Wie man mit 16 Jahren Gewicht verliert. So verlieren Sie schnell Gewicht für einen Teenager - eine gesunde Ernährung mit einem Menü für jeden Tag und Bewegung. Befolgen Sie die Grundlagen einer guten Ernährung

Bewegungsmangel und unausgewogene Ernährung führen bei Jugendlichen zu Übergewicht. Dieses Problem bereitet vielen Ärzten bereits Sorgen, denn laut Statistik haben mehr als 50% der Kinder unter 14 Jahren gesundheitliche Probleme, die durch zusätzliche Pfunde verursacht werden. Sie belasten den Körper stark, wodurch die Arbeit der inneren Organe und Systeme gestört, die Wirbelsäule gekrümmt und das Immunsystem geschwächt wird, was in der Regel zu häufigen Erkältungen führt.

Ein Problem wie Übergewicht bei Kindern im Alter von 14 Jahren sollte von den Eltern nicht ignoriert werden. Es bedarf einer Lösung und dabei hilft eine spezielle Diät für Jugendliche, die seit vielen Jahren von Diätassistenten entwickelt wurde.

Aber es ist gleich zu beachten, dass Sie als Eltern mit Ihrem Kind über die Folgen des Übergewichts sprechen müssen und dass das Richtige nur ihm zugute kommt, während Sie es zum Abnehmen bringen müssen, und nicht nur bitte Sie.

Denn auch wenn sie zu Hause nach allen Regeln der Diät essen, können Sie außerhalb, zum Beispiel in der Schule, nicht nachvollziehen, was Ihr Kind isst. Und in der Regel werden es wieder verschiedene Fastfoods, Chips, Limonade usw. sein, die nicht nur den Magen stark angreifen, sondern auch zur Ablagerung von Fettzellen beitragen und alle Ihre Bemühungen umsonst sein werden, denn das Gewicht wird nicht weggehen.

Die Ernährung der 14-jährigen Teenager hat zwei Möglichkeiten: die Ernährung der Jungen und die der Mädchen. Ihre Ernährung ist völlig anders, denn für die normale Entwicklung eines wachsenden Körpers muss ein Mädchen 2500 kcal pro Tag und ein Junge 3000 kcal zu sich nehmen.

Mehr über die Ernährung für Teenager erfahren Sie im folgenden Video:

Gleichzeitig erfahren Mädchen in diesem Alter erhebliche Veränderungen im Körper - sie werden "Erwachsene". Bei mehr als 70% der Mädchen im Alter von 14 Jahren ist die Menstruation bereits im Gange und bei 30% beginnt der Körper, sich aktiv auf dieses "Ereignis" vorzubereiten. Daher ist es äußerst wichtig, diesen natürlichen Prozess nicht zu stören und einen kleinen weiblichen Körper mit allen notwendigen lebenswichtigen Spurenelementen zu versorgen.

Merkmale einer schnellen Diät für Mädchen im Alter von 14 Jahren

Das Wichtigste bei einer Abnehm-Diät für Jugendliche ist eine ausgewogene Ernährung, bei der das Hauptaugenmerk auf Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten gelegt werden sollte. Kohlenhydrate sind für das Auffüllen der Energiespeicher und Proteine für ein normales Muskelwachstum unerlässlich.

Der Tagesbedarf eines jugendlichen Körpers an Proteinen beträgt 50%, an Kohlenhydraten - 30%. Die restlichen 20% sollten Fette sein. Sie können nicht vollständig von der Ernährung des Kindes ausgeschlossen werden, da sie insbesondere in Zeiten beschleunigten Wachstums auch für den menschlichen Körper notwendig sind.

Eine wirksame Ernährung für Mädchen im Teenageralter von 14 Jahren sieht idealerweise so aus:

Frühstück- kohlenhydrathaltige Nahrung;
Abendessen- Proteinnahrung;
Abendessen- kalorienarmes Essen.

Die beim Frühstück aufgenommenen Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt und im Laufe des Tages vom Körper verschwendet. Während die Proteine, die zum Mittagessen bis zum Abendessen verwendet werden, das Kind keinen Hunger verspüren kann, da der Magen sie lange Zeit verdaut.

Wie bei jeder Diät schließt die Diät für Teenager-Mädchen im Alter von 14 Jahren vollständig von der Diät aus:

Backwaren aus hochwertigem Mehl;
Fast Food;
fettige und frittierte Lebensmittel;
Süßwaren;
milch- und fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettanteil;
halbfertige Produkte;
kohlensäurehaltige Lebensmittel;
verschiedene Arten von Nüssen;
Soßen (Mayonnaise, Ketchup, Knoblauch usw.).

Diese Lebensmittel sind kalorienreich, daher ist ihre Verwendung beim Abnehmen nicht ratsam. Aber es gibt eine kleine Ausnahme - Schokolade. Sie können 25 g dunkle Schokolade pro Tag essen. Milch und weiße Schokolade sind nicht erlaubt.

Die Liste der Produkte, die zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme zum Verzehr zugelassen sind, ist ziemlich groß. Diese beinhalten:

mageres Fleisch;
Meeresfrüchte;
Teigwaren aus Hartweizen;
Getreide und Hülsenfrüchte (ausgenommen Linsen);
Früchte (ausgenommen Weintrauben);
Gemüse (ausgenommen Kartoffeln);
Olivenöl;
fermentierte Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettanteil;
Eier;
frisch gepresste Säfte und Kompotte;
grüner Tee.

Stimmen Sie zu, die Liste ist ziemlich groß. Diese Produkte reichen völlig aus, um das Teenager-Menü zum Zeitpunkt der Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung zu diversifizieren.

Wie bereits erwähnt, beträgt das Tagegeld für heranwachsende Mädchen 2.500 kcal. Es ist jedoch zu beachten, dass wenn ein Kind Sport treibt, sein täglicher Kalorienbedarf um 20% steigt.

Dieser Punkt ist sehr wichtig, da unser Körper beim Sport viel Energie verbraucht, daher sollten diese 20% Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt sein. In diesem Fall wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, zwei statt einem Kohlenhydratfrühstück zu machen.

Alle Mahlzeiten sollten entweder gebacken oder gedämpft werden. Produkte dürfen nicht frittiert und nicht mit verschiedenen Gewürzen versetzt werden. Olivenöl, das auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel steht, sollte 2 Esslöffel pro Tag nicht überschreiten. Es wird normalerweise zum Dressing von Gemüsesalaten verwendet. Obwohl hier Ernährungsberater empfehlen, es durch Naturjoghurt zu ersetzen.

Damit Sie eine grobe Vorstellung davon haben, wie sich Ihr Kind ernähren sollte, haben wir für Sie ein Beispiel-Diätmenü für ein Mädchen im Teenageralter zusammengestellt.

Die Menge der Portionen hängt davon ab, wie oft ein Teenager am Tag isst. Wenn dies 3 - 4 mal am Tag passiert, sollte die Portionsgröße mittel sein, dh 200 - 250 g, wenn es mehr Mahlzeiten gibt, zum Beispiel 5 - 6, dann muss hier die Portionsgröße reduziert werden. aber in vertretbaren Grenzen. Zur Berechnung können Sie ein einfaches Schema verwenden, indem Sie den täglichen Kalorienbedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten teilen. Daraus ergibt sich das Portionsvolumen.

Die Hauptregel ist, dass die letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Zubettgehen sein sollte.

Das Menü für einen abnehmenden Teenager sieht also etwa so aus:

Frühstück kann aus Haferflocken mit Früchten oder Omelett mit gedünsteten Tomaten und Paprika bestehen. Sie können auch 1 Banane und 1 Glas Kefir oder fettarmen Trinkjoghurt hinzufügen;
Abendessen muss unbedingt entweder mageres Fleisch oder Fisch enthalten. In diesem Fall können sie entweder gekocht, gebacken oder gedämpft werden. Gemüsesalat gewürzt mit Olivenöl oder Naturjoghurt (Karotten, Rüben, Kohl, Gurken, Tomaten und Radieschen sind in diesem Alter sehr nützlich). Sie können zum Mittagessen auch 1 Tasse grünen Tee mit Zitrone oder Kompott und ein kleines Stück dunkler Schokolade hinzufügen;
zum Abendessen Es wird empfohlen, nur Gemüse, Obst und fettarmen Hüttenkäse zu essen. Sie können Kefir und Joghurt trinken.

Wichtig!

Sie können einen Teenager beim Essen nicht stark einschränken. Jede Änderung der Ernährung, eine scharfe Ablehnung von Lieblingsessen kann zu Depressionen und übermäßiger Aggression gegenüber Menschen in der Umgebung führen, was sich negativ auf das Studium und die Kommunikation des Teenagers mit Gleichaltrigen auswirken kann.

Daher ist es sehr wichtig, das Kind psychologisch anzupassen und es in dieser für ihn schwierigen Zeit zu unterstützen. Es ist notwendig, ungesunde Lebensmittel nach und nach aus seiner Ernährung zu "entfernen", und Sie werden sehen, wie das Gewicht allmählich von selbst verschwindet.

Die Geschichte einer Teenagerin, die mehr als 10 kg abgenommen hat, können Sie dem folgenden Video entnehmen:

Die Altersphysiologie definiert das 14. Lebensjahr als Mitte der Pubertät. In diesem Alter beginnt das Stadium IV der Pubertät, das durch den Abschluss des Wachstumsschubs gekennzeichnet ist. In diesem Stadium entwickeln Jugendliche charakteristische Zeichen eines Körpertyps, die von einer Zunahme des Körpergewichts begleitet werden.

Aufgrund der Zunahme der sexuellen Anziehungskraft auf Menschen des anderen Geschlechts konzentriert sich das Mädchen auf ihr Aussehen und denkt vielleicht zum ersten Mal an eine schlanke Figur. Lesen Sie auch -. Natürlich hat ein Kind in diesem Alter keine Informationen darüber, wie man mit einem 14-jährigen Mädchen abnehmen kann, und der Maximalismus, der allen Jugendlichen in diesem Alter innewohnt, führt dazu, dass der Prozess des Abnehmens meistens mit einem Scheitern endet .

Merkmale der Physiologie eines Mädchens im Alter von 14 Jahren

Die Figur des Mädchens im Alter von 14 Jahren erfährt erhebliche Veränderungen: Die Brustdrüsen und die Oberschenkel beginnen intensiv Fettgewebe anzusammeln, das Becken dehnt sich aus. In diesem Alter steigt der Nahrungsbedarf des Jugendlichen, gleichzeitig nimmt aber auch die spontane körperliche Aktivität ab, was tatsächlich einer der Hauptfaktoren für eine Zunahme des Körpergewichts ist.

In dieser Phase entwickelt der Teenager grundlegende Verhaltensstereotypen, einschließlich in Bezug auf Nahrung, ihre Zusammensetzung und Menge. Die Prinzipien der rationalen und richtigen Ernährung, die in diesem Alter vermittelt werden, sind die zukünftige Vorbeugung von Übergewicht bei einem Teenager. Das erhöhte Körpergewicht eines 14-jährigen Mädchens ist hauptsächlich auf Essstörungen (viel Nahrung – wenig Bewegung) zurückzuführen.

Ursachen von Übergewicht

Der Lebensstil eines durchschnittlichen 14-jährigen Mädchens in der High School ist normalerweise nicht frei von körperlicher Aktivität. Der Weg von zu Hause zur Schule, Spaziergänge mit Freunden, zusätzliche Aktivitäten, Hausarbeit (Wohnung putzen, Geschirr spülen) - bei dieser täglichen Routine wird die richtige Menge Energie aufgewendet, um ein normales Körpergewicht zu halten, vorbehaltlich normaler (nicht übermäßiger) ) Ernährung. Es ist toll, wenn das Kind zusätzlich Sportabschnitte besucht, mit dem Hund spazieren geht.

Wenn ein Teenager mit diesem Lebensstil an Gewicht zunimmt, liegt der Grund höchstwahrscheinlich in einer übermäßigen Nahrungsaufnahme oder einer falsch organisierten Ernährung. Hormonelle Störungen können in diesem Alter nicht abgeschrieben werden, sie sind jedoch nur in seltenen Fällen die Ursache für Übergewicht.

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise und einer schönen Figur. Im Durchschnitt beträgt der tägliche Nahrungsbedarf von Jugendlichen in diesem Alter bis zu 3000 Kalorien. Diese Energiemenge muss richtig auf 5 Mahlzeiten verteilt werden. Die Tabelle zeigt ein Beispiel für die Organisation der Diät.

Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 5 Lebensmittelgruppen umfassen, die wie folgt in der Nahrung verteilt werden sollten:

Kohlenhydrate sollten bis zu 40% der gesamten Nahrung ausmachen. Diese Gruppe umfasst Getreide, Nudeln, Brot, Kartoffeln.
Gemüse und Obst können in jeder Form gegessen werden, ausgenommen gesalzene und eingelegte (bis zu 30% der Gesamtnahrung).
Proteine (bis zu 20%) - Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte.
Milchprodukte (bis zu 15%) - Käse, Milchprodukte, Milch.
Zucker und Süßwaren (nicht mehr als 5%).

Eine Portion für 1 Mahlzeit sollte etwa 300 Gramm betragen. Aufgrund ständiger morphologischer Veränderungen im Körper in diesem Alter muss das Mädchen gut essen. Verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion aus Modemagazinen während der Pubertät werden nicht empfohlen.

Die einzige Diät in diesem Alter, die einem Mädchen im Alter von 14 Jahren hilft, Gewicht zu verlieren, ist eine Einschränkung und idealerweise der Ausschluss von "Junk Food" - Chips, salzige Cracker, Sodawasser, Schokoriegel, Lutscher, zu fettig und scharf Teller. Diese Produkte verschlechtern die Gesundheit, verderben die Figur des Mädchens, lagern sich im Bauch und an den Seiten ab, zerstören aber auch die Zähne, stören die Talgdrüsen, verursachen Akne im Gesicht, Schuppen auf den Haaren und verursachen ein unangenehmes Schweißgeruch.

Physische Aktivität

Mit einem aktiven Lebensstil und einer richtig organisierten Ernährung haben übergewichtige Jugendliche keine Probleme (mit Ausnahme von endokrinen Erkrankungen). Wenn jedoch ein Mädchen, das von der Schule nach Hause kommt, ihre ganze Freizeit am Computer verbringt und Sport und körperliche Aktivität ignoriert, ist Vollständigkeit unvermeidlich.

In diesem Alter ist es für Mädchen nützlich, sich für Schwimm-, Aerobic- oder Tanzkurse anzumelden. Ein dreimaliger Besuch der Sektionen pro Woche reicht aus, damit der Körper schön wird. Darüber hinaus verbessern Tänze die Bewegungskoordination und das Mädchen nimmt eine stattliche Haltung ein, wird anmutig und plastisch.

Aufgrund des beschleunigten Stoffwechsels fällt es Teenagern in der Regel nicht schwer, überflüssige Pfunde loszuwerden. Es reicht aus, zusätzliche körperliche Übungen in den üblichen Tagesablauf einzuführen, zum Beispiel Gymnastik am Morgen, und das Übergewicht verdunstet in wenigen Wochen. Sie können viel schneller abnehmen, wenn Sie alle "schädlichen" Lebensmittel von der Ernährung ausschließen: Süßwaren, Fast Food.

So entfernen Sie den Bauch

Besonders störende Mädchen im Jugendalter sind ein kleiner Bauch, der leicht nach vorne ragt. Sie können Ihren Bauch in ein paar Monaten zu Hause flach machen. Mehr sehen -. Zuallererst ist es notwendig, die Ernährung und Aktivität anzupassen. Wenn die mit der Nahrung aufgenommene Energie während des Tages verbraucht wird, sammelt sich kein Fett an und der Magen hört auf zu wachsen.

Um angesammeltes Fett loszuwerden, das in Form von Flanken und einem vergrößerten Bauch an sich erinnert, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Genug 3-mal pro Woche, um morgens Aerobic zu machen, zu tanzen oder mit dem Joggen zu beginnen. Und damit der Bauch flach und die Taille schön wird, sollten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur durchgeführt werden.

Im Alter von 14 Jahren beginnt sich der Körper des Mädchens zu verändern. Wenn die gegebenen Anweisungen ab diesem Alter die Grundlage für ihren zukünftigen Lebensstil werden, wird sie in Zukunft eine schöne schlanke Figur haben und das Problem des Übergewichts wird ihr nie im Weg stehen.

2016-10-06

Olga Zhirova

Kommentare: 0 .

Megan92 () vor 2 Wochen

Vor kurzem habe ich mich fest entschlossen abzunehmen...ich bin ins Internet gekommen, und es gibt so viele Dinge hier, meine Augen werden groß!Jetzt weiß ich nicht, was ich tun soll, wo ich anfangen soll.. Daher wende ich mich an dich ! Wie hast du abgenommen? was hat wirklich geholfen?? Übergewicht würde ich sehr gerne alleine bewältigen, ohne Ernährungsberater und Ärzte..

Daria () vor 2 Wochen

Nun, ich weiß nicht, wie die meisten Diäten für mich Quatsch sind, quäle dich einfach selbst. Wie viele haben es nicht versucht - nichts hat geholfen. Das einzige, was geholfen hat, etwa 7 kg zu verlieren, war der X-Slim. Ich habe ihn zufällig durch diesen Artikel kennengelernt. Ich kenne viele Mädchen, die auch abgenommen haben.

PS Nur jetzt komme ich selbst aus der Stadt und wir haben es nicht im Angebot gefunden, ich habe es über das Internet bestellt.

Megan92 () vor 13 Tagen

Daria () vor 12 Tagen

megan92, auch im gleichen Artikel wird darauf hingewiesen) Ich werde für alle Fälle duplizieren - Offizielle X-Slim-Website

Rita vor 10 Tagen

Und das ist keine Scheidung? Warum verkaufen sie im Internet?

Yulek26 (Twer) vor 10 Tagen

Rita, du scheinst vom Mond gefallen zu sein. In Apotheken - Greifer und wollen damit sogar Geld verdienen! Und was für eine Scheidung kann es geben, wenn die Zahlung nach Zahlungseingang und ein Paket kostenlos bezogen werden kann? Ich habe diese X-Slim zum Beispiel einmal bestellt - ein Kurier hat sie mir gebracht, ich habe alles überprüft, geschaut und erst dann bezahlt. Bei der Post - das gleiche gibt es auch eine Zahlung nach Erhalt. Und jetzt wird alles im Internet verkauft – von Kleidung und Schuhen bis hin zu Ausrüstung und Möbeln.

Rita vor 10 Tagen

Ich entschuldige mich, die Information zur Nachnahme habe ich zuerst nicht bemerkt. Dann ist bei Zahlungseingang sicher alles in Ordnung.

Helena (СПБ) vor 8 Tagen

Ich habe die Bewertungen gelesen und festgestellt, dass ich es nehmen musste) Ich werde eine Bestellung aufgeben.

Dima ()

Ich habe es auch bestellt. Sie haben versprochen, innerhalb einer Woche zu liefern () naja, wir werden warten

Einhergehend mit dem weltweiten Wunsch der weiblichen Hälfte der Menschheit, Gewicht zu verlieren, schließen sich immer mehr Heranwachsende diesem „Harmonie-Relais“ an und wissen oft nicht, dass es in ihrem Alter nicht nur zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann, sondern schlichtweg gefährlich sein kann.

"Warum verliere ich nicht?" - Seltsamerweise denken viele Mädchen und Jungen, Jugendliche im Alter von 12 - 13 bis 15 - 16 Jahren, so und vergessen völlig, dass ihr Körper noch wächst und sich erst im Alter von 20 - 21 Jahren vollständig formt. Und bis zu diesem Alter bringen alle Versuche an sich selbst, einschließlich der diätetischen, nur gesundheitliche Probleme.

Natürlich ist es schwierig, ein Teenager-Kind von irgendetwas zu überzeugen, insbesondere wenn es um das Aussehen geht, sodass alle Argumente der Eltern über die Gefahren von Diäten sicher ignoriert werden. Jetzt wäre es klüger, die Tochter oder den Sohn nicht kategorisch zu stören und zum Essen zu zwingen, sondern zu helfen, das Essen richtig zu organisieren.

Ein wichtiger Punkt: Kinder suchen heute eher im Internet nach Informationen. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, ihnen voraus zu sein und wirklich nützliche Informationen zu finden, die einem Kind, das von der Idee des Abnehmens besessen ist, unaufdringlich vorlesen können.

Was Jugendliche ab 12 Jahren über Ernährung wissen müssen:

Im Jugendalter ist der Stoffwechsel eines wachsenden Körpers ganz anders als bei Erwachsenen, daher lohnt es sich, sich um das Gewicht zu sorgen, wenn nach der Untersuchung nur medizinische Indikationen vorliegen. Wenn der Kinderarzt keine Adipositas diagnostiziert, verhungern Sie nicht!
Während der Körper wächst, ist es sehr wichtig, dass er alle Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er benötigt. Wenn Sie eine Diät beginnen, berauben Sie sich bestimmter nützlicher Substanzen oder begrenzen deren Menge, was in 8-10 Jahren nicht nur mit Gewichtsproblemen, sondern auch mit Gesundheitsproblemen droht. Bis der Körper voll ausgereift ist und das Wachstum aufhört (20 - 21 Jahre alt), wird sich das Gewicht höchstwahrscheinlich wieder normalisieren, was dem Wachstumsindex entspricht.
Die Anwendung strenger Diäten für Mädchen und Jungen in diesem Alter kann in Zukunft mit Konsequenzen verbunden sein - von Hautproblemen bis hin zu harmonischen Störungen und Magenerkrankungen (z. B. Gastritis, bei der Sie sich viel versagen und sitzen müssen) . Die beste Option zum Abnehmen wäre eine Ernährungsumstellung auf gesunde Ernährung und moderate körperliche Aktivität (Schwimmen, Tanzen, Fitness, regelmäßige tägliche Spaziergänge), die Sie vor Übergewicht bewahren und bereits zugenommene Pfunde verlieren können.

Wenn ein Teenager ernsthaft über sein Gewicht besorgt ist, ist das Beste, was er tun kann, zu essen. So korrekt und regelmäßig wie möglich.

Welche Lebensmittel sind am besten von der Ernährung eines Teenagers auszuschließen?

Um zu verhindern, dass der Arzt eine enttäuschende Diagnose stellt, schließen Sie Lebensmittel aus, die nicht nur ungesund sind, sondern auch zu einer sehr schnellen Gewichtszunahme beitragen:

Diese werden vor allem von allen Kindern und Jugendlichen geliebt. Cheeseburger, Hamburger, Pommes frites und andere ähnliche Leckereien aus Fastfood-Restaurants. Alle diese Gerichte sind nicht nur sehr kalorienreich, sie tragen auch zur Ansammlung von "schlechtem" Cholesterin im Körper bei, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
Kartoffelchips. Dies ist der zweitgefährlichste Gegenstand unter den Produkten. Lecker und leicht, stillt schnell den Hunger, macht aber auch schnell süchtig und fördert durch seinen hohen Kaloriengehalt eine günstige Gewichtszunahme.
Butter Brötchen, neben ein paar angenehmen leckeren Minuten werden sie auch zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie überhaupt kein Brot essen müssen, aber es ist besser, das Backen einzuschränken und das Brot leicht zu trocknen oder in Form von Toast sowie beispielsweise Roggen zu verwenden.
Süss... Wie kann man auf Süßigkeiten verzichten, wenn sie so lecker sind?! Es ist sehr schwierig für einen Teenager, seine Wünsche nach Essen zu überwinden, daher fordert niemand, überhaupt keine Süßigkeiten zu essen. Eine angemessene Tagesportion hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht, insbesondere wenn Sie sich viel bewegen.
Süße kohlensäurehaltige Getränke- Es ist klar, dass Jugendliche gerne solche Getränke genießen, aber es lohnt sich, ihre Menge zu reduzieren, das Kind an normales Wasser oder frisch gepresste Säfte zu gewöhnen.
Säfte aus Kisten- Sie müssen auch genau hinschauen, da viele von ihnen viel Zucker enthalten. Wählen Sie daher sorgfältig Säfte, die es in kleinen Mengen enthalten oder besser ganz ohne.

Im Video teilte Laysan Utyasheva ihre Geheimnisse, wie man weniger süß isst:

Diätregeln zum Abnehmen für Jugendliche

Ich möchte noch einmal wiederholen, dass eine Diät zur Gewichtsreduktion für Mädchen und Jungen im Alter von 12 - 15 Jahren nur von einem Arzt verordnet wird! Die Manifestation der Unabhängigkeit in dieser Angelegenheit droht mit irreversiblen Folgen. Ein paar Grundregeln helfen dir, deine Ernährung anzupassen und dich in Form zu halten:

Damit ein Mädchen oder ein Junge abnehmen kann, lohnt es sich, die Ernährung ein wenig zu reduzieren - Kalorien um 20% reduzieren... Im Durchschnitt sollte ein Mädchen 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, ein Junge 2700. Diese Zahl kann um 20 % (nicht mehr) reduziert werden.
Bei der täglichen Ernährung sollten gesunde Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst) bevorzugt werden – etwa 50% der Nahrung, Proteine und Fette etwa 25%.
Ein wichtiger Punkt ist die Regelmäßigkeit und Häufigkeit der Mahlzeiten. Kosten auf 4 Mahlzeiten am Tag umstellen, vorzugsweise gleichzeitig, sollten Mahlzeiten nicht ausgelassen werden.
Frühstück- eine wichtige Mahlzeit, die aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Nahrungsmitteln bestehen sollte (Brei [besonders Hafer und Buchweizen sind nützlich zur Gewichtsreduktion], Omeletts, Obst oder Gemüse). Das Frühstück sollte vollständig und nicht in Eile sein, da es für die erste Hälfte des Tages berechnet wird. Trotz der Tatsache, dass alles, was zum Frühstück gegessen wird, tagsüber verbrannt wird und nicht im Körper abgelagert wird!
Abendessen- eine wichtige Mahlzeit, die warme Gerichte enthalten muss, insbesondere Suppe! Heiße erste Kurse sind für diejenigen notwendig, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie täglich Suppen in Ihr Menü aufnehmen, treten außerdem keine Probleme mit der Verdauung und damit mit dem Gewicht auf.
Nachmittagsjause und Abendessen- Diese Mahlzeiten sollten kalorienarm sein. Das Menü sollte Gemüse, Obst, Milchprodukte enthalten; Gemüse kann etwas Fleisch oder Fisch hinzugefügt werden, jedoch nicht mehr als 200 g.
Reduzieren Sie die Menge an fettigen und frittierten Speisen... Am besten backen Sie Speisen im Backofen, kochen sie oder dämpfen sie.
Körperliche Bewegung nicht nur die Muskulatur stärken und formen, wie viele Kinder meinen, sondern auch zur Verbrennung von Fettreserven beitragen. Gleichzeitig werden Schwimmen und Tanzen die effektivsten Aktivitäten für Mädchen sein. Obwohl fast jede Sportart, wenn sie ständig ausgeübt wird, zu einem ähnlichen Ergebnis führt. Es ist sehr wichtig, dass der Unterricht "Spaß" macht und nicht nur Show.

Wenn Sie sich an diese einfachen Regeln halten, können Sie ohne Probleme abnehmen, während das Abnehmen allmählich und natürlich erfolgt, ohne ernsthafte gesundheitliche Folgen.

Weitere nützliche Informationen finden Sie im Video:

Beachtung! In jedem Fall müssen Sie einen Hausarzt aufsuchen! Nur ein Spezialist wird Ihnen erlauben, die richtige Ernährung zu wählen!

Detailliertes Diätmenü für Teenager für eine Woche (7 Tage):

Dieses Menü ist sowohl für die Ernährung von Mädchen als auch für Jungen geeignet. Eine detaillierte Speisekarte für jeden Tag sowie einige Rezepte finden Sie unten.

der Tag	Essen	Produkte / Gerichte
Montag	Frühstück	Fettarmer Hüttenkäse - bis zu 5% Fett - 100-150 gr. Grüner Tee
	Abendessen	Gemüsesuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot - 150 gr. Reis mit einer Scheibe ofengebackenem Fisch
	Nachmittags-Snack	50gr. Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse oder Haselnüsse
	Abendessen	Quarkauflauf mit Rosinen. Ein Glas warme Milch.
Dienstag	Frühstück	Proteinomelett aus 2 Eiern mit Toast. Grüner Tee mit einem Löffel Honig.
	Abendessen	Fastenzeit Borschtsch. Kartoffelpüree mit Schnitzel.
	Nachmittags-Snack	Beliebige zwei bis drei Früchte außer Bananen und Trauben
	Abendessen	Salat mit frischem Gemüse und Fetu-Käse. Im Ofen gebackene Hühnerbrust mit Kräutern - 100 gr.
Mittwoch	Frühstück	Haferflocken in Milch gekocht. Tee mit Croutons.
	Abendessen	Kürbis-Karotten-Püree-Suppe. Hüttenkäseauflauf - 100 gr.
	Nachmittags-Snack	Hausgemachter Smoothie aus Naturjoghurt (ohne Zusatzstoffe) oder Kefir und Früchten/Beeren zur Auswahl.
	Abendessen	Rucolasalat, Kirschtomaten und Thunfisch (1 Dose). Ein Glas Tomatensaft
Donnerstag	Frühstück	Reisbrei mit Milch. Tee mit Croutons.
	Abendessen	Pilz Suppe. 3 gebackene Kartoffeln. Beerenkompott
	Nachmittags-Snack	1 Scheibe Apfel-Charlotte mit einem Glas warmer Milch.
	Abendessen	Grüner und frischer Gemüsesalat. Ofengebackener Fisch
Freitag	Frühstück	Haferflocken auf dem Wasser. 1 hart gekochtes Ei. 1 Vollkornbrot
	Abendessen	Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.
	Nachmittags-Snack
	Abendessen
Samstag	Frühstück	Dünne Pfannkuchen. Grüner Tee
	Abendessen	Gemüsesuppe. Pasta mit einer Scheibe Hähnchenbrust.
	Nachmittags-Snack	Ungesüßter Joghurt mit Brötchen
	Abendessen
Sonntag	Frühstück	2 Toastbrot mit Butter und Käse. Grüner Tee
	Abendessen	Brokkolicremesuppe mit Sahne und Kürbiskernen.
	Nachmittags-Snack	Früchte
	Abendessen	Shopsky-Salat. Hühnchen im Ofen mit Käse.

Zutaten: 1 kleine Zucchini, 1 Aubergine, 3 Tomaten, 3 kleine Kartoffeln, Tomatenmark - 2 Esslöffel, 1 Liter Wasser, 200 Gramm Sauerrahm, Salz, Pfeffer und Kräuter nach Wahl.

Zubereitung: Backofen auf 180 Grad vorheizen Alle Gemüse außer Zucchini waschen und putzen. Wir schneiden alles in Ringe, die nicht dicker als 1 cm sind. Als nächstes eine Auflaufform mit hohem Rand nehmen und das Gemüse abwechselnd mit Zucchini-Kartoffel-Auberginen-Tomaten oder was auch immer Sie mögen auslegen. Nachdem alle Gemüse ausgelegt sind, bereiten Sie eine Mischung aus Tomatenmark, Sauerrahm und Wasser zu, mischen Sie alles und füllen Sie das Gemüse mit dieser Mischung. Alles darüber salzen und pfeffern, würzige Kräuter dazugeben. 30 Minuten im Ofen köcheln lassen, bis alles Gemüse gar ist. Sie können alles vor dem Servieren mit Käse und Kräutern bestreuen.

Zutaten: eine Packung Krabbenstäbchen oder Krabbenfleisch, 1 Avocado, 1 Zitrone, 100g. Zuckermais, 1/2 mittelgroße Zwiebel, fettarme Mayonnaise.

Zubereitung: Avocado schälen, entkernen und Avocadomark in 1-1,5 cm große Würfel schneiden, weniger braucht man nicht. Mit Zitronensaft beträufeln. Dann die Krabbenstäbchen und die Zwiebel fein hacken. Wir mischen alles. Wir füllen mit Mayonnaise. Darüber hinaus können Sie eine Mischung aus Sauerrahm und Mayonnaise als Dressing verwenden - so wird der Geschmack zarter. Bereit!

Mit Hüttenkäse überbackene Äpfel

Zutaten: 2 Packungen Hüttenkäse, 4 Äpfel (am besten groß), 4 Esslöffel Zucker, eine Handvoll Rosinen oder andere Trockenfrüchte.

Zubereitung: Hüttenkäse mahlen und mit Zucker mischen. Getrocknete Früchte schneiden, wenn Sie Rosinen gewählt haben, müssen Sie nur waschen und mit Hüttenkäse mischen. Die Äpfel waschen, die Oberseite abschneiden und die Mitte vorsichtig schrubben, damit genügend Quark hineingegeben werden kann. Die Äpfel mit Hüttenkäsefüllung füllen und im vorgeheizten Backofen 7 Minuten auf 180 Grad backen. Guten Appetit!

Vergiss das Training nicht. Unten sehen Sie ein Video mit einer Reihe von Übungen für Jugendliche:

Da die Adoleszenz eine Art Lebensschritt ist, müssen Sie alle Veränderungen, die beim Kind auftreten, richtig behandeln. Jugendliche, die „besser und schöner“ werden wollen, fügen ihrem Körper oft Schaden zu, dessen Folgen in vielerlei Hinsicht unvorhersehbar sind. Daher sollten Eltern vorsichtig sein, wenn ein Kind anfing, Nahrung abzulehnen, und die Prinzipien der richtigen Ernährung mit einem bestehenden Problem in diesem Alter erklären.

Mädels, diese Fitnessübungen sind für euch! Die süße Teenagerin Jessy Lipke, die von klein auf einen gesunden Lebensstil verfolgt und täglich trainiert, zeigt Gewichtsverlustübungen für Teenager.

Wenn Sie abnehmen oder einfach nur eine schöne Figur haben möchten, machen Sie diese Übungen 3-6 mal pro Woche. Und in einem Monat werden Sie dramatische Veränderungen sehen! Freundinnen werden dich beneiden und Jungs werden nicht vorbeikommen können.

Mädels, wartet nicht, bis ihr erwachsen seid, um erwachsene Frauen zu werden! Beginnen Sie jetzt mit dem Üben und folgen Sie dem Beispiel von Jesse Lipke. Während ihre Teenager-Freunde ihre Zeit damit verbrachten fernzusehen, Videospiele zu spielen und Fast Food zu essen, führte Jesse Lipke ihre Eltern (ihr Vater ist Arzt und Trainer, ihre Mutter ist Ernährungsberaterin), Gymnastik, Pilates, Tanztrainer und andere Fitnessprofis ... engagiert und täglich außergewöhnlich frische Vollwertkost konsumiert, die hochwertige Proteine, gesunde Kohlenhydrate und "richtige" Fette enthält ().

Jetzt führt Jesse Lipke selbst Fitness für Jugendliche nach einem von ihrem Vater, einem professionellen Trainer und Arzt, entwickelten Programm.

Dieses Fitness-Workout dauert nur 20 Minuten. Es beginnt mit, dann kommen die Cardio-Übungen, die zum Abnehmen notwendig sind (achten Sie darauf, sie zu machen, sie verbrennen sehr gut!). Dann machen Sie Kraftübungen, um Ihren Muskeln eine erstaunliche Form zu geben und Sie sind fertig.

Fitness-Schlankheitsübungen für Mädchen im Teenageralter:

Sich warm laufen:

Gehen und Laufen an Ort und Stelle
kleine Kreise mit den Händen
große Kreise mit den Händen
seitliche Biegungen
schwing deine Hände

Cardio-Schlankheitsübungen:

an Ort und Stelle laufen
mit erhobenen Händen springen
3 hüpfende Schritte vorwärts und 3 rückwärts
über Handtücher springen
in einer halben Kniebeuge an Ort und Stelle laufen

Wasserpause 🙂

Kraftübungen für eine schöne Figur:

Liegestütze
Kniebeugen
Planke
nach vorne
beweglicher Balken
unsichtbarer Stuhl an der Wand
im Liegen die Knie zur Brust heben
Fahrrad
"An die Decke schlagen" mit den Füßen

Wasserpause 🙂

Dehnung:

Beindehnung
Dehnen der Sehnen
Bauchdehnung

Fitnessübungen für Teenager (für Gewichtsverlust und eine schöne Figur):

Einem Teenager beim Abnehmen zu helfen, ist ein Problem, das auch Eltern angehen sollten. Es gibt immer eine Lösung, die eigentlich ganz einfach ist, wenn man sich an einige Regeln hält. Verabschieden Sie sich daher nicht vom Traum eines schlanken Körpers.

Jedes Mädchen träumt von einer schlanken Figur. Jeder Junge möchte in guter körperlicher Verfassung sein. Sehr oft ist der Körper in der Adoleszenz alles andere als ideal, und beim Betrachten schöner Fotos in sozialen Netzwerken ziehen sich Mädchen und Teenager in sich selbst zurück und beginnen, ihre Probleme zu erfassen.

Mach keine Diäten

Das erste, was sofort abgeschnitten werden muss, sind alle Arten von Diäten, mit denen das Internet vollgestopft ist. Wenn einige Masha in kurzer Zeit abgenommen haben, nachdem sie nur auf einem Wasser gesessen hatten, glauben Sie es nicht.

Eine solche Ernährung schadet dem Körper nur, da er in diesem Alter nicht die Vitamine erhält, die für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers erforderlich sind.
Solche Diäten haben nur eine vorübergehende Wirkung, und sobald Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, werden auch die Kilogramm zurückkehren und außerdem kann das Gewicht zunehmen.
Es sind Hungerstreiks, die zu Ausfällen führen, in der Regel werden sie 3 bis 7 Tage in diesem Modus gehalten, dann leeren sie die Kühlschrankregale vollständig und bereuen am nächsten Tag.

Ohne Diäten kann und muss ein Teenager sogar abnehmen.

Der richtige Ansatz

Im Idealfall hilft ein Spezialist einem Teenager, richtig abzunehmen. Er wird eine für den Körper geeignete Ernährung verschreiben. Tatsächlich wird der Körper im Jugendalter wieder aufgebaut, weshalb viele Mädchen und Jungen an Gewicht zunehmen. Und wenn Sie feststellen, dass der Körper im Bereich von 2 bis 5 kg leicht an Volumen zugenommen hat, ist dies ganz normal. Es ist zu beachten, dass Mädchen in dieser Zeit dramatisch wachsen und die Jungen in der Klasse überholen können. Wenn das Mädchen 12 Jahre alt wird, beginnt sich ihr Körperbau zu verändern und die Figur des Kindes verändert sich.

Unterstützung ist in dieser Zeit wichtig. Mama kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Sie wird nicht nur unterstützen, sondern auch helfen, ein Menü zu erstellen. Papa kann einem Teenager beim Abnehmen helfen. Es sind die Eltern, die darauf achten sollten, was das Kind isst und welchen Lebensstil es führt. Auch Schwester (Bruder) oder Freundin (Freund) können gute Helfer sein. Gemeinsam können Sie die richtige Ernährung einführen, Emotionen und Ergebnisse teilen und genau diese Unterstützung bieten. Und gemeinsam Sport macht doppelt Spaß!

Richtige Ernährung

Kann ein Teenager 10 kg abnehmen, und ist das sicher? Um es herauszufinden, fangen wir an, das Wichtigste zu besprechen - die Ernährung. Hier ist nichts Kompliziertes, man muss nicht nach exotischen Produkten suchen, die nur auf Plantagen in Afrika wachsen. Wir verbieten einem Teenager ab 12 Jahren all das Junkfood, das er so liebt.

Wir schließen aus:

Fastfood. Wenn Ihr Kind ein Amateur ist, sollte es sich von solchen Einrichtungen verabschieden oder sich nicht nur von seiner Figur, sondern auch von seiner Gesundheit verabschieden.
Kuchen, Gebäck, diverses Gebäck, Süßigkeiten, Schokolade... Diese Lebensmittel müssen in begrenzten Mengen verzehrt werden, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben und der Figur abträglich sind. Willenskraft und einige psychologische Techniken helfen.
Sprudel. Es ist kein Geheimnis, dass Coca-Cola keine vorteilhaften Eigenschaften hat. Es wirkt sich negativ auf die Haut, die Zähne und den Körper als Ganzes aus.
Wurst, Würstchen... Diese Lebensmittel sind reich an Salz, das Flüssigkeit im Körper hält, und Fett an den Seiten.

Essen Sie richtig mit der ganzen Familie, damit Sie nicht nur dem Kind helfen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Ein Teenager kann zu Hause gut abnehmen. Wir schließen gesundheitsschädliche Lebensmittel aus und nehmen ab, ohne erschöpfende Diäten.

Gesunde Ernährung

Wir nehmen in die Speisekarte auf:

Eine große Anzahl von Gemüse und Obst.
Speisen, die im Ofen gedämpft oder gegart wurden.
Süßigkeiten können durch Früchte oder Trockenfrüchte ersetzt werden. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, können Sie ein paar Datteln essen, sie sind sehr zuckerhaltig. Zucker kann durch Honig oder (es ist ein natürlicher Süßstoff) ersetzt werden.

Für Anfänger können Sie die Balance von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berechnen. Ihr Verhältnis sollte 1: 1: 4 betragen. Für Menschen mit Übergewicht sollten weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die langsamen Kohlenhydrate, die für den täglichen Verzehr benötigt werden, von Vorteil sind. Sie enthalten nämlich:

in Hülsenfrüchten und Getreide (Bohnen, Linsen, Bohnen, Erbsen);
Getreide und Getreide;
Früchte (Äpfel, Birnen).

Sie können Kalorien zählen, dies hilft Anfängern, zwischen Lebensmitteln und ihrem Kaloriengehalt zu navigieren.

Sie sollten versuchen, etwa 5-6 mal am Tag zu essen. Die Portionen müssen nicht riesig sein und Sie müssen Ihrem Körper nicht beibringen, zu viel zu essen. Andernfalls können Sie vergessen, dass der Teenager schneller abnimmt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, er wird Ihnen sagen, wann Sie satt sind.

Ein kleiner Life-Hack: Um Ihr Gehirn auszutricksen, legen Sie Essen in kleine Teller, damit es den Anschein hat, als hätten Sie mehr gegessen.

Die Ernährung in der Schule nimmt einen besonderen Stellenwert ein. Normalerweise ist das Mittagessen um diese Zeit und sollte nicht vernachlässigt werden. Wenn die Schule eine gute Speisekarte anbietet, kann man dort Essen kaufen. Oder verzichten Sie auf das Essen aus der Kantine und fangen Sie an, Ihr Frühstück zu tragen.

Wasser

Egal wie abgedroschen es klingt, es ist sinnvoll, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Mit genügend Wasser:

die Haut wird sich verbessern;
Der Stoffwechsel wird sich beschleunigen.

Es ist auch nützlich, morgens vor dem Frühstück ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, was dem Körper beim Aufwachen hilft.

Mit der richtigen Tagesroutine hilft es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. 10kg. in einer Woche werden Sie natürlich nicht abnehmen, sondern um 10 kg. in einem Monat - es ist durchaus möglich.

Beispielmenü

Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, ein solches Menü zuzubereiten. Aber das ist nicht so. Wir bieten ein Beispiel für eine solche Diät:

Frühstück	Haferflocken, Buchweizenbrei; Quarkgerichte (Sie können Rosinen und andere Trockenfrüchte hinzufügen); Eierspeisen - Rührei, gekochte Eier, Rührei.
Zweites Frühstück (während der Schulzeit)	Früchte (Apfel, Banane, Kiwi, Orange usw.), Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse. Aus den aufgeführten Produkten können Sie einen Salat zubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser in Ihre Tasche stecken.
Abendessen	Jede Beilage (Reis, Buchweizen) mit Fleisch (zum Beispiel Hähnchenfilet) oder Fisch. Vergessen Sie nicht, dass Lebensmittel gedämpft oder im Ofen oder gekocht werden müssen.
Nachmittags-Snack	Früchte (Apfel, Banane, Kiwi, Orange usw.), Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse.
Abendessen	Mit Fisch, Fleisch und Gemüse garnieren. Aber das Abendessen muss nicht schwer sein.
Snack vor dem Schlafengehen	Wenn Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen hungrig sind, können Sie fettarmen Kefir oder Joghurt trinken.

So verlieren Sie Gewicht ohne Diät! Halten Sie sich einfach an die richtige Ernährung und Sie können 5 kg abnehmen. während der Woche.

Abnehmen in verschiedenen Altersstufen

Schauen wir uns an, wie man für einen Teenager verschiedener Altersgruppen richtig Gewicht verliert.

Teenager-Mädchen 12-13 Jahre alt

Gerade in diesem Alter ist die Unterstützung der Eltern besonders wichtig und deren besondere Aufmerksamkeit für das Problem, wie man zu Hause schnell abnehmen kann. Wenn ein Teenager 13 Jahre alt ist, ist es wichtig, seine Ernährung sorgfältig zu wählen, denn in diesem Alter sind Mädchen noch Kinder. Dieser Prozess kann für sie psychologisch schwierig sein, sodass Sie sich an einen Spezialisten wenden können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, richtig Gewicht zu verlieren:

Versuchen Sie, Ihrem Kind beizubringen, Sport zu treiben. Um es ihm leichter zu machen, kannst du zu Hause mit ihm üben, damit er sich nach und nach einlässt. Versuchen Sie, nicht aufzudrängen, sondern zeigen Sie Interesse an der Abrechnung. Zeigen Sie, wie interessant und lustig es ist.
Die aktive Erholung. Gehen Sie im Winter zum Eislaufplatz oder zum Skifahren. Wählen Sie im Sommer ein Fahrrad und schwimmen Sie viel.
Finden Sie eine Sportart, die Ihrem Kind Spaß macht. Ein Junge kann zum Beispiel zum Fußball oder Karate geschickt werden, ein Mädchen zum Schwimmen oder Tanzen.
Achte auf deine Ernährung. Einen Zeitplan für die Mahlzeiten Ihres Kindes zu erstellen, wird ihm helfen, disziplinierter zu werden und unnötiges Überessen und Naschen zu vermeiden.

Teenager-Mädchen 14-15 Jahre alt

Wenn ein Mädchen 14 Jahre alt ist, kann sie ihr Spiegelbild bereits beurteilen und sich mit anderen Mädchen vergleichen. Es ist auch wichtig, dass sich ein 15-jähriger Teenager nicht von Diäten mitreißen lässt, daher sollten Eltern überwachen, wie das Kind isst, da viele Mädchen beginnen, Hungerstreiks zu praktizieren.

Erklären Sie dem Mädchen, dass es möglich ist, zu Hause schnell abzunehmen; dazu muss der Teenager eine Diät richtig formulieren, die aus gesunden Kohlenhydraten und Vitaminen besteht. Solche Lebensmittel helfen einem Teenager, schnell Gewicht zu verlieren.
Es besteht keine Notwendigkeit, sich hohe Ziele zu setzen, beispielsweise um 15 kg zu verlieren. pro Monat. Wenn das Ergebnis nicht erreicht wird, ist das Mädchen sehr verärgert und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, wird verschwinden. Darüber hinaus ist der schnelle Verlust einer großen Anzahl von Kilogramm für den Körper sehr schädlich.
Beginnen Sie auch mit dem Sport, Bewegung hilft Ihnen, Gewicht in den Beinen und im Gesicht zu verlieren. Dies wird das Selbstwertgefühl der Teenagerin stärken und sie wird anfangen, sich selbst zu lieben.

Der Verkehr

Sie müssen sich nicht mit täglichen Workouts quälen, aber Sie müssen nicht den ganzen Tag am Computer sitzen.

Gewöhnen Sie sich daran, täglich 15-20 Minuten zu trainieren.
Geben Sie bei gutem Wetter nicht das Gehen auf, das Gehen ist eine gute Übung und auch den Aufzug aufgeben.
In den wärmeren Monaten ist es Ihr bester Zeitvertreib. Das ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm, außerdem kann man Freunde anrufen und eine Stadtrundfahrt machen.
Tanzen ist eine großartige Alternative, schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und rocken Sie sie zu Hause.
Das Haus zu putzen ist nicht die langweiligste Aufgabe, denn während Sie die Böden waschen, werden Sie mehrere Dutzend Kurven machen.

Diese Tipps sind für jüngere Mädchen geeignet, ein Teenager im Alter von 12-13 Jahren.

Eltern können das Kind auch anmelden Sportteil:

Volleyball;
Tennis;
Tanzen;
Fußball;
Baden.

Solche Sportabschnitte sind auch für einen Jungen von 14 Jahren geeignet. Der Unterricht ist für die Entwicklung im Allgemeinen von Vorteil und hilft auch beim Abnehmen.

Sport

Im Alter von 15-16 Jahren hat das Mädchen bereits eine Figur geformt und Problemzonen machen sich mit Übergewicht bemerkbar. Bei einer birnenförmigen Figur sind dies beispielsweise die Hüften. Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die richtige Ernährung mit Sport kombinieren. Die untere Zone ist eine der problematischsten, aber ein Teenager kann sogar in einer Woche an Lyashki und Papst abnehmen. Wir bieten Übungen an, die einfach durchzuführen und sehr effektiv sind und Ihnen helfen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.

... Dieser Artikel ist allen Mädchen bekannt und kann zum Abnehmen verwendet werden. Versuchen Sie während des Sprungs, auf den Füßen zu landen, dann wird die gesamte Arbeit auf die Waden übertragen und Sie können effektiv an den Beinen abnehmen.
Schwinge deine Beine. Sie müssen diese Übung 50-100 Mal an jedem Bein machen. Wenn Sie es jeden Tag durchführen, erhalten Sie eine schöne Entlastung der Beine. Schaukeln können auch in Rückenlage ausgeführt werden.
mit angehobenen Knien... Rücken gerade halten, Füße schulterbreit auseinander halten, Beinspitze abstoßen, Kniegelenk beugen, bis zur Gürtellinie anheben. So können Sie in einer Woche in Lyashki abnehmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Gewicht in den Knien zu verlieren.
Kniebeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, wobei Sie Ihre Hände vor sich halten.
Ausfallschritte. Springen Sie abwechselnd mit den Beinen nach vorne und beugen Sie sie an den Knien im rechten Winkel.
Pisten. Hilft die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Es ist notwendig, ständig zu üben, dann werden Sie das Ergebnis sehen. Einfache Übungen helfen einem Mädchen, in einer Woche ohne Diät abzunehmen.

Übungsvideo für Jugendliche

Abnehmen im Gesicht

Was ist, wenn ein junges Mädchen oder ein Junge will?

Aufladen für das Gesicht... Sprechen Sie alle Vokallaute aus und dehnen Sie sie auf verschiedene Tonarten aus.
Gesichter. Strecke deine Zunge heraus und versuche, dein Kinn und deine Nase zu erreichen.
Wendet sich. Drehen Sie den Kopf zur Seite und berühren Sie mit dem Kinn die Schulter und halten Sie in dieser Position an.
Massage . Eine spezielle Massage hilft beim Abnehmen im Gesicht und macht es zu einem gut definierten Oval.

Drei Hauptregeln

Keine Faulheit

Es kommt oft vor, dass es faul ist, ein neues zu beginnen. Abnehmen erfordert Kraft und Energie, die Sie in Ihre Bemühungen investieren, und es gibt keinen Platz für Faulheit. Hören Sie am Montag auf zu zögern, beginnen Sie am Sonntag.

Gesunder Schlaf

Sie brauchen mindestens 8 Stunden gesunden Schlaf, dies ist einer der Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Hören Sie auf, Zeit in sozialen Medien zu verbringen und seien Sie morgens eine träge Zitrone. Es scheint so ein einfacher Rat zu sein, aber wie er einem Teenager helfen wird, Gewicht zu verlieren! Durch einen erholsamen Schlaf fühlen Sie sich den ganzen Tag voller Energie, was sich positiv auf Ihr Aussehen auswirkt.

Motivation

Viele Menschen brauchen Motivation, genau den Kick, der sie zum Handeln zwingt. Entscheiden Sie, zu welchem Zweck Sie abnehmen. Kämpfe mit deinen Komplexen, wenn du eine schöne Figur willst, strebe danach. Draußen ist zum Beispiel Sommer und alle Mädchen tragen offene Kleider. Und Sie können von diesem Gedanken ausgehen und handeln, um bis zum Sommer Gewicht zu verlieren.

Abnehmen in einer Woche ist also möglich, unterliegt jedoch den Ernährungs- und Sportregeln. In diesem Alter haben Jugendliche einen gut entwickelten Stoffwechsel, mit dem Sie schnelle Ergebnisse erzielen können.

Aber vor allem vergessen Sie nicht, dass es nicht die Figur ist, die einen Menschen malt, sondern sein Verstand, seine Bildung und seine Taten. Und zusätzliche Pfunde sollten schon deshalb abgenommen werden, weil es für den Körper und die Gesundheit von Vorteil ist. Der Körperbau jedes Menschen ist anders, dieser sehr breite Knochen existiert wirklich. Daher sollten Sie nicht nach übermäßiger Schlankheit streben, nur weil Sie nicht wie Ihre Umgebung sind.

Anfangs wird es schwierig, aber nach und nach gewöhnt sich der Körper daran und eine solche "Diät", oder besser gesagt die richtige Ernährung, wird zu einer Lebensweise. Seien Sie nicht böse, wenn es beim ersten Versuch nicht klappt, beginnen Sie mit kleinen Schritten. So wird Willenskraft entwickelt. Durch die Gewöhnung von Teenagern an die richtige Ernährung helfen Eltern, eine gute Gesundheit zu erlangen, die direkt davon abhängt, was eine Person isst, sowie eine schöne Figur.