Хэрхэн бясалгаж эхлэх вэ. Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал. Хэрхэн зөв бясалгах вэ: хэнд, яагаад хэрэгтэй вэ. Зөв бясалгалыг нарийвчлан дадлага хийх: тайван бай

Гэртээ бясалгал хийх чадвар нь ямар ч насанд хүрсэн хүнд хэрэгтэй, учир нь энэ нь маш их хэрэгтэй, эдгээх дадал зуршилтай байдаг. Би та бүхэнд гэртээ хэрхэн хялбар, тааламжтайгаар бие даан бясалгаж сурахыг хэлье.

Бясалгал нь юуны түрүүнд тайвширч, стрессээ тайлж, тайван байдлыг өгч, толгойг шаардлагагүй бодлуудаас ангижруулж, өөртөө итгэлтэй болж, оюун ухаан, тэр ч байтугай бие махбодоо хянахад тусалдаг.

Анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, хүсэл зоригийг бэхжүүлж, сэтгэлгээг эмх цэгцтэй болгодог.

Бясалгал гэж юу вэ

Гэртээ бие даан бясалгаж сурах нь асуудлын талаар мэдлэггүйгээр боломжгүй юм. Бусадтай адил.

Бясалгал нь оюун санааны бясалгалд хэрэглэгддэг сэтгэцийн дасгалуудыг багтаадаг. Мөн тодорхой үйлдлүүдийн үр дүнд бий болдог төрийг өөрөө бясалгал гэж нэрлэж болно.

Эдгээр үйлдлүүд нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш бөгөөд хэрэв хүсвэл хэн ч үүнийг эзэмшиж чадна. Бясалгалын хамгийн хэцүү зүйл бол бүх гадны бодлуудыг хаяж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Бясалгалын талаар олон тодорхойлолт, дадал зуршил байдаг ч хэрэв та Хинду шашныг номлодоггүй бол зүгээр л тайвширч, зугаацаарай.

Гэрийнхээ тав тухтай орчинд бясалгаж эхлэхээсээ өмнө нам гүм газрыг сонго. Эхлэгчдэд зориулсан хугацаа нь хамгийн ихдээ 15 минут хангалттай байх болно.

ТВ, утсаа унтраа. Ямар ч гадны чимээ таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Та тусгай аятайхан хөгжмийг асааж болно, эсвэл огт чимээгүй сонсож болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Хэрэв та гэртээ ямар ч бэрхшээлгүйгээр бясалгаж сурах талаар сонирхож, олон видео хичээл үзэж байгаа бол яг одоо эхэл. Таны хувьд хамгийн сайн багш бол өөрөө гэдгийг санаарай.

Бясалгал бол энгийнээр хэлбэл тунгалаг мөрөөдөл юм. Та бас амарч, эрч хүчтэй байна. Гэсэн хэдий ч зөв үйлдэл хийснээр та бясалгалаас богино хугацаанд илүү их ашиг тусыг авах боломжтой.

Эцсийн эцэст, зүүдэндээ бидний тархи үргэлжлүүлэн ажилладаг. Тэр өдрийн турш юу болсон талаар бодлоо өөрчилж, бидний туршлагад дүн шинжилгээ хийж, бүгдийг зүүдэндээ төсөөлдөг. Бясалгалын үеэр бид тархийг дээд зэргээр тайвшруулдаг.

Энгийнээр хэлэхэд бид толгойнхоо яриаг зогсоож, зүрх сэтгэл, мэдрэмж, амьсгал, бие махбодоо сонсож сурдаг. Гэртээ бясалгал хийж сурахын тулд та зүгээр л тухтай байрлалд орж, амрах хэрэгтэй.

Энэ нь санагдах шиг хэцүү биш юм. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн, та зүгээр л ойлгоогүй. Жишээлбэл, тэд унтах гэж оролдсон үед. Эсвэл замын хаа нэгтээ, жишээлбэл, та бодлоо өөрчлөх цаг гарч, таны бодол дуусч, та зүгээр л цонхны гаднах байгалийн байдлыг харж, биширч, юу ч бодсонгүй.

Тайвшруулах позууд

Бясалгалын сонгодог поз бол бадамлянхуа поз юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй мэргэжлийн хүмүүст ч гэсэн сонголттой байдаг.

Та хивс, түшлэгтэй сандал, бүр түшлэгтэй сандал дээр бясалгаж болно.

Гэртээ бясалгал хийж сурахын тулд иогоор хичээллэх, ном унших шаардлагагүй. Өөртөө хамгийн тохиромжтой байрлалыг л олоорой.

Хэрэв та хөлөө доороо нугалахад эвгүй байгаа бол сандал дээр бясалгал хийхийг илүүд үзвэл зүгээр л шалан дээр тавьж болно. Хэрэв сандал дээр байгаа бол тэдгээрийг гаталж, доороо байрлуулах нь дээр.

Нуруугаа аль болох шулуун байлга, гэхдээ хурцадмал байдал үүссэн бол аль болох зайлсхийхийг хичээ. Поз нь ямар ч хүндрэл учруулах ёсгүй, энэ бол хамгийн чухал зүйл юм!

Гараа өвдөг дээрээ онгойлгож эсвэл шавараар загална (индекс, эрхий хуруу).

Хэд хэдэн амжилттай дасгал хийсний дараа та 30 градусын гар, хөлийг сунган шалан дээр хэвтэж байхдаа бясалгаж болно. Хэрэв та унтахгүй гэдэгт итгэлтэй байвал.

Биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр иогийн хамгийн хэцүү позуудыг сурч, гэртээ ганцаараа бясалгал хийх нь туйлын аюултай. Энэ тохиолдолд та хэд хэдэн видео хичээл үзэх эсвэл хэд хэдэн сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй.

Яаж бодохоо болих вэ

Хэрэв та ганцаараа байж чадахгүй эсвэл байнга сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүртэй байдаг бол гэртээ хэрхэн бие даан бясалгаж сурах вэ?

Эхлээд та бодлоо бүрэн зогсоож чадахгүй. Эцсийн эцэст, энэ бол зөвхөн цаг хугацааны явцад хүрэх боломжтой идеал юм. Таныг стрессдүүлэхгүйн тулд гэртээ тайван, хялбар аргаар бясалгаж сур.

Бодлоо зогсоох олон арга байдаг ба илүү хялбар бөгөөд тааламжтай арга байдаг.

Энэ нь та өөрийгөө албадах ядаргаатай ёслол биш байх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь танд тайвшрал, баяр баясгаланг авчрахгүй бол яагаад үргэлжлүүлэх вэ?

Тав тухтай байр сууриа эзэл, дотоод сэтгэлдээ анхаарлаа төвлөрүүл, эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг март. Өөрийгөө сонс. Өөрийн бодлыг сонс. Тэднийг чөлөөтэй урсгаж, гулсуулж байг, гэхдээ тэдгээрт бүү нэвтэр.

Бясалгалын дараа дүн шинжилгээ хий: эдгээр бодлуудын аль нь давтагдаж байна вэ? Нэмэлт нь юу вэ? Аль нь саад болж, анхаарал сарниулдаг вэ? Энэ бүхэн бол та хүсвэл тун удахгүй арилах хог юм.

Хэрэв энэ нь хэтэрхий их байвал инээмсэглээд орхи. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагаа ойлгосон даруйдаа дараагийн асуудлынхаа сүлжээнд баригдаж, түүн рүү инээмсэглэж, талархаж, амьсгалаа гарга.

Бодол бол аймшигтай, хөгжилтэй, хачирхалтай, гунигтай эсвэл тэнэг юм. Хэрэв та тэдгээрийг хувцастай адилхан сонгож сурвал таны амьдрал илүү хялбар болно, учир нь таны толгой илүү тод, тод болж, анхаарал нь зөвхөн эргэн тойронд болж буй сайн сайхны төлөө байх болно.

Гэрийн бясалгалын энгийн арга барилаар та цаг хугацаа шаардсан, бусадтай харилцах харилцааг хүндрүүлдэг муу, тэнэг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахыг сурах болно.

Цаг хугацаа, арга нь зөв

Гэртээ бясалгаж сурах нь өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд хийх нь дээр. Өглөө нь бидний тархи ялангуяа бясалгалын байдалд амархан ордог. Хамгийн гол нь дахин нойрмоглохгүй байх явдал юм. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлбэл маш их тус болно.

Өглөө нь шүршүүрт орох эсвэл дасгал хийхээс дордохгүй бясалгал хийх нь бүх төлөвлөгөө, үйл ажиллагаанд эрч хүч, хүч чадлыг олж авахад тусалдаг. Боломжтой бол түүнд 10-20 минут өг.

Та бие даан бясалгаж сурах хэд хэдэн арга бий.

Та бодлыг зогсоож, эрч хүчийг оруулж чадна. Гадны болон дотоод чимээгүй байдал л таныг шинэ амьсгал, хүч чадлаар дүүргэх ёстой.

Өөр нэг арга бол сэрүүн оюун ухаан танд юу хэлэхийг сонсох явдал юм. Түүний яриаг тасалж, түүний өмнөөс бүү бод. Бүх бодлыг эцэс хүртэл толгойноосоо орхи.

Мөн та өөрийнхөө оюун ухаанд зурсан зургууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Өөрийгөө ойд, далайн эрэг дээр эсвэл ууланд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цэлмэг ус, тэнгэр, нарыг хар. Инээмсэглэж, өөрийгөө тэр агаар, баяр баясгалан, шинэ мэдрэмжээр дүүргэ.

Оройдоо ч гэсэн бие даан бясалгаж сур. Эхлэгчдэд 10-15 минут хангалттай. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бясалгал хийх нь дээр. Тиймээс та өдрийн турш хуримтлагдсан шаардлагагүй бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, стрессээс толгойгоо цэвэрлэж, амархан унтдаг.

Байршил, аргын сонголт

Гэрийнхээ тав тухтай орчинд бясалгал хийх нь сайн сонголт боловч хамгийн сайн зүйл биш юм. Та үүнийг хаана ч хийж болно. Бүр концерт дээр. Бясалгал хийх газрыг сонгох нь хамгийн чухал зүйл биш юм.

Та хаана ч байсан бодол санаагаа хааж, үйл явдлуудыг үнэлж, юу болж байгааг дүн шинжилгээ хий. Зүгээр л сонсоод үзээрэй.

Хөгжим таны чихэнд хэрхэн орж, таны толгойг дүүргэж, хэрхэн гарч байгааг хараарай. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь ямар сэтгэл хөдлөл, ямар тунадас үлдээдэг вэ?

Гэртээ хэрхэн бие даан бясалгаж сурахыг нүд тань танд хэлэх болно.

Тэд чамайг чиглүүлээрэй. Сурагчид таны хяналтгүйгээр амархан хөдөлж чадна. Тэднийг таны оролцоогүйгээр эргэн тойрныхоо дээгүүр гөлгөр бөгөөд амархан гулсахыг зөвшөөр. Нүдээрээ инээмсэглэж сур.

Тэдний өмнө байгаа бүх зүйлийг хараад сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг мэдэр. Эцсийн эцэст тэд таны хяналтгүйгээр хардаг, энгийн амьдралд та тэднийг удирддаггүй. Тэдгээрээр дамжуулан та үнэлгээ өгдөг. Одоохондоо үзэл бодол, шүүмжлэлээс татгалз.

Зүгээр л харж, сонс, тэгвэл эргэн тойрон дахь бүх зүйлийн хамгийн сайн нь л таны толгой, ухамсарт орох болно.

Сайхан амраарай

Бясалгал бол хэцүү шинжлэх ухаан биш бөгөөд үүний зэрэгцээ өөрийгөө сайжруулах ид шидийн арга биш юм. Энэ бол цэвэршүүлэх, дотоод харилцан яриаг зогсоох, мэдрэлийн системийг сэргээх арга юм. Шуурхай үр дүн хүлээх хэрэггүй бөгөөд үүнийг ердийн зүйл болгож болохгүй, эс тэгвээс та сайн зүйлд хүрэхгүй.

Та өөртэйгөө эв найрамдал, шударга байдал, нигүүлсэлтэйгээр ганцаараа байж сурах ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар л таны сэтгэл зүй ямар чадвартайг ойлгох болно.

Би танд хэдэн сарын турш хуримтлуулсан хувийн туршлагаасаа гэртээ хэрхэн бие даан бясалгаж сурах талаар хэлсэн. Цаг заваа гаргаж, бясалгалыг зөвхөн эм гэж бүү хий.

Бясалгал бол өгөөмөр үр өгөөжтэй, ухамсартай ажил юм. Бие даан бясалгаж сурснаар ухамсартай сэтгэх боловч шаардлагагүй бодолд автахгүй, өөртөө итгэлтэй байж, сэтгэл санаагаа зохицуулах чадвартай болно.

Бид бүгд хувь хүн бөгөөд зарим аргууд нь зарим хүмүүст үйлчилдэг ч зарим хүмүүст биш гэдгийг санаарай. Танд амжилт, өөртөө амжилттай аялахыг хүсэн ерөөе!

Бидний амьдралын янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх нь маш их зай эзэлдэг бөгөөд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Өнөөдөр би та бүхэнд бясалгалыг хэрхэн ашиглаж, амьдралын чанар, эрүүл мэндээ үнэ төлбөргүй, тогтмол бясалгал хийхэд багахан цаг зарцуулж болохыг харуулах болно.

Мэдэх нь чухал, Гэртээ эхлэгчдэд хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ. Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан бясалгалнэлээд бодитой боломжтой. Бясалгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар ярилцъя.

Дэлхий дээр бясалгалын олон арга байдаг ч бясалгагч хүний ​​хувьд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хосе Силва бясалгалын техникгэж номондоо дурдсан" Силва оюун ухааны хяналт».

Өнгөрсөн бүх мэдлэгээ хаяж, шинийг шимтэн, энд тайлбарласан зүйл нь таны бүх асуудлыг аль болох үр дүнтэй шийдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно!

Нэгдүгээрт, бага зэрэг онол ...

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ

Төрөл бүрийн бясалгалын чиглэлээр "бясалгал" нь илүү тодорхой утгатай бөгөөд тодорхой сэтгэлийн төлөв байдлыг тодорхойлдог. Зарим хичээлийн хувьд энэ байдалд хүрэх, тархийг бүх ухамсартай бодлоос цэвэрлэх нь өөрөө зорилго юм. Бясалгалын төлөв байдал нь стрессээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, аятайхан тайвширч, цаашид тайвшрахад хүргэдэг нь тоо томшгүй олон судалгаагаар нотлогдсон.

Гэхдээ энэ идэвхгүй бясалгал... Оюун санааны хяналт нь цаашаа явдаг. Үүний ачаар сурагчид тархины энэ байдлыг ашиглан жижиг, тааламжгүй, том, өвдөлттэй асуудлуудыг шийдэж сурдаг. тэр динамик бясалгал, түүний чадварууд нь үнэндээ маш үр дүнтэй байдаг.

Силва арга

1966 онд Техас мужийн оюутнуудад Силвагийн аргыг анх нэвтрүүлж эхэлснээс хойш багагүй хугацаа өнгөрч, уг аргыг нэвтрүүлэх, сурталчлах зорилготой байгууллага ихээхэн өргөжсөн. Тэрээр нэг сургагч багштай ганц бүлгэм сонирхогчдоос Японоос Израиль, Саудын Арабаас Ирланд, Хятадаас Зимбабве зэрэг далан таван улсад салбартай, АНУ-ын бүх томоохон хотуудад төв, оффистой дэлхий даяарх систем рүү шилжсэн. , Австралиас Аляска хүртэл. ... Бүх нийгмийн болон насны бүлгүүдийн сая сая хүмүүс арван найман хэлээр мэргэшсэн 450 багшийн заадаг Силва курст суралцдаг.

Энэ аргыг бусдаас ялгарах эерэг сэтгэлгээний философи юу вэ? Энэ гайхалтай сайжруулалтыг юу болгож байна вэ? Янз бүрийн үндэс угсаа, шашин шүтлэг, нийгмийн бүлэг, ажил мэргэжлийн хүмүүсийг татдаг Сильва аргын талаар юу вэ?

Энэ аргад сургагдсан хүмүүс тэдний итгэл үнэмшил сургалтын өмнөхөөсөө ч илүү тайван байсныг гэрчилдэг. Силвагийн арга нь хүмүүст байдаг бүх сайн сайхан, эерэг талуудыг дайчилдаг: тэд амьдралын онцгой амтыг олж авдаг, тэд бусадтай, эрүүл мэндтэй илүү сайн харилцаатай байдаг, өөрийгөө болон бусдыг илүү сайн ойлгодог, зөвхөн юунд хариуцлага хүлээхийг мэдэрдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. болж байна, гэхдээ бас амьдралаа хянах, өөрчлөх хүч чадал, чадварыг мэдрэх.

Альфа тархины хэмнэл

Өнөө үед бид альфа тархины хэмнэлийн талаар илүү их сонсож байна.

Альфа ритмодин буюу тархины долгионы нэг төрөл нь тархины үйлдвэрлэсэн цахилгаан энергийн нэг төрөл бөгөөд үүнийг цахилгаан энцефалограф (EEG) ашиглан хэмжиж болдог. Өгөгдсөн энергийн цацрагийн хэмнэлийг секундэд (c / s) циклээр хэмждэг. Ихэвчлэн 14 c/s ба түүнээс дээш хэмнэлтэй цацрагийг бета долгион, 7-14 c/s/salfa долгионы хэмнэлтэй цацраг, 4-7 тета долгион, дөрөв ба түүнээс доош дельта долгион гэж нэрлэдэг.

Та сэрүүн, ажиллаж, өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд тэмүүлэх үедээ бета төлөвт буюу оюун ухааныг удирдах сургаалын нэр томъёогоор "гадаад ухамсар"-д байна. Хэрэв та нойрмоглох эсвэл унтсан ч хараахан унтаагүй, эсвэл сэрж, нойрны үлдэгдлээсээ салаагүй байгаа бол та альфа төлөвт байна. Оюун ухааныг дагагчид энэ байдлыг "дотоод ухамсар" гэж нэрлэдэг. Зүүдэндээ та альфа, тета эсвэл дельта мужид байгаа бөгөөд олон хүмүүсийн итгэдэг шиг зөвхөн альфа биш. Оюун ухааныг хянах сургалтуудыг дүүргэсний дараа та альфа төлөвт хүссэн үедээ орж, нэгэн зэрэг сэрүүн байх боломжтой болно.

Тархи тодорхой төлөвт байх үед ямар мэдрэмж төрдөгийг та сонирхож байгаа байх.

Бета буюу бүрэн сэрүүн байх нь ямар ч тодорхой мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Та өөртөө итгэлтэй эсвэл айдастай байж, ажил хийж эсвэл эмх замбараагүй байж, дурласан эсвэл ядарсан байж болно - бета хувилбарын боломж хязгааргүй юм.

Тархины төлөв байдлын гүн гүнзгий түвшинд ихэнх хүмүүсийн мэдрэмж хязгаарлагдмал байдаг. Амьдрал тэдэнд альфа эсвэл тета биш харин бета хувилбарт ажиллахыг заасан. Эдгээр гүн гүнзгий түвшинд хүмүүс нойрмоглох, нойрмоглох (унтах руу шилжих) эсвэл зөв унтах зэргээр хязгаарлагддаг. Гэвч оюун ухааныг хянах курст суусны дараа тархины ашигтай чадварууд хязгааргүй үржиж эхэлдэг. Силвагийн оюун ухааныг хянах курсын дэд захирал Харри Макнайт тэр үед ингэж бичжээ; "Альфа төлөв нь бетагийн нэгэн адил мэдрэхүйн бүрэн чадвартай байдаг." Өөрөөр хэлбэл, альфа төлөвт бид бета хувилбараас өөр үйлдэл хийх боломжтой.

Энэ бол оюун ухааныг хянах сургаалын гол ойлголт юм. Та эдгээр мэдрэхүйг альфа-д мэддэг болж, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар сурах тусам тархиа илүү их, онцгой байдлаар ашиглах болно. Та хамгийн дээд мэргэн ухааны эх сурвалжийг нээж байгаа мэт бараг ямар ч үед өөрийгөө сэтгэцийн түвшинд хянах боломжтой болно.

Ихэнх хүмүүс тайвшрах, толгой өвдөхөөсөө ангижрах, эсвэл тамхинаас гарах, жингээ хасах, ой санамжийг сайжруулах, илүү үр дүнтэй суралцах гэх мэт илүү сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг зүйлсийг хялбархан хийж сурахын тулд оюун ухааныг хянах аргыг сонгодог. Үүний тулд ихэнх нь курст ирдэг боловч илүү ихийг сурч, сурч авдаг.

Оюутнууд хүрэлцэх, амтлах, үнэрлэх, сонсох, харах гэсэн таван мэдрэхүй нь тэдний төрсөн мэдрэхүйн зөвхөн багахан хэсэг гэдгийг мэдэх болно. Урьд нь зөвхөн онцгой авъяаслаг хүмүүс эсвэл ид шидийнхэнд мэдэгдэж байсан чадвар эсвэл мэдрэхүйн чадвар гэж нэрлэгддэг бусад хүмүүс байдаг бөгөөд тэдгээрийг амьдралынхаа туршид өөрсдийгөө хөгжүүлж, дэлхийн үймээн самуунаас холдож байдаг. Оюун ухааны удирдлагын эрхэм зорилго бол бидний доторх эдгээр чадварыг сэрээх явдал юм.

Эдгээр чадварууд хэр чухал болохыг эмэгтэйчүүдэд зориулсан Мадемуазель сэтгүүлийн редакторуудын нэг Надин Бертин 1972 оны 3-р сарын дугаарт дурджээ.

“Мансууруулах бодист суурилсан соёл нь тархины чадавхийг өргөжүүлэхийн тулд эм, нунтаг эсвэл тарилгатай байж болно. Би өөрийнхөө төлөө байгаагаар нь зогсож байна. Оюун ухааныг удирдах арга нь тархийг хүчирхэгжүүлдэг. Тэрээр өөрийн чадвараа ХЭРХЭН өргөжүүлэхийг заадаг. Энэ аргыг маш нарийн тодорхойлсон: химийн бодис, гипноз хэрэглэхээс ялгаатай нь та менежментийг хариуцдаг. Тархины хяналт, өөрийгөө танин мэдэх, арга замаар бусдад туслах, оюун ухааныг хянах нь зөвхөн өөрийн хязгаарлалтаар хязгаарлагддаг. Энэ аргын тусламжтайгаар БҮХ зүйл боломжтой болно. Бусад хүмүүс үүнийг хийдэг гэж та сонссон. Гэнэт чамд юу тохиолдохыг та харж байна. ”

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ

Хосе Силвагийн мэдлэг, шинжлэх ухааны судалгаа нь гэртээ бие даан бясалгах аргад суралцахад тань тусална.

Силва Хосе хэлэхдээ:

“Би чамд бясалгаж сурахад туслахыг хүсч байна. Үүнийг сурсны дараа та тархиа янз бүрийн асуудлыг шийдэхийн тулд таны төсөөллийг чөлөөлөх байдалд оруулж чадна. Гэхдээ эхлээд бид зөвхөн бясалгалд анхаарлаа хандуулж, дараа нь асуудлыг шийдэх болно.

Та туршлагатай багшгүйгээр суралцах тул би оюун ухааныг хянах хичээлдээ ашигладаг аргаас арай өөр бөгөөд хамаагүй удаан аргыг хэрэглэж байна. Тиймээс танд ямар ч асуудал гарахгүй.

Хэрэв та зөвхөн бясалгалыг эзэмшээд зогсох юм бол түүгээр асуудлаа шийдсээр байх болно. Бясалгалын явцад ямар нэгэн сайхан зүйл тохиолдох бөгөөд түүнээс олж мэдсэн гоо үзэсгэлэн нь тайвширдаг. Та бясалгах тусам өөртөө гүн гүнзгий орох тусам таны дотоод амар амгалантай холбоо улам хүчтэй болж, амьдралд юу ч ганхуулж чадахгүй тийм тогтвортой амар амгалан байх болно.

Энэ нөхцөл байдлаас таны бие бас ашиг тусаа өгөх болно. Эхлээд та бясалгал хийж байх үед санаа зовнил, нүгэлт мэдрэмж байхгүй болохыг олж мэдэх болно. Альфа төлөвт бясалгалын нэг сайхан зүйл бол та ямар ч муу мэдрэмж, уур хилэнг өөртөө авч явах боломжгүй юм. Хэрэв ийм мэдрэмжүүд таны төлөв байдалд орвол та бясалгалаас лонхны бөглөө шиг нисэх болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм мэдрэмжүүд таны мужаас гадуур удаан хугацаагаар байх болно, нэг л өдөр бүрмөсөн алга болно. Энэ нь биеийн өвчинд хүргэдэг тархины үйл ажиллагааг саармагжуулна гэсэн үг юм. Хүний бие эрүүл байхаар бүтээгдсэн. Энэ нь эдгээх механизмтай. Эдгээр механизмууд нь ихэвчлэн өөрийгөө удирдахад сургаагүй тархиар хаагддаг.

Бясалгал бол оюун ухааныг хянах эхний алхам юм; Тэр өөрөө бие махбодийн эдгээх хүчийг суллаж, стресст дэмий зарцуулсан энергийг буцааж өгөхийн тулд маш их замыг туулах шаардлагатай болно.

Идэвхгүй бясалгал: эхлэгчдэд зориулсан статик

Альфа төлөв эсвэл бясалгалын төлөвт орохын тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Өглөө сэрэхдээ шаардлагатай бол бие засах газар орж, орондоо ор. Дасгал хийх явцад нойрмоглох тохиолдолд сэрүүлгээ арван таван минутын дараа дуугарахаар тохируулаарай. Нүдээ аниад унжсан зовхиныхоо доор 20 градусын өнцгөөр дээш хар. Бүрэн ойлгогдоогүй шалтгааны улмаас нүдний энэ байрлал нь тархийг альфа төлөвт шилжүүлэхэд хүргэдэг.

Одоо аажмаар, хоёр секундын завсарлагатайгаар зуугаас нэг хүртэл тоолж эхэлнэ. Үүнийг хийхдээ тоолоход анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та анх удаа альфа руу орох болно.

Оюун ухааныг хянах ангид оюутнууд анхны туршлагаа маш өөр өөр бодолтой байдаг. Та "Гайхалтай байсан уу?", "Би юу ч мэдэрсэнгүй" гэсэн хоёр үгийг сонсож чадна. Ялгаатай байдлын шалтгаан нь ойлголтын ялгаа биш, харин юуны түрүүнд хүмүүсийн тархины энэ төлөв байдлыг мэддэг байх зэрэгт оршдог. Энэ нь хүн бүрт багагүй танил юм. Өглөө сэрэхдээ бид хэсэг хугацаанд альфа төлөвт байдаг. Тета төлөвөөс, өөрөөр хэлбэл нойрны түвшингээс бета төлөвт, өөрөөр хэлбэл сэрүүн байдлын түвшинд шилжихийн тулд бид альфа төлөвийг туулах ёстой бөгөөд энэ нь тохиолдвол бид босохоосоо өмнө хэсэг хугацаанд сууна. ердийн өглөөний журам.

Хэрэв та анхны туршлагаараа танд юу ч болоогүй гэж бодож байгаа бол энэ нь та альфа руу өмнө нь олон удаа очиж байсан гэсэн үг юм. Тайвшир, асуулт асуухгүй, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Анх удаа анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ альфа руу орох боловч альфа, дараа нь тетагийн гүн рүү шилжихийн тулд долоон долоо хоног дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Өглөө арав хоногийн турш зуугаас нэг тоолох аргыг ашигла. Дараа нь 10 хоног тутамд 50-аас нэг хүртэл, 25-аас нэг хүртэл, араваас нэг хүртэл, эцэст нь таваас нэг хүртэл тоол.

Альфа төлөвт орсон эхний мөчөөс эхлэн үүнээс гарах цорын ганц арга замыг ашигла. Энэ нь танд албадан гарахын эсрэг илүү их хяналтыг өгөх болно.

Бидний оюун ухааныг хянах хичээлдээ ашигладаг арга нь: “Би тав хүртэл тоолохдоо ухаан санаагаа бүрэн сэргээж, өмнөхөөсөө илүү сайн байгаа мэт аажуухан байдлаасаа гарах болно. Нэг, хоёр, нүдээ нээхэд бэлэн, гурав, нүдээ нээх, дөрөв, тав, нүдээ нээх, бүрэн ухамсар, би өмнөхөөсөө илүү сайхан болсон."

Тиймээс та хоёр тогтвортой дарааллыг боловсруулах болно: нэг нь шаардлагатай төлөвт орох, нөгөө нь түүнээс гарах. Хэрэв та дарааллыг өөрчилбөл та шинэ хувилбараа анх ашиглаж сурсан шигээ эхнээс нь эзэмших хэрэгтэй болно. Энэ бол ашиггүй ажил.

Өглөөний таваас нэг цаг хүртэл тоолох аргыг ашиглан альфа төлөвтөө хэрхэн хүрэхийг сурсны дараа та хүссэн үедээ ороход бэлэн болно. Үүнд 10-15 үнэгүй минут л хангалттай. Гэхдээ та хөнгөн альфа биш бета хувилбараас муждаа орох тул бага зэрэг нэмэлт сургалт шаардлагатай.

Тав тухтай сандал эсвэл орон дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. Өвөр дээрээ гараа тайвшруулаарай. Хэрэв та хүсвэл бадамлянхуа байрлалд завилан сууж болно. Толгойгоо шулуун, тэгш байлга, бүү хазай. Одоо биеийнхээ нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. Зүүн хөл, дараа нь бүхэл бүтэн хөл, дараа нь баруун хөл гэх мэтээр эхлээд хүзүү, нүүр, нүд, эцэст нь хуйханд хүрнэ. Та үүнийг анх удаа хийхдээ таны бие ямар их ачаалалтай байгааг гайхах болно.

Одоо тааз эсвэл эсрэг талын ханан дээр тэнгэрийн хаяанаас дээш 45 градусын өндөртэй цэгийг ол. Нүдний зовхи бага зэрэг хүндрэх хүртэл цэг рүү ширтээд дараа нь унана. 50-аас нэг хүртэл тоол. Дасгалыг арав хоног, дараа нь араваас нэг хүртэл 10 хоног, таваас нэг хүртэл 10 хоног хийнэ. Одоо та өглөөний цагаар хязгаарлагдахгүй тул өдөрт 2-3 удаа 15 минутын турш бясалгах хэрэгтэй.

Та муждаа хүрч ирээд дараа нь яах вэ? Юу бодох вэ?

Анхнаасаа, бясалгалын түвшинд хүрсэн эхний мөчөөс эхлэн дүрслэл - харааны дүрсийг бүтээх дасгалыг хий. Энэ бол оюун ухааныг хянах аргын гол хэсэг юм. Та өөрийн оюун ухаандаа харааны дүрсийг төсөөлж сурах тусам арга нь танд илүү хүчтэй байх болно.

Төсөөллийн дэлгэц

Эхний алхам бол дүрслэх хэрэгсэл болох төсөөллийн дэлгэцийг бий болгох явдал юм.Энэ нь том киноны дэлгэц шиг харагдах боловч таны сэтгэцийн харааны талбайг бүрэн хааж болохгүй. Үүнийг зөвхөн зовхины гадаргуугийн ард биш, харин таны өмнө ойролцоогоор 6 фут (ойролцоогоор 180 см) байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ дэлгэц дээр та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн зүйлийнхээ дүр төрхийг харуулах болно. Дараа нь энэ нь бусад хэрэглээг олох болно.

Оюун санаандаа дэлгэцтэй болмогц түүн дээр жүрж эсвэл алим гэх мэт энгийн бөгөөд танил зүйлийг төсөөл. Бясалгалын төлөвт орох бүртээ нэг зурагтай үлдэж, дараагийн удаад өөрчлөх боломжтой. Харагдах дүр төрхийг бодит, гурван хэмжээст, бүтэн өнгөтэй, бүх нарийн ширийн зүйлтэй болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Өөр юу ч битгий бодоорой.

Нэгэн удаа согтуу сармагчинтай оюун ухааныг харьцуулж байсан: яг л сармагчин шиг хажуу тийш үсэрч, эхлээд нэг объект руу, дараа нь нөгөө рүү нь шүүрэн авдаг. Заримдаа энэ нь бидэнд сайнаар нөлөөлдөг ч гэсэн бид тархиа хэчнээн муу удирдаж чаддаг нь гайхалтай юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа тэр бидний араар урваж, толгой өвдөх, мэдрэлийн тууралт, эсвэл бүр ч муугаар ходоодны шарх үүсгэдэг. Бидний тархи бол асар хүчтэй зэвсэг бөгөөд хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Бид тархиа ашиглаж сурсны дараа түүнийг сургах нь бидний хувьд гайхалтай зүйлсийг хийх болно гэдгийг дараа нь харах болно.

Тэр болтол тэвчээртэй байж энгийн дасгалуудыг хий. Оюун санааны хүчийг ашиглан тархийг альфа төлөвт тайвнаар оруулахыг зааж, хамгийн энгийн харааны дүрсийг улам бүр сайтар бүтээх. Эхлээд гадны бодол орж ирэхэд бага зэрэг доромжилж байгаарай. Тэднийг аажмаар түлхэж, нэг зураг руу буцна уу. Хэрэв та цочромтгой эсвэл хурцадвал альфа төлөвөөс шууд гарах болно.

Тиймээс энэ нь дэлхий даяар өргөн хэрэглэгддэг хэлбэрээр бясалгал юм. Хэрэв та үүний зөвхөн энэ хэлбэрийг дадлага хийвэл өөр юу ч биш, та Уильям Убардсворт "сэтгэлийн аз жаргалтай тайван байдал" гэж нэрлэсэн зүйлийг мэдрэх болно, тэр ч байтугай дотоод амар амгалангийн гүн гүнзгий бөгөөд удаан үргэлжлэх болно. Энэ байдал нь таныг гүн гүнзгий байдалд ороход сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмжийг төрүүлэх боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдгээрт дасаж, сэтгэлийн хөөрөл буурах болно. Эдгээр мэдрэмжүүд алга болмогц олон хүн бясалгахаа больдог. Гэхдээ энэ бол "аяллын төлөөх аялал" биш, харин таны амьдралын хамгийн чухал аялалд хүрэх эхний алхам гэдгийг тэд мартдаг.

Динамик бясалгал: дэвшилтэт

Таны дөнгөж сая уншсан идэвхгүй бясалгалын төлөвийг (мөн та нар тэгсэн гэж найдаж байна) өөр аргаар ч хүрч болно. Та харааны дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд "нэг", "марш!" гэх мэт дуунд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. эсвэл "амен" гэж чангаар эсвэл оюун ухаанаараа, тэр ч байтугай таны амьсгалын мэдрэмж дээр хэлсэн. Та энергийн цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, бөмбөр цохиж, бүжиглэж, цуурайтсан сүмийн найрал дууг сонсож, танил болсон шашны зан үйлийг харж болно. Эдгээр бүх аргууд эсвэл тэдгээрийн хослолууд нь таныг ухамсрын тайван бясалгалын түвшинд хүргэх болно.

Эхний ээлжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр учраас би тоолохыг санал болгохыг илүүд үздэг. Хэрэв та энэ аргыг хэд хэдэн удаа ашиглан бясалгалын байдалд хүрч чадвал энэ нь таны тархинд амжилттай үр дүнтэй холбоотой байх бөгөөд үйл явц автоматизмын шинж чанартай болно.

Оюун ухааныг удирдах аргын амжилттай үр дүн бүр нь бидний хэлснээр "лавлах цэг" болж, ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр бид туршлагадаа буцаж, үүнийг давтаж, үүнээс цааш явдаг.

Бид бясалгалын төлөвт ороход зөвхөн түүнд байж, ямар нэг зүйл тохиолдохыг хүлээх нь хангалтгүй юм. Энэ байдал нь үнэхээр гайхамшигтай, тайвшруулах нөлөөтэй, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч боломжтой зүйлтэй харьцуулахад хэтэрхий бага амжилт юм. Идэвхгүй бясалгалаас цааш явж, тархиа зохион байгуулалттай, динамик үйл ажиллагаанд сурга, энэ нь үүний тулд бүтээгдсэн гэдэгт би итгэлтэй байна, үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Энэ бол бидний хувьд таны дөнгөж уншиж байсан идэвхгүй бясалгалын техникээс динамик бясалгалд шилжиж, тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэх мөч учраас би энэ зүйлийг онцолж байна. Сэтгэцийн дэлгэц дээр алим эсвэл алийг нь илүүд үздэгийг дүрслэн харуулах энгийн дасгалууд яагаад чухал болохыг та одоо ойлгох болно.

Одоо бясалгалын төлөвт орохын өмнө өчигдөр эсвэл өнөөдөр юу болсон талаар ямар нэг тааламжтай, бүр маш өчүүхэн зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Энэ үйл явдлыг оюун ухаандаа товчхон сэргээж, дараа нь бясалгалын төлөвт орж, бүх үйл явдлыг сэтгэцийн дэлгэц дээр төсөөл. Тэр үед ямар үнэр, дуу чимээ, ямар мэдрэмж төрж байсан бэ? Бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Мөн та бета төлөвт байгаа дурсамж болон альфа мужид болсон үйл явдлыг хэрхэн эргэн дурсах хоорондын ялгааг хараад гайхах болно. "Усан сэлэх" гэдэг үг нь усан сэлэлтийн бодит үйл явцаас ялгаатай тул ялгаа нь том юм.

Энэ бясалгалын үнэ цэнэ юу вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь илүү агуу зүйлд хүрэх шат, хоёрдугаарт, энэ нь өөрөө ашигтай. Та үүнийг дараах байдлаар ашиглаж болно.

Алдаагүй, гэхдээ олоход багагүй хугацаа шаардагдах зүйлээ бодоорой. Жишээлбэл, таны машины түлхүүрийн тухай. Тэд товчоон дээр байна уу, таны халаасанд байна уу эсвэл машинд мартагдсан уу? Хэрэв та тэдний хаана байгааг мэдэхгүй байгаа бол хамгийн сүүлд хэзээ гартаа барьж байснаа санаж, тэр мөчүүдийг дахин сэргээ. Дараа нь цаг хугацааны хувьд урагшил, тэгвэл та хэзээ ч салаагүй юм шиг түлхүүрүүдийг олох болно. (Хэрэв өөр хэн нэгэн машины түлхүүрийг авсан бол та бясалгалын илүү боловсронгуй техник шаардсан даалгавартай тулгарах болно.)

Лхагва гарагт болсон шалгалтын талаар багшийн хэлснийг санаж байгаа сурагчийг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ тэр ирэх долоо хоногийн лхагва гаригийг хэлэх гэсэн юм болов уу? Тэрээр альфа төлөвт энэ асуудлыг хялбархан шийдэж чадна.

Эдгээр бүх өдөр тутмын жижиг асуудлуудыг хамгийн энгийн бясалгалын техникээр амархан шийдэж болно.

Хүслээ биелүүлээрэй!

Одоо аварга том довтолгоонд бэлдээрэй. Бид бодит үйл явдлыг зөвхөн таны төсөөлдөг хүсэлтэй холбож, бидний төсөөлж байсан зүйл юу болохыг харах болно. Хэрэв та хамгийн энгийн хэдэн хуулийг дагаж мөрдвөл төсөөлж буй үйл явдал биелэх болно.

1. Хууль. Та үүнийг хэрэгжүүлэхэд бэлэн байх ёстой. "Маргааш гудамжинд миний харсан анхны хүн хамраа үлээх болно" - ийм хүсэл нь маш утгагүй тул таны тархи түүнийг биелүүлэхээс буцах болно, тэр зүгээр л үүнд оролцохгүй. Гэхдээ даргаа илүү найрсаг болгох, үйлчлүүлэгч таны борлуулж буй зүйлд илүү их дэмжлэг үзүүлэх, хийж буй зүйлдээ илүү их сэтгэл ханамжийг олох нь таны хүсч болохуйц зорилго юм.
2. Хууль. Төлөвлөсөн зүйл чинь биелнэ гэдэгт итгэх ёстой. Хэрэв та үйлчлүүлэгчээ зарж байгаа зүйлдээ дарж авбал түүнд өөр зүйл худалдаж авах хүсэл төрөх нь юу л бол. Хүссэн зүйл чинь биелнэ гэдэгт итгэхгүй байвал тархи чинь үүний эсрэг ажиллах болно.
3. Хууль. Та юу хийхийг хүсч байгаагаа хүлээх хэрэгтэй. Энэ хуульд нэг л заль мэх бий. Эхний хоёр хууль нь энгийн бөгөөд идэвхгүй, гурав дахь нь зарим динамикийг илэрхийлдэг. Төлөвлөсөн зүйлдээ итгэж, хүсч болно, гэхдээ тэр нь биелэхийг хүлээхгүй хэвээр байна. Та даргаа сайхан сэтгэлтэй байгаасай гэж хүсч магадгүй, тийм байж болно гэдгийг мэдэж байгаа ч үүнийг хүлээх хэрэггүй. Эндээс бид удахгүй харах болно, оюун ухааныг хянах, үр дүнтэй дүрслэн харуулах явдал юм.
4. Хууль. Та өөрөө асуудлыг үүсгэж чадахгүй. Шийдвэрлэх гэдэг утгаараа биш, харин бодит боломж гэдэг утгаараа. Энэ бол гол, гол хууль. "Манай дарга өөрийгөө бүрэн бөгс шиг болгож, түүнийг ажлаас нь халж, намайг түүний албан тушаалд томилсон бол үнэхээр сайхан байх болно!" Альфа төлөвт динамикаар ажиллах үед та Дээд оюун ухаантай нэг төрлийн холбоо барих болно, гэхдээ түүний үүднээс авч үзвэл энэ нь тийм ч сайн биш байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та даргадаа урхи тавьж болно, түүнийг халах болно, гэхдээ та ганцаараа үлдэж, бета байдалд орно. Альфа зүгээр л ажиллахгүй.

Хэрэв та бясалгалын үе шатанд гадны ямар нэгэн оюун ухаанд тааруулж, бузар муу үйлд түүний тусламжид найдаж байгаа бол таны хүчин чармайлт радиог байхгүй радио станц руу тохируулах гэж оролдсонтой адил дэмий хоосон болно.

Олон хүмүүс намайг энэ мэдэгдлийг хэтрүүлсэн гэж буруутгадаг. Альфа төлөвт муу зүйл хийх нь огт боломжгүй гэж маргахад олон хүн баширсан инээж байсан ч тэд өөрсдийгөө итгүүлэх хүртлээ итгээгүй. Манай гараг дээр бузар муу зүйл хангалттай байдаг бөгөөд хүмүүс бид үүн дээр маш их гараа тавьсан. Энэ нь зүгээр л бета төлөвт явагдаж байгаа боловч альфа, тета, магадгүй дельта мужид биш юм. Миний судалгаа энэ баримтыг нотолсон.

Би хэзээ ч цагаа дэмий үрэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ танд нотлох баримт хэрэгтэй бол альфа төлөвт орж, хэн нэгэнд толгой өвдөхийг оролдоорой. Хэрэв та ерөнхийдөө хэрэгжүүлэхэд хэцүү энэ үйл явдлыг тод томруунаар төсөөлж чадвал та нэгэн зэрэг эсвэл тусад нь хоёр үр дүнд хүрэх болно: таны хохирогч биш та толгой өвдөж, үүнээс гадна та альфагаас гарах болно. муж.

Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан зүйл нь тархи муу эсвэл сайн үйл хийх чадвартай холбоотой гарч болох бүх асуултанд хариулахгүй. Дараа нь бид энэ талаар хэлэх зүйлтэй болно. Одоохондоо асуудлаа шийдэхийг хүсч буй нөхцөл байдал, хүссэн үр дүндээ хүрч чадна гэдэгт итгэж, дараагийн дасгалаараа хүлээж сур.

Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.

Асуудлыг шийдвэрлэх: асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх, зорилгодоо хүрэх

Өөрт тулгараад байгаа, өөрөө шийдэгдээгүй байгаа бодит асуудлаа сонго. Үүний жишээ болгон таны дарга сүүлийн үед муухай ааштай байна гэж бодъё. Асуудлыг шийдэхийн тулд та альфа төлөвт гурван үе шатыг давах хэрэгтэй.

1. Үе шат. Сэтгэцийн дэлгэц дээрээ асуудал үүсгэсэн үйл явдлыг сайтар сэргээ. Нөхцөл байдлыг богино хугацаанд амьдар.
2. Үе шат. Тухайн зургийг баруун тийш зөөлөн гулсуулна уу. Дэлгэц дээр маргааш болох зургийг төсөөлөөд үз дээ. Хоёр дахь нөхцөл байдалд даргын эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг бөгөөд тэрээр сайн мэдээ хүлээн авдаг. Одоо түүний сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байна. Хэрэв та асуудлын жинхэнэ шалтгааныг мэдэж байгаа бол түүний шийдлийг төсөөлж үзээрэй. Шийдлийг бүхэлд нь асуудал шиг тодоор төсөөлөөд үз дээ.
3. Үе шат. Одоо энэ зургийг баруун тийш шилжүүлж, зүүн тийш гулсаж буй шинэ зургаар солино уу. Одоо дарга нь аль болох аз жаргалтай, найрсаг байна. Зургийг бодит байдал дээр болж байгаа мэт харуулахыг хичээ. Зургийг нүднийхээ өмнө хэсэг хугацаанд байлгаарай, мэдэр.

Одоо тавыг тоолоход та бүрэн сэргэж, өмнөхөөсөө илүү сайхан болж байна. Хүссэн үйл явдлыг амилуулахын тулд ямар нэгэн хүчийг хөдөлгөж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Үргэлж, зайлшгүй, тасалдалгүйгээр ажиллах уу?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ практикийг дагаж мөрдвөл ийм зүйл тохиолдох болно. Жишээлбэл, асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн анхны бясалгалын хэсэг үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ үүнийг тохиолдлын зүйл биш гэж хэн хэлэх вэ? Эцсийн эцэст таны хүсч байсан үйл явдал маш их магадлалтай байсан бөгөөд энэ нь биелж байна гэдэгт та итгэж болно. Дараа нь өөр нэг бясалгалын сесс, гурав дахь нь ажиллах болно. "Санамсаргүй тохиолдлууд" олширч эхэлнэ. Оюун ухааныг хянах аргыг орхи, тэгвэл ийм давхцал хамаагүй бага байх болно. Үүнийг дахин ашиглавал таарах тоо дахин нэмэгдэх болно.

Цаашилбал, та аажмаар туршлага хуримтлуулах тусам үйл явдал тохиолдох магадлал багасч, итгэж, хүлээж байгаагаа анзаарах болно. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр таны хүрэх үр дүн илүү гайхалтай байх болно.

Асуудал бүрийг шийдвэрлэхээр ажиллаж эхлэхдээ сүүлийн үеийн туршлагуудынхаа хамгийн сайн сайхныг дахин төсөөл. Илүү амжилттай туршлага тохиолдоход хуучныг нь хаяж, хамгийн сайныг нь эхлэх цэг болгон ашигла. Тиймээс та оюун ухааныг удирдахад оролцдог хэн нэгэнд онцгой гүн утгатай илэрхийлэл хэрэглэх үед "сайж, илүү сайн" болно.

НЖ-ийн Форт Ли хотод таксины жолоочоор ажилладаг коллежийн оюутан Тим Мастерс чөлөөт цагаараа аяллын хоорондох цагийг бясалгалаар дүүргэдэг. Бүх зүйл болохгүй байгаа үед тэрээр Кеннедигийн нисэх онгоцны буудал руу яаралтай очих шаардлагатай чемодантай зарим хүний ​​асуудлыг шийдэх боломжит хувилбарыг оюун санааны дэлгэцэндээ байрлуулдаг. "Би үүнийг хэд хэдэн удаа төсөөлөх гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрсэнгүй. Тэгээд гэнэт хүссэн зүйл тохиолдов - Кеннеди нисэх онгоцны буудал руу явах замд чемодантай хүн гарч ирэв. Дараагийн удаа би үүнийг дэлгэцэн дээрээ тавихад энэ нь ажиллах ёстой гэсэн санаа төрсөн. Мөн Кеннедигийн өмнө өөр нэгэн байсан нь гарцаагүй. Арга ажилласан! Энэ бол шавхагдашгүй алтны уурхай шиг! ”

Бусад дасгал, арга техник рүү шилжихийн өмнө би таны гайхшралд хүргэсэн зүйлд анхаарлаа хандуулъя: яагаад бидний оюун санааны дэлгэцэн дээр бид зургийг зүүнээс баруун тийш шилжүүлдэг вэ? Хожим нь бид энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй болох тул би энэ асуудлын талаар товчхон ярих болно.

Миний туршилтууд ухамсрын гүнзгий түвшинд бид цаг хугацаа өнгөрөхийг зүүнээс баруун тийш тархаж байгааг мэдэрдэг болохыг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, ирээдүйг бид зүүн талд, өнгөрсөнийг баруун талд гэж ойлгодог. Энэ үзэгдлийн талаар урт удаан тайлбар хийх нь маш сонирхолтой байх болно, гэхдээ одоо биднийг өөр зүйл хүлээж байна."

Бясалгал бол өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө танин мэдэх, ертөнцийг ерөнхийд нь танин мэдэх маш эртний бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм.

Энэ нь хүнийг нэгэн зэрэг олон зүйлийг заадаг: бүрэн тайвшрах, хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх, бодол санаа, эргэцүүлэн бодохоос ангижрах.

Бясалгалыг зөв хийснээр бие эдгэрч, хүчирхэгжиж, ухамсар нэмэгдэж, ой санамж хөгжиж, "анхааралын зай" цэнэглэгдэж, биеийн энергийн тэнцвэрт байдал сэргэдэг.

Миний бодлоор бидний үймээн самуунтай орчин үеийн амьдралд бясалгал нь зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл болж байна. Энэ нь таныг "хоосон хоосон зүйлээс" зугтаж, өөртөө болон ухамсар, чимээгүй байдал, эргэцүүлэн бодоход хэдэн минут зарцуулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь маш үр дүнтэй байдаг.

Өөрийгөө танин мэдэх, амьдралын амжилтад хүрэхийг эрмэлздэг идэвхтэй хүний ​​хувьд бясалгал нь ерөнхийдөө эдгээр сэтгэл татам хаалгыг нээж өгдөг гол түлхүүр болдог.

Тогтмол дасгал хийснээр бясалгал нь таныг болон таны амьдралыг, мөн чухал болон чухал бус зүйлийн талаархи санаа бодлыг тань өөрчлөх нь гарцаагүй.

Бясалгалын нөхцөлд маш хэцүү асуудлуудыг шийдэж болно. Үүний зэрэгцээ маш хүчтэй хариултууд "ирдэг". Гэсэн хэдий ч та үүнийг олон удаа хийх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч бясалгалын гол үүрэг бол бодолд чимээгүй болж, бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны амралт, эргэцүүлэн бодоход сургах явдал юм.

Бараг л төвөгтэй

Одоо бясалгалын олон арга, техник бий.

Гэхдээ ихэнх тохиолдолд аргуудыг ид шидийн болон эзотерикизмын маш том мэдрэмжээр дүрсэлсэн байдаг. Номын хуудас, янз бүрийн "Гурус" -ын амнаас энергийн урсгал, чакра, мудра, үйлийн үр болон бусад нэр томъёонууд бидэнд урсдаг.

Энэ үйл явц нь маш төвөгтэй, будлиантай, бүр аюултай мэт санагддаг тул энэ бүхэн хүмүүсийг асуудлыг шийдвэрлэх, бясалгал хийхээс татгалздаг.

Гэвч бодит байдал дээр бясалгал нь хялбар, ашиг тустай, энгийн бөгөөд аюулгүй байдаг. Та зүгээр л зөв үндсэн зарчмуудыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Миний хувьд хүүхэд байхдаа бясалгал сонирхолтой байсан. Анхны зөвлөгөө, сургамжийг гардан тулааны сургагч багш надад өгсөн гэдгийг санаж байна. Тэгээд ч би хичээлээ эхэлсэн, үнэхээр буруу. Бараг 25 жилийн өмнө ийм л байсан, би 12, 13 настай :)

Би амьдралдаа нэлээд хожуу хоёр багштай болсон бөгөөд тэд надад бясалгалыг зааж өгсөн. Жинхэнэ нь. Уламжлал ёсоор мэдлэгийг авч, сургаснаараа амьдардаг хүмүүс.

Эхнийх нь гүн гүнзгий эзотерик байсан бөгөөд Хиндуизмын нарийн төвөгтэй нэр томьёо, гүн ухааны ойлголт, байр сууринаас бясалгалыг заажээ.

Хоёр дахь нь эсрэгээрээ маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэлээр бясалгалын тухай надад хэлсэн. Тэгээд олон хэцүү зүйлийг маш энгийн үгээр тайлбарласан. Тэр бол буддын шашинтан, гэхдээ би түүний тайлбараас нэг ч тодорхой, ойлгомжгүй нэр томьёо сонсоогүй.

Гэсэн хэдий ч тэд ижил зүйлийг хэлсэн. Мөн техник нь маш төстэй дамжуулагдсан. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь ихэвчлэн ном болон бусад боловсролын хэрэглэгдэхүүнд санал болгодог зүйлээс нэлээд ялгаатай юм. Өөрөө хараарай!

Би ч бас энгийн байдлыг дэмждэг хүн. Тиймээс би та бүхэнд зөв бясалгалын технологийг аль болох энгийн хэлээр хүргэхийг хичээх болно. Бүх чухал нарийн ширийн зүйлийг мартаж болохгүй.

Ингээд та бүхэндээ “Хэрхэн зөв бясалгах вэ?” гэсэн асуултын арга техник, хариултыг толилуулж байна.

Хэзээ, хэдэн удаа бясалгал хийх нь дээр вэ?

Бясалгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь дээр. Энэ тохиолдолд үргэлжлэх хугацаанаас илүү давтамж нь чухал юм.

Сонгодог схем: өглөө, өдөр, орой.

Эхлэх хугацаа 5 минут байна. Бага гэдэг нь утгагүй юм. 10 минутаас эхлэх нь дээр (миний туршлагаас харахад энэ нь эргэцүүлэн бодох үе шатанд хүрэх хамгийн бага хугацаа хэвээр байна).

Бясалгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн дараа, 4. Бясалгасны дараа идэх нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эхлээд өдөрт хэд хэдэн удаа бясалгалын байдалд орохын тулд өөрийгөө сургахад хэцүү байдаг нь ойлгомжтой. Эхлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа - өглөө бясалгал хийж эхлээрэй.

Дараа нь та оролцохдоо энэ дасгалыг хийх дотоод хэрэгцээ гарч ирэх бөгөөд та өөрөө бэлтгэл хийх цагийг эрэлхийлнэ.

Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар бол байгаль юм. Машины утаа болон бусад бохирдуулагч эх үүсвэрээс хол байх.

Усны ойролцоо дасгал хийх нь маш сайн. Ялангуяа урсдаг (гол) эсвэл далайн ойролцоо.

Хэрэв та гадаа бэлтгэл хийж байгаа бол зөвхөн салхитай, хур тунадастай нөхцөлд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та гэртээ бясалгаж байгаа бол агааржуулалт сайтай газар хийх хэрэгтэй.

Сайн бясалгалын зарчмууд

Бясалгалыг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн зарчмуудыг баримтлах нь маш чухал юм.

Тогтмол тав тухтай байдал

Энэ бол практикт хамгийн чухал зарчим юм. Бясалгалын үеэр та үргэлж тайтгарлыг мэдрэх ёстой. Мөн бүрэн! Мөн эсрэгээр: бясалгалын үеэр та нэг ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.

Энэ бол бүх дасгалын зөв байдлын гол шалгуур юм. Бясалгалын бүх тал энэ үндсэн зарчимд захирагдах ёстой!

Чухамдаа түүний дагаж мөрддөггүй байдал нь ихэвчлэн холбогдох хүмүүсийн хамгийн чухал алдаа болдог. Түүгээр ч барахгүй энэ зарчмыг дагаж мөрдөхгүй байх нь ихэвчлэн биед маш их хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь ашиг тусын оронд эсрэгээрээ сөрөг, хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.

Хувцас нь бас чөлөөтэй, тав тухтай байх ёстой. Хаана ч юу ч дарах, шахах, дарах болон бусад таагүй мэдрэмжийг төрүүлэх ёсгүй.

Үүний зэрэгцээ та хүйтэн ч биш, халуун ч биш хувцаслах хэрэгтэй.

Бүх зүйл байгалийн, тав тухтай байх ёстой. Үүнийг санаарай!

5P зарчим

Бясалгалын хувьд бусадтай адилгүй ажиглах нь чухал юм
зарчим 5х. Энэ нь таны хичээлээс бодит үр ашиг гарах эсэхээс шууд хамаарна. Хэрэв энэ зарчмыг баримтлахгүй бол хамгийн сайндаа л та цагаа дэмий үрэх болно. Муугаар бодоход та өөртөө хор хөнөөл учруулж болно.

Үүний үндсэн дүрмийг товчхон дурдъя.

Та бясалгал хийх хэрэгтэй:

1. Байнга (амралтын өдрүүд болон бусад завсарлагагүйгээр).


2. Аажмаар (цаг хугацааг болгоомжтой бүрдүүлж, бусад арга техникийг нэмнэ үү).


3. Тууштай (одоо байгаа ачаа тээшийг маш сайн тогтоосны дараа л шинэ техникийг эзэмших).


4. Урт хугацааны (та 3 сарын дараа анхны мэдэгдэхүйц, бодит үр нөлөөг анзаарах болно).


5. Зөв (энэ өгүүллийг анхааралтай уншина уу).

Бясалгалын байрлал

Үнэн хэрэгтээ та олон янзын маягаар бясалгаж болно. Сандал дээр сууж байна. Худлаа. Тусгай албан тушаалд сууж байна.

Гэхдээ би 3 байрлалын аль нэгэнд дадлага хийхийг зөвлөж байна. Нэг төрлийн зан үйлийг хөгжүүлэх. Ирээдүйд энэ байр суурийг баримталснаар таны сэтгэл санаа аяндаа тайвширч, бясалгалд орох болно. Энэ нь маш их цаг хэмнэдэг.

1. "Турк хэлээр хөл" сууж байна.


2. Хагас бадамлянхуа байрлалд сууж байна.


3. Бадамлянхуа байрлалд сууж байна.

Энэ байрлал нь танд туйлын тухтай байх нь чухал юм. Тиймээс би ихэвчлэн эхний хоёр сонголтыг хийдэг. Өвдөлт, таагүй байдал, хурцадмал байдал байх ёсгүй. Бадамлянхуа байрлал нь надад тийм ч таатай биш байгаа ч би үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадна.

Бясалгалын үеэр нуруу, байрлал

Нуруу нь шулуун байх ёстой. Титэм нь үл үзэгдэх утсаар татагдаж байгаа мэт бага зэрэг "түдгэлзүүлсэн". Үүний зэрэгцээ эрүү бага зэрэг доошилдог. Хэл нь тагнайн эсрэг дарагдсан байдаг.

Тэгш нуруу, эсвэл тэдний хэлснээр "босоо нугасны багана" нь маш чухал тал юм. Эндээс олон эмч нар том алдаа гаргадаг.

Би ямар ч дэмжлэггүйгээр нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээрэй гэсэн зөвлөмжийг номноос олон удаа уншсан. Булчин, хурцадмал байдлаас болж. Мөн үүнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Хэцүү, тааламжгүй, гэхдээ та өөрийгөө ялах хэрэгтэй гэж би ийм утгагүй зүйлийг уншсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд (хэзээ нэгэн цагт) нуруу хангалттай бэхжиж, тааламжгүй мэдрэмжүүд алга болно ...

Үнэндээ энэ бүхэн бүрэн буруу юм. Үндсэн зарчим зөрчигдсөнөөс хойш - тав тухтай байдлын зарчим. Мөн нуруугаа удаан хугацаагаар, дэмжлэггүйгээр шулуун байлгах нь туйлын эвгүй юм. Үүний үр дүнд хүн бүрэн тайвширч чадахгүй. Ийм практикт ямар ч утгагүй - зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс та ямар ч гадаргуу дээр нуруугаа түших боломжтой байхаар суух хэрэгтэй. Гэхдээ хүйтэн биш. Энэ нь модон хана, хаалга, мод, тогтвортой тавилга гэх мэт байж болно. Дэмжлэг нь бүхэл бүтэн нуруунд биш, харин доод нуруунд хамгийн их хэрэгтэй байдаг.

Мөн илүү тав тухтай байлгахын тулд та аарцаг, нуруугаа аль болох гадаргуу руу ойртуулах хэрэгтэй.

Хэрэв гадаргуу нь хүйтэн байвал (жишээлбэл, чулуу) нуруундаа ямар нэгэн зүйл тавих хэрэгтэй.

Хэрэв та гадаа дасгал хийж байгаа бол нуруугаа бөхийлгөж болох газруудыг хайж олох хэрэгтэй: мод, чулуу, барилгын хана гэх мэт.

Жишээлбэл, би Кипр дэх чулуун дээрээс өөртөө ийм газар олсон.

Илүү тохь тухтай байхын тулд би алчуур болон чулуун хооронд флип флоп тавьдаг.

Та нуруугаа гадаргуу руу чиглүүлж, ялангуяа дээшээ сунгалгүйгээр суух хэрэгтэй, гэхдээ бас бөхийхгүй.

Энэ тохиолдолд мөр нь цээжийг цухуйж, хиймэл шулуун, задлах шаардлагагүй. Энэ нь бас нийтлэг алдаа юм. Байгалийн, тохь тухтай байрлал дахь мөр нь бага зэрэг урагшилж, цээж нь бага зэрэг татагдсан, нуруу нь бага зэрэг дугуйрсан байдаг.

Бясалгалын үеэр гарын байрлал

Бясалгал хийхдээ гараа ихэвчлэн мудра гэж нэрлэгддэг байрлалуудын аль нэгэнд нь нугалав. Мудрас үнэхээр ажилладаг, гэхдээ одоо бид онолд гүнзгий орохгүй. Хэсэг хугацааны дараа энэ сэдвээр тусдаа материал байх болно.

Энэ бол ходоодны доорх гар, алгаа дээшээ байрлал юм. Нэг гар нь нөгөө талдаа хэвтэж байна (ямар гараа дээр нь тавих вэ - та илүү тухтай байгааг хараарай). Эрхий хурууны үзүүрүүд хүрч байна.

Энэ бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг, тав тухтай мудрагийн нэг юм.

Гар нь ижил нэртэй өвдөг дээрээ, алгаа дээшээ. Долоовор болон эрхий хуруу нь зөвлөмжүүдээр холбогддог. Үлдсэн хуруунууд нь шулуун, бага зэрэг дугуйрсан, хурцадмал биш юм. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү мудра нь сэтгэлийн дарамт, түгшүүр, түгшүүр, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг гэж үздэг. Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамж, төвлөрлийг идэвхжүүлж, шинэ мэдлэгийг өөртөө шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Гар нь ижил нэртэй өвдөг дээрээ, алгаа дээшээ. Энд эрхий хуруу нь дунд болон нэргүй хуруутай холбогддог. Долоовор болон жижиг хуруунууд нь сунгагдсан боловч хурцадмал биш юм. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Мудра хийх нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй бөгөөд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг (түүнээс янз бүрийн хор, хорт бодисыг зайлуулдаг).

Гар нь ижил нэртэй өвдөг дээрээ, алгаа дээшээ. Энд эрхий хуруу нь бөгж, ягаан хуруутай холбогддог. Долоовор болон дунд хуруу нь сунгасан боловч хурцадмал биш юм. Үүнийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү мудра нь бүхэл бүтэн организмын энергийн чадавхийг жигдрүүлж, түүний эрч хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Үр ашгийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгч, ерөнхий эрүүл мэнд, харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Бясалгал хийж байхдаа амьсгалах

Дасгалжуулагчдын өөр нэг алдаа бол янз бүрийн "зөв" аргуудын дагуу амьсгалах хүсэл юм.

Жишээлбэл, "гурван тоогоор амьсгалж, дараа нь амьсгалаа хоёр удаа барь, дараа нь 6 удаа амьсгалаа, дахин хоёр удаа барина."

Энэ нь бас ер бусын бөгөөд эвгүй юм. Түүнээс гадна. Туршлагатай багшийн хяналтгүйгээр амьсгалын янз бүрийн тусгай дасгал хийх нь зүгээр л аюултай!

Амьсгалаа зохиомлоор хурдасгах, удаашруулах, амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага хийхийг бүү оролд.

Бясалгалын байдалд ороход аяндаа удааширна.

Аажмаар та амьсгалыг багасгахад суралцах хэрэгтэй болно. Түүнээс гадна, энэ нь бас байгалийн, тав тухтай үйл явц юм. Хэрэв та байрлалаа зөв авбал амьсгал нь өөрөө багасна. Дашрамд хэлэхэд, хүүхэд төрсний дараа болон 4-5 нас хүртэл ийм байдлаар амьсгалдаг.

Бясалгалын техник

Ерөнхийдөө бясалгалын үйл явц нь дараалсан дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Поз үүсгэх:шулуун нуруугаар тэнцвэрийг хадгалах, хамгийн их тайвшрах (ялангуяа хэвлийн болон нүүрний булчингууд).

2. Төвлөрөл:амьсгалсан-амьсгалсан агаарыг анхааралтай дагаж, амьсгалыг аажмаар гүнзгийрүүлж, тэнүүчилсэн бодлуудыг арилгана.

3. эргэцүүлэл:бодол санаа байхгүй (гүн нойронд байгаа гэх мэт) "өөрийгөө байгаа" гэсэн мэдрэмжтэй зэрэгцэн оршдог.

4. Бясалгалаас гарах:тусгай дасгал хийх-нөхөн олговор.

Бид аль хэдийн позын талаар ярилцсан тул бусад үе шатуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Бясалгалын төвлөрөл

Бясалгалын төлөвт шилжих нь төвлөрөл нэмэгдэх тусам өөрөө явагддаг.

Бүх зүйл Инь-Ян монад шиг байдаг. Төвлөрөл (идэвхтэй үе шат, Ян) ба бясалгал (идэвхгүй үе, Инь) нь эсрэг тэсрэг зарчим юм. Бид төвлөрлийг бий болгож, энэ нь дээд цэгтээ хүрч, та өөр төлөвт шилждэг. Бясалгалын байдалд орно.

Төвлөрлийг бий болгох олон арга бий.

Би энгийн бөгөөд эвтэйхэн аргыг сургадаг, энэ талаар багш хоёулаа надад хэлсэн. Үүнийг "Мөрийг арилгах" гэж нэрлэдэг.

Техник нь маш энгийн.

Танд хоёр оноо байна. Титэм ба сүүлний яс. Хэрэв та зүүн нэр томъёог дагаж мөрдвөл эдгээр нь Бай-Хуй, Хүй-Иний цэгүүд юм.

Та нэг энгийн зүйлийг хэрхэн хийхийг сурах хэрэгтэй. Амьсгалах, гаргахдаа "дотоод шугамын" дагуу нэг цэгээс нөгөөд анхаарлаа хандуулаарай.

Амьсгалахдаа бид толгойн титэмээс coccyx хүртэлх шугамыг зурдаг. Энэ нь буурсан байна. Амьсгалахдаа бид coccyx-ээс титэм хүртэл эсрэг чиглэлд шугамыг зурдаг. Дээшээ.

Энэ тохиолдолд та хоёулаа үйл явцыг төсөөлж болно (жишээлбэл, галт бөмбөлөг энэ шугамын дагуу хөдөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ) эсвэл энэ замыг ямар ч заль мэх, дүрслэлгүйгээр зүгээр л анхааралтай ажиглаж болно.

Бодлын хяналт

Та анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгалын төлөвт орж эхлэхэд олон "тэнүүчлэх" бодолтой тулгарах магадлалтай. Тэд таны санаанд байнга орж ирэх бөгөөд бясалгалын үйл явцад саад болно.

Гэхдээ энэ нь яг эсрэг үр дүнд хүргэдэг. Бодол зөрүүдлэн эргэж ирдэг :) Та ийм байдлаар удаан хугацаанд тэмцэж чадна ...

Та үүнийг өөрөөр хийх хэрэгтэй. Бодлоо тодорхой логик төгсгөл хүртэл "бодох" шаардлагатай. Гүйцэтгэл. Нэг цэг тавь. Нөхцөл байдал, асуудлын талаар урьдчилсан боловч дотоод шийдвэрт хүр. Дараа нь тэр хэсэг хугацаанд "чамайг явуулна".

Тиймээс та ирж буй бодол бүрийг хийх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар тэдгээр нь багасч, тэд чамайг илүү хурдан, хурдан явуулах боломжийг олгоно.

"Замыг цэвэрлэх" нь өөрөө бодлын харагдах байдлыг арилгахад тусална. Учир нь таны анхаарал зам дээрх байрлалаа хянах завгүй байдаг. Энд та үүнийг маш их анхаарч, салгахгүй байхыг сурах хэрэгтэй.

Бодолт

Хэзээ нэгэн цагт та зорилгодоо хүрэх болно - та эргэцүүлэн бодох байдалд орох болно. Энэ бол аман байдал биш, гэхдээ та түүнд хүрэхэд тэр даруй мэдрэх болно. Та маш сайн, тааламжтай, тайван байх болно (энэ төлөвт эндорфин идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг - нэг төрлийн дотоод эм). Энэ байдалд маш удаан байж болно гэсэн мэдрэмж төрөх болно. Эцэст нь зарим нь та үүнээс гарах хэрэгтэй гэж харамсдаг.

Та зорилгодоо хүрсэн - бясалгалын төлөв. Энэ төлөвт таны амьсгал аль болох удааширч, та бараг унтаж байна, гэхдээ та өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж, удирдаж байна.

Энэ байдалд хэр удаан байх вэ - өөрөө шийдээрэй. Ирээдүйд энэ төлөвийг янз бүрийн сонирхолтой арга техникт хэрхэн ашиглаж болохыг би танд хэлэх болно.

Бясалгалын төгсгөлд таны аманд шүлс хуримтлагдсан бол түүнийг залгина.

Бясалгалаас гарах ба бясалгалын дараа нөхөн төлбөр авах

Бясалгалын дараа зарим дасгалуудыг хийх хэрэгтэй - нөхөн олговор. Эдгээр дасгалууд нь бясалгалын дараа гарч болох сөрөг үр дагаврыг арилгаж, бужигнаан, бужигнаантай ертөнцөд буцаж очиход хялбар болгодог гэж багш нар хэлэв.

Та эдгээр дасгалуудаас аль нэгийг нь сонгож эсвэл өөрийн сонголтоор хослуулж болно. Би хувьдаа нүдний алим, хурууны эргэлт хийдэг.

1. Тайвширсан гараа нэгэн зэрэг урагш хойш даллана.


2. Нүдний алимыг эргүүл. Эхлээд нүдээ аниад нэг чиглэлд 15 удаа, нөгөө талдаа 15 удаа, дараа нь 10 удаа нээлттэй нүдтэй.


3. Алгаа үрж, нүүрээ угаана (хуурай угаах).


4. Шүдээ 36 удаа тогших.


5. Үсээ духнаас эхлээд толгойны ар тал хүртэл тархсан хуруугаараа самна.


6. Хурууны дасгал хий

• Хичээлийн үеэр, хэрэв та тухтай байвал хөгжим асааж болно. Тайван бясалгалын хөгжим хийх болно. Энэ хөгжим дээр байгалийн дуу чимээг давхцуулж байвал маш сайн: долгионы чимээ, ойн чимээ, шувуудын дуулах, цахлайн хашгирах гэх мэт.

• Хатуу гадаргуу дээр суух нь эвгүй байдаг. Бясалгал хийхдээ жижиг хивс эсвэл алчууртай байх нь тохиромжтой.

• Өглөөний наранд бясалгал хийхдээ хангалттай дулаахан байвал тайлж болно.

Энэ нийтлэлийн видеог үзээрэй:

Миний нийтлэл танд бясалгалын ид шидийн ертөнцөд ороход тусална гэдэгт би чин сэтгэлээсээ найдаж байна. Надад итгээрэй - энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм! Мөн энэ нь үнэхээр амархан!

Танд амжилт хүсье!

Ямар ч асуулт - сэтгэгдэл дээр бичнэ үү.

Хүндэтгэсэн,

Сергей Бородин, 2014 он

Энэ бол Финиксийн код 2-ын бүлэг юм. Жижиг ололтоос том ололт хүртэл.

Энэ болон бусад сэдвүүдийг миний "Фениксийн код. Амьдралыг өөрчлөх технологи" цуврал номонд илүү дэлгэрэнгүй авч үзсэн болно.

Та бясалгалын талаар удаан хугацаанд сонсож байсан, магадгүй бясалгалын тухай ном уншиж байсан ч онолын мэдлэг практик болж хувираагүй байна. Энэхүү нийтлэлийг танд, шинэ замд орж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулав.

Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгаж сурах вэ

Эхлэгчдэд бясалгал нь хачирхалтай, бага судлагдсан зүйл мэт санагдаж болох ч энэ бүхэн зөвхөн бясалгалын мөн чанар юу болохыг ойлгох хүртэл бөгөөд энэ нь бодлын үйл явцыг зогсоох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол бясалгалын хамгийн дээд зорилго бөгөөд илүү ахисан түвшний дадлагад хүрдэг. Туршлагатай бясалгагчид байгаа бүх зүйлтэй нэг болох үе шатанд ирдэг; Тэдний хувьд Эго нь оршин тогтнохоо больж, хувь хүний ​​тухай ойлголт ар араасаа бүдгэрч, бясалгалыг хийхдээ энэ нь өөрөө огт байхгүй болно - эцэст нь бясалгагч бясалгалын объектдоо уусч, түүнтэй нэг болсон.

Энэ бүгдийг төсөөлөхөд хэцүү хэвээр байна. Бид энд сэтгэцийн, сэтгэцийн үйл явц, зарим талаараа бие махбодийн тухай ярьж байна. Ерөнхийдөө бясалгалын арга, арга нь ухамсартай ажиллах, түүний хил хязгаарыг өөр ямар ч хэрэгсэл ашиглахгүйгээр өргөжүүлэхэд чиглэгддэг. Зөвхөн ухамсар, сэтгэлгээний үйл явц, хүсэл эрмэлзэл, бясалгал хийх хүсэл эрмэлзэл л ажилд оролцдог.

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ

Бясалгалыг эзэмшихийн тулд заавал нүүр тулсан бясалгалын курст элсэх шаардлагагүй. Та гэртээ дасгал хийж эхлэх боломжтой. Энэ нь маш тохиромжтой. Та өдрийн аль ч цагт бясалгал хийж болно: өглөө, сэрсний дараа, орой, унтахынхаа өмнө, энэ нь бусад хүмүүст сайнаар нөлөөлнө.

Амьсгалын дасгалууд нь эхний үе шатанд техникийн хувьд тохиромжтой: амьсгал дээр төвлөрөх нь оюун ухааныг төвлөрүүлж, нэг цэгт цуглуулахад тусална. Зөвхөн энэ нь танд олон бодлын урсгалаас өөрийгөө ангижруулж, өдөр тутмын асуудлаас ангижрах боломжийг олгоно.

Хэрэв та хаанаас эхлэх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах ямар бясалгалыг сонгохоо бүрэн шийдэж амжаагүй байгаа бөгөөд бясалгалын янз бүрийн арга, аргын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл анхлан суралцагчдад зориулсан хөтөлбөрийг сонгон суралцах боломжтой. 20 гаруй жил бясалгал хийж байгаа багшаар удирдуулсан бүх зүйлийг хийж, эхний алхмуудыг хий.

Бясалгал хийхийн өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Гэртээ бясалгал хийхээсээ өмнө дараах шаардлагыг хангасан эсэхийг шалгаарай.

• Ганцаараа байж болох газраа сонго.
• Таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд тэжээвэр амьтад өөр өрөөнд байх ёстой.
• Бүх утсаа салгаж, энэ цагийг зөвхөн өөртөө зориул.
• Гэрэл нь байгалийн байж болох ч хэт тод биш байх тул амарч, бясалгалд ороход илүү хялбар болно.
• Бясалгалыг Сидхасан эсвэл сууж байхдаа хийх нь дээр. Хэрэв эдгээр байрлалууд нь тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг бол нуруу нь шулуун хэвээр байхын тулд бусад тогтвортой байрлалыг сонгож болно.
• Та бясалгалаас гарахын тулд сэрүүлэг эсвэл цаг хэмжигч тавьж болохгүй, учир нь энэ нь таныг үйл явцаас зүгээр л "сугалах" болно. Бүх зүйл ердийнхөөрөө, тайван байх ёстой.

Унтахгүйгээр яаж бясалгах вэ

Заримдаа бясалгалын эхлэгчид бие нь маш их тайвширч, нойрмоглох үед юу хийх талаар асуудаг. Хэрэв та сайн сууж байгаа бөгөөд юу ч танд төвөг учруулахгүй бол мэдээжийн хэрэг та унтаж болно, гэхдээ хэрэв та Падмасана сууж байгаа бол тэр танд бүрэн тав тухгүй байгаа бол нойрмоглохыг энд оруулаагүй болно. Тийм ч учраас бясалгагчийн ашигладаг байрлалын ач холбогдлыг байнга онцлон тэмдэглэдэг.

Та хэвтээ байрлалд бясалгал хийж болно, гэхдээ энд эхлэгчдэд нойрмоглох эрсдэл өндөр байдаг. Туршлагатай бол ямар байрлалаар бясалгах нь танд хамаагүй болно. Та энэ байдалд байж сурах болно, тэр ч байтугай Шавасанагийн байрлалд дараагийн бясалгалыг хийснээр та хүлээн авах чадвараа хадгалж, бясалгал хийж чадна, гэхдээ нойрмоглохгүй байх болно.

Гэртээ бясалгаж сурах арга: олон янзын арга

Бясалгалын хамгийн хүртээмжтэй аргууд нь амьсгал дээр төвлөрөхтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь энгийн пранаяма юм. Энэ үйл явцад таны бодол санаа сатаарахгүй байхын тулд та амьсгалаа ажиглаж эхэлж болно. Энд ямар ач холбогдолтой вэ? Амьсгалын хэмнэлийг хүн бүр мэддэг боловч энэ нь таны сэтгэхүйг өөрчилж, оюун ухааныг тайвшруулж, бодлын үйл явцыг дахин чиглүүлж, бие махбодийн олон системийн үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг нь маш чухал юм. Энэ зарчмыг дадлагажигчдад бас ашигладаг. Энэ нь олон талын шинж чанартай тул үүнийг анхнаасаа эзэмших нь маш чухал юм.

Бясалгал - амьсгалыг ажиглах

Эхний үе шатанд амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг хэдхэн минутын турш ажиглахыг хичээ. Үүнийг хийхдээ тайван байгаарай. Бодол санаа сатаарч, солигдвол зүгээр; Энэ нь эхний үе шатанд нэлээд хэвийн үзэгдэл боловч ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө дотооддоо шүүмжилж, үүнд санаа зовж эхэлдэг. Шүүмжлэл бага зэрэг өөрчлөгдөх болно. Зөвхөн бясалгалын гол объект руугаа бодол санаагаа буцаа: энэ тохиолдолд энэ нь амьсгалах үйл явц юм. Та анхаарал сарниулах болгондоо багасаж байгаагаа анзаарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь сайн үзүүлэлт юм. Удахгүй та 5 минутын турш бүх анхаарлаа төвлөрүүлэн ийм маягаар бясалгах боломжтой болно. Ирээдүйд та дасгалын цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, 30 минут болгож болно.

Тратака

Эхлэгчдэд зориулсан сайн техник бол тратака юм. Энд шаардлагатай бүх зүйл бол лааны дөл рүү ширтэж, анивчихгүй байх явдал юм. Эхлээд харцаа нэг минут байлгахад хэцүү байх болно, гэхдээ дасгал хийснээр та анхаарал тогтвортой байх болно. Хэрэв та хурдан ядрах юм бол нүдээ аниад 20 секунд завсарлага авч болно.

Энэ бясалгалын агуу үнэ цэнэ нь бодлын үйл явц тэр даруй зогсдог явдал юм. Нүдний алимны хөдөлгөөн зогсч, түүнтэй хамт бодлууд урсах болно. Тиймээс эхний шатанд энэ бясалгал нь зүгээр л бодохоо болих нь ямар байдгийг ойлгохын тулд маш сайн байдаг.

Пранаяама дасгал хийж гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ

Пранаяма-г бясалгалын аргуудын нэг болгон ашигласнаар оюун ухаан, түүний сахилга батыг төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн талбарыг тэнцвэржүүлэхэд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна. Зохих ёсоор гүйцэтгэсэн пранаяма нь бие, сэтгэлийг хоёуланг нь ариусгадаг. Амьсгалаа хянах, гүнзгийрүүлэх, уртасгах, эсвэл кумбаха - амьсгалаа барих зэрэг нь эмчилгээний сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ бүх зүйлд хэмжүүр хэрэгтэй бөгөөд кумбахагийн хувьд пранаяма-г эзэмших эхний үе шатанд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Амьсгалаа ажиглаж, агаар хэрхэн орж, гарч, эрхтнүүдээр дамжин өнгөрч, уушгийг дүүргэж, амьсгалах үйл явцыг аажмаар дага.

"Апанасати Хинаяна" дасгал хийх

Та Апанасати Хинаяна хийхийг оролдож болно, үүний мөн чанар нь амьсгалах, амьсгалах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боловч нэгэн зэрэг эвгүй мэдрэмжийн бүсэд орохгүй байх явдал юм. Энэ пранаямагийн дасгал хийх явцад та амьсгал давчдах эсвэл маш их эвгүй байдалд орох ёсгүй. Аажмаар, тогтмол гүйцэтгэх зарчмыг ашиглах нь илүү дээр бөгөөд пранаяма бясалгалаар ахих тусам амьсгалах, ялангуяа амьсгалах хугацааг уртасгаж сурах ба аажмаар амьсгалаа сунгаж, 30 секундын турш амьсгалах боломжтой болно. тэр ч байтугай 45 секундын амьсгалах, амьсгалах нь таны хувьд байгалийн шинж чанартай болно.

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ. Бясалгалын зорилгыг хэрэгжүүлэх

Таны хийх бясалгалаас хамааран - энэ нь Випассана эсвэл пранаяма ашиглах - зорилго, арга хэрэгсэл өөрчлөгдөж болох боловч бүх бясалгалын үндсэн, ерөнхий чиглэлийг дараахь байдлаар илэрхийлж болно.

1. Өөрийгөө ойлгох.Бясалгалын арга техникийг эзэмшсэний дараа таны өөрийгөө ойлгох ойлголт, өдөр тутмын амьдралд шийдвэр гаргахад чиглүүлдэг сэдэл илүү тодорхой болно. Бодол санаа илүү цэгцтэй болно. Хамгийн дээд түвшний бясалгалын эцсийн зорилго нь бодлын үйл явцаас бүрэн ангижрах явдал боловч эхний үе шатанд бодлыг цэгцлэх, чиглүүлэх, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх шаардлагатай. Энэ нь эргээд таны бодлыг эмх цэгцтэй болгож, сэтгэх үйл явцыг тань илүү тодорхой болгоно.
2. Амар амгаланг олох.Үүний тулд бясалгалын техникийг хийж анхаарлаа төвлөрүүлж сурсны дараа таны оюун ухаан тайвширна. Нэг зүйл дээр төвлөрснөөр тэнүүчлэхээ больж, нэг талаас нөгөө рүү үсрэхгүйгээр нэг зүгт сэтгэж сурах юм уу, өөрөөр хэлбэл сахилга баттай болно. Тиймээс оюун санааны ажилд эмх цэгцтэй байдлыг бий болгосноор анхаарал сарниулах нь багасаж, үүний үр дүнд таны бодол санаанд амар амгалан ирэх болно. Бодол санаа тайван, зөв ​​чиглэлд чиглүүлбэл амьдрал өөрчлөгдөнө: удаан хүлээгдэж буй тайван байдал, эмх цэгцтэй байдал түүнд ирж, эмх замбараагүй байдал арилах болно. Бүх үйлдлүүд нь бодлоор бий болдог. Тэндээс цаашдын үйлдлүүдэд импульс гарч ирдэг. Бодлын үйл явц нь бие махбодийг удирдах командын цэг боловч энэ нь өөрөө тохиолддоггүй, харин амьсгалаар удирддаг. Амьсгалын үйл явцыг хянах боломжийг олгодог йогийн тусгай аргууд байдаг - тэдгээрийг пранаяма гэж нэрлэдэг.
3. Мэдлэг.Бясалгалын явцад, аль хэдийн эхний үе шатанд та өөрийгөө, оюун ухаан, бие махбодь, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал - дэлхий дээрх бүх зүйлийг илүү сайн мэдэж сурах болно. Үүнийг бясалгалын үйл явцын тулгын чулуу гэж нэрлэж болно, бясалгагч аажмаар бодол санаагаа удирдаж, тэдгээрийг удирдан чиглүүлж, дагаж сурдаг. Та үнэхээр өөрийгөө болон амьдралаа судлаач болж, өөрийгөө улам бүр гүнзгийрүүлэн ойлгож, ухаардаг.
4. Бодлыг идэвхгүй болгох.Бодол санаанаас өөрийгөө ангижруулах үйл явц хэсэг хугацааны дараа тохиолддог: анхаарлаа төвлөрүүлэх, ухамсарлах арга техникийг аль хэдийн эзэмшсэн бол таны анхаарал улам бүр чиглэж, амьдралын ерөнхий ойлголт, түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд илүү тодорхой болсон. Дараа нь объект эсвэл зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалуудын аль нэгийг хийснээр та бясалгалын сэдэв рүү маш их "нэвтрэх" боломжтой бөгөөд ингэснээр гадны өдөөлтүүд таны хувьд байхаа больж, ухамсар нь чиглэгдсэн зүйлтэй бүрэн живж, нэгдэх болно. Энэ нь автоматаар бодлын урсгал зогссон гэсэн үг юм. Үүнийг ихэвчлэн дотоод яриа хэлцэл гэж нэрлэдэг бөгөөд олон сүнслэг практикт үүнийг зогсоох нь маш чухал юм. Энэ нь үнэхээр маш чухал, гэхдээ бясалгалын явцад, бодлын үйл явц зогсох үед та үүнийг ухаарч чадахгүй, эцэст нь оюун ухаан цэвэр ариун байдаг, учир нь ухамсар байхад сэтгэлгээний үйл явц одоо ч байгаа. Бодол зогссон гэж өөртөө хэлэх юм бол тэр хэвээрээ л байх болно. Бодлын үйл явц тодорхой хугацаанд унтарсан гэдгийг ухаарах нь зөвхөн дараа нь тохиолдож болох боловч "оюун санааны чимээгүй байдлын" үед биш юм. Тийм ч учраас оюун ухаан дүн шинжилгээ хийх, дүгнэлт хийхээ больсон чимээгүй байдаг. Бясалгалаа орхисны дараа л та гайхалтай зүйл тохиолдсоныг ойлгох болно.
5. Гэгээрэл ба чөлөөлөлт.Чөлөөлөлт, түүнийг дагаад гэгээрэл нь бясалгалын дээд шатанд ирдэг. Эдгээр үе шатууд нь оюун ухаан танд захирагдаж зогсохгүй, та үүнийг маш сайн эзэмшсэн бөгөөд та үүнийг дур зоргоороо зогсоож, мэдлэгийн шууд эх сурвалж руу очиж болно. Оюун ухаан нь зөвхөн мэдлэг олж авах үйл явцад үйлчлэгч байдаг бол бид өөрийн мэдэлгүй оюун ухааныг энэ эх сурвалж гэж үздэг. Тэр бол бидний цорын ганц эмчилгээ юм; түүний ачаар мэдээлэл олж авах боломжтой болсон.

Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Оюун ухаанаар дамжуулан бид шүүмжлэл, синтез, үнэлэмжийн дүгнэлт, тодорхой төрлийн үйл явцын талаарх ойлголт дээр суурилсан хэд хэдэн үйлдлүүд, аналитик процессуудыг гүйцэтгэдэг. Тэд бүгд оюун ухаанаар бүтээгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч мэдлэгийг тойрон гарах арга замгүйгээр, дүн шинжилгээ хийх, логик ашиглахгүйгээр олж авах боломжтой шууд аргууд байдаг. Гэгээрлийн тухайд ингэж ярьдаг. Энэ нь зөвхөн йогчид болон гэгээнтнүүдэд л боломжтой хийсвэр байдал биш юм. Хэрэв бясалгалын зорилго нь энэ бол удаан хугацааны туршид бясалгал хийж байгаа хүн үүнд хүрч чадна.

Хэрэв тэд гэгээрлийг индэр дээр тавьж, түүнд бүх амьдралаа зориулж байгаа бол энэ нь бясалгалын үйл явцын органик, уялдаатай үе шатаас өөрөө төгсгөл болж хувирах бөгөөд энэ нь хүний ​​"би" -ийн хүслийн бүтээгдэхүүн юм. . Ийнхүү бясалгалын анхны зарчим алдагдаж байна. Энэ нь эго-г бэхжүүлэх тухай биш, харин эсрэгээр нь түүний хүчийг бууруулах явдал юм. Юуны өмнө сэтгэлгээний үйл явцаар илэрдэг эгогийн хүчийг сулруулахын тулд бид яагаад ижил дотоод яриа хэлэлцээг зогсоож сурдаг юм бэ.

Гэгээрэлд ирэх нь жам ёсны үйл явц байх ёстой, үүнийг албадах шаардлагагүй. Ер нь бясалгагч хүн үүний төлөө зүтгэх ч хэрэггүй, тэгвэл тэр бясалгалаар дамжуулан "Би"-ийн дотоод хүслээс ангид байх болно.

Дүгнэлт

Бясалгалыг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд та үүнийг хийхээр шийдэх хэрэгтэй. Эхний алхамаа хийснээр та өдөр бүр энэ бясалгалыг аажим аажмаар хийж хэвших ба ахиц дэвшил амьдралын гадна талд илэрч эхэлнэ. Өмнө нь танд ойлгомжгүй байсан зүйл тодорхой болно. Өмнө нь өчүүхэн мэт санагдаж байсан нарийн ширийн зүйлс шинэ өнгө аястай гарч, утга учиртай болж, таны амьдралыг баяжуулах болно. Амжилттай дасгал хийцгээе, эрхэм бясалгагчид!

Бясалгалын дадлагатай танилцаж эхлэхэд туршлагагүй, түүнийг эзэмшсэн, зааж чадах хүмүүсээр хүрээлүүлээгүй бол үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ гэсэн асуулт зайлшгүй гарч ирнэ.

Тиймээс, бясалгалын зарчмуудыг бие даан судалж буй эхлэгчдэд бясалгаж эхлэхэд нь саад болох хэд хэдэн саад бэрхшээл тулгардаг ч онолын хувьд аль хэдийн тодорхой ойлголттой байдаг.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Дасгал хийх цаг хугацаа, орон зай хомс;
• Бүх зүйлийг нэг дор зөв хийх хүсэл;
• Ямар нэг зүйл дутуу байна, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн бодол.

Одоо дарааллаар нь тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй.

Бясалгал хийх цаг

Зарим хүмүүс цаг завгүй гэж боддог тул бясалгалыг тогтмол хийж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Үнэн хэрэгтээ та маш завгүй хуваарьтай байсан ч цаг хуваарилж болно. Эцсийн эцэст бид унтах, угаах, шүдээ угаах, бусад хэрэгцээгээ хангах цаг зав байдаггүй гэсэн асуулт бидэнд байхгүй. Ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд бид үргэлж ийм боломжийг олдог.

Учир нь бясалгал нь бидний бусад хэрэгцээтэй адил чухал юм. Магадгүй энэ нь тийм ч тод илэрхийлэгдээгүй байгаа бөгөөд бид яаралтай хэрэгцээг тэр даруй мэдрэхгүй байх. Гэхдээ бид биеэ угааж, арчлахтай адил бясалгал нь бидний оюун санааг түүн дотор хуримтлагдсан сэтгэлийн бохирдлоос угааж цэвэрлэдэг.

Дасгалынхаа эхэнд та нэг их удахгvй гэж бодож байна. Та өдөрт 10-20 минут бясалгаж эхлэх боломжтой.

Хамгийн сайн сонголт бол өглөө эрт юм. Ердийнхөөс 15-20 минутын өмнө сэрээд энэ цагаа бясалгалд зориулвал цаг дутсан асуудал хаагдах болно.

Видеог үзээд энэ материал руу буцна уу. Би чамайг хүлээж байх болно.

Миний амьдралд ажилдаа маш эрт тарж, шөнө дөлөөр гэртээ харьж байсан үе бий. Би одоогийн нөхцөл байдлын хүсэлд бууж өгч, урсгалыг дагаад явах боломжтой байсан ч миний хөгжих хүсэл тэмүүлэл үүнээс илүү хүчтэй байсан. Тэр үед би бясалгалд нухацтай хандаж байсан тул өдөр тутмын дасгалаа тасалдуулахгүйн тулд маш эрт, заримдаа өглөөний 3 цаг орчим босч эхлэв.

Ер нь хүсэл байвал цаг үргэлж л байдаг.

Гэртээ бясалгал хийх газар

Энэ нийтлэлд бид гэртээ бясалгалын талаар авч үзэж байгаа тул хэрэв та гэртээ үүнийг хийх тусгай зориулалтын газартай бол өдөр бүр бясалгах боломжтой гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу.

Энэ нь таны байшингийн зарим булан байж болох юм, зарчмын хувьд яг хаана байх нь хамаагүй. Зочны өрөө, зочны өрөө, унтлагын өрөө, хувийн оффис - эдгээр нь бүгд тохиромжтой газар юм.

Хэрэв та нэг газар дасгал хийж чадахгүй бол энэ нь тийм ч чухал биш, чадах чинээгээрээ бясалга.

Хэрэв та гэр бүл, эцэг эх эсвэл өөр хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг бөгөөд анхаарал сарниулж байгаа бол өглөө эрт босоод хүн бүр унтаж байхад дахин энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Бүх зүйлийг нэг дор зөв хийх хүсэл

Энэ нь зөвхөн бясалгалд төдийгүй бусад хичээл зүтгэлд ч хамаатай. Хүн эхлэхийг хүсдэг, гэхдээ би бага зэрэг уншаад, сайн ойлгоод, дараа нь эхэлнэ гэсэн бодол нь жинхэнэ дасгалаа удаан хугацаагаар хойшлуулж болно. Зөвхөн онол хийдэг хэрнээ юу ч хийдэггүй мөнхийн оюутан. Жижиг ачаанаас эхэлж, энэ үйл явцад мэдлэгээ гүнзгийрүүлэх нь дээр.

Эхэндээ ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хүсэл

Зарим хүмүүс бясалгал хийж эхлэхийн тулд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй гэж боддог. Жишээ нь: Ажлаа орхи, гэр бүлээ орхиод ууланд яв, даяанч, лам болох гэх мэт.

Харамсалтай нь ийм буруу ойлголтууд нь ховор биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн хэсэгчлэн үнэн юм.

Уламжлал ёсоор йогчид өөрсдийгөө тусгаарлаж, сүнслэг бясалгал, бясалгалд зориулдаг.

Эртний оюун санааны гар бичмэл болох Бхагавад Гита энэ замыг дүрсэлсэн байдаг.

"Иогоор хичээллэхийн тулд цэвэрхэн, тусгаарлагдсан газар олж, бугын арьс, зөөлөн даавуугаар хучих хэрэгтэй. Суудал нь хэт өндөр, эсвэл эсрэгээрээ хэт бага байх ёсгүй. Зөв суугаад йогоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Оюун ухаан, мэдрэхүйгээ номхруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг удирдаж, оюун ухааныг нэг цэгт төвлөрүүлснээр йогч зүрх сэтгэлийг материаллаг бохирдлоос цэвэрлэх ёстой."

Гэхдээ олон мянган хүнээс хэдхэн хүн дээр дурдсан зүйлд бэлэн байна. Мөн ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ зам нь саад тотгор болох магадлалтай.

Бэлтгэлгүй анхлан суралцагч ном уншаад орхиод тэндээ суугаад бясалгах гэж оролдвол түүний оюун ухаан бясалгалын оронд мэдрэхүйн таашаал, орхисон тайтгарлын тухай бодоход шингэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь удаан үргэлжлэх боломжгүй бөгөөд өөртөө хэт өндөр баар авснаар ийм хүн унах болно.

Гэртээ бясалгал хэрхэн хийх вэ

Бодит байдалдаа эргэн орцгооё. Ойд биш гэртээ бясалгал хийх.

Би үнэндээ өөр өөр туршлага хуримтлуулсан, би лам нартай хамт амьдарч, ашрамд амьдарч, Энэтхэгт маш их аялж, Ариун газруудад үлдэж, тэнд бясалгаж, бусад бясалгалыг хийж байсан.

Тиймээс би: "Бясалгаж эхлэхийн тулд танд юу ч хэрэггүй, бүх зүйл аль хэдийн байгаа, та юуг ч үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй, хаашаа ч явах шаардлагагүй, зүгээр л хийж эхлээрэй."

Таны хөгжих хүсэл бол дадлага хийж эхлэх боломжийг олгох хамгийн бага чадвар юм. Гэхдээ үүнийг гүнзгийрүүлж, сайжруулахын тулд нэмэлт нөхцөл шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ талаар бид ирээдүйд ярих болно.

Амжилттай дадлага хийх нэг нөхцөл бол тогтвортой байдал юм. Бясалгалыг хэрхэн амьдралынхаа байгалийн хэсэг болгох тухай видеог үзээрэй.

Гэртээ бясалгал хийх

Миний туршлага дээр үндэслэн та өдөр бүр бясалгахдаа ижил цаг, газар төлөвлөх нь дээр гэж хэлж болно. Энэ нь танд туслах болно, би өмнө нь бичсэн.

Бясалгалын өмнө шүршүүрт орж, өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Түүнчлэн, хичээл хийж буй газраа цэвэрхэн байлгавал бясалгал хийхэд илүү хялбар болно. Тэдгээр. Хэрэв эргэн тойронд эмх замбараагүй байвал оймс, цагаан хэрэглэл, бохир аяга таваг гэх мэт зүйлсийг тараана. энэ нь практикт нэмэлт саад бэрхшээлийг бий болгоно.

Гаднах эмх замбараагүй байдал нь ихэвчлэн дотор талын эмх замбараагүй байдлыг илэрхийлдэг. Тиймээс, хэрэв та цэвэр ариун байдлыг сахих юм бол энэ нь хөгжлийг дэмжиж, нойрны үлдэгдлийг арилгаж, илүү сайн төвлөрөхөд тусална.

Поз

Бясалгалын тав тухтай байрлалыг сонгоод бүх хичээлийн туршид хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байхыг анхаараарай. Зөв сууж сурах нь танд тусална. Зөв, тав тухтай байрлал нь сайн, төвлөрсөн бясалгалын түлхүүр юм.

Хөгжим

Зарим хүмүүс бясалгалын үеэр сэтгэлээ тайвшруулахын тулд хөгжим тоглохыг зөвлөдөг ч би үүнд болгоомжтой хандах болно. Хэдийгээр надад тарнины бичлэг, сонголттой хуудас байгаа ч бүгдийг нь практикт ашиглах шаардлагагүй.

Хүж

Хэрэв хүсвэл хүжний саваа асааж болно. Зандан мод, эсвэл дуртай зүйлээ. Хүжний үнэр нь орон зайг цэвэрлэж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Зарим хүмүүс тамхины савхны харшилтай байдаг тул болгоомжтой байгаарай.

Гэрийн бясалгалын ашиг тус

Юуны өмнө, гэртээ бясалгал хийх нь аюулгүй байдлын тодорхой мэдрэмжийг агуулдаг. Жишээлбэл, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл өөр газар бясалгал хийж байх үед өөртөө итгэлгүй мэдрэмж төрж, анхаарал сарниулах болно. Гэхдээ нэг газар, тэр тусмаа гэртээ бэлтгэл хийхэд тийм мэдрэмж төрдөггүй.

Гэрийн бясалгалын аргууд

Та гэртээ бясалгалыг өөрийн дуртай хэлбэрээр хийж болно.

Би сонгодог аргуудыг дэмжигч бөгөөд хайр дурлал, мөнгө татах, биеийг эдгээх гэх мэт шинэ чиг хандлагыг дэмждэггүй. Бясалгал нь арай өөр зорилготой байдаг бол энэ бүхэн бидний хүн нэг бүрд зориулагдсан байдаг.

Тарни

Миний бясалгалын гол арга бол тарни дахь авиан дээр бясалгах явдал юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн чангаар, шивнэх эсвэл өөртөө хэлдэг. Миний дэлгэрэнгүй тайлбарласан тусдаа нийтлэл танд үүнийг ойлгоход тусална.

Хэрэв бие даан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү бол та тарнины бичлэгийг асааж (дээрх линкийн дагуу заасан нийтлэлд хэд хэдэн аудио бичлэг байгаа) нэгдмэл байдлаар эсвэл өөрийн хэмнэлээр давтаж болно.

Гаятри тарни, амьсгалын бясалгал зэрэг чимээгүй бясалгалын хувьд юу ч сатаарахгүйн тулд туйлын чимээгүй байх нь дээр.

Амьсгалын бясалгал

Энэ бясалгалын үед та анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хянах хэрэгтэй, энэ нь танд туслах болно

Ийм бясалгал нь ихэвчлэн ямар ч өндөр сүнслэг зорилгыг эрэлхийлдэггүй, харин зүгээр л оюун ухаан, ухамсарыг тайвшруулахад тусалдаг.

Нэг богино өгүүллээр агуу ихийг ойлгох боломжгүй юм. Бясалгал бол ёроолгүй далайтай адил бөгөөд үүнд бид хэдий чинээ их туршлага хуримтлуулна төдий чинээ гүн рүү орох боломжтой. Гэхдээ энэ нийтлэл нь таныг гэртээ бясалгаж эхлэх боломжийг олгоно гэж найдаж байна. шинэ нийтлэл, видео бичлэгийн тухай мэдэгдлийг шуудангаар шууд хүлээн авах. Мөн энэ бичлэгийн тайлбарт байгаа асуулт, нэмэлт зүйлд би баяртай байх болно.

Хүндэтгэсэн, Руслан Цвиркун.