Өнөөдөр олон хүмүүс стрессийн талаар ярьдаг бөгөөд олон тооны хүмүүс үүнийг бүх бүтэлгүйтлийн шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гэж үздэг. Төрөл бүрийн бэрхшээл, бэрхшээлүүд нь стресстэй хурцадмал байдал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сайн үйлс, чухал тос, биеийн хөдөлгөөн нь стрессийн шалтгааныг багасгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Стресстэй байдлын нөлөөн дор хүн ядарч сульдаж, цочромтгой, тайван бус, дотор нь байдаг тогтмол хүчдэл... Тэр унтахыг хүсдэггүй, эсвэл эсрэгээрээ байнга хагас унтдаг. Хоолны дуршил дутагдалтай, эсвэл эсрэгээрээ байнга идэхийг хүсдэг байж магадгүй бөгөөд энэ нь гэнэт жин хасах эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ байнга стресстэй байдалд байх боломжгүй юм. Сэтгэлийн хөөрөлд автсаны дараа тэд бүх үйл ажиллагааг саатуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Стрессийн таван төрөл байдаг:

1. Сэтгэл хөдлөлийн стресс. Дүрмээр бол энэ стресс нь биднийг эгзэгтэй, аюултай нөхцөл байдалд заналхийлж, хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тэд мөн гэнэтийн, баяр баясгалантай үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.
2. Сэтгэлзүйн стресс. Ийм төлөв байдлын илрэлийн гол шалтгаан нь нийгэмтэй харилцах сэтгэл ханамжгүй, таагүй байдал бөгөөд сэтгэл зүйн байдлын үр дагавар юм.
3. ... Буруу хооллолтын үр дүн, том Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл нойр дутуу.
4. Удирдлагын стресс. Энэ нь таны хийх гэж байгаа эсвэл аль хэдийн сонголтоо хийчихсэн шийдвэрийнхээ төлөө асар их хариуцлага хүлээх үед үүсдэг.
5. ... Энэ төлөв байдлын гол шалтгаан нь мэдээлэл дутмаг эсвэл хэт их байгаа нь шийдвэр гаргахад туйлын хэцүү болгодог.

Стрессийг өдөөдөг хүчин зүйлүүд

Цагийн хязгаарлалт нь сэтгэл зүйд стресс үүсгэдэг

Стрессийн стрессийн шалтгаан нь стрессийг өдөөдөг нөхцөл байдлыг тодорхойлдог. Эдгээр нөхцөл байдлыг стресс гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь олон тооны стрессийн хүчин зүйлүүд хуримтлагдсаны үр дүн бөгөөд эдгээр хүчин зүйлсийн нэгэн зэрэг өртөх нь сэтгэлзүйн стресс үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс ангижрахад хэцүү байдаг. Стресс сөрөг эсвэл эерэг хүчин зүйлүүд нь та энэ хүчин зүйлийг мэдрэх хэмжээнд стрессийг өдөөдөг.

Стрессийг өдөөдөг хоёр хүчин зүйл байдаг.

Хувийн хүчин зүйл:

• ойр дотны гэр бүлийн гишүүний үхэл, өвчин;
• гэр бүл салалт эсвэл хурим;
• үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх;
• бүх хадгаламжаа алдах;
• ажлаас халах.

Зохион байгуулалтын хүчин зүйл:

• заасан шаардлагыг хангаагүй ажлын нөхцөл;
• тодорхой ажил, ажлыг дуусгах хугацаа;
• инновацийг нэвтрүүлэх;
• танд тавих өндөр шаардлага;
• туйлын сонирхолгүй, маш уйтгартай ажил;
• ажлын хэмжээ нэмэгдэх.

Амьдралынхаа туршид олон саад тотгор, хязгаарлалт, хүлээлтийг бий болгож, нэг зүйлийг хийхийг албадаж, өөр зүйл хийхэд саад болдог тул таны өөрийн асуудал таныг стресст оруулдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлболон мужууд. Асуудлыг байнга дагаж мөрдөх нь сэтгэлийн түгшүүр, сандарч, хурцадмал байдалд хүргэдэг тул стресст амархан хүргэдэг.

Стрессийн шалтгаан ба түүний төрлүүд

Бүгдийг жагсаах нь утгагүй юм боломжит шалтгаануудстресстэй байдал, учир нь тэдгээр нь бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь та нарын хүн бүр өөрийн гэсэн сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягтай байдаг гэсэн үг юм. амьдралын нөхцөл байдал... Үүнээс болж сэтгэл зүйн хурцадмал байдал, стресс их байдаг.

Хүүхэд төрүүлэх гэх мэт амьдралын эерэг өөрчлөлтүүд нь маш их стресст ордог.

Бидний ихэнх нь стрессийг амьдралд тохиолддог таагүй үйл явдлуудтай адилтгадаг. Гэхдээ хийсэн ажлынхаа хөлсийг нэмэгдүүлэх, хүлээн авах зэрэг эерэг талуудыг эдгээр хүчин зүйлүүдэд оруулах нь чухал юм. янз бүрийн төрөлшагнал, гэрлэлт, учир нь тэд бас стресс үүсгэдэг.

Хэт хүчдэлийн шалтгаан нь гадаад болон дотоод байж болно. Гадны шалтгаан нь таны хувийн хяналтанд байдаг амьдралын янз бүрийн өөрчлөлтүүд юм. Дотоод - таны оюун ухаанд байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд хэт хол эсвэл төсөөллийн зохиомол байдаг.

Гадаад шалтгаанууд:

• материаллаг асуудал;
• таны амьдрал дахь эрс өөрчлөлт;
• Ажил;
• ажлын өндөр ачаалал;
• Хувийн амьдрал.

Дотоод шалтгаанууд:

• гутранги үзэл;
• төгс төгөлдөр байдал:
• биелэгдээгүй хүлээлт;
• тэсвэр тэвчээр, хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээр дутагдалтай;
• өөртэйгөө сөрөг яриа хэлцэл.

Өөртөө болон бусдад тавих шаардлага нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор төгс төгөлдөр хүмүүс стресст өртдөг

Гол стресс хүчин зүйлүүд

Сэтгэл судлаачид сэрэл өдөөх хамгийн түгээмэл найман шалтгааныг тодорхойлсон.

1. Хувийн холболтууд. Найз нөхөд, гэр бүл, ажлын хамт олон, тэр ч байтугай огт танихгүй хүмүүстэй харилцах харилцаа нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн байдал дагалддаг тул стресстэй байдаг.
2. Санхүү. Олон сэтгэл судлаачид санхүүгийн харилцаа нь стресстэй стрессийн гол бөгөөд үндэс суурь болдог гэж үздэг.
3. Өөрийгөө илэрхийлэх чадвар. Олон хүн өөрийгөө илэрхийлэхийг хичээдэг ч хүн бүр үүнийг хийж чаддаггүй.
4. Гэр бүл. Аливаа хүний ​​хувьд хамаатан садантайгаа хурцадмал, хурцадмал харилцаа нь сэтгэлзүйн стрессийн гол шалтгаануудын нэг болж, ирээдүйд стресст хүргэдэг.
5. Өөрийнхөө асуудал. Хүн өөрийнхөө амьдралыг үргэлж хянахыг хүсдэг бол зарим нь хэн нэгний амьдралыг хянахыг хичээдэг. Ийм хяналт сулрахад тэр хүн бүх зүйлийг хянахыг хүсдэг тул та стресст ордог.
6. Аюулгүй байдал, эрүүл мэнд. Ийм асуудлуудыг бид ихэвчлэн маш их эмзэглүүлдэг, учир нь тэд таны амьдралд үнэхээр аюул учруулж байна.
7. Ажил. Тэрээр санхүүгийн нэгэн адил стрессийн эх үүсвэртэй шууд холбоотой байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд завгүй байх нь туйлын чухал зүйл юм.
8. Үхэл. Хүн бүрийн хувьд хайртай тэжээвэр амьтдын үхэл нь хайртай хүнээ алдахаас гадна асар их стресс юм. хайртай хүн, энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн эмгэгт хүргэдэг. Ийм төлөв байдлын эх үүсвэр нь үхлийн хүлээлт байж болно.

Аливаа зүйл сэтгэлзүйн стрессийн шалтгаан байж болно. эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь нөлөөлдөг. Тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой. Хэрэв та өөртөө эсвэл өөр хэн нэгэнд анзаарсан бол эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй. Учир нь стрессийн хэт хүчдэлийн үр дагаврыг арилгах нь түүний шалтгааныг арилгахаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Хоёр төрлийн стресс стресс

Стресс нь сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн эсвэл бие махбодийн шинж чанартай байдаг. Сэтгэцийн стресс нь амьтан, хүний ​​аль алиных нь онцлог шинж юм. Ихэнхдээ өөрчлөлтийн улмаас орчинбас байдаг өндөр зэрэгтэйхоёрдмол байдал, сэтгэлзүйн стресс. Тэд эргээд хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс юм.

Заримдаа стрессийн хэт ачаалал нь бие махбодийн тодорхой үзэгдэл эсвэл гадны өдөөгч, тухайлбал цаг агаарын янз бүрийн өөрчлөлт, тэр ч байтугай биед нэвтэрсэн халдвараас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр тохиолдлын аль нэгэнд биеийн хариу үйлдэл ижил байдаг. Бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, дасан зохицох чадвартай байх шаардлагатай. Дасан зохицох нь гипофиз булчирхай ба тархины бөөрний дээд булчирхайн сайн зохицуулалттай ажлын үр дүнд явагддаг.

Өвчин - стрессээр дамжуулан бие махбодийг шинэ нөхцөлд дасан зохицох

Стресстэй стрессийн үед таны биеийн дасан зохицох бүх механизмууд идэвхжиж, сэтгэл зүйн ойлголтын тогтвортой байдал, үр ашиг нэмэгдэж, бүх хариу үйлдэл идэвхжиж, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Энэ бүхэн нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь амьд үлдэхэд сайнаар нөлөөлдөг.

Хэрэв дасан зохицох механизм нь хангалттай хүчтэй байвал бие нь стрессийн шалтгааныг өөрөө арилгах чадвартай. Гэхдээ ийм механизм суларсан тохиолдолд эмгэг төрүүлэгчид удаан хугацаанд ажиллах болно. Дархлаа сулрах, дарангуйлах үед. Биеийн бүх систем нь стрессийн хэт хүчдэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг янз бүрийн зэрэг... Ихэнх тохиолдолд стресс нь янз бүрийн сэтгэлзүйн эмгэг, дотоод шүүрлийн систем, ходоодны шарх, цусны даралт ихсэх, атеросклероз, миокардийн шигдээс зэрэг өвчний гол шалтгаан болдог.

Хүн аюулын үед аврагдахын тулд өмнө нь хийх гэж бодож байгаагүй олон зүйлийг хийх чадвартай байдаг. Таны биеийн бүх нөөц бүх саад бэрхшээлийг даван туулах, тэмцэхэд чиглэгддэг.

Бие махбодид өчүүхэн төдий дарамт үзүүлэх нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй ашигтай байдаг нь батлагдсан. Учир нь тэд таныг үүссэн хүнд нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олоход түлхэц өгдөг. Хүсэл зориг, өөрийгөө хүмүүжүүлэх чадварыг хөгжүүлэх нь стрессийг илүү ноцтой үе шат болох сэтгэлийн хямралд оруулахгүй бөгөөд сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Үр дүнд нь

Хүн бүр өөр өөрийн сэтгэцийн физиологийн шинж чанараараа ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс стресст амархан дасан зохицож чаддаг урт хугацааасар их ачааллыг тэсвэрлэх. Жижиг ачаалал нь бусад хүмүүсийг зүгээр л тайвшруулж чаддаг бөгөөд стресстэй нөхцөлд бүхнээ зориулдаг хүмүүс байдаг. Тиймээс өөрийгөө хөгжүүлэх хандлага нь стресстэй хурцадмал байдлыг даван туулахад тусална.

Стресс- Энэ бол хүний ​​биеийн хэт ачаалал, сөрөг сэтгэл хөдлөл, эсвэл зүгээр л нэг хэвийн үймээн самуунд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Стрессийн үед хүний ​​бие адреналин даавар ялгаруулж, түүнээс гарах гарцыг эрэлхийлдэг. Стресс бага хэмжээгээр хүн бүрт хэрэгтэй байдаг тул энэ нь таныг асуудлаас гарах арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг, стрессгүй бол амьдрал уйтгартай байх болно. Гэвч нөгөө талаас хэт их ачаалалтай байвал бие суларч, хүч чадал, асуудлыг шийдвэрлэх чадвараа алддаг.

Селье ерөнхий дасан зохицох синдромын 3 үе шатыг тодорхойлсон.

Сэтгэл түгших үе шат.Тухайн хүн сэрэмжтэй, хурцадмал байдалд байна. Бие махбодид дасан зохицох нөөцийг дайчилж, нэг төрлийн "хасах бэлэн байдал" үүсдэг. Хэдийгээр бие махбодь, оюун санааны хувьд хүн сайн мэдэрч, сайхан сэтгэлтэй байдаг ч энэ хугацаанд сэтгэлзүйн эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч болно: мигрень, харшил, ходоодны шархлаа, гастрит.

Эсэргүүцлийн үе шат.Хэрэв стресс хүчтэй хэвээр байвал энэ нь тохиолддог. Дасан зохицохын тулд бие махбодоос цуглуулсан бүх нөөцийг идэвхтэй зарцуулж эхэлдэг. Хүн хүч чадлыг мэдрэхээ больсон боловч "ажлын хэлбэрт орсон" бөгөөд ядаргаагаа үл харгалзан бэрхшээлийг удаан хугацаанд даван туулахад бэлэн байдаг.

Ядаргааны үе шат.Энэ нь биеийн стресст удаан хугацаагаар өртөх үед үүсдэг. Нөхцөл байдалтай тэмцэхэд зарцуулсан эрч хүч аль хэдийн шавхагдаж, ёс суртахууны болон биеийн хүчэцэст нь. Тухайн хүн өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болсон. Энэ тохиолдолд тусламжийг гаднаас нь дэмжлэг үзүүлэх хэлбэрээр үзүүлж болно шалтгааныг арилгахстресс үүсгэдэг.

Үе шат бүрийн хувьд мэдрэлийн дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааны онцлог өөрчлөлтийг тайлбарласан болно.

Эхэндээ Селье стрессийг зөвхөн хор хөнөөлтэй, сөрөг үзэгдэл гэж үздэг байсан бол хожим Селье ингэж бичжээ.

Стресс нь түүнд тавигдах аливаа шаардлагад бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. […] Үзэл бодлоор стрессийн хариу үйлдэлБидэнд тулгарч буй нөхцөл байдал таатай эсвэл тааламжгүй байх нь хамаагүй. Зөвхөн бүтцийн өөрчлөлт, дасан зохицох хэрэгцээний эрч хүч л чухал.

- Ханс Селье, "Амьдралын стресс"

Стрессийн төрлүүд

Эстресс

Уг ойлголт нь "эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс", "бие махбодийг дайчлах хөнгөн стресс" гэсэн хоёр утгатай.

Гай зовлон

Бие махбодь даван туулж чаддаггүй сөрөг төрлийн стресс. Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой өвчин үүсгэдэг. Дархлааны систем нь стресст өртдөг. Стресстэй үед хүмүүс бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн үед дархлааны эсийн үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг тул халдварын хохирогч болох магадлал өндөр байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс

Сэтгэл хөдлөлийн стресс гэдэг нь стрессийг дагалдаж, бие махбодид сөрөг өөрчлөлт гарахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн үйл явцыг хэлнэ. Стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь бусдаас эрт хөгжиж, автономит мэдрэлийн систем, түүний дотоод шүүрлийн хангамжийг идэвхжүүлдэг. Удаан эсвэл давтан стресстэй үед сэтгэл хөдлөлийн сэрэл зогсонги байдалд орж, бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдож болно.

Сэтгэлзүйн стресс

Стрессийн нэг төрөл болох сэтгэлзүйн стрессийг янз бүрийн зохиолчид өөр өөрөөр ойлгодог ч олон зохиолч үүнийг нийгмийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй стресс гэж тодорхойлдог.

Стрессийн шинж тэмдэг

Практикт стресс гэж юу вэ? Үүнийг ойлгохын тулд гол зүйлийг харцгаая стрессийн шинж тэмдэг:

Байнгын цочромтгой мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр.

Муу, тайван бус унтах.

Сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн сул дорой байдал, толгой өвдөх, ядрах, юу ч хийх хүсэлгүй байх.

Сурах, ажиллахад хүндрэл учруулдаг төвлөрөл буурсан. Санах ойн асуудал, сэтгэн бодох үйл явцын хурд буурсан.

Тайвширч, ажил хэрэг, асуудлаа хойш тавьж чадахгүй байх.

Бусдад, тэр байтугай хамгийн сайн найз нөхөд, гэр бүл, найз нөхөддөө сонирхолгүй байх.

Байнга уйлах хүсэл, нулимс цийлэгнэх, заримдаа уйлах, уйтгар гуниг, гутранги үзэл, өөрийгөө өрөвдөх, хайртай хүн болж хувирдаг.

Хоолны дуршил буурах - гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог: хоол хүнс хэт их шингээх.

Мэдрэлийн шинж тэмдэг, хэт автсан зуршлууд ихэвчлэн гарч ирдэг: хүн уруулаа хазах, хумсаа хазах гэх мэт. Тэнд бухимдал, хүн бүр, хүн бүрт үл итгэх байдал байдаг.

Хожим нь Селье "эерэг стресс" гэсэн ойлголтыг нэмж оруулсан. Эстресс), "сөрөг стресс" гэж тодорхойлсон зовлон.

Стрессийн эерэг шинж чанарууд

Энд дахин богино жагсаалт байна:

Алабамагийн их сургуулийн доктор Ричард Шелтоны хэлснээр стресс хүний ​​биед тэр бүр нөлөөлдөггүй. сөрөг нөлөө... Тиймээ, хэрэв энэ нь архагшсан бол та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй, гэхдээ стресс нь зөвхөн үе үе тохиолддог бол энэ нь ашигтай байж болно.

Стрессийн нөлөөн дор оюуны чадварын үзүүлэлтүүд нэмэгддэг, учир нь тархи нь нейротрофиныг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь нейроныг амьд байлгаж, тэдгээрийн хоорондын холбоог хангадаг

Стресс нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг, учир нь бие нь түүний үр нөлөөг мэдэрч, болзошгүй аюултай нөхцөл байдалд бэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ үед интерлейкинууд үүсдэг - зарим талаараа дархлааг хэвийн байлгах үүрэгтэй бодисууд. Стресс нь түр зуурын ч гэсэн биеийн эсэргүүцлийг дайчилдаг

Стрессийн нөлөөн дор бие нь илүү уян хатан болдог, учир нь стрессийг сэтгэл хөдлөлийн систем, сэтгэцийн нэг төрлийн сургалт гэж нэрлэж болно. Хүн стресстэй тулгарч, үүнтэй холбоотой асуудлыг шийдэж чадвал илүү ноцтой асуудалд илүү тэсвэртэй болдог.

Стресс урам зоригийг бүрдүүлдэг... Энэ стрессийг эерэг эсвэл зүгээр л eleustress гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүнийг хүч чадал, нөөцийг хэмнэдэг байдалд орох боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд хүн хойшлуулах, эргэцүүлэн бодох, туршлага хуримтлуулах цаг зав байдаггүй.

Жонс Хопкинсийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн үед бага зэргийн болон дунд зэргийн стресст орсон эмэгтэйчүүдийн хүүхдүүдийн хөдөлгөөний идэвхжил хурдан хөгжиж байгааг тогтоожээ. моторт ур чадвар

Хүчтэй стресс нь хүний ​​хүүхэн харааг томруулж, цуглуулж чаддаг дээд хэмжээболж буй үйл явдлын талаархи харааны мэдээлэл

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар стресс бол хувьслын үйл явцын хамгийн чухал хэсэг юм, учир нь энэ нь амьд амьтны оршин тогтнох чадварыг нэмэгдүүлдэг

Стресс нь цусны бүлэгнэлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь биеийг гэмтэл бэртэлд бэлддэг (гэхдээ "зоосны" эсрэг тал нь байнгын стрессээс болж цусны бүлэгнэл үүсдэг)

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ?

Урьдчилан сэргийлэх олон аргыг мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж болно. Жишээлбэл, мэдрэлийн орчинд байнга амьдардаг, стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг хүмүүст сэтгэл засалчид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

болж буй үйл явдлуудтай илүү хялбар холбож, тэдгээрийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх;

аливаа үйл явдалд эерэг шинж чанарыг олж, эерэгээр сэтгэж сурах;

тааламжтай бодлууд руу шилжих. Хэрэв та ямар нэгэн сөрөг зүйлд автсан бол өөр зүйлийн талаар бодоход өөрийгөө хүчлээрэй;

илүү инээ. Таны мэдэж байгаагаар инээд нь зөвхөн амьдралыг уртасгах төдийгүй мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг;

биеийн тамираар хичээллэх, tk. Спорт бол сөрөг байдлаас ангижрах, стрессийг даван туулах сайн арга юм.

Шаардлагагүй стрессээс зайлсхий.

Бүх стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй. Мэдээжийн хэрэг, зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан шийдвэрлэх ёстой зүйлүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч амьдралд асар их хэмжээний стресс байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжтой хэвээр байна.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээ.

Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй бол түүнийг өөрчлөхийг хичээ. Ирээдүйд ийм асуудал гарахгүйн тулд аливаа зүйлийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүс хоорондын харилцаа, ажлын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.

Стресс үүсгэгч дасан зохицох

Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол хандлагаа өөрчилж, түүнд дасан зохицох хэрэгтэй. Стрессийг арай өөр өнцгөөс хар.

Өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр

Стрессийн хэд хэдэн эх үүсвэрээс зайлсхийх боломжгүй. Хүнд өвчин, хайртай хүнийхээ үхэл, хямрал гэх мэт стрессээс урьдчилан сэргийлэх, арилгах боломжгүй. Ийм тохиолдолд стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол эдгээр нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм.

Тайвширч, цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй

Амралт, зугаа цэнгэлд тогтмол цаг гаргаснаар та зайлшгүй стресстэй нөхцөл байдлаас илүү сайн хамгаалагдана гэсэн үг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх

Та бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлснээр стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Орчин үеийн нэвтэрхий толь бичигт "стресс" гэсэн одоо алдартай ойлголтын хэд хэдэн тайлбар байдаг. Тиймээс сэтгэл судлалд стресс гэдэг нь түүнийг айлгаж, залхааж, заналхийлж буй бүх зүйлд бие махбодийн (сэтгэцийн, бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, химийн) үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Стрессийн онолыг үндэслэгч Чехийн эрдэмтэн Ханс Селье судалгааныхаа явцад стрессийг бие махбодийн амар амгалан оршихуйг тасалдуулж буй сөрөг хүчин зүйлсээс хамгаалах өвөрмөц бус хариу үйлдэл гэж нэрлэж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ ойлголт 1936 онд гарч ирсэн. Техникийн утгаараа энэ нэр томъёо нь "даралт", "хүчдэл" гэсэн утгатай.

Эдгээр бүх тодорхойлолтууд нь энэ төлөв байдлын талаархи санааг тодорхой бөгөөд энгийн байдлаар бий болгодог. Гэсэн хэдий ч стресс гэж юу болохыг ойлгохын тулд нэвтэрхий толь бичиг хайх шаардлагагүй - эргэн тойрноо харахад хангалттай.

Бидний хурдацтай хөгжиж буй эрин зуунд хүн бүр яарч, хаа нэгтээ гүйж, бүх зүйлийг барьж авахыг хичээдэг. Бидний хүн нэг бүр хүрээлэн буй орчны талаар өөрийн гэсэн тодорхой санаа бодолтой байдаг, хэрэгцээ бий болж, шаардлагын тогтолцоо бий болдог. Бидний санаа болон бодит байдлын хоорондын зөрүү нь сэтгэл ханамжгүй байдлыг бий болгодог. Энэхүү сэтгэл ханамжгүй байдал нь цаашдын хөгжил, өөрийгөө сайжруулахад түлхэц өгөх нь нэг хэрэг, аз жаргалын мөрөөдлийг устгасан бүх дэлхийг түрэмгийлэхэд хүргэдэг.

Зогсоол, микроавтобус, ойр дотныхонтойгоо хэрүүл маргаан, эрх баригчидтай "хивсний" тавцан дээр гарч буй стресс бидний амьдралд орж ирдэг ... Энэ жагсаалтыг хязгааргүй үргэлжлүүлж болно.

Бид стрессгүй амьдарч чадах уу? Шинжлэх ухаан үүнд хоёрдмол утгагүй хариулдаг - үгүй. Амьдрал тогтвортой байдлыг жигшдэг бөгөөд энэ нь стрессийн гол эх үүсвэр болдог.

Шинж тэмдэг

• Санах ойн сулрал
• Төвлөрөх чадваргүй болох
• Байнгын ядрах мэдрэмж
• Байнгын алдаа
• Сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг
• Хурдан яриа
• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг
• Ажилдаа сэтгэл дундуур байх
• Хошин шогийн мэдрэмж алдагдах
• Өөрийгөө өрөвдөх
• Хэт их зөрүүд байдал
• Нойргүйдэл
• Согтууруулах ундаанд дуртай
• Цөхрөнгөө барсан өлсгөлөн эсвэл хоолны дуршил буурах
• Үйл ажиллагааны хурд буурах.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр стрессийн шинж тэмдгүүд бүгд хамтдаа ажиглагддаггүй. Тэдгээрийн хэд хэдэн илрэл нь ноцтой асуудлын талаар аль хэдийн ярьдаг. Зарим тохиолдолд стрессийн шинж тэмдгүүд нь үл мэдэгдэх шалтгаантай өвдөлтийн ард нуугдаж байдаг. Зөвхөн туршлагатай эмч л тэднийг өвчнөөс ялгаж чадна. Гэсэн хэдий ч стрессийн зарим шинж тэмдэг нь цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа, артрит гэх мэт бодит өвчний дүр төрхийг олж авдаг.

Төрлийн

Сэтгэл судлалын үр дүнгээс хамааран дараахь төрлийн стрессийг ялгадаг.

• Eustress ("ашигтай" стресс). Амжилттай оршин тогтнохын тулд бидний хүн нэг бүр тодорхой хэмжээний стресс шаарддаг. Тэр бол тэр юм хөдөлгөгч хүчбидний хөгжил. Энэ төлөвийг "сэрэх урвал" гэж нэрлэж болно. Энэ нь нойрноос сэрэхтэй адил юм. Өглөө ажилдаа явахын тулд орноосоо босоод сэрэх хэрэгтэй. Ажлын идэвхжилд хүрэхийн тулд танд шахалт, бага хэмжээний адреналин хэрэгтэй. Энэ үүргийг eustress гүйцэтгэдэг.
• Чухал стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал (хортой стресс). Энэ бол стрессийн талаархи бүх санааг хангадаг байдал юм.

Стрессийн төрлүүд ямар чиглэлд шилжих нь хэд хэдэн нөхцөл байдлаас хамаарна хувь хүний ​​онцлогзан чанар. Тодорхой нөхцөл байдлын хариуд сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Гэхдээ ихэнхдээ энэ үзэгдэл нь "хуримтлагдах" шинж чанартай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн эсэргүүцэл аажмаар буурч, дараа нь бүрмөсөн алга болдог. Ийм байдал удаан үргэлжилж чадахгүй, энэ нь өвчин болж хувирдаг.

Стрессийг үүсгэгч хүчин зүйлээс хамааран дараахь төрлийн стрессийг мэддэг.

• Сэтгэл зүйн - нийгэмтэй бухимдах, таагүй харилцаа үүсгэх.
• Физиологийн стресс нь бие махбодийн хэт их ачаалал, буруу хооллолт, нойр дутуугаас үүсдэг.
• Мэдээллийн стресс нь шийдвэр гаргахдаа мэдээллийн илүүдэл эсвэл дутлыг өдөөдөг. Шийдвэр гаргахдаа анхаарах ёстой хэт олон хүчин зүйлийг багтаасан хэт их мэдээлэл, тодорхой баталгаагүй хомсдол нь хүнд байдалд оруулдаг.
• Сэтгэлийн дарамт нь асар их мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ нь амь насанд аюултай нөхцөл байдал эсвэл баяр баясгалантай, гэнэтийн үйл явдлын үр дүнд үүсдэг. Энэ тохиолдолд стрессийн шалтгаан нь албан тушаал ахих, хүүхэд төрүүлэх, гэрлэх санал гэх мэт мессеж юм.
• Удирдлагын стресс нь шийдвэр гаргах өндөр хариуцлагыг өдөөдөг.

Шинжлэх ухаанд стрессийн шалтгааныг ихэвчлэн стресс гэж нэрлэдэг. Үүний дагуу эрдэмтэд гурван бүлгийн стрессийг ялгадаг.

Эхнийх нь бидний хяналтаас гадуур стресс үүсгэдэг. Үүнд: цаг агаар, үнэ, инфляци, бусад хүмүүсийн зуршил, засгийн газрын үйл ажиллагаа, татвар. Тэдний нөлөөн дор та тариф нэмэгдсэн, туршлагагүй жолоочийн үйлдлээс болж ядрах хүртэл сандарч болох ч цусны даралт ихсэх, адреналины агууламж нэмэгдэхээс гадна юу ч өөрчлөгдөхгүй. Эерэг дүрслэх арга, булчин сулруулах, бясалгалын техник, амьсгалын дасгалуудыг ашиглах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Хоёр дахь нь бидний сайн дураараа асуудал болж хувирдаг үзэгдэл, үйл явдлуудыг агуулдаг. Энэ бүлэгт өөрчлөх боломжгүй өнгөрсөн үйл явдлууд болон ирээдүйн талаархи бүх төрлийн түгшүүр багтдаг.

Гурав дахь нь бидний хяналтанд байдаг стрессийн хүчин зүйлүүд юм. Үүнд: бүтээлч бус үйлдлүүд, цагаа төлөвлөх чадваргүй байх, тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох чадваргүй байх, хүмүүс хоорондын харилцааны зарим хүндрэлүүд орно.

Энэ утгаараа стресс үүсгэгч нь үүнийг эхлүүлэх шалтаг гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд бид үүнийг өөрсдөө мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэгийн шалтгаан болгодог.

Тиймээс хэн нэгний хувьд хагарсан аяга нь өчүүхэн зүйл боловч хэн нэгэнд салах шалтгаан болдог. Тиймээс хоёр тохиолдолд стресс үүсгэгч нь адилхан бөгөөд хариу үйлдэл нь өөр байдаг. Өөр нэг гайхалтай жишээ бол A.P-ийн түүх байв. Чехов түшмэлийн үхэл. Зохиолын баатар найтааж, санамсаргүй байдлаар жанжны халзан толгой руу шүлсээ цацжээ. Энэ үйл явдлын дараах туршлага нь түүний үхэлд хүргэсэн.

Стрессийн шалтгаанууд секунд тутамд биднийг хүлээж байдаг ч бид тэдэнд хэрхэн ханддаг нь өөр асуудал юм. Үүнийг физиологийн үүднээс тайлбарлаж болно. Хүний тархи бодит аюул, илэрхий аюулыг ялгаж салгаж чаддаггүй бөгөөд ямар нэгэн нөхцөл байдал түгшүүр төрүүлэх бүрт бодит аюул заналхийлж байгаа мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Ийм нөхцөл байдлын аюул нь бие махбодийг дайсагнасан орчинд аажмаар дасан зохицоход оршдог. Тэрээр "байлдааны" бэлэн байдалд байнга байдаг бөгөөд энэ нь гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл судлалд энэ ойлголтыг хэт аюултай орчинд удаан хугацаагаар байсны үр дүн гэж тайлбарладаг. Энэ нь орчин үеийн бизнесийн ертөнцийн түрэмгий бодит байдлыг төгс тодорхойлдог.

Стресс гэж юу болохыг бүрэн ойлгохын тулд стрессийн үе шатууд эсвэл түүний хөгжлийн үе шатуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хөгжлийн үе шатууд

Стрессийн үе шатууд нь дотоод стрессийн хөгжлийн динамикийг тодорхойлдог.

• Эхнийх нь хурцадмал байдал, урвалын эрч хүч, мэдээллийг хуулбарлах, цээжлэх чадварыг хурдасгах зэргээр тодорхойлогддог дайчлах явдал юм. Энэ мөчид танин мэдэхүйн үйл явцын тодорхой байдал нэмэгдэж байна. Энэ үе шат нь үйл ажиллагааны бүтээмж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Хоёр дахь нь дасан зохицох, дотоод стресст шилжих явдал юм. Энэ түвшинд шилжих нь удаан хугацааны стрессийн үр дүнд үүсдэг. Хориотой дарангуйлах урвал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны чанар буурахад илэрдэг. Зан үйл нь эмх замбараагүй, зарим мэдээлэл алдагдаж, дамжуулах тодорхой байдал алдагдаж, үр дагаврыг харгалзахгүйгээр шийдвэр гаргадаг.
• Гурав дахь нь дотоод үйл ажиллагаа буурах, мэдрэлийн ядаргаа зэргээр тодорхойлогддог зохион байгуулалтгүй байдал юм. Энэ нь стресс үргэлжлэх үед тохиолддог. Үүний үр дүнд зөрчил гарч болзошгүй дотоод зохицуулалтзан байдал, зан байдал нь нөхцөл байдалд тохиромжгүй болдог. Гурав дахь шатны стресст удаан хугацаагаар өртөх нь ноцтой өвчин үүсгэдэг. Энэ үе шатанд мэргэжилтнүүдийн тусламж шаардлагатай байна: сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч, сэтгэл засалч, психоневрологич.

Стресс бол өгүүлбэр биш юм. Үүнтэй тэмцэх шаардлагатай бөгөөд боломжтой. Хүний бие тогтвортой бөгөөд түүнийг нөхөн сэргээх асар их чадвартай. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санаа нь эмгэгийн нөлөөнд хараахан хордоогүй үед нөхөн сэргээх энэхүү механизм ажилладаг.

Хамгийн алдартай нь "эерэг дүрслэл" юм. Түүний хэрэглээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг танд олгоно. Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдлын ухамсартай сэтгэцийн амралтаас бүрддэг, гэхдээ зарим тохируулгатай байдаг. Жишээлбэл, таныг гомдоосон хүн нумтай инээдтэй малгай эсвэл садар самуун костюм өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Дахин бүтээсэн дүр төрх энд чухал биш, үр дүн нь чухал, энэ нь таныг инээлгэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх ёстой.

Стрессийг өндөр байрлалаас харахыг санал болгодог техникээр сайн үр дүнд хүрдэг.

1. Стрессийг хөрөнгөтний тэмцлийн үүднээс биш харин ёс суртахууны өндөр зарчмын үүднээс үнэл.
2. Хөшигний ард байгаа стресс. Амьдрал бол театр бөгөөд хүнд хэцүү мөчүүдэд бид "хөшигний ард" явах эрхтэй.
3. Тагтнаас харах. Асуудлыг дээрээс нь сэтгэл санаагаар "хар". Хүмүүс тагтнаас жижигхэн мэт харагддаг шиг шийдэгдэх боломжгүй мэт асуудлууд дээрээс харахад өчүүхэн, инээдтэй санагдах болно.
4. Та стрессийг "амьсгалж" чадна. Яаралтай тохиолдолд тайвшруулах амьсгалын дасгалуудыг хэрэглээрэй - удаан амьсгалах, удаан хугацаагаар амьсгалах. Чөлөөт цагаараа эфирийн тосны үнэрээр стрессээ "амьсгалаа".
5. "Биднийг хөнөөдөггүй зүйл биднийг хүчирхэг болгодог", "Буудах чанга байх тусмаа би илүү зоригтой байдаг" гэх мэт эерэг үгсийг давтан хэлж, стрессийг "магтуулж" үзээрэй.

"Стрессийн шалтгааныг арилгах" арга нь үр дүнтэй биш юм. Энэ нь амьдралын санал болгож буй таашаал (фитнесс, хобби, хобби, бүжиг) -ийг хүлээн зөвшөөрч, яарахгүйгээр тодорхой амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хэлнэ. Аргачлалын мөн чанар нь "бүх хүн төрөлхтний нүглийн төлөө амиа алдсан дүр эсгэхээ боль".

Стресстэй тэмцэхэд маш чухал ач холбогдолтой зөв хооллолтмөн эрүүл амьдралын хэв маяг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол юуг хамгийн ихээр ойлгох чадвар юм хүчтэй эмСтрессийн эсрэг гэдэг нь аз жаргалтай байж сурах явдал юм.

Стресс гэдэг нь ухамсар нь дотоод болон гадаад нөхцөл байдлыг боловсруулсны дараа мэдрэлийн системийн онцгой байдал үүсч, дотоод эрхтний ажилд өөрчлөлт ороход хүргэдэг хариу үйлдэл юм. Үүнтэй төстэй хүчин зүйл нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байж болно: дотоод өвчин нь амьдралын чанарыг бууруулдаг хувийн өвчин, гаднах нь хайртай хүний ​​үхэл, ажил солих эсвэл шилжих явдал юм. Стресс нь тухайн нөхцөл байдлын нөлөөлөл нь стрессийг тэсвэрлэх хувийн босго хэмжээнээс давсан тохиолдолд л тохиолддог.

Стресс нь цочмог бөгөөд нэг удаагийн нөлөөллийн хэлбэрээр хөгжиж, үр дагавар нь зарим тохиолдолд аяндаа алга болдог. Энэ үзэгдэл нь аюулыг даван туулах, зайлсхийхийн тулд байгалиасаа програмчлагдсан байдаг. Ихэнх тохиолдолд орчин үеийн ертөнцөд стрессийн архаг хэлбэр байдаг бөгөөд энэ нь гэмтлийн нөхцөл байдал давхцаж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь олон архаг өвчний шалтгаан болдог.

Стресс яагаад аюултай вэ?

Өнөөдрийн байдлаар дэлхийн 142 орны 150 мянга гаруй хүн стрессийн улмаас эрүүл мэндээрээ хохирч байгааг эрдэмтэд хэлж байна. Хамгийн түгээмэл нь зүрхний өвчин (миокардийн шигдээс, цусны даралт ихсэх, angina pectoris) юм. RAS-ийн мэдээллээр задралын дараа Зөвлөлт Холбоот Улс 13 жилийн хугацаанд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөгсдийн тоо 100,000 хүн ам тутамд 617-оос 900 хүртэл нэмэгджээ. Үүний зэрэгцээ, тамхи татдаг хүмүүс болон архи, согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс, илт таргалалттай эсвэл холестерины өндөр түвшинтэй хүмүүс - зүрх, судасны эмгэгийг хөгжүүлэх гол шалтгаануудын тоо өмнөх үзүүлэлтүүдэд хэвээр байна. Үүний үр дүнд эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн байдал эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар бодож эхлэв.

Хоёрдугаарт сэтгэцийн эмгэгийн байнгын байдалд амьдрахын үр дагавар, гуравдугаарт - таргалалт. Архаг стресс нь шээс бэлэгсийн тогтолцоонд мөн нөлөөлдөг хоол боловсруулах систем, гэхдээ тэдгээрт гарч буй өөрчлөлтүүд нь тийм ч аюултай биш юм. Бусад зүйлсийн дотор байнга төлөв байдалд байдаг хүн сэтгэл хөдлөлийн стресс, өөрийн дархлааны тогтолцооны үр ашиг, хүч чадлыг ихээхэн бууруулж, олон эмгэгийн хялбар бай болдог.

Стресс хэрхэн үүсдэг

Хүн гэмтлийн үйл явдалтай тулгарсны дараа тохиолддог үйл явцыг анх удаа сэтгэл судлаач Каннон 1932 онд дүрсэлсэн байдаг. Энэ асуудлыг олон нийтэд сурталчлах, "стресс" гэсэн нэр томъёог 1936 оноос хойш нэрт физиологич Ханс Сельегийн "Стрессийг янз бүрийн хор хөнөөлтэй бодисуудын нөлөөлөлд өртсөний үр дүнд үүсдэг синдром" гэж нэрлэсэн нийтлэл хэвлэгдсэнээс хойш хэрэглэж эхэлсэн. ."

Селье бие махбодийн дасан зохицох нөөцөөс (стресс эсэргүүцэх босго) хэтэрсэн бодисууд сэтгэцэд нөлөөлсөн тохиолдолд дараахь урвал үүсч болохыг олж мэдэв.

Бөөрний дээд булчирхай томордог. Биеийн энэ хэсэг нь "стресс даавар" үйлдвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд гол глюкокортикоид даавар нь кортизол юм.

Бөөрний булчирхайн (медулла дахь) липидийн мөхлөгүүдийн тоог багасгах нь эдгээр бүтцийн гол үүрэг бол норэпинефрин, адреналиныг цусанд гаргах явдал юм.

Дархлааг хариуцдаг лимфийн эдийн хэмжээ буурах нь тунгалгийн булчирхай, дэлүү, тимус (дархлааны тогтолцооны төв эрхтэн) урвуу хөгжлийг өдөөдөг.

Ходоод, арван хоёр нугасны салст бүрхэвчийг гэмтээх, үүнд шархлаа үүсэх (мөн стрессийн шарх гэж нэрлэдэг).

Норэпинефрин, адреналин, кортизол дааврын нөлөөн дор гэдэс, ходоодны салст бүрхэвч дээр стрессийн шарх үүсдэг төдийгүй:

цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал буурахад хүргэдэг (жишээлбэл, стрессийн үр дүнд та авах боломжтой) чихрийн шижинхоёр дахь төрөл);

натри, түүнтэй хамт эд ​​эсэд ус үлддэг бол мэдрэл, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай кали нь ердийнхөөс илүү хурдан ялгардаг;

глюкоз үүсгэдэг эдийн уураг задрах;

арьсан доорх эдэд липидийн эд эсийн хуримтлал ихсэх;

зүрхний цохилт байнга болж, түүний хэмнэл алдагддаг;

цусны даралт нэмэгддэг.

Лимфийн эд эсийн хэмжээ багассаны үр дүнд ерөнхий дархлаа буурдаг. Энэ нь халдварын эсэргүүцлийг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд аливаа вирус нь хүнд хэлбэрийн эмгэгийг хөгжүүлэх эсвэл бактерийн эмгэг төрүүлэгчдийн хүндрэлийг үүсгэдэг.

Стрессийг тэсвэрлэх босго нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд дараахь зүйлээс хамаарна.

сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд хүний ​​сэтгэцийн тогтвортой байдал;

хүний ​​амьдралын туршлага;

Мэдрэлийн системийн төрөл (энэ нь хоёр хүчтэй эсвэл эсрэгээр хоёр сул дорой байдлын нэг юм), энэ нь шийдвэр гаргахдаа хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдал, шинж чанарыг тодорхойлдог.

Тиймээс меланхолик, холерик хүмүүс стресст илүү өртөмтгий байдаг бол тэнцвэртэй сайн хүн бага, флегматик хүн бүр бага байдаг (тэд шаардлагатай байдаг. агуу хүчстрессийн хүчин зүйлүүд).

Ангилал

Стресс гэдэг нь сэтгэцийн нөлөөгөөр бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлдэг биеийн дээрх бүх хариу урвалын ерөнхий нэр юм. Энэ нь байж болох юм:

Сөрөг, энэ нь зовлон зүдгүүрт хүргэдэг. Тэр л эрүүл мэндийг сүйтгэж чаддаг тул дараа нь нарийвчлан хэлэлцэх болно.

Эерэг - eustress. Хуучин найзтайгаа уулзах, гэнэтийн бэлэг авах гэх мэт гэнэтийн баяр баясгалан, өрсөлдөөн эсвэл урам зоригоор цангаснаас үүдэлтэй байж болно. Энэ төрлийн стресс нь тийм биш юм сөрөг нөлөөхүний ​​эрүүл мэндэд.

Нөлөөллийн шинж чанараар сэтгэлийн хямрал нь дараахь байж болно.

Сэтгэлзүйн эсвэл мэдрэлийн сэтгэцийн. Ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваагддаг тусгай төрөл:

1. хүчтэй үзэн ядалт, дургүйцэл, уур хилэнгийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс;

   хэт их мэдээллийн улмаас үүссэн мэдээллийн стресс. Ихэнхдээ үйл ажиллагааны шинж чанараараа боловсруулалт хийх ёстой хүмүүст үүсдэг их тоомэдээлэл.

Физик, үүнийг дараахь байдлаар хуваадаг.

1. гэрэл (хүнийг албадах үед урт хугацаандгэрэлтсэн орон зайд, туйлын өдрийн нөхцөлд, эмнэлэгт хэвтэж, ажил дээрээ байх үед);

   өвдөлттэй (гэмтэл, өвдөлтийн үр дүнд);

   хоол хүнс (өлсгөлөнгийн үед эсвэл эсрэгээр - хүнд жигшүүртэй хоолоор албадан хооллох);

   температур (жишээлбэл, хүйтэн эсвэл халуунд өртөх үед).

Хүнд хэцүү нөхцөл байдал (хөрсний гулгалт, үер, хар салхи, дайсагнал) эсвэл сэтгэл зүйн маш хүчтэй үйл явдлууд (шалгалтанд тэнцэх, харилцаагаа таслах, хамаатан садныхаа үхэл) зэргээс үүдэлтэй байж болно.

Стресс үүсгэгч (стресс) гэсэн ангилал хүртэл байдаг. Тэд байж болно:

Амьдралын үйл явдал бол урт хугацааны үйл явдал юм: хайртай хүнийхээ үхэл, салалт, бизнес аялал, нүүх.

Архаг сэтгэл хөдлөлийн стресс. Энэ нь хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ шийдэгдээгүй зөрчилдөөний үр дүнд үүсдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд цасан бөмбөг шиг хуримтлагдаж, гэр бүлийн хэвийн харилцааг сүйтгэдэг амьдралын жижиг бэрхшээлүүд.

Эдгээр стресс хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх жинхэнэ шалтгаан болдог.

Стрессийн урсгал

Ханс Селье бие махбодийн аливаа стресст үзүүлэх хариу урвалын гурван үе шатыг ялгаж салгасан байдаг. Стресс үүсгэгчийн хүч чадал, тухайн хүний ​​төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлаас шалтгаална.

Сэтгэл түгших үе шат. Хүн өөрийн үйлдэл, бодлоо хянахаа больсон нь бие махбодийг сулруулах урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Өвчтөний зан байдал өөрчлөгдөж, ихэвчлэн хүний ​​онцлог шинж чанараас эсрэгээр болдог.

Эсэргүүцлийн үе шат. Биеийн эсэргүүцэл нь хүн хүлээж авахуйц байдлаар нэмэгддэг бетон шийдэлмөн энэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх.

Ядаргааны үе шат. Энэ нь удаан хугацааны стрессийн үед, бие нь зохих эсэргүүцлийг хадгалах чадваргүй болсон үед үүсдэг. Энэ үе шатанд дотоод эрхтнүүдийн гэмтэл үүсч эхэлдэг.

Мөн Сельегийн бүтээлийн дараа хийгдсэн үе шатуудын талаар илүү өргөн хүрээтэй дүрсэлсэн байдаг. Тиймээс 4 үе шат байдаг:

Дайчилгааны: хүний ​​идэвх, анхаарлыг нэмэгдүүлж, хүчийг бага зарцуулсаар байна. Хэрэв энэ үе шатанд процесс унтарвал энэ нь зөвхөн биеийг хатууруулж, устгахгүй.

Идэвхтэй (стеник) сөрөг сэтгэл хөдлөл. Уур хилэн, түрэмгийлэл, уур хилэн байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн хүчийг хэмнэлтгүй зарцуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийг шавхахад хүргэдэг.

Астеник (идэвхгүй) сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ нь өмнөх үе шатанд биеийн хүчний хэт их зарцуулалтын үр дүнд үүсдэг. Хүн гунигтай болж, өөрийн хүч чадал, түүнчлэн үүссэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжид итгэдэггүй. Өндөр магадлалтайсэтгэлийн хямрал үүсэх.

Бүрэн сэтгэл санааны хямрал. Стресс хүчин зүйл хүний ​​биед байнга үйлчилж байх үед үүсдэг. Хүн алдаж, хайхрамжгүй хандсантай эвлэрч эхэлдэг бөгөөд стресс үүсгэгч асуудлыг эсвэл бусад асуудлыг шийдэхийг хүсдэггүй. Ийм хүмүүсийг ихэвчлэн "эвдэрсэн" гэж нэрлэдэг.

Стресс юу үүсгэж болох вэ

Эрүүл хүний ​​стрессийг хэрхэн өдөөдөг талаар дээр дурдсан. Энэ бол хөдөлж, бэртэл гэмтэл, гэр бүл салалт, хайртай хүнийхээ үхэл, тэр байтугай санхүүгийн асуудал, ажлаа цагт нь дуусгах цаг завгүй байх, өвчин эмгэг - хайртай хүн эсвэл хувийн хүн. Эмэгтэй хүн 9 сарын дотор үүнийг бэлдэх цагтай болно гэдэгт итгэлтэй байсан ч хүүхэд төрөх үед эмэгтэйчүүд стресст өртдөг (ялангуяа зөрчилдөөнтэй эмэгтэйчүүд стресст өртөмтгий байдаг).

Стресс үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд нь нойргүйдэл, архаг өвчин, найз нөхөд, хүрээлэн буй орчны таагүй хандлага юм. Өөрийн итгэл үнэмшил, өгөгдсөн үгэндээ үнэнч байдаг хүмүүсийг стресст илүү өртөмтгий гэж үздэг.

Хүүхдийн стрессийн шалтгаан нь тийм ч тодорхой биш байж магадгүй юм.

асуудлыг сонсож чадах хүн дутмаг;

эцэг эхээс хобби хийх;

харилцааны асуудал;

сургуулийн сургалтын хөтөлбөр эсвэл цэцэрлэгээс нэгдүгээр анги руу шилжсэний дараа ачаалал нэмэгдсэн;

оршин суугаа газраа өөрчлөх;

үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах асуудал;

цэцэрлэгт эмчлэхтэй холбоотой асуудал;

гипотерми;

цаг агаарын нөхцөл байдлын огцом өөрчлөлт;

танихгүй хүн эсвэл эцэг эхтэй дотно харьцах тухай санамсаргүй бодол;

цагийн бүсийг өөрчлөх;

өдөр тутмын хэв маягийн гэнэтийн өөрчлөлт;

гэрийн тэжээвэр амьтан алдах;

бэлгийн анхны туршлага;

эцэг эхгүйгээр байнга эмнэлэгт хэвтэх;

гэр бүлийн тааламжгүй орчин;

эцэг эхгүйгээр пионерийн лагерь эсвэл сувилал руу явуулах.

Хүн стресст орсон эсэхийг яаж мэдэх вэ

Цочмог болон архаг стрессийг ялгах нь заншилтай байдаг. Тэд өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг.

Мөн оноштой байдаг - стрессийн цочмог хариу үйлдэл. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хүчтэй стрессийн хариуд сэтгэцийн эрүүл хүний ​​​​амь насанд ноцтой аюул заналхийлсэн эмгэгийн нэр юм. хайртай хүндэээсвэл хохирогч өөрөө. Үүнийг дараах дараа тэмдэглэдэг.

ялангуяа цуст дайнд оролцох;

алан хядах ажиллагааны үеэр хүн хэрхэн барьцаалагдсан;

автомашины осол;

хүчингийн хэрэг, ялангуяа хүчирхийллийн хэрэг;

хүүхдийн үхэл;

байшинд гал гарах;

байгалийн гамшиг (үер, цунами, хар салхи).

Энэ хүчтэй стресс нь богино хугацааны эмгэг бөгөөд хэдэн цагаас 1-2 хоног хүртэл үргэлжилдэг. Үүний дараа чадварлаг сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчээс яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс стресс нь амиа хорлох оролдлого үүсгэж болзошгүй юм. архаг хэлбэрбүх үр дагавартай.

Хүнд стресст хариу үйлдэл үзүүлэх эрсдэл нь хүмүүст илүү өндөр байдаг.

хүнд ажил хийсний дараа эсвэл өвчний дараа ядарсан хүмүүс;

тархины өвчин байгаа тохиолдолд;

гаднаас тусламж авдаггүй хүмүүс;

50-аас дээш настай;

эргэн тойронд хүмүүс үхэх үед;

юу болсон нь үнэхээр гэнэтийн зүйл юм.

Стрессийн цочмог хариу үйлдэл нь тохиолдсон үйл явдлуудаас хэдхэн минутын дараа эхэлдэг шинж тэмдгээр илэрдэг.

Үүнтэй төстэй ухамсрын үүлэрхэг байдал нь хүн болж буй үйл явдлуудад чиг баримжаагаа алддаг боловч жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үздэг. Үүний үр дүнд хүн утгагүй, хачирхалтай үйлдэл хийх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь бусдын хувьд тухайн хүний ​​​​тодорхой бус байдлын шинж тэмдэг болдог.

Хүн төөрөгдүүлсэн санаагаа илэрхийлж, байхгүй үйл явдлын талаар ярих, ярилцагчийн эзгүйд ярих чадвартай байдаг. Энэ зан үйл нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд үүнийг гэнэт зогсоож болно.

Цочмог урвалтай хүн өөрт нь хандсан яриаг ойлгодоггүй эсвэл бүрэн ойлгодоггүй, хүсэлтийг биелүүлж чадахгүй эсвэл буруу хийдэг.

Хөдөлгөөн, ярианы хэт хоцрогдол. Хүн зүгээр л нэг байрлалд хөлдөж, асуултанд тодорхойгүй дуугаар хариулдаг болохыг ийм хэмжээгээр илэрхийлж болно. Ихэнх тохиолдолд урвуу урвал гарч ирдэг: зогсоох боломжгүй аман яриа, моторын тайван бус байдал. Өөрийгөө гэмтээх эсвэл үймүүлэх гэсэн сандрах хүсэл ч байж болно.

Автономит системээс үзүүлэх хариу урвал: суулгалт, бөөлжих, арьсны улайлт эсвэл цайрах, өргөссөн сурагчид. Цусны даралт огцом буурч, хүн зүгээр л үхдэг.

Ихэнхдээ стрессийн дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг: цөхрөл, түрэмгий байдал, ярианы талаар бүрэн ойлголттой хариу өгөх чадваргүй болох, төөрөгдөл.

Эрүүл бус сэтгэцтэй хүн үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд ороход биеийн стресст үзүүлэх цочмог хариу үйлдэл нь дээр дурдсантай адилгүй байж болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь 2-3 хоногоос дээш хугацаагаар илэрдэг бөгөөд энэ нь стрессийн цочмог хариу үйлдэл биш юм. Энэ нөхцлийн жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхийн тулд мэдрэлийн эмч, наркологич, сэтгэцийн эмч, халдварт өвчний мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо барих хэрэгтэй.

Цочмог хариу үйлдэл үзүүлсний дараа ийм зан үйлийн дурсамж бүрэн эсвэл хэсэгчлэн алга болдог. Үүний зэрэгцээ, хүн хэсэг хугацаанд хэт их стресст ордог, зан авир, нойрны хямралд ордог. 2-3 долоо хоногийн турш ядрах боломжтой бөгөөд үүнээс ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл алга болж, тэр ч байтугай амьдрах хүсэлгүй болно. Хүн ажилдаа очоод автоматаар хийж болно.

Цочмог стресс

Хүний амьдралд стресс байгаа нь стресс үүсгэгчтэй мөргөлдсөний дараа удалгүй эсвэл хэсэг хугацааны дараа тохиолддог дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

хөлрөх;

кардиопальмус;

цээжинд тааламжгүй мэдрэмж, чангарах мэдрэмж;

нэг бөөлжих үед дотор муухайрах;

хяналтгүй айдас, түгшүүр, эсвэл түрэмгийллийн ойролцоо сэтгэлийн хөөрөлтэй хослуулсан сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт;

бүрхэгдсэн мөчний мэдээ алдалт, мэдрэмж;

стресс шээс ялгаруулахгүй байх;

хэвлийн хэсгээр өвдөх;

халуун эсвэл жихүүдэс хүрэх;

амьсгал давчдах мэдрэмж дагалддаг хурдан амьсгал.

Хүнд стрессийн үед (амь насанд аюул заналхийлж байгаа үед энэ нь ихэвчлэн стресст цочмог хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан болдог) дээр дурдсан шинж тэмдгүүдээс гадна хүн дараахь шинж тэмдгүүдтэй байж болно.

толгой өвдөх;

чонон хөрвөстэй төстэй арьсны тууралт нь харшил үүсгэгчийн биед нэвтэрч ороход үүсдэг;

ухаан алдахгүйгээр таталт;

цөхрөл, найдваргүй байдлын тод мэдрэмж;

гэдэсний хөдөлгөөн, дараа нь сул өтгөн ялгадас гарах өвдөлттэй хүсэл.

Архаг стресс

Амьдралын хурдацтай орчин үеийн хүмүүсийн онцлог шинж чанар. Архаг стрессийн эмнэлзүйн зураг нь стресст үзүүлэх цочмог хариу үйлдэлтэй адил тод илэрдэггүй тул ихэнхдээ түүний илрэл нь ядаргаатай холбоотой байдаг бөгөөд ноцтой өвчин гарах хүртэл нөхцөл байдалд зохих ёсоор ач холбогдол өгдөггүй. Сүүлд нь тохиолдоход хүн эмч рүү яаран очиж эмчилгээ хийлгэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь гол шалтгаан нь байнгын стресстэй амьдрал нь шийдэгдээгүй хүчин зүйл хэвээр байна.

Хүн архаг стресстэй байдаг нь уламжлалт байдлаар хэд хэдэн бүлэгт хуваагддаг шинж тэмдгээр илэрдэг.

Өвчтөний физиологийн өөрчлөлттэй холбоотой

Стресстэй үед хүн бие махбодийн хямралд ордог бөгөөд энэ нь түүнийг эмчид үзүүлэх шалтгааныг хайж олоход хүргэдэг. өөр өөр чиглэлүүдмөн олон эм уухаас өөр аргагүй болдог. Гэсэн хэдий ч байнгын стресст орсон хүнд дараах шинж тэмдгүүд илэрч байгаа нь түүнийг angina pectoris, пепсины шархлаагүй гэсэн үг биш юм. Тиймээс тэдгээрийг жагсаах бөгөөд тэдгээрийн байгаа байдал, тайлбарын талаар аль хэдийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, эмчилгээний талаар шийдвэр гаргах шаардлагатай байна.

Архаг стрессийн физиологийн шинж тэмдгүүдийн дунд:

ходоодонд хавагнах;

• залгихад хүндрэлтэй;

  хүйтэн гар;

  хуурай ам;

  чих шуугих;

  гацах;

  байнга шээх;

  Цээжний өвдөлт;

  бруксизм;

  нурууны өвдөлт;

  толгой өвдөх;

  хоолны дуршил буурах;

  байнга Халдварт өвчинхамар гоожих, ханиалгах дагалддаг амьсгалын зам;

  нүүрний улайлт, халуун анивчих;

  мушгирах үе;

  үе үе булчингийн агшилт: хөдөлж, үл ойлгогдох булчингийн өвдөлт, гарны булчингийн агшилт;

  бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн сулрал;

  эхнээс нь үүссэн улаан толбо эсвэл цэврүү хэлбэрийн тууралт;

  хийсвэр хөдөлгөөн, tics;

  дээд мөчдийн хүчтэй чичрэх;

  хөлрөх нэмэгдсэн;

  цусны даралт ихсэх;

  дараагийн үе шатанд биеийн температур нэмэгдэж болно.

Сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой шинж тэмдгүүд

Хүнд архаг стресс байгаа нь түүний зан чанарын өөрчлөлтөөр нотлогддог бөгөөд энэ нь урьд өмнө тэнцвэртэй байсан хүн илэрч эхэлдэг.

бусдад дайсагналцах;

импульсив үйлдэл;

уур хилэн;

нулимс цийлэгнэх;

сэтгэлийн түгшүүр;

цочромтгой байдал;

хүсэл эрмэлзэл;

өөртөө итгэх итгэл бага;

санах ойн сулрал;

унтах хугацаа өөрчлөгдөх, чанар нь мэдэгдэхүйц доройтох (байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх);

амиа хорлох хандлага, амиа хорлох тухай бодлын дүр төрх;

анивчих, тод гэрэл, чанга дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;

илэрхийлэхийн аргагүй уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, ганцаардлын мэдрэмж;

хашгирах тушаал өгөх хандлага;

түгшүүрийн босгыг бууруулах;

зөвхөн таагүй үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх;

дургүйцэл;

эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бодит бус мэдрэмж;

гутранги үзэл;

хайртай хүмүүсийн байнгын шүүмжлэл;

гэм буруу;

урам зориг, зорилго, амин чухал ашиг сонирхол алга болох;

хууран мэхлэлт;

сэжиг.

Нийгэм зан үйлийн шинж тэмдэг

Хүн архаг стресстэй байгаа нь түүний харилцаа холбоо, зан үйлийн өөрчлөлтөөс шалтгаална.

хүн зөрчилддөг;

ажил хийхгүй байх, ажил дээрээ, тэр ч байтугай гэртээ байнгын стресс нь нөхцөл байдлаас гарах бие даасан оролдлого юм;

байнгын цаг хомсдол;

хичээл зүтгэл нь тусдаа байдаг;

хэрэглэх донтолт эрүүл мэндийн хангамж, мансууруулах бодис, архи;

мэдрэлийн инээд;

өмнөх сонирхолоо алдах: хобби, ажил;

гадаад үзэмжийг сонирхохоо болих;

анхаарал хандуулахгүй байх;

хүн жолоодох нь ихэвчлэн зохисгүй үйлдэл хийдэг, бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчдод бүдүүлэг ярьдаг;

ердийн ажилд олон жижиг алдаа гардаг.

Ухаалаг шинж тэмдэг

Үүнд:

шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх;

ярианы зуурамтгай чанар;

хийсвэр бодол, ихэвчлэн сөрөг;

өмнө нь хэлсэн зүйлийг давтах;

шинэ мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд хүндрэлтэй байх;

санах ойн сулрал: хурдан мартдаг, сайн санахгүй, санах ой алдагдах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн стрессийн явцын онцлог

Эмэгтэйчүүд стресст илүү өртөмтгий байдаг. Нэмж дурдахад, хамгийн тохиромжтой эх, эхнэр болохын тулд эмэгтэйчүүд өөрсдийн туршлагаа нууж, өөртөө хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь зарим шинж тэмдгүүдийн илрэлийг үүсгэж болох бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь дээр дурдсан бөгөөд "эрэгтэй" эмнэлгээс ялгаатай биш юм. Үүний үр дүнд дотоод шүүрэл, зүрх, эмэгтэйчүүдийн өвчин, мөн таргалалт эндээс үүсдэг.

Эмэгтэйчүүдийн стрессийн шинж тэмдгүүд нь түүний байгаа эсэхийг таах боломжийг танд олгоно.

зохицуулалт муудах;

ходоодны өвдөлт;

сандрах халдлага;

эхлээд нэг хэсэгт, дараа нь хэвлийн өөр хэсэгт өвдөлт дагалддаг спазмууд;

үл ойлгогдох буглаа эсвэл улаан элементийн харагдах байдал;

нурууны зовиур;

хэдэн минутын турш үргэлжилдэг нэг нүдний зовхи татах;

эмэгтэй хүний ​​хувьд урьд өмнө байгаагүй гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;

сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал;

үе мөч өвдөх;

толгой өвдөх (ихэвчлэн толгойн нэг талд);

хайртай хүмүүст болон өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх (сэтгэл хөдлөлийн хүйтэн байдал, гэм буруу);

цочромтгой байдал;

амиа хорлох тухай бодол;

өөрийгөө хамгаалах зөн совин буурах;

гүйцэтгэлийн түвшин буурах;

товших, шүгэлдэх, чих шуугих;

үс унах (стрессээс хойш даруй эсвэл 3-6 сарын дараа);

Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд мэдээлснээр кортизолын нөлөөн дор үүсдэг стрессийн шинж тэмдэг нь байнга дахилттай үтрээний хөөс байж болно;

тодорхой төрлийн хоол хүнс (ихэвчлэн сүүн бүтээгдэхүүн, чихэр) эсвэл архины донтолт.

Хүүхэд төрсний дараа ийм шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь эхлэл байх магадлалтай гэдгийг тэд харуулах болно төрсний дараах сэтгэлийн хямралэсвэл бүр илүү аюултай төрсний дараах сэтгэцийн эмгэг.

Хүүхдийн стрессийн явцын онцлог

Хүүхдэд стрессийн шинж тэмдэг нь бас нарийн байдаг, ялангуяа хүүхэд ухамсартай насанд хүрээгүй бол.

Хэрвээ хүүхэд 2 нас хүрээгүй бол стресст орсон нь хоол идэхээс татгалзаж, цочромтгой, нулимс цийлэгнэж байгааг илтгэнэ. Үрэвслийн бус эсвэл үрэвсэлт эмгэгийн үед ижил төстэй шинж тэмдгүүд илэрдэг тул эхлээд сүүлчийнх нь хасах хэрэгтэй.

2-5 насны хүүхдүүд хуучин зуршлаа сэргээж, стрессийг тэсвэрлэдэг гэж мэдэгддэг: баас, шээс ялгаруулахгүй байх, өөрөө хооллохоос татгалзах, дамми хөхөх, эрхий хуруугаа хөхөх. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд (жишээлбэл, шөнө сэрээд жорлонд орохоос эхлээд), мөн байшинд шинэ хүмүүс гарч ирэх үед хүүхэд уйлж эхэлдэг. Мөн түгдрэл үүсэх боломжтой.

2-5 насны хүүхдүүдийн стресс нь үйл ажиллагааны бууралт, эсвэл эсрэгээр хэт идэвхжил, биеийн температурын үндэслэлгүй богино хугацааны өсөлт, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, бөөлжих, олон айдас (нохой, ганцаардал, харанхуй, тодорхой мэргэжлийн хүмүүс). Стресстэй хүүхэд сайн унтдаггүй.

5-9 насны хүүхдүүдэд стресс нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

үндэслэлгүй түгшүүр, айдас;

түрэмгийлэл;

бага насны хүүхдүүдтэй адил зан авир (нялх хүүхэдтэй адилтгасан уруултай дүр төрх, хүүхэд энхрийлж эхэлдэг);

хар дарсан зүүд;

хичээлийн гүйцэтгэл буурсан;

ядрах;

хэрэв хүүхэд худлаа ярьж эхэлбэл энэ нь стрессийн илрэл байж магадгүй юм;

хэдэн өдрийн турш эсэргүүцсэн зан үйл;

мэдрэлийн хачиг эсвэл Муу зуршиларьсаа самнах, хамраа нугалах, үсээ зулгаах, хумсны хавтан эсвэл объект (үзэг, уян харимхай тууз, захирагч) дээр хазах;

хүүхэд түүнд дарамт учруулж буй үйл явдлын талаар хэсэгчлэн мартаж чаддаг;

хадаасны давхаргажилт;

амны булан дахь таталт;

Цээжний өвдөлт;

толгой өвдөх;

дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих;

хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх;

гэрээсээ зугтахыг оролдох, эсвэл гэртээ байнга байхыг хүсэх, бусад хүүхдүүдээс зайлсхийх, сургуульд явахаас татгалзах.

Шилжүүлсэн стрессийг ямар илрэл харуулж байна

Стрессийн дараах гол шинж тэмдэг нь бие махбодийн ядаргааны илрэл юм. Тухайлбал:

сөрөг бодол;

анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй;

шийдэмгий бус байдал;

санах ой, анхаарал сулрах;

өөрийн гадаад төрх байдалд хайхрамжгүй хандах;

бэлгийн дур хүслийг бууруулсан;

хоолны дуршил буурах;

өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэх, гэхдээ байнгын нойрмоглох боломжтой;

өмнөхөөсөө хурдан ядаргаа, удаан амарсан ч арилахгүй байх;

үндэслэлгүй дотор муухайрах;

халуунд үл тэвчих шинж тэмдэг илэрдэг;

хөлрөх, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх;

хүн цочромтгой, хурдан ууртай болдог.

Гэсэн хэдий ч хэрэв өдөөлтийн хүч нэлээд өндөр байсан бол хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа стресст цочмог хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн синдром үүсэх боломжтой. Энэ нь өөрөө илэрдэг:

болж буй үйл явдалд хангалтгүй (ихэвчлэн энэ нь бүрэн байхгүй эсвэл маш сул) хариу үйлдэл үзүүлэх;

сэтгэлийн түгшүүр;

түрэмгий байдал;

бусдад үл итгэх байдал;

бусдаас холдох;

хүн өөрийнхөө асуудалд амьдарч эхэлдэг - өдрийн цагаар тэр энэ тухай байнга боддог, шөнө нь түүнтэй холбоотой хар дарсан зүүд зүүдэлдэг;

хэрэв хүн гэмтлийн нөхцөл байдлыг ямар нэгэн тодорхой үйл явдалтай холбовол тэд дахин гарч ирэхэд тэр маш түрэмгий болж, үймээн самуунтай болдог;

үймээн самууны дайралт нь бие даан боломжтой бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцахдаа багасдаг тул ийм мөчид өвчтөн танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтооход маш их бэлэн байдаг;

хүн толгой, зүрх, хэвлийгээр өвдөж магадгүй. Тиймээс ихэвчлэн ийм нөхцөл байдалд, үзлэг хийх явцад ийм өвдөлтийн улмаас эмч нар юу ч олж чаддаггүй. Энэ нь хүнийг байнга тохирох эмч хайж, олон мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг шаарддаг. Хэрэв эмч нарын хэн нь ч өвчтөнийг тайвшруулж чадахгүй бол тэр ихэвчлэн эмэнд итгэх итгэлээ алдаж, өөрийгөө эмчилж эхэлдэг. илүү сайн үр дүнтатагдаж эхэлдэг эмболон архи.

Тиймээс дотоод эрхтний эмгэгийн үед стрессээс үүдэлтэй эмнэлгийг сэжиглэх нь ихэвчлэн боломжтой байдаг. Ихэнх тохиолдолд түүний шинж тэмдгүүд нь биеийн хэд хэдэн системд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг (жишээлбэл, зүрхний шарх, үе мөчний өвдөлт) тул стрессийн талаар ярьж болно. Оношийг тодруулахын тулд зөвхөн шинжилгээний тусламжтайгаар л боломжтой: ийм тохиолдолд лабораторийн (шинжилгээ) ба багажийн (ходоод гэдэсний замын рентген, зүрхний хэт авиан шинжилгээ, кардиограмм, фиброгастроскопи), хамгийн бага өөрчлөлт эсвэл бүрэн байхгүй байна. эрхтнүүдийн өөрчлөлтүүд илрэх болно. Стресс байгаа эсэхийг сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалч хүнтэй ярилцах, зарим тусгай шинжилгээ (ихэвчлэн аман) хийх явцад баталж болно. Түүнчлэн, биеийн стрессийн хариу урвал байгаа нь цусан дахь ACTH даавар ба кортизолын түвшин өөрчлөгдсөнөөр илэрхийлэгдэх болно.

"Сайн" эсвэл "муу" стресс гэж байдаггүй - бид "стресс" хэмээх ойлголтыг зохиогч Канадын эмч Ханс Селье (Hans Selye) -д энэ төөрөгдөл өртэй. Бие махбодь нь аюултай нөхцөл байдлыг даван туулж буй стрессийг тайлбарлахдаа тэрээр хэт их ачаалал (зовлон) болон хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг стресс (эустресс) -ийг хэт хатуу эсэргүүцэв. Өнөөдөр сэтгэл судлаачид болон физиологичид бие махбодийн нөөцийг дайчлах цочмог стресс болон түүнийг шавхдаг архаг стресс хоёрын хооронд зааг зурдаг.

Цочмог стрессийг ердийн нөхцөл байдлын өөрчлөлтөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой хүн мэдэрдэг. Бидний амьдрал заримдаа энэ урвалын хурд, нарийвчлалаас хамаардаг. Нөхцөл байдал сунжирвал стресс нь архаг болж, бидний нөөцийг шавхаж, бие махбодийн болон оюун санааны хямралд хүргэдэг. Ихэнхдээ толгой өвдөх, ходоодны шархлаа, артерийн даралт ихсэх, артрит, астма, колит, тэр ч байтугай angina pectoris-ийн зарим хэлбэрүүд тохиолддог.

Г.Селье "Стресс бол зовлон" (Захиалгат ном, 2012).

Бид түүнтэй тулалдах ёстой

Стрессгүйгээр амьдрал сайхан байх болов уу? Үгүй ээ, энэ нь ямар ч бэрхшээлийг даван туулах, шинэ зүйлийг ойлгох, оюун ухаанаа "цэвэрлэх" эсвэл чадварыг хөгжүүлэх шалтгаан байхгүй болно. Унадаг дугуйчин машины урд үсрэн гарч ирэхэд дарга нь ажлын эцсийн хугацаа дөхөж, таныг курсын дарга болохыг зөвшөөрөхийг хүсэх болно: ийм бие махбодийн болон оюун санааны дарамт байхгүй бол бид асуудлын нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй болно. - ямар нэг зүйл өвдвөл эмчийн өрөөнд ирэхийг хэл. арилгахыг хичээ амин чухал энергистресс нь ашиггүй юм. Агаарт чөлөөт радикалууд байгаа гэсэн үндэслэлээр амьсгалаа орхихоос илүү утгагүй юм! Байнгын урвалын байдлаас гарч, бодолтой ажиллах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Р.Герриг, Ф.Зимбардо "Амьдралын сэтгэл зүй" (Питер, 2004).

Бид түүнээс түрүүлж чадна

Энэ санаа нь сэтгэл татам юм - хүн бүр унах ёстой газар "сүрэл тараахыг" хүсдэг. Хамгийн муу зүйлийг хүлээх нь бидний мөн чанар юм. Стрессийг урьдчилан таамаглах энэхүү чадвар нь дэлхийн туйлын өөрчлөгдөж буй нөхцөлд бүхэл бүтэн хувьслын салбаруудад үхсэн амьтдаас ялгаатай нь хүн төрөлхтөнд амьд үлдэх боломжийг олгосон. Хэн нэгэнд илүү тод томруун, хэн нэгэнд сул, харин угаасаа бидэнд байдаг энэ чадварыг бид өнөөдөр зөн совин буюу “зургаа дахь мэдрэхүй” гэж нэрлээд байгаа юм.

Гэсэн хэдий ч стрессийн эх үүсвэр болох боломжтой үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглахыг оролдох нь нэг талаас стресс үүсгэдэг ажил мэргэжил, нөгөө талаас бид бүх зүйлийг шууд удирдаж чадна гэсэн хуурмаг байдлыг өгдөг. Сэтгэл зүйч Патрик Лежерон "Бүхнийг чадагчийг бариулхаа больж, аливаа зүйлийг гүн ухааны үүднээс харцгаая." Учир нь гэнэтийн зүйл тохиолдоход бид арчаагүй байдлын мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь стрессийг улам хүчтэй болгодог. Тиймээс бодит байдлаас салахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ бол бодитой байж, бодит байдлыг бодитоор үнэлж, аливаа зүйлийг орхих шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цорын ганц арга зам юм.

Энэ бүхэн генд байдаг

Ген нь бидний стрессийг тэсвэрлэх чадварт нөлөөлдөг. Стрессийн генетикийн урьдал нөхцөл байдал нь бид үүнээс илүү их зовох болно гэсэн үг биш юм. Эпигенетик судалгаагаар хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал болон бидний хувийн түүхбидний ген "ажиллаж" байгаа эсэхэд нөлөөлдөг. Серотонины түвшин багатай, өөрөөр хэлбэл удамшлын хувьд стресст өртөмтгий хүмүүс амьдралын хэв маягаа сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдалд тохируулж, тэднийг дарангуйлдаг нөхцөл байдлаас зайлсхийж чаддаг. Эсрэгээрээ серотонин ихтэй, стресс багатай хүмүүс янз бүрийн эрсдэлд орж, бүх төрлийн сэтгэл түгшээсэн, айдас төрүүлсэн нөхцөл байдалд орох хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ тэднийг эрт элэгдэхэд хүргэдэг. Хэдийгээр бидний амьдралын нөхцөл байдал нь генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлогдсон ч стресстэй харилцах харилцаанд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Koenen нар. "Серотонины тээвэрлэгч генотип ба насанд хүрэгсдэд гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн эрсдэлийн хоорондын хамаарлыг мужийн түвшин, нийгмийн орчинд өөрчлөх." Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүл, 2009, боть. 169, дугаар 6; П.Сидоров, А.Парняков "Клиникийн сэтгэл зүй" (Geotar-med, 2010).

Үүний шалтгаан нь үргэлж сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг.

"Бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамтыг ялгах нь олон өрөөсгөл ойлголтуудын нэг юм" гэж сэтгэл засалч Тьерри Янссен тайлбарлав. Стресс нь үргэлж ижил байдлаар үйлчилдэг, зөвхөн түүнийг өдөөж буй үйл явдлын мөн чанар өөр байдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн (ажил дээрх зөрчилдөөн) эсвэл бие махбодийн ( ядаргаатай дуу чимээ). Бид сэтгэлзүйн стрессийг мэдрэх үед энэ нь бие махбодийн хурцадмал байдал дагалддаг. Гай зовлонтой тулгарсан хүний ​​ходоод "муйрч", зүрх нь агшиж, мөр нь чангарч байна. Дуу чимээ нь эхлээд бие махбодийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд дараа нь нөхцөл байдал хэвээр байвал - мэдрэлийн хурцадмал байдал, ядрах, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал. "Арчаагүй байдлын мэдрэмж их байх тусам бид стрессийг сэтгэл зүйчлэх хандлагатай байдаг" гэж Тьерри Янсен үргэлжлүүлэн "Бид үүний тайлбарыг хайж олох замаар тэмцэж чадна" гэж хэлэв. Энэ бол өөртөө хэлэх арга юм: Хэрэв би энд ажиллаж байгаа сэтгэлзүйн механизмыг ойлговол би шийдлийг олох болно.

Үнэндээ стресс гэж юу вэ

Стресс гэдэг үг нь хурцадмал гэсэн утгатай бөгөөд латин стрингер (татах, чангалах, шахах) гэсэн үг юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөл биш, харин бие махбодийн аюулд үзүүлэх "давхардсан" хариу үйлдэл юм - бодит эсвэл мэдрэгддэг. Энэ урвал нь төрөлхийн шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг ухамсартайгаар хянах боломжгүй байдаг. Тэр даруйдаа бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс үүсдэг бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, ялангуяа айдас, түгшүүрийг өдөөдөг. Ийм мөчид бидний өрөвдмөөр мэдрэлийн системЭхлүүлж байна гинжин урвалууд: адреналины шүүрэл нэмэгдэж, түүний үйл ажиллагааны дор зүрхний цохилт түргэсч, цусны урсгал булчинд чиглэгдэж, кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, бид нэмэлт энергийг шууд мэдэрдэг. Тухайн нөхцөл байдалд юу хийхээ шийдэхийн тулд бидний бүх бие бялдар, оюуны нөөцийг дайчилж байна - зугтах уу эсвэл тулалдах уу. Хэдэн минутын дараа, хэрэв аюул арилсан бол бидний бие нөөцөөсөө эрчим хүч авч, бусад даавар (эндорфин, допамин, серотонин) ялгаруулж, тайвшруулахад тусалдаг.