Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden? Luft- und Sonnenbäder. Was beinhaltet Sonneneinstrahlung?

Verfahren, die die Verwendung beinhalten heilenden Eigenschaften Luft und Strahlungsenergie der Sonne zum Zwecke der Heilung und Härtung. V. und s. in. bilden die Grundlage der Klimatherapie. Sie sind ein wesentliches Element einer Würde.- Hühner. Behandlung. Sie können unter alltäglichen Bedingungen verwendet werden (auf Empfehlung eines Arztes).

Luftbäder. Frische Luft betrifft den ganzen oder teilweise nackten Körper; form Luftbäder ist die sog Verandabehandlung, die in einem langen Aufenthalt besteht offene Veranden; Die Patienten werden der Jahreszeit entsprechend gekleidet (bei kaltem Wetter werden warme Decken, Schlafsäcke verwendet). Die frei bewegte Luft während Luftbädern reizt die Nervenenden der Haut, verbessert die Atmung und die Sauerstoffsättigung des Blutes. Gleichzeitig wird die Intensität oxidativer Prozesse gesteigert und das Muskel- und Nervensystem gestrafft, die Thermoregulationssysteme des Körpers trainiert; Der Appetit steigt, der Schlaf verbessert sich. Besonders nützlich Luftbäder in Bereichen mit erhöhtem Sauerstoffgehalt ist die Luft gesättigt Meersalz, leichte Luftionen usw.

Luftbäder werden von einem Arzt verschrieben. Sie werden empfohlen, um den Körper zu stärken, insbesondere für Kinder, um die Widerstandsfähigkeit gegen Nebenwirkungen zu erhöhen. Umfeld(siehe. Verhärtung des Körpers) sowie bei einer Reihe von Krankheiten, insbesondere bei Tuberkulose der Lunge und anderer Organe, bei Anämie, bei funktionellen Erkrankungen nervöses System, bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Kontraindikationen: akute fieberhafte Erkrankungen, Exazerbationen von Rheuma, chronisch. entzündliche Erkrankungen der Gelenke, Neuritis und Myositis.

Luftbäder können warm (Temperatur über 22°), kühl (*° 17-20°) und kalt (° unter 17°) sein. Der Verlauf von Luftbädern beginnt bei einer Lufttemperatur über 20 °; Die Dauer der Prozeduren beträgt zunächst 10-15 Minuten, dann werden sie täglich um 10-15 Minuten erhöht. und auf 14 / g bringen - 2 Stunden. Kühle Bäder werden zuerst für 3-7 Minuten genommen, dann wird ihre Dauer täglich um 3-5 Minuten verlängert. und auf 25-60 min bringen. Bei Luftbädern mit einer Lufttemperatur unter 17 ° sollten leichte körperliche Übungen durchgeführt werden. Übungen zur Vermeidung von Unterkühlung. Kaltluftbäder werden für trainierte Personen empfohlen, ihre Dauer sollte 7-20 Minuten nicht überschreiten. Luftbäder sollten erst genommen werden, wenn Sie Frösteln oder Gänsehaut verspüren. Der Aufenthalt im Freien während der Verandabehandlung beträgt 2-3-6 Stunden, manchmal ist es ratsam, sich rund um die Uhr auf der Veranda aufzuhalten.

Sonnenbaden. Die Zusammensetzung der Sonnenstrahlen und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper sind heterogen. Die Sonnenstrahlung besteht aus sichtbaren (Licht) sowie für das Auge unsichtbaren infraroten und ultravioletten Strahlen. Lichtstrahlen wirken Ch. Arr. auf der Netzhaut des Auges, was Farbempfindungen hervorruft, die für die Wahrnehmung der umgebenden Welt notwendig sind. Infrarotstrahlen, die in das Gewebe des Körpers eindringen und eine thermische Wirkung haben, erhöhen die Temperatur des bestrahlten Hautbereichs. Ultraviolette Strahlen haben eine komplexe biologische Aktion (siehe Sonnenbrand).

Sonnenbaden wird nach ärztlicher Verordnung bei einer Reihe von Erkrankungen der Haut, Gelenke, Radikulitis, Neuritis, Tuberkulose der Knochen und Gelenke usw. angewendet. Sonnenbaden bei akuten Erkrankungen, Exazerbation von chronischen Lungenkrankheiten, ging. - kish. der Pfad usw. Die Sonnenbäder können allgemein (die Bestrahlung des ganzen Körpers) und lokal (die Bestrahlung des Körperteils) sein. Wenn es bestrahlt wird, wird es verwendet Gesamtstrahlung Sonne, die besteht aus direkte Auswirkung Sonnenlicht, Streustrahlung (im Schatten, ohne direkte Sonneneinstrahlung), reflektiert von Gebäudewänden, Erdoberfläche, Wasser usw. Diffuse Strahlung (vom blauen Himmel) enthält weniger ultraviolette Strahlen als direkte Strahlung und ist schonender. Die Sonnenexposition (Direktstrahlung) von gesunden Erwachsenen beginnt mit 5 Minuten. und unter Berücksichtigung von 5 Minuten allmählich auf 40 Minuten bringen Allgemeinzustand, Fitness und Härtegrad. Bei Streustrahlung werden die Bäder zunächst 10 Minuten lang genommen, wodurch sich die Dauer des Verfahrens auf 1-2 Stunden erhöht. bei warmem Wetter. Das Sonnenbad sollte auf einer Couch liegend oder in einem Liegestuhl sitzend genommen werden, wobei verschiedene Körperseiten der Sonne ausgesetzt sind. Empfohlen vor der Aufnahme Sonnenbaden Luftbad nehmen. Bei direkter Strahlung ist es notwendig, den Kopf mit einem Schirm oder Schild zu bedecken. Zum Schutz der Augen sollte eine dunkle Brille verwendet werden (die Schleimhaut der Augen - die Bindehaut, die keine schützende Hornschicht hat, ist strahlenempfindlicher als die Haut, und es kann zu einer Entzündung kommen). Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor und nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Beenden Sie das Sonnenbad mit einer Ruhepause im Schatten, danach können Sie schwimmen oder duschen. Direkt nach dem Schwimmen ist Sonnenbaden nicht zu empfehlen. Bei Menschen, die nach bestimmten Krankheiten geschwächt sind, ist die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten Strahlen erhöht. Oft solche Überempfindlichkeit beobachtet unter Nordländern, Menschen, die gezwungen sind, Geld auszugeben die meisten Tagen in geschlossenen Räumen, bei Jugendlichen, älteren Menschen, schwangeren Frauen und insbesondere kleinen Kindern.

Kinder sollten beim Sonnenbaden besonders vorsichtig sein. Der Kopf des Kindes muss durch Panama geschützt werden; wenn die hitze einsetzt, sollten kinder nicht sofort exponiert sein: zuerst sollten sie in shorts und leichten hemden laufen, dann in shorts und t-shirt und erst dann in shorts und panama. Um Überhitzung und übermäßige ultraviolette Strahlung zu vermeiden, ist es notwendig, die Exposition regelmäßig mit Ruhe im Schatten abzuwechseln (siehe Kleinkindalter, Vorschulalter). Die Wirkung der ultravioletten Strahlen ist im Süden, in den Bergen, stärker. Nordländer, die im Süden Urlaub machen, sollten sich morgens sonnen, und es ist besser, das Sonnenbaden in einem spärlichen Schatten unter einem Zelldach oder an bewölkten Tagen zu beginnen, wenn der Boden Ch erreicht. Arr. gestreute Sonnenstrahlung. In der mittleren Spur und Aussaat. Bereiche die schönste Zeit zum Sonnenbaden von 11 bis 13 Uhr. Personen im Alter von 55-65 Jahren wird eine Exposition von nicht mehr als 20-30 Minuten empfohlen, Personen über 65 Jahren sollten direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Nützlicher sind Luftbäder im Schatten bis 11 Uhr. morgens oder nach 16-17 Uhr. Ultraviolette Strahlen in moderater Dosis bewirken eine gleichmäßige Hautbräune.

Übermäßige Strahlenbelastung wirkt sich nachteilig auf den Körper aus und verursacht Sonnenbrand Haut, manchmal mit Nekrose, Hitzschlag, Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Fieber, Verschlimmerung bestimmter Krankheiten. V. und s. in. aufnehmen Sommerzeit an den Stränden, wo spezielle Überdachungen über den Bockbetten angeordnet sind, in Solarien, Aerosolarien in Parks, an Flussufern, Stauseen, auf speziellen Veranden. BEIM Winterzeit In Resorts für Luftbäder werden isolierte Klimapavillons verwendet, und zum Sonnenbaden - Veranden, die mit einer speziellen Folie bedeckt sind, die durchgeht ultraviolette Strahlung. siehe auch

„Die Sonne, wie eine Mutter, wird niemals beleidigen“ Dieses Sprichwort stellt die Sonne und die Mutter auf die gleiche Ebene, und man kann dem nur zustimmen. Die Sonne ist in der Tat wie eine Mutter und wird uns loben und uns tadeln. Wird rendern vorteilhafte Eigenschaften auf unseren Körper, sondern auch mit starke Liebe- Schaden bringen. Die Sonne macht uns immer glücklich, wir vermissen sie an Wintertagen, wir warten auf den Frühling, dann auf den Sommer. Die Feiertage werden kommen und es wird möglich sein, sich unter einer hellen und warmen Leuchte ein wenig zu sonnen.

Ärzte raten davon ab, viel Zeit unter der hellen Sonne zu verbringen, besonders am Nachmittag. All diese Spaziergänge können mit einer Verbrennung oder einem Hitzschlag enden. Kinder sind anfälliger für diese Komplikationen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie die Sonnenstrahlen aufgeben müssen. Damit unsere Freude nicht überschattet wird, ist es notwendig zu wissen, welche Vor- und Nachteile wir aus unserer Liebe zu diesem „heißen“ Planeten ziehen.

Vorteile der Sonne und des Sonnenbadens

Der spürbare Nutzen der Sonne liegt in der Regulierung unserer Tageslichtstunden, oder sagen Wissenschaftliche Sprache- Schlafzyklus. Sonnenbaden gibt uns Vitamin D. Es ist bekannt, dass diese Komponente mit der Nahrung zu uns gelangt ( Hühnereier, Butter, Cheddar-Käse, Sahne, Vollmilchpulver), aber um sich umzuwandeln, sind chemische Umwandlungen erforderlich.Unter dem Einfluss von UV-Strahlung auf unserer Haut wird eine Gruppe von Vitaminen - Ferole aktiviert, wodurch eine Gruppe von Vitaminen aktiviert wird - Ferole Calciferol wird produziert, das wir unter dem Namen Vitamin D kennen. Dieses nützliche Element reguliert die Aufnahme vieler Mineralien, ist am Metabolismus von Phosphaten und Calcium beteiligt. All diese Maßnahmen normalisieren die Funktion der Nieren, des Darms und der Nebenschilddrüsen, stabilisieren das Skelettsystem, das Skelett, beugen Osteoporose vor und wirken antibakteriell auf uns.

Ultraviolette Strahlung an sich hilft uns auch und kann, wenn sie in kleinen Dosen verwendet wird, von Vorteil sein. Es heilt kleine Wunden, erweitert die Blutgefäße, was zu einer hochwertigen Durchblutung führt. Es wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus - Akne verschwindet, wird elastisch, gesund. Vermeiden Sie nicht die Sonnenstrahlen, denn jedes Mal, wenn Sie Ihre Haut aussetzen, werden Sie ultraviolett, wodurch der Körper ein Pigment produziert, das diese Strahlen streuen und absorbieren kann. Und durch die Bräune zeigt Ihre Haut, dass Sie vor Strahlung geschützt sind.

Die Strahlung kann mit dem gewöhnlichen Auge nicht gesehen werden, sie liegt außerhalb des für uns sichtbaren Bereichs des Spektrums. Aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass es drei Abteilungen gibt – A, B und C. Zwei davon wirken hart auf uns und können uns schaden. Dies sind Strahlen B - sie "arbeiten" mitten am Tag, daher ist es nicht ratsam, zwischen 12 Uhr und 15-16 Uhr zu gehen; Gruppe C - meistens Bergsteigern geläufig - wirkt hoch auf Berggipfeln, gilt als sehr schädlich; Ray A gilt als das weichste und harmloseste, was in passiert Abendzeit. In dieser Hinsicht ist es am besten und sinnvoller, sich abends nach 18 Stunden zu sonnen, weniger Probleme und die Hautfarbe ist schön, sogar.

In der Medizin wird dieses Ultraviolett in der Kosmetik (beachten Sie, dass Sie beim häufigen Trocknen mit einem UV-Gerät beim Nagelbau Hautkrebs bekommen können), der Zahnheilkunde (es ist für den Patienten harmlos und Ärzte müssen vorsichtig sein) und der Dermatologie verwendet. Das von Physikern entwickelte Gerät behandelt mit Hilfe von Licht schwere Formen von Tuberkulose, Psoriasis und pustulösen Erkrankungen.

Zu viel Sonnenschaden

In der Regel sind die Schäden durch Sonnenstrahlen, denen wir am häufigsten begegnen, Verbrennungen an unserem Körper. Sie entstehen dadurch, dass wir vergessen und lange Zeit unter der Sonne verbringen, und dann kommen Schmerzen und Brennen, wir bemerken Rötungen. Hautpartien beginnen sich abzulösen. All das sind Anzeichen für einen Sonnenbrand. Unsere Haut ist in fünf Fototypen unterteilt, und jeder von ihnen hat seine eigene Wahrnehmung von ultravioletter Strahlung. Gefährdet sind helle Leute. Sie haben die Hautphototypen 1 und 2 und sind für sie am gefährlichsten. Sonnenstrahlen, sie trocknen ihre Haut aus, es treten Zeichen vorzeitiger Hautalterung auf, nützliche Substanzen und Proteine werden zerstört. Der Aufenthalt in der Sonne bedroht sie mit einer Krankheit - Melanom, Hautkrebs. Dies sind Blondinen, sie können auch Rothaarige enthalten, helläugig, oft mit Sommersprossen.

Auch die Schädigung der Augen und des Gehirns durch die Sonne kann auftreten. Im ersten Fall können Sie durch Sonneneinstrahlung auf unser Sehvermögen eine Netzhautverbrennung bekommen. Der beste Schutz Das sind Sonnenbrillen, die im Winter wie im Sommer ein wichtiges Accessoire sind. Die Ursache für einen Hitzschlag liegt in der sengenden Sonne mit unbedecktem Kopf. Symptome - hohe Temperatur (40-41 gr.), Übelkeit, Kopfschmerzen möglicherweise Bewusstlosigkeit. Manchmal kann ein Hitzschlag tödlich sein.

Aus all dem sehen wir, dass Vitamin D bei vielen Prozessen in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt.Wenn wir den Kontakt mit der Sonne vermeiden und uns vor UV-Strahlen verstecken, kann es zu einem Mangel an diesem Vitamin kommen, der zu einer Abnahme der Immunität führt .

Wir alle träumen vom Sommer, planen Ausflüge ans Meer...damit ein Strandspaziergang Sie hinführt gute Laune raten wir und die Redakteure der Website www.site Ihnen, mehr Flüssigkeit zu trinken, sich nicht in die Sonne zu stellen, Sonnencreme auf Ihre Haut aufzutragen, Ihren Hautfototyp zu bestimmen, einen Hut und einen Regenschirm zu verwenden. Vergessen Sie nicht, dass Sonnenbaden am besten in Maßen genommen wird, aber wir haben gerade die Vor- und Nachteile der Sonne betrachtet! Denken Sie daran, dass während der Behandlung und bei der Einnahme von Medikamenten ein Tropfen Medizin und ein Löffel Gift sein kann? Genau das passiert beim Sonnenbaden!

SONNENBADEN SONNENBADEN- ein therapeutisches und hygienisches Verfahren, bei dem der nackte menschliche Körper (oder einzelne Körperteile) mehr oder weniger lange direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt wird. Sonnenstrahlung enthält sichtbare und unsichtbare (infrarote und ultraviolette) Strahlen. Der Einfluss dieser Strahlen auf menschlicher Körper sehr groß. Richtige Anwendung Sonnenbaden verbessert die Durchblutung und Blutzusammensetzung einer Person, beruhigt das Nervensystem, erhöht den Stoffwechsel im Körper, verbessert den Appetit, den Schlaf, wirkt wohltuend auf die Haut und hilft, den Körper zu härten. Das Sonnenbaden wird in absoluten Einheiten der Sonnenstrahlung (in Kalorien) dosiert, deren Menge bestimmt wird spezielles Gerät- Aktinometer. Das Sonnenbaden beginnt normalerweise um 5-6 Kot(ca. 1.5 Kot auf jeder Körperoberfläche: Rücken, Brust und Seiten) und auf 30 - 60 eingestellt Kot täglich hinzufügen 5 Kot, selten mehr (in gemäßigten Klimazonen mittlere Spur Sowjetunion Im Sommer beträgt die Anfangsdosis der Sonnenstrahlung morgens 5 Kot entspricht 5 Minuten Belichtung). Das Sonnenbad nimmt man am besten morgens: von 7 - 8 Uhr bis 12 Uhr (1/2 Stunde nach einem leichten Frühstück), wenn die Luft sauberer und weniger warm ist (um Verbrennungen oder allgemeine Überhitzung zu vermeiden, was besonders für ältere Menschen gefährlich ist und Kinder unter 5 Jahren, deren Körperreaktionen instabil und unvollkommen sind). Vor dem Sonnenbaden sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. wie vorbereitendes Verfahren Es wird empfohlen, mehrere zu nehmen Luftbäder(cm.). Beim Sonnenbaden müssen die Luftfeuchtigkeit und die Windstärke berücksichtigt werden. Bei ruhigem Wetter kann es besonders leicht zu Überhitzungen kommen. Das Sonnenbaden kann täglich für 25 - 35 Tage verwendet werden, danach ist es gut, eine Pause von 1 - 2 Wochen einzulegen.
Mit Sonnenbädern zu therapeutischen Zwecken kann über einen längeren Zeitraum begonnen werden, wenn nur der bestrahlte Körperteil (Beine, Arme, Brust, unterer Rücken) freigelegt wird; die Dosis wird vom Arzt bestimmt.
Das Sonnenbaden erfolgt auf einer speziellen Plattform (Solarium) oder am Strand, wo Liegen (mit dem Fußende nach Süden) mit einem erhöhten Kopfteil und einem Schild oder Sonnenschirm darüber installiert sind. Am Meer- oder Flussufer können Sie auf trockenem Sand liegen und einen Teppich oder ein Handtuch ausbreiten. Nach einem Sonnenbad empfiehlt es sich, zu duschen, zu duschen oder zu baden, bevor Sie sich 10 - 15 Minuten im Schatten abkühlen.
Übermäßiges Sonnenbaden, insbesondere für Sonnenbrand(siehe), schädlich, da es Sonnenbrand, Störungen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, Verschlimmerung chronischer Tuberkuloseprozesse usw. verursachen kann.
Geschwächten Personen, die sich von Krankheiten erholen, wird eine moderate Sonnenbehandlung durch eine Spaliermarkise verschrieben. Für Patienten mit dekompensierten Herzfehlern, mit Bluthochdruck, aktiven Formen der Lungentuberkulose, mit allgemeiner Arteriosklerose, mit Tumoren und Personen mit Blutungsneigung ist Sonnenbaden absolut kontraindiziert.

Kurze Enzyklopädie Haushalt. - M.: Große sowjetische Enzyklopädie. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

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Ohne die Sonne wäre unsere Erde ein düsterer Ort, eingehüllt in Kälte und Nebel. Die Sonne spendet allen Lebewesen Licht und Wärme. Dank ihm magische Wirkung Blumen blühen, Vögel singen, Kinder lachen. Aber es spendet nicht nur Licht und Wärme, seine Energie hilft den Menschen, ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein Sonnenbad!

Die alten Menschen wussten viel über die magische Kraft der Sonne, sogar der „Vater“ der Medizin Hippokrates sagte, dass die Sonne ein Heilmittel für viele Krankheiten sei und Menschen mit blasser Haut ohne Bräunung als völlig krank galten. Der Mangel an Sonne ist schlecht für das allgemeine Wohlbefinden und besonders schädlich für die Gesundheit von Kindern, die an Rachitis erkranken können.

Aber Mensch und Tier empfangen Solarenergie nicht nur von Lichtstrahlen, sondern auch von Pflanzen. Wenn Ihre Ernährung also zu sechzig Prozent aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht und Sie Sonnenbäder nehmen, werden Sie mit Sicherheit eine hervorragende Gesundheit erreichen!

Wer profitiert vom Sonnenbaden?

Derzeit ist die Heliotherapie weit verbreitet - die Behandlung mit der Sonne. Aber wenn es durchgeführt wird, ist es notwendig, die Maßnahme zu beachten, da der menschliche Körper daran gewöhnt sein muss, die Energie der Sonne richtig wahrzunehmen.

Die Sonnenstrahlen sind ein ziemlich starker Reizstoff.

Sie beeinflussen den menschlichen Körper und erreichen Veränderungen in vielen physiologischen Indikatoren:

Körpertemperatur erhöhen;
die Häufigkeit und Tiefe der Atmung beeinflussen;
erweitern Blutgefäße, erhöhen die Durchblutung;
die Arbeit der Schweißdrüsen verbessern;
Stoffwechselvorgänge aktivieren.

Das Ergebnis der Heliotherapie wird eine Verbesserung des Zustands des Nervensystems und des Stoffwechsels sein. Dies wird wiederum die Arbeit anregen innere Organe, Muskelleistung und Verbesserung der Immunität.

Luft- und Sonnenbäder werden für Menschen mit Erkrankungen der Atemwege empfohlen, auch als aufbauende Therapie nach einer Lungenentzündung. Sie sind auch nützlich für Menschen mit Blutkrankheiten, Stoffwechselstörungen - Fettleibigkeit usw., mit neurologischen Erkrankungen und vielen anderen.

Männer werden wahrscheinlich daran interessiert sein zu wissen, dass die Energie des Tageshimmelskörpers die Produktion von Spermatozoen beeinflusst und die sexuelle Aktivität erhöht. Daher im Sommer besonders auf Urlaub am Meer, so groß ist die Zahl der Badekurortromane.

Darüber hinaus wirken die Sonnenstrahlen energetisierend und stimmungsaufhellend. Im Sommer gibt eine Person selten der Niedergeschlagenheit nach und verfällt in Depressionen, aber ein Lächeln und eine fröhliche Stimmung treten häufiger auf.

Spitäler in der Schweiz sind bereit das ganze Jahr akzeptieren Patienten mit Tuberkulose, Asthma, Anämie, Gicht und anderen Krankheiten, die nur mit Hilfe von Luftbädern und mit Sonnenenergie gesättigten Kräutern erfolgreich behandelt werden.

ABC-Bräunung

Viele Menschen verwechseln Sonnenbaden und Bräunen. Der Wunsch, lange in der Sonne zu bleiben, um eine schöne Bräune zu bekommen, kann sich als nicht vorteilhaft erweisen, sondern den Körper überhitzen, erhitzen und Sonnenstich und brennt.

Der Missbrauch des Bräunens kann zu so traurigen Folgen wie Blutkrankheiten führen - Anämie und Leukämie, Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte, endokrine Erkrankungen.

Sonnenbrand verboten:

Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen;
mit einer aktiven Form von Tuberkulose;
mit Herzkrankheit;
Hypertonie;
Erkrankungen des zentralen Nervensystems, Migräne.

Daher sollten diejenigen, die vom Sonnenbaden profitieren möchten, zuerst ihren Arzt aufsuchen und eine allmähliche Erhöhung der Strahlungsdosis beobachten. Außerdem sollten Sie auf die klimatischen Bedingungen der Umgebung, die Intensität der Exposition und Ihr Alter achten.

Für gesunde Menschen sollte das Sonnenbaden 10 Minuten lang erfolgen, wobei die Dosis täglich um 5 Minuten erhöht wird und den ganzen Tag über auf drei Stunden erhöht wird. In diesem Fall sollten Sie sich jede Stunde für fünfzehn Minuten im Schatten ausruhen. Nun, für diejenigen, die in der Sonne kontraindiziert sind, ist ein Luftbad perfekt.

Die beste Zeit für die Heliotherapie ist im Sommer von 8 bis 11 Uhr nachmittags und im Herbst von 11 bis 14 Uhr.

Die Organismen der im Norden und Süden lebenden Menschen reagieren unterschiedlich auf die Sonnenstrahlen. Nordländer sind anfälliger für sie, daher sollten sie vorsichtiger sein, wenn sie sich in der Sonne aufhalten. Auch Menschen mit blonden Haaren und sehr heller Haut sollten mit der Sonne vorsichtig sein.

Damit die Vorteile von Luftbädern greifbarer werden, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

Heliotherapie wird vor Wasserbehandlungen durchgeführt;
Schließen Sie für die Dauer Ihres Aufenthaltes unter der Sonne Kölnischwasser und basische Seife aus Ihrem Alltag aus.
Bräunen Sie sich nicht hungrig und mit vollem Magen, nach dem Frühstück sollten mindestens 30 Minuten vergehen.
der Kopf sollte im Schatten liegen;
Sie können beim Bräunen nicht rauchen und schlafen;
Verwenden Sie Öle und Sonnenschutzmittel, aber versuchen Sie nicht, sie zu verwenden, um die Zeit unter der Sonne zu verlängern.

Beim Baden sollte ständig eine Eigendiagnose durchgeführt werden. Die Verweigerung der Bräunung kann zu unangenehmen Empfindungen wie starker Hautrötung und Brennen führen. In diesem Fall ist es erforderlich, Kefir oder Joghurt oder Produkte auf Panthenolbasis, die nach einem Sonnenbrand verwendet werden, sofort auf die betroffenen Stellen aufzutragen.

Frauen sollten ihre Haut zusätzlich reichlich mit Feuchtigkeit versorgen, da die Sonne schnell zu Trockenheit und Austrocknung führen und zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.

Sonnenbaden für kleine Kinder

Der Aufenthalt in der Sonne ist eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Krankheiten bei Kindern. Sie verhindern die Entwicklung einer so gefährlichen Krankheit wie Rachitis. Aber Kinder sollten beim Sonnenbaden mit äußerster Vorsicht angesprochen werden, insbesondere bei Neugeborenen.

Kinder unter dem ersten Jahr werden nicht unter direkter Bestrahlung herausgenommen, ihnen wird nur Hell-Dunkel gezeigt. Gleichzeitig sollte die Temperatur für einen angenehmen Aufenthalt in der Luft mindestens 23 Grad betragen.

Die Dauer solcher Bäder für Neugeborene und Kinder bis zu sechs Monaten beträgt 3 Minuten mit allmählicher Erhöhung auf 10. Ab sechs Monaten erhöht sich die Dauer auf eine halbe Stunde. Der empfohlene Kurs ist 25-30 Verfahren.

Diese Frage scheint seltsam zu sein. Wenn Sie jedoch wissen, wann die beste Zeit zum Sonnenbaden ist, können Sie eine viel gleichmäßigere, dauerhaftere und attraktivere Bräune erzielen. Andernfalls löst sich der Schokoladenfarbton sehr bald oder noch schlimmer - es treten schmerzhafte Verbrennungen am Körper auf, und die verbrannte Haut löst sich anschließend in einer Schicht ab.

Was ist die beste Jahreszeit zum Sonnenbaden?

Es ist ein anderer Interesse fragen. Aber wenn Sie herausfinden, wie man sich richtig sonnen kann, wird klar, dass in Wirklichkeit nichts Seltsames daran ist. Der Punkt ist, dass in Ideal Vorbereitung auf die Strandsaison sollte im Voraus erfolgen. Das heißt, um darüber nachzudenken, wann es besser ist, sich im Juni zu sonnen, ist es ratsam, im Mai oder sogar Ende April ein Sonnenbad zu nehmen. Das tut der Haut gut und am Strand muss man sich nicht wie ein schwarzes Schaf (im wahrsten Sinne des Wortes) fühlen.

Im Frühjahr sind die Strahlen sehr weich und können der Haut nur schwer schaden. Aber sie werden in der Lage sein, die Epidermis perfekt auf eine intensive Bräune vorzubereiten. Vor Beginn des Sommers empfiehlt es sich, so viel wie möglich in der offenen Sonne spazieren zu gehen oder mehrere Sitzungen darin zu verbringen. Lassen Sie zunächst nur die Hände und das Gesicht brennen. Etwas später können Sie es sich leisten, wenn das Wetter es zulässt, einen Badeanzug auszuziehen. Es ist nicht notwendig, unter der Sonne zu liegen. Im Gegenteil, es ist viel besser, sich beim aktiven Sport zu sonnen - Tennis oder Volleyball spielen, laufen.

Zu welcher Tageszeit es im Frühling besser ist, sich zu sonnen, ist schwer zu sagen. Viele Menschen bevorzugen Sonnenbaden mit Morgengymnastik. Und es ist nicht beängstigend, wenn es auf der Straße nicht möglich ist. Öffnen Sie das Fenster auf dem Balkon und trainieren Sie hier. Das ist natürlich weniger effizient, aber immerhin.

Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden am Meer?

In örtlichen Resorts müssen Sie sich morgens und abends sonnen, und die „gefährlichste“ Sonne ist von 11 bis 17 Uhr. Diese Zeit ist besser, um irgendwo im Schatten zu sitzen. Und verlassen Sie sich nicht auf Strand-Outfits, um Sie davor zu schützen. Leichtes Gewebe lässt genug UV-Licht durch.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten, sich an den Stränden heißer Länder zu sonnen? Ungefähr gleich. Aber man kann nicht zu viel Zeit auf einmal in der Sonne verbringen. Am ersten Tag sollten Solarprozeduren in der Regel nicht länger als fünf Minuten dauern. Jeden Tag nimmt die Zeit zu, die in der offenen Sonne verbracht wird.

Vergessen Sie nicht, dass beim Schwimmen auch die Bräune genommen wird. Außerdem geht es viel schneller. Wasser bricht die Sonnenstrahlen, sodass viele Urlauber beim Schwimmen ausbrennen.

Wie bekomme ich eine gleichmäßige und dauerhafte Bräune?

Um eine schöne Bräune zu bekommen, muss man nicht nur wissen, wann man sich am besten sonnen kann. Außerdem sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten:

Bevor Sie in die offene Sonne gehen, ist es unerwünscht, Körperkosmetik zu verwenden, mit Toilettenwasser oder Parfüm zu spritzen.
Achten Sie darauf, schützende Körpercremes zu verwenden.
Beim Sonnenbaden sollte die Position alle zehn Minuten gewechselt werden.
Unmittelbar nach der Rückkehr vom Strand sollten Sie unter der Dusche abspülen und eine Art Feuchtigkeitscreme auf die Epidermis auftragen.
Wenn Sie aus dem Wasser kommen, trocknen Sie sich nicht mit einem Handtuch ab. Wassertropfen tragen zu einer schnelleren Bräunung bei. Aber Vorsicht: Das macht es viel einfacher, sich zu verbrennen.

Das glauben die wenigsten, aber auch die Ernährung während der Strandsaison wirkt sich auf die Qualität der Bräune aus. Die Haut wird eher zu Schokolade, wenn sie gegessen wird:

Es ist sehr nützlich, einen Vitaminkomplex zu trinken, bevor Sie ins Meer gehen, der unbedingt Ascorbinsäure enthalten muss.