Нарны хомсдолд юу хийх вэ? Нарны гэрлийн хомсдол биднийг аажмаар устгаж байна

Өдрийн богино цаг, витамин С-ийн дутагдал, дутагдал нарны гэрэлөвлийн хүйтэн үед биеийн сайн сайхан байдал, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй. Эрдэмтэд юуны түрүүнд ийм нөхцөл байдал нь дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд нөлөөлдөг гэж үздэг.

Энэ нь гормонтой төстэй ийм чухал бодисыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэггүйтэй холбоотой юм. Хүний биед допамин (сэрэх даавар) ба мелатонин (унтах даавар) хэлбэрээр байдаг.

Асуудал нь удаан хугацааны туршид нарны дутагдалд орсноор эдгээр дааврын буруу харьцаа ажиглагдаж болно. Мелатониныг ихэвчлэн өвлийн улиралд үйлдвэрлэдэг олон тоогоор, харин биед допамин маш их дутагдаж байна.

Энэ баримт нь өвлийн улиралд ихэнх хүмүүсийн нойрмог байдлын шалтгааныг голчлон тайлбарладаг. Үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, нойрны асуудал гарч, нар, эрүүл мэнд, дутагдалтай байдаг ерөнхий байдал. Хүмүүс илүү хурдан ядарч эхэлдэг, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг ажигладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гүйцэтгэл муутай байдаг.

Нэмж дурдахад, судлаачдын үзэж байгаагаар нарны дутагдал нь зөвхөн дааврын дэвсгэр дээр төдийгүй биеийн бусад олон системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өдрийн богино цаг нь юуны түрүүнд дараахь байдлаар нөлөөлдөг.

дотоод биоритмууд;
арьсыг шинэчлэх байгалийн үйл явц;
дархлаа;
витамин D үйлдвэрлэх үйл явц нарны гэрлийн дутагдалтай үед хэвийн ажиллах боломжгүй;
дотоод шүүрлийн систем;
зүрх судасны эрхтэн тогтолцоо;
нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа.

Нарны дутагдалд хэн хамгийн их өртдөг вэ?

Эрүүл мэнд муу байна өвлийн улиралГормоны түвшний өөрчлөлт, нарны гэрлийн хомсдолтой холбоотой өвчин нь дараахь бүлгийн өвчтөнүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг.

настай хүмүүс;
хүүхэд, өсвөр насныхан;
архаг нойргүйдэлтэй өвчтөнүүд;
янз бүрийн насны эмэгтэйчүүд.

Статистик мэдээллээс харахад нарны хомсдолд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их өртдөг. Бие махбодид мелатонины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, сэрэх даавар дутагдалтай байгаа нь бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг. эмэгтэй гормонуудТиймээс эмэгтэйчүүд ийм таагүй шинж тэмдгийг ихэвчлэн мэдэрдэг өвлийн улирал, дараах байдлаар:

байнга толгой эргэх;
толгой өвдөх, мигрень;
ямар ч шалтгаангүйгээр ядрах;
байнгын нойрмог байдал;
хоолны дуршил нэмэгдсэн;
сэтгэл санааны хямралд орсон байдал;
хайхрамжгүй байдлын хандлага;
гүйцэтгэл буурсан;
илүүдэл жин нэмэгдэх.

Нарны хомсдолтой хэрхэн тэмцэх вэ?

Эрдэмтэд цөхрөлгүй байхыг зөвлөж, энэ асуудлыг нухацтай даван туулж, ямар ч тохиолдолд хайхрамжгүй байдалд автахгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд тэд тоогоор удирдуулахыг санал болгож байна энгийн дүрэмНарны хомсдол нэлээд удаан хугацаанд ажиглагдсан байсан ч биеийг сэргээхэд тусалдаг.

дэглэмийн эрх бүхий байгууллага. Бие махбодь үүнд дасаж, нойргүйдэх мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд унтах бүртээ унтаж, сэрэх шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд унтахыг зөвлөж байна 12 цагаас 1-2 цагийн өмнө.
Өглөө зөв босох. Өглөө мандахыг илүү хялбар болгохын тулд та өлөн элгэн дээрээ судар авч, элеутерококк, нимбэгний өвс эсвэл аралиа хэрэглэж болно. Мөн өвлийн улиралд нарны хомсдолд кофены оронд бие махбод дахь мелатонин, допамины тэнцвэрийг зохицуулах эм уухыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, эм "Мелаксен"Энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг аажмаар сайжруулахад төдийгүй сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Нарны гэрлийг хайж байна. Аль болох их цаг зарцуулахыг хичээ цэвэр агааргадаа харангуутаа нарны дор. Өвлийн улиралд дулаан орнууд руу аялах нь нарны хомсдолыг амархан даван туулдаг гэдэгт зарим мэргэжилтнүүд итгэлтэй байдаг. Та мөн бүртгүүлж болно фото эмчилгээний журам, энэ нь мөн байгалийн нарны гэрлийг түр орлуулахад тусална. Үүний тулд тусгай цагаан гэрлийн чийдэнг ашигладаг.
Сэтгэл санаа сайжирч, идэвхжил нэмэгдэнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл, Гэгээн Жонны wort зэрэг нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системмөн антидепрессант нөлөөтэй.

Нарны гэрлийн дутагдалтай нэмэлт витамин хэрэглэхээ бүү мартаарай. Намар, өвлийн улиралд олон өвчтөнд beriberi өвддөг. Жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хоолны дэглэмээ сэргээ улбар шар өнгөулаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо.

Дэлхий дээрх бүх амьд биетүүд, тэр дундаа хүмүүс бидний тэнгэрлэг бие болох Нарны нөлөөнд байнга байдаг. Соёл иргэншлийн бүх ашиг тусыг үл харгалзан, хамгийн түрүүнд цахилгаан эрчим хүч, бид нарны дагуу босч, унтсаар байна. Бидний ерөнхий сайн сайхан байдал, зүгээр л сэтгэлийн байдал нь түүний туяанаас хамаардаг. Энэ нь эдийн засгийн ашиг хонжоо олохын тулд цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл дотор өвлийн цагжилийн. Бидний олонхи нь ийм өөрчлөлтийн үр дагаврыг шууд мэдэрдэг.

Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хүнд нарны гэрлийг өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний дархлааны системийг ажиллуулдаг - гэхдээ яг цагтаа намар-өвлийн үеГэрэл багатай үед олон хүн өвдөж эхэлдэг. Жилийн эдгээр харанхуй улиралд олон хүн ашиг олдог илүүдэл жин, хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зун нь эсрэгээрээ. Учир нь хурц нарны гэрэл нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.

Энэ үед нарны хомсдолтой тул намрын улиралд олон хүн сэтгэл дундуур байсан нь лавтай. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ нарны гэрэлд хүний бие серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь үйл ажиллагааны даавар юм. Энэ нь өдрийн цагаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Энэ даавар бидний нойрыг зохицуулж, сэрэмжтэй байлгадаг. Тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хүний хувийн асуудал биш, харин нарны гэрлийн энгийн дутагдал гэж үздэг.

Хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд гэрэл багатай үед арьс загатнах, гуужиж эхэлдэг. Энэ нь биед Д аминдэм үүсэхийг зөрчсөн эсвэл зогсоосны улмаас тохиолддог.

Өвлийн улиралд урьд урьдынхаас илүү шүд цоорхой үүсч эхэлдэг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний хараанд муугаар нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол хүртэл байдаг.

Хүний нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?

1. Өвөл, намрын улиралд илүү сайн байхын тулд юуны түрүүнд өдрийн цагаар цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах хэрэгтэй. Нарны гэрлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минут алхаж, боломжтой бол нүүр, гараа наранд ил гаргахад хангалттай. Solarium-д идээлэх нь хүний энэ дутагдлыг нөхөхөд ямар ч тус болохгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй, учир нь нарны оронд жинхэнэ нарны оронд энэ нь хиймэл байдаг.

2. сайн байдлаарНарны гэрлийн хомсдолтой тэмцэх нь таны гэрт цэвэр ариун байх болно. Жишээлбэл, бохир цонх нь орохыг хойшлуулдаг нарны цацрагдотор 30%. Тиймээс цонхоо цэвэрхэн байлгаарай. Цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэг нарны 50 орчим хувийг эзэлдэг. Тиймээс та тэдгээрийг өөр аргаар байрлуулах хэрэгтэй.

3. Өвлийн улиралд идээрэй, ингэснээр бие нь Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авна. Салмон гэх мэт өөх тос ихтэй загас идээрэй. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул зүрхэнд тустай, дарах чадвартай янз бүрийн үрэвсэл. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн алхахаа бүү мартаарай, учир нь энэ витамин нь зөвхөн нарны гэрлийн нөлөөн дор шингэдэг.

4. Үйл ажиллагааны даавар - серотонин, хоол хүнсээр дүүргэнэ. Илүү их хар шоколад идээрэй (гэхдээ шөнийн цагаар биш), хан боргоцой, алим, банана, чавга.

5. Хэрэв та өвлийн улиралд ихэвчлэн өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг бол энэ уруу таталтанд автсан нь дээр. Боломжтой бол бага зэрэг унт (15-20 минут). Үүнийг ширээний компьютер дээр ч хийж болно. Ийм богино унтах нь хүч чадлыг төгс сэргээж чадна. Мөн цагт таван минутын турш аливаа ажилд анхаарлаа сарниулахыг хичээ.

6. Өвлийн улиралд бид ихэвчлэн эвдрэл дагалддаг. Мэргэжилтнүүд хөдөлгөөний хомсдолоос болж энэ асуудал ихэвчлэн тохиолддог гэж үздэг тул та үүнийг бие махбодийн дасгал хийх хэрэгтэй. үед биеийн ажилэсвэл дасгал хийх нь гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, өдөрт хагас цаг орчим биеийн тамирын дасгал хийснээр та аз жаргалын гормоны концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Тиймээс гэрийн цэвэр байдал, цэвэр агаарт алхаж байна өдрийн цаг, дасгалын стресс, цаг тухайд нь унтах, мөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмӨвлийн улиралд нарны гэрлийн хомсдолтой тэмцэж, өвлийг эрүүл мэндийн асуудалгүйгээр даван туулахад тань туслах болно.

Нарны гэрлийн үнэ цэнэ, ашиг тус, хүний биед үзүүлэх нөлөөг юутай ч зүйрлэшгүй! Нарны гэрлээр л бид нүдээ зөв ашиглаж чаддаг.

Нарны цацрагийн ачаар Д витамин нь бидний биед нийлэгждэг бөгөөд энэ нь эргээд кальци, фосфорын шингээлтэд нөлөөлдөг. Нарны гэрэл нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг, нарны гэрлийн хомсдол нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, хүний сайн сайхан байдал ерөнхийдөө доройтоход хүргэдэг.

Хүний мэдрэлийн систем нь зөвхөн нөхцөлд л үүсч хөгждөг хангалттайнарны гэрэл. Нарны гэрэл нь хөгжлийг зогсоож чадна Халдварт өвчин, "байгалийн антисептик". Энэ нь бидний арьсан дээр байрлах мөөгөнцөр, бактерийг устгах чадвартай. Нарны гэрэл нь бидний бие дэх улаан эсийн тоонд нөлөөлж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг.

Нар байхгүй нь бидний биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нарны хомсдолыг зөвхөн хоол хүнс, витаминаар нөхөх нь үр дүнгүй тул та зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, цэвэр агаарт идэвхтэй алхах хэрэгтэй. Энэ талаар эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл:

Нүдний торлог бүрхэвчинд тусах гэрлийн үнэ цэнэ маш их. Энэ нь олон зүйлийг эхлүүлдэг физиологийн процессуудбиеийг идэвхтэй байлгах боломжийг олгодог. Нарны гэрлийн гол үйлдэл нь серотониныг өдөөж, мелатонины үйлдвэрлэлийг дарах явдал юм. Өвлийн улиралд мелатонины хэт их идэвхжил нь биеийг дарангуйлж, нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн үүлэрхэг байдлын улмаас гэрлийн урсгал буурах үед яг ижил үр нөлөө ажиглагдаж болно.

Зуны үүлэрхэг нөхцөлд урт өвлийн улиралд бие нь сэргэх нь маш хэцүү байдаг. Өвлийн хямрал нь бууралтаас үүдэлтэй нийтлэг үзэгдэл юм өдрийн цагаар, нарны гэрлийн дутагдал.

Өдөр тутмын дэглэм

Бага гэрлийн үйл ажиллагааны нөхцөлд биеийг дэмжихийн тулд үүнийг ажиглах шаардлагатай зөв горимөдөр. Нарийн булчирхай (нарийн булчирхай) нь циркадийн хэмнэл, мелатонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг тул сайн бүтэцтэй унтах, үйл ажиллагааны горим нь мэдрэлийн эсүүдэд гэрлийн дутагдлыг даван туулахад тусална. Та харанхуйд унтаж, гэрэлд сэрүүн байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ нэгэн зэрэг тэнцвэржүүлбэл цаг агаарын байдлаас үл хамааран зуныг бүрэн дүүрэн өнгөрөөх боломж өндөр байх болно.

Хоол тэжээлийн хувьд уураг, Омега-6 ба Омега-3 бүлгийн "зөв" өөхний зохистой харьцаа шаардлагатай. Ханаагүй өөх тос нь ханасан өөх тосноос ялгаатай нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул тэдгээрийг "зөв" гэж нэрлэдэг. Бие дэх омега-6 ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь юм ургамлын тос: чидун, наранцэцэг, хулдаас. Омега-3 тосны хүчлүүд нь ихэвчлэн өөхөн загас, хулууны үр, шар буурцаг, хушгамөн хар ногоон навчит ногоо. Ихэнх хүмүүс омега-6-г хэт их хэрэглэдэг ба омега-3-ыг хангалтгүй хэрэглэдэг. Хамгийн оновчтой харьцаатосны хүчил: Омега-6 - 80%, Омега-3 - 20%. Долоо хоногт 1.5-2 кг тослог далайн загас идэх хэрэгтэй болдог. Орчин үеийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн омега-3 дутагдалтай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Нийт хоолны дэглэмийн 20% нь өөх тос, 30% нь уураг, үлдсэн 50% нь нүүрс ус байх ёстой.

Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар биеийг серотониноор хангах нь огт ажиллахгүй, учир нь энэ нь цэвэр хэлбэрээр хаана ч байдаггүй. Бяслаг, туулай эсвэл тахианы мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, хар шоколад, загас, самар, үр гэх мэт триптофан - серотонины урьдал бодис агуулсан бүтээгдэхүүний дутагдлыг нөхөж болно. харин серотонины үйлдвэрлэлд хангалттай хэмжээнээс хэтрэх аюултай. Улирлын амтат жимсний сонголт нь тустай байх болно! Түргэн хоол хүнс хэрэглэх, хоолны дэглэмийг "буруу" өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан хэт ачаалал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Гэрлийн эмчилгээ

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд анагаах ухаан нь гэрлийн эмчилгээг санал болгодог. Гэрлийн эмчилгээ нь нарны шууд тусгалаас ялгаатай нь хэт ягаан туяа агуулдаггүй хангалттай тод туяа ашиглах явдал юм. Хүчирхэг оптик шинж чанараараа туйлширсан гэрэл нь эсийн доторх функциональ хэсгүүдэд шууд үйлчлэх чадвартай. Үүний ачаар хэвийн амьдралд шаардлагатай бодисын солилцоо, нийлэгжилтийн үйл явц хурдасдаг. Үүний үр дүнд бүх эд эсийн тонус нэмэгдэж, дархлаа нэмэгдэж, нөхөн төлжих шинж чанар нь илүү сайжирч, өвчин үүсгэх үйл явцыг саатуулдаг эсвэл бүрмөсөн арилгадаг. Гэрлийн эмчилгээг зөвхөн улирлын сэтгэл гутралд төдийгүй хожуу нойрны синдром, цагийн бүсийн огцом өөрчлөлттэй холбоотой биологийн цагийг синхрончлоход ашигладаг.

Витамин D

Сэтгэл гутралын эмгэгийг хөгжүүлэхэд мэдрэлийн эсийн уургийн солилцоонд оролцдог Д витамин нь тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь мэдрэлийн үйл явцыг саатуулж, анхаарал сулрах, санах ой, ядрах, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ витамины хүрэлцээ нь мэдрэлийн эсийн сайн түвшний үйл ажиллагааг хариуцдаг серотонин, допамин үйлдвэрлэхийг өдөөдөг. Д аминдэмийн нийлэгжилт нь өдрийн цагаар биш, харин хэт ягаан туяанаас хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч чухал үүрэгД витаминыг бие даан хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байдаг. Д аминдэмийн дутагдлын талаар олж мэдэх, зөв тунг тодорхойлох нь зөвхөн цусны шинжилгээний үр дүнд л боломжтой байдаг. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалаас багагүй аюултай.

Зөвхөн зөв хооллож, бие махбодид амрах хангалттай хугацаа өгөхөөс гадна өдөр тутмын амьдралдаа алхах, биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Тэд сайн сайхан байдал, цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд зовж шаналж буй цусны судасны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Цэвэр агаарт идэвхтэй алхах нь чухал даавар, нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Серотонины үйлдвэрлэлд шаардлагатай биеийн тамирын дасгал, тогтмол спорт, урт удаан алхах, сайхан амралт, тэр ч байтугай сайхан дурсамжууд.

Илүү том үүрэгМанай гараг дээрх ургамлын амьдрал, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлд нарны гэрлийг гүйцэтгэдэг. Дэлхийн бүх оршин суугчдын хувьд нарны ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Олон мянган жилийн турш бидний өвөг дээдэс түүнийг бүх амьд биетэд амьдрал өгдөг Бурхан хэмээн өргөмжилсөн нь дэмий хоосон биш юм!

Ирэх амралтын өдөр цагийг нэг цагаар ухраах болно. Шилжүүлэх болсон гол шалтгаан нь эдийн засагтай холбоотой. Тиймээс бидний ажлын өдөр илүү их хэмжээгээр өдрийн цагаар таарах болно. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралд орох магадлал буурч, ханиадны өсөлт зогсч, шүд алдах эрсдэл багасах болно. Ямар ч байсан манай мэргэжилтнүүд үүнд итгэлтэй байна.

Нарны гэрлийн хамгийн идэвхтэй, үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг бол хэт ягаан туяа юм" гэж Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор, захирал Владимир Остапишин хэлэв. Шинжлэх ухааны төвОХУ-ын Холбооны анагаах ухаан, биологийн агентлагийн балнеологи, нөхөн сэргээх эмчилгээ. - Мэдрэхүйн аль ч эрхтэнд үл үзэгдэх, үл мэдрэгдэх нь тустай Хүний бие. Хэт ягаан туяа нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг (намар, өвлийн улиралд шарх нь хүнд наалдаж эхэлдэг), бодисын солилцоог сайжруулдаг (жин нэмэгдэх нь харанхуй улирлын байнгын хамтрагч юм), үр ашгийг нэмэгдүүлдэг (өвлийн улиралд бид нойрмог, нойрмог болдог). Нарны гэрлийн дутагдал нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг.

Тавиур дээрх шүд...

Намрын уйтгар гуниг нь мөн хөнгөн өлсгөлөнгийн шууд үр дагавар юм гэж ЭХЭМҮТ-ийн Урьдчилан сэргийлэх эм, эрүүл мэндийн үндэс судлалын тэнхимийн эрхлэгч, анагаах ухааны доктор Роза Цаллагова тайлбарлав. улсын их сургуульбиеийн тамир, спорт, эрүүл мэнд. П.Ф.Лесгафт. Нарны гэрлийн нөлөөн дор бие нь серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд үүнийг үйл ажиллагааны даавар гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн өдрийн цагаар харагддаг бөгөөд гэрэлтүүлгийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Серотонин нь зөвхөн нойрыг зохицуулахаас гадна сайн сайхан сэтгэлийг хариуцдаг - нарны гэрэл илүү тод байх тусам серотонины тун өндөр байдаг. Дашрамд хэлэхэд, зарим эмч нар ихэнх сэтгэлийн хямралд сэтгэлзүйн урьдчилсан нөхцөл байдаггүй гэж үздэг. Энэ бол цэвэр физиологи бөгөөд тэдгээр нь гэрлийн хомсдол дээр суурилдаг.

Өвлийн улиралд арьс чинь загатнаж, сэвсгэр болдгийг та анзаарсан уу? Шалтгаан нь адилхан - хэт ягаан туяаны дутагдалтай, үүнээс болж биед D витамин үүсэх үйл явц тасалдсан (эсвэл зогссон) Энэ нь зөвхөн нарны гэрлийн нөлөөн дор хоол хүнсээр хангадаг провитаминаас арьсанд хувирдаг. . Үүнтэй ижил шалтгаанаар, өвлийн улиралд, дүрэм ёсоор, шүдний нүхний тоо огцом нэмэгддэг.

Агуулгын нар

Нарны дутагдлыг хэрхэн нөхөж, үр дагаврыг нь саармагжуулах вэ?

Зөвлөмж №1

Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа нүүр, гараа 10-15 минутын турш наранд тавихад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаны нөөцийг нөхөхийн тулд наранд шарах нь утгагүй юм. Хиймэл нар жинхэнэ нарыг орлож чадахгүй.

Зөвлөгөө №2

Гэрт чинь гэрлийг оруулаарай. Цонхыг угааж (бохир нь гэрлийн 30% хүртэл хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэд нарны цацрагийн 50% -ийг авдаг).

Зөвлөмж №3

Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Гол туслах нь өөхөн загас юм. Хамгийн том тоо(100 грамм тутамд 360 нэгж) витамин D нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь мөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, дарангуйлахад тусалдаг өөр төрлийнүрэвсэл. Гэхдээ Д аминдэмийн цочролын тунг шингээж авахын тулд та алхах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө №4

Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.

Зөвлөгөө №5

Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Нойрмоглох оргил үе нь 13:00-17:00 цаг хүртэл байдаг. Энэ үед 15-20 минутын турш сандал дээр унтаж, дараа нь хөгжилтэй, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богинохон амралт нь ажиллах чадварыг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.

Зөвлөмж №6

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж чадна - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь "аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - эвдрэл. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

арьсны нөхөн төлжилт, үсний өсөлт
сэтгэлийн байдал
дархлааны систем
гүйцэтгэл
зүрх судасны эрхтэн тогтолцоо
дааврын байдал

Саармагжуулах Сөрөг үр дагавартуслана:

алхдаг
спортын бэлтгэл
Сайн унтах
хоол, түүний дотор
загас, жимс, хар шоколад

Энэ нь эдийн засгийн ашиг хонжоо олохын тулд цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл өвлийн улиралд. Бидний олонхи нь ийм өөрчлөлтийн үр дагаврыг шууд мэдэрдэг.

Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хүнд нарны гэрлийг өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний дархлааны системийг ажиллуулдаг боловч намар-өвлийн улиралд гэрэл багатай үед олон хүн өвдөж эхэлдэг. Жилийн харанхуй улиралд олон хүн жин нэмдэг, учир нь хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зун нь эсрэгээрээ. Учир нь хурц нарны гэрэл нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.

Хүний нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?

Зөвлөмж №1

Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа нүүр, гараа 10-15 минутын турш наранд тавихад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаны нөөцийг нөхөхийн тулд наранд шарах нь утгагүй юм. Хиймэл нар жинхэнэ нарыг орлож чадахгүй.

Зөвлөгөө №2

Гэрт чинь гэрлийг оруулаарай. Цонхыг угааж (бохир нь гэрлийн 30% хүртэл хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэд нарны цацрагийн 50% -ийг авдаг).

Зөвлөмж №3

Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Гол туслах нь өөхөн загас юм. Хамгийн их хэмжээгээр (100 грамм тутамд 360 нэгж) Д витамин нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь мөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ Д аминдэмийн цочролын тунг шингээж авахын тулд та алхах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө №4

Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.

Зөвлөгөө №5

Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Нойрмоглох оргил үе нь 13:00-17:00 цаг хүртэл байдаг. Энэ үед 15-20 минутын турш сандал дээр унтаж, дараа нь хөгжилтэй, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богинохон амралт нь ажиллах чадварыг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.

Зөвлөмж №6

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж чадна - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь "аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - эвдрэл. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

* арьсны нөхөн төлжилт, үс ургах

* сэтгэлийн байдал

* дархлааны систем

* гүйцэтгэл

* зүрх судасны эрхтэн тогтолцоо

* дааврын төлөв байдал

Сөрөг үр дагаврыг саармагжуулах нь дараахь зүйлд тусална.

* алхдаг

* спортын бэлтгэл

* бүрэн унтах

* загас, жимс, хар шоколад зэрэг хоол