Atemübungen zum Abnehmen des Bauches: Wie man Vakuum und andere Pranayama-Atemübungen richtig macht, um den Bauch zu entfernen. Gymnastik zum schnellen Abnehmen zu Hause: eine Reihe effektiver Übungen

Die tibetische Gymnastik zur Heilung und Verjüngung des Körpers wurde lange geheim gehalten. Aber jetzt können Sie seine wunderbaren Eigenschaften selbst erleben. Holen Sie sich 2 Übungssätze, geben Sie Jugend und Harmonie zurück!

Das 20. Jahrhundert gab den Europäern die Gelegenheit, das Geheimnis der tibetischen Mönche kennenzulernen - eine einzigartige Gymnastik, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper in guter Form zu halten, Überschüsse loszuwerden und das Wohlbefinden zu verbessern. Die tibetische Gymnastik ist in europäischen Ländern so beliebt, dass sie unter den poetischen Namen „Fünf tibetische Perlen“ und „Das Auge der Wiedergeburt“ populär geworden ist.

Viel Mühe in die Förderung und Verbreitung dieses Komplexes investierte Peter Calder, der das Geheimnis dieser Energiegymnastik lüftete. große Welt, das legendäre Buch „The Eye of Rebirth“ schreibend. Es umreißt die Grundpostulate der Gymnastik und die Geheimnisse der Verjüngung und ermöglicht jedem, der einen Kraftschub und die Wiederherstellung von Jugend und Gesundheit spüren möchte.

Theorie 7 Wirbel

Nach tibetischer Lehre gibt es im menschlichen Körper 7 Wirbel, von denen jeder den ihm anvertrauten Bereich kontrolliert. Zwei davon (A und B) befinden sich am Kopf - im vorderen Teil und am Hinterkopf. One (C) - im Bereich der Schilddrüse. Vortex D setzte sich im Bereich des Zwerchfells ab. Etwas tiefer, im Genitalbereich, befindet sich ein Wirbel E. Zwei weitere (F, G) - an jedem der Knie. Durch diese Wirbel strömt wie durch Gefäße Lebensnotwendige Energie. Es konzentriert sich auf 12 Punkte, auf die eine Person bei der Ausführung der tibetischen Gymnastik einwirkt. In der Jugend bewegen sich diese Wirbelwinde schnell und füllen den Körper mit Energie und Lebenslust. Allmählich unter dem Einfluss von Stress und chronisch Nervöse Spannung Ihr Strom verlangsamt sich, was zu ständiger Müdigkeit und Apathie führt. Der Körper wird lethargisch und träge. Doch mit Hilfe des „Eye of Rebirth“ können Sie den Energiestoffwechsel beschleunigen und dadurch Ihre Jugend verlängern.

Besonderheiten

Das Erzielen des erwarteten Ergebnisses basiert auf drei Hauptpostulaten:

1. Regelmäßige und systematische Bewegung.
2. Richtige Atemtechnik.
3. Eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen jeder Übung.

Wenn mindestens eine der Bedingungen verletzt wird, dann sollten Sie keine verblüffende Wirkung erwarten. Das Hauptmerkmal dieses Komplexes ist, wie bei vielen anderen orientalischen Techniken, die Notwendigkeit einer anhaltenden und konstanten Ausführung monotoner Bewegungen über einen langen Zeitraum. Es erfordert eine gewisse Geduld und Ausdauer. Sie müssen versuchen, das Bedürfnis nach Bewegung zu Ihrer täglichen Pflicht zu machen, unabhängig von Beschäftigung, Müdigkeit und Wohlbefinden.

Andere wichtiger Zustand Mit Hilfe dieser Technik überschüssige Pfunde loswerden - Compliance richtigen Modus Ernährung. Bevorzugt wird eine ausgewogene und maßvolle Ernährung auf Basis von Getreide, Gemüse und Obst. Sie sollten sich beim Essen nicht stark einschränken, müssen aber dennoch Ihren täglichen Speiseplan anpassen, um abzunehmen.

Wenn Sie den Ablauf der Übungen richtig organisieren und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen, werden Sie die ersten Ergebnisse nach 2-3 Wochen harten Trainings bemerken.

Übungsregeln

1. Sie nehmen optimale Zeit Trainieren Sie und halten Sie sich an diesen Zeitplan. Am besten gleich morgens nach dem Aufwachen. Tibetische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist auch morgens vor dem Mittagessen akzeptabel.
2. Vor und nach dem Essen sollten mindestens 2 Stunden vergehen.
3. Turnen Sie täglich, ohne freie Tage und Feiertage.
4. Hören Sie während des Trainings auf sich selbst, lassen Sie sich nicht vom Fernseher oder der Tanzmusik ablenken.
5. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, die bequem und warm ist.
6. Lassen Sie Ihre Gedanken los, entspannen Sie Ihren Körper, denken Sie nicht an Arbeitsprobleme und Lebensprobleme.
7. Machen Sie Gymnastik auf einer harten, ebenen Oberfläche.
8. Gönnen Sie sich am Ende des Komplexes eine Ruhepause von 15 Minuten.
9. Sie können höchstens einen Tag verpassen. Wenn mehr vergangen ist, beginnt der ganze Kreis von vorne.

Tibetische Gymnastik erfordert keine besondere körperliche Vorbereitung. Auch Anfänger, die das Fitnessstudio noch nie besucht haben, können es ausführen.

Verbesserung der tibetischen Gymnastik "Eye of the Renaissance"

Der Zweck dieser Gymnastikpraxis ist nicht das Abnehmen als solches, sondern das Herstellen einer Harmonie zwischen dem physischen und psychischen Zustand einer Person. Die Aufgabe der tibetischen Gymnastik ist es, das Gleichgewicht zu halten physiologische Prozesse im Körper, um Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen. Durch die Durchführung von Übungen unter allen Bedingungen erhält eine Person die Funktion lebenswichtiger Organe aufrecht. Vor diesem Hintergrund verliert eine Person an Gewicht, verlässt nicht nur Übergewicht, aber auch Cellulite, der hormonelle Hintergrund normalisiert sich, Hör- und Sehvermögen verbessern sich, die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert sich.

Wenn Sie diesen Wellness-Komplex bei Erkältungen und Viruserkrankungen, dann wird die Erholung des Körpers beschleunigt, die Person erholt sich viel schneller. Das gilt auch für chronische Leiden wie Asthma bronchiale oder Bluthochdruck.

Unterwegs gibt es weitere positive Veränderungen:

• das Doppelkinn wird eliminiert;
• der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, was den Stoffwechsel verbessert;
• die Körperflexibilität verbessert sich, Fettgewebe wird verbrannt, während das Muskelgewebe gestärkt wird;
• das Lymphsystem wird gereinigt;
• die Körperhaltung verbessert sich, der Rücken richtet sich auf, der Bauch wird straffer;
• die Arbeit der Schilddrüse wird stimuliert, wodurch der hormonelle Hintergrund wiederhergestellt wird;
• blutdruck normalisiert sich, das Gefühl ständiger Müdigkeit lässt nach;
• Knochenmasse wird gestärkt.

Am besten wirkt sich der Komplex auch auf die geistige Aktivität einer Person aus: Die Arbeit der linken und rechten Hemisphäre ist ausgeglichen, das Gedächtnis verbessert sich, kreatives und logisches Denken entwickelt sich.

Verschlimmerung von Krankheiten

Diejenigen, die sich schon lange mit diesem Komplex beschäftigen, merken, was sie erwartet schnelle Wirkung es sich nicht lohnt, tibetische Gymnastik zu machen. Schließlich habe der Mann nicht auf seine Gesundheit geachtet lange Jahre also wird die Genesung lange dauern. Darüber hinaus ist in den ersten Monaten eine plötzliche Verschlimmerung chronischer Beschwerden möglich. Dies deutet darauf hin, dass der Prozess begonnen hat, sich vom Totpunkt entfernt hat und der Körper auf Ihre Manipulationen reagiert. In dieser Phase ist es sehr wichtig, den gewählten Weg nicht „abzuschalten“ und das Training gemäß der Routine fortzusetzen. Bei der Durchführung können Sie unter Berücksichtigung Ihres Wohlbefindens Anpassungen vornehmen - reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und machen Sie Pausen zwischen den Sätzen.

Hinweise

Es gibt keine Verbote für die Durchführung dieses Komplexes - Menschen jeden Alters und Geschlechts können tibetische Gymnastik durchführen, aber in jungen Jahren haben solche Übungen nicht viel Sinn, da die Energie eines jungen Menschen bereits auf dem Höhepunkt seiner Aktivität ist. Diesen Komplex sollten Sie sich genauer ansehen, wenn Sie:

• chronische Müdigkeit fühlen;
• diagnostiziert wurden Diabetes mellitus oder Arteriosklerose;
• Möchten Sie abnehmen und ein paar überflüssige Pfunde loswerden?
• an häufigen Erkältungen und anderen Krankheiten leiden;
• Ihr Wohlbefinden ändern und mit schlechter Laune fertig werden möchten;
• Du willst das Leben verlängern und zur Langlebigkeit kommen.

Können schwangere Frauen

Frauen in der „Position“ haben Angst, sich selbst zu schaden, indem sie diesen Komplex ausführen. Für das Eye of Rebirth ist eine Schwangerschaft keine Kontraindikation. Allerdings sollten Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Wenn Sie Unbehagen, offensichtliche Schwindelattacken und andere atypische Verhaltensweisen des Körpers verspüren, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren oder die Gymnastik für die gesamte Dauer der Geburt eines Kindes vollständig aufgeben.

Kontraindikationen

Bei manchen Krankheiten lohnt sich diese Gymnastik trotzdem nicht. Erstens ist es kritisch Hoher Drück- hypertensiven Krise. Wenn es Voraussetzungen für einen solchen Zustand gibt, ist es besser, den Blutdruck zu messen, bevor Sie den tibetischen Gymnastikkomplex durchführen. Zweitens, verwerfen Sie Eye of Rebirth, wenn Sie kürzlich transferiert haben Chirurgie(vor weniger als sechs Monaten). Drittens sollten Patienten mit Parkinson-Krankheit, mit identifizierten Hernien der Wirbelsäule, akuter Arthritis vorsichtig sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, diesen Komplex durchzuführen, wenn Sie ein Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür haben.

Technologie für die Umsetzung des Komplexes zur Gewichtsreduktion

Zuallererst müssen Sie sich auf eine Änderung des Lebensstils einstellen. Eine gedankenlose Ausführung des Gymnastikkomplexes hat keine Wirkung. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies eine ganze Philosophie ist, die grundlegende Veränderungen nicht nur in der motorischen Aktivität, sondern auch in der Wahrnehmung und Einstellung gegenüber dem eigenen Körper impliziert. Wenn Sie nicht bereit sind, eine gründliche Analyse Ihres eigenen Lebensstils durchzuführen, ist diese Technik möglicherweise nicht für Sie geeignet. Jede beschriebene Übung muss 21 Mal durchgeführt werden. Diese Figur solltest du nicht vom ersten Tag an anstreben – für Anfänger reichen 3 Wiederholungen. Jeden Tag erhöht sich ihre Zahl um 1-2 bis zur Zahl 21. Es wird nicht empfohlen, diese Zahl zu überschreiten. Wenn Sie 2-3 Unterrichtstage verpasst haben und den Komplex wieder aufnehmen, beginnen Sie erneut mit einer dreifachen Wiederholung. Machen Sie eine Pause, lassen Sie sich 30-60 Sekunden lang ausruhen - so lange, bis die Atmung wiederhergestellt ist. Die Ruheposition sollte bequem und entspannt sein.

Atemtaktik

Es ist wichtig, Ihre Atmung während der tibetischen Gymnastik zu überwachen. Atme tief und gleichmäßig, halte den Atem nicht an. Versuchen Sie, bereits vor Beginn der Gymnastikübungen im Bett liegend eine Atemtaktik aufzubauen: Nachdem Sie Ihren Körper entspannt haben, atmen Sie die Luft durch die Nase ein und lenken Sie sie auf Ihren Bauch. Halten Sie dann den Atem für 2 Sekunden an und atmen Sie noch einmal kurz ein, dann atmen Sie langsam und entspannt durch den Mund aus. Ein paar dieser Wiederholungen werden Ihnen helfen, schneller aufzuwachen und sich auf das Turnen einzustellen.

1 Übung: Rotation

Stellen Sie sich gerade auf den Boden, die Schultern zurück und die Arme seitlich ausgestreckt. Im Uhrzeiger sinn drehen. Beim ersten Mal müssen Sie 3 Umdrehungen machen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen täglich auf 21. Wenn Sie sich während der Rotation schlecht oder schwindelig fühlen, müssen Sie sich ausruhen - hören Sie auf, setzen Sie sich hin, bis Sie sich besser fühlen. Dann können Sie Ihr Studium fortsetzen. Wenn Sie mit dem Drehen fertig sind, halten Sie an und warten Sie, bis der Schwindel nachlässt. Die Rotation passt sich dem gewünschten Rhythmus an und bereitet den Körper auf die nächste Belastung vor.

2 Übung: Anheben des Kopfes und der Beine

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Boden. Der Körper ist entspannt, der Kopf schaut nach vorne. Achte darauf, dass deine Atmung gleichmäßig ist, nicht außer Atem. Heben Sie Ihren Kopf, wobei Ihr Kinn fest gegen Ihre Brust gedrückt wird. Heben Sie Ihre Beine über den Boden, ohne sie an den Knien zu beugen. Senken Sie Ihre Beine und Ihren Kopf gleichzeitig in die maximal verfügbare Position. Optimal - "falten" Sie so viel wie möglich. Beim Aufsteigen einatmen, beim Abstieg ausatmen. Besonders wichtig ist es, die Atmung zu koordinieren. Dies füllt den Körper mit Sauerstoff und beschleunigt die Beseitigung zusätzlicher Pfunde für diejenigen, die abnehmen möchten.

3. Übung: Rücken wölben

Stellen Sie sich auf die Knie und stellen Sie sie hüftbreit auseinander. Die Hüften sind streng senkrecht, ohne nach vorne oder hinten zu kippen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel direkt unter Ihrem Gesäß und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Dies ist die Ausgangsposition, aus der Sie sich zurückbeugen. Sie müssen dies in der folgenden Reihenfolge tun: Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und ragen Sie heraus Truhe nach vorne. Die Wirbelsäule bildet somit eine Biegung, deren Radius von der Flexibilität Ihres Körpers abhängt. Streben Sie danach, Ihre Leistung durch tägliches Training zu verbessern. In dieser Position müssen Sie 3-4 Sekunden verweilen, danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Bitte beachten Sie, dass die Auslenkung in der Brustwirbelsäule und nicht im unteren Rücken erfolgen sollte - lumbal kein Stress.

4 Übung: Tischhaltung

Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend. Die Beine sind hüftbreit nach vorne gestreckt. Die Hände ruhen auf dem Boden. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen rollen und Ihren Körper in die Tischhaltung bringen. Dann senken Sie sich nach unten und atmen Sie aus. Bei korrekte Ausführung Der Körper und die Beine bis zu den Knien bilden eine Linie, und der Unterschenkel und die Arme stehen senkrecht zum Boden und zum Körper.

5 Übung: Berghaltung

Legen Sie sich auf den Bauch. Handflächen und Zehen ruhen auf dem Boden. Heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihr Körper einen spitzen Winkel bildet, der nach oben zeigt. Tun Sie es schrittweise, reibungslos. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung nicht abschweift, sondern gleichmäßig und ruhig bleibt. In dieser Position müssen Sie 5-6 Sekunden sein und dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

Beeilen Sie sich nach Abschluss der tibetischen Gymnastik nicht, um zur Sache zu kommen: Lassen Sie den Körper einstimmen und wechseln Sie in einen Arbeitsrhythmus.

Hormonelle Morgengymnastik von Olga Orlova

In Russland hat sich die tibetische Gymnastik seitdem verbreitet leichte Hand Volksheilerin Olga Orlova, die eine Videoanleitung für die Umsetzung veröffentlicht hat. Es erklärt in einer verständlichen Sprache, was getan werden muss und warum und welches Ergebnis als Ergebnis erwartet wird. Das Video erhielt schnell Hunderttausende Aufrufe und Feedback von denen, die diese Technik an sich selbst ausprobierten. Die Bewertungen der hormonellen Morgengymnastik von Olga Orlova sind abwechslungsreich. Negativ äußern sich meist diejenigen, die es nicht bis zum Ende geschafft haben und das Rennen nach ein paar Wochen verlassen haben.

Unterschiede des Komplexes von Olga Orlova

Im Gegensatz zu den fünf tibetischen Perlen enthält der Hormonkomplex von Orlova viel mehr Übung. Insgesamt gibt es elf davon. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist Großer TeilÜbungen werden direkt nach dem Aufwachen direkt im Bett durchgeführt und nur die letzten beiden werden im Sitzen durchgeführt. Der Komplex dauert ca. 10 Minuten. Jede Bewegung dauert etwa 20-30 Sekunden. Gymnastik ist morgens, das heißt, Sie können es nur morgens machen, vorzugsweise nicht später als 6-7 Uhr morgens. Sie sollten nicht auf ein Ergebnis hoffen, wenn Sie nach einer Mittags- oder Abendruhe üben.

Der Komplex wird hormonell genannt, weil er darauf abzielt, die Funktion der Hypophyse und der Schilddrüse wiederherzustellen - den Hauptzentren für die Produktion und Regulierung von Hormonen im menschlichen Körper. Durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts wird eine Person viele Beschwerden los, denn es sind Hormone, die die menschliche Gesundheit kontrollieren - seine Immunität, Resistenz gegen mehrere Pathologien. Dies ist natürlich ein ziemlich langer Prozess, der Geduld und Ausdauer erfordert.

Orlova Energiekomplex-Übungen im Bett

1. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich und reiben Sie sie, bis Sie eine charakteristische Wärme spüren. Das gute Möglichkeit Biofelddiagnostik - erwärmen sich die Hände schnell und gleichmäßig, dann gibt es keine gesundheitlichen Probleme. Wenn die Handflächen kalt, aber verschwitzt bleiben, deutet dies auf ernsthafte Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen hin.
2. Legen Sie warme Handflächen auf Ihre geschlossenen Augen und drücken Sie leicht darauf - Sie müssen etwa 30 Mal in 30 Sekunden drücken. Legen Sie sich danach für eine weitere halbe Minute mit geschlossenen Augen hin. Und wenn Sie Sehprobleme haben, erhöhen Sie das Intervall auf zwei Minuten. Die Aufgabe der Übung besteht darin, die Ernährung der Augäpfel herzustellen, was die Sehschärfe ausnahmslos verbessert.
3. Lege deine Handflächen auf deine Ohren, zeige mit deinen Fingern auf deinen Hinterkopf und übe dann 30 leichten Druck aus. Dies stellt die Durchblutung der Ohrmuscheln wieder her und hilft, chronische Erkrankungen der Hörorgane loszuwerden.
4. Mit zur Faust geballter Hand den Daumen leicht hinter die Ohren drücken. Fassen Sie die Gesichtshaut mit den Fäusten und heben Sie sie in Richtung vom Kinn zu den Ohren. Dadurch verbessert sich der Blut- und Lymphfluss.
5. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre Stirn und oben - linke Hand. Massieren Sie die Stirn in Richtung von einer Schläfe zur anderen. Dies stimuliert die Hypophyse und reinigt die Nebenhöhlen.
6. Legen Sie eine Rolle oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Nacken. Putten linke Handfläche rechts von der Stirn zum Hinterkopf ziehen, ohne die Haut direkt zu berühren. Der Abstand zwischen den Armen und dem Kopf beträgt 1-2 Zentimeter.
7. Bewegen Sie auf die gleiche Weise Ihre Handflächen von Ohr zu Ohr über die Parietalregion. Der Zweck der Übungen besteht darin, die Gelenke zu dehnen und den Blutdruck zu korrigieren.
8. Halten Sie Ihre rechte Hand über die Schilddrüse. Lege den linken oben drauf. Bewegen Sie Ihre Hände sanft vom Hals zum Nabel in einem Abstand von 1-2 cm vom Körper.
9. Ohne die Hände zu trennen, legen Sie sie auf Ihren Bauch und massieren Sie ihn dann mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Der Nabel sollte in der Mitte eines solchen Kreises liegen.
10. Setzen Sie sich auf das Bett und heben Sie die Hände. Machen Sie 5 kreisende Bewegungen mit den Bürsten in beide Richtungen, lassen Sie Ihre Hände ruhen, indem Sie sie 5 Sekunden lang leicht schütteln. Strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Füße. Es dauert ungefähr 30 Sekunden, um jede Art von Gliedmaßen zu trainieren.
11. Reiben Sie Ihre Füße abwechselnd und geben Sie nach Besondere Aufmerksamkeit schmerzhafte Stellen. Es ist ratsam, die Haut der Beine mit Öl oder Fettcreme zu schmieren. Danach die Beine vom Knöchel bis zum Knie streicheln. Massieren Sie separat den Gelenkbereich und fahren Sie mit einer sanften Massage in Richtung Oberschenkel fort.

Wenn der morgendliche Hormonkomplex von Olga Orlova korrekt durchgeführt wird, normalisiert sich der Zustand der Person wieder, sie fühlt sich stärker und jünger, die Energieaktivität wird wiederhergestellt. Dies ist eine gute Alternative zum regulären Fitness, da es nicht mehr als 10 Minuten Freizeit in Anspruch nimmt, aber nicht erhöhte Belastung Gelenke, Herz und andere Organe. Kombinieren Sie die Implementierung von Olga Orlovas Komplex mit Schonkost, verzichten Sie auf Alkohol und Rauchen, und Sie werden merken, wie sich Ihr Leben qualitativ verändern wird.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist ein beliebter Weg, um damit umzugehen Übergewicht. Das Ergebnis des Unterrichts kann sich sehen lassen, da intensive Bewegungen zum Verbrennen zusätzlicher Kalorien beitragen und die Figur schlanker und attraktiver machen.

Was sind die Vorteile von Gymnastik

Gymnastik zum Abnehmen empfiehlt sich nicht nur bei Übergewicht. Die Einführung in den Tagesablauf wirkt sich positiv auf die Widerstandskraft gegen Krankheiten aus, steigert die Leistungsfähigkeit und Vitalität. Leistung Übung stärkt die Muskulatur, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Ausscheidungssystems.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion ergänzt den morgendlichen Trainingskomplex gut, seine Dauer kann innerhalb von 15 Minuten liegen, und hier ist nicht einmal die Kraftbelastung wichtig, sondern die Regelmäßigkeit seiner Durchführung und von Zeit zu Zeit das Ersetzen einer der Übungen durch eine neue eines.

Gymnastik zum Abnehmen für Anfänger

Zunächst kann eine Reihe von Gymnastikübungen für Frauen und Männer gleich sein. Dann wird Männern zusätzlich empfohlen, Kraftübungen und Frauen Dehnungsübungen zu machen. Die beste Option- wenn der Trainer eine Reihe von Übungen für das Turnen im Fitnessstudio auswählt, diese aber alleine bewältigen kann.

Beispiele für allgemeine Übungen:

• Gymnastik zur Gewichtsreduktion beginnt mit einem langsamen Gehen, während die Knie hoch angehoben und das Tempo allmählich erhöht werden sollten.
• Übung mit Hanteln - abwechselndes Beugen der Arme in den Ellbogengelenken, 15 Mal für jeden Arm;
• Kniebeugen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, während die Arme an den Ellbogen am Gürtel gebeugt sind, reichen zunächst 10 Kniebeugen aus, deren Anzahl allmählich erhöht wird;
• Im Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, Drehungen nach rechts und links machen (2-3 Minuten);
• Seilspringen (auf den Zehen) für 2-3 Minuten;
• Laufen auf der Stelle in schnellem Tempo zu energischer Musik für 2-3 Minuten.

Laut Bewertungen korrigiert die Gymnastik zur Gewichtsreduktion der Hüften und des Gesäßes am besten die Form der vollen Beine. gute Übung Um Fettablagerungen an den Beinen zu entfernen, werden abwechselnd am rechten und am linken Bein Ausfallschritte nach vorne gemacht. Sie sollten so tief wie möglich hocken, in einem Ansatz sollten Sie 30 Ausfallschritte für jedes Bein machen.

Um mit Hilfe von Gymnastik an der Taille abzunehmen, sollten Sie eine solche Übung mit einem Gymnastikstock durchführen: Stock an den Enden fassen und auf die Schultern legen (Füße schulterbreit auseinander), nach vorne beugen und an den Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach links, dann nach rechts bis zum Anschlag. Auf der Erstphase 10 solcher Pisten reichen aus, da es ziemlich schwierig ist, sie auszuführen, und erhöhen Sie sie dann allmählich auf 25 Pisten.

Der Bauch ist eine der problematischsten Stellen, kann aber auch in eine straffe und straffe Haltung gebracht werden schöne Aussicht. Es reicht aus, Übungen für die Gymnastik an der Presse in den Komplex aufzunehmen - Vorwärtsbeugen aus stehender, liegender oder sitzender Position sowie Liegestütze.

Chinesische Gymnastik zum Abnehmen

Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist ein spezielles Übungssystem, das die Bewegungen verschiedener Tiere nachahmt. Sie sind nicht sehr intensiv, ermöglichen aber auch Menschen, die weit vom Turnen entfernt sind, effektiv und langanhaltend abzunehmen.

Übungsbeispiele:

• "Fuchs" - Sie müssen sich hinhocken und sich mit den Händen auf den Boden lehnen, damit sich der Körper nach vorne neigt (Fersen sind leicht vom Boden abgehoben), schauen Sie auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ab. Bewegen Sie Ihre Arme langsam mit Ihrem Körper nach vorne und ahmen Sie die Bewegungen eines geduckten Fuchses nach, der unter einem Hindernis hindurchkriecht;
• "Bär" - die Übung wird auf allen Vieren stehend durchgeführt. Sie sollten sich langsam vorwärts bewegen und gleichzeitig „Schritte“ machen rechte Hand und Bein, dann linker Arm und Bein. Der Körper sollte entspannt sein, Kopf nach unten. Wiederholen Sie dann die Bewegungen und geben Sie umgekehrt;
• "Schildkröte" - auf dem Boden sitzen und die Knie beugen, der Fuß berührt den Boden vollständig, die Handflächen ruhen auf dem Boden. Aus dieser Position ist es notwendig, den unteren Rücken so hoch wie möglich über den Boden zu heben und in dieser Position ein paar Schritte nach links und dann nach rechts zu machen.

Chinesische Gymnastik hilft neben der Gewichtsabnahme, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Damit der ganze Tag gelingt, ist es notwendig, den Morgen mit etwas Angenehmem zu beginnen – zum Beispiel mit einem Lächeln auf das eigene Spiegelbild. Aber was tun, wenn das „Bild“ nicht gefällt, Fettfalten mit bloßem Auge sichtbar sind und kein Geld, keine Zeit und keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen?

Es wird ein großartiger Ausweg sein leichte Gymnastik für die Gewichtsabnahme, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber es Ihnen ermöglicht, die Figur „hochzuziehen“, sie schlanker und ordentlicher zu machen. Welche Übungen sind am effektivsten, wie werden sie ausgeführt und welche Regeln sind beim Training zu beachten? Dies wird weiter diskutiert.

Was Sie über solche Gymnastik wissen müssen

Trainer ein verschiedene Länder Sie argumentieren aktiv, welche Gymnastik besser zum Abnehmen ist: Einige argumentieren, dass es notwendig ist, mindestens eine Stunde zu trainieren, andere konzentrieren sich auf Cardio- oder Krafttraining. Dieser Komplex unterscheidet sich jedoch von beliebte Programme neben Vorteile:

Wenn Sie haben chronische Krankheit Gelenke, Herz, Diabetes, hochgradig Fettleibigkeit, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder brechen Sie es ab.

Bitte beachten Sie, dass der Komplex durchgeführt werden sollte regelmäßig: In diesem Fall werden die Muskeln widerstandsfähiger, stärker, aber nicht prominenter (ohne die Wirkung eines "gepumpten" Körpers). Fettgewebe wird sich allmählich „auflösen“ (da Energie benötigt wird, um die Muskeln auch im Ruhezustand zu ernähren).

Für Klassen mitzubringen maximalen Nutzen einfach halten Empfehlungen. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an: Reduzieren Sie die Menge an fetten, süßen oder frittierten Speisen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein und Gemüse hinzu. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser.

Es ist wichtig, jeden Tag zu üben, nur am Wochenende kann man sich etwas gönnen. Wählen Sie die Trainingszeit je nach Ihrem Zeitplan, jedoch nicht früher als vierzig Minuten nach dem Essen und nicht später als eine halbe Stunde davor. Versuchen Sie, nach dem Training nicht zu viel zu essen.

Beginnen Sie mit dem Minimum Anzahl der Wiederholungen und erst danach allmählich die Last hinzufügen.

Wie man mit Gymnastik zur Gewichtsreduktion beginnt

Damit die Übungen nützlich sind und keine Verletzungen verursachen, ist es notwendig, die Muskeln vor den Übungen aufzuwärmen. Führen Sie dazu ein Warm-up durch. Es dauert drei bis fünf Minuten, aber es ermöglicht Ihnen, die Muskeln auf intensive Arbeit vorzubereiten.

Übung "Reiher"

Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und treten Sie an einer Stelle auf. Heben Sie Ihre Knie höher und Ihre an den Ellbogen gebeugten Arme sollten sich frei und aktiv bewegen. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Machen Sie 60-100 Schritte.

"Welle"

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an (während Sie mit den Handflächen darauf drücken) und entspannen Sie sich dann. 20-30 Mal wiederholen.

Energiegeladene Handschwünge

Abwechselnd: eine Hand nach vorne, die zweite nach hinten, dann die Arme seitlich ausbreiten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wiederholen Sie die Schwünge 15-20 Mal für jede Hand.

Pisten

Steh gerade, Hände am Gürtel. Lehnen Sie sich zu den Seiten, dann nach vorne und zurück: 15-20 Mal in jede Richtung.

Die beste Gymnastik zum Abnehmen

Viele glauben, dass morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion am effektivsten sind, aber Sie können Übungen zu jeder Tageszeit durchführen. Die Hauptsache ist, zwischen Training und Mahlzeiten zu pausieren und auch Muskelfreude an jeder Bewegung zu haben.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten

Übung 1

Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, verschränken Sie Ihre Hände in einem Schloss am Hinterkopf. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper und versuchen Sie, mit den Ellbogen Ihre Knie zu erreichen. Am obersten Punkt die Position für zwei bis drei Sekunden fixieren und beim Einatmen langsam absenken. 30-45 Mal für 2-3 Sätze.

Übung 2

Setzen Sie sich mit den Händen am Gürtel oder hinter dem Kopf auf eine Bank oder einen Stuhl. Drehen Sie sich zu den Seiten, während Sie sich leicht zur Seite lehnen können. Wiederholen Sie 30-50 Mal, 2-3 Sätze.

Übung Nr. 3

Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule dagegen. Beuge deine Knie und deine Arme an deinen Ellbogen und verbinde deine Handflächen hinter deinem Kopf. Heben Sie beim Einatmen Becken, Kopf, Arme und Schultern an. Erstarren Sie oben, entspannen Sie sich langsam beim Ausatmen und senken Sie sich ab. 30-45 Mal für 2-3 Sätze.

Effektive Gymnastik für schlanke Beine

Ausfallschritte

Machen Sie abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie es am Knie und verlagern Sie das Körpergewicht auf das vordere Bein. Beachten Sie, dass der Oberschenkel dieses Beins parallel zum Boden sein sollte. 30-60 Wiederholungen auf jedem Bein für 2-3 Sätze.

Seitliche Ausfallschritte

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Füße zusammen. Machen Sie abwechselnd einen großen Schritt zur Seite, gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu erreichen.

Plie

Eine Übung, die hilft, die Hüften aufzuräumen. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Gehen Sie langsam in die Hocke (Knie zur Seite) und behalten Sie dabei eine gerade Haltung bei.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Gesäßes zu Hause

Kniebeugen

Senken Sie aus einer stehenden Position langsam Ihr Becken nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie danach zu zurück Startposition. 40-80 Mal wiederholen.

Gesäßbrücke

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade entlang des Oberkörpers. Spannen Sie Bauch und Gesäß an und heben Sie Ihr Becken an, bis Bauch und Beine eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie sich langsam ab. 15-30 Mal für 2-3 Sätze.

hochziehen

Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Knie mit den Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Bleibe eine halbe Minute in dieser Position. Führen Sie 10-12 Mal auf jedem Bein durch (für 1-2 Sätze).

Gymnastik für Rücken und Arme

Umgekehrte Liegestütze

Um den Trizeps zu trainieren, machen Sie umgekehrte Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf die Bank und Ihre Zehen an die Wand oder eine andere Stütze. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Arme beugen. Wiederholen Sie 20-40 Mal für 2-3 Sätze.

Parallele Extrusionen

Runter auf alle Viere. Strecken Sie langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein und strecken Sie sie zu einer geraden Linie aus. Fixieren Sie am oberen Punkt die Position für anderthalb Minuten. Zehnmal wiederholen.

Springender "Stern"

Stehen Sie aufrecht, breiten Sie die Arme seitlich aus. Springen Sie hoch, klatschen Sie über Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Beine weit. Wiederholen Sie 30-60 Mal für 2-3 Sätze.

Zu solcher Gymnastik z schneller Gewichtsverlust brachte Ergebnisse, beende jede Lektion Anhängerkupplung. Am besten führen Sie Dehnübungen durch: langsame Vorwärtsbeugen mit Handflächen auf dem Boden, statische Posen, die eine bestimmte Muskelgruppe dehnen. Dies beruhigt die Muskeln und stellt die Pulsfrequenz wieder her.

Gymnastik zu Hause zur Gewichtsreduktion - Bewertungen

Lilie:

„Toller Komplex! Ich begann mit Übungen für die Presse, verband nach und nach alle anderen. Ich fühle mich schlank, mein Körper ist leicht! Ja, und die Waage zeigt ein Lot von 4 kg pro Monat.

Inna:

„Ich habe lange nach einer Gymnastik für die Faulen gesucht, die zum Abnehmen effektiv wäre. Dieser Komplex hat die Muskeln in nur einer halben Stunde perfekt gestrafft tägliches Training. In zwei Monaten 8 kg abgenommen.

Eugenia:

„Ein einfacher Komplex, der auf einmal oder morgens und abends durchgeführt werden kann. In sieben Wochen - minus sechs Kilogramm.

„Ich mache diese Übungen erst seit zwei Wochen, aber ich merke schon, wie sich die Bauchmuskeln gekräftigt haben, die Hüften haben sich etwas gestrafft. Ja, und die Waage zeigte ein Lot von 3 kg.

Elena:

„Mit einer solchen Ladung am Morgen tanke ich buchstäblich Energie für den Tag! Erfreulich sind auch Lotschnüre – 8 kg „weg“ in drei Monaten.“

Gymnastik zur Gewichtsreduktion - Video

Wenn Sie der aufgeführten Liste noch ein paar Übungen hinzufügen möchten, achten Sie auf den Komplex, der im folgenden Video dargestellt wird. Wenn Sie es tun, werden Sie stolz sein flacher Bauch, schlanke Hüften und eine durchtrainierte Figur. Der Trainer zeigt nicht nur die Übungen selbst, sondern erklärt auch, wie man sie richtig ausführt.

Um eine makellose Figur zu haben, muss man im Fitnessstudio nicht „ins Schwitzen kommen“: Es reicht aus, regelmäßig einfache Übungen zu Hause durchzuführen, und Sie können Ihrem Körper die perfekte Form geben.

Haben Sie Heimgymnastik zur Gewichtsreduktion ausprobiert? Welche Übungen magst du am liebsten? Welche Ergebnisse wurden erzielt? Teile deine Ergebnisse in den Kommentaren!

Gymnastik zur Gewichtsreduktion umfasst einen ganzen Zyklus von Übungen. Schließlich sind die meisten von uns nicht nur unvollkommen, zum Beispiel der Bauch, sondern auch die Arme, Beine, Hüften. Jeder Körperteil hat seinen eigenen effektive Übungen.

Zu beachten ist, dass die Zeit physische Aktivität und sogar die Art der Übungen hängt direkt vom Gesundheitszustand des Menschen ab. Zum Beispiel gibt es morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion, die hauptsächlich für Frauen gedacht sind, die kürzlich entbunden haben. Es sollte beachtet werden, dass die Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse erzielt werden, weitgehend von Ihrer Einstellung zur Gewichtsabnahme und von der Regelmäßigkeit des Unterrichts abhängt. Betrachten wir Übungen für problematische Körperteile sowie für viele ausgefallene Atemübungen und wie sanfte Übungen für junge Mütter durchgeführt werden, die in der jüngeren Vergangenheit eine Geburt erlebt haben.

Handübungen

1. Mit Hanteln.

Sehr effektiv für die Armmuskulatur (2 Gewichte à 1 kg vorbereiten). Auf dem Rücken auf dem Boden liegend, nehmen Sie die Gewichte in die Hände. Ausgangsposition: Arme parallel erhoben, Rücken gerade, Beine geschlossen. Spreizen Sie beim Einatmen langsam unsere Arme und senken Sie sie auf den Boden. Dann bringen wir sie beim Ausatmen in die entgegengesetzte Position zurück. Gleichzeitig beugen wir unsere Hände nicht. Wir wiederholen die Übung 20 Mal, machen dann 30 Sekunden Pause und machen drei Sätze.

Eine weitere Übung mit Kurzhanteln.

Bauchlage auf dem Boden, Arme parallel zu den Schultern gespreizt. Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine gestreckten Arme so hoch wie möglich. Bei dieser Übung sollst du spüren, wie sich die Schulterblätter auf deinem Rücken bewegen. 15 Wiederholungen, Pause und zwei weitere Sätze.

2. Liegestütze von der Wand.

Wir stellen uns seitlich zur Wand, legen die Handfläche eines gebeugten Arms dagegen. Und machen Sie langsam Liegestütze auf einer Hand. Wir achten darauf, dass sich der Körper in einer ebenen Position befindet. Wir machen auf der einen Seite 3 Sätze a 20 Mal und auf der anderen Seite nach 3 Sätzen.

3. Gymnastik zum Abnehmen der Hände im Wasser(geeignet für diejenigen, die die Möglichkeit haben, im Pool zu üben).

Wir strecken unsere Hände vor uns aus. Sie können Ihre Handflächen ausgestreckt lassen, aber es ist besser, sich zu Fäusten zu ballen, und wir machen sehr intensiv Scheren auf und ab. Die Übung sollte für 1,5 Minuten in zwei Sätzen durchgeführt werden.

Hände parallel zu den Schultern an den Seiten, wir machen kreisförmige Drehungen der Hände in verschiedene Richtungen. Die Übung sollte intensiv für 1,5 Minuten in zwei Sätzen durchgeführt werden.

Damit die Gymnastik zum Abnehmen zu Hause am effektivsten in Bezug auf die Wirkung auf die Unterarme ist, reiben Sie sich vor Übungen (die nicht im Wasser durchgeführt werden) am besten die Hände mit einer wärmenden Creme oder einem Öl ein.

Beinübungen

Übung 1. Schneller Spaziergang. Seien Sie nicht überrascht, dies ist eine sehr effektive Übung. Einfach in der Ausführung. Machen Sie es sich jeden Abend (oder jeden zweiten Tag) einige Stunden vor dem Zubettgehen zur Regel, in zügigem Tempo spazieren zu gehen. Ja, ja, es ist schnell, denn langsames Gehen hilft ineffizient, Kalorien zu verbrennen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 40 Minuten. Sei nicht faul, gehe jeden Tag. Wenn es nicht möglich ist, auf der Straße zu gehen, keine Parks, Plätze oder Stadien in der Nähe sind, können Sie ein kompaktes Laufband kaufen.

Übung 2. Gans zu Fuß. Es wird sehr einfach durchgeführt. Sie müssen sich hinhocken, Ihre Hände auf die Knie legen und auf halb gebeugten Beinen gehen, ohne Ihre Beine zu strecken. Wenn es sehr schwierig ist, können Sie sich mit Ihren Händen helfen und sie an Ihren Gürtel legen. Sie müssen mindestens 5-10 Meter zu Fuß gehen. Sie müssen bei dieser Übung vorsichtig sein, da solche Gymnastik zum Abnehmen an Ihren Beinen mehr schaden als nützen kann. Gelenke können beschädigt werden...

Übung 3 Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich hinlegen. Auf der rechten Seite liegend, die rechte Hand nach oben gestreckt, die linke am Gürtel (bei Schwierigkeiten kann die rechte Hand auf dem Boden ruhen). Heben Sie das gerade linke Bein hoch, rechts fest auf den Boden gedrückt. Der Rücken ist gerade. Das Atmen ist frei.

Übung 4 Legen Sie sich auf den Bauch. Strecke deine Arme vor dir aus. Wir beugen uns zurück und reißen gleichzeitig unsere Beine und Arme vom Boden ab. Beim ersten Mal klappt es vielleicht nicht. Wir machen die Übung trotzdem.

Übung 5 Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf etwa 90 Grad an. Jetzt machen wir Scheren mit unseren Füßen. Heben Sie Ihr Gesäß nicht vom Boden ab.

Übung 6 50 cm Abstand vor einen Stuhl stellen, Rücken gerade, Hände am Gürtel. Mit dem rechten Fuß beschreiben wir einen Kreis über dem Stuhl und stellen ihn auf. Wir wechseln die Beine.

Atemübungen

Die Essenz der Gymnastik besteht darin, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen und Übergewicht zu verbrennen. Außerdem, wenn es richtig gemacht wird Atemübungen wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Systeme und Organe des Körpers aus. Nach dem Unterricht stellt sich ein Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper ein, Stimmung, Arbeits- und Lernfähigkeit verbessern sich.

Bei regelmäßiger und korrekter Gymnastik wird eine Frau in nur einer Woche das Ergebnis sehen, ihre zusätzlichen Pfunde werden vor ihren Augen verschwinden. Eine Frau muss nicht mehr auf schwächenden Diäten sitzen, gehen Sie zu Fitnessstudio, sondern einfach zu einer für sie günstigen Zeit und um günstige Lage machen Sie eine kleine Reihe von Übungen.

Und so sehen diese Übungen aus.

1. Knien Sie sich hin, senken Sie den Körper ab, sodass die Stirn den Boden berührt. Lege eine Hand auf deine Brust, die andere auf deinen Bauch. Beim Einatmen den Bauch gut einziehen und die Luft so weit wie möglich anhalten. Beim Ausatmen sollte die Brust eingezogen werden und der Bauch dagegen herausragen. Sie können die Korrektheit der Übungen kontrollieren, indem Sie einfach die Handflächen auf die betroffenen Körperteile legen.

2. Akzeptieren gerade Stellung Stehen. Beuge deine Ellbogen nach unten und drehe deine Handflächen nach oben. Machen Sie laute, aber nicht ausgeprägte Atemzüge, während Sie Ihre Fäuste ballen. Nach jeweils vier scharfen Atemzügen müssen Sie für einige Sekunden eine Pause einlegen.

3. Stehen Sie aufrecht und ballen Sie Ihre Fäuste, drücken Sie sie im Taillenbereich auf Ihren Bauch. Richten Sie beim Einatmen mit einer scharfen Bewegung Ihre Fäuste auf den Boden, bringen Sie Ihre Hände dann wieder in ihre ursprüngliche Position und atmen Sie aus. Diese Übung wird 12 Mal (für einen Ansatz) mit einer Pause von bis zu 10 Sekunden durchgeführt.

So sehen Atemübungen zur Gewichtsreduktion aus - ungewöhnlich, aber viele Frauen versichern, dass sie recht effektiv sind.

Übungen für junge Mütter

1. Wir bereiten den Körper auf körperliche Aktivität vor, auf Gymnastik.

Stehen Sie aufrecht, die Hände auf der Hüfte. Kreisförmige Drehung des Kopfes - 2 Mal in eine Richtung, 2 Mal in die andere. 2-3 mal wiederholen.

Strecken Sie die Arme am Körper entlang und machen Sie kreisförmige Schwünge (nach dem Prinzip des Schmetterlingsstils beim Schwimmen): 3-mal in eine Richtung, 3-mal in die andere. 5 Mal wiederholen.

Hände an der Taille, wir machen kreisende Bewegungen des Körpers - 1 Mal im Uhrzeigersinn, 1 Mal dagegen. 3-4 mal genug.

2. Übungen im Stehen.

Kann mit Gewicht durchgeführt werden - Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg.

Senken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln. Beugen Sie sich am Ellbogen und erreichen Sie abwechselnd mit der linken und rechten Hand die Schulter. 10 Übungen für jede Hand.

Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln nach oben. Wechseln Sie abwechselnd die Hände, senken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, Ellbogen nach oben.

Startposition. Die Finger waren mit einem Schloss umklammert, streckten die Hände mit den Handflächen nach vorne aus, lehnten sich gerade, streckten sich, ohne den Körper auszurichten, drehten sich nach links, nach rechts und nahmen wieder ihre ursprüngliche Position ein. Wiederholen Sie diese Übung 7 Mal.

3. Klassen auf dem Boden.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne. Wie in der vorherigen Übung - die Finger im Schloss, den Körper nach vorne bis zu den Zehen gestreckt. Wir drehten den Körper nach rechts, nach links. Also 7 mal.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wir heben das rechte Bein an, halten es 5 Sekunden lang, beugen es am Knie, drücken es an die Brust und legen unsere Arme darum. Und wieder liegt die Ausgangsposition im Liegen. Dasselbe wurde mit dem linken Bein wiederholt. Es reicht aus, diese Übungen 7 Mal durchzuführen.

Gymnastik zum Abnehmen nach der Geburt hilft nicht nur, die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde schnell wieder loszuwerden, sondern auch die Muskeln sanft aufzupumpen.

Wenn Sie nicht faul sind, werden Sie nur mit Hilfe dieser Ladung bald schlanker.

Körperliche Aktivität und Bewegung sind eine der Hauptvoraussetzungen für die richtige und Schneller Rückgang Gewicht.

Darüber hinaus helfen sie Ihnen nicht nur beim Verbrennen von Kalorien, sondern auch bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Aber wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen?

Dann sind Sie hier genau richtig.

Heute lernst du die effektivsten Übungen zum Abnehmen für mehrere Körperteile.

Darüber hinaus schlage ich vor, dass Sie herausfinden, warum sich Fett ansammelt. Außerdem erfährst du, warum Bewegung beim Abnehmen hilft. Und verstehen, unter welchen Bedingungen Bewegung nicht beim Abnehmen hilft, um dies in Zukunft zu vermeiden.

Mehr...

Bevor wir jedoch zum Artikel übergehen, gehen wir die Gründe für Übergewicht durch.

Ohne einige alte Gewohnheiten und Lebensmittel loszuwerden, wird Ihnen keine Bewegung helfen.

Also alles in Ordnung.

Die häufigsten Ursachen für Übergewicht

Nicht große Menge Fett im Körper ist normal für seine Existenz.

Aber überschüssiges Fett sollte Anlass zur Sorge sein. Wie durch eine große Menge an Fett im Körper angezeigt wird, ist sehr gefährlich. Dies kann dazu führen ernsthafte Probleme mit Gesundheit.[

Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit:

• Typ 2 Diabetes
• hoher Blutdruck
• Herzerkrankungen und Schlaganfälle
• einige Krebsarten
• Arthrose
• Fettleber
• Nierenerkrankung
• Probleme mit der Schwangerschaft hohes Niveau Blutzucker während der Schwangerschaft, Bluthochdruck u erhöhtes Risiko Kaiserschnitt)

Und es gibt eine Reihe von Gründen, warum es sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ansammelt. Sehen wir uns die Infografik unten an ...

Obwohl das Bild schön ausgeführt und klar gezeichnet ist, scheint mir, dass nicht jeder den Ernst versteht.

Lassen Sie uns etwas detaillierter werden ...

1. Zu große Portionen und übermäßiges Essen

Wenn Sie zu viel essen, können Sie von einer Taille nicht einmal träumen. Die Menschen haben längst begonnen, die Kontrolle über ihre Ernährung zu verlieren.

Alles ist einfach …

Unsere moderne Nahrung enthält große Menge Zusatzstoffe, Zucker, Salz. All diese Zutaten machen uns essen.

Außerdem lassen die Leute ihre Gadgets nicht los. Sie können sich nicht auf das Essen konzentrieren. Deshalb fressen sie alles hintereinander und rein große Mengen ohne sich Gedanken über Portionen machen zu müssen.

Aber nach dem Essen sollten Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren!

2. Schwacher Stoffwechsel

Da wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, ist bereits klar, warum Sie einen schlechten Stoffwechsel haben. Außerdem trinken die Menschen heute zu viele zuckerhaltige Limonaden und Säfte.

Auch die Leute essen nicht genügend Gemüse, Kräuter und Früchte. Und viele konsumieren auch zu viele Drogen.

Viele Experten bezeichnen all diese "Zutaten" Ihres Lebens als Drogen. Sie wirken sich negativ auf Ihren Stoffwechsel aus. Nahrung wird nicht richtig aufgenommen, und wenn sie aufgenommen wird, ist sie nicht das, was benötigt wird.

3. Stress

Stress wird von vielen nicht als Ursache für Übergewicht wahrgenommen.

Aber oft führt Stress dazu, dass Sie oft einige Mahlzeiten auslassen. Es kommt auch vor, dass Sie die falschen Produkte auswählen.

Außerdem kann Stress dazu führen, dass Sie die Lust am Essen komplett verlieren. Sie werden nicht genug Schlaf bekommen und sich nicht richtig ausruhen.

Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht erheblich.

4. Krankheiten und Medikamente

Entzündungen werden mit Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Herz- und Gefäßerkrankungen in Verbindung gebracht. Und durch die Einnahme von Medikamenten verändert man viele Funktionen des Körpers.

Infolgedessen nimmt der Stoffwechsel ab und der Appetit steigt, es treten auch Heißhunger auf Süßigkeiten auf.

5. Geschwächte Muskeln

Muskeln sind einer der Hauptverbraucher von Kalorien. Und wenn Ihre Muskeln unterentwickelt sind, werden sie nicht viele Kalorien verbrennen.

Sie können völlig fettleibig werden.

Daher müssen Sie nur mit Übungen beginnen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

6. Mangel an gesunden Lebensmitteln und gesunden Fetten in der Ernährung

Zum Beispiel ein süßer Kuchen und eine Portion gekochte Hartweizennudeln. Verstehst du was ich meine?

Die Tatsache, dass Weizen Sie neben Kohlenhydraten auch mit Ballaststoffen füllt und Kuchen mit einer süßen und schädlichen Masse füllt. Daher können wir getrost sagen, dass Kalorien nicht die Hauptsache sind.

Und wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich zu Hause zu bewegen, lassen Sie die Grundlagen der gesunden Ernährung nicht aus.

Wie oft muss man trainieren, um abzunehmen?

Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie verstehen, dass Sie noch keinen großen Sicherheitsspielraum haben. Kämpfen Sie nicht sofort. Nach ein paar Sitzungen werden Sie also müde. Oder verletzt werden, sowohl physisch als auch moralisch.

Beginnen Sie mit ein paar Minuten Training am Stück. Jede Übung, die Sie wählen, ist besser als keine. Und es wird Ihrem Körper helfen, sich allmählich an körperliche Aktivität zu gewöhnen.

Dann kannst du noch ein bisschen üben.

Ihr Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde zu arbeiten. Dies wird den maximalen Nutzen aus der Übung bringen, um Gewicht zu reduzieren.

Bist du überrascht? Denken Sie, es ist zu einfach und ineffizient?

Nun, dann wissen Sie das Gehen ist das meiste effizienter Weg Bauchfett verbrennen. Wenn Sie sich gesund ernähren und 4-5 Tage die Woche 30-45 Minuten spazieren gehen, werden Sie Ihrem Ziel viel näher kommen.

Und es spielt keine Rolle, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wir können mit Zuversicht sagen, dass sie für beide wirksam sind. Sie können die meisten dieser Übungen problemlos zu Hause ohne die Hilfe von Geräten oder Personal Trainern (außer Cardio natürlich) durchführen.

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Ja, und schreiben Sie, welche Übungen Sie wie lange machen und wie sie Ihnen helfen.