Ի՞նչ անել, եթե արևի պակաս կա: Արևի բացակայությունը կամաց-կամաց սպանում է մեզ

Կարճ ցերեկային ժամեր, վիտամին C-ի պակաս և պակաս արևի լույսչի կարող չազդել մարմնի բարեկեցության և վիճակի վրա ձմռան ցուրտ սեզոնի ընթացքում: Գիտնականները կարծում են, որ առաջին հերթին նման պայմաններն ազդում են հորմոնալ մակարդակի փոփոխության վրա։

Դա պայմանավորված է նման կարևոր հորմոնանման նյութերի անբավարար արտադրությամբ մարդու մարմնում որպես դոֆամին (արթնության հորմոն) և մելատոնին (քնի հորմոն):

Խնդիրն այն է, որ երկար ժամանակ արևի բացակայության դեպքում այս հորմոնների սխալ հարաբերակցությունը կարող է նկատվել. սովորաբար ձմռանը մելատոնին է արտադրվում մեծ թվով, մինչդեռ մարմնում դոֆամինը խիստ պակասում է:

Այս փաստը մեծապես բացատրում է ձմռան ամիսներին մարդկանց մեծ մասի քնկոտ վիճակի պատճառը։ Զգալիորեն նվազում է ակտիվությունը, ի հայտ են գալիս քնի հետ կապված խնդիրներ, իսկ արևի պակասով առողջություն և ընդհանուր վիճակ... Մարդիկ սկսում են ավելի արագ հոգնել, դիտել ապատիա և ընկճված տրամադրություն, որոնք հաճախ ուղեկցվում են վատ կատարողականությամբ։

Բացի այդ, ինչպես ենթադրում են հետազոտողները, արևի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն հորմոնների, այլև մարմնի բազմաթիվ այլ համակարգերի վրա: Առաջին հերթին, կարճ ցերեկային ժամերը ազդում են.

• ներքին բիոռիթմներ;
• մաշկի նորացման բնական գործընթացներ;
• անձեռնմխելիություն;
• վիտամին D-ի արտադրության գործընթացները որոնք չեն կարող նորմալ գործել, երբ արևի լույսի պակաս կա.
• էնդոկրին համակարգ;
• սրտանոթային համակարգ;
• վերարտադրողական ֆունկցիա.

Ո՞վ է ամենաշատը տուժում արևի պակասից:

Ներսում վատ զգալ ձմեռային շրջանկապված հորմոնալ մակարդակների փոփոխության և արևի լույսի բացակայության հետ, առավել հաճախ նկատվում է հիվանդների հետևյալ խմբերում.

• տարեց մարդիկ;
• երեխաներ և դեռահասներ;
• քրոնիկ անքնությամբ տառապող հիվանդներ;
• տարբեր տարիքի կանայք.

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ կին բնակչությունն ավելի շատ է տառապում արևի պակասից, քան տղամարդիկ։ Մելատոնինի արտադրության աճը և մարմնում արթնության հորմոնի պակասը նույնպես ազդում են սեռական օրգանների վրա. կանացի հորմոններՀետևաբար, կանայք շատ հաճախ բախվում են նման տհաճ ախտանիշների հետ ձմեռային սեզոն, ինչպես:

• հաճախակի գլխապտույտ;
• գլխացավեր և միգրեն;
• արագ հոգնածություն առանց պատճառի;
• մշտական ​​քնկոտ վիճակ;
• ավելացել է ախորժակը;
• դեպրեսիվ հոգեբանական վիճակ;
• ապատիկ վիճակի միտում;
• նվազեցված կատարողականություն;
• ավելորդ քաշ ձեռք բերելը.

Ինչպե՞ս վարվել արևի բացակայության հետ:

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս չհուսահատվել և լրջորեն զբաղվել այս խնդրից՝ ոչ մի կերպ չտրվելով ապատիկ վիճակին։ Դրա համար նրանք առաջարկում են առաջնորդվել մի թվով պարզ կանոններորը կարող է օգնել վերականգնել մարմինը, նույնիսկ եթե արևի բացակայությունը նկատվում է երկար ժամանակ.

• Ռեժիմի իրավասու կազմակերպումը. Պետք է ամեն անգամ նույն ժամին պառկել և արթնանալ, որպեսզի օրգանիզմը ընտելանա և այլեւս քնի պակասի զգացում չզգա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս գնալ քնելու Ժամը 12-ից 1-2 ժամ առաջ։
• Առավոտյան ճիշտ վերելք. Առավոտը շատ ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել Eleutherococcus, Schisandra կամ Aralia՝ նրանց սուտրան ընդունելով դատարկ ստամոքսին: Նաև ձմռան սեզոնին, արևի պակասի դեպքում, սուրճի փոխարեն խորհուրդ է տրվում ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են կարգավորել մելատոնինի և դոֆամինի հավասարակշռությունը մարմնում։ Օրինակ, դեղ «Մելաքսեն»օգնում է ոչ միայն աստիճանաբար բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը, այլեւ հոգեբանական վիճակը:
• Արևի լույսի որոնում. Որքան հնարավոր է շուտ, աշխատեք հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացնել դրա վրա մաքուր օդարևի տակ, հենց որ դուրս գա։ Որոշ փորձագետներ համոզված են, որ արևի պակասը հեշտությամբ հաղթահարվում է ձմռանը տաք երկրներ մեկնելով։ Կարող եք նաև գրանցվել ֆոտոթերապիայի ընթացակարգերինչը կօգնի նաև ժամանակավորապես փոխարինել բնական արևի լույսը: Դրա համար օգտագործվում են հատուկ սպիտակ լույսի լամպեր:
• Բարելավված տրամադրություն և ակտիվության բարձրացում: Բուսական պատրաստուկներ, որոնք ներառում են Սուրբ Հովհաննեսի կաթնեղենը, բարերար ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգև ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն:

Մի մոռացեք լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելու մասին, երբ արևի լույսի պակաս կա: Աշնանը և ձմռանը շատ հիվանդների մոտ հատկապես հաճախ է հանդիպում վիտամինի պակասը։ Վերականգնեք ձեր դիետան՝ կենտրոնանալով մրգերի վրա նարնջագույնև կարմիր և նարնջագույն գույնի բանջարեղեն:

Երկրի վրա ողջ կյանքը, ներառյալ մարդը, մշտապես գտնվում է մեր երկնային մարմնի՝ Արևի ազդեցության տակ: Եվ, չնայած քաղաքակրթության բոլոր բարիքներին, որոնց հասել ենք, առաջին հերթին՝ էլեկտրաէներգիայի, մենք նույնպես վեր ենք կենում և քնում Արևի վրա։ Մեր ընդհանուր բարեկեցությունը և պարզապես հոգեվիճակը կախված է դրա ճառագայթներից: Սա առավել նկատելի է այն ժամանակաշրջաններում, երբ մենք ստիպված ենք ժամացույցը մեկ ժամ առաջ կամ հետ տանել՝ հանուն տնտեսական շահի։ կամ մեջ ձմեռային ժամանակտարվա. Մեզանից շատերը անմիջապես զգում են նման փոփոխությունների հետեւանքները։

Ինչպե՞ս է արևի լույսն ազդում մարդու առողջության վրա:

Ամենաթանկ բանը, որ տալիս է մարդուն արևի լույսը, ուլտրամանուշակագույն լույսն է։ Դա ստիպում է մեր իմունային համակարգը աշխատել, բայց միայն ներս աշուն-ձմեռ շրջանշատ մարդիկ սկսում են հիվանդանալ, երբ լույսը քիչ է: Տարվա այս նույն մութ եղանակներին շատ մարդիկ հավաքագրում են ավելորդ քաշը, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում մեր նյութափոխանակության վրա։ Ձմռանը մարդիկ ավելի քնկոտ են ու անտարբեր, իսկ ամռանը՝ հակառակը։ Քանի որ պայծառ արևի լույսը մեծացնում է կատարումը, և դրա պակասը նվազում է:

Անշուշտ շատերն աշնանը ստիպված էին վատ զգալ միայն այն պատճառով, որ այս պահին նույնպես արևի պակաս կա։ Եվ սա զարմանալի չէ։ Բանն այն է, որ արևի լույսի ներքո մարդու օրգանիզմն արտադրում է սերոտոնին հորմոն, իսկ երկրորդ անունը՝ ակտիվության հորմոն։ Այն արտադրվում է ցերեկային ժամերին և կարգավորվում է լույսի ինտենսիվությամբ։ Այս հորմոնը կարգավորում է մեր քունը և արթուն պահում: Հետևաբար, շատ փորձագետներ ենթադրում են, որ դեպրեսիայի մեծ մասի պատճառները ոչ թե անձի անձնական խնդիրներն են, այլ արևի լույսի պարզ բացակայությունը։

Ուլտրամանուշակագույն լույսի բացակայությունը նույնպես ազդում է մեր մաշկի վրա։ Օրինակ, ձմռանը ցածր լուսավորության պայմաններում մաշկը սկսում է քոր առաջանալ և շերտավորվել: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում վիտամին D-ի առաջացման խախտմամբ կամ դադարեցմամբ։

Ձմռանը ատամների վրա անցքեր սկսում են առաջանալ ավելի հաճախ, քան երբևէ։
Նույնիսկ կարծիք կա, որ արևի լույսի բացակայությունը վատ է ազդում մարդու տեսողության վրա։

Ինչպե՞ս լրացնել մարդկանց արևի լույսի պակասը:

1. Ձմռանն ու աշնանն ավելի լավ զգալու համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է ցերեկային ժամերին հաճախակի զբոսանքներ կազմակերպել մաքուր օդում։ Արևի լույսի պակասը լրացնելու համար բավական է շաբաթական մոտ երկու անգամ 10-15 րոպե քայլել, հնարավորության դեպքում՝ դեմքն ու ձեռքերը բաց թողնելով արևի տակ։ Արժե ասել, որ սոլյարիում արևայրուքը ոչ մի կերպ չի կարող օգնել մարդուն լրացնել այդ պակասը, քանի որ սոլյարիում իրական արևի փոխարեն դա արհեստական ​​է։

2. Լավ ձեւովարևի լույսի պակասի դեմ պայքարելը կլինի ձեր տունը մաքուր պահելը: Օրինակ, կեղտոտ պատուհանները հետաձգում են ներթափանցումը արեւի ճառագայթներըդեպի սենյակ 30%-ով։ Հետևաբար, ձեր պատուհանները մաքուր պահեք: Պատուհանագոգի բարձրահասակ ծաղիկները զբաղեցնում են արևի մոտ 50%-ը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ինչ-որ կերպ այլ կերպ տեղադրեք:

3. Ձմռանը կերեք, որպեսզի ձեր օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանա: Ավելի շատ յուղոտ ձուկ կերեք, օրինակ՝ սաղմոնը: Հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, այն օգնում է սրտին և ունի ճնշելու հատկություն տարբեր բորբոքումներ... Բայց մի մոռացեք զբոսնել, քանի որ այս վիտամինը ներծծվում է միայն արևի լույսի ազդեցության տակ։

4. Ակտիվության հորմոն՝ սերոտոնին, համալրվել սննդով։ Կերեք շատ մուգ շոկոլադ (միայն ոչ գիշերը), արքայախնձոր, խնձոր, բանան և սալոր:

5. Եթե ձմռանը հաճախ եք ցանկանում քնել ցերեկը, ապա ավելի լավ է ենթարկվել այս գայթակղությանը։ Հնարավորության դեպքում մի քիչ քնեք (15-20 րոպե): Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել ձեր աշխատասեղանին: Այսքան կարճ քունը կարող է կատարելապես վերականգնվել։ Փորձեք նաև ժամում հինգ րոպեով շեղվել ցանկացած աշխատանքից:

6. Ձմռանը շատ հաճախ մեզ ուղեկցում է խափանում։ Դրա հետ պետք է զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ մասնագետներն ասում են, որ այս խնդիրը հաճախ առաջանում է շարժման պակասից։ ընթացքում ֆիզիկական աշխատանքկամ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են հորմոնների արտադրությունը: Այսպիսով, օրինակ, օրական մոտ կես ժամ ֆիզիկապես մարզվելով՝ կարող եք երջանկության հորմոնների կոնցենտրացիան ավելացնել 5-7 անգամ։

Այսպիսով, տան մաքրությունը զբոսնում է մաքուր օդի մեջ ցերեկը, վարժություն սթրես, ժամանակին քուն, եւ հավասարակշռված դիետակօգնի ձեզ ձմռանը պայքարել արևի պակասի դեմ և գոյատևել ձմեռը՝ առանց առողջական խնդիրների։

Արևի լույսի արժեքն ու առավելությունները, դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա ոչ մի բանի հետ չեն կարող համեմատվել: Միայն արևի լույսի միջոցով մենք կարող ենք ճիշտ օգտագործել մեր աչքերը:

Արևի ճառագայթների շնորհիվ մեր օրգանիզմում սինթեզվում է վիտամին D, որն էլ իր հերթին ազդում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման վրա։ Նաև արևի լույսը ազդում է մեր տրամադրության վրա, արևի լույսի պակասը, կարող է հանգեցնել անկման, դեպրեսիայի, ապատիայի և մարդու բարեկեցության ընդհանուր վատթարացման:

Մարդու նյարդային համակարգը ձևավորվում և զարգանում է միայն պայմաններում բավականարևի լույս. Արևի լույսը կարող է դադարեցնել զարգացումը վարակիչ հիվանդություններ, լինելով «բնական հակասեպտիկ»։ Այն ի վիճակի է սպանել մեր մաշկի վրա գտնվող որոշ սնկերի և բակտերիաների: Արևի լույսն ազդում է մեր օրգանիզմում կարմիր արյան բջիջների քանակի վրա և ավելացնում հեմոգլոբինը:

Ինչպե՞ս է Արևի բացակայությունը ազդում մեր մարմնի վիճակի վրա:

Արևի պակասը հնարավոր չի լինի փոխհատուցել միայն սննդով և վիտամիններով, անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցման հավասարակշռություն, ամենօրյա ռեժիմ և ակտիվ զբոսանքներ մաքուր օդում։ Ավելին այս մասին բժշկական տեսանկյունից.

Ցանցաթաղանթին դիպչող լույսի արժեքը մեծ է։ Այն մեկնարկում է շատերին ֆիզիոլոգիական պրոցեսներթույլ տալով մարմնին ակտիվ լինել. Արևի լույսի հիմնական ազդեցությունը սերոտոնինի խթանումն է և մելատոնինի արտադրության ճնշումը: Ձմռանը մելատոնինի ավելցուկային ակտիվությունը ճնշող ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա՝ առաջացնելով քնկոտություն և անտարբերություն։ Ճիշտ նույն ազդեցությունը կարող է դիտվել, երբ լուսավոր հոսքը նվազում է ուժեղ և երկարատև ամպամածության պատճառով:

Ամպամած ամռանը օրգանիզմի համար շատ դժվար է վերականգնվել երկար ձմեռից հետո։ Ձմեռային դեպրեսիան տարածված է և առաջանում է կծկման հետևանքով ցերեկային ժամեր, արևի լույսի բացակայություն.

Ամենօրյա ռեժիմ

Թույլ լուսավորության պայմաններում մարմնին աջակցելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել ճիշտ ռեժիմօր. Սոճու գեղձը (սոճու գեղձը) պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի և մելատոնինի արտադրության համար, ուստի լավ կառուցվածքային քնի և ակտիվության ռեժիմը կօգնի նյարդային բջիջներին հաղթահարել լույսի պակասը: Պետք է քնել մթության մեջ, իսկ ցերեկը արթուն մնալ: Եթե, միևնույն ժամանակ, հավասարակշռեք նաև ձեր սննդակարգը, ապա ամառը լիարժեք անցկացնելու հնարավորությունը, չնայած եղանակին, ավելի մեծ կլինի։

Սնուցման մեջ ձեզ անհրաժեշտ է օմեգա-6 և օմեգա-3 խմբերի սպիտակուցների և «ճիշտ» ճարպերի հարաբերակցությունը: Չհագեցած ճարպերը, ի տարբերություն հագեցած ճարպերի, նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, այդ իսկ պատճառով դրանք կոչվում են «ճիշտ» ճարպեր։ Օմեգա-6 չհագեցած ճարպաթթուների ընդունման աղբյուրներն են բուսական յուղերՁիթապտղի, արևածաղկի և կտավատի սերմ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները հիմնականում հայտնաբերված են ճարպային ձկների, դդմի սերմերի, սոյայի, ընկույզև մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Մարդկանց մեծամասնությունը չափից շատ Օմեգա-6 է օգտագործում և բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չի ստանում: Օպտիմալ հարաբերակցությունճարպաթթուներ՝ Omega-6 - 80% և Omega-3 - 20%. Պարզվում է, որ ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է ուտել 1,5-2 կգ յուղոտ ծովային ձուկ։ Զարմանալի չէ, որ Omega-3-ի պակասը տարածված է այսօրվա սննդակարգում: Ընդհանուր սննդակարգում ճարպերը պետք է լինեն մոտ 20%, սպիտակուցները՝ մոտ 30%, իսկ մնացած 50%՝ ածխաջրերը։

Ապրանքների օգնությամբ օրգանիզմը սերոտոնինով հագեցնելն ընդհանրապես չի աշխատի, քանի որ այն ոչ մի տեղ իր մաքուր տեսքով չի պարունակվում։ Դուք կարող եք պակասը փոխհատուցել սերոտոնինի նախածանց՝ տրիպտոֆան պարունակող ապրանքներով՝ պանիր, նապաստակի կամ հավի միս, կաթնաշոռ, ձու, մուգ շոկոլադ, ձուկ, ընկույզ, սերմեր և այլն։ Քաղցրավենիքը կարող է խթանել ուրախության հորմոնի արտադրությունը։ բայց սերոտոնինի արտադրության համար բավարար քանակությունը գերազանցելու վտանգ կա... Սեզոնային քաղցր մրգերի ընտրանին օգտակար կլինի: Արագ սնունդ ուտելը և սննդակարգի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը «սխալ» ճարպերով և արագ ածխաջրերով բացասաբար կանդրադառնան օրգանիզմի վիճակի վրա։

Լույսի թերապիա

Բժշկությունը սեզոնային դեպրեսիայի դեմ պայքարում առաջարկում է լուսային թերապիա։ Լույսի թերապիան բավականաչափ պայծառ ճառագայթների օգտագործումն է, որը, ի տարբերություն արևի ուղիղ ճառագայթների, չի պարունակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում: Իր հզոր օպտիկական հատկությունների շնորհիվ բևեռացված լույսն ունակ է ուղղակիորեն ներգործել ներբջջային ֆունկցիոնալ մասերի վրա: Դրա շնորհիվ արագանում են նյութափոխանակության և նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի գործընթացները։ Արդյունքում բոլոր հյուսվածքների տոնուսը մեծանում է, իմունիտետը մեծանում է, վերականգնողական հատկությունները շատ ավելի լավանում են, իսկ հիվանդություն առաջացնող գործընթացները արգելակվում կամ ընդհանրապես վերացվում են։ Լույսի թերապիան օգտագործվում է ոչ միայն սեզոնային դեպրեսիաների, այլև ուշ քնելու համախտանիշի, կենսաբանական ժամացույցի ապասինխրոնիզացիայի դեպքում՝ կապված ժամային գոտիների կտրուկ փոփոխության հետ:

Վիտամին D

Դեպրեսիվ խանգարումների առաջացման գործում առանձին դեր է հատկացվում վիտամին D-ին, որը մասնակցում է նյարդային բջիջներում սպիտակուցների նյութափոխանակությանը։ Դրա պակասը հանգեցնում է նյարդային պրոցեսների դեպրեսիայի և այնպիսի ախտանիշների առաջացման, ինչպիսիք են ուշադրության նվազումը, հիշողությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը: Այս վիտամինի բավարար քանակությունը խթանում է սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են նյարդային բջիջների ակտիվության լավ մակարդակի համար: Հարկ է նշել, որ վիտամին D-ի սինթեզը կախված է ոչ թե ցերեկային ժամերից, այլ ուլտրամանուշակագույն սպեկտրի ճառագայթներից։

Չնայած կարևոր դերվիտամին D-ն ինքնուրույն նշանակելը խստիվ արգելվում է: Դրա չափից ավելի օգտագործումը թունավոր հետեւանքներ է ունենում եւ պահանջում է հոսպիտալացում։ Դուք կարող եք իմանալ դեֆիցիտի մասին և որոշել վիտամին D-ի անհրաժեշտ չափաբաժինը արյան անալիզի արդյունքների հիման վրա: Անհրաժեշտ է նաև զգույշ լինել վիտամին-հանքային համալիրների օգտագործման հարցում, քանի որ նման դեղամիջոցների չափից մեծ չափաբաժինը պակաս վտանգավոր չէ, քան անբավարարությունը:

Կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սնվելն ու օրգանիզմին հանգստի համար բավարար ժամանակ տալը, այլև առօրյային ավելացնել զբոսանքները և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դրանք դրականորեն կազդեն առողջական վիճակի, արյունատար անոթների վիճակի վրա, որոնք նույնպես տուժում են անբարենպաստ եղանակին։ Մաքուր օդում քայլելը ակտիվացնում է կարևոր հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը։ Սերոտոնինի արտադրության համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ, կանոնավոր վարժություններ, երկար զբոսանքներ, լավ հանգիստ և նույնիսկ հաճելի հիշողություններ:

Այնուամենայնիվ մեծ դերխաղում է արևի լույսը բույսերի կյանքում և մեր մոլորակի վրա թթվածնի արտադրությունը: Դժվար է գերագնահատել Արեգակի նշանակությունը Երկրի բոլոր բնակիչների համար։ Իզուր չէ, որ հազարամյակներ շարունակ մեր նախնիները նրան մեծարել են որպես բոլոր կենդանի արարածներին կյանք տվող Աստված։

Առաջիկա շաբաթավերջին ժամացույցը մեկ ժամ հետ կշարժվի։ Տեղափոխման հիմնական պատճառը տնտեսական է. Այսպիսով, մեր աշխատանքային օրը հիմնականում ընկնելու է ցերեկային ժամերին։ Բացի այդ, դեպրեսիայի հավանականությունը կնվազի, մրսածության աճը կդադարի, իսկ ատամների կորստի վտանգը նույնիսկ կնվազի։ Համենայն դեպս, մեր մասնագետները դրանում վստահ են։

Արևի լույսի ամենաակտիվ և արժեքավոր բաղադրիչը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն է, ասում է բժիշկ, պրոֆեսոր, տնօրեն Վլադիմիր Օստապիշինը: Գիտական ​​կենտրոնբալնեոլոգիա և վերականգնողական FMBA ՌԴ. - Անտեսանելի և աննկատելի է որևէ զգայարանի համար, այն ձեռնտու է մարդու մարմինը... Ուլտրամանուշակագույն լույսն ակտիվացնում է իմունային համակարգը (խոցերը սկսում են կպչել մարդուն աշնանը և ձմռանը), բարելավում է նյութափոխանակությունը (քաշը մութ սեզոնի մշտական ​​ուղեկիցն է), բարձրացնում է արդյունավետությունը (ձմռանը մենք դառնում ենք քնկոտ և անտարբեր): Կան ապացույցներ, որ արևի լույսի պակասը բացասաբար է անդրադառնում տեսողության վրա:

Ատամները դարակում...

Աշնանային բլյուզը նույնպես լույսի սովի անմիջական հետևանք է», - բացատրում է Ռոզա Ցալագովան, բ.գ.թ., Ազգային կանխարգելիչ բժշկության և առողջության հիմունքների բաժնի վարիչ պետական ​​համալսարանֆիզիկական կուլտուրա, սպորտ և առողջություն. PF Lesgaft. -Արեգակի լույսի ազդեցության տակ օրգանիզմում արտադրվում է սերոտոնին հորմոն, որը կոչվում է նաեւ ակտիվության հորմոն։ Այն հայտնվում է բացառապես օրվա ընթացքում և կարգավորվում է լուսավորության ինտենսիվությամբ։ Սերոտոնինը պատասխանատու է ոչ միայն քունը կարգավորելու, այլև պեպի համար՝ որքան պայծառ է արևի լույսը, այնքան մեծ է սերոտոնինի չափաբաժինը: Ի դեպ, որոշ բժիշկներ այն կարծիքին են, որ դեպրեսիաների մեծ մասը հոգեբանական նախադրյալներ չունի։ Սա մաքուր ֆիզիոլոգիա է, դրանք հիմնված են լույսի բացակայության վրա:

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ձմռանը ձեր մաշկը քոր է գալիս և շերտավորում: Պատճառը դեռևս նույնն է՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը, որի պատճառով օրգանիզմում խանգարվում է (կամ դադարեցվում է վիտամին D-ի առաջացման գործընթացը), որը մաշկում փոխակերպվում է սննդի հետ մատակարարվող պրովիտամինից՝ բացառապես դրա ազդեցության տակ։ արևի լույս. Նույն պատճառով ձմռանը, որպես կանոն, ատամների վրա անցքերի թիվը կտրուկ ավելանում է։

Մառան արևներ

Ինչպե՞ս լրացնել արևի պակասը և չեզոքացնել դրա հետևանքները:

Խորհրդի թիվ 1

Ավելի շատ քայլեք: Բայց հիշեք. միայն ցերեկային զբոսանքները օգտակար կլինեն: Նորմալ գոյության համար անհրաժեշտ «արևային» նորման ձեռք բերելու համար բավական է շաբաթը մի քանի անգամ 10-15 րոպե ձեր դեմքն ու ձեռքերն արևի տակ դնել։ Ի դեպ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը համալրելու համար սոլյարիում արեւայրուք ընդունելն անօգուտ է։ Արհեստական ​​արեւը չի կարող փոխարինել իրականին։

Խորհրդի թիվ 2

Թող լույսը մտնի նաև ձեր տուն: Լվացեք պատուհանները (կեղտոտները թակարդում են լույսի մինչև 30%-ը) և հեռացրեք բարձրահասակ ծաղիկները պատուհանագոգից (դրանք վերցնում են արևի ճառագայթների 50%-ը):

Խորհրդի թիվ 3

Վիտամին D-ն կարելի է համալրել սննդով։ Հիմնական օգնականը յուղոտ ձուկն է։ Ամենամեծ թիվը(մոտ 360 միավոր 100 գ-ում) վիտամին D-ն առկա է սաղմոնի մեջ։ Այն նաև հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք նաև օգնում են աջակցել սրտի առողջությանը և ճնշել տարբեր տեսակներբորբոքում. Բայց նույնիսկ վիտամին D-ի շոկային չափաբաժինները կլանելով, պետք է քայլել, որպեսզի այն կլանվի:

Հուշում # 4

Ակտիվության հորմոն սերոտոնինը կարելի է ստանալ նաև սննդից։ Այն պարունակվում է մուգ շոկոլադի, արքայախնձորի, բանանի, խնձորի և սալորի մեջ։

Խորհրդի թիվ 5

Քնկոտության դեմ պայքարելն անիմաստ է, ավելի լավ է հանձնվել դրան: Քնկոտ վիճակի գագաթնակետը ժամը 13-17-ն է։ Այս պահին ավելի լավ է 15-20 րոպե քնել աթոռին, իսկ հետո արթնանալ առույգ և առողջ։ Կարճ հանգիստը հիանալի կերպով վերականգնում է աշխատունակությունը։ Բացի այդ, ամեն ժամ դուք պետք է շեղվեք աշխատանքից և հանգստանաք 5 րոպե:

Խորհրդի թիվ 6

Ֆիզիկական ակտիվության օգնությամբ հնարավոր է ուժեղացնել հորմոնների սինթեզը. մարզումների ընթացքում տեղի է ունենում դրանց ավելացված արտադրություն: Կեսժամյա ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը 5-7 անգամ ավելացնում է «երջանկության հորմոնների» կոնցենտրացիան։ Ի դեպ, մարզասրահում կարելի է լուծել ձմեռային եւս մեկ խնդիր՝ էներգիայի կորուստ։ Կան ապացույցներ, որ այս երեւույթի պատճառներից մեկը շարժման բացակայությունն է։

Արևի լույսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում.

• մաշկի վերականգնում, մազերի աճ
• տրամադրություն
• իմմունային համակարգ
• աշխատունակությունը
• սրտանոթային համակարգ
• հորմոնալ կարգավիճակ

Չեզոքացնել Բացասական հետևանքներկօգնի:

• քայլում է
• սպորտային մարզումներ
• լիարժեք քուն
• սնունդ, ներառյալ
• ձուկ, միրգ և դառը շոկոլադ

Երկրի վրա ողջ կյանքը, ներառյալ մարդը, մշտապես գտնվում է մեր երկնային մարմնի՝ Արևի ազդեցության տակ: Եվ, չնայած քաղաքակրթության բոլոր բարիքներին, որոնց մենք հասել ենք, առաջին հերթին՝ էլեկտրաէներգիայի, մենք նույնպես վեր ենք կենում և քնում Արևի վրա։ Մեր ընդհանուր բարեկեցությունը և պարզապես հոգեվիճակը կախված է դրա ճառագայթներից:

Սա առավել նկատելի է այն ժամանակաշրջաններում, երբ մենք ստիպված ենք ժամացույցը մեկ ժամ առաջ կամ հետ տանել՝ հանուն տնտեսական շահի։ կամ ձմռան սեզոնին: Մեզանից շատերը անմիջապես զգում են նման փոփոխությունների հետեւանքները։



Ինչպե՞ս է արևի լույսն ազդում մարդու առողջության վրա:

Ամենաթանկ բանը, որ տալիս է մարդուն արևի լույսը, ուլտրամանուշակագույն լույսն է։ Դա ստիպում է մեր իմունային համակարգը աշխատել, բայց հենց աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում շատերը սկսում են հիվանդանալ, երբ լույսը քիչ է: Տարվա այս մութ եղանակներին շատերն ավելորդ քաշ են հավաքում, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում մեր նյութափոխանակության վրա։ Ձմռանը մարդիկ ավելի քնկոտ են ու անտարբեր, իսկ ամռանը՝ հակառակը։ Քանի որ պայծառ արևի լույսը մեծացնում է կատարումը, և դրա պակասը նվազում է:

Անշուշտ շատերն աշնանը ստիպված էին վատ զգալ միայն այն պատճառով, որ այս պահին նույնպես արևի պակաս կա։ Եվ սա զարմանալի չէ։ Բանն այն է, որ արևի լույսի ներքո մարդու օրգանիզմն արտադրում է սերոտոնին հորմոն, իսկ երկրորդ անունը՝ ակտիվության հորմոն։ Այն արտադրվում է ցերեկային ժամերին և կարգավորվում է լույսի ինտենսիվությամբ։ Այս հորմոնը կարգավորում է մեր քունը և արթուն պահում: Հետևաբար, շատ փորձագետներ ենթադրում են, որ դեպրեսիայի մեծ մասի պատճառները ոչ թե անձի անձնական խնդիրներն են, այլ արևի լույսի պարզ բացակայությունը։


Ուլտրամանուշակագույն լույսի բացակայությունը նույնպես ազդում է մեր մաշկի վրա։ Օրինակ, ձմռանը ցածր լուսավորության պայմաններում մաշկը սկսում է քոր առաջանալ և շերտավորվել: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում վիտամին D-ի առաջացման խախտմամբ կամ դադարեցմամբ։

Ձմռանը ատամների վրա անցքեր սկսում են առաջանալ ավելի հաճախ, քան երբևէ։
Նույնիսկ կարծիք կա, որ արևի լույսի բացակայությունը վատ է ազդում մարդու տեսողության վրա։

Ինչպե՞ս լրացնել մարդկանց արևի լույսի պակասը:

Խորհրդի թիվ 1

Ավելի շատ քայլեք: Բայց հիշեք. միայն ցերեկային զբոսանքները օգտակար կլինեն: Նորմալ գոյության համար անհրաժեշտ «արևային» նորման ձեռք բերելու համար բավական է շաբաթը մի քանի անգամ 10-15 րոպե ձեր դեմքն ու ձեռքերն արևի տակ դնել։ Ի դեպ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը համալրելու համար սոլյարիում արեւայրուք ընդունելն անօգուտ է։ Արհեստական ​​արեւը չի կարող փոխարինել իրականին։

Խորհրդի թիվ 2

Թող լույսը մտնի նաև ձեր տուն: Լվացեք պատուհանները (կեղտոտները թակարդում են լույսի մինչև 30%-ը) և հեռացրեք բարձրահասակ ծաղիկները պատուհանագոգից (դրանք վերցնում են արևի ճառագայթների 50%-ը):

Խորհրդի թիվ 3

Վիտամին D-ն կարելի է համալրել սննդով։ Հիմնական օգնականը յուղոտ ձուկն է։ Վիտամին D-ի ամենամեծ քանակությունը (մոտ 360 միավոր 100 գ-ում) առկա է սաղմոնի մեջ։ Այն նաև հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք նաև օգնում են աջակցել սրտի առողջությանը և ճնշել բորբոքումները: Բայց նույնիսկ վիտամին D-ի շոկային չափաբաժինները կլանելով, պետք է քայլել, որպեսզի այն կլանվի:

Հուշում # 4

Ակտիվության հորմոն սերոտոնինը կարելի է ստանալ նաև սննդից։ Այն պարունակվում է մուգ շոկոլադի, արքայախնձորի, բանանի, խնձորի և սալորի մեջ։

Խորհրդի թիվ 5

Քնկոտության դեմ պայքարելն անիմաստ է, ավելի լավ է հանձնվել դրան: Քնկոտ վիճակի գագաթնակետը ժամը 13-17-ն է։ Այս պահին ավելի լավ է 15-20 րոպե քնել աթոռին, իսկ հետո արթնանալ առույգ և առողջ։ Կարճ հանգիստը հիանալի կերպով վերականգնում է աշխատունակությունը։ Բացի այդ, ամեն ժամ դուք պետք է շեղվեք աշխատանքից և հանգստանաք 5 րոպե:

Խորհրդի թիվ 6

Ֆիզիկական ակտիվության օգնությամբ հնարավոր է ուժեղացնել հորմոնների սինթեզը. մարզումների ընթացքում տեղի է ունենում դրանց ավելացված արտադրություն: Կեսժամյա ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը 5-7 անգամ ավելացնում է «երջանկության հորմոնների» կոնցենտրացիան։ Ի դեպ, մարզասրահում կարելի է լուծել ձմեռային եւս մեկ խնդիր՝ էներգիայի կորուստ։ Կան ապացույցներ, որ այս երեւույթի պատճառներից մեկը շարժման բացակայությունն է։

Արևի լույսի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում.

* մաշկի վերականգնում, մազերի աճ

* տրամադրություն

* իմունային համակարգը

* կատարումը

* սրտանոթային համակարգ

* հորմոնալ կարգավիճակ

Բացասական հետևանքները չեզոքացնելու համար կօգնեն.

* քայլում է

* սպորտային մարզումներ

* լիարժեք քուն

* Ճաշեր, որոնք ներառում են ձուկ, մրգեր և մուգ շոկոլադ