Es ist bekannt, dass die Verhärtung durch die Sonne die Widerstandskraft des Körpers gegen schädliche Faktoren erhöht. Umfeld.

Bei mäßiger Exposition Sonnenbaden Stoffwechselprozesse im Körper werden beschleunigt, der Hämoglobinspiegel steigt, die Arbeit des Kreislaufsystems normalisiert sich.

Solarenergie verbessert das Hören und Sehen. Beeinflusst effektiv die Sonne und die Behandlung verschiedene Krankheiten Haut und Nasopharynx.

Was können wir über das Schöne sagen, das die Haut unter dem Einfluss des Sonnenbadens erhält ...

Und in der Pantry of Beauty erfahren Sie, wie Sie Sonnenbäder richtig nehmen und welche Vorteile sie haben.

Vitamin D und Sonnenbaden

Es ist seit langem bewiesen, dass der Mangel an Sonnenlicht, insbesondere das in den Sonnenstrahlen enthaltene Vitamin D, die Aktivität aller menschlichen Organe beeinträchtigt.

Knochen leiden unter Vitamin-D-Mangel, die Fähigkeit zur Zellregeneration verschlechtert sich, es gibt Immunität, depressive Zustände entwickeln sich.

Daher wird die Sonnenexposition zu einem obligatorischen Bestandteil unseres Lebens.

Menge ultraviolette Strahlung tagsüber und ganzjährig ist nicht konstant.

Es ist klar, dass es im Sommer viel mehr davon gibt als im Herbst oder Frühling und im Winter praktisch gar keine. Tagsüber gibt es mehr UV-Strahlen als bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.

Ziehen Sie Schlussfolgerungen – ein paar Stunden auf der Straße an einem sonnigen Wintertag zu verbringen, kann nützlicher sein als 15-20 Minuten in der Sonne an einem Sommernachmittag.

Die Intensität des Sonnenbads hängt auch vom Gelände, der Luftfeuchtigkeit und dem Vorhandensein von Industrieanlagen oder Stauseen in der Umgebung ab. Beispielsweise gibt es an den Ufern eines Flusses oder Meeres mehr ultraviolette Strahlen als in einem Industriegebiet. Rauch und Luftverschmutzung reduzieren die Aktivität von UV-Strahlen um 10-15%.

Wie man sich sonnt

Vergessen Sie bei den unbestreitbaren Vorteilen des Sonnenbadens nicht, dass die Sonne nur in vernünftigem Maße nützlich ist Mengen!

Missbrauch des Sonnenbadens kann nicht nur den Körper, sondern auch Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.

Bei übermäßiger Einwirkung von ultravioletter Strahlung beginnen Elastin und Kollagen, die für ihre Festigkeit und Elastizität verantwortlich sind, auf der Haut abgebaut zu werden.

Um den Effekt der Lichtalterung der Haut (Verringerung ihrer Elastizität) zu verhindern, sollte das Sonnenbad richtig genommen werden.

Die optimale Zeit zum Sonnenbaden im Sommer ist morgens (von 7:00 bis 10:00-10:30 Uhr) und abends (nach 16:00 Uhr, an besonders heißen Tagen - nach 17:00 Uhr).

Im Frühling und Herbst können Sie sich mittags (von 12:00 bis 16:00 Uhr) mit Sonnenschein verwöhnen lassen.

Während wissenschaftliche Forschung es ist erwiesen, dass die morgendlichen strahlen der aufgehenden sonne tonisierend und belebend wirken.

Während die Sonnenstrahlen bei Sonnenuntergang beruhigend wirken und Verspannungen lösen.

Dementsprechend werden Sie beim Sonnenbaden im Morgengrauen mit positiver Energie aufgeladen. Und diejenigen, die gerne die Strahlen der untergehenden Sonne genießen, können sich zu dieser Zeit entspannen und beruhigen nervöses System.

Sie müssen die Dauer des Sonnenbadens schrittweise verlängern.

Denken Sie daran, nur richtiges Sonnenbaden verbessert das emotionale und körperliche Wohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert die Wahrnehmung und Konzentration.

Föderale Agentur für Bildung der Russischen Föderation

Staatliche Bildungseinrichtung

Höhere Berufsausbildung

"Staatliche Universität des Südurals"

Fakultät „KÖRPERKULTUR UND SPORT“

Abteilung "Adaptive Körperkultur und biomedizinisches Training"

ERLÄUTERNDER HINWEIS ZUR KONTROLLARBEIT

Sonnenbaden

in der Disziplin "Nicht-traditionelle Rehabilitationsmethoden"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Rechnungsprüfer, außerordentlicher Professor Leiter, außerordentlicher Professor

Studentengruppe ZFKiS-532

Yu.V. Sosowa

Tscheljabinsk 2011

Einführung

1. Was ist Sonnenbaden?

1.1 Die Wirkung des Sonnenbadens auf den Körper der Kinder

2. Sonnenbehandlung

2.1 Künstliche Quellen ultravioletter Strahlen

Fazit

Bibliographisches Verzeichnis

Kalenderplan

Abschnittsnamen Seminararbeit	Frist für die Fertigstellung der Arbeitsabschnitte	Abschlusszeichen des Managers
Auswahl, Freigabe des Themas (Einsicht in Literaturquellen, Einsicht in Sonderzeitschriften etc.).	Januar 2011	Erledigt
Korrektur des Arbeitsplans.	Januar 2011	Erledigt
Auswahl literarischer Quellen (Festlegung der Suchreihenfolge, Auswahl literarischer Quellen).	Januar 2011	Erledigt
Bestimmung der methodischen Grundlagen der Arbeit. Anpassung des Ziels, Aufgabenstellung, Auswahl von Forschungsobjekt und -thema, Auswahl von Forschungsmethoden.	Januar 2011	Erledigt
Primäre Verarbeitung gesammelter Materialien und ihre wissenschaftliche Interpretation.	Januar 2011	Erledigt
Präsentation der Studienleistungen in formalisierter Form gegenüber dem Fachbereich.	Januar 2011	Erledigt
Kursverteidigung	Januar 2011	Erledigt

Arbeitsleiter V.D. Iwanow

Student Yu.V. Sosowa

Einführung

Ohne Sonnenlicht wäre das Leben auf dem Planeten unmöglich. Schließlich ist die Sonne die Hauptenergiequelle für alle Prozesse auf der Erde. Seit der Antike schätzten die Menschen die heilenden Eigenschaften der Sonne und betrachteten sie als zuverlässigen Verbündeten im Kampf gegen Krankheiten. Dank der Sonnenstrahlen können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern. Sonnenstrahlen allein, ohne Zusätzliche Mittel zerstören viele Krankheitserreger. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht werden Fette im Körper intensiv verbrannt, der Stoffwechsel verbessert sich, der Blutzuckerspiegel sinkt, die Blutqualität verbessert sich, da das Hämoglobin im Blut ansteigt. Ultraviolette Strahlen tragen zur Produktion von Vitamin D und Kalzium im Körper bei, was die Zusammensetzung des Blutes anreichert und es dem Körper ermöglicht, mit allen Krankheiten fertig zu werden. Auch schwere Wunden heilen leichter.

Die Wirksamkeit des Sonnenbadens hängt von der Menge der abgegebenen ultravioletten Strahlen ab, die sich im Laufe des Jahres ständig ändert. Die Sonne ist ein starker Potenzfaktor, daher ist bei der Nutzung ihrer Strahlungsenergie eine gewisse Vorsicht geboten. Die heilenden Eigenschaften des Sonnenbadens beginnen bei niedrigeren Dosen zu erscheinen als bei Dosen, die eine intensive Pigmentierung verursachen.

Ganz zu schweigen von den mittleren Breiten nördlichen Regionen In unserem Land fehlen dem menschlichen Körper ultraviolette Strahlen. Aber glücklicherweise gelang es den Wissenschaftlern, dieses Problem zu lösen: Sie schufen künstliche UV-Strahlenquellen, die in der Zeit des Rückgangs der natürlichen UV-Strahlung weit verbreitet waren.

1.Was ist Sonnenbaden

Sonnenbaden in der warmen Jahreszeit, besonders im Sommer, hat so einen Nutzen heilenden Eigenschaften die kein anderer natürlicher Heilfaktor hat. Professor I.M. Sarkizov-Serazini sagte: "Wo oft die Sonne hinschaut, gibt es für einen Arzt nichts zu tun." „Die Sonne steht in derselben untrennbaren Verbindung mit unserer Natur wie das Blut mit unserem Körper“, schrieb ein prominenter sowjetischer Physiotherapeut, Professor P.G. Mesernizki. Sonnenenergie ist ein konstanter Faktor Außenumgebung Mensch, hat einen entscheidenden Einfluss auf die Lebenstätigkeit seines Organismus.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass eine Person, die lange Zeit von der Sonne isoliert ist, kein Vitamin D mehr erhält, das gebildet wird, wenn die Haut mit ultravioletten Strahlen bestrahlt wird, wodurch zwangsläufig Störungen der normalen Aktivität verschiedener Organe auftreten, die Menge Der Kalkgehalt der Knochen nimmt ab und damit ihre mechanische Festigkeit, die Heilungszeit von Wunden verlangsamt sich erheblich, die Erkältungsneigung nimmt zu. Daher ist die Verhinderung von "Sonnenhunger" eine Voraussetzung für die Härtung.

Dank der Sonnenstrahlen ist das Leben aller Lebewesen, also auch des Menschen, grundsätzlich möglich. Dank der Sonnenstrahlen können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern. Menschen, die die Sonnenstrahlen meiden, sehen blass und ungesund aus. Von Natur aus sind wir so eingerichtet, dass es ganz natürlich ist, dass der Mensch mit einer leichten Bräune bedeckt ist, die Haut ist an die Sonne angepasst und sollte ein wenig dunkel sein. Der Grund für viele Krankheiten ist, dass eine Person nicht genug Sonne bekommt.

Die Sonnenstrahlen allein, ohne zusätzliche Mittel, zerstören viele Krankheitserreger. Je mehr die Haut Sonnenlicht absorbiert, desto mehr Schutzkräfte sammeln sich im menschlichen Körper an, desto mehr Energie speichert sie, die Krankheiten widerstehen kann. Die Sonnenstrahlen töten Mikroben ab, neutralisieren ihre Gifte, stärken die Abwehrkräfte des Körpers. Die goldbraune Farbe der Haut ist auf das subkutane Pigment zurückzuführen, das ein spezielles biologisches Produkt zum Schutz des Körpers ist. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht werden Fette im Körper intensiv verbrannt, der Stoffwechsel verbessert sich, der Blutzuckerspiegel sinkt, die Blutqualität verbessert sich, da das Hämoglobin im Blut ansteigt. Ultraviolette Strahlen tragen zur Produktion von Vitamin D und Kalzium im Körper bei, was die Zusammensetzung des Blutes anreichert und es dem Körper ermöglicht, mit allen Krankheiten fertig zu werden. Auch schwere Wunden heilen leichter.

Die Wirksamkeit des Sonnenbadens hängt von der Menge der emittierten UV-Strahlen ab, die sich im Laufe des Jahres ständig ändert: Im Winter sind sie vernachlässigbar, im Sommer sind sie extrem hoch; weniger im Frühling und Herbst als im Sommer, aber mehr als im Winter; Mittags mehr als morgens und abends.

Die Intensität des Sonnenbadens hängt auch von der Reinheit und Feuchtigkeit der Luft, dem Gelände, dem Standort nahe gelegener Industrieanlagen usw. ab. Im Hochland, an den Ufern von Flüssen, Seen und Meeren gibt es mehr ultraviolette Strahlen als in Tälern, Industriegebieten und Städten. Rauch und Staub reduzieren ihre Intensität um 20-25 Prozent.

Die Sonnenstrahlen, die auf einen nackten Körper einwirken, verursachen komplexe physiologische Prozesse: eine Erhöhung der Körpertemperatur, eine Senkung des Blutdrucks infolge der Erweiterung der Blutgefäße, eine Erhöhung des Stoffwechsels und des Schwitzens, eine Erhöhung der Rotzahl Blutzellen, ein Anstieg des Hämoglobins. Diese positiven Phänomene treten jedoch nur auf, wenn die richtige Strahlungsdosis eingehalten wird.Bei Überhitzung können eine Reihe von entgegengesetzten negativen Prozessen mit dem Auftreten von Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Verbrennungen, Appetitlosigkeit auftreten.Ältere Menschen mit zerbrechlichem Blut Gefäße sollten besonders vorsichtig sein.

Bei der Aushärtung mit Sonnenlicht ist darauf zu achten, dass die Belastung allmählich zunimmt. Beginnen Sie das Sonnenbaden mit reflektierter Sonnenstrahlung, wechseln Sie dann allmählich zu diffusen Lichtbädern und verwenden Sie schließlich direkte Sonnenstrahlung. Eine solche Abfolge ist vor allem bei Kindern und Menschen, die die Sonne nicht vertragen, notwendig.

Sie beginnen von den ersten warmen Tagen an durch die Sonne zu härten und setzen dies regelmäßig den ganzen Sommer und Frühherbst fort. Wenn das Sonnenbaden spät beginnt - mitten im Sommer, verlängern Sie die Dauer besonders vorsichtig.

Die beste Zeit zum Sonnenbaden Meeresufer- Meeresbrise schützt den Körper vor Überhitzung. Die günstigste Zeit zum Sonnenbaden ist morgens von 8.00 bis 11.00 Uhr und nachmittags von 16.00 bis 17.00 Uhr. Zwischen 11 und 16 Uhr sollten Sie sich nicht in der Sonne aufhalten – zu dieser Zeit sind die Sonnenstrahlen sehr heiß und tragen viel Sonnenstrahlung mit sich. In den ersten Tagen sollte der Körper keiner direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden, es ist besser, sich an einem Ort aufzuhalten, an dem er sich aufhalten kann Sonnenlicht verstreut durch den leichten Schatten eines Baumes. Der Kopf muss durch eine Markise, einen Regenschirm oder eine Kopfbedeckung geschützt werden. Am besten sonnen Sie sich im Liegen. Dabei wird der Körper bestrahlt Sonnenlicht gleichmäßig. Es wird empfohlen, alle fünf Minuten umzudrehen. Nach einem Sonnenbad empfiehlt es sich zu schwimmen.

Die erste Sitzung der Sonnenhärtung sollte bei hellhäutigen Menschen nicht länger als 5, bei dunkelhäutigen 10 Minuten dauern. Nachfolgende Sitzungen können um 5-10 Minuten verlängert werden und so weiter bis zu anderthalb Stunden. Gesunde Menschen können sich in Teildosen für eine Gesamtdauer von bis zu 2-3 Stunden am Tag sonnen.

Wenn Sie im Winter kein spezielles Sonnenbad genommen haben, sollte die Zeit der ersten Behandlung nicht mehr als 20 Minuten betragen. Es ist notwendig, sich an die gleichmäßige Verteilung der Sonneneinstrahlung auf den Körper zu erinnern, dh Sie sollten die Vorder-, Rück- und Seitenflächen des Körpers abwechselnd 5 Minuten lang bestrahlen. Bei dieser zeitlichen Verteilung in den Mittagsstunden absorbiert jeder Quadratzentimeter der Hautoberfläche 0,25 der biologischen Dosis an UV-Strahlung. In Zukunft wird bei guter Verträglichkeit die Zeit des Sonnenbadens täglich um 5-10 Minuten erhöht. Die Gesamtdauer der Bestrahlung beträgt 100-120 Minuten oder 5-6 UV-Biodosen pro 1 m². m Körper pro Tag.

Bei bewölktem Himmel und niedriger Sonnenwende kann die Zeit zum Sonnenbaden verlängert werden, jedoch nicht mehr als 50 % der Mittagsdosis. Es ist ratsam, das Sonnenbad nicht im Liegen, in Ruhe, sondern mit mäßiger körperlicher Aktivität (beim Gehen, Spielen im Freien) zu nehmen. Durch die Bewegung erreichen Sie eine gleichmäßige Verteilung der Lichteffekte am Körper und damit eine optimale Heilwirkung.

387

01.08.11

Wo oft die Sonne scheint, hat der Arzt nichts zu tun.
SIE. Sarkisow-Serazini

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, bald warten graue und regnerische Tage auf uns, daher raten wir allen, sich so oft wie möglich zu sonnen, solange noch Zeit ist. Schon im antiken Hellas wurden die Sonnenstrahlen als Stärkungsmittel verwendet. Und die größten Sportwettkämpfe der Antike - Olympische Spiele- fanden in der Regel in den heißesten Sommermonaten statt. Genau um die Mittagszeit, als die Sonne unerträglich brannte, gingen braungebrannte Athleten an den Start. Sie traten nackt auf und hatten nicht das Recht, ihre Köpfe zu bedecken, um sie vor den sengenden Sonnenstrahlen zu schützen. Sonnenhärtung wurde noch weiter verbreitet in Antikes Rom. Wie die Ausgrabungen römischer Städte gezeigt haben, buchstäblich überall: auf den Dächern von Häusern, in Bädern, in Gladiatorenschulen - Solarien wurden eingerichtet - Plätze zum Sonnenbaden. Im Römischen Reich wurden spezielle Klimastationen zur Sonnenbehandlung geschaffen. Patienten wurden hierher geschickt, um die notwendigen Heilungsverfahren zu erhalten.

Wer braucht Sonnenbaden

Das Sonnenbad wird nach ärztlicher Verordnung bei einer Reihe von Erkrankungen der Haut, der Gelenke, des Ischias, der Neuritis, der Tuberkulose der Knochen und Gelenke usw. angewendet. Als Abhärtungsverfahren werden sie zur Vorbeugung von Grippeerkrankungen, Mandelentzündungen, Katarrhen des Oberkörpers eingesetzt Atemwege usw.
Unter Einwirkung von UV-Strahlen wird die Bildung von Vitamin D aktiviert, das der Körper zur Aufnahme von Calcium und Phosphor benötigt, die für die Stärkung von Muskeln und Knochen sowie für die Wundheilung „verantwortlich“ sind. Um den erforderlichen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, reicht es aus, Hände und Gesicht in den Sommermonaten 2-3 Mal pro Woche für 5-15 Minuten der Sonne auszusetzen. UV-Strahlen aktivieren die meisten Prozesse im Körper - Atmung, Stoffwechsel, Blutkreislauf und die Aktivität des endokrinen Systems.
UV-Strahlen beeinflussen die Stimmung, Seelenfrieden und mit Stress umgehen.

Sonnenbaden ist bei akuten Erkrankungen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der Lunge, der Gallenwege usw. kontraindiziert.

Was ist Sonnenbaden

Sonnenbaden kann allgemein (Bestrahlung des ganzen Körpers) und lokal (Bestrahlung eines Körperteils) sein. Wenn es bestrahlt wird, wird es verwendet Gesamtstrahlung Die Sonne besteht aus direkter Sonneneinstrahlung, diffuser Strahlung (im Schatten, ohne direkte Sonneneinstrahlung), reflektiert von den Wänden des Gebäudes, der Erdoberfläche, Wasser usw. Diffuse Strahlung (vom blauen Himmel ) enthält weniger ultraviolette Strahlen als direkte und ist fehlerverzeihender. Die Sonnenexposition (Direktstrahlung) von gesunden Erwachsenen beginnt mit 5 Minuten. und unter Berücksichtigung von 5 Minuten allmählich auf 40 Minuten bringen Allgemeinzustand, Fitness und Härtegrad. Bei Streustrahlung werden die Bäder zunächst 10 Minuten lang genommen, wodurch sich die Dauer des Verfahrens auf 1-2 Stunden erhöht. bei warmem Wetter.

So sonnen Sie sich richtig

Das Sonnenbad sollte auf einer Couch liegend oder in einem Liegestuhl sitzend genommen werden, wobei verschiedene Körperseiten der Sonne ausgesetzt sind. Es ist ratsam, vor dem Sonnenbaden einzunehmen Luftbad. Bei direkter Strahlung ist es notwendig, den Kopf mit einem Schirm oder Schild zu bedecken. Zum Schutz der Augen sollte eine dunkle Brille verwendet werden (die Schleimhaut der Augen - die Bindehaut, die keine schützende Hornschicht hat, ist strahlenempfindlicher als die Haut, und es kann zu einer Entzündung kommen). Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor und nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Beenden Sie das Sonnenbad mit einer Ruhepause im Schatten, danach können Sie schwimmen oder duschen. Direkt nach dem Schwimmen ist Sonnenbaden nicht zu empfehlen. Bei Menschen, die nach bestimmten Krankheiten geschwächt sind, ist die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten Strahlen erhöht. Oft solche Überempfindlichkeit beobachtet unter Nordländern, Menschen, die gezwungen sind, Geld auszugeben die meisten Tagen in geschlossenen Räumen, bei Jugendlichen, älteren Menschen, schwangeren Frauen und insbesondere kleinen Kindern.

Sonnenbäder nehmen Sie am besten im Sommer - von 8 bis 11 Stunden, im Frühling und Herbst - von 11 bis 15 Stunden. Im Winter, am besten ab Februar, in den schönen Mittagsstunden, kann man an windgeschützten Stellen kleine Sonnenbäder nehmen, schon ab zwei bis drei Minuten. Sonnenbaden ist am besten in Bewegung. Sonnenbaden ist erst nach 1,5-2 Stunden nach dem Essen wünschenswert. Es wird auch nicht empfohlen, die Bestrahlung auf nüchternen Magen und unmittelbar vor den Mahlzeiten durchzuführen. Sie können die Prozedur nicht ertragen, wenn Sie sehr müde sind und angespannt sind körperliche Arbeit, Sporttraining oder unmittelbar danach.

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass Sonnenbaden nur im Sommer möglich ist. Im Herbst, wenn es scheint, dass keine Zeit zum Bräunen bleibt, ist es sinnvoll, das großzügige Geschenk der Sonne zu nutzen. Verpassen Sie am Ende des Sommers, im August, auf dem Höhepunkt des Altweibersommers, nicht die geringste Gelegenheit zum Abhärten. Und während dieser Zeit enthält die Sonne, obwohl der Fall ihrer Strahlen weniger steil ist als im Juli, in ihrem Spektrum die Kraft der ultravioletten Strahlen, die für gesundheitliche Zwecke völlig ausreichend ist. Außerdem brennt im August und September die Sonne nicht zu sehr, es besteht keine Gefahr einer Überdosis Strahlung. Jetzt kommt also das Meiste fruchtbare Zeit zum Sonnenbaden.

Foto: Depositphotos.com/@Syda_Productions

Sonnenbaden nimmt man am besten nach den Regeln, dann kann man sich darauf verlassen gutes Ergebnis. Und es liegt in einer gleichmäßigen, schönen Bräune. Mit der richtigen Vorgehensweise müssen Sie den Schmerz verbrannter Decken nicht ertragen und panisch nach den ersten verfügbaren Mitteln suchen, um ihn zu lindern. Wir bieten an, eine Art Bräunungskurs für Einsteiger zu belegen. Er verrät Ihnen, wie Sie Ihre Haut vor und nach der „Ultraviolett-Session“ pflegen.

Wie gefährlich ist der Kuss der Sonne

Egal wie lang uns Herbst, Winter oder gar Frühling erscheinen mögen, früher oder später kommen herrlich lange Tage und kurze Nächte – ein wunderbarer, verheißungsvoller Sommer. Es ist Zeit, auf den Liegestühlen am Meer oder am Fluss zu liegen, Beachvolleyball zu spielen. Vergessen Sie jedoch nach dem Warten auf Ruhe und Wärme nicht die Regeln für sicheres Bräunen, berücksichtigen Sie die beste Zeit zum Sonnenbaden und andere Feinheiten.

Viele Erwachsene und Jugendliche wollen den „Kuss der Sonne“ erhalten, auch in den USA. Eine von der American Academy of Dermatology durchgeführte Umfrage ergab, dass 72 % von 7100 Befragten glauben, dass gebräunte Menschen attraktiver aussehen. Für einige junge Menschen wurde es ausschließlich mit Gesundheit in Verbindung gebracht.

Nur wenige der Befragten gaben an, dass Jugendliche beim Sonnenbaden am besten mit einer Sonnencreme fahren, die ihre Haut vor UV-Strahlen schützt. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Hautkrebs zu verringern.

Ärzte bestätigen, dass sich die Zellen eines wachsenden Körpers schneller teilen und verändern als bei Erwachsenen, was in gewisser Weise als Stress für den Körper angesehen werden kann. Daher sind Vorsichtsmaßnahmen sehr wichtig. Wenn Sie am Strand bleiben, ist es besser, sich nicht zu gefährden und eine Creme "vor Sonnenbrand" aufzutragen.

Dies ist sehr wichtig, um immer daran zu denken: Sonnenbaden ist am besten mit Vorsicht zu genießen. Einige geben zu: dass sie, von einer angenehmen Beschäftigung mitgerissen, das Gefühl hatten, dass die Haut trockener und dünner wurde. In der Tat kann eine intensive Sonneneinstrahlung körperliche Veränderungen wie Falten, Sommersprossen und eine Zunahme von Altersflecken verursachen.

Um solche Folgen zu vermeiden, merken Sie sich vier Tipps für eine gesunde Sommerbräune. Peele zuerst. Bereiten Sie Ihre Haut vor dem Ausgehen vor unter freiem Himmel. Während des Reinigungsvorgangs am meisten obere Schicht unser "natürlicher Schutzschild" (veraltet), seine Erneuerung ist gewährleistet.

Kosmetologen zufolge verbessert die Entfernung abgestorbener Zellen die Farbe der Haut, reinigt die Schmutzporen von überschüssigem Talg und beugt sogar Akne vor. Sie können veraltete Partikel mit Hilfe von sparsamen, aber sehr effektiven Peelings entfernen. Sie enthalten Zucker Haferflocken und Salz. Die Reinigungsmischung wird auf einen Waschlappen oder spezielle Handschuhe aufgetragen.

Ja, beim Sonnenbaden ist es wichtig zu wissen, wann die beste Zeit ist. Sonnenbaden ist auch sehr wichtig. Aber nicht weniger wichtig ist eine gründliche, richtige Reinigung, also zögern Sie nicht, verbringen Sie sie. Nach einer solchen Prozedur bleibt jeder „Schokohasen“ (der Traum vieler!) lange so, der Farbton verblasst langsam.

Viele Bräunungsbegeisterte ignorieren Kosmetika und raten, sich "in seiner ursprünglichen Form" zu entspannen. Sie verwenden aber weiterhin eine Schutzcreme? Sie tun das Richtige: Sonnenbaden nehmen Sie am besten, ohne das Mittel zu ignorieren. SPF-Inhaltsstoffe verlängern nur die Zeit, die Sie in der Sonne verbringen können, ohne Hautschäden zu erleiden.

Grad des Cremeschutzes und der Hautfarbe

Hohe SPF-Zahlen bieten eine bessere Barriere gegen UVB (mittelwellige ultraviolette Strahlung), lassen aber UVA (langwellige Strahlung) durch. Wenn auf der Tube "Breites Spektrum" steht, schützt Sie der Inhalt vor UVB- und UVA-Strahlen.

Zwar gibt es noch kein einheitliches System zur Messung des UVA-Schutzes. Helle Haut enthält eine geringe Menge Melanin, was sie anfällig für die Wirkung krebserregender UV-Strahlen machen kann, und ohne angemessenen Schutz treten starke Rötungen (Verbrennungen) auf.

Es gibt Hinweise darauf, dass bei dunkelhäutigen Personen der Melaningehalt in der Haut einem Lichtschutzfaktor von 13,4 entspricht (im Vergleich zu 3,4 bei Nein, und es besteht die Gefahr eines Sonnenbrands.

Einigen Berichten zufolge beträgt die Menge an Schutzcreme, die auf einmal aufgetragen werden muss, 2 Milligramm pro Quadratzentimeter (mg / cm 2). Es wird auf exponierte Hautpartien aufgetragen, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Um den angegebenen Lichtschutzfaktor eines Sonnenschutzprodukts zu erreichen, tragen Sie beispielsweise bei einer Körpergröße von 163 cm und einem Gewicht von 68 kg einen Einteiler Badeanzug, sollten ca. 29 g der Substanz auf den exponierten Körper aufgetragen werden. Dies muss 15-30 Minuten vor Sonneneinstrahlung erfolgen.

Sie können den Vorgang 15-30 Minuten nach der Rückkehr vom Strand wiederholen (oder nachdem Sie im Wasser waren, da sich die Creme abwaschen könnte). Nach Untersuchungen der National Institutes of Health (USA) können wir schlussfolgern, dass je früher Sie eine Schutzcreme auftragen, desto besser für Ihre Haut.

Wie nimmt man Sonnenbäder? Um eine gesunde und strahlende Bräune zu erhalten, sollten Sie Ihre Haut nicht mit UV-Strahlen überlasten. Am besten ist es, wenn sich die Bräune nach und nach „staut“. Dosieren Sie die Verweildauer unter der Leuchte gleichmäßig, um die Verbrennungsgefahr zu verringern.

Nachdem Sie einen ganzen Tag am Strand verbracht haben, können Sie in kurzer Zeit "Schokolade" werden. Aber diese "Errungenschaft" kann so schnell kommen, wie sie gekommen ist. Die beste Weise Holen Sie sich eine gesunde Sommerbräune - strahlende Bäder in kleinen Dosen.

Eine halbe bis eine Stunde in der Sonne pro Tag ermöglicht es Ihrem Körper, die optimale Melanindosis zu produzieren, die sich mit jeder weiteren Sitzung ansammelt. Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt für den Aufenthalt im Freien zu wählen. Laut der US-Umweltschutzbehörde sind UV-Strahlen an sonnigen Sommertagen von 10 bis 16 Uhr am aktivsten. Sonnenbaden im Sommer am besten vor 10 Uhr oder nach 16 Uhr.

Vergessen Sie beim Sonnenbaden nicht, die richtige Brille und einen Hut zu wählen. Was die Augen betrifft: Sie selbst und die Haut um sie herum sind sehr anfällig für die Wirkung von UV-Strahlen. Viele Mediziner glauben, dass die Vernachlässigung der richtigen Pflege zur Entwicklung von Augenkrankheiten wie Katarakt und sogar Augenkrebs führen kann.

So wählen Sie Augenschutz und Kopfbedeckung aus

Sonnenbaden geht am besten mit einer Brille mit einer UV-Absorption von bis zu 400 nm, was bedeutet, dass sie mindestens 99 Prozent der UV-Strahlen blockiert. Ideal sind Brillen mit einem großen, länglichen Rahmen.

Dank solcher „Okulare“ werden die Augen vor Licht geschützt, das von verschiedenen Punkten kommt. Sehr kleine "Protektoren" sehen zwar schick aus, sind aber schlechte Helfer: Sie schützen weder vor grellem Licht noch vor UV-Strahlung. Denken Sie bei der Wahl der Brillenfarbe daran, dass die Farbtöne des Glases die Stimmung beeinflussen (optimal dunkelgrau, dunkelgrünes Licht).

Ein Hut mit einer 7–8 cm breiten Krempe schützt Ihre Ohren, Augen, Stirn, Nase und Kopfhaut und sieht dabei immer noch stilvoll aus, während Sie sich bräunen. Wenn Sie mehr Schatten wünschen, wählen Sie einen Hut mit einer Krempe von über 15 cm, damit Sie sich vor seitlichen Strahlen und sogar Stürzen schützen. Ein solcher Kopfschmuck ähnelt einem kleinen Dach, viele fühlen sich darunter sehr wohl.

Ruhen Sie sich vor Ihrer nächsten Reise aus

Während die Baseballkappe perfekt aussieht, bietet sie nur Schutz an der Vorder- und Oberseite des Kopfes, sodass Hals und Ohren dem Wetter ausgesetzt sind. Welche Kopfbedeckung Sie auch wählen, es ist vorzuziehen, dass sie von ihr ist natürliche Materialien(Baumwolle, Stroh).

Schließlich müssen Sie darauf achten, dem Körper Zeit zu geben, sich selbst zu heilen. Dies ist sehr wichtig nach einem Tag in der Hitze. Bevor Sie wieder nach draußen gehen, bleiben Sie drinnen und ruhen Sie sich aus. vier beobachten einfacher Rat, und Ihre Aussehen wird immer gesund und strahlend sein.

Wir wissen also bereits, wie und zu welcher Zeit es besser ist, sich zu sonnen. Auch im Sommer oder zu anderen Jahreszeiten sind solche allgemeinen Wünsche wirksam: Halten Sie beim Entspannen in der Luft eine Uhr bereit, um die Zeit im Auge zu behalten. Nehmen Sie nach dem Strand eine kalte oder kühle Dusche (ein heißes langes Bad trocknet die Haut nur noch mehr aus). Beim Abtrocknen einfach mit einem Handtuch streicheln, dabei Feuchtigkeit aufsaugen (kein „kräftiges Wischen“ nötig). Verwenden Sie After-Sun-Lotion. Getränk genügend reines Wasser.

In letzter Zeit ist die Bräunung zu einem dieser Bausteine ​​der Hautpflege geworden. Passend zur Mode gehen Frauen ständig ins Solarium.
In Salons und Friseuren überwachen die Leute, wie viele Minuten Sie sich sonnen und welche UV-Dosis Sie erhalten. Wenn Mädchen und Jungs an den Stadtstrand gehen, suhlen sie sich in der Sonne und kümmern sich nicht darum, wie viel Sonne sie abbekommen. Sie sonnen sich den ganzen Tag unter der sengenden Sonne und denken nicht daran, dass sie ausbrennen können. Die Sonnenstrahlen sind nützlich in bestimmte Zeit und in einer bestimmten Menge.

Was sind die Vorteile der Sonnenstrahlen

Beim Sonnenbaden stellt der Körper Vitamin D her in großen Zahlen. Der Mangel an diesem Vitamin verlangsamt das Wachstum, verursacht Probleme mit Muskeln und dem Bewegungsapparat. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln enthalten.

Seine Menge wird beim Sonnenbaden wieder aufgefüllt.
Viele Experten behaupten, dass die Sonnenstrahlen Kindern und Jugendlichen während des Knochenwachstums gut tun.
Vitamin, das ultraviolettes Licht abgibt, kann Herzkrankheiten vorbeugen. Darunter sind Arrhythmie, Myokardinfarkt, Angina pectoris, Bluthochdruck.
Wenn Ihr Körper dieses Vitamin regelmäßig erhält, sinkt Ihr Risiko für Diabetes und Osteoporose um ein Vielfaches.
Mediziner haben festgestellt, dass Calciferol, also Vitamin D, Wunden perfekt heilt und Bakterien bekämpft.
Wenn Sie eine Weile in der Sonne bleiben, können Sie viele zerstören gefährliche Viren und Bakterien.
Wenn es draußen bewölkt ist, lässt auch die Stimmung zu wünschen übrig. Aber wenn die Sonne scheint, sind wir auch positiv.
Aufgrund der Einwirkung von ultravioletten Strahlen produziert der Körper Serotonin, das dafür verantwortlich ist gute Laune und Stressprävention. Im Urlaub denkt man nicht an das Schlechte.

Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden

Das Sonnenbaden sollte morgens vor elf Uhr beendet sein. Nach dieser Zeit ist die Sonneneinstrahlung nicht möglich die beste Wahl. Ebenfalls eine günstige Zeit zum Sonnenbaden ist die Zeit von 16.00 bis 19.00 Uhr.
Beim Sonnenbaden andere Zeit Sie werden sich positiv auf Ihre auswirken innere Organe. Beim morgendlichen Bräunen wirken die Sonnenstrahlen wohltuend auf Gehirn, Nervensystem, Atemwege und Sinnesorgane.
In der Zeit von zehn bis elf Uhr morgens wirkt sich die Sonne positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus.

Was ist der Schaden durch ultraviolette Strahlung?

Sie wissen wahrscheinlich, dass es besser ist, wenn die Freuden in Maßen sind, sonst wird der Körper geschädigt. Längere Sonneneinstrahlung kann zu Verbrennungen und anderen Problemen führen.
Wer das Sonnenbaden liebt, leidet oft darunter Sonnenstich, die sich durch einen Temperaturanstieg auf bis zu vierzig Grad äußern. Außerdem schmerzt der Kopf, wenn er getroffen wird, die Person wird schwach und kann das Bewusstsein verlieren.
Also wegen Sonnenbrand mit ihrer ständigen Wiederholung ist die Entwicklung einer so schrecklichen Krankheit wie Melanom möglich. Diese Krankheit gilt als onkologisch, Menschen sterben an Melanomen.

Bei längerer Sonneneinstrahlung kommt es häufig zu Netzhautverbrennungen. Danach ist der Prozess der Wiederherstellung des Sehvermögens sehr schwierig. Die gefährlichsten Strahlen sind diejenigen, die vom Wasser reflektiert werden.
Vergessen Sie nicht, dass Sie bei Herzerkrankungen unter ärztlicher Aufsicht stehen und mit Vorsicht in die Sonne gehen müssen.
Personen mit Herzkrankheiten sollten von elf bis sechzehn Stunden nicht unter der sengenden Sonne sein.