«چگونه با خود و مردم ارتباط برقرار کنیم. کوزلوف N.I. چگونه با خود و مردم ارتباط برقرار کنیم یا روانشناسی عملی برای هر روز

عکس گتی ایماژ

برای زندگی در دنیای مدرنآسان نیست - لیست الزاماتی که در محل کار، خانواده، جامعه به ما ارائه می شود هر روز در حال افزایش است. با این حال، این بدان معنا نیست که ما باید حتی بیشتر از خود مطالبه کنیم و هر اشتباه یا شکستی باید به عنوان چیزی نابخشودنی و غیرقابل قبول تلقی شود. خودتان را تحسین کنید و با خودتان راحت باشید. زیرا شما، مانند هیچ کس دیگری، لایق یک رابطه خوب هستید.

1. نگرش صحیح

روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید. همانطور که به کار می رسید، خطوط مثبت را برای خود تکرار کنید (یا با صدای بلند). به عنوان مثال، "من قوی هستم" یا "من موفق خواهم شد". پس از تعداد معینی از تکرارها، به آن ایمان خواهید داشت، قوی تر می شوید و دیگر به موفقیت خود شک نمی کنید.

2. به خودتان یک روز مرخصی بدهید

روز را به طور منظم به خود اختصاص دهید. فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید. برای یک اسپا ثبت نام کنید، در ورزشی که مدت‌ها می‌خواهید امتحان کنید، شرکت کنید، در یک ماراتن خرید شرکت کنید یا در کلاس مدیتیشن شرکت کنید. سعی کنید برای چنین روزی از قبل برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی یک رویداد خوشایند ما را خوشحال می کند 1.

3. با خود خلوت کنید

تنها بودن با خود به معنای غرق شدن در تنهایی نیست. از تنهایی به عنوان فرصتی برای شارژ و آرامش استفاده کنید. «فقط در تنهایی بیشتر به ذهن می آید ایده های خلاقانهکیت سایر، روانشناس در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس می گوید و بهره وری افزایش می یابد.

4. نه گفتن را یاد بگیرید

یاد بگیرید اول به خودتان فکر کنید. برای شام با افرادی که نمی خواهید با آنها قرار ملاقات بگذارید بیرون نروید. وقتی عصبانی یا عصبانی هستید صادق باشید - آن را در خودتان ذخیره نکنید. و مهمتر از همه، افراد "سمی" را که شما را از آنها محروم می کنند، از زندگی خود حذف کنید سرزندگیو هیچ حمایتی انجام نمی دهند.

5. مراقبه محبت آمیز

باربارا فردریکسون، استاد روان‌شناسی و محقق اصلی احساسات مثبت در دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل (ایالات متحده آمریکا)، دریافت که پس از هفت هفته مراقبه، احساسات مثبت افزایش می‌یابد که به نوبه خود منبع نشاط هستند. آنها ایمنی را افزایش می دهند، احساس آرامش، آگاهی می دهند و خطر افسردگی را به حداقل می رسانند. به عبارت دیگر، عشق، لذت، قدردانی و امید در زندگی شما بسیار بیشتر است.

6. در پایان روز حساب کنید

لیست کارهای خود را به "لیست کارهای انجام شده" تغییر دهید. هر عصر، روز را ارزیابی کنید، حتی بی اهمیت ترین اتفاقات را فراموش نکنید. تمام موفقیت ها را بنویسید - به تمرین رفتید، گزارش را به پایان رساندید، از رئیس تشکر کردید ... اگر دائماً روی چیزهای خوب تمرکز کنید، زمانی برای فکر کردن به بدی ها نخواهید داشت.

۷- با دیگران مهربان باشید

یک همکار را با قهوه پذیرایی کنید، پول را به حساب خیریه منتقل کنید، یک شام خوشمزه برای عزیزتان آماده کنید. مهربانی با دیگران شما را شادتر و مهربان تر می کند.

8. بهترین دوست خود باشید.

شما صحبت نخواهید کرد به بهترین دوستیا به یک عزیز که چاق است، بازنده است، نمی داند چگونه؟ پس چرا به خودت اجازه میدی اینطوری با خودت حرف بزنی؟ با خودتان با عشق و احترام رفتار کنید، درست مانند کسانی که دوستشان دارید. فقط با لحن مثبت با خود صحبت کنید. عشق به خود منجر به زندگی شاد... پس قدر خود را بدانید، همراه با همه کاستی ها و عیب ها را بپذیرید و شاد باشید.

9. از خودتان تعریف کنید

مغز توانایی تثبیت روی منفی را دارد، سعی کنید اجازه ندهید. هر روز جلوی آینه بایستید و از خود تعریف کنید. بله، رنگ چهره امروز خیلی خوب نیست، اما چه چشمان زیبایی دارید! خود را نه تنها به خاطر ظاهر زیبای خود، بلکه به عنوان مثال، به خاطر دوست وفادار و شنونده خوبی تحسین کنید.

چگونه با خود و مردم ارتباط برقرار کنید یا روانشناسی عملی برای هر روز

نیکولای کوزلوف

به جای پیشگفتار

سه داستان مثل سه ضرب است، مثل سه آکورد. بگذارید کتاب با این سه داستان آغاز شود: آیا این سه داستان بهتر از هر مقدمه طولانی برای ارائه برخی از جنبه های محتوا و لحن آن هستند؟

صدمه

وقتی 26 ساله بودم، در یک اردوگاه پیشگامان به عنوان رئیس یک حلقه مدلینگ هواپیما کار می کردم. در شیفت شیفت، به مغازه نجاری رفتم تا اره گردلت درست کن میله جدا شد و دستی روی دیسکی که جیغ می زد پرواز کرد. بیشتر - آهسته: می بینم - چیزی خون آلود زیر کف دست آویزان است، انگشتان تقریباً به طور کامل قطع شده اند. اولین افکارم را در آن زمان به خوبی به یاد دارم: "من آن را قطع کردم. چه چیزی را از دست دادم؟ - گیتار، ماشین تحریر و کاراته ام را از دست دادم. با خوشحالی به زندگی خود ادامه دهید."

او نگاه کرد تا ببیند آیا انگشتان بریده شده در اطراف افتاده اند یا نه، دست بریده شده را در دست دیگر گرفت، نحوه راه رفتن و راه رفتن را با احتیاط، آرام، تلاش کرد تا هوشیاری خود را از دست ندهد. در امتداد جاده به سمت ماشین کمپ قدم می زنم و با صدای بلند اما با صدایی آرام فریاد می زنم: "بیا پیش من! کمک! دستم را بریدم!" او آمد، روی چمن‌ها دراز کشید و به کسانی که می‌دویدند دستور داد: "دو کیسه پلاستیکی و یخ - سریع."

(برای اینکه دستم را در سرما ببندم - به یک میکروجراحی امیدوار بودم).

"به مسکو - به سرعت!" در راه، آهنگ می خواندم، هم حواس من و هم همراهان را پرت می کرد... جراحی میکرو برایم کافی نبود، اما دکترها تقریباً همه چیز را دوختند.

طبق برداشت من، آرام ترین و عاقل ترین فرد در این شرایط (البته به جز پزشکان) من بودم.

کلیدهای آپارتمان

قهرمانان داستان زیر پنج سال پیش در باشگاه من ملاقات کردند. به محض سر کلاس، یکی از پایان نامه های مورد علاقه خود را مطرح می کنم که هر دو نفر می توانند تشکیل خانواده بدهند، اگر فقط میل داشته باشند و نقص ظاهری و اخلاقی نداشته باشند. عشق هم می تواند به آنها کمک کند و هم مانع آنها شود و اصولاً ضروری نیست. بحث می کنیم، بحث می کنیم، استدلال های من قانع کننده به نظر می رسد.

و ناگهان ... ژنیا ک. کلیدها را از جیبش بیرون می آورد، آنها را برمی دارد تا همه ببینند و اعلام می کند: "من با N.I موافقم، اما می خواهم آن را بررسی کنم.

دخترا! اینها کلیدهای آپارتمان من هستند. چه کسی می خواهد همسر من شود؟ هر کسی! "

در پاسخ، سکوتی متشنج. من هم کمی متحیر شدم: مکالمات - گفتگوها، و اینجا مردی کلید آپارتمان را ارائه می دهد ... اما از همه جالبتر، می پرسم: "دختران، آیا شما مایلید؟"

و ناگهان ... علیا س دستش را بلند می کند و می گوید: موافقم.

ما سپس برای مدت طولانی بحث کردیم - همه ما توافق کردیم که تا آن لحظه هیچ رابطه "خاصی" بین آنها وجود نداشته است: معمولی، خوب، مانند همه.

کاری برای انجام دادن نیست: من با خوشحالی اعلام می کنم که یک خانواده جدید در باشگاه ما متولد شده است.

همه به اولیا و ژنیا تبریک می گویند. در اینجا آنها در مورد چگونگی زندگی در حال حاضر، یا بهتر بگوییم یاد گرفتن زندگی به عنوان یک خانواده بحث کردند. با این واقعیت که ژنیا یک آپارتمان یک اتاقه داشت، وضعیت آسان تر شد.

ولی شرط مهم: به دلایل مختلف، با ممنوعیت رابطه جنسی در طول آزمایش موافقت کرد. علیا و ژنیا با هم کلاس را ترک کردند، با هم به کلاس بعدی آمدند ... ما از آنها سؤال نمی کنیم، زیرا آنها آرام و خندان هستند. یک ماه بعد به من مراجعه کردند و گفتند قبلاً درخواست داده اند. همانطور که اولگا توضیح داد: "می دانید، ما زندگی خانوادگیخیلی خوشم اومد. ما هیچ درگیری نداریم: ما آنقدر از آنها در باشگاه بازی کرده ایم که تمایلی به انجام این کار در خانه وجود ندارد. درست است، ما یک شرط را زیر پا گذاشتیم: دو هفته بعد، ژنیا برای شب به آشپزخانه نرفت. من احساس می کنم که ما به تازگی دریچه های روح خود را باز کردیم و تمام عشقی که در خود داشتیم فقط به یکدیگر پاشیدیم. ما خیلی همدیگر را دوست داریم!"

حالا آنها یک دختر دارند. آنها خوب زندگی می کنند.

آلوچکا و عینک

کسی که عینک می‌زند می‌داند که تا همین اواخر یافتن یک قاب خوب چقدر سخت بود.

ما مدت زیادی است که به دنبال یک قاب مناسب برای همسرم آلوچکا هستیم. یکدفعه یک ایتالیایی برای ما می آورند، با شیشه های رنگی بزرگ، ظاهرش عالی است، اما قیمتش هم بالاست. نه، ما فقیر نیستیم، اما میلیونر هم نیستیم، مطمئناً. راه می‌رویم، فکر می‌کنیم - و می‌خواهیم، و می‌زنیم...

و بعد زنگ در به صدا درآمد. چی؟ همسایه های خشمگین از طبقه پایین هجوم آوردند، معلوم شد که ما به آنها سیل زدیم و آنها همین کار را کردند. تعمیرات اساسی... آنها را داخل حمام، قسمتی از آشپزخانه، راهرو و حتی گوشه اتاق خواب که تازه با کاغذ دیواری وارداتی چسبانده بودند، ریختیم. همسایه ها عصبانی هستند، زن گریه می کند. آنها برای تعمیر پول می خواهند، بحثی وجود ندارد. پول را پس می دهم (از دستمزدی که تازه دریافت کرده ام)، زن بلندتر گریه می کند. همسایه ها، فحش می دهند، می روند. آنها را مرخص می‌کنم، برمی‌گردم پیش همسرم و می‌گویم: «همین، دیگر بحثی درباره این موضوع نیست، ما عینک را برای شما می‌گیریم.

نیکولای کوزلوف

چگونه با خود و مردم رفتار کنیم

روانشناسی عملیدر هر روز

چاپ چهارم، اصلاح و بزرگ شده

تقدیم به پدرم

به جای پیشگفتار

وقتی 26 ساله بودم، در یک اردوگاه پیشگامان به عنوان رئیس یک حلقه مدلینگ هواپیما کار می کردم. در شیفت شیفت، به مغازه نجاری رفتم تا بر روی اره مدور لت بسازم. میله جدا شد و دستی روی دیسکی که جیغ می زد پرواز کرد. بیشتر - آهسته: می بینم - چیزی خون آلود زیر کف دست آویزان است، انگشتان تقریباً به طور کامل قطع شده اند. اولین افکارم را آن موقع خوب به خاطر می آورم: "قطعش کردم. چه چیزی را از دست دادم؟ - گیتار و ماشین تحریر و کاراته ام را گم کردم. (اتفاقاً اشتباه کردم - فقط گیتارم را گم کردم) آیا ارزش زندگی کردن را دارد. با این ضررها؟" او خط و نشان کشید: پس باید به شادی به زندگی ادامه دهیم. او نگاه کرد تا ببیند آیا انگشتان بریده شده در اطراف افتاده اند یا نه، دست بریده شده را در دست دیگر گرفت، نحوه راه رفتن و راه رفتن را با احتیاط، آرام، تلاش کرد تا هوشیاری خود را از دست ندهد. در امتداد جاده به سمت ماشین کمپ قدم می زنم و با صدای بلند اما با صدایی آرام فریاد می زنم: "بیا پیش من! کمک! دستم را بریدم!" او بالا آمد، روی چمن ها دراز کشید و به کسانی که می دویدند دستور واضحی داد: "دو کیسه پلاستیکی و یخ - سریع!" (برای اینکه دستم را در سرما ببندم - به یک میکروجراحی امیدوار بودم). "به مسکو - به سرعت!" در راه، آهنگ می خواندم، هم حواس من و هم همراهان را پرت می کرد... جراحی میکرو برایم کافی نبود، اما دکترها تقریباً همه چیز را دوختند. طبق برداشت من، آرام ترین و عاقل ترین فرد در این شرایط (البته به جز پزشکان) من بودم.

کلیدهای آپارتمان

قهرمانان داستان زیر پنج سال پیش در باشگاه من ملاقات کردند. به محض سر کلاس، یکی از پایان نامه های مورد علاقه خود را مطرح می کنم که هر دو نفر می توانند تشکیل خانواده بدهند، اگر فقط میل داشته باشند و نقص ظاهری و اخلاقی نداشته باشند. عشق (یا بهتر است بگوییم عاشق شدن) هم می تواند به آنها کمک کند و هم مانع آنها شود و در اصل لازم نیست. بحث می کنیم، بحث می کنیم، استدلال های من قانع کننده به نظر می رسد.

و ناگهان ... ژنیا ک. کلیدها را از جیبش بیرون می آورد، آنها را بلند می کند تا همه ببینند و اعلام می کند: "من با NI موافقم، اما می خواهم آن را بررسی کنم. دختران! اینها کلیدهای آپارتمان من هستند. چه کسی می خواهد همسر من شود؟ هر کسی.

در پاسخ، سکوتی متشنج. من هم کمی متحیر شدم: صحبت کردن - صحبت کردن، و اینجا مردی کلیدهای آپارتمان را ارائه می دهد ... اما از همه جالب تر، می پرسم: "دختران، آیا مایلید؟" و ناگهان ... علیا س دستش را بلند می کند و می گوید: موافقم.

کاری برای انجام دادن نیست: من با خوشحالی اعلام می کنم که یک خانواده جدید در باشگاه ما متولد شده است. همه به اولیا و ژنیا تبریک می گویند. در اینجا آنها در مورد چگونگی زندگی در حال حاضر، یا بهتر بگوییم یاد گرفتن زندگی به عنوان یک خانواده بحث کردند. با این واقعیت که ژنیا یک آپارتمان یک اتاقه داشت، وضعیت آسان تر شد.

اما یک شرط مهم: به دلایل مختلف، آنها بر ممنوعیت رابطه جنسی در طول مدت آزمایش توافق کردند. علیا و ژنیا با هم کلاس را ترک کردند، با هم به کلاس بعدی آمدند ... ما از آنها سؤال نمی کنیم، زیرا آنها آرام و خندان هستند. یک ماه بعد به من مراجعه کردند و گفتند قبلاً درخواست داده اند. همانطور که اولگا توضیح داد: "می دانید، ما زندگی خانوادگی را خیلی دوست داشتیم. من این احساس را دارم که ما فقط دریچه های روح خود را باز کردیم و تمام عشقی که در خود داشتیم فقط به یکدیگر پاشیدیم. ما خیلی همدیگر را دوست داریم. "

حالا آنها یک دختر دارند. آنها خوب زندگی می کنند.

آلوچکا و عینک

کسی که عینک می‌زند می‌داند که تا همین اواخر یافتن یک قاب خوب چقدر سخت بود. ما مدت زیادی است که به دنبال یک قاب مناسب برای همسرم آلوچکا هستیم. یکدفعه یک ایتالیایی برای ما می آورند، با شیشه های رنگی بزرگ، ظاهرش عالی است، اما قیمتش هم بالاست. نه، ما فقیر نیستیم، اما میلیونر هم نیستیم، مطمئناً. راه می‌رویم، فکر می‌کنیم - و می‌خواهیم، و می‌زنیم...

و بعد زنگ در به صدا درآمد. چی؟ همسایه های خشمگین از طبقه پایین به داخل هجوم آوردند، معلوم شد که ما به آنها سیل زده ایم، و آنها فقط یک تعمیر اساسی انجام دادند. آنها را داخل حمام، قسمتی از آشپزخانه، راهرو و حتی گوشه اتاق خواب که تازه با کاغذ دیواری وارداتی چسبانده بودند، ریختیم. همسایه ها عصبانی هستند، زن گریه می کند. آنها برای تعمیر پول می خواهند، بحثی وجود ندارد. پول را پس می دهم (از دستمزدی که تازه دریافت کرده ام)، زن بلندتر گریه می کند. همسایه ها، فحش می دهند، می روند. آنها را پیاده می کنم، برمی گردم پیش همسرم و می گویم: همین، دیگر بحثی در این مورد نیست، ما عینک را برای شما می گیریم. چرا؟ زیرا فرد احساس بدی دارد. و او باید خوب باشد.

و اکنون - بیایید با هم آشنا شویم.

سلام!

نام من نیکولای ایوانوویچ است، من 33 ساله هستم (در قلبم احساس می کنم 19 ساله هستم)، من یک روانشناس و یک شوهر هستم (همسرم من را سانی صدا می کند). نام همسرم آلا است (من "معجزه" او را دارم). ما دو پسر داریم - وانیا و ساشا، آب و هوا خوب است. از نظر ظاهری، آنها بسیار شبیه یکدیگر هستند، هم سرزنده و هم پرانرژی، اما وانیا سخت است و شوریک یک عسل است. وانیا به من نزدیک تر است ، ساشا به آلوچکا نزدیک تر است. در محل کار - من گروه های روانشناسی را رهبری می کنم، سخنرانی می کنم، توصیه می کنم. من عاشق کارم هستم و بدون آن به سختی می توانم زندگی را تصور کنم. گوش دادن به اعترافات و احساس این که، حتی اگر فوراً نباشد، می توانید به یک شخص کمک کنید، لذت بخش است. خوشحالی بزرگی است که می بینید مردم بعد از کار شما شانه هایشان را صاف می کنند و چشمانشان را باز می کنند. جایگاه قابل توجهی در زندگی من و در این کتاب توسط باشگاه جوانان اشغال شده است، اما بعداً در مورد آن بیشتر خواهد شد. فقط می توانم بگویم که بدون این کتاب من هرگز نوشته نمی شد.

من کتاب را جدی و با نشاط نوشتم. سرگرم کننده، زیرا از ته دل. جدی، تا در مقابل افرادی که به آنها احترام می گذارم و هنوز هم به من احترام می گذارند شرمنده نباشم. من یک کتاب کاربردی نوشتم، نه نظری. کتابی محبوب نه علمی.

در این راستا از نویسندگانی که افکار و تصاویرشان را به نحوی به کار بردم و همیشه به آنها اشاره نکردم عذرخواهی می کنم. دائماً می ترسیدم که اگر به هر حرف معقولی اشاره کنم، کل کتاب پر از یادداشت باشد: «هوش جمعی». من برای روانشناسان ننوشتم و بقیه هم نگران مشکل نویسندگی نیستند.

انکار خود معمولاً تقریباً جوهر اخلاق مسیحی در نظر گرفته می شود. هنگامی که ارسطو به خود عشق ورزیدن را می آموزد، ما احساس می کنیم (هرچقدر هم که او با دقت انواع درست و نادرست فیلاوتیا را تعیین می کند) این تفکر او کمتر از مسیحیت است. با فرانسیس دی سیلز دشوارتر است، زمانی که نویسنده مقدس در یک فصل خاص ما را از داشتن احساسات شیطانی حتی نسبت به خود منع می کند و به ما توصیه می کند که خود را "با روحیه صلح و نرمی" سرزنش کنیم. جولیانای نوریچ صلح و عشق را نه تنها به همسایگان، بلکه به خود موعظه می کند. در نهایت، عهد جدید به ما می گوید که همسایه خود را مانند خودمان دوست داشته باشیم، که اگر از خود متنفر باشیم، وحشتناک خواهد بود. با این حال، ناجی می گوید که شاگرد وفادار باید «از جان خود در این دنیا متنفر باشد» (یوحنا 12:25) و «زندگی خود» (لوقا 14:26).

با توضیح اینکه عشق به خود تا حدی خوب است و سپس بد است، تناقض را برطرف نمی کنیم. موضوع مدرک تحصیلی نیست. نکته اصلی این است که دو نوع خودپسندی در دنیا وجود دارد که در نگاه اول بسیار شبیه به هم هستند و در ثمراتشان کاملاً متضاد هستند. وقتی شلی می‌گوید «تحقیر خود سرچشمه بدخواهی است» و شاعر دیگری که بعداً «همسایه‌های خود را به عنوان خود تحقیر می‌کنند» را محکوم می‌کند، هر دوی آنها به ویژگی مکرر و بسیار غیر مسیحی اشاره می‌کنند. چنین نفرت از خود، کسی را که با خودخواهی ساده، یک حیوان بود (یا می‌بود) شیطان واقعی می‌سازد. دیدن ناپاکی ما لزوماً به معنای تواضع نیست. ما می‌توانیم درباره همه مردم، از جمله خودمان، «نظر کم‌تری» داشته باشیم که باعث بدبینی، ظلم یا هر دو با هم می‌شود. حتی آن مسیحیانی که یک شخص را خیلی پست می کنند، از این خطر مصون نیستند. آنها ناگزیر باید رنج بسیار زیادی را - هم رنج خودشان و هم برای دیگران - بزرگ کنند.

در واقع دو راه برای دوست داشتن خود وجود دارد. خلقت خدا را آدم در خودش می بیند و به این موجودات هر چه می شوند باید رحم کرد. شما می توانید ناف زمین را در خود ببینید و منافع خود را بر دیگران ترجیح دهید. این دومین عشق به خود را نه تنها باید منفور کرد، بلکه باید کشت. مسیحی بی وقفه با او می جنگد، اما همه «من»های جهان را دوست دارد و به آنها رحم می کند، به جز گناه آنها. مبارزه با منافع شخصی به او نشان می دهد که چگونه باید با همه مردم رفتار کند. امیدواریم وقتی یاد بگیریم همسایه‌مان را مثل خودمان دوست داشته باشیم (که بعید است در این زندگی اتفاق بیفتد)، یاد بگیریم که خودمان را مانند همسایه‌مان دوست داشته باشیم - یعنی احترام خود را به رحمت تغییر خواهیم داد. شخص غیرمسیحی که از خود متنفر است از همه «من»، از همه مخلوقات خدا متنفر است. در ابتدا، او برای یک "من" ارزش قائل است - خودش. اما وقتی متقاعد می شود که این آدم گرانقدر پر از پلیدی است، غرورش جریحه دار می شود و خشم را اول روی خودش می کشد بعد همه را. او عمیقاً خودخواه است، اما به شکلی دیگر، وارونه است، و استدلالش ساده است: "از آنجایی که من برای خودم متاسف نیستم، چرا باید برای دیگران متاسف باشم؟" بنابراین، سنتوریون در تاسیتوس "سخت تر است، زیرا او بسیار تحمل کرد." زهد بد روح را فلج می کند، زهد واقعی نفس را می کشد. دوست داشتن خودت بهتر از دوست نداشتن چیزی است. بهتر است برای خودت متاسف باشی تا اینکه برای کسی متاسف نباشی.