Ներքին երկխոսություն կամ ինքնախոսություն: Ինքներդ ձեզ հետ բարձրաձայն խոսելը կարող է օգնել զարգացնել ձեր ուղեղը և հասնել հաջողության:

Ինքնախոսությունը ադեկվատ երևույթ է, եթե այն կարծես մենախոսություն լինի իր ներսում։ Բացի այդ, նորմը սեփական անձի հետ հրապարակային զրույցն է, եթե նման մենախոսությունն օգնում է համակարգել սեփական գործողությունները, օգնում է հաղթահարել զգացմունքները: Ներքին ձայնը կարևոր օգնական է, այն ձեզ հնարավորություն է տալիս կարգի բերել ձեր մտքերը, պլանավորել գործողություններ, փնտրել իրեր։

Գիտնականները վստահ են, որ մարդն ինքն իր հետ խոսում է 70% դեպքերում։ Եթե ​​մարդ ինքն իրեն ինչ-որ բան բարձրաձայն ասում է, ապա սա վկայում է անսովոր առաջադրանքով հանդիպման կամ իրեր փնտրելու մասին:

Փորձի իրականացում. Օգնում է ներքին երկխոսությանը

Հետազոտողները փորձարկում են սկսել՝ պարզելու, թե ինչպես է մենախոսությունն օգնում գտնել կորցրած իրերը։ Կամավորները բաժանվել են 2 մասի. Մի խումբը բարձրաձայն մտածելով փնտրում էր իրը, իսկ մյուսը՝ լուռ։

Արդյունքները զարմանալի էին. Առաջին խումբն ավելի շուտ գտավ կորածին, քան երկրորդը։ Այս ուսումնասիրությունն ապացուցում է, որ ներքին խոսակցությունօգնում է ճիշտ ընկալել և հասկանալ ուղեղի տվյալները։

Որտեղի՞ց է գալիս համակարգված զրույցը ինքն իր հետ, ինչի՞ պատճառով է մեր ներսում ձայնը հենց այդպիսին։ Անհատականության ձևավորման այլ գործոնների նման այն ձևավորվում է վաղ տարիքում։ Դաստիարակությունն է ազդում մեր գիտակցության և ներքին երկխոսությունների վրա։ Եթե ​​անընդհատ հայհոյանքներ եք լսում ձեր հասցեին՝ ձեզ բնորոշելով որպես ծույլ անպիտան, ապա ներսի ձայնը միայն վիրավորանքներ կարտահայտի։ Այս երեխաները դառնում են հոռետես, ագրեսիվ կամ անտարբեր:

Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կօգնի ձեզ գտնել կորած բան, հասկանալ բարդ խնդիր, անել ճիշտ ընտրություն.

Եթե ​​ծնողներդ նման սխալ են թույլ տվել, ուրեմն մի հուսահատվիր։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգնել իրեն: Եթե ​​աշխատես ինքդ քեզ վրա, ապա վաղ թե ուշ ներսում բացականչություն կլսես՝ «Ես ավարտեցի»։ Հետազոտողները կարծիք են հայտնում առաջնային ներքին ձայնի մասին։ 70% դեպքերում ներքին «մարդն» է նա, ով բերում է կյանքում քննադատություն և բացասական վերաբերմունք։ Դրական արդյունքի համար փորձեք փոխել այն, հպատակեցնել։ Ներկայացրե՛ք բոլոր նախատինքները որպես գեղեցիկ կենդանի կամ չափազանց հավակնոտ անձնավորություն: Եթե ​​կենտրոնանաք ներսում խոսելու ձևի վրա, ապա դա կշեղի արտահայտությունների էությունից, դրանք այնքան էլ չեն վիրավորի ձեր անհատականությունը։

Հետո սովորեք, թե արդյոք նա խանգարում է: Դժվար է, բայց մարզումները կհեշտացնեն առաջադրանքը՝ կենտրոնացեք միանգամից մի քանի կետերի վրա, աշխատեք տեսադաշտում պահել 3 բան, ընկալել 3 ձայն շուրջը։ Նման գերբեռնվածությունը «կխեղդի» խոսակցությունը ներսում։

Եթե ​​ձեր ներքին «բնակիչը» սիրում է ձեզ, ապա նա օգնում է ծրագրերի իրականացմանը։ Իսկ այն անջատելը հաճախ օգնում է ոչ միայն հարաբերություններում (խնդիրների և անցյալի անհաջողությունների մասին խոսող ձայնը հաճախ փչացնում է սիրավեպն ու մտերմությունը), այլ նաև աշխատանքում։

Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսելը պետք է աջակցի մարդուն ամեն ինչում, չստեղծի խուճապ, չշեղի ուշադրությունը կարևոր մտքերից և պահերից։

Ինքնախոսություն. Պսիխոզի նշաններ

Եթե ​​մարդ խոսում է ինքն իր հետ և չի սպասում պատասխանի, ապա հաճախ այդպես է ստացվում վաղ նշանփսիխոզ - շիզոֆրենիա. Պարզապես փնթփնթալը միշտ չէ, որ այս հիվանդության նշան է։ Բայց ծիծաղը և երկար խոսակցությունները վարքի այլ շեղումների հետ միասին (մեկուսացում, հալյուցինացիաներ) պահանջում են անհապաղ խորհրդակցություն բժշկի հետ:

Ինքնախոսությունը որպես հոգեկան խանգարում հեշտ է նկատել: Նման վիճակում գտնվող մարդը կտրված է ամեն ինչից, նրան չի հետաքրքրում այլ մարդկանց հետ շփումը։

Փսիխոզի ամենատարածված ախտանիշը հալյուցինացիաներն են: Սա իրականության սխալ ընկալում է զգայական կատեգորիաներից մեկում: Այս դեպքում կյանքում արտաքին ազդակներ չկան, բայց մարդ ինչ-որ բան լսում է, տեսնում կամ զգում։ Նման երևույթներն ի հայտ են գալիս արթնանալու և քնի միջև ընկած պահին, անգիտակից վիճակում, զառանցանք տրեմենսում, սաստիկ հյուծվածությամբ։ Մեկ այլ պատճառ էլ հիպնոսն է: Ամենից հաճախ հալյուցինացիաները տեսողական են:

Պարզ հալյուցինացիաները շիզոֆրենիայի ախտանիշ են: Այս հիվանդության տեսակներից մեկի դեպքում մարդիկ վստահ են, որ պատվերներ են լսում։ ներքին ձայնկամ դրսից հնչող ձայներ, հնազանդվում են, պաշտպանվում կամ ինքնասպանություն են գործում։

Բայց չարժե, ի հեճուկս տարածված կարծիքի, ենթադրել, որ շիզոֆրենիան նույնն է, ինչ անհատականության խանգարումները՝ պառակտման տեսքով, երբ մարդն ինքն էլ է զրույցներ ունենում։

Որոշ մարդիկ բավականին հաճախ են խոսում իրենց հետ: Օրինակ՝ խնդրին լուծում գտնելու փորձի ժամանակ։ Կամ այսօրվա համար գործ ունենալու համար։ Եվ նաև բնակարանում կորած իրը գտնելու համար։ Ինչպես «Ճակատագրի հեգնանքը, կամ վայելիր քո լոգանքը» ֆիլմում. «Ո՞ւր գնացին բաժակները. Բոկա-ա-ալի»:

Իսկ եթե աշխատելիս կամ քայլելիս ամաչում եք քթի տակ ինչ-որ բան մրմնջալ, ապա գիտնականները շտապում են ձեզ աջակցել՝ սա օգտակար է։ Ըստ ամենայնի, նրանք, ովքեր տարիների ընթացքում անընդհատ խոսում են իրենց հետ, պարծենում են ուշագրավ մտավոր ունակություններով։

Հոգեբան Գարի Լյուփյանը հետազոտություն է անցկացրել, որի ընթացքում 20 կամավորների ցույց է տվել կոնկրետ առարկաներ։ Նա խնդրեց հիշել նրանցից յուրաքանչյուրին։ 10 մասնակիցներից բաղկացած առաջին խումբը պետք է բարձրաձայն կրկներ ցուցադրված առարկաների անունները, օրինակ՝ «բանան», «խնձոր», «կաթ»։ Այնուհետև բոլոր սուբյեկտներին տարան և խնդրեցին դարակներում գտնել առարկաներ:

Փորձի արդյունքը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր որոնման ընթացքում բարձրաձայն կրկնել են առարկաների անունները, ավելի արագ են գտել իրենց անհրաժեշտ ապրանքները։ Տարբերությունը «լուռի» հետ տատանվում էր 50-ից 100 միլիվայրկյան:

«Ես անընդհատ զրուցում եմ ինքս ինձ հետ, երբ փնտրում եմ անհրաժեշտ իրերը սուպերմարկետում կամ սառնարանում», - ասում է Գարի Լուպյանը: Հենց ճիշտ անձնական փորձդարձել է ավելի մասշտաբային փորձի անցկացման պատճառ։ Մեկ այլ հոգեբան՝ Դանիել Սուինգլին, աշխատել է թիմում Լուպիանի հետ։ Գիտնականները միասին եկել են եզրակացության՝ ինքդ քեզ հետ խոսելը միայն օգտակար չէ, այն կարող է մարդուն հանճար դարձնել։ Եվ ահա թե ինչու։

Խթանում է հիշողությունը

Երբ խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, ձեր զգայական հիշողության պահեստը ակտիվանում է: Այս կառույցը պատասխանատու է կարճ ժամանակահատվածում սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվության պահպանման համար: Երբ բարձրաձայն ես խոսում, պատկերացնում ես բառի իմաստը: Հետեւաբար, այն ավելի լավ է հիշվում։

Այս ազդեցությունն արձանագրվել է գիտափորձի ժամանակ։ Հետազոտողները խնդրեցին մասնակիցներին անգիր սովորել բառերի ցանկը: Կամավորների մի խումբ դա անում էր լուռ, լուռ, իսկ մյուսը բարձրաձայն արտասանում էր տերմինները: Հենց նրանք, ովքեր արտասանում էին յուրաքանչյուր բառ, ավելի լավ էին հիշում ամբողջ ցուցակը:

Պահպանում է համակենտրոնացումը

Երբ դուք բարձրաձայն ասում եք մի բառ, դուք ինքնաբերաբար պատկեր եք կանչում հիշողության և գիտակցության մեջ: Սա օգնում է պահպանել կենտրոնացվածությունը և չշեղվել առաջադրանքից: Սուպերմարկետում ապրանք փնտրելու դեպքում սա անթերի է աշխատում։

Ուիլսոն Հալ / Flickr.com

Իհարկե, դա կօգնի, եթե իմանաք, թե ինչ տեսք ունի այն առարկան, որը փնտրում եք: Օրինակ, ասեք «բանան» բառը, և ուղեղը վերստեղծում է վառ դեղին երկարավուն առարկայի պատկերը: Բայց, օրինակ, եթե ասեք «չերիմոյա»՝ առանց պատկերացնելու, թե ինչ տեսք ունի ձեր սիրելի միրգը, իմաստը քիչ կլինի։

Մաքրում է միտքը

Գիտե՞ք այս զգացողությունը, երբ մտքերը պաշարում են բոլոր կողմերից։ Տարբեր՝ սկսած «Ի՞նչ եմ անում կյանքիս հետ». և վերջանալով «Օ՜, դեռ լվացիր ամանները»։ Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Խոսեք այն մասին, թե ինչ է պետք անել հենց հիմա: Այդպիսով դուք կարծես խրատում եք ինքներդ ձեզ՝ ձեզ դրդելով գործի:

Նմանապես, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ հույզերից։ Զայրույթը, ուրախությունը և հիասթափությունը հեշտությամբ հաղթահարվում են նման ինքնածրագրավորմամբ: Նաև որոշում կայացնելուց առաջ բարձրաձայնեք այն։ Լսելով ինքներդ ձեզ, ասես դրսից, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ՝ իսկապե՞ս ճիշտ ընտրություն եք կատարում, թե՞ դա խելահեղ մոլորություն է թվում։

«Ո՞ւր ես անհետացել», «Չհամարձակվես ինձնից թաքնվել, պատասխանիր ինձ, այ՛»։ - Նման արտահայտություններով մարդիկ հաճախ փորձում են գտնել անձնական օգտագործման իրեր և իրեր: Նման հայտարարություններն ուղղված են ոչ թե դատարկությանը, այլ դատարկությանը կենդանացնել առարկան... Նրանք օգնում են մարդկանց կենտրոնանալ այն խնդիրների վրա, որոնք տանջում են իրենց կոնկրետ պահին:

Բրինձ. Ինքնախոսություն. Խենթ, թե հանճար.

Շատերը սիրում են իրենց հետ խոսել տանը, որտեղ ոչ ոք չի կարող լսել նրանց: Բայց ոմանք նույնիսկ զբոսանքի ժամանակ կարողանում են զրույց վարել իրենց ներքինի հետ։ Արտաքինից այն, մեղմ ասած, ոչ ադեկվատ է թվում։ Ի վերջո, գրեթե բոլոր հոգեկան հիվանդները հակված են խոսել իրենց հետ:

Ի՞նչ են մտածում այս մասին հոգեբանները:

Մասնագետները վստահեցնում են, որ ինքն իր հետ խոսելը հանճարեղության նշան է։ Բոլոր մեծ մարդիկ սովորություն ունեն բարձրաձայն պատճառաբանել, նախատել իրենց և նույնիսկ քննարկումներ վարել: Անընդհատ հնչեցնում էին իրենց ներքին մենախոսությունները, կասկածներ հայտնում այս կամ այն ​​առիթի վերաբերյալ։ Սա օգնեց ավելի խորը վերլուծել իրավիճակը և գտնել առաջացած խնդիրների լուծման ամենաօպտիմալ ուղիները։ Սրա արդյունքում նրանք հաճախ ունենում էին գաղափարներ, որոնք ապագայում մարդկությունը ճանաչեց որպես հանճար։

Որո՞նք են ինքներդ ձեզ հետ խոսելու առավելությունները:

1. Մտածողության արդյունավետության բարձրացում

Գիտությունն ապացուցել է, որ բարձրաձայն արտահայտված մտքերը ճիշտ են: Գիտնականները փորձ են կատարել՝ գնումներ կատարելու համար սուպերմարկետ եկած մարդկանց բաժանել են երկու խմբի։ Բոլորին խնդրել են կազմել ձեռքբերումների ցուցակներ։ Առաջին խմբի մարդիկ կարդում են ցուցակները՝ անընդհատ բարձրաձայն ասելով բառերը։ Մարդկանց երկրորդ խումբը մտովի արտասանեց ցուցակից բառերը։ Փորձի արդյունքը գերազանցեց բոլոր սպասելիքները. առաջին խմբի մարդիկ, ովքեր բարձրաձայն կարդացին ցուցակը, ավելի արդյունավետ մտածեցին, նրանք ավելի արագ գտան այն ամենը, ինչ փնտրում էին։ Մարդիկ ավելի հեշտ են փնտրում ինչ-որ բան, եթե բարձրաձայնում են իրենց մտադրությունները:

2. Մտքերի կառուցվածքը

Իրենց հետ խոսելիս մարդիկ հանդես են գալիս որպես իրենց դաստիարակներ, խորհրդատուներ, օգնականներ: Բարձր հնչող ձայնը պատասխանատվություն է կրում զգացմունքների, կասկածների և ցանկությունների արտահայտման համար, ներառյալ թաքնվածները: Ի վերջո, դա բոլորը գիտեն լավագույն լուծումըցանկացած խնդիր սկսվում է այն գիտակցելուց և բարձրաձայն ասելուց: Դրանից հետո այն այլեւս այդքան անդիմադրելի չի թվում մարդուն։

3. Աջակցություն ուսման մեջ

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են երեխաները սովորում աշխարհի մասին: Սկզբում նրանք լսում են իրենց ծնողներին, հետո կրկնում են մեծերի ասածները և այդպիսով ձևավորում են շրջապատող իրականության սեփական տեսլականը: Օրինակ՝ ինքնաթիռ նվագող տղան քթի տակ մրմնջում է, որ ինքնաթիռը չի կարող թռչել անգար, քանի որ այն չափազանց նեղ է։ Այսինքն՝ տղան բարձրաձայն արտաբերում է իր եզրակացությունները։ Դա որոշակի իրավիճակներում գործողությունների ալգորիթմն է, որն օգնում է ապագայում ենթագիտակցորեն կատարել գործողություններ: Ուստի բոլոր մարդիկ պետք է պարբերաբար լսեն սեփական ձայնի թրթռումը, որպեսզի իմանան, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:

4. Օգնել նպատակներին հասնելու գործում

Մտքի գործընթացը, որը հագցված է բարձրաձայն ասված բառերով, ոչ միայն ավելի արդյունավետ է դառնում, այլ նաև օգնում է։ Որպեսզի ավելի հեշտ հաղթահարեք դժվարությունները և կազմեք ձեր նպատակների ցուցակը: Ժամանակ առ ժամանակ վերընթերցեք այն բարձրաձայն և քննարկեք ինքներդ ձեզ հետ: Դուք կտեսնեք, որ լուծումը արագ կգա, և կզարմանաք, թե որքան ակնհայտ էր դա։

Հայտնի գիտնականներից մեկը ժամանակին վարկած է առաջացրել, որ բոլոր հանճարները մի փոքր «խելագար» են։ Թերևս դա մասամբ ճիշտ է։ Հիշեք, որ միայն այն մարդիկ, ովքեր ներդաշնակ են իրենց ներքին «ես»-ի հետ, կարող են համարձակորեն խոսել իրենց հետ:

Ինչու են մարդիկ խոսում իրենց հետ: Դրա պատճառները հասկանալու համար նախ պետք է ընդգծեք, թե ինչպես են մարդիկ խոսում.

• Առաջատար լռությամբ ներքին երկխոսությունինքս ինձ հետ:
• Բարձրաձայն խոսեք իրենց հետ:
• Նրանք դրսից կամ իրենց ներսում խոսում են գոյություն չունեցող զրուցակցի հետ։

Ներքին լուռ երկխոսություն ինքներդ ձեզ հետ.

Այս երեւույթը միանգամայն նորմալ է ցանկացած մարդու, եւ հատկապես իր հոգետիպով փակ ու լուռ ինտրովերտի համար։ Ինքնամփոփ ինտրովերտը չի ցանկանում կապ հաստատել արտաքին աշխարհի հետ և դրսից որևէ մեկին թույլ չի տալիս միջամտել իր անձնական կյանքին: Ուստի, ապրելով սեփական ներաշխարհում, ինտրովերտը լուռ երկխոսություններ է վարում իր հետ։

Բայց ներքին երկխոսությունները՝ ոչ։ Ինքնախոսությունը սկսվում է մանկությունից, երբ երեխան արդեն կարողանում է ուշադրություն դարձնել իր ներքին հոգեբանական գործընթացներին, և շարունակվում է մինչև կյանքի վերջ։ Ըստ Զ.Ֆրոյդի ներքին խոսքզրույց է մարդու հոգեկանի երեք բաղադրիչների՝ Էգոյի (ընկալվող և ըմբռնված մասի), Id-ի (գիտակցության արգելված և ճնշված մասի) և Սուպեր-Էգոյի (Սուպեր-Ես-ի բոլոր դրսեւորումները) միջև։ Ուստի ներքին երկխոսության էությունը մեր իմաստալից գիտակցության երկխոսությունն է իր անգիտակցական մասի հետ, որի գրաքննիչը սուպերէգոն է։ Ներքին երկխոսության գործընթացում պայմանավորվածություն է տեղի ունենում հոգեկանի այս երեք կառույցների միջև՝ նպաստելով անձի շարունակական զարգացման գործընթացին։

Կյանքի դժվարին պահերին ներքին երկխոսությունն օգնում է մարդուն ճիշտ որոշում կայացնել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։

Ինքներդ ձեզ հետ բարձրաձայն խոսելը.

Դուք կարող եք նաև բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ: Երբեմն մարդիկ դա անում են միայնության, մելամաղձության և հուսահատության զգացումից: Բարձրաձայն խոսելը փոխարինում է մարդու իրական շփումը մարդկանց հետ, հետեւաբար, երբ հայտնվում են իրական զրուցակիցներ, վերանում է ինքն իր հետ բարձրաձայն խոսելու անհրաժեշտությունը։

Հոգեբանների բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ այլ իրավիճակներում ինքդ քեզ հետ բարձրաձայն խոսելն օգտակար է ուղեղի գործունեության բարելավման համար։ Բարձրաձայն խոսելով խնդիրը, մարդը խթանում է ուղեղը և արագորեն գլուխ հանում իր առջեւ դրված առաջադրանքից: Գիտնականները դա բացատրում են նրանով, որ խոսքը կարող է զգալիորեն ուժեղացնել ուղեղի գործունեությունը, բարելավել տեղեկատվության ընկալման և յուրացման գործընթացները։ Սա հատկապես վերաբերում է այնպիսի տեսակի մարդկանց, ինչպիսին աուդիալն է, ով շրջապատող իրականությունն ընկալում է ականջով։

Այսպիսով, ինքն իր հետ ցանկացած ձևով խոսելը` լուռ կամ բարձրաձայն, շատ օգտակար է տարբեր բովանդակության և բարդության խնդիրների լուծման համար:

Բարձրաձայն խոսել անտեսանելի զրուցակցի հետ.

Այսպիսի զրույցի տեսարանը, որը լսելի են բոլորի, ինչպես նաև նրանց շրջապատի մարդկանց համար, առնվազն շատ զարմանալի է։ Տարօրինակ է տեսնել մարդուն, ով զրուցում է ինչ-որ անտեսանելի զրուցակցի հետ։ Ընդ որում, երեւակայական զրուցակցի խոսքերը նրա համար կարող են գալ ոչ միայն դրսից։ Լսելով իր ներսում օտար ձայնը՝ մարդը բարձրաձայն պատասխանում է... լսում է, և նորից պատասխանում: Ինչպե՞ս կարող եք բացատրել այս տարօրինակ պահվածքը: