Die beste Trampolin-Übung ist der Nutzen und Schaden der Belastung. Trampolinspringen - Nutzen, Schaden, Kontraindikationen

Das Springen auf einem Trampolin wird hauptsächlich als Spaß für Kinder angesehen, da für die kleinen Mitglieder der Gesellschaft alle Arten von aufblasbaren und Gummiattraktionen in Parks und Plätzen installiert sind. Aber welcher Erwachsene würde nicht gerne mit seinem Kind für einen Moment hineingehen und Spaß daran haben, in die Luft zu fliegen? Aber das ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib, sondern auch nützlich.

Vorteile des Trampolinspringens für Erwachsene

Diese Aktivität gewinnt bei der erwachsenen Bevölkerung immer mehr an Popularität. Es gibt alle möglichen Bereiche, in denen Sie eine angenehme und nützliche Zeit in Gesellschaft von Gleichgesinnten verbringen können. Besitzer eines eigenen Gartens oder Fitnessstudios stellen zu Hause ein Trampolin auf und springen ab und zu ein wenig. Was motiviert sie dazu? Zunächst einmal viel Freude beim Training an diesem Simulator. Die Tatsache, dass es die Stimmung verbessert, ist eine unbestreitbare Tatsache. Und er ist in der Lage, ein Heimtrainer zu ersetzen und als hervorragende Alternative zum Aerobic-Training zu fungieren.

Trampolinspringen: Der Vorteil dieses Simulators liegt in erster Linie darin, dass er den Gleichgewichtsapparat gut trainiert. Tatsächlich versucht eine Person zum Zeitpunkt des Sprungs reflexartig, eine Position einzunehmen, die es ihr ermöglicht, das Gleichgewicht zu halten und erfolgreich zu landen. Das bedeutet, dass solche Kurse ihn trainieren, entwickeln, ihn perfektionieren und die Bewegungskoordination verbessern. Ein solcher Zeitvertreib ist auch für die Wirbelsäule äußerst nützlich, er wirkt als hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose und wird auch bei der Behandlung dieser Krankheit eingesetzt.

Für diejenigen, die kontraindiziert sind Krafttraining aufgrund der Unfähigkeit, Gewichte zu heben, und ist auch wegen verboten niedriger Druck oder vegetativ-vaskuläre Dystonie, Sie können beim Unterricht auf einem Trampolin aufhören und nichts verlieren, sondern sogar gewinnen, weil dies eine gute aerobe Belastung für den Körper ist. Vorteile des Trampolins: 8 Minuten Springen ersetzen 3 Kilometer Laufen, außerdem verbessern sie die Darmmotilität und die Durchblutung, erhöhen die Hautelastizität und Ausdauer, trainieren die Atemwege und alle Muskelgruppen, verringern das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen, verbessern die Psyche und emotionaler Zustand.

Trampolinspringen und Abnehmen

Empfohlenes Trampolinspringen zum Abnehmen. Wenn dieses Gerät als Simulator fungiert, bedeutet dies schließlich, dass es alle seine Vorteile hat: Es erhöht den Sauerstoffverbrauch, beschleunigt Stoffwechselprozesse, lässt den Körper intensiver Kalorien verbrauchen, was bedeutet, dass es bei richtiger Ernährung zu verschwinden beginnt . Ein Trampolin zum Abnehmen ist empfehlenswert, da es am meisten ersetzt verschiedene Typen Aerobic bei minimale Kosten Zeit. Für die, die es auch haben großes Gewicht, es kann sehr schwierig sein, und manchmal ist es einfach unmöglich gewohnte Ansichten Sport aufgrund übermäßiger Belastung der Beine, Füße und Gelenke. Für Menschen mit diesen Problemen empfehlen Ärzte, mit einfachem Gehen, Schwimmen und Trampolinspringen zu beginnen.

Ein solches Training belastet die Kniegelenke nicht, sie erfahren keine übermäßige Belastung wie beim Laufen und Trainieren im Fitnessstudio. Aber in jedem Fall spannen sich die Muskeln beim Abstoßen von der federnden Oberfläche an und setzen sich in Bewegung: Wenn Sie auf dem Arsch landen, können Sie die Arbeit der Gesäßmuskulatur aktivieren; Ausgehend von einer sitzenden Position, die sich von hinten auf die Hände stützt, können Sie die Ausdauer der Hüftgelenke erhöhen. Das Springen auf dieses Gummigerät ist genau die Last, mit der es sich lohnt, für diejenigen zu beginnen, die schon lange nicht mehr körperlich gearbeitet haben. Es ist ideal zur Aktivierung von Stoffwechselprozessen.

Schaden und allgemeine Kontraindikationen

Trampolin: Die Vor- und Nachteile dieses Simulators sind nicht vergleichbar, aber letzterer hat seinen Platz. Das Training auf diesem Simulator ist für Bluthochdruckpatienten, Menschen mit schweren Erkrankungen kontraindiziert

Viele Leute glauben, dass Trampolinspringen eine Form der Unterhaltung ist, die eher bei Kindern verbreitet ist, aber das ist nicht so. Tatsächlich ist dies eine Sportart, die auch in der Liste der Olympischen Spiele enthalten ist. Wenn Sie nach einem Sport suchen, der Freude bereitet, dann ist dies die beste Lösung.

Ist Trampolinspringen ein Sport?

Eine Sportart, bei der verschiedene Elemente der Akrobatik umgesetzt werden, während auf einem Trampolin kontinuierlich hohe und rhythmische Sprünge ausgeführt werden, kann nicht als sehr beliebt bezeichnet werden. Für Sportler sind gute Koordination, Posing und perfekte Technik sehr wichtig. In diesem Sport gibt es vier Disziplinen:

1. Individuelle Sprünge. Der Athlet führt Übungen durch, die 10 Elemente umfassen. Dazu gehören gerade Sprünge, die sich mit Elementen mit Drehungen abwechseln. Wettbewerbe werden in den meisten Fällen in drei Phasen durchgeführt.
2. Synchrones Trampolinspringen. Die Übungen werden paarweise durchgeführt: je zwei Männer oder Frauen. Die Wettkämpfe beinhalten jeweils nur eine Übung im Pflicht- und Kürprogramm in den Vorwettkämpfen und eine Kür im Finale.
3. Akrobatischer Track. Bei dieser Disziplin werden schnelle und rhythmische Sprünge für etwa 6 Sekunden ausgeführt. Die Übungen werden auf einer 25 m langen Bahn mit Landung auf einer Matte durchgeführt. Die Wettbewerbe umfassen 2 Übungen in Vor- und Endwettbewerben, die jeweils acht Elemente umfassen. Solches Trampolinspringen ist ein Sport, der für die Zuschauer sehr spannend ist.
4. doppelter Minitramp. Diese Disziplin ist aus dem Minitramp hervorgegangen und lässt mehr akrobatische Elemente zu. Der Athlet springt auf das Projektil, führt ein Element und eine Übung mit Landung auf der Matte aus.

Trampolinspringen ist eine olympische Sportart

Trampolinspringen ist eine Turnsportart und steht auf dem Programm der Olympischen Sommerspiele. Die Wettkämpfe werden in Einzel und synchron mit zwei ausführenden Athleten geteilt. Die erste nationale Meisterschaft im Springreiten wurde 1948 in Amerika ausgetragen. Trampolinspringen inklusive Olympische Spiele in 2000. Einige der besten Athleten kommen aus China und Japan. Es gibt einige Regeln für Wettbewerbe:

1. Teilnehmer des Trampolinspringens haben Versicherer.
2. Während der Übungen können Sie keine sich wiederholenden Elemente verwenden, da diese bei der Bewertung nicht berücksichtigt werden. Erfolgte die Wiederholung in der ersten Vorübung, so wird ein Punkt abgezogen. Bei mehr als 10 Elementen wird ein weiterer Punkt abgezogen.
3. Bei Einzelwettbewerben werden die niedrigsten und höchsten Noten der fünf Richter nicht berücksichtigt. Die restlichen drei Punkte werden zusammengezählt und für die Technik vergeben.
4. Synchrontrampolinspringen wird von vier Richtern bewertet. Die besten und niedrigsten Noten in der Technik werden ebenfalls verworfen. Zur Auswertung der Synchronität wird eine spezielle Elektronik verwendet. Wenn es kaputt geht, wird das offizielle Video analysiert.

Geschichte des Trampolinspringens

Es gibt eine Version, dass das Trampolinspringen im Mittelalter von einem Zirkusakrobaten in Frankreich erfunden wurde. Nach einer Weile wurde die Ausrüstung von Piloten zum Trainieren des Vestibularapparats verwendet. Das Trampolinspringen von Erwachsenen verbreitete sich nach dem Zweiten Weltkrieg in Amerika. In den USA wurden sie zur Ausbildung von Astronauten eingesetzt. Sie wurden aber auch in den Schul- und Universitätslehrplan aufgenommen große Menge Verletzung war ein Grund, sie nur unter Anleitung eines zertifizierten Ausbilders zu verwenden. Als Sport wurde Trampolinspringen Anfang der 60er Jahre wahrgenommen.

Was sind die Vorteile des Trampolinspringens?

Kinder lieben es vor allem, auf einem Trampolin zu springen, und solche Unterhaltung bringt nicht nur Freude, sondern hat auch große Vorteile: Sie trägt zur schnellen Entwicklung von Muskeln und Bändern bei, hilft richtige Bildung Skelett, verbessert die Koordination und sogar Feinmotorik Gliedmaßen. Es gibt eine spezifische Liste darüber, was Trampolinspringen gibt:

1. Dank aktiver Atmung öffnet sich die Lunge und die Ausdauer steigt.
2. Der Vestibularapparat und das Gleichgewicht entwickeln sich gut. Während des Sprungs löst eine Person einen angeborenen Reflex aus, der es Ihnen ermöglicht, zu wählen Korrekte Position Karosserie.
3. Die Vorteile des Trampolinspringens sind die Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels.
4. Es gibt eine Kräftigung verschiedener Muskelgruppen, zum Beispiel derjenigen, die die Wirbelsäule stützen, sodass Sie das Risiko für die Entwicklung von Skoliose, Osteochondrose und anderen Krankheiten verringern können.
5. Trampolinspringen wirkt sich positiv auf die Aktivität aus nervöses System was die Stimmung verbessert und hilft, Stress zu bekämpfen.
6. Erwähnenswert ist die positive Wirkung auf die Aktivität des endokrinen Systems und den Hormonspiegel.

Trampolinspringen zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, dann gehen Sie gerne auf ein Trampolin. Springen ist eine Cardio-Übung, daher steigen während des Trainings der Sauerstoffverbrauch und die Stoffwechselrate und der Körper beginnt, Kalorien zu verbrennen. Wenn wir das ergänzen richtige Ernährung, dann wird das Ergebnis ausgezeichnet sein. Es lohnt sich herauszufinden, wie viele Kalorien das Trampolinspringen verbrennt, und zwar bei einfachen Sprüngen ohne Last in 10 Minuten. Sie können bis zu 50 kcal verbrennen, und wenn Sie Intensität hinzufügen und einfache Übungen, dann kann diese Zahl verdoppelt werden.

Trampolinspringen - Training

Wenn Sie zum Spaß auf ein Trampolin springen möchten, können Sie dies zu Ihrem eigenen Vergnügen in Unterhaltungszentren tun. Beachten Sie vor allem die Sicherheitsvorkehrungen. Personen, die diesen Sport ausüben möchten, sollten sich an eine spezielle Abteilung wenden (in Großstädten ist dies kein Problem). Das Trampolinspringen für Anfänger sollte von einem Fachmann überwacht werden, um Verletzungen zu vermeiden und die Ausführungstechnik zu verfeinern.

Trampolinregeln

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie sich damit vertraut machen bestehende RegelnÜbungen durchführen:

1. In jeder Position, außer beim Springen, sollten bei gespreizten Beinen die Füße zusammengehalten und die Zehen nach hinten gezogen werden.
2. Die Trampolintechnik zeigt an, dass der Körper je nach gewählter Bewegung gruppiert, gebeugt oder gerade sein sollte.
3. Wenn der Körper gehockt oder gebeugt ist, sollten die Hüften nahe am Oberkörper sein. Eine Ausnahme bildet die Pirouettenphase bei Mehrfachsalti.
4. Beim Springen auf einem Trampolin sollten die Arme möglichst gestreckt und/oder eng am Körper gehalten werden.

Trampolin kleidung

Für den Unterricht können Sie jede angrenzende Sportbekleidung verwenden, die die Bewegungen nicht beeinträchtigt und Unannehmlichkeiten verursacht. Die einfachste Option sind Leggings und ein T-Shirt. Wählen Sie am besten Kleidung aus natürlichen Stoffen. Um das Springen auf einem Sporttrampolin sicherer zu machen, wählen Sie Kleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe oder andere Verschlüsse. Es gibt bestimmte Anforderungen an die Bekleidung für Wettkämpfe.

Trampolinschuhe

Gewöhnliche Sportschuhe gelten als ideale Schuhe für das Training. Es ist besser, Ledermodelle mit herausnehmbaren Einlegesohlen zu wählen natürliche Materialien, die geändert werden kann. Das Material, aus dem die Schuhe hergestellt sind, und die Sohle haben einen hervorragenden Halt auf dem Trampolin, wodurch das Erlernen verschiedener Tricks erleichtert wird. Es gibt eine bestimmte Liste von Empfehlungen, wie man die richtigen Tschechen für das Trampolinspringen auswählt:

1. Alle Nähte müssen geglättet und positioniert werden, um das Risiko von Scheuerstellen zu minimieren. Sie sollten nicht schief sein.
2. Nähte und andere Details sollten frei von Klebstoff, Rissen, Falten und hervorstehenden Fäden sein.
3. Das Gummiband sollte nicht zu eng sein und seine Innenfläche sollte sich weich anfühlen.
4. Probieren Sie Trampolinschuhe an – sie sollten Ihre Füße nicht zu sehr eindrücken. Bitte beachten Sie, dass sich die Schuhe nach einigen Sitzungen dehnen.
5. Achten Sie unbedingt auf die Sohle, die weich und flexibel sein sollte.

Trampolinspringen - Kontraindikationen

Bevor Sie Sport treiben, müssen Sie die bestehenden Kontraindikationen bewerten, um sich vor dem Auftreten zu schützen ernsthafte Probleme mit Gesundheit. Trampolinspringen, dessen Nutzen und Schaden von Ärzten untersucht wurde, ist für Patienten mit Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Asthma bronchiale verboten. Kontraindikationen sind Thrombophlebitis, Diabetes und Krebs. Bei einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten und dem Vorhandensein anderer Probleme sollte das Training verschoben werden.

Für viele von uns ist ein Trampolin eine lustige aufblasbare Attraktion für Kinder. Tatsächlich ist das Trampolin ein Netz, das über einen Rahmen gespannt ist, der auf Gestellen steht. Indem wir uns vom Netz abstoßen und abprallen, heben wir dank seiner stoßdämpfenden Eigenschaften hoch ab. Trampoline sind Profis und Amateure. Sportler trainieren auf professionellen Trampolinen, sie werden in Fitnessstudios sehr gerne eingesetzt Hohe Decken. Amateur-Trampoline sind für den Unterricht unter allen Bedingungen konzipiert. Sie unterscheiden sich von professionellen in Größe und Herstellungsmaterial.

Trampolin springen beziehen sich auf Aerobic-Übungen und helfen, effektiv damit umzugehen Übergewicht. 30 Minuten Laufen können durch 10 Minuten Trampolinspringen ersetzt werden, wobei Kniegelenke und Wirbelsäule nicht belastet werden. Hinter kurzfristig Sie bringen Ihre Figur in Ordnung, stärken Wirbelsäule und Gelenke, werden Plattfüße los, entwickeln Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer.

Darüber hinaus können Sie beim Springen das unglaubliche Gefühl von Flug und Leichtigkeit genießen, erhalten Sie eine Ladung positive Gefühle. Trampolinspringen ist überhaupt nicht langweilig! Sie können jede Bewegung machen, die Ihnen in den Sinn kommt: Hüpfen, Überschläge, Laufen - alles wird gut. Außerdem gibt es auf dem Trampolin spezielle Trampolins, die dabei helfen, den Bauch zu straffen, die Hüftform zu verbessern und die Bein- und Rückenmuskulatur zu stärken. Kürzlich gab Topmodel Heidi Klum in einem Interview zu, dass sie genau wählt Trampolin springen und rät jedem, mehr zu springen!

Wenn Sie müde sind von monotonen Übungen im Fitnessstudio, müde vom Zählen von Kilometern auf einem Laufband und Morgengymnastik träume ein Alptraum, Trampolin springen- was du brauchst. Diese relativ neue Art der Fitness ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Täglich 20 Minuten Trampolinspringen verlangsamt nachweislich den Alterungsprozess. Dies wird durch ein Experiment belegt, das der berühmte Physiologe James White in Kalifornien durchgeführt hat.

Der Arzt schlug vor, dass eine Gruppe älterer Frauen, die einen passiven Lebensstil führen, regelmäßig auftreten Trampolin springen. Danach wurde festgestellt, dass diese Frauen sehr schnell abnahmen, Tränensäcke und Falten beseitigten und sich verjüngten. Fakt ist, dass regelmäßiges Trampolinspringen zur aktiven Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper beiträgt. Schließlich sind es Giftstoffe, die sich durch eine sitzende Lebensweise ansammeln, die zerstörerisch auf uns wirken und den Alterungsprozess beschleunigen. Trampolin springen sorgen für die richtige Bewegung der Lymphe, wodurch schädliche Giftstoffe entfernt werden.

Für diejenigen, die mit dem Gedanken spielen, Trampolin zu springen oder bereits aktiv springen, habe ich wertvolle Empfehlungen zusammengestellt. Mache vor dem Unterricht ein Warm-up. Es ist besser, fünf Minuten lang Seil zu springen. Springen mit Ziehen der Beine zur Brust ist auch sehr gut. Ein solches Aufwärmen ist notwendig, um die Gelenke richtig auf das Training vorzubereiten, denn sie lassen sich sehr leicht ziehen. Versuchen Sie zunächst nicht zu hoch auf dem Trampolin zu springen, machen Sie die Übungen in geringer Höhe. Nehmen Sie sich Zeit und geraten Sie nicht in Panik, wenn es nicht klappt! Deine Aufgabe ist es, zu lernen, wie du dich im Netz und in der Luft sicher fühlst. Trampolin springen erfordern eine hervorragende Koordination, daher müssen Sie in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, gesammelt zu sein und sich auf die ausgeführte Bewegung konzentrieren zu können.

1. Ausgangsposition - Arme am Körper entlang gestreckt, Beine zusammen. Beginnen Sie mit dem Springen in geringer Höhe und strecken Sie Ihre Zehen. Berühre das Netz mit einem vollen Fuß. Sobald Sie sich sicher fühlen, heben Sie Ihre Arme und springen Sie mit ausgestreckten Armen.
2. Ausgangsposition - Sitzen, Rücken - senkrecht zu den nach vorne gestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände ein wenig hinter Ihren Rücken, lehnen Sie Ihre Hände an das Netz. Springe in diese Position und helfe dabei mit deinen Armen und Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Sie können sich ein wenig nach vorne lehnen. Diese Übung wird "sed" genannt.
3. Stehen Sie aufrecht, die Arme am Körper entlang. Springe und versuche im Flug, deine Beine hochzuziehen und zu den Seiten zu spreizen. Stellen Sie sich vor, Sie strecken sich auf dem Boden. Mit den Händen nach den Zehen greifen. Wenn Sie sie erreicht haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kommt nicht sofort, ist aber sehr effektiv.
4. Ausgangsposition - auf allen Vieren. Sie müssen Sprünge auf den Bauch machen. Mit Händen und Knien vom Netz abstoßen, im Flug strecken und auf den Bauch absenken. Berühren Sie das Gitter mit dem Bauch mit Hilfe der Bauchmuskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Stehen Sie aufrecht, die Arme entlang des Oberkörpers. Vom Netz abstoßen und in der Luft ein Bein zur Seite beugen, das andere gerade, zur anderen Seite führen. Spreizen Sie Ihre Hände zur Seite. Das ist sehr schöne Übung stärkt die Bein- und Hüftmuskulatur.

Trampolin springen- eine wunderbare Aktivität nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele. Wir freuen uns über das unglaubliche Gefühl des Fliegens und der Leichtigkeit, wir werden jünger und glücklicher, wir beginnen, Probleme mit Leichtigkeit zu betrachten, behandeln uns selbst und andere anders. Es geht um Endorphine, Glückshormone, die uns so fehlen Alltagsleben. Zu fröhlicher Musik springend, verändern wir nicht nur unsere Figur, sondern auch unser Leben zum Besseren!

Marina Kremer
Frauenzeitschrift JustLady

Trampolinspringen ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Bei diesem Zeitvertreib verbessert sich die Durchblutung, Herz, Lunge und Gehirn werden versorgt große Menge Sauerstoff. Deshalb tragen solche Aktivitäten auch zur geistigen Leistungsfähigkeit bei und verbessern das Gedächtnis.

Darüber hinaus sind 8 Minuten ununterbrochenes Springen ähnlich effektiv wie ein 3-Kilometer-Lauf, und 20 Minuten Trampolinspringen ersetzen eine Stunde intensiver Aerobic. Beim Springen auf einem Trampolin werden die Muskeln der Beine, Hüften, Bauchmuskeln und Arme gestärkt. Die Bewegungskoordination verbessert sich, Verspannungen und schlechte Laune verschwinden.

Gefahr beim Trampolinspringen

Trotz seiner offensichtlichen Vorteile gilt Trampolinspringen als traumatisch. Eine unsachgemäße Ausführung von Sprüngen kann zu Verstauchungen, Brüchen, Verrenkungen und anderen Verletzungen führen, von denen Nacken-, Wirbelsäulen- und Kopfverletzungen besonders gefährlich sind. In Amerika zum Beispiel ist die Häufigkeit von Sprungverletzungen so hoch, dass die American Academy of Pediatrics von der Verwendung des Trampolins abrät und sogar befürwortet, die Verwendung von Trampolinen im Sportunterricht in Bildungseinrichtungen einzuschränken.

Eine falsche Bewegung auf einem Trampolin kann eine Person an den Rahmen oder sogar zu Boden werfen, wodurch sie lebenslang verkrüppelt oder gelähmt bleiben kann. Das Trampolin ist besonders gefährlich für die Kleinen, die oft versuchen, bei einem Sprung Saltos zu machen oder gefährliche Tricks zu wiederholen. Und eine strenge elterliche Kontrolle kann wenig verhindern, denn es ist unwahrscheinlich, dass auf den Sprung rechtzeitig reagiert und verhindert werden kann.

Wie man auf einem Trampolin springt

Um das Verletzungsrisiko beim Springen auf einem Trampolin zu minimieren, müssen Sie nur einen Qualitätssimulator kaufen. Für kleine Kinder ist es generell besser, ein aufblasbares Trampolin zu kaufen, das einer hellen Luftmatratze ähnelt. Es hat eine sichere elastische Oberfläche, die verhindert, dass Kinder zu hoch springen.

Das Rahmentrampolin ist für ältere und erwachsene Personen konzipiert und ermöglicht Ihnen ziemlich hohe Sprünge. Bei der Installation eines solchen Trampolins sollte auf keinen Fall das Vorhandensein eines Netzes um es herum vergessen werden, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Aber auch in diesem Fall ist es besser, es in einer Grube zu installieren, damit die Kanten des Trampolins ebenerdig sind. Es sollten keine Steine, Stöcke, Bäume und andere gefährliche Gegenstände in der Nähe sein.

Auf das Rahmentrampolin sollte nur eine Person springen, da sonst die Verletzungsgefahr steigt. Für Kinder und Jugendliche, die darauf Spaß haben, ist eine obligatorische Kontrolle erforderlich, um gefährliche Sprünge, Bauch- und Rückenlandungen und Purzelbäume zu vermeiden.

Seilspringen gehört zum Aufwärmsystem vieler Profisportler. Eine solche Übung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, trainiert die Ausdauer und trägt zur Formung bei schöne Figur. Außerdem kann man am besten mit einem Springseil üben unterschiedliche Bedingungen.

Anweisung

Zunächst einmal ist Seilspringen gut für das Herz-Kreislauf-System. Eine solche Belastung erhöht die Herzfrequenz und die Atmung für lange Zeit, ohne das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffverbrauch und -verbrauch zu stören. Mit Hilfe dieser Übungen können Sie übrigens leicht Atemnot beseitigen und den Vestibularapparat entwickeln.

Während der Durchführung einer solchen Übung werden Kraft und Ausdauer hervorragend entwickelt, die Bewegungskoordination und die Sprungfähigkeit verbessert. Seilspringen jeden Tag, diejenigen, die Profis sind, Fußball, Laufen und Radfahren.

Auch Seilspringen zieht die Figur gut, weil dabei viele Muskeln des Körpers involviert sind. Somit können Sie mit dieser Übung Ihren Rücken, Arme, Bauch und Beine effektiv trainieren. Das Springen ist besonders nützlich für diejenigen, die unter zu viel Volumen am Gesäß oder an den Oberschenkeln leiden. Nach nur einer Woche konstanten Trainings werden zusätzliche Pfunde aus dieser Zone verschwinden.

Springen wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Haut aus. Es wird straffer und elastischer, und die Wirkung ist berüchtigt Orangenschale wird anfangen zu verschwinden. Dies liegt daran, dass schnelle und rhythmische Bewegungen über einen langen Zeitraum die Durchblutung des gesamten Körpers erheblich verbessern. Und es wirkt viel effektiver als die beste Anti-Cellulite-Creme.

Trampolin-Zentren - ein Hit von mehreren den letzten Jahren. Teenager verabreden sich hier, Familien mit Kindern kommen, um einen freien Tag zu verbringen oder einen Kindergeburtstag zu feiern, und wer auf seine Figur Wert legt, springt zum Abnehmen. Allerdings weiß nicht jeder um die Gefahren, die Trampoline in sich bergen.

Noch vor 10 Jahren konnten Menschen, die weder Turnen noch Akrobatik betrieben, nur davon träumen, auf einem echten Trampolin zu springen. Jetzt kann sich jeder seinen Traum erfüllen – und dafür muss man nicht in die Sportabteilung gehen. Jetzt gibt es in Moskau viele Trampolin- und Gymnastikzentren, in denen sie sowohl Trainings- als auch Unterhaltungsformate anbieten. In puncto Besucherzahlen stehen sie Fitnessclubs in nichts nach. Und in der warmen Jahreszeit werden in den Stadtparks Open-Air-Trampoline installiert.

Es ist kein Zufall, dass das Trampolinspringen schnell an Popularität gewann. Menschen, die die üblichen Aktivitäten in Fitnessclubs satt haben und Turnhallen, probieren gerne neue barrierefreie Sportarten aus.

Es gibt jedoch erhebliche Unterschiede zwischen Trampolin- und Turnhallen. Das Gymnastik-Trainingsprogramm ist immer komplex, das Training findet unter Anleitung eines Trainers statt. Es umfasst das Aufpumpen der Muskeln, das Durchführen von Übungen an verschiedenen Geräten, einschließlich eines Trampolins, sowie das Dehnen. Und im Trampolinzentrum findet der Unterricht nur auf Trampolinen statt.

Lassen Sie uns über die Vor- und Nachteile sprechen, denen Sie begegnen können, wenn Sie sich für das Trampolinspringen entscheiden.

Vorteile des Trampolinspringens

• Spaß und zugänglich Sportart - Trampolinspringen ist bei Kindern und Erwachsenen sehr beliebt. Fast jeder hat einen solchen Traum, und jetzt ist es einfach, ihn zu verwirklichen.
• Unkompliziert aber sehr effiziente Sicht Sport zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und Körperformung. Trampolinspringen entwickelt perfekt alle Muskelgruppen und den Gleichgewichtsapparat, schult Koordination, Ausdauer, fördert schneller Gewichtsverlust. Beim Training bekommt man mehr physische Aktivität aber man merkt es kaum.
• Kraft- und Cardiobelastung in Verbindung mit der Durchführung komplexer Koordinationsübungen- die wichtigsten Trainingsfaktoren, die erforderlich sind, um eine gute körperliche Verfassung für Erwachsene zu erhalten. Das Springen auf einem Trampolin bietet sie gleichzeitig und in vollen Zügen.
• Geeignet für Menschen mit jedem Körperbau und jeder körperlichen Fitness. Trampolin springen kann jeder, der folgende gesundheitliche Kontraindikationen nicht hat: schlechter Vestibularapparat, Rückenerkrankungen, Ausdauertraining ist verboten.
• Große emotionale Befreiung. Trampolinspringen ist eine Quelle heller positiver Eindrücke. Erwachsene, die auf einem Trampolin sind, freuen sich genauso wie Kinder. Sie bekommen die Möglichkeit, sich emotional gut zu entladen, drängende Probleme zu vergessen und ganz neue Empfindungen wie Freiheitsgefühl, Flucht und Körperbeherrschung zu bekommen.

Nachteile des Trampolinspringens

Glücklicherweise können fast alle davon mit dem richtigen Training vermieden werden.

• Verletzungssport. Ein Trampolin ist ein sehr heimtückisches Geschoss für diejenigen, die nicht wissen, wie man richtig darauf springt, daher sollte der Unterricht nur von einem Trainer begleitet werden, da sonst eine große Verletzungsgefahr besteht. Beachten Sie im Trampolinraum unbedingt die Sicherheitsregeln, über die Sie von Anfang an informiert werden.
• Der Körper braucht Zeit, um sich an das Trampolin zu gewöhnen. Genauer gesagt ist eine Anpassung des Vestibularapparates erforderlich. Am Anfang kann es sein, dass Ihnen schwindelig wird, Ihnen wird vielleicht übel, das alles ist sehr individuell. Kinder und viele Erwachsene haben solche Probleme überhaupt nicht.

Darüber hinaus müssen Sie beim Springen auf einem Trampolin Ihren Körper gut kontrollieren, ihn in der Luft spüren, verstehen, an welcher Stelle Sie sich aufrichten oder sich umgekehrt bücken müssen, um nicht zu fallen. Es wird einige Trainingseinheiten und viel Konzentration erfordern, um sich daran zu gewöhnen.

Aber jedes Mal, wenn Sie sich sicherer und freier fühlen, hören Sie auf, gequetscht zu werden, und fangen Sie an, nicht Angst, sondern Freude am Springen zu empfinden. Bei einer längeren Unterrichtspause wird diese Fähigkeit jedoch verschwinden.

• Es ist schwierig, ein sicheres Training zu organisieren. Trampolinzentren haben viele Trampoline, sie stehen nebeneinander, und ungezogene Kinder finden die Möglichkeit, von einem zum anderen zu springen, was von den Regeln verboten ist.

Alle Trampolinzentren sind mit Schaumgruben ausgestattet, in denen Sie von Trampolinen springen können. Ein solches Loch ist sehr praktisch, um akrobatische Sprünge zu lernen. Springt man aber ohne Beachtung der Sicherheitsregeln vom Trampolin dorthin, wie es viele Unerfahrene gerne tun, dann ist auch die Gefahr schwerer Verletzungen groß.

Was sollte ein sinnvolles Training auf einem Trampolin sein?

Wenn Sie vorhaben, regelmäßig Trampolinspringen zu betreiben, um die körperliche Fitness zu erhalten, und nicht als seltene Unterhaltung, sollten Sie wissen, wie ein solches Training richtig aufgebaut ist. Es sollte aus einem hochwertigen Aufwärmen bestehen, alle Muskelgruppen aufpumpen, grundlegende akrobatische Elemente auf dem Boden lernen und erst dann auf einem Trampolin springen. Das Training endet mit einer Dehnung des Rückens, der Bänder der Beine und verschiedener Gelenke.

Der beste Ort, um diese zu finden komplexe Klassen für Kinder und Erwachsene sind dies Turnvereine. Sie sind mit unterschiedlichsten Turngeräten, darunter Trampoline, ausgestattet und trainieren dort sichere Umgebung und unter der strengen Aufsicht eines Trainers.

Der Artikel wurde vom Verein "European Gymnastics Center" erstellt

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Wir sind mit den Kindern zum Sky Trampolin Center auf Sokol gefahren, die Kinder waren begeistert, sie scheinen dort jetzt ein größeres Center zu haben, auf Trampolinen passieren recht häufig Verletzungen, aber das ist nicht gefährlicher als die übrige Kinderausrüstung. Trampolinspringen für Kinder und Erwachsene.

Diskussion

Aber es scheint mir, dass jedes Spielzentrum oder Trampolin - egal - KOSTENLOSE Instruktoren bereitstellen sollte, da alles bereits bezahlt wurde. Nicht jedes Kind wird um Hilfe bitten, solche Spezialisten sollten sich nämlich mit dem Verhalten von Kindern auskennen. Ich kann es mir einfach nicht vorstellen: Das Kind ging hinein Spielplatz und rennt dann zu mir, um Geld für diesen oder jenen Lehrer zu bezahlen?))!

22.01.2018 10:15:12 Uhr, Sasha Eremenko

Wir waren auch im Flip&Fly. Ging mit der ganzen Familie. Mein Mann und ich wollten uns nur um die Kinder kümmern. Aber sie konnten nicht widerstehen und fingen an zu springen. Wir waren in weniger als einer Stunde müde, aber wir sind viel gesprungen. Dann gingen die Glücklichen zum Erholungsgebiet, um Kaffee zu trinken und die Kinder zu beobachten. Sie sprangen wie
geführt und waren verrückt vor Glück)
In der Halle gibt es gewöhnliche Trampoline, Schaumgruben, es gibt ein langes Trampolin, mehrere weitere bei 45 Grad. Separat gibt es Sporttrampoline für die Profis. Sie können überall hingehen. Es gibt Trainer in der Turnhalle. Sie sorgen für Ordnung, prompt und versichern. Lustige, junge Kerle, die machen unrealistische Dinge auf Trampolinen, sie fliegen einfach. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Sie einen persönlichen Lehrer engagieren.
Es gibt ein kleines Buffet. Wenn Sie nicht springen möchten, können Sie dort Zeit verbringen. Dort können Sie die Kinder beim Spaß und leckerem Kaffee sehen.
Die Umkleidekabine hat mir sehr gut gefallen. Schubladen an Magnetverschluss, bekommt jeder sein eigenes Armband. Eine angenehme Überraschung war die Dusche und der Fön! Sehr bequem, da man müde wird und schwitzt.
Ich rate jedem zu gehen, Kinder werden es auf jeden Fall mögen und Erwachsene werden Spaß haben)

Trampolin Center Sky + ebenda Kindertisch bestellt, kam in der Region von 2000 Rubel heraus. zusammen mit dem Bus. Die Kinder waren sehr glücklich. Auf dem Treffen wurde festgelegt, dass ein Geschenk für jedes Kind bis zu 700 Rubel kosten würde. Abschluss in der 4. Klasse GESCHENKE FÜR LEHRER und Kinder????

Diskussion

In den Quests auf Sukharevskaya Truexit haben wir 5 Quests gleichzeitig am selben Ort für gebucht großer Tisch arrangierte eine Teeparty. Die Kinder waren total begeistert!

Wir verbrachten im Pokrovskoye-Streshnoy-Park, wählten das Datum selbst aus, damit ohne Rummel. gegrillte Würstchen, spielten Badminton, zerbrachen eine Piñata, spielten ein Spiel wie Fort Bayard für sie. Das Wetter war sonnig, der Betrag lag bei etwa 2000 pro Person, das Fotoalbum wurde von uns selbst erstellt usw. Es war ein wunderbarer Tag.

Wir planen an Wochentagen 2 Erwachsene, 2 erwachsene Kinder und ein Baby, sagen Sie, wie viel es kostet, rechtzeitig mitzunehmen? 2 Stunden reichen oder ist es besser für den ganzen Tag und nicht hetzen? Oder ist es wirklich viel? Oder denken wir immer noch über einen Wasserpark mit einem sechs Monate alten Kind nach?

Trampolinzentrum oder Training im Turnzentrum? Trampolin aufs Land? Die Mädchen schrieben über die Gefahr eines Kompressionsbruchs der Wirbelsäule nach dem Kauf, vor dem Trampolinspringen für Kinder und Erwachsene. Trampolinzentrum oder Training im Turnzentrum?

Diskussion

Ich rate Ihnen, bei der Bestellung die Größe des Firmenlogos anzugeben. Manchmal kommt es vor, dass die Batutik selbst 2 x 2 groß ist und das Logo des Verkäufers oder Herstellers an der gesamten Wand angebracht ist.

10.01.2018 17:57:16, [E-Mail geschützt]

wir haben es auch dorthin gebracht und sogar einen offiziellen Vertrag abgeschlossen, der uns sehr davon überzeugt hat, dass es bei der Nutzung eines Trampolins keine "Fallstricke" gibt.

26.12.2017 11:25:49, [E-Mail geschützt]

Trampoline.. Saisonale Themen.. Kind von 3 bis 7. Erziehung, Ernährung, Tagesablauf, Besuch Kindergarten und Beziehungen zu Bezugspersonen, Krankheiten und körperliche Entwicklung Trampolinspringen für Kinder und Erwachsene. Trampolinzentrum oder Training im Turnzentrum?

Diskussion

Auch wir haben kein einziges Mal gespart und sind sehr froh, dass wir einen aufblasbaren haben, für mich hat er viele Vorteile. und ich kann es schon selbst kleben und falten, und es ist sicherer.

02.02.2018 02:10:28, Elena Pena

und wir haben es klüger gemacht - wir haben ein kleines aufblasbares Trampolin in Chita gekauft und blasen es jetzt an den Wochenenden im Wohnzimmer auf - die Decken sind 3 m, also gibt es genug Höhe, Breite und Länge - im Allgemeinen gibt es viel Freiraum. so - und gespart und unter Aufsicht und ohne Verletzungen. das Trampolin kostet viel weniger als alle annehmen)) wir sind zufrieden))

22.01.2018 10:33:35 Uhr, Sasha Eremenko