Ինչ անել, երբ ուտում եք. Մեջբերումներ սովետական ​​միմինո ֆիլմից. Ճիշտ դիետա

Որոշ մարդկանց մոտ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելու ցանկությունն առաջանում է ոչ միայն սովի զգացման պատճառով։ Շատ դեպքերում շատակերության հակումը և ախորժակի ավելացումը ուղեկցվում են որոշակի հույզերով՝ դեպրեսիա, սթրես, իսկ կանանց մոտ՝ նույնիսկ PMS: Նման պահերին ցանկություն է առաջանում ստամոքսը լցնել ոչ թե ցանկացած սննդով, այլ քաղցրավենիքով։ Ընդ որում՝ մեծ ծավալներով։

Խնդիրը լուծելու համար պետք է ոչ միայն ըմբռնել ու հասկանալ չափից շատ ուտելու վնասը։ Հարկավոր է հստակ խնդիր ձևակերպել՝ վերադառնալու հավասարակշռված սննդակարգին։ Ստորև ներկայացնում ենք խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել շատ ուտելուց և նիհարել։ Սակայն մինչ այդ խոսենք չորս նշանների մասին, որոնցով կարող եք հասկանալ, որ չափն անցնում եք սննդով։ Այսպիսով, եկեք սկսենք:

Չափից շատ ուտելու նշաններ. Ընկերները խնդրում են լավ սնված գալ իրենց այցելելու

Կամ, մինչ ձեզ հրավիրելը, գնումներ են կատարում հիպերմարկետից։ Ի դեպ, որկրամոլության կարեւոր նշանը ընկերների ընտրությունն է։ Սննդի սիրահարները սովորաբար ընտրում են նրանց, ովքեր միշտ ունեն սննդի լիարժեք սառնարան։

Ուտելիք պատրաստելու համար անհրաժեշտ է կես տուփ կարագ կամ մայոնեզ։

Որոշ մարդկանց համար սա մի փոքր է թվում, բայց այս ապրանքների մեջ ճարպի քանակը դուրս է գծապատկերներից: Այսինքն՝ այնտեղ պարունակվող կալորիաները մի քանի անգամ գերազանցում են օրական ընդունվածը։

Ավելորդ քաշը

Բնորոշ է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես դադարեցնել ուտելը: Բայց կալորիաների ավելցուկը միշտ կուտակվում է ճարպի մեջ և նպաստում ավելորդ քաշի առաջացմանը։

Դուք գոհ չեք ձեր սեփական կազմվածքից

Այս դեպքում չափանիշը բավականին պարզ է. Եթե ​​ոչ, ապա դուք կա՛մ քիչ ֆիզիկական ակտիվություն ունեք, կա՛մ կալորիաների ավելցուկ: Այսպիսով, ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել և նիհարել:

Ծարավի զգացումը շատ նման է սովի և հաճախ կարող է ապակողմնորոշիչ լինել: Իսկ մարդն ուրախանում է, որ իրեն խաբում են ու արագ սննդի հերթական բաժինն ուղարկում ստամոքս։ Մի հանձնվեք՝ խմեք մի բաժակ պարզ ջուր: Սա կխլացնի սովի զգացումը։ Ուտելուց առաջ ջուր խմելը լավ սովորություն է։ Բայց ուտելուց հետո դա չպետք է անեք։ Սա նոսրացնում է ստամոքսի թթունը և խանգարում մարսողության գործընթացին: Բացի այդ, այս խորհուրդը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես դադարեցնել ուտել գիշերը:

Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ

Ցանկացած դիետայի պատրաստվելու գլխավոր գաղտնիքը բարոյահոգեբանական վերաբերմունքն է։ Եթե ​​դուք չեք ծրագրավորել ձեր ուղեղը չափից շատ ուտելու դեմ պայքարի քայլերի կոնկրետ ցիկլի համար, ապա ամենօրյա սովի տանջանքներից բացի լուրջ սթրես կստանաք։ Դրական հույզերի բացակայությունը կհանգեցնի նրան, որ մարդը ցանկանում է ցանկացած կերպ հաճույք ստանալ։ Այս դեպքում ամենակարեւոր ցանկությունը կլինի համեղ եւ, ամենայն հավանականությամբ, անառողջ սնունդը։ Իսկ այստեղ չափից շատ ուտելն ուղղակի երաշխավորված է։

Հեռացրեք սառնարանը

Նա չպետք է հասանելի լինի: Օրինակ, եթե սառնարանը գտնվում է բազմոցի կողքին, ապա ձեզ մնում է միայն պարբերաբար նայել դրան և տրվել շատակերությանը։ Մինչ դուք դեռ շատ գիր չեք և օգտվում եք տղամարդկանց ուշադրությունից, հրավիրեք երկուսին տուն և թող տանեն նրան ամենաանմատչելի տեղը։ Եթե ​​դուք արդեն գիրացել եք, ապա ձեր ներդրումը կատարեք ձեր ապագայում՝ հրավիրեք տեղափոխողներին, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք նրանց աշխատանքի ընդունել, երբ պարզապես ցանկանում եք լքել ձեր սեփական բնակարանը:

Կերեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Այն ստամոքսում մեծ տեղ է զբաղեցնում։ Սրանք աղցաններ են (առանց մայոնեզի), բանջարեղեն, մրգեր։ Խուսափեք օսլա պարունակող մթերքներից, քաղցրավենիքներից և այլ արագ ածխաջրերից: Բացառեք նաև արագ սնունդը։ Բացի ավելորդ ճարպերից, դրա մեջ ոչ մի օգտակար բան չկա։

Ուշադրություն դարձրեք հագեցվածությանը

Սա հարցի հիմնական պատասխաններից մեկն է՝ ինչպես դադարեցնել ուտելը և նիհարել։ Եթե ​​լսեք այս զգացումը, ապա կարող եք ճիշտ ժամանակին դադարեցնել կերակուրը և չչարաշահել։ Դե, եթե դուք անտեսում եք հագեցվածության զգացումը, ապա բոլոր ավելորդ բաները, անշուշտ, կկարգավորվեն ձեր կողքերի վրա:

Հրաժարվեք տխրությունը կամ ձանձրույթը ուտելու սովորությունից

Մենք բոլորս էլ սովորությունների ենք ենթարկվում, և սա համարվում է ամենավտանգավորներից և ամենավտանգավորներից մեկը նիհար կազմվածքի համար։ Ինչպե՞ս դադարեցնել ուտել, երբ ոչնչով զբաղված չես. Նախ, դուք պետք է գիտակցեք, որ դա ոչ մի օգտակար բան չի բերի, և դա ձեզ կխլի միայն կարճ ժամանակով։ Երկրորդ՝ կատարեք օգտակար աշխատանք, որի համար հետագայում կարող եք ինքներդ ձեզ «շնորհակալություն» ասել։ Գտեք ձեր ցանկությամբ հոբբի, որպեսզի ձեզ չկարողանան խլել դրանից, նույնիսկ խորտիկի համար: Ամենից լավը, եթե դա լինելու է բացօթյա սպորտ:

Գնեք մթերքներ ցանկից

Ինչպե՞ս դադարեցնել անպիտան սնունդ ուտելը: Պարզապես վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե ​​վնասակար մթերքները չկան ցուցակում, ապա դրանք չեն հայտնվի ձեր սեղանին։ Եվ առանց ձևավորված մթերային զամբյուղի, դուք կարող եք գայթակղվել գնել կիսաֆաբրիկատներ, քաղցրավենիք և այլ անպիտան սնունդ:

Կրճատել մասերը

Որքան փոքր է չափաբաժինը, այնքան ավելի մանրակրկիտ կլինի ծամելու գործընթացը: Ըստ այդմ՝ մարսողությունը ավելի լավ կանցնի։ Եթե ​​սովի զգացումը նորից հայտնվի, ուրեմն ոչինչ։ Ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ և փոքր չափաբաժիններով։ Այսպիսով, ձեր նյութափոխանակությունը կարագանա առավելագույն արագությամբ:

Օպտիմալ օրական սննդակարգը հինգ անգամյա սնունդն է: Սննդի սիրահարների համար այս ծրագրի ակնհայտ առավելությունը թույլատրված մթերքների բազմազանությունն է և սննդի հաճախականությունը։ Փորձեք մեկ հնարք. ընտրեք փոքր ափսեներ և մանրակրկիտ ծամեք յուրաքանչյուր խայթոց: Այս տեխնիկայի շնորհիվ դուք շատ արագ կզսպեք սովի զգացումը։

Ահա նիհարել ցանկացողի ամենօրյա սննդակարգի օրինակ.

• Առաջին նախաճաշը սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներն են (ձավարեղեն, բնական յոգուրտ, ձու, ձուկ, յուղազերծված կաթ):
• Երկրորդ նախաճաշ - մանրաթել (կեֆիր, բնական յոգուրտ, միրգ):
• Ճաշ - պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերի համալիրից (սև հաց, ցածր կալորիականությամբ հիմնական ճաշատեսակներ, բանջարեղենային աղցաններ, ապուրներ):
• Կեսօրվա խորտիկ - քաղցրավենիքի փոխարինիչներ (տնական արտադրանք, չորացրած մրգեր, դիետիկ սնունդ):
• Ընթրիք - ածխաջրեր (մրգեր, կեֆիր, բանջարեղենային աղցաններ) և մանրաթել պարունակող սնունդ:

Ոչ ոք չեղարկեց կամքի ուժը

Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել և նիհարել: Պարզապես միացրեք ձեր կամքի ուժը: Քեզ համար ոչ ոք չի նիհարի։ Ցանկանում եք նիհարել - նիհարել: Եթե ​​չստացվեց, ուրեմն գոհ եք գործերի ներկա վիճակից։ Ձևավորեք լավ սովորություններ և ազատվեք վատ սովորություններից։ Սա այն կամքի ուժն է, որը թույլ կտա վերջ տալ շատակերությանը, ինչպես նաև նիհարել։

Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել: Շատ կանանց համար շատ հուզիչ հարց, և տղամարդիկ նույնպես, ովքեր սկսել են փոխվել դեպի լավը, սկսել են մարզվել մարզասրահում, բայց չգիտեն, թե ինչպես ազատվել համեղ ուտելու և շատ ուտելու սովորությունից:

Հարցը բարդ է թվում, բայց ես առաջարկում եմ 8 պարզ մակարդակ, որոնց անցնելու ընթացքում դուք կմոռանաք ուտելու ձեր մոլուցքը և կսկսեք նոր երջանիկ կյանք։

Պատճառները

Համեղ, բայց անպիտան սննդի հանդեպ սերը մարքեթինգի դարաշրջանում նորմալ է, քանի որ փողոցային սնունդն ու տարատեսակ քաղցրավենիքներն այնքան գեղեցիկ տեսք ունեն, որ կինը պարզապես չի կարող հրաժարվել դրանցից։ Սննդային կախվածության պատճառը հոգեբանական խանգարումն է՝ սթրեսը, անքնությունը, վեճերը և մշտական ​​սթրեսը աշխատավայրում։ Այս գործոնները հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք աշխատել ձեր ներքին «ես»-ի հետ, իսկ հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ դադարել շատ ուտել։

Գործիքներ

• Ցանկություն և կամքի ուժ

• Պաշարների կրճատում Դրական հույզեր

• Ֆիզիկական վարժություններ

Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել: Հենց այս բառերն են ամենից հաճախ մուրճով հայտնվում համացանցում, և ահա դուք

Քայլ առ քայլ հրահանգ

1. Ջրի դիետա

Երբ ուտելու ցանկություն ունեք, պարզապես խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք, դա կճնշի քաղցը և կհետաձգի ուտելը:

2. Դադարեք անպիտան սնունդ ուտել

Փորձեք ուտել ավելի շատ կանաչի և ճիշտ ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Սննդակարգից ամբողջությամբ բացառեք արագ սնունդը, քաղցրեղենը և յուղոտ մթերքները։ Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել մեծ քանակությամբ, բայց դուք կդադարեք գիրանալ:

* Բրոկկոլի

* Եփած կարտոֆիլ

* Տարբեր աղցաններ

* Ծովային ջրիմուռներ

* Տավարի միս

Նետիր:

* Ալյուրի արտադրանք

* կտոր շաքար պարունակող ապրանքներ

* Տապակման եղանակով պատրաստված ուտեստներ

3 . Ինչպես դադարեցնել շատ ուտել և սկսել նիհարել՝ չափաբաժնի կրճատում

Ավելի լավ է ուտել օրը 6 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի ստամոքսը նորմալ մարսի սնունդը, իսկ մնացորդները չվերածվեն ճարպային շերտի։ Երբ ուտում եք, հետևեք ձեր մարմնի վիճակին, զգացեք ծանրությունը՝ հեռացրեք ափսեն: Կարևոր չէ, որ դու նստած ես ռեստորանում, և ճաշատեսակը գումար արժե, որպեսզի դադարես շատ ուտելուց, պետք է սովորես կառավարել քեզ։

4 . Ակտիվ ապրելակերպ

Եթե ​​ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնեք բազմոցին հեռուստացույց դիտելով, ապա սնունդը կդառնա ձեր լավագույն ընկերը, քանի որ դուք պարզապես կձանձրանաք։ Փորձեք ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը տրամադրել զարգացմանը և առողջ ապրելակերպին.

• Աշխատանքից հետո լողավազան գնալը

• Խաղահրապարակ

• Պար

Համաձայնեք ապրել առավելագույնը. դա շատ ավելի լավ է, քան չիպսերի մեկ այլ փաթեթ ավարտելը:

5 . Ն.Սքաշի կորուստը կախված է հոգեբանական տրամադրությունից

Հատուկ ժամանակ տվեք ձեզ ճաշելու համար և այլևս մի գնացեք սառնարան = դա նման է ալկոհոլային կախվածության, դուք պետք է հասկանաք դա և գտնեք դրա դեմ պայքարելու ուղիներ:

Հիշիր.վերջին կերակուրը պետք է լինի ժամը 6-7-ին, իսկ մնացյալ սնունդը պահպանվում է օրգանիզմում որպես ճարպ, իսկ դուք երազե՞լ եք նման կյանքի մասին։

Մեթոդը շատ է օգնում՝ խոսել սովորությանդ հետ, օրինակ՝ դու հենց հիմա ուզում ես ուտել, բայց վեր ես կենում ու քեզ նախատում։

6. Շատ ուտելուց դադարեցնելու համար հարկավոր է սկսել հաճախակի ուտել:

Եթե ​​ցանկանում եք ուտել, ապա ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ պատրաստել թխած կարտոֆիլ, մի քանի համբուրգեր և կես խոզ: Պատրաստեք փոքրիկ աղցան ծովամթերքով և խոտաբույսերով, այն պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բայց ամբողջությամբ հագեցնում է մարմինը։

7. Քիչ-քիչ կրճատե՛ք չափաբաժինները

Անմիջապես հնարավոր չի լինի կրճատել ծավալները, պետք է ուշադիր մոտենալ դրան, կօգնի սպորտային դիետան։ Նախկինում եփում էին 200 գրամ մակարոնեղեն 2 չափաբաժնի համար, այժմ եփում էին 180 գրամ և այդպես շարունակ, մինչև դրանք նվազագույն լինեն։

8. Գրառումներ պահել

ամեն ինչ այնպես է, ինչպես աշխատավայրում. քեզ համար մի փոքրիկ օրագիր կազմիր, որտեղ գրի կառնես քո կերած ողջ սնունդը: Մեկ շաբաթ գրելուց հետո բացեք օրագիրը և վերլուծեք մթերքները։ Կտեսնեք, թե ինչքան անպետք ու անհարկի սնունդ է այնտեղ գրված։ Վերլուծությունից հետո փորձեք թույլ չտալ անցյալի սխալներ և կերեք միայն առողջարար սնունդ:

Դադարե՛ք ուտել։ Զարգացե՛ք, տեսե՛ք ակտիվ ապրելակերպ, աշխատե՛ք սխալների վրա և եղե՛ք երջանիկ։

Ինչպես դադարել ուտել բոլոր տեսակի տեսանյութեր

Շատերի մոտ օրգանիզմն արձագանքում է սթրեսային իրավիճակին՝ ցանկանալով անմիջապես ինչ-որ բան նետել բերանը: Ուղեղի նյարդային բջիջները, որոնք ազդում են տրամադրության վրա, առաջացնում են սուր զգացողություններ դժգոհություն, որը մարդը փորձում է հատուցել սնունդով։

Նման դեպքերում դիետոլոգները լիովին համերաշխ են հոգեբանների հետ, ովքեր խստորեն խորհուրդ են տալիս ախորժակի պատճառը փնտրել ոչ թե ֆիզիկական, այլ հոգեկան կարիքների մեջ։ Հաճախ ֆիզիկական քաղցը միայն քողարկում է հուզական խնդիրը: Դուք կարող եք գլուխ հանել «ժորից», գլխավորն այն է, որ կարողանաք ճանաչել այն իրական զգացմունքները, որոնք առաջացնում են այն:

Կան որոշակի ախտանիշներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր սովի պատճառը և բավարարել այն:

Չափից շատ ուտելու պատճառը Սթրեսն է

1. Եթե ​​մարդն անընդհատ գրգռված է, զգում է ֆիզիկական սթրես և մշտական ​​հոգնածություն, ժամանակի սղության զգացում։
2. Եթե ​​կա արագ սրտի բաբախյուն և շնչառության պակաս:
3. Եթե ​​սնունդը կուլ են տալիս՝ հաճույք չտալով, և նրան հետապնդում է այն միտքը, որ ժամանակն է ուտելու մարդու նման, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սովի իրական պատճառը ՍՏՐԵՍՆ է։

Սթրես ապրելով՝ մարդը, որպես կանոն, ցանկանում է քաղցր և յուղոտ՝ թխվածք, հաց և կարագ, շոկոլադ, տապակած կարտոֆիլ։ Սա «սթրեսի հորմոնի»՝ կորտիզոլի գործողության արդյունքն է, որը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը մարդու արյան մեջ։ Այս վիճակում մարմինը անգիտակցաբար ձգտում է կլանել մաքրված ածխաջրերը: Բայց շաքարներն ու օսլա պարունակող մթերքները, որոնք ներառում են դրանք, շատ կարճ ժամանակով հարմարավետության զգացում են ստեղծում։

Մինչ մարդը ժամանակ կունենա ետ նայելու, նա կրկին եռանդ է և քաղցած: B խմբի վիտամիններով և բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքները կարող են օգնել կայունացնել ինսուլինի մակարդակը սթրեսային իրավիճակներում: այլ պարզ եղանակներով կարդացեք կայքում՝ «Հոգեբանություն» բաժնում։

Ինչպես վարվել սթրեսային քաղցի հետ

• Փորձեք թարմ մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ և շագանակագույն ալյուրից մակարոնեղեն, թեփ հաց և կանաչ լոբի:
• Ձեր կերակուրները հստակ պլանավորելը կանոն դարձրեք: Համոզվեք, որ նախաճաշեք և աշխատանքի համար ձեզ հետ արգելակ վերցրեք:
• Շատ կարևոր է ուտել՝ միաժամանակ կենտրոնանալով սնվելու բուն գործընթացի վրա: Խուսափեք խորտիկներից փախուստի ժամանակ:
• Փորձեք հնարավորինս սահմանափակել ձեր խմած սուրճի և գազավորված ըմպելիքների քանակը, հատկապես կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:

Չափից շատ ուտելու պատճառը հոգնածությունն է

1. Եթե ​​զգում ես, որ մեծ ուրախությամբ մարմնամարզությամբ կզբաղվեիր, բայց ուժ չունես ուղղակի շարժվելու։
2. Եթե ​​օրվա ընթացքում խմել եք ավելի քան չորսից հինգ բաժակ թունդ սուրճ, բայց դեռ եռանդ չեք զգում։
3. Եթե ​​գտնում եք, որ ձեզ անվերահսկելի եք զգում և մտքի հստակություն:
4. Եթե ​​դուք զզվանք եք զգում անգամ արթնանալուց հետո ուտելու մտքից, բայց աշխարհում ամեն ինչ կտաք ևս կես ժամ քնելու հնարավորության համար, ապա թվում է, թե օրվա ընթացքում ուտելու անգիտակցական ցանկությունն առաջանում է հոգնածությունից։

Հոգնած ուղեղը պահանջում է սուրճ և կոլա, պանիր և համբուրգեր, խորոված հավ և մայոնեզով աղցան և նույնիսկ ավելի մեծ չափաբաժին ճարպային, քաղցր պաղպաղակ:
Գալանինը մեղավոր է՝ այս նյութը արտադրվում է հիպոթալամուսի կողմից։ Ինչքան մարդ հոգնում է, այնքան ճարպ է ուզում։ Ճարպեր օգտագործելիս ակտիվորեն արտադրվում է գալանին, որն էլ իր հերթին ճարպոտ բան ուտելու ցանկություն է առաջացնում։ Ահա թե ինչու շատ մարդիկ կարող են ապահով կերպով սահմանափակվել սննդով աշխատանքային օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ ուտելու անդիմադրելի կարիք ունեն: ... Եթե ​​դուք թույլ չեք տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնվել, ապա ռիսկի եք դիմում պատանդ դառնալ և ստիպված կլինեք հաղթահարել դրա հետ այլ կերպ:

Ինչպես դադարեցնել շատ ուտել հոգնածության պատճառով

Հանքանյութերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել հաղթահարել հոգնածությունը: Ուտելու համար իդեալական կլինի վարսակի ալյուրը, կաթը, խաշած կամ խորոված ձուկը, որի համար կարող են կողմնակի ճաշատեսակ լինել հատիկավոր հատիկները, յուղազերծված կաթով կամ չքաղցրած մածունով հացահատիկը, սոճու ընկույզը, հում արևածաղկի սերմերը, գազարով և նեխուրով աղցանը՝ համեմված մեկ գդալ ընկույզով։ կարագ և հանքային ջուր։

Հիշեք, որ հավասարակշռված նախաճաշը կարող է էներգիա ապահովել օրվա համար: Նվազագույնի հասցրե՛ք կոֆեինի, շաքարավազի և ճարպերի ընդունումը: Չեղարկեք գալիք հանգստյան օրերի բոլոր պլանները, անջատեք հեռախոսը և լավ քնեք:

Ախորժակի պատճառը ձանձրույթն է

1. Եթե ​​մարդ ուզում է ինչ-որ բան ծամել, բայց միևնույն ժամանակ գիտակցում է, որ քաղցած չէ.
2. Եթե ​​մենք հստակ հիշենք, թե ինչ է նա կերել երեկ ընթրիքի ժամանակ, դա անմիջապես չէ:
3. Եթե ​​թվում է, թե իրականությունը ներծծվում է անհատակ ճահճի մեջ։
4. Եթե ​​դժվար է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սովի իրական պատճառը սովորական ՁԱՆԳՏՈՒԹՅՈՒՆՆ է:

Ձանձրացած մարդը ցանկանում է ախորժակը խթանող և էներգիա հաղորդող ուտելիքներ: Սրանք արագ մարսվող ածխաջրեր են: Կծու, աղի և ցանկացած սուր համով սնունդ կառաջացնի առատ թուք: Այն մոդելավորում է ուղեղի գործունեությունը, որը, ցավոք, ունի կարճաժամկետբնավորություն.

Ինչպես դադարեցնել ուտել ձանձրույթից

ԼավագույնըԱյս իրավիճակում լուծումը ածխաջրածին մթերքները սպիտակուցների հետ համատեղելն է: Այս համադրությունը իսկապես կարող է խթանել ուղեղի գործունեությունը։

Փորձեք թխած կարտոֆիլը մեկ գդալ թթվասերով, ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն լոլիկի սոուսով գազարով և ցուկկինիով, փոքրիկ տոստ՝ գետնանուշի կարագով և մրգային մուրաբայով։ Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ հյուրասիրել մի բուռ ադիբուդի, բայց առանց յուղի:

Թող ձեր կարգախոսը լինի «Քիչն ավելի լավ է, բայց ավելի հաճախ»: Պահպանեք թարմ մրգեր և ձեր սիրած բանջարեղենը: Ցածր յուղայնությամբ մածունը դրեք սառնարանում աչքի ընկնող տեղում։ Լավագույնն այն է, որ աշխատեք նույնիսկ խոհանոցի կողմը չնայել: Սեղանից հանեք բոլոր կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, թխվածքաբլիթները և այլ կերակուրը: Ձեռքերդ զբաղված պահեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հեռուստացույց եք դիտում, եղունգները ամրացնում կամ հյուսում եք։

Չափից շատ ուտելու պատճառը դեպրեսիան է

1. Եթե ​​պարզ որոշում կայացնելու փորձն իսկական խուճապ է առաջացնում։
2. Եթե ​​կորցրել եք հետաքրքրությունը նախկինում սիրված գործունեության նկատմամբ և սուր մենակություն եք զգում:
3. Եթե ​​դուք քնի խանգարումներ եք ունենում, լինի դա անքնություն, թե մշտական ​​քնկոտություն:
4. Եթե ​​դուք մխիթարություն եք փնտրում սննդի մեջ, ապա ձեր քաղցը, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում է ՏԽՐՈՒԹՅՈՒՆ և, հնարավոր է, նույնիսկ Ընկճվածություն:

Նման պահերին դու խելագարորեն քաղցր բան ես ուզում։ Շոկոլադ, կոնֆետ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, կեքսեր, բլիթներ, պաղպաղակ օշարակով, ջեմ – օրգանիզմը գլյուկոզա է պահանջում։ Իրականում այս բոլոր մթերքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ պարզ ածխաջրեր: Նրանք խթանում են սերոտոնի և էնդորֆինի արտադրությունը, որը նաև կոչվում է «երջանկության հորմոն»։

Ինչպես վարվել «խրված» դեպրեսիայի հետ

B և A խմբերի վիտամիններ պարունակող մթերքները կօգնեն հաղթահարել անհանգստությունն ու տխրությունը, որոնք կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վիճակի վրա։ Ցավոք սրտի, իմպրովիզացված միջոցներով շատ դժվար է հաղթահարել դեպրեսիան։ Նման իրավիճակում ամենաճիշտ կլինի դիմել մասնագետի, ով կարող է բացահայտել դեպրեսիվ վիճակի իրական, խորը պատճառը: Մենք վերլուծել ենք փորձագետների առաջարկությունների մանրամասն նկարագրությունը նախորդ հոդվածներից մեկում:

Երբ տխրությունն ու կարոտը լցվում են ձեր միտքը, փորձեք ուտել լոլիկ, լոլիկ կամ սիսեռ ապուր, թխել հավի կրծքամիս կամ ծովային ձկան մի փոքրիկ կտոր, խնձորը փոխարինել խնձորով։

Հրավիրեք հյուրերին: Ուրիշի համար ուտելիք պատրաստելը ժամանակատար է և կենտրոնանալոչ թե սննդի, այլ առաջիկա հաղորդակցության վրա։ Ուշադիր ուտեք, հետևեք կանոնին. «Ես տեսնում եմ այն ​​ամենը, ինչ ուտում եմ», ոչ թե «Ես ուտում եմ այն ​​ամենը, ինչ տեսնում եմ»:

Հարցն այն չէ, որ դուք պետք է հրաժարվեք ուտելիքից և նստեք մեկ ջրի վրա: Այս դեպքում դուք պետք է սովորեք ճիշտ սնվել՝ ուտելով միայն վիտամիններով և հանքանյութերով հագեցած առողջարար սնունդ, այլ ոչ թե դատարկ ածխաջրեր և ճարպեր։

Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել երեկոյան՝ քնելուց անմիջապես առաջ, ինչպես նաև գիշերը, քանի որ այս ընթացքում աղիքներն ու ստամոքսային տրակտը հանգստանում են, և դրանք բեռնելով՝ հրահրում ենք ավելորդ քաշի տեսք։

Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել, որոնք արդյունավետ են՝ ընտրեք ինքներդ:

1. Ոչ մի դիետա և հորինված սահմանափակում արդյունք չի տա, եթե չկա կամքի ուժ, մարդն ինքը պետք է վճռականորեն որոշի, թե ինչու պետք է սահմանափակվի սնուցման մեջ, և ինչ արդյունք է ակնկալում։
2. Ճիշտ սննդակարգը կօգնի խուսափել երկարատեւ հացադուլներից, մինչդեռ դուք կարող եք լիարժեք սնվել՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու։ Կարևոր է խոսել դիետոլոգի հետ, կազմել մթերքների և կերակուրների ցանկ, որոնք չեն վնասի կազմվածքին, և սկսես առողջ սնունդ օգտագործել:
3. Ձեր հակումները հաղթահարելու համար, օրինակ՝ քաղցրավենիքի հանդեպ սերը քնելուց առաջ կամ ինչ-որ այլ բան, որը վնասում է կազմվածքին, պետք է հոգ տանել մի ապրանքը մյուսով փոխարինելու մասին, օրինակ՝ ընտրել քաղցր մրգեր, որոնք շատ ավելի առողջարար կլինեն ամբողջ օրգանիզմի համար։ .
4. Կարող եք կենտրոնանալ նաև այլ նպատակների վրա, գտնել հետաքրքիր հոբբի, որը կօգնի ձեզ շեղել սննդից: Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար օգուտներով:
5. Խմեք ավելի շատ հեղուկ, պարզ ջուր՝ առանց գազերի, կամ կոմպոտներ՝ առանց շաքարի, մրգային ըմպելիքներ, բուսական եփուկներ, ջուրը կօգնի հաստատել նյութափոխանակության գործընթացները և արագացնել նիհարելու գործընթացը։
6. Ուտելիս կարևոր է ամեն օրվա սնուցման ծրագիր կազմել՝ ըստ ժամվա ժամանակացույցի, թե երբ եք նախաճաշելու, ճաշելու, ընթրելու և թեթև նախուտեստներ:
7. Առավոտյան պետք է ավելի շատ կալորիականությամբ ուտել, քանի որ ժամը 18-ից հետո ընդունված բոլոր ռուլետներն ու կոտլետներն ակնթարթորեն վերածվում են ենթամաշկային ճարպի և բարենպաստ ազդեցություն չեն ունենում մարդու առողջության վրա։
8. Պետք չէ մի դիետայից մյուսը շտապել՝ այնտեղ կիլոգրամներ կորցնելով և որոշ ժամանակ անց ավելանալ։ Օրգանիզմը չպետք է մշտական ​​սթրեսի մեջ լինի, դա կբերի նյարդային և հոգեկան խանգարումների, կառաջացնի դեպրեսիա և ուժի կորուստ։
9. Բացի այդ, պետք է մարզվել, գնալ պարի, ֆիթնեսի, լողի, սկսել վազել առավոտյան, որպեսզի ստացված կալորիաներն արդյունավետորեն վերածվեն էներգիայի, այլ ոչ թե օրգանիզմում կուտակվեն ենթամաշկային շերտերում։
10. Ավելի քիչ սթրեսային իրավիճակներ, ավելի շատ կարգ ու կանոն ձեր կյանքում: Պարզվում է, որ նյարդային ցնցումները եւ հաճախակի կոնֆլիկտները կարող են բացասաբար ազդել կազմվածքի վրա։ Եվ նման պահերին ավելի լավ է խմել հանգստացնող բուսական թեյ և չշտապել խանութը ներխուժել քաղցրավենիք փնտրելու համար:

Ի՞նչ են ասում նրանք, ովքեր արդեն հասցրել են հաստատել իրենց սննդակարգը, սովորել են չափավոր սնվել, որպեսզի ավելորդ կալորիաները չազդեն կազմվածքի պարամետրերի վրա։ Շատակերությունը ներդաշնակության գլխավոր թշնամին է, և հետևաբար պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ կուշտ լինելու և ստամոքսը չհագեցելու համար։

Մարդու մարմինը բարդ մեխանիզմ է, և այն չես կարող ծանրաբեռնել, այս կերպ կալորիաները կանցնեն ճարպային հյուսվածք, և բոլոր ներքին օրգանները ճնշում կզգան նման ճնշումից։

Կոտորակային սնունդը թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը, դուք չեք զգա քաղցը, բայց ապրեք նորմալ կյանքով և միևնույն ժամանակ հիանալի նիհարեք՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ո՞ր ընտրացանկն է ավելի լավ ընտրել.

• նախաճաշին կարող եք պատրաստել 2 ձուից բաղկացած ուտեստ, ուտել մի փոքր չափաբաժին շիլա և խմել մի բաժակ թեյ;
• երկրորդ նախաճաշի համար - վերցրեք ցանկացած միրգ, ցանկալի է ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ, գերադասելի նարինջ կամ խնձոր;
• ճաշի համար - մի բաժին ապուր, մի կտոր հաց;
• կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք սենդվիչ ուտել պանրով, կաթնաշոռով և թեյ խմել;
• ընթրեք թխած բանջարեղենով մի նիհար կտոր ձկան կամ թռչնի միսով;
• քնելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր։

Եթե ​​դուք սովոր չեք նման մենյուին, ապա կարող եք հարմարվել դրան՝ օգտագործելով մի քանի պարզ խորհուրդներ.

1. Պետք է սնունդը դնել փոքր ափսեների մեջ, որպեսզի տեսողականորեն անհարմարություն չզգաք։
2. Փորձել ուտել տանը, այլ ոչ թե հացաբուլկեղենի կամ McDonald's-ում, վնասակար է ձեր առողջությանը:
3. Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել, ապա արանքում կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ջուր։
4. Երբ նստում եք սեղանի շուրջ, պատկերացրեք ձեր պատկերացումները ապագա կերպարի մասին, և ամենալավը, կոլաժ պատրաստեք այն կուռքերից, որոնց նմանակում եք: Այս մոտիվացիան կստիպի ձեզ ուտել առողջ և փոքր կերակուրներ:
5. Ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել, որպեսզի ստամոքսը կլցվի որոշակի չափի, և դուք այլևս չեք կարողանա շատ ուտել, նույնիսկ եթե մեծ ցանկություն լինի:

Սրանք խորհուրդներ են նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ուտել նիհարելու համար:

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և ձեր բոլոր ցանկությունների իրականացում:

«Ինչպե՞ս ստիպել քեզ դադարել շատ ուտել»:- այս հարցը կարող է անսովոր թվալ: Այնուամենայնիվ, հենց նա է անհանգստացնում ավելորդ քաշ ունեցող շատ կանանց (ավելին, հարցի ձևակերպումը կարող է ավելի կատեգորիկ լինել, օրինակ. «Ինչպե՞ս դադարեցնել ուտելը»:).

Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով՝ վերջին տարիներին ավելացել է գեր մարդկանց թիվը։ Այս հիվանդության պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց շատ դեպքերում սովորական շատակերություն... Մարդը քաղցած ժամանակ ուտելու փոխարեն ուտում է նաև այլ «պատճառներով»՝ նա չէր կարող անցնել համեղ հոտով խմորեղենի կողքով, ձանձրույթից համբուրգեր կերավ, սթրեսի համար պաղպաղակ, դեպրեսիայի համար շոկոլադե սալիկ (եթե հետաքրքրված էր. ուտել) ... կանայք շատ ուտելու համար ունեն ևս մեկ «պատրվակ», որն օգտագործում են ամիսը մեկ՝ PMS-ը (բայց երբեմն դա շատ «ուշանում է»):

Ինչպե՞ս հանդարտեցնել համեղ բան ուտելու անհիմն ցանկությունը ոչ թե քաղցը հագեցնելու, այլ պարզապես հաճույքի համար: Թե՞ պարզապես չուտել «ավելորդը»:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է այս չարիքի դեմ պայքարելու համար.

• Կամքի ուժ
• Փոքր ափսեներ
• Լավ սովորություններ

Չափավոր դիետայի կանոններ

1. Ամբողջ օրը խմել պարզ ջուր... Այն կլցնի ձեր ստամոքսը, և դուք ձեզ շատ ավելի արագ կզգաք:

2. Ճաշացանկում ներառեք առատ կերակուրներ, բայց ոչ այնպիսիք, որոնք պարզապես շատ կալորիաներ են պարունակում։ Կերեք ավելի քիչ յուղոտ, քաղցր կերակուրներ և հրաժարվեք արագ սննդից/հարմարավետ սննդից: Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, կանոնն իսկապես գործում է։ Խիտ, բարձր կալորիականությամբ մթերքների փոխարեն ընտրեք բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սա կստիպի ձեր ստամոքսը ավելի արագ զգալ հագեցած:

Ինչ վերաբերում է քաղցրատամին, սա առանձին ու շատ կարևոր խոսակցություն է։ Քաղցր ատամ ունեցող շատ մարդկանց համար սա իսկական խնդիր է: Կարդացեք, մենք միասին կհաղթահարենք:

3. Դադարեք ուտել հենց որ զգում եք հագեցվածության առաջին նշանները... Դիտարկեք ինքներդ ձեզ՝ բացահայտելու այն «ազդանշանները», որոնք ձեր մարմինը տալիս է, երբ ստամոքսը կուշտ է (սովորաբար սա ստամոքսի սկզբնական ծանրությունն է և սննդի ընկալիչների բթությունը. կուշտ մարդը կարծես թե ավելի քիչ ախորժելի է ուտում, քան սովածը): Հենց ճանաչեք նրանց, դեն նետեք այն ամենը, ինչ մնացել է ափսեի մեջ և թողեք սեղանը։

4. Սկսեք ինչ-որ բան անել, եթե ուտում եք ձանձրույթ... Օրինակ, հեռուստացույցի առաջ մի փաթեթ չիփս ուտելու փոխարեն, պայմանավորվեք ընկերոջ հետ, այցելեք կամ պարզապես գնացեք զբոսնելու մոտակա այգում։ Ցանկացած ակտիվ գործողություն կշեղի ձեզ սովի կեղծ զգացումից։

5. Իսկ եթե ոչ ձանձրույթը տանում է դեպի սառնարան, բայց սթրես կամ անհանգստություն? Հասկանալը, որ սնունդը չի լուծի խնդիրը այստեղ կօգնի։ Տորթը տարբերակ չէ, այն ձեզ ոչ մի լավ բան չի տա։ Ստեղծեք սովորություն կամ ծես, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Օրինակ, երբ չես կարողանում քեզ համար տեղ գտնել, արա մի բան, որի համար երկար ժամանակ չէիր կարող տրամադրել՝ զբաղվել առողջության պրոցեդուրաներով, դիմակ պատրաստել, կազմակերպել արոմաթերապիայի սեանս, հանգստացնող լոգանք ընդունել (ի դեպ, այստեղ դուք կարող եք համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ. օրինակ, սոդայով լոգանքը ոչ միայն հանգստացնում է, այլև նպաստում է քաշի կորստին):

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք փորձել վերցնել ձեր ձեռքերը «կնճռոտվել» կամ ինքնուրույն մերսում կատարել հատուկ հակասթրեսային օղակով, որը վաճառվում է դեղատանը:

6. Շատ ուտելու գայթակղությունից պաշտպանվելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է վերացնել այս գայթակղությունները... Շատ համեղ բաներ մի պահեք սառնարանում։ Ի վերջո, նույնիսկ որոշ քաղցրավենիքի միայն տեսողությունը կարող է հեշտությամբ զրոյացնել ամբողջ կամքի ուժը: Նույն պարբերությունում կանոնը՝ սոված մի՛ գնա խանութ, որ շատ չգնես։

7. Կերեք ավելի հաճախ, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով... Սա նաև ընդհանուր ճշմարտություն է բոլորի համար, ովքեր նիհարում են։ Բայց չգիտես ինչու, գիտելիքից մինչև այս կանոնի պահպանումը մի ամբողջ անդունդ է: Փոքր և առողջ! Խորտիկներն ամբողջ օրը ձեզ կպահեն էներգիա: Մինչդեռ առատ ընթրիքը կարող է հանգեցնել քնկոտության, իսկ հետո նաև պահանջել «խնջույքի շարունակություն»։

Սննդի միջև ընդմիջումները ընտրեք ձեր մարմնի համար անհատապես: Որպես կանոն, սա 2-3 ժամ է:

8. Փոքրացրեք չափաբաժինները։ Մի տեսակ հնարք՝ ուղեղը «կմտածի», որ սովորական սթեյք եք կերել, բայց իրականում 30-50 գրամ քիչ եք եփել։

9. Սկսել սննդի օրագիր, որտեղ հետևեք, թե ինչ եք ուտում: Սա կօգնի ձեզ գնահատել ձեր ճաշացանկը և գտնել այն վայրերը, որտեղ ձեր սննդակարգը հեռու է ռացիոնալ լինելուց: Արձանագրությունների վերլուծության արդյունքների հիման վրա իրականացնել «աշխատանք սխալների վրա»:

Թվում է, թե չափազանց շատ կանոններ և արգելքներ կան: Բայց, հավատացեք ինձ, արժե այն գերազանց առողջությունը, եռանդը և լավ տրամադրությունը, որը ձեզ կտա առողջ սննդակարգը: Սկսեք հետևել կանոններին հենց հիմա, և արդյունքները սպասել չեն տա:

Կարող է օգտակար լինել նաև համախոհներ գտնելը։ Հասկացեք, որ այս խնդիրը միայն ձերը չէ: Ստեղծեք կամ միացեք VKontakte-ում կամ Facebook-ում մոտիվացիոն խմբին, սոցիալական ցանցերում հրապարակային խոստում տվեք և դրա պահպանման վերաբերյալ զեկույցներ հրապարակեք. մյուսները շահագրգռված կլինեն հետևել ձեր «մարաթոնին», իսկ դուք ինքներդ լրացուցիչ խթան կստանաք՝ կրկին չբացել սառնարանը։ .

Գիրք այն մասին, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել և չչարաշահել

Եվ ևս մեկ անգամ մոտիվացիայի մասին. Ուրեմն տեսականորեն ամեն ինչ գիտեմ, բոլոր կանոնները կարող եմ անգիր վերապատմել, բայց գլխումս մի անտեսանելի անջատիչ է աշխատում ու գնում եմ թխվածքաբլիթ խմելու՝ սուրճ խմելու։ Երբ մի քանի օրվա ընթացքում ես դա անում եմ մի քանի անգամ, հասկանում եմ, որ ժամանակն է վերցնել գիրքը: Իմ դեպքում սա համանուն «ուղեցույցն» է «Քանի որ քիչ է. Հաղթահարելով սննդային կախվածությունը »Ջիլիան Ռայլիի կողմից (այն կարող եք գնել MYTH հրատարակչության կայքում, Լաբիրինթոսում, Օզոնում):

Ես չգիտեմ ուրիշների մասին, բայց դա ինձ մոտ հիանալի է ստացվում. այն ինձ լիցքավորում է ոգևորությամբ, լցվում է համբերությամբ, արթնանում իրազեկում(մասնավորապես, գիտակցությունն օգնում է մեզ տարբերել այն հրահրող գործոնները, որոնք հրահրում են անչափելի կալորիաների ընդունում): Տեսեք, արդյոք նա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ուտելու սովորությունները: Ճիշտ է, ինձ համար կարդալն աշխատում է միայն թղթով, ես փորձել եմ էլեկտրոնային տարբերակով կարդալ, դա ամենևին էլ այդպես չէ։

Հաջողություն! Դուք ճիշտ ուղու վրա եք: