долоо хоногийн цэс

Oatmeal хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс (өглөөний цай, зууш, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол):
Даваа:

• Хатаасан жимс бүхий Геркулес;
• Ногоон алим;
• Уураар чанасан будаа. Байцааны салат;
• Өргөст хэмх;
• Геркулес.

Мягмар:

• Хатаасан жимс бүхий будаа;
• Жүрж;
• Уураар жигнэсэн үр тариа. Уураар чанасан бууцай;
• Улаан лооль;
• Геркулес.

Лхагва гараг:

• Геркулес Шарлотт;
• Киви;
• Будаа. Брокколи;
• Улаан лоолийн шүүс;
• Геркулес.

Пүрэв:

• Хатаасан жимс бүхий будаа;
• бэрсүүт жүрж;
• Уураар жигнэсэн үр тариа. Аругула салат;
• Жимсний шүүс;
• Геркулес.

Баасан:

• Хатаасан жимс бүхий Геркулес;
• Лийр;
• Будаа. Байцааны салат;
• Бананатай овъёосны жигнэмэг;
• Геркулес.

Бямба гарагт:

• Хатаасан жимс бүхий будаа;
• 2 мандарин;
• Уураар жигнэсэн үр тариа. Селөдерей смүүти;
• Улаан лооль;
• Геркулес.

Ням гараг:

• Хатаасан жимс бүхий Геркулес;
• Анар;
• Будаа. бууцай;
• Улаан лоолийн шүүс;
• Геркулес.

Овъёосны будаанаас өөр юу идэж болох вэ?

Oatmeal турах жор:
Бананатай овъёосны жигнэмэг

Бананатай овъёосны жигнэмэг

Найрлага:

• 1.5 аяга геркулийн ширхэгтэй;
• 2 хэт боловсорсон банана.

Хоол хийх арга:

1. Гадилыг хальсалж, нухсан болтол нь сэрээ эсвэл хутгагчаар нухна.
2. Гадил жимсний нухашыг хальстай хольж, жигд болтол сайтар холино.
3. Жигнэмэгийн цаасыг жигд цаасаар бүрхэнэ. Зуурсан гурилаа жижиг бөмбөлөг болгож, жигд хуудсан дээр тавь.
4. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 20-25 минутын турш жигнэх.

Хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст зориулсан овъёос, гурилгүй гадил жимсний жигнэмэг.

Геркулес Шарлотт

Геркулес Шарлотт

Найрлага:

• Хивэг 0.5 аяга;
• Алим 3 ширхэг;
• Бүйлсний гурил 0.5 аяга;
• Өндөг 3 ширхэг;
• Зөгийн бал 1 tbsp. халбага.

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг холигчоор цагаан болтол нь хутгана.
2. Өндөг дээр хивэг, зөгийн бал, бүйлсний гурил нэмээд нэгэн төрлийн масс авах хүртэл холино.
3. Алимыг хальсалж, голыг нь авч, зүсмэл болгон хуваана.
4. Бид алимыг удаан агшаагчаар тарааж, зуурсан гурилаар асгаж, 1 цагийн турш жигнэх.

Овъёосны хоолны дэглэмээр жингээ хасахдаа овъёосны шарлотт амттангаар өөрийгөө амтлаарай.

Байцааны салат

Байцааны салат

Найрлага:

• Цагаан байцаа;
• Дилл;
• яншуй;
• Нимбэгний шүүс.

Хоол хийх арга:

1. Байцаа, ургамлыг сайтар угаана.
2. Байцаа цавчих, ногоон цавчих.
3. Найрлагыг нь хольж, хольж, салатыг нимбэгний шүүсээр амтлана.

Эрүүл байцаатай салат нь овъёосны хоолны дэглэмийг дагаж бие махбод дахь витамины дутагдлыг нөхөх болно.

Celery Smoothie

Celery Smoothie

Найрлага:

• Селөдерей үндэс;
• Ус.

Хоол хийх арга:

1. Селөдерей үндсийг урсгал усаар сайтар зайлж, цавчих.
2. Жижиглэсэн селөдерейг хутгагч руу шилжүүлж, 200 мл ус нэмээд цавчих, смүүтигээ шилэнд хийнэ.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө та хөргөж эсвэл шилэн дээр мөс нэмж болно.

Жимсний шүүс

Жимсний шүүс

Найрлага:

• бөөрөлзгөнө;
• Үхрийн нүд;
• нэрс;
• Ус.

Хоол хийх арга:

1. Жимсийг зайлж, сэрээгээр нухна.
2. Жимсний шүүсийг самбайгаар шахаж ав.
3. Целлюлозыг саванд хийж, ус нэмээд бага дулаанаар 15 минут буцалгана.
4. Шүүсийг шүүж, хөргөнө. Мөсөн шоогаар үйлчилж болно.

Жимсний шүүс нь овъёосны хоолны цэсэнд оруулахыг зөвлөдөг эрүүл, тоник ундаа юм.

Хоолны дэглэмээс гарах

Жингээ хасахад хүрсэн үр дүнг хадгалах, мөн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд овъёосны хоолны дэглэмээс зөв гарах шаардлагатай. Овъёосны хоолны дэглэм барьсны дараа ердийн хоолны дэглэмд гэнэт шилжсэн тохиолдолд өтгөний асуудал үүсч, хэвлийн доод хэсэгт хурц өвдөлт үүсч болно. Oatmeal хоолны дэглэмээс гарах арга зам нь аажмаар байх ёстой. Та хоолны дэглэмд овъёосны будаа үргэлжлүүлэн оруулах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн өглөөний цай.

Овъёосны хоолны дэглэмээс гарах эхний өдрүүдэд хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг жигнэх, жигнэх, буцалгаж болно. Та цэсэндээ жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимсийг түүхий болон жимсний ундаа, шинэхэн шүүс, смүүти хэлбэрээр үргэлжлүүлэн оруулах хэрэгтэй. Та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Эхний долоо хоногийн төгсгөлд овъёосны хоолны дэглэмээс гарахдаа өндөг, туранхай шувууны мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул), загас, туранхай махыг зөвшөөрдөг. Хайруулын тавагнаас татгалзаж, хосуудад уургийн хоол хийх, жигнэх, шөл хийх, буцалгах нь дээр. Овъёосны хоолны дэглэмээр жингээ хасах үр дүнг хадгалахын тулд та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, тогтмол дасгал хийх, дасгал хийх эсвэл илүү их алхах хэрэгтэй.

Та долоо хоногт 3 хоногт хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Жингээ хассан, овъёосны хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн олон тооны тойм нь түүний үр дүнтэй болохыг нотолж байна. Тэгэхээр ердөө 3 хоногийн дотор та 2-4 кг турж чадна. Долоо хоногийн турш хөнгөн жинтэй хувилбарт овъёосны будаагаар хоолны дэглэм барьснаар та өлсгөлөн зарлахгүйгээр 5-7 нэмэлт фунтаас салж чадна. Овъёосны хатуу хоолны дэглэм барьснаар та 7 хоногийн дотор 10-12 кг жин хасах боломжтой. Жингээ хасах үр дүн нь тухайн хүний ​​анхны жин, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Анхны жин өндөр байх тусам та илүү олон кг хаяж чадна. Анхны жин багатай бол биеийн хөдөлгөөн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах нь илүү хурдан болно.

Эсрэг заалтууд

Oatmeal хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг тул тэнцвэртэй хооллолтод ялгаатай байдаггүй тул жингээ хасахад хүн бүр тохиромжгүй байдаг.

Oatmeal хоолны дэглэм - эсрэг заалтууд:

• Үр тарианы бие даасан үл тэвчих байдал;
• Ходоод гэдэсний замын өвчин (гастрит, шархлаа);
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• Бөөрний дутагдал;
• Халдварт өвчин;
• хурцадмал үед аливаа өвчин;
• Жирэмслэлт ба хөхүүл;
• Хүүхэд нас, өсвөр нас, өндөр нас.

Oatmeal хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.