Lernen Sie, sich für ein glücklicheres und gesünderes Leben zu entspannen. „Ich kann mich nicht entspannen. Was zu tun ist?" Vom Wert der Entspannung

Guten Tag. Den Schritt gemeistert wie man lernt sich zu entspannen, du erfährst am meisten effektive Techniken Entspannung. Dieser Schritt wird, wie jeder der Schritte des Frameworks, in Theorie und Praxis unterteilt.

Nachdem Sie sich mit der Theorie vertraut gemacht haben, können Sie üben und sieben Tage lang jeden Tag meistern verschiedene Wege Entspannung. Sie gehen die Praxis alleine durch, indem Sie einfach meinen Kurs lesen und die Empfehlungen daraus befolgen.

Wenn Sie mit der Ausführung fertig sind praktische Empfehlungen in den vorherigen Schritten gegeben, dann hoffentlich einen Eindruck von der Entwicklung von Willenskraft und Achtsamkeit bekommen. Diese Fähigkeiten werden einen großen Beitrag dazu leisten, Ihnen bei diesem Schritt zu helfen. Und wenn Sie ab diesem Schritt angefangen haben, meinen Selbstentwicklungsplan zu studieren, dann ist es in Ordnung, beenden Sie ihn und fahren Sie dann mit den vorherigen fort, wenn Sie möchten.

Als theoretische Grundlage für diesen Schritt präsentiere ich die wichtigsten Erkenntnisse aus allen Entspannungsartikeln, die ich auf meinem Blog veröffentlicht habe. Sie können diesen Schritt also als eigenständigen Artikel ausführen, der alle anderen zusammenfasst und alle Informationen zusammenfasst, die Ihnen beim Erlernen des Entspannens helfen.

Alleine zu entspannen ist eine wichtige Fähigkeit

In unserem geschäftigen Leben ist Selbstentspannung eine strategisch wichtige Fähigkeit. Aber leider hat nicht jeder diese Fähigkeit und greift daher auf Alkohol und alle Arten von Beruhigungsmitteln zurück, ohne die sie Stress nicht abbauen können. Diese Menschen sind überzeugt, dass die stressige Umgebung für ihren Stress verantwortlich ist und dass es unter solchen Umständen unmöglich ist, sich ohne Hilfsmittel zu entspannen. Aber das ist nicht so. Die Menge an Stress pro Tag hängt nicht nur von der äußeren Umgebung ab, sondern auch von Ihrer Stressempfindlichkeit, der Fähigkeit, inmitten der Hektik der Außenwelt einen entspannten inneren Zustand zu bewahren. Daher ist es wichtig, nicht nur in Ruhe entspannen zu können, sondern auch tagsüber ruhig zu sein und so wenig Stress und Negativität wie möglich zuzulassen. Und je weniger Stress wir haben, desto leichter fällt es uns später, uns zu entspannen.

Viele Menschen vergessen dies und haben nach mehreren Entspannungstechniken keinen Erfolg, da die Anspannung zu groß ist. Deshalb lernen wir hier nicht nur Entspannungstechniken, sondern auch, wie man den ganzen Tag über entspannt bleibt.

Gewöhnt man sich an, sich mit Alkohol zu entspannen, verliert der Körper nach und nach seine Stressresistenz. Dies geschieht erstens, weil Alkohol das Nervensystem zerstört, und zweitens, weil man sich an Doping gewöhnt hat, an Licht und schnelle Abhilfe Sie verlieren die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, und wenn Sie nicht trinken, steigt Ihre Angst.

Es ist wichtig, die Nervosität in sich selbst zu unterdrücken und die angestaute Anspannung zu löschen. Angespannt und nervöser Mann ist wie ein Auto, das sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt, die sehr schwer zu kontrollieren ist: Eine unbeabsichtigte Kraft auf das Lenkrad - und das Auto beginnt sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und verliert das Gleichgewicht. Wenn Sie nervös sind, fällt es Ihnen schwer, sich zu beherrschen und alles läuft nicht so, wie Sie es möchten: Sie verlieren sich in Gedanken, machen unnötige Bewegungen, sprechen sehr schnell, stolpern. Generell „driftet“ man bei Kurvenfahrten auf jede erdenkliche Weise.

Ein entspannter Mensch fährt mit einer angemessenen Geschwindigkeit, die es ihm ermöglicht, Hindernisse geschickt zu umfahren, ohne eine einzige Ampel oder Warnung zu übersehen. Wenn du entspannt bist, machst du alles besser, so wie du es willst. Außerdem verbraucht ein entspannter Körper, wie ein langsames Auto, viel weniger Energie als ein Körper unter Dauerstress. Und wenn Sie den ganzen Tag entspannt sind, dann bleibt die restliche Kraft und gute Laune am Abend.

"Je leiser du gehst, desto weiter wirst du sein", lautet Volksweisheit... Je weniger angespannt und entspannt Sie sind, desto weniger krank werden Sie und desto länger leben Sie, da viele Krankheiten mit dem Zustand des Nervensystems verbunden sind.

Wie kann man diese Entspannung erreichen? Die folgenden Artikel helfen Ihnen dabei. Sie können sie lesen oder die Schlussfolgerungen daraus lesen, die ich weiter unten geben werde. Die Schlussfolgerungen werden nur die Theorie betreffen, wir werden uns im nächsten Teil dieses Schrittes mit der Praxis befassen. Wenn Sie die grundlegenden Entspannungstechniken kennenlernen möchten, gehen Sie direkt zur Praxis, die unten im Artikel vorgestellt wird, zumal ich in diesem Schritt die wichtigsten theoretischen Schlussfolgerungen skizziert habe.

Theorie

Wahlfach

Für den Fall, dass der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, ein ständiger nervöser Ansturm, Impulsivität, ständig verstreute Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten beim langen Sitzen an einem Ort sind, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.

Wenn Sie viel nervös sind, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen, da Nervosität Spannungen erzeugt.

Schlussfolgerungen aus der Theorie

• Stress ist Ihre Bauchreaktion auf das, was passiert. Und wie stark diese Reaktion ist, hängt von Ihnen ab.
• Nervosität, Unfähigkeit, sich zu entspannen, beeinträchtigen nur das Leben.
• Stress und Müdigkeit sind leichter zu verhindern als zu verhindern!
• Dass man ohne Alkohol und andere Drogen nicht entspannen kann, ist eine Lüge.
• Alkohol ist einer der schädlichsten und gefährliche Drogen... Es hat eine verheerende Wirkung auf den Körper. Das ist bei weitem nicht das Meiste geeignetes Mittel Entspannung.

Trainieren. Wir beherrschen Entspannungstechniken.

Die Praxis wird, wie üblich, nach Tagen aufgeschlüsselt und sollte schrittweise durchgeführt werden. Alle paar Tage lernen wir eine der Entspannungstechniken. Darüber hinaus gibt es für jeden Tag Tipps, die Ihnen helfen, sich im Laufe des Tages zu entspannen. Ziel der Praxis ist es, verschiedene Entspannungstechniken selbst auszuprobieren und dafür zu sorgen, dass sich unser Körper von selbst entspannen kann, Sie müssen sich nur richtig einstellen. Das Programm soll Ihnen dabei helfen, allmählich zu lernen, sich zu entspannen. Sein Zeitplan wird Ihnen dabei helfen, sich selbst zu kontrollieren, gemäß dem von mir erstellten Plan. Dies ist viel effektiver, als es willkürlich zu tun.

Wenn Sie dem Plan jedoch nicht folgen möchten, finden Sie hier jede Menge nützliche Informationen zu Entspannungstechniken. Trotzdem empfehle ich, ein Experiment an sich selbst durchzuführen und an einem Zeitplan zu arbeiten, dies wird Ihnen auch helfen, eine für Sie ungewöhnliche Woche zu erleben und Abwechslung in Ihr Leben zu bringen.

Verzichten Sie für die Dauer der Ausübung dieses Schrittes (7 Tage) vollständig auf Alkohol. Wenn Sie rauchen, dann reduzieren Sie die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten um mindestens das 1,5-fache, besser allgemein um das 2.

Tag 1-3. Zwerchfellatmung beherrschen

Beginnen wir mit einer sehr kraftvollen Entspannungstechnik. Diese Atmung erfolgt durch Anheben und Absenken des Zwerchfells, des inneren Organs, das Oberkörper und Unterkörper trennt. Im Gegensatz zur Brustatmung bewegt sich beim Atmen mit dem Zwerchfell Ihr Bauch auf und ab, nicht Ihre Brust. Diese Atmung versorgt Ihr Gewebe effektiv mit Sauerstoff, setzt Giftstoffe schneller frei und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn Sie angespannt sind, atmen Sie schnell mit der Brust, aber um sich zu entspannen, müssen Sie tief und langsam rhythmisch ein- und ausatmen (vielleicht ist dies der Grund, warum sich der Raucher entspannt, den Rauch ein- und ausatmet – es geht nur ums Atmen .).

Wie lernt man die Zwerchfellatmung? Sehr einfach. Setzen oder legen Sie sich hin. Der Rücken ist gerade, der Look liegt vor dir. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Durchatmen. Wenn Sie die Zwerchfellatmung verwenden, sollte der Brustkorb an Ort und Stelle sein und der Bauch sollte abgesenkt und angehoben werden. In diesem Fall müssen Sie den Bauch nicht durch Muskelanstrengung gewaltsam hervortreten und zusammendrücken: Die Spannung der Bauchhöhle sollte durch Luft auftreten, die Lunge dehnt und das Zwerchfell absenkt. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.

Atmen Sie so tief wie möglich ein und aus, deren Dauer einander gleich sein sollte. Sie können auf eine Stoppuhr schauen oder diese Zeitintervalle anhand von Herzschlägen messen. Das Anhalten des Atems zwischen Ein- und Ausatmen ist optional. Lassen Sie sich nicht von fremden Gedanken ablenken: Entspannung entsteht auch dadurch, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem richten.

Die Zwerchfellatmung funktioniert anfangs vielleicht nicht, aber es kommt alles mit Übung. Machen Sie diese Übung 3 bis 5 Minuten lang. 2-3 mal täglich, jedoch nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten. Achte nach Beendigung der Übung auf dein Wohlbefinden, du fühlst dich ruhiger, oder? So können Sie vor einem wichtigen Meeting, im Stau, bei der Arbeit (oder danach) durchatmen, wenn Sie Kopf und Nerven ordnen und entspannen müssen.

Mehr schwierige OptionÜbung ist das Atmen mit einer komprimierten Stimmritze. Sie müssen Ihren Hals auf besondere Weise zusammenziehen, damit Luft durch einen engen Schlitz ein- und austritt. Wenn Sie dann ein- und ausatmen, ertönt ein solches Geräusch "xxxxxx". Dadurch nimmt der Druckunterschied zwischen der Außenluft und der Innenluft zu und der Sauerstoff, mit dem der Magen gefüllt ist, beginnt stärker auf seine Wände zu drücken. Dies ist eine effektivere Massage. innere Organe und Sauerstoffversorgung des Gewebes. Diese Atmung wird im Yoga verwendet. Sie können es versuchen, nachdem Sie die anfänglichen Fähigkeiten der Zwerchfellatmung gemeistert haben.

Zusätzliche Übungen

Versuchen Sie ab diesem Tag, täglich Pausen von der Arbeit einzulegen (3-4 mal täglich für 10 Minuten). Gehen Sie in Ihrer Pause spazieren und bewegen Sie sich, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen (im Allgemeinen etwas völlig anderes als Ihre Arbeit machen). Wenn möglich, ist es besser, nach draußen zu gehen und zu atmen. Denken Sie an etwas anderes. In der Pause kann man nicht auf den Monitor schauen. Trainieren Sie sich, Pausen von der Arbeit einzulegen, versuchen Sie dies in Zukunft immer und nicht nur für die Dauer der Übung ab diesem Schritt.

Trainieren Sie sich, nie zu hetzen, auch wenn Sie zu spät kommen. Machen Sie es zu Ihrer Regel. Eile wirkt sich sehr negativ auf Ihren Nervenzustand aus und ist sehr ermüdend. Wenn Sie es eilig haben, kommen Sie tatsächlich nicht viel schneller zu Ergebnissen, als wenn Sie maßvoll handeln. Sie können sogar verlieren, weil Sie durch die Hektik die Konzentration und die Fassung verlieren.

Machen Sie an einem dieser drei Tage alleine einen langen Spaziergang. Versuchen Sie dabei, Ihren Kopf von Gedanken über den aktuellen Tag zu befreien, denken Sie an etwas Abstraktes. Schauen Sie sich mehr um, achten Sie auf das, was um Sie herum passiert, und lassen Sie sich nicht in Gedanken über sich selbst und Ihre Erfahrungen isolieren. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Gedanken von den heutigen Problemen zu schwärmen beginnen, hören Sie ruhig damit auf. Disziplinieren Sie Ihr Denken, es wird Ihnen im Leben sehr helfen.

Und ich hoffe, du hast Meditation nicht vergessen? Wenn du die vorherigen Schritte nicht gelesen hast, dann lerne zusammen mit diesem Schritt und füge Meditation zu deiner täglichen Praxis hinzu.

Tag 4. Entspannungstechnik aus Yoga

Am vierten Tag, nachdem Sie diese Materialien gelesen haben, versuchen Sie eine andere Entspannungstechnik, während Sie weiterhin 2-3 mal täglich die Zwerchfellatmung üben.

Legen Sie sich abends auf das Bett (oder auf einen Teppich, "Schaum", auf den Boden), auf den Rücken. Drehen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben, spreizen Sie sie leicht, sodass der Winkel zwischen Arm und Körper dreißig Grad beträgt. Schließen Sie die Augen, keine Fremdgeräusche sollten Sie ablenken. Wenn Sie sich mit Musik entspannen möchten, sollte es sehr sanfte Entspannungsmusik sein (ambiente, ruhige ethnische Musik). Beginnen Sie langsam, nacheinander jeden Teil des Körpers vom Scheitel bis zu den Zehen zu verweilen und entspannen Sie ihn: Scheitel, Augenbrauen, Mund, Hals, Schulter, linke Hand: Oberarm, Ellbogen, Unterarm, Handgelenk, Handfläche, Finger (Sie können bei jedem einzeln anhalten) wieder Handfläche, Unterarm, Ellenbogen, Oberarm, Schultern, rechte Hand: Humerus ... Und so weiter erreichen wir die Zehen. Dann versuchen wir, den ganzen Körper zu entspannen.

Beobachten Sie Ihre Gedanken als externer Beobachter, sie sollten Sie nicht mitreißen. Wenn die Aufmerksamkeit schwebt, bringe sie sanft zurück. Sie müssen nicht um jeden Preis versuchen, Gedanken und Erfahrungen zu stoppen, Ihr Ziel ist es, sich zu entspannen. Genau wie beim Meditieren. Je mehr Sie sich zwingen, sich zu entspannen und an nichts zu denken, desto schlimmer wird es. Dein Wille soll ruhen, du solltest ihn nicht auf Entspannung richten. In diesem Zustand haben Sie keinen Willen, keine Wünsche, keine Absichten ... Sie beobachten nur ruhig.

Verbringen Sie fünf bis zwanzig Minuten in dieser Position, so lange Sie brauchen. Kommen Sie sanft heraus: Während Sie weiter liegen und die Augen nicht öffnen, bewegen Sie Ihre Zehen, dann Ihre Finger. Rollen Sie sich langsam auf die Seite und setzen Sie sich mit Hilfe der Hände hin (um keine plötzlichen Muskelanstrengungen zu machen). Öffne deine Augen. Beurteilen Sie Ihren Zustand und vergleichen Sie ihn mit dem vor dem Training. Sie fühlen sich jetzt viel entspannter.

Diese Übung, die auch im Yoga verwendet wird, um danach eine vollkommene Entspannung zu erreichen physische Aktivität... Sein Prinzip ist, dass die Entspannung des Körpers Seelenfrieden mit sich bringt.

Jetzt wissen Sie, wie es geht, und von diesem Tag an verwenden Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie sich entspannen möchten. Manchmal kannst du Meditation damit ersetzen.

Tag 5. Gehe leicht joggen

Gehen Sie an diesem Tag abends kurz joggen. Was kann man tun. Sie sollten ein wenig müde sein. Beurteilen Sie Ihren Zustand nach körperlicher Aktivität. Sie sollten sich in Ihrem Körper angenehm müde fühlen. Gleichzeitig sollte die nervöse Müdigkeit verschwinden und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden sollten besser sein als zuvor. Ich rate Ihnen nicht nur, Ihren Zustand jedes Mal zu bewerten. Die Verbindung zwischen Meditation, Bewegung, Entspannungstechniken und Wellness muss in Ihrem Gehirn gefestigt werden.

Wenn Sie Alkohol trinken oder rauchen möchten, werden Sie nicht von einer Flasche und einer Zigarette als solche angezogen, sondern von diesen Zuständen (Entspannung, Zufriedenheit, Ruhe, gute Laune), die Sie mit diesen Dingen erreichen. Eine gebildete Verbindung im Kopf zwischen Lustgefühl (oder fehlendem Unmut) und bestimmten Drogen ist einer der Faktoren der Sucht. Der Zweck dieses Schrittes besteht darin, dass Sie Vergnügen und Entspannung mit etwas Nützlichem und nicht mit zerstörerischen Medikamenten für den Körper verbinden. Das Bewusstsein für die Wirkung von Entspannungstechniken, die Einschätzung Ihres Zustands, helfen, die notwendigen Verbindungen in Ihrem Gehirn besser zu reparieren.

Dies wird es Ihnen leichter machen, all dies zu tun, Sie werden es tun wollen, da Sie den Wunsch haben, sich besser zu fühlen.

Tag 6. Entspannen bei Musik

Hören Sie abends oder nachmittags ein Album oder eine Sammlung entspannender Musik. Gleichzeitig sollten Sie nichts tun, sondern nur zuhören. Für viele ist es ruhig Musik zu hören herausfordernde Aufgabe, da sie es gewohnt sind, im Hintergrund Musik zu hören (beim Autofahren, bei der Arbeit). Und in Ermangelung anderer äußerer Reize wird ihnen dieser Prozess sehr langweilig erscheinen, sie werden ihn unterbrechen oder etwas parallel tun wollen. Sie müssen diesen Wunsch ignorieren. Wir hören 40 Minuten zu - eine Stunde, davor stehen wir nicht auf. Entspannen. Aber denken Sie daran, dass wir uns nicht dazu zwingen sollten, uns zu entspannen und uns Sorgen zu machen, dass wir es nicht tun können. Alles geschieht von selbst.

Tag 7. Abschlussübungen

Machen Sie am letzten Tag Ihrer Übung eine Stunde zu Fuß oder zu laufen, die Sie bewältigen können. Zeichne eine mentale Zusammenfassung deiner letzten Woche. Fragen Sie sich, was haben Sie Neues gelernt? Was hast du gelernt? Haben Sie es geschafft, sich alleine zu entspannen? Sie sollten in nur einer Woche keine signifikanten Fortschritte erwarten, aber auf jeden Fall sollten Sie den Erwerb zumindest einiger Entspannungsfähigkeiten spüren und die Wirkung der in diesem Schritt beschriebenen Techniken spüren.

Ergebnisse

Der Zweck dieses Schrittes war nicht nur aufzuzählen verschiedene Techniken Entspannung. Sie mussten es selbst versuchen, um sicherzustellen, dass eine Selbstentspannung ohne unterstützende Medikamente möglich ist. Und die Hauptsache ist, dass dieses Bewusstsein in den Vorlagen Ihres Denkens verankert sein sollte. Der Zweck dieses Schrittes besteht darin, anhand von Beispielen zu lehren und nicht nur Informationen darüber zu geben, was Entspannungstechniken sind.

Ich hoffe du bist dran eigene Erfahrung erkannte, dass es viele wirksame und gesunde Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen. Und ich hoffe noch mehr, dass Sie dieses neue Wissen weiterhin in Ihrem Leben verkörpern und nicht mit dem Abschluss der Praxis aufhören. Viel Erfolg! Warten Sie, bis neue Schritte herauskommen.

Haben Ihnen die Leute schon einmal gesagt, dass Sie zu gestresst sind? Hatten Sie das Gefühl, dass Sie sich nicht entspannen können, während alle um Sie herum Spaß haben und herumalbern? Möchten Sie manchmal verstehen, worum es in dem Witz geht? Wenn ja, ist es an der Zeit, Ihre Jogginghose anzuziehen, Ihre Angst zu vergessen und zu lernen, sich zu entspannen! Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich von einem nagelbeißenden Neurastheniker in ein unbeschwertes Mädchen verwandeln, das sich um nichts anderes als Sonnenuntergänge kümmert, dann sehen Sie zunächst Punkt 1

Schritte

Ändere deine Prioritäten

Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Einer der vielen Gründe, warum Menschen sich nicht entspannen können, ist, dass sie versuchen, jede Situation zu kontrollieren. Sie versuchen, genau vorherzusagen, was wann passieren wird. Sie versuchen sich vorzustellen, wenn sie etwas erreichen, wie ihr bester Freund / Chef / ihre Eltern darauf reagieren werden, sie glauben zu wissen, was sie tun müssen, um ihren Willen durchzusetzen. Leider ist das Leben anders. Es ist voller Überraschungen, sowohl im Guten als auch im Bösen. Wer sich entspannen will, muss lernen, das Unerwartete zu erwarten.

• Dazu müssen Sie in kleinen Schritten vorgehen. Eine Möglichkeit besteht darin, zunächst zu lernen, darüber nachzudenken Möglichkeiten Entwicklung von Veranstaltungen. Nehmen wir an, Sie warten auf eine Beförderung. Anstatt darüber nachzudenken, eine zu bekommen, denken Sie über andere Szenarien nach und wie Sie darauf reagieren werden - Sie werden vielleicht bald eine Beförderung bekommen oder Ihnen wird gesagt, dass Sie besser und härter arbeiten müssen, um sie zu bekommen. Was auch immer passiert, Sie werden weniger nervös sein, wenn Sie auf eine solche „unerwartete“ Situation vorbereitet sind.
• Es gibt Dinge, auf die man sich nicht im Voraus vorbereiten kann. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem romantischen Ausflug und Ihr Auto hat eine Panne. Das ist schlimm, aber manchmal muss man über Dinge lachen können, die man nicht kontrollieren kann.
• Hör auf, ein Mikroplaner zu sein. Wenn Sie alle 15 Minuten Ihres Tages wie besessen planen, werden Sie garantiert verärgert sein, wenn etwas schief geht.

1. Entfernen Sie sich von unrealistischen Standards. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht entspannen können. Sie könnten denken, dass sich jeder rund um die Uhr gut verhalten wird. Sie denken, dass Ihr Lehrer, Ihre Freunde, Ihr Chef oder jemand anderes in Ihrem Leben Ihre Gedanken die ganze Zeit lesen kann. Vielleicht denkst du, die Welt wird dir alles geben, was du verdienst. Nun, Sie müssen lernen, die Unvollkommenheit der Welt um Sie herum anzuerkennen; Wenn Sie feststellen möchten, wie sich alle um Sie herum verhalten, sollten Sie SIMS spielen.

   • Wenn Sie nicht mehr erwarten, dass sich die Leute so verhalten, wie Sie es möchten, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn sie Ihre Erwartungen übertreffen.
   • Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und mental nicht ganz bereit. Und das ist in Ordnung. Und hier geht es zurück zum Thema "Kontrolle loslassen" - lassen Sie Ihre hohen Erwartungen fallen und Sie werden sich garantiert entspannen.
   • Es bedeutet auch, sich von unmöglichen Standards für sich selbst zu entfernen. Wenn Sie erwarten, dass Sie CEO / Oscar-prämierter Star / Bestsellerautor werden, bevor Sie 25 Jahre alt sind Jahre alt dann sind Sie dazu verdammt, angespannt und frustriert zu sein, wenn dies nicht der Fall ist.

2. . Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen. Ständig gestresste Menschen werden nervös, wenn etwas, das sie geplant haben, aufgrund eines kleinen oder großen Fehlers nicht nach Plan verläuft. Sie müssen lernen, Fehler als Lektionen zu nehmen und sich nicht selbst zu verprügeln, weil Sie etwas nicht so gut gemacht haben, wie Sie könnten. Fehler sind ein fester Bestandteil unseres Lebens und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle die uns übertragenen Aufgaben wie Roboter ausführen würden. Wenn Sie einen Fehler machen, überlegen Sie, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben und was Sie in Zukunft anders machen würden und wie Sie dieses Wissen anwenden werden.

   • Menschen, die sich nicht entspannen können, sind so auf ihre Idealität fixiert, dass sie sich wie große Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo einen Fehler machen.

3. Lernen Sie, den Dingen ihren Lauf zu lassen. Eine Person, die sich nicht entspannen kann, achtet auf all die kleinen Dinge, die andere Menschen falsch machen, und auf jeden kleinen Charakterfehler der Menschen um sie herum. Klar, Kate hat sich auf deiner Geburtstagsfeier betrunken, dein Laborpartner hat einen Teil seiner Arbeit nicht gemacht, das ist schlimm, aber wie viel Energie wirst du für deinen Wunsch aufwenden, das Verhalten anderer Leute zu ändern? Die Antwort ist überhaupt nicht. Lerne tief durchzuatmen und akzeptiere die Tatsache, dass die Welt voll ist unterschiedliche Leute und fahre fort.

   • Wenn sich jemand wirklich nervig verhält und dich in den Wahnsinn treibt, gehe auf die Toilette, atme tief durch und lerne, nicht aufzupassen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, jedem im Umkreis von 40 Kilometern mitzuteilen, wie sehr Sie das Verhalten anderer irritiert; darüber zu reden wird dich nur noch gestresster aussehen lassen und deine Stimmung ruinieren.
   • Versuchen Sie, über die Vorzüge der Dinge nachzudenken. Werden dich Bills Possen oder Mallorys große Klappe in 12 Stunden ärgern? Wenn ja, warum nicht jetzt aufhören, sich darüber Sorgen zu machen?

4. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Erwartungen in bestimmten Situationen. Es wird Ihnen auch helfen, sich ein wenig zu entspannen. Bevor Sie sich einer Lebenssituation stellen, stellen Sie sich vor, welche möglichen Szenarien entgegen Ihren Erwartungen passieren könnten, und es wird Ihnen leichter fallen, das Geschehene zu verarbeiten. Nehmen wir an, Sie schmeißen sich selbst eine Geburtstagsfeier. Best Case: alle kommen und es wird die coolste Party aller Zeiten, die Leute werden jahrelang darüber reden usw. Aber höchstwahrscheinlich: Einiges wird schief gehen. Vielleicht werden die Leute, die kommen sollten, das nicht können, manche Gäste werden feststellen, dass fünf Gläser Tequila zu viel sind und auf Sie fallen Bücherregal und Ihre Nervenzusammenbruch wird schlecht aussehen. Wie Mehr Optionen im Kopf, desto eher werden Sie sich nicht so ärgern, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es geplant haben.

   • Das soll nicht heißen, dass Sie nicht positiv denken und Besseres erwarten sollten. Aber wenn Sie die Optionen kennen, werden Sie erhöhen weniger Lärm und Sie werden sich keine Sorgen machen, wenn etwas nicht sehr Gutes passiert.

5. Seien Sie nicht zu ernst mit sich selbst. Dies ist eine weitere Eigenschaft von Menschen, die sich nicht entspannen können. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Krisensituationen zu erkennen, zu verstehen, wenn jemand Sie nur aufzieht, oder sich sogar Ihrer Phobien bewusst zu werden, weil Sie denken, dass Sie zu ernst sind, eine vielbeschäftigte Person, die sich nicht durch Dinge wie Ihre eigenen Einschränkungen ablenken lässt. Listen Sie Ihre Fehler auf und lernen Sie, über sie zu lachen! Es ist besser, seine Schwächen selbst zu verstehen, als wenn jemand darauf hinweist.

   • Der Schlüssel ist, nicht so empfindlich zu sein. Wenn Sie bei jeder Kleinigkeit weinen, die über Sie gesagt wird, können sich auch die Menschen um Sie herum nicht entspannen. Du willst doch nicht der Typ Mensch sein, der jeden davon abhält ein bisschen Spaß zu haben, oder?

6. Schau dir alles von außen an. Eine andere Methode, um zu lernen, sich zu entspannen, besteht darin, zu verstehen, woher all diese nervigen Menschen kommen. Also hat sich Mascha an deinem Geburtstag betrunken und versucht, mit deiner Lampe zu flirten. Es mag ärgerlich sein, aber denken Sie daran, dass sie letzte Woche von ihrem Freund verlassen wurde und seitdem nicht mehr sie selbst ist. Vielleicht hat Mark seinen Teil des Projekts nicht rechtzeitig erledigt, aber vergiss nicht, dass er sich um seine kranke Mutter kümmert und in schwierige Situation... Menschen sind Menschen, und wenn Sie über die Gründe nachdenken, warum sie sich nicht so verhalten haben, wie Sie es möchten, würden Sie ihr Verhalten vielleicht verständnisvoller wahrnehmen.

   • Dies bedeutet nicht, dass Sie immer eine Entschuldigung finden können, um schlechtes Verhalten zu rechtfertigen. Aber meistens findet man, wenn man etwas tiefer gräbt, eine Erklärung dafür. Und so sollten Menschen leben, die sich nicht entspannen können.

   Wir handeln

   1. Viel Spaß ohne nachzudenken. Du kannst manchmal Spaß haben und dich trotzdem für klug und ernst halten. Bowlen gehen. Scharaden spielen. Betrink dich manchmal und kichere mit deinen Freundinnen. Probiere lustige Kostüme an. Lauf am Strand entlang. Tun Sie etwas, das 0% Ihrer Gehirnaktivität erfordert. Es ist schön. Lass all die Aufregung und den Ehrgeiz verschwinden und lebe im Moment. Für einen Tag zu leben und leichtfertig zu sein, wird sich viel glücklicher und letztendlich entspannter fühlen.

      • Sei spontan. Sie müssen nicht planen, wann Sie Spaß haben. Wenn du mit deinen Freunden rumhängst und keine Lust hast, über deine Aktien zu reden, dann viel Spaß!
      • Mach etwas ganz Neues. Nehmen Sie Salsa-Unterricht, besuchen Sie eine Comedy-Show oder haben Sie Spaß daran, sich temporäre Tattoos auf die Gesichter Ihrer Freunde zu stechen. Wenn es die Aktion eines Fünftklässlers ist, ist es noch besser!

   2. Lernen Sie, Witze zu akzeptieren. Dies ist der Schlüssel zur Entspannung. Wenn dich jemand ärgert, sich über dich lustig macht oder Witze über den Satz macht, den du gesagt hast, dann lerne auch darüber zu lachen – oder antworte zumindest mit der gleichen Münze! Wenn Sie nicht immer Witze in Ihre Richtung nehmen können, auch wenn sie harmlos sind, dann haben Sie den Ruf, langweilig zu sein, und es gibt keine Möglichkeit für andere, sich um Sie herum zu amüsieren. Lachen Sie über sich selbst, stimmen Sie dem Witz zu und bringen Sie ihn zurück. Wenn der Witz wirklich darum ging, dich zu verletzen, dann hast du jedes Recht, beleidigt zu sein, aber in der Regel versuchen die Leute nur, dich auf Trab zu halten und zu zeigen, dass niemand perfekt ist!

      Die Regeln brechen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Auto von jemandem öffnen oder einen iPod stehlen sollten. Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, die Regeln so strikt zu befolgen, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass jemand sie bricht. Dies bedeutet, dass Sie sie selbst ein wenig brechen müssen, wenn Sie die Möglichkeit haben. Überspringe die Schule oder Arbeit, wenn es dir hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Machen Sie nicht jede Aufgabe von Kugel zu Kugel. Manchmal ist es sehr angenehm, etwas nicht so zu tun, wie es jeder von Ihnen zu 100 % von Ihnen möchte, sondern auf Ihre eigene Art und Weise.

      • Und wenn Sie mit Freunden rumhängen, die sich ein wenig verantwortungslos verhalten - mehr trinken als nötig, zu schnell fahren oder beim Autoservice unhöflich am Fenster stehen - dann sind Sie natürlich die richtige Person, die sagen sollte: "Hör auf, Leute !", Oder Sie lassen sie es tun und stellen sicher, dass nichts Schlimmes passiert.

   3. Machen Sie eine Pause. Manchmal braucht man eine Pause von der Arbeit, um richtig zu entspannen. Wenn du dich bei der Arbeit, in der Schule oder auch beim Spaß mit Freunden wie eine Trommel verkrampft hast, dann brauchst du etwas Zeit, um dich abzukühlen, nach draußen zu gehen, Bilder von lustigen Katzen anzuschauen oder etwas zu tun, das dich anspricht Ich fühle mich wieder normal. Es ist nichts Falsches daran, eine Pause von der Arbeit einzulegen, es weist nicht auf Schwäche hin. Wenn Ihnen eine Pause während der Arbeit hilft, Stress abzubauen - los geht's!

      • Wenn Sie eine A-Person sind, denken Sie, dass Sie keine halbe Stunde Pause machen können, bis die Arbeit erledigt ist, aber um realistisch zu sein, nach einer halben Stunde Pause und Ruhe können Sie die Arbeit möglicherweise besser und einfacher und mit viel mehr erledigen bessere Ergebnisse.

   4. Entspannen. Der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, kann chronische Müdigkeit sein, deren Sie sich nicht einmal bewusst sind. Wenn Sie den ganzen Tag ausgeruht, energiegeladen und positiv gestimmt sind, wird Sie auch der einfachste Test nicht aus der Fassung bringen. Streben Sie täglich 7-8 Stunden Schlaf an und versuchen Sie, jeden Abend und jeden Morgen zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Begrenzen Sie die Koffeinmenge am Nachmittag, damit Sie sich nicht aufgeregt fühlen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie die Welt sehen.

      • Wenn Sie sich mitten am Tag wirklich erschöpft fühlen, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines kleinen, aber produktiven 15-20-minütigen Nickerchens, um Ihr System neu zu starten.

   5. Geh nach draussen. Selbst wenn Sie nur nach draußen gehen, um Luft zu schnappen oder jeden Tag mindestens 20 Minuten lang spazieren zu gehen, werden Sie sich entspannter, friedlicher und in Harmonie mit der Welt um Sie herum fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2-3 Mal am Tag nach draußen gehen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder beabsichtigen, zu Hause zu verbringen die meisten Zeit. Sie werden überrascht sein, wie viel entspannter und gelassener Sie einfach auf der Straße sind und wie viel weniger Ärger Sie sich über verschiedene Arten von Problemen fühlen werden.

      Verbringen Sie Zeit mit entspannten Menschen. Es ist sehr wichtig. Wenn Sie wirklich entspannt und nicht von Ihrem eigenen Ideal besessen sein möchten, müssen Sie Zeit mit Menschen verbringen, die etwas entspannter sind als Sie. Es müssen keine Gitarre spielenden Hippies sein, sondern Menschen, die weniger eingeengt sind und weniger auf die kleinen Details des Lebens achten, die unberechenbar sein können und sich in ihren Stühlen zurücklehnen, wenn sie wollen. Diese Menschen werden sich an Sie gewöhnen und Sie werden sich sehr bald entspannt fühlen.

      • Und wenn du es von der anderen Seite betrachtest, dann wenn du mit Leuten kommunizierst, die noch mehr von dir besessen sind gute Noten, die perfekte Karriere usw., sind Sie einfach dazu verdammt, noch stressiger zu werden, als Sie es sind.

   6. Entlade dein Leben. Auch wenn das Aufräumen des Schranks oder das Aufräumen Ihres Schreibtisches vielleicht kein Weg zur Entspannung zu sein scheint, werden Sie feststellen, dass Sie sich entspannter fühlen werden, wenn Sie sich organisierter und kontrollierter fühlen. Es kann Ihnen sehr schwer fallen, sich zu entspannen, wenn Sie etwas im Schrank nicht finden, ständig wichtige Dokumente verlieren oder einfach nur Ihr Leben zu beschäftigt ist. Nehmen Sie sich also ein wenig Zeit (mindestens 30 Minuten pro Tag) und beginnen Sie, den Raum um Sie herum zu organisieren. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich viel leichter fühlen.

   7. Übung. Durch das Training werden Sie überschüssige Dampf ablassen, Ihr Körper wird positiv eingestellt und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren, egal wie, beim Laufen, Radfahren, Klettern, Schwimmen werden Sie feststellen, dass Sie viel negative, aufgestaute Energie verbrennen können. Um ein wenig zu lachen, während Sie Kalorien verbrennen, trainieren Sie mit einem Freund.

      • Wenn Sie die ganze Zeit gestresst sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Sport zu haben. Aber wenn Sie Ihren Tagesablauf ein wenig optimieren, werden Sie sehen, dass Sie die richtige Zeit für Ihren Geist und Körper finden.

7. Sehen Sie, ob Sie Ihr Leben drastisch ändern müssen, um sich zu entspannen. Vielleicht saugt Ihre Arbeit alles aus Ihnen heraus. lebensnotwendige Energie... Vielleicht sind Ihre drei besten Freunde nervöse Brieftaschen, die Sie ohne Grund nervös gemacht haben. Vielleicht versuchst du zu sehr, alles genau so zu machen, wie deine Eltern es wollen, und es scheint dir, als hättest du zu wenig Raum für deine Wünsche. Wenn Ihnen die Änderung Ihrer Lebenseinstellung und die Änderung kleiner Details nicht helfen, halten Sie inne und analysieren Sie, welche anderen großen Veränderungen im Leben Sie auf dem Weg zu Ihrem Glück vornehmen müssen.

   • Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie unglücklich macht und Ihnen Stress bereitet. Wenn Sie feststellen, dass sie alle dieselbe Quelle haben und ein Muster erkennen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen wichtigen Schritt zu tun. Es mag beängstigend sein, aber am Ende wird es dich glücklich machen!

Entspannungsmöglichkeiten, wenn die Anspannung am Limit ist und ein Umschalten auch im Urlaub nicht möglich ist. Wie man sich ohne die Hilfe von Alkohol und Drogen entspannt. Entspannungsübungen. Psychologische Ratschläge, die wirklich helfen, die Frage zu beantworten - "Wie lernt man, sich zu entspannen?"

Für moderner Mann Die Fähigkeit, sich zu entspannen, ist eine lebenswichtige Fähigkeit. Immerhin ständig in Nervöse Spannung unter Stress fühlt er sich erschöpft. Sein Nerven- und Herz-Kreislauf-System leidet, die Immunität sinkt. Es gibt kein elementares Glücksgefühl. Um gesund zu bleiben, immer gute Laune zu haben und Optimismus auszustrahlen, muss man sich entspannen können. Die nächsten Tipps helfen Ihnen dabei.

Was ist Entspannung

Wenn ein Mensch körperlich oder geistig müde ist, hat er ein unwiderstehliches Verlangen, sich zu entspannen - um so intensiv nachzudenken oder die Muskeln von Verspannungen zu lösen. Die Abwehrreaktion des Körpers schaltet sich ein, er schützt sich vor Überlastung. Aber das Tempo des Lebens ist so, dass ein Mensch oft die Signale seines eigenen Körpers ignorieren muss, und er hält sich weiterhin in guter Verfassung und kämpft gegen das, was er Faulheit nennt.
Laut Psychologen sind die Weisen Homo sapiens wartet nicht einmal auf den Moment, in dem der erschöpfte Körper selbst um eine Pause bittet, sondern nutzt verschiedene Wege Entspannen Sie sich, lange bevor die Müdigkeit einsetzt.

Zur Vorbeugung

Dies wird als Entspannung bezeichnet - ein Komplex aus physiologischen und psychologischen Techniken, einer speziellen Ernährung und sogar medikamentöser Unterstützung. Jeder, der die Fähigkeit zum Anhalten, "Neustarten" beherrscht, wird es können. Die Wahrscheinlichkeit, bei ihm körperliche und psychische Erkrankungen zu entwickeln, ist viel geringer.

Entspannung beinhaltet die Umwandlung von Reflexentspannung in einen bewussten, willentlichen Akt.
Für die meisten ist Entspannung eine Möglichkeit, sich von einem stressigen Ereignis zu erholen, sei es ein harter Arbeitstag oder eine starke negative Emotion.

Entspannungstechniken werden auch verwendet bei:

- Psychotherapie;
- Medizin;
- Rehabilitation;
- Pädagogik;
- andere.

Jeder, der lernen möchte, wie man sich entspannt, muss die grundlegenden Methoden beherrschen, um physiologischen und emotionalen Stress abzubauen.

1. Spezielle Atemtechniken.
2. Kontrollierte Muskelentspannungstechnik.
3. Meditation.
4. Ruhige Ernährung.
5. Entspannende Bäder, Massage, Musik und Besinnung sowie zusätzliche Wege einen angenehmen inneren Zustand zu erreichen.

Lebensmittel, die Stress abbauen können

Eine ausreichende Ernährung ist der Schlüssel, um Stress und Überanstrengung erfolgreich zu widerstehen. Die Ernährung muss folgende Lebensmittel enthalten:

1. Frisches Gemüse und Obst als Ballaststoffquelle. Wie Sie wissen, hat es eine positive Wirkung auf das Nervensystem.

2. Fisch, der Phosphor enthält, der die Muskeln entspannt, und Jod, das den normalen Hormonspiegel aufrechterhält.

3. Hülsenfrüchte, Nüsse, Buchweizen und Weizen sind reich an dem natürlichen Antidepressivum Magnesium.

4. Nebenprodukte, Milchprodukte, grünes Gemüse, Reis, Roggenbrot, Nüsse und Aprikosen. In diesen Produkten in Maximale Anzahl B-Vitamine sind vorhanden, die die Gehirnaktivität stabilisieren und steigern Stressresistenz.

5. Brot, Kartoffeln, süße Früchte und Honig. Sie sind Glukosequellen, deren Mangel im Körper zu Nervosität führt.

Lernen, sich mit der richtigen Atmung zu entspannen

Wenn der menschliche Körper unter Stress und Anspannung steht, erhöhen sich Atmung und Herzfrequenz. Dieser Mechanismus zielt auf eine intensive Sättigung der Zellen mit Sauerstoff ab, ist aber leider wirkungslos. Zur Entspannung ist es viel wichtiger zu lernen, ruhig und tief zu atmen. Dafür gibt es verschiedene Entspannungs-Atemübungen.

Übungsnummer 1

Atmen Sie die Luft langsam durch die Nase ein. Beim Einatmen müssen Sie bis vier zählen und rhythmisch durch den Mund ausatmen. Nimm also 10 Atemzüge.

Übungsnummer 2

Bei Atembewegungen ist es notwendig, die Muskeln des Schultergürtels zu entspannen und Brust... Auf diese Weise nimmt das Zwerchfell am Atmen teil, es wird tiefer und produktiver.

Übungsnummer 3

Es ist notwendig, eine liegende Position einzunehmen, eine Hand auf den Bauch zu legen. Atmen Sie die Luft so durch die Nase ein, dass Sie Ihre Hand nach oben drücken. Sie müssen mit dem Mund ausatmen.

Muskelentspannung

Die Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen, trägt zur richtigen Erholung und Erholung des Körpers bei. Das Beste ist, heute helfen Techniken und Techniken, die Muskulatur zu entspannen.

Übungen zur Muskelentspannung

1. Auf dem Rücken liegend, Arme strecken und Beine strecken. Hebe deine Hände langsam nach oben und spreize sie dann auseinander. Entspannen Sie sich für 15-20 Sekunden, atmen Sie so tief wie möglich ein. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

2. Aus der auf dem Rücken liegenden Ausgangsposition die an den Knien angewinkelten Knie langsam und abwechselnd zur Brust ziehen, dann auf dem Boden strecken und entspannen. 5 mal wiederholen.

3. Auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers strecken, Schultern und Kopf langsam anheben, leicht nach vorne strecken, nach vorne strecken, entspannen. Mache 5 Wiederholungen.

4. Stehen Sie mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände, ballen Sie sie zu Fäusten, heben Sie sich an, spannen Sie an, entspannen Sie sich dann stark und lassen Sie Ihre Hände „nach unten fallen“. Um die Armmuskulatur zu entspannen, genügen 5 Ansätze.

5. Auch die Gesichtsmuskeln müssen sich entspannen können. Ein breites Lächeln, das Strecken der Lippen mit einem Schlauch hilft, Verspannungen im Mundbereich zu lösen. Schließen Sie anschließend die Augen mehrmals fest und entspannen Sie sich. Falten Sie abschließend Ihre Stirn, heben Sie die Augenbrauen hoch, verweilen Sie 2-3 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann die Muskeln.

Entspannungsmeditation

Meditation und Entspannung sind untrennbar miteinander verbunden. Einerseits ermöglicht dir Meditation, deine Emotionen auszugleichen. Andererseits ist eine meditative Praxis im Yoga ohne vollständige Entspannung der Muskulatur nicht möglich. Bevor Sie mit der Meditation beginnen, müssen Sie daher eine Reihe der oben genannten körperlichen Übungen absolvieren.

Stress führt zu Gefäßverengungen und Muskelverspannungen, begleitet von Schmerzen. Nachdem Sie die Meditation gemeistert haben, können Sie sich körperlich entspannen und sich psychisch reinigen.

Wie man sich nicht entspannt

Leider wissen manche Menschen immer noch nicht, wie sie sich ohne Alkohol oder andere psychoaktive Substanzen entspannen können. Aber der Rauschzustand lenkt nur vorübergehend von Problemen ab, löst sie aber nicht. Anstatt einen bereits überforderten Körper zu vergiften, müssen Sie ihm mit bewährten Entspannungstechniken zur Ruhe verhelfen.

Angesichts des modernen Lebensrhythmus sind Informationen zur körperlichen und geistigen Entspannung sehr relevant. Existiert große Menge Methoden und Ratschläge, um die "akkumulierte Last" abzuwerfen. Für eine größere Wirkung können Sie mehrere Optionen gleichzeitig verwenden.

Wie lernt man, sich zu entspannen?

Nach längerer Belastung werden die Abwehrmechanismen einer Person aktiviert und ein unwiderstehlicher Wunsch nach Entspannung entsteht. Bis heute wurden eine Vielzahl von Möglichkeiten gefunden, wie man das Nervensystem und die Muskulatur entspannen kann, um später nicht mit schwerwiegenderen Folgen zu kämpfen. Zu den beliebtesten Techniken gehören Meditation, Atemtechniken, Übungen, entspannende Bäder, Massagen und so weiter.

Wie entspannen Sie Ihre Muskeln?

Arbeitsbezogen physische Aktivität, kräftiges Training und andere ähnliche Arbeiten verursachen Muskelverspannungen. Auch Büroangestellte haben Rücken- und Nackenschmerzen. Muskelentspannung kann durch therapeutische Übungen, ein warmes Bad und eine Massage erreicht werden, die am besten nach einer Wasserbehandlung durchgeführt wird. Es gibt spezielle Medikamente, die die Muskulatur entspannen, aber sie müssen von einem Arzt verschrieben werden. Ein Beispiel sind Diazepam- und Diclofenac-Salben sowie Tolperison- und Baclofen-Tabletten.

Wie kann man lernen, sich psychisch zu entspannen?

Häufiger Stress, harte Arbeit, Erfahrungen und viele andere Emotionen beeinflussen den psychischen Zustand eines Menschen. Als Folge können Depressionen und begleitende Depressionen auftreten. Negative Konsequenzen... Um dies zu verhindern, wird empfohlen, jeden Tag zu entlassen:

1. Eine Abwechslung der Aktivität hilft, sich abzulenken und gut auszuruhen. Es ist wichtig, ein Hobby zu haben.
2. Suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich zu entspannen, dann wird es Ihnen in dieser Angelegenheit nützlich sein gutes Buch oder ein Film. Beim Lesen oder Zuschauen ist eine Person abgelenkt und beginnt, das Leben des Protagonisten zu leben, und nicht von seinen eigenen Problemen.
3. Sie können Ärger vergessen, indem Sie das Haus reinigen. Wenn Sie alte Dinge und Müll loswerden, können Sie auch den Kopf "klar machen".

Um schlechte Laune zu vergessen, empfiehlt es sich, jeden Tag entspannende psychologische Techniken anzuwenden, zum Beispiel hilft Visualisierung. Wissenschaftler haben Experimente durchgeführt und festgestellt, dass das Unterbewusstsein reale Ereignisse nicht von visualisierten unterscheiden kann. Um diese Technik anzuwenden, verwenden Sie diese Anweisung:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam durch. Wichtig ist, dass in diesem Moment nichts ablenkt.
2. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen und friedlichen Ort, der mit positiven Emotionen verbunden ist.
3. Konzentrieren Sie sich auf dieses Bild, indem Sie sich selbst als glückliche und fröhliche Person vorstellen. Es wird empfohlen, das Bild ausführlich zu beschreiben.
4. Die Anweisungen zum Entspannen mit Visualisierung weisen darauf hin, dass Sie die Visualisierung langsam verlassen und in die Realität zurückkehren, wenn Sie sich wohl und ruhig fühlen.

Wie man sich entspannt - Wege

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, so dass jeder die Möglichkeit hat, für sich selbst zu wählen passende Option... Wenn Sie Informationen zum Erlernen von Ruhe und Entspannung suchen, lohnt es sich, die günstigsten und effektivsten Methoden anzubieten: Selbstmassage, warme Bäder, Übungen, Spiele, Teetrinken, Filme, Meditation usw. Sie können verschiedene Entladungsmethoden kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Entspannende Massage für Frauen

Es besteht die Möglichkeit, einen professionellen Masseur aufzusuchen, dann sollten Sie sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen, aber gleichzeitig können Sie mit Hilfe der Selbstmassage Entspannung erreichen. Es ist besser, dieses Verfahren abends nach dem Duschen durchzuführen. Die entspannende Massagetechnik umfasst die folgenden Phasen:

1. Wärmen Sie zuerst Ihre Hände und schmieren Sie sie mit Massageöl oder -creme ein. Sie müssen mit Reflexzonenmassage beginnen. Bearbeite deine Zehen, arbeite jeden Zeh und übe auch Druck auf deine Nägel aus.
2. Wenn man beschreibt, wie man sich entspannen kann, darf man nicht vergessen, dass es viele gibt Hotspots, deren Wirkung zur Entspannung beiträgt. Eine weitere Option, die in die Selbstmassage einbezogen werden sollte, ist ein Fußbad mit Senfkörnern.
3. Nach den Füßen die Füße weiter massieren, dabei nach oben und in kreisenden Bewegungen arbeiten.
4. Im nächsten Schritt werden Hände und alle Finger separat trainiert. Dieser Bereich ist sehr wichtig für die Entspannung.
5. Die Selbstmassage sollte das Reiben von Bauch, Schulterblättern, Nacken und Kopfhaut umfassen. Beenden Sie mit einer Gesichtsmassage.

Entspannende Musik für die Seele

Mit Hilfe von Musik können Sie aus einem Stresszustand herauskommen. Laut Forschung ist Instrumentalmusik die beste Entspannungsmusik, um Stress abzubauen. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und Energie zu tanken. Beim Zuhören können Sie Probleme vergessen und in eine andere Welt der Harmonie und Ruhe eintauchen. Eine entspannende Melodie dient als großartige Inspiration. Sie können Mantras und Naturklängen lauschen, um Spannungen abzubauen.

Entspannende Spiele

Eine gute Möglichkeit, angesammelte Probleme zu vergessen und Stress abzubauen, besteht darin, Spiele zu spielen. Es gibt Menschen, die Stress in Spielen abbauen, in denen alle schießen, aber nicht jeder mag sie. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen können, und achten Sie dann auf diese Spiele, die Sie schnell durchlaufen können, um den gewünschten Effekt zu erzielen:

1. Nimm es mit dem Mars auf... Dies ist ein langsamer Simulator, mit dem Sie den Mars von verschiedenen Geräten aus erkunden können. Die Spieler befinden sich in einer hypnotischen Atmosphäre.
2. Proteus... Indem Sie herausfinden, wie Sie sich zu Hause schnell entspannen können, können Sie ein realistisches Erkundungsspiel anbieten, das verträumte Musik und Grafik kombiniert. Die Landschaften verändern sich im Spiel, es entstehen realistische Bilder, die helfen, bestehende Sorgen zu vergessen und zu entspannen.

Entspannender Tee

Wenn Sie sich bei Ihrem gewohnten Tee entspannen können, können Sie Ihre Lieblingssorte verwenden, aber es gibt bewährte Tonic-Typen, zum Beispiel Milch, heller und dunkler Oolong, aber auch Tie Guan. Bei der Beschreibung, wie man lernt, sich vollständig zu entspannen, ist es erwähnenswert, dass das Trinken von Tee zu einer Art Meditation werden kann, aber dann sollte der Prozess verantwortungsbewusst angegangen werden und auf die Auswahl jedes Details geachtet werden. Nehmen Sie eine schöne Teekanne und eine Tasse zur Hand, wählen Sie einen Ort für den Eingriff und setzen Sie sich in eine bequeme Position.

Wenn Sie nach Entspannung suchen, dann schöne ergebnisse in diesem Fall geben Kräuterabkochungen... Kamille, Minze, Melisse, Johanniskraut und Baldrianwurzel wirken beruhigend. Diese Pflanzen können einzeln verwendet oder gebraut werden:

1. Kamille und Minze zu gleichen Teilen mischen.
2. Am 1. Nehmen Sie 1 Teelöffel kochendes Wasser und Johanniskraut und 3-4 Beeren Viburnum. Brühen Sie das Getränk 5-10 Minuten lang.
3. Kombinieren Sie gleiche Mengen von Minze, Kamille und Baldrianwurzel. Bestehen Sie auf 10 Minuten.

Entspannender Sex

Sie können mit Stress umgehen und Stress abbauen, indem Sie Intimität... Es normalisiert den Hormonspiegel, bewirkt die Produktion des Glückshormons und der Orgasmus wirkt sich positiv auf nervöses System, beruhigt und beruhigt. Außerdem sollten Sie wissen, wie Sie sich beim Sex entspannen können, da dies nicht jeder kann. Experten empfehlen, sich auf Ihren Partner und Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren und nicht auf Ihre Gedanken. Vertrauen und ein gutes Vorspiel sind wichtig.

Entspannendes Bad

Wenn du dich körperlich fühlst und emotionale Erschöpfung dann können Sie ein Bad nehmen, um sich zu entspannen. Eintauchen in warmes Wasser, fühlt sich die Person beschützt und beginnt, die unsichtbare Last abzuwerfen. Ein entspannendes Bad zu Hause sollte unter Berücksichtigung einiger Empfehlungen durchgeführt werden:

1. Um noch mehr und schneller zu entspannen, lohnt es sich, den Kopf einige Minuten ins Wasser zu senken, damit Augen, Mund und Nase an der Oberfläche bleiben.
2. Gib ein paar Tropfen deiner Liebsten ins Wasser ätherisches Öl... Die Öle von Lavendel, Orange, Minze und Bergamotte wirken hervorragend entspannend. Ester sollte zuerst in Milch, Grundöl oder Honig verdünnt und dann dem Wasser zugesetzt werden.
3. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht auch in die Badewanne gießen können heißes Wasser denn Entspannung kann mit Unwohlsein enden. Optimale Temperatur Wasser - 37-38 ° C.

Entspannendes Yoga

Zahlreiche Yoga-Posen fördern die Entspannung, beruhigen den Geist, lindern Stress und chronische Müdigkeit. Durch regelmäßiges Üben von Asanas können Sie Schlaflosigkeit vergessen. Yoga schenkt Ruhe und hilft, Harmonie zu finden. Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie Ihren Körper entspannen können, denken Sie an die folgenden zwei Haltungen:

Entspannende Meditation

Der Hauptweg zur Entspannung in östlichen Kulturen ist Meditation. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären, einen positiven Energieschub zu bekommen und sich von Stress zu erholen. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Sie selbst beherrschen können. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Gehirn zu entspannen, dann achten Sie auf diese Version der einfachen Meditation:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, zum Beispiel können Sie sich einfach hinlegen. Entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich und verwerfen Sie alle überflüssigen Gedanken.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, die gleichmäßig und tief sein sollte. Konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen.
3. Während der Meditation kann man sich nicht bewegen und den Umgebungsgeräuschen lauschen. Zur besseren Konzentration können Sie den Ton "mmm..." monoton aussprechen, dies ist jedoch eine optionale Bedingung.
4. Nachdem Sie 5-10 Minuten mit Meditation verbracht haben, können Sie Entspannung und Ruhe spüren. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, sich weniger gestresst und müde zu fühlen.

Entspannende Filme

Um sich von Ihren eigenen Gedanken abzulenken und zu entspannen, können Sie sich einen Film ansehen. Dank Umfragen ist es uns gelungen, mehrere unauffällige und unterhaltsame Filme zu identifizieren, die helfen, damit umzugehen.

1. « Im Wald laufen". Wenn Sie daran interessiert sind, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, dann sehen Sie sich diesen Film an, der die Geschichte eines Schriftstellers erzählt, der ein interessantes Buch schreiben möchte, für das er mit einem Freund eine riskante Wanderung unternimmt.
2. « Das unglaubliche Leben von Walter Mitty". Ein Film über ein langweiliges Leben Büroangestellter der von Abenteuern träumt. Infolgedessen muss er eine Reise nach Island antreten, um eine Entlassung zu vermeiden.

So entspannen Sie sich

Wie lernt man sich zu entspannen und welche Entspannungsmethoden gibt es? Jacobson Entspannung + sehr effektive Technik.

Wie können Sie sich entspannen? Verschiedene Wege. Alle von ihnen sind wirksam und haben sich in der Praxis bewährt. Sie können die Methode ausprobieren und wählen, die physiologisch zu Ihnen passt oder einfach mehr nach Ihrem Geschmack.

Beachten Sie, dass Sie eine andere ausprobieren müssen, wenn Sie mit einer Methode nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Wir sind alle verschieden und oft spielen auch Kleinigkeiten eine große Rolle, jeder muss seinen eigenen finden.

Es gibt aber auch grundlegende, primäre Entspannungsmethoden, die man sich merken und regelmäßig anwenden sollte. Einige davon, wie zum Beispiel entspannendes Atmen, Achtsamkeitsübungen und „Jacobson-Entspannung“, werde ich im Artikel beschreiben.

Also, alle Entspannungsmethoden, die besprochen werden: Atem; aktive Aggression- den Ärger nicht zurückhalten, das angesammelte Negative wegwerfen; Okay bekannte Methode Entspannung verdient laut Jacobson besondere Aufmerksamkeit; Konzentration auf methodisch Klassen; die Übung Ellenbogenschwung fördert auch die Entspannung gute Möglichkeit die Durchblutung des Gehirns verbessern; Trance- zum Entspannen und klare Beobachtungspraxis hinter dir.

So, wie man lernt sich zu entspannen und Möglichkeiten sich zu entspannen.

1 Atem- das ist uns so wichtig, dass man darüber separat und viel schreiben kann. Beachten Sie, dass wir in verschiedenen Zuständen unterschiedlich atmen.
und wenn ein Atemzug uns erlaubt, uns zu beruhigen und sogar (bei richtiger Atemtechnik) aus einem sehr nervösen und angespannten Zustand herauszukommen, dann kann ein weiterer Atemzug im Gegenteil von einem gelassenen zu Stress führen.

Atemübung.

Wir richten unsere Aufmerksamkeit von allen Gedanken auf unseren Atem. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, strecken Sie Ihre Schultern und atmen Sie in Ihrem normalen Tempo tief ein. In diesem Fall nehmen wir Luft nicht in die Brust, sondern mehr in den Magen. Stellen Sie sich vor, Sie essen Äpfel und haben Blähungen. Dann halten wir für 3-5 Sekunden den Atem an und atmen langsam aus.

Die Ausatmung sollte etwa ein Drittel der Zeit länger dauern als die Einatmung. Wir tun dies mit kurzen Verzögerungen zwischen jedem Ein- und Ausatmen (2-3 Sekunden). Wir wiederholen einatmen - halten - ausatmen - halten, also 5-6 mal. Dies kann sowohl mit der Nase als auch mit dem Mund erfolgen, ohne sich zu sehr anzustrengen. Beim Einatmen mobilisieren Sie Ihre Ressourcen und füllen das Blut und die Organe mit Sauerstoff, und beim Ausatmen tritt die Entspannung selbst ein, Sie atmen Spannung aus.

Entspannende Atmung sollte nicht intermittierend sein; versuchen Sie während des Ein- und Ausatmens, dass alles reibungslos fließt.

Und nachdem Sie die ersten 5-6 tiefen Atemzüge und Ausatmungen gemacht haben, hören Sie auf, diesen Prozess vollständig zu stören, das Atmen geschieht jetzt von selbst. du beobachtest ihn nur Lassen Sie den Körper den Rhythmus wählen, den er braucht, ohne ihn beeinflussen zu wollen.

Versuchen Sie, Ihre Atmung im Laufe des Tages zumindest gelegentlich zu verfolgen. Dies ist wichtig, machen Sie diese Übung oft, auch wenn Sie völlig ruhig sind, lassen Sie die richtige, tiefe und ruhige Atmung zu Ihrer wohltuenden, entspannenden Gewohnheit werden.

Und lerne, dich auf deine Atmung zu konzentrieren alle Ihre Aufmerksamkeit, dann wird der Entspannungseffekt viel stärker sein.

Ein von effektive Methoden- aktive Aggression.

Das bekannte Verfahren wird seit langem verwendet. Das funktioniert meiner Erfahrung nach gut dafür. Fitnessstudio, und zwar nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Auch Kampfkunstkurse. Aber wenn es hier nicht um dich geht, dann finden wir einfach ein Peitschenspielzeug. Übrigens kannst du deinen "Ehemann" (Frau) gebrauchen, Hauptsache du hast nichts dagegen und verstehst die Witze.

Finden Sie also etwas, das Ihnen nichts ausmacht, zu brechen, zu schlagen und zu spalten, und mit Leidenschaft tun wir dies, während es wünschenswert ist, zu schreien. Ein Schrei ist eine großartige Möglichkeit, all die Negativität schnell wegzuwerfen und sich zu entspannen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nicht wissen (Angst haben), ihre Emotionen auszudrücken und sie ständig zu unterdrücken, sich in sich selbst anzusammeln. Schließlich geht emotionale Energie nirgendwo hin, sondern sammelt sich im Inneren an, was es noch schwieriger macht. Ich werde Sie nicht überreden, aber zumindest ab und zu einen Ort und eine Zeit finden, die gesammelten Erfahrungen wegzuwerfen.

Schreien im Allgemeinen hat viele seiner Funktionen, zum Beispiel kann Schreien dich aufwärmen, dir mehr Mut machen und sogar das Adrenalin steigern. In anderen Fällen, indem Sie gut schreien und fluchen, werfen Sie unnötige Wut aus.

Diese Methode der aktiven Aggression ist nicht überall und nicht immer geeignet, sondern zum loswerden angesammelt negative Emotionen wie, dies ist einer von bessere Wege wie man sich schnell entspannt und den Stress loswerden.

Jacobson-Entspannung

Die Technik von Edmund Jacobsan basiert auf der Vorspannung der Körpermuskulatur und deren anschließender Entspannung. Spannen Sie etwa 10 Sekunden lang abwechselnd die Muskeln von Gesicht, Nacken, Händen, Rücken, Bauch, Schultern, Leistengegend und Füßen an. Als nächstes entspannen wir die betroffenen Muskeln und versuchen die resultierende Entspannung zu spüren.

Empfehlungen. Zuerst. Wir belasten verschiedene Teile (Muskeln) des Gesichts, halten das Gesicht 8-10 Sekunden lang und entspannen uns. Es löst gut Verspannungen, entspannt und verbessert die Mimik sowie die Durchblutung der Zellen. Und lassen Sie sich nicht von dem Gedanken einschüchtern, dass Bewegung zum Auftreten von Falten beitragen kann, ist es aber nicht. Bewegung als, wirkt sich positiv auf Aussehen Haut.

Zweite. Nehmen Sie einen zylindrischen Gegenstand, so dass er gut in Ihre Handfläche passt, und drücken Sie ihn 8-10 Sekunden lang kräftig zusammen, entspannen Sie dann langsam Ihre Hände und versuchen Sie, dieses angenehme Gefühl der Entspannung zu spüren. Seien Sie nicht faul und machen Sie diese Übung 1-2 Wochen lang mindestens 5-mal täglich, sie wird sich gut reduzieren allgemeines Niveau Angst.

Und was wichtig ist, versuchen Sie sofort danach, diese sehr angenehme Entspannung für 1,5 - 2 Minuten zu spüren. Der Körper erinnert sich unbewusst an diesen entspannten Zustand, und dann wird es einfacher, dorthin zurückzukehren.

Ich wiederhole, mache diese Übung zum ersten Mal 5 Mal am Tag, es ist wichtig, die alten loszuwerden, chronisch Blockaden und reduzieren Angst. Dann reicht es zur Vorbeugung oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, es zweimal täglich. Ich vergesse nicht und mache diese Übungen immer.

Notiz.Übung ist in Kernen kontraindiziert (wenn die Krankheit von Ärzten bestätigt wird). In Ihrem Fall ist eine andere Entspannungsübung geeignet. dehnen... Dazu legen wir uns auf den Boden oder ein Bett und strecken uns mühsam aus, strecken und beugen Nacken, Arme, Beine, Rücken so weit wie möglich. Für korrekte Ausführung Erinnere dich an dich selbst, als du gähnend und gedehnt aufgewacht bist.

Diese Übung ist schwächer, daher müssen Sie sie auch jeden Tag 1,5-mal häufiger machen als die vorherige. Die gleichen 8-10 Sekunden werden ausgeführt.

Übrigens helfen diese Übungen immer noch gut bei Osteochondrose. Meine Assistentin Evgenia hat darüber ausführlich geschrieben. Wenn das Thema für Sie relevant ist, lesen Sie weiter.

Wie kann man sich bei der Arbeit oder an einem anderen Ort und in jeder Situation entspannen? Wir verwenden die Hände wie oben beschrieben.Dies ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass jemand etwas sieht. Vergessen Sie nicht das Atmen.

Andere Techniken zum Entspannen

Konzentration auf einen methodischen Unterricht... Ich sage nur ein paar Worte, da ich bereits in einem anderen Artikel darüber geschrieben habe, und Sie können mehr erfahren, indem Sie auf klicken.

Der Zweck dieser Methode: reibungslos (ohne Kampf) von negativen Gedanken zu etwas Angenehmerem und Nützlicherem, einer Art von Aktivität, zu wechseln.

Im Kopf können nicht zwei Ideen oder Gegenstände gleichzeitig in vollem Umfang vorhanden sein. Eine Sache wird immer noch viel psychologische Aktivität anziehen. Daher ist es wichtig zu lernen Sanft das Unnötige für uns zu verdrängen, durch etwas Nützliches zu ersetzen, und zwar so, dass dieses Nützliche nach und nach fesselt (interessant wird), und nach einer Weile werden Sie vielleicht bemerken, wie das Negative an Kraft und Schärfe verloren hat.

Der Zustand der passiven Beobachtung von allem, was passiert.

Das Eintreten in diesen leichten Trance-(Meditations-)Zustand fördert die geistige Ruhe und Entspannung.

Es ist nicht schwer, in diesen Zustand einzutreten, es ist viel schwieriger, darin zu bleiben. Körperlich oder geistig müde tun wir dies selbst, wenn wir in einen Stuhl fallen und aufhören, an irgendetwas zu denken, unsere Augen schließen und geistig in unsere Empfindungen fallen, uns unwillkürlich zur Ruhe bringen, aber gleichzeitig nicht einschlafen.

Entweder von der Seitenlinie aus beobachten wir einfach lange einen bestimmten Punkt (Objekt etc.) oder wir folgen dem Denkprozess, aber Analysiere nicht was passiert, aber nur alles beobachten. In diesen Zustand der achtsamen Beobachtung können Sie jederzeit nach Belieben eintreten.

Wir sitzen auf einem Stuhl, schließen die Augen, während unsere geistige Aktivität weiterarbeitet, Gedanken in Richtung von Problemen, einigen Taten usw. fließen. Jetzt machen wir langsamer und schalten alle sanft aus interner Dialog mit uns selbst und richten unsere Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper, indem wir versuchen, den ganzen Körper vom Scheitel bis zu den Füßen mit Aufmerksamkeit zu bedecken.

Gefühle können unterschiedlich, unangenehm und angenehm sein. Jetzt ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern und nur angenehme Empfindungen oder eine Art Visualisierung (angenehme Bilder) zu beobachten. Der Gedankenfluss ist glatt und oberflächlich, und wir beobachten nur alles.

Es kann schwierig sein, die Aufmerksamkeit vom Negativen abzulenken, oder einige Gedanken gehen mir nicht aus dem Kopf. Wichtig ist hier, sich nicht dagegen zu wehren, sie nicht zu vertreiben, sondern sich einfach wieder auf angenehme Empfindungen oder die Atmung zu konzentrieren. Ganz einfach, ohne etwas zu analysieren, beobachten wir den Atem und die angenehmen Empfindungen im Körper.

Das Training basiert auf der Beobachtung eines angenehmen Gefühls, der Schwere der Arme und Beine, der angenehmen Umgebungstemperatur, auf subtilen Pochen, Zucken oder ein anderes leichtes Gefühl in irgendeinem Körperteil.

Fühle diesen Komfort und beobachte diesen Komfort, als ob er über deinen Empfindungen schwebe. Das Denken selbst wird sich allmählich zum Angenehmen hingezogen fühlen, und Sie beobachten es einfach.

Der Zustand der passiven, nackten Beobachtung ist unser natürlicher, natürlicher und vor allem heilender Zustand. Für maximaler Nutzen Ich empfehle eine ausgezeichnete Praxis für Achtsamkeit und Entspannung, in der Sie lernen, nicht nur das Angenehme zu beobachten, sondern alle Ihre Emotionen, Gedanken und Zustände zu beobachten, dies lehrt Bewusstsein im Leben und Akzeptanz des gegenwärtigen Moments, Akzeptanz all Ihrer Gefühle .

Endlich: Entspannung lernen

Musik und Specials Entspannung, Klänge auf Discs aufgezeichnete sind ebenfalls sehr effektiv und können als entspannendes Element dienen und einige Entspannungstechniken ergänzen.

Auch zur Linderung von Müdigkeit und den Ton anheben, empfehle ich kalte und warme Dusche. Wie man richtig macht und was Sie wissen müssen, lesen Sie weiter

Auch Massagen und Bäder mit speziellen Ölen und Gelen sind eine gute Möglichkeit, das Nervensystem aufzuräumen.

Mit freundlichen Grüßen Andrey Russkikh

Entspannende Melodie

Versuchen Sie, an nichts zu denken, Probleme und Dinge für später aufzuheben, hören Sie einfach gut zu, aber ruhig, ohne Stress, so können Sie sich tief entspannen und mental entspannen