Ինչպես է արևի պակասը ազդում մարդու հուզական վիճակի վրա: Ինչի՞ է հանգեցնում արևի պակասը:

Կարճ ցերեկային ժամերը, վիտամին C- ի անբավարարությունը և արևի լույսի պակասը չեն կարող չազդել ձմռան ցրտերին մարմնի բարեկեցության և վիճակի վրա: Գիտնականները կարծում են, որ առաջին հերթին նման պայմաններն են ազդում հորմոնալ մակարդակի փոփոխության վրա:

Դա պայմանավորված է այնպիսի կարեւոր հորմոնանման նյութերի անբավարար արտադրությամբ մարդու մարմնում ՝ որպես դոպամին (արթնության հորմոն) և մելատոնին (քնի հորմոն):

Խնդիրն այն է, որ երկար ժամանակ արևի բացակայության դեպքում կարող է նկատվել այս հորմոնների ոչ ճիշտ հարաբերակցությունը. սովորաբար ձմռանը մելատոնինը մեծ քանակությամբ է արտադրվում, մինչդեռ մարմնում դոպամինը խիստ բացակայում է:

Այս փաստը մեծապես բացատրում է ձմռան ամիսներին մարդկանց մեծ մասի քնկոտ վիճակի պատճառը: Գործունեությունը զգալիորեն նվազում է, քնի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, իսկ արևի բացակայության դեպքում առողջությունն ու ընդհանուր վիճակը վատթարանում են: Մարդիկ սկսում են ավելի արագ հոգնել, դիտել անտարբերություն և ընկճված տրամադրություն, որոնք հաճախ ուղեկցվում են վատ կատարումներով:

Բացի այդ, ինչպես ենթադրում են հետազոտողները, արևի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն հորմոնների, այլև մարմնի շատ այլ համակարգերի վրա: Առաջին հերթին, ցերեկային կարճ ժամերը ազդում են.

• ներքին բիոռիթմեր;
• մաշկի վերականգնման բնական գործընթացներ;
• անձեռնմխելիություն;
• վիտամին D- ի արտադրության գործընթացները որոնք չեն կարող նորմալ գործել, երբ արևի լույսի պակաս կա.
• էնդոկրին համակարգ;
• սրտանոթային համակարգ;
• վերարտադրողական գործառույթ:

Ո՞վ է ամենից շատ տուժում արևի անբավարարությունից:

Ձմռանը վատ ինքնազգացողությունը, որը կապված է հորմոնալ մակարդակի փոփոխության և արևի անբավարարության հետ, առավել հաճախ նկատվում է հիվանդների հետևյալ խմբերում.

• տարեց մարդիկ;
• երեխաներ և դեռահասներ;
• քրոնիկ անքնությամբ տառապող հիվանդներ;
• տարբեր տարիքի կանայք:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ կանանց բնակչությունն ավելի շատ է տառապում արևի պակասից, քան տղամարդիկ: Մելատոնինի արտադրության աճը և մարմնում արթնության հորմոնի պակասը ազդում են նաև կանանց սեռական հորմոնների վրա, ուստի կանայք շատ հաճախ ձմռան սեզոնին հանդիպում են այնպիսի տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են.

• հաճախակի գլխապտույտ;
• գլխացավեր և միգրեն;
• արագ հոգնածություն առանց պատճառի;
• մշտական ​​քնկոտություն;
• ախորժակի ավելացում;
• ճնշված հոգեբանական վիճակ;
• անտարբեր վիճակի միտում;
• նվազեցված կատարում;
• ավելորդ քաշ հավաքելը.

Ինչպե՞ս վարվել արևի պակասի հետ:

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս չհուսահատվել և լրջորեն զբաղվել այս խնդրով ՝ ոչ մի դեպքում չտրվելով անտարբեր վիճակի: Դա անելու համար նրանք առաջարկում են առաջնորդվել մի շարք պարզ կանոններով, որոնք կարող են օգնել վերականգնել մարմինը, նույնիսկ եթե արևի պակասը նկատվել է երկար ժամանակ.

• Ռեժիմի իրավասու կազմակերպում: Անհրաժեշտ է քնել եւ ամեն անգամ արթնանալ միաժամանակ, որպեսզի մարմինը վարժվի դրան եւ այլեւս չզգա քնի պակասի զգացում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս քնել Hoursամը 12-ից 1-2 ժամ առաջ:
• Առավոտյան ճիշտ արթնացում: Առավոտը շատ ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել Eleutherococcus- ը, Schisandra- ն կամ Aralia- ն ՝ դրանք ընդունելով դատարկ ստամոքսի վրա: Բացի այդ, ձմռան սեզոնին, արևի բացակայությամբ, սուրճի փոխարեն խորհուրդ է տրվում դեղեր ընդունել, որոնք կարող են կարգավորել մարմնում մելատոնինի և դոպամինի հավասարակշռությունը: Օրինակ, «Մելաքսեն» դեղամիջոցօգնում է ոչ միայն աստիճանաբար բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը, այլև հոգեբանական վիճակը:
• Արևի լույսի որոնում: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում արևի տակ, որքան հնարավոր է շուտ, երբ այն դուրս է գալիս: Որոշ փորձագետներ համոզված են, որ արևի պակասը հեշտությամբ հաղթահարվում է ձմռանը տաք երկրներ մեկնելուց: Կարող եք նաև գրանցվել ֆոտոթերապիայի ընթացակարգերորը նույնպես կօգնի ժամանակավորապես փոխարինել բնական արեւի լույսը: Դրա համար օգտագործվում են հատուկ սպիտակ լույսի լամպեր:
• Բարելավված տրամադրություն և ակտիվության բարձրացում: Բուսական պատրաստուկներ, որոնք ներառում են Սուրբ Հովհաննեսի գինին, բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն:

Մի մոռացեք լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելու մասին, երբ արևի լույսի պակաս կա: Աշնանը եւ ձմռանը վիտամինների պակասը հատկապես տարածված է շատ հիվանդների մոտ: Վերակենդանացրեք ձեր սննդակարգը ՝ կենտրոնանալով նարնջագույն մրգերի և կարմիր և նարնջագույն բանջարեղենի վրա:

Հեշտ է կռահել, թե ինչպես վարվել աշուն -ձմեռ լուսավորության պակասի հետ ՝ արհեստական ​​լույսով ողողել ձեր տունն ու աշխատավայրերը: Շատ ավելի դժվար է պարզել, թե ինչպիսի լույս ընտրել: Chooseիշտ ընտրելու համար, քանի որ միակ հնարավոր շիկացման լամպի ժամանակները վաղուց անցել են, և սպառողական շուկայում հայտնվել են լույսի տարբեր աղբյուրներ:

Ես անմիջապես կասեմ. Լամպերի մեջ իդեալական չկա, այնպես որ ընտրությունը շատ դժվար կլինի:

Ո՞ր լույսը պետք է ընտրեք:

Modernամանակակից լամպերը տալիս են լույսի տարբեր երանգներ `սպիտակից և կապտավունից մինչև դեղին կարմիրով և նույնիսկ մանուշակագույնով: Ո՞ր լույսը պետք է ընտրեք: Դա պարզ չէ: Բնական լույսը արևի լույսն է, և դա սպիտակ է: Բայց միացրեք լյումինեսցենտ լամպը, որը տալիս է ճիշտ սպիտակ գույն, և շատ կնճիռներ `ինձ դուր չի գալիս:

Աչքերը գրգռող լույսի ներքո ապրելը նույնպես սխալ է: Հետևաբար, բոլորը ստիպված կլինեն ինքնուրույն ընտրություն կատարել ՝ կա՛մ վերստեղծել բնական լույսը, կա՛մ անձնատուր լինել իրենց հուզական վիճակին: Ընտրությունը, ի դեպ, մեծ է: Այժմ շուկայում կան լամպեր, որոնք լույս են հաղորդում տարբեր երանգներ. Մոմի բոցի լույս; մուգ կարմիր երանգ, որը հիշեցնում է կրակի ածուխ; այսպես կոչված ցերեկը կամ արևի ուղիղ ճառագայթը. Սպիտակ լույս; ցերեկային լույս `պարզ կապույտ երկնքի ստվերով; մուգ կապույտ և նույնիսկ մանուշակագույն:

Լամպեր

Լամպերն ավելի հեշտ է ընտրվում, քանի որ, առողջության տեսանկյունից, լույսի աղբյուրի հիմնական պահանջը մշտական ​​լուսավոր հոսքն է: Այսինքն, լույսը պետք է լինի հավասար, և չթարթի: Միայն մեկ լամպ բացարձակապես հավասար հոսք է տալիս `հին լավ շիկացման լամպ: Բոլոր մյուս նոր տեսակի լամպերը թարթում են:

Բայց! Ամեն ինչ կախված է իմպուլսների հաճախականությունից: Օրինակ, հին ոճի լյումինեսցենտ լամպը արտադրում է վայրկյանում 100 իմպուլս, և դա շատ նկատելի է աչքի համար: Բայց եթե լամպերը վայրկյանում արձակում են 20 հազար իմպուլս, այս թարթումը գրեթե աննկատ է աչքի համար: Այսինքն, լյումինեսցենտ, LED կամ OLED- ի միջև ընտրություն կատարելիս ուշադրություն դարձրեք զարկերակի հաճախականությանը: Որքան մեծ, այնքան լավ:

Լույսի չափը

Սա շատ կարեւոր հարց է: Տները լուսավորելու ավանդույթներն ու սովորությունները վերլուծելուց հետո փորձագետները տխրեցին ՝ իմանալով, որ բնակչության մեծամասնությունը պատշաճ կերպով լուսաբանված չէ:

Նախևառաջ, հայտնաբերվեց անբավարար լուսավորություն: Որպեսզի լուսավորության մակարդակը հարմար լինի, ըստ ստանդարտների, անհրաժեշտ է. Ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ սենյակի համար `300 լյուքս (լուսավորությունը չափվում է լյուքսերում), ճաշասենյակի համար` 200, հանգստի սենյակի համար: - 100, հյուրասենյակի համար `200, միջանցքի համար` 100, զգեստապահարանի, բաղնիքի և զուգարանի համար `200, միջանցքի համար` 100, ընթերցման համար `30-50 (բնականաբար, լույսի հոսք` ուղղված գրքին) .

Մեզ համար անսովոր է գործել այնպիսի կոնցեպտով, ինչպիսին է Lux- ը, ուստի այն կթարգմանենք ավելի հասկանալի արժեքների: Օրինակ, սենյակում 200 լյուքս լույս ստանալու համար ձեզ հարկավոր է մոտ 1 շիկացման լամպ `60 Վտ հզորությամբ յուրաքանչյուր 1 քառակուսի մետրի համար: Քանի՞ այրվածք կա մեր սենյակներում: 2-3, առավելագույնը 5 լամպ ջահում: Ի՞նչ կլինի, եթե միացնեք լամպերի սովորական թիվը: Այո, լիակատար կործանում: Այնուամենայնիվ, դրանց թիվը կարող է կրճատվել `ընտրելով ճիշտ լուսատու:

Լամպ

Մենք պարզապես ընտրում ենք լամպեր. Մենք գնում ենք այն, ինչ մեզ դուր է գալիս: Իրականում, լույսի որակը և քանակը, որը կլինի բնակարանում, կախված է նրա «դիզայնից», երանգների ձևից և նույնիսկ դրանց գույնից: Առավելագույն լուսավորություն ստանալու համար, օրինակ, առաստաղի ջահից, դուք պետք է ընտրեք մեծ երանգներով բարձրորակ ռեֆլեկտորներով լամպ (լավագույն ռեֆլեկտորը փայլաթիթեղն է): Բացի այդ, խայտաբղետ, ներկված երանգները և հաստ ապակիները «ուտում են» լույսը:

Լուսավորություն բնակարանում

Մեր տունը նաև դեր է խաղում լույսի քանակի ավելացման գործում: Այսինքն, նույնիսկ նվազագույն լույսը կարող է ուժեղացվել պատերով և առաստաղներով:

Այստեղ կա միայն մեկ կանոն `հնարավորինս մեծ ռեֆլեկտիվ մակերես ստեղծել: Սպիտակն ամենից լավն է արտացոլում, ուստի պոտենցիալ «մութ» բնակարաններին անհրաժեշտ է ներկել բաց գույներով ՝ պատեր, առաստաղներ և հատակներ:

Ի դեպ, պատերի մասին: Ավելի լավ է ընտրել պաստառներ ոչ միայն թեթև, այլև «հարթ»: Հայելիները կարող են նաև ավելացնել լույսի քանակը. Որքան շատ լինեն սենյակներում, այնքան լավ:

Ի դեպ, եթե սենյակում ստեղծեք առավելագույն արտացոլված լույս, կարող եք ևս մեկ անսպասելի ուրախություն ստանալ `տեսողականորեն մեծացնել բնակարանի չափը:

Ինչ վերաբերում է լույսին, ապա պատերի, հատակների և առաստաղների օգնությամբ `առավելագույն լուսավորության արտացոլմամբ, դրա գումարը կարող է ավելացվել մինչև 50%-ով:

Մաշկի քաղցկեղի և չափազանց պատկանող նստակյաց ապրելակերպը չորս պատերի ներսում նշանակում է, որ առողջ և լավ սնված մարդկանցից շատերը չեն ստանում բավարար արևի լույս: Unfortunatelyավոք, ժամանակակից քաղաքային բնակչությունը շատ ժամանակ է անցկացնում, ներառյալ ՝ հանգիստը, չորս պատերի ներսում, ինչը հանգեցնում է վիտամին O- ի պակասի ավելացման: Խնդիրը հատկապես սուր է բարձր հարավային և հյուսիսային լայնություններում, որտեղ երկնքում արևը միշտ ընկալվում է որպես նվեր: Բայց նույնիսկ արևոտ Ավստրալիայում շատ մարդիկ արևի լույսի պակաս ունեն, ինչը թույլ չի տալիս մաշկը արտադրել համապատասխան քանակությամբ վիտամին B:

Այն, որ մեզ անհրաժեշտ է արևի լույս, անվիճելի փաստ է: Վիտամին E- ի մեծ մասը `75-90%, արտադրվում է, երբ մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթների: Շաբաթական մի քանի անգամ ընդամենը 15 րոպեն կարող է խթանել վիտամին D- ի սինթեզը ՝ միացություն, որն ավելի շատ նման է հորմոնի, քան վիտամինի: Առանց արևի լույսի բավարար ազդեցության, D վիտամինի անբավարարության վտանգ կա, որը կարող է հանգեցնել ռախիտի, օստեոմալացիայի (ոսկորների փափկացման) և օստեոպորոզի (ոսկրերի կորստի):

Վիտամին D- ի կարևորությունը

Վերջին ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ վիտամին D- ն և արևի լույսը կարևոր են ոչ միայն ոսկորների առողջության համար: Նրանք, ըստ երևույթին, դեր են խաղում շիզոֆրենիայի վաղ փուլերում (զարգացած ուղեղի վրա վիտամին D- ի ցածր ներարգանդային մակարդակի ազդեցության պատճառով): Մարմնի շատ հյուսվածքներ ունեն վիտամին D ընկալիչներ: Վիտամին D- ի ակտիվ ձևը (խոլեկալցիֆերոլ) նույնպես, ըստ երևույթների, կարևոր պաշտպանիչ դեր է խաղում տարբեր տեսակի ուռուցքների առաջացման, զարգացման և տարածման դեմ:

Մասնավորապես, վիտամին D- ի պակասը կարող է առաջացնել շագանակագեղձի, կրծքի և հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացում, ինչպես նաև մի շարք այլ իմունային խանգարումներ, ինչպիսիք են տիպի շաքարախտը և բազմակի սկլերոզը:

Մանկական տիպի շաքարային դիաբետի տարածվածությունը մեծանում է աշխարհագրական լայնության հետ մեկտեղ և նվազում է մանկական տարիքում վիտամին D- ի համարժեք ընդունմամբ: Բացի այդ, լայնության աճի հետ մեկտեղ նկատվում է բազմակի սկլերոզի հաճախականության աստիճանական աճ: Սա ճիշտ է ինչպես հյուսիսային, այնպես էլ բարձր հարավային լայնությունների համար: Օրինակ, Ավստրալիայում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման տարեկան միջին մակարդակի և բազմակի սկլերոզի միջև հարաբերակցությունը ավելի ուժեղ է, քան չարորակ մելանոմայի դեպքում: Մեծ թվով ապացույցներ հաստատում են, որ ուլտրամանուշակագույն լույսը խթանում է վիտամին D- ի արտադրությունը, որը, ենթադրաբար, պաշտպանում է բազմակի սկլերոզից: Այլ բացատրությունները հանգում են այն մտքի, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը ազդում է իմունային համակարգի որոշ հատվածների վրա ՝ ճնշելով աուտոիմուն գործունեությունը:

Արևի և մաշկի քաղցկեղ

Իհարկե, շատ հեշտ է ուղղակի կապ հաստատել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման և մաշկի քաղցկեղի միջև: Ավելի քիչ ակնհայտ է (այնքան գրեթե անտեսված), որ արևը կանխում է այլ քաղցկեղներ: Արևի լույսի զգայուն ազդեցությունը մեծ հավանականություն ունի կանխելու մահացությունը քաղցկեղից ՝ սկսած վերարտադրողական քաղցկեղից մինչև մարսողական քաղցկեղ:

Արևապաշտպան քսուքների օգտագործումը մեծապես նվազեցնում է մաշկի կողմից վիտամին E3- ի արտադրությունը: Դրա պատճառով Կալիֆոռնիայի բժիշկ Գորդոն Էյնսլեյխը կարծում է, որ արգելքների օգտագործումը իսկապես քաղցկեղ է առաջացնում, այլ ոչ թե կանխում: Նրա աշխատանքը ցույց է տալիս, որ 1991-1992 թվականներին Միացյալ Նահանգներում կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքերի 17% աճը կարող է լինել վերջին տասնամյակում արևապաշտպան քսուքների համատարած օգտագործման հետևանք:

Միացյալ Նահանգներում ամեն տարի մաշկի քաղցկեղից մահանում է մոտ 10 հազար մարդ: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ամեն տարի քաղցկեղից վաղաժամ մահերի թիվը, որոնք կապված են արևի լույսի չափազանց սահմանափակ ազդեցության հետ (կրծքագեղձի, շագանակագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղ), կրկնապատկում է այս ցուցանիշը կամ նույնիսկ ավելին:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ տարեկան 21,700 մարդ մահանում է UVB ճառագայթների անբավարար ազդեցությունից: Բժիշկ Էյնսլեյխը կարծում է, որ իրական թվերն անգամ ավելի մեծ են, քան ԱՄՆ -ում տարեկան 30,000 քաղցկեղից մահացությունը հնարավոր կլիներ խուսափել, եթե մարդիկ իրենց ապրելակերպին ներդնեին արևի լույսի կանոնավոր, չափավոր ճառագայթումը:

Ամեն ինչ չափի կարիք ունի

Խնդիրը կլուծվի հիվանդության ռիսկի հարաբերական աստիճանի հայեցակարգի ընդունմամբ: Մարդկանց մեծամասնությունը շփոթված է, թե որքան մեծ է տարբերությունը արևի լույսի ողջամիտ ազդեցության, որն անհրաժեշտ է առողջության համար, և դեղաչափերի միջև, որոնք հանգեցնում են մաշկի քաղցկեղի կամ աչքի վնասման: Օրինակ, Բոստոնում ապրող համեմատաբար բաց մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է մարմնի մակերևույթի միայն 6-10% -ը (դեմք, ձեռքեր, ձեռքեր) ենթարկվեն արևի `վիտամին E- ի բավարար մակարդակը (դեմք, ձեռքեր, ձեռքեր) գարնանը, ամռանը պահպանելու համար: իսկ աշունը արևոտ կեսօրին շաբաթական երկու կամ երեք անգամ 5 րոպե: Իսկ որոշ մարդկանց համար, ովքեր ապրում են Արևմտյան Ավստրալիայի ավելի բարեխառն գոտիներում, ամեն շաբաթ 14 ժամ արևի տակ գտնվելը կարող է բավարար լինել բազալ բջիջների քաղցկեղ առաջացնելու համար (մաշկի քաղցկեղի այս ձևն ավելի շատ մահեր է ունենում, քան որևէ մեկը):

Այդ օրը արևը չի ցուցադրում, բայց դեռ ձյուն չկա ... Ինչպե՞ս հաղթահարել լույսի բացակայության հետևանքով առաջացած կապույտը:

Ինչու՞ ես ուզում անընդհատ քնել

Ինչ է աշնանային բլյուզը, մեր միջին գոտու շատ բնակիչներ գիտեն իրենց սեփական փորձից, հատկապես մեգապոլիսներում: Շուրջը ամեն ինչ մոխրագույն է, աչքը բռնելու ոչինչ չունի, ճնշումը ցածր է, ...

Օրգանիզմում արևի դեֆիցիտի պայմաններում ավելանում է «քնի հորմոն» մելատոնինի արտադրությունը, նվազում է «ուրախության հորմոն» սերոտոնինը: Հետեւաբար հոգնածություն, քնկոտություն, տրամադրության փոփոխություններ: Ես ոչինչ չեմ ուզում ՝ ո՛չ աշխատանք, ո՛չ խաղ, ո՛չ քայլել ...

Կարդացեք կայքում.

Մինչդեռ, նույնիսկ ամպամած եղանակին, դա հիանալի միջոց է ձեզ նորմալ կյանք վերադարձնելու համար: Բացօթյա մեկ ժամվա ընթացքում դուք կստանաք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ամենօրյա արագությունը: Այնպես որ, դա կանոն դարձրեք քայլել ամեն օր օրվա ընթացքում նույնիսկ եթե ճաշի ընդմիջմանը ընդամենը կես ժամ ունեք:

Փորձեք տանը մի խնայեք էլեկտրաէներգիայի վրա - միացրեք լույսը, որտեղ հնարավոր է, դա օգնում է գոյատևել «մութ» ժամանակը:

Մոմեր վառեք - «կենդանի» լույսը կախարդականորեն ազդում է հոգեվիճակի վրա:

Գունավորեք կյանքին - նարինջ դրեք մահճակալի սեղանին, թեյ խմեք պայծառ բաժակներից, մոռացեք մոխրագույնի և սևի մասին - հագեք կարմիր, նարնջագույն, դեղին և կանաչ հագուստ:

Հակադեպրեսանտ ծրագրի հաջորդ կետը սնունդն է: Սերոտոնինի արտադրությունը մեծացնելու համար, ուտել օմեգա 3 չհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող սնունդ ... Սրանք են ծովային ձկներն ու ծովամթերքները, ձիթապտղի և կտավատի յուղը:

Ծովային ձուկ ի թիվս այլ բաների, դա վիտամին D.- ի հիանալի աղբյուր է:

Եթե ​​ընդհանրապես ուժ չկա, և ճնշումը նվազել է, խմել թուրմեր կիտրոնի խոտից, ժենշենից, զամանիհիից .

Եթե ​​սիրում եք սուրճ, ապա դա կօգնի ձեզ ուրախանալ. Գլխավորը `ընտրել բնականը, այլ ոչ սառեցրած չորացրածը:

Նրանց, ովքեր նախընտրում են թեյը, խորհուրդ ենք տալիս բաժակին ավելացնել կոճապղպեղ և կիտրոն ... Եթե ​​դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ, տոնիկով թեյ լցրեք թերմոսի մեջ և դրեք այն մահճակալի կողքին. Արթնանալուն պես կարող եք գավաթ խմել:

Քան վատ տրամադրությունը գրավելը

Վատ տրամադրությամբ մենք սովորաբար ցանկանում ենք մեզ քաղցր ու յուղոտ բանով հյուրասիրել: Այնուամենայնիվ, անվերջ բլիթները, տորթերն ու շոկոլադները լրացուցիչ կալորիաներ են, որոնք մեզ պետք չեն: Լավ տրամադրություն ունենալու և քաշ չբարձրացնելու համար մեզ անհրաժեշտ է հավասարակշռված մենյու: Կերեք ամեն օր.

Կտոր միս կամ ձուկ (ծովից լավ), պանիր(ոչ ավելի, քան 70 գ), ափսե կամ ոսպ ... Սրանք սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք էական են նյութի իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Արևի լույս - ինչ է դա նշանակում մարդկանց համար: Գիտնականներն այն անվանում են կյանքի սկիզբ: Ավելի քան մեկ դար առաջ արևի լույսի առաջին ուսումնասիրությունները կատարվեցին:

Հոդվածից դուք կպարզեք, թե ով կամ ինչն է ունակ կլանելու արևի էներգիան: Որի շնորհիվ մեր ներքին օրգանները հագեցած են դրանով: Այն, ինչին ընդունակ են արևի ճառագայթները: Ի՞նչ հիվանդություններ է օգնում բուժել արևը:

Ինչու՞ է արևի լույսի ներքո քայլելը ձեռնտու և որքան երկար: Ինչ վիտամին է կարող արտադրվել մեր մարմնում ՝ Աստծո այս պարգևի շնորհիվ: Մաշկը և արևը, նրա և նրա գործողությունները:

արեւի լույս

Արևի լույսը և, ընդհանրապես, լույսը կյանքի սկիզբն է: Քլորոֆիլը, որը բույսերի տերևների կանաչ պիգմենտն է, ներծծում է արևի էներգիան: Այն կուտակվում է գլյուկոզայի տեսքով:

Արևի լույսը ստեղծում է թթվածին և ածխաթթու գազ: Այն աղբյուր է, որը սնուցում է մեր մարմինը և ապահովում նրան կենսական էներգիայով: Արեւի ճառագայթները ոչնչացնում են միկրոօրգանիզմները եւ կանխում բորբոսի ու բորբոսի աճը:

Այն փաստը, որ արևի լույսը սպանում է մանրէներ, հայտնաբերվել է դեռ 1877 թվականին ՝ գիտնականներ Դաունսի և Բլանտի կողմից: Նրանք դա հայտնաբերեցին պատահաբար, երբ տեսան, որ ստվերում գտնվող բակտերիաները շարունակում են բազմանալ, իսկ արևի լույսի ազդեցության տակ գտնվողները դադարել են աճել:

Արևի լույսը կարող է օգնել ազատվել վարակիչ հիվանդություններից շատերից: Այն նաև օգնում է թոքաբորբի, տոնզիլիտի, ջերմության և այլն բուժմանը: Արևի լույսը կարող է մեր մարմնում վիտամին D արտադրել, երբ ենթարկվում է մաշկի:

Արևի էներգիա

Ինչի է ընդունակ արևի լույսի էներգիան: Արդյո՞ք դա լավ է մեր առողջության համար: Արևի լույսի էներգիայի վերաբերյալ գիտնականները եկել են շատ կարևոր կարծիքի: Այն անմիջականորեն կապված է մարդու առողջության բարելավման հետ:

Ինչպես է արևի էներգիան օգնում մեր առողջությանը.

• իմունային համակարգի ակտիվության բարձրացումը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը
• օգնում է մաշկի բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում
• արևի լույսը հիանալի ախտահանիչ է
• թոքաբորբից, տուբերկուլյոզից և բրոնխիտից հետո արևի ճառագայթները, որոնք գործում են մեջքի կամ կրծքավանդակի վրա, օգնում են վերականգնել

Շնչառական համակարգ

• մաքրում է արյունը և թթվածնացնում արևը
• չափավոր արևի ազդեցությունը կարող է օգնել բուժել արթրիտը

Քայլեք արևի տակ

Օքսֆորդի գիտնականները պնդում են, որ արևի լույսի առավելությունները մեր առողջության համար գերակշռում են վնասակար հետևանքներից: Արևի լույսի ներքո քայլելը կարգավորում է քունը, բարելավում տրամադրությունը և բարձրացնում արտադրողականությունը:

Մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար նյարդաբույժ Ռ.Ֆոստերը խորհուրդ է տալիս իրենց աշխատավայրը տեղադրել պատուհանի մոտ, հատկապես պայծառ արևոտ օր: Սա կկրկնապատկի անձի ուշադրությունը:

Արհեստական ​​լույսը նման դրական ազդեցություն չունի: Մեր գիտնականները նաև առաջարկում են առավելագույնս օգտագործել ցերեկային ժամերը և հաճախ զբոսնել արևի լույսի ներքո:

Արեւի լույսի պակաս

Ինչպես լրացնել արևի լույսի պակասը.

Խորհրդի թիվ 1: Walkերեկը ավելի շատ քայլեք: Բավական է ձեր դեմքն ու ձեռքերը շաբաթական երկու անգամ տասը տասնհինգ րոպե արեւի լույսին հասցնել `անհրաժեշտ նորմալ գոյության« արեւային »նորմը ձեռք բերելու համար:

Խորհրդի թիվ 2:Մաքուր պահեք պատուհանների ապակիները և հեռացրեք բարձրահասակ ծաղիկները պատուհանագոգերից: Այսպիսով, դուք ներս եք թողնում և լրացնում ձեր տան արևի լույսի պակասը:

Խորհրդի թիվ 3:Պետք է լինի վիտամին D.- ի համարժեք պաշար: Ձեր մարմինը կստանա այս վիտամինը սննդի միջոցով: Դրա հիմնական օգնականը ճարպային սորտերի ձուկ է: Սաղմոնի և Օմեգա -3-ի մեջ շատ վիտամին D կա, որոնք հարուստ են ճարպաթթուներով: Նրանք աջակցում են սրտի առողջությանը և ճնշում բորբոքումները: Խուսափեք արևի լույսի պակասից, որպեսզի վիտամին D- ը ներծծվի: Անպայման քայլեք, որպեսզի այն ձուլվի:

Արեւի լույսի պակաս

Ինչն է ազդում արևի լույսի բացակայության վրա.

• տրամադրության վրա
• մազերի աճի և մաշկի վերականգնման համար
• կատարման համար
• իմունային համակարգի վրա
• հորմոնալ հավասարակշռություն
• սրտանոթային համակարգի վրա

Ինչը կօգնի չեզոքացնել բացասական հետևանքները.

• լիարժեք քուն
• Քայլելով արևի տակ
• սպորտով զբաղվելը
• սնունդ, որում պետք է լինեն ձուկ, միրգ և մուգ շոկոլադ

Արեւի լույսի պակասի պատճառով ոչ միայն մարդիկ են տառապում, այլեւ բոլոր կենդանի էակները: Լույսի սով է սկսվում: Երբ դա տեղի է ունենում ձմռանը, մաշկը քոր է գալիս և շերտավորվում: Բացի այդ, ավելի հաճախ ձմռանը ատամների վրա ավելի շատ անցքեր են հայտնվում:

Ո՞րն է արևի լույսի բացակայության վտանգը

Արևի լույսի ներքո մաքուր օդում քայլելը կարող է կյանքեր փրկել: Գիտնականները պարզել են, որ արեւի լույսի բացակայության պատճառով կարող է զարգանալ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ:

Մարդիկ, ովքեր ապրում են հաճախակի ուժեղ ամպերով, տառապում են օրգանիզմում վիտամին D- ի պակասից: Շատ վտանգավոր է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ չստանալ այն մարդկանց համար, ովքեր ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ ունեն:

Եթե ​​ավելացնեք օրգանիզմում վիտամին D- ի ընդունումը, ապա ոչ միայն արդյունավետ կանխարգելում կկատարեք, այլև հնարավոր է նաև բուժական ազդեցություն ունենաք: Ո՞րն է արևի լույսի բացակայության վտանգը սրտի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար:

Յուրաքանչյուր տասներորդ մարդը վտանգում է իր կյանքը, քանի որ արևի լույսի բացակայությունը մեծացնում է քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Որպեսզի տարվա ցանկացած ժամանակ ձեր օրգանիզմում բավականաչափ վիտամին D ունեք, շաբաթական առնվազն երկու -երեք անգամ ուտեք ճարպային ձուկ և կաթնամթերք: Ինչու՞ կաթնամթերք: Դրանք պարունակում են շատ կալցիում, իսկ կալցիումը, ինչպես նաև ակտիվ շարժումը, օգնում են մարմնին կլանել վիտամին D- ն:

Խնդրում ենք թողնել ձեր կարծիքը, եթե ձեզ դուր եկավ հոդվածը: Ձեր կարծիքը շատ կարևոր է: Սա կօգնի ձեզ գրել ավելի հետաքրքիր և օգտակար հոդվածներ: Անսահման շնորհակալ կլինեմ, եթե տեղեկություններ կիսեք ձեր ընկերների հետ և կտտացրեք սոցիալական ցանցերի կոճակներին:

Եղեք առողջ և երջանիկ:

Տեսանյութ արևի լույսի օգուտների և վտանգների մասին