Sonnenbaden ist am besten im Sommer. Was sind die Vorteile des Sonnenbadens und wie kann man der Entwicklung eines Melanoms vorbeugen? Wer profitiert vom Sonnenbaden
Beim Aushärten mit Sonnenlicht ist darauf zu achten, dass die Belastung allmählich ansteigt. Empfang starten Sonnenbaden mit reflektiertem Sonnenstrahlung, dann nach und nach auf Streulichtbäder umstellen und schließlich direkte Sonneneinstrahlung nutzen. Diese Sequenz ist besonders für Kinder und Personen notwendig, die die Sonne nicht gut vertragen.
Akzeptieren Sonnenbaden vorzugsweise nur 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Es wird auch nicht empfohlen, die Bestrahlung auf nüchternen Magen und unmittelbar vor den Mahlzeiten durchzuführen. Sie können Prozeduren nicht akzeptieren, wenn Sie sehr müde sind, vor einer angespannten körperliche Arbeit, Sporttraining oder gleich danach.
Es ist besser, morgens ein Sonnenbad zu nehmen, wenn die Erde und die Luft weniger warm sind und die Hitze viel besser zu ertragen ist. Mittags fallen die Sonnenstrahlen steiler und natürlich steigt die Gefahr einer Überhitzung des Körpers.
Die am stärksten einfallenden Strahlen werden von Lichtflächen reflektiert. Bei der Auswahl eines Platzes zum Sonnenbaden müssen Sie diesen Umstand berücksichtigen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf dem Boden sonnen, dann ist der Gesamteffekt Sonnenstrahlen etwa 10 % weniger als beim Sonnenbaden im Gras. Gleichzeitig ist die Wirkung des Aufpralls auf Gras zweimal geringer als auf Sand.
Sie können mit dem Sonnenbaden nur im Schatten der Bäume für 2-3 Minuten beginnen, mit einer Pause alle 10 Minuten.
Jeden zweiten Tag 2-3 Minuten hinzufügen und nach und nach auf eine halbe Stunde bringen. Kinder im Alter von 11-16 Jahren sonnen sich 3-5 Minuten pro Tag, wodurch die maximale Sonnendauer auf 1,5-2 Stunden pro Tag erhöht wird. Sie können die Wirkung der Sonne verstärken, indem Sie kleine Portionen Vitamin-Tee aus Johanniskraut und Kuh Pastinaken einnehmen: Diese Pflanzen enthalten spezielle Substanzen - Photosensibilisatoren, die die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonnenstrahlen stark erhöhen. Um Vitamin-Tee zuzubereiten, dauern Sie: 2 Stunden. l. Kräuter Johanniskraut und Kuh Pastinaken, 1 TL. - 1 EL. l. trockene junge Blätter von Birke, Eberesche, Viburnum, Weißdorn, Ahorn, Linde, Apfel, Birne, in einer Teekanne aufgebrüht, wie Tee. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung.
Zukünftig können Sie an jedem Ort sonnenbaden, der vor einem scharfen böigen Wind geschützt ist.
Sie können sich im Liegen oder in Bewegung von der Sonne verhärten. Im ersten Fall wird das Verfahren durchgeführt, indem man auf einem Bockbett sitzt oder mit den Füßen in die Sonne bettet. Dadurch wird eine gleichmäßige Abdeckung des gesamten Körpers erreicht. Die modernen, gut ausgestatteten Solarien verfügen über eine Liegewiese, schattige Lounges, eine Dusche und eine Kantine für medizinisches Personal.
Die Dosierung des Sonnenbadens sollte angemessen sein. Wenn sich der Körper nicht allmählich an die Einwirkung der Sonnenstrahlen gewöhnt, sind negative Folgen möglich. Am häufigsten wird die Minutenmethode des Sonnenbadens verwendet: Beginnend mit einer 5-10-minütigen Sonnenexposition und dann jedes Mal, wenn die Dauer des Verfahrens um 5-10 Minuten verlängert wird. Eine andere Möglichkeit, das Sonnenbaden zu dosieren, besteht darin, die Zeit, die in der Sonne verbracht wird, durch die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu bestimmen. Dazu werden entweder Pivot-Tische oder spezielle Geräte verwendet. Die anfängliche biologische Dosis der Sonnenstrahlung beträgt 5 Kalorien pro 1 cm2 Körperoberfläche (ungefähr diese Dosis wird von einer Person während eines 5-minütigen Sonnenbads in mittlere Spur unser Land), und während es aushärtet, wird es allmählich erhöht, bis es auf 100-120 Kalorien pro Tag kommt. Kranke und geschwächte Menschen sollten jedoch nicht mehr als 50-80 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Beim Sonnenbaden wird empfohlen, die Körperposition regelmäßig zu ändern und sich abwechselnd mit Rücken, Bauch und den Seiten der Sonne zuzuwenden. Es wird nicht empfohlen, die Bestrahlung ständig mit dem Baden abzuwechseln; aber am Ende des Sonnenbads müssen Sie schwimmen oder zumindest duschen.
Schließlich sollte daran erinnert werden, dass Sie die Möglichkeit unerwünschter Folgen berücksichtigen und wissen müssen, wie Sie diese vermeiden können, wenn Sie Ihren Körper stärken möchten, indem Sie durch die Verwendung von Sonnenlicht mildern, seine Vitalaktivität erhöhen und nicht schaden.
Der Sommer wird wahrscheinlich mit dem Meer, der Wärme und natürlich der Sonne in Verbindung gebracht. Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass Sonnenbaden schädlich für den Körper ist. Diese Tatsache kann natürlich nicht bestritten werden - zu hohe Dosen ultravioletter Strahlung können wirklich viel Schaden anrichten. Aber in Maßen schadet die Sonne nicht nur nicht, sondern kann dem Körper auch unschätzbare Vorteile bieten!
Tatsächlich nützliche Eigenschaften die Sonnenstrahlen sind ziemlich viel:
- Unter dem Einfluss der Sonne werden viele pathogene Viren und Bakterien zerstört. Darüber hinaus entwickelt sich nach einem kompetent durchgeführten Solarverfahren eine Person.
- Eine gleichmäßige mäßige Bräune ist ebenfalls nützlich. Unter einer Pigmentschicht im Körper sammelt sich innere Energie, das hilft, verschiedene Krankheiten zu widerstehen.
- Sonnenbaden ist eine der Hauptquellen für extrem nützliches Vitamin D, das für die meisten Stoffwechselvorgänge verantwortlich ist und an der Bildung von gesundem Knochengewebe beteiligt ist.
- Die Sonne fördert die Produktion von Serotonin - dem sogenannten.
- Schon nach kurzer Sonneneinstrahlung entwickelt ein Mensch eine Art Erleuchtung - das Gehirn beginnt aktiver zu arbeiten, die Leistungsfähigkeit steigt spürbar und das Gedächtnis verbessert sich.
- Experten weisen auch darauf hin, dass Sonnenbaden zur Gewichtsabnahme beiträgt. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht beginnt der Magen-Darm-Trakt, normal zu funktionieren, während Fette schneller als üblich abgebaut und Proteine resorbiert werden.
Wie und wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden?
Wissenschaftler haben viele Experimente durchgeführt, um zu untersuchen, wie sich die Sonne auf den Körper auswirkt und wie man sie optimal nutzt. Eines der Experimente zeigte also, dass Menschen, 
Sonnenbrand in den Morgenstunden (von 8.00 bis 12.00 Uhr) liegt der Body-Mass-Index deutlich unter dem derjenigen, die sich das Sonnenvergnügen zu jeder Tageszeit nicht verweigert haben. Diese Daten sind zwar für den Sommer relevant. Im Herbst und Frühjahr ist die Sonne weniger aktiv und aggressiv, sodass Sie auch zur Mittagszeit sicher sonnenbaden können.
Das allererste Sonnenbad sollte nicht länger als eine Viertelstunde dauern, danach sollten Sie einige Minuten im Schatten verbringen. Erhöhen Sie die Dauer der Verfahren schrittweise - um fünf Minuten pro Tag. Sonnen Sie sich abwechselnd auf dem Bauch, dann auf dem Rücken. Während der Eingriffe ist es ratsam, den Kopf zu bedecken.
Beim Sonnenbaden wird die Haut beim Entspannen der Sonne ausgesetzt. Normalerweise wird am Strand, auf einer Sonnenliege oder im Sand sonnenbaden. Sonnenbaden auf andere Weise kann als sanfte und sanfte Bräune bezeichnet werden. Sonnenbaden tut dem Körper gut, wenn man es nicht übertreibt. Unter Einfluss ultraviolette Strahlung die Zusammensetzung des Blutes verbessert sich (Hämoglobin steigt), die Abwehrkräfte werden gestärkt, die Arbeit des Nerven- und Hormonsystems sowie der Stoffwechsel normalisiert.
In vernünftiger Dosierung wirken die Sonnenstrahlen wohltuend auf die Haut, während sich die Blutgefäße erweitern. Unter Einfluss Sonnenlicht im Körper steigt die Menge an Vitamin D, was spielt wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit.
Sonnenbaden aktiviert die Aktivität der Talg- und Schweißdrüsen. Daher ist Sonnenbaden für Menschen mit trockener Haut von Vorteil, die elastischer wird.
Sonnenbaden sollte jedoch in Maßen erfolgen, sonst treten unangenehme Folgen (Verbrennungen, Sonnenstich, Kopfschmerzen) auf.
Regeln zu befolgen
Um sich sonnen zu können, um dem Körper zu helfen, müssen Sie einige Regeln beachten. Sie müssen sich daran erinnern, dass die wohltuendsten Sonnenstrahlen von Vorteil sind, um sie zu empfangen Abendzeit... Es ist ratsam, die Sonnenexposition zwischen 12:00 und 16:00 Uhr zu vermeiden, außerdem ist das Prinzip der Stufenweise zu beachten. Fangen Sie immer klein an, d.h. 10 - 15 Minuten, dann die Zeit allmählich auf 1 - 2 Stunden verlängern. Längere Sonneneinstrahlung ist nicht ratsam.
Vor dem Sonnenbaden müssen Sie Ihre Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit einem geeigneten Schutzfaktor auftragen. Wenn die Sonne inaktiv ist, muss die Creme nicht aufgetragen werden.
Während des Sonnenbadens gibt es einen gleichzeitigen Empfang Luftbäder(), die auch keine geringen gesundheitlichen Vorteile bringen. Luft- und Sonnenbäder temperieren effektiv den Körper, wirken wohltuend auf die Haut. Luftbäder kann nach der Katsuzo-Nishi-Methode zu Hause mitgenommen werden ().
Sonnenbäder sind für fast alle Menschen von Vorteil, sie erhöhen die Aufnahme von Kalzium und Eisen, erhöhen das Hämoglobin, die Immunität und fördern die Produktion von Vitamin D3 in der Haut. Für Menschen mit heller Haut oder Menschen, die in gemäßigten Klimazonen mit wenig Sonnenlicht pro Jahr leben, kann aktives Sonnenbaden jedoch schädlich sein. Solche Menschen sind anfälliger für Sonneneinstrahlung. Zudem spricht man heute zunehmend von zu viel Sonneneinstrahlung. Daher ist es beim Sonnenbaden notwendig Besondere Aufmerksamkeit geben individuelle Eingenschaften(Hautfarbe, Pigmentierung).
Experten empfehlen, sich beim Relaxen am Strand mehr zu bewegen, damit die Sonnenstrahlen den Körper von allen Seiten einhüllen und die Bräune glatter legt. Es wird nicht empfohlen, unter den sengenden Sonnenstrahlen zu liegen. Menschen mit empfindlicher Haut sollten ab 2 bis 5 Minuten mit dem Sonnenbaden beginnen und die Zeit dann auf 1 Stunde verlängern.
Rötungen der Haut, Verbrennungen sollten nicht erlaubt sein. Schon eine leichte Rötung weist darauf hin, dass die Sonnendosis überschritten wurde. Es ist kontraindiziert, zwischen 12:00 und 14:00 Uhr zu sonnen, weil es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit zu bekommen Sonnenbrand und eine hohe Strahlendosis.
Es ist wichtig, daran zu denken, in der Sonne zu trinken (alkoholfreie Getränke ohne Kohlensäure), um hydratisiert zu bleiben (). Auch beim Sonnenbaden ist es sinnvoll, Pausen einzulegen, d.h. für einige Zeit im Schatten oder im Wasser sein.
Um die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber UV-Strahlen (heiße Länder) zu verringern, verwenden Sie Cremes mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Außerdem ist es immer notwendig, den Kopf mit einer Kopfbedeckung vor der Sonne zu schützen.
Das Sonnenbaden ist für Sportler vor Wettkämpfen, für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bösartigen und gutartigen Neubildungen kontraindiziert.
Kennen Sie das Maß für Sonnenbrand
Die sanften Sonnenstrahlen fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden. Allerdings kann eine längere Sonneneinstrahlung zu negativen Veränderungen der Haut führen: Beschleunigung des Alterungsprozesses, allergische Reaktionen usw.
Die negativen Auswirkungen des Sonnenlichts sind kumulativ. Die Abwehrmechanismen der menschlichen Haut und ihre Fähigkeit, Schäden durch UV-Strahlen zu reparieren, lässt über mehrere Jahre nach. Die Sonne verursacht irreversible Veränderungen in unserer Haut, die zu ihrer Lichtalterung führt. Außerdem werden die Strukturproteine der Haut (Kollagen, Elastin) zerstört, die Lipidbarriere, die die Haut vor dem Austrocknen schützt, nimmt ab.
Als Folge solcher Veränderungen wird die Haut trocken, rau, faltig, pigmentiert (). Untersuchungen bestätigen, dass intensives Bräunen die Hautalterung um 6 Monate beschleunigt.
Wie wählt man die richtige Sonnencreme aus?
Das Sonnenbaden sollte nach und nach erfolgen, außerdem ist es notwendig, den richtigen Sonnenschutz für sich selbst auszuwählen. In den ersten Tagen der Sonneneinstrahlung entwickelt der Körper Schutzmechanismen, die die Haut schützen. Daher sollten Sie mit dem Sonnenbaden immer zwischen 5 und 15 Minuten (am ersten Tag) beginnen.
Bevor Sie an den Strand gehen, sollten Sie einen Sonnenschutz auftragen, der Ihrem Hauttyp entspricht. Es gibt nur IV-Fototypen, aus denen Sie Ihre eigenen auswählen sollten.
Fototyp I- sehr hohes Sonnenbrandrisiko - rote Haare, helle Haut, Sommersprossen, blaue, grüne Augen. In der Anfangszeit sollte SPF 40 verwendet werden, dann 30.
Fototyp II- hohes Sonnenbrandrisiko - hellblond, dunkelblond mit heller Haut, blaue oder grüne Augen. Es wird empfohlen, in den ersten Tagen SPF 25 zu verwenden, dann 16.
Fototyp III- mittleres Sonnenbrandrisiko - Haare von dunkelblond bis brauntönen, graue Augen, braun. In den ersten Tagen beim Sonnenbaden wird empfohlen, SPF 16 zu verwenden, dann 6.
Phototyp IV- leichte Verbrennungsgefahr - hellbraune, braune, olivfarbene Haut, schwarzes Haar, braune Augen... In den ersten Tagen wird empfohlen, Sonnenschutz mit LSF 10 zu verwenden, dann 3.
Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Sonnenbad Sonnencreme aufzutragen. Ihre Wirkung hängt normalerweise von der Menge der Creme ab, die auf die Haut aufgetragen wird. Etwa 30 ml Creme, auf die gesamte Hautoberfläche verteilt, bieten ausreichenden Schutz. Denken Sie daran, dass nach Wasserbehandlungen (Schwimmen im Meer) die Schutzwirkung der Creme um 50% reduziert ist. Tragen Sie nach dem Baden erneut Sonnencreme auf.
Wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen, sollten Sie verwenden Volksweisen Schmerz lindern. Zum Beispiel Essig + Wasser, Kefir, Magermilch - Schmerzen vorbeugen, Sonnenbrand behandeln. Sie können auch Präparate mit Aloe-Extrakt verwenden, die Schmerzen lindern und keine enthalten giftige Substanzen die auch eine allergische Reaktion auslösen können.
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Wo die Sonne oft hinschaut, hat der Arzt nichts zu tun
IHNEN. Sarkizov-Serazini
Der Sommer neigt sich dem Ende zu, graue und regnerische Tage erwarten uns bald, daher raten wir jedem, sich so oft wie möglich zu sonnen, solange noch Zeit ist. Schon im antiken Hellas wurden die Sonnenstrahlen als Stärkungsmittel verwendet. Und die größten Sportwettkämpfe der Antike - Olympische Spiele- wurden in der Regel in den heißesten Sommermonaten durchgeführt. Pünktlich zur Mittagszeit, als die Sonne unerträglich brannte, gingen sonnengebräunte Sportler an den Start. Sie handelten nackt und hatten nicht das Recht, ihre Köpfe zu bedecken, um sie vor den sengenden Sonnenstrahlen zu schützen. Die Sonnenhärtung wurde in noch weiter verbreitet Antikes Rom... Wie die Ausgrabungen römischer Städte gezeigt haben, wurden buchstäblich überall: auf den Dächern von Häusern, in Bädern, in Gladiatorenschulen Solarien eingerichtet - Plätze zum Sonnenbaden. Im Römischen Reich wurden spezielle Klimastationen geschaffen, die zur Sonnenheilung bestimmt waren. Patienten wurden hierher geschickt, um die notwendigen Heilungsverfahren zu erhalten.
Wer muss sich sonnen?
Sonnenbäder werden nach ärztlicher Verordnung bei einer Reihe von Erkrankungen der Haut, der Gelenke, Radikulitis, Neuritis, Tuberkulose der Knochen und Gelenke usw. verwendet.
Unter dem Einfluss von UV-Strahlen wird die Bildung von Vitamin D aktiviert, das der Körper benötigt, um Kalzium und Phosphor aufzunehmen, die für die Stärkung von Muskeln und Knochen sowie für die Wundheilung „verantwortlich“ sind. Um den erforderlichen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, reicht es aus, während der Sommermonate Hände und Gesicht 2-3 mal pro Woche für 5-15 Minuten der Sonne auszusetzen. UV-Strahlen aktivieren die meisten Prozesse im Körper - Atmung, Stoffwechsel, Durchblutung und die Aktivität des endokrinen Systems.
UV-Strahlen beeinflussen die Stimmung Seelenfrieden und Stress bekämpfen.
Sonnenbaden ist bei akuten Erkrankungen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der Lunge, des Gallen-Darm-Trakts usw. kontraindiziert.
Was ist Sonnenbaden?
Sonnenbaden kann allgemein (Ganzkörperbestrahlung) und lokal (Körperteilbestrahlung) sein. Bei der Bestrahlung wird die Gesamtstrahlung der Sonne genutzt, die die Summe aus direkte Auswirkung Sonnenlicht, Streustrahlung (im Schatten, ohne direkte Sonneneinstrahlung), reflektiert von Gebäudewänden, der Erdoberfläche, Wasser usw. Streustrahlung (vom blauen Himmel) enthält weniger ultraviolette Strahlen als direkte, und ist sanfter. Die Sonnenexposition (Direktstrahlung) gesunder Erwachsener beginnt mit 5 Minuten. und indem Sie nach und nach jeweils 5 Minuten hinzufügen, auf 40 Minuten bringen, unter Berücksichtigung Allgemeinzustand, Fitness und Härtegrad. Bei diffuser Strahlung werden die Bäder zunächst für 10 Minuten eingenommen, wodurch sich die Behandlungsdauer auf 1-2 Stunden verlängert. bei warmem Wetter.
So sonnen Sie sich richtig
Das Sonnenbad sollte im Liegen auf einer Couch oder im Sitzen in einer Sonnenliege genommen werden, wobei verschiedene Körperseiten der Sonne ausgesetzt sind. Es ist ratsam, vor dem Sonnenbaden ein Luftbad zu nehmen. Bei direkter Strahlung müssen Sie Ihren Kopf mit einem Regenschirm oder Schild bedecken. Um Ihre Augen zu schützen, sollten Sie eine dunkle Brille tragen (die Schleimhaut der Augen ist die Bindehaut, die keine schützende Hornschicht hat, ist strahlungsempfindlicher als die Haut und kann Entzündungen verursachen). Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor und nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Beenden Sie das Sonnenbad im Schatten, danach können Sie schwimmen oder duschen. Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Baden ein Sonnenbad zu nehmen. Bei Menschen, die nach Nekry-Erkrankungen geschwächt sind, ist die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten Strahlen erhöht. Oft so Überempfindlichkeit beobachtet in Nordländern, Menschen gezwungen, Geld auszugeben die meisten Tage in Innenräumen, bei Jugendlichen, älteren Menschen, Schwangeren und vor allem bei kleinen Kindern.
Sonnenbaden ist am besten im Sommer - von 8 bis 11 Uhr, im Frühjahr und Herbst - von 11 bis 15 Uhr. Im Winter ist es am besten ab Februar, in den schönen Mittagsstunden, an windgeschützten Orten, können Sie Mini-Sonnenbäder ab zwei bis drei Minuten nehmen. Sonnenbaden ist am besten unterwegs. Es ist ratsam, erst 1,5-2 Stunden nach dem Essen ein Sonnenbad zu nehmen. Es wird auch nicht empfohlen, die Bestrahlung auf nüchternen Magen und unmittelbar vor den Mahlzeiten durchzuführen. Sie können die Prozeduren nicht akzeptieren, wenn Sie sehr müde sind, vor anstrengender körperlicher Arbeit, sportlichem Training oder unmittelbar danach.
Es ist ein Irrglaube, dass Sonnenbaden nur im Sommer möglich ist. Im Herbst, wenn es so scheint, als wäre keine Zeit für Sonnenbrand, ist es sinnvoll, das großzügige Geschenk der Sonne zu nutzen. Am Ende des Sommers, im August, mitten im Indian Summer, verpassen Sie nicht die geringste Gelegenheit zum Härten. Und während dieser Zeit enthält die Sonne, obwohl der Einfall ihrer Strahlen weniger vertikal ist als im Juli, in ihrem Spektrum eine für gesundheitliche Zwecke völlig ausreichende Leistung der ultravioletten Strahlen. Außerdem ist die Sonne im August und September nicht zu heiß, es besteht keine Gefahr einer Überdosierung von Strahlung. Also kommt jetzt das Meiste gesegnete Zeit zum Sonnenbaden.
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Ohne die Sonne wäre unsere Erde ein düsterer Ort, eingehüllt in Kälte und Nebel. Die Sonne spendet allen Lebewesen Licht und Wärme. Dank ihm magische Wirkung Blumen blühen, Vögel singen, Kinder lachen. Sie spendet aber nicht nur Licht und Wärme, ihre Energie hilft den Menschen, ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Sonnenbad!
Die alten Menschen wussten viel über die magische Kraft der Sonne, selbst der "Vater" der Medizin Hippokrates sagte, dass die Sonne ein Heilmittel für viele Krankheiten ist, und Menschen mit blasser Haut ohne Sonnenbrand galten als völlig krank. Sonnenmangel ist schlecht für das allgemeine Wohlbefinden und besonders schädlich für die Gesundheit von Kindern, die an Rachitis erkranken können.
Aber Mensch und Tier bekommen Solarenergie nicht nur von Lichtstrahlen, sondern auch von Pflanzen. Wenn Ihre Ernährung zu 60 Prozent pflanzlich ist und Sie sich sonnen, werden Sie also mit Sicherheit eine ausgezeichnete Gesundheit erreichen!
Wer profitiert besonders vom Sonnenbaden
Gegenwärtig ist die Heliotherapie - Behandlung mit der Sonne - weit verbreitet. Aber wenn es durchgeführt wird, ist es notwendig, das Maß zu beachten, da sich der menschliche Körper daran gewöhnen muss, die Energie der Sonne richtig wahrzunehmen.
Die Sonnenstrahlen sind ein ziemlich starkes Reizmittel.
Durch Beeinflussung menschlicher Körper, erreichen sie Veränderungen bei vielen physiologischen Indikatoren:
- Körpertemperatur erhöhen;
- die Häufigkeit und Tiefe der Atmung beeinflussen;
- die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung erhöhen;
- die Arbeit der Schweißdrüsen verbessern;
- Stoffwechselvorgänge aktivieren.
Die Heliotherapie führt zu einer Verbesserung des Zustands nervöses System und Stoffwechsel. Dies wiederum wird die Arbeit anregen innere Organe, Muskelleistung und Verbesserung der Immunität.
Luft- und Sonnenbäder werden Menschen mit Erkrankungen der Atemwege empfohlen, auch als Erholungstherapie nach einer Lungenentzündung. Sie sind auch nützlich für Menschen mit Blutkrankheiten, Stoffwechselstörungen - Fettleibigkeit usw. mit neurologischen Erkrankungen und vielen anderen.
Männer werden wahrscheinlich daran interessiert sein zu wissen, dass die Energie des Himmelskörpers tagsüber die Produktion von Spermien beeinflusst und die sexuelle Aktivität erhöht. Daher im Sommer vor allem am Strandurlaub, die Zahl der Resort-Romanzen ist so groß.
Darüber hinaus laden die Sonnenstrahlen Sie mit Lebendigkeit auf und verbessern Ihre Stimmung. Im Sommer erliegt eine Person selten Niedergeschlagenheit und Depression, aber Lächeln und eine fröhliche Stimmung treten häufiger auf.
Es gibt Kliniken in der Schweiz, die bereit sind das ganze Jahr nehmen Patienten mit Tuberkulose, Asthma, Anämie, Gicht und anderen Krankheiten, die nur mit Luftbädern und Kräutern erfolgreich behandelt werden, mit der Energie der Sonne ernährt.
Das ABC von Zagara
Viele Leute verwechseln Sonnenbaden und Sonnenbaden. Der Wunsch, lange in der Sonne zu bleiben, um eine schöne Bräune zu bekommen, kann sich nicht als vorteilhaft erweisen, sondern überhitzt den Körper, Hitze und Sonnenstich und brennt.
Der Missbrauch von Bräunung kann zu so traurigen Folgen wie Blutkrankheiten führen - Anämie und Leukämie, Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte, endokrine Erkrankungen.
Bräunen ist verboten:
- Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen;
- mit aktiver Tuberkulose;
- mit Herzkrankheit;
- Hypertonie;
- Erkrankungen des zentralen Nervensystems, Migräne.
Daher sollten diejenigen, die vom Sonnenbaden profitieren möchten, zuerst ihren Arzt aufsuchen und die schrittweise Erhöhung der Strahlendosen verfolgen. Achten Sie auch auf die klimatischen Bedingungen der Umgebung, die Strahlungsintensität und Ihr Alter.
Bei gesunden Menschen sollte das Sonnenbaden innerhalb von 10 Minuten eingenommen werden, wobei die Dosis täglich um 5 Minuten erhöht wird, was über den Tag verteilt bis zu drei Stunden dauert. In diesem Fall sollten Sie sich jede Stunde für 15 Minuten im Schatten ausruhen. Nun, für diejenigen, die in der Sonne kontraindiziert sind, ist ein Luftbad perfekt.
Die beste Zeit für die Heliotherapie ist im Sommer von 20 bis 23 Uhr und im Herbst von 11 bis 14 Uhr.
Die im Norden und Süden lebenden Organismen reagieren unterschiedlich auf die Sonnenstrahlen. Nordländer sind anfälliger für sie, daher sollten sie bei der Sonneneinstrahlung vorsichtiger sein. Auch Menschen mit hellem Haar und sehr blasser Haut sollten auf die Sonne achten.
Damit die Vorteile von Luftbädern greifbarer werden, sollten Sie sich an einige einfache Regeln halten:
- Heliotherapie wird vor Wasserbehandlungen durchgeführt;
- Schließen Sie während Ihres Aufenthaltes in der Sonne Kölnischwasser und basische Seife aus Ihrem Alltag aus;
- bräunen Sie sich nicht, wenn Sie hungrig sind und einen vollen Magen haben, nach dem Frühstück sollten mindestens 30 Minuten vergehen;
- der Kopf sollte im Schatten sein;
- Sie können beim Sonnenbaden nicht rauchen und schlafen;
- Verwenden Sie Öle und Sonnenschutzmittel, aber verwenden Sie sie nicht, um Ihre Zeit in der Sonne zu verlängern.
Beim Baden sollte ständig eine Selbstdiagnose durchgeführt werden. Die Verweigerung des Bräunens kann zu unangenehmen Empfindungen wie einer starken Rötung der Haut und einem Brennen führen. In diesem Fall ist es erforderlich, Kefir oder Joghurt oder Produkte auf Panthenol-Basis, die nach einem Sonnenbrand verwendet werden, sofort auf die betroffenen Stellen aufzutragen.
Frauen sollten ihre Haut zusätzlich reichlich mit Feuchtigkeit versorgen, da die Sonne schnell zu Trockenheit und Austrocknung der Haut führen und zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.
Sonnenbaden für Kleinkinder
Sonneneinstrahlung ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen viele Krankheiten bei Kindern. Sie verhindern die Entwicklung einer so gefährlichen Krankheit wie Rachitis. Aber Kinder sollten beim Sonnenbaden sehr vorsichtig sein, besonders bei Neugeborenen.
Kinder bis zum ersten Jahr können nicht unter direkter Strahlung stehen, sie werden nur Hell-Dunkel gezeigt. Gleichzeitig sollte die Temperatur für einen angenehmen Aufenthalt in der Luft mindestens 23 Grad betragen.
Die Dauer solcher Bäder für Neugeborene und Kinder beträgt bis zu sechs Monate, von 3 Minuten mit allmählicher Erhöhung auf 10. Ab sechs Monaten erhöht sich die Dauer auf eine halbe Stunde. Der empfohlene Kurs beträgt 25-30 Verfahren.
