Gesundes Laufen – die Auswirkungen des Laufens auf die menschliche Gesundheit. Regeln und Technik des Laufens. Gesundheitliche Vorteile des Laufens. Der Schlüssel zu Wohlbefinden und Harmonie: Laufarten und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit

Leichtathletik Athletentraining

Laufen ist für viele keine angenehme Aktivität. Aber wie die Praxis zeigt, ist es die optimalste und billigste Art, Ihre Gesundheit zu überwachen. Alle laufen: Kinder, Erwachsene, alte Leute mit ihren Hunden...

Mit dem Laufen lassen sich ganz unterschiedliche Ziele erreichen – von der spirituellen Selbstverbesserung bis hin zum Abnehmen. Jeder findet auf Wunsch die Antwort auf seine Frage mit Hilfe des Laufens. Aber es gibt einige grundlegende Prozesse, die während des Laufens stimuliert werden – darüber müssen sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler Bescheid wissen.

1. Während und nach dem Laufen wird der Prozess der Blutbildung aktiviert – „junges“, gesundes Blut wird gebildet.
2. Die Atmung wird aktiviert, die Aufnahme freier Elektronen aus der Luft durch den Körper angeregt. Dieser Prozess findet in der Lunge durch die Aktivierung des Gasaustausches und durch die Haut statt. Eine Erhöhung der Anzahl freier Elektronen steigert die Leistungsfähigkeit (körperlich und geistig) und stimuliert alle Funktionen und Systeme eines Menschen.
3. Während des Laufens wird die körpereigene Produktion von Kohlendioxid aktiviert, was sich sehr positiv auf alle biochemischen Prozesse auswirkt, die in den Zellen ablaufen. Insbesondere erhöht sich die Sauerstoffmenge im Gewebe, was zur Verbesserung des Stoffwechsels im Körper beiträgt.
4. Während eines Laufs von mittlerer Dauer (30-60 Minuten) wird der Zellabbau im Körper aktiviert, was wiederum die Synthese neuer junger und gesunder Zellen nach einem Lauftraining anregt. Zunächst werden alte erkrankte Zellen zerstört und an ihrer Stelle neue synthetisiert. Mit Hilfe des Laufens kommt es zu einer Verjüngung und Erneuerung des gesamten Organismus.
5. Der Körper eines Erwachsenen enthält ungefähr 35 Liter Flüssigkeit (5 Liter Blut, 2 Liter Lymphe und 28 Liter intrazelluläre Flüssigkeit). Bei einer sitzenden Lebensweise stagniert all diese Flüssigkeit. Während des Laufens beginnt die Flüssigkeit aktiv zu zirkulieren, wodurch stagnierende Zonen im Körper beseitigt werden.
6. Die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff erfolgt nach diesem Schema. In der ersten Phase gelangen die notwendigen Substanzen mit Hilfe der Diffusion durch die Wände der Kapillaren aus dem Blut in die Interzellularflüssigkeit. Der zweite Schritt ist die Übertragung von Sauerstoff und Nährstoffe aus der interstitiellen Flüssigkeit durch die Membran in die Zelle. In der dritten Stufe erfolgt die Verteilung von Nährstoffen und Sauerstoff innerhalb der Zelle. Auf die gleiche Weise, aber in umgekehrter Reihenfolge, werden Abfallprodukte aus den Zellen entfernt. Während und nach dem Laufen laufen all diese Prozesse mit hoher Geschwindigkeit ab, die noch zunimmt Vitalität Körper und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Die Körperzellen werden beim Laufen die Produkte ihrer eigenen Lebenstätigkeit los, was eine Selbstvergiftung ausschließt.
7. Jeden Moment sterben Millionen von Zellen im menschlichen Körper. Um all dies selbstständig zu entsorgen, ist eine nicht intensive Belastung mittlerer Dauer notwendig. Langsames Laufen eignet sich dafür am besten. Andernfalls beginnen sich die abgestorbenen Körperzellen unter Bildung von Giften zu zersetzen, die durch den Blutkreislauf durch den Körper getragen werden und Vergiftungen und beispielsweise einen Zustand wie chronische Müdigkeit verursachen.
8. Beim Laufen wird das Hormon Serotonin ausgeschüttet, das allen als Glückshormon bekannt ist, das die Stimmung verbessert, Depressionssymptome verschwinden und Stress abgebaut wird.

Das Herz-Kreislauf-System erhält beim Laufen als erstes einen heilenden Impuls. Gerade auf gemütliche Belastungen mittlerer Dauer (30-60 Minuten) reagieren Herz und Gefäße laut Experten sehr positiv. Kurse auf Kraftsimulatoren oder mit einer Langhantel (Hanteln) entwickeln die Skelettmuskulatur gut, während sie die Entwicklung des Herzmuskels und der Blutgefäße absolut nicht stimulieren. Im Gegensatz dazu gilt Laufen als einer der bessere Wege Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems auf dem richtigen Niveau.

Dieser positive Effekt ist auf mehrere Gründe zurückzuführen.

1. Regelmäßige Anspannung und Entspannung der Beinmuskulatur. Für das Herz-Kreislauf-System ist beim Training der Wechsel von Anspannung und Ruhe der Beinmuskulatur sehr wichtig. Zum Beispiel erhält eine Person beim Training mit einer Langhantel (Kniebeugen, Ausfallschritte) nicht einmal ein Zehntel davon gesundheitliche Wirkung für Blutgefäße, die beim Joggen gewonnen werden können. Dies liegt daran, dass die Muskeln während des normalen Trainings zuerst stark angespannt werden (eine Kniebeuge wird mit einer Langhantel ausgeführt) und dann ruhen. Ein solches Trainingsprogramm führt häufig zu stagnierenden Prozessen in den Beinen mit der Möglichkeit von Krampfadern Venen. Beim Laufen dagegen erfolgt eine sanfte, natürliche Belastung der Beinmuskulatur.
2. Beim Laufen führt der menschliche Körper periodische Auf- und Ab-Oszillationsbewegungen aus. Bei der Aufwärtsbewegung wird die Schwerkraft überwunden, und so viele hundert Male während des Trainings. Eine solche oszillierende Bewegung wirkt sich sehr positiv auf die gesamte Flüssigkeit (Lymphe, Blut, Intrazellularflüssigkeit) des Körpers aus und verursacht oszillierende Bewegungen in den kleinsten Gefäßen.
3. Beim Laufen wird die Atmung tief und häufig, was zu einer aktiven Bewegung des Zwerchfells auf und ab führt, was an sich schon eine hervorragende Massage aller Bauchorgane ist. Eine solche Massage aktiviert die Durchblutung dieser Organe mit allen daraus resultierenden Folgen. positive Folgen. Die aktive Bewegung des Zwerchfells fördert den Abfluss des venösen Blutes von den Beinen bis zum Herzen.

Ein gleichmäßiger, langer Lauf, dessen Geschwindigkeit nicht viel höher ist als die Gehgeschwindigkeit, kann laut Gilmour - dem Autor des Buches "Running for Life" - zusätzliche 10-12 Lebensjahre geben.

Für viele scheint diese Aktivität eine sehr eintönige und langweilige Übung zu sein. Tatsächlich ist dies nicht so. Beim Laufen können Sie im Sprint Ihr Temperament „herausspritzen“ und beim Marathon Kilometer für Kilometer Ihre Geduld voll ausschöpfen. Sie können für den Ehrgeiz trainieren, Weltrekordhalter oder Olympiasieger zu werden, oder Ihnen kann einfach der Wunsch ausgehen, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und eine normale Psyche zu erhalten. Schließlich kann man sich vom Laufen bis ins hohe Alter nicht trennen, und Laufen wird in allen Jahren die moralischen und körperlichen Voraussetzungen für den Sport voll erfüllen.

Diese Übung hat auch eine heilende Wirkung auf das Immunsystem. Durch regelmäßiges Joggen wird eine Person aktiv, gesammelt und zielstrebig, wodurch sie ihr Selbstwertgefühl steigern kann.

Die Wirkung des Laufens auf den menschlichen Körper. Nicht jeder liebt Laufen. Aber gerade diese körperliche Aktivität ist eine hervorragende und gleichzeitig absolut kostenlose Möglichkeit, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Beim Laufen kann man jeden sehen - ein Kind und einen Rentner mit Hund und einen Erwachsenen.

Sie können sich für verschiedene Zwecke dem Laufen zuwenden. Durch regelmäßiges Joggen können Sie Ihre Figur in Ordnung bringen oder sich einfach geistig verbessern. Laufen hilft auf Wunsch dabei, die meisten Fragen im Kopf zu beantworten. Diese körperliche Aktivität impliziert den Start bestimmter Prozesse, die sowohl ein Anfänger als auch ein erfahrener Athlet kennen müssen. Laufen aktiviert die Blutbildung, das heißt Sättigung des Körpers mit dem sogenannten „jungen“ und damit gesunden Blut.
Joggen aktiviert die Atmungsprozesse. In einem solchen Moment entzieht der Körper der Luft aktiv freie Elektronen. Dieser Prozess erfolgt durch Gasaustausch, an dem die Haut aktiv beteiligt wird. Durch die Sättigung mit freien Elektronen steigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit deutlich an. Ausnahmslos alle Systeme des menschlichen Körpers werden aktiviert.
Beim Joggen, das mindestens 30 Minuten dauert, beginnt der Körper mit der Zerstörung von Zellen, und nach dem Ende der Sitzung beginnt die aktive Bildung neuer Zellen. Alte und kranke Zellen sind die ersten, die getroffen werden. Sie werden durch die jungen und gesunden ersetzt. Eine solche Substitution deutet darauf hin, dass das Lauftraining es Ihnen ermöglicht, den Körper als Ganzes zu heilen. Ein erwachsener Mensch hat ungefähr 35 Liter Flüssigkeit im Körper, davon sind 5 Liter Blut, 2 Liter Lymphe und die restlichen 28 Liter Flüssigkeit, die den intrazellulären Raum füllt.
In Ermangelung regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnt die Flüssigkeit zu stagnieren. Durch Laufen können Sie die Flüssigkeitszirkulation im Körper aktivieren, was hilft, Staus zu bekämpfen.
Millionen von Zellen sterben jede Sekunde menschlicher Körper. Abfallmaterial muss entsorgt werden. Damit der Körper dies aus eigener Kraft leisten kann, muss er regelmäßig moderaten Belastungen ausgesetzt werden. Unter diesem Indikator ist ein ruhiger Lauf perfekt. Das Fehlen einer angemessenen Belastung droht, dass sich tote Zellen im Körper zu zersetzen beginnen und Gifte produzieren, die in den Blutkreislauf gelangen, sich im ganzen Körper verteilen und erheblichen Schaden anrichten. Das Ergebnis des Angriffs solcher Gifte kann ein Gefühl ständiger Müdigkeit sein.
Laufen regt die Produktion von Serotonin an, besser bekannt als Glückshormon. Deshalb verbessert sich nach einem Lauf die allgemeine Stimmung, die Anzeichen eines depressiven Zustands verschwinden, die Anspannung verschwindet. Die positive Wirkung des Laufens entfaltet sich vor allem auf das Herz-Kreislauf-System. Dieses System Der menschliche Körper nimmt gemächliche Belastungen, die 1 Stunde nicht überschreiten, perfekt wahr. Wenn sprechen Krafttraining und Langhantelübungen, ihre Vorteile liegen hauptsächlich in der Entwicklung der Skelettmuskulatur. Aber für das Herz und die Blutgefäße ist ein solches Training praktisch nutzlos.
Nur das Laufen kann sicher als der führende Assistent bezeichnet werden, um das Herz-Kreislauf-System auf dem erforderlichen Niveau zu halten.

Die positive Wirkung des Laufens ist recht einfach zu erklären.

Beim Laufen werden die Muskeln der unteren Extremitäten abwechselnd angespannt und entspannt. Gerade eine solche Veränderung der Aktivität der Beinmuskulatur wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Vergleichen wir das Joggen und das Training mit einer Langhantel, dann ist der positive Effekt für die Gefäße von letzterer zehnmal geringer. Das Geheimnis liegt darin, dass das Langhanteltraining zuerst eine sehr starke Muskelanspannung und dann deren vollständige Entspannung beinhaltet. Dieser Ansatz ist ebenso günstig für die Stagnation. Oft entwickeln diejenigen, die gerne mit schweren Gewichten trainieren, Krampfadern. Beim Laufen ist die Muskelbelastung so natürlich und weich wie möglich.
Beim Laufen werden systematisch oszillierende Bewegungen ausgeführt. Sobald der Körper nach oben strebt, muss er sicherlich gegen die Schwerkraft der Erde ankämpfen. Im Laufe solcher "Trennungen" gibt es mehr als hundert. Solche oszillierenden Bewegungen bringen alle Arten von Flüssigkeiten im menschlichen Körper zum Zirkulieren, was von selbst die aktive Arbeit aller, auch der kleinsten, Gefäße organisiert.
Gilmour, der Schöpfer der Arbeit „Running for Life“, behauptet, dass ein gleichmäßiger, nicht schneller Lauf, der das Gehen in Bezug auf die Geschwindigkeit praktisch nicht übertrifft, die Lebenserwartung auf bis zu 12 Jahre erhöhen kann.

Für manche mag Laufen wie ein langweiliger und ermüdender Zeitvertreib erscheinen, aber das ist nur auf den ersten Blick so. Mit Hilfe einer solchen Aktivität wie Laufen können Sie Ihrem Temperament freien Lauf lassen und der Sprintrichtung den Vorzug geben. Aber der Marathonlauf wird helfen, den Grad Ihrer Geduld herauszufinden. Du kannst laufen, um Rekorde zu brechen und berühmt zu werden, oder du kannst langsam und ohne besondere Anstrengung laufen, um an deiner Gesundheit zu arbeiten.

Auch auf das Immunsystem wirkt sich Laufen positiv aus. Regelmäßiges Joggen verleiht Aktivität, Zielstrebigkeit und Selbstvertrauen

Viele Leute, die ans Laufen denken, haben die vage Vorstellung, dass Laufen einige Kalorien verbrennt und dass es eine Art Gewichtsverlust bewirkt. Natürlich haben solche Leute keine Ahnung, was diese Kalorien sind. Abgesehen davon sind sich die Menschen auch anderer Aspekte des Laufens nicht bewusst, was ihr Verständnis dieser Form unklar macht. physische Aktivität. Dieser Artikel wird genau diese Ungenauigkeiten beseitigen, damit Sie besser verstehen, was genau die Vorteile des Laufens sind und wie sich das Laufen im Allgemeinen auf den Körper auswirkt.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was genau der Körper während einer körperlichen Aktivität ausgibt. Diese Kosten hängen von der Intensität der Belastung ab. Intensität ist, vereinfacht ausgedrückt, die Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit oder deren Schweregrad.

Je weniger Belastung also eine Person ausführt, desto mehr verbraucht der Körper Fettsäuren. Dies bedeutet nicht, dass Sie durch kaum Bewegung Gewicht verlieren. Ja, Fett wird für leichte Bewegungen wie das Gehen in der Wohnung oder sogar das Halten des Körpers im Stehen und Sitzen verbraucht. Diese Fettverbrennungen werden jedoch gering sein, um sie als Helfer beim Abnehmen zu betrachten.

Aber warum schaltet der Körper umso mehr auf Fettreserven um, je geringer die Bewegungsintensität ist?

Tatsache ist, dass leichte Bewegungen von einem bestimmten Muskeltyp ausgeführt werden. Sie werden „langsame Muskelfasern“ genannt. Diese Art von Muskelfasern wird erheblich von kleinen Blutgefäßen - Kapillaren - durchdrungen. Warum? Weil diese Muskelfasern Sauerstoff verwenden, um Energieaktivitäten auszuführen. Und Sauerstoff wird nur in Verbindung mit Fettsäuren verwendet.

Wenn es also nicht das Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, sondern Unterhautfettreserven loszuwerden, dann ist es besser, ans Gehen statt ans Laufen zu denken. Und der Punkt hier wird folgender sein: Während des Laufs wird der Schwerpunkt von der Verwendung von Fett auf die Verwendung von Glykogen verlagert – also Zucker aus Blut, Muskeln und Leber. Das Ergebnis ist eine hybride Belastung, bei der sowohl Glykogen als auch Fettsäuren verbraucht werden.

Wenn Ihnen eine solche Hybridlast zusagt, können Sie loslegen. Denken Sie jedoch daran, dass ein niedriger Zuckergehalt im Blut zu einem Hungergefühl führt. Infolgedessen "essen" Sie mehr Energie, als Sie beim Laufen verbraucht haben. Um Fett loszuwerden, ist es daher ratsam, auf lange Spaziergänge umzusteigen. Darüber hinaus ist Wandern Erstphase vor dem Laufen.

Aber es stellt sich heraus, dass beim Laufen nicht alles so klar ist. Schließlich baut regelmäßiges Joggen ein Kapillarnetz in den Muskeln auf, die beim Laufen arbeiten. Dies bedeutet, dass diese Muskeln Sauerstoff aktiver als zuvor verwenden. Die aktive Nutzung von Sauerstoff wiederum führt zu der gleichen aktiven Nutzung von Fetten im Körper.

Wenn das Laufen also eine leichte Aktivität für Sie ist (und keine Sache, die Sie trotz Atemnot versuchen müssen), dann können Sie laufen, um Gewicht zu verlieren. Aber höchstwahrscheinlich muss eine solche Person nicht mehr abnehmen, da ein leichtes Laufen oft darauf hindeutet, dass eine Person ein normales Körpergewicht hat.

Übrigens über Atemnot. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Laufen als etwas Schweres empfinden, dann lautet die Neuigkeit für Sie: Laufen sollte nicht anstrengend sein und Sie sollten beim Joggen nicht außer Atem sein. Und jetzt werden wir herausfinden, warum.

Der erhöhte Sauerstoffbedarf sollte nicht andauern lange Zeit. Schließlich ist Kurzatmigkeit mit einem schnellen Herzschlag verbunden. Das heißt, dem Herzen fehlt Sauerstoff, und daher beginnt es, mehr Kontraktionen pro Zeiteinheit zu machen.

Der Gedanke kann so aussehen: „Na und, dass das Herz öfter schlägt. Lass es weiterschlagen. Es wird aktiv Blut durch den Körper treiben, was gut ist.“ Und das ist nicht gut. Ein schneller Herzschlag, der lange anhält, führt dazu, dass das Herz nicht genügend Sauerstoff erhält.

Was passiert, wenn das Gehirn ohne Sauerstoff bleibt? Richtig, er stirbt. Glaubst du, dass das Herz in Bezug auf die Blutversorgung anders ist als das Gehirn? Teilweise ja. Das Herz ist im Gegensatz zum Gehirn ein Muskel.

Bei Sauerstoffmangel im Muskel sammelt sich dort bei der Arbeit Milchsäure an, die Wasserstoffionen enthält. Diese Ionen beeinflussen die Produktion anaboler Faktoren (Muskelwachstumsfaktoren).

Für alle Muskeln mit Ausnahme des Herzens sind solche anabolen Faktoren nützlich, da dies ihr Wachstum bedeutet. Wenn jedoch ein solcher Anabolismus im Herzmuskel auftritt, ist es bereits schlimm.

"Warum schlecht? Lass das Herz wachsen und stark werden“, könnte man sagen. Und das Schlimme ist, dass ein "muskulöses" Herz dem Körper schadet. Schließlich hängt ein hypertrophiertes Herz einfach wie ein totes Gewicht an einem „nicht muskulären“ Teil des Herzens. Und das ist mit Herzkrankheiten behaftet. Übrigens wird eine solche Hypertrophie "Sportherz" genannt. Und das ist kein Kompliment, sondern ein Zeichen von Ärger.

Überraschenderweise ist es immer noch möglich, das Herz mit gesundheitlichen Vorteilen zu hypertrophieren. Nur eine solche Hypertrophie basiert nicht auf anabolen Faktoren, sondern auf der Fähigkeit des Herzens, sich aufgrund längerer Belastungen mit geringer Intensität zu dehnen.

Ein derart gedehntes Herz kann mehr Blut aufnehmen. Daher wird die Notwendigkeit eines schnellen Pulses eliminiert. Dabei verringert sich der Puls sowohl in Ruhe als auch während physische Aktivität. Das heißt, es wird für einen begeisterten Sportler viel schwieriger sein, sein Herz in einen Sauerstoffmangel zu treiben, als für eine durchschnittliche Person, die weit vom Sport entfernt ist.

Und genau darin liegt das Problem: Menschen empfinden Gehen als etwas Ineffizientes, aber Laufen gilt als sehr gesunde Aktivität. Und wenn solche unvorbereiteten Menschen sogar mit einem normalen Joggen anfangen zu laufen, bringen sie das Herz nach einer Weile zu Sauerstoffmangel.

Genauer ausgedrückt drückt sich das Problem wie folgt aus: Wenn man mit dem Laufen beginnt, kann man nicht aufhören, wenn eine leichte Ermüdung auftritt. Denn wenn sie anhalten oder einen Schritt machen, werden sie sich als „Schwächer“ betrachten, der nicht einmal eine Runde im Stadion laufen könnte.

Die Menschen laufen also weiter und ertragen eine wachsende Müdigkeit. Erst bei ausgeprägter Atemnot beendet die Person den Lauf. Und im Zusammenhang mit hoher Müdigkeit kann der Gedanke auftauchen: „Ich bin müde. Daher lief ich mit Nutzen. Ein gefährlicher Gedanke, wenn man bedenkt, dass das Herz durch den zeitweiligen Sauerstoffmangel geschädigt wurde.

Wie Sie sehen können, enthält sogar eine so einfache Form der körperlichen Aktivität wie Laufen sehr viel wichtige Nuancen, ohne zu berücksichtigen, dass Sie nicht nur die Vorteile des Laufens verringern, sondern sogar den Körper schädigen können. Aber jetzt, wo Sie mehr über das Laufen und die Vorsichtsmaßnahmen erfahren haben, lohnt es sich, ab morgen ohne Angst um Ihre Gesundheit mit dem Laufen zu beginnen.

Für Anfänger ist es immer interessant zu wissen, was Laufen bewirkt, wie es den Körper stärken kann, was sein Vorteil gegenüber anderen Übungen ist. Heute ist Laufen eine der beliebtesten die Übung für diejenigen, die gerade anfangen, einen aktiven Lebensstil zu führen, da es den gesamten Körper in einem Komplex beeinflussen kann

Die meisten, die gerade anfangen, sich aktiv körperlich zu betätigen, bevorzugen das Laufen. Dies liegt daran, dass für die Übung keine zusätzlichen Geräte erforderlich sind, Sie nichts Besonderes kaufen müssen, Sie zu jeder beliebigen Zeit mit dem Laufen beginnen können und außerdem einen großen Einfluss auf den Zustand des gesamten Körpers haben und liefert ziemlich schnell positive Ergebnisse.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Auch wenn er das Laufen nicht verbietet, darf er darauf hinweisen zulässige Lasten während des Unterrichts einzuhalten. Wer Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hat, sollte unbedingt auf die Meinung eines Spezialisten hören, denn Laufen wirkt sich auf das Herz aus, belastet es über die Maßen und zwingt es zu beschleunigter Arbeit. Grundsätzlich wirkt sich Laufen nur mit auf die Gesundheit aus positive Aspekte Es besteht jedoch immer die Möglichkeit, dass Sie sich bei falscher Ausführung der Übung oder gesundheitlichen Abweichungen verletzen können.

Laufen kann man in jedem Alter. Das macht ihn für Menschen auf der ganzen Welt attraktiv. Außerdem spielt es keine Rolle, wie das Wetter draußen ist, viele Sportler sind auch bei Regen oder Kälte bereit zu laufen. Eine solche Verhärtung kann das Immunsystem stärken, die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Temperaturextremen erhöhen - dies ist sehr gesundheitsfördernd. Wenn wir bedenken, wie sich das Laufen auf den gesamten Körper auswirkt, dann können wir einige der hervorstechendsten Punkte hervorheben:

Laufen kann alle Muskeln, Gelenke und Bänder deutlich stärken.

Aufgrund der Gesamtbelastung des gesamten Körpers ist eine Person in der Lage, den gesamten Körper in einem Training auf einmal zu belasten. Wenn Sie allmählich mit dem Training beginnen, ohne sich zunächst mit Superaufgaben zu belasten, wird die Anpassung des Körpers viel einfacher. Die Hauptsache ist, nach dem ersten Training nicht aufzuhören. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper mit jeder weiteren Lektion besser mit den Belastungen fertig wird, da sich die Muskeln bereits daran gewöhnen. Auch auf die Lauftechnik lohnt es sich zu achten, denn diese hängt nicht nur davon ab, wie schnell man positive Ergebnisse sieht, sondern auch von der allgemeinen körperlichen Verfassung. Wenn die Übung falsch ausgeführt wird, können Sie leicht Muskeln ziehen oder Bänder in Ihren Beinen reißen, daher ist es wichtig, grundlegende Sicherheitsvorkehrungen nicht zu vergessen.

Beim Laufen erhöht sich die Blutzirkulation im Körper.

Wenn Sie während des Trainings richtig atmen, wird der Körper mit Sauerstoff angereichert und die Durchblutung wird beschleunigt. Dadurch werden alle Organe und Muskeln angespannt, der Stoffwechsel im Körper beschleunigt sich, der Herzschlag geht schneller, aber gleichzeitig beginnt das Blut besser zu pulsieren. Laufen - effektive Methode um das Herz zu stärken und vielen damit verbundenen Beschwerden vorzubeugen. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, was das Laufen bewirkt, denn davon hängen mögliche Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen ab.

Beim Laufen von mehreren Kilometern pro Tag reinigt eine Person ihren Körper Schadstoffe Abfall und Giftstoffe

Da die Durchblutung beim Laufen beschleunigt wird, ist der Austauschvorgang entsprechend viel einfacher. Gleichzeitig beginnt der Austritt durch die Wände der Gefäße große Menge unnötige Substanzen, die später durch Schweiß entstehen. So findet eine Reinigung statt, alle Prozesse im Körper werden normalisiert, sogar der Cholesterinspiegel im Körper wird niedriger.

Laufen verbrennt viele Kalorien

Es ist kein Geheimnis, dass man mit Lauftraining ein paar Kilogramm abnehmen kann. Diese Gewichtsabnahmetechnik gilt als eine der grundlegenden und ist in vielen entwickelten Programmen zur Kalorienverbrennung enthalten. Wenn wir uns überlegen, wie sich das Laufen auf die Gesundheit genau in Bezug auf die Gewichtsabnahme auswirkt, kann festgestellt werden, dass die meisten Anfängersportler ein solches Training als Trocknung ihres Körpers nutzen. Natürlich gibt es in diesem Fall eine Reihe von Kontraindikationen für diejenigen, deren Gewicht viel höher als die Norm ist. Solche Menschen sollten allmählich und vorsichtig mit dem Joggen beginnen, um ihre Beine nicht zu stark zu belasten. Es ist am besten, während der ersten Trainingseinheiten einfach im schnellsten Tempo zu gehen.

Je öfter ein Mensch läuft, desto glücklicher ist er.

Eine solche Formel kann durch Bezugnahme auf das Gemeine abgeleitet werden wissenschaftlicher Fakt dass Laufen die Produktion von Endorphinen beeinflussen kann. Sie manifestieren sich normalerweise im Gehirn und können das Schmerzniveau reduzieren sowie die Gefühle und Emotionen der Menschen beeinflussen und sie glücklicher, fröhlicher und optimistischer machen. Laufen ist die beliebteste Sportart am Morgen. Solche Läufe können aufheitern und Sie auf einen produktiven Tag vorbereiten. Darüber hinaus kann das Laufen Ausdauer und Kraft in einer Person entwickeln, was bei der Arbeit sehr hilfreich ist.

Laufen hilft dir, mit Stress umzugehen

Das Nervensystem ist etwas, das das Laufen besonders stark beeinflusst. Durchgeführt Wissenschaftliche Forschung beweisen, dass während des Lauftrainings der depressive Zustand abnimmt oder ganz verschwindet, ein Gefühl innerer Ruhe und Frieden entsteht. Läufer sind weniger anfällig für Stress und Ausbrüche. Wenn Sie ein solches Training jeden Tag durchführen, werden Sie bald feststellen, wie es einfacher wird, Ihre Emotionen und Stress zu kontrollieren. Manchen hilft Laufen dabei, wieder einzuschlafen.

Regelmäßiges Joggen kann die geistige Leistungsfähigkeit verbessern

Während des Laufs muss sich der Athlet ständig auf die Technik der Ausführung der Übung konzentrieren, die Geschwindigkeit und Belastung kontrollieren, mit dem Wunsch fertig werden, aufzugeben und einen Schritt zu machen. Selbstbeherrschung ist eine der wichtigsten wichtige Aspekte für die, die laufen wollen. Der Anfang ist immer schwer, aber wenn man sich überwunden hat, wird es viel einfacher.

Laufen hilft Ihnen, sich schnell zu erholen

Da beim Laufen der ganze Körper involviert ist, gilt eine solche körperliche Aktivität als die optimalste, um richtig aufzuheitern und zur Normalität zurückzukehren. Diese Technik kann großartig für diejenigen sein, die nachts arbeiten müssen. Im Vergleich zu anderen Erholungsmethoden, wie z. B. Kurzschlaf oder leichter Ruhe, ist Laufen immer noch am besten geeignet. Darüber hinaus gibt es nicht nur Kraft, sondern ist auch eine gute körperliche Aktivität.

Tägliches Joggen kann sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auswirken

Aktuellen Studien zufolge bemerkten etwa 70 % der Männer, die regelmäßig mehrere Kilometer am Tag laufen, eine Verbesserung ihres Sexuallebens. Natürlich stellt sich ein solcher Effekt erst nach ein paar Monaten täglicher Läufe ein, aber der Effekt ist es trotzdem wert.

Die Wirkung des Laufens auf die Gewichtsabnahme

Da Laufen die Figur beeinträchtigt und zusätzliche Kalorien verbrennt, ist es sehr beliebt bei denen, die ihre Figur korrigieren möchten. Dies ist einer der meisten effektive Übungen die keine zusätzlichen finanziellen Kosten erfordert. Natürlich solltest du dich vor dem Laufen mit allen Regeln und Techniken vertraut machen, aber das Ergebnis lohnt sich: In ein paar Wochen kannst du dich sehen lassen positives Ergebnis.

Übergewicht entsteht, wenn die Energiebilanz regelmäßig positiv wird. Dies kann sich bei geringer körperlicher Aktivität manifestieren, wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. In dieser Situation hat der Körper keine Zeit alles rechtzeitig zu verarbeiten und beginnt es in der Fettschicht einzulagern. Tolle Lösung Dieses Problem wird ausgeführt. Regelmäßige Bewegung kann den Körper schnell in Form bringen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Joggen hilft, an den Muskeln zu arbeiten und sie zu stärken. Beim Training werden besonders die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels, der Beine und des Gesäßes beansprucht. Bei einer solchen Belastung benötigt der Körper eine große Menge an Energie, die er aus der Fettschicht entnehmen muss. Die meisten Kalorien werden beim Langstreckenlauf verbrannt.

Um zu sehen, wie sich das Laufen auf das Gewicht und die Gewichtsabnahme im Allgemeinen auswirkt, sollten Sie nicht faul sein und jeden Tag mehrere Kilometer laufen. Das optimale Training sollte mindestens 20 Minuten dauern, da es nach dieser Zeit beginnt. Wenn Sie großartige Ergebnisse erzielen möchten, ist es für Anfänger besser, jeden Tag mit einem durchschnittlichen Tempo von etwa 30-40 Minuten zu laufen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und so täglich wie möglich zu laufen. Eine Strecke von 6-7 km ist auch für gut überwindbar.

Es ist wichtig, vor dem Start des Laufs nicht zu vergessen. Licht u einfache Übungen hilft, den Körper aufzuwärmen und das Auftreten unangenehmer Verletzungen während des Haupttrainings zu verhindern. Das Aufwärmen dauert etwa 5 Minuten. Nach einem Lauf können Sie eine Anhängevorrichtung halten. Diese Übungsreihe zielt auf die Erholung nach einem intensiven Training ab. Es wird Ihnen helfen, Ihre Atmung wieder normal zu machen und sich auf weitere Aktivitäten einzustellen. Dehnübungen in einem ruhigen Tempo sind besonders effektiv.

Es kann anfangs unangenehm sein. Wer lange keinen Sport getrieben hat, kann nach den ersten Trainingseinheiten Muskelschmerzen bekommen. Dieser Zustand ist es jedoch wert, ausgehalten zu werden und nach einer Woche können Sie eine deutliche Leichtigkeit spüren. Viele raten, das Training beim Auftreten von Restmuskelschmerzen nicht abzubrechen und weiterzulaufen, aber in einem langsamen Tempo. Gleichzeitig sollte daran erinnert werden, dass es besser ist, die Übungen zu verschieben und dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, wenn der Schmerz stark genug ist. Sie sollten das Training nach den ersten 2-3 Tagen nicht abbrechen, mit der Zeit werden die Beschwerden verschwinden, aber das positive Ergebnis bleibt bestehen.

Mit dem Wissen, wie sich Laufen auf die Figur und den gesamten Körper auswirkt, können Sie sich so zum täglichen Training motivieren. Da die Vorteile solcher Läufe unbestreitbar sind, eignen sie sich sowohl für jüngere als auch für ältere Altersgruppen. Unter Berücksichtigung aller Möglichkeiten Ihrer Gesundheit können Sie am meisten wählen optimal planen Joggen und ihm regelmäßig folgen, um so Ihren Körper zu stärken und die Immunität zu erhöhen.

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Die Vorteile des Laufens liegen nicht nur in den über den Winter verbrannten Pfunden. Laufen wirkt sich positiv auf fast alle Organe und Organsysteme des Menschen aus. Wie genau? Im Folgenden gehen wir näher darauf ein, wie sinnvoll Laufen aus wissenschaftlicher und medizinischer Sicht ist.

Warum ist Laufen so gut für die menschliche Gesundheit?

Als Bewegungsform ist Laufen sowohl in seiner Natürlichkeit – wir laufen seit unserer Kindheit – als auch in der Biomechanik einzigartig, da eine Vielzahl von Muskeln, Bändern und Gelenken involviert sind. Da können nur Schwimmen und Skifahren mit ihm mithalten. Aber wenn Turnschuhe und Lust zum Laufen, Schwimmen und erst recht zum Skifahren eigentlich ausreichen, ist das nicht so einfach.

Laufen verbessert die Lungenfunktion, indem es die Effizienz des Gasaustauschs erhöht, und stärkt auch das Herz-Kreislauf-System. Dadurch erhalten alle Gewebe des Körpers Sauerstoff und Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt.
Aerobic-Übungen stimulieren das menschliche Immunsystem, erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Bakterien und Viren und helfen, bösartige Zellen zu bekämpfen, die darin aufgetreten sind.
Darüber hinaus hat sich Joggen nachweislich positiv auf die Aktivität des Nervensystems und die Gehirnfunktion ausgewirkt und hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen.
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Laufende Mitarbeiter an Lauftagen produktiver und effizienter sind als ihre Nicht-Laufenden. Darüber hinaus sind Läufer dank der Synthese von Endorphinen, Serotonin, Dopamin und Endocannabinoiden zufriedener mit dem Leben, sie haben eine bessere Stimmung als Nicht-Läufer.
Laufen trägt zur Verbrennung von Fettreserven und zur Normalisierung des Körpergewichts bei und die Figur eines Läufers wird attraktiver. Für Gesäß, Oberschenkel, Rumpf und Gesicht ist Laufen die kostengünstigste und erschwinglichste kosmetische Prozedur.
Und schließlich wurde nachgewiesen, dass Läufer 25-40 % seltener vorzeitig an verschiedenen Krankheiten sterben und im Durchschnitt 3 Jahre länger leben.

Die Vorteile des Laufens für den menschlichen Körper

Wenn Sie ein wenig in die Forschung von Wissenschaftlern eintauchen, können Sie viel finden interessante Entdeckungen Bestätigung der Vorteile des Laufens.

Die Wirkung des Laufens auf die Gehirnfunktion

Wissenschaftler beobachten seit langem die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Gedächtnis, die Achtsamkeit, das Denken, das Lernen und andere kognitive Funktionen des Gehirns. Darüber hinaus wurde eine positive Wirkung des Joggens auf das Gehirn festgestellt, insbesondere im Hinblick auf die Prävention von Demenz (Altersdemenz).

Doch erst Ende des 20. Jahrhunderts zeigten Forscher, dass Laufen die Neubildung von Nervenzellen (Neurogenese) anregt. Ja, es stellt sich heraus, dass Nervenzellen wiederhergestellt werden!

Im erwachsenen Gehirn werden neue Nervenzellen gebildet. Etwa 700 neue Neuronen werden jeden Tag in einer speziellen Struktur namens Hippocampus geboren.

Die Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System

Lauftraining belastet unser Herz zusätzlich, stärkt das Myokard und erhöht die Blutmenge, die es über einen bestimmten Zeitraum pumpen kann. Das bedeutet, dass Sauerstoff schneller zu anderen Organen und Geweben gelangt und Kohlendioxid, Toxine und Abfallprodukte schneller entfernt werden.

Joggen ist gutes Mittel Kontrolle von Bluthochdruck und Hypotonie. Durch die Erhöhung des Gesamtgefäßtonus normalisiert sich der Blutdruck. Es stellt sich heraus, dass aufgrund der Verbesserung der Durchblutung und der Normalisierung des Cholesterinspiegels das Risiko einer Atherosklerose der Gefäße abnimmt. ABER gesundes Herz und Blutgefäße sind der Schlüssel zu einem langen und aktiven Leben.

Die positive Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System ist nicht zu überschätzen. Bisher ist die Sterblichkeitsrate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen die höchste und lag beispielsweise in den EU-Ländern im Jahr 2016 bei etwa 45 %.

Zahl der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Die Wirkung des Laufens auf das Atmungssystem

Aber für diejenigen, die abends laufen, ist es wichtig, daran zu denken, dass das Training zwei und drei Mal durchgeführt werden sollte mehr als eine Stunde vor dem Schlafen.

Auswirkung auf das Gewicht

Was gibt das Laufen denen, die leiden? Übergewicht? Selbst nach leichtem Joggen, ganz zu schweigen von intensiverem Training, können Sie ein paar hundert Kalorien verbrennen. Das heißt, Laufen ist ein natürliches Mittel zum Abnehmen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Laufen ohne eine gewisse Disziplin in der Ernährung Sie nicht vor zusätzlichen Pfunden bewahren wird. Außerdem solltest du wegen der größeren Belastung von Herz und Gelenken sehr langsam mit dem Laufen beginnen.

Trotz so vieler positiver Wirkungen des Laufens auf den menschlichen Körper muss man zugeben, dass es kein Allheilmittel oder Heilmittel für alle Krankheiten ist. Außerdem erleiden Laufanfänger auf den ersten Blick oft nur Schaden: Verletzungen, Erkältungen, Exazerbationen chronische Krankheit… Warum passiert dies? Wo bleiben all die Vorteile, die das Joggen hätte haben sollen? Es dreht sich alles um die Herangehensweise an das Training und das Wissen, wie man trainiert. Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens kommen nur zum Tragen, wenn Sie richtig trainieren.

„Wenn du stark sein willst, lauf, wenn du schön sein willst, lauf, wenn du schlau sein willst, lauf!“

Wie man trainiert

Um zu bekommen maximalen Nutzen vom Laufen ab, lohnt es sich, gewisse Grundsätze einzuhalten. Wie man mit dem Laufen beginnt und richtig läuft

Medizinische Untersuchung

Zunächst sollten Sie vor Beginn des Lauftrainings Ihren Arzt konsultieren oder sich sogar einer kompletten ärztlichen Untersuchung unterziehen. Bei chronischen Erkrankungen oder Verletzungen kann es erforderlich sein, die Lauflasten anzupassen. Es gibt nicht so viele absolute Kontraindikationen für das Joggen. Läuft oft weiter bestimmte Zeit kann durch Walking, Fahrrad oder Ellipsentrainer ersetzt werden.

Kontraindikationen

Trainingsdauer

Je nach Trainingsstand und gesetzten Zielen variieren Dauer und Häufigkeit des Lauftrainings erheblich. Es lohnt sich, mit 10-15 Minuten lockerem Laufen pro Tag zu beginnen und Intensität und Dauer des Trainings schrittweise zu steigern. Und Sie können Laufen und Gehen abwechseln. Schon 6-10 Minuten Joggen in sehr langsamem Tempo wirken sich positiv aus. Alle positiven Wirkungen des Laufens können mit einer Trainingsdauer von 20 bis 40 Minuten erreicht werden.

Infografik der AHA (American Heart Association).

Die American Heart Association und die WHO empfehlen mindestens 150 Minuten (5 Tage à 30 Minuten) aerobe Aktivität mit geringer Intensität oder 75 Minuten (3 Tage à 25 Minuten) mit moderater Intensität oder eine Kombination aus beidem für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.

Ort und Zeit zum Laufen

Vielleicht wird der Park ein Ort zum Laufen. Besonders eine, wo sie Hunde nicht ohne Leine und Maulkorb ausführen, und es gibt auch eine gute Beleuchtung. Im Park ist die Luft immer frischer und sauberer als in einer gewöhnlichen Straße. Wenn es keine Parks in der Nähe gibt, können Sie im Stadion oder entlang der Straßen laufen, wo kein starker Verkehr herrscht. Im Extremfall können Sie auf einem Laufband trainieren. Tatsächlich ist es sehr praktisch, das Tempo des Laufs darauf anzupassen, und Sie können unabhängig vom Wetter laufen.

Du kannst sowohl morgens als auch abends laufen. In vielerlei Hinsicht hängt alles von der Zugehörigkeit zu einem bestimmten Chronotyp (Lerche, Eule), Arbeitszeiten, familiäre Umstände. Auf hochintensives Lauftraining solltest du möglichst morgens verzichten, denn nach dem Schlafen muss dem Körper eine gewisse Zeit gegeben werden, um in den Arbeitsmodus zu kommen. Gleichzeitig sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu spät laufen. Laufen bringt zwar ein angenehmes Ermüdungsgefühl in die Muskulatur, wirkt aber tonisierend nervöses System. Daher dauert es eine gewisse Zeit (etwa zwei Stunden), bis der Körper schlafbereit ist.

Ist es möglich, im Winter zu laufen?

Das Einsetzen der Kälte bedeutet nicht, dass Sie mit dem Laufen aufhören müssen. Durch die oben erwähnte anregende Wirkung des Laufens auf den menschlichen Körper ist das Laufen im Winter sogar sinnvoll. Aber natürlich müssen Sie die Wetterbedingungen der Saison berücksichtigen und sich entsprechend kleiden. Bei starkem Frost können Sie zur Reduzierung einen Buff oder eine Sturmhaube verwenden negative Auswirkung Erkältung der Atemwege und keine Erfrierungen im Gesicht. Die Kupplung sollte drinnen erfolgen. Intensives Training wird am besten in einer Leichtathletik-Arena durchgeführt.

Wenn es aufgrund von starkem Frost oder Schnee nicht möglich ist, im Freien zu laufen, verwenden Sie eine Arena oder ein Laufband.

Was brauchen Sie, um effektiv zu laufen?

Sich warm laufen

Es ist wichtig, sich vor einem Lauf aufzuwärmen. Rotation der Sprunggelenke, Kniegelenke, Becken, Rumpf, Kniebeugen, Ausfallschritte regen die Ausscheidung an genügend Gelenkschmierung, die sie vor Schäden schützt, dehnt die Bänder und erhöht die Durchblutung der Muskulatur.

Aufwärmvideo vor dem Laufen

Dehnung

Das Dehnen ist am effektivsten nach dem Laufen, wenn die Muskeln aufgewärmt sind. Es hilft, Milchsäurereste schnell zu entfernen und die Muskelelastizität zu erhöhen. Dies gilt insbesondere nach dem Laufen über lange Strecken oder mit hoher Intensität.

Laufschuhe und Ausrüstung

Richtige Funktionskleidung und spezielle Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung sorgen für ein angenehmes Laufgefühl und beugen Verletzungen vor. Bei der Kleidung hängt alles von der Jahreszeit ab. Bei heißem Wetter ist es besser, feuchtigkeitstransportierende synthetische Stoffe zu verwenden. Bei kaltem Wetter - warm in mehreren Schichten mit Thermounterwäsche.

Wenn Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, am Strand oder auf der Wiese barfuß zu laufen, sollten Sie sie nutzen! Barfußlaufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Füße zu stärken.

Lauftechnik

Laufen sollte möglichst natürlich sein und keinen Stress verursachen, andererseits gibt es aber auch eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, auf die Sie achten sollten:

Springen Sie nicht während der Bewegung, schwanken Sie nicht zur Seite
Lehnen Sie sich leicht nach vorne
Heben Sie nicht Ihre Schultern
Halten Sie Ihre Hände frei, beugen Sie die Ellbogen, streuen Sie sie nicht zur Seite, bewegen Sie sich rhythmisch im Takt der Schritte
Versuchen Sie, das Knie so weit wie möglich nach vorne zu bringen, und senken Sie das Bein auf die gesamte Fußfläche
Gehen Sie nicht zu weit

Der Atem

Sie brauchen sowohl die Nase als auch den Mund. Bei geringer Belastungsintensität ist der richtige Indikator die Fähigkeit, während des Laufens zu sprechen. Schnelleres Laufen ist für Anfänger nicht zu empfehlen.

Überwachung der Herzfrequenz

Während des Laufens wird empfohlen, die Herzfrequenz (HR) zu kontrollieren. Sie ist die zugänglichste und informativste Methode zur Beurteilung der Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität.

Sie können eine Uhr, eine Stoppuhr oder einen Herzfrequenzmesser verwenden, um die Anzahl der Herzschläge zu zählen. Die Belastung zu Beginn sollte 60-70 % der maximalen Herzfrequenz (HR) nicht überschreiten, die sich nach folgender Formel berechnen lässt:

HRmax=220 - Alter (in Jahren)

Im Durchschnitt sind es 120-150 Schläge pro Minute. Wenn der Puls über diese Werte steigt, müssen Sie langsamer werden, indem Sie zu einem Joggen oder Schritt gehen.

Ernährung und Wasserregime

Um während des Trainings keine Beschwerden in Magen und Darm zu verspüren, sollten nach dem Essen zwei bis drei Stunden vergehen. Im Extremfall können Sie eine Stunde vor Laufbeginn einen Snack mit einer Banane oder einem Riegel essen. Wenn Sie morgens laufen, können Sie „auf nüchternen Magen“ laufen, indem Sie ein Glas trinken warmes Wasser oder nehmen Sie einen leichten Snack wie vor anderen Trainingseinheiten zu sich. Nachdem Sie Ihren Lauf beendet haben, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde warten, bevor Sie sich an den Tisch setzen.

Wiederherstellung

Dies ist ein weiterer Schlüssel zu effektives Training. Gute Ernährung, Schlaf sind die besten Wiederhersteller für jeden Sport. Beim Laufen gibt es noch ein paar Nuancen mehr. Bei heißem Wetter und beim Laufen über lange Strecken wird die Verwendung empfohlen, die helfen, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen. Wer regelmäßig und intensiv trainiert, dem helfen auch Massage, Bad oder Sauna bei der Erholung. Es passt gut zum Laufen, entlastet einige Muskelgruppen und belastet andere.

Laufen ist also nützliches Werkzeug um die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Aber wie jedes Werkzeug erfordert es richtige Verwendung. Richtiges, regelmäßiges Laufen mit allmählich steigender Belastung ermöglicht es Ihnen, all jene positiven Wirkungen auf den Körper zu erzielen, die der Wissenschaft heute bekannt sind. Nicht umsonst sagten die alten Hellenen: „Wenn du stark sein willst – lauf, wenn du schön sein willst – lauf, wenn du schlau sein willst – lauf!“