Was tun beim Essen. Zitate aus dem sowjetischen Film mimino. Richtige Ernährung

Bei manchen Menschen entsteht der Wunsch, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, nicht nur aufgrund des Hungergefühls. In den meisten Fällen werden die Neigung zu Völlerei und gesteigertem Appetit von bestimmten Emotionen begleitet - Depressionen, Stress und bei Frauen sogar PMS. In solchen Momenten besteht der Wunsch, den Magen nicht nur mit Nahrung, sondern mit Süßigkeiten zu füllen. Außerdem in großen Mengen.

Um das Problem zu lösen, müssen Sie nicht nur den Schaden des Überessens verstehen und verstehen. Es ist notwendig, eine klare Aufgabe für die Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung zu formulieren. Im Folgenden präsentieren wir Tipps, wie Sie aufhören zu viel zu essen und Gewicht zu verlieren. Aber vorher sprechen wir über vier Anzeichen, an denen Sie erkennen können, dass Sie es mit Essen übertreiben. Also lasst uns anfangen.

Anzeichen von Überessen. Freunde bitten, sie wohlgenährt zu besuchen

Oder, bevor sie Sie einladen, kaufen sie in einem Hypermarkt ein. Ein wichtiges Zeichen der Völlerei ist übrigens die Wahl der Freunde. Feinschmecker entscheiden sich normalerweise für diejenigen, die immer einen vollen Kühlschrank mit Lebensmitteln haben.

Für die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine halbe Packung Butter oder Mayonnaise erforderlich.

Für manche Leute scheint dies ein wenig zu sein, aber die Fettmenge in diesen Produkten liegt außerhalb der Charts. Das heißt, die dort enthaltenen Kalorien sind um ein Vielfaches höher als die tägliche Aufnahme.

Übergewicht

Typisch für diejenigen, die nicht wissen, wie sie mit dem Essen aufhören sollen. Aber der Kalorienüberschuss wird immer in Fett gespeichert und trägt zum Auftreten von Übergewicht bei.

Du bist mit deiner eigenen Figur nicht zufrieden

In diesem Fall ist das Kriterium ziemlich einfach. Wenn nicht, dann haben Sie entweder wenig körperliche Aktivität oder einen Kalorienüberschuss. Wie also aufhören zu viel zu essen und Gewicht zu verlieren?

Durstgefühl ist dem Hunger sehr ähnlich und kann oft irreführend sein. Und ein Mensch lässt sich gerne täuschen und schickt schnell eine weitere Portion Nahrung in den Magen. Geben Sie nicht nach - trinken Sie ein Glas klares Wasser. Das übertönt das Hungergefühl. Wasser vor dem Essen zu trinken ist eine gute Angewohnheit. Aber nach dem Essen sollten Sie dies nicht tun. Dadurch wird die Magensäure verdünnt und der Verdauungsprozess gestört. Dieser Rat ist auch perfekt für diejenigen, die sich fragen, wie sie nachts mit dem Essen aufhören können.

Motiviere dich selbst

Das Hauptgeheimnis der Vorbereitung auf jede Diät ist die moralische und psychologische Einstellung. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht auf einen bestimmten Zyklus von Schritten programmieren, um übermäßiges Essen zu bekämpfen, werden Sie zusätzlich zu den Qualen des täglichen Hungers ernsthaften Stress bekommen. Der Mangel an positiven Emotionen führt dazu, dass eine Person in irgendeiner Weise Freude haben möchte. In diesem Fall ist der wichtigste Wunsch leckeres und höchstwahrscheinlich ungesundes Essen. Und hier ist Überessen einfach garantiert.

Stell den Kühlschrank weg

Er darf nicht in Reichweite sein. Wenn der Kühlschrank beispielsweise neben dem Sofa steht, müssen Sie nur regelmäßig hineinschauen und sich der Völlerei hingeben. Während Sie noch nicht sehr dick sind und die Aufmerksamkeit der Männer nutzen, laden Sie zwei nach Hause ein und lassen Sie ihn an den unzugänglichsten Ort bringen. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, dann leisten Sie einen Beitrag für Ihre Zukunft – laden Sie Umzugshelfer ein, damit Sie sie später nicht einstellen müssen, wenn Sie nur die eigene Wohnung verlassen möchten.

Essen Sie kalorienarme Lebensmittel

Es nimmt viel Platz im Magen ein. Dies sind Salate (ohne Mayonnaise), Gemüse, Obst. Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und andere schnelle Kohlenhydrate. Schließen Sie auch Fastfood aus. Außer unnötigen Fetten ist nichts brauchbares drin.

Achte auf das Sättigungsgefühl

Dies ist eine der wichtigsten Antworten auf die Frage: Wie man mit dem Essen aufhört und Gewicht verliert. Wenn Sie auf dieses Gefühl hören, können Sie die Mahlzeit zum richtigen Zeitpunkt abbrechen und nicht zu viel essen. Nun, wenn Sie das Sättigungsgefühl ignorieren, werden sich alle unnötigen Dinge sicherlich auf Ihrer Seite niederlassen.

Brechen Sie die Angewohnheit ab, Traurigkeit oder Langeweile zu fressen

Wir alle unterliegen Gewohnheiten, und diese gilt als eine der schädlichsten und gefährlichsten für eine schlanke Figur. Wie kann man aufhören zu essen, wenn man mit nichts beschäftigt ist? Zuerst müssen Sie erkennen, dass es nichts Nützliches bringt und Sie nur für kurze Zeit brauchen. Zweitens: Erledigen Sie einen sinnvollen Job, für den Sie sich in Zukunft „Danke“ sagen können. Suchen Sie sich ein Hobby aus, das Ihnen gefällt, damit Sie sich auch für einen Snack nicht davon abbringen lassen. Am besten, wenn es um Outdoor-Sport geht.

Kaufen Sie Lebensmittel aus der Liste

Wie kann man aufhören, Junk Food zu essen? Nehmen Sie einfach alles mit, was Sie brauchen. Wenn schädliche Lebensmittel nicht auf der Liste stehen, erscheinen sie nicht auf Ihrem Tisch. Und ohne einen geformten Einkaufskorb könnten Sie versucht sein, Halbfabrikate, Süßigkeiten und andere Junk Foods zu kaufen.

Portionen reduzieren

Je kleiner die Portion, desto gründlicher wird der Kauvorgang. Dementsprechend wird die Verdauung besser. Wenn das Hungergefühl wieder auftritt, ist es in Ordnung. Es ist besser, öfter und in kleinen Portionen zu essen. So wird Ihr Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit beschleunigt.

Die optimale tägliche Ernährung sind fünf Mahlzeiten am Tag. Für Feinschmecker liegt der offensichtliche Vorteil dieses Programms in der Vielfalt der erlaubten Lebensmittel und der Häufigkeit der Mahlzeiten. Versuchen Sie es mit einem Trick: Wählen Sie kleine Teller und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Dank dieser Techniken werden Sie das Hungergefühl sehr schnell unterdrücken.

Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät für jemanden, der abnehmen möchte:

• Das erste Frühstück besteht aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Getreide, Naturjoghurt, Eier, Fisch, Magermilch).
• Zweites Frühstück - Ballaststoffe (Kefir, Naturjoghurt, Obst).
• Mittagessen - sollte aus einem Komplex komplexer Kohlenhydrate bestehen (Schwarzbrot, kalorienarme Hauptgerichte, Gemüsesalate, Suppen).
• Nachmittagssnack - Ersatz für Süßigkeiten (hausgemachte Produkte, Trockenfrüchte, Diätnahrung).
• Abendessen - Lebensmittel mit Kohlenhydraten (Obst, Kefir, Gemüsesalate) und Ballaststoffen.

Niemand hat die Willenskraft abgebrochen

Wie kann man aufhören, viel zu essen und Gewicht zu verlieren? Schalten Sie einfach Ihre Willenskraft ein. Niemand wird für Sie abnehmen. Fett verlieren wollen - abnehmen. Wenn es nicht geklappt hat, dann sind Sie mit dem aktuellen Stand der Dinge zufrieden. Entwickle gute Gewohnheiten und werde schlechte los. Dies ist die Willenskraft, die es Ihnen ermöglicht, das Überessen zu beenden und Gewicht zu verlieren.

Wie kann man aufhören, viel zu essen? Eine sehr spannende Frage für viele Frauen und auch Männer, die begonnen haben, sich zum Besseren zu verändern, das Training im Fitnessstudio aufgenommen haben, aber nicht wissen, wie sie die Gewohnheit loswerden sollen, lecker und viel zu essen.

Die Frage scheint schwierig zu sein, aber ich schlage 8 einfache Level vor, in deren Verlauf Sie Ihre Esssucht vergessen und ein neues glückliches Leben beginnen.

Ursachen

Die Liebe zu leckerem, aber Junkfood im Zeitalter des Marketings ist normal, denn Streetfood und diverse Süßigkeiten sehen so schön aus, dass eine Frau sie einfach nicht ablehnen kann. Nahrungssucht wird durch eine psychische Störung verursacht - Stress, Schlaflosigkeit, Streit und ständiger Stress bei der Arbeit. Um diese Faktoren zu überwinden, müssen Sie mit Ihrem inneren „Ich“ arbeiten und die folgenden Regeln helfen Ihnen, mit dem Essen aufzuhören.

Instrumente

• Verlangen und Willenskraft

• Portionsreduzierung Positive Emotionen

• Sportübung

Wie kann man aufhören, viel zu essen? Es sind diese Worte, die am häufigsten ins Internet gehämmert werden, und hier sind Sie

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Wasserdiät

Wenn Sie Lust auf Essen haben, trinken Sie einfach so viel Wasser, wie Sie möchten, es wird den Hunger unterdrücken und das Essen verzögern.

2. Hör auf, Junkfood zu essen

Versuchen Sie, mehr Gemüse und das richtige kalorienarme Essen zu essen. Schließen Sie Fast Food, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel vollständig von der Ernährung aus. Sie können also in großen Mengen essen, aber Sie werden aufhören, an Gewicht zuzunehmen.

* Brokkoli

* Gekochte Kartoffeln

* Verschiedene Salate

* Seetang

* Rindfleisch

Wegschmeißen:

* Mehlprodukte

* Produkte mit Stückzucker

* Gerichte, die nach der Röstmethode zubereitet werden

3 . Wie man aufhört viel zu essen und mit dem Abnehmen beginnt – die Portion reduzieren

Es ist besser, 6-mal täglich zu essen, jedoch in kleinen Portionen, damit der Magen die Nahrung normal verdaut und die Reste nicht zu einer Fettschicht werden. Beobachten Sie beim Essen den Zustand Ihres Körpers, spüren Sie die Schwere – schieben Sie den Teller weg. Es spielt keine Rolle, dass Sie in einem Restaurant sitzen und das Gericht Geld kostet, um mit dem Essen aufzuhören, müssen Sie lernen, sich zu beherrschen.

4 . Aktiver Lebensstil

Wenn Sie die meiste Zeit auf der Couch vor dem Fernseher verbringen, wird das Essen zu Ihrem besten Freund, weil Sie sich einfach langweilen werden. Versuchen Sie, Ihre gesamte Freizeit der Entwicklung und einem gesunden Lebensstil zu widmen:

• Nach der Arbeit ins Schwimmbad gehen

• Sportplatz

• Tanzen

Stimmen Sie zu, in vollen Zügen zu leben - es ist viel besser, als eine weitere Packung Chips zu verzehren.

5. NSGewichtsverlust hängt von der psychischen Stimmung ab

Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten und gehen Sie nicht mehr an den Kühlschrank = es ist wie eine Alkoholsucht, Sie müssen sie verstehen und Wege finden, sie zu bekämpfen.

Erinnern! die letzte Mahlzeit sollte um 6-7 Uhr sein, und der Rest der Nahrung wird im Körper als Fett gespeichert, haben Sie von einem solchen Leben geträumt?

Die Methode hilft sehr - um mit deiner Gewohnheit zu sprechen, hast du zum Beispiel gerade Lust zu essen, aber du stehst auf und schimpfst mit dir.

6. Um aufhören zu viel zu essen, musst du oft anfangen zu essen!

Wenn Sie essen möchten, müssen Sie nicht selbst eine Ofenkartoffel, ein paar Hamburger und ein halbes Schwein kochen. Machen Sie einen kleinen Salat mit Meeresfrüchten und Kräutern, er enthält ein Minimum an Kalorien, sättigt jedoch den Körper vollständig.

7. Portionen nach und nach reduzieren

Es wird nicht möglich sein, das Volumen sofort zu reduzieren, Sie müssen dies vorsichtig angehen, eine Sportdiät hilft. Zuvor 200 Gramm Nudeln für 2 Portionen kochen, jetzt 180 Gramm usw. kochen, bis sie minimal sind.

8. Aufzeichnungen führen

alles ist wie bei der Arbeit - machen Sie sich ein kleines Tagebuch, in dem Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie essen. Öffnen Sie nach einer Woche des Aufschreibens das Tagebuch und analysieren Sie die Lebensmittel. Sie werden sehen, wie viel Müll und unnötiges Essen dort geschrieben wird. Versuchen Sie nach der Analyse, keine Fehler der Vergangenheit zu machen und essen Sie nur gesunde Lebensmittel.

Hör auf zu essen! Entwickeln Sie sich, sehen Sie einen aktiven Lebensstil, arbeiten Sie an Fehlern und werden Sie glücklich.

Wie man aufhört, alle Arten von Videos zu essen

Bei vielen Menschen reagiert der Körper auf eine Stresssituation mit dem Wunsch, sofort etwas in den Mund zu werfen. Nervenzellen im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen, lösen scharfe Gefühle aus Unzufriedenheit, die eine Person versucht, mit Nahrung zurückzuzahlen.

In solchen Fällen sind Ernährungswissenschaftler voll und ganz solidarisch mit Psychologen, die dringend empfehlen, die Ursache des Appetits nicht in körperlichen, sondern in seelischen Bedürfnissen zu suchen. Körperlicher Hunger verdeckt oft nur ein emotionales Problem. Sie können mit "Zhor" umgehen, die Hauptsache ist, die wahren Emotionen zu erkennen, die es verursachen.

Es gibt bestimmte Symptome, die Ihnen helfen können, die Ursache Ihres Hungers zu erkennen und ihn zu stillen.

Der Grund für übermäßiges Essen ist STRESS

1. Wenn eine Person ständig gereizt ist, körperlichen Stress und anhaltende Müdigkeit verspürt, entsteht ein Gefühl von Zeitmangel.
2. Bei Herzrasen und Kurzatmigkeit.
3. Wenn Nahrung geschluckt wird, ohne Freude zu bereiten, und von dem Gedanken verfolgt wird, dass es an der Zeit wäre, wie ein Mensch zu essen, dann ist höchstwahrscheinlich die wahre Ursache des Hungers STRESS.

Stress erlebt eine Person in der Regel süß und fettig: Kuchen, Brot und Butter, Schokolade, Bratkartoffeln. Dies ist das Ergebnis der Wirkung des "Stresshormons" - Cortisol, das den Insulinspiegel im Blut einer Person erhöht. In diesem Zustand strebt der Körper unbewusst danach, raffinierte Kohlenhydrate aufzunehmen. Aber die zucker- und stärkehaltigen Lebensmittel, die sie enthalten, schaffen für sehr kurze Zeit ein Gefühl von Behaglichkeit.

Bevor der Mensch Zeit hat, zurückzublicken, ist er wieder energiegeladen und hungrig. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten sind, können helfen, den Insulinspiegel in Stresssituationen zu stabilisieren. auf andere einfache Weise lesen Sie auf der Website im Abschnitt "Psychologie".

Wie man mit einem Anfall von Stresshunger umgeht

• Probieren Sie frisches Obst, grünes Blattgemüse, brauner Reis und braune Mehlnudeln, Kleiebrot und grüne Bohnen.
• Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Mahlzeiten klar zu planen. Frühstücken Sie auf jeden Fall und nehmen Sie eine Pause mit zur Arbeit.
• Es ist sehr wichtig zu essen, während man sich auf den eigentlichen Essvorgang konzentriert. Vermeiden Sie Snacks auf der Flucht.
• Versuchen Sie, die Menge an Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken, die Sie trinken, insbesondere koffeinhaltiger Getränke, so gering wie möglich zu halten.

Der Grund für übermäßiges Essen ist FATIGUE

1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit großer Freude turnen würden, aber keine Kraft haben, sich nur zu bewegen.
2. Wenn Sie im Laufe des Tages mehr als vier bis fünf Tassen starken Kaffee getrunken haben, sich aber immer noch nicht vital fühlen.
3. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich außer Kontrolle und klaren Gedanken fühlen.
4. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen schon beim Gedanken ans Essen ekeln, aber alles auf der Welt dafür geben würden, noch eine halbe Stunde schlafen zu können, dann scheint das unbewusste Verlangen, tagsüber zu essen, durch FATIGUE verursacht.

Ein müdes Gehirn verlangt nach Kaffee und Cola, Käse und Hamburger, gegrilltem Hühnchen und Salat mit Mayonnaise und einer noch größeren Portion fetten, süßen Eises.
Schuld ist Galanin – diese Substanz wird vom Hypothalamus produziert. Je müder eine Person wird, desto mehr will sie Fett. Beim Verzehr von Fetten wird aktiv Galanin produziert, was wiederum den Wunsch weckt, etwas Fettes zu essen. Aus diesem Grund können sich viele Menschen während des Arbeitstages getrost auf Nahrung beschränken und haben ein unwiderstehliches Bedürfnis, vor dem Schlafengehen zu essen. ... Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich auszuruhen und sich zu erholen, riskieren Sie, eine Geisel zu werden und müssen auf andere Weise damit umgehen.

Wie man aufgrund von Müdigkeit aufhört, viel zu essen

Nahrungsmittel, die reich an Mineralien und Proteinen sind, können helfen, mit Müdigkeit fertig zu werden. Ideal zum Essen sind Haferflocken, Milch, gekochter oder gegrillter Fisch, zu dem Hülsenfrüchte als Beilage dienen können, Vollkorn-Müsli mit Magermilch oder ungesüßtem Joghurt, Pinienkerne, rohe Sonnenblumenkerne, Karotten-Sellerie-Salat, gewürzt mit einem Löffel Nuss Butter und Mineralwasser.

Denken Sie daran, dass ein ausgewogenes Frühstück Energie für den Tag liefern kann. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein, Zucker und Fett. Stornieren Sie alle Pläne für das kommende Wochenende, schalten Sie Ihr Telefon aus und schlafen Sie gut.

Der Grund für den Appetit ist Langeweile

1. Wenn ein Mensch etwas kauen möchte, aber gleichzeitig merkt, dass er keinen Hunger hat.
2. Wenn wir uns genau erinnern, was er gestern beim Abendessen gegessen hat, ist es nicht sofort.
3. Wenn es so scheint, als würde die Realität in einen bodenlosen Sumpf gesogen.
4. Wenn es schwierig ist, sich auf etwas zu konzentrieren, dann ist die wahre Ursache des Hungers höchstwahrscheinlich banale Langeweile.

Ein gelangweilter Mensch sehnt sich nach appetitanregenden und energetisierenden Nahrungsmitteln. Dies sind schnell verdauliche Kohlenhydrate. Würzig, salzig und alle Speisen, die scharf schmecken, führen zu starkem Speichelfluss. Es simuliert die Aktivität des Gehirns, das leider kurzfristig Charakter.

Wie man aus Langeweile aufhört zu essen

Das beste Die Lösung in dieser Situation besteht darin, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit Proteinen zu kombinieren. Diese Kombination kann die Gehirnaktivität wirklich stimulieren.

Probieren Sie Ofenkartoffeln mit einem Löffel Sauerrahm, Vollkornnudeln mit Tomatensauce mit Karotten und Zucchini, kleinen Toast mit Erdnussbutter und Fruchtmarmelade. Sie können sich sogar eine Handvoll Popcorn gönnen, jedoch ohne das Öl.

Lassen Sie Ihr Motto "Weniger ist besser, aber öfter" lauten. Tanken Sie frisches Obst und Ihr Lieblingsgemüse. Stellen Sie fettarmen Joghurt an einer gut sichtbaren Stelle in den Kühlschrank. Versuchen Sie am besten, nicht einmal in die Küche zu schauen. Entfernen Sie alle Süßigkeiten, Kekse, Bagels und andere Knabbereien vom Tisch. Beschäftigen Sie Ihre Hände auch beim Fernsehen, Nägel reparieren oder Stricken.

Der Grund für übermäßiges Essen ist DEPRESSION

1. Wenn der Versuch, eine einfache Entscheidung zu treffen, echte Panik auslöst.
2. Wenn Sie das Interesse an früher geliebten Aktivitäten verloren haben und akute Einsamkeit verspüren.
3. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sei es Schlaflosigkeit oder anhaltende Schläfrigkeit.
4. Wenn Sie beim Essen Trost suchen, dann verursacht Ihr Hunger anscheinend TRAURIGKEIT und vielleicht sogar DEPRESSION.

In solchen Momenten möchte man unbedingt etwas Süßes. Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Muffins, Donuts, Eis mit Sirup, Marmelade – der Körper braucht Glukose. Tatsächlich enthalten alle diese Lebensmittel riesige Mengen an einfachen Kohlenhydraten. Sie stimulieren die Produktion von Seroton und Endorphin, auch „Glückshormon“ genannt.

Wie man mit "festgefahrenen" Depressionen umgeht

Produkte, die Vitamine der Gruppen B und A enthalten, helfen, Angst und Traurigkeit zu überwinden und können sich positiv auf den Zustand des Nervensystems auswirken. Leider ist es mit improvisierten Mitteln sehr schwer, Depressionen zu bewältigen. In einer solchen Situation wäre es am besten, sich an einen Spezialisten zu wenden, der die wahre, tiefe Ursache der Depression identifizieren kann. Wir haben eine detaillierte Beschreibung der Empfehlungen der Experten in einem der vorherigen Artikel analysiert.

Wenn Traurigkeit und Sehnsucht Ihren Geist erfüllen, versuchen Sie, Tomaten, Tomaten- oder Erbsensuppe zu essen, ein kleines Stück Hähnchenbrust oder Seefisch zu backen, Äpfel durch Apfelmus zu ersetzen.

Gäste einladen. Essen für jemand anderen zuzubereiten ist zeitaufwändig und konzentrieren nicht auf Essen, sondern auf die bevorstehende Kommunikation. Essen Sie bewusst, folgen Sie der Regel: „Ich sehe alles, was ich esse“, nicht „Ich esse alles, was ich sehe“.

Die Frage ist nicht, dass Sie das Essen aufgeben und auf einem Wasser sitzen müssen. In diesem Fall müssen Sie lernen, sich richtig zu ernähren, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt sind, und keine leeren Kohlenhydrate und Fette.

Sie müssen sich nicht dazu zwingen, abends, unmittelbar vor dem Zubettgehen und auch nachts zu essen, da sich der Darm und der Magentrakt in dieser Zeit in Ruhe befinden und wir durch Belastung das Auftreten von Übergewicht provozieren.

Es gibt viele Tipps, wie das geht, welche effektiv sind - wählen Sie selbst.

1. Keine Diät und erfundene Einschränkungen werden zu einem Ergebnis führen, wenn keine Willenskraft vorhanden ist, muss eine Person fest selbst entscheiden, warum sie sich in der Ernährung einschränken muss und welches Ergebnis sie erwartet.
2. Eine richtige Ernährung hilft, anhaltende Hungerstreiks zu vermeiden, während Sie vollständig essen können, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Es ist wichtig, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, eine Liste mit Lebensmitteln und Mahlzeiten zu erstellen, die Ihrer Figur nicht schaden, und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
3. Um Ihre Sucht zu überwinden, zum Beispiel die Liebe zu Süßigkeiten vor dem Schlafengehen oder etwas anderes, das der Figur schadet, müssen Sie darauf achten, ein Produkt durch ein anderes zu ersetzen, zum Beispiel süße Früchte zu wählen, die für den gesamten Körper viel gesünder sind .
4. Sie können sich auch auf andere Ziele konzentrieren, ein spannendes Hobby finden, das Ihnen hilft, vom Essen abzulenken. So können Sie mit Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit abnehmen.
5. Trinken Sie mehr Flüssigkeit, klares Wasser ohne Gase oder Kompotte ohne Zucker, Fruchtgetränke, Kräuterabkochungen, Wasser hilft, Stoffwechselprozesse aufzubauen und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen.
6. Bei der Nahrungsaufnahme ist es wichtig, für jeden Tag ein Ernährungsprogramm zu erstellen und stundenweise zu planen, wann Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie leichte Snacks zu sich nehmen.
7. Morgens sollten mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich genommen werden, da alle Brötchen und Schnitzel, die nach 18 Uhr gegessen werden, sofort in Unterhautfett umgewandelt werden und sich nicht positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken.
8. Sie müssen nicht von einer Diät zur anderen hetzen, dort Kilogramm verlieren und nach einer Weile zunehmen. Der Körper sollte nicht in ständigem Stress sein, dies führt zu nervösen und psychischen Störungen, Depressionen und Kraftverlust.
9. Darüber hinaus müssen Sie trainieren, tanzen, trainieren, schwimmen, morgens mit dem Laufen beginnen, damit die aufgenommenen Kalorien effektiv in Energie umgewandelt und nicht im Körper in den subkutanen Schichten angesammelt werden.
10. Weniger Stresssituationen, mehr Ordnung und Ruhe in Ihrem Leben. Es stellt sich heraus, dass nervöse Schocks und häufige Konflikte die Figur negativ beeinflussen können. Und in solchen Momenten ist es besser, einen beruhigenden Kräutertee zu trinken und nicht auf der Suche nach Süßigkeiten in den Laden zu stürmen.

Was sagen diejenigen, die es bereits geschafft haben, ihre Ernährung zu etablieren, haben gelernt, in Maßen zu essen, damit zusätzliche Kalorien die Parameter der Figur nicht beeinflussen. Übermäßiges Essen ist der Hauptfeind der Harmonie, und daher müssen Sie in kleinen Portionen essen, aber oft, um satt zu werden und den Magen nicht zu übersättigen.

Der menschliche Körper ist ein komplexer Mechanismus, und Sie können ihn nicht überlasten. Auf diese Weise werden Kalorien auf das Fettgewebe übertragen und alle inneren Organe werden durch einen solchen Druck unter Druck gesetzt.

Die fraktionierte Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Sie werden keinen Hunger verspüren, sondern ein normales Leben führen und gleichzeitig perfekt abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Welches Menü ist am besten zu wählen:

• zum Frühstück können Sie ein Gericht mit 2 Eiern zubereiten, eine kleine Portion Brei essen und ein Glas Tee trinken.
• zum zweiten Frühstück - nimm Obst, vorzugsweise weniger kalorienreich, vorzugsweise eine Orange oder einen Apfel;
• zum Mittagessen - eine Portion Suppe, ein Stück Brot;
• für einen Nachmittagssnack können Sie ein Sandwich mit Käse, Hüttenkäse essen und Tee trinken.
• essen Sie zu Abend mit gebackenem Gemüse mit einem mageren Stück Fisch oder Geflügelfleisch;
• eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir trinken.

Wenn Sie ein solches Menü nicht gewohnt sind, können Sie es mit ein paar einfachen Tipps anpassen:

1. Sie müssen das Essen in kleine Teller geben, um keine visuellen Beschwerden zu empfinden.
2. Der Versuch, zu Hause und nicht in Bäckereien oder McDonald's zu essen, ist gesundheitsschädlich!
3. Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie zwischendurch fettarmen Kefir oder Wasser trinken.
4. Wenn Sie sich an den Tisch setzen, visualisieren Sie Ihre Vorstellungen über die zukünftige Figur und erstellen Sie am besten eine Collage aus den Idolen, die Sie imitieren. Diese Motivation wird Sie dazu bringen, gesunde und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
5. Vor dem Essen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, damit sich der Magen bis zu einer bestimmten Größe füllt und Sie selbst bei großem Verlangen nicht mehr viel essen können!

Das sind die Tipps für alle, die nicht essen wollen, um abzunehmen!

Ich wünsche Ihnen Gesundheit und die Erfüllung all Ihrer Wünsche!

"Wie kannst du dich dazu bringen, aufzuhören, viel zu essen?"- Diese Frage mag ungewöhnlich erscheinen. Dennoch ist er es, der viele übergewichtige Frauen beunruhigt (außerdem kann die Formulierung der Frage kategorisch sein, z. "Wie höre ich auf zu essen?").

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist die Zahl der übergewichtigen Menschen in den letzten Jahren gestiegen. Die Ursachen dieser Erkrankung können unterschiedlich sein, in vielen Fällen jedoch die üblichen Binge Eating... Anstatt Nahrung zu sich zu nehmen, wenn ein Mensch Hunger hat, isst er auch aus anderen "Gründen" - er konnte nicht an lecker duftenden Backwaren vorbeikommen, aß einen Hamburger aus Langeweile, Eis gegen Stress, einen Schokoriegel gegen Depressionen (bei Interesse, essen) ... Frauen haben noch eine "Ausrede" für übermäßiges Essen, die sie einmal im Monat anwenden - PMS (aber manchmal sehr "verzögert").

Wie kann man den unvernünftigen Wunsch stillen, etwas Leckeres zu essen, nicht um den Hunger zu stillen, sondern einfach um des Vergnügens willen? Oder das "Extra" einfach nicht essen?

Was Sie brauchen, um mit dieser Geißel fertig zu werden:

• Willenskraft
• Kleine Teller
• Gute Gewohnheiten

Moderate Diätregeln

1. Den ganzen Tag klares Wasser trinken... Es füllt Ihren Magen und Sie werden sich viel schneller satt fühlen.

2. Nehmen Sie herzhafte Mahlzeiten in den Speiseplan auf, aber nicht solche, die einfach nur viele Kalorien enthalten. Essen Sie weniger fettige, zuckerhaltige Lebensmittel und verzichten Sie auf Fast Food / Fertiggerichte. Egal wie banal es klingen mag, die Regel funktioniert wirklich. Wählen Sie anstelle von dichten, kalorienreichen Lebensmitteln Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Dadurch wird Ihr Magen schneller satt.

Was Naschkatzen betrifft, ist dies ein separates und sehr wichtiges Gespräch. Für viele Naschkatzen ist das ein echtes Problem. Lesen Sie weiter, wir werden es gemeinsam meistern!

3. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich fühlen die ersten Anzeichen von Sättigung... Beobachten Sie sich selbst, um die "Signale" zu erkennen, die Ihr Körper gibt, wenn Ihr Magen voll ist (normalerweise ist dies eine beginnende Schwere im Magen und Stumpfheit der Nahrungsrezeptoren - eine volle Person scheint weniger appetitlich zu essen als eine hungrige Person). Sobald Sie sie erkennen, werfen Sie alles, was auf dem Teller übrig ist, weg und verlassen Sie den Tisch.

4. Fang an, etwas zu tun, wenn du von isst Langeweile... Statt beispielsweise vor dem Fernseher ein Päckchen Chips zu essen, verabrede dich mit einem Freund, besuche oder gehe einfach nur im nächsten Park spazieren. Jede aktive Aktion wird Sie von dem falschen Hungergefühl ablenken.

5. Und wenn dich nicht die Langeweile zum Kühlschrank treibt, aber Stress oder Angst? Zu erkennen, dass Essen das Problem nicht lösen wird, wird hier helfen. Kuchen ist keine Option, es wird dir überhaupt nichts nützen. Etablieren Sie eine Gewohnheit oder ein Ritual, um sich zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel keinen Platz für sich finden, tun Sie etwas, für das Sie lange Zeit keine Zeit haben konnten - Wellness-Behandlungen in Anspruch nehmen, eine Maske machen, eine Aromatherapie-Sitzung vereinbaren, ein entspannendes Bad nehmen (übrigens hier Sie können das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden: So beruhigt beispielsweise ein Bad mit Soda nicht nur, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme).

Alternativ können Sie versuchen, Ihre Hände "falten" zu lassen oder sich mit einem speziellen Anti-Stress-Ring, der in der Apotheke erhältlich ist, selbst zu massieren.

6. Eine weitere effektive Möglichkeit, sich vor der Versuchung zu schützen, zu viel zu essen, ist Beseitige diese Versuchungen... Bewahren Sie nicht viele leckere Sachen im Kühlschrank auf. Denn schon der Anblick mancher Süßigkeiten kann schnell alle Willenskraft zunichte machen. Im gleichen Absatz gilt die Regel: Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um nicht zu viel zu kaufen.

7. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen... Dies ist auch eine allgemeine Wahrheit für alle, die Gewicht verlieren. Aber aus irgendeinem Grund gibt es einen ganzen Abgrund vom Wissen bis zur Einhaltung dieser Regel. Klein und gesund! Snacks werden Sie den ganzen Tag mit Energie versorgen. Wohingegen ein deftiges Abendessen zu Schläfrigkeit führen kann und dann auch eine "Fortsetzung des Banketts" erfordert.

Wählen Sie die Pausen zwischen den Mahlzeiten individuell für Ihren Körper. In der Regel sind dies 2-3 Stunden.

8. Reduzieren Sie die Portionsgröße. Eine Art Trick: Das Gehirn "denkt", dass Sie ein normales Steak gegessen haben, aber tatsächlich haben Sie es 30-50 Gramm weniger gekocht.

9. Starten Essenstagebuch, in dem Sie verfolgen, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Speisekarte zu bewerten und die Orte zu finden, an denen Ihre Ernährung alles andere als rational ist. Führen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse der Analyse der Aufzeichnungen "Arbeiten an Fehlern" durch.

Scheint es zu viele Regeln und Verbote zu geben? Aber glauben Sie mir, die ausgezeichnete Gesundheit, Vitalität und gute Laune, die Ihnen eine gesunde Ernährung verleiht, sind es wert! Befolgen Sie jetzt die Regeln und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Es kann auch hilfreich sein, Gleichgesinnte zu finden. Verstehen Sie, dass dieses Problem nicht bei Ihnen allein liegt. Erstellen Sie eine Motivationsgruppe auf VKontakte oder Facebook oder treten Sie einer bei, geben Sie ein öffentliches Versprechen in sozialen Netzwerken ab und veröffentlichen Sie Berichte über deren Einhaltung: Andere werden daran interessiert sein, Ihrem "Marathon" zu folgen, und Sie selbst erhalten einen zusätzlichen Anreiz, den Kühlschrank nicht wieder zu öffnen .

Ein Buch darüber, wie man richtig isst und nicht zu viel isst

Und noch einmal über Motivation. Also theoretisch weiß ich alles, ich kann alle Regeln auswendig nacherzählen, aber in meinem Kopf funktioniert ein unsichtbarer Schalter und ich gehe einen Keks zum Kaffee trinken. Wenn ich das mehrmals in ein paar Tagen mache, verstehe ich, dass es an der Zeit ist, das Buch in Angriff zu nehmen. In meinem Fall ist dies der namensgebende „Guide“ „Da gibt es weniger. Überwindung der Nahrungssucht “ von Gillian Riley (Sie können es auf der Website des Verlags MYTH, im Labyrinth, in Ozon kaufen).

Bei anderen weiß ich nichts, aber bei mir funktioniert es perfekt: es begeistert mich, erfüllt mit Geduld, erweckt Bewusstsein(nämlich hilft uns Achtsamkeit, die Auslöser zu erkennen, die eine unermessliche Kalorienaufnahme provozieren). Sehen Sie, ob sie Ihnen helfen kann, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren. Stimmt, für mich funktioniert das Lesen nur mit Papier, ich habe versucht, in elektronischer Form zu lesen - das ist es überhaupt nicht.

Viel Glück! Du bist auf dem richtigen Weg!