"آزمون های کنترلی - تمرین برای تعیین سطح رشد کیفیات جسمانی در کودکان"

تست های کنترلی – تمرینی

تست 1.دویدن 30 متر از یک شروع بلند. در این مسابقه حداقل دو نفر شرکت می کنند. با دستور "شروع!" شرکت کنندگان به خط شروع می آیند و موقعیت شروع خود را می گیرند. با دستور "توجه!" به جلو خم شوید و با فرمان "مارس!" در طول مسیر خود تا خط پایان بدوید. زمان با دقت 0.1 ثانیه تعیین می شود.

تست 2.پرش بلند از نقطه. یک خط روی محل کشیده شده و یک نوار سانتی متر (میزان متر) عمود بر آن ثابت می شود. دانش آموز نزدیک خط می ایستد بدون اینکه آن را با انگشتان پا لمس کند، سپس، بازوهای خود را به عقب می کشد، زانوهای خود را خم می کند و با فشار دادن با هر دو پا، حرکتی تند با دستان خود به جلو، در امتداد علامت می پرد. فاصله از خط تا اندازه گیری می شود

پشت پاشنه ایستاده هر دو پا سه تلاش داده می شود بهترین نتیجهبه سمت افست می رود تمرین برای ایجاد هماهنگی حرکات بازوها و پاها نیاز به آمادگی اولیه دارد.

تست 3.شاتل دویدن 3 x 10 متر مسابقه ها می توانند یک یا دو نفر باشند. قبل از شروع دویدن، برای هر کدام دو تاس روی خط شروع قرار می گیرد. با دستور "شروع!" شرکت کنندگان به خط شروع می روند. با دستور "توجه!" آنها خم می شوند و هر بار یکی می میرند. با دستور "مارس!" تا خط پایان بدوید، مکعب را روی خط قرار دهید و بدون توقف، برای مکعب دوم برگردید و همچنین آن را پشت خط پایان قرار دهید. پرتاب تاس ممنوع کرونومتر با دستور "مارس!" روشن می شود. و در لحظه تماس مکعب با کف خاموش شود. نتیجه را با دقت 0.1 ثانیه ثبت کنید.

تست4. بالا کشیدن: پسران به میله بلند آویزان می شوند، دختران به میله آویزان (تا 80 سانتی متر) آویزان می شوند. هم آن ها و هم دیگران توسط یک دستگیره از بالا کشیده می شوند. با دستور "شروع تمرین!" تا سطح چانه بالا بکشید و روی بازوهای صاف پایین بیاورید. به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید. بدن را خم نکنید، خم کردن زانوها و تکان دادن پاها مجاز نیست. در این مورد، تلاش به حساب نمی آید. تعداد اجرای صحیحبه سمت افست می رود دختران بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنند، خود را بالا می کشند.

تست 5.خم شدن به جلو از جانبمفاد نشستنروی زمین. با گچ روی زمین یک خط A - B بکشید و یک خط عمود بر وسط آن که هر 1 سانتی متر مشخص شده است دانش آموز طوری بنشیند که پاشنه ها روی خط A - B قرار گیرند فاصله بین پاشنه ها 20 باشد. -30 سانتی متر، پاها عمودی هستند. شریک (یا دو نفر) زانوهای ورزشکار را به زمین فشار می دهد. سه شیب گرم کردن انجام می شود و چهارمی برای نتیجه معتبر است که با لمس نشانه های سانتی متری با انگشت وسط دست ها به هم متصل شده است.

تست 6.شش دقیقهاجرا کن. دویدن را می توان هم در سالن بدنسازی در امتداد مسیر مشخص شده و هم در استادیوم به صورت دایره ای انجام داد. 6-8 نفر به طور همزمان در مسابقه شرکت می کنند. همین تعداد دانش آموز به دستور معلم مشغول شمارش دایره ها و تعیین کل فیلم هستند. برای محاسبه دقیق تر تردمیلتوصیه می شود هر 10 متر علامت گذاری کنید. پس از 6 دقیقه، دونده ها متوقف می شوند و کنترل کننده ها برای هر یک از آنها فیلم را محاسبه می کنند.

تست 7.فائق آمدنراه راهاز پنجموانع vورزش هاسالنبرای ساخت آن از تجهیزات و تجهیزات معمولی ژیمناستیک استفاده کنید. این تمرین پیچیده است که ارزش کاربردی دارد و از دانش آموزان نه تنها به تلاش بدنی نیاز دارد، بلکه همچنین به تجلی ویژگی های شخصیتی مانند شجاعت، قاطعیت، تدبیر نیاز دارد. قبل از غلبه بر کل خط، کودکان باید تحت آموزش های مقدماتی در تمرینات جداگانه زیر نظر معلم قرار گیرند. نوار تکمیل می شود به طوری که هر مانع نیاز به تجلی ویژگی های حرکتی خاص، تناوب آنها دارد. پیچیدگی مراحل توسط معلم تعیین می شود. توضیح نمونه در زیر آورده شده است.

دوره های مانع برای دانش آموزان در کلاس های I - II و III - IV. با توجه به اندازه سالن، در دسترس بودن موجودی و تجهیزات، هر معلم به طور مستقل مسیر موانع را اصلاح و تکمیل می کند.

من - II کلاس ها. 1. روی دو تشک ژیمناستیک به طول از حالت خوابیده به پشت، دست ها روی شکم رول می شوند -در پشت(2x)، بایستید.

2. راه رفتن روی ریل نیمکت ژیمناستیک، بازوها را به طرفین دراز کنید.

3. بالا کشیدن در حالت خوابیده روی شکم روی یک نیمکت ژیمناستیک شیبدار که یک سر آن روی یک بز (ارتفاع 80-90 سانتی متر) ثابت شده است. پس از بالا کشیدن، روی بز بایستید و روی تشک ژیمناستیک به داخل حلقه ژیمناستیک بپرید.

4. خزیدن روی سه تشک ژیمناستیک در طول.

5. حرکت دادن پاها در امتداد دیوار ژیمناستیک با دست ها به سمت چپ یا راست تا ریل چهارم از زمین، و به دنبال آن یک پرش عمیق روی تشک ژیمناستیک.

بیمار - IV کلاس ها. 1. روی دو تشک ژیمناستیک، دو رول رو به جلو (با هم)، بایستید.

2. با 3-5 مرحله دویدن، پرش روی یک بز در عرض نزدیک تا زانو. به جوراب بروید، بایستید، به روشی که معلم نشان می دهد، روی تشک ژیمناستیک پیاده شوید.

3. راه رفتن روی چوب (ارتفاع 60-70 سانتی متر)، بازوها به طرفین، خم شدن روی تشک ژیمناستیک.

4. خزیدن بر روی سه تشک ژیمناستیک به طول زیر نوارهای کشدار (بافته) که روی قفسه ها در ارتفاع 35-40 سانتی متر ثابت شده اند. به قیطان دست نزنید!

5. پرتاب یک توپ کوچک به یک هدف عمودی (افقی) از ارتفاع 5-7 متر. مرحله را می توان با پرش بلند از طریق یک "خندق" تا عرض 80 سانتی متر با فرود بر روی تشک ژیمناستیک جایگزین کرد.

تمام تست ها-تمرین های شرح داده شده، همانطور که قبلاً گفتیم، طبق جداول ویژه ارزیابی می شوند و میزان آمادگی دانش آموزان بر اساس میزان امتیازات مشخص می شود. تناسب اندام کم - کمتر از 7 امتیاز، رضایت بخش - 7-18 امتیاز، خوب - 19-35، عالی - بیش از 35 امتیاز.

سطح بهینه تا حداقل آمادگی جسمانی دانش آموزان مقطع ابتدایی (گروه پزشکی پایه)

دختران

سن (سال)

دوی شاتل Zx 10 متر (ثانیه)

بالا کشیدن از حالت آویزان هنگام دراز کشیدن (بارها)

دویدن شش دقیقه ای (متر)

پسران

سن (سال)

تمرینات کنترلی (تست)

دویدن 30 متر از یک استارت بلند (ثانیه)

پرش طول ایستاده (سانتی متر)

دوی شاتل Zx 10 متر (ثانیه)

کشش آویزان (مقدار)

نشستن به سمت جلو و خم شدن روی زمین (سانتی متر)

دویدن شش دقیقه ای (متر)

غلبه بر پنج مانع در سالن (تعداد اشتباه)

نحوه ایجاد یک برنامه آموزشی فردی
با کمک این تست ها می توانید به طور مستقل آمادگی جسمانی خود را تعیین کرده و یک برنامه تمرینی تهیه کنید

هنگام تعیین آمادگی جسمانی ، هنگام تهیه یک برنامه تمرینی فردی - جمع کننده و توزیع کننده از ماشین حساب استفاده می شود.

ماشین حساب تناسب اندامبرای ارزیابی جامع قابلیت های عملکردی سیستم قلبی عروقی و آمادگی جسمانی مطابق با سیستم نقطه KONTREKS-2 (کنترل-اکسپرس) در نظر گرفته شده است.

سیستم KONTREKS-2 توسط دانشمندان داخلی S.A. دوشانین، ا.ا. پیروگووا و L. Ya. Ivaschenko (1984)، آنها چندین سیستم تشخیصی را برای اولیه (KONTREKS-3)، فعلی (KONTREKS-2) و خود کنترلی (KONTREKS-1) ایجاد کردند.

شاخص هایی برای تعیین سطح وضعیت بدنی طبق سیستم KONTREKS-2 در زیر آورده شده است.

KONTREKS-2 شامل 11 شاخص و تست است که به شرح زیر ارزیابی می شود:

1. سن.هر سال زندگی 1 امتیاز می دهد. مثلاً در سن 50 سالگی 50 امتیاز و ... تعلق می گیرد.

2. وزن بدن.وزن نرمال 30 امتیاز تخمین زده می شود. به ازای هر کیلوگرم بیش از حد نرمال که طبق فرمول های زیر محاسبه می شود، 5 امتیاز کسر می شود:

• مردان: 50 + (قد - 150) x0.75 + (سن - 21) / 4
• زنان: 50 + (قد - 150) x0.32 + (سن - 21) / 5

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله با قد 180 سانتی متر، وزن بدن آن 85 کیلوگرم است و وزن طبیعی بدن به صورت زیر خواهد بود:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 کیلوگرم.

برای تجاوز از هنجار سنی 5 کیلوگرم، 5×5 = 25 امتیاز از امتیاز کل کسر می شود.

3. فشار خون.فشار خون طبیعی 30 امتیاز تخمین زده می شود. برای هر 5 میلی متر جیوه. هنر فشار سیستولیک یا دیاستولیک بالاتر از مقادیر محاسبه شده تعیین شده توسط فرمول زیر، 5 امتیاز از مقدار کل کسر می شود:

• مردان: ADsist. = 109 + 0.5 x سن + 0.1 x وزن بدن.

ADdiast. = 74 + 0.1 x سن + 0.15 x وزن بدن.

• زنان: ADsist. = 102 + 0.7 x سن + 0.15 x وزن بدن.

ADdiast. = 78 + 0.17 x سن + 0.1 x وزن بدن.

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله با وزن 85 کیلوگرم فشار شریانی 90/150 میلی متر جیوه دارد. هنر

هنجار سنی فشار سیستولیک عبارت است از:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 میلی متر جیوه. هنر

میزان فشار دیاستولیک:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 میلی متر جیوه. هنر

برای بیش از حد فشار سیستولیک 7 میلی متر جیوه. هنر 5 امتیاز از کل کسر می شود.

4. نبض استراحت.برای هر ضربه کمتر از 90 یک امتیاز تعلق می گیرد. برای مثال ضربان قلب 70 در دقیقه 20 امتیاز می دهد. با ضربان قلب 90 و بالاتر، امتیازی تعلق نمی گیرد.

5. انعطاف پذیری.با ایستادن روی یک پله با پاهای صاف در زانو، خم شدن به جلو انجام می شود، علامت زیر یا بالای نقطه صفر را لمس می کند (در سطح پاها است) و وضعیت را برای حداقل 2 ثانیه حفظ می کند. هر سانتی متر زیر نقطه صفر، برابر یا بیشتر از حد سنی ذکر شده برای مردان و زنان در جدول. 1، با 1 امتیاز تخمین زده می شود، در صورت عدم رعایت استاندارد، هیچ امتیازی تعلق نمی گیرد. آزمون سه بار متوالی انجام می شود و بهترین نتیجه به آن تعلق می گیرد.

مثلاً مردی 50 ساله هنگام خم شدن با انگشتانش علامت 8 سانتی متری زیر صفر را لمس کرد. طبق جدول. 1، استاندارد برای مرد 50 ساله 6 سانتی متر است، در نتیجه برای رعایت استاندارد، 1 امتیاز و برای فراتر از آن 2 امتیاز تعلق می گیرد. کل مبلغ 3 امتیاز است.

جدول 1. هنجارهای تست های حرکتی برای ارزیابی اصلی کیفیت های فیزیکی

6. سرعت.با تست "رله" با توجه به سرعت فشردن خط کش در حال سقوط با قوی ترین دست ارزیابی می شود. به ازای هر سانتی متر برابر با معیار سنی یا کمتر، 2 امتیاز تعلق می گیرد.

آزمایش در حالت ایستاده انجام می شود. قوی ترین دست با انگشتان کشیده (لبه کف دست به سمت پایین) به سمت جلو کشیده می شود. دستیار یک خط کش 50 سانتی متری می گیرد و آن را به صورت عمودی قرار می دهد (عدد "صفر" رو به زمین است). در این حالت دست شما حدود 10 سانتی متر زیر انتهای خط کش قرار دارد.

پس از دستور "توجه" دستیار باید در عرض 5 ثانیه خط کش را رها کند. آزمودنی در سریع ترین زمان ممکن با یک کار بزرگ و بزرگ روبرو می شود انگشت اشارهیک خط کش بگیرید فاصله از لبه پایین کف دست تا خط صفر خط کش بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود.

آزمایش سه بار متوالی انجام می شود، بهترین نتیجه شمارش می شود.

به عنوان مثال برای یک مرد 50 ساله نتیجه آزمایش 17 سانتی متر بوده است که 4 سانتی متر بهتر از استاندارد سنی است، 2 امتیاز برای رعایت هنجار و 4x2 = 8 امتیاز برای فراتر از آن وجود دارد. کل مبلغ 10 امتیاز است.

7. نیروی دینامیک (آزمایش آبالاکف).با حداکثر ارتفاع پرش از نقطه به بالا ارزیابی می شود. برای هر سانتی متر برابر و بیش از مقدار استاندارد ارائه شده در جدول. 1، 2 امتیاز تعلق می گیرد.

اجرای تست: سوژه کنار دیوار در کنار یک مقیاس اندازه گیری عمودی ثابت (خط کش دانش آموز به طول 1 متر) می ایستد. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کند، ترازو را تا جایی که ممکن است با دست فعال ترش که به سمت بالا بلند شده است، لمس می کند. سپس در فاصله 15 تا 30 سانتی متری از دیوار دور می شود، بدون اینکه قدمی بردارد، به بالا می پرد و با دو پا فشار می آورد. با دستی فعال تر، مقیاس اندازه گیری را تا حد امکان لمس می کند. تفاوت بین مقادیر لمس اول و دوم در ارتفاع پرش است. سه تلاش داده می شود، بهترین شمرده می شود.

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله دارای نتیجه 40 سانتی متر است که 5 سانتی متر از هنجار سنی بیشتر است (جدول 1 را ببینید). برای رعایت استاندارد، 2 امتیاز تعلق می گیرد، برای بیش از - 5x2 = 10 امتیاز. مقدار کل 10 + 2 = 12 امتیاز است.

8. استقامت سرعت.حداکثر فرکانس بالا بردن پاهای صاف تا زاویه 90 درجه از حالت خوابیده به پشت در 20 ثانیه محاسبه می شود. به ازای هر بالابر، معادل و بیش از مقدار استاندارد، 3 امتیاز تعلق می گیرد.

به عنوان مثال، در یک مرد 50 ساله، نتیجه آزمایش 15 آسانسور بود، که 4 از حد معمول سن بیشتر است. برای تحقق استاندارد 3 امتیاز، برای بیش از 4x3 = 12 امتیاز تعلق می گیرد. مجموع 15 امتیاز

9. استقامت سرعت-قدرت.حداکثر فرکانس خم شدن بازوها در حالت خوابیده به پشت (زنان در تکیه گاه روی زانوها) در 30 ثانیه با 4 امتیاز برای هر خم شدن برابر یا فراتر از استاندارد اندازه گیری می شود.

به عنوان مثال، هنگام آزمایش یک مرد 50 ساله، فرکانس خم شدن بازوها در تکیه گاه به مدت 30 ثانیه 18 بار بود. این از استاندارد سنی 4 بیشتر است و 4x4 = 16 امتیاز به اضافه 4 امتیاز برای برآورده کردن مقدار استاندارد می دهد. کل مبلغ 20 امتیاز است.

10. استقامت کلی.

1) افرادی که قبلاً درگیر آن نبوده اند تمرین فیزیکییا بیش از 6 هفته تمرین نکنید می توانید از روش غیر مستقیم زیر استفاده کنید.

انجام تمرینات استقامتی پنج بار (دو، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی، اسکی یا اسکیت) به مدت 15 دقیقه با ضربان قلب حداقل 170 در دقیقه منهای سن در سال (حداکثر ضربان قلب مجاز 185 منهای سن) - 30 امتیاز می دهد. 4 بار در هفته - 25 امتیاز، 3 بار در هفته - 20 امتیاز، 2 بار - 10 امتیاز، 1 بار - 5 امتیاز، نه یک بار و در صورت رعایت نکردن قوانین فوق در مورد ضربان قلب و تجهیزات تمرینی - 0 امتیاز .

برای انجام تمرینات صبحگاهی امتیازی تعلق نمی گیرد.

استقامت کلی با دویدن به مدت 10 دقیقه در طولانی ترین مسافت ممکن ارزیابی می شود. برای تحقق استاندارد ارائه شده در جدول. 2، 30 امتیاز و برای هر 50 متر مسافت بیش از این مقدار، 15 امتیاز تعلق می گیرد. به ازای هر 50 متر مسافت کمتر از حد استاندارد سنی، 5 امتیاز از 30 امتیاز کسر می شود. حداقل مقدارامتیاز کسب شده در این آزمون 0 است. این آزمون برای افرادی که به طور مستقل ورزش می کنند توصیه می شود.

3) با فرم گروهی کلاس هاسطح توسعه استقامت عمومی با استفاده از مسابقات 2000 متر برای مردان و 1700 متر برای زنان ارزیابی می شود. کنترل زمان استاندارد ارائه شده در جدول است. 1. برای تحقق الزامات هنجاری، 30 امتیاز و برای هر 10 ثانیه کمتر از این مقدار - 15 امتیاز تعلق می گیرد. به ازای هر 10 ثانیه بیشتر از حد استاندارد سنی، 5 امتیاز از 30 امتیاز کسر می شود، حداقل امتیاز آزمون 0 است.

به عنوان مثال برای یک مرد 50 ساله نتیجه 10 دقیقه دویدن 1170 متر خواهد بود که 103 متر کمتر از استاندارد سنی است و در نتیجه امتیاز این آزمون 30-10 = 20 امتیاز خواهد بود. .

11. بازیابی نبض.

1) برای کسانی که ورزش نمی کنندپس از 5 دقیقه استراحت در حالت نشسته، نبض را به مدت 1 دقیقه اندازه بگیرید، سپس 20 اسکات عمیق را به مدت 40 ثانیه انجام دهید و دوباره بنشینید. پس از 2 دقیقه، نبض را مجدداً در 10 ثانیه اندازه گیری کنید و نتیجه را در 6 ضرب کنید. مطابق با مقدار اولیه (قبل از بارگذاری) 30 امتیاز می دهد که از ضربان قلب 10 ضربان - 20 امتیاز و 15 - 10 امتیاز بیشتر است. 20 - 5 امتیاز، بیش از 20 ضربه - 10 امتیاز باید از کل کسر شود.

۲) بیش از ۶ هفته ورزش کنید بازیابی ضربان قلب 10 دقیقه پس از پایان یک دویدن 10 دقیقه ای یا دویدن در 2000 متر برای مردان و 1700 متر برای زنان با مقایسه ضربان قلب پس از دویدن با مقدار اولیه ارزیابی می شود. همزمانی آنها 30 امتیاز می دهد، بیش از 10 ضربه - 20 امتیاز، 15 - 10 امتیاز، 20 - 5 امتیاز، بیش از 20 ضربه - 10 امتیاز باید از کل کم شود.

به عنوان مثال، در یک مرد 50 ساله، ضربان قلب قبل از دویدن 70 در دقیقه بود، 10 دقیقه بعد از 10 دقیقه دویدن - 72، که عملاً با ضربان اولیه قلب منطبق است و این 30 امتیاز را فراهم می کند.

نتایج

پس از جمع‌بندی امتیازات به‌دست‌آمده برای هر ۱۱ شاخص، وضعیت فیزیکی به صورت زیر ارزیابی می‌شود:

- کم - کمتر از 50 امتیاز؛
- کمتر از میانگین - 51-90 امتیاز؛
- میانگین - 91-160 امتیاز؛
- بالاتر از میانگین - 160-250 امتیاز؛
- بالا - بیش از 250 امتیاز منتشر شده توسط econet.ru

بوم شناسی سلامت: با کمک این تست ها می توانید به طور مستقل آمادگی جسمانی خود را تعیین کنید و یک برنامه تمرینی ترسیم کنید.

نحوه ایجاد یک برنامه آموزشی فردی

با کمک این تست ها می توانید به طور مستقل آمادگی جسمانی خود را تعیین کرده و یک برنامه تمرینی تهیه کنید

هنگام تعیین آمادگی جسمانی ، هنگام تهیه یک برنامه تمرینی فردی - جمع کننده و توزیع کننده از ماشین حساب استفاده می شود.

ماشین حساب تناسب اندامبرای ارزیابی جامع قابلیت های عملکردی سیستم قلبی عروقی و آمادگی جسمانی مطابق با سیستم نقطه KONTREKS-2 (کنترل-اکسپرس) در نظر گرفته شده است.

سیستم KONTREKS-2 توسط دانشمندان داخلی S.A. دوشانین، ا.ا. پیروگووا و L. Ya. Ivaschenko (1984)، آنها چندین سیستم تشخیصی را برای اولیه (KONTREKS-3)، فعلی (KONTREKS-2) و خود کنترلی (KONTREKS-1) ایجاد کردند.

شاخص هایی برای تعیین سطح وضعیت بدنی طبق سیستم KONTREKS-2 در زیر آورده شده است.

KONTREKS-2 شامل 11 شاخص و تست است که به شرح زیر ارزیابی می شود:

1. سن. هر سال زندگی 1 امتیاز می دهد. مثلاً در سن 50 سالگی 50 امتیاز و ... تعلق می گیرد.

2. وزن بدن. وزن نرمال 30 امتیاز تخمین زده می شود. به ازای هر کیلوگرم بیش از حد نرمال که طبق فرمول های زیر محاسبه می شود، 5 امتیاز کسر می شود:

مردان: 50 + (قد - 150) x0.75 + (سن - 21) / 4

زنان: 50 + (قد - 150) x0.32 + (سن - 21) / 5

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله با قد 180 سانتی متر، وزن بدن آن 85 کیلوگرم است و وزن طبیعی بدن به صورت زیر خواهد بود:

50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 کیلوگرم.

برای تجاوز از هنجار سنی 5 کیلوگرم، 5×5 = 25 امتیاز از امتیاز کل کسر می شود.

3. فشار خون. فشار خون طبیعی 30 امتیاز تخمین زده می شود. برای هر 5 میلی متر جیوه. هنر فشار سیستولیک یا دیاستولیک بالاتر از مقادیر محاسبه شده تعیین شده توسط فرمول زیر، 5 امتیاز از مقدار کل کسر می شود:

مردان: ADsist. = 109 + 0.5 x سن + 0.1 x وزن بدن.
ADdiast. = 74 + 0.1 x سن + 0.15 x وزن بدن.

زنان: ADsist. = 102 + 0.7 x سن + 0.15 x وزن بدن.
ADdiast. = 78 + 0.17 x سن + 0.1 x وزن بدن.

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله با وزن 85 کیلوگرم فشار شریانی 90/150 میلی متر جیوه دارد. هنر

هنجار سنی فشار سیستولیک عبارت است از:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 میلی متر جیوه. هنر

میزان فشار دیاستولیک:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 میلی متر جیوه. هنر

برای بیش از حد فشار سیستولیک 7 میلی متر جیوه. هنر 5 امتیاز از کل کسر می شود.

4. نبض استراحت. برای هر ضربه کمتر از 90 یک امتیاز تعلق می گیرد. برای مثال ضربان قلب 70 در دقیقه 20 امتیاز می دهد. با ضربان قلب 90 و بالاتر، امتیازی تعلق نمی گیرد.

5. انعطاف پذیری. با ایستادن روی یک پله با پاهای صاف در زانو، خم شدن به جلو انجام می شود، علامت زیر یا بالای نقطه صفر را لمس می کند (در سطح پاها است) و وضعیت را برای حداقل 2 ثانیه حفظ می کند. هر سانتی متر زیر نقطه صفر، برابر یا بیشتر از حد سنی ذکر شده برای مردان و زنان در جدول. 1، با 1 امتیاز تخمین زده می شود، در صورت عدم رعایت استاندارد، هیچ امتیازی تعلق نمی گیرد. آزمون سه بار متوالی انجام می شود و بهترین نتیجه به آن تعلق می گیرد.

مثلاً مردی 50 ساله هنگام خم شدن با انگشتانش علامت 8 سانتی متری زیر صفر را لمس کرد. طبق جدول. 1، استاندارد برای مرد 50 ساله 6 سانتی متر است، در نتیجه برای رعایت استاندارد، 1 امتیاز و برای فراتر از آن 2 امتیاز تعلق می گیرد. کل مبلغ 3 امتیاز است.

جدول 1. هنجارهای تست های حرکتی برای ارزیابی کیفیت های فیزیکی اولیه

سن، سال	انعطاف پذیری، سانتی متر		سرعت، سانتی متر		نیروی دینامیکی، سانتی متر		استقامت سرعت		استقامت سرعت-قدرت		استقامت عمومی
											10 دقیقه دویدن، متر		2000 متر، حداقل
	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. سرعت. با تست "رله" با توجه به سرعت فشردن خط کش در حال سقوط با قوی ترین دست ارزیابی می شود. به ازای هر سانتی متر برابر با معیار سنی یا کمتر، 2 امتیاز تعلق می گیرد.

آزمایش در حالت ایستاده انجام می شود. قوی ترین دست با انگشتان کشیده (لبه کف دست به سمت پایین) به سمت جلو کشیده می شود. دستیار یک خط کش 50 سانتی متری می گیرد و آن را به صورت عمودی قرار می دهد (عدد "صفر" رو به زمین است). در این حالت دست شما حدود 10 سانتی متر زیر انتهای خط کش قرار دارد.

پس از دستور "توجه" دستیار باید در عرض 5 ثانیه خط کش را رها کند. آزمودنی با این وظیفه مواجه می شود که در سریع ترین زمان ممکن با انگشت شست و سبابه خط کش را بگیرد. فاصله از لبه پایین کف دست تا خط صفر خط کش بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود.

آزمایش سه بار متوالی انجام می شود، بهترین نتیجه شمارش می شود.

به عنوان مثال برای یک مرد 50 ساله نتیجه آزمایش 17 سانتی متر بوده است که 4 سانتی متر بهتر از استاندارد سنی است، 2 امتیاز برای رعایت هنجار و 4x2 = 8 امتیاز برای فراتر از آن وجود دارد. کل مبلغ 10 امتیاز است.

7. نیروی پویا (آزمایش آبالاکف). با حداکثر ارتفاع پرش از نقطه به بالا ارزیابی می شود. برای هر سانتی متر برابر و بیش از مقدار استاندارد ارائه شده در جدول. 1، 2 امتیاز تعلق می گیرد.

اجرای تست: سوژه کنار دیوار در کنار یک مقیاس اندازه گیری عمودی ثابت (خط کش دانش آموز به طول 1 متر) می ایستد. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کند، ترازو را تا جایی که ممکن است با دست فعال ترش که به سمت بالا بلند شده است، لمس می کند. سپس در فاصله 15 تا 30 سانتی متری از دیوار دور می شود، بدون اینکه قدمی بردارد، به بالا می پرد و با دو پا فشار می آورد. با دستی فعال تر، مقیاس اندازه گیری را تا حد امکان لمس می کند. تفاوت بین مقادیر لمس اول و دوم در ارتفاع پرش است. سه تلاش داده می شود، بهترین شمرده می شود.

به عنوان مثال، یک مرد 50 ساله دارای نتیجه 40 سانتی متر است که 5 سانتی متر از هنجار سنی بیشتر است (جدول 1 را ببینید). برای رعایت استاندارد، 2 امتیاز تعلق می گیرد، برای بیش از - 5x2 = 10 امتیاز. مقدار کل 10 + 2 = 12 امتیاز است.

8. استقامت سرعت. حداکثر فرکانس بالا بردن پاهای صاف تا زاویه 90 درجه از حالت خوابیده به پشت در 20 ثانیه محاسبه می شود. به ازای هر بالابر، معادل و بیش از مقدار استاندارد، 3 امتیاز تعلق می گیرد.

به عنوان مثال، در یک مرد 50 ساله، نتیجه آزمایش 15 آسانسور بود، که 4 از حد معمول سن بیشتر است. برای تحقق استاندارد 3 امتیاز، برای بیش از 4x3 = 12 امتیاز تعلق می گیرد. مجموع 15 امتیاز

9. استقامت سرعت-قدرت. حداکثر فرکانس خم شدن بازوها در حالت خوابیده به پشت (زنان در تکیه گاه روی زانوها) در 30 ثانیه با 4 امتیاز برای هر خم شدن برابر یا فراتر از استاندارد اندازه گیری می شود.

به عنوان مثال، هنگام آزمایش یک مرد 50 ساله، فرکانس خم شدن بازوها در تکیه گاه به مدت 30 ثانیه 18 بار بود. این از استاندارد سنی 4 بیشتر است و 4x4 = 16 امتیاز به اضافه 4 امتیاز برای برآورده کردن مقدار استاندارد می دهد. کل مبلغ 20 امتیاز است.

10. استقامت کلی.

1) افرادی که قبلاً به فعالیت بدنی نپرداخته اندو یا تمرین برای حداکثر 6 هفته، می توانید از روش غیر مستقیم زیر استفاده کنید.

انجام تمرینات استقامتی پنج بار (دو، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی، اسکی یا اسکیت) به مدت 15 دقیقه با ضربان قلب حداقل 170 در دقیقه منهای سن در سال (حداکثر ضربان قلب مجاز 185 منهای سن) - 30 امتیاز می دهد. 4 بار در هفته - 25 امتیاز، 3 بار در هفته - 20 امتیاز، 2 بار - 10 امتیاز، 1 بار - 5 امتیاز، نه یک بار و در صورت رعایت نکردن قوانین فوق در مورد ضربان قلب و تجهیزات تمرینی - 0 امتیاز .

برای انجام تمرینات صبحگاهی امتیازی تعلق نمی گیرد.

استقامت کلی با دویدن به مدت 10 دقیقه در طولانی ترین مسافت ممکن ارزیابی می شود. برای تحقق استاندارد ارائه شده در جدول. 2، 30 امتیاز و برای هر 50 متر مسافت بیش از این مقدار، 15 امتیاز تعلق می گیرد. برای هر 50 متر مسافت کمتر از حد استاندارد سنی، 5 امتیاز از 30 امتیاز کسر می شود که حداقل امتیاز کسب شده در این آزمون 0 است. این آزمون برای افرادی که تمرینات بدنی را به تنهایی انجام می دهند توصیه می شود.

3) با فرم گروهی کلاس هاسطح توسعه استقامت عمومی با استفاده از مسابقات 2000 متر برای مردان و 1700 متر برای زنان ارزیابی می شود. کنترل زمان استاندارد ارائه شده در جدول است. 1. برای تحقق الزامات هنجاری، 30 امتیاز و برای هر 10 ثانیه کمتر از این مقدار - 15 امتیاز تعلق می گیرد. به ازای هر 10 ثانیه بیشتر از حد استاندارد سنی، 5 امتیاز از 30 امتیاز کسر می شود، حداقل امتیاز آزمون 0 است.

به عنوان مثال برای یک مرد 50 ساله نتیجه 10 دقیقه دویدن 1170 متر خواهد بود که 103 متر کمتر از استاندارد سنی است و در نتیجه امتیاز این آزمون 30-10 = 20 امتیاز خواهد بود. .

11. بازیابی نبض.

1) برای کسانی که ورزش نمی کنندپس از 5 دقیقه استراحت در حالت نشسته، نبض را به مدت 1 دقیقه اندازه بگیرید، سپس 20 اسکات عمیق را به مدت 40 ثانیه انجام دهید و دوباره بنشینید. پس از 2 دقیقه، نبض را دوباره در 10 ثانیه اندازه گیری کنید و نتیجه را در 6 ضرب کنید. مطابقت با مقدار اولیه (قبل از بارگذاری) 30 امتیاز می دهد که از ضربان قلب 10 ضربان - 20 امتیاز و 15 - 10 امتیاز بیشتر است. 20 - 5 امتیاز، بیش از 20 ضربه - 10 امتیاز باید از کل کسر شود.

۲) بیش از ۶ هفته ورزش کنیدبازیابی ضربان قلب 10 دقیقه پس از پایان یک دویدن 10 دقیقه ای یا دویدن در 2000 متر برای مردان و 1700 متر برای زنان با مقایسه ضربان قلب پس از دویدن با مقدار اولیه ارزیابی می شود. همزمانی آنها 30 امتیاز می دهد، بیش از 10 ضربه - 20 امتیاز، 15 - 10 امتیاز، 20 - 5 امتیاز، بیش از 20 ضربه - 10 امتیاز باید از کل کم شود.

به عنوان مثال، در یک مرد 50 ساله، ضربان قلب قبل از دویدن 70 در دقیقه بود، 10 دقیقه بعد از 10 دقیقه دویدن - 72، که عملاً با ضربان اولیه قلب منطبق است و این 30 امتیاز را فراهم می کند.

نتایج

پس از جمع‌بندی امتیازات به‌دست‌آمده برای هر ۱۱ شاخص، وضعیت فیزیکی به صورت زیر ارزیابی می‌شود:

- کم- کمتر از 50 امتیاز؛
- کمتر از حد متوسط- 51-90 امتیاز؛
- میانگین- 91-160 امتیاز؛
- بالاتر از حد متوسط- 160-250 امتیاز؛
- بالا- بیش از 250 امتیاز منتشر شده

تست چیست؟ این آزمون یک آزمون کوتاه مدت و از نظر فنی نسبتاً ساده است که به شکل چنین وظیفه ای است که راه حل آن به حسابداری کمی کمک می کند و به عنوان شاخصی برای درجه توسعه عمل می کند. این لحظهعملکرد شناخته شده در موضوعات فرآیند تست تست نامیده می شود و مقدار عددی حاصل، نتیجه آزمایش است.

1. تست شش دقیقه ای
2. دویدن 600; 800; 1000 متر
3. مارش به جلو - 3000-5000 متر.

دویدن 200; 300; 400 متر

1. بالا کشیدن روی میله
2. فشار از روی زمین.
3. از I.p. دراز کشیدن روی تشک، دست ها پشت سر، پاها خم شده در مفصل زانو - بالا بردن و پایین آوردن بدن.
4. طناب نوردی.
1. از نقطه به بالا بپرید.
2. پرش بلند از یک مکان.
3. پرش سه گام.
4. پرش پنج برابری
5. پرش به عمق

الف) از پشت سر؛

ب) از پشت؛

ج) از پایین به بالا.

1. تیراندازی
2. نارنجک در حال اجرا
1. شاتل 330 متر; 510 متر
2. دویدن زیگزاگ

مشاهده محتوای سند
"" تست برای تعیین توانایی های حرکتی دانش آموزان ""

آزمایش برای تعیین توانایی های حرکتی دانش آموزان - یکی از مراحل فن آوری حفظ سلامت

در درس تربیت بدنی

V دبیرستان، برای برنامه ریزی صحیح فرآیند آموزشی، معلم نیاز به تشخیص آمادگی دانش آموزان در درس های تربیت بدنی دارد. تشخیص آمادگی به عنوان یک ارزیابی عینی از وضعیت عملکرد حرکتی افرادی که برای تمرین می روند و همچنین مهارت های ورزشی و فنی آنها درک می شود.

کنترل عملیاتی - اثر یک جلسه آموزشی ارزیابی می شود.

بیشتر اوقات، من باید بعد از 1-2 ماه آماده سازی، کنترل را انجام دهم. اینگونه است که شاخص های سطح توسعه کیفیات حرکتی، میزان تسلط بر مهارت های فنی ارزیابی می شود.

برای به دست آوردن اطلاعات قابل اعتماد، باید بدانم:

چه چیزی و چه زمانی اندازه گیری شود.

سطح و پویایی معیارها چقدر باید باشد.

ارزیابی وضعیت نباید و نمی تواند در جریان کنترل آموزشی و ارزیابی هر یک از شاخص ها جمع آوری شود، بلکه شامل در نظر گرفتن و تجزیه و تحلیل کلیت تعدادی از پارامترها است. برای ارزیابی آمادگی کسانی که با کمک آزمون تمرین می کنند، لازم است که این تمرینات با ویژگی های رشته ورزشی، جنسیت، سن، ویژگی های شایستگی دانش آموزان مطابقت داشته باشد و خود آزمون ها قابل اعتماد و آموزنده باشند.

تست چیست؟ این آزمون یک آزمون کوتاه مدت و از نظر فنی نسبتاً ساده در قالب چنین کاری است که راه حل آن به حسابداری کمی کمک می کند و به عنوان شاخصی از درجه توسعه در یک لحظه معین از یک عملکرد شناخته شده در موضوعات عمل می کند. . فرآیند تست تست نامیده می شود و مقدار عددی حاصل، نتیجه آزمایش است.

تست های مبتنی بر وظایف حرکتی را تست های حرکتی یا حرکتی می نامند.

یکی از شروط اصلی، سادگی تست ها، قابل قبول بودن اندازه گیری ها برای معلم و سهولت استفاده برای دانش آموزان است. اندازه گیری جنبه های مختلف آمادگی دانش آموزان باید به طور سیستماتیک انجام شود، که امکان مقایسه مقادیر شاخص ها را در مراحل مختلف آموزش فراهم می کند. دقت نتایج کنترل مورد نیاز است که به استاندارد بودن آزمایش و اندازه گیری نتایج بستگی دارد.

در حال حاضر تمرین ورزشی کافی است مقدار زیادآزمون هایی که با کمک آنها آمادگی جسمانی دانش آموزان در سنین مختلف ارزیابی می شود. تست های رایجی را برای تعیین توانایی های حرکتی کودکان و نوجوانان درگیر در تربیت بدنی به شما پیشنهاد می کنم.

تست های استقامت

تست شش دقیقه ای

دویدن 600; 800; 1000 متر

مارش به جلو - 3000-5000 متر.

پیاده روی ورزشی 1000; 2000; 5000 متر

برای تعیین استقامت سرعت.

دویدن 200; 300; 400 متر

تست های سرعت

فراوانی حرکات در دویدن در محل به مدت 1 دقیقه. 30 ثانیه؛ 10 ثانیه

دویدن سریع از یک شروع کم تا 20 متر؛ 30 متر؛ 60 متر؛ 100 متر

دویدن سریع در حرکت در 20 متر؛ 30 متر؛ 40 متر

دویدن سریع از ارتفاع بالا تا 30 متر؛ 40 متر؛ 60 متر؛ 80 متر; 100 متر

دویدن رله: 850 متر; 580 متر; 4100 متر

با بچه های کوچکتر سن مدرسهمسابقات رله مختلف ("شروع مبارک") برای آموزش سرعت.

تست هایی برای تعیین توانایی های قدرتی

دینامومتری (تعیین قدرت دست).

بالا کشیدن روی میله

فشار از روی زمین.

از حالت آویزان، بالا بردن پاهای مستقیم.

از I.p. دراز کشیدن روی تشک، دست ها پشت سر، پاها خم شده در مفصل زانو - بالا بردن و پایین آوردن بدن.

طناب نوردی.

بلند کردن میله به قفسه سینه (50-95٪ از حداکثر).

هالتر قاپ (50-90 درصد حداکثر وزن).

چمباتمه زدن با هالتر (50-90 درصد حداکثر وزن در یک زمان).

تست هایی برای تعیین توانایی های سرعت-قدرت

از نقطه به بالا بپرید.

پرش بلند از یک مکان.

پرش سه گام.

پرش پنج برابری

پرش به عمق

پرتاب توپ پزشکی از موقعیت های مختلف شروع با دو دست:

الف) از پشت سر؛

ب) از پشت؛

ج) از پایین به بالا.

برای کودکان دبستانی، پرتاب توپ تنیس با شروع دویدن، با یک دست، از راه دور.

تیراندازی

نارنجک در حال اجرا

پرش روی دو پا از روی طناب برای مدتی (در عرض یک دقیقه).

تست های انعطاف پذیری

تنه را از حالت خاکستری به سمت جلو خم کنید، پاها را کنار هم قرار دهید.

از I.p. پاهای ایستاده در کنار هم، تنه را به سمت جلو متمایل کنید.

پل. هنگام اجرای بریج، فاصله پاشنه پا تا نوک انگشتان سوژه اندازه گیری می شود.

پاهای پرورشی به طرفین (طولایی، ریسمان عرضی). فاصله از بالای گوشه تا کف اندازه گیری می شود.

تست هایی برای ارزیابی توانایی های هماهنگی

شاتل 330 متر; 510 متر

پرتاب توپ تنیس برای دقت ضربه.

دویدن زیگزاگ

پرتاب توپ تنیس به سمت هدف با پشت به هدف (پرتاب توپ روی شانه یا سر).

رها کردن چوب (معلم چوب ژیمناستیک را از انتهای بالایی روی دست دراز می‌گیرد، آزمون‌دهنده یک دست باز را روی دست دراز شده در انتهای پایین چوب می‌گیرد. معلم چوب را رها می‌کند، آزمون‌دهنده باید آن را بگیرد. ).

روی یک پا بایستید. آزمودنی چشمان خود را می بندد و روی یک پا می ایستد، پای دیگر در مفصل زانو خم شده و چرخیده است. پاشنه پای خم شده با زانوی پای نگهدارنده لمس می کند، دست ها روی کمربند. معلم کرونومتر را روشن می کند. نشانگر حفظ زمان برای تعادل ثابت است.

انجام انواع تمرینات هماهنگی پیچیده (پرش ارتفاع با شروع دویدن، پرش طول با استارت دویدن، دویدن با موانع و ...).

ارزیابی سطح رشد کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی با توجه به نتایج آزمایش بر اساس مجموعه ای از تمرینات مختلف انجام می شود. برنامه استانداردتست برای همه ورزش ها شامل:

دویدن 30 متر از یک شروع بلند؛

دویدن مداوم به مدت 5 دقیقه؛

شاتل 3×10 متر؛

10 ثانیه دویدن در محل با حداکثر فرکانس حرکات.

پرش طول از یک مکان؛

از نقطه به بالا بپرید؛

پرش با "افزایش"؛

بازوهای آویزان؛

پرتاب توپ پزشکی;

پیچ و تاب با چوب؛

شیب به جلو.

روز دوچرخه سواری 5 نوع آزمایش را ارائه می دهد که بیشتر آنها سطح شاخص های رشد کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی را نشان می دهد.

سازماندهی و برگزاری آزمون

هنگام تست، باید هزینه کنید توجه ویژهبرای رعایت الزامات دستورالعمل ها و ایجاد شرایط یکنواخت برای اجرای تمرینات برای همه دانش آموزان SDYUSSHOR. آزمایش مطابق با تقویم داخلی SDYUSSHOR 2 بار در سال (اکتبر، مه سالانه) انجام می شود. نتایج آزمون در کارت شخصی ورزشکار درج می شود. هنگام انتقال به مدرسه ورزشی دیگر، به عنوان مبنایی برای گنجاندن یک ورزشکار در لیست گروه های آموزشی عمل می کند.
در زیر دستورالعمل مختصری برای تست ورزشکاران جوان با توجه به برنامه مشخص شده آورده شده است.
دویدن 30 متر از یک شروع بلند.در مسیر استادیوم با کفش های ورزشی بدون سنبله انجام می شود. تعداد افرادی که مسابقه را شروع می کنند با شرایطی تعیین می شود که در آن دوندگان با یکدیگر تداخل نداشته باشند. پس از 10-15 دقیقه گرم کردن، شروع می شود.
پرش طول از یک مکان، سانتی متر- با فشار دادن دو فوت از خط و لبه تخته روی سطح انجام می شود که فرود سخت را حذف می کند. فاصله پرش با یک متر استیل اندازه گیری می شود.
آویزان کردن روی میله، چند بار.اجرا از وضعیت آویزان با گرفتن از بالا، بازوها به اندازه عرض شانه، سرعت اجرا -
دلخواه اگر هنگام خم کردن بازوها، کشش کامل در نظر گرفته شودچانه بالای میله است. تلاش ها در چه زمانی به حساب نمی آیند حرکات کمکی پاها و تنه.
پرتاب توپ طبی به وزن 2 کیلوگرم به جلو از پشت سر، سانتی متر... از یک وضعیت، در حالت نشسته، پاها را از هم جدا کنید، توپ را در بازوهای دراز پشت سر انجام دهید. قبل از پرتاب، ورزشکار در خط شروع موقعیتی می گیرد که در آن زاویه لگنی که در حین باز شدن پاها ایجاد می شود از خط شروع فراتر نمی رود. فاصله پرتاب با متر اندازه گیری می شود.
شیب به جلو، سانتی متر... از حالت ایستاده روی نیمکت ژیمناستیک، پاها کنار هم، صاف انجام می شود. عمق شیب با فاصله بین نوک انگشتان و سطح بالایی نیمکت با استفاده از دو خط کش که به صورت عمودی با نیمکت تقویت شده اند اندازه گیری می شود تا علامت های صفر با لبه بالایی نیمکت منطبق شود. یک خط کش رو به بالا، دیگری به سمت پایین. اگر نوک انگشتان سوژه زیر لبه بالایی نیمکت باشد، نتیجه با علامت + ثبت می شود، اگر در بالا - با علامت - باشد. خم کردن زانوها و انجام حرکات تند و سریع مجاز نیست.

ارزیابی نتایج آزمون.

جداول مقیاس های الزامات هنجاری یکنواخت را برای ارزیابی سطح رشد کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی نشان می دهد. برای تعدادی از تمرینات (خم به پایین)، که عمدتاً مشخص کننده تحرک مفاصل یا برخی مکانیسم های روانی فیزیولوژیکی مهم برای ورزش هستند، ملزومات قانونیبرای همه یکسان است گروه های سنی... با توجه به این شاخص ها، تغییرات منفی با افزایش سن قابل مشاهده است.
ارزیابی کلی از نتایج آزمایش شاخص های کیفیت بدنی و توانایی های حرکتی در گروه دوچرخه سواران باید 15 امتیاز برای 5 تست باشد.

استانداردهایی برای ارزیابی توسعه انعطاف پذیری

تمرین	مقطع تحصیلی، امتیازات	پسران	دختران
شیب به جلو، سانتی متر		11 و بیشتر	16 و بیشتر
		0.5 تا 10.5	5.5 تا 15.5
		0 تا -10	-5 تا + 5
		-10.5 تا -20.5	-5.5 تا -15.5
		از -21 و بیشتر	-16 و بیشتر

الزامات نظارتی برای ارزیابی شاخص های توسعه کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی

	تمرینات	امتیازات	گروه های سنی، سال (پسران)
			9-10					15 و هنر.
	دویدن 30 متر، ثانیه		5.6 و مردان.	5.3 و مردان.	5.0 و مردان.	4.7 و مردان.	4.4 و مردان.	4.2 و مردان.
			5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,8-5,2	4,5-4,9	4,3-4,7
			6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6.0	5,3-5,7	5,0-5,4	4,8-5,2
			6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,8-6,2	5,5-5,9	5,3 - 5,7
			7.2 و بیشتر	6.9 و بیشتر	6.6 و بیشتر	6.3 و بیشتر	6.0 و بیشتر	5.8 و بیشتر
	پرش کنید طول از محل، سانتی متر		186 و بیشتر	196 و بیشتر.	211 و بیشتر	226 و بیشتر	236 و بیشتر.	251 و بیشتر
			171-185	181 -195	196-210	211-225	221-235	236 - 250
			156-170	166-180	181 - 195	196-210	206 - 220	221 - 235
			141 - 155	151-165	166-180	181 - 195	191-205	206 - 220
			140 و مردان.	150 و مرد.	165 و مردان.	180 و مردان.	190 و مردان.	205 و مردان.
	پرتاب توپ پزشکی		366 و بیشتر.	396 و بیشتر.	436 و بیشتر	486 و بیشتر	536 و بیشتر	586 و بیشتر
			316-365	351-395	391-435	436 - 485	486 - 535	536 - 585
			261-315	306-350	346 - 390	386-435	436-485	486-535
			211 -260	261 - 305	301-346	336-385	386 - 435	436 - 485
			210 و مردان.	260 و مردان.	300 و مرد.	335 و مردان.	385 و مردان.	435 و مردان.
	کشش از حلق آویز شدن، تعداد		11 و بیشتر	13 و بیشتر	15 و بیشتر.	18 و بیشتر	21 و بیشتر	25 و بیشتر
			8-10	9-12	11-14	13-17	15-20	18-24
					7-10	8- 12	9- 14	11-17
				1 -4				4-10

دختران

			9-10					15 و هنر.
	دویدن 30 متر، ثانیه		5.8 و مردان.	5.6 و بیشتر	5.3 و مردان.	5.0 و مردان.	4.8 و مردان.	4.5 و مردان.
			5,9-6,3	5.7-6,1	5,4 - 5,8	5,1-5,5	4,9-5,3	4,6 - 5,0
			6,4-6,8	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,4-5,8	5 لیتر -5.5
			6,9-7,3	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,9-6,3	5,6-6,0
			7.4 و بیشتر	7.2 و بیشتر	6.9 و بیشتر	6.6 و بیشتر	6.4 و بیشتر	6.1 و مبارزه
	پرش داخل طول از محل، سانتی متر		171 و بیشتر.	181 و بیشتر	191 و بیشتر.	206 و بیشتر	221 و بیشتر	231 و بیشتر
			161 - 170	171 - 180	181 - 190	196-205	211-220	221-230
			151 - 160	161 - 170	171 - 180	186- 195	201-210	211-220
			141 - 150	151-160	161 - 170	176-186	191 - 200	201 - 210
			140 و مردان.	150 و مرد.	160 و مردان.	175 و مردان.	190 و مردان.	200 و مرد.
	پرت کردن توپ پزشکی وزن 2 کیلوگرم سانتی متر		271 و بیشتر	301 و بیشتر	361 و بیشتر	391 و بیشتر	43 من و بول.	501 و بیشتر
			241-270	271 - 300	321 - 360	351-390	401-430	461 - 500
			2P-240	241-270	281 - 320	311-350	371-400	421-460
			181-210	211-240	241-280	271 -310	341 - 370	381-420
			180 و مردان.	210 و مردان.	240 و مردان.	270 و مرد.	340 و مردان.	380 و مردان.
	کشش از آویزان شدن به دست، شماره		8 و بیشتر	9 و بیشتر.	10 و بیشتر	14 و بیشتر	15 و بیشتر.	16 و بیشتر.
						10-13	10-14	12-15
								8-11
								3 و مردان