So kontrollieren Sie Ihre Emotionen: nützliche Tipps und Übungen. Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren
BEI Alltagsleben Zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.
Wozu dient Selbstkontrolle?
Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.
Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.
Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben
Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, treffen nicht nur die Menschen im Umfeld, sondern auch den Anstifter selbst. Konfliktsituationen. ihr negative Emotionen? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.
Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.
Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.
Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen unterschiedlicher Temperamente, denn hier spielt Selbstbeherrschung eine Rolle wichtige Rolle: Negativität kann sich jederzeit ausbreiten, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird und Überarbeitung leisten muss. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.
Unterdrückung von Emotionen
Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.
Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.
Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:
- Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
- Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.
Verhütung
Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.
Vorbeugen ist am schonendsten und bester Weg Kontrolle über Emotionen. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Vorsichtsmaßnahmen erlauben für lange Zeit Schützen Sie sich vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen.
Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.
Unvollendete Geschäfte und Schulden
BEI kurze Zeit Erledigen Sie alle geplanten Dinge, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.
BEI Finanzplan versuchen Sie, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.
Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.
Gemütlichkeit
Mach es dir bequem Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.
Zeitplanung
Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich, dass Sie für die Umsetzung der gestellten Aufgaben etwas mehr Zeit und Ressourcen haben, als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.
Kommunikation und Arbeitsablauf
Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als „ Energievampire"- sie nehmen nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen zurückhalten? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.
Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.
Grenzmarkierung
Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten darf, nicht einmal du selbst. naher Mensch. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie sich spezielles System, die eine Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.
Körperliche Aktivität und Introspektion
Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.
Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern auch in Zukunft die Kommunikation mit auszurotten unnötige Menschen negativ verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.
Positive Emotionen und Priorisierung
Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, versuchen Sie, in jeder Situation zu sehen positive Seiten. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.
Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.
Umfeld
Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Menschen wechseln, die positive Emotionen mit sich bringen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.
Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.
Wut und Ärger gehören zu den stärksten und vor allem unangenehmen Emotionen. Wie können wir lernen, uns selbst zu kontrollieren, wenn alles um uns herum nur mit dem Ziel abläuft, uns zu verärgern? Wir können unsere Stimmung und den Zustand anderer Menschen nicht immer kontrollieren, die Ereignisse, die stattfinden, hängen nicht von uns ab. Gereiztheit ist eine normale Reaktion auf etwas, dem eine Person nicht begegnen möchte.
Es kann physiologisch sein, zum Beispiel die Reaktion der Haut auf ein unangenehmes Gewebe, und emotional, wenn wir uns über die Sprechweise eines Menschen ärgern. Wie können wir lernen, unsere Emotionen zurückzuhalten, wenn wir gezwungen sind, unsere wahren Gefühle nicht zu zeigen? Betrachten wir mehrere Möglichkeiten.
Verwenden Sie tiefe Atmung, um Wut zu überwinden.
Dies hilft, von starken Emotionen abzulenken, und ist der erste Schritt zur Rückkehr zu einem normalen Weg. Nachdem die heftigsten Emotionen abgeklungen sind, versuchen Sie, nicht über die Ursachen der Irritation nachzudenken. Zwischen dem Moment, in dem Sie sich ein wenig von den Leidenschaften erholt haben, die die Seele überwältigen, und vollständiger Ruhe, gibt es einen kleinen Puffer. Während dieser Zeit können immer noch wütende Gedanken zurückkehren. Versuchen Sie daher, sich nicht von ihnen ablenken zu lassen und tun Sie es Atemübungen und wieder Entspannung.
Für Gläubige ist eine Methode wie das Gebet geeignet.
Wenn Sie sich in widrigen Umständen befinden, wird Ihnen das Lesen selbst der einfachsten Gebete schnell helfen, sich sicher zu fühlen. Ihr Lieblingsgebet können Sie vorab auswendig lernen. Meditation kann auch als Alternative zum Gebet dienen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass sich diese spirituellen Praktiken immer noch voneinander unterscheiden.
Meditation ist eine Technik, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und sich von der Situation zu lösen. Es hat eine viel größere Wirkung, wenn es für lange Zeit praktiziert wird. Aber sich auch in einem Zustand intensiver Emotionen auf etwas zu konzentrieren guter Effekt. Der Geist schaltet um und negative Gedanken verschwinden nach und nach.
Um Ihre Emotionen einzudämmen, lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren Sorgen ab.
Wenn sich Gefühle in ihrer ganzen Macht manifestieren, ist es an der Zeit, beruhigende Musik in Ihren Kopfhörern einzuschalten oder sich einem unvollendeten Arbeitsprojekt zu widmen. Sie können Ihren Favoriten anhalten und abspielen Computerspiel. Oder rufe einen alten Freund an, der immer wusste, wie er dich aufheitern konnte. Humor ist auch ein zuverlässiger Weg, um negative Emotionen zu beseitigen.
Arbeite an der Entwicklung von Willenskraft.
Diese Qualität wird Ihnen in anderen Lebensbereichen nützlich sein. Aber in Bezug auf die Kontrolle Gefühlslage es ist einfach unersetzlich. Streichen Sie den Satz „Ich kann nicht“ aus Ihrem Wortschatz. Wann immer Sie auf Schwierigkeiten stoßen, sagen Sie sich vorwurfsvoll „Ich weiß nicht“. Indem Sie dies jedes Mal tun, werden Sie nach und nach in der Lage sein, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen. Darunter auch über die Erfahrungen von Wut und Gereiztheit.
Nutzen Sie Emotionen als zusätzliche Motivatoren.
Wenn Sie sich beispielsweise über das falsche Verhalten eines Mitarbeiters bei der Arbeit ärgern, wenden Sie Ihre Gefühle zu Ihrem eigenen Vorteil an. Anstatt endlos in Gedanken über die Handlungen, die er ausführt, zu versinken, übertragen Sie die Energie Ihrer Emotionen, um an Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten zu arbeiten. In einem normalen Zustand ist es nicht einfach, sich von einem Ort zu bewegen und an sich selbst zu arbeiten, und das Potenzial für negative Emotionen ist so groß, dass es ein guter Impuls für die Entwicklung ist.
Siehe auch:
Zeig Respekt.
Wenn die Ursache des Grolls eine Person ist, insbesondere naher Verwandter oder ein Arbeitskollege, beeilen Sie sich nicht, Ihr Ego zu demonstrieren. Versuchen Sie, diese Person mit Respekt und Höflichkeit zu behandeln. Nicht alle Menschen, die uns wütend und wütend machen, sind möglicherweise völlig unfähig, die Situation vernünftig einzuschätzen. Wenn Sie sich ihnen mit dem aufrichtigen Wunsch nähern, die Situation zu verbessern, besteht die Chance, die Tür für neue Kommunikation, Zusammenarbeit und sogar Vertrauen zu öffnen.
Ermitteln Sie die Gründe.
Eine emotionale Reaktion kann nicht aus dem Nichts kommen. Analysieren Sie, was speziell Ihre Gefühle verursacht. Wenn der Ärger durch das Verhalten einer anderen Person verursacht wird, versuchen Sie, ruhig mit ihm zu sprechen, und finden Sie die Gründe für die Situation heraus. Lassen Sie sich und andere hören und verstehen.
Planen Sie Ihren Urlaub.
Dieser Punkt ist obligatorisch, da es unmöglich ist, Wut und Ärger zu unterdrücken, wenn Sie sich nicht regelmäßig eine Pause gönnen. In diesem Fall Nervensystem können Überlastungen einfach nicht standhalten. Und damit sie den Alltagsstress produktiv bewältigen kann, ist Ruhe einfach notwendig. Verbringen Sie mindestens einen Tag pro Woche mit Ihrem Lieblingshobby. Wenn Sie ein geselliger Mensch sind, vereinbaren Sie ein Treffen mit Freunden. Organisieren Sie Ihren Zeitplan im Allgemeinen so, dass er Zeit für diejenigen Aktivitäten lässt, aus denen Sie Kraft schöpfen können.
Wut ist eine der schwierigsten Emotionen, da sie sowohl die Gesundheit als auch die Welt um uns herum beeinträchtigen kann. Verwenden Sie die beschriebenen Methoden, um seine zerstörerischen Auswirkungen zu verhindern, und Sie werden früher oder später in der Lage sein, die vollständige Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen.
Emotionen sind das, was uns menschlich macht. Aber manchmal ist die Manifestation von Gefühlen völlig unangemessen, stört das vernünftige Denken und führt zu Fehlern. Sie können (und sollten nicht!) sich selbst davon abhalten, bestimmte Emotionen zu erleben. Aber es muss sich manifestieren und ausdrücken richtige Zeit und in richtiger Ort. Nutze deine Gefühle konstruktiv und lass sie nicht alles ruinieren, worauf du so lange hingearbeitet hast.
Schaukeln Sie sich nicht
Passen Sie den Grad Ihrer Emotionen wie die Temperatur an einem Thermostat an. Nicht zu heiß, nicht zu kalt – genau richtig zum Wohlfühlen. Dies gilt sowohl für gute als auch für schlechte Emotionen.
Ein Übermaß an Erregung kann unangemessen sein, ebenso wie übermäßig aggressives oder depressives Verhalten.
Menschen, die wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren können, versuchen ständig, Disharmonie in ihrem Geisteszustand zu vermeiden.
Hör auf zu reflektieren
Haben Sie das Gefühl, „zu kochen“? Dies ist ein gefährlicher Zustand, und Sie müssen sich so schnell wie möglich in Ordnung bringen. Anstatt sofort auf die Situation zu reagieren, überlegen Sie, welche Tools und Lösungen verwendet werden können. Kühlen Sie sich ab und reflektieren Sie, was passiert ist, und gewinnen Sie Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit zur Analyse zurück. Übereilte Entscheidungen bringen oft ein bitteres Gefühl des Bedauerns mit sich. Andererseits hilft Ihnen eine kurze Pause, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren und einen effektiven und taktvollen Weg zu wählen, um das Problem zu lösen.
Vermeiden Sie emotionale Überlastung
Emotionale Überlastung ist eine Situation, in der dich ein bestimmtes Gefühl völlig überwältigt. Dieser Zustand wird von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, beschleunigter Atmung, zitternden Knien, Schwitzen und Übelkeit begleitet. Fühlst du etwas Ähnliches? Das klares Zeichen dass Sie emotional überfordert sind. Anstatt mit dem Strom zu schwimmen und aufzugeben, machen Sie sich bereit! Verarbeiten Sie die Informationen in Teilen und kommen Sie allmählich zur Besinnung. Das Ergebnis kann man mit nüchternem Blick beurteilen.
Kate Ter Haar/flickr.comÜbe tiefes Atmen
Die Reaktion des Körpers auf emotionale Überlastung wirkt sich direkt auf alle Muskeln des Körpers aus. Sie erleben Spannungen, nach denen Sie sich definitiv überfordert fühlen werden. Um solche Stöße zu vermeiden, üben Sie tiefes Atmen. Es wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Technik ist sehr einfach: Hören Sie auf, irgendetwas zu tun, schließen Sie die Augen und atmen Sie sehr langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei fünf Sekunden. Halten Sie den Atem für weitere zwei Sekunden an und atmen Sie dann genauso langsam durch den Mund aus und zählen Sie wieder bis fünf. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Vermeide emotionale Gesellschaft
Menschen sind dafür bekannt, ihre Gefühle anderen leicht mitzuteilen. Deshalb sollten Sie diejenigen meiden, die in allem nur das Negative sehen: Sie werden den gleichen Standpunkt übernehmen, ohne es zu merken. Gleiches gilt für überemotionale Menschen. Wenn Sie Ihre Gefühle kontrollieren und in Harmonie sein wollen, sollten Sie sich von denen distanzieren, die man als Drama Queens bezeichnen kann.
Denken Sie an die Lösung, nicht an das Problem
negative Reaktion auf schwierige Situation- eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit Emotionen. Sich als Reaktion auf veränderte Umstände traurig oder wütend zu fühlen, ist normal, aber nicht rational.
Sie können nicht aufhören, über das Problem nachzudenken, Sie müssen die Zeit nutzen, um einen Plan für die nächste Aktion zu überdenken.
machen Sie eine Liste mögliche Lösungen, sei kreativ und . Während der Arbeit treten Emotionen in den Hintergrund, Sie gehen als Gewinner aus der Situation hervor.
Die Unfähigkeit, seine Emotionen manchmal zu kontrollieren auf die beste Weise beeinflusst unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Wenn Sie Probleme in vielen Lebensbereichen aufgrund der Unfähigkeit, Ihre Wut, Eifersucht und andere negative Gefühle zu unterdrücken, vermeiden möchten, dann empfehlen wir Ihnen, einige einfache Tipps zu verwenden.
Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen - gut oder schlecht
Es sollte verstanden werden, dass die Kontrolle von Emotionen nicht ein Verbot von Emotionen im Allgemeinen bedeutet. Es geht umüber die Erziehung einer inneren Kultur, die in der Regel gerade anständige und selbstbewusste Menschen charakterisiert. Bitte beachten Sie, dass nichts falsch daran ist, Ihre Spontanität frei zu zeigen positive Gefühle Dies sollte Sie jedoch keinesfalls daran hindern, negative Manifestationen von Gefühlen in besonderen Situationen zu unterdrücken.Wie Sie bereits verstanden haben, kann die Kontrolle von Emotionen als Kontrolle bezeichnet werden, vor allem unfreiwillige Emotionen, die wiederum als eine der wichtigsten bezeichnet werden können Komponenten der Selbstkontrolle einer Person. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Kontrolle keinesfalls mit Verbot gleichzusetzen ist.Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen im richtigen Moment gut zu kontrollieren, dann wird Ihnen dies natürlich nur in die Hände spielen. Wenn ein Mensch wirklich reif ist, wird er sich nicht über den Mangel an Selbstbeherrschung beklagen – er entwickelt sie fleißig. Und im Allgemeinen sind Beschwerden ein Verhalten von Kindern und „erwachsenen Kindern“, die nicht erwachsen werden wollen ein komfortables Leben In der Gesellschaft ist die Kontrolle von Emotionen immer noch erforderlich. Für eine neurotische und hemmungslose Person wird dies jedoch nicht einfach sein - in diesem Fall kann eine solche Aufgabe mehr schaden als nützen. Eine solche Person wird sich noch mehr ärgern, und infolgedessen kann sich die Situation als schlimmer herausstellen, als sie ursprünglich war. Gleichzeitig ist es wichtig zu betonen, dass sich die völlige Unfähigkeit, sich zurückzuhalten, auf psychische Störungen bezieht, egal wie ernst es klingen mag. Vielleicht ist es sinnvoll, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn Sie lernen, mit Emotionen umzugehen, müssen Sie sie nicht mehr kontrollieren. Denken Sie daran, dass die spontane Natur von Emotionen das Erreichen langfristiger Ziele beeinträchtigt - mit unseren Stimmungsschwankungen können wir unser eigenes Leben im ungünstigsten Moment komplizieren . Für einen Menschen, der regelmäßig einem emotionalen Ausbruch erliegt, ist es sehr schwierig, seine wahre Bestimmung zu erkennen.Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und mit ihnen umzugehen
Wir werden oft zur falschen Zeit emotional. Nicht immer ist eine unserer Reaktionen eine angemessene Reaktion in einer bestimmten Situation. Wahrscheinlich haben Sie selbst bemerkt, dass wir in Momenten emotionaler Ausbrüche oft viel schlechter denken als in einem ruhigen Zustand. Manchmal muss man sich einfach von der Situation entfernen, aber die inneren Impulse lassen es einfach nicht zu. Und doch versteht eine Person, die es geschafft hat, sich zu einer entwickelten Persönlichkeit zu entwickeln, wie nützlich es ist, Ihre Emotionen kontrollieren zu können. Sicherlich verstehen auch viele, dass sich eine gebildete Person von einer ungezogenen Person darin unterscheidet, dass sie sich beherrschen kann, auch wenn es ziemlich schwierig ist. Generell ist Selbstbeherrschung sehr wichtig. Welche Techniken können Sie anwenden, um Selbstbeherrschung zu kultivieren? "Halte" dein Gesicht Dieser Ratschlag ist sehr einfach, hat aber eine enorme Wirkung. Auch wenn bei Ihnen bereits eine negative Emotion aufgekommen ist, lassen Sie sich diese nicht ins Gesicht schreiben! Wenn Ihnen das gelingt, wird die Intensität der Emotionen offensichtlich geringer und Sie werden sicherlich mit einiger Anstrengung in der Lage sein, die Fähigkeit der „ruhigen Präsenz“ in sich selbst zu entwickeln. Wie Sie wissen, sind die Indianer dafür berühmt, dass sie ihre Emotionen oft geschickt kontrollieren – kein einziger Muskel zuckt in ihrem Gesicht, wenn sie wütend, enttäuscht oder überrascht sind. Vielleicht manifestiert sich in einer solchen Reaktion die wahre innere Stärke eines Menschen. Fazit: Egal welche Stürme dich innerlich überkommen, äußerlich solltest du es nicht demonstrieren. Atem In Spitzensituationen ist es wichtig, die Atmung zu überwachen – wenn sich ihr Rhythmus ändert, ändert sich auch die emotionale Verfassung. Atmen Sie einfach ruhig ein und aus, und Ihr Zustand wird sich allmählich wieder normalisieren.
Wenn Sie der Chef sind, müssen Sie lernen, sich emotional zu kontrollieren
Menschen, die sich in Führungspositionen wiederfinden, beurteilen Kollegen im Laufe der Zeit oft nicht mehr angemessen und fordern mehr von ihnen, als sie leisten können oder können. Infolgedessen gerät ein Mitarbeiter, der die Erwartungen nicht erfüllt, unter emotionalen Beschuss. Denken Sie darüber nach, vielleicht gibt es in Ihrem Team eine ähnliche Situation, und Sie verlangen einfach mehr von den Menschen, als sie leisten müssen. Wenn dies überhaupt nicht der Fall ist und Sie verstehen, dass der Mitarbeiter seine unmittelbaren Pflichten nicht erfüllt hat, ist es viel effektiver, ihn in einem kalten und strengen Ton zu tadeln, als weiter zu schreien.Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen, wenn Sie ein Untergebener sind
Das Wichtigste ist, das Bild des Opfers nicht anzuprobieren. Manchmal „genießt“ ein Mitarbeiter, der vom Manager gekränkt ist, fast die schmerzhaften Sätze, die er ausspricht. Eine Person analysiert die gesprochenen Worte nicht, denkt nicht darüber nach, was sie verursacht hat - er sammelt einfach Hass auf den Chef. Natürlich ist es nicht einfach, einer Person gegenüber neutral zu sein, die Negativität in Ihre Richtung ausstrahlt, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Hass eine Person zerstört, also sollten Sie ihn nicht schätzen. Vielleicht sind Sie in einer ähnlichen Situation nicht in der Lage, eine würdige Abfuhr zu erteilen, aber Sie sind sicherlich in der Lage, sie zu ignorieren. Wenn Sie erkennen, dass die Situation zu einem Höhepunkt geworden ist, schalten Sie einfach Ihr Bewusstsein aus. Sie müssen Ihrem Gegner nichts beweisen. Warten Sie, bis er sich zu Wort meldet, und sagen Sie ihm erst dann in aller Ruhe, was Sie wollten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass dies nicht rechtzeitig erfolgt - dies wird den gewünschten Effekt nicht aufheben.Wie man in jeder Situation emotional stabil wird
Lernen Sie, mit negativen Emotionen umzugehen und ihnen nicht zu erliegen
Wenn Sie die folgenden Fähigkeiten in sich selbst entwickeln, wird es Ihnen viel leichter fallen, zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können.- Aufmerksamkeitsmanagement. Sie sollten auf wichtige, positive Dinge achten und versuchen, sich nicht auf das Negative zu konzentrieren. In besonders schwierigen Situationen ist es ratsam, das Gesicht zu wahren und nicht zu zeigen, dass Sie von negativen Emotionen überwältigt werden. Es hilft, wenn nötig, von unangenehmen Situationen abzulenken und auf etwas anderes „umzusteigen“. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen.
Unterdrücke oder verstecke deine Emotionen nicht – es ist wichtig, sie kontrollieren zu können
Wie wir bereits angemerkt haben, verbieten Sie sich nicht, Emotionen auszudrücken. Wir sprechen von etwas ganz anderem – Emotionen müssen unter Kontrolle gehalten werden! Geben Sie keinen zu negativen Manifestationen von Gefühlen Luft und erlauben Sie sich, eine positive Stimmung zu demonstrieren. Lassen Sie uns herausfinden, was eine Person verlieren kann, die negative Emotionen nicht kontrollieren kann. 1) Positiver Zustand Der Mann, der besiegt wurde negative Gefühle kaum positiv denken können. Nachdem er dem Einfluss von Wut, Wut oder ähnlichem erlegen ist, wird er sich in naher Zukunft wahrscheinlich nicht auf eine andere Welle „einstimmen“ können. 2) Ruhe Manchmal ist das sogar wichtiger als positiv zu sein. Ein Mensch, der sich in einem ruhigen Zustand befindet, kann immer nüchterner denken als jemand, der überwältigenden Emotionen ausgesetzt ist. 3) Beziehungen Leider brechen viele Beziehungen, darunter Liebe, Freundschaft, Geschäft, zusammen, weil jemand es versäumt hat, den Fluss der Negativität rechtzeitig einzudämmen. Oft untergräbt ein solches Verhalten das Vertrauen, tötet Gefühle, was am Ende oft zu einem Bruch der Beziehungen führt. 4) Ruf Eine Person, die sich die häufige Manifestation negativer Emotionen erlaubt, hat wahrscheinlich keinen Ruf als respektierte und angemessene Person. Wenn Sie nicht wissen, was Sie vom Gesprächspartner erwarten sollen oder davon ausgehen, dass er plötzlich aufbraust oder ähnliches, versuchen Sie, die Kommunikation mit ihm einzuschränken. Allmählich bildet sich eine Meinung über eine Person, die ihn überhaupt nicht malt. 5) Kontrolle über das Leben Wer seine Emotionen nicht kontrollieren kann, kann sein Leben nicht vollständig kontrollieren. Wenn eine Person einem plötzlichen Impuls erliegt, kann sie viel verlieren oder anderen unangenehmen Folgen ihres Impulses ausgesetzt sein. Infolgedessen ist das Leben eines solchen Menschen weniger erfolgreich, als es sein könnte.Im Allgemeinen endet die Liste der Verluste hier nicht, aber es ist bereits aus den aufgeführten Punkten ersichtlich, zu denen die mangelnde Kontrolle über Emotionen manchmal führen kann ein unangenehmes Ergebnis.
Techniken zur Bewältigung von Überemotionalität
Identifikationstechnik. Es kann in einigen Spitzensituationen helfen, wenn Sie sich selbst kontrollieren müssen. In solchen Fällen ist es hilfreich, sich nicht als sich selbst, sondern als jemand anderen vorzustellen. Sie können das Bild eines Helden oder einer Person anprobieren, wie Sie in solchen Momenten sein möchten. Dementsprechend sollten Sie genauso reagieren und handeln wie die Person, mit der Sie sich identifizieren. Die Methode eignet sich gut für kreative Menschen mit einer entwickelten Vorstellungskraft. Technik der Selbsthypnose. Sie können durchaus eine vereinfachte Selbsthypnose-Technik anwenden. Im richtigen Moment sollten Sie bestimmte Einstellungen zu sich selbst sagen: „Ich besitze mich selbst“, „Ich bin unverwundbar und ruhig“, „Nichts wird mich verrückt machen“ und dergleichen.Elternbücher zum Umgang mit Emotionen
Wenn Sie verstehen, dass Ihre Familienmitglieder nicht immer mit der Intensität von Emotionen fertig werden können, ist es natürlich sinnvoll, sich mit der Literatur vertraut zu machen, die Ihnen beibringt, wie Sie mit der Manifestation von Negativität umgehen können. Besondere Aufmerksamkeit? Vielleicht gefällt Ihnen die Methodik, die Richard Fitfield in seinem Buch „Managing Emotions. Schaffung harmonische Beziehungen". Auch ziemlich viele nützliche Informationen kann aus The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.) entnommen werden. Für viele Eltern kann die Arbeit von Capponi W. und Novak T. „Ihr eigener Psychologe“ oder Rainwater J. „Es liegt in Ihrer Macht, beim Umgang mit Emotionen zu helfen. So werden Sie Ihr eigener Psychotherapeut. Emotionsmanagement muss man sich gar nicht so besonders vorstellen schwierige Aufgabe, und darauf auch keinen Wert zu legen, lohnt sich aber nicht. Es ist oft schwierig, das gesetzte Ziel für Menschen zu erreichen, die den Moment des Auftauchens einer Emotion bereits verpasst haben, sie nicht gewarnt haben und die Handlungen der Gesprächspartner, die diese Emotionen erzeugt haben.Es ist für einen erfahrenen Spezialisten leicht zu verstehen, ob a Der Mensch ist in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren, indem er seine „Körpersprache“ studiert. Ist ein Mensch unerschütterlich, ist sein Körper entspannt und gesammelt – kann er seine Kondition wahrscheinlich im richtigen Moment meistern. Wenn die Bewegungen eines Menschen chaotisch sind, sein Blick unsicher oder schweifend ist, dann ist es offensichtlich nicht einfach für ihn, mit möglichen negativen Reaktionen fertig zu werden. Auch kann ein Spezialist eine Person, deren Körper sehr angespannt, verkrampft oder „zitternd“ ist, sehr enttäuschend beurteilen. Was ist mit der letzten Definition gemeint? "Rasseln" ist gekennzeichnet durch unkontrollierte Anspannung, die durch den Körper läuft - es kann ein Zucken der Finger, Lippen, Muskeln in der Nähe der Augen und so weiter sein. Sie können lernen, diese Symptome zu kontrollieren, indem Sie „ruhige Präsenz" üben, die in diesem Artikel separat erwähnt wird. Es gibt eine weitere wichtige Bedingung für den Umgang mit Emotionen – Sie sollten lernen, sich zu entspannen verschiedene Bedingungen und Situationen. Stellen Sie immer sicher, dass sich der Körper in einem ruhigen Zustand befindet - eine solche Fähigkeit wird Ihnen wunderbare Ergebnisse liefern.
Don Juan über die Kontrolle von Emotionen (Carlos Castaneda „Controlled Dummheit“)
Der letzte Punkt informiert Sie über Stalking – eine spezielle Technik, die hilft, Ihre Emotionen und Gefühle aufzuspüren, um sie unter Kontrolle zu halten. In Castanedas Schriften sagt Don Juan, dass Stalking „kontrollierte Dummheit“ genannt werden kann. Wenn Sie studiert haben englische Sprache, dann wissen Sie sicher, dass das Wort „Stalking“ von dem Verb „to stalk“ kommt, was „heimlich verfolgen, mit verschiedenen Tricks und Tricks“ bedeutet und sich normalerweise auf die Jagd bezieht. Ein Jäger wird Stalker genannt. Don Juan Matus brachte Castaneda das Jagen bei und bot zunächst an, die Gewohnheiten wilder Tiere zu studieren.Der Autor des Buches ist überzeugt, dass man im Alltag die Methode des Stalkers nicht vergessen sollte. Es ist offensichtlich, dass die Handlungen des Stalkers in der Regel auf Beobachtungen beruhen und überhaupt nicht auf seinen Gedanken. Oft sind wir nicht in der Lage, zwischen unseren Vorstellungen und der Realität zu unterscheiden, und verwechseln Beobachtung mit Urteil. Unterdessen, wenn der Jäger zuschaut, gibt es in seinen Gedanken keinen Raum für Reflexion, Verurteilung, interner Dialog- er beobachtet einfach, was passiert.“ Carlos Castaneda macht uns darauf aufmerksam, dass wir unsere negativen Emotionen manchmal nicht nur nicht kontrollieren, sondern ihnen auch nachgeben. Viele Menschen wissen, was es bedeutet, von jemandem gekränkt zu sein, wütend oder leidend für viele Jahre, ohne irgendetwas zu tun, das diesen Zustand beseitigen könnte.Don Juan nennt solche Nachsicht gegenüber seinen Gefühlen, Schwächen und Selbstmitleid eine Energieverschwendung, die nur Ermüdung bringt und beraubt uns vieler Errungenschaften. Es besteht natürlich kein Zweifel, dass ein Mensch, der sich solchen Schwächen hingibt, selbst schwach wird.
Anweisung
Analysieren aktuelle Position. Achte auf dein Verhalten. Wenn ein Emotionen Sie daran hindern, sich zu äußern, wenn die kleinen Dinge eine starke Reaktion und ein grausames Verlangen hervorrufen, wenn Emotionen Sie davon abhalten, vernünftig zu denken und logisch zu handeln, ist es an der Zeit, sich Gedanken zu machen.
Analysieren Sie auch die Manifestation: Fangen Sie sofort an, den Gesprächspartner anzuschreien, wenn Ihnen etwas nicht passt, oder schweigen Sie und hegen einen Groll? Beide sind nicht nur mit Verderb, sondern auch mit psychogenen Erkrankungen behaftet. Versuchen Sie ruhig über das Problem zu sprechen, das Sie beschäftigt.
Wenn Sie während eines offenen Gesprächs ständig geneigt sind, einen Skandal anzuzetteln, halten Sie für eine Weile die Klappe, zählen Sie bis zehn, atmen Sie tief ein und aus.
Analysiere dein Verhalten. Warum ist es für Sie grundsätzlich wichtig, dass der Gesprächspartner in dieser Angelegenheit genau das tut, was Sie wollen und sagt, was Sie erwarten? Ist es wichtig darauf zu bestehen?
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Um die Kontrolle über Emotionen zu übernehmen, hilft Ihnen die Fähigkeit, positive Emotionen zu wecken und zu entfachen. Dies geschieht durch eine einfache Willensanstrengung und durch regelmäßiges Training. Üben Sie das Telefonieren verschiedene Gefühle, sondern melde dich lieber für ein spezielles Training an, wo sie dir sagen, wie du lernst, deine Emotionen zu kontrollieren und bewusst von einer Emotion zur anderen zu wechseln.
Nützlicher Rat
Wie kann man Emotionen kontrollieren. Mit Gefühlen umzugehen bedeutet nicht, sie zu ignorieren. Emotionskontrolle bedeutet, dass Sie Ihre Mängel erkennen, aber darauf reagieren, wenn Sie es für richtig halten. Sie werden nicht impulsiv und unkontrolliert reagieren. Aber zuerst müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihre Emotionen im Allgemeinen manipulieren können.
Es ist üblich, dass eine Person nicht nur positive, sondern auch negative Emotionen wie Wut, Reizbarkeit, Aggressivität erlebt. Wenn er sie nicht überwinden kann, wenn er sie gerade vor Fremden aus sich herausschwappen lässt, macht das zumindest einen unangenehmen Eindruck. Im schlimmsten Fall kann eine solche Maßlosigkeit sein berufliches Fortkommen durchstreichen, die Ehe gefährden. Daher ist es für jeden Menschen sehr wichtig, negative Emotionen zurückhalten zu können. Wie kann dies erreicht werden?
Anweisung
Meistern Sie die Technik der Selbsthypnose. Es ist relativ einfach und mit einer gewissen Lust und Ausdauer lernt man schnell, sich zurückzuhalten. Mentales Zählen, langsames, tiefes Atmen, Meditationsübungen - all dies hilft effektiv im Kampf gegen negative Emotionen.
Bemühen Sie sich, weniger wahrscheinlich in Situationen zu geraten, die eine Welle negativer Emotionen in Ihnen hervorrufen können. Ärgern Sie sich zum Beispiel über einen Mitarbeiter bei der Arbeit? Erscheint er Ihnen unerträglich langweilig, dumm, faul? Wenn möglich, halten Sie den Kontakt zu ihm auf ein Minimum. Noch besser - versuchen Sie objektiv und kühl zu analysieren, welche Eigenschaften von ihm nicht zu Ihnen passen. Vielleicht solltest du offen mit ihm reden, es erklären? Natürlich ganz privat, ohne zusätzliche Ohren. Es ist möglich, dass das Gespräch für Sie beide nützlich ist.
Versuchen Sie so oft wie möglich, sich selbst "von außen" zu betrachten, und zwar genau in dem Moment, in dem Emotionen aufsteigen. Glauben Sie mir, der Anblick, den Sie sehen, wird so unansehnlich sein, dass Sie bestenfalls in Verlegenheit geraten und im schlimmsten Fall brennende Scham empfinden werden. Sie werden sich unwillkürlich zurückhalten wollen, nicht mehr in solche Situationen zu geraten.
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ärger (oder Wut) unkontrolliert in Ihnen kocht, lenken Sie sich, wenn möglich, schnell ab und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Nur für kurze Zeit den Raum verlassen oder aus dem Fenster schauen oder jemandem eine Frage stellen. Im Extremfall ein Blatt Papier zerknüllen, einen Bleistift zerbrechen. Das sind völlig akzeptable Formen von Gefühlsausbrüchen, man wird sie kaum verurteilen.
Vermeiden Sie auf jede erdenkliche Weise die Kommunikation mit düsteren, düsteren Menschen. Verzichten Sie auf Fernsehsendungen mit negativem Inhalt (Kriminalberichte, Berichte über Tragödien, Naturkatastrophen usw.) Versuche stattdessen, so oft wie möglich positive Emotionen zu bekommen!
Nun, wenn keine der oben genannten Maßnahmen greift, dann ist es ratsam, sich qualifizierte psychologische Hilfe zu suchen.
Alle Menschen benötigen periodisch eine gewisse psychische Entlastung. Die Unterdrückung von Emotionen führt zu ihrer Verstärkung, also halte sie nicht zurück. Dies wird der Spannung, die sich ansammelt und schließlich in irgendeiner Form, zum Beispiel in einer Krankheit, einen Ausweg findet, kein Ventil geben.
Anweisung
Tränen helfen, Spannungen abzubauen, aufrichtige Gespräche mit Freunden, in denen Sie Ihre Seele ausschütten, schmerzhafte Probleme mit ihnen teilen und die deprimierende Situation auf Papier beschreiben können. „Dampf ablassen“ ist bei jedem durchaus möglich in geeigneter Weise.
Manchmal ist es sehr nützlich, "in die Kindheit zu fallen". Dieses Verhalten verbessert das Wohlbefinden erheblich. Erinnerungen an die Sorglosigkeit einer glücklichen Kindheit helfen einem Menschen aufzumuntern.
Sie können emotionale Spannungen ganz einfach loswerden, indem Sie auf die Hilfe von zurückgreifen die einfachsten Tricks Selbsthypnose. Nehmen Sie dazu eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich und wiederholen Sie einfache Sätze: „Ich fühle mich ruhig“, „Frieden umhüllt mich“, „Frieden in der Welt“, „Ich finde absoluten Frieden“, „Ich fühle mich besser“.
Sie können unerwünschte Emotionen auf elementare Weise loswerden - indem Sie die bestehenden Widrigkeiten mit sich teilen. Setzen Sie sich dazu vor den Spiegel und sprechen Sie über die Wunde. Mit Hilfe dieser Methode werden Sie beginnen, die Ursachen, die psychische Beschwerden verursacht haben, klar zu verstehen, und Sie werden ziemlich einfache Wege finden, sie loszuwerden.
In akuten Situationen sollte man keine vorschnellen Entscheidungen treffen, es sei denn, sie sind durch die Umstände selbst vorgegeben, zum Beispiel eine bestimmte Art von Katastrophe - Feuer, Überschwemmung oder Erdbeben. Bekannte Empfehlungen sind durchaus geeignet, die meisten Alltagssituationen zu lösen. Zählen Sie zu Beginn bis 10. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu normalisieren, indem Sie die Luft langsam durch die Nase einatmen und kurz die Luft anhalten. Atme dann langsam durch die Nase aus und konzentriere dich auf die Empfindungen, die mit deinem Atem verbunden sind. Wenn es unbedingt nötig ist, stehen Sie auf und entschuldigen Sie sich, verlassen Sie den Raum und suchen Sie sich einen geeigneten Ort der Einsamkeit.
Befeuchten Sie Ihre Schläfen, Stirn, Hände kaltes Wasser. Nehmen Sie ein Glas Wasser und trinken Sie es konzentriert, langsam und versuchen Sie, sich auf die auftretenden Empfindungen zu konzentrieren. Schauen Sie sich langsam um, schauen Sie von Objekt zu Objekt und beschreiben Sie es im Geiste Aussehen. Schauen Sie aus dem Fenster in den Himmel, untersuchen Sie ihn im Detail und konzentrieren Sie sich auf sichtbare Objekte.
Super zum entfernen Emotionaler Stress kleine übung: aufrichten, füße schulterbreit aufstellen, vorbeugen, ausatmen, schultern und nacken entspannen, kopf und arme sollen frei am boden hängen. Tief einatmen. Richten Sie sich nach 1-2 Minuten langsam wieder auf und schauen Sie sich noch einmal um. Versuchen Sie, Objekte aus verschiedenen Positionen zu betrachten, und benennen Sie im Geiste alles, was Sie sehen.
Es ist manchmal sehr schwierig, seine Emotionen zu kontrollieren. Aber um in den Augen der Menschen um dich herum würdig auszusehen, musst du an dir selbst arbeiten und lernen, dich zurückzuhalten Wut und Reizbarkeit. Wut zerstört Beziehungen. Eingesprochene Worte Wut Das heißt, es hinterlässt unangenehme Spuren, und Entscheidungen, die in diesem Zustand getroffen werden, erweisen sich meistens als falsch.
Anweisung
Versuchen Sie, die Gründe herauszufinden, die in Ihnen verursachen Wut. Ist eine bestimmte Person oder ein heikles Thema ein Provokateur? Oder ärgern Sie sich über eine an Sie gerichtete Bemerkung? Wenn dich jemand nervt, beschränke deine Interaktionen auf ein Minimum, und wenn du zufällig jemanden triffst, zwinge dich dazu, zu lächeln und ihn höflich zu begrüßen. Wenn Sie ein bestimmtes Gesprächsthema nicht ausstehen können, vermeiden Sie es oder versuchen Sie, sich passiv an der Diskussion zu beteiligen. Wenn blinkt Wut und auf jede an Sie gerichtete Äußerung erwidern, dann ist die Arbeit an Ihrem persönlichen Weltbild und Ihrer Kritikfähigkeit notwendig.
Stellen Sie sich vor, wie Sie während eines Blitzes von der Seite schauen Wut und wie der Gesprächspartner Sie wahrnimmt. Gehen Sie möglichst gereizt zum Spiegel und beurteilen Sie das Aussehen einer Person, die sich nicht beherrschen kann.
Bevor Sie dem Gesprächspartner grob antworten oder ihn anschreien, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Zählen Sie bis zehn und formulieren Sie die richtige Antwort im Kopf.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht zurückhalten können Wut, gehen Sie in einen anderen Raum oder nach draußen. Machen Sie ein paar Übung um dem Körper einen Schub zu geben. Wenn ein Wut Sie am Arbeitsplatz überkommt, nehmen Sie das unerwünschte Papier und reißen Sie es in kleine Stücke. Versuchen Sie, auf etwas anderes umzusteigen.
Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, ob das Problem einen solchen emotionalen Aufwand wert ist. Ist es möglich zu finden die richtige Entscheidung? Haben Sie genug Argumente, um Ihre Meinung zu verteidigen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Recht haben oder nicht wissen, wie Sie Ihren Standpunkt beweisen sollen, treten Sie aus dem Gespräch zurück.
Üben von Emotionskontrolle
Was empfehlen Psychologen? Wenn Ihre Vorstellungskraft ausreichend entwickelt ist, versuchen Sie sich bestimmte Aktionen vorzustellen - wird ein Arbeitskollege wütend und will eine Vase nach ihm werfen? Werfen, aber in der Vorstellung. Sie können ein echter Regisseur Ihres eigenen Films werden und trotzdem niemandem schaden.
Gehe mit Irritationen um eine imaginäre Wand hilft, die Sie von der Quelle der Irritation abschirmt. Dies kann übrigens nicht nur eine Wand sein - eine Kuppel, ein Loch, eine Mulde. Hauptsache du fühlst dich wohl, gemütlich.
Sie können ein echtes Bild mit einem Bleistift oder Stift zeichnen. Gleichzeitig spielt es überhaupt keine Rolle, dass Sie nicht zeichnen können – es ist nur eine Möglichkeit, mit Negativität umzugehen.
Üben Sie sich darin, zu denken, dass die Person, die negative Emotionen bei Ihnen auslöst, eine Art Simulator ist, an dem Sie üben, Ihre Emotionen und Ihren Ärger zu kontrollieren. Wenn Sie mit ihm kommunizieren, beantworten Sie im Geiste drei Fragen: „Was sind die wahren Gründe für Ihr Verhalten?“, „Welche Bemerkungen des Gesprächspartners stören Sie?“, „Was werden Sie tun, wenn sich die Situation wiederholt?“.
Die wahren Gründe für Ihr Verhalten können nicht im Verhalten einer anderen Person verborgen werden - dies ist Ihre Einstellung zu ihm. Du kannst eine andere Person immer noch nicht ändern, aber deine Einstellung zu ihr ist einfach. Betrachten Sie die Dinge in jeder unangenehmen Situation mit den Augen Ihres Gegners - dies hilft Ihnen, die wahren Gründe für das Verhalten der „Quelle der Irritation“ zu verstehen.
Wenn keine dieser Methoden funktioniert, minimieren Sie einfach den Kontakt mit der Reizquelle und beseitigen Sie sie lästige Faktoren und denken Sie daran - Nervenzellen regenerieren sich nicht. Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf.
