دشمن درون: گفتگو با خود چه خطری دارد. خود گفتاری خودیاری موثر است

برخی افراد اغلب با خود صحبت می کنند. به عنوان مثال، هنگام تلاش برای یافتن راه حلی برای مشکل. یا به منظور مقابله با امروز. و همچنین برای پیدا کردن یک مورد گم شده در آپارتمان. همان طور که در «کنایه سرنوشت، یا از حمام خود لذت ببرید»: «عینک کجا رفت؟ بوکا آلی!"

و اگر هنگام کار یا راه رفتن از زیر لب زمزمه کردن چیزی خجالت می‌کشید، دانشمندان عجله دارند که از شما حمایت کنند: این مفید است. ظاهراً کسانی که در طول سال ها دائماً با خود صحبت می کنند توانایی های ذهنی قابل توجهی دارند.

روانشناس گری لوپیان مطالعه ای انجام داد که در آن مجموعه ای خاص از اشیاء را به 20 داوطلب نشان داد. او خواست که هر یک از آنها را به خاطر بسپارد. اولین گروه 10 نفره از شرکت کنندگان باید نام اشیاء نشان داده شده را با صدای بلند تکرار می کردند، به عنوان مثال "موز"، "سیب"، "شیر". سپس همه افراد به آنجا برده شدند و از آنها خواسته شد تا اشیایی را در قفسه ها پیدا کنند.

نتیجه آزمایش نشان داد کسانی که در حین جستجو نام اشیاء را با صدای بلند تکرار می کردند محصولات مورد نیاز خود را سریعتر پیدا کردند. تفاوت با "ساکت" بین 50 تا 100 میلی ثانیه بود.

گری لوپیان می گوید: «در حالی که در سوپرمارکت یا یخچال به دنبال اقلام ضروری می گردم، دائماً با خودم گپ می زنم. دقیقا تجربه شخصیدلیل انجام آزمایشی در مقیاس بزرگتر شد. روانشناس دیگری به نام دانیل سوینگلی در تیمی با لوپیان کار می کرد. دانشمندان با هم به این نتیجه رسیدند: صحبت کردن با خودتان فقط مفید نیست - می تواند از یک فرد نابغه بسازد. و به همین دلیل.

حافظه را تحریک می کند

وقتی با خود صحبت می کنید، حافظه حسی شما فعال می شود. این ساختار وظیفه نگهداری حجم محدودی از اطلاعات را برای مدت کوتاهی دارد. وقتی با صدای بلند صحبت می کنید، معنای کلمه را تجسم می کنید. بنابراین بهتر به خاطر سپرده می شود.

این اثر طی یک آزمایش علمی ثبت شد. محققان از شرکت کنندگان خواستند فهرستی از کلمات را حفظ کنند. یک گروه از داوطلبان این کار را بی سر و صدا و بی صدا انجام دادند، در حالی که گروهی دیگر با صدای بلند اصطلاحات را تلاوت کردند. این کسانی بودند که هر کلمه را تلفظ می کردند، کل لیست را بهتر به خاطر می آوردند.

تمرکز را حفظ می کند

وقتی کلمه ای را با صدای بلند می گویید، به طور خودکار تصویری را در حافظه و هوشیاری فراخوانی می کنید. این به حفظ تمرکز و عدم حواس پرت شدن از کار در دست کمک می کند. در مورد جستجوی یک کالا در سوپرمارکت، این کار بی‌عیب و نقص است.

ویلسون هال / Flickr.com

البته این به شما کمک می کند اگر بدانید شی مورد نظر چگونه است. به عنوان مثال، کلمه "موز" را بگویید - و مغز تصویری از یک جسم مستطیلی زرد روشن را بازسازی می کند. اما، به عنوان مثال، اگر شما بگویید "چریمویا" بدون اینکه هیچ ایده ای نداشته باشید میوه مورد علاقه شما چه شکلی است، معنای کمی وجود دارد.

ذهن را پاک می کند

آیا این احساس را می دانید وقتی افکار از هر طرف در محاصره هستند؟ مختلف: با شروع از "من با زندگیم چه می کنم؟" و با "اوه، هنوز ظرف ها را بشور" به پایان می رسد. صحبت کردن با خودتان به شما کمک می کند تا با این موضوع کنار بیایید. در مورد آنچه که در حال حاضر باید انجام شود صحبت کنید. به این ترتیب، به نظر می رسد که به خود دستور می دهید و شما را به عمل ترغیب می کنید.

به همین ترتیب، می توانید از شر احساسات غیر ضروری خلاص شوید. با این نوع خودبرنامه ریزی به راحتی بر خشم، شادی و ناامیدی غلبه می شود. همچنین، قبل از تصمیم گیری، آن را بیان کنید. با شنیدن خود از بیرون، درک اینکه آیا واقعاً این کار را می کنید برای شما آسان تر خواهد بود انتخاب درستیا دیوانه وار به نظر می رسد.

در خیابان مردی در حال راه رفتن است، چیزی با خودش زمزمه می کند، لبخند می زند یا اخم می کند، به شکلی متحرک با خودش بحث می کند. عابران به طرق مختلف واکنش نشان می دهند - یکی انگشتش را به شقیقه اش می چرخاند، یکی آرام از کنارش می گذرد - و این را ندیده اند، باز هم، خوب، چه عجیب است، آن شخص با خودش می گوید. و اگر همکار خوبی در این نزدیکی وجود نداشته باشد چه؟

صحبت کردن با یک فرد باهوش خوب است. به خصوص اگر این مرد باهوشهمیشه با خودت داری - خودت. البته، مردمی که در خیابان با صدای بلند با خود ارتباط صریح دارند، هنوز هم تصویری غم انگیز است که کسی را به یاد رابینسون کروزوئه می‌اندازد، کسی را به یاد یک بیمارستان روانی، کسی را به زندان می‌اندازد، کسی را به یاد جنون نزدیک می‌کند.

اما در واقع، بیایید صادق باشیم: بیشتر از خودمان، با کسی صحبت نمی کنیم. یعنی در مورد خودمان صحبت می کنیم. به خودت، محبوب با خودت.

روانشناسان می گویند که یک فرد در حدود 70 درصد مواقع با خودش صحبت می کند. ما تمایل داریم آن را باور کنیم. صدای درونی ما به ما توصیه می کند، به ما یاد می دهد که چگونه زندگی کنیم، خریدها و کارهای لازم را به ما یادآوری می کند، ارزیابی می کند که آیا کارمان را به خوبی انجام داده ایم یا خیر. حالا، وقتی دارید این سطور را می خوانید، احتمالاً قبلاً یک دعوای داخلی راه انداخته اید، در مورد برخی از عبارات من بحث می کنید یا آنها را ادامه می دهید. البته، شما آن را با صدای بلند نگفتید، اما احتمالاً از قبل شروع به گفتن آن کرده اید. کسی ارتباط و مهمتر از همه گوش دادن به صدای درونی را شهود می خواند، کسی منطق را می خواند، اما این داستان های درونی ما هستند. گفتگوی داخلی.

منبع استراتژی های داخلی
یا چه کسی در ذهن ما صحبت می کند؟

حکایت ریشو را به یاد دارید؟ گاوچران از دست سرخپوستان فرار می کند و فکر می کند: "این پایان است!"
یک صدای درونی می گوید: «نه، این پایان کار نیست. ما باید از بلندترین درخت بالا برویم."
به داخل صعود می کند.
سرخپوستان درخت را آتش زدند.
"اکنون پایان است!" کابوی می فهمد
یک صدای درونی می گوید: "نه، شما باید به رهبر شلیک کنید." گاوچران شلیک می کند، سرخپوستان با عصبانیت درخت را قطع می کنند. "اکنون - پایان!" - صدای درون با رضایت بیان می کند.

حکایات زیادی در مورد مکالمه شخص با خودش وجود دارد که معمولاً در آنها صدای درون چیزهای زیادی می دهد. نکات مفید، در نهایت، با این حال زندگی یا سلامت صاحب خود را از بین می برد. در این حکایت ها، صدای درونی، همانطور که بود، تبدیل به صدای کوپلیان در فیلم در مورد استرلیتز می شود - این موجود جداگانه ای است که خیلی بیشتر از "پوسته بیرونی" خود می داند. و او واقعاً چیست ، صدای درونی ما ، گفتگوی درونی با ما - از کجا می آید ، چرا به آن نیاز داریم و چگونه با آن برخورد کنیم تا چیزی را در زندگی ما از بین نبرد ، مانند همتای خود از جوک ها ?

هنگام مشاهده کودکان کوچک، همه والدین متوجه می شوند که کودک اغلب با خودش صحبت می کند و در مورد اعمال خود اظهار نظر می کند. و او همه این "تاس روی تاس" را بدون حساب معلم می گوید - به این ترتیب او یاد می گیرد که به زبان فکر کند.

برخی از مردم عادت دارند اعمال خود را با صدای بلند اظهار نظر کنند - همه ما روند یافتن چیز مناسب را دیدیم، زمانی که شخصی که در اتاق قدم می‌زند، با صدای بلند بحث می‌کند: «کجا می‌توانم آن را بگذارم؟ دیروز با این ژاکت آمد، شاید در جیب شما؟ نه، من باید به آشپزخانه بروم و ببینم که آیا به طور ناگهانی پست گذاشته ام یا نه ....

این فرآیند برای افرادی که در بزرگسالی تدریس می کنند بسیار واضح است زبان خارجی: در یک نقطه، تمایل به بیان اعمال خود به زبان جدید وجود دارد، و سپس بیان این واقعیت می آید: "من شروع به فکر کردن به این زبان کردم."

گفت‌وگوی درونی به ما کمک می‌کند تا نه تنها با کلمات رسمی کنیم، بلکه تصویری درونی از جهان را نیز شکل دهیم. و حتی گاهی به طور کامل جایگزین آن می شود. مثلاً شخصی راه می رفت و تلو تلو می خورد. صدای درون چه می گوید؟ "اینجا آنها هستند، دیوانه ها، سنگ ها." یعنی یک صدای درونی می گفت که دنیا کامل نیست. یک نفر دیگر در این لحظه فکر می کند: "خب وقتی کفش های سفیدت را می پوشی، فوراً در گل می افتی و در کل همیشه اینطوری داری." ندایی درونی می گفت که این دنیا نیست که ناقص است، بلکه این مرد لغزنده است. سومین صدای درونی دلداری داد: "خب، هیچی، این چیزی نیست، و به طور کلی همه چیز خوب خواهد شد، زندگی مانند گورخر است ..."

این همه صدا از کجا می آید؟ بسیار تعداد زیادی ازصداهایی که در درون ما به صدا در می آیند (زمانی که فرشتگان یا شیاطین با شخصی صحبت می کنند، یک مورد بالینی نمی گیریم، بلکه یک فرد عادی که در درون او درباره اعمال و اعمال او بحث می شود) - از دوران کودکی. این کامنت‌های اکشن اغلب چیزی هستند مرد کوچکاز والدین می شنود گفتگوی درونی ما عزت نفس ما را شکل می دهد!

اگر با دقت گوش کنید، کلماتی که در سر یک بزرگسال به صدا در می آیند اغلب یک تعلق "اولیه" بسیار واضح دارند: اگر از شخصی بخواهید فکر کند که چه کسی کلمات خاصی را در سرش تلفظ می کند، پس از فکر کردن، او می گوید. با تعجب گفت: مادرم همین را گفت!

در واقع، روند یافتن "دوست درونی" ما، که عزت نفس ما را شکل می دهد، به شرح زیر است: یک فرد کوچک در مهد کودکو مامانش با عجله سر کار با عصبانیت بهش عجله میده: کولما زود بیا تو همیشه داری میکنی، یک دردسر توست!

اگر کودکی اغلب در دوران کودکی چنین متنی را بشنود، در آینده شروع به چنین رفتاری با خود می کند. به یاد دارید چگونه در آلیس در سرزمین عجایب؟ "اگر با صدای بلند، از گهواره، خوکچه را بایوسکی بایو صدا کنند، حتی فروتن ترین کودک در آینده تبدیل به خوک می شود."

خوب، در خوک - نه در خوک، اما، البته، صدای مادرم در یک ضبط صوت در سر یک شخص "ضبط" می شود - و سپس در زندگی، شخص در لحظات "مناسب" شروع به گفتن این متن می کند. خودش و اگر همین بچه خودش را با چیزهایی در مهد کودک دفن کند و هیچ کس متوجه این نشود ، "مادر هوشیار" همچنان در سرش صحبت می کند - و اکنون کودک با کشیدن چکمه های خود و بستن روسری به خود می گوید: خوب، کولما، برای همیشه در حال حفاری هستید!»

کلماتی که کودک اغلب می شنود سپس راهبردهای زندگی او را شکل می دهد. و سخنان آزرده ی مادرم بازنده ها را تشکیل می دهد.

واضح است که ما قبلاً مجموعه ای از صداهای داخلی را که دریافت کرده ایم به ارث برده ایم. شما همچنین می توانید کارهای زیادی با او انجام دهید، ما قطعا در این مورد صحبت خواهیم کرد. اما در مورد "دیسک های" "ارثی" با ضبط صدا چه نتیجه ای می توانیم بگیریم؟

اولاً، روانشناسان متوجه شدند که 70٪ از افرادی که گفتگوی درونی انجام می دهند به خود از چشم کسی نگاه می کنند که آنها را دوست ندارد، آنها را ایراد می گیرد، ارزیابی نمی کند. سمت بهتر... راه خروج خودش را نشان می دهد. بیایید کسی که ما را دوست دارد وارد عمل کنیم! بگذارید او به عنوان یک نویسنده شخصیت او (یعنی ما) را تحسین کند، بگوید: "اوه، امروز گونه های او چقدر دوست داشتنی است ...!" می توانید از مثالی یاد بگیرید که چگونه لئو تولستوی ناتاشا روستوا - قهرمان محبوب او را توصیف کرد. چرا ما بدتر هستیم؟ همه در دستان ما!

در عین حال، می‌توانیم با ارائه استراتژی‌های «برنده» به آنها، به شکل‌دهی به استراتژی‌های فرزندانمان بپردازیم. از من پسر کوچولودر حین انجام این آزمایش یاد گرفتیم که با قاشق غذا بخوریم. آن را نشان دادند - شما آن را بگیرید، بیاورید، قورتش دهید. او با پشتکار همه چیز را انجام می داد، پس از هر قاشق "موفق" ما فریاد می زدیم: "آفرین!" فردای آن روز پسر خود را خورد و با خود فریاد زد "معیدیس". اما آنچه قابل توجه است - و اکنون، اگر در کاری موفق شود، به خود می گوید "آفرین!". در حالی که با صدای بلند. اما فکر می کنم به زودی یاد می گیرد که با "صدای خوب درونی" و درونی با خودش صحبت کند. مهم این است که اکنون او می داند که خوب است.

اما ما بزرگترها وقتی ندای درونمان چیزهای زشتی به ما می گوید چه باید بکنیم؟!

خب اول از همه مهمتر اینه که مثل همون گاوچران باهاش ​​دعوا نکنی. با کی دعوا داریم؟! اگر گفتگوی داخلی صدای افرادی باشد که برای ما معتبر هستند، بحث کردن با آنها دشوار است. و علاوه بر این، با شروع به بحث، حق ندای باطن را برای وجود جداگانه می شناسیم. اما این افکار دارایی ماست، بخشی از ماست!

اگر از شما بخواهم انگشت خود را به خمیدن بکشید، چه فکر می کنید؟ مزخرف است، اینطور نیست؟ هر زمان که لازم باشد، فقط انگشت خود را خم می کنیم. همچنین لازم است با صدای درونی مقابله کنید - این صدای درون شما است و برای کنترل آن، ابتدا باید با آن نه به عنوان یک موجود زنده، بلکه به عنوان یک انگشت رفتار کنید.

و این بدان معنی است که می توانید سعی کنید به نحوی آن را تغییر دهید، "خم" کنید.

آزمایشی انجام دهید: متن محکوم کننده «خب، شما همیشه اینطوری هستید، تا آخرین بار مقاومت می کنید و سپس رنج می برید» را امتحان کنید تا تلفظ کنید:

• 2 برابر سریعتر
• صدای کارتون های دیزنی
• یا، برعکس، این کلمات را دراز کنید، با صدای Chaliapin بخوان: "خب ... چی هستی ... دوباره ...."

آیا می توان به معنای «تراژیک و قضاوت کننده» عبارت توجه کرد؟

آیا متوجه نگرش خود می شوید؟ هنوز ناراحتی؟ آیا این صدای بوق در مورد "دوباره شما با کار کنار نیامدید" - آیا هنوز برای شما اطلاعات مهمی است؟

یکی از آشنایان من هنگام ملاقات با دختران، مشکلات بسیار زیادی را تجربه کرد: او که یک مرد ظاهری بسیار جالب بود، فکر می کرد که دختران او را دوست ندارند. هر بار که با دختری ملاقات می کرد، متن زیر را در سرش می چرخاند: "او به شما می گوید، می گویند از کجا آمده اید، شما اینطور زیاد هستید ..." در نتیجه او در این مورد آزرده شد. پیشروی - و با دختر آشنا نشدم. یا او برای آشنایی رفت ، اما قبلاً با چنین حالتی در چهره اش که آشنایی را از بین نمی برد - و واقعاً چنین پاسخی دریافت کرد.

واقعیت این است که دیالوگ های درونی ما در بدن منعکس می شود و شخصی که متن "اینجا، دوباره مثل یک احمق رفتار می کنید" در درون او به نظر می رسد می تواند چنین واکنشی را ایجاد کند. نکته خنده دار این است که در پایان ما شروع به برخورد با طرف مقابل (در این مورد، دختر) می کنیم که گویی واقعاً پاسخ قابل پیش بینی داده است.

اما این را می توان و باید تغییر داد!

با آشناییم کل متن امتناع خیالی دخترک را با صدای کارتونی تلفظ کردیم، در پایان اضافه کردم: خوب، خودت خنده دار نیست؟ او خندید و این نگرش شاد به او کمک کرد تا بعداً با دختران واقعی و نه خیالی دیالوگ های واقعی بسازد.

گفتگوی داخلی چیزی نیست که یک بار برای همیشه داده شود، بتوان آن را کنترل کرد. اگر موسیقی نامطلوب در ماشین شما از رادیو پخش شود، چه می کنید؟ به موج دیگری بروید، آن را کم یا کاملاً خاموش کنید. همچنین می توانید صفحه صوتی داخلی را تغییر دهید یا می توانید آن را کم کنید. از خود بپرسید صدای درونی شما از کجا می آید؟ مثلاً از نظر ذهنی به زانو یا انگشت کوچک منتقلش کنید... چه نسبتی با انگشت کوچک دارد که در فاصله هشتاد متری شما را محکوم می کند؟!

صحبت از گفتگو با دختران خیالی. واقعیت این است که آن «سریال» - دیالوگ‌ها و حتی کل موقعیت‌هایی که در ذهنمان تکرار می‌کنیم - معمولاً ربطی به واقعیت ندارند. البته، فرصت مناسببه عنوان مثال، در حالی که به یک جلسه می روید، سر خود را اشغال کنید، اما این خطر وجود دارد که در یک جلسه واقعی طرف مقابل شما به سادگی دلایل وضعیت شما را درک نکند.

به عنوان مثال، شوهری دیر به خانه می آید و فکر می کند: "من می آیم، همسرم به شما می گوید که چرا بعداً کار کردم - من کار شما را می دانم، فکر می کنم با سیدوروف آبجو گرفته اند - اما ما آبجو ننوشیده ایم. برای مدت طولانی، پس ودکا...» ... مرد فکر کرد - و من فراموش کردم، اما روی آستان به جای "سلام عزیزم" می اندازد: "تو تمام زندگی مرا شکستی!" از این گذشته ، "همسر در سر" قبلاً او را گوشه کرده است. و حتی اگر همسر از دیدن او خوشحال شود و چیزی نگوید، باز هم افکار منفی از او بیرون می زند.

در چنین دیالوگی بین زن و شوهر، نه 2 نفر، بلکه چهار نفر هستند: زن با یک احمق ازدواج کرده است، او با یک عوضی ازدواج کرده است و هر کدام نه با یک همسر واقعی، بلکه با همسری که در سر دارد صحبت می کند.

مشکل اینجاست که بدترین مخالفان، همسران، شوهران و منتقدان ما در سر ما نشسته اند. خوشبختی همینه مردم واقعینه چندان وحشتناک و بد!

چرا زندگی یک فرد اغلب با تغییر شغل یا همسر هیچ تغییری نمی کند؟ زیرا هیچ چیز در درون تغییر نکرده است: چهره رئیس یا همسر تغییر کرده است، اما «رئیس درونی» و «همسر درونی» که آنجا بودند، باقی ماندند.

پس آیا بهتر نیست اینجا هم "رکورد" را تغییر دهید، خود را از پخش "سریال" در مورد عوضی منع کنید - و مثلاً یک کمدی عاشقانه با همسرتان در ستاره دار... و خواهید دید، این لحن شما و چهره ای که با آن در آستانه در ظاهر می شوید تغییر می دهد. و متنی که با شما ملاقات خواهد کرد مطابق با آن تغییر خواهد کرد.

ویروس مغز انسان

یکی بیشتر خاصیت منفیگفتگوی داخلی ما این است که توجه را می خوردمثل ویروس کامپیوتری..

توجه آگاهانه یک فرد محدود است. با زندگی در یک جریان عظیم اطلاعات، ما از 7 + - 2 شی آگاه هستیم. در حال حاضر، زمانی که این مقاله را می خوانید، آیا به صداهایی که در اطراف وجود دارد توجه می کنید؟

اگر بله، چند عدد می شنوید؟ در اتاقی که نشسته اید چند پنجره وجود دارد؟ اگر اطلاعاتی که در اختیار داریم در حال حاضر مهم نباشد، تغییر می دهیم. این توانایی از ما محافظت می‌کند، اما مانع هم می‌شود: وقتی گفت‌وگوی درونی وجود دارد، توجه ما را به خود جلب می‌کند - و ممکن است متوجه چیزهای مهم زیادی در دنیای بیرونی نشویم.

مثلا همین دوست من در حالی که برای دختری "گفتار منفی" خود را تلفظ می کرد، متوجه نشد که دختران دیگر چگونه با علاقه به او نگاه می کنند.

گورجیف این مراقبه را به شاگردانش پیشنهاد کرد: یک گل رز انتخاب کنید و در سکوت شروع به تفکر در آن کنید. تا کی می توانید این کار را انجام دهید؟

یک فرد معمولاً برای سه ثانیه نگاه می کند، سپس شروع به صحبت با خودش می کند: «از پاساژ خریدی یا در فروشگاه؟ من تعجب می کنم که او چه نوع است؟ هلندی، حدس می زنم. تعجب می کنم که آیا او بوی می دهد؟ اکنون همه گلهای رز دیگر بو نمی دهند، اما 10 سال پیش ... "

به نظر می رسد که بسیاری از ما نمی توانیم فقط برای یک دقیقه بدون صحبت در درون خود فکر کنیم. این گفتگو ما را از واقعیت دور می کند، ما را باهوش، درست می کند، اما ما را از جذب هر دانش دیگری باز می دارد. بد نیست، اما با درک صحیح واقعیت تداخل می کند، ما را در درون خود فرو می برد - به جای اینکه اجازه دهد به دنیا نگاه کنیم. وقتی در یک گفتگوی درونی غرق می شویم، تمام نیروها و احساسات ما به سمت آن می رود و احساسات واقعی مات می شود.

بنابراین، برای مثال، گفتگوی درونی در رابطه جنسی به طرز وحشتناکی مانع می شود. هر چیزی در سر انسان می چرخد: "اما من نمی دانم آیا او کاما سوترا را خوانده است؟" «اگر چراغ را روشن کند و ببیند چقدر چاقم...»، «باید سقف را سفید کنم»، «مادرم چه می‌گوید؟»... و این اصلاً به لذت بردن از تماس بدنی کمک نمی‌کند، چه می‌شود. چرا بسیاری از مردم الکل را دوست دارند؟ او ندای درونی را که همیشه مملو از منع و اخلاق است بیرون می کند.

بیهوده نیست که تکنیک هایی برای خاموش کردن گفتگوی داخلی وجود دارد. یادگیری "خاموش کردن" دشوار است، اما می توانید پس از چند تمرین آن را انجام دهید.

به عنوان مثال، یکی از آنها: در کانال بصری پیدا کنید و 3 نقطه را انتخاب کنید: یکی نزدیک است، دیگری دور است، سومی در وسط است، اما در 1 خط نیست. به عنوان مثال، لبه یک مجله، یک پنجره، یک خانه در خارج از پنجره. سعی کنید روی هر سه نقطه به طور همزمان تمرکز کنید. یک تغییر تمرکز جزئی از دید وجود دارد - اما این همان چیزی است که ما می‌خواستیم.

حالا - یک شایعه سه صدا را انتخاب کنید: در داخل بدن خود (مثلاً نفس کشیدن)، صدای دوم نزدیک (مثلاً یک رایانه وزوز می کند)، سومی دور است (گام هایی خارج از پنجره). به حفظ سه نقطه با دید خود ادامه دهید - به سه صدا گوش دهید. اکنون سه نقطه از بدن خود را انتخاب کنید که تا حد امکان از یکدیگر فاصله دارند، برای مثال، شستپای راست، اشاره به پشت، اشاره روی گونه. این احساس را به نقاط شنوایی و نگاهی که قبلاً پیدا شده است وصل کنید ...

خوش برگشتی. آیا متوجه شده اید که ادامه گفتگوی داخلی - و انجام این تمرین کاملاً غیرممکن است؟ به محض اینکه شروع کردید به گفتن، "اینها کجا فرار می کنند؟" - در این لحظه دیگر نمی بینید، نمی شنوید و احساس نمی کنید؟ و این توضیح می دهد، به هر حال، ترفند بزرگ، که در آن برای یک شب عشق خوب قرار داده اند موسیقی خوبو شمع های روشن - تغییرات صدا و سایه های نوسان از شمع ها توجه را به خود جلب می کند و بیشتر کانال های ادراک جهان را بارگذاری می کند و به "خفه کردن" صداهای درونی کمک می کند.

اما این قانون "خاموش کردن" صدای درون نه تنها در عشق، بلکه در تجارت نیز بسیار مفید خواهد بود. در آموزش‌های مذاکره، اغلب توجه شرکت‌کنندگان را به این نکته جلب می‌کنیم که اگر به مذاکراتی پر از گفت‌وگوی داخلی می‌روند، پس با یک شخصیت مجازی مذاکره می‌کنند.

اگر به سراغ یک کوسه تجاری بروید، بدون اینکه متوجه شوید با او دعوا خواهید کرد، شاید او یک کوسه نیست: از این گذشته، شما قبلاً همه چیزهایی را که می گویید و آنها به شما پاسخ می دهند تمرین کرده اید. و در آموزش ها آموزش می دهیم: در یک موقعیت ارتباطات تجاریگفتگوی داخلی - به ما کمک کنید بعد از این واقعیت، نه به جای، بلکه قبل از مذاکرات، باید یک "وضعیت به موقع" وجود داشته باشد - "در زمان منحل شود".

چرا دیالوگ را متوقف کنید؟

یکی از جهت‌های روان‌شناسی می‌گوید که اغلب در ناخودآگاه ما پاسخ‌هایی برای سؤالات اصلی ما وجود دارد، اما دیالوگی که در درون به صدا در می‌آید دروازه‌ای است که به ما اجازه نمی‌دهد این منبع را استخراج کنیم. با توقف آن می توانیم پاسخ سوال را دریافت کنیم. همه کانال ها را غرق می کند، انگار هدفون روی گوشمان است - و "صدای خدا" را نمی شنویم ...

اصول اولیه دعا در بسیاری از ادیان: بوها، بدن، بینایی، آواز خواندن توجه شما را کاملاً درگیر می کند، در آن فرو می روید، دعا می کنید (گاهی اوقات حتی تکرار یکنواخت همان «مانترا» است، در این فرآیند سؤال خود را فراموش می کنید. ، اما به جایی نمی رسد ناپدید نمی شود و هنگامی که ناخودآگاه در فرآیند دعا فعال می شود (یا می توانید این را به عنوان اشاره در نظر بگیرید. قدرت های بالاتر، به هر کدام مطابق ایمان) - شما پاسخ می گیرید.

یکی دیگر از ویژگی های گفتگوی درونی این است که دائماً است حدس و گمان می زند.

مثلاً رئیس به شما اخم کرد. این یعنی چی؟ گفتگوی داخلی بلافاصله فکر می کند: "آره، من 5 دقیقه بعد آمدم، احتمالاً او از این موضوع ناراضی است و می خواهد آن را به من بیان کند" ... یا "احتمالاً به زودی چک ..."

10 دلیل برای اینکه رئیس اخم کرد - و روان رنجوری ارائه شده است را پیدا کنید. یا شاید رئیس داشت چکمه هایش را نیش می زد؟ یا سرت درد میکنه؟ از این گذشته ، شاید او در سر خود با همسرش گفتگوی داخلی انجام می دهد - و اصلاً با شما نیست؟

چه باید کرد؟ حدس و گمان نکنید - یا مستقیماً سؤال را از رئیس بپرسید و همه چیز را از او یاد بگیرید یا توجه نکنید. و حتی زمانی که رئیس نارضایتی خود را با کلمات رسمی می کند یا اقدامی انجام می دهد، ناراحت خواهید شد. بالاخره گفتگوی داخلی متحد شماست یا دشمن دیگری؟

خلق و خو و شرایط

گفت و گوهای درونی ما بسیار به حال و هوای ما بستگی دارد و در عمل هم همه این را می دانیم. خلق و خو - از کلمه "تنظیم". تیونرهای پیانو پیانو را کوک می کنند. ما، در واقع، باید بتوانیم خودمان را تنظیم کنیم، خود را به حال و هوا برسانیم. و با خلق و خوی طوری رفتار می کنیم که انگار به ما بستگی ندارد: "امروز حال ندارم!" در همین حال، شما می توانید خود را به خوبی و بد تنظیم کنید. اگر چیز بدی می‌خواهید، تا حد امکان اخبار جنایی بخوانید، شبه‌نظامیان را از واقعیت شوروی تماشا کنید، در حیاط در مورد آنچه بدتر شده است صحبت کنید، به یاد داشته باشید که پیر شده‌اید، نقص‌هایی در لباس‌های خود پیدا کنید. و اگر شما که خود را در این راه تنظیم کرده اید، می خواهید مذاکره کنید، می توانید در همان زمان از قبل توضیح دهید که چرا آنها مطمئناً شکست خواهند خورد.

کدام یک از ما به چنین روحیه ای نیاز داریم؟ هيچ كس. پس بیایید یاد بگیریم که خودمان را با موارد مثبت هماهنگ کنیم. مثلاً نکات مثبت زندگی خود را بشماریم. صدای درونت خشمگین است: "از کجا می توانم مزایا را پیدا کنم!" لحن او را از عصبانیت به پرسشی تغییر دهید - و بیایید جستجو کنیم.

10 اتفاق خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید. از جهانی ("جایزه") تا کوچک ("کفش راحت"). ندای درونی مضری که مقاومت می کند به طعنه می پرسد: "کجا می توانم این همه از آنها را بتراشم؟!" خراش دهید، امتحان کنید. به محیط اطراف خود توجه کنید. ببینید چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید. حتی، بیایید بگوییم، اگر بگویید: "ناخن های من چیزی نیست ..." - این قبلاً یک مرحله است. به چهره های شاد در جمعیت توجه کنید. بله، البته، نه تنها چهره های شاد وجود دارد، بلکه گلبرگ هایی در گل رز وجود دارد، اما خارهایی وجود دارد - روی گلبرگ ها تمرکز کنید. و سپس اجازه دهید ندای درونتان از شما بپرسد: "این روز من را با چه چیز دیگری خوشحال می کند؟" پاسخ. فقط - بدون کنایه!

خلاصه می کندو سوار بر ریل هایی که هستند، و ما این ریل ها را می گذاریم. بنابراین، به صدای درونی خود اجازه خواهید داد تا ضبط دیگری، خوش بینانه را ضبط کند. تمام تکنیک های تمرین خودکار به تغییر آهنگ های صدای درون کمک می کند و به آن روحیه خوبی می دهد.

کلمه مهم دیگر "دولت" است. در لغت به معنای - بعد از ایستادن چیست؟

بودایی‌ها عادت دارند در کنار مجسمه‌های بودا در همان موقعیت بایستند. من این کار را پیشنهاد نمی کنم، اما بیایید توجه کنیم که در کنار ما چه کسی است، چه کسی در اطراف ما است؟ کسانی که می گویند "این همه حرامزاده ها چیست" - یا مردمی که لبخند می زنند؟ چه کتاب‌ها و فیلم‌هایی را تماشا کنیم؟ با این کار ما شارژ می‌شویم و آهنگ‌ها را برای گفتگوی داخلی تنظیم می‌کنیم. استفاده کنیم خلق و خو و شرایطبرای هدف مورد نظرشان، راهنمایی و تفریح ​​آنها.

خوب، اولاً، عملاً غیرممکن است و فقط افرادی می توانند موفق شوند که سالها در تمرینات معنوی بالاتر تزکیه کرده باشند. و ثانیاً، ما به او نیاز داریم - فقط باید او را دوست کنیم. بالاخره او:

1. به ما کمک می کند در جامعه باشیم، با کلمات فکر کنیم. احتمالاً متوجه شده اید که افرادی که دائماً در حال مدیتیشن هستند (گزینه - غرق در کار با رایانه و جزئیات آن) از دیدگاه مردم عادیبرقراری ارتباط خیلی راحت نیست، زیرا برای آنها فرموله کردن افکار با صدای بلند کار بسیار سختی است؟

1. به شما امکان می دهد دنباله ای از رویدادها را به خاطر بسپارید

1. به فکر کردن به سیستم ورود عمومی کمک می کند - فقط قبل و بعد از آن، اما مهمتر از همه - نه به موقع! خنده دار است وقتی شخصی با خودش صحبت می کند بدون اینکه متوجه شود مخاطب از قبل خواب است. گفتگوی داخلی باید سازنده باشد احساسات مثبتکمک به دستیابی به اهداف کمک به ساختار تجربه، نه جایگزین کردن آن.

1. به ما کمک می کند تا در یک حالت سعادتمند باشیم - البته اگر روی آن کار کرده باشیم. همانطور که مردم روسیه می گویند، "شما نمی توانید خود را ستایش کنید - هیچ کس تمجید نخواهد کرد"

گفتگوی داخلی چیزی است که ما را باهوش جلوه می دهد، نکته اصلی این است که هنوز باید برای دریافت وقت داشته باشیم بازخوردو واکنش ها به آن

خوب، اگر هنوز واقعاً می خواهید گفتگوها را با تنها دوست خود ادامه دهید - انتخاب شما. امروزه این دیالوگ‌ها راحت‌تر شده‌اند: لوازم جانبی تلفن همراه را در گوش خود آویزان کنید - و با دل خود صحبت کنید، هیچ‌کس فکر نمی‌کند که اینطور نیست. مکالمه تلفنیبا خودم. اما همیشه خوب است که با یک فرد واقعاً باهوش صحبت کنید!

خود گفتاری اگر شبیه یک مونولوگ در درون خود باشد، پدیده ای مناسب است. علاوه بر این، هنجار مکالمه با خود به طور عمومی است، اگر چنین مونولوگی به هماهنگ کردن اقدامات خود کمک می کند، به مقابله با احساسات کمک می کند. صدای درونی یک دستیار مهم است، به شما فرصتی می دهد تا افکار خود را مرتب کنید، اقدامات را برنامه ریزی کنید، به دنبال چیزها بگردید.

دانشمندان مطمئن هستند که یک فرد 70 درصد مواقع با خودش صحبت می کند. اگر شخصی چیزی را با صدای بلند به خود بگوید ، این نشان دهنده ملاقات با یک کار غیر معمول یا جستجوی چیزها است.

انجام آزمایش. کمک به گفتگوی داخلی

محققان آزمایشی را آغاز کردند تا دریابند چگونه مونولوگ به یافتن چیزهای گمشده کمک می کند. داوطلبان به 2 قسمت تقسیم شدند. یک گروه با فکر کردن با صدای بلند به جستجوی آن می پرداختند و گروه دیگر بی صدا.

نتایج شگفت انگیز بود. گروه اول گمشده را زودتر از گروه دوم پیدا کردند. این مطالعه ثابت می کند که گفتگوی داخلیبه درک صحیح و درک صحیح داده های مغز کمک می کند.

گفتگوی سیستماتیک با خود از کجا می آید، به چه دلیل صدای درون ما دقیقاً چنین است؟ مانند سایر عوامل شکل گیری شخصیت در سنین پایین شکل می گیرد. این تربیت است که بر آگاهی و گفتگوهای درونی ما تأثیر می گذارد. اگر دائماً در آدرس خود توهین می شنوید و شما را به عنوان یک تنبل بی کفایت توصیف می کند ، صدای درون فقط توهین را بیان می کند. این کودکان بدبین، پرخاشگر یا بی تفاوت می شوند.

صحبت کردن با خودتان به شما کمک می کند پیدا کنید چیز گم شده، برای درک یک مشکل پیچیده، انتخاب درست.

اگر پدر و مادر شما مرتکب چنین اشتباهی شدند، ناامید نشوید. همه می توانند به خود کمک کنند. اگر روی خودتان کار کنید، دیر یا زود یک تعجب از درون خواهید شنید: "تمام کردم." محققان در مورد اولیه نظر می دهند صدای درونی... در 70٪ موارد، "شخص" درونی کسی است که انتقاد و منفی را در زندگی به ارمغان می آورد. برای یک نتیجه مثبت، سعی کنید آن را تغییر دهید، آن را مطیع کنید. همه سرزنش ها را به عنوان یک حیوان زیبا یا یک شخصیت بیش از حد متظاهر ارائه کنید. اگر روی نحوه صحبت کردن در درون تمرکز کنید ، این امر از اصل عبارات منحرف می شود ، آنها به شخصیت شما چندان توهین نمی کنند.

سپس یاد بگیرید که آیا او مانع است. دشوار است، اما آموزش کار را آسان تر می کند: روی چندین نقطه به طور همزمان تمرکز کنید، سعی کنید 3 چیز را در چشمان خود نگه دارید، 3 صدا را در اطراف درک کنید. چنین شلوغی مکالمه را در داخل "غرق" می کند.

اگر "ساکن" درونی شما را دوست دارد، پس او در اجرای برنامه ها کمک می کند. و خاموش کردن آن اغلب نه تنها در روابط کمک می کند (صدایی که در مورد مشکلات و شکست های گذشته اغلب عاشقانه و صمیمیت را از بین می برد)، بلکه در کار نیز کمک می کند.

به یاد داشته باشید، صحبت کردن با خودتان باید در همه چیز از فرد حمایت کند، نه وحشت، نه منحرف کردن افکار و لحظات مهم.

گفتگو با خود. علائم روان پریشی

اگر شخصی با خودش صحبت کند و منتظر پاسخ نباشد، اغلب معلوم می شود نشانه اولیهروان پریشی - اسکیزوفرنی. اگر فقط چیزی را زیر لب زمزمه کنید، این همیشه نشانه چنین بیماری نیست. اما خنده و گفتگوهای طولانی همراه با سایر انحرافات رفتاری (انزوا، توهم) نیاز به مشاوره فوری با پزشک دارد.

خودگویی به عنوان یک اختلال روانی به راحتی قابل تشخیص است. فردی که در چنین حالتی قرار دارد از همه چیز جدا است، علاقه ای به ارتباط با افراد دیگر ندارد.

شایع ترین علامت روان پریشی توهم است. این یک برداشت نادرست از واقعیت در یکی از مقوله های حسی است. در این صورت هیچ محرک بیرونی در زندگی وجود ندارد، بلکه انسان چیزی را می شنود، می بیند یا احساس می کند. چنین پدیده هایی در لحظه بین بیداری و خواب، در حالت ناخودآگاه، در حالت هذیان، با خستگی شدید ظاهر می شوند. دلیل دیگر هیپنوتیزم است. اغلب، توهمات بصری هستند.

توهمات واضح یکی از علائم اسکیزوفرنی است. در یکی از انواع این بیماری، افراد مطمئن هستند که از ندای درونی دستور می شنوند یا صداهایی از بیرون، اطاعت می کنند، از خود دفاع می کنند یا خودکشی می کنند.

اما ارزش آن را ندارد، بر خلاف تصور رایج، باور کنیم که اسکیزوفرنی همان اختلالات شخصیتی به شکل شکاف است، زمانی که فرد با خود نیز گفتگو می کند.

احتمالاً خیلی ها همكاری دارند كه بلند می شود و انگار با خودش می گوید: "من می روم غذا می خورم" یا "وقت آن است كه به خانه بروم." برای دیگران، این اطلاعات هیچ ارزشی ندارد، پس چرا افراد کاملاً عادی با صدای بلند در مورد اعمال خود اظهار نظر می کنند؟ دهکده از یک روانپزشک و یک شهروند در این مورد پرسید که گاهی اوقات با خودش صحبت می کند.

تیمور انالیف

روانپزشک، روان درمانگر، نارکولوژیست

ذهن انسان دائماً در جریان افکار است. اطلاعات - در بیشتر موارد کاملاً بی فایده - بیشتر و بیشتر می شود، ذهن ما بیش از حد بار می شود. بسیاری از ارتباطات کلامی زنده به سرقت رفته است شبکه های اجتماعی- شاید به همین دلیل است که افرادی که با خودشان صحبت می کنند بیشتر و بیشتر می شوند. این یک نوع حرز وسواسی است، تا فراموش نکنید که چگونه صحبت کنید. شوخی

به طور جدی، کلمه گفتاری دارد قدرت ویژه... این ارتعاش است. حیف که خیلی ها در مورد کلمات سطحی نگری می کنند. نحوه صحبت یک شخص تا حدودی مهمتر از آنچه می گوید است. مردم خیلی روی فرم متمرکز هستند، همه باید کلمات درست و «درست» را انتخاب کنند تا درک شوند. اما برای احساس شدن کافی است در حالتی نسبتاً آرام و خیرخواهانه افکار خود را به زبان بیاورید و از قالب و جاهای خالی استفاده نکنید که باعث می شود ارتباط ما بی مزه و رسمی باشد.

مهم نیست که یک شخص چقدر از بیرون عجیب به نظر می رسد، با صدای بلند در مورد اعمال خود اظهار نظر می کند، نیات خود را بیان می کند، بسیار محافظت کننده است. این محافظت در برابر احساس تنهایی، شک به خود، نوعی خودتقویت و تقویت است. اغلب اوقات، این درک نمی شود، و بنابراین پنهان نمی شود.

و کمی در مورد طرف دیگر پدیده - وضعیتی که در روانپزشکی به خوبی شناخته شده است. با اختلال وسواس اجباری، که در تظاهرات کاملاً متنوع است، فرد، به بیان مجازی، گروگان افکار خود می شود. او به شدت نگران است و در قدرت او نیست که در برابر تلفظ برخی کلمات و عبارات با صدای بلند مقاومت کند. ترس و ترس به قدری قوی است که اجرای مراسم حفاظتی مختلف از جمله شفاهی را تحریک می کند.

با ناهماهنگی شخصیت (سایکوپاتی)، مواردی از گفتار منفی کنترل نشده وجود دارد. و در نهایت، عمیق ترین و سخت ترین دسترسی، سطح روان پریشی است. فردی در چنین حالت هایی می تواند با توهم گفتگو کند.

یولیا کالینینا

صحبت کردن با خودش

این گفتار خود محور نامیده می شود - یعنی سخنرانی خطاب به خود. گهگاهی دارمش آشفتگی در سر من از کی شروع می شود تعداد زیادیموارد همزمان، یا خستگی انباشته شده است، یا باید به شدت روی جزئیات تمرکز کنید، من کارهایم را با صدای بلند بیان می کنم تا به نوعی خودم را کنترل کنم. من توجه خود را به او جلب کردم چندین سال پیش، زمانی که او شروع به تنهایی کرد - یعنی در شرایطی که به جز من، هیچ کس دیگری در آپارتمان صدا نمی کند. شخصاً، گفتار خود محورانه بسیار به من کمک می کند: احساس اینکه شما در انجام کاری تنها نیستید. مثل این است که دو نفر یکدیگر را کنترل می کنند: من و من. مثلاً امروز داشتم اظهارنامه مالیاتی را پر می کردم، تعداد زیادی اعداد وجود دارد که در آنها چیزی نمی فهمم. هر عدد را با صدای بلند تلفظ کردم تا گیج نشوم.

تصویر:نستیا یارووایا

من با آنچه نوشته شده موافقم ... اما می خواهم چیزی اضافه کنم. و من فکر می کنم که موضوع ندای درون باید یکی از موضوعات اصلی زندگی ما باشد. او هم می تواند ما را ایجاد کند و هم می تواند ما را نابود کند زندگی های مختلف.. در حالی که راستش من به این موضوع پی نبرده ام.. اما من خیلی علاقه مند بودم و مطمئنم که هر فردی آن را دارد. بنا به دلایلی، برای بسیاری، این با یک گفتگوی درونی از کودکی شروع می شود و ما در مورد افرادی که ما را احاطه کرده اند چندان علاقه ای نداریم، درست است؟ .. این را می توان با تفکر درونی توضیح داد و هیچ چیز ما را شگفت زده نمی کند. اما با بزرگ شدن، متفکر درونی برای خیلی ها رشد می کند.. یا از قبل توسعه یافته بود!.. من پیرمرد اندیشه های عرفانی نیستم. اما صدایی هست که به چیزهای غیرقابل توضیح توصیه می کند و افراد روانپزشکی به همین دلیل می نشینند و برای همیشه با این متفکران درونی می مانند. چرا برام جالب بود .. بالاخره در نگاه اول دیالوگ درونی چیزهای معمولی است و روانشناسان و روانپزشکی اگر لحظات خطرناکی برای جامعه پیش بیاید با متفکر برخورد می کنند.. اما این به اتاق آمد و این اصلاً نیست. یک دیالوگ درونی .. آشنایان واقعی من با صدای بلند .. من تا الان با این امر عادی برخورد می کنم زیرا تنها و به دور از وحشی بودن زندگی می کنم و فکر می کنم روند زندگی - تجربه زندگی یک فرد شایسته احترام و توجه است. یکی کوتاهتر است) اما اقوام معتقدند که این طبیعی نیست.. و مثال بزنید مردم مختلفکه با صدای بلند صحبت می کنند.. این را انحراف از هنجار می دانند. اما در مورد هنجار سردرگمی زیادی وجود دارد. و یه چیز دیگه هم هست اما .. من در خودم یک متفکر درونی یا مشاور ، یک گوینده ، یک صدا احساس نمیکنم .. جای دیگه اسمش چیه !؟ هنوز متفاوت است .. در زندگی من در حال حاضر منهای سخت برای کوتاه بودن .. من حتی شروع به فکر کردن و درک که به زودی مسیر زندگیتمام خواهد شد .. متوجه شدم که دوست دارم در گورستان باشم .. یک نام وحشتناک برای مکان مردگان ، موافقید؟)) .. شروع کردم به فکر کردن اغلب در مورد کسانی که این دنیا را ترک کردند در مورد پدر مرحومم ... مرگ و میر و آرامش در هنگام تلاش برای خودم... باز هم می گویم که طرفدار عرفان نیستم، اما اعتقاد راسخ خود را دارم که در هر هرج و مرج ظاهری دستور روشنی وجود دارد که هنوز کسی آن را توضیح نداده است.. شروع کردم به با خودم حرف بزن این افکار از من نمی آید!! من الان به عنوان یک گیرنده هستم ... و البته در جامعه این کار را نمی کنم.)) نمی توانم بفهمم اینجا کجاست.. اما دیالوگ را با صدای بلند در نوعی متانت خاص انجام می دهم و کمک می کند. من درک کنم که چگونه می توانم با مشکلات برخورد شایسته ای داشته باشم و موقعیت ها را به جزئیات تجزیه کنم، اما همچنین به این فکر کنم که برای چه اینجا هستیم... و شما درست می گویید که نیازی به داشتن مشاوران دیگر در همان زمان نیست.. اما من فقط می گویم. یه لحظه کمی اذیت میشم به این کار عادت میکنم و به تنهایی عادت میکنم .. ما بالاخره تو جامعه هستیم))) نمیدانم زندگی چطور پیش خواهد رفت و اتفاقا نگران هم نیستم در این مورد خیلی زیاد است.. اگرچه نیازهای زندگی قطعاً از بسیاری جهات مرتبط است)) من فکر می کنم این موضوع باید شنیده شود و نیاز به بحث دارد، اما فقط کسانی که منظور من را می فهمند.