Какво да правите, когато притесненията и безпокойството са постоянни. Как да се отървете от безпокойството? Ноотропи и техните възможни ползи

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. Наистина, по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно – „да се бием или да бягаме“.

За съжаление, някои хора са склонни да изпитват тревожност твърде често или твърде много. Случва се също така, че проявите на тревожност и страх се появяват без особена причина или по незначителна причина. В случаите, когато тревожността пречи на нормалния живот, се смята, че лицето страда от тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишната статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Следните симптоми са най-чести:

Причина за безпокойство и чувство на страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори привидно обикновени неща като стоене в колата в час пик, празнуване на рожден ден, липса на достатъчно пари, живот в тесни стаи, прекомерна работа на работа или семейни конфликти са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справи по-ефективно със стресова ситуация, мозъкът дава команда на нашата симпатикова нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), повишава сърдечната честота и предизвиква редица други промени, които изпитваме като страх или тревожност. Тази, да кажем – „древна“, животинска реакция, помогна на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността премине, парасимпатиковата нервна система се активира. Нормализира сърдечната честота и други процеси, привеждайки тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е имало провал. ( Подробен анализса представени типичните причини).

И симпатиковата нервна система започва да се вълнува, реагирайки с чувство на тревожност и страх на толкова оскъдни стимули, които другите хора дори не забелязват ...

Тогава хората изпитват страх и безпокойство за и без. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват възбудени или нетърпеливи, нарушена концентрация и проблеми със съня.

Ако тези симптоми на тревожност продължават достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да диагностицира „ генерализирано тревожно разстройство».

Или друг вид „провал“ – когато симпатиковата нервна система свръхактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни скокове. Тогава говорете за паническа атакаи съответно, паническо разстройство... Писали сме доста за този вид тревожно разстройство при други.

Относно лечението на повишена тревожност с лекарства

Вероятно, след като прочетете текста по-горе, ще си помислите: добре, ако имам дисбаланс нервна система, което означава, че трябва да го върнете към нормалното. Ще взема подходящото хапче и всичко ще се оправи! За щастие, съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типични "фуфломицини", които дори не са преминали нормални клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, това се дължи на механизмите на самохипнозата.

Други, да, облекчават тревожността. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално бензодиазепиновата серия. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Въпреки това, употребата им е потенциално опасна. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. Второ, тези лекарства предизвикват истинска физическа зависимост. Трето, такъв груб начин за въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливостта, проблемите с концентрацията и паметта и депресията са често срещани странични ефекти от лечението с лекарства за тревожност.

И все пак... Как да лекуваме страха и тревожността?

Вярваме, че ефективен и в същото време нежен начин за тялото да лекува повишената тревожност е психотерапия.

Просто не остарели разговорни методи като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И тогава в най-добрия случай.

Съвременните психотерапевтични методи са различни: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! Те могат да се използват за решаване на много терапевтични проблеми, например за промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или научете клиентите да се „контролират“ по-ефективно в стресова ситуация.

Комплексното приложение на тези методи при тревожни неврози е по-ефективно от медикаментозното. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, които подкрепят ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочен. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години, обикновено са необходими 6 до 20 сесии. Зависи от степента на пренебрегване на разстройството, както и други индивидуални характеристикина лицето, което е кандидатствало.

Как се лекуват страхът и тревожността?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща между клиента и психотерапевта (понякога две) Дълбоката психодиагностика е на какво се основава по-нататъшното лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открити истински, дълбоки причини за тревожност;

съставен е ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това дава облекчение, защото краят на всички страдания е видим!);

изпитвате истински интерес и грижа към вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства в сектора на услугите навсякъде).

Ефективно лечение, според нас, това е когато:

използват се научно доказани и клинично доказани методи на психотерапия;

работата протича колкото е възможно повече без лекарства, а следователно и без странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмещи майки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтарящи се травми (а понякога към нас се обръщат "жертви" на аматьори от всички ивици);

специалистът помага за повишаване на независимостта и увереността на своя клиент, а не се стреми да го направи зависим от терапевта.

Устойчив резултатТова е резултат от интензивно сътрудничество между клиента и психотерапевта. Нашата статистика показва, че средно това изисква 14-16 срещи. Понякога се натъквате на хора, които постигат отлично представяне за 6-8 срещи. В особено напреднали случаи 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под "качествен" резултат?

Стабилен психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се получи така, както често се случва при лечението на тревожни разстройства с лекарства: ако спрете да ги приемате, страхът и други симптоми се връщат.

Няма остатъчни ефекти. Да се ​​обърнем отново към лечението с лекарства. По правило хората, приемащи лекарства, все още изпитват безпокойство, макар и под своеобразен „воал“. От такова "тлеещо" състояние може да пламне пожар. Не е задължително да е така.

Човек е надеждно защитен от евентуален стрес в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методите за саморегулация, има висока устойчивост на стрес, умее да се грижи правилно за себе си в трудни ситуации.

Почти всеки в живота има момент, в който човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки жител на планетата Земя изпитва безпокойство всеки ден. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, а също така ще разгледаме начините за справяне с тревожността.

Лична тревожност

Ако личното безпокойство е твърде много високо нивои отива отвъд нормално състояние, то това може да доведе до нарушаване на работата на организма и появата на различни заболявания в кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху представянето общо състояниечовек и неговите физически способности.

Всеки човек реагира по свой начин на тази или онази ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи дадено събитие.

Прекомерната лична тревожност е определено нарушение на адекватността на изразяване на емоциите. Когато човек изпита този вид тревожност, той може да започне: треперене, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появяват се потиснати и развълнувани изражения на лицето, зениците се разширяват и налягането се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, тъй като личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки един от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и ни карат да се чувстваме тревожни. Но така че по-късно тялото да не страда от повишено нивотревожете се, трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които придружават тревожността, ние изброяваме най-честите от тях:

• реакции на силен стрес;
• постоянно чувстволипса на сън;
• стомашни проблеми;
• студени тръпки или горещи вълни;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има няколко от най-често срещаните и известни видоветревожност, която хората често изпитват върху себе си.

Паническо разстройство – най-често придружено от повтарящи се пристъпи на паника, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Тези емоционални смущения често са придружени от ускорен сърдечен ритъм, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване и страх от смърт или луд.

Тези атаки засягат много хора, които изпитват чувство на тревожност. Хората с паническо разстройство започват да избягват абсолютно всичко около себе си, не ходят на места, където има поне малък шанс да бъдат наранени и оставени сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е персистиращо и не се ограничава до нормалните условия на околната среда. Човек, който страда от този вид тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, суетливост, невъзможност да се отпусне и напрежение, нервност, изпотяване, виене на свят и затруднено концентриране.

Какво е тревожност?

Тревожността е дейност на подсъзнанието, което се опитва да огради тялото от евентуално неуспешно събитие. Това създава смътно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. В мозъка се появяват асоциативни рефлекси с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

• повишен сърдечен дебит, сърдечен ритъм;
• повишено дишане;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• намален апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Апогеят са психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, личностни разстройства.

Разграничаване на тревожността от страха

Горните промени се разпознават от много хора в тревожно състояние. Но разбирането за самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, не е достъпно за всеки.

Това е, което отличава тревожността от страха. Със страх човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва веднага по време на опасност и това е обяснима реакция, а тревожността е по-дълбок, неразбираем феномен.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се проявява като реакция на тялото към възможни промени заобикаляща среда, например, преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да прелее в патологичен. В същото време заплахата вече я няма, но има тревога, тя няма нищо общо с реални събития.

Примери от живота

Тревожността може да се разглежда и като мисли, които неоправдано ни изпреварват. Тоест човек си представя себе си на мястото, където се намира този моментне.

Например учениците по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и разглежда списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?" Защото докато учителят е в мисли и не знае кого да пита. Има много варианти за изход от тази ситуация. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неуместно в този случай.

Но тук нямате късмет и се случи така, че погледът на учителя падна върху вас в списъка. Човек, който тича напред, може да бъде ограничен и в най-лошия случай да загуби съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново защо?

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос "защо?"

Ученикът е отгледан от учителя, но все още не е задал въпрос - няма причина за тревога.

Учителят зададе въпроса – няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не отговорихте, учителят ви постави отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да коригирате незадоволителна оценка. Защото двете в списанието вече не могат да бъдат премахнати, но можете да получите няколко положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всички са били - чакайки автобуса. Освен това, ако закъснеете, чакането се превръща в непоносимо изтощително занимание. Но вашето безпокойство няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо се притеснявам?

Справяне с тревожност

Ако почувствате симптомите, изброени по-горе, често си задавайте въпроса „защо?“. Този въпрос ще накара мислите ви да се ориентират. Много по-лесно е да се справим с него, защото генезисът е разбираем, тоест произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важните неща, така че трябва да се опитате да се справите с тях. Всички се притесняват как да преодолеят страха завинаги. Всъщност не можете напълно да се отървете от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима, за да оцелее човек. За да бъдем напълно психически здрави, страхът е необходим.

Но за да сте сигурни, че страхът не свързва буквално ръцете и краката. Има няколко стъпки за управление на страховете си.

Неосъдително отношение

Колкото повече внимание отделя човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрете да оценявате страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Не е нужно да гледате на страха си като на враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това бъде вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде разследван. моята вътрешна енергиятрябва да харчите разумно, с помощта на тази енергия можете да контролирате страха си. Опитайте се да преминете от страх към нещо друго, всеки човек ще може да направи това по различни начини, трябва да намерите свой собствен начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да се превръща в основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на тревожност от страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите малко усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса, в името на какво се прави всичко това, защо е необходима тази борба и докъде ще доведе.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, които е прекомерната тревожност, която ви пречи да реализирате и след това започнете постепенно да реализирате този списък. В началото няма да е лесно, но е много възнаграждаваща тренировка и, най-важното, невероятно ефективна.

Страховете непременно трябва да присъстват в живота, но в същото време те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги обезкуражава. Тревожността не трябва да е прекомерна и трябва да се научите да се справяте с това.

12 съвета как да се отървете от тревожност, страх и безпокойство

Упражнявайте стрес

Ако сте притеснени или уплашени, ангажирайте се с физическа активност. Упражнявайте се с дъмбели, бягайте или правете други физически упражнения... По време на физическа дейноств човешкото тяло се произвежда ендорфин – така нареченият хормон на радостта, който повдига настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. V големи количестватой е в състояние да превърне дори здрав човек в раздразнен, нервен мрънкащ. Имайте предвид, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Среща се още в шоколада, чая, кока-колата и в редица лекарства.

Избягвайте дразнещите разговори

Когато сте уморени или стресирани, например след изморителен работен ден, избягвайте разговори, които могат да ви развълнуват. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорят за проблеми след вечеря. Особено важно е да се отървете от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на "бял шум" е чудесен за здравословен сън. Купете такова устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто прави човек уморен и раздразнителен.

Анализ на преживяванията

Ако се тревожите за много различни неща и проблеми, направете списък с тези огнища на тревожност. За всяка отделна аларма добавете възможни последствия... Когато ясно видите, че нищо много страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това ще ви улесни да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът насърчава производството на ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, собствените ви проблеми ще ви се сторят като дреболии. В крайна сметка всичко се познава в сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми.

Много хора много обичат да тичат напред и преждевременно да си правят заключения за лошия изход на определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато възникнат. Фактът, че ще се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо няма да промени крайния резултат.

Само ще се дразните с подобни мисли. Ако внезапно се притеснявате за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: колко е вероятно това да се случи и как можете, ако можете по принцип, да повлияете на хода на събитията. Ако няма начин да не контролирате това, което предстои, не се безпокойте. Да се ​​страхуваш от неизбежното е глупаво.

Интроспекция

Когато нещо ви смущава, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в такива ситуации, доколко бихте могли да повлияете на проблема и как проблемът е бил разрешен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не трае вечно, в този случай проблемът. Много често проблемите се решават дори без наша намеса.

Подробно опишете страховете си

Трябва да познавате врага с поглед. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете каква е вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се сблъскате с проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, не е никак голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри, вие ще разберете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Вземете една от ориенталските техники за релаксация, медитация или йога. Тези практики значително допринасят за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Също така по време на занятията се произвежда вече познатият ендорфин. Работете с инструктор или овладейте една от техниките сами, като използвате съответната литература или видео уроци. Горе главата По подобен начинпрепоръчва се за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на тревожност у човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влиянието на ежедневни стресови ситуации във връзка с положителни емоции(желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички препятствия и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. По-често обаче всичко се свежда до факта, че той не може да намери източниците на съмненията си. Тогава вътрешното състояние на човек се влошава, а самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, какво да прави в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страх от бъдещето.

Как да се справим със страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа техники за увеличаване и попълване на резерва от сила за психологическа стабилност, индивидуална увереност в собствените си възможности, както и за развитие на способността за адекватно реагиране на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация причинява страх и с какво е свързан. Тук е много важно да запомните кога за първи път са започнали да идват тревожни мисли и те се основават на реална опасност или субективна. Колкото по-точно определите формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да анализирате всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка в абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всичките си чувства, евентуално страхове.

Също така е много важно да не преговаряте за самите емоции. Можете да ги изразите като свои собствени чувства. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява към другите. Говоренето открито за страховете си ще ви помогне да се обедините в разрешаването на този проблем. Най-добре е да установите социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, да се регистрирате решение стъпка по стъпкас последователното изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и воля, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващото влияние, което кара човек да се страхува от бъдещето.

В случай, че страхът преследва човек много дълго време и той не е в състояние сам да преодолее страховете си, което пречи на нормален пълноценен живот, по-добре е да се обърнете към специалист (психотерапевт), който ще предписват лекарства.

Как да облекчите тревожността и да се отпуснете: 13 заземяващи упражнения

Упражненията за заземяване са предназначени да възстановят контакта с настоящето – тук и сега. Основната цел е да свържете ума и тялото си заедно и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

• претоварен;
• потиснат от трудни спомени, мисли и чувства;
• са в плен на силни емоции;
• са стресирани, тревожни или ядосани;
• страдат от болезнени спомени;
• събуди се от кошмари с биещо сърце.

Упражнението използва сетивата – зрение, слух, вкус, мирис, докосване – за да свърже ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувствакоито ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

№ 1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво сте направили днес. Опишете какво ще правите по-нататък.

# 2 - Дишане

Направете 10 бавни вдишвания. Съсредоточете вниманието си върху дъха си, всяко вдишване и издишване. Пребройте сами броя на издишванията.

#3 - Усещане

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствахте. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте изсушили лицето си. Отпийте една глътка студена вода... Вземете студена кутия кола или лимонада. Усетете студената и влажна повърхност на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всеки.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя е годината и на колко сте. Огледайте стаята, маркирайте познатите предмети и ги назовете. Почувствайте леглото, където лежите, почувствайте хладния въздух, назовете всички звуци, които чувате.

№5 - Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са затворени или отворени и забележете как се чувствате дрехите ви, докато се движите в тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапи или обувки.

# 6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, докосващи повърхността и пода. Забележете колко натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката, докато докосват повърхността, на която лежите. Започвайки с главата си, отбележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това проправете път надолу към краката си и меката или твърда повърхност, върху която почиват.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно преместете вниманието си от близките звуци към тези, които идват в далечината. Огледайте се и отбележете всичко точно пред вас и след това наляво и надясно. име специфични черти, детайли и характеристики първо на големи обекти, а след това на все по-малки.

# 8 - Изправете се и се разходете из стаята

Съсредоточете се върху всяка стъпка, която правите. Ударете с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докоснат земята. Пляскайте с ръце и разтривайте ръцете си енергично. Слушайте звука и усещанията в дланите си.

No9 - Температура

Излизайки навън, обърнете внимание на температурата на въздуха. Колко е различна (или подобна) от температурата в стаята, в която току-що сте били?

# 10 - Вижте, чуйте, докоснете

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, които можете да докоснете, да вкусите, помиришете.

# 11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

№12 - Музика

Слушайте извадка от инструментална музика. Посветете цялото си внимание на това.

№ 13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, останете с тях известно време. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесни заземяващи лекове за безпокойство и тревожност.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

В нашето общество животът в стрес, под постоянния натиск на обстоятелствата, се счита за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да развият постоянно чувство на тревожност.

Обикновено тревожността има очевидни причини и изглежда е нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. На човек, който изпитва безпокойство, може да изглежда, че това не е необичайно, че повечето хора живеят така. Но всъщност спокойното, уверено състояние е нормално, без излишни притеснения и притеснения.

1. Струва си да отделите адекватната тревожност от неадекватната.

1) Адекватна тревожносте реакция на стресови събития в живота. Като полагане на изпит, празнуване, изказване пред публика, представяне на работа и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силите на тялото за преодоляване стресова ситуация... Адекватните чувства на тревожност са лесни за разграничаване - те са променливи във времето и варират по интензивност в зависимост от стресовата ситуация.

2) Неадекватна тревожност- състояние, при което тревожност дълго времене напуска човек и няма очевидни причини. Например, това се случва при събития, които преди това не са били стресиращи за човек.

Ако всичко е ясно с причините за адекватна аларма, значи неадекватна тревожност...

• - се появява по всяко време без видима причина,
• - пречи на човек да живее, работи, да се наслаждава на живота,
• - може да причини смущения,
• - неконтролируема и не изчезва при опит да се отърве от нея сама.

2. Какво се крие зад чувството за безпокойство?

тревожност- това е утежняващо предчувствие за неблагоприятно развитие на събитията, придружено от страх, безпокойство, напрежение и не ви позволява да се отпуснете.

А тревожностЕ наш опитвайки се да се справят с други, по-силни емоции.В различни случаи тревожността - това е „задушен” страх, гняв, негодувание, скръб.Това, което се опитваме да потиснем в себе си, за да бъдем ефективни и успешни, и да изглеждаме добре в очите на другите хора.

3. Какви могат да бъдат причините за постоянното чувство на тревожност?

Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, то най-често причините за постоянното чувство на тревожност са несъзнателни.

Ето няколко примера:

1) Има семейни проблеми, които лицето не счита за значими, въпреки че реагира на тях. Например, една съпруга е свикнала с факта, че съпругът й прекарва уикенда не у дома, а на риболов. Тя не може да направи нищо по въпроса, ядосва се и се обижда. Но тя има идея от родителите си, че като цяло това е нормално („Татко винаги е правил това!“) И въпреки че си спомня, че й е било скучно през уикендите като дете, тя се опитва да потисне негативизма си. Появява се тревожност.

2) Измъчван от проблеми в работата.Неспособност да се бори срещу шефа, страх от загуба работно място, грубост от страна на клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие да се промени ситуацията: всичко това също може да предизвика постоянно чувство на тревожност.

3) Понякога тревожността сигнализира за скрити здравословни проблеми.Някои от причините за тревожност са соматичните разстройства, особено нехроничните сърдечно-съдови проблеми и други нарушения на вегетативната нервна система. Когато тялото не е в състояние да изпрати важен сигнал за болка, то "генерира" пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често изпитвате необосновано чувство на тревожност – уверете се, че сте здрави, консултирайте се с лекар!

За да обобщим, се оказва, че тревожността възниква:

• - като реакция на стрес;
• - когато човек дълго време се опитва да потисне собствените си чувства, игнорирайте ги;
• - със соматични заболявания.

4. Какво да правим с постоянното чувство на тревожност? Препоръки на психолог.

За съжаление, повечето хора, страдащи от постоянно чувство на тревожност, не търсят помощ, смятайки това за незначителен проблем, надявайки се да се справят сами, а понякога и смутени, че не знаят причините за появата на постоянна тревожност.

Междувременно, ако имате пристъпи на тревожност, ТРЯБВА ДА ВИДИТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР, за да изключите проблеми със сърдечно-съдовата система или други проблеми на вегетативната нервна система.

Ако няма здравословни проблеми и постоянното чувство на тревожност ви придружава без причина, тогава трябва да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да идентифицирате причината за безпокойството във вашия индивидуален случай, а също така ще даде препоръки.

Какво можете да направите сами:

1. Премахнете постоянния стрес... Освен това, по отношение на ефекта си, както краткотрайният интензивен стрес, така и дългосрочният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво тежки за тялото. Определете какво ви причинява стрес и се предпазете от него.

2. Обърнете внимание дали имате такива личностни черти като висока отговорност, перфекционизъм, желание да се направи всичко "правилно" и в кратки срокове? Сами по себе си тези качества са много добри, но предизвикват и безпокойство. Подредете дейностите си по приоритет и се тревожете само за най-важните неща.Не обръщайте внимание на малките неща.

3. Не пренебрегвайте собствените си нужди!„Ще отида на тази важна среща, въпреки че искам да лежа на дивана и да гледам анимационни филми“ - често се принуждаваме да правим това, което всъщност не искаме.
Помислете на кого можете да делегирате някои от вашите дела, за да отделите време за себе си.
Помислете какви чувства стоят зад тревожността ви и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които са ги предизвикали.

4. Пази се!Липсата на почивка, забавления, срещи с приятни хора едва ли ще допринесат за спокойствието.

5. Ако имате много отговорности и задължения към други хора (да се грижите за деца, за родители, за някой друг, за когото отговаряте), а вие явно не го правите - намерете си добър помощник, на когото можете да се доверите.

Помня!Ако не правите нищо с безпокойството си, от един момент това чувство може вече да не си отиде, тревожността ще стане постоянна и неразумна.

Въпреки че причините за постоянната тревожност може да не са очевидни, тревожността винаги може да бъде овладяна с помощта на специалисти. Бъдете внимателни и грижовни към себе си!

Има ли страх и безпокойство без причина? Да, и в този случай трябва да се свържете с психиатър или психотерапевт, тъй като с голяма степен на вероятност човек страда от неоправдан страх и тревожност, защото има тревожна невроза. Това е психично разстройство, което възниква след силен краткотраен стрес или продължителен емоционален стрес. Има два основни признака: постоянна тежка тревожност и вегетативни нарушения на тялото - сърцебиене, усещане за недостиг на въздух, замаяност, гадене и разстроени изпражнения. Провокиращ или фонов фактор могат да бъдат стремежи и желания, които в реалния живот не са напълно реализирани и не се реализират: хомосексуални или садистични наклонности, потисната агресия, нужди от адреналин. С течение на времето причината за първоначалния страх се забравя или потиска, а страхът и тревожността придобиват самостоятелно значение.

Неврозата се различава от психозата по това, че неврозата винаги е имала истинска причина, това е отговорът на една неуравновесена психика на травматично събитие. Психозата протича според собствените си ендогенни закони, Истински животима малък ефект върху хода на заболяването. Друга важна разлика е критиката. Неврозата винаги се разпознава от човек, причинява болезнени болезнени преживявания и желание да се отървем от нея. Психозата променя толкова много личността на човек, че реалността става незначителна за него, целият му живот протича в свят на болезнени преживявания.

Успехът при лечението на психични заболявания и гранични разстройства често зависи от времето. Резултатът винаги е по-добър, ако лечението започне по-рано.

За да се развие тревожна невроза, при която възниква чувство на страх и безпокойство без видима причина, два фактора трябва да се сближат в една точка:

• травматично емоционално събитие;
• недостатъчен психологически защитен механизъм.

Психологическата защита страда, ако човек има дълбок конфликт, няма как да получи това, което иска. Жените на възраст между 18 и 40 години са по-склонни да страдат от тревожност и това е разбираемо. Една жена винаги е уязвима, защото е твърде зависима от оценката на обществото. Най-успешната жена винаги е имала слабост, за което недоброжелателите й могат да я „ухапят”. Проблемни деца, свободното време, недостатъчното кариерно израстване, разводи и нови афери, външен вид - всичко това може да послужи като тласък за развитието на тревожна невроза.

Бързото развитие на обществото, дисбалансите и недостатъците в моралната страна на живота водят до факта, че постулатите, възприемани в детството, губят своята актуалност и много хора губят моралното ядро, без което е невъзможен щастлив живот.

V последните годинидоказана стойност биологични фактори... Стана известно, че след силен стрес мозъкът образува нови неврони, преминаващи от префронталната кора към амигдалата. Хистологичното изследване разкрива, че съставът на новите неврони съдържа пептид, който засилва тревожността. Нови неврони възстановяват работата на всички невронни мрежи и човешкото поведение ще се промени. Към това се добавя и промяна в нивото на невротрансмитерите или химични вещества, с помощта на които се пренася нервният импулс.

Откриването на морфологичния субстрат на емоциите отчасти обяснява, че реакцията на стреса се забавя във времето – формирането на постоянна тревожност и страх отнема определен период.

При мъжете фонов фактор в развитието на тревожна невроза се счита за функционална недостатъчност на невротрансмитери или недостатъчно количество или лошо качество на веществата, които транспортират нервния импулс. Ендокринните нарушения могат да играят неблагоприятна роля, когато надбъбречните жлези, хипофизата и хипоталамуса, основните доставчици на хормони в човешкото тяло, са нарушени. Неуспехът във функционирането на тези системи също води до чувство на страх, тревожност и понижено настроение.

Международният класификатор няма заглавие, описващо тревожната невроза; вместо това се използва раздел, обозначен като F41.1. Този раздел може да бъде допълнен от F40.0 (Агорафобия или страх от открито пространство) и F43.22 (Смесена тревожност и депресивни реакции, дължащи се на разстройство на приспособяването).

Симптоми

Първо и основна характеристика- тревожност, която е постоянно присъстваща, изтощаваща, променяща целия обичаен начин на живот. Подобна тревожност трябва постоянно да се следи, а това не винаги е възможно. Трябва да мислите за болестта, ако дълбоката тревожност продължава поне шест месеца.

Тревожността се състои от следните компоненти:

За да оцените нивото на тревожност, можете да използвате скалата на Zanga, която е предназначена за самодиагностика.

Тежестта на тревожността понякога е толкова силна, че се добавят феномените на дереализация и деперсонализация. Това са състояния, при които околната среда губи цветовете си и изглежда нереална и е невъзможно да контролирате действията си. За щастие те са краткотрайни и бързо изчезват.

Вегетативно соматични прояви са както следва:

Във всички случаи на първоначално представяне се провежда клиничен преглед, за да се разграничат невротичните или обратими разстройства от соматични или телесни заболявания. В нормално оборудвана болница това може да отнеме 2-3 дни. Това е необходимо, защото някои сериозни хронични заболявания могат да започнат под маската на невроза.

Медикаментозно лечение

Не винаги се използва, ако е необходимо, се използва в кратък курс, само на върха на преживяванията. Лекарствата могат временно да премахнат тревожността, да нормализират съня, но водещата роля принадлежи на психотерапията.

Лечението започва с билкови препарати с комплексно действие, към които пристрастяването е невъзможно. Предпочитани лекарства, които едновременно насърчават съня, намаляват раздразнителността и облекчават тревожността. Това са Persen-forte, Novopassit и Nervoflux, те имат балансиран състав и са напълно безвредни. В различни пропорции те включват растителни успокоителни средства: валериана, пасифлора, майчинка, маточина, мента, лавандула, хмел и портокал.

Психиатърът може да предпише лекарства от следните групи:

Лекарят винаги предписва тези психотропни лекарства за невроза с повишено внимание. Бензодиазепините се прилагат в кратък курс и бързо предизвикват пристрастяване. Изразеният ефект на антидепресантите трябва да се очаква не по-рано от 4 седмици, а продължителността на целия курс на корекция на лекарството обикновено не надвишава 3 месеца. По-нататъшното лечение с лекарства е непрактично, добро подобрениевече няма да дава.

Ако фонът лечение с лекарствасъстоянието не се подобрява значително, това предполага, че лицето има психично разстройство, по-дълбоко от неврозата.

В случай на неизправност вътрешни органимогат да бъдат предписани лекарства, които влияят на сърдечната честота (бета блокери) и храносмилателната система(спазмолитици).

Физиотерапия

Винаги полезни, особено техники, насочени към премахване на мускулната "черупка". Подобряване на състоянието на мускулите, отърваване от мускулни скобиподобрявам състояние на умапо механизма на биологичния обратна връзка... Физиотерапевтичните методи елиминират добре вегетативните прояви.

Полезни са масажът, всички водни процедури, електросън, дарсонвал, електрофореза, импулсни токове с ниска честота, сулфидни вани, парафинови приложения.

Психотерапия

Водещият метод за лечение на тревожна невроза, при който последователно се разработват личностни проблеми, което в крайна сметка допринася за придобиване на нов опит и преразглеждане на цялата човешка ценностна система.

Добри резултати се получават с използването на когнитивно-поведенческа терапия, по време на която се използват техниките на конфронтация и десенсибилизация. В сътрудничество с психотерапевт пациентът изразява най-дълбоките си страхове, разделя ги „до костите“, като същевременно е в пълна безопасност. В хода на часовете деструктивните модели на мислене и вярвания, лишени от логика, избледняват.

Често се използва традиционната хипноза или нейните съвременни модификации. В състояние на контролирана релаксация човек получава възможността да разкрие напълно страховете си, да се потопи в тях и да ги преодолее.

В големите болници те използват такъв вариант на групова психотерапия като социотерапията. Този метод е по-скоро общуване на интереси, получаване на съвместни впечатления. Пациентският съвет може да организира посещения на концерти и изложби, екскурзии, по време на които се решават лични страхове и опасения.

Груповата психотерапия ви позволява да общувате с хора, които имат подобни проблеми. В процеса на обсъждане пациентите се отварят повече, отколкото в пряка комуникация с лекар.

Успешно се използват техники, които съчетават комуникация със специалист и работа с тялото. Това е прераждане или свързано дишане, когато няма пауза между вдишването и издишването. Специалното дишане позволява на потиснатите чувства да излязат на повърхността.

Методът Хакоми разкрива на пациента значението на любимите му пози и движения. Използвайки силни емоции и позовавайки се на непосредствеността, която всеки човек притежава, специалистът насочва пациента към осъзнаване на проблемите.

Нормалният период на лечение на тревожна невроза е най-малко шест месеца, през което време можете напълно да се отървете от нея.