Wie man nett ist. Wie man vor nichts Angst hat: Empfehlungen eines Psychologen. Wie man Angst überwindet Angst vor allem, was zu tun ist

Anweisung

Annahme

Zunächst müssen Sie verstehen, dass es absolut normal ist, Angst zu haben. Das ist typisch für jeden Menschen, also solltest du dich nicht für deine Gefühle schämen. Sie haben das Recht zu fürchten, wie alle anderen auch. Akzeptiere es und erinnere dich. Das Leugnen einer Phobie trägt auch nicht dazu bei, sie loszuwerden. Verstecken Sie nicht, dass Sie Angst haben, dies ist der erste Schritt zur Befreiung.

Um Ängste zu bekämpfen, müssen Sie verstehen, wo ihre Wurzel liegt. Analysieren Sie, was Ihnen genau Angst macht. Die Angst vor Verbrennungen ist real, aber die Angst vor dem Scheitern nicht. Die meisten Ängste sind illusorisch, was bedeutet, dass Sie mit sich selbst kämpfen werden.

Aggression

Viele Psychologen üben mit ihren Patienten die Umwandlung von Angst in Aggression. Wut verdrängt die Angst vor Phänomenen, sie treibt eine Person dazu, sich selbst zu erreichen und zu überwinden. Durch diese Methode ist es einfacher, mit der Angst aufzuhören.

Atemübungen

Atemübungen helfen nachweislich nicht nur gegen Angst, sondern tragen auch zur Rationalisierung des Denkens bei. Die Sauerstoffversorgung des Gehirns hat eine beruhigende Wirkung. Eine solche Pause hilft, Kraft zu sammeln und zu versuchen, die Phobie wieder zu überwinden.

Shapiro-Methode

Seinen Zustand zu verändern ist eine ganze Wissenschaft. Die Kontrolle Ihrer Emotionen bedeutet, dass Sie Ihre Angst reduzieren können. Shapiros Methode besteht darin, Angst durch Bewegung zu reduzieren. Sie müssen sich an einem sicheren Ort vorstellen. Wählen Sie dann zwei Punkte aus, die Sie bequem mit den Augen verfolgen können. Denken Sie an Ihre Angst und bewegen Sie Ihre Pupillen von links nach rechts. Denken Sie nach 20-30 solcher Manipulationen über die Empfindungen nach. Denken Sie an einen sicheren Ort. Nach ein paar Sitzungen werden Sie spüren, dass die Angst abnimmt.

Vorstellungsübungen

Psychologen verwenden die Übung "Cinema", wenn es notwendig ist, dem Patienten zu zeigen, dass er seine Angst selbst kontrolliert. Dasselbe können Sie auch selbst tun. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Kino. Auf der Leinwand führen Sie in einem Schwarz-Weiß-Film unkomplizierte Alltagshandlungen durch. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie eine Situation erleben, die Ihnen Angst macht. Tief durchatmen. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie in Farbe zurückspulen. Mit der Zeit kommt das Gefühl, die Angst zu minimieren. Dies ist eine wirkungsvolle Methode, um zu zeigen, wie man aufhören kann, Angst zu haben.

Beruhigende Sätze

Die Macht der eigenen Worte wird immer noch unterschätzt. Viele Menschen in einer kritischen Situation beginnen, andere zu beruhigen und sie davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist. Ruhige Intonation und gleichmäßige Stimme senden ein Signal an das Gehirn, um mit der Panik aufzuhören. Verwenden Sie während der Manifestation von Angst Wörter und Ausdrücke, die nur für Sie eine verborgene Bedeutung haben würden. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich selbst zu verwalten.

Heute werden wir darüber sprechen wie man die angst loswird ganz anderer Natur: Todesangst, Tier- oder Insektenangst, Krankheits-, Verletzungs-, Unfalltod etc.

In diesem Artikel werde ich nicht nur über Techniken sprechen, die Ihnen helfen, Angst zu überwinden, sondern auch, wie Sie richtig mit Angstgefühlen umgehen und wie Sie Ihr Leben so ändern können, dass es weniger Platz für Angst darin gibt.

Ich selbst musste viele Ängste durchmachen, besonders in dieser Zeit meines Lebens, als ich es erlebte. Ich hatte Angst zu sterben oder verrückt zu werden. Ich hatte Angst, dass meine Gesundheit völlig verfallen würde. Ich hatte Angst vor Hunden. Ich hatte vor so vielen Dingen Angst.

Seitdem sind einige meiner Ängste komplett verschwunden. Manche Ängste lernte ich zu kontrollieren. Ich habe gelernt, mit anderen Ängsten zu leben. Ich habe viel an mir gearbeitet. Ich hoffe, meine Erfahrungen, die ich in diesem Artikel vorstellen werde, helfen Ihnen weiter.

Woher kommt Angst?

Seit der Antike hat der Mechanismus der Angstentstehung eine Schutzfunktion. Er hat uns vor Gefahren beschützt. Viele Menschen haben instinktiv Angst vor Schlangen, weil diese Eigenschaft von ihren Vorfahren geerbt wurde. Denn diejenigen von ihnen, die Angst vor diesen Tieren hatten und sie daher mieden, starben eher nicht an einem Giftbiss als diejenigen, die Furchtlosigkeit gegenüber kriechenden Kreaturen zeigten. Angst half denen, die sie erlebten, zu überleben und diese Eigenschaft an ihre Nachkommen weiterzugeben. Schließlich können sich nur die Lebenden fortpflanzen.

Angst lässt Menschen einen intensiven Wunsch verspüren, zu fliehen, wenn sie mit etwas konfrontiert werden, das ihr Gehirn als Gefahr wahrnimmt. Viele Menschen haben Höhenangst. Aber sie kommen nicht umhin, es zu erraten, bis sie zum ersten Mal high sind. Ihre Beine werden instinktiv nachgeben. Das Gehirn gibt Alarmsignale. Die Person wird sich danach sehnen, diesen Ort zu verlassen.

Aber Angst hilft nicht nur, sich vor einer Gefahr während ihres Auftretens zu schützen. Es ermöglicht einer Person, selbst potenzielle Gefahren zu vermeiden, wo immer dies möglich ist.

Wer eine tödliche Höhenangst hat, wird nicht mehr aufs Dach steigen, denn er wird sich daran erinnern, welche starken unangenehmen Gefühle er beim letzten Mal erlebt hat. Und sich so vielleicht vor dem Todesrisiko durch einen Sturz bewahren.

Leider hat sich seit der Zeit unserer fernen Vorfahren die Umwelt, in der wir leben, stark verändert. Und Angst erfüllt nicht immer die Ziele unseres Überlebens. Und selbst wenn er antwortet, trägt es nicht zu unserem Glück und Komfort bei.

Menschen erleben viele soziale Ängste, die sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Oft haben sie Angst vor Dingen, die keine Bedrohung darstellen. Oder diese Bedrohung ist vernachlässigbar.

Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Passagierflugzeugabsturz zu sterben, liegt bei etwa 1 zu 8 Millionen. Viele Menschen haben jedoch Angst, mit dem Flugzeug zu reisen. Das Kennenlernen einer anderen Person ist nicht mit Bedrohungen behaftet, aber viele Männer oder Frauen erleben große Angst, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Viele ganz gewöhnliche Ängste können eine unkontrollierbare Form annehmen. Die natürliche Sorge um die Sicherheit ihrer Kinder kann sich in akute Paranoia verwandeln. Die Angst, sein Leben zu verlieren oder sich selbst zu verletzen, verwandelt sich manchmal in eine Manie, einen Sicherheitswahn. Manche Menschen verbringen viel Zeit in Abgeschiedenheit und versuchen, sich vor den Gefahren zu schützen, die angeblich auf der Straße lauern.

Wir sehen, dass der natürliche Mechanismus, der durch die Evolution entstanden ist, uns oft stört. Viele Ängste schützen uns nicht, sondern machen uns verwundbar. Sie müssen also in diesen Prozess eingreifen. Als nächstes werde ich Ihnen sagen, wie es geht.

Methode 1 - Hören Sie auf, Angst vor der Angst zu haben

Die ersten Tipps helfen Ihnen dabei, Angst richtig zu verstehen.

Sie fragen mich: „Ich möchte einfach aufhören, Angst vor Mäusen, Spinnen, offenen oder geschlossenen Räumen zu haben. Schlagen Sie vor, dass wir einfach aufhören, Angst vor der Angst selbst zu haben?“

Welche Reaktionen empfindet eine Person fürchten? Wie wir vorhin herausgefunden haben:

Wunsch, das Objekt der Angst zu eliminieren. (Wenn jemand Angst vor Schlangen hat, wird er dann weglaufen? wenn er sie sieht
Zurückhaltung, dieses Gefühl zu wiederholen (Eine Person wird Schlangen wo immer möglich meiden, keine Behausung in der Nähe ihrer Höhle bauen usw.)

Diese beiden Reaktionen werden von unseren Instinkten ausgelöst. Eine Person, die den Tod bei einem Flugzeugabsturz fürchtet, wird Flugzeuge instinktiv meiden. Aber wenn er plötzlich irgendwohin fliegen muss, wird er versuchen, alles zu tun, um keine Angst zu verspüren. Zum Beispiel wird er sich betrinken, Beruhigungspillen trinken, jemanden bitten, ihn zu beruhigen. Er wird dies tun, weil er Angst vor dem Gefühl der Angst hat.

Aber im Zusammenhang mit der Angstbewältigung macht dieses Verhalten oft keinen Sinn. Der Kampf gegen die Angst ist schließlich ein Kampf gegen die Instinkte. Und wenn wir die Instinkte besiegen wollen, sollten wir uns nicht von ihrer Logik leiten lassen, die in den beiden obigen Absätzen angedeutet wird.

Während einer Panikattacke ist es natürlich das logischste Verhalten für uns, wegzulaufen oder zu versuchen, eine Angstattacke loszuwerden. Aber diese Logik wird uns von unseren Instinkten eingeflüstert, die wir besiegen müssen!

Gerade weil sich Menschen bei Angstanfällen so verhalten, wie es ihr „Inneres“ sagt, werden sie diese Ängste nicht los. Sie gehen zum Arzt, melden sich zur Hypnose an und sagen: „Das will ich nie wieder erleben! Angst quält mich! Ich will aufhören, Angst zu haben! Hol mich da raus!" Einige Methoden können ihnen für eine Weile helfen, aber trotzdem kann die Angst in der einen oder anderen Form zu ihnen zurückkehren. Weil sie auf ihren Instinkt gehört haben, der ihnen gesagt hat: „Fürchte dich vor der Angst! Du kannst nur frei sein, wenn du ihn los wirst!“

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen die Angst nicht loswerden können, weil sie zuallererst versuchen, sie loszuwerden! Lassen Sie mich dieses Paradoxon jetzt erklären.

Angst ist nur ein Programm

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Roboter erfunden, der die Böden Ihres Hauses einschließlich des Balkons reinigt. Durch die Reflexion von Funksignalen kann der Roboter die Höhe schätzen, in der er sich befindet. Und damit er nicht von der Balkonkante fällt, hast du ihn so programmiert, dass sein Gehirn ihm ein Signal zum Anhalten gibt, wenn er an der Grenze des Höhenunterschieds steht.

Sie verließen das Haus und ließen den Roboter aufräumen. Was haben Sie bei Ihrer Rückkehr vorgefunden? Der Roboter war auf der Schwelle zwischen Ihrem Zimmer und der Küche eingefroren und konnte diese aufgrund des geringen Höhenunterschieds nicht überqueren! Das Signal in seinem Gehirn sagte ihm, er solle aufhören!

Wenn der Roboter "Vernunft", "Bewusstsein" hätte, würde er verstehen, dass an der Grenze zweier Räume keine Gefahr besteht, da die Höhe gering ist. Und dann könnte er sie überqueren, obwohl das Gehirn weiterhin Gefahr signalisiert! Das Bewusstsein eines Roboters würde der absurden Ordnung seines Gehirns einfach nicht gehorchen.

Ein Mensch hat ein Bewusstsein, das auch nicht verpflichtet ist, den Befehlen seines „primitiven“ Gehirns zu folgen. Und das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie die Angst loswerden wollen, ist Hör auf, der Angst zu vertrauen, hören Sie auf, es als Anleitung zum Handeln wahrzunehmen, hören Sie auf, sich davor zu fürchten. Sie müssen ein wenig paradox handeln und nicht so, wie Ihr Instinkt es Ihnen sagt.

Angst ist schließlich nur ein Gefühl. Das ist grob gesagt das gleiche Programm, das der Roboter aus unserem Beispiel ausführt, wenn er sich dem Balkon nähert. Dies ist ein Programm, das Ihr Gehirn auf chemischer Ebene startet (z. B. mit Hilfe von Adrenalin), nachdem es Informationen von Ihren Sinnen erhalten hat.

Angst ist nur ein Strom chemischer Signale, die in Befehle für deinen Körper übersetzt werden.

Aber Ihr Verstand kann trotz der Ausführung des Programms selbst verstehen, in welchen Fällen er auf eine echte Gefahr gestoßen ist und in welchen Situationen er mit einem Fehler im „instinktiven Programm“ zu tun hat (ungefähr derselbe Fehler, der beim Roboter aufgetreten ist, als er es tat). konnte nicht über die Schwelle klettern).

Wenn Sie Angst verspüren, bedeutet dies nicht, dass eine Gefahr besteht. Sie sollten nicht immer all Ihren Sinnen vertrauen, da sie Sie oft täuschen. Laufen Sie nicht vor einer nicht vorhandenen Gefahr davon, versuchen Sie nicht, dieses Gefühl irgendwie zu beruhigen. Versuche einfach ruhig zu warten, bis die „Sirene“ („Alarm! Rette dich!“) in deinem Kopf verstummt. Oft handelt es sich dabei nur um einen Fehlalarm.

Und in diese Richtung müssen Sie sich in erster Linie bewegen, wenn Sie die Angst loswerden wollen. In die Richtung, Ihrem Bewusstsein und nicht dem „primitiven“ Gehirn zu erlauben, Entscheidungen zu treffen (in ein Flugzeug steigen, sich einem unbekannten Mädchen nähern).

An diesem Gefühl ist schließlich nichts auszusetzen! An Angst ist nichts falsch! Es ist nur Chemie! Es ist eine Illusion! Es ist nichts Schlimmes daran, dieses Gefühl manchmal zu haben.

Angst zu haben ist normal. Sie müssen nicht versuchen, die Angst (oder was diese Angst verursacht) sofort loszuwerden. Denn falls du nur darüber nachdenkst, wie du ihn los wirst, folgst du seiner Führung, hörst auf das, was er dir sagt, du gehorchst ihm, du nimmst es ernst. Du denkst: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, also werde ich nicht fliegen“ oder „Ich werde nur dann in einem Flugzeug fliegen, wenn ich aufhöre, Flugangst zu haben“, „weil ich an Angst glaube und ich bin Angst davor." Und dann du füttere deine Angst weiter! Sie können aufhören, ihn zu füttern, wenn Sie nur aufhören, ihn von großer Bedeutung zu verraten.

Wenn Sie denken: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, aber ich werde trotzdem damit fliegen. Und ich werde keine Angst vor einem Angstanfall haben, denn es ist nur ein Gefühl, eine Chemie, ein Spiel meiner Instinkte. Lass ihn kommen, denn Angst hat nichts Schreckliches! Dann hörst du auf, der Angst nachzugeben.

Du wirst die Angst erst los, wenn du aufhörst, sie loswerden zu wollen und damit leben wirst!

Den Teufelskreis durchbrechen

Über dieses Beispiel aus meinem Leben habe ich bereits mehr als einmal gesprochen und werde es hier noch einmal wiederholen. Ich habe den ersten Schritt getan, um Panikattacken, wie plötzliche Angstattacken, loszuwerden, erst als ich aufhörte, besessen davon zu sein, sie loszuwerden! Ich fing an zu denken: „Lasst die Angriffe kommen. Diese Angst ist nur eine Illusion. Ich kann diese Angriffe überleben, sie haben nichts Schreckliches.

Und dann hörte ich auf, mich vor ihnen zu fürchten, ich wurde bereit für sie. Vier Jahre lang folgte ich ihrem Beispiel und dachte: „Wann wird das enden, wann werden die Angriffe verschwinden, was soll ich tun?“ Aber als ich Taktiken gegen sie anwandte, die der Logik meiner Instinkte widersprachen, als ich aufhörte, die Angst zu vertreiben, begann sie erst dann zu verschwinden!

Unsere Instinkte locken uns in eine Falle. Natürlich zielt dieses gedankenlose Programm des Körpers darauf ab, dass wir ihm gehorchen (grob gesagt „wollen“ die Instinkte, dass wir ihnen gehorchen), sodass wir den Anschein von Angst fürchten und nicht akzeptieren. Aber das macht die ganze Situation nur noch schlimmer.

Wenn wir anfangen, unsere Ängste zu fürchten, nehmen Sie sie ernst, wir verstärken sie nur. Angst vor Angst erhöht nur die Gesamtmenge an Angst und provoziert sogar Angst selbst. Ich persönlich habe die Wahrheit dieses Prinzips gesehen, als ich unter Panikattacken litt. Je mehr ich mich vor neuen Angstanfällen fürchtete, desto öfter passierten sie.

Mit meiner Angst vor Krampfanfällen habe ich nur die Angst angespornt, die bei einer Panikattacke auftritt. Diese beiden Ängste (die Angst selbst und die Angst vor der Angst) sind durch positive Rückkopplung verbunden und verstärken sich gegenseitig.

Die von ihnen erfasste Person gerät in einen Teufelskreis. Er hat Angst vor neuen Angriffen und verursacht sie dadurch, und Angriffe wiederum verursachen noch größere Angst vor ihnen! Wir können aus diesem Teufelskreis herauskommen, wenn wir die Angst vor der Angst beseitigen und nicht die Angst selbst, wie viele Menschen es wünschen. Denn wir können diese Art von Angst viel mehr beeinflussen als Angst in ihrer reinsten Form.

Wenn wir von Angst in ihrer „reinen Form“ sprechen, dann hat sie oft kein sehr großes Gewicht in der Gesamtheit der Angst. Ich möchte sagen, dass es für uns einfacher ist, diese unangenehmen Empfindungen zu überleben, wenn wir keine Angst vor ihm haben. Angst hört auf, "schrecklich" zu sein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Schlussfolgerungen nicht ganz verstehen oder wenn Sie nicht wirklich verstehen, wie Sie diese Einstellung gegenüber Ihrer Angst erreichen können. Ein solches Verständnis wird nicht sofort kommen. Aber Sie werden dies besser verstehen können, wenn Sie meine folgenden Tipps lesen und die Empfehlungen daraus anwenden.

Methode 2 – Denken Sie langfristig

Diesen Rat habe ich in meinem letzten Artikel gegeben. Hier werde ich näher auf diesen Punkt eingehen.

Vielleicht hilft dieser Ratschlag nicht, mit jeder Angst fertig zu werden, aber mit einigen Ängsten wird er helfen, damit fertig zu werden. Tatsache ist, dass wir, wenn wir Angst haben, dazu neigen, an den Moment der Erkenntnis unserer Angst zu denken und nicht daran, was uns in der Zukunft erwarten könnte.

Angenommen, Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Es bietet Ihnen angenehme Arbeitsbedingungen und das Gehalt an diesem Ort ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu kaufen, die Sie haben möchten. Bei dem Gedanken, dass du es verlieren wirst, packt dich die Angst. Sie stellen sich sofort vor, wie Sie sich einen anderen Job suchen müssen, der möglicherweise schlechter bezahlt wird als der, den Sie verloren haben. Sie werden nicht mehr so viel Geld ausgeben können wie früher, und das war's.

Aber anstatt sich vorzustellen, wie schlimm es für Sie sein wird, wenn Sie Ihren Job verlieren, denken Sie darüber nach, was als nächstes passieren wird. Überschreite gedanklich die Grenze, vor der du dich fürchtest. Nehmen wir an, Sie verlieren Ihren Job. Fragen Sie sich, was in der Zukunft sein wird? Stellen Sie sich Ihre Zukunft über einen längeren Zeitraum mit allen Nuancen vor.

Sie beginnen mit der Suche nach einem neuen Job. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass Sie keine Stelle mit dem gleichen Gehalt finden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen noch höher bezahlten Platz finden. Sie können nicht sicher wissen, wie viel Sie bereit sind, einem Spezialisten Ihres Niveaus in anderen Unternehmen zu bieten, bis Sie zu Vorstellungsgesprächen gehen.

Auch wenn Sie für weniger Geld arbeiten müssen, na und? Möglicherweise können Sie für eine Weile keine teuren Restaurants besuchen. Sie werden billigere Lebensmittel kaufen als früher, sich lieber in Ihrem Landhaus oder in der Hütte eines Freundes ausruhen als im Ausland. Ich verstehe, dass es dir jetzt unheimlich erscheint, weil du daran gewöhnt bist, anders zu leben. Aber ein Mensch gewöhnt sich immer an alles. Die Zeit wird kommen und du wirst dich daran gewöhnen, so wie du es an viele Dinge in deinem Leben gewöhnt bist. Aber es ist durchaus möglich, dass diese Situation nicht Ihr ganzes Leben lang anhält, Sie können eine Beförderung in einem neuen Job erreichen!

Wenn ihm das Spielzeug weggenommen wird, stampft es mit dem Fuß auf und weint, weil es sich nicht vorstellen kann, dass es sich in Zukunft (vielleicht in ein paar Tagen) an das Fehlen dieses Spielzeugs gewöhnen und andere, interessantere haben wird Dinge. Denn das Kind wird zur Geisel seiner momentanen Gefühle und kann nicht in die Zukunft denken!

Werde nicht dieses Kind. Denken Sie konstruktiv über die Objekte Ihrer Angst nach.

Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Mann Sie hintergeht und Sie für eine andere Frau verlässt, denken Sie darüber nach? Millionen Paare trennen sich und niemand stirbt daran. Du wirst eine Weile leiden, aber dann wirst du ein neues Leben beginnen. Schließlich sind alle menschlichen Emotionen vorübergehend! Haben Sie keine Angst vor diesen Emotionen. Sie werden kommen und gehen.

Stellen Sie sich ein reales Bild in Ihrem Kopf vor: wie Sie leben werden, wie Sie aus dem Leiden herauskommen, wie Sie neue interessante Bekanntschaften machen werden, wie Sie die Chance haben werden, die Fehler der Vergangenheit zu korrigieren! Denken Sie an Perspektiven, nicht an Misserfolge!Über neues Glück, nicht über Leiden!

Methode 3 – Seien Sie vorbereitet

Wenn ich in einem ankommenden Flugzeug nervös bin, hilft es mir nicht viel, über die Statistik der Flugzeugabstürze nachzudenken. Was also, wenn Unfälle selten passieren? Was ist also damit, dass die Anreise zum Flughafen mit dem Auto statistisch gesehen lebensgefährlicher ist als der Flug mit dem Flugzeug? Diese Gedanken retten mich nicht in jenen Momenten, wenn das Flugzeug zu wackeln beginnt oder weiter über dem Flughafen kreist. Jeder, der diese Angst erlebt, wird mich verstehen.

In solchen Situationen lässt uns die Angst denken: „Was ist, wenn ich jetzt auf genau einem der acht Millionen Flüge bin, die zu einer Katastrophe werden sollten?“ Da hilft keine Statistik. Unwahrscheinlich bedeutet schließlich nicht unmöglich! In diesem Leben ist alles möglich, also musst du auf alles vorbereitet sein.
Der Versuch, sich selbst zu beruhigen, wie „alles wird gut, nichts wird passieren“, hilft normalerweise nicht. Denn solche Ermahnungen sind Lügen. Und die Wahrheit ist, dass es passieren wird, alles kann passieren! Und du musst es akzeptieren.

„Keine sehr optimistische Schlussfolgerung für einen Artikel über die Beseitigung der Angst“ – könnte man meinen.

In der Tat ist alles nicht so schlimm, die Bereitschaft hilft, die Angst zu überwinden. Und wisst ihr, welcher Gedankengang mir bei so intensiven Flügen hilft? Ich denke: „Flugzeuge stürzen wirklich selten ab. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass jetzt etwas Schlimmes passiert. Aber dennoch ist es möglich. Im schlimmsten Fall sterbe ich. Aber ich muss trotzdem irgendwann sterben. Der Tod ist in jedem Fall unvermeidlich. Es beendet jedes Menschenleben. Die Katastrophe wird einfach näher bringen, was mit 100%iger Wahrscheinlichkeit sowieso einmal passieren wird.

Wie Sie sehen, bedeutet vorbereitet zu sein nicht, die Dinge mit einem zum Scheitern verurteilten Blick zu betrachten und zu denken: „Ich werde bald sterben.“ Das bedeutet einfach, die Lage realistisch einzuschätzen: „Es ist keine Tatsache, dass eine Katastrophe passieren wird. Aber wenn das passiert, dann soll es so sein.“

Natürlich beseitigt dies die Angst nicht vollständig. Ich habe immer noch Angst vor dem Tod, aber es hilft, vorbereitet zu sein. Was bringt es, sich sein ganzes Leben lang Sorgen darüber zu machen, was definitiv passieren wird? Es ist besser, zumindest ein wenig vorbereitet zu sein und nicht an Ihren Tod als etwas zu denken, das uns niemals passieren wird.
Ich verstehe, dass dieser Rat sehr schwer in die Praxis umzusetzen ist. Und außerdem möchte nicht jeder immer an den Tod denken.

Aber oft schreiben mir Menschen, die von den absurdesten Ängsten gequält werden. Jemand zum Beispiel hat Angst, nach draußen zu gehen, weil er glaubt, dass es dort gefährlich ist, während es zu Hause viel sicherer ist. Es wird für diese Person schwierig sein, mit ihrer Angst fertig zu werden, wenn sie darauf wartet, dass diese Angst vorübergeht, damit sie nach draußen gehen kann. Aber es kann ihm leichter fallen, wenn er denkt: „Lass die Gefahr auf der Straße sein. Aber du kannst nicht die ganze Zeit zu Hause bleiben! Selbst innerhalb von vier Wänden kann man sich nicht vollständig schützen. Oder ich gehe nach draußen und begebe mich in Gefahr zu sterben und verletzt zu werden (diese Gefahr ist vernachlässigbar). Oder ich bleibe zu Hause, bis ich sterbe! Der Tod wird sowieso passieren. Wenn ich jetzt sterbe, dann werde ich sterben. Aber es wird wahrscheinlich nicht so schnell passieren."

Wenn die Menschen aufhören, sich so sehr mit ihren Ängsten zu beschäftigen, und ihnen zumindest manchmal ins Gesicht sehen können und erkennen, dass hinter ihnen nichts als Leere ist, dann werden Ängste nicht mehr so viel Macht über uns haben. Wir sollten nicht so viel Angst haben, das zu verlieren, was wir sowieso verlieren werden.

Angst und Leere

Der aufmerksame Leser wird mich fragen: „Aber wenn Sie diese Logik auf die Spitze treiben, stellt sich heraus, dass es keinen Sinn macht, sich vor irgendetwas zu fürchten, wenn es keinen Sinn macht, Angst zu haben, die Dinge zu verlieren, die wir sowieso verlieren werden überhaupt! Schließlich hält nichts ewig!

Genau so, auch wenn es der gewöhnlichen Logik widerspricht. Am Ende jeder Angst liegt eine Leere. Wir haben nichts zu befürchten, denn alle Dinge sind vorübergehend.

Diese These kann intuitiv sehr schwer zu verstehen sein.

Aber ich bemühe mich nicht zu sehr, es auf theoretischer Ebene zu verstehen, sondern es in der Praxis anzuwenden. Wie? Ich werde es jetzt erklären.

Ich selbst wende dieses Prinzip regelmäßig an. Ich habe immer noch Angst vor vielen Dingen. Aber wenn ich mich an dieses Prinzip erinnere, verstehe ich, dass jede meiner Ängste bedeutungslos ist. Ich muss ihn nicht "füttern" und mich viel von ihm mitreißen lassen. Wenn ich darüber nachdenke, finde ich in mir die Kraft, mich der Angst nicht zu unterwerfen.

Viele Menschen, wenn sie vor etwas große Angst haben, glauben unbewusst, dass sie "Angst haben sollten", dass es wirklich beängstigende Dinge gibt. Sie denken, dass in Bezug auf diese Dinge keine andere Reaktion möglich ist als Angst. Aber wenn Sie wissen, dass es in diesem Leben im Prinzip nichts zu befürchten gibt, da alles eines Tages passieren wird, wenn Sie die Sinnlosigkeit, „Leere“ der Angst erkennen, wenn Sie verstehen, dass es keine wirklich schrecklichen Dinge gibt, sondern nur eine subjektive Reaktion auf diese Dinge, wird es einfacher sein, mit Angst umzugehen. Ich werde auf diesen Punkt am Ende des Artikels zurückkommen.

Methode 4 - Beobachten

Die folgenden Methoden werden Ihnen helfen, mit der Angst umzugehen, wenn sie entsteht.

Anstatt der Angst zu erliegen, versuchen Sie, es nur von der Seite zu beobachten. Versuchen Sie, diese Angst in Ihren Gedanken zu lokalisieren, fühlen Sie sie als eine Art Energie, die in bestimmten Teilen des Körpers gebildet wird. Richten Sie Ihren Atem mental auf diese Bereiche. Versuchen Sie, Ihre Atmung langsam und ruhig zu machen.

Verfangen Sie sich nicht mit Ihren Gedanken in Ihrer Angst. Beobachten Sie es einfach. Manchmal hilft es, die Angst ganz zu beseitigen. Auch wenn die Angst nicht verschwindet, ist es okay. Wenn Sie ein leidenschaftsloser Beobachter werden, beginnen Sie, Ihre Angst als etwas außerhalb Ihres „Ich“ zu erkennen, als etwas, das keine solche Macht mehr über dieses „Ich“ hat.

Wenn Sie zuschauen, ist die Angst viel leichter zu kontrollieren. Schließlich bildet sich das Angstgefühl wie ein Schneeball. Zuerst hast du nur Angst, dann schleichen sich alle möglichen Gedanken in deinen Kopf: „Was ist, wenn Ärger passiert“, „Was für ein seltsames Geräusch hat das gemacht, als das Flugzeug gelandet ist?“, „Was, wenn irgendein Ärger ist passiert mit meiner Gesundheit?”

Und diese Gedanken nähren die Angst, sie wird noch stärker und verursacht noch mehr störende Gedanken. Wir finden uns wieder in einem Teufelskreis!

Aber indem wir die Gefühle beobachten, versuchen wir, alle Gedanken und Interpretationen loszuwerden. Wir nähren unsere Angst nicht mit unseren Gedanken, und dann wird sie schwächer. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr eigener Verstand die Angst verstärkt. Schalten Sie dazu einfach Reflexionen, Bewertungen und Interpretationen aus und gehen Sie in den Beobachtungsmodus. Denke nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft Bleibe mit deiner Angst im gegenwärtigen Moment!

Methode 5 - Atmen

Versuchen Sie bei Angstanfällen, tief zu atmen, indem Sie länger ein- und ausatmen. Die Zwerchfellatmung ist gut zur Beruhigung des Nervensystems und stoppt laut wissenschaftlichen Studien die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die direkt mit Angstgefühlen zusammenhängt.

Zwerchfellatmung bedeutet, dass Sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie atmen. Zählen Sie die Ein- und Ausatmungszeit. Versuchen Sie, diese Zeit beim Ein- und Ausatmen gleich und lang genug zu halten. (4 - 10 Sekunden.) Brauchen Sie einfach nicht zu würgen. Das Atmen sollte angenehm sein.

Methode 6 – Entspannen Sie Ihren Körper

Wenn dich die Angst überfällt, versuche dich zu entspannen. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft über jeden Muskel in Ihrem Körper und entspannen Sie ihn. Sie können diese Technik mit Atmung kombinieren. Richten Sie Ihren Atem mental auf verschiedene Teile Ihres Körpers, beginnend mit dem Kopf, und endend mit den Füßen.

Methode 7 – Erinnern Sie sich daran, wie sich Ihre Angst nicht bewahrheitet hat

Diese Methode hilft, mit kleinen und wiederkehrenden Ängsten fertig zu werden. Sie haben zum Beispiel ständig Angst, dass Sie einen Menschen beleidigen oder einen schlechten Eindruck auf ihn machen könnten. Aber in der Regel stellt sich heraus, dass sich Ihre Angst nie bewahrheitet hat. Es stellte sich heraus, dass Sie niemanden beleidigt haben, und es war nur Ihr eigener Verstand, der Sie erschreckt hat.

Wenn sich das von Zeit zu Zeit wiederholt, dann denken Sie daran, wie oft Ihre Angst nicht erkannt wurde, wenn Sie wieder Angst haben, dass Sie bei der Kommunikation etwas Falsches gesagt haben. Und höchstwahrscheinlich werden Sie verstehen, dass es absolut nichts gibt, wovor Sie Angst haben müssen.

Aber seien Sie auf alles vorbereitet! Auch wenn die Möglichkeit besteht, dass jemand von Ihnen beleidigt ist, ist das keine große Sache! Mache Frieden! Miss dem, was bereits passiert ist, nicht zu viel Bedeutung bei. Die meisten eigenen Fehler können korrigiert werden.

Methode 8 – Behandle Angst als Nervenkitzel

Erinnerst du dich, ich schrieb, dass Angst nur ein Gefühl ist? Wenn Sie sich vor etwas fürchten, bedeutet dies nicht, dass eine Art Gefahr besteht. Dieses Gefühl hat manchmal keinen Bezug zur Realität, sondern ist nur eine spontane chemische Reaktion in Ihrem Kopf. Anstatt Angst vor dieser Reaktion zu haben, behandle sie wie einen Nervenkitzel, wie eine freie Fahrt. Sie müssen kein Geld bezahlen und sich beim Fallschirmspringen in Gefahr begeben, um einen Adrenalinschub zu bekommen. Dieses Adrenalin, das Sie haben, erscheint aus heiterem Himmel. Die Schönheit!

Methode 9 – Nehmen Sie Ihre Angst an, widerstehen Sie nicht

Oben habe ich über Techniken gesprochen, die Ihnen helfen, schnell mit Ihrer Angst zum Zeitpunkt ihres Auftretens umzugehen. Aber Sie müssen sich nicht an diese Techniken binden. Wenn Menschen von Möglichkeiten hören, Angst oder Angst zu kontrollieren, tappen sie manchmal in die Falle, an Selbstbeherrschung zu glauben. Sie fangen an zu denken: „Wow! Es stellt sich heraus, dass Angst kontrolliert werden kann! Und jetzt weiß ich, wie es geht! Dann werde ich ihn definitiv los!“

Sie fangen an, sich stark auf diese Techniken zu verlassen. Manchmal funktionieren sie, manchmal nicht. Und wenn Menschen mit diesen Methoden ihre Angst nicht bewältigen, geraten sie in Panik: „Ich kann das nicht kontrollieren! Wieso den? Gestern hat es funktioniert, aber heute nicht! Was kann ich tun? Ich muss mich dringend darum kümmern! Ich muss damit umgehen!"

Sie beginnen sich Sorgen zu machen und vergrößern dadurch nur ihre Angst. Aber die Wahrheit ist so weit nicht immer lässt sich alles steuern. Manchmal funktionieren diese Techniken, manchmal nicht. Versuchen Sie natürlich zu atmen, beobachten Sie die Angst, aber wenn sie nicht vorübergeht, ist nichts Schlimmes daran. Keine Panik, keine Suche nach einem neuen Ausweg aus der Situation, alles so lassen wie es ist, Akzeptiere deine Angst. Sie "sollten" es jetzt nicht loswerden. Das Wort "sollte" trifft hier überhaupt nicht zu. Weil du dich gerade so fühlst, wie du bist. Was passiert, passiert. Akzeptiere es und höre auf, dich zu wehren.

Methode 10 – Hängen Sie nicht an Dingen

Mit den folgenden Methoden können Sie Ängste aus Ihrem Leben entfernen.

Wie der Buddha sagte: „Die Grundlage menschlichen Leidens (Unzufriedenheit, die Unfähigkeit, endgültige Zufriedenheit zu erlangen) ist Anhaftung (Verlangen).“ Bindung wird meiner Meinung nach eher als Abhängigkeit denn als Liebe verstanden.

Wenn wir zum Beispiel stark an etwas gebunden sind, müssen wir unbedingt auf das andere Geschlecht wirken, um dauerhafte Siege an der Liebesfront zu erzielen, dann führt uns dies in einen Zustand ewiger Unzufriedenheit und nicht in Glück und Vergnügen. wie es uns scheint. . Sexuelles Gefühl, Einbildung kann nicht vollständig gesättigt werden. Nach jedem neuen Sieg werden diese Gefühle immer mehr fordern. Neue Erfolge an der Liebesfront werden Ihnen im Laufe der Zeit immer weniger Freude bereiten („Inflation der Freude“), während Misserfolge uns leiden lassen. Wir werden in ständiger Angst leben, dass wir unseren Charme und unsere Attraktivität verlieren (und das wird früher oder später mit dem Aufkommen des Alters sowieso passieren) und erneut leiden. In einer Zeit, in der es keine Liebesabenteuer geben wird, werden wir die Lebensfreude nicht spüren.

Vielleicht fällt es einigen Menschen leichter, Bindung am Beispiel Geld zu verstehen. Solange wir nach Geld streben, scheint es uns, dass wir glücklich werden, wenn wir etwas Geld verdienen. Aber wenn wir dieses Ziel erreichen, kommt das Glück nicht und wir wollen mehr! Vollkommene Zufriedenheit ist unerreichbar! Wir jagen Karotten am Stiel.

Aber es wäre viel einfacher für Sie, wenn Sie nicht so daran hängen würden und sich über das freuen würden, was wir haben (es ist nicht notwendig, das Streben nach dem Besten aufzuhören). Das meinte der Buddha, als er sagte, dass die Ursache der Unzufriedenheit Anhaftung ist. Aber Anhaftungen erzeugen nicht nur Unzufriedenheit und Leiden, sie erzeugen auch Angst.

Schließlich haben wir Angst, genau das zu verlieren, woran wir so fest hängen!

Ich sage nicht, dass Sie in die Berge gehen, Ihr Privatleben aufgeben und alle Eigensinne zerstören müssen. Totale Loslösung ist eine extreme Lehre, geeignet für extreme Situationen. Aber trotzdem kann der moderne Mensch aus diesem Prinzip einen gewissen Nutzen für sich selbst ziehen, ohne ins Extreme zu gehen.

Um weniger Angst zu erleben, müssen Sie sich nicht an einigen Dingen festklammern und sie zur Grundlage Ihrer Existenz machen. Wenn Sie denken: „Ich lebe für die Arbeit“, „Ich lebe nur für meine Kinder“, dann haben Sie vielleicht eine starke Angst, diese Dinge zu verlieren. Schließlich hängt dein ganzes Leben von ihnen ab.

Deshalb Versuchen Sie, Ihr Leben so weit wie möglich zu diversifizieren, lass viel Neues herein, genieße viele Dinge und nicht nur eine Sache. Sei glücklich, weil du atmest und lebst, und nicht nur, weil du viel Geld hast und für das andere Geschlecht attraktiv bist. Obwohl, wie ich oben sagte, die letzten Dinge Ihnen kein Glück bringen werden.

(In diesem Sinne sind Anhaftungen nicht nur die Ursache des Leidens, sondern auch dessen Wirkung! Menschen, die innerlich zutiefst unglücklich sind, klammern sich auf der Suche nach Befriedigung verzweifelt an äußere Dinge: Sex, Unterhaltung, Alkohol, neue Erfahrungen. Aber glückliche Menschen neigen dazu be more Sie sind autark. Die Grundlage ihres Glücks ist das Leben selbst, nicht die Dinge. Deshalb haben sie nicht so viel Angst, sie zu verlieren.)

Anhaftung bedeutet nicht Mangel an Liebe. Wie ich oben geschrieben habe, wird dies eher als Sucht denn als Liebe verstanden. Zum Beispiel habe ich sehr große Hoffnungen in diese Seite. Ich liebe es, es zu entwickeln. Wenn ihm etwas Schlimmes passiert, wird es ein Schlag für mich sein, aber nicht das Ende meines Lebens! Schließlich habe ich noch viele andere interessante Dinge in meinem Leben zu tun. Aber mein Glück wird nicht nur von ihnen geformt, sondern von der Tatsache, dass ich lebe.

Methode 11 – Nähre dein Ego

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein auf dieser Welt. Die ganze Existenz beschränkt sich nicht auf deine Ängste und Probleme. Hör auf, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Es gibt andere Menschen auf der Welt mit ihren eigenen Ängsten und Sorgen.

Verstehen Sie, dass es um Sie herum eine riesige Welt mit ihren Gesetzen gibt. Alles in der Natur unterliegt Geburt, Tod, Verfall, Krankheit. Alles auf dieser Welt natürlich. Und Sie selbst sind Teil dieser universellen Ordnung und nicht ihr Zentrum!

Wenn Sie sich in Harmonie mit dieser Welt fühlen, sich ihr nicht entgegenstellen, Ihre Existenz als integralen Bestandteil der natürlichen Ordnung erkennen, werden Sie verstehen, dass Sie nicht allein sind, dass Sie sich zusammen mit allen Lebewesen in der Welt bewegen selbe Richtung. Und so war es immer, für immer und ewig.

Mit diesem Bewusstsein werden deine Ängste verschwinden. Wie erreicht man ein solches Bewusstsein? Es muss mit der Persönlichkeitsentwicklung einhergegangen sein. Eine Möglichkeit, diesen Zustand zu erreichen, ist die Meditation.

Methode 12 – Meditieren

In diesem Artikel habe ich darüber gesprochen, dass du dich mit deiner Angst nicht identifizieren kannst, dass es nur ein Gefühl ist, dass du zu allem bereit sein musst, dass du dein eigenes Ego nicht in den Mittelpunkt aller Existenz stellen kannst.

Dies ist auf theoretischer Ebene leicht zu verstehen, aber in der Praxis nicht immer einfach anzuwenden. Es reicht nicht aus, nur darüber zu lesen, es muss Tag für Tag praktiziert und im wirklichen Leben angewendet werden. Nicht alle Dinge dieser Welt stehen für "intellektuelles" Wissen zur Verfügung.

Diese Einstellung zu Ängsten, von der ich eingangs gesprochen habe, muss man selbst erziehen. Der Weg, um in der Praxis zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen und zu erkennen, dass Angst nur eine Illusion ist, ist Meditation.

Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst „umzuprogrammieren“, um glücklicher und freier zu sein. Die Natur ist ein wunderbarer "Konstrukteur", aber ihre Schöpfungen sind nicht perfekt, biologische Mechanismen (der Mechanismus der Angst), die in der Steinzeit funktionierten, funktionieren in der modernen Welt nicht immer.

Meditation wird es Ihnen ermöglichen, die Unvollkommenheit der Natur teilweise zu korrigieren, Ihre emotionalen Standardreaktionen auf viele Dinge zu ändern, sich von der Angst zur Ruhe zu bewegen, zu einem klareren Verständnis der illusorischen Natur der Angst zu gelangen, zu verstehen, dass Angst nicht Teil Ihrer Persönlichkeit ist und befreie dich davon!

Mit Übung können Sie die Quelle des Glücks in sich selbst finden und sich nicht stark an verschiedene Dinge binden. Sie werden lernen, Ihre Emotionen und Ängste zu akzeptieren, anstatt sich ihnen zu widersetzen. Meditation wird dich lehren, deine Angst von außen zu beobachten, ohne dich darauf einzulassen.

Meditation wird dir nicht nur helfen, zu einem wichtigen Verständnis von dir selbst und dem Leben zu gelangen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis das sympathische Nervensystem beruhigt, das für Stressgefühle verantwortlich ist. Es wird Sie ruhiger und weniger gestresst machen. Es wird Ihnen beibringen, sich tief zu entspannen und Müdigkeit und Anspannung loszuwerden. Und das ist sehr wichtig für Menschen, die Angst haben.

Meinen kurzen Vortrag dazu können Sie sich unter dem Link anhören.

Methode 13 – Lass dir keine Angst aufzwingen

Viele von uns sind daran gewöhnt, dass alle um sie herum nur darüber reden, wie schrecklich es ist zu leben, welche schrecklichen Krankheiten es gibt, keuchen und stöhnen. Und diese Wahrnehmung überträgt sich auf uns. Wir beginnen zu denken, dass es wirklich beängstigende Dinge gibt, vor denen wir uns fürchten „sollten“, da jeder Angst vor ihnen hat!

Angst kann überraschenderweise das Ergebnis von Stereotypen sein. Es ist natürlich, den Tod zu fürchten, und fast alle Menschen haben Angst vor ihm. Aber wenn wir die ständigen Klagen anderer Menschen über den Tod geliebter Menschen sehen, wenn wir beobachten, wie unsere ältere Freundin den Tod ihres vor 30 Jahren verstorbenen Sohnes nicht verarbeiten kann, dann beginnen wir zu glauben, dass dies nicht der Fall ist nur beängstigend, aber schrecklich! Dass es keine Chance gibt, es anders wahrzunehmen.

Tatsächlich werden diese Dinge nur in unserer Wahrnehmung so schrecklich. Und es gibt immer die Möglichkeit, sie anders zu behandeln. Als Einstein starb, nahm er den Tod ganz gelassen hin, er behandelte ihn als eine unveränderliche Ordnung der Dinge. Fragt man irgendeinen spirituell entwickelten Menschen, vielleicht einen religiösen Asketen, einen überzeugten Christen oder Buddhisten, wie er über den Tod denkt, wird er darüber sicherlich ruhig bleiben. Und das hängt nicht unbedingt nur damit zusammen, dass der erste an eine unsterbliche Seele, ein Leben nach dem Tod glaubt, und der zweite, obwohl er nicht an die Seele glaubt, an Reinkarnation glaubt. Dies liegt daran, dass sie spirituell entwickelt sind und ihr Ego gezähmt haben. Nein, ich sage nicht, dass Sie das Heil in der Religion suchen müssen, ich versuche zu beweisen, dass eine andere Einstellung zu den Dingen, die wir für schrecklich halten, möglich ist und zusammen mit der spirituellen Entwicklung erreicht werden kann!

Hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, wie beängstigend alles ist, diese Leute liegen falsch. Tatsächlich gibt es fast keine Dinge auf dieser Welt, die es wert sind, gefürchtet zu werden. Oder gar nicht.

Und weniger fernsehen.

Methode 14 - Vermeiden Sie keine Situationen, in denen Angst entsteht (!!!)

Ich habe diesen Punkt mit drei Ausrufezeichen hervorgehoben, weil es einer der wichtigsten Tipps in diesem Artikel ist. Ich habe dieses Thema in den ersten Absätzen kurz angesprochen, aber hier werde ich näher darauf eingehen.

Ich habe bereits gesagt, dass die instinktiven Verhaltenstaktiken während der Angst (Weglaufen, Angst haben, Situationen vermeiden) die falschen Taktiken im Zusammenhang mit der Aufgabe sind, die Angst loszuwerden. Wenn Sie Angst haben, das Haus zu verlassen, dann werden Sie diese Angst nie bewältigen, wenn Sie zu Hause bleiben.

Aber was soll man machen? Geh raus! Vergiss deine Angst! Lass ihn erscheinen, fürchte dich nicht vor ihm, lass ihn herein und wehre dich nicht. Aber nimm es nicht ernst, es ist nur ein Gefühl. Sie können Ihre Angst nur loswerden, wenn Sie anfangen, die Tatsache ihres Auftretens zu ignorieren und so zu leben, als gäbe es keine Angst!

Um die Flugangst zu überwinden, müssen Sie so oft wie möglich mit Flugzeugen fliegen.
Um die Angst vor der Notwendigkeit der Selbstverteidigung zu überwinden, müssen Sie sich in die Abteilung für Kampfkunst einschreiben.
Um die Angst vor dem Treffen mit Mädchen zu überwinden, musst du Mädchen treffen!

Du musst das tun, wovor du Angst hast! Es gibt keinen einfachen Weg. Vergessen Sie so schnell wie möglich das „Muss“, um die Angst loszuwerden. Handeln Sie einfach.

Methode 15 – Stärkung des Nervensystems

Wie stark Sie zu Angst neigen, hängt sehr stark von Ihrem Gesundheitszustand im Allgemeinen und von der Gesundheit Ihres Nervensystems im Besonderen ab. Verbessern Sie daher Ihre Arbeit, lernen Sie, mit Stress umzugehen, machen Sie Yoga, hören Sie auf. Ich habe diese Punkte in meinen anderen Artikeln behandelt, also werde ich hier nicht darüber schreiben. Die Stärkung des Körpers ist eine sehr wichtige Sache im Kampf gegen Depressionen, Ängste und schlechte Laune. Bitte vernachlässigen Sie dies nicht und beschränken Sie sich nicht nur auf „emotionale Arbeit“. In einem gesunden Körper gesunder Geist.

Fazit

Dieser Artikel fordert nicht dazu auf, in die Welt der süßen Träume einzutauchen und sich vor der Angst zu verstecken. In diesem Artikel habe ich versucht, Ihnen zu sagen, wie wichtig es ist, zu lernen, sich Ihren Ängsten zu stellen, sie zu akzeptieren, mit ihnen zu leben und sich nicht vor ihnen zu verstecken.

Dieser Weg sei nicht der leichteste, aber er ist der richtige. Alle Ihre Ängste werden nur verschwinden, wenn Sie aufhören, Angst vor dem bloßen Gefühl der Angst zu haben. Wenn du fertig bist, vertraue ihm. Wenn Sie sich nicht von ihm sagen lassen, wie Sie zum Ort der Ruhe kommen, wie oft Sie ausgehen, mit welchen Menschen Sie kommunizieren. Wenn du anfängst, so zu leben, als gäbe es keine Angst.

Erst dann wird er gehen. Oder wird nicht gehen. Aber dies wird für Sie nicht mehr von großer Bedeutung sein, da die Angst nur noch zu einem kleinen Hindernis für Sie wird. Warum den kleinen Dingen Bedeutung beimessen?

Angst ist unvermeidlich, aber ich darf mich nicht lähmen lassen. Ich erinnere mich, dass ich in meiner Wohnung in Wien auf der Couch lag. Meine Füße lagen auf dem Kissen, mein Rücken war nass und die Angst würgte mich. Die Situation ist schmerzlich vertraut - solche Panikattacken wiederholten sich jede Woche.

1. Angst selbst ist nicht der Feind.

Nachdem ich beschlossen hatte, mein Leben zu ändern, begann ich, Angst zu erforschen. Was verursacht es? Wie kann man es stoppen? Ich habe Angst immer als eine schmerzhafte feindliche Kraft wahrgenommen. Aber ich erkannte bald, dass unsere Ängste eine gesunde physiologische Reaktion sein könnten, die unser Überleben garantiert.

Wenn wir mit einer gefährlichen Situation konfrontiert werden, reagiert unser Körper wie folgt: Durch die Ausschüttung von Hormonen steigt die Herzfrequenz und die Atmung beschleunigt sich, der Druck steigt, das Blut strömt in die Muskeln. Wir bereiten uns auf körperlicher Ebene darauf vor, entweder zu fliehen oder zu kämpfen. Dies ist eine gesunde Reaktion. Es geht weiter, solange uns etwas bedroht. Dann beruhigt sich alles bis zur nächsten Gefahr.

Aber wenn uns die Angst in alltäglichen Lebenssituationen lähmt – ins Kino oder Theater gehen, Auto fahren –, degeneriert sie zu einer pathologischen, die wir nicht kontrollieren können. Und die Symptome, die entstehen, um uns zu retten, sind destruktiv.

2. Meine Angst hängt mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammen.

Mir wurde klar, dass meine Sorgen das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls sind, wenn die ganze Welt feindselig und einschüchternd wirkt. Aufgrund der Tragödien, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, haben Sie unbewusst das Gefühl, dass Sie des Glücks nicht würdig sind, und Sie leben in Erwartung einer Katastrophe.

Du hörst auf zu glauben, dass du dein Leben alleine meistern kannst. Sie zweifeln ständig, deshalb lähmen Ängste die Gedanken, Sie werden in die Enge getrieben und verstehen nicht, wie Sie aus diesem Teufelskreis herauskommen. Ich ging von einem geringen Selbstwertgefühl zu einem Glauben an mich selbst über.

3. Ich habe Angst vor der Angst selbst

Sobald ich den Moment analysierte, in dem ich von Angst gelähmt war, wurde mir klar, dass ich nicht nur Angst hatte, weil ich Angst hatte. Aber auch von den Konsequenzen, die sie mit sich bringt. Wenn Sie eine Panikattacke haben, scheint der Tod absolut unvermeidlich zu sein. Und wird dich gleich überholen.

Sie minimieren alle sozialen Interaktionen, hören auf, Pläne für die Zukunft zu machen, Gedanken drehen sich nur noch um Ängste. Du läufst um sie herum und kannst ihnen nicht nahe kommen.

4. Erfolglose Versuche, mit Ängsten umzugehen, multiplizieren sie nur.

Jedes Mal, wenn ich meine Angst verfluchte, kam sie zu mir zurück. Und ich fühlte mich wie ein kompletter Versager. Ich habe Hunderte von Tricks ausprobiert, aber alle Taktiken schlugen fehl, und die Angst schritt voran.

Mir wurde klar, dass Angst und Panik das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls sind, wenn die ganze Welt feindselig und beängstigend erscheint.

Jetzt verstehe ich, dass dies auf Angstbesessenheit zurückzuführen ist. Je mehr wir ihn besiegen wollen, desto mehr leiden wir. Ich war kurz davor, diesen Kampf aufzugeben, bis meine Mutter mich rettete.

5. Gib der Angst einen Namen und freunde dich mit ihr an

"Warum gibst du ihm keinen Namen?" fragte Mama.

Nach dieser Frage war ich fassungslos.

„Vielleicht ist es an der Zeit, sich mit der Angst anzufreunden, vor der man ständig davonläuft?“ Sie fuhr fort.

Zuerst hielt ich es für eine schlechte Idee. Aber nach einiger Überlegung gab sie der Angst einen Namen – Klaus. Es war das erste, was mir in den Sinn kam. Lange Zeit war es für mich seltsam, mit Angst zu sprechen, wie ein kleines Kind. Aber am Ende habe ich mit mir selbst gesprochen (man kann es nicht laut machen).

Nach und nach funktionierte es. Es hat sich herausgestellt, dass wir bereit sind für Veränderungen. Ich hörte auf, mich mit Klaus zu identifizieren. Es hat mir geholfen, mich zu befreien.

Leben ohne Angst

Klaus hat mehrere Jahre bei mir verbracht. Er beobachtete sorgfältig, wie ich aus meiner Komfortzone trat. Und ich war entschlossen.

Ich habe mit kleinen Veränderungen angefangen: Ich habe einen anderen Weg zur Arbeit gewählt, ich habe Leute gefragt, die ich nicht kannte, zum Beispiel: „Wie spät ist es?“. Natürlich war Klaus mit der Veränderung nicht zufrieden. Nach einer Weile begann zwischen den Panikattacken immer mehr Zeit zu vergehen.

Schließlich stieg ich im Juni 2008 in ein Flugzeug nach Barcelona, um vor hundert Leuten, die ich nicht kannte, einen Vortrag zu halten, und stellte fest, dass Klaus weg war. Kalter Schweiß, Herzklopfen, vergangene Panik. Ich kann das Leben genießen. Ich bin frei.

Freunde dich mit deiner Angst an und werde glücklich – du hast es definitiv verdient, ich glaube an dich!

Über den Autor

Bernie Sewell MD, sie Webseite.

Die System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan erklärt, dass wir alle negativen psycho-emotionalen Zustände, einschließlich Ängste, aufgrund von Psychotrauma in der Kindheit, schwerem Stress oder unzureichender Verwirklichung unserer angeborenen Eigenschaften erfahren.

Es ist schwierig, unter uns jemanden zu finden, für den das Problem der Angst nie das Leben beeinträchtigt hat. Jemand hat Angst vor Schande, ein anderer hat Angst, verrückt zu werden, sich eine schreckliche Krankheit zuzuziehen oder in einem Traum aufzuhören zu atmen. Es gibt Menschen, die ein Problem mit multiplen Ängsten haben - sie haben vor allem Angst: der Anblick von Blut in einem Kampf, ein Besuch beim Zahnarzt, Höhen, Fliegen in einem Flugzeug, plötzlicher Tod. Wie kann man aufhören, Angst zu haben und anfangen zu leben, anstatt endlos an Phobien zu ersticken?

Das Problem der Angst hat viele Gesichter

Eine genaue Diagnose des Angstproblems in jedem spezifischen Fall liefert Yuri Burlans System-Vector Psychology. Sie erklärt, dass wir negative psycho-emotionale Zustände aufgrund von psychischen Traumata in der Kindheit, schwerem Stress oder unzureichender Verwirklichung unserer angeborenen Eigenschaften erfahren.

Lassen Sie uns herausfinden, wovor und warum Sie Angst haben.

Das Ängstlichste: Wie man aufhört, sich vor allem auf der Welt zu fürchten

Das Problem der multiplen Ängste ist Trägern inhärent. Sowohl Mädchen als auch Männer mit diesem Vektor zeichnen sich durch eine hohe Emotionalität aus. Die Grundlage aller visuellen Ängste ist die erste menschliche Emotion – die Angst vor dem Tod. Sie können wirklich vor allem auf der Welt Angst haben. Kann beim Anblick von Blut, einer Schlägerei oder beim Zahnarztbesuch ohnmächtig werden.

Eine reiche Fantasie "wirft" Bilder eines plötzlichen Todes auf - ein Flugzeugabsturz, ein Sturz aus großer Höhe, ein Autounfall oder ein Wahnsinniger um die Ecke. Die einzige Möglichkeit, wie visuelle Jungs und Mädchen aus der Angst herauskommen können, besteht darin, sich sinnlich auf die Probleme anderer Menschen zu konzentrieren. Wenn die Emotionen des Betrachters durch Mitgefühl verwirklicht werden, verschwinden Ängste. Das sagen diejenigen, die diese Fähigkeit beherrschen:

Wie man aufhört, Angst vor Scham zu haben

Die furchtlosesten

Eigentümer sind von Natur aus furchtlos. Als echte „Anführer“ sind sie in der Lage, ihr Leben für das Wohl ihres „Rudels“ zu geben.

Unerträgliches Leiden für die Harnröhre - nicht in der Lage zu sein, herauszukommen, um zu geben. Angst, so etwas wie Klaustrophobie. Schließlich ist dies ein Vektor, der in die Zukunft gerichtet ist. Und die Zukunft kann nicht begrenzt werden, sonst gibt es sie einfach nicht.

Das Angstproblem ist gelöst

Aus welchem Grund auch immer Sie Angst haben, Sie können sie loswerden. In den kostenlosen Online-Vorlesungen zur System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan können Sie bereits die Natur Ihrer Psyche erkennen und aufhören, Angst zu haben. .

Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Schulung geschrieben " System-Vektor-Psychologie»

Es ist normal, nervös und ängstlich zu sein. Aber „normal“ hat eine Grenze. Nervosität ist natürlich während eines Dates, einer Prüfung. Schlimm wird es, wenn man bei der Standardfrage „Wie spät ist es?“ zu zittern beginnt. Psychotherapeuten, die unter Kommunikationsangst leiden, werden als Soziophobe bezeichnet. Das Leben ist hart für diese Menschen. Sobald ein Soziophober in Sicht ist – einfach die Straße runtergehen, U-Bahn fahren – bricht sofort Panik aus, Unsicherheit greift. Die Angst vor anderen verursacht starken Stress, beeinträchtigt die Lebensqualität ernsthaft und schränkt die Möglichkeiten ein. Ein Soziophob erweist sich oft als außerhalb der Gesellschaft, hat Angst, die Schwelle einer Wohnung zu überschreiten, wird ein Gefangener seiner Heimat. Aber Sie können das Problem beseitigen. Sie müssen nur Ihr Leben ein wenig ändern, einen guten Psychotherapeuten finden. Er wird dir beibringen, wie du aufhören kannst, Angst vor Menschen zu haben, und die soziale Phobie vergisst.

Eine Person beginnt Angst zu haben und hört auf, anderen zu vertrauen, wenn:

von Klassenkameraden gemobbt (wegen Armut, besonderem Aussehen, Fülle, schlechter schulischer Leistung). Soziale Phobie betrifft oft Kinder mit Verbrennungen, Stottern und Behinderte;
kalte, grausame Eltern weigern sich, die Probleme des Kindes zu sehen - sie ignorieren, stellen sich auf die Seite von "Feinden", fordern das Unmögliche;
die Angst vor anderen wird von überfürsorglichen Eltern eingeflößt, die versuchen, das Kind vor der „grausamen Welt“ zu schützen;
Die Ungeselligkeit geliebter Menschen ist auch ein potenzieller Schuldiger der sozialen Phobie. Wenn Eltern es hassen, Gäste einzuladen, wenig Freunde haben, wird dem Kind die Möglichkeit genommen, die notwendige Kommunikationserfahrung zu sammeln. Die sozialen Fähigkeiten des Babys bleiben unentwickelt, eine soziale Phobie entsteht allmählich.

Die Angst vor anderen beginnt mit 12-15 Jahren. Manchmal schlägt die soziale Phobie später zu - zu Beginn von 16 bis 20 Jahren. kommt in der Pubertät. Der Teenager beginnt kritisch zu denken. Ein reifer Mensch hat neue Aufgaben, der soziale Kreis erweitert sich. Das verursacht viel Stress, den Wunsch, sich zu verstecken, wieder zu sich selbst zu gehören. Der Teenager beginnt, andere zu meiden. Ihm wird allmählich klar: "Ich habe Angst vor Menschen." Soziale Phobie tritt auf.

Angst vor anderen und Schüchternheit sind ähnliche, aber unterschiedliche Phänomene. Schüchternheit betrifft oft Kinder im Alter von 6-11 Jahren (insbesondere aus dysfunktionalen Familien). Aber in der Pubertät vergeht es. Introversion und soziale Phobie sind ebenfalls unterschiedliche Dinge. Wer die Einsamkeit bevorzugt, hat selten Angst vor anderen.

Wie äußert sich die Angst vor anderen?

Soziale Phobie hat viele Erscheinungsformen. Ein Individuum mit Angst vor der Gesellschaft:

große Angst vor den Bewertungen anderer (auch indirekter). Ein Seitenblick genügt, damit eine soziale Phobie von einer Panikattacke überdeckt wird. Es scheint einem Menschen, der an Pathologie leidet: Andere bewerten sein Aussehen, seine Kleidung, ziehen schlechte Schlussfolgerungen. Wie kann man keine Angst vor Menschen haben? Soziale Phobie ist bereits drinnen;
Angst, "Schande zu machen", Schwäche zu zeigen. Eine Person, die an sozialer Phobie leidet, leidet oft unter Perfektionismus, strebt danach, die Dinge „perfekt“ zu machen, neigt zu Selbstgrabung, Selbstkritik;
Angst vor unbekannten Fragen. Eine unbekannte Person für eine Person, die an sozialer Phobie leidet, ist ein „Fremder“, von dem es nur Probleme gibt;
- plötzlich umgebendes "Vermuten" über Angst? Bedeckt von sozialer Phobie hat er Angst, dass er "sich selbst verraten" wird;
Angst, im Mittelpunkt zu stehen. Angst, vor Fremden zu essen. Weigert sich, öffentliche Toiletten zu besuchen, toleriert;
hat Angst vor Menschenansammlungen (Konzerte, Feste, Kundgebungen).
große Angst, wenn ein Verwandter zu Besuch kommt, der Chef anruft. Der Soziophobe denkt: Das Treffen wird schief gehen, wenn er mit einem Verwandten kommuniziert, wird er wie ein Idiot aussehen, und ein Rendezvous mit dem Chef wird mit einer strengen Schelte enden.

Denken Sie daran! Agoraphobie entwickelt sich oft in einer ängstlichen Gesellschaft – der Angst, unter einem Haufen Menschen zu sein. Agoraphobie ist die „Schwester“ der sozialen Phobie. Die beiden Pathologien sind "untrennbar".

Eine Person mit sozialer Angststörung hat ein geringes Selbstwertgefühl. Ein Individuum mit einer Pathologie vertraut sich vielleicht etwas mehr als anderen. Daher verschiebt der Soziophobe die Behandlung. Eine Person, die Angst vor der Gesellschaft hat, weigert sich einfach, ihren eigenen Gefühlen zu glauben, hält sich für gesund.

Eine Person mit Pathologie neigt zu Selbstgeißelung, Masochismus. Der soziale Phobe verweigert Hilfe und versucht unbewusst, sich für seine „Schwäche“ zu bestrafen.

Es ist unmöglich, die Behandlung der sozialen Phobie zu verzögern. Sonst wird es schlimmer, die Angst wird größer. Ohne die qualifizierte Hilfe eines erfahrenen Spezialisten ist es unrealistisch, die soziale Phobie zu heilen. Psychologe-Hypnologe Nikita Walerjewitsch Baturin Er hat umfangreiche praktische Erfahrung darin, Ängste loszuwerden. Mit Hilfe bewährter hypnotischer Techniken befreit der Spezialist von der unerträglichen Angst vor der Gesellschaft, hilft, den Geschmack des Lebens wieder zu spüren, und lehrt, Freude an der Kommunikation zu haben. Er wird Ihnen erklären, was zu tun ist, wenn Sie Angst vor Menschen haben.

Wie kann man bei der Arbeit aufhören, Angst vor anderen zu haben?

Denken Sie daran: Es ist unrealistisch, sich mit Arbeitskollegen „anzufreunden“. Ein scharfes Verlassen der „Komfortzone“ wird die Angst vor der Gesellschaft nur noch verstärken und neue Ängste hervorrufen. Sie müssen die kollegiale Freundschaft schrittweise beginnen:

Vermeiden Sie Gruppenkommunikation. Vor allem, wenn die Gruppe Busenfreunde ist. Unter diesen werden Sie sich wie ein Fremder fühlen. Seien Sie zunächst mit wenig zufrieden. Sprechen Sie mit einzelnen Kollegen, versuchen Sie ein gemeinsames Gesprächsthema zu finden. Finde langsam Freunde, die Angst wird verschwinden.
Wenn Sie ein Geschäftstreffen haben, bereiten Sie sich sorgfältig auf das „Chat“ vor. Speichern Sie ein paar Anekdoten, lesen Sie die neuesten politischen Nachrichten, erfahren Sie mehr über die Menschen, die Sie treffen - dann können Sie sich unterhalten.
Kommen Sie zum "Letuchki", Brainstorming, wo die gesamte Belegschaft sein wird, kommen Sie im Voraus. Die Intuition rät natürlich, später zu kommen. Kollegen werden Ihnen einige Minuten vor Beginn des Meetings nicht viel Aufmerksamkeit schenken, sie werden Hals über Kopf in Arbeitsangelegenheiten sein. Kommen Sie im Gegenteil besser früh - 10-15 Minuten vor Beginn des Meetings. Leichter anzupassen. Sie können Hallo sagen und chatten. Einzelpersonen sind immer weniger beängstigend als die „unpersönliche“ Gruppe.

Denken Sie daran! Weg mit den Streitigkeiten - die Katze hat den Soziophoben beweint, Scharmützel werden schnell eine Panikattacke auslösen, Ängste wecken. Spüren Sie die Meinungsverschiedenheit des Gesprächspartners? Wechsle sofort das Thema.

Wenn Sie eine Präsentation halten müssen, bereiten Sie sich sorgfältig vor. Dem Gedächtnis ist nicht zu trauen. machen selbst das Genie der Rhetorik verwirrt, vergesslich, verwirrt durch das Gemurmel. Also polieren Sie Ihre Präsentation, machen Sie sich Notizen, geben Sie Tipps, proben Sie viel.

Besuchen Sie den Präsentationsraum vor dem Start, um sich an die Atmosphäre zu gewöhnen, weniger Sorgen. Wenn Sie anfangen zu sprechen, behalten Sie Kollegen im Auge, zu denen Sie eine enge Beziehung haben. Sie können nicht ins Gesicht sehen, die Angst wird zunehmen. Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie eine Präsentation für andere Freunde halten, nicht für eine Gruppe. So können Sie allmählich aufhören, Angst vor Menschen zu haben, Ängste überwinden.

Wie kann man aufhören, Angst vor Menschen auf der Straße zu haben?

Um die Angst zu reduzieren, keine Angst mehr zu haben, unter Passanten zu sein, Konzerte zu besuchen, Straßenbahn zu fahren:

lerne deinen Atem zu kontrollieren. Kurzatmigkeit, Hyperventilation im Freien treten zuerst auf. Sie beginnen zu schnell zu atmen, ersticken aufgrund der Nähe des Angstobjekts. Atemübungen können helfen, Angst zu reduzieren. Besonders hilfreich sind tiefe Atemzüge. Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit ihnen (nehmen Sie sich nur ein paar Minuten Zeit). Bei sozialer Phobie hilft das, die Angst lässt nach;
Visualisieren Sie das positive Ergebnis von Kontakten mit der Gesellschaft. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich vor: Es lief gut, Sie gingen ruhig die Straße entlang, gingen erfolgreich einkaufen, wechselten ein paar Worte mit der Kassiererin. Panikattacken hinter sich, soziale Phobie ist weg. Sie haben fast die Tricks gemeistert, wie Sie aufhören können, Angst vor Menschen zu haben;
Versuchen Sie, wann immer möglich, mit Fremden zu sprechen. Fügen Sie ein paar Worte hinzu, wenn die Straßenbahn anfing, die neuesten politischen Nachrichten energisch zu diskutieren. Aber nur ein paar Worte, sonst fühlt man sich schnell unsicher.

Keine Attacken, aufhören zu versuchen, schnell "soziale Phobie auf die Schulterblätter zu legen". Das wird die Angst nur verstärken. Handeln Sie schrittweise. Gehen Sie für eine Weile "im Licht" aus, erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit anderen "homo sapiens" verbringen.

Soziale Phobie zu besiegen, Ängste zu vergessen, ist keine leichte Aufgabe, aber sie kann gelöst werden. Neben der Hilfe eines Spezialisten ist „Hilfe zur Selbsthilfe“ sinnvoll:

Um den Feind zu besiegen, muss der Feind studiert werden. Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre eigenen Erfahrungen auf, analysieren Sie Faktoren, Ereignisse,;
Verwenden Sie ein Blatt Papier, um Ängste zu beschreiben, und versuchen Sie dann, die Objekte der Angst im Geiste zu verspotten. Stellen Sie sich vor: „schreckliche“ Individuen sind dumme Affen. Spielen Sie mit Affenängsten, fühlen Sie sich überlegen. Wenn Sie Angst vor dem Boss haben, stellen Sie sich vor: Der Boss sitzt in einem Lendenschurz, schüttelt seinen dicken Bauch, gibt unartikulierte Geräusche von sich und schlägt sich wie King Kong auf die Brust. Lachen Sie über Ängste, reduzieren Sie allmählich ihre Stärke;
Denken Sie beim Sprechen über das Thema, den Zweck des Gesprächs nach. Befreien Sie sich von Gedanken darüber, wie Sie in die Augen des Gesprächspartners schauen;
Suchen Sie nach Personen, die eine soziale Phobie haben, die schlimmer ist als Ihre. Schizophrene (in Remission) reichen aus. Paranoia, soziale Phobie sind nahe Verwandte, daher ist es nicht schwierig, mit einem Patienten mit Schizophrenie eine gemeinsame Sprache zu finden;
Verwenden Sie Ihre Energie mit Bedacht. Je mehr Aufwand Sie für Dinge aufwenden, die Freude bereiten, Ihnen erlauben, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu spüren, desto weniger soziale Phobie wird es geben;
Denke immer daran: Fremde kümmern sich nicht um dich. Jeder ist mit seiner Geliebten beschäftigt, es bleibt wenig Zeit für andere;
bedanke dich, lobe dich für deine Erfolge. Dies wird Selbstvertrauen wecken und ein geringes Selbstwertgefühl steigern. Vertreiben Sie den Wunsch, die Dinge perfekt zu machen. Perfektionismus ist der Feind der Soziophobie, die Ursache des Unglaubens an die eigenen Stärken, ein Minderwertigkeitskomplex. Merk dir das. Dann wird die Frage "Wie man aufhört, Angst vor Menschen zu haben" gelöst;
lass das selbst graben. Es ist wichtig, die eigenen Gefühle zu verstehen. Aber nur ohne Masochismus. Masochismus ist der Feind der Soziophobie;
Werfen Sie Alkohol, Zigaretten und andere „weiche“ Drogen (einschließlich Kaffee) weg. Weniger Abhängigkeit, weniger Sorgen. Die Angst wird verschwinden und die soziale Phobie wird „absterben“. Übrigens ist „ruhig nur wenn betrunken“ schon schlecht. Sie werden anfangen zu denken, dass es unmöglich ist, soziale Phobien ohne chemische, Nikotin- und Alkohol-„Krücken“ zu überwinden, Sie werden abhängiger von Alkohol und Zigaretten;
Liebe die entspannende Massage. Social Phobes wird oft der Rücken „eingeklemmt“. Diejenigen, die an Pathologie leiden, sind gebeugt und „verstecken“ den Hals in den Schultern. Massage für soziale Phobie ist äußerst nützlich.

Erinnere dich an Sport. Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, emotionalen Stress abzubauen, Angstzustände abzubauen und den Schlaf zu verbessern. - ernstes Problem.

Soziale Phobie ist ein Dieb, der die Freude an der Kommunikation mit anderen stiehlt und Sie im Leben erfolglos macht. Der Sieg über die Pathologie ist real. Einfache "Life Hacks", ein qualifizierter Spezialist wird Sie vor einem unangenehmen Problem bewahren.