Viele Menschen sprechen heute über Stress, und viele halten ihn für die Ursache all ihrer Misserfolge, einschließlich ihrer eigenen Gesundheitsprobleme. Verschiedene Rückschläge und Probleme tragen zur Entstehung stressiger Anspannungen bei. Es ist erwähnenswert, dass gute Taten, ätherische Öle und körperliche Aktivität dazu beitragen, die Ursachen von Stress zu minimieren.

Unter dem Einfluss eines Stresszustandes fühlt sich eine Person müde, reizbar, unruhig und ist in konstante Spannung... Er will nicht schlafen oder schläft im Gegenteil ständig im Halbschlaf. Es kann Appetitlosigkeit oder umgekehrt ein ständiges Verlangen nach Essen auftreten, was zu einem plötzlichen Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme führt. Aber es ist unmöglich, ständig in einem Stresszustand zu sein. Nach der Erregung beginnen sie alle Funktionen zu hemmen, was zu Apathie und Depression führt.

Es gibt fünf Arten von Stressstress:

1. Emotionaler Stress. Typischerweise tritt dieser Stress auf, wenn wir von kritischen, gefährlichen Situationen bedroht werden und diese zu starke Emotionen auslösen. Sie können auch aus unerwarteten und freudigen Ereignissen entstehen.
2. Psychologischer Stress. Die Hauptgründe für die Manifestation eines solchen Zustands sind unbefriedigende und ungünstige Beziehungen zur Gesellschaft und das Ergebnis eines psychologischen Zustands.
3. ... Ist das Ergebnis einer schlechten Ernährung, groß physische Aktivität oder Schlafmangel.
4. Stress im Management. Es entsteht, wenn eine große Verantwortung für die Entscheidung besteht, die Sie gerade treffen oder bereits getroffen haben.
5. ... Der Hauptgrund für diesen Zustand sind fehlende oder zu viele Informationen, die eine Entscheidung extrem erschweren.

Stressauslösende Faktoren

Die zeitliche Begrenzung erzeugt Stress in der Psyche

Die Ursachen von Stress Stress bestimmen die Situationen, die Stress auslösen. Diese Situationen werden Stressoren genannt. Die Unfähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, ist das Ergebnis der Anhäufung einer erheblichen Anzahl von Stressfaktoren, und die gleichzeitige Exposition solcher Faktoren trägt zur Entstehung von psychischem Stress bei, der schwer zu beseitigen ist. Stressfaktoren, negativ oder positiv, provozieren Stress in dem Maße, wie Sie diesen Faktor wahrnehmen.

Es gibt zwei Gruppen von stressauslösenden Faktoren:

Persönlicher Faktor:

• Tod oder Krankheit eines nahen Familienmitglieds;
• Scheidung oder Hochzeit;
• Änderung der Art der Tätigkeit;
• Verlust aller Ersparnisse;
• Entlassung.

Organisatorischer Faktor:

• Arbeitsbedingungen, die die genannten Anforderungen nicht erfüllen;
• ein Zeitlimit für die Erledigung einer bestimmten Aufgabe oder eines bestimmten Jobs;
• Einführung von Innovationen;
• hohe Anforderungen an Sie;
• absolut uninteressante und sehr langweilige Arbeit;
• eine Zunahme des Arbeitsvolumens.

Die eigenen Probleme führen oft zu Stress, da sie ein Leben lang viele Hemmungen, Einschränkungen und Erwartungen setzen, zum einen zwingen und zum anderen abhalten, sich formen negative Emotionen und Staaten. Die ständige Verfolgung eines Problems kann leicht zu Stress führen, da es Sie ängstlich, nervös und angespannt macht.

Ursachen von Stress und seine Arten

Es macht keinen Sinn, alle aufzuzählen mögliche Gründe ein Stresszustand, weil sie alle unterschiedlich sind, was bedeutet, dass jeder von euch auf die eine oder andere Weise seine eigenen Denk- und Verhaltensmuster hat Lebenssituation... Aus diesem Grund gibt es eine Menge psychischer Spannungen und Stress.

Positive Lebensveränderungen, wie zum Beispiel die Geburt eines Babys, sind ebenfalls sehr belastend.

Viele von uns setzen Stressoren mit unangenehmen Ereignissen gleich, die oft im Leben passieren. Es ist jedoch wichtig, positive Aspekte in diese Faktoren einzubeziehen, wie z Verschiedene Arten Auszeichnungen, Heirat, weil sie auch Stress verursachen.

Die Gründe für Überspannungen können extern und intern sein. Äußere Ursachen sind verschiedene Veränderungen im Leben, die unter Ihrer persönlichen Kontrolle stehen. Intern - sind in Ihrem Kopf und in den meisten Fällen weit hergeholt oder eine Erfindung.

Externe Gründe:

• materielle Probleme;
• drastische Veränderungen in Ihrem Leben;
• Arbeiten;
• hohe Arbeitsbelastung;
• Privatleben.

Interne Gründe:

• Pessimismus;
• Perfektionismus:
• unerfüllte Erwartungen;
• Mangel an Ausdauer, Fleiß und Ausdauer;
• negativer Dialog mit sich selbst.

Perfektionisten erleben häufiger Stress durch erhöhte Anforderungen an sich selbst und andere

Hauptstressoren

Psychologen identifizieren acht der häufigsten Ursachen für Erregung:

1. Persönliche Verbindungen. Beziehungen zu Freunden, Familie, Arbeitskollegen oder auch völlig Fremden sind oft stressig, weil sie immer von emotionalen Zuständen begleitet werden.
2. Finanzen. Viele Psychologen glauben, dass finanzielle Beziehungen die Haupt- und Grundursache für stressigen Stress sind.
3. Die Fähigkeit, sich auszudrücken. Viele versuchen, sich auszudrücken, aber nicht jeder kann es.
4. Die Familie. Für jeden Menschen kann eine angespannte und angespannte Beziehung zu einem der Angehörigen zu einer der Hauptursachen für psychischen Stress werden und in Zukunft zu Stress führen.
5. Eigene Probleme. Eine Person möchte die ganze Zeit über ihr Leben kontrollieren, und manche versuchen, die Kontrolle über das eines anderen zu haben. Wenn diese Art von Kontrolle geschwächt ist, werden Sie gestresst, weil die Person alles kontrollieren möchte.
6. Sicherheit und Gesundheit. Solche Probleme werden von uns oft sehr schmerzlich wahrgenommen, weil sie wirklich lebensgefährlich sind.
7. Arbeit. Sie steht wie die Finanzen in direktem Zusammenhang mit den Stressquellen. Für einige hat es absolute Priorität, beschäftigt zu sein.
8. Tod. Für jeden Menschen ist der Tod eines geliebten Haustieres eine große Belastung, ganz zu schweigen vom Verlust eines geliebten Menschen und ein geliebter Mensch, was oft zu psychischen Störungen führt. Die Quelle eines solchen Zustands kann auch die eigentliche Todeserwartung sein.

Alles kann die Ursache für psychischen Stress sein. sowohl Männer als auch Frauen sind betroffen. Jeder hat seine eigenen Eigenschaften. Wenn Sie es bei sich selbst oder bei jemand anderem bemerken, lohnt es sich, zuerst die Gründe für diesen Zustand herauszufinden. Denn es ist viel schwieriger, die Folgen einer Stressüberspannung zu beseitigen, als einfach nur deren Ursachen zu beseitigen.

Zwei Arten von Stressstress

Stress ist mental-emotionaler oder physischer Natur. Psychoemotionaler Stress ist sowohl für Tiere als auch für Menschen charakteristisch. Oft aufgrund von Veränderungen Umfeld und da ist hochgradig Mehrdeutigkeit und psychischer Stress. Sie wiederum erzeugen Spannungen, die psychischen emotionalen Stress darstellen.

Manchmal wird Stressüberanstrengung durch bestimmte körperliche Ereignisse oder äußere Reize verursacht, wie zum Beispiel verschiedene Wetteränderungen oder sogar eine Infektion, die in den Körper eingedrungen ist. In jedem dieser Fälle ist die Reaktion des Körpers gleich. Der Körper muss sich an neue Bedingungen anpassen und anpassen können. Die Anpassung erfolgt aufgrund der gut koordinierten Arbeit der Nebennieren der Hypophyse und des Gehirns.

Krankheit - Anpassung des Körpers an neue Bedingungen durch Stress

Bei Stress werden alle Anpassungsmechanismen Ihres Körpers aktiviert, die Stabilität der psychischen Wahrnehmung erhöht, die Leistungsfähigkeit, alle Reaktionen werden aktiviert und Sie spüren einen Vitalitätsschub. All dies trägt zur Anpassung an neue Situationen bei, was sich positiv auf das Überleben auswirkt.

Der Körper hat die Fähigkeit, die Ursachen von Stress selbst zu beseitigen, wenn seine Anpassungsmechanismen stark genug sind. Aber wenn solche Mechanismen geschwächt sind, wirken die Erreger lange. Bei einer Erschöpfung und Unterdrückung des Immunsystems. Alle Körpersysteme reagieren auf Stressüberspannung in unterschiedliche Grade... Stress ist in den meisten Fällen die Hauptursache für verschiedene psychische Störungen, das endokrine System und Krankheiten wie Magengeschwüre, Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt.

Um in Gefahrensituationen gerettet zu werden, ist ein Mensch zu vielen Dingen fähig, an die er vorher nicht einmal gedacht hatte. Alle Ressourcen Ihres Körpers sind darauf ausgerichtet, alle Hindernisse zu bekämpfen und zu überwinden.

Unbedeutende Belastungen für den Körper sind nachweislich nicht nur nicht schädlich, sondern sogar förderlich. Denn sie regen einen an, einen Ausweg aus den entstandenen schwierigen Situationen zu finden. Die Entwicklung von Willenskraft und Selbsterziehung lässt Stress nicht in ein ernsteres Stadium übergehen - Depressionen und hilft, das psychische Gleichgewicht zu erhalten.

Infolge

Jeder Mensch unterscheidet sich in seinen psychophysiologischen Eigenschaften. Manche Menschen können sich leicht an Stress anpassen und lange Zeit großen Belastungen standhalten. Eine kleine Last kann andere Menschen einfach verunsichern, und es gibt solche, die unter Stress mit voller Hingabe arbeiten. Die Tendenz zur Selbstentwicklung hilft also, mit stressigen Anspannungen umzugehen.

Betonen- Dies ist die Reaktion des menschlichen Körpers auf Überforderung, negative Emotionen oder einfach auf monotone Aufregung. Bei Stress produziert der menschliche Körper das Hormon Adrenalin, das ihn nach einem Ausweg suchen lässt. Stress in kleinen Mengen ist für jeden notwendig, da er einem denkt, nach einem Ausweg aus dem Problem zu suchen, ohne Stress im Allgemeinen wäre das Leben langweilig. Auf der anderen Seite schwächt der Körper bei zu viel Stress, verliert an Kraft und Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Selye identifizierte 3 Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms:

Angststadium. Die Person befindet sich in einem Zustand der Wachsamkeit und Anspannung. Adaptive Ressourcen werden im Körper mobilisiert und es entsteht eine Art „Prelaunch Readiness“. Obwohl sich ein Mensch körperlich und geistig wohl fühlt und gut gelaunt ist, können in dieser Zeit sogenannte psychosomatische Störungen auftreten: Migräne, Allergien, Magengeschwüre oder Gastritis.

Stufe des Widerstands. Es tritt auf, wenn der Stress noch stark ist. Alle Ressourcen, die der Körper für die Anpassung aufbringt, werden aktiv aufgewendet. Der Mensch spürt keinen Kraftanstieg mehr, sondern ist bereits „in die Arbeitsform eingetreten“ und ist trotz kaum wahrnehmbarer Ermüdung bereit für eine mehr oder weniger dauerhafte Überwindung von Schwierigkeiten.

Erschöpfungsphase. Es tritt bei längerer Belastung des Körpers auf. Die Energie, die für den Kampf mit den Umständen aufgewendet wurde, ist bereits erschöpft, und die moralischen und körperliche Stärke am Ende von. Die Person hat nicht mehr die Fähigkeit, sich zu verteidigen. In diesem Fall kann bereits von außen Hilfe in Form von Unterstützung geleistet werden oder die Ursache beseitigen Stress verursachen.

Für jedes Stadium werden charakteristische Veränderungen der neuroendokrinen Funktion beschrieben.

Anfangs betrachtete Selye Stress ausschließlich als destruktives, negatives Phänomen, später schreibt Selye jedoch:

Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Art von Anforderung an ihn. […] In Hinsicht auf Stress-Reaktion Es spielt keine Rolle, ob die Situation, in der wir uns befinden, angenehm oder unangenehm ist. Entscheidend ist nur die Intensität des Restrukturierungs- oder Anpassungsbedarfs.

- Hans Selye, "Der Stress des Lebens"

Arten von Stress

Eustress

Der Begriff hat zwei Bedeutungen – „Stress durch positive Emotionen“ und „leichter Stress, der den Körper mobilisiert“.

Not

Eine negative Art von Stress, die der Körper nicht verkraften kann. Es untergräbt die menschliche Gesundheit und kann zu schweren Krankheiten führen. Das Immunsystem leidet unter Stress. Menschen werden bei Stress eher Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen bei körperlicher oder psychischer Belastung stark abnimmt.

Emotionaler Stress

Emotionaler Stress bezieht sich auf die emotionalen Prozesse, die mit Stress einhergehen und zu negativen Veränderungen im Körper führen. Bei Stress entwickelt sich die emotionale Reaktion früher als andere und aktiviert das autonome Nervensystem und seine endokrine Versorgung. Bei anhaltendem oder wiederholtem Stress kann die emotionale Erregung stagnieren und die Funktion des Körpers kann fehlschlagen.

Psychologischer Stress

Psychischer Stress wird als eine Art von Stress von verschiedenen Autoren unterschiedlich verstanden, viele Autoren definieren ihn jedoch als Stress, der durch soziale Faktoren verursacht wird.

Stresssymptome

Was ist Stress in der Praxis? Um dies zu verstehen, schauen wir uns das Wichtigste an Stresssymptome:

Ein ständiges Gefühl von Irritation, Depression und manchmal ohne besonderen Grund.

Schlechter, unruhiger Schlaf.

Depression, körperliche Schwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Unwilligkeit, etwas zu tun.

Verminderte Konzentration, die das Lernen oder Arbeiten erschwert. Gedächtnisprobleme und verringerte Geschwindigkeit des Denkprozesses.

Unfähigkeit, sich zu entspannen, Ihre Angelegenheiten und Probleme beiseite zu legen.

Mangelndes Interesse an anderen, selbst an besten Freunden, an Familie und Freunden.

Ständig aufkommendes Verlangen zu weinen, Tränen, manchmal in Schluchzen übergehen, Melancholie, Pessimismus, Selbstmitleid, Geliebte.

Verminderter Appetit - obwohl es umgekehrt passiert: übermäßige Nahrungsaufnahme.

Nervöse Ticks und obsessive Gewohnheiten treten häufig auf: Eine Person beißt sich auf die Lippen, beißt auf die Nägel usw. Es gibt Unruhe, Misstrauen gegenüber jedem und jedem.

Später führte Selye zusätzlich das Konzept des "positiven Stresses" ein ( Eustress) und als "negativer Stress" bezeichnet als Not.

Die positiven Eigenschaften von Stress

Hier nochmal eine kurze Liste:

Laut Dr. Richard Shelton von der University of Alabama wirkt sich Stress nicht immer auf den menschlichen Körper aus. negative Auswirkung... Ja, wenn es chronisch geworden ist, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, aber wenn Stress nur periodisch auftritt, kann dies von Vorteil sein

Unter dem Einfluss von Stress erhöhen sich die Indikatoren der intellektuellen Fähigkeiten, weil das Gehirn produziert mehr Neurotrophine, die die Neuronen am Leben erhalten und für die Kommunikation zwischen ihnen sorgen

Stress stärkt das Immunsystem, denn Der Körper, der seine Wirkung spürt, beginnt sich auf potenziell gefährliche Situationen vorzubereiten, in denen Interleukine produziert werden - Substanzen, die in gewissem Maße für die Aufrechterhaltung der normalen Immunität verantwortlich sind. Stress mobilisiert die Abwehrkräfte des Körpers, wenn auch nur vorübergehend

Der Körper wird unter dem Einfluss von Stress belastbarer, denn Stress kann als eine Art Training des emotionalen Systems und der Psyche bezeichnet werden. Wenn eine Person mit Stress konfrontiert ist und damit verbundene Probleme löst, wird sie widerstandsfähiger gegenüber schwerwiegenderen Problemen.

Betonen formt Motivation... Dieser Stress wird positiv oder einfach Eleustress genannt. Es ermöglicht einer Person, in einen Zustand einzutreten, der Kraft und Ressourcen spart und als Folge davon einfach keine Zeit hat, sich aufzuhalten, zu reflektieren oder zu erleben

Experten der Johns Hopkins University haben herausgefunden, dass die Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft leichten bis mittelschweren Stress ausgesetzt sind, schneller eine motorische Aktivität entwickeln und Motorik

Starker Stress erweitert die Pupillen einer Person, so dass sie sich sammeln können Höchstbetrag visuelle Informationen über laufende Ereignisse

Laut Wissenschaftlern ist Stress der wichtigste Teil des Evolutionsprozesses, denn es verbessert die Überlebensfähigkeit eines Lebewesens

Stress fördert die Blutgerinnung, die den Körper auf Verletzungen vorbereitet (die Kehrseite der "Medaille" ist jedoch, dass Blutgerinnsel aufgrund von häufigem Stress auftreten können)

Wie gehe ich mit Stress um?

Viele Präventionsmethoden können ohne die Hilfe eines Spezialisten durchgeführt werden. Zum Beispiel für diejenigen, die ständig in einer nervösen Umgebung leben und täglich mit Stresssituationen konfrontiert sind, raten Psychotherapeuten:

sich leichter auf laufende Ereignisse beziehen und sie sich nicht zu Herzen nehmen;

lernen, positiv zu denken und in jedem Vorfall positive Eigenschaften zu finden;

zu angenehmen Gedanken wechseln. Wenn Sie von irgendeiner Negativität überwältigt werden, zwingen Sie sich, an etwas anderes zu denken;

Lach mehr. Wie Sie wissen, verlängert Lachen nicht nur das Leben, sondern hilft auch, nervöse Anspannungen abzubauen;

sich im Sportunterricht engagieren, tk. Sport ist eine gute Möglichkeit, Negativität loszuwerden und mit Stress umzugehen.

Vermeiden Sie unnötigen Stress.

Alle Stresssituationen lassen sich nicht vermeiden. Es gibt natürlich solche, die trotz ihrer Belästigung gelöst werden müssen. Im Leben gibt es jedoch eine Menge Stress, der immer noch vermieden werden kann.

Versuchen Sie, die Situation zu ändern.

Wenn Sie eine stressige Situation nicht vermeiden können, versuchen Sie, sie zu ändern. Überlegen Sie, wie Sie die Dinge ändern können, damit dieses Problem in Zukunft nicht mehr auftritt. Dies ist oft auf Veränderungen in der zwischenmenschlichen Kommunikation und der Arbeit in Ihrem täglichen Leben zurückzuführen.

Stressor-Anpassung

Wenn Sie die Stresssituation nicht ändern können, dann ändern Sie Ihre Einstellung und passen Sie sich ihr an. Betrachten Sie Stress aus einem etwas anderen Blickwinkel.

Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

Mehrere Stressquellen sind unvermeidbar. Sie können den Stress, der durch eine schwere Krankheit oder den Tod eines geliebten Menschen, eine Krise usw. verursacht wird, nicht verhindern oder rückgängig machen. In solchen Fällen ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, diese Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind.

Nimm dir Zeit zum Entspannen und Spaß haben

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Spaß nehmen, sind Sie besser vor den unvermeidlichen Stresssituationen geschützt.

Ein gesundes Leben leben

Sie können Ihre Stressresistenz erhöhen, indem Sie Ihre körperliche Gesundheit stärken.

In modernen Enzyklopädien gibt es mehrere Interpretationen des derzeit populären Begriffs "Stress". In der Psychologie ist Stress also die Reaktion des Körpers (geistig, physisch, emotional, chemisch) auf alles, was ihm Angst macht, nervt oder bedroht. Der Begründer der Stresstheorie, der tschechische Wissenschaftler Hans Selye, kam im Rahmen seiner Forschungen zu dem Schluss, dass Stress als unspezifische Abwehrreaktion des Körpers gegen schädliche Faktoren bezeichnet werden kann, die sein friedliches Dasein stören. Dieses Konzept erschien 1936. Im technischen Sinne bedeutete der Begriff „Druck“, „Spannung“.

All diese Definitionen schaffen klar und einfach eine Vorstellung von diesem Zustand. Um jedoch zu verstehen, was Stress ist, muss man nicht in die Enzyklopädie schauen - es reicht aus, sich umzusehen.

In unserer schnelllebigen Zeit hat es jeder eilig, rennt irgendwo hin und versucht, alles zu erwischen. Jeder von uns hat seine eigenen spezifischen Vorstellungen von der Umwelt, Bedürfnisse werden gebildet und ein System von Anforderungen entwickelt. Die Diskrepanzen zwischen unseren Vorstellungen und der Realität führen zu Unzufriedenheit. Es ist eine Sache, wenn diese Unzufriedenheit zur Weiterentwicklung und Selbstverbesserung drängt, es ist eine andere, wenn sie Aggression gegen die ganze Welt verursacht, die Träume vom Glück zerstört hat.

Auf dem Parkplatz, in Kleinbussen, bei Streitereien mit den Liebsten, auf dem "Teppich" mit den Behörden brachen Stress in unser Leben ein... Diese Liste lässt sich unendlich fortsetzen.

Können wir stressfrei leben? Die Wissenschaft beantwortet dies eindeutig – nein. Das Leben verabscheut Stabilität, und das ist die Hauptursache für Stress.

Symptome

• Gedächtnisschwäche
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Ständiges Müdigkeitsgefühl
• Häufige Fehler
• Erhöhte Erregbarkeit
• Schnelle Rede
• Erhöhte Angst
• Unzufriedenheit mit Ihrem Job
• Verlust des Humors
• Selbstmitleid
• Übermäßige Sturheit
• Schlaflosigkeit
• Leidenschaft für alkoholische Getränke
• Verzweifelten Hunger oder Appetitlosigkeit
• Verringern Sie das Aktivitätstempo.

Natürlich können nicht alle diese Stresssymptome zusammen beobachtet werden. Die Manifestation mehrerer von ihnen spricht bereits von ernsthaften Problemen. In einigen Fällen verbergen sich Anzeichen von Stress hinter Schmerzen unbekannter Ätiologie. Nur ein erfahrener Therapeut kann sie von der Krankheit unterscheiden. Einige Stresssymptome erscheinen jedoch als echte Krankheiten wie Bluthochdruck, Magengeschwüre, Arthritis.

Arten

Je nach Ergebnis in der Psychologie werden folgende Belastungsarten unterschieden:

• Eustress ("nützlicher" Stress). Für ein erfolgreiches Dasein braucht jeder von uns eine Portion Stress. Sie ist es treibende Kraft unsere Entwicklung. Dieser Zustand kann als "Erwachensreaktion" bezeichnet werden. Es ist vergleichbar mit dem Aufwachen aus dem Schlaf. Um morgens zur Arbeit zu gehen, müssen Sie aufstehen und aufwachen. Um eine Arbeitsaktivität zu erreichen, brauchen Sie einen Schub, eine kleine Dosis Adrenalin. Diese Rolle wird von Eustresses gespielt.
• Distress (schädlicher Stress), der durch kritischen Stress entsteht. Es ist dieser Zustand, der alle Vorstellungen von Stress erfüllt.

In welche Richtung sich die Stressarten verschieben, hängt von einer Reihe von Umständen ab und individuelle Eingenschaften Persönlichkeit. Stress kann als Reaktion auf eine bestimmte Situation ausgelöst werden. Aber meistens ist dieses Phänomen "kumulativ", wodurch der Widerstand des Körpers allmählich abnimmt und dann ganz verschwindet. Ein solcher Zustand kann nicht lange dauern, er kann sich zu einer Krankheit entwickeln.

Folgende Stressarten sind in Abhängigkeit von den Stress verursachenden Faktoren bekannt:

• Psychologisch - verursachen frustrierende, ungünstige Beziehungen zur Gesellschaft.
• Physiologischer Stress ist das Ergebnis von übermäßiger körperlicher Anstrengung, falscher Ernährung und Schlafmangel.
• Informationsstress provoziert einen Informationsüberschuss oder -mangel bei der Entscheidungsfindung. Ein Übermaß an Informationen, das zu viele Faktoren enthält, die bei der Entscheidungsfindung berücksichtigt werden sollten, und sein Mangel, bei dem es keine klare Gewissheit gibt, bringt eine schwierige Situation mit sich.
• Emotionaler Stress verursacht überwältigende Gefühle. Sie tritt in lebensbedrohlichen Situationen oder als Folge freudiger und unerwarteter Ereignisse auf. Stressgründe sind in diesem Fall eine Nachricht über eine Beförderung, die Geburt eines Kindes, ein Heiratsantrag etc.
• Führungsstress provoziert ein hohes Maß an Verantwortung für die Entscheidung.

Die Ursachen von Stress werden in der Wissenschaft meist als Stressoren bezeichnet. Dementsprechend unterscheiden Wissenschaftler drei Gruppen von Stressoren.

Der erste sind Stressoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Dazu gehören: Wetter, Preise, Inflation, Gewohnheiten anderer Leute, staatliche Maßnahmen, Steuern. Unter ihrem Einfluss kann man über die erhöhten Zölle, die Handlungen eines unerfahrenen Fahrers bis zur Erschöpfung nervös sein, aber außer einer Erhöhung des Blutdrucks und der Adrenalinkonzentration wird sich nichts ändern. Der Einsatz von positiven Visualisierungstechniken, Muskelentspannung, Meditationstechniken und Atemübungen wird viel effektiver sein.

Die zweite umfasst Phänomene und Ereignisse, die wir freiwillig in Probleme verwandeln. Diese Gruppe umfasst alle Arten von Angst vor vergangenen Ereignissen, die nicht mehr geändert werden können, und vor der Zukunft.

Der dritte sind die Stressoren, die wir kontrollieren. Dazu gehören nicht-konstruktive Handlungen, die Unfähigkeit, ihre Zeit zu planen, die Unfähigkeit, Prioritäten zu bestimmen, einige Schwierigkeiten in der zwischenmenschlichen Interaktion.

In diesem Sinne ist es wichtig zu beachten, dass der Stressor nur eine Ausrede ist, um ihn zu starten, wir machen ihn selbst zur Ursache der neuropsychischen Störung.

Für jemanden ist eine zerbrochene Tasse also eine Kleinigkeit, für jemanden jedoch ein Scheidungsgrund. Somit ist in beiden Fällen der Stressor derselbe und die Reaktion ist unterschiedlich. Ein weiteres markantes Beispiel war die Geschichte von A.P. Tschechows Tod eines Beamten. Der Held der Geschichte nieste und spritzte versehentlich Speichel auf die Glatze des Generals. Die Erfahrungen, die diesem Ereignis folgten, verursachten seinen Tod.

Die Ursachen von Stress warten jede Sekunde auf uns, aber wie wir darauf reagieren, ist eine andere Frage. Dies kann aus der Sicht der Physiologie erklärt werden. Das menschliche Gehirn kann nicht zwischen einer realen und einer scheinbaren Bedrohung unterscheiden, und wenn eine Situation Anlass zur Besorgnis gibt, reagiert es, als wäre es eine echte Bedrohung.

Die Gefahr solcher Situationen liegt in der allmählichen Anpassung des Körpers an eine feindliche Umgebung. Er ist ständig in "Kampf"-Bereitschaft, was zur Entstehung beiträgt. In der Psychologie wird dieses Konzept als Ergebnis eines langen Aufenthalts in einer zu gefährlichen Umgebung interpretiert. Es charakterisiert perfekt die aggressive Realität der modernen Geschäftswelt.

Um ein vollständiges Verständnis davon zu bekommen, was Stress ist, sollten Sie die Stadien von Stress oder Stadien seiner Entwicklung berücksichtigen.

Stufen der Entwicklung

Spannungsstufen charakterisieren die Dynamik der inneren Spannungsentwicklung:

• Die erste ist die Mobilisierung, gekennzeichnet durch eine Zunahme der Spannung, die Intensität der Reaktionen, die Beschleunigung der Fähigkeit, Informationen zu reproduzieren, sich zu merken. In diesem Moment nimmt die Klarheit kognitiver Prozesse zu. Diese Phase trägt zu einer erhöhten Produktivität und Effizienz der Aktivitäten bei.
• Die zweite ist die Fehlanpassung, der Übergang zu innerer Spannung. Der Übergang zu diesem Niveau erfolgt als Folge von anhaltendem Stress. Es tritt eine Reaktion der verbotenen Hemmung auf, die sich in einer Abnahme der Aktivitätsqualität äußert. Das Verhalten ist desorganisiert, einige Informationen gehen verloren, die Klarheit ihrer Übertragung geht verloren, Entscheidungen werden getroffen, ohne die Konsequenzen zu berücksichtigen.
• Die dritte ist Desorganisation, gekennzeichnet durch eine Abnahme der inneren Aktivität, nervöse Erschöpfung. Es tritt auf, wenn der Stress anhält. Dadurch kann es zu Verstößen kommen interne Regelung Verhalten wird das Verhalten der Situation unangemessen. Längerer Stress im Stadium III kann zu schweren Erkrankungen führen. In dieser Phase wird die Hilfe von Spezialisten benötigt: Psychologen, Therapeuten, Psychotherapeuten, Psychoneurologen.

Stress ist kein Satz. Es ist notwendig und möglich, damit zu kämpfen. Der menschliche Körper ist stabil und hat ein enormes Potenzial, ihn wiederherzustellen. Dieser Erholungsmechanismus funktioniert jedoch, wenn der Geist noch nicht durch den Einfluss der Störung vergiftet ist.

Eine der beliebtesten ist die "positive Visualisierung". Seine Anwendung ermöglicht es Ihnen, negative Emotionen loszuwerden. Es besteht in einer bewussten mentalen Wiederherstellung einer unangenehmen Situation, jedoch mit einer gewissen Anpassung. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass eine Person, die Sie beleidigt hat, einen lächerlichen Hut mit Schleife oder einen obszönen Anzug trägt. Das neu erstellte Bild ist hier nicht wichtig, das Ergebnis ist wichtig, es soll Sie zum Lachen bringen, negative Emotionen ändern.

Ein gutes Ergebnis wird durch eine Technik erzielt, die Stress aus einer höheren Position betrachtet.

1. Bewerten Sie Stress vom Standpunkt hoher moralischer Prinzipien und nicht vom Standpunkt eines bürgerlichen Showdowns.
2. Stress hinter den Kulissen. Das Leben ist ein Theater, und in seinen schwierigen Momenten haben wir das Recht, „hinter die Kulissen“ zu gehen.
3. Blick vom Balkon. Betrachten Sie das Problem mental von oben. So wie die Menschen vom Balkon aus klein erscheinen, erscheinen Probleme, die unlösbar erscheinen, von oben unbedeutend und lustig.
4. Sie können Stress "atmen". Verwenden Sie im Notfall entspannende Atemübungen - langsames Einatmen und langsames langes Ausatmen. In Ihrer Freizeit „atmen“ Sie Stress mit dem Duft ätherischer Öle.
5. Versuchen Sie, Stress zu „chanten“, indem Sie positive Aussagen wiederholen wie: „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker“, „Je lauter die Schüsse, desto mutiger bin ich.“

Die Technik der „Beseitigung der Stressursache“ ist nicht weniger effektiv. Es beinhaltet die Schaffung eines bestimmten Lebensstils ohne Eile, mit der Annahme der Freuden des Lebens (Fitness, Hobbys, Hobbygruppen, Tanzen). Die Essenz der Methodik ist „Hören Sie auf, so zu tun, als ob Sie ein Märtyrer für die Sünden der ganzen Menschheit wären“.

Von großer Bedeutung im Kampf gegen Stress sind richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Aber das Wichtigste ist die Fähigkeit zu verstehen, was am meisten starkes Heilmittel gegen Stress ist lernen, glücklich zu sein.

Stress ist eine Reaktion, wenn, nachdem das Bewusstsein einen inneren oder äußeren Umstand verarbeitet hat, ein besonderer Zustand des Nervensystems eintritt, der zu einer Veränderung der Arbeit der inneren Organe führt. Ein ähnlicher Faktor kann für jeden individuell sein: der innere ist eine persönliche Krankheit, die die Lebensqualität mindert, der äußere der Tod eines geliebten Menschen, ein Jobwechsel oder ein Umzug. Stress tritt nur unter Bedingungen auf, wenn die Auswirkungen eines bestimmten Umstands die persönliche Stressresistenzschwelle überschreiten.

Stress kann akut sein und sich in Form eines einmaligen Aufpralls entwickeln, dessen Folgen in einigen Fällen spontan verschwinden können. Dieses Phänomen ist von der Natur programmiert, um Gefahren zu bekämpfen und zu vermeiden. Am häufigsten gibt es in der modernen Welt eine chronische Form von Stress, bei der sich traumatische Umstände sozusagen überlagern. Dieser Prozess wird zur Ursache vieler chronischer Krankheiten.

Warum Stress gefährlich ist

Wissenschaftler sagen, dass heute mehr als 150.000 Menschen in 142 Ländern der Welt Probleme mit ihrer eigenen Gesundheit haben, die durch Stress entstanden sind. Am häufigsten sind Herzerkrankungen (Myokardinfarkt, Bluthochdruck, Angina pectoris). Nach den RAS-Daten nach dem Zerfall Sovietunion In 13 Jahren ist die Zahl der Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen von 617 auf 900 Personen pro 100.000 Einwohner gestiegen. Gleichzeitig blieb die Zahl der Raucher und Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, Menschen mit ausgeprägter Fettleibigkeit oder hohem Cholesterinspiegel - diesen Gründen, die für die Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen ausschlaggebend sind - innerhalb der bisherigen Indikatoren. Infolgedessen begannen die Wissenschaftler, über die Auswirkungen des psychoemotionalen Zustands auf die Gesundheit nachzudenken.

An zweiter Stelle stehen die Folgen einer dauerhaften psychischen Erkrankung, an dritter Stelle die Fettleibigkeit. Chronischer Stress betrifft auch den Urogenitaltrakt und Verdauungssystem, jedoch sind die Veränderungen, die in ihnen stattfinden, nicht so fatal. Unter anderem eine Person, die sich ständig in einem Zustand befindet psycho-emotionaler Stress, verringert die Leistungsfähigkeit und Stärke des eigenen Immunsystems stark und wird zu einem leichten Ziel für viele Pathologien.

Wie Stress entsteht

Zum ersten Mal wurden die Prozesse, die ablaufen, nachdem ein Mensch traumatische Ereignisse erlebt hat, 1932 von dem Psychologen Cannon beschrieben. Die breite Öffentlichkeit dieses Themas und der Begriff "Stress" wurden erst seit 1936 verwendet, nachdem ein Artikel des berühmten Physiologen Hans Selye veröffentlicht wurde, der Stress "ein Syndrom, das sich als Folge der Exposition gegenüber verschiedenen schädlichen Stoffen entwickelt" nannte ."

Selye fand heraus, dass, wenn Agenten auf die Psyche einwirken, die die adaptiven Ressourcen des Körpers (Stressresistenzschwelle) überschreiten, sich folgende Reaktionen entwickeln können:

Die Nebennierenrinde ist vergrößert. Es ist dieser Teil des Körpers, der für die Produktion des "Stresshormons" verantwortlich ist, das wichtigste Glukokortikoidhormon ist Cortisol.

Durch die Reduzierung der Anzahl der Lipidgranulate in den Nebennieren (im Mark) besteht die Hauptaufgabe dieser Strukturen in der Freisetzung von Noradrenalin und Adrenalin in das Blut.

Eine Abnahme des Lymphgewebevolumens, das für die Immunität verantwortlich ist, provoziert die umgekehrte Entwicklung der Lymphknoten, der Milz und des Thymus (dem zentralen Organ des Immunsystems).

Schädigung der Schleimhäute des Zwölffingerdarms und des Magens, einschließlich der Entwicklung von Geschwüren (auch Stressgeschwüre genannt).

Unter dem Einfluss der Hormone Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol entsteht nicht nur ein Stressulkus an der Darm- und Magenschleimhaut, sondern auch:

ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zu einer Abnahme der Gewebeempfindlichkeit gegenüber Insulin führt (z. B. als Folge von Stress können Sie Diabetes mellitus der zweite Typ);

Natrium wird zurückgehalten und mit ihm Wasser in den Geweben, während Kalium, das für die normale Funktion der Nerven und des Herzens notwendig ist, schneller als gewöhnlich ausgeschieden wird;

Abbau von Gewebeproteinen, die Glukose bilden;

erhöhte Ablagerung von Lipidgewebe im Unterhautgewebe;

der Herzschlag wird häufig und sein Rhythmus ist gestört;

der Blutdruck steigt.

Infolge einer Abnahme des Lymphgewebevolumens nimmt die allgemeine Immunität ab. Dies kann zu einer Abnahme der Infektionsresistenz führen, und jedes Virus kann die Entwicklung einer schweren Pathologie oder deren Komplikation durch bakterielle Krankheitserreger verursachen.

Die Stresstoleranzschwelle ist für jede Person individuell und hängt ab von:

die Stabilität der menschlichen Psyche gegenüber den Auswirkungen nachteiliger Faktoren;

menschliche Lebenserfahrung;

Art des Nervensystems (es ist eines von zwei starken oder umgekehrt zwei schwach), dies bestimmt die Reaktionsgeschwindigkeit bei Entscheidungen und die Schwere und Art von Emotionen.

So sind melancholische und cholerische Menschen anfälliger für Stress, während eine ausgeglichene sanguinische Person weniger und eine phlegmatische Person noch weniger ist (sie benötigen große Stärke Stressfaktoren).

Einstufung

Stress ist eine allgemeine Bezeichnung für alle oben genannten Reaktionen des Körpers, wenn der Einfluss der Psyche die Nebennieren aktiviert. Es kann sein:

Negativ, was zu Verzweiflung führt. Es wird später ausführlich besprochen, da er die Gesundheit zerstören kann.

Positiv - Eustress. Ausgelöst durch plötzliche Freude, wie zum Beispiel das Treffen mit einem alten Freund oder das Erhalten eines unerwarteten Geschenks, kann es auch durch einen Durst nach Wettbewerb oder Inspiration ausgelöst werden. Diese Art von Stress ist nicht negative Auswirkung auf die menschliche Gesundheit.

Aufgrund der Art des Aufpralls kann Distress folgende sein:

Psychologisch oder neuropsychisch. Ein besonderer Typ, der normalerweise in zwei Typen unterteilt wird:

1. psycho-emotionaler Stress, der sich vor dem Hintergrund von starkem Hass, Groll oder Wut entwickelt;

   Informationsstress durch zu viel Information. Entwickelt sich am häufigsten bei Menschen, die aufgrund ihrer Tätigkeit mit Verarbeitung zu tun haben eine große Anzahl Information.

Physisch, unterteilt in:

1. Licht (wenn eine Person gezwungen wird, lange Zeit sich in einem beleuchteten Raum befindet, wenn er den Bedingungen des Polartages ausgesetzt ist, in einem Krankenhaus liegt, bei der Arbeit);

   schmerzhaft (infolge von Verletzungen und Schmerzen);

   Nahrung (während des Hungers oder umgekehrt - Zwangsernährung von Nahrungsmitteln, die für den Menschen ekelhaft sind);

   Temperatur (zum Beispiel bei Kälte oder Hitze).

Not kann durch extreme Bedingungen (Erdrutsche, Überschwemmungen, Wirbelstürme, Feindseligkeiten) oder extrem starke psychische Ereignisse (Bestehen einer Prüfung, Trennung einer Beziehung, Tod eines Angehörigen) entstehen.

Es gibt sogar eine Klassifizierung von Stressoren (Stressoren). Sie können sein:

Ein Lebensereignis ist ein Langzeitereignis: der Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, Geschäftsreise, Umzug.

Chronischer emotionaler Stress. Es entsteht durch ungelöste Konflikte mit Kollegen oder Familienmitgliedern.

Kleine Schwierigkeiten im Leben, die sich im Laufe der Zeit wie ein Schneeball aufbauen und normale Familienbeziehungen zerstören können.

Diese Stressoren sind die wahre Ursache für die Entwicklung von Distress.

Stressfluss

Hans Selye hat einmal drei Phasen der Reaktion des Körpers auf Stress unterschieden. Die Häufigkeit des Auftretens hängt von der Stärke des Stressors und dem Zustand des Zentralnervensystems einer bestimmten Person ab:

Angststadium. Ein Mensch hört auf, seine eigenen Handlungen und Gedanken zu kontrollieren, was die Voraussetzungen für eine Schwächung des Körpers schafft. Das Verhalten des Patienten ändert sich und wird zum Gegenteil dessen, was normalerweise für eine Person charakteristisch ist.

Stufe des Widerstands. Die Widerstandskraft des Körpers nimmt so zu, dass ein Mensch akzeptieren kann konkrete Lösung und mit dieser Situation umgehen.

Erschöpfungsphase. Es entwickelt sich bei längerem Stress, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, die richtige Widerstandskraft aufrechtzuerhalten. In diesem Stadium beginnt sich eine Schädigung der inneren Organe zu entwickeln.

Es gibt auch eine ausführlichere Beschreibung der Etappen, die nach Selyes Werk gemacht wurden. Es gibt also 4 Stufen:

Mobilisierung: Steigerung der Aktivität und Aufmerksamkeit einer Person, Kräfte werden noch sparsam eingesetzt. Wenn der Prozess zu diesem Zeitpunkt abstirbt, verhärtet dies den Körper nur und zerstört ihn nicht.

Aktive (sthenische) negative Emotion. Es gibt Wut, Aggression, Wut. Um das Ziel zu erreichen, werden die Kräfte des Körpers unwirtschaftlich aufgewendet, was zur Erschöpfung des Körpers führt.

Asthenische (passive) negative Emotion. Es entsteht durch übermäßigen Kraftaufwand des Körpers in der vorherigen Stufe. Die Person wird traurig und glaubt nicht an ihre eigene Stärke sowie an die Möglichkeit, die entstandene Situation zu lösen. Hohe Wahrscheinlichkeit das Auftreten von Depressionen.

Vollständige Demoralisierung. Es tritt auf, wenn ein Stressor die ganze Zeit auf den menschlichen Körper einwirkt. Ein Mensch beginnt, sich damit abzufinden, dass er verloren hat und wird gleichgültig, will weder das Stressor-Problem noch ein anderes lösen. Solche Leute werden oft als "kaputt" bezeichnet.

Was kann Stress verursachen

Wie Stress bei einem gesunden Menschen provoziert wird, wurde oben erwähnt. Dies ist ein Umzug, und Verletzungen und Scheidungen und der Tod eines geliebten Menschen und sogar finanzielle Probleme, ein ständiger Zeitmangel, um die Arbeit pünktlich abzuschließen, Krankheit - ein geliebter oder persönlicher. Frauen sind bei der Geburt eines Kindes Stress ausgesetzt, auch wenn eine Frau sicher ist, dass sie innerhalb von 9 Monaten Zeit hat, sich darauf vorzubereiten (besonders anfällig für Stress sind Frauen mit Konflikten).

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Stress erhöhen, sind Schlafmangel, chronische Krankheiten und die unfreundliche Haltung von Freunden und Umgebung. Menschen, die ihrem Glauben und dem gegebenen Wort treu sind, gelten als anfälliger für Stress.

Die Ursachen von Stress bei Kindern sind möglicherweise nicht so offensichtlich:

Mangel an einer Person, die auf Probleme hören könnte;

die Auferlegung eines Hobbys durch die Eltern;

Kommunikationsprobleme;

erhöhte Belastungen im schulischen Lehrplan oder nach dem Übergang vom Kindergarten in die erste Klasse;

Wohnsitzwechsel;

Probleme in der Kommunikation mit Gleichaltrigen;

Probleme mit der Behandlung im Kindergarten;

Unterkühlung;

eine starke Änderung der Wetterbedingungen;

versehentliche Erwägung einer intimen Behandlung von Fremden oder Eltern;

Ändern der Zeitzone;

plötzliche Veränderungen im Tagesablauf;

Verlust eines Haustieres;

erste sexuelle Erfahrung;

häufiger Krankenhausaufenthalt ohne Eltern;

ungünstiges familiäres Umfeld;

ohne Eltern in ein Pionierlager oder Sanatorium zu schicken.

Wie erkennt man, ob eine Person gestresst ist?

Es ist üblich, zwischen akutem und chronischem Stress zu unterscheiden. Sie manifestieren sich auf unterschiedliche Weise.

Es gibt auch eine Diagnose - eine akute Reaktion auf Stress. Dies ist der Name einer Störung, die bei einem psychisch gesunden Menschen als Reaktion auf einen starken physischen oder psychischen Stressor auftritt, bei der eine ernsthafte Lebensgefahr bestand. an einen geliebten Menschen oder zum Opfer selbst. Gefeiert wird nach:

Teilnahme an Feindseligkeiten, die besonders blutig waren;

wie eine Person bei einem Terrorakt als Geisel genommen wurde;

Autounfälle;

Vergewaltigung, insbesondere in Gewaltfällen;

Tod von Kindern;

Feuer im Haus;

Naturkatastrophen (Überschwemmungen, Tsunamis, Hurrikane).

Dieser intensive Stress ist eine kurzfristige Störung und kann von wenigen Stunden bis zu 1-2 Tagen andauern. Danach ist dringend ärztliche Hilfe durch einen kompetenten Psychotherapeuten oder Psychiater erforderlich, ansonsten kann Stress zu Suizidversuchen führen oder in chronische Form mit allen Konsequenzen.

Das Risiko, eine Reaktion auf starken Stress zu entwickeln, ist bei Menschen höher:

die nach schwerer Arbeit oder nach Krankheit erschöpft sind;

bei Vorliegen einer Hirnerkrankung;

die keine Hilfe von außen sehen;

über 50 Jahre alt;

wenn Menschen in der Nähe sterben;

als was geschah, ist eine völlige Überraschung.

Das Vorliegen einer akuten Stressreaktion wird durch Symptome angezeigt, die wenige Minuten nach den aufgetretenen Ereignissen einsetzen:

Eine ähnliche Bewusstseinstrübung, bei der eine Person in den stattfindenden Ereignissen desorientiert ist, aber auf kleine Details achten kann. Dadurch kann eine Person bedeutungslose und seltsame Handlungen begehen, die für andere ein Zeichen für die Unzulänglichkeit einer bestimmten Persönlichkeit sein können.

Eine Person ist in der Lage, wahnhafte Ideen auszudrücken und über nicht vorhandene Ereignisse zu sprechen, ohne einen Gesprächspartner zu haben. Dieses Verhalten hält für kurze Zeit an und kann abrupt beendet werden.

Eine Person mit einer akuten Reaktion versteht die an sie gerichtete Rede nicht oder nicht vollständig, kann einer Bitte nicht nachkommen oder tut sie falsch.

Extreme Bewegungs- und Sprachverzögerung. Es kann so stark ausgedrückt werden, dass eine Person einfach in einer Position erstarrt und Fragen mit einem undeutlichen Ton beantwortet. Seltener ist eine umgekehrte Reaktion möglich: ein nicht aufzuhaltender Sprachfluss und ausgeprägte motorische Unruhe. Es kann auch ein panischer Drang zur Selbstverletzung oder ein Ansturm auftreten.

Reaktion des vegetativen Systems: Durchfall, Erbrechen, Rötung oder Blanchieren der Haut, erweiterte Pupillen. Der Blutdruck kann so stark sinken, dass eine Person einfach stirbt.

Häufig treten folgende Stresssymptome auf: Verzweiflung, Aggressivität, Unfähigkeit, mit vollem Sprachverständnis zu reagieren, Verwirrung.

Wenn eine Person mit einer ungesunden Psyche in eine ähnliche Situation gerät, ist die akute Reaktion des Körpers auf Stress möglicherweise nicht dieselbe wie oben beschrieben.

Diese Symptome bestehen länger als 2-3 Tage und sind keine akute Reaktion auf Stress. Es ist dringend erforderlich, einen Neurologen, Narkologen, Psychiater oder Spezialisten für Infektionskrankheiten zu kontaktieren, um die wahre Ursache dieser Erkrankung herauszufinden.

Nach einer akuten Reaktion verschwindet die Erinnerung an ein solches Verhalten häufig ganz oder teilweise. Gleichzeitig bleibt die Person für einige Zeit übermäßig gestresst, leidet an Verhaltens- und Schlafstörungen. Für 2-3 Wochen ist eine Erschöpfung möglich, aus der der Wunsch, etwas zu tun, verschwindet und selbst kein Lebenswille vorhanden ist. Eine Person kann zur Arbeit gehen und dies automatisch tun.

Akuter Stress

Das Vorhandensein von Stress im Leben einer Person wird durch die folgenden Symptome angezeigt, die kurz nach oder einige Zeit nach einer Kollision mit einem Stressor auftreten:

Schwitzen;

Kardiopalmus;

ein Gefühl von Unbehagen und Engegefühl in der Brust;

Übelkeit mit einmaligem Erbrechen;

ein emotionaler Ausbruch, der mit einem Gefühl unkontrollierbarer Angst oder Angst verbunden ist, oder mit Aufregung nahe der Aggression;

Taubheit und Gefühl von wattierten Extremitäten;

Stressharninkontinenz;

Magenschmerzen;

Hitzegefühl oder Schüttelfrost;

schnelle Atmung, die von einem Gefühl der Kurzatmigkeit begleitet wird.

Bei starkem Stress, der noch keinen kritischen Punkt erreicht hat (bei Lebensgefahr, die in der Regel die Ursache einer akuten Stressreaktion ist) kann zusätzlich zu den oben genannten Symptomen Folgendes auftreten:

Kopfschmerzen;

ein Hautausschlag ähnlich der Urtikaria, der als Reaktion auf das Eindringen eines Allergens in den Körper auftritt;

Krämpfe ohne Bewusstseinsverlust;

ein ausgeprägtes Gefühl der Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit;

schmerzhafter Drang zum Stuhlgang, gefolgt von weichem Stuhlgang.

Chronischer Stress

Ein Zustand, der für moderne Menschen mit einem schnellen Lebenstempo charakteristisch ist. Das Krankheitsbild von chronischem Stress ist nicht so ausgeprägt wie bei einer akuten Stressreaktion, daher werden seine Manifestationen häufig auf Müdigkeit zurückgeführt und messen der Situation erst beim Auftreten einer schweren Erkrankung die gebührende Bedeutung bei. Wenn letzteres auftritt, eilt eine Person zum Arzt und beginnt eine Behandlung, die nicht das gewünschte Ergebnis bringt, da der Hauptgrund, das Leben in ständigem Stress, ein ungelöster Faktor bleibt.

Die Tatsache, dass eine Person chronischen Stress hat, wird durch Anzeichen angezeigt, die konventionell in mehrere Gruppen unterteilt werden:

Verbunden mit Veränderungen in der Physiologie des Patienten

Wenn eine Person gestresst ist, kann es zu körperlichen Beschwerden kommen, die sie nach einem Grund suchen, einen Arzt aufzusuchen. verschiedene Richtungen und sind gezwungen, viele Medikamente einzunehmen. Das Vorhandensein der folgenden Symptome, wenn sie bei einer Person auftreten, die ständig unter Stress steht, bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht an Angina pectoris oder Magengeschwüren leidet. Daher werden sie aufgelistet, und schon hinsichtlich ihrer Anwesenheit und Interpretation ist es notwendig, jeweils mit Spezialisten zu sprechen und Behandlungsentscheidungen zu treffen.

Zu den physiologischen Symptomen von chronischem Stress gehören:

Krämpfe im Magen;

• Schluckbeschwerden;

  kalte Hände;

  trockener Mund;

  Tinnitus;

  Stottern;

  häufiges Wasserlassen;

  Brustschmerzen;

  Bruxismus;

  Rückenschmerzen;

  Kopfschmerzen;

  verminderter Appetit;

  häufig Infektionskrankheiten Atemwege, die von einer laufenden Nase und Husten begleitet werden;

  Rötung des Gesichts, Hitzewallungen;

  Drehgelenke;

  periodisch Muskelkrämpfe: bewegliche und unverständliche Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe der Arme;

  verminderte Libido, erektile Dysfunktion;

  ein Hautausschlag in Form von roten Flecken oder Blasen, der von Grund auf auftritt;

  obsessive Bewegungen und Ticks;

  starkes Zittern der oberen Gliedmaßen;

  vermehrtes Schwitzen;

  Blutdruckanstiege;

  während der nächsten Episode kann die Körpertemperatur ansteigen.

Symptome, die mit Emotionen verbunden sind

Das Vorhandensein von chronischem Stress bei einer Person zeigt sich durch Veränderungen in ihrem Charakter, wenn sich eine zuvor ausgeglichene Person zu manifestieren beginnt:

Feindseligkeit gegenüber anderen;

impulsive Handlungen;

Wutausbrüche;

Tränenfluss;

Angst;

Reizbarkeit;

Launenhaftigkeit;

geringes Selbstwertgefühl;

Gedächtnisschwäche;

Veränderung der Schlafdauer und deutliche Verschlechterung der Schlafqualität (häufige Albträume);

das Auftreten von Selbstmordneigungen und Selbstmordgedanken;

erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Blitzen, hellem Licht, lauten Geräuschen;

Gefühl unaussprechlicher Melancholie, Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit;

Neigung zu Befehlsschreien;

Senken der Angstschwelle;

Konzentration nur auf unangenehme Ereignisse;

Ressentiment;

ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was um ihn herum passiert;

Pessimismus;

ständige Kritik an geliebten Menschen;

Schuld;

das Verschwinden von Anreizen, Zielen, Lebensinteressen;

Betrug;

Verdacht.

Sozialverhaltenssymptome

Die Tatsache, dass ein Mensch chronischen Stress hat, wird auch durch Veränderungen in seiner Kommunikation und seinem Verhalten ausgelöst:

die Person gerät in Konflikt;

Workaholismus und ständiger Stress bei der Arbeit und sogar zu Hause sind ein eigenständiger Versuch, aus der Situation herauszukommen;

ständiger Zeitmangel;

Sorgfalt ist isoliert;

Sucht nach Gebrauch medizinische Versorgung, Drogen, Alkohol;

nervöses Lachen;

Verlust früherer Interessen: Hobbys, Arbeit;

Verlust des Interesses am eigenen Erscheinungsbild;

Unaufmerksamkeit;

das Fahren einer Person verhält sich oft unangemessen, spricht sich unhöflich gegenüber anderen Verkehrsteilnehmern aus;

bei der üblichen arbeit werden viele kleine fehler gemacht.

Intelligente Schilder

Diese schließen ein:

Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen;

Viskosität der Sprache;

Zwangsgedanken, oft negativ;

Wiederholung des zuvor Gesagten;

Schwierigkeiten bei der Analyse neuer Informationen;

Gedächtnisstörungen: vergisst schnell und erinnert sich nicht gut, Gedächtnislücken können auftreten.

Merkmale des Stressverlaufs bei Frauen

Frauen sind anfälliger für Stress. Um eine ideale Mutter und Ehefrau zu werden, versuchen Frauen außerdem, ihre eigenen Erfahrungen zu verbergen und sie in sich selbst anzusammeln. Dies kann zur Manifestation bestimmter Symptome führen, von denen die meisten oben vorgestellt wurden und sich nicht von der "männlichen" Klinik unterscheiden. Daraus können endokrine, herz- oder gynäkologische Erkrankungen sowie Fettleibigkeit erwachsen.

Anzeichen von Stress bei Frauen, die es Ihnen ermöglichen, seine Anwesenheit zu erraten:

Verschlechterung der Koordination;

Magenschmerzen;

Panikattacken;

Krämpfe, die von Schmerzen begleitet werden, zuerst in einem und dann in einem anderen Teil des Bauches;

das Auftreten von unverständlichen Abszessen oder roten Elementen;

Rückenschmerzen;

Zucken des Augenlids in einem der Augen, das mehrere Minuten dauert;

plötzliche Stimmungsschwankungen, die zuvor für eine Frau ungewöhnlich waren;

Störungen im Menstruationszyklus;

Gelenkschmerzen;

Kopfschmerzen (normalerweise auf einer Seite des Kopfes);

sich ändernde Einstellungen gegenüber geliebten Menschen und sich selbst (emotionale Kälte, Schuldgefühle);

Reizbarkeit;

Selbstmordgedanken;

verminderter Instinkt zur Selbsterhaltung;

Abnahme des Leistungsniveaus;

Klicken, Pfeifen, Tinnitus;

Haarausfall (möglicherweise sofort oder 3-6 Monate nach Stress);

Laut dem American Journal of Obstetrics and Gynecology kann ein Symptom von Stress, das unter dem Einfluss von Cortisol auftritt, Scheidensoor mit häufigen Rückfällen sein;

Abhängigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln (meist Milchprodukte und Süßigkeiten) oder Alkohol.

Es lohnt sich besonders, nach der Geburt auf solche Symptome zu achten. Sie werden darauf hinweisen, dass es wahrscheinlich ist, dass der Anfang Wochenbettdepression oder noch gefährlichere postpartale Psychosen.

Merkmale des Stressverlaufs bei Kindern

Auch Anzeichen von Stress sind bei einem Kind subtil, insbesondere wenn das Kind noch kein bewusstes Alter erreicht hat.

Wenn ein Kind unter 2 Jahre alt ist, kann die Tatsache, dass es unter Stress gelitten hat, auf Nahrungsverweigerung, Reizbarkeit und Tränen hinweisen. Ähnliche Symptome entwickeln sich bei jeder nicht entzündlichen oder entzündlichen Pathologie, sodass letztere zuerst ausgeschlossen werden müssen.

Kinder zwischen 2 und 5 Jahren behaupten, Stress zu ertragen, indem sie alte Gewohnheiten zurückkehren: Stuhl- oder Harninkontinenz, Verweigerung der Selbsternährung, Schnullerlutschen, Daumenlutschen. Das Kind kann anfangen zu weinen, wenn sich die Umstände ändern (zum Beispiel dadurch, dass es nachts zum Toilettengang geweckt wird) oder wenn neue Leute im Haus auftauchen. Auch die Entwicklung von Stottern ist durchaus möglich.

Stress bei Kindern im Alter von 2-5 Jahren zeigt sich in einer Abnahme der Aktivität oder umgekehrt, in Hyperaktivität, einem unangemessenen kurzfristigen Anstieg der Körpertemperatur, häufigen Stimmungsschwankungen, Erbrechen, dem Auftreten vieler Ängste (Hunde, Einsamkeit, Dunkelheit, Personen eines bestimmten Berufs). Ein gestresstes Baby schläft nicht gut ein.

Bei Kindern im Alter von 5-9 Jahren äußert sich Stress durch die folgenden Symptome:

unvernünftige Ängste und Befürchtungen;

Aggression;

Verhalten wie bei kleinen Kindern (das Auftreten eines Lispels, das Vergleichen mit einem Baby, das Kind beginnt zu streicheln);

Albträume;

verminderte schulische Leistungen;

Ermüdung;

wenn das Baby zu lügen beginnt, ist es durchaus möglich, dass dies auch eine Manifestation von Stress ist.

trotziges Verhalten über mehrere Tage;

nervöse Tics oder Schlechte Gewohnheiten kämmen Sie Ihre Haut, stecken Sie sich in die Nase, ziehen Sie Haare aus, nagen Sie an Nagelplatten oder Gegenständen (Stifte, Gummibänder, Lineale);

das Kind kann die belastenden Ereignisse teilweise vergessen;

Schichtung der Nägel;

Krampfanfälle in den Mundwinkeln;

Brustschmerzen;

Kopfschmerzen;

Übelkeit und manchmal Erbrechen;

verminderter oder erhöhter Appetit;

versuchen, von zu Hause wegzulaufen, oder ständig zu Hause sein wollen, andere Kinder meiden, die Schule verweigern.

Welche Manifestationen weisen auf den übertragenen Stress hin?

Die Hauptsymptome nach Stress sind Erschöpfungserscheinungen des Körpers. Nämlich:

negative Gedanken;

Konzentrationsschwierigkeiten;

Unentschlossenheit;

Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit;

Gleichgültigkeit gegenüber dem eigenen Aussehen;

verminderte Libido;

verminderter Appetit;

Schläfrigkeit tagsüber und Schlaflosigkeit nachts, aber auch ständige Schläfrigkeit ist möglich;

Müdigkeit, die schneller als zuvor auftritt und auch nach einer langen Pause möglicherweise nicht verschwindet;

unvernünftige Übelkeit;

das Auftreten von Hitzeintoleranz;

Schwitzen, Kopfschmerzen, Blutdruckanstieg, erhöhte Herzfrequenz;

die Person wird reizbar, aufbrausend.

Wenn die Stärke des Reizes jedoch ziemlich hoch war, ist es ohne akute Stressreaktion nach einigen Wochen oder Monaten durchaus möglich, ein Syndrom der posttraumatischen Belastungsstörung zu entwickeln. Es manifestiert sich:

unzureichende (normalerweise - dies ist eine völlige Abwesenheit oder eine sehr schwache) Reaktion auf die stattfindenden Ereignisse;

Angst;

Aggressivität;

Misstrauen gegenüber anderen;

Entfremdung von anderen;

ein Mensch beginnt in seinem eigenen Problem zu leben - tagsüber denkt er ständig darüber nach, und nachts erlebt er Albträume in Bezug auf sie;

wenn eine Person eine traumatische Situation mit bestimmten Ereignissen verbindet, wird sie beim Wiederauftreten extrem aggressiv und erlebt Panikattacken;

Panikattacken sind allein möglich und werden bei der Kommunikation mit anderen Menschen reduziert bzw. in solchen Momenten ist der Patient sehr bereit, auch mit Fremden Kontakt aufzunehmen;

eine Person kann Schmerzen im Kopf, im Herzen oder im Unterleib haben. Daher finden Ärzte in solchen Situationen während der Untersuchung aufgrund solcher Schmerzen häufig nichts. Dies zwingt eine Person, ständig nach einem geeigneten Arzt zu suchen und viele Spezialisten zu konsultieren. Wenn keiner der Ärzte dem Patienten Linderung verschaffen kann, verliert er oft das Vertrauen in die Medizin und beginnt sich selbst zu behandeln besseres Ergebnis fängt an mitzureißen Drogen und Alkohol.

Daher ist es sehr oft möglich, eine durch Stress provozierte Klinik bei Erkrankungen der inneren Organe zu vermuten. Man kann in Richtung Stress sprechen, da seine Symptome meistens mehrere Körpersysteme gleichzeitig betreffen (zum Beispiel Sodbrennen und Gelenkschmerzen). Die Abklärung der Diagnose ist nur mit Hilfe einer Untersuchung möglich: in solchen Fällen mit Hilfe von Labor (Analysen) und Instrumental (Röntgen des Magen-Darm-Trakts, Ultraschall des Herzens, Kardiogramm, Fibrogastroskopie), minimale Veränderungen oder vollständiges Fehlen von Veränderungen in den Organen gefunden werden. Das Vorhandensein von Stress kann von einem Psychiater oder Psychotherapeuten während eines Gesprächs mit einer Person und einigen speziellen Tests (meist mündlich) bestätigt werden. Auch das Vorliegen einer Stressreaktion des Körpers wird durch eine Veränderung des Hormonspiegels ACTH und Cortisol im Blut angezeigt.

Es gibt keinen „guten“ oder „schlechten“ Stress – diese Täuschung verdanken wir dem Autor des Begriffs „Stress“, dem kanadischen Arzt Hans Selye (Hans Selye). Er beschrieb den Stress, mit dem der Körper mit einer gefährlichen Situation fertig wird, zu hart gegen Stress, der Überanstrengung (Distress) hervorruft, und Stress, der ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen (Eustress) vermittelt. Psychologen und Physiologen ziehen heute eine Grenze zwischen akutem Stress, der die Ressourcen des Körpers mobilisiert, und chronischem Stress, der sie erschöpft.

Akuter Stress wird von jemandem erlebt, der schnell auf eine Änderung der gewohnten Situation reagieren muss. Unser Leben hängt manchmal von der Geschwindigkeit und Genauigkeit dieser Reaktion ab. Wenn sich die Situation hinzieht, werden unsere Ressourcen durch Stress, chronischer Stress, erschöpft, was zu körperlichen und geistigen Störungen führt. Am häufigsten treten Kopfschmerzen, Magengeschwüre, arterielle Hypertonie, Arthritis, Asthma, Kolitis und sogar einige Formen der Angina pectoris auf.

G. Selye "Stress ohne Stress" (Book on demand, 2012).

Wir müssen mit ihm kämpfen

Wäre das Leben ohne Stress besser? Nein, es würde sich als geschmacklos herausstellen: keine Überwindung von Schwierigkeiten, kein Verständnis für Neues, kein Grund, den Geist zu „schärfen“ oder Fähigkeiten zu entwickeln. Ein Radfahrer springt vor das Auto, der Chef nähert sich dem Termin für die Arbeiten, Sie werden gebeten, die Leitung des Kurses zu übernehmen: Ohne diese physische und psychische Belastung könnten wir auf eine Problemsituation nicht reagieren - Sagen Sie, in die Arztpraxis zu kommen, wenn etwas wehtut. Versuchen Sie zu eliminieren lebensnotwendige Energie Stress ist nutzlos. Es macht keinen Sinn, die Atmung mit der Begründung aufzugeben, dass freie Radikale in der Luft sind! Es ist viel effektiver, aus dem Zustand der ständigen Reaktion herauszukommen und nachdenklich zu handeln.

R. Gerrig, F. Zimbardo "Die Psychologie des Lebens" (Peter, 2004).

Wir können ihm voraus sein

Die Idee ist verlockend – jeder möchte dort „einen Strohhalm ausbreiten“, wo er fallen muss. Es liegt in unserer Natur, das Schlimmste zu erwarten. Und diese Fähigkeit, Stress vorherzusehen, ermöglichte es der Menschheit zu überleben, im Gegensatz zu Tieren, die in den sich extrem verändernden Bedingungen der Erde in ganzen evolutionären Zweigen ausgestorben sind. Es ist diese Fähigkeit, die wir heute Intuition oder "sechster Sinn" nennen, die bei jemandem ausgeprägter, bei jemand schwächer ausgeprägt ist, uns aber von Natur aus innewohnt.

Der Versuch, mögliche Ereignisse vorherzusagen, die zu einer Stressquelle werden, ist jedoch eine Beschäftigung, die einerseits Stress erzeugt, andererseits die Illusion vermittelt, dass wir buchstäblich alles kontrollieren können. „Lasst uns aufhören, an der Allmacht festzuhalten“, sagt der Psychologe Patrick Légeron, „und die Dinge philosophisch betrachten.“ Denn wenn das Unerwartete passiert, erleben wir ein Gefühl der Hilflosigkeit, das den Stress verstärkt. Daher ist es sehr wichtig, nicht mit der Realität zu brechen. Nur so kann man objektiv bleiben, die Realität realistisch einschätzen und akzeptieren, dass man etwas aufgeben muss.

Es liegt alles in den Genen

Gene beeinflussen unsere Stressresistenz. Eine genetische Veranlagung für Stress bedeutet nicht unbedingt, dass wir stärker darunter leiden. Epigenetische Forschung hat gezeigt, dass Umweltbedingungen und unsere persönliche Geschichte beeinflussen, ob unsere Gene "funktionieren". Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel, das heißt genetisch prädisponiert für Stress, können ihren Lebensstil an ihre emotionale Verletzlichkeit anpassen und die Umstände vermeiden, die sie deprimieren. Im Gegenteil, wer viel Serotonin hat und weniger gestresst ist, neigt dazu, vorschnelle Risiken einzugehen und findet sich in allerlei beunruhigenden und beängstigenden Situationen wieder, was am Ende zu vorzeitigem Verschleiß führt. Es ist wichtig zu wissen, dass unsere Lebensumstände einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Verhältnis zu Stress haben, auch wenn sie genetisch vorgegeben sind.

Koenen et al. "Modifikation des Zusammenhangs zwischen dem Serotonintransporter-Genotyp und dem Risiko einer posttraumatischen Belastungsstörung bei Erwachsenen nach Bezirksebene, sozialem Umfeld." American Journal of Epidemiology, 2009, vol. 169, Nr. 6; P. Sidorov, A. Parnyakov "Klinische Psychologie" (Geotar-med, 2010).

Der Grund ist immer psychologisch.

„Die Unterscheidung zwischen physischer und psychischer Belastung ist eines von vielen Vorurteilen“, erklärt Psychotherapeut Thierry Janssen. Stress wirkt immer gleich, nur die Art des auslösenden Ereignisses ist unterschiedlich. Es kann psychisch (Konflikt am Arbeitsplatz) oder physisch ( störendes Geräusch). Wenn wir psychischen Stress erleben, wird dieser von körperlichen Anspannungen begleitet. Derjenige, der mit Problemen konfrontiert ist, der sich der Magen "verdreht", das Herz zusammenzieht, die Schultern anspannt. Das Geräusch löst zuerst eine körperliche Reaktion aus und dann, wenn die Situation anhält, - Nervöse Spannung, Erschöpfung und sogar Depressionen. „Je größer das Gefühl der Hilflosigkeit, desto mehr neigen wir dazu, Stress zu psychologisieren“, so Thierry Jansen weiter, „als ob wir uns mit einer Erklärung dafür wehren könnten.“ So kann ich mir sagen: Wenn ich den psychologischen Mechanismus verstehe, der hier am Werk ist, dann werde ich eine Lösung finden.

Was ist Stress wirklich

Das Wort Stress bedeutet Spannung und kommt vom lateinischen stringere (ziehen, spannen, quetschen). Dies ist keine Emotion, sondern eine "kaskadierende" Reaktion des Körpers auf Gefahr - real oder wahrgenommen. Diese Reaktion ist angeboren und kann normalerweise nicht bewusst kontrolliert werden. Sofort entsteht körperlicher und seelischer Stress, der negative Emotionen hervorruft, vor allem Angst und Angst. In solchen Momenten unser Mitgefühl Nervensystem Markteinführungen Kettenreaktionen: die Ausschüttung von Adrenalin steigt, unter seiner Wirkung wird die Herzfrequenz beschleunigt und der Blutfluss in die Muskeln geleitet, die Produktion von Cortisol wird gesteigert und wir spüren sofort zusätzliche Energie. All unsere physischen und intellektuellen Ressourcen werden mobilisiert, um zu entscheiden, was in einer bestimmten Situation zu tun ist - zu fliehen oder sich zu wehren. Nach einigen Minuten, wenn die Gefahr abgeklungen ist, schöpft unser Körper Energie aus seinen Reserven und schüttet andere Hormone (Endorphin, Dopamin und Serotonin) aus, die uns helfen, uns zu beruhigen.