Wie sich der Mangel an Sonne auf den emotionalen Zustand einer Person auswirkt. Wozu führt fehlendes Sonnenlicht?

Kurze Tageslichtstunden, Vitamin-C-Mangel und Mangel an Sonnenlicht kann das Wohlbefinden und den Zustand des Körpers während der Winterkälte beeinträchtigen. Wissenschaftler glauben, dass solche Bedingungen vor allem die Veränderung des Hormonspiegels beeinflussen.

Dies liegt an einer unzureichenden Produktion solch wichtiger hormonähnlicher Substanzen. v menschlicher Körper wie Dopamin (Wachhormon) und Melatonin (Schlafhormon).

Das Problem ist, dass bei längerem Sonnenmangel ein falsches Verhältnis dieser Hormone beobachtet werden kann: Melatonin wird normalerweise im Winter produziert in großen Zahlen, während Dopamin im Körper kritisch fehlt.

Diese Tatsache erklärt weitgehend den Grund für den schläfrigen Zustand der meisten Menschen während der Wintermonate. Die Aktivität wird deutlich reduziert, Schlafprobleme treten auf und mit einem Mangel an Sonne, Gesundheit und Allgemeinzustand. Die Menschen werden schneller müde, beobachten Apathie und depressive Stimmung, die oft mit schlechter Leistung einhergehen.

Darüber hinaus wirkt sich der Mangel an Sonne, wie die Forscher vermuten, nicht nur auf den hormonellen Hintergrund, sondern auch auf viele andere Körpersysteme negativ aus. Zuallererst wirken sich kurze Tageslichtstunden auf Folgendes aus:

interner Biorhythmus;
natürliche Prozesse der Hauterneuerung;
Immunität;
Vitamin-D-Produktionsprozesse das kann ohne Sonnenlicht nicht normal funktionieren;
Hormonsystem;
Herz-Kreislauf-System;
Fortpflanzungsfunktion.

Wer leidet am meisten unter Sonnenmangel?

Schlechte Gesundheit im Winterzeit, verbunden mit Veränderungen des Hormonspiegels und Mangel an Sonnenlicht, wird am häufigsten bei den folgenden Patientengruppen beobachtet:

ältere Menschen;
Kinder und Jugendliche;
Patienten, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden;
Frauen unterschiedlichen Alters.

Statistiken zeigen, dass die weibliche Bevölkerung stärker vom Mangel an Sonne betroffen ist als Männer. Eine Erhöhung der Melatoninproduktion und ein Mangelzustand des Wachheitshormons im Körper wirken sich auch auf die Sexualität aus weibliche Hormone, daher treten bei Frauen sehr oft solche unangenehmen Symptome auf Wintersaison, wie:

häufiger Schwindel;
Kopfschmerzen und Migräne;
Müdigkeit ohne Grund;
ständiger Schläfrigkeitszustand;
gesteigerter Appetit;
depressiver psychischer Zustand;
Neigung zu apathischem Zustand;
reduzierte Leistung;
übermäßige Gewichtszunahme.

Wie geht man mit fehlender Sonne um?

Wissenschaftler raten, nicht zu verzweifeln und sich ernsthaft mit der Überwindung dieses Problems zu befassen, auf keinen Fall einem apathischen Zustand zu erliegen. Dazu schlagen sie vor, sich an einer Zahl zu orientieren einfache Regeln, die helfen kann, den Körper wiederherzustellen, auch wenn der Mangel an Sonne schon lange beobachtet wurde:

Zuständige Organisation des Regimes. Es ist notwendig, jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann und kein Gefühl von Schlafmangel mehr verspürt. Schlaf wird von Experten empfohlen 1-2 Stunden vor 12 Uhr.
Richtiges Aufwachen am Morgen. Um das Aufstehen am Morgen viel einfacher zu machen, können Sie Eleutherococcus, Zitronengras oder Aralia verwenden, indem Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen. Auch in der Wintersaison mit Sonnenmangel wird empfohlen, anstelle von Kaffee Medikamente einzunehmen, die das Gleichgewicht von Melatonin und Dopamin im Körper regulieren können. Beispielsweise, Droge "Melaxen" hilft nicht nur, das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch den psychischen Zustand allmählich zu verbessern.
Auf der Suche nach Sonnenlicht. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft unter der Sonne zu verbringen, sobald sie bei der ersten Gelegenheit herauskommt. Einige Experten sind davon überzeugt, dass der Mangel an Sonne leicht durch Reisen in warme Länder im Winter überwunden werden kann. Sie können sich auch anmelden phototherapeutische Verfahren, die auch dazu beitragen, das natürliche Sonnenlicht vorübergehend zu ersetzen. Dazu werden spezielle Weißlichtlampen verwendet.
Verbesserte Stimmung und erhöhte Aktivität. Kräuterzubereitungen, zu denen Johanniskraut gehört, haben eine positive Wirkung auf nervöses System und wirken antidepressiv.

Vergessen Sie nicht, bei fehlendem Sonnenlicht zusätzliche Vitamine einzunehmen. Im Herbst und Winter erleben viele Patienten oft Beriberi. Stellen Sie Ihre Ernährung wieder her, indem Sie sich auf Früchte konzentrieren orange Farbe und rotes und orangefarbenes Gemüse.

Es ist leicht zu erraten, wie man mit dem Lichtmangel im Herbst und Winter umgeht - überfluten Sie Ihr Zuhause und Ihre Arbeitsplätze mit künstlichem Licht. Es ist viel schwieriger herauszufinden, welches Licht man wählen soll. Es ist zu wählen, denn die Zeiten der einzig möglichen Glühbirnen sind längst vorbei und verschiedene Lichtquellen sind auf dem Verbrauchermarkt erschienen.

Ich werde gleich sagen - es gibt kein Ideal unter den Lampen, daher wird die Wahl sehr schwierig sein.

Welches Licht wählen?

Moderne Lampen geben nach verschiedene Schattierungen Licht - von weiß und bläulich bis gelb mit Rötungen und sogar violett. Welches Licht wählen? Es ist nicht einfach. Natürliches Licht ist das Licht der Sonne, und es ist weiß. Aber schalten Sie die Leuchtstofflampe ein, die genau das gibt weiße Farbe, und viele Falten - mag es nicht.

Auch das Leben unter augenreizendem Licht ist falsch. Daher muss jeder selbst eine Wahl treffen: entweder natürliches Licht nachbilden oder seinen emotionalen Zustand befriedigen. Die Auswahl ist übrigens groß. Es gibt Lampen auf dem Markt, die verschiedene Lichtschattierungen abgeben: das Licht einer Kerzenflamme; dunkelroter Farbton, der an die Kohlen eines Feuers erinnert; das sogenannte Tageslicht oder direktes Sonnenlicht; Weißes Licht; Tageslicht mit einem Hauch von klarem blauem Himmel; tiefblau und sogar violett.

Lampen

Lampen sind einfacher auszuwählen, denn aus gesundheitlicher Sicht ist die Hauptanforderung an eine Lichtquelle ein konstanter Lichtstrom. Das heißt, das Licht sollte gleichmäßig sein und nicht blinken. Nur eine Lampe gibt einen absolut gleichmäßigen Lichtstrahl ab - die gute alte Glühlampe. Alle anderen neuen Lampentypen flackern.

Aber! Es hängt alles von der Pulsfrequenz ab. Beispielsweise erzeugt eine Leuchtstofflampe alten Stils 100 Impulse pro Sekunde, und dies ist für das Auge sehr wahrnehmbar. Aber wenn die Lampen 20.000 Impulse pro Sekunde abgeben, ist dieses Flackern für das Auge kaum wahrnehmbar. Das heißt, achten Sie bei der Wahl zwischen einer Leuchtstoff-, LED- oder organischen LED-Lampe auf die Pulsfrequenz. Je mehr desto besser.

Lichtmenge

Das ist sehr wichtige Frage. Nach einer Analyse der Traditionen und Gewohnheiten der Beleuchtung ihrer Häuser mussten Experten mit Bedauern feststellen, dass die Mehrheit der Bevölkerung nicht richtig beleuchtet ist.

Zunächst wurde es aufgedeckt gedimmtes Licht. Damit die Beleuchtungsstärke gemäß den Normen angenehm ist, ist Folgendes erforderlich: für einen Raum mit aktiver körperlicher Aktivität - 300 Lx (Beleuchtungsstärke wird in Lux gemessen), für ein Esszimmer - 200 für eine Pause Zimmer - 100, für ein Wohnzimmer - 200, für einen Flur - 100, für einen Kleiderschrank, ein Badezimmer und eine Toilette - 200, für den Flur - 100, zum Lesen - 30-50 (natürlich ein Lichtstrahl, der auf das Buch gerichtet ist ).

Es ist für uns ungewöhnlich, mit einem Konzept wie Lux zu arbeiten, also werden wir es in verständlichere Werte übersetzen. Um beispielsweise 200 Lux Licht in einen Raum zu bringen, benötigen Sie etwa 1 Glühlampe mit einer Leistung von 60 W für jede 1 Quadratmeter. Wie viele Lichter brennen in unseren Räumen? 2-3, maximal 5 Glühbirnen pro Kronleuchter. Was passiert, wenn Sie die erforderliche Anzahl von Lampen einschalten? Ja, totale Zerstörung! Ihre Anzahl kann jedoch reduziert werden, wenn Sie die richtige Lampe wählen.

Lampe

Wir wählen Lampen einfach aus - welche uns gefällt, kaufen wir. Tatsächlich hängt die Qualität und Menge des Lichts, das in der Wohnung sein wird, von ihrem „Design“, der Form der Farbtöne und sogar ihrer Farbe ab. Um zu bekommen Höchstbetrag Licht, zum Beispiel von einem Kronleuchter an der Decke, müssen Sie eine Lampe mit großen Schirmen mit hochwertigen Reflektoren auswählen (der beste Reflektor ist Folie). Außerdem „fressen“ bunt bemalte Deckenlampen und mit einer großen Glasdicke das Licht auf.

Beleuchtung in der Wohnung

Unser Zuhause ist auch wichtig, um die Lichtmenge zu erhöhen. Das heißt, selbst minimales Licht kann mit Wänden und Decken verstärkt werden.

Hier gibt es nur eine Regel - eine möglichst große reflektierende Oberfläche zu schaffen. Es reflektiert Weiß am besten, daher sollten potenziell "dunkle" Wohnungen in hellen Farben gestrichen werden - sowohl Wände als auch Decke und Boden.

Übrigens über die Wände. Tapete ist besser, nicht nur hell, sondern auch "glatt" zu wählen. Auch Spiegel können den Lichteinfall erhöhen – je mehr davon in den Räumen, desto besser.

Übrigens, wenn Sie das am stärksten reflektierte Licht im Raum erzeugen, können Sie eine weitere unerwartete Freude erleben - das Haus optisch vergrößern.

Was das Licht betrifft, können Wände, Böden und Decken mit maximaler Lichtreflexion seine Menge um bis zu 50 % erhöhen!

Stark überproportionale Angst vor Hautkrebs und eine überwiegend sitzende Lebensweise in vier Wänden führen dazu, dass die meisten gesunden, gut ernährten Menschen nicht genug Sonnenlicht bekommen. Leider verbringt die moderne Stadtbevölkerung viel Zeit, auch in der Freizeit, innerhalb von vier Wänden, was zu einer Zunahme des Vitamin-D-Mangels führt – besonders akut ist das Problem in den hohen südlichen und nördlichen Breiten, wo die Sonne am Himmel steht immer als Geschenk empfunden. Aber auch im sonnigen Australien leiden viele Menschen unter einem Mangel an Sonnenlicht, der die Haut nicht mehr produzieren lässt Ausreichende Mengen Vitamin B.

Dass wir Sonnenlicht brauchen, ist eine unbestreitbare Tatsache. Großer Teil Vitamin E - 75 bis 90 % - produziert durch Hautkontakt ultraviolette Strahlung Typ B (UVB). Nur 15 Minuten ein paar Mal pro Woche können die Synthese von Vitamin D ankurbeln, einer Verbindung, die eher einem Hormon als einem Vitamin ähnelt. Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels, der zu Rachitis, Osteomalazie (Knochenerweichung) und Osteoporose (Knochenschwund) führen kann.

Bedeutung von Vitamin D

Jüngste Studien haben bestätigt, dass Vitamin D und Sonnenlicht nicht nur für die Knochengesundheit wichtig sind. Sie scheinen dabei eine Rolle zu spielen frühe Stufen die Entwicklung von Schizophrenie (aufgrund der Wirkung niedriger intrauteriner Vitamin-D-Spiegel auf das sich entwickelnde Gehirn). Viele Körpergewebe haben Rezeptoren für Vitamin D. Die aktive Form von Vitamin D (Cholecalciferol) scheint auch eine wichtige Schutzfunktion gegen die Entstehung, Entwicklung und Ausbreitung von Vitamin D zu spielen verschiedene Arten Tumore.

Insbesondere kann ein Vitamin-D-Mangel die Entstehung von Prostata-, Brust- und Dickdarmkrebs sowie einer Reihe anderer Immunerkrankungen wie Typ-Diabetes mellitus und Multiple Sklerose auslösen.

Vorherrschaft von Kindern Diabetes Typ wächst mit zunehmendem geografische Breite und nimmt bei ausreichender Zufuhr von Vitamin D ab Kindheit. Mit zunehmendem Breitengrad nimmt auch die Häufigkeit von Multipler Sklerose allmählich zu. Dies gilt sowohl für die hohen nördlichen Breiten als auch für die hohen südlichen Breiten. In Australien beispielsweise ist die Korrelation zwischen der durchschnittlichen jährlichen UV-Strahlung und der Häufigkeit von Multipler Sklerose stärker als beim malignen Melanom. Eine Vielzahl von Beweisen bestätigt, dass UV-Strahlung die Produktion von Vitamin D stimuliert, von dem angenommen wird, dass es vor Multipler Sklerose schützt. Andere Erklärungen laufen auf die Idee hinaus, dass ultraviolette Strahlung bestimmte Teile des Immunsystems beeinflusst und die Autoimmunaktivität unterdrückt.

Sonne und Hautkrebs

Natürlich ist es sehr einfach, einen direkten Zusammenhang zwischen ultravioletter Sonnenstrahlung und Hautkrebs abzuleiten. Weniger offensichtlich (also fast ignoriert) ist, dass die Sonne anderen Krebsarten vorbeugt. Laut einer kürzlich durchgeführten Übersicht verhindert eine intelligente Sonneneinstrahlung mit hoher Wahrscheinlichkeit den Tod durch Krebserkrankungen, die von Fortpflanzungs- bis hin zu Verdauungskrebs reichen.

Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln reduziert die Produktion von Vitamin E3 durch die Haut stark. Aus diesem Grund glaubt Dr. Gordon Einsleich aus Kalifornien, dass die Verwendung von Schutzcremes tatsächlich Krebs verursacht, anstatt ihn zu verhindern. Seine Arbeit zeigt, dass der 1991-1992 in den Vereinigten Staaten beobachtete 17%ige Anstieg der Inzidenz von Brustkrebs das Ergebnis der weitverbreiteten Anwendung von Sonnenschutzmitteln im letzten Jahrzehnt sein könnte.

In den Vereinigten Staaten sterben jährlich etwa 10.000 Menschen an Hautkrebs. Einige Studien zeigen jedoch, dass jedes Jahr die Zahl der vorzeitigen Todesfälle durch Krebserkrankungen, die mit zu geringer Sonneneinstrahlung verbunden sind (Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs), mehr als doppelt so hoch oder sogar noch höher ist.

Eine Studie ergab, dass 21.700 Menschen pro Jahr an einer unzureichenden Exposition gegenüber ultravioletten B-Strahlen sterben. Dr. Einsleich glaubt, dass die tatsächlichen Zahlen sogar noch höher sind als die Annahme, dass in den Vereinigten Staaten etwa 30.000 Krebstote pro Jahr vermieden werden könnten, wenn die Menschen eine regelmäßige, moderate Sonneneinstrahlung in ihren Lebensstil einführen würden.

Alles braucht ein Maß

Das Problem wird gelöst, indem wir das Konzept des relativen Krankheitsrisikos übernehmen. Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist die große Lücke zwischen einer angemessenen Sonneneinstrahlung aus gesundheitlichen Gründen und Dosen, die Hautkrebs oder Augenschäden verursachen. Beispielsweise müssen Menschen mit relativ heller Hautfarbe, die in Boston leben, im Frühling, Sommer und Herbst an einem sonnigen Mittag nur 6-10 % der Körperoberfläche (Gesicht, Arme, Hände) für 5 Minuten der Sonne aussetzen, um ein ausreichendes Maß an Sonneneinstrahlung aufrechtzuerhalten Vitamin E. oder dreimal pro Woche. Und für einige Menschen, die in den gemäßigteren Zonen Westaustraliens leben, können 14 Stunden Sonneneinstrahlung pro Woche ausreichen, um ein Basalzellkarzinom zu entwickeln (diese Form von Hautkrebs hat eine höhere Todesrate als alle anderen).

Die Sonne scheint nicht den ganzen Tag, aber es liegt noch kein Schnee … Wie wird man mit dem Blues fertig, der durch den Mangel an Licht verursacht wird?

Warum willst du die ganze Zeit schlafen?

Was der Herbstblues ist, wissen sie weiter eigene Erfahrung viele unserer Bewohner mittlere Spur vor allem in Ballungsräumen. Alles drumherum ist grau, nichts fällt auf, der Druck ist gering, ...

Bei Sonnenmangel im Körper steigt die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin und das „Freudehormon“ Serotonin sinkt. Daher Müdigkeit, Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen. Ich will nichts - weder arbeiten, noch Spaß haben, noch laufen ...

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Und inzwischen, gerade auch bei bewölktem Wetter, - toller Weg bringen Sie sich wieder in den Normalzustand zurück. pro Stunde für draußen Sie erhalten die tägliche Norm der ultravioletten Strahlung. Also nimm es als Regel Tagsüber täglich spazieren gehen auch wenn Sie in der Mittagspause nur eine halbe Stunde Zeit haben.

Versuchen Sie es zu Hause Strom sparen - Mach das Licht an wo du kannst, es hilft die "dunkle" Zeit zu überstehen.

Zünde die Kerzen an - "lebendiges" Licht wirkt auf magische Weise auf den Geist.

Bringen Sie Farbe in Ihr Leben - stellen Sie Orangen auf den Nachttisch, trinken Sie Tee aus hellen Tassen, vergessen Sie Grau und Schwarz - tragen Sie rote, orange, gelbe und grüne Kleidung.

Der nächste Punkt auf dem Antidepressiva-Programm ist Essen. Um die Produktion von Serotonin zu steigern, Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten . Dies sind Seefisch und Meeresfrüchte, Oliven- und Leinöl.

Meeresfisch , außerdem ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Bei kurzen Tageslichtstunden wird dieses Vitamin nicht in ausreichender Menge vom Körper produziert.

Wenn überhaupt keine Kraft mehr da ist und der Druck nachgelassen hat, trinken Sie Tinkturen aus Zitronengras, Ginseng, Zamaniha .

Wenn Sie Kaffee mögen, hilft es, sich aufzuheitern - die Hauptsache ist, natürlich zu wählen, nicht gefriergetrocknet.

Für diejenigen, die Tee bevorzugen, empfehlen wir Ingwer und Zitrone in die Tasse geben . Wenn es Ihnen morgens schwer fällt, aufzuwachen, gießen Sie Tonic Tea in eine Thermoskanne und stellen Sie diese neben das Bett – Sie können gleich nach dem Aufwachen einen Becher trinken.

Was schlechte Laune essen

Bei schlechter Laune wollen wir uns meist etwas Süßes und Fettiges gönnen. Allerdings sind endlose Brötchen, Kuchen und Pralinen zusätzliche Kalorien, die wir nicht brauchen. Angesagt sein gute Laune ohne dick zu werden, brauchen wir einen ausgewogenen Speiseplan. Jeden Tag essen:

Stück Fleisch oder Fisch (am besten Marine) Käse(nicht mehr als 70 g), Teller oder Linsen . Sie sind ausgezeichnete Proteinquellen, die für benötigt werden normale Operation Substanzen des Immunsystems.

Hallo liebe Leser! Sonnenlicht - was bedeutet es für eine Person. Wissenschaftler nennen es den Beginn des Lebens. Vor mehr als einem Jahrhundert wurden die ersten Untersuchungen des Sonnenlichts durchgeführt.

Aus dem Artikel erfahren Sie, wer oder was aufnehmen kann Solarenergie. Aufgrund dessen, was unsere innere Organe damit sättigen. Was können sie Sonnenstrahlen. Welche Krankheiten können durch Sonnenlicht behandelt werden?

Warum Spaziergänge im Sonnenlicht förderlich sind und wie lange. Welches Vitamin kann dank dieser Gabe Gottes in unserem Körper produziert werden? Haut und Sonnenlicht, seine und ihre Handlungen.

Sonnenlicht

Sonnenlicht und Licht im Allgemeinen ist der Anfang des Lebens. Chlorophyll, der grüne Farbstoff in Pflanzenblättern, absorbiert Sonnenenergie. Es reichert sich in Form von Glukose an.

Sonnenlicht erzeugt Sauerstoff und Kohlendioxid. Es ist die Quelle, die unseren Körper nährt und versorgt Lebensenergie. Die Sonnenstrahlen töten Mikroorganismen ab und verhindern das Wachstum von Schimmel und Pilzen.

Die Tatsache, dass Sonnenlicht Mikroben abtötet, wurde bereits 1877 von den Wissenschaftlern Downes und Blunt entdeckt. Sie entdeckten dies zufällig, als sie sahen, dass sich Bakterien, die sich im Schatten befanden, weiter vermehrten, während diejenigen, die den Sonnenstrahlen ausgesetzt waren, aufhörten zu wachsen.

Die Behandlung mit Sonnenlicht hilft, die meisten Infektionskrankheiten loszuwerden. Es hilft auch bei der Behandlung von Lungenentzündung, Mandelentzündung, Fieber usw. Sonnenlicht ist in der Lage, Vitamin D in unserem Körper durch Kontakt mit der Haut zu produzieren.

Sonnenlichtenergie

Welche Kraft hat das Sonnenlicht. Ist es gut für unsere Gesundheit? Wissenschaftler sind bezüglich der Energie des Sonnenlichts zu einer sehr wichtigen Schlussfolgerung gelangt. Es steht in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der menschlichen Gesundheit.

Wie die Energie des Sonnenlichts unserer Gesundheit hilft:

Stimulierung der Aktivität des Immunsystems erhöht die Immunität
Hilft bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen
Sonnenlicht ist ein ausgezeichnetes Desinfektionsmittel
nach Lungenentzündung, Tuberkulose und Bronchitis, Sonneneinstrahlung auf den Rücken bzw Brust Wiederherstellung helfen

Atmungssystem

reinigt das Blut und füllt es mit Sauerstoff die Sonne
moderate Sonnenexposition kann bei der Behandlung von Arthritis helfen

Wandern im Sonnenschein

Wissenschaftler aus Oxford argumentieren, dass die Vorteile des Sonnenlichts für unsere Gesundheit die schädlichen Auswirkungen überwiegen. Gehen im Sonnenlicht reguliert den Schlaf, verbessert die Stimmung und steigert die Produktivität.

Für Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen, empfiehlt der Neurowissenschaftler R. Foster, Ihre Arbeitsplatz am Fenster, besonders an einem hellen, sonnigen Tag. Dies wird die Aufmerksamkeit der Person verdoppeln.

Künstliches Licht erzeugt keinen so positiven Effekt. Unsere Wissenschaftler schlagen außerdem vor, die Tageslichtstunden optimal zu nutzen und öfter im Sonnenlicht spazieren zu gehen.

Mangel an Sonnenschein

So gleichen Sie das fehlende Sonnenlicht aus:

Rat Nummer 1. Gehen Sie tagsüber mehr zu Fuß. Es reicht aus, Gesicht und Hände zweimal pro Woche für zehn bis fünfzehn Minuten dem Sonnenlicht auszusetzen, um eine „solare“ Norm für das notwendige normale Dasein zu erreichen.

Rat Nummer 2. Halten Sie die Fensterscheiben sauber und entfernen Sie große Blumen von den Fensterbänken. So lassen Sie den Mangel an Sonnenlicht in Ihrem Zuhause herein und kompensieren ihn.

Rat Nummer 3. Der Körper sollte ausreichend mit Vitamin D versorgt sein, dieses Vitamin nimmt der Körper über die Nahrung auf. Der Hauptassistent bei diesem Fisch sind fetthaltige Sorten. Lachs enthält viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die reich an Fettsäuren sind. Sie unterstützen die Herzgesundheit und unterdrücken Entzündungen. Damit Vitamin D aufgenommen werden kann, lassen Sie keinen Mangel an Sonnenlicht zu. Gehen Sie auf jeden Fall herum, um sich daran zu gewöhnen.

Mangel an Sonnenlicht

Wie wirkt sich fehlendes Sonnenlicht aus?

auf die Stimmung
für Haarwachstum und Hautregeneration
für Leistung
auf das Immunsystem
hormonelles Gleichgewicht
zum Herz-Kreislauf-System

Was hilft, die negativen Folgen zu neutralisieren:

Guter Schlaf
Wandern im Sonnenschein
Sport
Lebensmittel, in denen Fisch, Obst und dunkle Schokolade enthalten sein sollten

Unter Sonnenlichtmangel leiden nicht nur Menschen, sondern alle Lebewesen. Es gibt leichten Hunger. Wenn dies im Winter passiert, juckende und schuppige Haut. Es tritt auch am häufigsten im Winter auf. große Menge Löcher in den Zähnen.

Was gefährlich ist Mangel an Sonnenlicht

Kann ein Leben retten, wenn man weitergeht frische Luft im Sonnenlicht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Mangel an Sonnenlicht zu Bauchspeicheldrüsenkrebs führen kann.

Menschen, die an Orten mit häufig starker Bewölkung leben, leiden im Körper an einem Mangel an Vitamin D. Der Mangel an ultravioletter Strahlung ist für Menschen mit Bauchspeicheldrüsenkrebs sehr gefährlich.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D in den Körper erhöhen, leisten Sie nicht nur eine wirksame Vorbeugung, sondern können auch therapeutische Maßnahmen. Was für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich ist, ist Sonnenlichtmangel.

Einer von zehn Menschen riskiert sein Leben, weil der Mangel an Sonnenlicht das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen erhöht.

Damit Sie zu jeder Jahreszeit genügend Vitamin D im Körper haben, essen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche fetten Fisch und Milchprodukte. Warum Milchprodukte? Sie enthalten viel Calcium und Calcium sowie aktive Bewegung tragen dazu bei, dass Vitamin D im Körper aufgenommen wird.

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